Лучший разбор техники ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ! смотреть онлайн видео от Влад Литвиненко в хорошем качестве.
12+
10 месяцев назад
Влад Литвиненко37 подписчиков
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.
me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training/
Привет, друзья!
Всё о правильной технике приседаний со штангой на плечах, в этом видео!
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
Приседания со штангой – это, своего рода, массовый удар, по мышцам всего низа вашего тела. И это ключевое упражнение для человека, который тренирует свои мышцы натурально.
Если конкретно и коротко, то, приседаниями вы, в первую очередь, прокачаете квадрицепсы и ягодичные. Помогать им будут приводящие мышцы, бицепсы бедра, икроножные и камбаловидные. Плюс, чтобы движение получалось чистым и не расхлябанным нагружается много мышц стабилизаторов. Основные – это разгибатели позвоночника с верхом трапеции, средняя и малая ягодичные, прямая мышца живота вместе с косыми и мышцы кора. Они включают в себя все мышцы, которые крепятся к вашим бёдрам, тазу и нижней части спины.
Теперь переходим к самому упражнению.
ПОДГОТОВКА К ВЫПОЛНЕНИЮ
Перед началом подхода установите стойки на удобной для вас высоте.
По ходу движения вниз равномерно распределяйте нагрузку по всей поверхности ваших стоп.
И если посмотреть сбоку, то гриф должен двигаться чётко по прямой линии, к середине стопы.
Подконтрольно приседайте, вдавливая верх спины в гриф, чтобы грудь не заваливалась вперёд.
Опускайтесь как минимум до параллели бедра с полом. Это минимальный стандарт, который качественно нагружает мышцы.
Но максимум от упражнения вы получите, если пойдёте чуть ниже параллели с полом.
Именно в таком исполнении вам открывается максимальный эффект упражнения, в виде роста мышц и силы.
Как только вы опустились в нижнее положение, сразу же, без паузы, начинайте мощный подъём вверх.
Давите всей поверхностью стопы и поднимайтесь до полного…техника и особенности выполнения приседаний
Содержание
- 1 Особенности глубоких приседаний
- 2 Преимущества и недостатки глубоких приседаний
- 3 Техника выполнения глубокого приседа
Глубокие приседания – лучшее упражнение для проработки мышц нижней части тела.
В отличие от классического приседа, здесь используется увеличенная амплитуда движения. За счет этого, происходит напряжение и развитие тех участков мышц, которые не используются при других видах приседаний.
Упражнение дает колоссальную нагрузку на мышцы ног, а вес на плечах заставляет включаться большое количество мышц-стабилизаторов. Этот вид приседаний чаще всего используется для эффективной тренировки ног спортсменов-тяжелоатлетов, но при правильном подборе нагрузки он может входить в программу тренировок атлетов любого уровня физической подготовки.
Особенности глубоких приседаний
Главной особенностью этого вида приседа является опускание ниже параллели с полом. Уровень таза в нижней точке практически касается пола. За счет такого увеличения амплитуды опускания, мышцы начинают работать гораздо интенсивнее.
Для правильного выполнения движения требуется хорошая физическая подготовка, особенно при работе с большим отягощением. От спортсмена потребуется не только сильные мышцы, но и крепкий суставной аппарат, и эластичные связки.
Так как опускаться вы будете ниже параллели, то в основе движения стоит «взрывной» импульс, чтобы преодолеть этот порог. Нельзя ни сказать и о роли координации в этом упражнении – вам может быть сложно удержаться в нижней точке. Поэтому, рекомендуется хорошо освоить технику, работая с небольшими весами, прежде чем приступать к рабочим подходам.
Глубокое приседание является одним из самых мощных упражнений для повышения силовых показателей ног, и стимуляции мышечного роста. Помимо основного воздействия на мышцы, они также помогают наработать взрывную силу и выносливость.
Упражнение имеет наибольшую популярность среди тяжелоатлетов. Этот вид приседа является классическим в их программе и обязателен для освоения каждого спортсмена.
Кроме того, очень часто его рекомендуют для тренировок девушкам. За счет того, что опускаться приходится ниже параллели, это эффективно нагружает и растягивает мышцы ягодиц. Намного эффективнее, чем в классическом варианте. Но, здесь нужно внимательно следить за прогрессом – основной работающей мышцей является квадрицепс, а для девушек куда важнее развить хорошую форму ягодиц, при этом, не создавая вид перекачанности ног.
