Креатин перформанс: SAN Performance Creatine — купить креатин моногидрат недорого в Москве

Performance Creatine от San: как принимать, отзывы

Performance Creatine от San – добавка для увеличения силовых показателей и улучшения наполненности мышц. Он подходит как любителям, так и выступающим атлетам. Креатин абсолютно безвреден, не вызывает метаболической адаптации, и не влияет на нервную систему. Он в норме содержится в пище. Например, чтобы получить необходимую дозировку креатина в сутки, нужно съесть 3 кг атлантической сельди. Мало кто готов на такие подвиги ради силовых и роста мышц, и тренировочной производительности. Поэтому люди принимают добавки.

Эффекты от приема

Добавка может:

• Улучшить пампинг во время тренировки;
• Задержать некоторое количество воды в мышцах;
• Способствовать росту силовых;
• Помочь в наращивании мышечной массы

Перед нами самый обычный креатина моногидрат. Он признан результативным даже независимыми научными исследованиями. Атлеты считают, что это – одна из немногих работающих добавок из мира спортивного питания.

Как принимать Performance Creatine от San

Способов применения несколько:

• С загрузкой;
• Без загрузки;
• В составе предтренировочного и после тренировочного комплекса

С загрузкой принимают по 20 г ежедневно, пока мышцы не наполнятся креатином. В норме наш организм может задерживать до 400 г креатинфосфата. Западные источники рекомендуют именно столько и съесть. Отечественные – пить по 20 г в течение 5 дней, а потом перейти на обычные дозировки.

Есть ли смысл в загрузке? Существуют как научные исследования, которые подтверждают ее эффективность, так и опровергающие. Смысл «грузиться» есть у тех, кто пропускает приемы креатина, и может забыть о ежедневной дозе. Это даст некую фору организму, улучшит восстановление.

Метод без загрузки прост. Выпивается по 2,5-5 г креатина до тренировки и после нее. Обычно в получасовом интервале. В нетренировочный день все 5-10 г пьют утром, со сладким соком или другим источником простых углеводов. Есть умельцы, которые добавляют креатин в фруктовые смузи. Порошок безвкусный и только хрустит на зубах. К счастью, смузи и соки не жуют.

Комплексы с креатином для ускорения анаболических процессов бывают разными:

• По 5 г креатина до и после тренировки плюс сывороточный протеин по 30 г плюс КЛК;
• По 5 г креатина с сывороточным протеином;
• Креатин плюс бета-аланин плюс аргинин до тренировки, и креатин плюс сыворотка после, дозировки те же

Конкретно этот продукт рекомендуют принимать с «транспортом», содержащим простые углеводы. В роли него может выступать обычный персиковый или виноградный сок. Многие предпочитают именно сок с мякотью, так меньше чувствуются кристаллы креатина моногидрата.

Важно: продукт в воде не растворяется. Поэтому нет смысла мешать его в шейкере, или как-то иначе пытаться растворить в воде.

Отзывы

Продукт отличается хорошим качеством. Его практически не подделывают. Авторы отзывов отмечают увеличение веса примерно через 3-4 дня после начала приема, они замечают, что качество добавки – высокое, и комочков либо неприятных запахов при открытии упаковки нет. Профессиональные атлеты утверждают, что этот креатин – чуть ли не лучший, наряду с продуктом от «Оптимум Ньютришен».

Некоторым любителям кажется, что было бы удобнее принимать креатин в капсулах, чем размешивать его в соке. Но это вопрос индивидуальных предпочтений. Относительно задач тренинга нареканий у большинства нет.

Многие атлеты замечают, что этот продукт дороже, чем аналогичный у «Макслера» или российских марок. Это логично, потому как качество добавки будет более высоким. Но не всех это радует по понятным причинам. Небольшое количество негативных отзывов обусловлено именно ценой добавки, а не ее качеством.

Креатин SAN Performance Creatine 1.2 кг

Watch this video on YouTube

Креатин в жевательных таблетках Mammut PERFORMANCE CREATINE Dextrose Tabs

Creatine Dextrose Tabs от Mammut Nutrition

Таблетки Performance Creatine Dextrose Tabs от Mammut Nutrition с 4000 мг креатина идеально подходят для всех, кто хочет быстро и легко увеличить потребление креатина. Особенно на ходу веганские леденцы предлагают большое преимущество, потому что они готовы к употреблению в любое время и без смешивания.

