Что качает жим лежа: Какие мышцы работают при жиме лежа

Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета. Хочешь накачать грудь? Делай жим на скамье! Сколько раз мы слышали: если хочешь большую грудь — делай жим лежа. Но на самом деле это довольно хороший совет. Потому что мы знаем, что жим лежа очень эффективен для роста груди. Действительно, если посмотрим недавние статьи, в которых отслеживается сила в жиме лежа и рост груди с течением времени, то увидим сильную взаимозависимость. Это значит, что похоже, чем больше сила в жиме, тем больше грудь. Но есть загвоздка. Если внимательнее посмотрим на цифры, то на самом деле мы увидим несколько случаев. Когда, некоторые испытуемые, в отличии от остальных, могли жать значительно больший вес, при этом не особо прибавив в росте груди, чтобы демонстрировать такие результаты. Аналогично, есть другие случаи, когда два человека с одинаковой силой в жиме лежа имеют колоссальную разницу в 30%, в результатах роста груди. Это означает, что некоторые люди похоже просто не так действуют, как другие, когда нужно нарастить мышцы груди с помощью жима лежа. И поверь мне, я был одним из них. Росло все кроме моей груди. И хотя да, генетика может играть в этом определенную роль, исследования ясно показывают, что ты можешь быстро улучшить рост груди, который заметишь, тренируя в жиме лежа. Применив несколько простых советов. Только когда я наконец применил два совета, которыми сегодня с вами поделюсь, я наконец начал видеть, как моя грудь откликается на жим лежа и в результате, очень быстро растет. Итак, первый шаг, который нужно сделать, это расправить грудь. Чтобы ты мог задействовать её более эффективно при выполнении жима. Поскольку, чтобы приложить большую часть нагрузки на грудь в жиме, тебе нужно приподнять и выпятить грудь вперед, а лопатки оттянуть назад или свести вместе, будто хочешь зажать карандаш между ними. Это естественно создаст небольшую арку в верхней части спины. С пространством между скамьей и спиной. И это положение необходимо в жиме поддерживать. Потому что, оно не только безопаснее для плеч и прибавляет силу в жиме, но также, на основании биомеханического анализа жима лежа, мы знаем, что оно увеличивает вовлеченность груди в упражнении. Предотвращая смещение передних дельт вперед и перенос на них нагрузки. Этого нужно избегать, чего бы это не стоило. Потому что, чем больше ты позволяешь плечам округляться вперед, а груди опускаться, когда жмешь, как я делаю слева, тем больше нагрузки будет перемещаться с груди на передние дельты. Что приведет к меньшему росту груди и большему росту передних дельт. Именно это, в свое время, происходило со мной. Так что, чем лучше сможешь держать грудь вверху и сжимать лопатки сзади во время жима, тем лучше будешь способен задействовать грудные мышцы в жиме лежа. Что обеспечит лучший рост. Но проблема на сегодняшний день в том, что многие из нас привыкли к сутулости. Которая значительно усложняет применение того, о чем я сказал ранее. Потому что, ложась делать жим лежа, естественным образом будешь согнут и, фактически, будешь предрасположен к смещению плеч вперед, когда жмешь. Перенеся больше нагрузки на передние дельты из-за своего положения и различных ограничений подвижности. Но, улучшив гибкость, ты сможешь сохранять правильное положение и, следовательно, косвенно увеличить рост груди, от выполнения жима лежа. У меня уже есть свежее видео о том, как исправить круглые, сутулые плечи, которое тебе определенно стоит посмотреть. Я оставлю на него ссылку в описании. Но в целом, тебе нужно сосредоточиться на двух вещах: расправить грудь и обеспечить большую подвижность верхней части спины в грудном отделе позвоночника. Чтобы ты мог держать выше и выпятить грудь вперед, а верхнюю часть спины выгнуть назад, когда делаешь жим. И в этом тебе поможет отличная динамическая растяжка — снежные ангелы на массажном ролике. Когда лежишь вертикально на валике с опорой на. 0: 00 — Хочешь накачать грудь — делай жим штанги лежа 1: 30 — Жим штанги лежа. Техника. Положение в жиме 4: 18 — Как задействовать грудь в жиме штанги лежа. Как почувствовать работу грудных мышц Видео о исправлении круглых, сутулых плеч: Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ
Дата: 2021-12-23

← Как НАБРАТЬ МАССУ худому. 7 шагов к набору массы

Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения →

Похожие видео

Прокачай свои ноги за 4 минуты в домашних условиях!

• Дикий Лось

Эти заплывы — БАЗА для любого пловца! SwimCup / Кубок чемпионов

• Swim Rocket — Школа плавания

Частые ошибки в плавании кролем, которые вы не замечаете

• Swim Rocket — Школа плавания

Интенсивная планка 5 минут! Убрать живот

• Дикий Лось

Прокачай свои предплечья и силу хвата дома за 30 дней! Без железа!

• Дикий Лось

Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 8

Михаил
Оч интересно. Сводя лопатки мы растягиваем грудные, а цель упражнения сокращать мышцы. Следуя этой логике при подтягиваниях — нужно сводить плечи вперёд, чтоб лучше работала спина. При подъёме на бицепс — напрягать трицепс. Встаньте прямо и сведитетмаксимально плечи, грудные максимально сократятся, а потом сведите лопатки и попробуйте на столько же сильно сократить грудные.

Фанат
Так вот оно что. Оказывается, я все это время неправильно делал жим. У меня жим очень слабый — 80кг уже на раз 4-5 идет, хотя я вешу 100 кг. Может, техника неправильная, может я дрыщ, но при жиме я вовсе не чувствую как забивается грудь. Чувствую как забиваются передние дельты и бицепс, а груди хоть бы хны. Попробую сводить лопатки и выпячивать грудь.