Делать глубокие приседания будет полезно и тем, кто хочет улучшить показатели в силовых упражнениях. Этот вид приседа так же относится к категории базовых упражнений, но по эффективности прироста силы и массы он стоит выше, чем стандартные приседания.
«>
Преимущества и недостатки глубоких приседаний
Упражнение обладает целым рядом положительных свойств, которые не найдешь ни в одном другом. К ним можно отнести:
- Мощная проработка всех основных мышц нижней поверхности тела – бицепса и квадрицепса бедер, а также ягодичной мышцы;
- В движении задействуется огромное количество мышц-стабилизаторов по всему телу;
- Увеличенная амплитуда движения заставляет мышцы эффективнее растягиваться и получать большую нагрузку;
- Развивает подвижность суставов и способствует их укреплению;
- Отлично стимулирует рост мышечной массы по всему телу;
- Можно чередовать с классическим приседом со штангой для разнообразия тренировок и повышения их эффективности;
- Развивает взрывную силу и выносливость организма.
Даже с таким существенным списком положительных сторон, глубокие приседания имеют и негативные.
- В первую очередь, к ним относится повышенная нагрузка на коленные суставы и на весь опорно-двигательный аппарат в целом. Приседание ниже уровня параллели заставляет колени вставать под острым углом, что вкупе с дополнительным весом может привести к травме;
- Упражнение очень сложно в техническом плане. Для его выполнения понадобится не только сила, но и гибкость суставов, и хорошая растяжка;
- Помимо того, что колени будут находиться под острым углом, они дополнительно будут выходить за уровень пальцев ног. Многие люди даже без веса будут чувствовать дискомфорт, выполняя это движение.
Здесь важно подробнее рассказать о возможном вреде для коленей. Да, действительно, упражнение сложно технически и заставляет принимать коленные суставы неестественное для них положение. Но, здесь все зависит от того, насколько хорошо вы подготовлены к упражнению.
Спортсмены-тяжелоатлеты целенаправленно готовятся к включению этого упражнения в свою программу.
Для этого они с помощью других упражнений развивают мышцы и связки, удерживающие колени в естественном положении, а также оттачивают идеальную технику выполнения.
Поэтому можно сказать, что упражнение может быть опасно только для спортсменов-новичков, у кого недостаточно развит мышечный корсет и гибкость суставно-связочного аппарата.
Техника выполнения глубокого приседа
Глубокий присед подразумевает под собой то, что нужно опускаться максимально низко. В нижней точке вы должны присесть настолько, чтобы задняя поверхность бедер касалась икроножных мышц. Но, обо всем по порядку.
- Для начала, снарядите и установите штангу на силовую раму;
- Подсядьте под снаряд, ложа гриф штанги на область трапециевидных мышц;
- Хорошо зафиксируйте штангу, затем, снимите ее со стоек;
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, носки развернуты в стороны;
- Начните приседать, сохраняя при этом спину прямой. Колени должны быть направлены в ту же сторону, куда смотрят носки;
- Опускайтесь так низко, как можете, стараясь коснуться бедрами задней части ног. Пройдя уровень параллели с полом, следите за тем, чтобы ягодицы не подкручивались вперед;
- Как только достигли нижней точки, в которой ягодицы касаются икр, сделайте мощное движение ногами вверх;
- Встаньте, напрягая ягодичные мышцы. Во время подъема сохраняйте прямое положение спины и не заваливайтесь в стороны;
- Полностью выпрямите колени и повторите движение.
Пройдя уровень параллели с полом, следите за тем, чтобы ягодицы не подкручивались вперед;То, как глубоко приседать со штангой, зависит в первую очередь от уровня вашей физической подготовки. Вам может быть достаточно сложно сразу же выполнять полную амплитуду движения. В таком случае, начните с приседаний с собственным весом. Так, вы сможете отработать правильную технику и развить гибкость суставов. Впоследствии, понемногу добавляйте дополнительное отягощение.
Глубокий присед со штангой используется для эффективной тренировки ног. Но, перед тем, как вы добавите это упражнение в свой арсенал, вам следует наработать мышечную силу в других упражнениях. Так как глубокий присед очень чувствителен к физической форме и технике выполнения, вы можете получить серьезную травму, если будете слишком спешить.