Креатин

Вещество, вырабатываемое естественным образом в организме, потребление которого повышает физическую работоспособность при скоростных силовых тренировках в условиях кратковременной, интенсивной физической нагрузки*. Для поддержания и наращивания мышечной массы питание должно быть с высоким содержанием белков и углеводов. При повышенном потреблении креатина также очень важно употреблять достаточное количество жидкости.

Креатин образуется в печени из трех аминокислот. Один из них, метионин, не может вырабатываться самим организмом. Его необходимо принимать вместе с пищей. В дополнение к собственному производству организм получает часть креатина из пищи, особенно в красном мясе.

Применение:

Mammut Nutrition рекомендует принимать 4 таблетки Performance Creatine Dextrose Tabs в день на одну порцию. Просто дайте леденцам растаять во рту. Положительные эффекты креатина проявляются при ежедневном приеме 3 г. Креатин предназначен только для взрослых, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками. Одних дополнений к рациону недостаточно; Также необходимо проводить высокоинтенсивные тренировки, чтобы оптимально использовать свойства креатина.

* Положительные эффекты креатина проявляются при ежедневном приеме 3 г.

Важное примечание:

Не превышайте указанную рекомендуемую суточную дозу! Не заменит сбалансированное и разнообразное питание и здоровый образ жизни. Не хранить в недоступном для детей месте. Не рекомендуется для детей и подростков.

Хранение:

После открытия использовать в течение 3 месяцев. Хранить продукт закрытым в сухом, защищенном от света месте при комнатной температуре до 25°C.

 

Таблица питания — маракуйя

Пищевая ценность	на 100 г	на порцию (4 таб.)
Энергия	1333 кДж (314 ккал)	285 кДж (67 ккал)
Жиры	2,9 г	0,6 г
— из них насыщенные жирные кислоты	2,9 г	0,6 г
Углеводы	71 г	15 г
— из них сахар	61 г	13 г
белок	< 0,5 г	0,5 г
Соль	< 0,01 г	< 0,01 г

 

Питательные вещества/другие вещества	на 100 г	на порцию (4 таб. )
Креатин моногидрат	18692 мг	4000 мг

 

Ингредиенты — маракуйя:

Декстроза, 18,7% моногидрат креатина, мальтодекстрин, рапсовое масло, кислота (лимонная кислота), ароматизатор, средство против слеживания (магниевые соли жирных кислот).

 

———-
Не является лекарственным средством. Не является заменой здорового и сбалансированного питания. Не рекомендуется использовать лицам не достигшим 18 лет. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Влияние добавок креатина на работоспособность и адаптацию к тренировкам

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт.

5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Обзор

. 2003 г., февраль; 244 (1–2): 89–94.

Ричард Б Крайдер ¹

принадлежность

• ¹ Лаборатория упражнений и спортивного питания, Центр исследований упражнений, питания и профилактики здоровья, Департамент здравоохранения, работоспособности человека и отдыха, Университет Бэйлор, Вако, Техас 76798-7313, США. [email protected]

• PMID: 12701815

Обзор

Ричард Б Крайдер. Мол Селл Биохим. 2003 Февраль

. 2003 г., февраль; 244 (1–2): 89–94.

Автор

Ричард Б Крайдер ¹

принадлежность

• ¹ Лаборатория упражнений и спортивного питания, Центр исследований в области упражнений, питания и профилактики здоровья, Департамент здравоохранения, работоспособности человека и отдыха, Университет Бэйлор, Вако, Техас 76798-7313, США. [email protected]

