Техника выполнения подъем штанги на бицепс стоя: Упражнение подъем штанги на бицепс стоя. Фитнес упражнения.

Правильная техника подъема штанги на бицепс

Есть множество способов качать бицепс, и у каждого найдутся свой плюсы и минусы. Но если попробовать выстроить некую иерархию лучших упражнений на эту мышцу, то во главе ее, несомненно, встанет подъем штанги стоя.

Среди претендентов на столь почетное место также можно назвать подтягивания обратным хватом до груди, которые к тому же являются великолепным упражнением для мышц-сгибателей рук. Однако их способность глубоко прорабатывать все мышечные группы рук сильно проигрывает нашему «королю».

К сожалению, множество атлетов неправильно выполняет подъем штанги на бицепс стоя. Мы составили для вас список из 4 ошибок, которые могут свести к нулю все ваши усилия при работе над двуглавой мышцей.

1 Раскачивание тела

2 Неполное разгибание рук

3 Слишком высокий подъем штанги

4 Включение подъема штанги на бицепс в конец тренировки

Раскачивание тела

Слишком высокий подъем штанги при выполнении подъемов штанги на бицепс

Вы обращали внимание, что можете поднять больший вес в положении стоя, чем сидя? Это происходит из-за того, что вы включаете в работу колени и бедра, которые и помогают приложить большее усилие. Последнее, кстати, позволяет легче преодолеть точку пикового напряжения, находящуюся, как правило, где-то посередине амплитуды при движении вверх.

Разумеется, при таком раскладе снижается нагрузка на целевую мышцу (то есть на бицепс), поэтому вы должны исключить любые лишние движения. К тому же вы убережете от травм нижнюю часть спины, что, к сожалению, часто происходит при нарушении техники.

Плюс ко всему, если вы нагружаете штангу так, что не можете чисто выполнить даже первое повторение, то телу не остается ничего другого кроме как подключить мышцы поясницы и ног.

Если же вам по силам 6-7 правильных повторений, добавьте еще парочку с небольшим читингом (небольшая помощь со стороны мышц бедер).

Старайтесь как можно меньше раскачиваться, чтобы достичь мышечного отказа без риска травмировать нижнюю часть спины.

Неполное разгибание рук

Неполное разгибание рук при выполнении подъемов штанги на бицепс

Видимо, для того чтобы произвести впечатление на других посетителей тренажерного зала, некоторые атлеты устанавливают на гриф несколько тяжеленых блинов, а затем используют читинг в негативной фазе повторения: не разгибают полностью руки, а вместо этого просто наклоняются. Если посмотреть на это со стороны, то создается впечатление, будто они полностью опустили снаряд, однако это не так.

Да, такая техника иногда используется целенаправленно, и называется неполными повторениями. Но в данном случае, это — читинг. Запомните, прохождение полной амплитуды намного результативнее в плане наращивания массы и силы. Используйте зеркало, чтобы следить за тем, разгибаете вы полностью руки или нет.

Слишком высокий подъем штанги

Раскачивание тела при выполнении подъемов штанги на бицепс

Скорее всего, вы слышали такой совет: при выполнении подъема штанги на бицепс снаряд нужно поднимать как можно выше. Правильно? Да, но с одной оговоркой — локти при этом следует оставлять плотно прижатыми к туловищу. То есть движения должны исходить только от предплечий.

Следуя выше приведенному совету, некоторые атлеты ошибочно подают локти вперед (намеренно или нет), включая тем самым в работу передние дельты. Как вы понимаете, в таком случае с бицепсов нагрузка частично снимается.

Включение подъема штанги на бицепс в конец тренировки

Подъемы штанги на бицепс

В силовых тренировках есть один крайне важный момент. Я имею в виду упражнение, которое вы выполняете в первую очередь. Именно в этот период времени у вас больше всего сил, и вы способны осилить максимально возможный вес. Если вы первым делом будете делать подъем штанги на бицепс, то сможете достичь большего напряжения в мышцах и разрушить больше мышечных волокон. Оба этих фактора играют ключевую роль при наращивании мышечной массы.

