Типы строения тела мужчин: Типы строения мужского тела. Мезоморфный тип фигуры. Основные типы телосложения мужчин

Гиперстенический тип телосложения у мужчин

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия:

гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

• хрупкая фигура;
• гибкое тело;
• узкие плечи;
• длинная тонкая шея;
• сравнительно короткий корпус;
• узкая грудная клетка;
• плечи и бёдра равной ширины;
• небольшая грудь;
• тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
• вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
• бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
• тонкие волосы;
• низкий уровень подкожного жира;
• слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

• недостаток силы и выносливости;
• утомляемость;
• гипотония;
• низкий уровень гемоглобина;
• склонность к частым простудам;
• заболевания позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• проблемы с желудком;
• высокий метаболизм;
• теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

• склонность к уединению;
• задумчивость;
• артистизм;
• скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

• рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
• развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
• пропорциональный корпус и конечности;
• плечи немного шире бёдер;
• грудь среднего размера;
• выраженную талию;
• нормальный обмен веществ;
• скелет средней ширины;
• упругий живот;
• хорошо развитые плечи;
• ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
• плотную упругую кожу;
• жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

• активны;
• амбициозны;
• склонны к лидерству и авантюризму;
• уверены в себе;
• любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

• гипертонии;
• ревматизму;
• заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

• пышные округлые формы;
• бочкообразная грудная клетка;
• объёмные плечи и коротковатые руки;
• широкие бёдра;
• тяжёлая широкая кость;
• короткая и широкая грудная клетка;
• рост средний или ниже среднего;
• мягкая рыхлая кожа;
• большая грудь;
• сильные короткие ноги;
• короткие кисти, ступни и пальцы;
• мягкие черты лица;
• тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

• терпимость;
• отсутствие агрессии;
• любовь к комфорту;
• медлительность;
• повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• атеросклероз и повышенный холестерин крови;
• ожирение;
• проблемы с органами дыхания;
• болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

• До 16 см – астеническое сложение;
• 16-18 см – нормостеническое;
• Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

• Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
• Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
• Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

• в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
• во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:

• менее 90 о – гипостеник;
• 90 о – нормостеник;
• более 90 о – гиперстеник.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья – 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 – 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

Содержание статьи

• Что такое гиперстенический тип телосложения
• Как определить свою конституцию
• Как определить тип телосложения

Гиперстеник и другие типы телосложения

Гиперстенический тип телосложения является одним из трех основных вариантов, которые характерны для человеческой фигуры. Существуют еще нормостенический и астенический тип телосложения. Другими вариантами названий этих типов фигуры являются соответственно эндоморф, мезоморф и эктоморф.

В целом можно сказать, что гиперстеники характеризуются наиболее крупным от природы телосложением, обладая развитыми мышцами и мощным скелетом. Астеник является полной противоположностью гиперстеника, обладая тонкими костями, неразвитыми мышцами и худощавой фигурой. В свою очередь, нормостеник представляет собой усредненный вариант телосложения, по своим характеристикам занимающий промежуточное место между гиперстеником и астеником.

Тип телосложения человека определяется в основном его генетической предрасположенностью к тому или иному типу фигуры и дается ему от рождения. Конечно, в процессе жизни человек может несколько изменить очертания своего тела, например, похудев или поправившись, набрав мышечную массу. Однако кардинально изменить тип своего телосложения он не в состоянии.

Особенности гиперстенического телосложения

Особенности гиперстенического типа телосложения проявляются во всех характеристиках организма человека — от строения внутренних органов до конструкции скелета. Так, что касается внутренних органов человека, то гиперстеник обыкновенно обладает крупным сердцем, а его округлая грудная клетка обусловливает относительно высокое положение диафрагмы.

Его скелет состоит из крупных и тяжелых костей, причем кости конечностей у него обычно не очень длинные, в результате чего гиперстеник имеет достаточно короткие руки и ноги. Мужчины этого типа телосложения обыкновенно обладают развитыми плечами, а женщины — широкими бедрами.

Люди, обладающие гиперстеническим типом телосложения, обычно от природы снабжены большим количеством мышечной массы по сравнению с другими типами фигуры. Благодаря этому вес гиперстеника с нормальным индексом массы тела, как правило, на 7-10% выше, чем у нормостеника. Однако, тем не менее, специалисты подчеркивают, что именно гиперстеники склонны и к набору жировой ткани: это связано с достаточно медленным обменом веществ, в ходе которого значительная часть потребляемых калорий откладывается в жир. Поэтому людям с этим типом фигуры списывать увеличение веса целиком на «широкую кость» все же не стоит: необходимо тщательно контролировать свое питание и заниматься спортом.

Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Основные варианты строения тела у парней

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

• эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
• мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
• эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

• Отсутствуют проблемы с лишним весом.
• Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
• Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
• В теле низкий процент жира и мало мышц.
• Сушка мускулов проходит гораздо проще.
• Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
• Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
• Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

• Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
• Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
• Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
• Прекрасный обмен веществ.

В питании этой группе мужчин проще, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении не требуется особенная диета, стоит лишь потреблять полезную, натуральную пищу.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

• Окружность запястья составляет более 20 см.
• Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
• Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
• Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
• При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от пищи и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Голодание может «съесть» и жир, и мышечную массу, а сброшенный вес вскоре возвращается, принося с собой все новые наслоения жира.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Принципы определения строения туловища

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

• Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
• Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
• Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Видео: Разбор видов мужского телосложения

Мужчины и женщины – неужели мы правда с разных планет?

• Кристиан Джарретт
• для BBC Future

8 ноября 2016

Автор фото, Getty Images

Исследования черт личности мужчин и женщин указывают на то, что между нами имеются определенные, пусть и не такие значительные, различия. Но какую роль играют эти различия в жизни? Психолог Кристиан Джаррет рассмотрел этот сложный и неоднозначный вопрос по просьбе BBC Future.

Согласно старой присказке, мужчины и женщины настолько отличаются друг от друга, что кажутся обитателями разных планет. Это утверждение кого-то забавляет, а кого-то раздражает.

Бестселлер Джона Грэя «Мужчины с Марса, женщины с Венеры», впервые опубликованный в начале 1990-х, разошелся миллионными тиражами, породив бесчисленные пародии (например, книгу Кэтрин Блэк и Финна Контини «Может быть, женщины и с Венеры, но мужчины на самом деле с Урана»), а также комедийные шоу, одно из которых сейчас идет на Бродвее.

Хотя физическая разница между полами — в размерах и анатомическом строении — очевидна, вопрос о различиях в психологии мужчин и женщин гораздо более сложен и неоднозначен, и достоверно измерить эти различия не так-то просто.

А когда психологам удается обнаружить такие различия, то, как правило, разгораются споры относительно того, являются ли они врожденными, то есть биологическими, или же приобретенными — социокультурными.

Иными словами, рождаются ли мужчины и женщины разными, или же их таковыми делает общество?

На этот вопрос особенно трудно ответить, когда речь заходит о личностных особенностях. Согласно результатам большинства исследований, мужчины действительно отличаются от женщин в том, что касается некоторых важных черт характера.

Но чем объясняется эта разница — биологией или влиянием социума? И насколько важную роль она играет в нашей жизни?

По мнению некоторых ученых, различия по большей части незначительны, но их совокупный эффект может быть довольно весомым.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Предписывает ли наша культура жесткие гендерные роли?

Результаты одного из наиболее авторитетных исследований в этой области были опубликованы в 2001 году. Ученые Пол Коста, Роберт Маккрэ и Антонио Террачано предложили 23 с лишним тысячам мужчин и женщин, представлявшим 26 различных культур, заполнить личностные анкеты.

Вне зависимости от культурной принадлежности (в исследовании принимали участие в том числе представители Гонконга, США, Индии и России), женщины в целом приписывали себе такие качества, как душевность, дружелюбие, тревожность и застенчивость.

Мужчины же были склонны характеризовать себя как настойчивых и открытых новым идеям.

Выражаясь языком психологии личности, у женщин в среднем доминировали два качества из так называемой Большой пятерки черт личности, а именно готовность договариваться (связанная с уживчивостью) и невротизм (характеризующийся высоким интеллектом), а также один из аспектов открытости опыту.

У мужчин же были более выражены один из аспектов экстраверсии, а также аспект открытости опыту, не свойственный женщинам.

Сходные результаты были получены в исследовании 2008 года, в ходе которого анкеты заполнили свыше 17 тысяч представителей 55 разных культур. И в этом случае женщины приписывали себе склонность к невротизму и готовность договариваться, а кроме того, к добросовестности (сознательности) и к двум аспектам экстраверсии — душевности и общительности.

Критики этой методики указывают на то, что участникам экспериментов предлагалось оценивать самих себя.

Таким образом, говорят они, различия между женщинами и мужчинами, возможно, объяснялись тем, что они описывали себя в соответствии с ожиданиями общества от их гендерных ролей.

Однако похожие результаты были получены и в ходе другого исследования, проведенного Маккрэ с коллегами: в нем принимали участие 12 тысяч человек, представлявших 55 различных культур, и их просили оценить не только себя, но и личностные качества близко знакомых им мужчин и женщин.

Кроме того, ряд исследований показал, что личностные различия между полами начинают проявляться в очень раннем возрасте.

Например, в одном эксперименте, результаты которого были опубликованы в 2013 году, изучался темперамент 357 пар близнецов в возрасте трех лет.

Выяснилось, что мальчики в парах в целом более активны, а девочки более застенчивы, внимательны и лучше контролируют свое поведение.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

По всей видимости, различия в личностных характеристиках между мальчиками и девочками начинают проявляться в очень раннем возрасте

И, судя по всему, различия между полами сохраняются до глубокой старости. Еще в одном эксперименте ученые изучали личностные черты женщин и мужчин в возрасте от 65 до 98 лет.

Как и в случае с более молодыми людьми, у пожилых женщин более явно проявлялись такие черты, как невротизм и готовность договариваться, чем у пожилых мужчин.

Специалисты в области эволюционной психологии интерпретируют эти результаты следующим образом: психологические черты современных людей — отголоски механизмов выживания, которые были вынуждены выработать наши далекие предки. И механизмы эти были разными для мужчин и женщин.

Так, более заботливая женщина с большей долей вероятности защитила бы свое потомство от возможных невзгод, в то время как более смелому мужчине был бы обеспечен успех в размножении.

И эти черты характера передавались по наследству последующим поколениям, утверждают эволюционисты.

Некоторые ученые не согласны с таким сугубо биологическим объяснением человеческого поведения — по их мнению, при таком подходе не учитываются социокультурные факторы, которые определяют нашу личность и модель поведения.

Несомненно, эти социальные факторы играют свою роль. Однако результаты вышеупомянутых кросс-культурных исследований Косты, Маккрэ и других ученых указывают на то, что среднестатистические личностные различия между мужчинами и женщинами наиболее четко проявляются как раз в более развитых и гендерно равноправных обществах, таких как Западная Европа и США, а не в Азии и Африки, где уровень гендерного равенства ниже (этот уровень замерялся по таким параметрам, как доступность образования для женщин и продолжительность их жизни).

Эти выводы противоречат утверждению о том, что человеческая личность развивается в соответствии с ожиданиями общества, основанными на традиционных гендерных ролях.

Одно из объяснений этого противоречия гласит, что врожденные, биологические факторы, влияющие на личностные различия мужчин и женщин, более ярко выражены в культурах, достигших более высокого уровня равноправия полов.

Это объяснение подтверждается нашим знанием о роли генов и окружения в формировании психологических черт личности — например, широкий всеобщий доступ к образованию в стране способствует росту учебных показателей в целом.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Различия между полами выявляются даже при помощи имплицитных тестов, что указывает на отсутствие у испытуемого осознанного решения подчиняться стереотипам, навязываемым обществом

Еще один метод исследования этого феномена заключается в использовании имплицитных тестов личности. Например, ученые измеряют скорость реакции испытуемого, который должен нажимать на клавиши клавиатуры, когда слышит различные слова.

Таким образом исследователи выясняют, насколько человек ассоциирует себя с терминами, описывающими различные черты личности.

Поскольку участники не осознают, что целью эксперимента является именно скорость реакции, результаты подобных исследований могут считаться чистыми — испытуемые не могут предпринять попытки подстроиться под ожидания общества в отношении гендерных ролей.

Группа ученых под руководством Микеланджело Вианелло из Падуанского университета Италии применила этот подход в 2013 году: в исследовании участвовало свыше 14 тысяч человек, опрошенных через вебсайт.

Уровень личностных гендерных различий испытуемых, обнаруженных исследователями, оказался в три раза ниже, чем в исследованиях, использующих стандартные личностные опросники.

Тем не менее имплицитные тесты все же позволили выявить статистически важные различия в чертах личности между мужчинами и женщинами, особенно ярко проявившиеся у женщин, в личности которых доминировали критерии невротизма и готовности договариваться.

Иными словами, гендерные различия в особенностях личности присутствуют и на подсознательном уровне, но исследования, полагающиеся исключительно на самоописание участников, по-видимому, искажают разницу в сторону ее увеличения — возможно, отчасти из-за стремления испытуемых соответствовать культурным ожиданиям.

Спор о величине разницы в психологии полов этим не ограничивается. Ряд ученых полагает, что детальный анализ может выявить различия между мужчинами и женщинами в более широком спектре личностных черт.

Янна Вайсберг из американского колледжа Линфилд с группой коллег в 2011 году исследовали по два аспекта для каждой из пяти основных черт личности. В исследовании приняло участие более 2500 человек.

Так, среди аспектов экстраверсии можно выделить энтузиазм и настойчивость, в то время как невротизм характеризуется эмоциональной неустойчивостью и замкнутостью.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Считается, что женщины более склонны к проявлению вежливости и доброжелательности

Исследователи выявили гендерные различия для каждого из 10 рассматриваемых аспектов личности: женщинам в целом были присущи такие аспекты, как энтузиазм, сострадание, вежливость, дисциплина, эмоциональная неустойчивость, замкнутость и открытость, а мужчинам — настойчивость, трудолюбие и интеллект.

По словам ученых, эти результаты невозможно было бы получить в рамках большинства более ранних исследований, которые рассматривали различия между мужчинами и женщинами только на уровне большой пятерки черт личности.

Впрочем, Вайсберг с коллегами отмечают, что обнаруженные ими гендерные различия весьма незначительны. Их значения в целом соответствуют значениям, зафиксированным Маккрэ и другими учеными в рамках крупных кросс-культурных исследований.

Согласно распространенному в популярной психологии и культурологии утверждению, личностные различия настолько велики, что мужчин и женщин можно счесть двумя разными биологическими видами.

Однако, по заключению Вайсберг и ее коллег, хотя гендерные различия «могут играть важную роль в формировании человеческого опыта и культуры, они, вероятно, не настолько велики, чтобы сделать невозможной эффективную коммуникацию между мужчинами и женщинами».

Эту мысль оспаривает исследовательская группа Марко дель Джудиче из Туринского университета.

В 2012 году они опубликовали научную работу, согласно которой авторы предыдущих исследований неверно оценивали роль гендерных различий в формировании личности, поскольку брали лишь средние величины различий в чертах характера, вместо того чтобы рассматривать их в совокупности.