Дмитрий
Первый раз слышу, что ктото качает грудь жимом штанги. Силу, да. Увеличить объем нет.
Нету пикового сокращения мышцы. Когда со штангой жмешь плечо даже на 90 градусов не заходит. А когда он без штанги показывает, то плечо аж на другую сторну груди заводит. Не качайте грудь жимом штанги. Не тратьте времени

Антон
Грудь растет не от того насколько больше ты толкнешь, а за счёт того как ближе ты сведешь руки, жим гантелей на наклонной скамье более сильное упражнение, жим лёжа это база, и очень эффективно для набора массы

Ulan
Одни говорят не выгенать спину, этот говорит арку делай.

Кароче! Все индивидуально и очень зависит от генетики. Я сам плотный, масса при жиме набирается отлично. Знакомый дрыщ, просто этого не может. Генетика.

workoutvlog
Тренируйтесь обязательно и мышцы спины! если мышцы спины будут отставать он грудных, то грудные будут тянуть вперёд из-за чего будет сутулость, это говорю из своего опыта! моё субъективное мнение!

Александр
Отлично, только жать лучше гантели, а не гриф, и на скамье под углом 20-45 градусов. А классический жим штанги — это так, потешить свое ЧСВ, ну и отслеживать промежуточный прогресс.

St
Вариант с точками идеально подобран. Я аж сидя на диване прочувствовал свои грудные. Как надо их сжать, чтобы дать точечную нагрузку.

