Tgym разминка: Сайт TGYM — лучший фитнес канал — «Фитнес канал TGYM — хороший пинок для старта. Смогла похудеть благодаря их тренировкам. »

Сайт TGYM — лучший фитнес канал — «Фитнес канал TGYM — хороший пинок для старта. Смогла похудеть благодаря их тренировкам. »

Фитнес канал TGYM — с него начался мой путь к телу мечты.

Сейчас я уже с некоторой долей ностальгии вспоминаю свои первые неуклюжие тренировки под Таню TGYM. С тех пор я значительно постройнела и перешла на тренировки в тренажерном зале.

 

Расскажу подробнее, как я пришла к этому каналу.

Весной этого года я осознала, что критично растолстела. Я как бы и до этого понимала, что как то поотъелась, но в какой то момент до меня, наконец то, дошло, что так больше нельзя.

Мой вес постоянно колебался. В самых грандиозных его проявлениях я достигала 64 килограммов при росте 170 сантиметров. При таком весе ИМТ (индекс массы тела) уже повышен. Верхняя граница моего ИМТ составляет 62 кг.

 

В принципе, я всю сознательную жизнь слежу за весом. С того момента как в 11 классе меня кто — то жирной назвал. Тогда я весила 60 кг, жирной явно не была, но впечатлилась сильно. Вечерами стала жевать исключительно капусту. Было это очень давно, интернет в те времена был доступен не всем, у меня и весов то дома не было. Когда через месяца два такого беспощадного питания я встала в гостях у подружки на весы, с удивлением обнаружила, что мой вес сдвинулся на 5 кг в меньшую сторону. Я продолжала казаться себе жирной.

Дальше средний мой вес долгие годы гулял в интервале 55 — 58 кг. Перед вторыми родами я весила 60 кг, как раз тогда я записалась на пилатес, но не успела доходить и один абонемент, как забеременела. После родов я была очень большой, примерно как на 7 месяце беременности. Слава богу, я потом скинула лишний вес, но не без труда. Уже тогда мне стало ясно, что метаболизм явно не такой резвый, как бвл в моей молодости и теперь похудение давалось мучительно трудно. В этом отзыве на ПП я рассказывала, как пыталась выстроить питание после вторых родов.

На самом деле, что я только не пыталась делать на тот момент, пробовала даже не есть после 18.00, что совершенно лишено смысла (вот отзыв и там же показывала фото моего огромного «послебеременного» живота, не падайте в обморок, это вместо мотивации)

 

Собственно все шло хорошо. Вес у меня был в пределах нормы. Я себе нравилась. Пока не произошло нашествие ковида. На фоне стресса некоторые люди теряют аппетит. У меня же наоборот, аппетит повышается. Ну как повышается, я просто перестаю контролировать количество пищи, мне все время хочется что — то жевать, я просто заедаю стресс. Я много переживала в самую первую волну, тогда не понятно было, что будет происходить дальше. Я работала, детей в школу и сад водить было нельзя, все было слишком сложно и тревожно. У нас отменился первый в жизни заграничный отдых (путевку я брала по раннему бронированию, еще до объявления пандемии).

Я отъелась от души за это время. Когда я просматривала свои фотографии на отдыхе, то мне все казалось, что это просто ракурс не удачный, что я отъелась на отдыхе в режиме «все включено». Но когда вернулась, поняла, что нужно срочно браться за себя. Первым делом я купила новые весы, потому что старые бесконечно глючили и показывали все время слишком разный вес.

 

Затем я стала применять все подряд методы похудения — попробовала интервальное голодание убирала сладкое. Вымазывала на себя обертывание, баттеры для похудения (ха ха).

Затем я стала приглядывать себе домашние тренировки, так как возможности посещать зал у меня не было, по моему мнению. Сейчас я понимаю, что это просто отмазка.

Даже не то чтобы у меня не было возможности, сколько у меня не было положительного опыта.

Ранее я пробовала групповые тренировки, стрип пластику и персонального тренера.

Весь этот опыт был негативным.

• Групповые тренировки.

В разное время я пробовала пилатес, dancefit и стрип пластику.

