Сгибания ног стоя: Поочередное сгибание ног стоя Hammer Strength Plate-Loaded (IL-KLC)

 Место для отдыха довольно шаткое

Хотите узнать, можно ли выполнять сгибание ног стоя без тренажера? Не беспокойтесь, потому что это возможно. Вот как выполнять это движение.

-Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу (можно также направить их прямо вперед). Ваши колени должны быть на одной линии с бедрами, когда вы наклоняетесь вперед в талии, пока не почувствуете напряжение в подколенных сухожилиях.

— Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась нейтральной, не округлялась и не выгибалась слишком сильно; лучше всего, если при таком наклоне вперед будет небольшой изгиб в нижней части позвоночника.

— Затем вы будете использовать обе руки, чтобы ухватиться за что-то для равновесия, прежде чем поднять одну ногу с ее положения на земле, удерживая ногу на земле ровно. Вы можете поднимать обеими руками или только одной, в зависимости от того, как вам удобнее; ваши руки должны быть прямыми и по бокам в это время.

— Если вы поднимаете штангу двумя руками, держа их на уровне плеч и держась за что-нибудь для равновесия (например, за стол), поднимите ногу вверх так, чтобы она была перпендикулярна полу.

— Держите пятку этой поднятой ноги близко к тому месту, где вы держитесь за то, что обеспечивает устойчивость (только не отпускайте!). Это снова вызовет напряжение в подколенных сухожилиях. Во время этих упражнений ни одна из ног не должна касаться чего-либо, кроме воздуха. Держите эту поднятую ногу там, прежде чем медленно опустить ее обратно и повторить все шаги, описанные выше, но чередуя ноги.

-Если вы поднимаете одной рукой, держите ее прямо и сбоку. Поднимите ногу вверх так, чтобы она была перпендикулярна полу.

— Держите пятку этой поднятой ноги близко к тому месту, за которое вы держитесь. Это вызовет напряжение в подколенных сухожилиях, прежде чем медленно опуститься и повторить все шаги, описанные выше, но чередуя ноги.

Существует два основных варианта сгибаний ног стоя. Эти варианты представляют собой сгибание ног стоя на одной ноге и сгибание ног стоя на двух ногах.

Вот как выполнять этот вид вариации ног.

• Встаньте, ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед в талии так, чтобы ладони упирались в пол перед вами.
• Поднимите одну ногу позади себя так, чтобы пальцы ног смотрели в небо.
• Медленно вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пятки твердо стоящей на земле ноги (иначе известной как «пятки приподняты»).
• Сделайте десять повторений одной ногой, прежде чем сменить ногу и сделать еще один подход!

• Начинающие считают, что сгибания ног стоя на двух ногах очень просты. Вот как вы можете это сделать.
• Начните с того, что встаньте, поставив обе ноги вместе и согнувшись, слегка согнув колени, положив руки на бедра или бедра, если хотите.
• Медленно поднимите одно колено к груди, пока оно не окажется на уровне груди.
• Затем медленно вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пятки твердо стоящей на земле ноги и поднятого к груди колена.
•  Проделайте это с одной ногой по десять повторений, прежде чем сменить ногу, чтобы сделать еще один подход!

Сгибание ног стоя — фантастическое упражнение для проработки подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Ниже приведены альтернативы для тренировки этих групп мышц, позволяющие избежать распространенных проблем с этой моделью движения.

Вы можете выполнять эти упражнения где угодно, от дома до спортзала, поставив одну ногу на предмет, например на стул или скамью, а затем вытянув эту ногу прямо перед собой (стараясь не зафиксировать колени).

Вам также понадобится блин, чтобы он не соскальзывал при выполнении повторений во время этих упражнений. Несколько подходов сотворят чудеса для активации всех аспектов задней цепи!

Это отличное упражнение для начинающих, чтобы подготовить нижнюю часть тела к более сложным упражнениям, таким как гакк-приседания или жимы ногами.

Это еще один способ сказать «плие» или «выпады назад», когда ведущая нога остается позади, носки направлены вперед, а колено согнуто. Поставьте недоминирующую ногу перед собой, чтобы сбалансировать одну ногу, немного присев, прежде чем вернуться в положение стоя.

Это упражнение похоже на приседания сисси, но в нем больший диапазон движения и активация ягодичных мышц, поскольку обе ноги задействованы одновременно без какой-либо помощи с другой стороны.