• PMID: 12701815

Абстрактный

Креатин стал популярной пищевой добавкой среди спортсменов. Недавние исследования также показали, что креатин может иметь ряд потенциальных терапевтических применений. В этой статье рассматривается доступное исследование, в котором изучалась потенциальная эргогенная ценность добавок креатина для выполнения упражнений и адаптации к тренировкам. Обзор литературы показывает, что более 500 научных исследований оценивали влияние добавок креатина на физиологию мышц и/или переносимость упражнений у здоровых, тренированных и различных больных людей. Кратковременное употребление креатина (например, 20 г/день в течение 5-7 дней) обычно увеличивает общее содержание креатина на 10-30% и запасы фосфокреатина на 10-40%. Из примерно 300 исследований, в которых оценивалась потенциальная эргогенная ценность добавок креатина, около 70% этих исследований сообщают о статистически значимых результатах, в то время как остальные исследования обычно сообщают о незначительном повышении производительности. Ни в одном исследовании не сообщается о статистически значимом эрголитическом эффекте. Например, сообщалось, что кратковременный прием креатина улучшает максимальную мощность/силу (5-15%), работу, выполняемую во время серий мышечных сокращений с максимальным усилием (5-15%), производительность спринта с одним усилием (1-5%).

) и работа, выполняемая во время повторяющихся спринтерских выступлений (5-15%). Кроме того, сообщалось, что прием креатина во время тренировок способствует значительному увеличению силы, безжировой массы и производительности, в первую очередь, при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Хотя не все исследования сообщают о значительных результатах, преобладание научных данных указывает на то, что добавка креатина, по-видимому, является в целом эффективной питательной эргогенной помощью для различных упражнений в ряде спортивных и клинических групп.

Похожие статьи

• Креатиновые добавки и эффективность упражнений: краткий обзор.

  Птица СП. Птица СП. J Sports Sci Med. 2003 г., 1 декабря; 2 (4): 123–32. Электронная коллекция 2003 декабрь. J Sports Sci Med. 2003. PMID: 24688272 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Прием креатина во время футбольных тренировок в колледже не увеличивает частоту судорог или травм.

  Гринвуд М., Крайдер Р.Б., Мелтон С., Расмуссен С., Ланкастер С., Кантлер Э., Милнор П., Алмада А. Гринвуд М. и др. Мол Селл Биохим. 2003 г., февраль; 244 (1–2): 83–8. Мол Селл Биохим. 2003. PMID: 12701814

• Длительный прием креатина существенно не влияет на клинические маркеры здоровья у спортсменов.

  Крайдер Р.Б., Мелтон С., Расмуссен С.Дж., Гринвуд М., Ланкастер С., Кантлер Э.К., Милнор П., Алмада А.Л. Крайдер Р.Б. и соавт. Мол Селл Биохим. 2003 Февраль; 244 (1-2): 95-104. Мол Селл Биохим. 2003. PMID: 12701816

• Влияние добавок креатина на функцию почек.

  Йошизуми В.М., Цурунис К. Йошизуми В.М. и др. J Herb Pharmacother. 2004;4(1):1-7. J Herb Pharmacother. 2004. PMID: 15273072 Обзор.

• Креатиновые добавки и эффективность упражнений: обновление.

  Williams MH, Branch JD. Уильямс М.Х. и соавт. J Am Coll Nutr. 1998 июнь; 17 (3): 216-34. дои: 10.1080/07315724.1998.10718751. J Am Coll Nutr. 1998. PMID: 9627907 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Кардиореспираторные, метаболические изменения и изменения производительности в результате воздействия добавок креатина и кофеина в спортивные напитки на основе электролитов на основе глюкозы: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.

  Масодсай К., Сахашот Т., Чаунчайякул Р. Масодсай К. и др. Спорт (Базель). 2022 22 декабря; 11 (1): 4. doi: 10.3390/sports11010004. Спорт (Базель). 2022. PMID: 36668708 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние времени приема моногидрата креатина на адаптацию к тренировкам с отягощениями и состав тела через 8 недель у спортсменов мужского и женского пола.

  Динан Н.Е., Хагеле А.М., Джагим А.Р., Миллер М.Г., Керксик К.М. Динан Н.Э. и соавт. Front Sports Act Living. 2022, 16 ноября; 4:1033842. дои: 10.3389/fspor.2022.1033842. Электронная коллекция 2022. Front Sports Act Living. 2022. PMID: 36465581 Бесплатная статья ЧВК.

• Позиция Международного общества спортивного питания: тактическое питание спортсменов.