Везде были девчонки совершенно разного уровня подготовки. Кто то ходил много лет, например, такие были на пилатесе. На дансфите я тоже приобалдела на пробном занятии — ты просто встаешь и начинаешь фигачить в бешеном ритме разминку. И тренеру совершенно все равно, что у тебя получается, а что нет. Закончился этот якобы танцевальный фитнес плачевно. Мне так натренировали ноги, что я перед Новым годом 2 недели ходила с трудом их переставляя. Конечно я туда не вернулась.

На стрип пластике тоже были девчонки разного уровня, сама тренер была юной и неплохой девчонкой. Но я себя почувствовала себя там полным деревом, ни раскрепоститься, ни расслабиться у меня не получилось. Эти занятия я тоже бросила, как тренер меня не уговаривала остаться.

 

• Персональные тренировки

Я записалась на персональный тренинг, перед этим изучив страницу фитнес клуба и достижения тренеров. Оказывается чуть более низкая цена, чем в других залах была потому что не какой это не индивидуальный тренинг. Параллельно со мной у девушки тренера было как минимум 5 человек. Там тоже особо было не до техники. Она просто показывала упражнение и удалялась в закат, то есть к другим девчонкам.

В с моим не самым удачным опытом у меня не было большого желания возвращаться в зал.

 

На айрекомменд я пересмотрела всевозможные отзывы на разные ютуб каналы, где транслируются тренировки, и в итоге мой выбор пал на канал TGYM.

Мне понравилась Татьяна Федорищева. Девушка обаятельная, рассказывает интересно. Тренировки мне тоже показались разнообразными и подходящими для новичка. Для них не требовалась куча арсенала в виде резинок и гантелей разного калибра.

успеть похудеть tgym

Вот так выглядит описание канала.

tgym отзывы

Что можно найти на канале TGIM:

1. Тренировки на разные группы мышц.

Я чаще всего делала отдельно на пресс. Так же есть видео тренировки на ноги, ягодицы, руки, спину.

 

таня tgym

 

2. Рекомендации по питанию.

tgym отзывы

3. Марафоны тренировок.

У Татьяны есть платные марафоны, где она и ее команда ведут желающих похудеть. Там есть и работа с питанием и тренировки. Вот тренировки с этих марафонов размещены отдельными группами на канале.

tgym марафон отзывы

 

4.

Обзор одежды с алиэкспресс.

Комфортнее всего заниматься в специальной спортивной одежде. Но у меня большие сомнения относительно того, что такую одежду можно купить на алиэкспресс. Я экспериментировала и по рекомендации блогера миллионника заказала костюм. С ее слов качество идентично брендам Найк, Адидас. Вигвам называется, костюм оказался полной ерундой (здесь отзыв).

tgym убей жир

Сначала я просто выбирала какую либо тренировку на определенную зону и тренировалась под неё. Потом я решила пройти марафон. Точнее воспользовалась тренировками для марафона «Убей жир».

Не знаю почему, но сначала я стеснялась заниматься при своих домашних. как только все уйдут из дома — я включала себе ютуб, выбирала тренировку и вперед.

К этому моменту со мной стала заниматься вс семья. На самом деле это было забавно. Мы отлично проводили время на тренировке, а потом по очереди шли в душ, потому что энергозатраты на таких тренировках высокие. Я писала подробный отзыв про этот марафон, там же поделилась своими результатами.

tgym сжечь жир

Что нужно для тренировок:

Если вы планируете заниматься, то все что вам нужно на первых порах, это спортивная обувь, удобная спортивная одежда. Вместо коврика я использовала покрывало, вместе гантелей можно подготовить бутылки с водой. У меня правда до этого были 2 гантели по 2 кг, они то мне и пригодились. Но даже если у вас их нет, ничего страшного, можно обойтись и бутылками с водой.

И обязательно советую рядом держать воду, пить вы захотите 100%.

 

Как проходят тренировки:

В начале любой тренировки, будь то на определенную группу мышц или из марафона, будет разминка.

• Разминка

Разминка длится около 5 минут. С непривычки мне было сложно уже на этапе разминки. Со временем это прошло.

• Основные упражнения.