Секреты

ПРИСЕДЫ С ОПОРОЙ Замени разгибания ног этим серьезным упражнением! Бонус — отличная сепарация! СХЕМА Встаньте рядом с опорой. Ступни поставьте близко или на ширине плеч. Одной рукой прочно возьмитесь за опору, а другой обхватите блин от штанги и прижмите к груди. Поднимитесь на носки, отклоните корпус назад и опуститесь в присед, медленно сгибая колени. Когда колени будут согнуты под прямым углом, остановитесь и сделайте короткую паузу. Распрямите колени и вернитесь в исходное положение. Оставайтесь стоять на носках. Не опускайтесь на всю ступню в течение всего сета.   СОВЕТЫ Надежно держите отягощение! Если блин вдруг выскользнет из рук, возможна травма. Не спешите! Выполняйте упражнение подчеркнуто медленно, соблюдая верную технику. Попытка посмотреть на себя в зеркало при выполнении приседов может обернуться растяжением мышц шеи. Сначала до автоматизма разучите движение. Если вы нуждаетесь в визуальном контроле за правильной техникой, значит, вы недостаточно овладели движением. Удерживая отягощение, не доходите до «отказа»! Сначала сделайте заданное число повторов, потом положите отягощение на пол и добейте сет до «отказа» с весом тела.   MUSCLE & FITNESS №3-4, 2009
ФРАНЦУЗСКИМ ЖИМ ЛЕЖА НА БЛОКЕ   Замена штанги блоком дает жиму еще один плюс! СХЕМА Поставьте скамью торцом к нижнему блоку. К оконечности троса блока прицепите короткую прямую рукоять. Примите положение лежа на скамье лицом вверх. Попросите партнера подать вам рукоять. Держите рукоять прямыми руками над лицом. Медленно согните локти и опустите рукоять за голову. Изолированным усилием трицепсов мощно распрямите руки. В конечной точке амплитуды сделайте отчетливую паузу, чтобы продлить пиковое напряжение трицепсов. Медленно верните рукоять в нижнюю позицию. СОВЕТЫ Держите локти абсолютно неподвижными. Не допускайте рывкового усилия на старте. Это приводит к смещению локтей. Время от времени меняйте короткую прямую рукоять на канатную. Это поможет перераспределить нагрузку между тремя пучками трицепса и внесет в тренинг необходимое разнообразие. Эффективность упражнения зависит от стабильности вашего тела. Чтобы сделать ваше положение на скамье более устойчивым, приподнимите ее на небольшой угол. Периодически меняйте траекторию движения рукояти. Опускайте ее за голову или еще дальше — за край скамьи. Выполнение жима на блоке не дает трицепсам ни минуты отдыха.     MUSCLE & FITNESS №5, 2009 ПОЧЕМУ ОНИ НЕ РАСТУТ? Когда говорят о задней поверхности бедра, то обычно употребляют слэнговое название «бицепс бедра». Можно думать, что на задней поверхности бедра пролегает только одна мышца. Однако на самом деле их там три. От этого недоразумения все проблемы. Итак, на внутренней области расположены две мышцы -полусухожильная и полуперепончатая. А на внешней -относительно небольшая двуглавая мышца бедра. Анатомические функции первых двух мышц одинаковы, а вот у третьей — чуть иная. О чем это говорит? Да о том, что одним упражнением заднюю поверхность бедра не прокачать. Нужны два упражнения. Больше того, главную массу задней поверхности дают полусухожильная и полуперепончатая мышцы. А вы можете делать упражнение, которое действует только на небольшой бицепс бедра. Какое упражнение самое полезное? Читайте описания.       СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА Это самое популярное упражнение для накачки задней поверхности бедер. Его считают главным. Какая ошибка! Данное движение слабо нагружает полусухожильную и полуперепончатую мышцы. Упражнение вы делаете преимущественно силой двуглавой мышцы бедра. МИМО ЦЕЛИ! СГИБАНИЯ СИДЯ (СТОЯ) Изменение положения корпуса на вертикальное принципиально меняет дело! Двуглавая мышца почти не работает, зато на полную катушку нагружаются полусухожильная и полуперепончатая мышцы! Данное упражнение никак нельзя игнорировать. Всегда делайте его в паре со сгибаниями лежа. ТОЧНО В ЦЕЛЬ!   MUSCLE & FITNESS   Широчайшие можно накачать быстро! Никто не спорит: широчайшая спина — это фундамент атлетической мускулатуры. Культуриста с узкой спиной не бывает. Ширину спине задают мышцы с красноречивым названием — широчайшие. Их надо качать в первую очередь. Вот вопрос: чем? Лучшим упражнением по праву считаются тяги в наклоне. И вот почему. Они заставляют работать помимо широчайших еще и трапеции, и мелкие мышцы верха спины, и дельты, и бицепсы, и предплечья. Причем, этот ассистирующий ансамбль нисколько не затеняет широчайшие, а наоборот помогает им выявить максимум силы. По этой причине в тяге вам доступны уникально Большие веса. Короче, тяга наклоне — это ударное базовое упражнение, которое только и может дать вам широкую и мощную спину. Правда, правильно тягу мало кто делает. ОХ УЖ ЭТОТ ФИТНЕС! Учебники пропагандируют облегченный несерьезный вид тяги к поясу. Вы «ломаетесь» в поясе, берете с пола относительно легкую штангу и тянете ее к поясу. Ну а в промежутках между повторами штанга повисает на ваших прямых руках. Как вы сами думаете, если нагрузить штангу достойно, ее получится удержать на прямых руках? ПО-НАСТОЯЩЕМУ! Если вы еще не доросли до продвинутого уровня, самое время усвоить важную истину: массу качают с упоров. Идет ли речь о жиме лежа, становой или приседаниях, штангу после каждого повтора возвращают на упоры. Нет, руки с грифа снимать не надо! Суть в том, чтобы начинать очередной силовой повтор, набравшись сил. А где же их взять, если держишь штангу на весу? (В случае с силовыми приседаниями, по концам грифа должны стоять страховщики. В финале повтора они поддерживают штангу, облегчая ее удержание стоя.   Сначала о степени наклона корпуса. Низко сгибаться не надо! Максимум нагрузки приходится на широчайшие при наклоне меньше 45 градусов. См. фото! Итак, возьмите в руки гриф от штанги, примите положение легкого наклона вперед и чуть согните колени для упрочения стойки. Тут ваш партнер или инструктор должен установить под гриф упоры. Причем, так, чтобы он лег на них всем своим весом. Теперь оставьте гриф и отправляйтесь за блинами. Когда нагрузите штангу, примите верное исходное положение. Какой хват правильный? Анатомическая функция широчайших состоит в отведении назад ваших локтей. Самой большой амплитуда движения локтей будет при хвате чуть шире плеч. Широкий хват принципиально неверен! Он ограничивает усилие широчайших! Тяните штангу мощно и динамично! Сопротивляясь весу штанги, подконтрольно возвращайте ее на упоры после каждого повтора. Не снимая рук с грифа, передохните пару секунд и снова рвите вес! Не делайте в сете больше 5-8 повторов!     Силовой тренинг спины Пример комплекса для широчайших на основе тяги с упоров Упражнения Сеты Повторы Подтягивания 3 6-10 Тяга с упоров 1 разм. 3 10-12 5-8 Тяга книзу обратным хватом 3 6-10 Тяга к поясу сидя 3 6-10   MUSCLE & FITNESS №6 2004   СПИНА ПО-БЫСТРОМУ! Наука придумала, как ускорить раскачку спины ТРУДНО ПРЕДСТАВИТЬ, но ваши мышцы спят, даже когда вы бодрствуете. И это  доказано наукой! Мозг «разрешает» сократиться только незначительному числу мышечных волокон. Остальные волокна «дремлют» в  резерве. Так что, как бы вы ни обливались потом на силовой тренировке, ваши мышцы способны продемонстрировать не больше 15-17% своей потенциальной мощности. Именно поэтому бодибилдинг и является таким трудным делом. В результате многоповторной «накачки» свой поперечник увеличивают лишь рабочие волокна. Поскольку их мало, то и отдача тренинга растягивается на долгие годы.   Совсем недавно ученые преподнесли неожиданный сюрприз. Оказывается, мозг можно «перехитрить»! Спящие волокна «просыпаются», если их… растянуть. Данное открытие положено в основу новой методики тренинга спины. Она гарантирует уникально быструю гипертрофию! Первым номером в комплексе стоят «широкие» подтягивания и становая тяга. Эти упражнения обеспечивают сильнейшее принудительное растяжение всего мышечного массива спины. Запомните главное! Вместо привычной румынской становой вам нужно делать становую тягу с пола. Только она обеспечивает ту исключительно стрессовую растяжку мышц спины, которая «включает» дополнительные мышечные волокна!   