Удерживание блина над головой во время этой модели движения будет достаточно простым для людей, плохо знакомых с этими типами упражнений, у которых могут возникнуть проблемы со стабильностью во время некоторых движений. Это упражнение может стать отличной альтернативой степ-апам или другим более сложным упражнениям, таким как гакк-приседания или обычные приседания.

Есть ли сходства и различия между сгибанием ног стоя и сгибанием ног лежа? Давай выясним?

Сгибание ног стоя — отличное упражнение для укрепления подколенных сухожилий и увеличения силы, мощи и выносливости нижней части спины.

С другой стороны, сгибание ног лежа укрепит подколенные сухожилия, но может привести к травме, если выполнять его неправильно или без дополнительного веса, потому что вы не используете правильную технику.

Это приводит к снижению активации мышц, что снижает прирост гибкости и может вызвать боль на одной стороне тела из-за длительного использования без напряжения.

Сгибание ног в положении стоя открывает пути, которые позволяют крови легче течь по всему телу за счет удлинения тканей с помощью упражнений.

 Сгибание ног стоя также помогает улучшить гибкость и равновесие, задействуя всю нижнюю часть тела, в то время как сгибание ног лежа не задействует столько мышц, что снижает пользу для определенной части тела.

 Короче говоря, сгибание ног стоя — это сложное упражнение, требующее большей координации и силы.

Сгибание ног стоя — это упражнение с весовой нагрузкой, направленное на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это также укрепляет нижнюю часть спины, кор и стабилизирующие мышцы. Лучший способ сделать это движение — использовать наколенник или наколенник для баланса на вершине тренажера.

Вы когда-нибудь пробовали это упражнение раньше? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Связанные материалы

• Тренировка Frankoman только с гантелями – обзор и размышления
• 15 Альтернативные упражнения для тяги штанги – лучшие альтернативные тренировки
• Жим гантелей против жима штанги (лежа): чем они отличаются? Один лучше?
  
• Альтернативы кольцевым тягам – лучшие заменители упражнений
• Жим гантелей весом 100 фунтов: насколько это сложно? Должны ли вы выполнять это? Безопасно/Излишнее?

Ресурсы:

1. https://www. exercise.com/exercises/standing-leg-curl/
2. https://www.healthline.com/nutrition/leg-curl-alternative
3. https:// /www.bodysolid.com/home/gcec340/body-solid_cam_series_leg_extension___curl
4. https://www.xmarkfitness.com/7615-rotary-leg-curl-extension
5. https://www.marcypro.com/marcy-deluxe-utility-weight-bench-sb-350

Pure Машина для сгибания ног стоя на продажу | Ntaifitness Тренажерный зал — Фитнес

• Тренажерный зал
• Силовые тренажеры
• Тренажеры для разгибания ног и тренажеры для сгибания ног
• Тренажер для сгибания ног стоя

Buy High — Качественный тренажер для сгибания ног стоя ONEUP-3212 от Ntaifitness, Купить Коммерческий тренажер для сгибания ног Pure Strength Technogym по низкой цене от производителей оборудования для сгибания ног в Китае, позвоните нам по телефону +86-0534-5088836, +86-0534-5088839.

Артикул: ONEUP-3212

Бесплатная доставка для квалифицированных заказов.

Дата доставки: 6-8 недель

БРЕНД: ONEUP

11 отзывов | Добавьте ваш отзыв

Топ-уровень Pure Strength Тренажер для сгибания ног стоя , Купить тренажер для сгибания подколенного сухожилия стоя по лучшей цене онлайн. Сгибание ног стоя Ntaifitness ONEUP-3212 — это очень компактный тренажер для индивидуальной изоляции подколенных сухожилий.

Ntaifitness Сгибание ног стоя — это чрезвычайно компактный тренажер, который предлагает идеальный способ индивидуальной изоляции подколенных сухожилий.

Тренажер для сгибания ног стоя на продажу , Сгибание ног стоя повторяет ту же схему мышц, что и сгибание ног, и идеально подходит для активации подколенных сухожилий в эргономичном положении. Невероятно плавный в использовании без настройки делает это упражнение для сгибания ног стоя отличным даже для новичков.

Все наши конструкции разработаны в соответствии с принципом физиологии физических упражнений человека и полностью соответствуют мышцам человеческого тела. Как мы все знаем, качество — лучший показатель для тренажерного зала. Мы используем нашу честность, чтобы получить высокую репутацию и долгосрочные клиенты.