Продолжительность основных упражнений зависит от того какую тренировку вы выбрали. Например, тренировке на пресс они длились около 15 минут, в марафоне «Убей жир» уже 30 минут. Упражнения по принципу табаты.

Это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время

Мне такой формат понравился. Кому то может показаться сложным, мне же на тот момент упражнения в таком формате показались оптимальным вариантом. Мне в принципе импонирует частая смена упражнений. И в зале сейчас люблю когда добавляются новые упражнения на тренажерах.

При такой частой смене у меня есть ощущение отдыха.

Одно упражнение длится 40 секунд, затем следует 20 секунд отдыха.

tgym отзывы

Между кругами минутный перерыв. За него я еле еле успевала отдышаться.

tgym отзывы

На упражнения на ноги или пресс было немного полегче. Немного, потому что это череда интенсивно меняющихся упражнений на одну группу мышц и эта группа в итоге начинает гореть огнем просто.

• Заминка

В марафоне и в упражнения на различные группы мышц. Это уже спокойная растяжка, восстановление дыхания.

 

Вот такой я пришла в марафон / Такой закончила марафон.

марафон tgym

В результате марафона я скинула полтора килограмма и уменьшилась в объемах. В бедрах и талии ушло по 4 сантиметра.

tgym лучший

tgym тренировки

Впечатления.

После марафона я пошла заниматься в тренажерный зал с персональным тренером. На текущий момент занимаюсь полгода. Результаты отличные. Мне повезло с тренером, мне нравится его подход. И я вижу как меняется мое тело.

 

Мой путь к красивому телу начался именно с канала TGym.

Я поставила себе цель и шла к ней. Мне было жарко, я потела, задыхалась, уставала, но не останавливалась.

Таня Федорищева здорово подбадривает во время тренировки. От нее исходит положительная энергия. Под её «Давай, давай, ты можешь!» я стискивала зубы продолжала упражнение, когда мне казалось, что я больше не могу двигаться.

 

На самом деле поддержка лично мне очень важна. Я и в тренажерном зале, когда мне было очень трудно при переходе на большие весА, честно признавалась тренеру, что проскальзывает желание плюнуть на все и лежать на диване. И мой тренер смог подобрать слова, подбодрить и поддержать меня, где — то подкорректировал нагрузку. Сейчас мне тоже бывает сложно, но я неизменно выхожу с приятной усталостью.

 

Без домашних тренировок под Таню Федорищеву на ее канале TGym я бы не решилась на тренажерный зал. Я бы просто снова по тихому сбежала оттуда. Как сбежала с групповых занятий, и как сбежала со стрип пластики.

Домашние же тренировки дали мне хороший старт и мне было не так трудно в тренажерке.

 

Я почувствовала, что нагрузки с этих тренировок мне стало маловато, и что мне нужно переходить на новый уровень. Поэтому решилась пойти в тренажерный зал.

Думаю, тренировки на канале TGIM отлично подходят тем, кто только начинает свой путь к стройному телу.

Мне после прохождения марафона и получения первых результатов требовалась более серьезная нагрузка для того что бы улучшать результаты.

 

Покажу вам результат при переходе на индивидуальный тренинг, исключительно для мотивации. У меня не было никакого перерыва, сразу после тренировок дома я пошла в зал. Можно даже сказать, что я параллельно начала тренить в зале. Сначала я ходила 1 раз в неделю и 1 тренировку делала дома под TGYM.

tgym

Ну и такой ракурс.

tgym лучший фитнес канал

Что понравилось:

• Краткость.

Да — да, именно это подкупило меня в первый момент выбора тренировок. До tgim было несколько других каналов, где авторы долго и пространственно рассуждают, вместо того чтобы сразу приступить к тренировке. Или вот ты уже делаешь упражнения, а вдруг тренер начинает что то рассказывать, прерывая упражнение. Ну нет у меня только времени, чтобы час делать упражнения и час случать лекцию.

• Энергия Татьяны Федорищевой.

Это открытая и приятная девушка. Активно подбадривает во время упражнений. Передает через экран свою положительную энергетику. Какое то время я наблюдала за ней в инстаграме, там она такая же открытая.

• Прогресс самой Татьяны и её канала.

