Сколько калорий в день нужно съедать для похудения: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

«Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ФитнесДиетология+3

Анонимный вопрос

25 июня 2018  ·

321,2 K

ОтветитьУточнить

Виктория Боровская

Фитнес

1,2 K

Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo.ru Cтроим красивое и здоровое тело с удовольствием.   · 24 июн 2020  · newyorkfitspo.ru

С уважением, Виктория Боровская

Перейти на newyorkfitspo.ru

1 эксперт согласен

37,5 K

Андрей Артемов

3 апреля 2022

Согласен, считаю информацию автора достоверной!

Комментировать ответ…Комментировать…

Анна Бабикова

Фитнес

12

Фитнес-консультант, коуч и соратница ))  · 23 окт 2021

Существует несколько формул. Самая распространённая, пожалуй, формула Харриса-Бенедикта. Считаем сначала BMR (базальный метаболизм): • для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах) • для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах) Затем определяем коэффициент уровня… Читать далее

• фитнес-советы, тренировки и полезные статьи

Перейти на instagram.com/fitsovet_

1 эксперт согласен

Филипп Кузьменко

подтверждает

26 октября 2021

Можно проще: 22 умножить на вес. Это грубый основной обмен, т.е. сколько требуется организму, при условии что он… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Dmitry Milevsky

Фитнес

3

Фитнес-эксперт. Даю только работающие на результат методы.   · 16 нояб 2021

Для каждого человека норма учитывается индивидуально, исходя из его возраста, веса, образа жизни,пола.

Главное это, употреблять калорий меньше чем расходуешь.

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Иван Размазин

Фитнес

13

Обожаю активный образ жизни! Фитнес, футбол, теннис, прогулки на свежем воздухе. А еще…  · 19 нояб 2021

Добрый день, для снижения веса соблюдаем правило дефицита калорий! Из еды нужно получить меньше калорий, чем вы потратили за день (работа, тренировки, прогулки). Сколько это в цифрах? У нас есть Основной обмен (ОО) — это то кол-во калорий, которое тратит ваш организм в покое. Это все жизненно важные механизмы и процессы в нашем теле. Рассчитать его можно зная всего… Читать далее

1 эксперт согласен

Екатерина Кислякова

подтверждает

23 ноября 2021

Все верно расписали! Еще можно узнать свою норму калорий для похудения в спец приложениях, например мой здоровый. .. Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Кирилл Червоткин

Фитнес

251

Специалист сайта spksport.ru  · 18 февр 2021  · spksport.ru

Добрый день! Для того , чтобы узнать сколько калорий нужно употреблять в день нужно воспользоваться следующей формулой: среднее количество потребляемых калорий в день минус 200. Получившееся значение и есть ежедневная ваша норма калорий для похудения. Для ускорения похудения также рекомендуем следующее: • повышенная физическая активность • большое потребление… Читать далее

Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.

Перейти на spksport.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Владислав Фисенко

6,5 K

Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · 14 сент 2021  ·

vladislavfis

Как подобрать себе рацион питания: Меню и схему питания нужно подбирать исходя из роста, веса, возраста и образа жизни. Для начала нужно понять сколько калорий необходимо организму. В среднем принято считать около 2000-2400 ккал в день человеку нужно. Но это очень размыто. Не помню где увидел формулу, но записал себе. Выглядит так: 655 + 9,6*вес + 1,8*рост –… Читать далее

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.

Перейти на instagram.com/vladislavfis

Зоя Байкова

8 октября 2021

Это формула хариссона-Бенедикта . она отличается для мужчин и женщин

нужно знать ещё таблицу коэффициентов

Комментировать ответ…Комментировать…

Кирилл Червоткин

Фитнес

251

Специалист сайта spksport.

ru  · 17 февр 2021  · spksport.ru

Здравствуйте! Для того, чтобы похудеть нужно употреблять ежедневно на 200-300 калорий меньше, чем вы тратите. Количество потраченных калорий можно узнать с помощью специальных фитнесс-браслетов или экспериментальным путем (придерживайтесь определенной калорийности в течение хотя бы недели и следите за изменениями вашего веса). Количество потребляемых калорий можно… Читать далее

Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.

Перейти на spksport.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Юлия Зайцева

Нутрициология

80

нейрохакер, тренер, коуч, спикер АСИЗ, член Национального общества Нутрициологии и…  · 1 мар 2021

Добрый день! Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий. Дефицит достигается с помощью сокращения объема потребляемых калорий и дополнительной физической нагрузки.