Смело начинайте работать с тяжелым весом в низком диапазоне повторений (6-8), когда энергия у вас бьет через край. Это будет полезно для гипертрофии. То есть в таком случае вы активнее стимулируете мышечный рост, нежели выполните 10 повторов с небольшим весом.

В конце тренировки выполните концентрированные подъемы на бицепс либо какое-нибудь другое упражнение в положении сидя, которое лучше изолирует мышцу и не позволит вам ненамеренно использовать читинг. Как я уже говорил выше, сидя мы можем поднять меньший вес, поэтому такие упражнения отлично подходят для того времени, когда вы уже устали.

Статья была полезной?

Средняя оценка 5 / 5. Всего оценок: 4

No votes so far! Be the first to rate this post.

Подъем штанги на бицепс стоя — POP Workouts

---

Бицепс состоит из двух частей: внутренней и внешней. Данное упражнение включает в работу в основном внутреннюю часть бицепса.

• Основные мышцы: бицепс
• Дополнительные: предплечье
• Тип упражнения: тяга
• Уровень упражнения: базовый
• Оборудование: штанга

Есть несколько вариаций данного упражнения в зависимости от техники выполнения, а так же оборудования, которое используете.

• Подъем штанги на бицепс с помощью Ez-грифа
• Подъем штанги на бицепс обратным хватом
• Подъем на бицепс в блочном тренажере
• Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
• Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
• Подъем штанги на бицепс сидя

Подъем штанги на бицепс

Техника выполнения поднятий на бицепс стоя:

1. Установите прямую (или Ez – образную) штангу на опоры, чтобы не начинать выполнение упражнение с поднятий с пола
2. Выбрать ширину хвата (об этом ниже) и взяться снизу за штангу.
3. Ноги расставлены параллельно и чуть уже ширины плеч, голова направлена прямо.
4. На выдохе поднимите штангу к груди
5. Медленно опустите штангу в исходное положение.
6. Важно, не расслаблять мышцы в верхей точке и ни кидать штангу в нижней, мышцы должны постоянно работать.

Упражнения на бицепс техника выполнения

Варианты выполнения упражнения поднятие штанги на бицепс стоя.

Разница в нагрузке зависит от ширина хвата, которым возьмете штангу.

1. Узкий хват включит в работу внешний пучок бицепса
2. Широкий хват включит в работу внутренний пучок
3. Средний хват позволяет оптимально распределить нагрузку.

 

Звезды и спортсмены, которые выполняют данное упражнение:

• Вин Дизель при подготовке к фильмам выполняет данное упражнение для развития объема мышц рук.
• Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена», включала данное упражнение.
• Программа тренировок Райна Рейнольдаса к роли Дедпула, включала в себя поднятие штанги на бицепс.
• Майкл Б Джордан, при подготовке к роли Крида, выполнял данное упражнение.
• Программа тренировок Генри Кавилла к роли Супермена, включала данное упражнение.
• Гаррет Хелдрун при подготовке к ролям, использовал данное упражнение.
• Крис Эванс при подготовке к роли капитана Америки, выполнял данное упражнение.
• Программа тренировок Криса Хемсворта к роли Тора, включала в себя поднятие штанги на бицепс
• Программа тренировок Джо Манганьелло к роли в сериале «Настоящая кровь», включала в себя поднятие штанги на бицепс
• Джессика Альба выполняет данное упражнение
• Программа тренировок Хью Джекмана к роли Росомахи, включала в себя поднятие штанги на бицепс
• Программа тренировок Джейсона Мамоа к роли в сериале Игра престолов, включала в себя поднятие штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс стоя

Упражнение, которое нужно выполнять для наращивания огромных бицепсов

Бодибилдинг, упражнения для бодибилдинга для мужчин

Добро пожаловать в мир сгибаний рук со штангой стоя! Если вы хотите поднять свою физическую форму на новый уровень, то это упражнение для вас. Это прекрасный способ привести в тонус и укрепить руки, и его можно выполнять с минимальным оборудованием. В этой статье мы дадим вам пошаговое руководство о том, как это сделать правильно, а также несколько полезных советов и рекомендаций. Мы также обсудим многие преимущества этого упражнения, мышцы, на которые оно нацелено, и распространенные ошибки, которых следует избегать. Так что хватайте штанги и давайте готовиться к скручиванию!