В электронном письме автору статьи Дель Джудиче проводит такую аналогию: «Гендерные различия в личности очень похожи на гендерные различия во внешности. Каждая индивидуальная черта — длина носа, размер глаз и т.д. — обнаруживает незначительные различия между мужским и женским лицами, но если сложить все эти различия вместе, разница становится очевидной, что позволяет нам отличать мужские лица от женских с точностью свыше 95%».

Используя этот подход для анализа анкет, заполненных более чем 10 тысячами мужчин и женщин, Дель Джудиче и его коллеги обнаружили, что разброс гендерных личностных различий по психологическим меркам чрезвычайно велик.

По мнению ученых, их метод «четко демонстрирует, что истинный масштаб гендерных различий в чертах личности традиционно недооценивается».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

И все-таки многие психологи полагают, что между мужчинами и женщинами больше сходства, чем различий

Как интерпретировать это смелое заявление? Специалист по статистике Эндрю Гелман пишет в своем блоге, что если отставить в сторону проблемы, возникающие при попытках толкования любых гендерных различий, то «анализ [Дель Джудиче и его коллег] представляется разумным».

Он добавляет: «Если посмотреть на результаты исследований, выявивших наибольшие различия между мужчинами и женщинами, разница между полами становится очевидной».

Некоторые эксперты придерживаются другого мнения. Дженет Хайд, получившая известность благодаря научной работе, посвященной вопросам сходства между мужчинами и женщинами, говорит, что Дель Джудиче и его коллеги использовали методологию, призванную максимально подчеркнуть различия между полами, так что результаты их исследования «не поддаются интерпретации».

Хотя споры о масштабе и причинах гендерных различий в личности среднестатистических мужчины и женщины, скорее всего, будут бушевать еще многие годы, представляется разумным предположить, что — по крайней мере — некоторые различия все же имеются.

Но ключевое слово здесь — «среднестатистические». Какому бы из исследований мы ни отдали предпочтение, между двумя полами все равно гораздо больше общего.

Кроме того, не стоит забывать, что мы говорим именно о характеристиках личности, а не обо всех аспектах мыслительного процесса и поведения в целом.

Хайд, изучавшая гендерные различия во многих областях психологии, утверждает, что «у мужчин и женщин больше общего, чем различий; разница между ними, скорее, не больше, чем между жителями Северной и Южной Дакоты [не такая разительная, как между пришельцами с разных планет]».

В то же время стоит отметить, что речь идет вовсе не о праздном вопросе. Среди ученых растет понимание той роли, которую черты личности играют в нашем жизненном выборе, а также в состоянии нашего душевного здоровья.

Более глубокое понимание личностных различий между мужчинами и женщинами и их причин поможет нам обеспечить равные возможности для всех членов общества, а также оказывать более эффективную психологическую помощь.

Ведь некоторые из личностных особенностей более присущи тому или иному полу: например, депрессия чаще встречается у женщин, что соответствует преобладанию у них черт невротизма.

«Исследователи часто подчеркивают риск переоценки гендерных различий, но обратное тоже верно, — отмечает Дель Джудиче. — Преуменьшая значение этих различий, мы лишаем себя очень важного знания о самих себе и об окружающих».

Он продолжает: «На протяжении множества поколений мужчины оказывали влияние на формирование личностных качеств женщин, и наоборот. Понимание того, что мы — продукт этого удивительного и сложного процесса, расширит наш взгляд на мир и сделает его менее поверхностным — вне зависимости от того, довольны ли мы нашими личностными качествами или хотим их изменить».

Тонкий нерв: чем различается мотивация у мужчин и женщин

До недавнего времени о гендерных особенностях центральной нервной системы было известно относительно мало, поскольку мозг изучали в основном после смерти пациентов. Долгое время основным различием считали размер: мозг мужчин действительно на 8-15% больше, чем у женщин. В XIX веке этим фактом подкрепляли мнение, что мужчины умнее, а женщины более хрупкие и зависимые.

Интересно, что даже в конце XX века, когда стало возможным с помощью МРТ изучать строение содержимого нашего черепа и видеть, насколько мозг похож у людей разного пола, идея «мужского» и «женского» мозга все равно превалировала в науке и медиа. В общем-то, и сегодня принято считать, что мы думаем по-разному. Так ли это?

В 2000-х годах ученые начали более активно исследовать анатомические различия мозга у мужчин и женщин. Различия нейроанатомии были выявлены уже на первых этапах изучения. Так, в 2006 году ученые обнаружили, что у каждой важной части мозга есть свои особенности в зависимости от пола. Тогда было выпущено исследование «Почему пол имеет значение в нейронауке», в рамках которого был сделан вывод, что многие области мозга, ответственные за когнитивные процессы, к примеру, гиппокамп, амигдала и неокортекс, различаются у мужчин и женщин.

Реклама на Forbes

Амигдала, или миндалевидное тело, значительно больше у мужчин, причем даже в тех случаях, когда во внимание принимается общий размер мозга. Эта область отвечает за эмоциональные реакции, в том числе генерацию беспокойства и страха, а также эмоциональную память. Исследование показывает, что у женщин больше серого вещества, отвечающего за аналитические способности, а у мужчин — белого, ответственного за связь нейронов друг с другом. Глобальный мозговой кровоток у женщин также сильнее. Да и в целом нейрохимический состав мозга различается в зависимости от пола.

В целом ученые могут определить пол человека по 3D-изображению его мозга: согласно одному из исследований, точность составляет примерно 93,3%. Так значит, мозг все-таки отличается? Да, но основная разница по-прежнему в основном в размерах. А вот именно качественные различия, серьезно влияющие на поведенческие особенности лиц разных полов, на сегодняшний день окончательно так и не доказаны.

Джина Риппон, автор книги «Гендерный мозг. Современная нейробиология развенчивает миф о женском мозге», утверждает, что понятия «мужской» и «женский» мозг — всего лишь стереотипы. Более того, ряд исследований, на которые Риппон ссылается в книге, например, научная работа Саймона Барон-Коэна, доказывают, что «мужской» тип мозга может быть у женщин, и наоборот.

Сегодня мы знаем о так называемой нейропластичности — способности мозга изменяться, формировать новые нейронные связи и корректировать свою работу в ответ на изменения в окружающей среде. То есть наш мозг умеет приспосабливаться. Риппон объясняет, что к мальчикам и девочкам с детства относятся по-разному и это ведет к тому, что их мозг развивается неодинаково. Например, одевая своего сына в футболку с трактором, а дочку — с принцессой, вы уже влияете на них. Учитывая это обстоятельство, можно поставить под сомнение практически любые доказательства различий в мозге мужчин и женщин. Да, мозг отличается у разных полов, но сложно сказать, является ли это структурной особенностью организма или же просто результатом различного отношения и воспитания. Вероятнее всего, с возрастом разным мозг делает именно нейропластичность.

Нужно ли мужчин и женщин по-разному мотивировать

А вот в чем мужчины и женщины точно отличаются, так это в реакции на стресс. Общая реакция человека чаще всего описывается как «бей и беги», однако женщины часто наряду с ней демонстрируют также реакцию «заботься и дружи». Причина, вероятнее всего, в том, что у женщин повышен уровень гормона окситоцин, который ответственен за привязанность и доверие к другим людям. У мужчин же выше уровень адреналина, гормона, связанного со стрессом и быстротой реакции.

И нейротрансмиттерно-гормональные реакции могут объяснить разницу в мотивации представителей различных полов. Можно сделать вывод, что мужчинам важнее измеримые результаты и предвкушение победы — это адреналиновая реакция на стресс. А женщинам важно, чтобы их чаще хвалили и замечали их достижения — это окситоциновая реакция на стресс.

Это подтверждают и исследования. Так, в опросе, проведенном Hay Group, мужчины называют своей главной мотивацией личную независимость и право принимать решение. В целом мужчины — достигаторы. Сотрудникам-мужчинам необходимо ставить четкие цели, указывать дедлайны и сроки. Кроме того, мужчинам важно чувствовать себя нужными.

Женщин же больше мотивируют эмоциональные факторы. Им важно ощущать, что их уважают, а их чувства замечают. Кроме того, женщины лучше реагируют на похвалу — хотя она важна для обоих полов, женщинам признание их заслуг нужно чуть больше. Это могут быть даже небольшие похвалы: стоит лишний раз остановиться рядом со столом сотрудницы и сказать ей спасибо за небольшую выполненную задачу, обратить внимание даже на не слишком крупный результат. А уж если речь идет о крупном проекте, признавать успехи стоит на каждом этапе.

А что же насчет финансовой мотивации? Согласно одному из психологических тестирований, денежное вознаграждение не является одним из топовых вариантов мотивации для представителей обоих полов. Мужчины поставили этот параметр на пятое место, а женщины — на двенадцатое. Безусловно, если сотрудники считают, что им недоплачивают, уровень их мотивации падает. Но для многих, причём независимо от пола, предложение денежного вознаграждения не является таким уж сильным стимулом к работе. У денежного вознаграждения выиграли такие мотиваторы, как достижение результата, обучение, вдохновение (или возможность вдохновлять других), креативный подход.

Более позднее исследование показало, что офисные работники все же высоко ставят финансовые стимулы: величина зарплаты имеет одно из решающих значений в их мотивации. Однако атмосфера на рабочем месте и хорошие отношения в команде практически не проигрывают по среднему баллу ни у мужчин, ни у женщин.

Проще говоря, если вы создадите в коллективе дружеские отношения, построите слаженную команду, дадите своим сотрудникам интересную вдохновляющую задачу и поставите измеримые результаты и сроки, все это вместе мотивирует их сильнее, чем квартальная премия.

Однако нельзя забывать о разнице в мотивации у мужчин и женщин. Согласно исследованию 2018 года, основные гендерные отличия проявляются в области мотивации достижения успеха, которая состоит из двух частей: боязнь поражения и надежды на успех. Женщины обычно чуть больше опасаются провала, чем мужчины, — а те, в свою очередь, несколько чаще рассчитывают на победу. Поэтому для мотивации мужчин подходит SCARF-модель, помогающая двигаться к успеху, а женщинам нужна авторизация результатов, которая показывает, чего они уже добились.

Как же мотивировать? Вариант для мужчин: SCARF-модель

Мужчин эффективнее мотивировать, демонстрируя им будущее, которого они смогут достичь в компании. Они сильнее всего вдохновляются, если видят четкие цели и могут получать понятные измеримые результаты. В этом помогает модель SCARF.

SCARF-модель включает в себя пять областей социального опыта человека:

Статус (Status) — покажите, что работа важна для других. Помогает создание профессиональных сообществ, наставничество одних сотрудников, обучение других.

Реклама на Forbes

Определенность (Certainty) — дайте уверенность в будущем. Сложные проекты стоит делить на понятные шаги и задания. Помогают также регулярные встречи и обсуждение достигнутого прогресса и будущих шагов.

Автономия (Autonomy) — дайте возможность выбора и ощущение контроля над событиями. В командной работе автономия обычно снижается, так что важно дать команде область, в которой они сами принимают решения — хотя бы позволить самостоятельно обустраивать рабочие места, самовыражаться.

Связанность (Relatedness) — продемонстрируйте дружеские отношения, безопасность окружения. Чувству связанности способствуют неформальные встречи вне работы. Также небольшие коллективы являются более дружными, чем обширные команды.

Справедливость (Fairness) — пожалуй, самый субъективный рычаг. Чтобы участники команды ощущали справедливость, необходимо, чтобы ко всем было равное отношение. Помогает повышение прозрачности, схожий уровень оплаты, понятные и действующие для всех правила.

SCARF-модель опирается на исследования мозга, и в данном случае мотивация основывается на восприятии задачи как угрозы или награды. Мотивация контролируется в первую очередь подкорковыми частями мозга, и при постановке задачи важно понимать, какой будет первая истинная реакция у сотрудника, как он ее воспримет.

Реклама на Forbes

Чтобы примерно это оценить, проведите следующее упражнение. По каждому из параметров SCARF, например, по статусу, задайте себе такой вопрос: как человек может воспринять мое сообщение? Повышает оно его статус сейчас или в перспективе или понижает? За каждое повышение ставьте +1, за понижение снимайте один балл, если сообщение ничего не меняет, оставляйте 0. В итоге вы получите число от −5 до +5. Если получили минус, то задача будет воспринята мозгом как угроза, а значит, и мотивации на ее выполнение не будет. Если же вы в плюсе, то мозг увидит эту задачу как награду, а значит, у человека изначально будет внутренняя мотивация для ее выполнения.

Авторизация результата для мотивации женщин

Женщинам важны не столько четкие и измеримые цели, сколько авторизация результата. Важно демонстрировать, что вы видите приложенные усилия и цените их.

Авторизация результата — это протокол, то есть список вопросов, на которые нужно ответить после завершения задачи. В идеале авторизацию результата нужно делать после каждой задачи, но не реже раза в день. Ее можно делать в уме, но лучше письменно. Авторизация результата помогает понять, что именно человек сделал, в чем он отличился (а если результат негативный, то какой следующий шаг). Также с помощью протокола можно понять, как повторить шаги для достижения результата, а главное, прикрепить результат к роли и личности. Благодаря авторизации сотрудник перестает сомневаться в своей ценности, сможет брать более амбициозные задачи и меньше зависеть от внешних условий и подкрепления. Мотивация в этом случае будет подкрепляться изнутри.

Протокол авторизации результата выглядит так:

Шаг 1: Напишите, какие были стартовые условия для задачи и какие внешние условия. Было ли начато выполнение задачи или нет, какие вводные.
Шаг 2: Перечислите все, что сделали для выполнения задачи. Важно использовать слова «я сделала, я пошла, я напечатала» — так мозг четко осознает, что именно вы делали. Если этого не сделать, велик риск возникновения синдрома самозванца. Мозг решит, что «случайно повезло», потому что не отследит, что вы реально сделали для получения результата.
Шаг 3: Опишите результат. Как он выглядит, чем является. Это помогает точно определить, что результат действительно получен.
Шаг 4: Определите, как вы будете использовать полученный результат. Он поможет вам выполнить другие задачи? Он даст почувствовать свою ценность в коллективе? Он покажет, что вы сделали для достижения цели компании?

Реклама на Forbes

Руководитель может обучить сотрудников авторизации результата и таким образом усилить их мотивацию к выполнению задач, а может использовать эти шаги для мотивационной беседы с подчиненными, тогда сотрудник будет чувствовать себя эффективным, достигающим результатов и принятым в коллективе.

симптомы, типы вируса и лечение в Красноярске

Вирус папилломы человека – это один из самых распространенных групп вирусов, поражающих слизистые оболочки и кожу. Вирус опасен тем, что он способен внедрять свою ДНК в хромосомы человека и быстро распространяться, становясь возбудителем для ракового перерождения клеток и, как следствие, развития злокачественной опухоли. Часто инфекция протекает бессимптомно.

Как передается вирус папилломы?

1. Половым путем. Можно заразиться также и через анальные и оральные виды половых контактов. Это 16 и 18 типы вирусов. Таким путем появляются остроконечные бородавки, которые располагаются на гениталиях женщин и мужчин. В группу риска входят люди, часто меняющие половых партнеров.
2. От рождения. Вирус передается от матери к ребенку во время его прохождения через родовые пути. Бородавки часто появляются у малышей в первые годы жизни во рту или на коже.
3. Путем самозаражения. Часто во время бритья или эпиляции ВПЧ переносится с одного участка тела на другой.
4. Бытовым способом. Вирус может передаваться через рукопожатие, поцелуй, через повреждения на коже. ВПЧ быстро распространяется во влажной среде, поэтому стоит вести себя аккуратно при посещении общественных мест – саун, бань, спортзалов, туалетов, бассейнов.