MUSCLE & FITNESS №7-8 2009   БЫСТРАЯ СПИНА Упражнения Сеты Повт. Подтягивания 31 10-15 Становая тяга 4 6,8,10,12 Тяга к поясу в раме 4 6,8,10,12 Тяга к поясу одной рукой в наклоне 4 12 Подтягивания с отягощением 42 до отказа Пулловеры головой вниз 3 12-15 1 Выполняется с весом тела 2 После отказа в последнем сете сбросьте отягощение и без отдыха сделайте еще один сет с весом тела. СКОЛЬКО? 4 сета; 15, 12, 10, 8 повторений в каждом.   СТАРТ: Возьмите в руки гантели. Примите положение глубокого наклона, до параллели корпуса с полом. Гантели держите в опущенных руках. Колени слегка согните. ВЫПОЛНЕНИЕ: Поднимите локти как можно выше! В верхней точке дополнительно статически напрягите мышцы спины. Затем медленно верните гантели в исходное положение.   КАЧАЙ СЕБЯ В ШИРИНУ! Эти три упражнения обеспечат тотальную прокачку широчайших. НУ ВОТ! Наука опять преподносит сюрпризы! Вы уже не раз слышали, что накачка спины — это вопрос больших весов и серьезных упражнений. Спину якобы нужно качать становой и тяжелейшими тягами к поясу. Но так ли это? Наука отвечает: нет, не так! Оказывается, самое главное это правильная очередность упражнений. При выполнении этого условия нагрузка разольется по всей широчайшей и охватит ее до последнего мышечного волокна. И никакой становой не нужно! Достаточно трех упражнений, которые серьезными никак не назовешь. Первое — тяга гантелей в наклоне, второе — тяга в тренажере и третье — пулловеры. Весь секрет в том, что упражнения дополняют друг друга, не оставляя на широчайшей «живого» места. Хотите широкую и мощную спину? Делайте наш комплекс. Результат гарантирует наука!   СКОЛЬКО? 4 сета; 12, 10, 8, 6 повторений в каждом.   СТАРТ: Примите положение упора грудью на опорную подушку тренажера. Ступни прочно уприте в упоры для ног. Возьмитесь одной рукой за рычаг тренажера. Хват нейтральный. Спину держите прямо. ВЫПОЛНЕНИЕ: Медленно подтяните рычаг тренажера к себе. Старайтесь посильнее сократить мышцы одноименной половины спины. Без остановки в конечной точке, медленна верните рычаг в исходное положение. СКОЛЬКО? 3 сета; 10 повторений в каждом. СТАРТ: Примите положение лежа на спине. Гантель удерживайте обеими руками над грудью. Локти чуть согнуты. ВЫПОЛНЕНИЕ: Медленно опустите гантель за голову. Как только почувствуете максимальное растяжение грудных, напрягите широчайшие и верните гантель в исходное положение.     MUSCLE & FITNESS №1 2006   СПИНА: НОВОЕ! Спину качает скорость! В теории все ясно: верхние тяги и подтягивания задают спине ширину, а тяги — толщину. В итоге вы должны получить спину монстра: широченную и массивную. Однако вы у многих видели такую спину? Что, мала интенсивность. Нет, многие ребята ворочают огромные веса, а спина у них все равно невзрачная. Секрет в том, что тренинг большой мышечной группы должен быть скоростным. Большая мышца всегда имеет куда больше т.н. «быстрых» мышечных волокон, отвечающих за взрывное мышечное сокращение. Догадываетесь, почему? Чтобы в случае опасности ее реакция была молниеносной и не зависела от размеров. Когда вы тренируете спину тяжелыми повторами до отказа, вы нагружаете только «медленные» волокна, т.е те, которых меньше. Это и есть основная причина неудач. Выходит, спину надо тренировать двояко: скоростными и чисто силовыми нагрузками? Верно! Да только не на одной тренировке! Спину нужно тренировать дважды в неделю и всякий раз по-своему. Сначала тяжелыми силовыми упражнениями, потом в скоростном стиле. В «тяжелые» дни делайте по 5-8 повторений в сете до отказа. В «скоростные» — 3-5 повторов с максимально возможной скоростью (с весом, равным примерно половине разового максимума). Скоростная работа не предполагает изоляции и «чистой» техники. Самое главное — скорость! Все остальное вторично. Если вы откровенно читингуете, не беда. В самом деле, а как еще можно вырвать вес быстро? Основой «скоростной» тренировки являются тяги гантели с пола. Это упражнение имеет уникально длинную амплитуду, так что воздействие скоростной нагрузки мышцы спины будут чувствовать дольше. Итак, положите гантель поперечно между широко расставленными ступнями. Одну руку уприте в бок, потом согнитесь и возьмитесь за гриф гантели другой рукой.  Мощно и предельно быстро вырвите гантель кверху! Допустим читинг ногами! По мере подъема разворачивайте гантель, чтобы в конце амплитуды ее гриф занял нейтральную позицию, Верните гантель на пол подчеркнуто медленно. Сделайте 3-5 повторений одной рукой, затем переходите к другой.     ДВОЙНОЙ УДАР! Чередуйте эти две тренировки на регулярной основе. Между тренировками 2-3 дня отдыха.   СКОРОСТНОЙ ТРЕНИНГ Упражнение Сеты Повторы Отдых мин. Тяга гантели с пола 3 3-5 3-4 Подтягивания 3 3-5 3-4 Тяга в тренажере сидя 3 3-5 3-4   СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ Упражнение Сеты Повторы Отдых мин. Тяга книзу широким хватом 3 6-8 2-3 Тяга штанги в наклоне 3 5-6 2-3 Тяга книзу обратным хватом 3 6-8 2-3 Тяга Т-штанги 3 6-8 2-3   MUSCLE & FITNESS №3 2005   НАДО ДУМАТЬ! Мешают тяжелые приседы? После тренинга ног я 3-4 дня не могу  придти в себя. Пытаюсь тренировать другие мышцы, но тренировки попросту не идут. Как быть? M&F: В том, что вслед за ногами тренировать другие мышцы и мышечные группы не получается, нет ничего удивительного. Тяжелый тренинг ног повышает секрецию кортизола еще на несколько дней. Ну а развить достойную интенсивность тренинга на фоне высокого уровня кортизола попросту нельзя. Специалисты предлагают следующие. Тренируйтесь одну неделю тяжело, другую легко. Хотя легкая неделя кажется потерянной для стимуляции мышечного роста, в долговременной перспективе данная методика приводит к более высоким показателям массы. Это связано с тем, что в легкую неделю гормональная система практически полностью восстанавливается, и вы встречаете тяжелую неделю с гарантированно анаболическим гормональным фоном. Эксперты советуют в легкую неделю делать по 3 упражнения из 3 сетов на каждую мышечную группу. В сете 10-12 повторений со средним весом. В тяжелую неделю выполняйте по 2 упражнения на мышцу из 4 сетов. В сете — не более 6-8 повторений. Сократите отдых между сетами. При выполнении сетов из 6-8 повторений отдыхайте не более 2 минут. Это ускорит расход калорий, а вместе с ним общий темп метаболизма. Ускорение  метаболизма автоматически означает ускорение восстановления. Приседайте дважды в неделю. Каким бы убойным ни был тренинг ног, одной тренировки в неделю большинству любителей мало. Недельный срок между тренировками слишком велик. Между тем, новый тренировочный стимул должен поступить вовремя. Если он опоздает, результата не будет. Итак, тренируйте ноги дважды в неделю. При этом вы сможете обойтись средней интенсивностью, однако рост мышц ног превзойдет все ваши ожидания! Первая тренировка средней интенсивности включает 3 упражнения (одно из них — приседания). В каждом упражнении по 4 сета. Через 4 дня делайте только приседания. Вслед за приседаниями тренируйте малую мыщцу — бицепс, трицепс или дельты.       КАК ПРИСЕДАТЬ? Перед вами схема выполнения приседаний раз и дважды в неделю. В первом случае речь идет о стратегии тяжелых и легких недель. Во втором — о тренинге ног дважды в неделю.   Раз в неделю Сеты Повторы Вес Тяжелый тренинг* 1 10 легкий   1 8 средний   1 6 тяжелый   1 8 средний Легкий тренинг* 1 10-12 легкий   2 10-12 средний   Дважды в неделю Сеты Повторы Вес Комплекс №1** 1 10 легкий   1 8 средний   1 6 тяжелый   1 8 средний Комплекс №2 1 10 легкий   3 10 средний   *Чередуйте тяжелые и легкие приседания каждую неделю. **К приседаниям добавьте еще 2 упражнения на ноги, но 4 сета в каждом. MUSCLE & FITNESS №1 2006