Содержание

1. Резюме сгибания рук со штангой
2. Инструкции по сгибанию рук со штангой
3. Видеоурок
4. Сгибание рук со штангой. Мышцы
5. Преимущества сгибаний рук со штангой
6. Советы по выполнению сгибаний рук со штангой стоя
7. Видео с преимуществами и советами
8. Частые ошибки, которых следует избегать
9. Вариации и дополнительные упражнения
10. Противоположные дополнительные упражнения
11. Резюме

Резюме сгибания рук со штангой

• Основные мышцы: двуглавая мышца плеча
• Дополнительные мышцы: плечевая и плечелучевая
• Оборудование: штанга
• Тип механики: изоляция
90 009 Сила: Тяга
• Полезность: Вспомогательная

Сгибание рук со штангой стоя Инструкции

• Возьмите перекладину обратным хватом на ширине плеч.
• Удерживая локти неподвижно по бокам, поднимите штангу к груди.
• Напрягите бицепсы в верхней точке.
• В завершение опустите штангу обратно к бедрам.
• Продолжайте до желаемого количества повторений.

Видеоруководство

Как делать сгибания рук со штангой | Тренировка рук

Посмотреть это видео на YouTube

Сгибание рук со штангой стоя

Цель (агонисты)

• Двуглавая мышца плеча

Синергисты

• Брахиалис
• Брахиорадиалис

Динамические стабилизаторы

• Нет

Стабилизаторы

• Дельтовидная мышца — передняя
• Леватор лопатки
• Трапециевидная мышца — средняя
9000 9 Трапециевидная мышца – верхняя часть
• Сгибатели запястья

Стабилизаторы-антагонисты

• Нет

Преимущества штанги Сгибание рук стоя

Сгибание рук со штангой стоя — отличное упражнение для увеличения силы и объема бицепсов. Он нацелен на основную мышцу, используемую при сгибании рук, двуглавую мышцу плеча. Это упражнение позволяет использовать более тяжелые веса, чем другие типы сгибания рук, что делает его идеальным для развития силы и объема. Он также активирует вторичные мышцы, такие как плечевая и плечелучевая, что помогает придать рукам более сбалансированный вид. Кроме того, это упражнение может помочь улучшить силу хвата, что может быть полезно для других упражнений, таких как становая тяга.

Советы по выполнению сгибаний рук со штангой

Сгибание рук со штангой стоя — отличное упражнение для проработки бицепсов и тонуса рук. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, важно знать правильную форму и технику. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам улучшить сгибание рук со штангой стоя:

локти вперед помогут вашим бицепсам не отдыхать в нижней точке. Уменьшение напряжения в мышцах между повторениями позволит вашим бицепсам быстрее устать.
• Улучшите свою технику с помощью зеркала. Вы можете подумать, что немного тщетно смотритесь в зеркало во время тренировки, но вы не восхищаетесь собой, вы обеспечиваете эффективность своей техники.
• Выполняйте основные базовые движения в начале тренировки, а в конце выполняйте изолирующие движения для проработки отдельных мышц. Вам нужна максимальная производительность отдельных групп мышц, когда вы выполняете сложные движения, например, приседания, становую тягу и жим лежа. Затем вам нужно тренировать те мышечные зоны, которые, как вы определили, были слабыми во время этих подъемов, или те области, которые не утомлялись в результате выполненного вами сложного движения.

Видео о преимуществах и советах

ПРЕКРАТИТЕ выполнять подобные сгибания рук на бицепс (5 ошибок, замедляющих рост)

Посмотрите это видео на YouTube

Частые ошибки, которых следует избегать подтянутый и сильный, важно избегать ошибок при выполнении сгибаний рук со штангой стоя.

Даже если вы опытный лифтер, ошибки могут случаться, поэтому очень важно знать, чего следует избегать. В следующем разделе мы рассмотрим распространенные ошибки и способы их предотвращения.

• Нельзя начинать использовать неправильную технику. Плохая форма может быть быстрым путем к несчастному случаю.
• Вы не можете пытаться поднять больший вес, чем можете сделать должным образом. Вы, вероятно, поставите под угрозу свою технику и вполне можете закончиться несчастным случаем всякий раз, когда вы стремитесь использовать больше, чем следует.
• Не обманывай. В большинстве случаев читинг использует импульс, а не силу целевой мышцы. Иногда некоторый обман в последнем повторении может быть полезен для перегрузки мышц, но не более чем в 1 или 2 повторениях.

Вариации и дополнительные упражнения

Вариации, дополнительные или альтернативные упражнения к упражнению Сгибания рук со штангой стоя — отличный способ разнообразить свою программу и проработать разные мышцы. Есть несколько упражнений, которые нацелены на те же мышцы, что и сгибание рук со штангой стоя, и могут помочь вам нарастить силу и мышечную массу. Ниже приведен список некоторых наиболее популярных вариаций, дополнительных или альтернативных упражнений, которые можно выполнять вместо или в дополнение к сгибаниям рук со штангой стоя.

Сгибание рук со штангой на бицепс стоя стоя

Сгибание рук со штангой стоя на бицепс широким хватом является прекрасным дополнением или альтернативой упражнениям для сгибания рук со штангой стоя. Это упражнение нацелено на бицепсы и предплечья аналогично сгибаниям рук со штангой стоя, но с более широким хватом. Этот вариант помогает увеличить диапазон движений, обеспечивая более глубокое сокращение мышц и большее развитие бицепсов. Кроме того, это упражнение помогает укрепить запястья и хват, а также сбалансировать силу бицепсов по сравнению с трицепсами. Это делает его идеальным дополнением к любой рутине для тех, кто хочет нарастить силу и мышцы рук.

Сгибания рук на брусьях с тягой на брусьях

Сгибания рук на брусьях с тягами на брусьях являются эффективным дополнением или альтернативой сгибаниям рук со штангой стоя. Это упражнение выполняется путем прикрепления рукоятки V-образного стержня к канатной машине с низким шкивом, затем захвата рукоятки и отжимания, преодолевая сопротивление троса. Это упражнение нацелено на те же мышцы, что и сгибание рук со штангой стоя, но с другим углом сопротивления. Сгибания рук с тросом и V-образным грифом лучше изолируют бицепсы, чем сгибания рук со штангой стоя, а также задействуют предплечья и плечевые мышцы плеча. Кроме того, сгибание рук с тросом и V-образным грифом обеспечивает больший диапазон движений и может использоваться под разными углами для проработки разных областей бицепса.

Сгибания рук на тросах узким хватом

Сгибания рук на тросах узким хватом являются эффективной альтернативой или дополнительным упражнением для сгибаний рук со штангой стоя. В этом упражнении работают те же группы мышц, что и в сгибании рук со штангой, но немного по-другому. Чтобы выполнить сгибание рук узким хватом, встаньте между двумя тренажерами и держитесь за перекладину, прикрепленную к кабелю, ладонями вверх. Держите локти близко к телу, поднимите вес к груди, сожмите бицепс в верхней точке движения, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение. Сгибания рук с тросом узким хватом — отличный способ добавить вариации и по-новому бросить вызов своим мышцам, при этом задействуя те же группы мышц, что и сгибания рук со штангой стоя.

Ознакомьтесь с этими лучшими упражнениями со штангой

Концентрированные сгибания рук с лентой

Концентрированные сгибания рук с лентой — прекрасное дополнение или альтернатива сгибаниям рук со штангой стоя. Концентрационные сгибания рук с бинтами требуют, чтобы вы использовали более легкие эспандеры и сосредоточились на медленных и контролируемых движениях упражнения. Это помогает изолировать и прорабатывать мышцы бицепса лучше, чем сгибание рук со штангой стоя, так как требует больше стабилизирующих мышц для баланса. Кроме того, это упражнение можно выполнять где угодно, так как оно не требует специального оборудования, что делает его отличным вариантом для тех, у кого нет доступа в тренажерный зал.

Концентрированные сгибания рук с гантелями

Концентрированные сгибания рук с гантелями являются прекрасным дополнением или альтернативой упражнениям на сгибания рук со штангой стоя. Он изолирует двуглавую мышцу и прорабатывает ее в полном диапазоне движений. Упражнение выполняется, сидя на скамье или стуле, вытянув одну руку в сторону и держа в другой руке гантель. Локоть должен быть прижат к телу, а вес следует медленно поднимать к плечу, сжимая бицепс в верхней точке движения. Медленное опускание веса обратно в исходное положение завершает одно повторение. Это упражнение обеспечивает больший контроль и предотвращает читерство, которое может произойти при использовании более тяжелых весов со штангой.

Сгибание рук с гантелями через плечо с гантелями

Сгибание рук с гантелями через плечо с гантелями является отличным дополнением или альтернативой упражнениям для сгибания рук со штангой стоя. Это упражнение позволяет проработать бицепсы под другим углом, что может помочь задействовать разные мышцы и создать более сбалансированную тренировку. Он также подчеркивает использование предплечий, запястий и плеч, что может помочь укрепить силу и стабильность всей руки. Кроме того, это помогает снизить нагрузку на локтевой сустав, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет нарастить силу бицепса, не рискуя получить травму.

Дополнительные упражнения со штангой

Чтобы максимизировать эффективность тренировки сгибаний рук со штангой стоя, важно задействовать противоположные группы мышц. Для этого вам следует добавить в свою программу дополнительные упражнения, нацеленные на противоположные мышцы. Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут дополнить упражнение на сгибание рук со штангой стоя за счет работы противоположных групп мышц.

Разгибание на трицепс над головой с блоком

Разгибание на трицепс над головой с блоком является прекрасным дополнением к сгибанию рук со штангой стоя, так как оно задействует противоположную группу мышц, трицепс. Это упражнение поможет увеличить силу и объем трицепсов, а также улучшить стабильность плеч и силу кора. Это можно делать как сидя, так и стоя, держа трос над головой. Работая над трицепсами, разгибания трицепсов с тросом над головой помогают сбалансировать развитие бицепсов, которые работают при сгибании рук со штангой стоя. Это поможет создать более симметричное телосложение и улучшить общую производительность в тренажерном зале.

Разгибание одной руки с гантелью

Разгибание одной руки с гантелью — прекрасное дополнение к сгибанию рук со штангой стоя. Это упражнение нацелено на трицепсы, которые являются группой мышц, противостоящей бицепсам, работающим в сгибании рук со штангой стоя. Это упражнение выполняется, держа гантель в одной руке и вытягивая руку прямо через бок, зафиксировав локоть. Когда вы вытягиваете руку, обязательно держите локоть прижатым к боку и сосредоточьтесь на задействовании трицепсов на протяжении всего движения. Разгибание одной руки с гантелями помогает улучшить мышечный баланс рук, а также увеличивает силу и размер трицепсов.

Разгибание на трицепс с гантелями

Разгибание на трицепс с гантелями — прекрасное дополнение к сгибаниям рук со штангой стоя. Это упражнение работает с противоположной группой мышц бицепса и нацелено на трицепс. Он фокусируется на трехглавых мышцах плеча, расположенных на тыльной стороне рук, помогая нарастить силу и тонизировать эту область. Сочетание этих двух упражнений вместе помогает создать баланс в руках и укрепить обе группы мышц.

Резюме

Поздравляем! Вы только что узнали, как правильно выполнять сгибание рук со штангой стоя, и пожинаете все плоды. Теперь вы на пути к тонизированию бицепсов и выглядите как абсолютный гуру фитнеса! Чтобы убедиться, что вы не делаете ошибок, обязательно держите локти близко к бокам и избегайте раскачивания тела. И не забывайте время от времени делать перерыв и увлажнять кожу. Теперь, когда у вас есть это потрясающее новое упражнение в вашем арсенале, почему бы не ознакомиться с другими нашими статьями о фитнесе и не подготовиться к лету?

Ссылки: Википедия | ExRx.net | PubMed.gov

Ознакомьтесь с другими сообщениями о силовых тренировках

Выпады сзади: традиционное упражнение для ног с нестандартными результатами

Выпады сзади — это суперфизическое упражнение для формирования ягодиц. Вы ищете, чтобы получить хорошую форму и построить большую ягодичную мышцу? Вы можете использовать это руководство, чтобы начать прямо сейчас.

Жим штанги лежа узким хватом: руководство по наращиванию трицепсов

Готовы ли вы добавить серьезной силы верхней части тела и привести себя в форму? Тогда вы пришли в нужное место! Жим штанги узким хватом — отличное упражнение для развития трицепсов и грудных мышц. Это упражнение не только поможет вам стать сильнее и…

Отжимание на веревке на трицепс одной рукой: невероятное упражнение для рук

Отжимание на веревке на трицепс на одной руке — идеальное физическое упражнение для тренировки рук. Вы пытаетесь получить выдающуюся форму и укрепить трицепс плеча? Вы должны реализовать наш пост, чтобы помочь вам начать прямо сейчас.

лучших упражнений со штангой на бицепс и трицепс – Garage Strength

Упражнения, которые мы собираемся обсудить в этом блоге, уникальны. Упражнения взорвут бицепсы и трицепсы; или, как мы любим говорить, bize и trize. Самое прекрасное в этих уникальных упражнениях то, что для выполнения движений нужна только штанга!

Многие тренеры изо всех сил пытаются понять, какие движения можно выполнять, просто используя штангу, чтобы прокачать бицепсы и трицепсы. Здесь, в Garage Strength, мы собрали целую кучу уникальных движений, чтобы попытаться решить различные проблемы, которые, как мы видим, демонстрируют наши спортсмены. Некоторые из различных упражнений, которые мы любим использовать, могут воздействовать на проблемные области.

Упражнения могут помочь улучшить жим лежа, сделать локаут в толчке в шпагате и помочь сохранить здоровье локтей.

Уникальные методы и упражнения, которые мы используем, и то, как мы сочетаем их с повторениями и подходами, делают упражнения такими эффективными.

Мы собираемся обсудить шесть движений как три пары из двух движений, чтобы мы могли точно показать, как мы программируем очень уникальную тренировку бицепса и трицепса со штангой.

Первое важное упражнение, которое мы любим использовать, — это жим лежа обратным хватом. Нам нравится, когда спортсмены выполняют это движение немного шире, чем узкий хват. Одним из важных факторов жима лежа обратным хватом является то, что он убивает боковую головку трицепса; это абсолютно взрывает его. Это может помочь с размером трицепса и блокировкой.

Для выполнения этого движения требуется корректировщик. Небезопасно выполнять отрыв без наблюдателя.

Нам нравится, когда спортсмены выполняют четыре подхода по семь-девять повторений, за которыми следуют как минимум два больших дроп-сета по двадцать-двадцать пять повторений. Поверьте на слово, накачка трицепса в этих дроп-сетах реальна. Пухлые тризе весь день!

Мы сочетаем жим лежа обратным хватом со сгибанием рук со штангой, потому что хват приходится задействовать принудительно. Суперкомбинация движений не только убьет бицепс, но и покажет, где у спортсмена может быть слабый хват. Обратите внимание, если головы штанги начинают наклоняться в ту или иную сторону. Это покажет, где может быть слабость, особенно если речь идет о плечелучевой мышце. Штангу необходимо стабилизировать и держать как можно более ровной. Мы рекомендуем немного наклониться вперед, чтобы поставить тело в положение слегка над головой. Возможность видеть полосу помогает создать лучшую связь между мозгом и мышцами.

Суперсет на сгибание рук со штангой, выполняя от десяти до двенадцати повторений каждой рукой. Убедитесь, что хотя бы один подход во время дроп-сетов выполнен как AMRAP.

Выполняя разгибания Лаша, мы призываем наших спортсменов класть руки на штангу как можно ближе друг к другу. Прикосновение идеально. Причина, по которой это действительно отличное упражнение, заключается в том, что это движение с блокировкой над головой задействует грудной отдел позвоночника, трицепсы и помогает трицепсам координировать свои действия с плечами для большей устойчивости. Это также удлинит трицепс.

Наши спортсмены будут использовать неверный хват, взяв штангу над головой. Спортсмены будут стоять, выполняя это движение. Прижмите трицепс к голове, опустите штангу за голову и затем вытяните. Начните красиво и узко, и по мере того, как атлет утомляется, локти будут становиться шире, а ощущение перейдет к медиальной головке трицепса.

Мы суперсет разгибаний Лаши со сгибанием рук со штангой в висе. Сгибание рук со штангой в висе требует небольшого увеличения хвата. Вместо того, чтобы стоять прямо, согните бедро почти на девяносто градусов. Этот изгиб создает положение почти над головой. Бицепсы красиво удлиняются. Согните штангу и сделайте паузу в верхней точке, почти прямо у лба. Это сокращение, это положение сгибания трудно удерживать.

Один маленький трюк при сгибании рук со штангой в висе — это намотать ленту прямо вокруг средней части грифа. Наступите на другой конец ленты ногами. Это потребует еще большего мышечного набора, что увеличит силу бицепсов.

Механизм, который изобрел Джейк Хорст. Джейк — многократный национальный чемпион США по олимпийской тяжелой атлетике, постоянный спортсмен Garage Strength и тренер. Он урод-спортсмен; смотри видео с его прыжками и узнай!

Цель этого движения — попытаться укрепить трицепс в плече для надежного локаута. Это можно использовать в любом виде спорта, но нам это особенно нравится борцам и пловцам. Штангу нужно поместить в силовую раму на уровне чуть выше колена. Спортсмен возьмет неверный хват и положит руки на штангу, расставив ноги. Ступни будут отведены под углом — подумайте об обратном горизонтальном ряду, поэтому вместо того, чтобы висеть на перекладине ногами наружу, спортсмен находится в положении доски с вытянутыми руками, как будто выполняет движение колеса пресса.

Оттуда спортсмену нужно попытаться просунуть голову между локтями. Когда голова опускается между локтями, спортсмен задействует трицепс, чтобы вернуться в исходное положение. Это движение действительно очень сложное.

Сгибания рук на бицепсах — любимое упражнение в Garage Strength, позволяющее накачать бицепсы. Наши спортсмены стоят спиной к опорной балке. Начните с небольшого разгибания запястья в начале. Согните запястье, чтобы начать напрягать бицепс, и сделайте четверть повторения сгибания и опускания вниз. Затем сделайте полный диапазон движения сгибанием ко лбу. Опустите штангу на четверть, а затем согните штангу обратно ко лбу, а затем полностью опустите. Это репутация с двумя стволами.

Двуствольное сгибание рук предназначено для различных областей тренировки. Если спортсмену нужна силовая выносливость, это хорошее движение, которое не только накачает бицепс, но и даст спортсмену возможность стать лучше.

Уникальные упражнения интересно включать в программирование для создания разнообразия и нейронного шума для улучшения связи между мозгом и мышцами.