Для определения вашего необходимого суточного калоража можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта, которая учитывает пол, возраст, вес и рост. Для снижения веса вам достаточно дефицита в… Читать далее

1 эксперт согласен

Елена Ермолова

подтверждает

10 марта 2021

Подсчет калорий — один из методов наладить питание и прийти к стройности, но все же первоочередная задача для… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Мария Свистунова

Нутрициология

101

Дипломированный нутрициолог  · 25 мая 2021

Коллеги ответили на этот вопрос очень подробно. А я хочу дополнить вот чем: важно не столько количество , сколько качество употребляемых калорий. в своей работе я делаю упор именно на качество. и результат прекрасен! Что бы ни рассказывали о том, что тратьте больше, чем употребляете и будем вам счастье, этот подход будет работать только если вы идеально здоровый.

.. Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Елена Ермолова

Нутрициология

344

Сертифицированный нутрициолог-диетолог, эксперт в области гормональной регуляции…  · 1 мар 2021  ·

my_fasting

Ни одна формула не способна рассчитать ваш индивидуальный уровень потребления. Если вы хотите похудеть с помощью подсчета калорий, то нужно сначала подсчитать, сколько вы потребляете на данный момент. Для этого неделю ежедневно подсчитывайте все, что съедаете. Молоко в кофе, 1 маленькая конфетка, горсть семечек, овощи — все взвешивать, считать с точностью как в аптеке… Читать далее

Подробнее о рациональном питании и активном долголетии в моем Инстаграм канале

Перейти на instagram.com/my_fasting

Комментировать ответ…Комментировать…

Сколько калорий должна съедать женщина ростом 5 5 в день?

Количество калорий, которое женщина ростом 5 футов 5 дюймов должна потреблять в день, зависит от ряда факторов, включая ее возраст, уровень активности и цели. В целом, взрослая женщина такого роста должна потреблять от 1600 до 2400 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть

Включите JavaScript

Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть

Если они хотят похудеть, они должны стремиться потреблять от 1200 до 1600 калорий  в день, в то время как те, кто хочет набрать вес, должны увеличить их калории до 2000-2400 калорий в день. Однако важно отметить, что все это следует делать под наблюдением медицинского работника или диетолога.

Все люди разные, и лучший способ определить оптимальную для вас калорийность – это обсудить ваши индивидуальные потребности с врачом или диетологом.

Содержание

Сколько должна весить женщина ростом 5 5?

Подходящий вес для суки ростом 5 футов 5 дюймов зависит от множества факторов, таких как возраст, состав тела и уровень активности. Как правило, здоровый диапазон веса для женщины в этом диапазоне роста составляет от 104 до 140 фунтов.

Этот диапазон основан на индексе массы тела или ИМТ, который является мерой жира в организме по сравнению с ростом и весом. ИМТ между 18,5 и 24,9 считается здоровым, при этом все, что ниже 18,5, классифицируется как недостаточный вес, а все, что выше 24,

9, классифицируется как избыточный вес. Кроме того, состав тела может играть роль в соответствующем весе. Например, если женщина ростом 5 футов 5 дюймов очень активна и имеет более высокую мышечную массу, она может весить больше и при этом считаться здоровой.

Лучший способ определить подходящий вес для любого человека — это проконсультироваться с врачом или диетологом, который может оценить состояние здоровья и уровень активности человека.

1200 калорий много для женщины?

Количество калорий, которое женщина должна потреблять каждый день, зависит от ряда факторов, включая ее возраст, размер, уровень активности, личное здоровье и общие цели. 1200 калорий может быть слишком много для женщины в зависимости от того, где она находится по каждому из этих критериев.

Как правило, 1200 калорий для взрослой женщины являются минимальной рекомендуемой нормой потребления при очень малоподвижном образе жизни. Если женщина умеренно активна, минимальное рекомендуемое потребление будет ближе к 1500–1800 калориям.

Кроме того, диета в 1200 калорий может подвергнуть кого-то риску дефицита питательных веществ, поэтому лучше обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету человека.

Сколько весит женщина ростом 5 футов 5 дюймов?

Вес, который считается избыточным для женщины ростом 5 футов 5 дюймов, зависит от таких факторов, как возраст, телосложение и уровень активности. Вообще говоря, для взрослой женщины со средним телосложением и уровнем физической активности идеальный диапазон массы тела составляет от 105 до 145 фунтов.

Все, что превышает 145 фунтов, считается избыточным весом. Те, кто физически активен, могут иметь более высокую идеальную массу тела, поэтому важно учитывать свой образ жизни и уровень физической активности при определении того, что считается здоровым весом.

Важно отметить, что важно не только определить, в каком диапазоне вес считается избыточным, но и стремиться к правильному весу с учетом общего состояния здоровья и образа жизни человека.