Здоровой и сильной иммунной системе не страшен вирус папилломы человека, потому что иммунные клетки организма его уничтожают и заражения не происходит. Однако, существуют факторы, которые способствуют заражению и распространению ВПЧ, среди которых:

• уменьшение общего иммунитета;
• переутомление;
• частые стрессовые ситуации;
• сбои в гормональной системе;
• беременность;
• нарушения метаболизма и обмена веществ.

Существуют три формы проявления ВПЧ:

1. Клиническая, при которой появляются образования на коже и слизистых оболочках – папилломы, кондиломы, плоские и остроконечные, подошвенные бородавки.
2. Субклиническая – появление на половых органах незаметных без врачебного осмотра высыпаний. Они могут не ощущаться, либо приносить некоторый дискомфорт пациенту.
3. Латентная – нет никаких симптомов и внешнего проявления. Определить наличие ВПЧ можно с помощью соскоба эпителия методом ПЦР.

Вирус папилломы у мужчин

Мужчины чаще являются переносчиками заболевания, которое протекает бессимптомно. Часто формируются генитальные папилломы и бородавки на лице из-за повреждений кожи во время бритья и переноса вируса с одного участка тела на другой.

У мужчин строение половых органов обеспечивает целостность кожного покрова, поэтому вероятность заразиться ВПЧ у них меньше, чем у женщин. Также у мужчин меньшая вероятность перехода вируса в злокачественную опухоль, чем у женщин.

Вирус папилломы у женщин

Заболевание может протекать в скрытой форме, либо также, как и у мужчин формируются генитальные папилломы. Опасность ВПЧ для женского организма заключается в том, что он может вызвать образование и бессимптомное развитие злокачественной опухоли шейки матки, вульвы или заднего прохода. Поэтому своевременное обследование и лечение вируса папилломы человека позволяет предотвратить развитие онкологии.

Диагностика вируса

Если вы обнаружили бородавки, высыпания или испытываете неприятные ощущения, обратитесь в первую очередь к своему лечащему терапевту. Однако, зачастую записи к терапевту в городской поликлинике приходится ждать неделями, а после еще несколько часов сидеть в очереди на прием. Поэтому вы можете записаться на консультацию к терапевту в клинике «Медюнион» сегодня и уже завтра пройти осмотр.

Терапевт изучит вашу историю болезни, выяснит жалобы и направит на анализы, а также на прием к узкопрофильному специалисту. В зависимости от локализации заболевания это может быть консультация дерматолога, гинеколога, уролога, колопроктолога, стоматолога, офтальмолога, хирурга. В случае выявления злокачественной опухоли, понадобится посетить онколога. Имеет ли место злокачественное образование, определяется с помощью лабораторных анализов:

• общий анализ крови;
• общий анализ мочи;
• кольпоскопия – для выявления состояния цервикального канала у женщин;
• ПАП-тест – мазок для диагностики рака шейки матки;
• гистология ткани – определение наличия опасных клеток в организме;
• ПЦР – полимеразная цепная реакция. Определение типа вируса;
• уретроскопия – осмотр уретры у мужчин;
• биопсия – забор клеток на диагностику.

Как лечить вирус папилломы человека?

Для лечения наростов применяются разные интерфероны. Они обладают противовирусным и иммуномодулирующим действием.

Наличие остроконечных кондилом, папиллом и генитальных бородавок повышает риск развития рака, их удаляют малоинвазивным путем:

• Радиохирургический способ. Специалист электродом срезает наросты и прижигает сосуды.
• Электрокоагуляция. Удаление происходит при помощи тока.
• Для лечения вируса папилломы у женщин используется криокоагуляция. Низкие температуры закиси азота в аппарате разрушают пораженные ткани во влагалище.

Пройдите полное профилактическое обследование или лечение в медицинском центре «Медюнион» и избавьтесь от вируса папилломы человека с помощью опытных специалистов и современных исследований. Для консультации или справки обратитесь по телефону +7 (391) 201-03-03.

ТОП 10 салонных методов лечения целлюлита

Целлюлит — патологическое состояние кожи. Он представляет собой локальное увеличение жировых клеток, которое приводит к неизбежному нарушению микроциркуляции крови в подкожно-жировой клетчатке и развитию фиброза между жировыми клетками.

Содержание:

Почему появляется целлюлит

Основные причины появления целлюлита:

1. Увеличение объема подкожно-жировой клетчатки. 
2. Нарушение кровоснабжения в конкретной зоне.

Пример первой причины. Девушка начинает неправильно питаться, в её организм поступает избыточное количество легкоусвояемых пищевых веществ, которые активно запасаются в жировых клетках. Когда поступление активных веществ превышает их расход, это приводит к тому, что эти вещества начинают накапливаться в жировых клетках. Это ведет к тому, что жировые клетки начинают увеличиваться в объеме — как следствие увеличивается подкожно-жировой слой. Увеличенные жировые клетки начинают сдавливать все, что вокруг них расположено — в первую очередь сосуды, которые питают эти самые клетки. Соответственно ухудшается кровоснабжение подкожно-жировой клетчатки, уменьшается приток кислорода и начинается развитие соединительной фиброзной ткани, которая и является основным клиническим признаком целлюлита.

Пример второй причины — сидячая работа. Девушка может быть худенькой, правильно питаться, но сидячая работа приводит к сдавливанию мягких тканей в области задней поверхности бедра, что влечет за собой нарушение кровоснабжения и, как следствие, поступления кислорода. Механика процесса идентична изложенной выше, отличается лишь причина. Именно поэтому «апельсиновая корка» нередко появляется и у абсолютно худеньких девушек.

Половая принадлежность имеет значение

Но почему это происходит у женщин, а не у мужчин? Причина этого заключается в том, что у дам отличительное строение коллагеновых волокон подкожной клетчатки. Они располагаются перпендикулярно коже и параллельно друг другу. Это приводит к частым застоям жидкости. Активирует процесс «ожирения» подкожных клеток женский гормон — эстроген.

Мужские же коллагеновые волокна перекрещиваются между собой, образуя прочную ячеистую структуру, которая гораздо сложнее поддается растяжению.

Сделаем небольшую ремарку: определить визуально мужской целлюлит невозможно. Но если представитель сильной половины человечества значительно прибавил в весе и имеет уже вторую и третью стадию ожирения, целлюлит у него все же может быть диагностирован. Все дело в том, что при развитии полноты по женскому типу у мужчин начинают накапливаться эстрогены в жировой ткани. Так что при избыточной массе тела целлюлит у мужчин бывает.

Особенности появления целлюлита у беременных

Женщины в «интересном положении» находятся в особой группе риска образования целлюлита. Причиной тому служат постоянные изменения в организме и застойные процессы в клетках подкожно-жировой сетчатки. Ведь известно, что во время беременности женщина начинает стремительно набирать вес. Многие системы организма не успевают справляться с усиленными нагрузками и «включают» свою защитную реакцию. К ним относятся и клетки, которые останавливают свою репродукцию и начинают накапливать жидкость, жиры и токсины. Это приводит к образованию «апельсиновой корки».

Основные причины появления целлюлита

Существует минимум 15 причин развития целлюлита. Все они имеют свои определенные особенности:

1. Гормональный сбой в организме. Он может произойти по ряду факторов: от неправильного образа жизни и вредных привычек до продолжительного приема сильнодействующих препаратов и стресса. 
2. Нарушение работы поджелудочной железы и, как следствие, нарушение обмена веществ. 
3. Венозная недостаточность. 
4. Лимфатическая недостаточность. 
5. Варикоз. 
6. Воздействие на организм вредных веществ (выхлопные газы, токсичные испарения отходов и проч.). 
7. Неправильное и несбалансированное питание. Особенно пагубное воздействие наблюдается от употребления фаст-фуда и сладкой газировки. 
8. Стресс и депрессивные состояния. 
9. Малоподвижный образ жизни (в особой группе риска — офисные работники). 
10. Беременность. 
11. Колебание в весе (резкое его снижение и увеличение). 
12. Бесконтрольный и продолжительный прием всевозможных медикаментов, включая БАДы и иные препараты. 
13. Пристрастие к алкоголю. 
14. Курение. 
15. Наследственная предрасположенность.

Это минимальный перечень, который можно отнести к первопричине возникновения целлюлита.

Этапы развития целлюлита и их особенности

Всего существует 4 стадии развития заболевания локального типа подкожных жировых клеток.

1. Первый этап не вызывает никаких подозрений, так как «апельсиновая корка» еще не заметна. Незначительные бугристые неровности можно увидеть лишь в том случае, если сжать определенный участок кожи. Но в обычном состоянии она по-прежнему остается ровной и гладкой. Масштаб пораженных участков зависит от степени нарушения кровообращения и лимфатического обращения. Из-за низкого уровня оттока внутритканевой жидкости и недостаточного кровеносного снабжения клетки лишаются кислорода, в результате чего при любой необходимости начинают поглощать все то, что встречается на их пути. На теле могут легко возникать гематомы и появляться мелкие капиллярные сосудистые звездочки. 
2. Вторая стадия — визуальное присутствие целлюлита. Изменяется рельеф кожи, а при напряжении мышц видны вмятины и бугорки. Клетки продолжают увеличиваться в размерах, что приводит к отечности тканей и сдавливанию стенок сосудов. Ухудшается локальное лимфатическое снабжение и кровоснабжение. Замедляется совокупность процессов усвоения веществ и клетки, находясь в состоянии кислородного голодания, активизируют процессы липогенеза. В тканях скапливаются шлаки и токсичные вещества. Все процессы липолиза тормозятся. На этой стадии развития структурных изменений в подкожном слое тканевые волокна разрастаются, увеличивается их плотность. 
3. На третьем этапе развития неровности кожи и бугорки заметны даже тогда, когда мышцы ног и бедер абсолютно расслаблены. Если проводить терапевтический осмотр, то можно выявить, что температура тела в пораженных целлюлитом локациях значительно ниже, чем на остальных участках. Повышается чувствительность кожи. При сдавливании появляются болевые ощущения. Это происходит потому, что рост клеток достиг нервных окончаний соединительных тканей. Причем сам тканевый обмен нарушается, а пораженные клетки продолжают накапливать отходы и продукты обмена веществ. У женщин с третьей стадией целлюлита наблюдается расширение вен. Значительно уплотняются и становятся более толстыми капиллярные стенки. В структурно-функциональных элементарных биологических единицах строения накапливаются кислотные соединения, триглицериды и различные токсины. Тканевые мембраны плотнеют. В пораженной клетке прекращаются обменные процессы. 
4. Четвертая — это последняя стадия развития заболевания локального типа, имеющая ярко-выраженные запущенные формы. На коже отчетливо видны бугорки и ямки, сама она становится толстой и грубой. При тактильном контакте можно ощутить сильную боль. При пальпации чувствуются многочисленные узлы, имеющие разнообразные размеры. Наблюдаются обширные микроварикозы.

Профилактика целлюлита на начальных стадиях

Наиболее действенными методами профилактики целлюлита на начальных стадиях являются:

• физическая активность; 
• диета; 
• антицеллюлитные кремы и гели; 
• антицеллюлитные массажи.

Физическая активность

Если говорить про физическую активность, то лучшим вариантом для профилактики целлюлита является ходьба — ходить 4-5 км в день будет достаточно. Важно заметить, что положительно влияет только ходьба в спортивной обуви или хотя бы на низком каблуке, потому что высокие каблуки нарушают распределение массы тела затрудняют кровообращение. Для представителей «сидячих» и малоподвижных профессий важно каждые полчаса-час разгонять кровь — пройтись, сделать несколько десятков приседаний, выполнить простые упражнения на растяжку.

Не лишней будет целенаправленная ежедневная активность — зарядка, посещение спортзала. В спортзале главным снарядом является велотренажёр. Отличные результаты в профилактике целлюлита на ягодицах и бедрах позволяет достичь «Хождение на ягодицах», также эффективны махи ногой вверх в положении лежа на боку. Обычные упражнения для пресса позволят держать в тонусе область живота, упражнения со скручиваниями полезны для талии. Для профилактики целлюлита хорошо помогают прыжки на скакалке и бег — это простые способы активизации обмена веществ, кровообращения и укрепления мышц.

Правильное питание

Если хотите избежать развития целлюлита — придерживайтесь диеты. Старайтесь минимизировать или исключить из рациона жирную и соленую пищу, фастфуд, сладкую газировку. Особенно негативно влияют на организм животные жиры. Сладости и мучное тоже следует свести к минимуму. Здоровое питание без фанатизма поможет избежать развития целлюлита — овощи и зелень, фрукты, натуральные соки, растительные масла, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши, отварное нежирное мясо. Истощать себя не надо, но следить за здоровым питанием — обязательно.

Антицеллюлитные массажи и средства

Антицеллюлитные массажи вы можете делать себе сами — для этого вам понадобятся жесткая щетка или мочалка для принятия душа, например. Предпочтительно выбирать изделия с натуральным ворсом. Они отлично массируют кожу, улучшают циркуляцию крови и способствуют обмену веществ на клеточном уровне. Для этих целей можно приобрести и специальную массажную щётку, которую обычно используют в паре с антицеллюлитными кремом или маслом.

На начальной стадии использования этих средств будет достаточно, на более поздних — они актуальны как вспомогательная профилактика для закрепления результатов.

Виды целлюлита

Специалисты выделяют три основных вида целлюлита:

1. Вялый (адипозный, жировой). Кожа рыхлая и мягкая, видны мягкие бугорки, которые могут легко менять свое расположение. Причина — неправильное питание.
2. Твердый (фиброзный). Визуально заметны очень плотные комки на коже. Причиной такого вида целлюлита могут быть гормональные изменения или запущенные формы адипозного целлюлита. 
3. Отечный (водянистый). Визуально такой целлюлит практически незаметен. Он появляется при надавливании. Причем важно, чтобы за 2-3 секунды появившаяся ямка исчезла. Только тогда можно смело заявить, что у вас отечный тип целлюлита. Может возникать из-за гормональных сбоев, неправильного питания, чрезмерная задержка жидкости в ткани.

Салонные методы лечения целлюлита

Многие девушки, обнаружившие у себя целлюлит, пытаются самостоятельно решить проблему. Но следует понимать, что терапия в домашних условиях может быть эффективна только на начальных стадиях. В более запущенных случаях верным решением станет обращение в специализированный центр.

Современные салоны красоты предлагают огромный ассортимент услуг, которые направлены на борьбу с целлюлитом. Но как выбрать наиболее подходящую процедуру?