  Гонсалес Д.Е., Макаллистер М.Дж., Уолдман Х.С., Феррандо А.А., Джойс Дж., Барринджер Н.Д., Доус Дж.Дж., Киффер А.Дж., Харви Т., Керксик К.М., Стаут Дж.Р., Зигенфусс Т.Н., Запп А., Тартар Д.Л., Хейлесон Д.Л., ВанДюссельдорп Т.А., Калман Д.С., Кэмпбелл Б.И., Антонио Дж., Крайдер Р.Б. Гонсалес Д.Э. и соавт. J Int Soc Sports Nutr. 2022 23 июня; 19(1): 267-315. дои: 10.1080/15502783.2022.2086017. Электронная коллекция 2022. J Int Soc Sports Nutr. 2022. PMID: 35813846 Бесплатная статья ЧВК.

• Биодоступность, эффективность, безопасность и нормативный статус креатина и родственных соединений: критический обзор.

  Крайдер Р.Б., Ягер Р., Пурпура М. Крайдер Р.Б. и соавт. Питательные вещества. 2022 28 февраля; 14 (5): 1035. дои: 10.3390/nu14051035. Питательные вещества. 2022. PMID: 35268011 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Пациенты с хроническим диализом истощены креатином: обзор и обоснование внутридиализного приема креатина.

  Ван дер Вин И., Пост А., Кремер Д., Купс К.А., Марсман Э., Аппельдорн TYJ, Тау Д.Дж., Вестерхейс Р., Хайнер-Фоккема М.Р., Франссен CFM, Валлиманн Т., Баккер С.Дж.Л. ван дер Вин И. и др. Питательные вещества. 2021 6 августа; 13 (8): 2709. дои: 10.3390/nu13082709. Питательные вещества. 2021. PMID: 34444869Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Рекомендации

1. 1. J Appl Physiol (1985). 1997 декабрь; 83 (6): 2055-63 — пабмед
2. 1. Eur J Appl Physiol. 2001 март; 84 (3): 238-43 — пабмед
3. 1. Медицинские спортивные упражнения. 2001 авг; 33 (8): 1304-10 — пабмед
4. 1. Клин Джей Спорт Мед. 1998 окт; 8 (4): 286-97 — пабмед
5. 1. Медицинские спортивные упражнения. 1999 авг; 31 (8): 1147-56 — пабмед

Типы публикаций

термины MeSH

• 9

  вещества

  Процитируйте

  Формат: ААД АПА МДА НЛМ

  Отправить по телефону

  Как креатин повышает эффективность упражнений

  Креатин — это популярная добавка, используемая для повышения эффективности упражнений (1).

  Он изучался в течение 200 лет и является одной из наиболее научно обоснованных добавок на рынке (2).

  Креатин не только усиливает ваши физические нагрузки, но и может принести пользу для здоровья (3).

  В этой статье объясняется, как креатин улучшает физическую работоспособность.

  Основная роль креатина заключается в повышении выработки энергии в клетках.

  Чтобы понять, как это работает, вам нужно кое-что понять о том, как ваши клетки производят энергию.

  Основной формой энергии в клетках является молекула под названием аденозинтрифосфат (АТФ). Это «энергетическая валюта», которую ваши клетки используют для выполнения многих своих функций.

  АТФ быстро заканчивается, когда вы интенсивно тренируетесь.

  Это возвращает нас к креатину. Около 95% креатина в организме хранится в мышцах в виде молекулы, называемой креатинфосфатом (4).

  Креатинфосфат может помочь вам пополнить запасы АТФ, давая вашим мышечным клеткам возможность производить больше энергии.

  Чем больше у вас креатина, тем больше энергии ваши мышечные клетки могут производить во время высокоинтенсивных упражнений. Это приводит к повышению производительности (5).

  Хотя основным преимуществом креатина является увеличение выработки энергии, он также может увеличить силу и прирост мышечной массы (6).

  РЕЗЮМЕ

  Креатин помогает вырабатывать АТФ, основную форму энергии ваших клеток. Это увеличивает выработку энергии во время упражнений высокой интенсивности и приводит к повышению производительности, увеличению силы и мышечной массы.

  Исследования показывают, что креатин является одной из самых эффективных добавок для высокоинтенсивных упражнений (2).

  На самом деле несколько сотен исследований изучали его эффекты. Более 70% показывают положительный эффект, а остальные 30% показывают небольшой или незначительный эффект. При этом никаких отрицательных эффектов обнаружено не было (7).