Последние марафоны организованы шикарно. Во время тренировки ты видишь секундомер на экране. Он отсчитывает и продолжительность каждого упражнения и время на отдых. Внизу бегунок с примерным расчетом потраченных калорий. Там же видно сколько ты предположительно потратишь за круг, за 2 круга, за всю тренировку. Для меня это было дополнительной мотивацией.

• Разнообразие.

Хоть во время тренировок и было трудно, но меня поддерживала постоянная смена упражнений, то есть нагружались мышцы по разному. Такой небольшой самообман, кажется что тебе стало легче, а на самом деле ты просто по другому воздействуешь на мышцу.

• Реальный результат.

Я понимала, что не зря пашу в «клубе потных штанишек», как шутит Таня. Я видела результат. Может быть не так много по весам, но по объемам заметно ушло. Плюс я наработала себе выносливость, а это помогло мне в тренажерке.

 

Может у меня опять получилось долго и пространственно, прошу простить, потому что о больном))) На самом деле, пока вы сами не решите похудеть, вряд ли кто — то вас замотивирует. Но раз уж вы решили похудеть, то выберете удобный вид спорта и делайте первый шаг. Не останавливайтесь, если этот первый шаг получился кривым. Я наконец — то, нашла своего тренера и кайфую на тренировках. Помимо того, что мне комфортно, я получаю результат. меняется качество моего тела. В отзыве на марафон «Убей жир» я мечтала закрепиться на результате 60 стабильных кг, а сейчас мой вес 58 — 58,5 кг, а иногда весы показывают и 57.5 кг. Когда я такую цифру увидела, я даже несколько раз сходила с весов и заходила обратно, думая, неужели это мой вес, может весы глючат?) Чтобы вы понимали, такой вес у меня был в последний раз 7 лет назад. Мы можем всё! На этой мотивирующей ноте прощаюсь, надеюсь вам было полезно!

Упругие ягодицы за 20 минут в день

HBS-list тренировок, которые приведут бедра и ягодицы в порядок.

Лето наступает, а с ним и пляжный сезон. Чтобы держать себя в тонусе, достаточно отыскать пару свободных квадратных метров в комнате и правильные упражнения.

Прежде чем приступать к тренировке ягодиц, рекомендуем провести общую разминку всего тела. Она нужна для того, чтобы не повредить и не потянуть мышцы и не навредить себе, это займет около десяти минут.

Уровень 1

Начинающим рекомендуем воспользоваться тренировкой популярного блогера Марии Соколовой. В видео подробно описана техника и наглядно продемонстрированы упражнения. Для их выполнения не требуется оборудование. Эксперт комментирует, какие группы мышц задействованы при выполнении каждого упражнения, что позволяет осознанно подойти к тренировке.

Уровень 2

Более жаркий формат можно найти на канале 22х22. Тренер предлагает насыщенную комбинацию упражнений, которые необходимо выполнять в быстром темпе. В видео также присутствует удобный таймер, сигнализирующий о смене упражнения, что позволяет отрываться от экрана.

Уровень 3

Для более продвинутых и выносливых советуем к просмотру и выполнению третью тренировку. Сочетание упражнений и перерывов подобрано так, что бедра и ягодицы получают максимальную нагрузку и при этом быстро накачиваются.

При желании увеличить нагрузку можно добавить гантели. В качестве домашнего альтернативного варианта подойдут две бутылки, наполненные водой или песком.

При занятиях спортом рекомендуем прислушиваться к своему телу и не заставлять себя делать упражнения, которые доставляют серьезный дискомфорт и боль. Итогом любой тренировки должны стать радость и хорошее самочувствие.

Читайте также:

• HBS-List: подборка домашних тренировок
• Мотивация и 7 вариантов тренировок для тех, кто ненавидит спортзал
• Лайфхак! Как выстоять в планке дольше?

HBS ListHow to

Автор
Анастасия Бокарева

Как говорил А. П. Чехов, «в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли». Именно по этому девизу я живу. Ищу вдохновение во всем, творю и пытаюсь с помощью своих текстов помочь людям поверить в себя и почувствовать легкость и уверенность в каждом движении. Мир красоты — будоражащий океан чудес, погрузиться в который, надеюсь, вам поможет HBS.