big papa pumps жим лежа｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

lockerroomolympia

LockerroomOlympia

ЗАГРУЗИТЬ СКАМЬЮ !!! #scottsteiner #bigpoppapump #wwe #wwf #wcw #nwo #tripleh # тренажерный зал #gymtok #fyp #wolfpack

1,4 тыс. лайков, 37 комментариев. Видео TikTok от LockerroomOlympia (@lockerroomolympia): «ЗАГРУЗИТЕ СКАМЬЮ!!! #scottsteiner #bigpoppapump #wwe #wwf #wcw #nwo #tripleh #gym #gymtok #fyp #wolfpack». ПОСТАВЬТЕ 585 ДЛЯ НАЧАЛА!!! оригинальный звук — wrestlingthemes101.

74,9 тыс. просмотров|

оригинальный звук — wrestlingthemes101

johnnygreen587

johnnygreen587

Пытался пиариться на День открытых дверей в Destination Dallas Gym. Надеюсь, я смогу получить это к летнему времени. #гиммотивация #фитнесмотивация #жим лежа #сильный Спасибо @colinweng за Ролик!!

111,5 тыс. лайков, 770 комментариев. Видео TikTok от johnnygreen587 (@johnnygreen587): «Пытался пиариться на День открытых дверей в Destination Dallas Gym. Надеюсь, я смогу получить это к летнему времени. ДОЧЬ РАСПРОСТРАНЯЕТ ГИГАНТСКОГО ПАПА ПЕРЕД Попыткой пиара | Я ПОПЫТАЮСЬ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ВЕСОМ 550 ФУНТОВ В DALLAS OPEN HOUSE GYM PARTY!! | НУ ХОРОШО ПОПРОБУЙТЕ ЕЩЕ РАЗ ЛЕТОМ | … Выкуренный Phonk — TREVASPURA.

790 тыс. просмотров|

Smoked out Phonk — TREVASPURA

bennydahdahfit

BennyDahdah

Перед просмотром угадайте ваши предположения⬇️

5K лайков, 74 комментария. Видео TikTok от BennyDahdah (@bennydahdahfit): «Подумайте о своих предположениях ниже, прежде чем смотреть⬇️». Bench RAVE — Dxrk ダーク.

52,8 тыс. просмотров|

RAVE — Dxrk ダーク

deetoofunny

DeeTooFunnyy

Первый день в спортзале с папой будет как 🤣 #fypシ 9#4u #trend #fypシ

394 лайков, TikTok видео от DeeTooFunnyy (@deetoofunny): «Первый день в спортзале с моим отцом будет как 🤣 #fypシ #foryoupage #foryou #gym #dad #son #viral #fyypp #4u #trend #fypシ». Когда мой папа накачивает меня жимом лежа | Папа | Оригинальный звук — малыш 5убару.

3119просмотры|

original sound — kid 5ubaru

jmack7109

Джонни

Папа пытается выжать мой макс становой тяги 😂 #fyp #fypシ # мотивация #фитнес #гимнастика #жим лежа #бодибилдинг #становая тяга

790,4 тыс. лайков, 2,3 тыс. комментариев. Видео в TikTok от Джонни (@jmack7109): «Папа пытается выжать мой максимум в становой тяге 😂 #fyp #fypシ #motivation #fitness #gymtok #жима лежа #бодибилдинг #deadlift». RAVE — Dxrk ダーク.