Выделим «топ-9 салонных методов лечения целлюлита» в наших центрах:

1. LPG массаж — это запатентованный метод коррекции и моделирования фигуры с помощью французских аппаратов компании LPG Systems 9-го поколения — Cellu M6 Endermolab и Cellu M6 Integral. В результате воздействия происходит разминание плотной жировой ткани, выведение лишней жидкости из организма, сглаживание проявлений целлюлита и улучшение состояния кожи тела. 
2. LPG Alliance тела — это развитие предыдущего метода, массаж с использованием аппарата LPG Systems 10-го поколения. В результате этой процедуры происходит не только уменьшение подкожного жира, улучшение качества кожи и уменьшение клинических проявлений целлюлита, но и ярко выраженное укрепление стенок сосудов, что отражается на уменьшении проявлений варикоза и сосудистой сетки на поверхности кожи. Эта процедура идеально подходит для пациентов, у которых наблюдаются сосудистые проблемы. Эффект потрясающий — оздоровление всего организма, замедление процессов старения и моделирование гармоничной фигуры за короткий срок. 
3. Прессотерапия — разновидность лимфодренажа, суть которой в воздействии сжатым воздухом на лимфатическую систему, что происходит при помощи специальных корсетов и регулируется компьютером. С помощью процедуры улучшается кровоснабжение тканей, выводятся излишки жидкости и вредные вещества. Это способствует лечению тканей, пораженных целлюлитом. 
4. RF липолиз или радиочастотная терапия оказывает воздействие на уровне подкожно-жировой клетчатки, благодаря чему улучшается кровоснабжение, ускоряется процесс расщепления жиров, гипертрофированные жировые клетки перестают оказывать давление на кожу — в результате состояние кожи улучшается, целлюлит становится менее заметен. 
5. Ударно-волновая терапия — воздействие ударно-звуковой низкочастотной волны, которая проникает на глубину до 5 см и преобразуется в тканях в механическую энергию, разрушая фиброзные перегородки, стимулируя кровообращение, отток лимфы и активизируя синтез коллагена. 
6. Биостимуляция Futura Pro — аппаратная методика для гармонизации контуров тела, уменьшения целлюлита и укрепления кожи. Предусмотрены специальные антицеллюлитные программы. 
7. Озонотерапия позволяет уменьшить внешние признаки целлюлита на любых стадиях, корректировать объемы тела и осуществить лифтинг кожи. 
8. Салонные обертывания (горячее, холодное, грязе-солевое, с использованием морских водорослей и проч.) — древние методики, в основе которых — нанесение биологически активных веществ, с последующим наложением бандажей. 
9. Ручной классический антицеллюлитный массаж — традиционная процедура, способствующая улучшению кровообращения и обменных процессов в тканях, улучшению общего тонуса кожи. Это не только полезно, но и очень приятно!

Процедуры LPG массажа

Это современные аппаратные методики расщепления жировых отложений, которые можно назвать одними из наиболее эффективных в профилактике и устранении целлюлита. Вакуумно-роликовый массаж проводится 1-3 раза в неделю. Результаты заметны уже после первых процедур. Массаж проводится в специальном эластичном костюме, что минимизирует риски повреждения кожных покровов.

Рак желудка — симптомы, признаки лечение.

Рак желудка — сложное онкологическое заболевание, которое развивается в слизистой оболочки желудка. Злокачественная опухоль может располагаться в части мышечного органа и тотально во всей полости, а на последних стадиях распространяться в ближайшие органы, такие как пищевод и кишечник, а также метастазировать через кровь и лимфу.

Рак желудка незаметен на ранних этапах, так как симптомы заболевания проявляются в виде неприятного чувства в верхней части желудка, что можно спутать со множеством других недугов желудочно-кишечного тракта.

Рак желудка — сложное заболевание, чаще проявляющееся у мужчин и имеющее высокий процент частоты появления у больных. Скрытые симптомы заболевания долго могут держать больного в неведении, но даже на последних этапах развития лечение может принести положительный результат.

В условиях современного мира показатели по высокой смертности с диагнозом «рак желудка» активно снизились. Но это заболевание является наиболее опасным, как у мужчин, так и у женщин, несмотря на то, что первые болеют данным недугом довольно чаще.

Классификация рака желудка

Злокачественная опухоль в желудке может иметь несколько форм:

1. Аденокарцинома — этот разновидность рака, которая развивается в эпителиальной ткани желудка. Наиболее опасным представителем этого вида считается перстневидноклеточный рак желудка.
2. Плоскоклеточный рак — этот вид развивается внутри плоских клеток и эпителия.
3. Железисто-плоскоклеточный рак — соединение аденокарциномы и плоскоклеточного рака.
4. Нейроэндокринная карцинома — встречается редко и отличается высоким процентом метастазирования.
5. Недифференцированный рак — образование карциноидов. Небольшие полиповидные опухоли, имеющие доброкачественное течение.

Согласно врачебным наблюдениям и клиническим рекомендациям представляется своя классификация по признакам:

• Рак желудка кишечного типа

  Опухолевый процесс в кишечнике схож по строению с этим видом рака в желудке. Сама опухоль состоит из эпителия и имеет характерные железистые структуры. Важную роль в его появлении играют бактерии Хеликобактер пилори, которые и провоцируют рак желудка.

• Рак желудка диффузного типа

  Возникновение этого вида заболевания характеризуется наследованием дефектного гена. При развитии данной формы онкологии образуется несколько опухолей внутри органа, появляются острые симптомы, и болезнь имеет быстрое течение.

Тенденция в современном мире показывает, что рак желудка, особенно такой как вид гистологической опухоли, как перстневидноклеточный рак, проявляется больше у женщин, чем у мужчин. Хотя показатели говорят о том, что проявление признаков опухолевого процесса в желудке свойственно больше мужчинам.

Стадии рака желудка

Международная классификация изучив симптомы и этапы развития заболевания, позволила создать общую группировку стадий заболевания, как рак желудка.

1 стадия — опухоль развивается внутри органа,

2 стадия — прорастание раковых клеток во все ткани органа,

3 стадия — попадание рака в кровь и лимфу,

4 стадия — метастазирование опухоли в другие отдаленные органы.

Симптомы рака желудка

Опасный недуг долго может не проявляться и симптомы выражены только чувством дискомфорта в верхней части желудка. Когда прорастание опухоли начинает проходить в ткани органа, где имеются нервные окончания, то болевые ощущения становятся более явными. Но такие признаки, как боль и дискомфорт могут быть распознаны, как симптомы других заболеваний.

При достижении опухолевого процесса симптомы заболевания становятся более выраженными:

• обычный объём пищи становится невозможно тяжелым,
• боль в желудке,
• анемия,
• тошнота и эпизодическая рвота, сразу после приема пищи, иногда с примесями крови,
• черный жидкий стул,
• затруднение прохождения пищи,
• быстрое истощение,
• увеличенные лимфоузлы.

Причины возникновения рака желудка

Причины проявления злокачественного образования многофакторные и способствуют развитию рака, как у женщин, так и у мужчин.

Важным фактором появления онкологии желудка является неправильное питание вредной пищи. Значительное употребление пищу мясных продуктов и соли.

Инфекционные факторы, включающие в себя наличие бактерий и вирусов также влияют на появление онкологии.

На развитие заболевания влияет образ жизни и эколгия. Плохая экология и работа на вредных производствах, употребление алкоголя и табака, ожирение.

Мутагенные процессы в связи с наследственностью также могут спровоцировать рак желудка.

Диагностика рака желудка

Диагностируется рак желудка изначально с помощью консультации специалиста, где выявляются симптомы и собирается общий и семейный анамнез.

Клинические рекомендации в дальнейшем предполагают проведение некоторых исследований с использованием эндоскопа для просматривания изменений внутри органа и взятия биоматериала для проведения гистологии и цитологии.

Ультразвуковые исследования и ренгенография позволяют обнаружить метастазы в других ближайших и отдаленных органах.

Брюшная лапароскопия представляет собой исследование полостей с помощью разреза под общим наркозом, что позволяет определить стадию заболевания и метастазирование в соседние органы.

Лечение рака желудка

Рак желудка лечится в зависимости от сложности опухолевого процесса и проявления признаков заболевания. С учетом возраста, сопутствующих недугов, а также определению места локализации опухоли, переносимости препаратов и индивидуальных особенностей организма подбирается схема лечения.

Когда рак желудка определяется на начальном этапе развития, то возможно удаление опухоли с помощью эндоскопа.

Если опухоль уже активно развивается, то происходит радикальное удаление опухоли вместе с органом, а также с лимфоузлами. Если метастазирование происходит в пищевод, кишечник и печень, то происходит резекция этих участков. Полное удаление желудка исключается, если есть возможность сохранить хотя бы четверть органа.

Для сохранения результата и избежания возможного рецидива применяется химиотерапия. Клиническими рекомендациями показано применение дооперационного и послеоперационного лечения. А при невозможности хирургического избавления от онкологии химиотерапия назначается в качестве режимного приема препаратов.

Когда симптомы сильно выражены и рак желудка метастазировал в отдаленные органы, то назначается паллиативное лечение. Его суть заключается в расширение просвета желудка для проходимости пищевода. Специальное устройство вводится с помощью эндоскопа в те места, где опухоль сдавливает стенки пищевода.

Для повышения эффективности химиотерапии и после удаления желудка назначается лучевая терапия.

Основные осложнения при раке желудка

Расстройство желудка, такие как постоянная тошнота и позывы к рвоте являются основным осложнением лечения онкологии желудка. Это связано с разрушением клеток слизистой оболочки. Такие симптомы удаляются с помощью противорвотных препаратов.

Сопутствуют этим признакам осложнение в виде жидкого стула. Это происходит из-за повреждения раковых клеток в прямом и тонком кишечнике. Для избавления диареи клиническими рекомендациями является обильное питье и инфузионная терапия в виде капельниц. Капельным способом также происходит лечение сопутствующей анемии.

Повреждения кожи в области стоп и ладоней появляется на фоне химиотерапии. Для лечения такого синдрома применяют сложные препараты на основе растительных компонентов в виде кремов и мазей. Восстановление кожных покровов происходит в долгий период, но процесс полностью обратим.

Рак желудка, как и любое другое онкологическое заболевание, может вызвать на фоне лечения — алопецию. Облысение — это признак, который восстанавливается спустя несколько месяцев, но эти симптомы очень тяжело переносятся больными и могут нанести тяжелую психологическую травму.

Профилактика рака желудка

После резекции желудка необходимо восстановление организма, так как операции наносят обширный характер и наносят сильный удар по общему состоянию больного. Симптомы и признаки могут сохраняться еще долгий период, что поможет исправить правильная реабилитация, соблюдение клинических рекомендаций и профилактика.

Важным вопросом в лечении является питание. После хирургического вмешательства начинается голодание, и питательные вещества поступают через капельные вливания или зонд. Через рот пациент начинает потреблять пищу только тогда, когда наладиться устойчивая работа кишечника. Для пациентов подбирается определенная диета и желательно применение ферментов для лучшего переваривания пищи.

Рак желудка после лечения оставляет отголоски, но вернуться к наиболее комфортному уровню жизни возможно. Главное оценивать свое состояние, внимательно относится к болезненным ощущениям и чувству дискомфорта внутри организма, не игнорировать симптомы.

Рак желудка — сложное заболевание, чаще проявляющееся у у мужчин и имеющее высокий процент частоты появления у больны. Скрытые симптомы заболевания долго могут держать больного в неведении, но даже на последних этапах развития лечение может принести положительный результат.

Тенденция в современном мире показывает, что рак желудка, особенно такой как вид гистологической опухоли, как перстневидноклеточный рак, проявляется больше у женщин, чем у мужчин. Хотя показатели говорят о том, что проявление признаков опухолевого процесса в желудке свойственно больше мужчинам.

Филиалы и отделения где лечат рак желудка

МНИОИ им. П.А. Герцена – филиал ФГБУ «НМИЦ радиологии» Минздрава России.

МРНЦ им. А.Ф. Цыба – филиал ФГБУ «НМИЦ радиологии» Минздрава России.

Причины и симптомы возникновения паховой грыжи

Паховой грыжей называется появление выпячивания слоев брюшной стенки в нижнебоковой части живота, в которое могут выпадать внутренние органы. При запущенной паховой грыже у больных мужского пола выпячивание может проникать в мошонку, а у женщин — в клетчатку большой половой губы. По ряду причин паховая грыжа достаточно часто развивается у детей, даже младенцев, однако и взрослые не застрахованы от ее появления. При этом надеяться на то, что ребенок «перерастет» грыжу, и тем более что она исчезнет самостоятельно у взрослого человека, недопустимо. Легкомысленное отношение к данной патологии может повлечь за собой опасные последствия, среди которых, однозначно, самым опасным является ущемление содержимого грыжевого мешка — оно может привести к перитониту, воспалению брюшины, а он, в свою очередь, является угрожающим жизни состоянием. Понимание причин возникновения паховых грыж позволяет в значительной мере предотвратить такое состояние. Кроме того, это важно для определения грамотной лечебной тактики.

Что нужно знать об анатомии пахового канала

Паховая грыжа — выпячивание брюшной стенки, так или иначе связанное со специфическим анатомическим образованием — паховым каналом. Паховый канал представляет собой щелевидную складку в паховой области между мышцами и фасциями (соединительной тканью). Начинается паховый канал в брюшной полости, затем следует в направлении к поверхности брюшной стенки, к лобку. Паховый канал — не просто складка, в нем проходят определенные анатомические образования: у мужчин это семенной канатик, который состоит из сосудистого артериовенозного пучка, нервов и собственно семявыносящих протоков. У представительниц прекрасного пола паховый канал содержит круглую связку матки.

Паховый канал имеет два «кольца», образованных мышцами и связками. Внутреннее соответствует входу в паховый канал в брюшной полости, внешнее является выходом из него. Вход и выход являются «слабыми» местами пахового канала. Именно в этих местах чаще всего и образуются грыжевые выпячивания.

Для дальнейшего рассмотрения причин паховой грыжи следует выяснить, что такое врожденная грыжа — и, напротив, какое грыжевое образование называют приобретенным.

Врожденные грыжи паховой области

Развитие врожденной паховой грыжи у мальчика связано со специфической анатомической аномалией, которая возникает ещё во внутриутробном периоде, во время формирования яичек. Тестикулы у человеческого зародыша изначально развиваются внутри брюшной полости. Сама полость живота изнутри выстлана брюшиной — тонкой и достаточно простой серозной тканью. Внутри брюшины формируются и будущие яички, там же они находятся до наступления третьего-пятого месяца беременности. На протяжении пятого месяца внутриутробного развития яички постепенно начинают опускаться: входят в паховый канал и проходят по нему, увлекая за собой обволакивающие их листки брюшины. Продвижение по паховому каналу продолжается вплоть до наступления седьмого месяца внутриутробного развития плода. К моменту рождения яички спускаются в мошонку, формируя так называемый влагалищный отросток брюшины — карман из серозной ткани, имеющий сообщение с брюшной полостью. Однако затем этот канал сначала спадается, а потом — зарастает полностью, сообщение с полостью живота прекращается.

По тем или иным причинам (которые могут быть самыми разными — от наследственных особенностей формирования и опущения яичек до воздействия неблагоприятных внешних факторов на организм будущей мамы или уже родившегося малыша) процесс заращения влагалищного отростка брюшины может нарушаться. При наличии на его протяжении незарощенных полостей могут впоследствии формироваться кисты семенного канатика. Если же брюшинный карман остается незарощенным на всем протяжении, создаются все предпосылки для последующего формирования паховой грыжи. При малейшем повышении внутрибрюшного давления — а у новорожденного малыша оно повышается даже при плаче — в карман могут выпадать петли кишечника или пряди сальника. Как правило, первые проявления врожденной грыжи, учитывая ее происхождение, приходятся именно на детский возраст Крайне редко манифестация врожденной по типу грыжи происходит уже у взрослых, тем не менее, такое развитие событий также возможно и о нем следует помнить.