Упражнения для бедер, Упражнения для бедер в домашних условиях, Упражнения для бедер и ягодиц, Упражнения для ягодиц
Узнайте, как правильно выполнять приседания, у олимпийца
Мы тестируем и анализируем товары для фитнеса на основе независимой многоточечной методики. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.
Я занимаюсь тяжелой атлетикой олимпийского стиля более двух десятилетий своей жизни, тренируясь в двух приседаниях. Я тренирую множество других упражнений, которые помогают моим подъемам, но один из основных элементов, к которому я всегда возвращаюсь, — это приседания. Благодаря этому опыту я понял кое-что о правильной технике приседаний.
Давайте рассмотрим некоторые советы и технические подсказки, которые я выучил за эти годы, чтобы помочь вам достичь хорошей техники, а также руководство по некоторым вариациям и прогрессиям приседаний, которые помогут вам в создании сильного приседа.
Пошаговое руководство по идеальному приседанию
На первый взгляд приседания могут показаться простыми: просто присядьте, а затем снова встаньте. Что еще может быть? Ну, есть еще немного; приседание технично и требует отточенного движения в подъеме. Давайте взглянем на шаблоны движений и шаги, связанные с вашим типичным приседанием.
Помните, что хотя мы будем говорить о приседаниях с собственным весом и приседаниях на широком уровне, эти сигналы будут транслироваться и оставаться практически одинаковыми во всех прогрессиях приседаний, в лучшем случае с небольшими вариациями.
- Найдите начальную позицию. В отличие от исходной позиции в становой тяге на ширине бедер, мы хотим, чтобы ноги были на ширине плеч или чуть за их пределами и были слегка направлены наружу. Слишком узкая или широкая стойка ограничит вашу подвижность в приседаниях, что приведет к большему количеству технических ошибок или, что еще хуже, к травмам.
- Надлежащее крепление. С помощью растяжки мы хотим убедиться, что во время приседания у нас сильный, напряженный корпус и туловище. Хотя приседания — это в первую очередь упражнение для нижней части тела, мы хотим убедиться, что верхняя часть тела находится в правильном положении и готова принять весовую нагрузку. Чтобы сделать это, нам нужен нейтральный позвоночник, с напряженными и активными брюшными мышцами и задней цепью в начале. Сохраняйте это на протяжении всего приседания.
С помощью растяжки мы хотим убедиться, что во время приседания у нас сильный, напряженный корпус и туловище. Хотя приседания — это в первую очередь упражнение для нижней части тела, мы хотим убедиться, что верхняя часть тела находится в правильном положении и готова принять весовую нагрузку. Чтобы сделать это, нам нужен нейтральный позвоночник, с напряженными и активными брюшными мышцами и задней цепью в начале. Сохраняйте это на протяжении всего приседания.- Опуститься вниз. Начните с отведения бедер назад и согните колени, немного выдвинувшись вперед. Следите за тем, чтобы грудь оставалась вертикальной, плечи отведены назад, а стопы ровно на протяжении всего движения.
- Стремитесь к небольшой глубине. Как олимпийский тяжелоатлет и тренер, я стараюсь, чтобы мои и чужие приседания выполнялись ниже параллели, то есть тазобедренные складки спортсмена опускались ниже колен. Опять же, это глубина, к которой вам, возможно, придется тренироваться. Если такая глубина небезопасна или техника начинает давать сбои, я бы порекомендовал опускаться как можно ниже с хорошими позициями и тренировать некоторые прогрессии приседаний, такие как приседания на ящик, чтобы двигаться к полной амплитуде движения.
Если такая глубина небезопасна или техника начинает давать сбои, я бы порекомендовал опускаться как можно ниже с хорошими позициями и тренировать некоторые прогрессии приседаний, такие как приседания на ящик, чтобы двигаться к полной амплитуде движения.- Нажмите на пятки. Оказавшись в нижней точке приседания, оттолкнитесь пятками от пола и сожмите ягодицы, чтобы начать подъем в исходное положение.
Хотя это хорошие общие рекомендации, правильный присед будет выглядеть по-разному от одного человека к другому. Из-за длины и подвижности конечностей и туловища, приседания с собственным весом будут немного отличаться от человека к человеку.