Статьи автора

лучших упражнений для разминки | Упражнения на растяжку и разминку

Лучшие упражнения для разминки | Упражнения на растяжку и разминку | The Gym Group

Безопасная тренировка означает разминку, и мы не имеем в виду стоять, держась за ногу, как вы это делали в 8-м классе физкультуры. Мощная и динамичная программа разминки необходима для того, чтобы получить максимальную отдачу от вашего тела и свести к минимуму риск получения травмы, особенно когда вы поднимаете тяжести или совершаете резкие движения.

Подготовка вашего тела к чему-либо напряженному снижает вероятность того, что вы навредите себе. Нанесение себе вреда может вывести вас из строя на недели или месяцы, и этого лучше избегать.

Помимо снижения риска травм, также разминка:

• Делает вас более гибкими и снижает напряжение.

• Увеличивает кровоток.

• Повышает уровень кислорода в мышцах.

• Увеличивает диапазон движений.

• Существует практически безграничное количество вариаций этих разминочных упражнений, но приведенные ниже — отличное начало. Некоторые из них поначалу довольно интенсивны, но вы быстро к ним привыкнете.

1/5

Приседания с собственным весом

• Встаньте прямо , ноги на ширине плеч, руки перед собой в удобном положении. Пальцы должны быть направлены немного наружу. Смотрите вперед, сохраняя нейтральную позу.

• Присядьте , как будто вы собираетесь сесть на стул. Согните колени и бедра одновременно, держа грудь приподнятой. Позвольте коленям следовать за пальцами ног.

• Задержитесь в положении , пока ваши бедра не окажутся параллельны земле. Задержитесь в этом положении на три-пять секунд и постарайтесь удержать равновесие.

• Аккуратно встаньте прямо , перенеся вес на пятки и выполняя движение приседания в обратном порядке.

• И повторите ! Повторы – 10, подходы – 3

1/6

Альпинисты

1. Старт в положении планки , убедившись, что ваш вес равномерно распределен между руками и пальцами ног. Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч, а спина должна быть ровной, а голова выровнена, чтобы создать прямую линию от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног.

2. Сосредоточьтесь на том, чтобы активировать пресс , сохраняя его напряженным на протяжении всего упражнения, чтобы по-настоящему проработать мышцы кора.

3. Подтяните правое колено к груди как можно выше, осторожно касаясь пальцами ног пола. Следите за тем, чтобы левая нога была вытянута позади вас.

4. Верните правую ногу в исходное положение и будьте готовы повторить движение левой.

5. Подтяните левое колено к груди как можно выше, как вы это делали с правым, и осторожно коснитесь пальцами ног пола. Опять же, не забывайте держать правую ногу правильно вытянутой позади себя.

6. Продолжайте , чередуя движения левой и правой ноги, стараясь делать это быстро и плавно.

7. И повторите ! Повторы – 10, подходы – 3

1/3

Доски

1. Начните с , приняв положение для жима вверх, вытянув руки по прямой линии под плечами и поднявшись на носки.

2. Медленно согните руки, чтобы опуститься вниз, упираясь предплечьями в пол под плечами.

3. Держите спину прямо , создавая прямую линию от головы до ног и глядя на пространство между руками, чтобы создать нейтральный позвоночник.

4. Включите свой пресс и держите его в напряжении.

5. Удерживайте положение столько, сколько сможете, прежде чем осторожно опуститься на пол.

6. Повторить ! Вы только что выполнили идеальную планку.

7. Удерживайте в течение 30 секунд, затем отдохните. При желании повторите.

1/6

Растяжка грушевидной мышцы сидя

1. Сядьте на скамью или стул, поставив ноги на пол. Возьмите левую лодыжку и положите ее на правое бедро чуть выше колена

2. Выпрямите спину и сядьте прямо, затем левой рукой слегка надавите на левое колено.

3. Наклонитесь вперед , округлив спину, если нужно (нейтральный позвоночник здесь не нужен). Для дополнительного рычага и более глубокого растяжения возьмитесь за опорную ногу и подтяните себя к растяжке.

4. Держите растяжку или откиньтесь назад еще сильнее. Это создаст еще более глубокую растяжку.