В подавляющем большинстве врожденные грыжи встречаются у мальчиков. Однако существует возможность их формирования и у девочек. Процесс в целом аналогичен таковому в формирующемся мужском организме, но вместо яичек «проводником» отростка брюшины служит матка, маточные трубы и яичники. Дело в том, что изначально зачаток матки в организме зародыша женского пола закладывается внутри брюшной полости, и намного выше последующего расположения. Во время внутриутробного развития матка постепенно продвигается в полость малого таза — то место, где она будет находиться в дальнейшем. При этом матка также увлекает за собой листок брюшины, формирующий карман, который впоследствии также может становиться причиной развития врожденной паховой грыжи.

Приобретенные грыжи — причины и предрасполагающие факторы

Основной причиной появления любой приобретенной грыжи брюшной стенки (и паховые грыжи не исключение) является нарушение показателей равновесия между уровнем давления внутри брюшной полости и возможностями брюшной стенки по сопротивлению этому давлению. В брюшной стенке каждого человека, в силу ее анатомических особенностей, есть несколько «слабых» мест, более уязвимых для формирования грыжевых выпячиваний. В паховой области такими местами является наружное и внутреннее кольца пахового канала. Тем не менее, благодаря компенсаторным возможностям организма (тонусу мышечной ткани диафрагмы и пресса), даже при временном повышении давления внутри брюшной полости (например, во время натуживания, подъема груза или в ходе родов) грыжа в норме не формируется. Появление выпячивания указывает на то, что в какой-то момент наступило исчерпание компенсаторных средств.

В клинической хирургии принято делить факторы формирования приобретенных паховых грыж на две большие группы:

• предрасполагающие факторы;
• производящие факторы.

Предрасположенность может длительное время никак себя не проявлять, пока внезапно не наступит момент истощения компенсаторных возможностей по поддержанию внутрибрюшного давления. К предрасполагающим факторам относятся:

• наследственная предрасположенность к развитию паховой грыжи;
• особенности строения брюшной стенки, общей конституции тела;
• половой фактор;
• возраст;
• беременность;
• неблагоприятные социально-бытовые условия;
• особенности профессиональной деятельности, некоторые хобби, чрезмерный физический труд или гиподинамия;
• некоторые соматические патологии, в том числе ожирение или, напротив, резкое истощение.

Производящие факторы — ряд условий, результатом реализации которых становятся резкие колебания давления внутри брюшной полости. Основные производящие факторы следующие:

• роды;
• подъем тяжестей;
• сильный кашель;
• запоры;
• нарушения мочеиспускания (например, при аденоматозном изменении простаты).

Рассмотрим основные факторы формирования паховых грыж подробнее.

Основные предрасполагающие факторы грыж паховой области

Наследственная предрасположенность — одна из важнейших причин формирования паховой грыжи. Безусловно, сама по себе грыжа наследоваться не может — передаются по наследству особенности анатомического строения брюшной стенки, особенности тканевой структуры мышц и апоневрозов (сухожилий), которые так или иначе могут способствовать формированию грыжевого выпячивания. Поэтому нередко заболевание паховой грыжей носит семейный характер. С другой стороны, не стоит считать наследственный фактор неким приговором: правильный подход к физическому развитию ребенка, разумный выбор профессии, дозированный физический труд во взрослые годы играют большую роль и служат эффективной профилактикой развития грыжи паховой области. Поэтому факт наличия наследственной предрасположенности стоит рассматривать как предупреждение и повод для более ответственного отношения к собственному организму.

Конституциональные особенности. Врачами давно замечена взаимосвязь между типом телосложения (гипер-, нормо-, астеническое) и вероятностью развития тех или иных заболеваний. Данная закономерность работает и в отношении паховых грыж. В частности, у людей гиперстенического типа (с широкой грудной клеткой, широким животом, относительно короткими конечностями и развитой мускулатурой) чаще развиваются прямые паховые грыжи. Напротив, у астеников (людей с узкой грудной клеткой, длинными конечностями) выше вероятность развития косых паховых грыж. Объясняется это обстоятельство тем, что разные типы строения тела и брюшной стенки в частности соответствуют различным специфическим нюансам строения брюшной стенки, ее мышц, связок и апоневрозов. При этом стоит учесть, что само по себе то или иное телосложение не является определяющим фактором развития определенного типа грыжи — оно лишь указывает на повышенную вероятность этого.

С другой стороны, существует ряд генетических патологий, которые сопряжены как с определенным типом телосложения, так и со слабостью соединительной ткани, следствием чего становится развитие грыж. Например, синдром Марфана. Однако в таком случае речь идет не о связи с конституцией тела, а о результате врожденного недоразвития соединительнотканных образований. Часто при таких патологиях грыжи сопровождаются суставными дисплазиями, сколиозом, плоскостопием, нарушениями прикуса и прочими проявлениями недостаточности соединительной ткани.

Связь с полом — многочисленные статистические наблюдения указывают на то, что с паховыми грыжами в подавляющем большинстве случаев сталкиваются представители сильной половины человечества. Объясняется это обстоятельство, как уже упоминалось выше, спецификой строения пахового канала мужчины, а также особенностями внутриутробного формирования мужского организма.

Беременность — состояние, при котором происходит значительное повышение внутрибрюшного давления. Оно абсолютно физиологично и природой в организм будущей мамы заложен определенный запас прочности, позволяющий пройти период вынашивания малыша без серьезного вреда для здоровья. Тем не менее, при многоплодной беременности, многоводии, частых родах компенсаторных механизмов может оказаться недостаточно и существует вероятность развития грыжи. Кроме того, следует учесть и то, что состояние беременности оказывает влияние на соединительную ткань на биохимическом уровне. Это необходимо для последующих родов: мышцы, связки, суставы размягчаются, становятся более подвижными и эластичными, что также способствует формированию грыж брюшной стенки. Впрочем, чаще беременность становится причиной грыж белой линии живота, паховая грыжа развивается относительно редко.

Ожирение — частая причина грыж. Толстая прослойка подкожного жира в области брюшной стенки, которая практически всегда наблюдается при избыточной массе тела, провоцирует дряблость, атрофию подлежащей мышечной ткани. Кроме того, при ожирении жировая ткань обычно располагается в нижней части живота. Толстый кожно-жировой валик создает дополнительную нагрузку на мышцы и апоневрозы нижней трети передней брюшной стенки, что ведет к их дегенерации, ослаблению и также создает значительную предрасположенность к формированию паховых грыж.

Истощение — противоположная ожирению ситуация, которая также может служить предпосылкой для возникновения паховой грыжи. Резкое снижение массы тела, с одной стороны, может свидетельствовать о заболеваниях, которые сами по себе могут способствовать формированию грыжи паха. С другой стороны, нижняя часть передней брюшной стенки даже у достаточно стройных людей содержит достаточно ощутимую жировую прослойку. Исчезновение такой прослойки неизбежно ослабляет брюшной пресс и может провоцировать паховые грыжи.

Возраст. Паховая грыжа может сформироваться в любом возрасте, однако чаще всего частота проявления патологии имеет два пика: детский (чаще младенческий, дошкольный) возраст и период жизни после 50 лет. В первом случае речь идет о манифестации врожденных паховых грыж, во втором — о развитии приобретенных грыжевых образований. Объяснение росту заболеваемости паховой грыжей в пожилом возрасте простое: процессы старения неизбежно затрагивают мышечную и соединительную ткань. Развивается атрофия мышц, снижение их тонуса, может наступить жировое перерождение мышечной ткани. Соединительная ткань утрачивает эластичность, упругость, становится тонкой и хрупкой. Глубокое и поверхностное паховые кольца расширяются, возрастает высота паховых промежутков, что также способствует формированию в них грыжевых выпячиваний.

Чрезмерное физическое напряжение — один из важнейших факторов формирования паховой грыжи. Умеренные физические упражнения способствуют укреплению мышц и связок, но слишком интенсивный труд — напротив, провоцирует деструкцию мышц и апоневрозов. Благодаря повсеместной автоматизации тяжелого труда, современный человек все реже сталкивается с чрезмерным физическим напряжением в своей профессиональной деятельности. Однако в быту, особенно сельском, а также при занятиях спортом вероятность «надорваться», повредить мышцы и апоневрозы, выполняя то или иное действие, сохраняется. Важно соблюдать технику безопасности и избегать переутомления, в таком случае даже при интенсивной физической работе можно с высокой долей вероятности избежать развития грыжи.

Гиподинамия — фактор, прямо противоположный избыточной работе. Она также может способствовать формированию грыж. Дело в том, что при малой физической подвижности происходит постепенное замещение мышечной ткани жировыми клетками. Страдают и апоневрозы, которые в отсутствие физической работы утрачивают эластичность. В комплексе все это также может способствовать формированию паховой грыжи.

Некоторые соматические патологии, как связанные, так и не связанные с полостью живота, могут также способствовать возникновению грыжи паховой области. В первую очередь, речь о хронических запорах, которые могут быть следствием самых разных заболеваний, от нарушений работы поджелудочной железы до дисбактероза. Потребность в частом натуживании при походах в туалет способствует постепенному образованию грыжевого выпячивания. Также повышение внутрибрюшного давления провоцирует хронический кашель. Высока вероятность формирования грыж паховой области у диабетиков: нарушение глюкозно-инсулинового обмена сказывается на массе тела и состоянию тканей организма.

Паховая грыжа — состояние, от которого не может быть на 100% застрахован ни один человек. Понимание причин патологии поможет сформировать адекватную лечебную тактику, а чем раньше будет начато лечение — тем оно эффективнее.

Полное руководство по типам мужского тела

Если вы знаете свой тип телосложения и хотели бы сразу перейти к нему, щелкните соответствующую ссылку ниже:

Типы телосложения:

1. Средний рост и вес
2. Среднего роста и плотного телосложения
3. Среднего роста и тонкий
4. Средний вес и рост
5. Большой и высокий
6. Высокий и тонкий
7. Средний вес и короткий
8. Короткое и толстое
9. Короткие и тонкие

Тип кузова Модификации:

1. Атлетик
2. Нерегулярное

Если вам нужна помощь в определении того, какой тип телосложения лучше всего описывает вас, читайте дальше!

Знакомство с мужскими типами телосложения

Мужская одежда изобилует «правилами», которые теоретически применимы ко всем, кто носит мужскую одежду.Рукава куртки имеют определенную длину, пояса брюк достигают определенной точки, а рубашки подходят определенным образом.

Это замечательно в гипотетическом мире, но с практической точки зрения это совсем другая игра. Не все мужчины созданы физически равными, и мы должны учитывать разные типы телосложения, когда говорим об одевании.

С этой целью мы собрали коллекцию статей, в которых подробно рассказывается о различных типах мужского тела. Мы выделили девять различных типов телосложения и две модификации телосложения: нерегулярное и спортивное.Прочитав эту статью, вы получите руководство, необходимое для определения вашего типа телосложения, и оттуда вы сможете нажать на статью, посвященную исключительно вашему типу телосложения.

Вы получите рекомендации о том, что надеть, типичные размеры для вашего типа телосложения и многое другое.

Наша методология

Наша методика заключалась в использовании рамы и высоты в качестве базовых линий. Мы не считали вес сам по себе в качестве метрики. Мы взяли три типичных категории роста (высокий, средний и низкий) и распределили их по трем разным телосложениям: средний, стройный и плотный.Это привело к появлению девяти типов телосложения.

Модификаторы атлетической и нестандартной формы подходят для любого телосложения.

Неправильности — это случайные биологические явления или, возможно, результат несчастных случаев. Они встречаются более чем у 95% мужчин, поэтому весьма вероятно, что вы захотите прочитать эту статью в дополнение к статье, соответствующей вашему типу телосложения.

Атлетизм встречается реже, так как для того, чтобы выглядеть спортивным, требуется много тяжелой работы. Большинство типов телосложения могут быть подвержены атлетическому модификатору, хотя маловероятно, что кто-то будет коротко-толстым с атлетической модификацией, например.

Майк, короткое и среднее телосложение.

Как определить свой тип телосложения

Мы сделали это максимально просто:

• Определите свой кадр, используя графику ниже
• Подтвердите свою категорию роста, как указано ниже
• Учет атлетизма и нарушений, если применимо

С тремя категориями роста и тремя категориями рамы (не по весу) вы сможете довольно легко определить, где вы стоите!

Проще всего думать о «рамке» как о пропорциональном соотношении между вашим ростом и весом.Парень ростом пять футов и весит 100 фунтов в маленькой оправе, а парень ростом 6 футов 4 дюйма и весом 275 человек в большой оправе.

Соматотипы

Хотя в настоящее время в мире бодибилдинга в основном используются следующие термины, знать их полезно. Их называют «соматотипами», и это наша основа.

1. Эндоморфы: тела с крупной рамкой, часто с преобладанием жира. С трудом худеет, легко набирает вес.
2. Мезоморфы: Естественно мускулистые тела среднего телосложения.Легко набирает и худеет.
3. Эктоморфы : Тела с легким обрамлением, как правило, худощавые. С трудом набирает вес.

Вы, наверное, хорошо представляете, где вы вписываетесь (каламбур) в эту информацию. Когда дело доходит до мужской одежды, мы немного углубляемся и разбиваем вещи на категории по росту и телосложению, поскольку мы, как бодибилдеры, заботимся о том, чтобы носить больше, чем плавки.

Рост, указанный ниже, является средним для мужчин Северной Америки, и слова «высокий», «средний» и «низкий» используются объективно.Мы не думаем, что высокие парни — цирковые уроды, что невысокие парни — ничтожные глупцы, а средние парни — скучные и невзрачные.

Высота

• Высокий (5’11 дюймов или выше)
• Среднее (около 5’6 ″ -5’10 дюймов)
• Короткий (5’5 ″ или короче)

Рама

• Стройный (эктоморф)
• Средний (мезоморф)
• Тяжеловесный (эндоморф)

Опять же, мы не использовали вес сам по себе в качестве метрики типа тела.Хотя есть некоторые совпадения, вес не обязательно является хорошим показателем типа телосложения, поскольку он связан с мужской одеждой. Его значение хорошо подходит для определения того, насколько здоровы вы, и единственный стандартизированный способ определить, у вас с медицинской точки зрения недостаточный, избыточный или нормальный вес, — это использовать шкалу ИМТ (индекса массы тела).

Проблема в том, что ИМТ — несовершенная система.

Например, если вы возьмете двух мужчин ростом 6 футов 4 дюйма и 275 фунтов, у них будет одинаковый ИМТ.Но один мог быть мускулистым, а другой тучным. Вы можете видеть, что это не имеет большого смысла применительно к корпусу типа .

На вынос: платье для вашей фигуры, а не только для вашего роста или веса.

Пол, крупный и высокий телосложение.