6,7 млн ​​просмотров|

RAVE — Dxrk ダーク

bigbaker

Baker — The Gym Reaper

Добро пожаловать на кладбище @PapaPump #stitch #f yp #gymrat #gymrat #gymmotivation #fy #для вас #жим лежа #gymbro #fypシ #gymlife #fypage #gymtok # гимнастический жнец #foryoupage

24,8 тыс. лайков, 209 комментариев. Видео TikTok от Baker — The Gym Reaper (@bigbaker): «Добро пожаловать на кладбище @PapaPump #stitch #fyp #gymrat #gym #gymmotivation #fy #foryou #benchpress #gymbro #fypシ #gymlife #fypage #gymtok #gymreaper # для вашей страницы». Единственный Poppa Pump, который я знаю. | Войдите в тренажерный зал Reaper | Симпатичная пенсионерка со становой тягой.🪦🪦🪦 Тысяча миль — Ванесса Карлтон.

196,2 тыс. просмотров|

Тысяча миль — Ванесса Карлтон

розовый.момоа

pink.momoa

Насос Big Papa. 💦🤙🏽 #jasonmomoa #prideofgypsies #chestworkout #training #bigboy #hawaii

9 0002 7,4 тыс. отметок «Нравится», видео в TikTok от pink.momoa (@pink.momoa): «Помпа большого папы 💦🤙🏽#jasonmomoa #prideofgypsies #тренировка груди #тренировка #большой мальчик #гавайи». Вот как мы это делаем — Монтелл Джордан.

125,3 тыс. просмотров|

Вот как мы это делаем — Монтелл Джордан

nathaniel_fitness

Ironaddicts

Жим лежа и тренировка груди. дропсеты на тренажере для груди. #benchdays nchpress #дропсеты #тренажерный зал «. Я в порядке (синий) — Дэвид Гетта и Бебе Рекса.

535 просмотров|

Я в порядке (синий) — Дэвид Гетта и Бебе Рекса

jmack7109

Джонни

Папа начинает там, где я терплю неудачу, вариант наклонной скамьи!! #TopGunMode #fypシ #gymtok #motivation #жим лежа #fitness

865.2K Like с, 5,8 тыс. комментариев. Видео TikTok от Джонни (@jmack7109): «Папа начинает там, где я терплю неудачу, жим лежа на наклонной скамье!! #TopGunMode #fypシ #gymtok #motivation #жима лежа #фитнес». ПОСМОТРИТЕ, ЧТО МОЙ ПАПА НАЧИНАЕТ ТАМ, ГДЕ Я ПОТЕРЯЛСЯ, НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ДЛЯ ЖИМА НА СКАМЬЕ | 135 | 225 | … RAVE — Dxrk ダーク.

6,6 млн просмотров|

RAVE — Dxrk ダーク

Вызов Pump N Row | Rogue Fitness

16–19 АПРЕЛЯ

Сила встречается с выносливостью. Посмотрите, как вы справитесь с этой задачей Pump-N-Row. См. информацию ниже для официальных стандартов и для регистрации. Вступительный взнос в размере 10 долларов США позволяет вам участвовать в соревновании; 30 долларов — вход + официальная футболка Rogue Challenge. После того, как вы завершили попытку испытания, отправьте свое время и видеодоказательства, следуя инструкциям в приложении Beyond the White Board. Также не забудьте использовать #ryourogue и отметить @roguefitness, чтобы поделиться своим опытом!

Победитель RX среди мужчин

902 63 1000 $ + Штанга


1-е место	2500 $ + Concept2 Rower
2-е место
3-е место	500 $ + Штанга

Победитель RX среди женщин

1-е место	2500 $ + Concept2 Rower
2-е место	1000 $ + штанга
3-е место	500 долларов США + штанга


ТОП-3 ТРЕНИРОВКИ ПО РЕГИСТРАЦИЯМ

Всего записей на зал

900 02

1-е место	Concept2 Rower
2-е место	Штанга Ohio Power
3-е место	Штанга Ohio Power Bar

ПРОЧНОСТЬ И ВЫНОСЛИВОСТЬ.

ПОСМОТРИТЕ, КАК ВАШИ УСПЕХИ ВЫПОЛНЯЮТ ЭТУ ЗАДАЧУ PUMP-N-ROW.

ЗАДАЧА И ОЦЕНКА

2000 м тяги на время с последующим максимальным повторением жима лежа. Каждое успешно выполненное повторение жима лежа вычитает 10 секунд из вашего времени гребли на 2000 м. Побеждает наименьшее расчетное время.

Мужчины: жим лежа
RX: 100% веса тела, округлено до ближайших 5 фунтов
Пересчитано: 50% веса тела, округлено до ближайших 5 фунтов

Женщины: жим лежа
Прием: 75% веса тела, округленного до ближайшего приращения 5 фунтов
В пересчете: 50% веса тела, округленное до ближайшего приращения в 5 фунтов

Ограничение времени: 20 минут

Соревнование будет присуждать призы за следующие контрольные показатели:

1. Абсолютный победитель: Расчетное время гребли 2k минус время, заработанное в успешном жиме лежа повторений
2. Самое быстрое время в гребле на 500 м (тай-брейк)
3. Самое быстрое время в гребле на 2000 м

Для того, чтобы иметь право на получение приза, спортсмен должен выполнить свою тягу на 2000 м и как минимум 1 повторение жима лежа со своим весом RX.