Степень вертикальности грудной клетки будет варьироваться; пальцы ног могут быть вывернуты или чуть больше, изменяя то, насколько далеко колени проходят над ними; все равно комфортная глубина приседания тоже будет разной. Однако эти небольшие вариации могут возникнуть, не забывайте следовать этим шагам и общим техническим подсказкам, и ваши приседания будут безопасно и эффективно воздействовать на нижнюю часть тела.
Прогрессии приседаний и вариации приседаний
Приседания можно выполнять без веса, и они по-прежнему будут тренировать квадрицепсы, ягодичные и подколенные сухожилия при соответствующем количестве подходов и повторений. Тем не менее, существует множество прогрессий и вариаций приседаний со множеством преимуществ и причин для их использования. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее популярных вариаций приседаний.
Приседания на ящик
Зачем это делать: Приседания на ящик — отличный шаг вперед к полноценным приседаниям для начинающих. У спортсмена есть цель приседать, поэтому диапазон движения можно регулировать с помощью более высокого или более короткого ящика, чтобы приспособиться к уровню подвижности спортсмена, приспосабливаясь к более низким уровням, насколько спортсмен может. Кроме того, приседания на ящик используются на всех уровнях как способ больше сосредоточиться на задней цепи.
Как это делать: Приседания на ящик обычно выполняются со штангой, но можно выполнять и с другим весом или вообще без веса.
Для приседаний на ящик со штангой установите ящик за стойкой для приседаний, а затем положите штангу на стойку поперек плеч. В идеале мы хотим, чтобы штанга опиралась на трапеции чуть ниже затылка. Снимите планку и вернитесь к коробке. Приняв стойку и сделав глубокий вдох, чтобы подготовиться, начните приседать. Бедра смещаются назад значительно больше в приседе на ящик из-за положения. Сохраняйте напряжение в коре и верхней части тела, когда садитесь на ящик. Сделайте достаточно длинную паузу, чтобы остановить любой импульс, а затем напрягите ягодичные мышцы и опустите пятки вниз, чтобы снова встать.
Приседания с кубком
Зачем это делать: Приседания с кубком — хороший вариант приседаний без штанги. Легкие нагрузки делают это движение с отягощением идеальным для начинающих, но оно по-прежнему имеет утяжеленное сопротивление, помогающее нарастить мышечную массу. Все приседания считаются функциональными движениями, но использование необычных предметов в приседаниях с кубком заставляет вас сосредоточиться на стабилизации, задействовании кора и поддержании баланса.
Как это делать: Удерживая ручку гири вверх ногами (или головку гантели обеими руками) перед грудью, держите грудь поднятой и напряжённой, приседая до уровня ниже параллели и обратно вверх. Объект, удерживаемый впереди, заставляет вас задействовать вертикальную грудь и сильную верхнюю часть спины, чтобы сохранять равновесие на протяжении всего движения.
Приседания на спине
Зачем это делать: Приседания на спине часто считаются одним из самых важных упражнений для развития ног. Это испытание грубой силы для пауэрлифтеров и один из лучших способов нарастить мышцы всей нижней части тела: четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Это необходимое движение практически для любого любителя фитнеса на любом уровне.
Как это сделать: В приседе со штангой на спине возьмите штангу со стойки для приседаний, положив обе руки по обе стороны от штанги и пройдя под ней, положите центр штанги на заднюю часть плеч.
После разблокировки сделайте шаг назад и присядьте, удерживая грудную клетку в напряжении и высоко, сначала сгибаясь в тазобедренном суставе, а затем сгибаясь в коленях и лодыжках. Дойдите до глубины приседа, затем оттолкнитесь пятками, чтобы снова подняться. С дополнительным весом на спине важно не позволять себе смещаться слишком далеко вперед или назад, так как вы можете потерять равновесие.
Также есть два положения для размещения штанги на плечах для приседаний со спиной: с высоким и низким положением штанги.
Приседания с высокой штангой — это то, чем я больше всего занимаюсь на силовых тренировках. Я предпочитаю их, поскольку они, как правило, помогают мне выполнять полный диапазон движений, делая их более функциональными. Штанга располагается высоко, поперек трапеций и плеч.
В приседаниях с низкой штангой , штанга находится больше между лопатками. Это более низкое положение значительно смещает вас вперед, заставляя атлета больше наклоняться вперед грудью.