5. Задержитесь на 30 секунд , затем поменяйте ноги.

6. Повторяйте , пока не почувствуете приемлемый уровень напряжения в грушевидной мышце (мышца глубоко в ягодице, позади большой ягодичной мышцы).

1/5

Подлокотники

1. Встаньте прямо , ноги на ширине плеч, руки вытянуты и параллельны полу.

2. Делайте маленькие круги , используя всю руку, следя за тем, чтобы спина была прямой.

3. Начните делать большие круги рукой, сохраняя контроль над движениями. Когда круги станут больше, вы должны почувствовать что-то в трицепсе (тыльной стороне плеча).

4. Продолжайте в течение 10-15 секунд, прежде чем изменить направление.

Хотите получить больше от тренировки? Наши личные тренеры помогут вам достичь ваших целей. Если вы хотите узнать больше, свяжитесь с одним из наших дружелюбных сотрудников в вашем местном тренажерном зале. Они будут более чем рады дать совет и помочь вам разработать индивидуальный фитнес-план для достижения ваших уникальных целей.

Упражнения на заминку

Подробнее

Упражнения на растяжку

Подробнее

Круговые движения руками

Подробнее

Берпи Упражнение

Подробнее

Другие упражнения

Как делать русский скручивание

Подробнее

Сгибание рук со штангой на бицепс

Подробнее

Как делать перевернутую тягу

Подробнее

Как делать выпады

Подробнее

Растяжка и разминка

90 002 Упражнения Главная страница

10 лучших разминок в тренажерном зале | Village Gym

Мы понимаем, что разминка перед большой тренировкой в ​​спортзале может показаться рутиной, и как заманчиво просто сразу перейти к тяжелым вещам. Но так быть не должно. Как только вы поймете важность разминки, вам больше никогда не придет в голову пропускать ее. Кроме того, вы можете выполнить множество разминочных тренировок менее чем за 5 минут, если у вас мало времени.

Польза разминки перед тренировкой

Выполнение нескольких упражнений низкой интенсивности, когда вы впервые приходите в спортзал, на самом деле оказывает существенное влияние на вашу физическую форму:

• Хорошая разминка подготавливает вашу нервную систему и мышцы для более эффективной работы на тренировке, значительно облегчая потерю веса, тонизирование и наращивание мышц.
• Разминка дает вашему мозгу столь необходимый импульс и помогает ему понять, какие модели движений ваше тело собирается выполнять, и научиться выполнять их более эффективно.
• Хорошая разминка предназначена для увеличения частоты сердечных сокращений и кровотока. Это позволяет большему количеству кислорода достигать мышц, активируя связь между нервами и мышцами, в целом повышая эффективность тренировки и снижая риск получения травмы.
• Некоторые исследования показывают, что DOM (отсроченная мышечная болезненность) уменьшается через 48 часов после тренировки, что особенно хорошо, если вы возвращаетесь в спортзал после длительного перерыва.

 

10 лучших упражнений для разминки в тренажерном зале

Вот несколько примеров упражнений для разминки, которые вы можете выполнить, впервые придя на ваши мышцы, поэтому важно начинать с упражнений низкой интенсивности и постепенно увеличивать интенсивность по ходу дела. Также важно прислушиваться к своему телу и останавливаться, если вы чувствуете боль или дискомфорт.

1. Легкие кардио: Займите свой любимый тренажер, будь то беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер, и сделайте легкие кардио в течение 10–30 минут. Это может быть ходьба по склону, бег трусцой или езда на велосипеде в постоянном темпе. Пока это повышает частоту сердечных сокращений и перекачку крови, выбор за вами!

 

2. Динамическая растяжка: Разминка может заключаться в выполнении нескольких мягких, легких растяжек, чтобы ваше тело двигалось и достаточно растягивалось. Это предотвратит травмы, улучшит вашу гибкость и диапазон движений во время тренировки.

Вы можете либо быстро выполнить 10-12 динамических упражнений на растяжку рядом с первым тренажером, который вы будете использовать для «настоящей» тренировки, либо, если вы хотите посвятить больше времени тому, чтобы привести свое тело в идеальное состояние, вам мог бы захватить коврик и место на полу.