СРОКИ И ПОДАЧИ ЗАЯВОК

Дата и время начала испытания: 16 апреля в 9:00 по восточному поясному времени
Дата и время закрытия испытания: 19 апреля в 20:00 по восточному поясному времени

*Очки не могут быть обновлены или добавлены в таблицу лидеров после даты закрытия соревнования и время. Пожалуйста, выделите достаточно времени для заполнения и отправки результатов и видео заранее.9 кг)
Средний: 149–212 фунтов (67–95,99 кг)
Тяжелый: 212 фунтов и выше (96 кг и выше)

Женщины (от 14 лет и старше)
Легкий: до 121 фунта (до 54,99 кг)
Средний: 122 фунта — 167,99 фунтов (55–75,99 кг)
Тяжелые: 168 фунтов и выше (76 кг и выше)

*Обратите внимание, ваша весовая категория должна основываться на вашем весе при ношении всей одежды/снаряжения, которое вы будете носить на соревнованиях. Чтобы считаться участником, спортсмен должен зарегистрироваться для участия в соревновании на странице www.roguefitness.com/challenges и следить за всеми тренировками и видеопотоками, как указано.

ОБОРУДОВАНИЕ, НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ КВАЛИФИКАЦИИ

• Видимый таймер – это может быть спортивный таймер в рамке, телефон с функцией таймера в рамке или секундомер в рамке
• Цифровые весы (аналоговые не должны использоваться)

Гребец Concept2

• Приемлема любая модель гребца Concept2
• Заменители других брендов не допускаются0370
• Монитор разделен на интервалы 500 м (см. прилагаемый PDF-файл с инструкциями по настройке, если вы не знакомы с этим процессом)
• Монитор настроен на обратный отсчет от 2000 метров до 0 (см. прилагаемый PDF-файл с инструкциями по настройке, если вы не знакомы с этим процессом)

Настройка летнего пресса

• Стандартные 15 кг/20 кг штанга
• Веса с весом, четко обозначенным
• . Волны
• Бренд -бренд.0370

РАЗРЕШЕННОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

• Мел (карбонат магния)
• Весовые пластины с четкой маркировкой веса
• Капы
• Полоски для носа 9 0370

НЕРАЗРЕШЕННОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

• Подъемные ремни любого типа
• Жидкий мел
• Липучка любого типа
• Ручки любого типа (включая жидкий захват)
• Подъемные ремни, поддерживающие ремни или любые другие ремни
• Подтяжки любого типа
• Майки, стропы для жима лежа
• Суперкостюмы, поддерживающие трусы или другое поддерживающее снаряжение
• Наколенники или бинты
• Налокотники или бинты
• Наручные рукава или бинты s
• Перчатки или любой тип рук покрытия для предплечий или бицепсов
• Клейкие ленты любого вида на одежде, теле или стержне
• Липкие клеи любого типа на одежде, теле или стержне, включая спрей или другое

Любой спортсмен, который изменяет снаряжение или движения, описанные в этом документе или показанные в видеостандартах, для получения несправедливого преимущества, может быть дисквалифицирован с соревнований.






СТАНДАРТЫ ДВИЖЕНИЙ

Гребля

1. Спортсмен стартует сидя на гребном тренажере, ноги на подножках, рукоять закреплена в колыбели.
2. Гребец должен быть предварительно настроен на обратный отсчет с 2000 метров и на шпагат на 500 метров
3. Спортсмен начинает греблю и остается на гребце, зафиксировав ноги, пока не пробежит 2000 метров.

Жим лежа

1. Настоятельно рекомендуется, но НЕ обязателен помощник/помощник, который поможет поднять штангу со стойки. Наблюдатели могут помочь снять штангу со стойки в исходное положение, когда руки спортсмена полностью вытянуты, а штанга полностью поддерживается спортсменом над грудью. Как только ассистент отпускает штангу в исходном положении, он не может снова касаться штанги до тех пор, пока не поможет переустановить штангу после выполнения подъема
2. Допустимое положение тела для сета следующее:
   • И плечи, и ягодицы должны постоянно соприкасаться с подушкой для скамьи. Если какой-либо из них отрывается от подушки во время повторения, это единственное повторение не будет засчитано, но спортсмен может продолжить дополнительные повторения после того, как он изменит положение своего тела, до тех пор, пока ассистент не переместит штангу или не коснется ее.
   • Под ногами могут быть пластины, которые можно использовать в качестве опоры от пола. Если какая-либо нога отрывается от пола или пластин во время повторения, это единственное повторение не будет засчитано, но спортсмен может продолжить с дополнительными повторениями после того, как он изменит положение своего тела, до тех пор, пока штанга не будет переустановлена ​​или не коснется штанги. помощник.
   • Зацепление ступнями/ногами за опоры скамьи не разрешено и приведет к тому, что любые повторения не будут засчитаны. Спортсмен может продолжить выполнение дополнительных повторений после того, как он изменит положение своего тела, при условии, что ассистент не переместит штангу на подставку или не коснется ее.
   • Обе руки должны оставаться на штанге в течение всего подхода.
3. Когда спортсмен готов, он может начать с опускания штанги на грудь. Должен быть четкий контакт с грудью. Как только контакт был установлен, спортсмен возвращает штангу в исходное положение с полностью вытянутыми руками и штангой над грудью.
4. Умышленное отталкивание штанги от груди с целью получения несправедливого преимущества может быть истолковано как мошенничество и требует наложения штрафа.
5. Спортсмен должен выполнить максимально возможное количество повторений. Подъем закончен, когда:
   • Ассистент касается грифа в любой момент после первоначального подъема со стойки.
   • Штанга возвращается на стойку в любой момент после выполнения одного повторения
   • Одна или обе руки отрываются от штанги по любой причине
   • Обе руки должны оставаться на штанге в течение всего подхода.
   • Корпус или штанга больше не находятся в утвержденном положении для подъема

FLOW

Соревнование начинается, когда спортсмен сидит на гребце. спортсмен готов.