Принимая во внимание всю эту информацию, мы определили девять различных типов телосложения, которые могут быть полезны при рассмотрении того, какие предметы должны быть в вашем гардеробе:

1. Средний рост и вес (классический мезоморф)
2. Среднего роста, толстая (классический эндоморф)
3. Среднего роста и худощавый (классический эктоморф)
4. Средний вес и рост (высокий мезоморф)
5. Big & Tall (высокий эндоморф)
6. Tall & Thin (высокий эктоморф, долговязый)
7. Средний вес и рост (короткий мезоморф)
8. Short & Heavyset (короткий эндоморф, полный / толстый)
9. Short & Thin (короткий эктоморф, «креветка»)

Есть также два способа, которыми мы можем изменить большинство этих типов телосложения: обозначив их как атлетические и / или нерегулярные.

Атлетик

• Типовая рама для поднятия тяжестей.
• Грудь и плечи заметно шире бедер.
• V-образный торс, мускулистые руки, плечи, пресс и грудь.
• Бедра «ствол дерева», телята луковичные
• Вызывает затруднения, особенно при покупке костюмов.

* Примечание редактора: * Хотя бегуны, велосипедисты, пловцы и другие спортсмены, очевидно, являются спортивными, мы не называем их здесь таковыми.Это связано с тем, что их типы телосложения не часто вызывают те же проблемы, связанные с одеждой, как у атлетов с более развитыми мускулами, таких как американский футболист или борец.

Нерегулярное

Правое плечо этого человека наклонено больше, чем левое.

Все человеческие тела имеют какие-то неправильные формы. У нас много частей тела, которые попадают в пары, поэтому между ними неизбежно есть разница. Наклоны плеч могут быть неровными, одно бедро может быть выше другого, ноги могут быть согнутыми и многое другое.

У вас, вероятно, есть какая-то неправильность, независимо от вашего типа телосложения. Поэтому мы предлагаем вам прочитать нашу статью о нарушениях в дополнение к статье, соответствующей вашему типу телосложения.

Вы можете просто щелкнуть ссылку на любой из вышеупомянутых типов телосложения, чтобы прочитать статью, полную информации о том, что вам следует носить, чтобы всегда выглядеть наилучшим образом. Напоминаем, что одевание — это не только наука, но и искусство. Вы увидите, как однажды сказал Гленн О’Брайен, не правила, а «руководящие принципы, основанные на эстетике».«Хорошее суждение и чутье на стиль позволят мужчине выглядеть так, как того требует его тип телосложения, поэтому не бойтесь экспериментировать с вещами, которые вам нравятся, даже если они не вписываются в ваш образ». .

Как одеваться по фигуре для мужчин

Одеваясь правильно, иногда трудно вспомнить, как подчеркнуть форму своего тела. Как бы красиво эта красная рубашка с рисунком ни выглядела на вешалке, как она выглядит? Уже достаточно сложно найти одежду, которая вам нравится, но когда она не совсем подходит вам, вы не можете не сомневаться в своей форме и в том, как вы сложены.Дело в том, что телосложение каждого человека уникально и индивидуально, и ваш тип телосложения не должен мешать развитию вашего стиля.

Скорее, научившись подчеркивать ключевые аспекты своей сборки, вы не только будете выглядеть привлекательно, но и будете чувствовать себя уверенно в деталях, которые, как вы знаете, подчеркнут ваши лучшие качества. Признавая разнообразие типов телосложения, уделяя особое внимание ценности кроя и одеваясь для вашего тела, Man of Many предлагает вам универсальное руководство по тому, как одеваться в соответствии с вашей формой тела.

5 типов мужских форм тела

Существует несколько типов мужских телосложений, ни одно из них не является одинаковым, но они являются одними из самых распространенных для описания различных физических фигур.

1. Овальная форма корпуса

Характеризуется узкими плечами и грудью, а также более широкой талией и узкими бедрами, овал является заметным типом телосложения среди мужчин. Поскольку акцент на овалах пытается уменьшить внешний вид области талии, вам нужно сосредоточиться на предметах более темных тонов или с вертикальными полосками.Сшитые на заказ брюки также можно сочетать с этими цветами, чтобы создать стройный образ.

2. Прямоугольник

Прямоугольники имеют идеальные пропорции между талией и бедрами. С этим типом телосложения часто легко работать, и он может играть с принтами и узорами. Но будьте осторожны с вертикальными полосами, так как они могут преувеличить вашу и без того прямоугольную форму.

3. Треугольник

Форма треугольника похожа на овал, имеет более широкую талию.Область плеч намного более узкая, поэтому будьте осторожны с использованием темных цветов и постарайтесь больше подчеркнуть свою верхнюю половину и сузить нижнюю половину.

4. Трапецеидальная форма корпуса

Трапеции с широкими плечами, широкой грудью и узкой талией наделены одной из самых простых форм тела. Отраслевые стандарты для нестандартной одежды обычно подходят для трапециевидной формы тела.

5. Форма тела «перевернутый треугольник»

Тяжелый топ с подчеркнутой талией, этот тип телосложения обычно встречается у мужчин, которые являются спортсменами или проводят много времени в тренажерном зале.Для перевернутого треугольника лестно большинство предметов одежды. Однако с большей верхней частью тела рубашки имеют тенденцию провисать в других областях вокруг живота. Если вы действительно хотите подчеркнуть свою фигуру, купите рубашки поло или V-образный вырез. Это привлекает внимание к груди, благодаря чему ваши плечи выглядят меньше, а одежда — более облегающей.

Ваш новый лучший помощник: портной

Как только вы встретите ансамбль, который отражает ваш стиль и подчеркивает ваше тело, самое время остановиться у портного.Эти всезнайки в одежде — ваш универсальный магазин, гарантирующий, что все ваши вещи будут подогнаны по индивидуальному заказу. От подшивки брюк, чтобы сделать их короче, или снятия швов рубашки, портной не только правильно подгоняет вашу одежду, но и может служить отличным консультантом по стилю.

Теперь, когда вы хорошо подошли друг другу и стали лучшими друзьями своего портного, поздравляю, вы, вероятно, чертовски красивы. Все, что осталось, — это придать уверенности в этом шаге.Ваше тело принадлежит вам, и ваш стиль демонстрирует, что вы выбрали хорошее физическое состояние. Получите это! Уверенность имеет значение.

Общие вопросы и ответы

Какая одежда хорошо сочетается с моим типом телосложения?

Во-первых, вам нужно выяснить, какая у вас форма тела. Используйте простые основы, а затем подберите их к портному. Это может стать отправной точкой для понимания того, какая одежда лучше всего подходит вашему типу телосложения.

Привлекательна ли форма перевернутого треугольника для мужчин?

Согласно нескольким статьям, форма тела перевернутого треугольника является идеализированной версией мужского типа тела.Значит ли это, что это самая привлекательная форма среди мужчин? Не обязательно. Опять же, именно то, как вы решаете подчеркнуть свои черты лица, может сделать вашу внешность более привлекательной.

Как мужчине улучшить чувство одежды?

Как только вы правильно поймете, как одеваться в соответствии с вашим типом телосложения, начните экспериментировать со способами улучшить свою физическую форму. Следите за модными тенденциями и используйте новинки, чтобы дополнить свои классические вещи.

Как найти костюм, подходящий моему телу?

Такие места, как J.В Crew и Banana Republic есть подготовленные профессионалы, внимательные и готовые помочь. После того, как вы проконсультируетесь в местном магазине по поводу подходящего костюма, убедитесь, что вы нашли своего нового лучшего друга (портного) и убедитесь, что ваш новый наряд подчеркивает все нужные места.

Как выбрать блейзер для моего типа телосложения?

Когда вы ищете пиджак, все зависит от плеч. Это самый важный момент при поиске приталенного пиджака. Определив свой тип фигуры, можно предположить, какие плечи могут составить ваше телосложение.Затем убедитесь, что пиджак красиво облегает талию и образует перевернутый треугольник.

Как мне узнать тип моей фигуры?

Оцените пропорции плеч, груди и талии.

Об авторе

Об авторе

УЧАСТНИК

Г-жа Мариана Мартинес

Мариана Мартинес Барба, музыкальный журналист и писатель, живет в Лос-Анджелесе и Мадриде. Обладая более чем пятилетним опытом работы в сфере журналистики и написания статей, ее работы были представлены в таких фильмах, как Girl Underground Music, Electrónica & Roll, Acid Stag, Man of Many, Wonky Sensitive и Nest HQ.

Форма тела и мужской стиль — Как одеваться для вашего типа телосложения

Вы когда-нибудь видели изображение удивительного наряда, а затем пытались его воспроизвести?

Вы покупаете одежду аккуратно, по частям. Вы стараетесь скопировать цвета и стиль. И после всех этих усилий вы примеряете свою новую одежду и понимаете, что выглядите ничто , как парень с фотографии.

Скорее всего, вы упустили из виду небольшой, но важный фактор — тип телосложения. Вероятно, у тебя нет такого же телосложения, как у парня на фото.Результат? То, что работает для него, не работает для вас.

В этой статье мы научим вас, как избежать этой ошибки в будущем, покажем вам, как одеваться для вашего типа телосложения .

Узнай свою фигуру? Прямо к нему, используя этот удобный раздел содержимого:

1. ТРЕУГОЛЬНИК
2. ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК
3. ПРЯМОУГОЛЬНИК
4. ОВАЛЬНЫЙ
5. ТРАПЕЗОИД

Прежде чем мы начнем, есть пара правил ведения домашнего хозяйства.

1. Ваш тип телосложения и форма всегда должны преобладать над модными тенденциями.
2. Знайте своего портного по имени. Доверяйте им как лучшему другу.
3. Платье для тела, которое у вас есть СЕЙЧАС … не откладывайте улучшения гардероба ради того двухлетнего плана диеты, над которым вы работали.

Научитесь подчеркивать лучшие аспекты вашей сборки и отвлекать внимание от нежелательных функций. Давайте вникнем в это.

Форма тела # 1 для мужчин — ТРЕУГОЛЬНИК

Большинство мужчин предрасположены к тому, что талия и бедра становятся крупнее по сравнению с верхней частью тела, особенно с возрастом.Это создает естественную треугольную форму с основанием на талии и кончиком на лице.

Треугольная форма тела не означает, что вы в плохой форме, но это проблема в поиске одежды, которая заставит ваше тело выглядеть пропорционально. Большая часть мужской одежды создается с учетом противоположного эффекта — широкая сверху и более узкая в талии.

Создание баланса и формы с вашей одеждой является ключевым моментом для вас.

Одежда мужская с треугольной формой тела

• Пиджаки с индивидуальным рисунком: Носите пиджаки в клетку и приталенные жилеты с однотонными брюками.Сочетание принтов и однотонных цветов создаст иллюзию формы и отвлечет внимание от большой талии.
• Вертикальные полосы: Этот узор создает эффект обтекаемой формы, который удлиняет и сужает верхнюю часть тела. Горизонтальные полосы предпочтительны, только если они видны от груди вверх.
• Куртки со структурированными плечами: Свободные плечи на куртках (например, куртках-бомберах) подчеркнут вашу и без того покатую линию плеч.Структурированные плечи (например, на верхнем пальто) подчеркнут вашу фигуру.
• Однобортные костюмы: Вместо двубортных пиджаков, объемных до талии, выберите однобортный пиджак, который обеспечивает более расслабленную и стройную фигуру. Подбирайте куртки с учетом структурированного кроя сверху, но с дополнительным пространством вокруг талии.
• Яркие цветные панели: Узоры и детали на груди и плечах помогают расширить узкую верхнюю часть туловища.Носите джемперы и футболки с круглым вырезом с цветными вставками на груди, но более темного цвета, например, серого, темно-синего или черного цвета вокруг средней части.

Избегайте одежды для мужчин с треугольной формой тела

• Облегающие рубашки-поло и круглые воротники: Оба стиля делают шею и плечи стройными, подчеркивая округлость талии.
• Яркие цвета и яркие принты: Смелые и яркие узоры привлекут внимание к вашему туловищу треугольной формы.Добавьте их в свой наряд в качестве акцентов в виде нагрудных платков (как сложить нагрудный платок), очков, носков и кроссовок. Смелые ремни привлекут внимание только к ширине вашей талии.
• Обтягивающие и экстремально зауженные брюки: Зауженные брюки привлекают взгляд наблюдателя к центру вашего тела. Поменяйте их местами на широкие и прямые штанины, которые добавят пропорций вашему силуэту.

Форма тела # 2 для мужчин — ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК

Форма этого типа телосложения — большой треугольник с основанием в плечах и острием у пупка.

Ваша хорошо развитая грудь и плечи значительно шире по сравнению с талией и бедрами. Вы, вероятно, проводите часы в тренажерном зале каждую неделю, тренируя завидную накачку мышц. В результате интенсивных тренировок в тренажерном зале подчеркнуты плечи и бедра, а также узкая талия.

Поскольку большинство производителей обслуживают мужчин, которые не в форме, покупка готовой одежды для этого типа телосложения может оказаться сложной задачей.

Одежда мужская с перевернутым треугольником

Ваша цель должна состоять в том, чтобы продемонстрировать свое подтянутое и подтянутое тело .

Что надеть, если у тебя мускулистые мышцы? Носите облегающую одежду, которая уменьшает визуальный беспорядок и подчеркивает четкие резкие линии вашего туловища. Увеличьте объем вашего аккуратного живота и нижней части тела, сохраняя при этом пропорции хорошо развитой верхней части тела.

• Горизонтальные полосы: Особенно от груди вниз, чтобы расширить вашу сравнительно узкую талию.
• Рубашки приталенного кроя: Вы можете носить рубашки, чтобы продемонстрировать свою невероятно подтянутую фигуру, но не забывайте увеличивать размер.Вы должны тонко намекнуть на свою физическую форму, а не кричать об этом, надев костюмы, облегающие фигуру.
• Узкая рубашка-поло из хлопка: Смесь спандекса позволяет растягиваться на широком плече и груди, создавая при этом индивидуальный вид вокруг талии.
• Обычные футболки с V-образным вырезом: Форма воротника сужает грудь и отвлекает взгляд от самой широкой части туловища. Держитесь подальше от футболок с V-образным вырезом.
• Прямые брюки и джинсы: мужские джинсы скинни подчеркнут ваши куриные ножки.Подойдут брюки приталенного кроя. Брюки с рисунком, камуфляжные шорты или клетчатые брюки отвлекают от сравнительно широкой верхней части тела.
• Брюки с большим перепадом сиденья: Обычная проблема у спортсменов — найти просторные брюки в области паха. Обратите внимание на более крупное падение размера между поясом и промежностным швом.
• Куртки : Куртки приталенного кроя, которые повторяют естественные линии вашего силуэта, с большей разницей между шириной туловища и шириной талии.

Избегайте одежды мужчинам с перевернутым треугольником

• Структурированный пошив: Костюмные пиджаки и блейзеры с подкладкой на плечах и широкими, особенно заостренными лацканами, подчеркнут вашу тяжелую верхнюю часть тела. Неструктурированные силуэты лучше подходят для обтекаемой формы.
• Принты, узоры и овальный вырез горловины: Любая деталь, особенно в области плеч, подчеркнет вашу широкую фигуру и нарушит пропорции вашего тела.

Найдите хорошего портного, которому можно доверять (и попробуйте его!). Это незаменимая часть построения стильного гардероба для данного типа телосложения.

Форма тела # 3 для мужчин — ПРЯМОУГОЛЬНИК

Мужчины с прямоугольной формой тела обычно имеют высокое и худое тело. Их плечи примерно такой же ширины, как талия и бедра.