  Улучшения варьируются в среднем от 1 до 15%. Верхний предел этого диапазона может занять месяцы или даже годы, чтобы достичь его только за счет тренировок (7).

  В одном исследовании было показано, что креатин значительно сокращает время, необходимое для завершения 40-метрового спринта (8).

  Другое исследование показало улучшение мощности при езде на велосипеде на 3,7% после 4-дневной нагрузки креатином. Другие исследования также показывают, что он может улучшить беговые результаты в спринте (9, 10).

  Краткосрочные добавки также улучшали скорость спринта у элитных пловцов в большей степени, чем только тренировки (11).

  Среди футболистов креатин улучшил скорость бега на 5 и 15 метров. Также было показано, что он улучшает спринтерские и прыжковые характеристики, что может быть полезно в различных командных видах спорта (12, 13).

  РЕЗЮМЕ

  Доказано, что добавки с креатином повышают эффективность упражнений высокой интенсивности на 15%.

  Креатин также является одной из лучших добавок для силовых упражнений (14, 15).

  Это потому, что энергия АТФ имеет решающее значение для этих упражнений. Они часто короткие по продолжительности (менее 30 секунд) и выполняются с очень высокой интенсивностью.

  Одно 6-недельное тренировочное исследование показало, что креатин помог увеличить вес на 15% (11 фунтов или 5 кг) при выполнении максимальных сгибаний на бицепс с 1 повторением (16).

  Исследование силовых тренировок показало, что креатин увеличивает максимальную силу приседаний и жима лежа (17).

  В том же исследовании сообщалось о повышении уровня тестостерона на 20% в группе, принимавшей креатин, по сравнению с 5% в группе, не принимавшей креатин (17).

  Среди футболистов колледжей креатин улучшил 6-секундный спринт и общую рабочую нагрузку во время силовых тренировок (15, 18).

  В другом исследовании проверялась взрывная сила и сила поднятия тяжестей, было установлено, что креатин помогает улучшить взрывные прыжки и количество повторений в жиме лежа (19).

  РЕЗЮМЕ

  Большинство исследований показывают, что креатин может увеличить силу и мощность как у спортсменов, так и у новичков.

  Несмотря на то, что креатин полезен при кратковременных высокоинтенсивных упражнениях, исследования показывают, что он приносит меньше пользы при менее интенсивных упражнениях на выносливость.

  Одно исследование велоспорта сравнило эффекты креатина во время упражнений как с высокой, так и с низкой интенсивностью, и обнаружило, что он только улучшает производительность при высокой интенсивности (20).

  Большой обзор исследований также выявил значительные улучшения при кратковременной работе, но меньшую пользу при упражнениях на выносливость (21).

  Упражнения на выносливость отличаются низкой интенсивностью и меньше зависят от быстрой регенерации АТФ. Это делает роль креатина менее значимой (22).

  Однако одним из возможных преимуществ креатина является его способность улучшать ваши тренировки, что может повысить выносливость в долгосрочной перспективе.

  В одном исследовании он увеличил количество интервалов и последующее количество тренировок на выносливость, которые могли выполнить спортсмены (23).

  Таким образом, креатин может принести пользу спортсменам, занимающимся выносливостью, которые включают в свои тренировки спринты, высокоинтенсивные интервальные или силовые тренировки.

  РЕЗЮМЕ

  Текущие краткосрочные исследования показывают, что креатиновые добавки практически не улучшают выносливость.

  Существует несколько доступных форм креатина, некоторые из которых продаются со смелыми заявлениями, не подтвержденными исследованиями.

  Наиболее изученной и проверенной формой является моногидрат креатина, безопасность и эффективность которого подтверждены сотнями исследований (2, 24).

  Креатиновые добавки могут увеличить запасы креатина в мышцах на 10–40%, в зависимости от вас и вашего текущего уровня (7).

  Если у вас мало запасов, вы можете увидеть еще более заметные улучшения.

  Фаза загрузки — это самый быстрый способ максимизировать количество креатина в мышцах. Он включает в себя прием высокой дозы в течение нескольких дней, а затем более низкой дозы после этого (25).