Какой вес поддерживают 1500 калорий?

Вес, который поддерживают 1500 калорий, зависит от множества различных факторов, в том числе от индивидуальных физических привычек, роста, возраста и метаболизма. Хороший способ выяснить, какой вес будет поддерживать человек на 1500 калорий, — это рассчитать его базовый уровень метаболизма (BMR) с помощью калькулятора BMR.

BMR определяется как количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, то есть количество калорий, необходимое человеку для поддержания его текущего веса. Как только ваш BMR будет рассчитан, у вас будет лучшее представление о том, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать тот же вес.

С точки зрения фактора активности, если человек не занимается физической активностью в течение дня, ему рекомендуется потреблять 1500 калорий для поддержания своего текущего веса. Однако, если они занимаются легкими физическими упражнениями несколько раз в неделю, им может потребоваться увеличить потребление калорий до 1750-2000 калорий, чтобы поддерживать свой вес.

При умеренных физических нагрузках, таких как бег, езда на велосипеде или занятия спортом средней интенсивности, потребление калорий должно составлять 2000-2500 калорий для поддержания веса. Для более напряженных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки или соревновательные виды спорта, потребление калорий должно быть ближе к 2500-3000 калорий.

Таким образом, вес, который будут поддерживать 1500 калорий, зависит от индивидуального BMR, уровня активности и других факторов. Таким образом, невозможно точно определить, какой вес будут поддерживать 1500 калорий для человека, до расчета его BMR и оценки уровня его активности.

Как сбросить один фунт в неделю?

Потеря одного фунта в неделю возможна, если вы создаете сбалансированный подход к своему питанию и фитнесу. Вот несколько полезных советов, как это сделать:

1. Следите за своими калориями: Отслеживание потребления калорий — это первый шаг к контролю веса. Используйте онлайн-калькулятор калорий или приложение, чтобы отслеживать калории в еде и напитках, которые вы потребляете.

Стремитесь потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, не снижая при этом резко меньше того, что необходимо вашему телу, чтобы чувствовать себя энергичным и здоровым.

2. Увеличьте свою физическую активность: чтобы сжечь лишние калории, включите в свой распорядок дня такие занятия, как прогулка, кардио или силовые упражнения или займитесь спортом. Удостоверьтесь, что вы уделяете умеренной физической активности не менее 30 минут в день и старайтесь заниматься какой-либо формой физической активности каждый день.

3. Соблюдайте сбалансированную диету. Сбалансированная диета является ключом к здоровой и устойчивой потере веса. Выбирайте богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и нежирные молочные продукты.

Избегайте обработанных, сладких и жирных продуктов. Постарайтесь убедиться, что каждый прием пищи содержит нежирный белок, сложные углеводы и полезный источник жира.

4. Пейте много воды. Питьевая вода может уменьшить тягу к нездоровой пище и, что наиболее важно, поможет избежать обезвоживания. Старайтесь ежедневно выпивать от восьми до десяти стаканов воды.

5. Высыпайтесь. Старайтесь качественно спать не менее семи-восьми часов каждую ночь. Лишение сна было связано с перееданием и нездоровой пищей.

Объединив все эти советы, вы сможете составить здоровый и эффективный план, который поможет вам сбрасывать один фунт в неделю. Вы также можете поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути в плане снижения веса.

Какой нездоровый вес для женщины 5 4?

Как правило, нездоровый вес для женщины ростом 5 футов 4 дюймов будет зависеть от индекса массы тела (ИМТ) человека, который можно рассчитать, используя их рост и вес. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), женщина такого роста с ИМТ ниже 18.

5 считается недостаточным весом, а ИМТ 25 или выше считается избыточным весом. ИМТ 30 и выше классифицируется как ожирение.

В конечном счете, важно обсудить свой идеальный вес с врачом, который примет во внимание ваше общее состояние здоровья. Помимо ИМТ, ваш врач также может определить ваш диапазон здорового веса на основе многих других факторов, таких как ваш возраст, этническая принадлежность, семейная или личная история.

Также стоит отметить, что ИМТ не всегда точно отражает состояние здоровья человека, так как он не позволяет отличить безжировую массу от жировой. Другие измерения, такие как окружность талии, могут быть более эффективными при определении рисков для здоровья, связанных с весом.

Почему я не худею на 1200 калорий в день?

Может быть множество причин, по которым вы не видите никакой потери веса, несмотря на то, что потребляете всего 1200 калорий в день. Это может быть связано с целым рядом факторов, например, с тем, сколько энергии расходует ваше тело, какие продукты вы едите, достаточно ли вы спите и достаточно ли вы увлажняете себя.

Во-первых, важно учитывать уровень вашей активности. Если вы тратите минимальное количество энергии каждый день и, таким образом, сжигаете минимальное количество калорий, возможно, вы не создаете дефицита калорий, необходимого для похудения.

Кроме того, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, но не берете достаточного количества дней отдыха, вы можете перетренироваться, что также замедляет потерю веса.

Далее, важно обратить внимание на типы продуктов, которые вы употребляете, и на то, способствует ли ваш рацион похудению. Потребление слишком большого количества обработанных и рафинированных продуктов, таких как сладости, белый хлеб, пирожные и чипсы, может истощать результаты, которые вы видите при соблюдении диеты на 1200 калорий.

Кроме того, если вы не получаете необходимые питательные вещества, такие как белки и полезные жиры, ваше тело может сохранять вес, а не терять его.

Иногда, даже если вы соблюдаете здоровую диету и занимаетесь регулярными физическими упражнениями, вы все равно не увидите желаемых результатов, если не высыпаетесь. Лишение сна было связано с увеличением веса, поскольку оно снижает метаболизм и вызывает гормональные нарушения, такие как повышение уровня кортизола и грелина, что приводит к усилению тяги к нездоровой пище.

И, наконец, обязательно избегайте обезвоживания, так как это увеличивает скорость метаболизма и помогает выводить токсины, что также может замедлить потерю веса. Употребление 1-2 литров воды в день поможет вам не сбиться с пути к цели по снижению веса.

В целом, попытка похудеть на диете в 1200 калорий может показаться сложной задачей, и вы можете испытать моменты ощущения, что вы не получаете никаких результатов. Чтобы максимизировать ваши усилия по снижению веса, важно следить не только за своим питанием, но и за уровнем активности, качеством сна и степенью обезвоживания, и поддерживать их в равновесии.

Как ускорить обмен веществ?

Метаболизм представляет собой совокупность всех биохимических процессов, происходящих в организме, и образ жизни может по-разному влиять на него. Чтобы ускорить обмен веществ, люди могут сделать некоторые вещи, чтобы сделать их пищеварительную систему более эффективной.

Во-первых, важно быть физически активным. Упражнения помогают увеличить мышцы, которые, в свою очередь, помогают сжигать жир и калории. Это также может привести к гормональным изменениям. Упражнения также помогают стимулировать выработку ферментов и химических веществ, которые помогают организму быстрее расщеплять пищу, чтобы она могла всасываться в кровь в качестве питательных веществ.

Во-вторых, важно придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Более частые приемы пищи небольшими порциями могут помочь ускорить обмен веществ, потому что пищеварение более эффективно, когда оно рассредоточено. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты и овощи, важно для правильного функционирования обмена веществ.

Также важно держаться подальше от обработанных и рафинированных продуктов, так как они могут замедлить метаболизм.

В-третьих, для эффективной работы организма необходимо пить много воды. Питьевая вода также помогает выводить токсины из организма и поддерживает гидратацию клеток. Кроме того, это может помочь стимулировать вашу пищеварительную систему и побудить организм более эффективно усваивать питательные вещества.

Наконец, важно хорошо высыпаться каждую ночь. Сон помогает восстановить организм и дать ему столь необходимый отдых, но также способствует ускорению обмена веществ и может привести к гормональным изменениям.

Старайтесь спать не менее семи-восьми часов в сутки.

Включив эти советы в свой образ жизни, вы сможете ускорить обмен веществ и способствовать здоровому пищеварению, хорошему сну и общему самочувствию.

На сколько вы похудеете, если будете потреблять 1200 калорий в день?

Количество веса, которое вы можете потерять на диете в 1200 калорий, зависит от ряда факторов, таких как ваш текущий вес, уровень активности и состав рациона. В целом, вы можете рассчитывать на потерю около 1-2 фунтов в неделю при соблюдении диеты в 1200 калорий.

Для этого вам необходимо создать дефицит энергии в размере 500-1000 калорий в день, потребляя меньше калорий и увеличивая физическую активность.

Самый эффективный способ похудеть — просто следить за потребляемыми и сжигаемыми калориями. Сбалансированное питание с упором на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки идеально подходит для вашего здоровья и благополучия, независимо от ваших целей по снижению веса.

Кроме того, убедитесь, что вы достаточно пьете и достаточно спите, чтобы поддерживать свои уникальные цели в области здоровья и фитнеса.

Достаточно ли 1200 калорий для похудения?

В общем, 1200 калорий недостаточно для похудения. Организму каждого человека требуется разное количество калорий для поддержания веса и разное количество калорий для похудения. Чтобы похудеть, вам обычно нужно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму, что называется дефицитом калорий.

Количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы создать дефицит калорий, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего текущего веса и от того, насколько вы активны. Хорошей отправной точкой для тех, кто хочет создать дефицит калорий, является ежедневное потребление 1500-1800 калорий, в зависимости от уровня их активности.

Однако это число может варьироваться от человека к человеку и должно быть скорректировано соответствующим образом.

Если вы потребляете 1200 калорий в день, важно убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ и калорий. Хотя ограничение потребления калорий может привести к кратковременной потере веса, это также означает, что вы получаете меньше основных питательных веществ, таких как белки и минералы, которые поддерживают нормальное функционирование вашего тела.

Поэтому важно выбирать питательные, низкокалорийные блюда, чтобы ваш организм получал топливо, необходимое ему для эффективной работы, при этом создавая дефицит калорий.

В заключение, хотя 1200 калорий может быть достаточно, чтобы создать небольшой дефицит калорий и, возможно, привести к кратковременной потере веса, этого вряд ли будет достаточно для поддержания здорового веса и образа жизни в долгосрочной перспективе.

Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить количество калорий, которое лучше всего подходит для ваших индивидуальных целей и образа жизни.

Полезно ли ежедневно потреблять 1200 калорий?

Это зависит. Потребление 1200 калорий в день считается низкокалорийной диетой и может быть подходящим количеством для некоторых людей. Это может быть эффективный способ похудеть, но он не может быть устойчивым или безопасным для всех.

Как правило, люди, находящиеся под медицинским наблюдением на диете 1200 калорий, должны быть здоровыми взрослыми, не беременными, не кормящими грудью и не детьми.

Чтобы определить, является ли такое потребление калорий безопасным для вас, ваш врач или зарегистрированный диетолог должен оценить ваш возраст, состояние здоровья, вес, уровень активности и индивидуальный обмен веществ. Также важно иметь всестороннюю, богатую питательными веществами диету, и ваш врач или диетолог может помочь вам спланировать план питания, который отвечает вашим потребностям, но при этом остается эффективным.

Кроме того, важно отметить, что 1200 калорий может быть недостаточно для удовлетворения всех потребностей. Если вы занимаетесь физической активностью от умеренной до высокой, вам может потребоваться больше, чем это количество.

Также важно обсудить любые низкокалорийные диеты со своим врачом или диетологом, так как они помогут убедиться, что вы получаете все основные питательные вещества, которые вам нужны.

Почему магическое число 1200 калорий?

Все зависит от таких факторов, как возраст, пол, рост, текущий вес, уровень активности и индивидуальный обмен веществ.

В общем, 1200 калорий — это хорошая отправная точка для составления плана здорового и сбалансированного питания. Это минимальное количество калорий, рекомендуемое большинству взрослых для поддержания их здоровья и оптимального функционирования.

Многие люди считают, что такое количество калорий является реалистичной и устойчивой целью их образа жизни.

Диета на 1200 калорий считается низкокалорийной и может быть полезна людям, которые хотят похудеть и питаться здоровым образом. Употребление 1200 калорий в день требует осознанного выбора, когда речь идет о размерах порций и выборе продуктов.

Обязательное включение постных белков, цельного зерна, фруктов и овощей важно для получения питательных веществ и пользы для здоровья, связанной со сбалансированным питанием.

Короче говоря, 1200 калорий можно рассматривать как хорошую отправную точку при составлении плана здорового питания. Однако в зависимости от индивидуальных потребностей общее количество калорий может быть увеличено или уменьшено.

Важно работать с диетологом или поставщиком медицинских услуг при постановке целей по калориям, чтобы обеспечить безопасный и здоровый подход.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты на диете в 1200 калорий?

Это зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего начального веса и уровня физической подготовки, а также от продуктов, которые вы едите на диете в 1200 калорий. Важно отметить, что некоторые калории более «питательны», чем другие, а это означает, что сбалансированное питание, состоящее из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров, поможет вам достичь желаемых результатов быстрее, чем если бы вы насыщайтесь калорийными, обработанными продуктами или продуктами с высоким содержанием сахара.

В целом, если вы придерживаетесь диеты на 1200 калорий и выполняете какую-либо физическую активность 3-4 раза в неделю, вы можете ожидать результатов через 4-8 недель. Конечно, этот график зависит от человека, и вам следует поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальный совет о наилучшем графике для вас.

Может ли недостаток еды привести к ожирению?

Нет, слишком малое количество еды не сделает вас толстым. Слишком малое количество еды может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и усталости.