Одежда мужская с прямоугольной формой тела

Используйте одежду, чтобы расширить плечи и добавить эффект тонкого сужения по направлению сверху вниз. Вам нужно создать иллюзию структуры .

Создание очерченного силуэта посередине тела — ключ к успеху, которого легко добиться.

• Горизонтальные полосы: Особенно в верхней части туловища (бретонские футболки с короткими и длинными рукавами), так как они добавят ширины вашей небольшой фигуре.
• Структурированный пошив: Как только вы найдете структурированные блейзеры и пиджаки, которые увеличивают размер ваших плеч, попросите портного слегка подогнать их сзади, чтобы подчеркнуть вашу талию.
• Многослойные образы: Рубашка на пуговицах и тонкий джемпер с круглым вырезом — безупречное сочетание, которое мгновенно добавит вашей фигуре объемности.
• Шарфы: Аккуратно завязанный или задрапированный шарф — это простой способ добавить отличия вашему образу, а также оживить верхнюю часть туловища.
• Принты, цветные вставки и детализация: Яркие цветные вставки наверху или такие детали, как погоны, увеличат размеры вашей тонкой оправы.

Избегайте одежды для мужчин с прямоугольной формой тела

• Двубортные пиджаки: Неудивительно, что крой в форме прямоугольника практически ничего не делает для прямоугольной формы тела.Вместо этого попробуйте однобортный стиль с хорошей структурой плеч.

При пошиве одежды выбирайте однобортный фасон. В свободное время создавайте фигуру, сочетая слои, такие как рубашка или кардиган, с белоснежной футболкой или жилетом, чтобы создать расширенную V-образную панель в верхней части тела.

Форма тела # 4 для мужчин — OVAL

У более крупного парня центр туловища шире плеч и бедер. Остальная часть телосложения также имеет тенденцию отражать это с более короткими и широкими конечностями, которые расширяются в своих средних точках.

Мужчинам овальной формы нужна одежда, которая немного худеет и подчеркивает фигуру.

Одежда мужская с овальной формой тела

Сохраняйте простоту и мрачность. Сплошные цвета — это всегда хорошо.

• Брюки : Талия брюк всегда должна быть комфортно свободной, ни в коем случае не пристегиваться ремнем так, чтобы не складывалось и не складывалось.
• Подтяжки : Мужские подтяжки («подтяжки» в Великобритании) — ваш лучший друг. Носите их всякий раз, когда у вас есть возможность.Они слегка удерживают переднюю часть брюк, позволяя ей плавно ниспадать до промежности. Брюки с поясом или подтяжками всегда следует носить с естественной талией, чтобы они могли плавно драпироваться по низу живота, а не сдавливать все вверх. Вы не хотите, чтобы живот провисал перед поясом или талией брюк.
• Складки : позволяет брюкам немного расширяться, когда вы сидите, добавляя немного комфорта мужчинам с большими бедрами и низом.
• Рубашки : Хорошая посадка имеет решающее значение для предотвращения защемления и складок (слишком маленькая рубашка) или вздутий, которые добавляют еще больше объема (слишком свободная рубашка). Найдите бренд, который вам подходит, или подберите себе рубашки. Широкий воротник хорошо подходит для широких мужчин, особенно с широкими шеей и лицом. Хотите узнать больше? Прочтите — как должна сидеть мужская рубашка?
• Куртки : Темные, однобортные и только слегка зауженные — ключи к хорошей куртке для больших мужчин.Острый конус на талии будет трудно застегнуть на живот. Просто намек на загиб внутрь вокруг кнопок — все, что нужно. Куртка создает рамку туловища, по сути помещая ее между двумя узкими линиями, что делает ее стоящим дополнением практически к любому наряду.
• Галстуки : Галстуки-бабочки могут быть хорошим способом избежать завязывания галстуков на выпуклости живота. Если вы не любитель галстуков-бабочек, то подойдет что-нибудь прилично широкое и, что более важно, достаточно длинное, чтобы доходить до пояса.

Избегать одежды для мужчин с овальной формой тела

• Плотное прилегание к туловищу — плохой выбор: и попытка втиснуться в слишком тесную одежду — худший выбор из всех — это только подчеркивает массивность тела и, кроме того, заставляет вас выглядеть отчаянно.
• Узоры и визуальный беспорядок — плохая идея: , как и все, что привлекает внимание к средней части. Выбирайте одежду, которая будет плавно направлять взгляд по всей длине тела и фокусировать внимание на вашем лице.

Форма тела # 5 для мужчин — TRAPEZOID

«Средняя» сборка — это то, что большинство дизайнеров используют в качестве основы для своих проектов.

Другими словами — Большая часть готовой одежды вам подойдет — в ожидании незначительных изменений.

Талия — самое узкое место на торсе среднего мужчины. Грудная клетка постоянно расширяется до ключицы и плеч, которые являются самыми широкими частями туловища. Это придает корпусу трапециевидную форму с более короткой стороной внизу.

Одежда мужская с трапециевидной формой тела

Продемонстрируйте свою спортивную фигуру в тонкой и приталенной одежде. Воспользуйтесь преимуществами современного спортивного стиля.

Если вы среднего телосложения и среднего роста, вы рискуете раствориться в толпе. Старайтесь всегда иметь несколько отличительных деталей в своем наряде. Просто цветной нагрудный платок в нагрудном кармане пиджака имеет большое значение. Аналогичный эффект имеют хорошие часы и обувь.

• Брюки : Избегайте мешковатой одежды.Найдите бренд с плотной посадкой или подберите себе брюки. Стилистически большинство цветов и узоров должны отлично сочетаться с вашей сборкой. Манжеты и складки на ваш вкус.
• Рубашки : Вертикальные полосы сделают вас немного выше. Клетки и пледы добавляют объемности по горизонтали, поэтому выбирайте ту, которая вам нужна, в зависимости от вашего роста.
• Куртки : пиджак или пиджак сужают вашу талию, заставляя ваш живот казаться стройнее, а плечи — шире.Носите его на одной пуговице на талии для максимального эффекта.
• Галстуки : придерживайтесь нормальной длины (кончик должен быть прямо вокруг пряжки ремня) и нормальной ширины (от 3 до 3 1/2 дюймов). Короткие, узкие, толстые галстуки или галстуки необычного размера нарушают равновесие вашего торса.

Избегайте одежды для мужчин с трапециевидной формой тела

Идеально подобранный ансамбль легко испортить, если надеть одежду, которая не подходит вашему телу.Любой хорошо одетый мужчина скажет вам, что секрет комфортного и лестного стиля кроется в и .

Среднему телосложению нужны четкие линии и хороший индивидуальный стиль, чтобы выглядеть резким. Самые большие запреты — это что-нибудь свободное и обвисшее, а также любые наряды, которые выглядят совершенно безвкусными и общими (если вы не хотите легко исчезать в группах).

Небольшой визуальный беспорядок — это хорошо, если он не затрагивает основную форму вашего тела (и особенно туловища).Начните с внедрения этих обновлений мужского стиля.

Нажмите ниже, чтобы посмотреть видео — Как одеваться для вашего типа телосложения

типов мужского тела и формы тела | Мужчины и тело Image

Итак, вы хотите выглядеть как можно лучше? Мужские тела бывают всех форм и размеров. Чтобы по-настоящему отточить и максимизировать свои результаты, полезно знать, к какой категории мужского типа телосложения вы относитесь. Во-первых, вы должны быть реалистами и учитывать свой основной тип телосложения и текущую форму тела.Если вы сделаете это, вы сможете выбрать наиболее подходящие варианты и цели тренировки. В результате мы можем создать наилучшие условия для получения результата.

Подробнее …

В этом посте я покажу ребятам, как реалистично смотреть на свое тело. Что особенно важно, вы сможете сделать правильный выбор тренировок, который обеспечит максимальную отдачу от тренировок. Прислушайтесь к моему совету, и вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя.

Что мы подразумеваем под телосложением?

Начнем с типа кузова.Это ваше генетически детерминированное «тело». То есть до того, как это изменится, например, фитнес-тренировками или набором веса.

Вспомните свою юность и то, как вы выглядели.

Если вы высокий, мускулистый, худощавый, с узкой талией, скорее всего, вы так называемый мезоморф.

Если вы были круглее, тяжелее, но с хорошей мускулатурой и большим телосложением, то вы эндоморф.

Более стройный, менее мускулистый, легкий и жилистый, значит, вы эктоморф.

Это правда, что большинство мужчин будут сочетать эти три типа телосложения.Например, вы можете быть «эктомезоморфом», обладающим доминирующей эктоморфией, но с мезоморфными чертами.

Анализ типа телосложения является очень ценной отправной точкой для определения лучших результатов, дающих вам тренировку. Подробнее об анализе тела позже.

Ваш тип телосложения будет влиять на вашу форму.

В основном мезоморфы и эндоморфы хорошо реагируют на программы силовых тренировок, разработанные для наращивания мышечной массы.

Эктоморфам будет труднее достичь той же цели.У них от природы быстрый метаболизм и меньшая начальная мышечная масса. Однако у них, вероятно, будет большой потенциал резюме, особенно для бега.

Эндоморфы и мезоморфы также имеют более медленный метаболизм и могут легче набирать вес во время тренировки и, скорее всего, вне нее.

Понимание вашего типа телосложения облегчит ваши тренировки. Это позволит вам найти для себя лучшие тренировки.

Примечание: можно тренироваться «против» вашего типа телосложения.Например, мужчина с эктоморфным типом телосложения действительно может наращивать мышцы. Однако для этого потребуется гораздо больше усилий по сравнению с эндоморфом. Достигнутые успехи также могут быть потеряны быстрее, если не придерживаться соответствующей программы тренировок.

Мужской тип тела в сравнении с формой тела

Форма тела — это не то же самое, что тип тела.

Форма вашего тела определяется тренировками, которые вы выполняете (или не делаете). Точно так же важную роль играет то, что и сколько вы едите, а также ваш общий образ жизни.

Вы можете изменить форму своего тела с помощью диеты и тренировок, но ваш основной тип тела останется прежним.

Мужчины и образ тела

Опрос, проведенный в Великобритании *, показал, что 50 процентов британских мужчин (это около 10 миллионов) называют себя «толстыми» и хотят сбросить несколько фунтов. К этому следует добавить тот факт, что каждый шестой британский парень страдает ожирением.

Как и женщины, мужчины могут стесняться показывать свое тело женам, подругам или партнерам; 25% опрошенных парней стеснялись голой перед своим партнером.

Кроме того, каждый четвертый признался, что им было неудобно раздеваться в раздевалках спортзала, потому что они считали, что не в форме. И, что вызывает тревогу, каждый десятый также сказал, что они подумали бы о косметической операции, чтобы избавиться от своих «любовных ручек».

Неудивительно, что акцент на «спортивном телосложении героя боевика» в СМИ оказал огромное влияние на мужчин. Многие просто не чувствуют себя достаточно хорошо.

На самом деле опрос показал, что ошеломляющие 72% считают, что реклама и обложки журналов с изображением точеных парней заставляют их чувствовать себя неуверенно в отношении своего тела.

* Исследование проведено по заказу производителей оборудования для коррекции фигуры Tanita

Что вам нужно делать, если вы хотите изменить свой внешний вид?

Ставьте перед собой реалистичные цели

Если вы не тренировались 10 лет и имеете избыточный вес, то тренироваться за два месяца неразумно.

Вот что вам нужно сделать, чтобы тренировки были максимально эффективными:

Проанализируйте свой тип телосложения (см. Таблицу ниже)

• Сделайте ваши тренировочные цели отражающими ваш тип телосложения (и текущую форму) и, что самое важное, SMART.Подробнее о постановке целей SMART читайте здесь.
• Найдите личного тренера, который понимает ваши потребности и может разработать специальную программу тренировок (и питания) для вашего типа телосложения. Найдите того, у кого тело похоже на ваше — они должны знать, как правильно тренироваться.
• Упорство — ваша тренировочная адаптация не придет в одночасье. Путешествие будет более длинным, чем коротким перелетом. При этом достижение пункта назначения того стоит

Типы мужского тела, их преимущества и недостатки для спорта и фитнеса

Фигуры формы тела | Типы телосложения

9069

2 Система из 25 типов телосложения обеспечивает наиболее индивидуальную диету , план похудания и упражнения — и удивительно подробный профиль личности2 Форма женского тела или верхней части тела часто характеризуется увеличением веса в нижней части тела. всюду.Большинство систем описывают 3 или 4 типа телосложения, такие как яблоко, груша, треугольник и песочные часы, но всего существует 25 женских типов телосложения. Формы мужского тела обычно характеризуются толщиной туловища, шириной плеч и талии и естественной мускулатурой, которую часто называют эндоморфом, мезоморфом и эктоморфом. Диета, пищевые потребности и лучшие упражнения сильно различаются в пределах этих типов, потому что на самом деле существует 25 различных типов мужского тела. Типы женского телосложения — Как определить свой тип телосложения Эндоморф, Мезоморф, Эктоморф — и другие 22 Типы мужского тела Узнайте свой тип телосложения с помощью теста типа телосложения Похудеть, набрать или поддерживать идеальный вес Достичь идеальной формы тела Навсегда избавиться от тяги к еде Увеличить энергию, выносливость и сосредоточиться на еде 9000 Упражнение Целая система здравоохранения, уникальная, всеобъемлющая и практичная. Дэвид Р. Хокинс, доктор медицинских наук, автор книги Power Versus Force Подробнее обзоры … 232 Фотографии всех 25 типов телосложения (женщины и мужчины) 6 6
Существует 25 различных типов телосложения, определяемых доминирующей железой, органом или системой Каждый тип телосложения имеет очень разное оптимальное питание, диету и упражнения — , а также различные индивидуальные профили.
	Надпочечники типа … отличаются высокой энергией и по природе общительны и харизматичны. Женский надпочечниковый тип | Мужской тип тела надпочечников
	Сбалансированный тип тела … по сути игривый и предприимчивый, сбалансированные типы телосложения нуждаются в балансе между работой и игрой, а также всеми аспектами жизни Женщины Сбалансированный тип корпуса | Мужской сбалансированный тип тела
	Тип тела крови … нуждаются в поддержании гармонии, сильно зависят от того, что думают другие, и могут стать физически больными в случае эмоционального расстройства Тип тела женской крови | Тип тела мужской крови
	Тип тела мозга … известны тем, что собирают информацию в деталях, так как им нравится иметь все возможные знания по предмету, прежде чем принимать решение Женщины Тип тела мозга | Мужской тип тела мозга
	Тип тела глаза … имеют отличное зрение и / или способность видеть то, что другие не замечают Тип телосложения женских глаз | Мужское тело типа глаза
	Тип тела желчного пузыря … надежен, известен своей полезностью, лояльностью и последовательностью Тип тела желчного пузыря женщин | Мужской тип тела желчного пузыря
	Тип тела гонад … создают красоту и удовольствие, игривые Гонадный тип женского тела | Мужской гонадный тип тела
	Сердечный тип тела … регулирует ритм окружающей среды, легко влияя на настроение других Женский сердечный тип тела | Тип тела мужское сердце
	Тип тела гипоталамус … для них характерны крайности, они полностью погружаются в проект или стремление, а затем передают свою энергию чему-то другому. Женский гипоталамус Тип телосложения | Мужской тип тела гипоталамуса
	Кишечный тип тела … имеет открытый подход к жизни, поскольку постоянные новые впечатления жизненно важны для их постоянного роста и расширения Женский тип кишечного тела | Мужской кишечный тип тела
	Тип тела почек … склонны откладывать дела на потом, заставляя себя преуспевать в сжатые сроки Тип телосложения почек у женщин | Мужской тип тела почек
	Тип тела печени … придают первостепенное значение семье, лояльности и стабильности Тип тела женщины печени | Мужское тело типа печени
	Тип тела легкого … обладают мягкими манерами, чувствительны и заботливы, обладают сильными питательными качествами Тип телосложения женских легких | Мужской тип легкого тела
	Лимфатип … в целом игривые, яркие и сообразительные, процветающие от волнения Лимфатический тип тела | Мужской лимфатический тип тела
	Тип тела продолговатого мозга … известны своей последовательностью и стойкостью Женский медулла Тип телосложения | Мужской мозговой тип тела
	Тип тела нервной системы … как правило, довольно словесный, с хорошей интеграцией и здравым смыслом Тип тела нервной системы женщины | Тип тела мужской нервной системы
	Тип тела поджелудочной железы … веселые и радуют окружающих Тип телосложения поджелудочной железы у женщин | Мужское тело типа поджелудочной железы
	Шишковидная железа типа … известны тем, что разговаривают для сбора или сосредоточения мыслей Шишковидная железа типа тела | Мужской шишковидный тип тела
	Тип гипофиза … проявляет детское качество развлечения Женский гипофизарный тип | Мужской тип гипофиза
	Тип тела кожи … чувствительны к эмоциям, тонким энергиям и вибрациям, они общаются с помощью ощущений и прикосновений Тип женской кожи | Тип тела мужской кожи
	Тип тела «Селезенка» … дружелюбны и практичны, они создают вещи, рассеивая энергию Тип тела «Селезенка» для женщин | Тип тела мужской селезенки
	Тип тела желудка … обладают страстью и сильной умственной сосредоточенностью, что позволяет им достигать своих целей Тип телосложения женский желудок | Тип тела мужской желудок
	Тип тела с таламусом … отмечен для сбора и оценки информации, которая приходит к ним. Тип тела женщины с таламусом | Тип тела мужской таламус
	Тип тела вилочковой железы … имеют благие намерения, стремятся взять на себя ответственность и могут восприниматься другими как контролирующие Тип телосложения с тимусом женщин | Тип мужского тимуса
	Тип тела щитовидной железы … теоретические и практические, они преуспевают в выполнении стоящих дел Тип тела щитовидной железы для женщин | Мужской тип тела щитовидной железы