Тем не менее, приседания с низкой штангой могут иметь меньшую нагрузку на колени, поэтому это хорошая альтернатива для тех, у кого ранее были проблемы с коленями.
Фронтальные приседания
Зачем это делать: В этом положении приседа вес смещается вперед на переднюю часть плеч, заставляя атлета задействовать верхнюю часть спины и корпуса, чтобы поддерживать вертикальное положение груди и сильное ядро. Наряду с тренировкой ног, оно также задействует мышцы кора и спины так, как другие приседания не задействуют.
Как это сделать: На этот раз гриф помещается на переднюю часть плеч. Возьмитесь за перекладину каждой рукой примерно на ширине плеч и ведите локоть вниз и вверх, туда, где локти пытаются подняться; это положение также поможет держать грудь поднятой на протяжении всего движения. Как только вы взяли штангу, присядьте, сохраняя напряжение туловища и напрягая верхнюю часть спины; затем поднимите ягодицы в исходное положение.
Если положение передней стойки является ограничивающим фактором, я бы сосредоточился на растяжке плеч, запястий и широчайших. Есть и другие способы поставить штангу на стойки, в то время как вы улучшаете свою подвижность сбоку. Одним из таких вариантов является приседание зомби, в котором мы кладем штангу на переднюю стойку, как и раньше, но позволяем каждой руке выпрямляться. Это помогает держать верхнюю часть спины в напряжении, не сгибая локти под перекладиной. Мы также можем сделать так, чтобы руки тянулись к другому плечу, чтобы снизить нагрузку на запястья в передней стойке.
Приседания со штангой над головой
Зачем это делать: Приседания со штангой над головой настолько требовательны к кору и стабильности, что их часто считают не столько упражнением для ног, сколько упражнением для кора. Балансировка штанги над головой требует огромного баланса и координации, а также силы плеч, что делает эту тренировку всего тела.
Как это сделать: Поднимите штангу над головой широким хватом.
Штанга должна быть сбалансирована над затылком или сразу за ним. Удерживая лопатки напряженными и сведенными назад, держите штангу стабильно, когда вы приседаете и поднимаетесь. Не торопите движения; вместо этого контролируйте штангу во время движения, сохраняя равновесие.
Распространенные ошибки и способы их исправления
Все делают ошибки! Вот несколько вещей, на которые следует обращать внимание при выполнении упражнений на приседания.
Пятки отрываются от пола
Если ваши пятки отрываются от пола при приседании, это обычно связано с подвижностью голеностопного сустава. Я хотел бы посмотреть на вашу позицию; иногда достаточно отрегулировать ширину или немного вывернуть ножки, чтобы исправить такую ошибку. Наряду с этим я бы подумал о некоторой растяжке лодыжек или икр, например, о растяжке выпадами.
Коленная пещера В
Небольшая вальгусная деформация колена допустима, но слишком большая означает наличие проблемы. Если колени сгибаются внутрь, это, как правило, снова связано с проблемой подвижности бедра или лодыжки, поэтому выпады или ягодичные мостики помогут укрепить бедра и воздействовать на активацию ягодичных мышц.
В то же время растяжка с выпадом или отслеживание нижней части туловища — отличный способ мобилизовать лодыжки.
В качестве тактильной подсказки я также наматывал легкую эластичную ленту на колени или бедра спортсмена и заставлял их приседать, пытаясь сохранить натяжение ленты. Это заставляет их сосредоточиться на том, чтобы держать колени прижатыми к ленте.
Сгибы поясницы
В некоторых случаях нижняя часть спины теряет напряжение в нижней точке приседа. Это тоже ситуация с напряженными бедрами, но также требует более сильных мышц кора. В дополнение к прогулкам монстров с круговыми движениями бедрами используйте доски для укрепления корпуса и нижней части спины.
Опускание груди
Если грудная клетка опускается во время приседаний, это обычно связано с широчайшими мышцами или верхней частью спины. Раскатайте и растяните широчайшие, чтобы увидеть, расслабится ли это и улучшит ли положение. Я бы также рекомендовал некоторые упражнения, помогающие укрепить мышцы верхней части спины, например, тяги в наклоне.
Наряду с этим я тренирую реплики по задействованию верхней части тела. Простая реплика, такая как «грудь вверх», может иметь большое значение!