Характеристики продукта

• Тренажерный зал с нагрузочной тарелкой. Для продвинутой тренировки мышц тренажеры с нагрузочной тарелкой от Ntaifitness обеспечивают непревзойденный уровень безопасности и комфорта, обеспечивая при этом впечатляющие результаты. Тренажеры для сгибания рук и жима с нагрузкой на пластины являются одними из самых эффективных продуктов для наращивания силы и идеально дополняют тренировки, для которых требуется оборудование для тренировки верхней части тела.
• Регулируемая высота для идеальной изоляции подколенных сухожилий
• Подножки с электроприводом очень легко регулируются, что делает работу пользователя более комфортной.
• Каждая часть фитнес-оборудования с нагрузкой от дисков была эргономично спроектирована с использованием самых высоких стандартов биомеханики для обеспечения наилучшей тренировки. Мы предлагаем широкий выбор тренажеров на ваш выбор, независимо от того, ищете ли вы оборудование для наращивания или тонуса мышц верхней части тела, кора или ног — каждый тренажер разработан специально для достижения наилучших результатов.
• Эргономичное сиденье было разработано в соответствии с принципами эргономики, чтобы уменьшить давление на подколенную область, избежать боли в коленях и обеспечить максимальный комфорт во время упражнений.
• Гуманизированный дизайн системы вспомогательных педалей помогает пользователям достичь предела своих возможностей
• Двойное порошковое покрытие делает поверхность более гладкой и прочной.
• Красивая сварка
• Высококачественная искусственная кожа
• Превосходное электростатическое порошковое покрытие с хорошей адгезией
• Независимые движения рук обеспечивают более сбалансированное увеличение силы и дают возможность тренировать одну руку за раз. Траектория рукояток сходится во время движения, чтобы обеспечить естественную дугу движения и увеличенный радиус действия.
• Развитие тела, улучшение формы тела
• Несколько положений рукоятки и сходящиеся движения рук, толкающие и тянущие движения становятся более эффективными и удобными благодаря новой конструкции рукоятки, которая распределяет нагрузку более равномерно. Маркировка указывает на правильное положение руки, а зернистая текстура поверхности увеличивает сцепление и предотвращает боковое скольжение. Специальный сплав алюминия, меди и кремния обеспечивает максимальную долговечность.
• Блоки для верхней части туловища имеют независимые подвижные рычаги и жимовые движения с биомеханически правильным сходящимся движением.
• В жимовых движениях используются как нейтральные, так и пронированные хваты для большего числа вариантов упражнений и приспособления к определенным патологиям
• Увеличенные рукоятки с мягкой подкладкой делают жимовые упражнения менее тяжелыми для запястий
• Меньшие хваты для тяговых упражнений для большего комфорта при использовании большого сопротивления
• Мы приносим оборудование, созданное для спортсменов в соответствии с высочайшими стандартами биомеханики, эргономики, долговечности и безопасности для достижения максимальных спортивных результатов

Информация о продукте

Технические характеристики

Технические характеристики
Размеры (Д x Ш x В)	1440*1165*1420
Вес машины	145 кг
Весовой стек	/
OEM / ODM	Добро пожаловать
Стандартные цвета обивки	China Beauty, Black Blue Jay, Burgundy, Deep Clay, Grey, Hunter Green, Navy, New Purple, Regal Синий, Сланцевый
Цвета рамы	Глянцевый серебристый металлик, Пепельный металлик, Пустынная бронза, Черный волшебный глянец, Глянцевый белый, Черный жемчуг
Внешний вид	2 слоя порошковой окраски и запекание
Срок оплаты	30 % предоплаты, 70% баланса перед поставкой (TT, Western Union)
Гарантия	3 года на базовый блок, 1 год на запчасти
Учебная табличка	Простые пошаговые инструкции для пользователей всех уровней, которые помогут настроить и выполнять упражнения, включая советы, которые помогут увеличить эффективность тренировок. Вам так же может понравиться... Как тренировать мышцы спины: Упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника: лучшие упражнения на спину Зачем нужен креатин при наборе мышечной массы: Креатин | Лучшая спортивная добавка для роста мышц Концентрированный подъем на бицепс видео: Концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя. Как накачать мышцы рук дома. Видео упражнения Next Мед кбжу: Калорийность Мед пчелиный. Химический состав и пищевая ценность. Previous Техника выполнения подъем штанги на бицепс стоя: Упражнение подъем штанги на бицепс стоя. Фитнес упражнения. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт