Упражнения эспандер трубчатый: обзор, цены, 30 упражнений (фото)

Вправи з трубчастими еспандерами. Статті компанії «Спорт аксесуари HeartBeat»

Вам не потрібно переживати, що ви не зможете вижати штангу або доробити підхід присідання. Тут немає ризику пошкодити суглоби як на тренажерах. Плавні статичні руху допоможуть вам досягти ідеальної техніки виконання.

Купуючи набір трубчастих джгутів ви можете бути впевнені, що тепер навіть тренування вдома можуть давати дуже хороші результати. А якщо використовувати ці джгути в залі як доповнення до основного спліту, то ви зрозумієте, що таке справжнє пропрацювання м’язів.

Варіантів вправ, які можна виконувати з трубчастим еспандером більше 100. Ми представляємо вам по одній вправі на кожну групу м’язів, які вважаються легкими для засвоєння правильної техніки.

1. Ноги. Присід.

Поставте ноги на ширину плечей і встаньте ногами на еспандер. Тримайте рукоятки на рівні плечей долонями назовні. Присідайте паралельно підлозі, в нижній точці затримайтеся на 2 секунди і піднімайтеся в початкове положення не відриваючи п’яток від підлоги. Повторюйте рух від 15 до 30 разів, з перервою 30 секунд, 3-5 підходів (в залежності від вашого рівня підготовки).

2. Спина. Тяга до поясу.

Сядьте на підлогу і витягніть ноги вперед. Зачепіть за ноги еспандер і візьміться за рукоятки. Ваші коліна повинні бути трохи зігнуті. Потягніть ручки до пояса задіюючи найширші м’язи спини, а не руки. Затримайтеся на 2 секунди і поверніться у вихідне положення. Під час цієї вправи, ваша спина повинна бути рівною і ви повинні тримати прогин. Допускається легкий рух корпусу вперед-назад.

3. Біцепс.

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Одна нога трохи вперед, наступіть нею на еспандер. Візьміть рукоятки, лікті трохи притиснуті до тіла. Почніть підняття рук до грудей. Намагайтеся не рухати ліктями, щоб вправа була більш ефективною.

3. Трицепс.

Зачепіть трубчастий еспандер за допомогою дверного якоря за двері. Візьміться за рукоятки і трохи відійдіть від дверей. Вихідне положення: коліна трохи зігнуті, руки вздовж тіла. Піднімайте руки до рівня голови, потім опускайте не згинаючи лікті. У нижній точці напружте трицепс на декілька секунд. Вправу добре робити на велику кількість повторень.

4. Груди.

Зачепіть трубчастий еспандер за допомогою дверного якоря за двері. Візьміться за ручки і трохи відійдіть від дверей, розвернувшись спиною. Одна нога трохи попереду. Коліна злегка зігнуті. Почніть вправу, відштовхуючи ручки від верхньої частини тіла, використовуючи грудні м’язи. В ідеалі ви повинні «вжимати» і зводити ручки разом, але переконайтеся, що вони паралельні вашим грудям. Стисніть грудні м’язи на піку руху протягом 2 секунд і повільно повертайтеся у вихідне положення.

5. Плечі.

Встаньте рівно, одна нога трохи попереду, нею наступіть на еспандер. Візьміть ручки і опустіть руки вздовж тіла. Тримайте руки злегка зігнутими та розташованими з боків. Почніть рух із підняття рук від центру вашого тіла до рівня плечей. Не напружуйте руки, натомість використовуйте м’язи плечей. Коли ви будете у верхній точці, затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно повертайтеся у вихідне положення.

Інші статті

Выбираем трубчатый эспандер: новичку, любителю, профессионалу

Силовые тренировки у многих новичков прочно ассоциируются исключительно с громоздкими снарядами и тренажерами. Однако есть такой спортивный инвентарь, который прекрасно подходит как для новичков, так и для профессионалов, занимает совсем немного места и при этом прекрасно прокачивает нужные группы мышц. Речь идет о трубчатом эспандере с ручками, благодаря которому можно разработать оптимальную программу тренировок на любом этапе подготовки.

Эспандер можно использовать как в толкающих, так и в тянущих упражнениях, а также распределять нагрузку как на действие, так и на отдачу. Кроме того, использование эспандера позволяет проработать мышцы так же успешно, как и при подтягиваниях или отжиманиях. Для того, чтобы эффективность ваших тренировок была максимальной, важно знать, как выбрать резиновый эспандер в зависимости от уровня подготовки.

Об этом расскажем в статье.

Виды трубчатого эспандера

Резиновый или трубчатый эспандер может быть нескольких видов:

• В форме кольца;
• В форме восьмерки;
• В форме двойной восьмерки;
• Латексная лента.

Кроме того, этот снаряд дополнительно делится на различные уровни нагрузки. Обозначается уровень цветом, который наносится либо на сам эспандер, либо на его упаковку.

• Желтый, розовый или зеленый цвет означает, что эспандер предназначается для начального уровня подготовки;
• Красный цвет означает, что снаряд предназначен для мужчин или тренированных женщин;
• Синий цвет означает, что эспандер предназначается для полупрофессиональных и профессиональных спортсменов любого пола;
• Фиолетовый или черный цвет, как правило, означает, что снаряд предназначен для профессиональных спортсменов преимущественно мужского пола.

Подбираем трубчатый эспандер

Для того, чтобы правильно выбрать трубчатый эспандер, необходимо ориентироваться на цветовую маркировку на самом снаряде или его упаковке, которая подскажет, на какой уровень подготовки он рассчитан. Кроме того, есть несколько универсальных советов, которые помогут вам сделать правильный выбор и получить максимум пользы от эспандера.

Новичку

Если вы планируете приобрести первый в своей жизни трубчатый эспандер, придерживайтесь следующих простых правил:

• Самый важный совет — не поддаваться на увещевания продавцов, которым нужно продать самый дорогой продукт. На начальном уровне вам не нужны излишне «навороченные» снаряды;
• Обратите внимание на материал: при натяжении не должны образовываться белые полосы; 
• Ручка должна удобно ложиться в ладонь. Наиболее удобными будут матерчатые ручки.

Любителю

Если вы уже успешно прошли начальный уровень, требований к снаряду будет несколько больше. На что полезно обратить внимание:

• Соединение между ручками и телом эспандера должно быть более прочным. В противном случае при сопротивлении снаряд может порваться. Отдавайте предпочтение соединениям из металла, а не пластика;
• Не пренебрегайте разделением изделий по цветам. Можно выбрать снаряд с маркировкой нескольких цветов: это позволит самостоятельно распределить нагрузку и создать оптимальную программу тренировок;
• Длина эспандера также играет важную роль: перед покупкой убедитесь, что этот параметр вам подходит.

Профессионалу

Если вы давно занимаетесь с эспандером, все вышеперечисленные советы вам уже хорошо известны. Однако есть и дополнительные рекомендации, о которых полезно будет помнить.

• Наиболее надежным будет эспандер с дополнительной оплеткой;
• Поверхность снаряда не должна содержать в себе белых пятен, трещин или иных повреждений;
• Ручки эспандера не должны иметь острых выступов. Они должны удобно ложиться в руку, не натирая и не передавливая ладони. В противном случае вы не сможете приложить максимального усилия;
• Даже при ограниченном бюджете лучше приобретать изделие известного бренда. Более дешевый вариант прослужит недолго, и вскоре вам снова придется покупать тренажер.

Как правильно заниматься

Упражнений с эспандером великое множество. Каждое из них нацелено на проработку конкретной группы мышц. Даже при самостоятельных занятиях рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом, который проанализирует уровень вашей подготовки и составит оптимальную программу тренировок. Приведем несколько возможных тренировок в качестве примера.

Упражнения для рук:

• Подъем на бицепс: аналогичен упражнению с гантелями или штангой. Для выполнения необходимо зафиксировать снаряд ногами и осуществлять энергичные подъемы, держась за ручки;
• Отведение руки на трицепс выполняется в наклоне вперед, спина при этом должна быть прямой, а жгут зафиксирован ногами.

Упражнения для ног:

• Одно из наиболее распространенных упражнений — выпад. Выполняется, зафиксировав один край троса стопой. Второй край необходимо завести через спину и удерживать в области грудной клетки. Выпады выполняются поочередно на каждую ногу несколько раз;
• С эспандером также можно выполнять и приседания. Для этого необходимо зафиксировать снаряд ногой и удерживать рукояти в области плеч согнутыми руками. Приседать желательно как можно ниже.

Упражнения для спины:

• Для этого вам потребуется любая опора, которая может найтись даже дома. Зафиксировав на ней трос, необходимо взяться за рукояти и отойти на пару шагов, чтобы получить необходимое сопротивление. После этого можно выполнять тягу к нижней части груди;
• Тяга в наклоне также относится к эффективным упражнениям с эспандером. Для этого необходимо зафиксировать эспандер ногой, а затем привести согнутую в локте руку к корпусу. Лопатки в пиковой точке желательно максимально сблизить.

Заключение

Трубчатый эспандер — один из наиболее надежных и доступных снарядов для тренировки разных групп мышц. Он прекрасно подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов и позволяет не только эффективно нарастить мышечный объем, но и справиться с лишним весом. Кроме того, эспандер прекрасно подходит для профилактики заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Пользуясь простыми советами, вы легко составите идеальную программу тренировок и добьетесь желаемого результата.

Тубулярная деформация груди|Джеффри М. Нельсон, доктор медицинских наук

Вернуться к блогу

Если грудь узкая внизу и выдается наружу, как нос Снупи, это то, что классифицируется как туберозная грудь. Этот тип формы груди встречается у 5% пациентов, но точная частота неизвестна. Тубулярная деформация груди может встречаться как у мужчин, так и у женщин. Первоначально классифицированный по трем степеням тяжести, присутствует несколько типичных характеристик. Во-первых, как следует из названия, грудь имеет удлиненный трубчатый вид. Чаще всего это связано с нехваткой и стянутостью тканей только нижней половины груди. Вот почему трубчатую грудь также называют «сжатой» грудью, поскольку более плотная нижняя часть груди сужается к основанию груди. Это сужение, как правило, приводит к более высокой подгрудной складке, где грудь соединяется с грудной стенкой. Обычно расстояние от соска до подгрудной складки (IMC) короче, чем обычно. Кроме того, это сужение ткани молочной железы оставляет более широкое, чем обычно, расстояние между двумя грудями. У пациентов ареола и сосок могут выглядеть так, как будто они выталкиваются из груди, и часто они могут быть немного большими по сравнению с остальной частью груди. Пациенты со суженными деформациями груди могут иметь меньше шансов кормить грудью, чем население в целом, но это формально не изучалось.

Итак, что можно сделать, чтобы помочь пациентке справиться с тубулярной грудью? Увеличение груди с рубцеванием тканей является основным методом лечения тубулярной деформации груди. «Шрамирование» ткани означает, что хирург сделает несколько надрезов в ткани молочной железы, чтобы позволить ей расслабиться и быстрее растянуться при увеличении груди. Насколько сильно «рубцевание» зависит от тугости родной груди.

Как упоминалось ранее, тубулярная/тубулярная грудь может иметь увеличенную ареолу, выступающую из груди. Для создания лучшего контура груди может потребоваться мастопексия «пончик», а также рубцевание ткани молочной железы. Кольцевая мастопексия или ее разновидность означает, что мы удаляем кольцевую форму дополнительной кожи ареолы, чтобы сделать ее подходящего размера. Кроме того, освобождение груди от покрывающей ее кожи позволяет мне вдавить грыжу груди/ткань ареолы обратно, чтобы она больше не выглядела как нос Снупи. Если тубулярная деформация незначительна, можно предложить отложить мастопексию, чтобы посмотреть, нужна ли последующая аугментация. Часто мастопексию пончика можно сделать под местной анестезией в будущем, если это необходимо.

Иногда у пациента может быть достаточно сильная деформация, чтобы можно было предложить расширитель ткани. Расширители тканей позволяют хирургу со временем растягивать ткани молочной железы, добавляя раствор соленой воды (физиологический раствор) в специальный расширитель грудных имплантатов, предназначенный для этой цели. Расширители тканей обычно используются при реконструкции рака молочной железы. Потребность в расширителе возникает редко при туберозных проблемах груди. Существуют расширяемые имплантаты, которые могут служить вашим расширителем и последним имплантатом. Однако, по моему мнению, у очень редкого пациента, у которого используется расширитель, конечный результат лучше, и после завершения процесса расширения расширитель заменяют на более стандартный имплантат. Мы надеемся, что это прольет свет на тубулярную/тубулярную деформацию груди. Не стесняйтесь обращаться к нам по телефону 520-575-8400, чтобы назначить встречу для личной оценки.