Заключительные мысли: правильная форма приседаний
Приседания могут показаться сложным упражнением, но как только вы поймете их основную механику, их будет легко выполнять.
- Приседания эффективны для развития групп мышц ног и общей тренировки нижней части тела. Их можно выполнять с легкими или тяжелыми весами, и они все равно обеспечат надежную тренировку ног.
- Правильные приседания наиболее эффективны для наращивания мышечной массы, а также снижают риск получения травмы.
- Помните о подсказках! Ноги на ширине плеч, грудь прямая, плечи отведены назад, напряженный корпус и отдача через пятки, ягодицы и ноги.
- Существует множество вариаций приседаний; попробуйте их! Если вы новичок в поднятии тяжестей, всегда разумно найти кого-нибудь рядом, чтобы помочь. Проконсультируйтесь с коучем или персональным тренером.
Часто задаваемые вопросы о правильной технике приседаний
Какая форма является правильной для приседаний?Правильная форма приседания – это сохранение стойки на ширине плеч с слегка разведенными пальцами ног. Нужно также поддерживать твердый корпус и туловище при движении вниз и назад. Пусть колени скользят по пальцам ног во время приседаний, проталкивая пятки и мышцы ног, чтобы вернуться в исходное положение.
Как узнать, хорошо ли я приседаю? Приседания не должны быть болезненными или травмоопасными; если вы заметили, что вам что-то не нравится или даже больно, остановитесь и решите проблему, прежде чем продолжать тренироваться с плохой техникой. Также проверьте, как распределяется ваш вес. Если вы слишком далеко вперед или назад, это может привести к другим проблемам, поэтому во время приседания держите стопы на одном уровне. Если в какой-то момент присед становится излишне тяжелым, это может означать техническую ошибку или мышечную слабость.
Работайте над этими незначительными недостатками, чтобы приседания были плавными и эффективными.
Сначала убедитесь, что вы заняли правильное положение: стойка на ширине плеч и напряженный корпус.
Удерживая грудь поднятой и напряженную верхнюю часть тела, присядьте до параллели ниже.
Опустите пятки вниз, чтобы встать в исходное положение.
if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>
Кейн Уилкс, OLY
Кейн Уилкс — олимпиец, занявший 9-е место в тяжелой атлетике на Олимпийских играх 2020 года в Токио. Бывший владелец тренажерного зала, он также более 15 лет тренирует других спортсменов по тяжелой атлетике, кроссфиту и функциональному фитнесу.
Дополнительная литература
11 лучших эспандеров 2023 года: универсальность, портативность и доступность
Кэролайн Лубински, CF-L1 Ищете лучшие эспандеры для домашнего спортзала? Не ищите дальше, потому что команда GGR собрала лучшие варианты для любых нужд.
Подробнее
Обзор скамейки REP Fitness AB-5000 (2023 г.): высококачественное решение с нулевым зазором
от Cooper Mitchell ценовой ориентир. ПодробнееДвигайтесь в течение рабочего дня: 7 способов оставаться активными с 9 до 5
Энтони О’Рейли, CPTЯ занимаюсь тяжелой атлетикой олимпийского стиля более двух десятилетий своей жизни , тренировка в двух приседаниях. Я тренирую множество других упражнений, которые помогают моим подъемам, но один из основных элементов, к которому я всегда возвращаюсь, — это приседания. Благодаря этому опыту я понял кое-что о правильной форме приседаний. Давайте рассмотрим некоторые советы и технические подсказки, которые я усвоил за эти годы, чтобы помочь вам достичь хорошей техники, » Подробнее о: Правильная форма приседаний : Советы олимпийца » Подробнее
NordicTrack A.C.T. Elliptical Review (2023)
Роджер Локридж В нашем NordicTrack A.
C.T. Эллиптический обзор, мы разбираем характеристики этой машины и предлагаем альтернативы. Подробнее
Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.
Технология силовой и физической подготовки: оценка техники приседаний с собственным весом с помощью переносных датчиков
. 2017 авг; 31 (8): 2303-2312.
дои: 10.1519/ОАО.0000000000001957.