• Монитор должен быть настроен на обратный отсчет от 2000 метров до 0
• Разделение монитора должно быть установлено на 500 метров
• Таймер тренажерного зала настроен на обратный отсчет от 0

После того, как спортсмен преодолеет 2000 метров, он должен объявить время, отображаемое на мониторе. В это время начинается 2-минутный период отдыха, поскольку таймер тренажерного зала продолжает отсчет.

• Спортсмен не может выполнять какие-либо разминочные жимы лежа в течение этого периода отдыха
• Спортсмен должен оставаться в поле зрения камеры в течение всего 2-минутного периода отдыха

Затем спортсмен переходит к скамье и подготовьтесь к своему первому подходу после окончания 2-минутного периода отдыха.

• Штанга должна быть снята со стойки и полностью поддержана спортсменом к концу 2-минутного периода отдыха
• Если штанга не будет снята со стойки к 2-минутной отметке, на счет может быть наложен штраф

Затем спортсмен выполняет максимально возможное количество повторений, следуя утвержденным стандартам движения, изложенным выше. Подъем закончен, когда:

1. Ассистент касается штанги в любой момент после первоначального подъема со стойки.
2. Штанга возвращается в стойку в любой момент после выполнения одного повторения
3. Одна или обе руки отрываются от грифа по любой причине
4. Тело или гриф больше не находятся в утвержденном положении для подъема

СТАНДАРТЫ ПОДАЧИ ВИДЕО

Все отправляемые видео должны быть неразрезанными и неотредактированными, чтобы точно отображать исполнение. Видео, снятые с помощью объектива «рыбий глаз» или аналогичного объектива, могут быть отклонены из-за визуальных искажений, вызываемых этими объективами. Во время съемки должен быть включен звук. Убедитесь, что у спортсмена достаточно места для безопасного завершения движения, и очистите зону от всего лишнего оборудования, людей или других препятствий, чтобы видео было четким.

Видео должно быть снято под углом 45 градусов от установки для жима лежа так, чтобы все тело, включая ступни, бедра, плечи, руки и голову, было полностью видно, когда вы лежите на скамье, и было ясно видно, как штанга касается штанги. грудь и полное выпрямление рук. Этот ракурс также должен показывать гребца и таймера в одном кадре.

Представленное видео должно начинаться со всего спортсмена в кадре с указанием его имени, названия задачи, его категории (в масштабе или Rx’d) и весовой категории. Далее спортсмен должен выполнить шаги, описанные ниже:

1. Спортсмен должен будет показать калибровку весов, поместив любую утяжеленную тарелку на весы и увеличив масштаб, чтобы показать, что вес, считываемый весами, равен весу тарелки. Пожалуйста, произнесите вес в устной форме, пока камера показывает весы.
2. Спортсмен должен будет встать на весы, чтобы взвеситься, чтобы подтвердить свою весовую группу. Как только спортсмен встанет на весы, камера должна увеличить масштаб, чтобы четко показать показания весов.
3. Затем спортсмену нужно будет подтвердить вес штанги, которую он будет использовать, и каждого диска, который он использует для соревнований по жиму лежа, поместив каждый из этих предметов на весы. Камера должна показывать каждый предмет, помещаемый на весы, а также показания весов.
4. Затем камера должна двигаться, показывая, что гриф устанавливается на стойку, и те же взвешенные пластины загружаются на гриф. После загрузки, пожалуйста, устно скажите/покажите, какой вес соответствует каждому весу, чтобы подтвердить правильность нагрузки в соответствии с перечисленными стандартами:
   • Мужчины: нагрузка для жима лежа
   • RX: 100% веса тела, округленного до ближайшего приращения в 5 фунтов
   • Масштабирование: 50% веса тела, округленное до ближайшего приращения в 5 фунтов
   • Женщина: жим лежа
   • RX: 75% веса тела, округленное до ближайшего приращения в 5 фунтов 118,05 = 120 фунтов
   • В масштабе: 50% от веса тела, округлено до ближайшего приращения в 5 фунтов
5. Затем камера должна переместиться, чтобы показать саму штангу, чтобы показать заглушки
6. Затем спортсмен должен показать камере, что он не надет любое нелегальное оборудование, указанное выше
7. Затем камера должна переместиться в конечную точку съемки. 45 градусов к жиму лежа со всем оборудованием на виду, готовым к тренировке.
8. Когда камера находится на своем последнем месте и спортсмен занял исходное положение на гребце, он может начать греблю на 2000 метров, взявшись за ручку одновременно с запуском таймера.
   • Монитор гребца должен быть предварительно настроен в соответствии со всеми вышеперечисленными требованиями.
9. Когда спортсмен завершает греблю на 2000 м и устно сообщает свое время, начинается двухминутный период отдыха. В течение этого периода отдыха спортсмен должен перейти в одобренное им положение жима. Спортсмен должен оставаться в поле зрения камеры в течение всего 2-минутного периода отдыха.
   • Положение камеры не должно изменяться во время этого перехода
   • Штанга должна быть нагружена до соответствующего веса до начала гребной части соревнований
   • Спортсмен может приступить к выполнению утвержденных повторений лёжа после окончания обязательного 2-минутного периода отдыха.