 

 

Хирургия тубулярной груди в Форт-Уэрте

В редких случаях у некоторых женщин в раннем возрасте развивается порок развития соединительной ткани, который приводит к трубчатой ​​груди. Это состояние влияет на грудь только косметически, что приводит к ненормальной форме и внешнему виду сосков. К сожалению, большинство женщин с тубулярной грудью не осознают своего состояния до полового созревания, когда их грудная клетка начинает развиваться. Хотя трубчатая грудь не является болезненной или вредной, многим женщинам не нравится, как это состояние меняет их внешний вид и влияет на их уверенность в себе.

Если вы заметили эти изменения на своем теле, операция на тубулярной груди в Форт-Уэрте может стать отличным вариантом для коррекции аномального роста. Доктор Стил, имеющий опыт увеличения груди, может оценить вашу ситуацию, наметить ваши варианты и использовать либо имплантаты, либо расширители тканей, чтобы изменить состояние.

Чем трубчатая грудь отличается от типичного развития груди?

Ткань молочной железы может развиваться ненормально в период полового созревания из-за неспособности производить новые клетки, что приводит к трубчатой ​​форме. Трубчатая грудь обычно имеет заостренную, квадратную или овальную форму и часто бывает асимметричной по форме и размеру. Кроме того, ареолы могут казаться увеличенными, суженными или спавшимися из-за отсутствия поддерживающей ткани. В некоторых случаях это состояние может даже привести к нетипичному подъему грудных складок, сужению нижней ткани молочной железы или поражению только одной молочной железы.

Хотя это состояние не представляет опасности для здоровья, его видимое воздействие варьируется от легкой до тяжелой степени, и хирургическая коррекция является единственным способом обратить вспять это аномальное развитие.

Типы аномального развития молочной железы

Трубчатая грудь обычно относится к одной из трех категорий в зависимости от степени сужения ткани в нижней части грудной клетки. Тип I относится к незначительному уплотнению, провисанию и увеличению ареолы без потери ткани. Классификация типа II включает аналогичные изменения груди и сосков с большим сужением тканей, грыжей соска и отсутствием ткани в нижней части грудной клетки.

Наконец, тубулярная грудь типа III возникает, когда у женщины наблюдается сильное сокращение тканей, крайняя нехватка ткани молочной железы и серьезные неровности сосков. В этих более серьезных случаях тубулярная грудь может подняться до такой степени, что исчезнет нижняя складка.

Знающий косметический пластический хирург в Форт-Уэрте может определить, какой категорией тубулярной груди страдает будущая пациентка, и помочь ей соответствующим образом рассмотреть вопрос об операции.

Хирургические варианты трубчатой ​​груди

Процесс коррекции тубулярной груди может быть сложным, но большинство пациенток после операции будут чувствовать себя более уверенно в своей внешности. Однако иногда женщине может потребоваться двухэтапная процедура для достижения оптимальных результатов.

Если пациенту требуется только одна процедура, добросовестный хирург может освободить суженную ткань молочной железы с помощью грудного имплантата, иногда в сочетании с подтяжкой груди. При двухэтапной процедуре доктор Стил вводит расширитель ткани во время первой операции, чтобы обеспечить послеоперационное растяжение кожи. Восстановление после этой операции обычно занимает одну неделю с ограничением активности в течение 6-8 недель.

Если женщине требуется повторная операция для полной коррекции трубчатой ​​груди, пластический хирург проведет вторичную операцию по удалению расширителя ткани и установке постоянных имплантатов. Во время этой дополнительной процедуры многие женщины могут решить внести дополнительные изменения в свои соски и ареолы.

После повторной операции отек, боль и отечность обычно проходят в течение двух-четырех недель. Во время выздоровления возвращение к малотравматичным повседневным занятиям безопасно. Тем не менее, важно избегать сердечно-сосудистых упражнений в течение 3 недель после операции на тубулярной груди. Кроме того, пациенты должны всегда тщательно следовать послеоперационным инструкциям.

Проконсультируйтесь с доктором Стилом по поводу тубулярной хирургии груди в Форт-Уэрте

Хотя это состояние не вызывает боли, оно значительно влияет на внешний вид груди. Поэтому многие женщины ищут модификации, чтобы омолодить свою внешность и повысить уверенность в себе. Тубулярная хирургия груди в Форт-Уэрте — отличный вариант для достижения более естественного размера и формы груди.

Если у вас трубчатая грудь и вы хотите узнать больше о том, как ее изменить, опытный пластический хирург, такой как доктор Стил, может помочь вам разобраться в доступных процедурах. Позвоните в офис сегодня, чтобы приступить к получению тела, в котором вы чувствуете себя наиболее уверенно.