Мартин А. О’Рейли 1 , Дарра Ф. Уилан, Томас Э. Уорд, Имонн Делахант, Брайан М. Колфилд
принадлежность
- 1 1Insight Center for Data Analytics, Дублинский университетский колледж, Дублин, Ирландия; 2Школа общественного здравоохранения, физиотерапии и спортивных наук Дублинского университетского колледжа, Дублин, Ирландия; и 3Insight Center for Data Analytics, Университет Мейнут, Мейнут, Ирландия.
- PMID: 28731981
- DOI: 10.1519/ОАО.0000000000001957
Martin A OʼReilly et al. J Прочность Конд Рез. 2017 авг.
. 2017 авг; 31 (8): 2303-2312.
дои: 10.1519/ОАО.0000000000001957.
Авторы
Мартин А. О’Рейли 1
принадлежность
- 1 1Insight Center for Data Analytics, Дублинский университетский колледж, Дублин, Ирландия; 2Школа общественного здравоохранения, физиотерапии и спортивных наук Дублинского университетского колледжа, Дублин, Ирландия; и 3Insight Center for Data Analytics, Университет Мейнут, Мейнут, Ирландия.
- PMID: 28731981
- DOI: 10.1519/ОАО.0000000000001957
Абстрактный
О’Рейли, М.А., Уилан, Д.Ф., Уорд, Т.Э., Делахант, Э., и Колфилд, Б.М. Технологии силы и физической подготовки: оценка техники приседаний с собственным весом с помощью носимых датчиков. J Strength Cond Res 31(8): 2303-2312, 2017 г. Тренеры по силовой и физической подготовке (S&C) предлагают экспертные рекомендации, помогающие тем, с кем они работают, достигать своих личных целей в фитнесе. Однако не всегда практично работать под непосредственным наблюдением тренера по S&C, и, следовательно, люди часто остаются на тренировках без экспертного надзора. Недавние разработки в области инерциальных измерительных блоков (IMU) и мобильных вычислительных платформ позволили создать ненавязчивые системы отслеживания движения и обеспечить индивидуализированную обратную связь в режиме реального времени относительно выполнения упражнений.
Похожие статьи
Технология отслеживания силовых и кондиционных упражнений для нижних конечностей с помощью переносных датчиков.
О’Рейли М.А., Уилан Д.Ф., Уорд Т.Е., Делахант Э., Колфилд Б. О’Рейли М.А. и соавт. J Прочность Конд Рез. 2017 июнь;31(6):1726-1736. doi: 10.1519/JSC.0000000000001852. J Прочность Конд Рез. 2017.
Технологии реабилитации: сравнение персонализированных и глобальных методологий классификации при оценке приседаний с использованием носимых ИМУ.
Уилан Д.Ф., О’Рейли М.А., Уорд Т.Е., Делахант Э., Колфилд Б. Уилан Д.Ф. и соавт. Методы Inf Med. 2017 26 октября; 56 (5): 361-369. дои: 10.3414/ME16-01-0141. Epub 2017 14 июня. Методы Inf Med. 2017. PMID: 28612890 Клиническое испытание.
Технология реабилитации: оценка упражнения приседания на одной ноге с помощью носимых инерционных измерительных устройств.
Уилан Д.Ф., О’Рейли М.А., Уорд Т.Е., Делахант Э., Колфилд Б. Уилан Д.Ф. и соавт. Методы Inf Med. 2017 23 марта; 56 (2): 88-94. дои: 10.
3414/ME16-02-0002. Epub 2016 26 октября.
Методы Inf Med. 2017.
PMID: 27782290
Клиническое испытание.Обзор методов отслеживания движения на основе инерциальных датчиков: в центре внимания движения человека верхних конечностей.
Филиппески А., Шмитц Н., Мизаль М., Блезер Г., Руффальди Э., Стрикер Д. Филиппески А. и др. Датчики (Базель). 2017 1 июня; 17 (6): 1257. дои: 10.3390/s17061257. Датчики (Базель). 2017. PMID: 28587178 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Интерактивные носимые системы для реабилитации верхней части тела: систематический обзор.
Ван К., Маркопулос П., Ю Б., Чен В., Тиммерманс А. Ван Кью и др. J Neuroeng Rehabil. 2017 11 марта; 14 (1): 20.
3414/ME16-02-0002. Epub 2016 26 октября.
Методы Inf Med. 2017.
PMID: 27782290
Клиническое испытание.