КАКОЙ СОВРЕМЕННЫЙ ТИП ТЕЛА Я?

Говорят, важно то, что внутри.Никогда еще это не было доказано так, как в отчете журнала New England Journal of Medicine, в котором утверждалось, что не обязательно быть тучным, чтобы страдать от бесчисленных болезней, связанных с лишним весом.

Пора заглянуть глубже, чем жир, для полного пересмотра здоровья. Возможно, прошли те времена, когда эктоморф, эндоморф и мезоморф использовались в качестве индикаторов здоровья, но определение вашей современной формы тела — хорошее место для начала.

У вас могут быть аспекты всех трех. В любом случае, вы не окажете никакой пользы своему здоровью или телосложению.Чтобы преобразить вас изнутри и снаружи, мы составили руководство по трем формам с рекомендациями по фитнесу, которые помогут вам избавиться от их симптомов.

(Связано: один тип кузова лучше остальных?)

Это ваша совокупность доказательств.

1. Худенький толстяк

Самый обманчивый из всех типов телосложения, толстяк-бобовый может похвастаться стройным от природы телосложением, но, как айсберг, большая часть его тела скрыта.Именно этот висцеральный жир вокруг живота делает его критически непригодным, что имеет тревожные долгосрочные последствия для здоровья. Пора перестать прятаться и восстановить равновесие.

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Часто обнаруживаемый прячущимся у всех на виду, Тощий Толстяк вряд ли признается в названии — главным образом потому, что он этого не осознает.Конечно, в футболке он выглядит нормально, но под ней не так уж и жарко: внутренние органы задыхаются от висцерального жира, что резко увеличивает риск диабета 2 типа. Короче говоря, его долгосрочные перспективы тоньше, чем его руки — и у него большие шансы дожить до преклонного возраста. «Наряду с плохими тренировочными привычками, стресс и переедание могут привести к накоплению жира в организме», — говорит PT Тим Уокер из Evolution of Man Training ( eomfitness.com ).

(Связано: лучший план тренировок для вашего типа телосложения)

«В результате, вполне вероятно, что ваш уровень тестостерона упал обратно пропорционально эстрогену, что приведет к тому, что вы будете набивать сало в« женских »местах.Подумайте о трицепсе (крылья бинго), груди (мужские сиськи) и бедрах (они не лгут). Итак, хотя вы можете чувствовать себя в хорошей форме, если вы несете немного лишний вес, спросите себя: сжигаете ли вы свечу с обоих концов, приходя на работу рано, а не ложась допоздна? Означает ли «тренировка» время от времени прогулки по парку?

Если ответ положительный, пора действовать. «Немедленная реакция, когда мы набираем вес, — это сильно напрячься кардио, но регулярные тренировки на самом деле повышают уровень гормона стресса кортизола, уничтожая ваши мышцы», — говорит Уолкер.Укажите на серьезный дефицит железа, ведущий к летаргии, учащенному сердцебиению и головным болям — ни один из этих факторов не поможет вам оптимально тренироваться. Может помочь посещение тренажерного зала.

(Связано: похищать лучшие секреты тела Брэда Питта)

ТРЕНИРОВКА ПРОТИВ КОЖИ И ЖИРА

1. Прогулка фермера: 3 подхода по 30 секунд с 10-секундным отдыхом.

Держа две тяжелые вещи — гантели, тюки сена — идите вперед, делая короткие быстрые шаги, сохраняя осанку прямо, плечи назад.Продолжайте, пока ваша хватка не ослабнет.

2. Махи гирей: 3 подхода по 20 повторений с 10-секундным отдыхом

Ноги на ширине плеч, колени мягкие, возьмите гирю и проведите ею через ноги. Включите корпус, бедра и плечи, чтобы поднять его до уровня подбородка. Сделайте 20 повторений, чтобы завершить один подход.

3. Выпад с мешком с песком: 3 подхода по 20 повторений с 10-секундным отдыхом

Положите мешок на спину.Сделайте шаг вперед правой ногой и сделайте выпад так, чтобы обе ноги были согнуты так, чтобы заднее колено было как можно ближе к полу. Поднимитесь назад и повторите с другой стороны.

2. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Этот парень проявляет себя лучше всего, когда приближается к нему лицом к лицу, благодаря его привычке постоянно тренироваться спереди в следующем порядке: грудь, плечи, пресс.

Но взгляд искоса говорит о другом: его плечи опускаются вперед над слишком тугими грудными клетками, его спина выпячивается, а нижняя часть спины выгибается из-за тугих сгибателей бедра.Он может удерживать рекорд в становой тяге в тренажерном зале, но ему будет трудно поднять руки над головой или пройти 5 км без падения — все это может привести к проблемам с гибкостью в дальнейшей жизни. Далтон Вонг из Twenty Two Training (20twotraining.com) начинал с мобильности и реабилитации на Харли-стрит и видел свою долю плохих поз. «Многие« тренирующиеся »мужчины имеют округлую кифотическую осанку, которая приводит к боли в плечах, шее и спине», — говорит он.

«У них менталитет« нет боли — нет выгоды », поэтому они работают над этим.Внутри они в ужасном состоянии: жесткие, болезненные и выкидывают белок в желудок, который раздувается, потому что они не могут его все переварить ». Не то, что ты имел в виду, братан. Когда дело доходит до исправления ситуации, главное в игре — регенерация.

ПОТЯНУТЬ СЕБЯ ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ПОЗИКИ

Приведение в действие забытых постуральных мышц и ягодиц будет способствовать гораздо большей подвижности, чем простое чередование груди и рук до бесконечности. Однако сложнее всего избавиться от вредных привычек, и в тренажерном зале наш мужчина имеет репутацию человека, который поднимается и уходит.Решение — продолжить за закрытыми дверями вечернюю растяжку. Вы даже можете сделать это перед планетой Земля.

Растяжка подколенного сухожилия на одной ноге

Поставьте одну ногу перед собой на коленях. Удерживая спину прямо и ступню, наклонитесь вперед через бедра, чтобы вытянуть переднюю часть задней ноги. Повторите с противоположной стороной.

Растяжка сгибателей бедра

Поставьте одну ногу перед собой на коленях.Удерживая спину прямо и ступню, наклонитесь вперед через бедра, чтобы вытянуть переднюю часть задней ноги. Повторите с противоположной стороной.

Растяжка ягодичных мышц

Лягте на спину, согнув колени. Поднимите одну лодыжку и положите ее на противоположное колено. Потянитесь под голень и подтянитесь к груди. Повторите с противоположной ногой.

3.ПАПА БОД

Независимо от того, полностью ли вы выбываете из игры или больше не видите быстрых результатов, которых добились 10 лет назад, отставшие спортсмены сталкиваются с тройной угрозой, говорит «специалист по продвижению карьеры» Маки Шилстон (mackieshilstone.com).

65-летний Шилстон, который помог защитнику Пейтону Мэннингу поднять трофей Суперкубка в этом году после нескольких операций на шее, все еще пугает таких клиентов, как Серена Уильямс, своим уровнем физической подготовки. «Если мы позволим фитнесу снизиться, мы столкнемся с саркопенией или возрастной потерей мышечной массы; анаболическое сопротивление, то есть неспособность упражнений стимулировать рост, как это было в 20 лет; и пониженная способность восстанавливаться », — говорит он.Если вам посчастливилось быть отрицающим папу Бодом, самоуспокоенность — ваш враг. Совершенно очевидно, что ваши приоритеты изменились с тех безмятежных дней, когда вы могли набрать мышечную массу и избавиться от жира, при этом ешьте что угодно и когда угодно. В твоей голове все еще есть это; на самом деле у вас растущее распространение среди людей среднего возраста и угасание мышечной памяти. «Безусловно, самый большой вклад в Dad Bod — это то, что он слишком занят или устал, чтобы уделять должное время прогрессу», — говорит Шилстон.

Ответ — не больше времени в спортзале, а переосмысление того, чем вы занимаетесь, пока вы там.«Та же короткая разминка на велосипеде с последующими сгибаниями на бицепс, которые вы делали вечно, ничего не решит, — говорит Шилстон.

Чтобы все перемешать, пора овладеть техникой, любимой Арнольдом Шварценеггером, известным также как настоящий фитнес-папа.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РОСТА

Если возраст или праздность стали основанием для ваших достижений, высокоинтенсивные «дроп-сеты» помогут оторваться от земли. Что бы вы ни делали, старайтесь делать в два раза больше повторений, чем обычно, поднимая свой обычный вес.Когда вы устанете, сбросьте вес на 20% и продолжайте использовать этот метод, пока не закончите все повторения. Преодоление усталости задействует спящие мышечные волокна, способствуя росту и силе, чтобы вернуть себе молодое телосложение.

1. Приседания с гантелями: 2 подхода по 20 повторений

Тяжелая штанга на спине — не идеальный вариант для работы до отказа. Держите гантели по бокам и медленно опускайтесь в присед с прямой спиной.Взрывайтесь и повторяйте, уменьшая вес на 2 кг каждый раз, когда вы чувствуете, что не можете продолжать.

2. Жим лежа: 2 подхода по 20 повторений

Лежа на скамейке, начните со штанги, которую вы можете легко поднять на 10 повторений. Опустите штангу, чтобы коснуться груди, затем снова включите ее. Как только вы ударились о стену, сбросьте 5 кг и продолжайте — с наблюдателем под рукой, если ваши руки откажутся раньше вашей воли.

3.Подъем гантелей в стороны: 2 подхода по 20 повторений

Фаворит бодибилдеров, это скакалка для всей верхней части спины, плеч и трицепсов. Встаньте прямо с гантелями среднего веса в каждой руке. Поднимите руки в стороны, чтобы получилась Т-образная форма. Опустите и повторите, работая со стойкой, пока не будут выполнены все повторения.

Иллюстрации: Оливер Бёрстон

Джейми Миллар Джейми Миллар — журналист-фрилансер и постоянный автор статей о мужском здоровье, который пишет о стиле, уходе, фитнесе и культуре.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

По мнению экспертов в области здравоохранения, существует всего пять форм мужского тела.

(Изображение: Кавендиш)

От груш до бананов, от песочных часов до треугольников, о женских телах всегда говорят в терминах случайных форм и предметов.

Но почему мужчины не должны получать удовольствие?

Эксперты в области здравоохранения из Forza Supplements считают, что современная Британия является домом для всего пяти различных форм мужского тела — после того, как они изучили изгибы некоторых из самых известных в мире мужчин-знаменитостей.

Согласно их исследованиям, современного человека в Великобритании можно определить по пяти различным формам тела; Прямоугольник, овал, треугольник, ромбовидный и перевернутый треугольник.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть, какая форма соответствует вашей фигуре, и знаменитостей в той же лодке, что и вы.

Прямоугольник

(Изображение: Кавендиш)

Прямо вверх и вниз. Это одна из самых распространенных форм тела, и четверо из 10 парней имеют прямоугольную фигуру. Туловище довольно плоское, и при достижении бедер его форма или сужение почти не меняется.

Знаменитости от Дэвида Бекхэма до Гарри Стайлса попадают в категорию прямоугольников

Овальный

(Пиктограмма: Кавендиш)

Джеймс Корден — прекрасный пример овала, который является второй по распространенности формой тела среди британских мужчин.

Более четверти (26%) парней, включая таких, как Корден, Элтон Джон и Борис Джонсон, попадают в категорию овалов, которая определяется избыточным весом, который сохраняется в верхней половине тела.

Треугольник

(Изображение: Кавендиш)

Вы знаете, что люди классической «грушевидной формы» ходят по женской моде? Что ж, когда ты парень, у него гораздо более «мужественное» название: Треугольник.

Это третья по распространенности форма тела, для которой характерно наличие небольшого излишка веса вокруг середины, что характерно для 14% британских мужчин.Знаменитые треугольники включают Дэвида Уоллиамса и Майкла Макинтайра.

Перевернутый треугольник

(Изображение: Кавендиш)

Это одна из самых редких форм тела, которую разделяют всего 5% мужского населения Великобритании. Здесь верхняя половина тела имеет широкое плечо и несет лишние мышцы, а форма заметно сужается к талии, а бедра заметно меньше. Среди известных примеров — Усэйн Болт, самый быстрый из живых, и голливудский актер Джейсон Стэтхэм.

Ромбовидный

(Изображение: Кавендиш)

Последний, но не менее важный — ромбовидный. Это вторая по редкости из всех форм, всего 13% мужчин попадают в категорию ромбовидных. Ромбовидные знаменитости, такие как Дэниел Крейг, Дэвид Ганди и бесчисленное количество спортсменов, разделяют эту форму тела, которая немного отличается от прямоугольной тем, что плечи более хорошо сложены, что означает, что они немного выступают по сравнению с бедрами.