 

3. Упражнения с эспандером: Если вы планируете поднимать тяжести, то использование эспандера поможет активировать мышцы и подготовить их к предстоящей тренировке.

Встаньте в середину эспандера и выполните 1-2 подхода по 10 повторений упражнений на мягкие руки, таких как подъемы рук в стороны, сгибание рук на бицепс или жим на трицепс, чтобы еще больше активировать мышцы и повысить мышечную выносливость.

 

4. Упражнения с собственным весом: Приседания, отжимания и выпады — это упражнения с собственным весом, которые можно выполнять в качестве разминки.

Просто возьмите коврик и немного места на полу и сделайте 1-2 подхода по 5-10 повторений ваших любимых упражнений с собственным весом, пока вы не почувствуете, что немного покраснели и готовы начать тренировку.

 

5. Прокатывание пены: Прокатывание пены действует как тип самомассажа и может помочь расслабить напряженные мышцы и повысить подвижность перед предстоящей тренировкой, а также снизить усталость на протяжении всей оставшейся тренировки в тренажерном зале.

 

6. Звездные прыжки : Звездные прыжки — это простой, но эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений и разогреть мышцы.

Просто выполните 2 подхода по 15 повторений и отдыхайте 60 секунд между подходами, и вы готовы к тренировке.

 

7. Высокое положение коленей: Бег на месте и высоко поднятые колени помогут разогреть ноги и корпус, а также улучшить мышечную выносливость, равновесие и координацию, которые вам понадобятся на протяжении всей тренировки.

 

8. Скакалка: Прыжки со скакалкой — отличная разминка для сердечно-сосудистой системы, которая также может улучшить координацию и работу ног. Не дайте себя обмануть, это может показаться простым упражнением, но оно гарантированно заставит вашу кровь биться быстрее уже через 5 минут. Это делает его хорошим вариантом, если у вас мало времени.

 

9. Выпады с поворотом: Выпады с поворотом помогают разогреть ноги и бедра, а также улучшить равновесие и проприоцепцию. Добавление скручивающего движения будет более эффективно воздействовать на ваши ягодицы, поскольку вы задействуете свое ядро.

 

10. Планки: Планки — отличный способ задействовать мышцы кора, улучшить общую стабильность и подготовить тело к тренировке.

Попробуйте удерживать положение в течение минуты или столько, сколько сможете, до минуты, затем повторите еще один подход. Еще одна отличная разминка, если у вас мало времени, так как вы будете готовы к тренировке всего за 2 минуты.

 

Персональные тренировки в Village Gym

В Village Gym мы можем научить вас наиболее эффективным разминкам, персонализированным для вас и вашей программы тренировок. Узнайте, как правильно использовать оборудование, наслаждайтесь индивидуальной оценкой техники выполнения упражнений, снизьте риск травм и получайте регулярный мониторинг и оценку своей работы.

Узнайте больше о занятиях с персональным тренером.

 

Часто задаваемые вопросы о разминке

Какова продолжительность разминки в тренажерном зале?

Это зависит от вашего уровня физической подготовки и интенсивности вашей тренировки, но хорошее эмпирическое правило заключается в том, чтобы тренироваться не менее 10-15 минут.

Нужна ли разминка в тренажерном зале?

Абсолютно! Разминка помогает разогнать кровь, увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить мышцы к предстоящей тренировке.

Сколько раз делается разминка?

Это зависит от упражнения, но хорошее практическое правило — начинать с низкой интенсивности и постепенно увеличивать ее по мере выполнения. Например, вы можете начать с нескольких повторений в упражнении и постепенно увеличивать количество повторений до целевого.

Что будет, если не разогреться в спортзале?

Пропуск разминки может увеличить риск получения травмы и сделать вашу тренировку менее эффективной.

Какие существуют три типа разминки?

Существует множество различных типов разминки, но некоторые из них включают в себя легкое кардио, динамическую растяжку и упражнения с эспандером.

Чего нельзя делать во время разминки?

Как правило, не рекомендуется выполнять во время разминки упражнения высокой интенсивности или упражнения, требующие большого баланса или координации, так как это может увеличить риск получения травмы.