Программы тренировок в картинках: Программы тренировок в тренажерном зале, план тренировки для мужчин и женщин

для чего нужна и как ее составить?

Спорт:

Автор: Riki

14 января 201623:07

Зачастую придя в тренажерный зал можно увидеть новичков, которые мечутся хаотично от тренажера к тренажеру. пока не подойдет дежурный тренер и не укажет на какой-нибудь невостребованный тренажер хотя такое редко бывает с целью освободить востребованные от посягательств того, кто даже не знает чем заняться, причина такого поведения проста — у человека нет программы тренировок.

Что такое программа тренировок?

Мне вспоминается школьная пора, когда я терпеть не могла писать сочинения, хотелось что-нибудь побыстрее написать, чтобы от меня отстали. А учитель русского языка еще и требовала план сочинения. «Зачем план?» — искренне недоумевала я, на что получала всегда один и тот же ответ: «Без плана только с ума сходят, разумные вещи делают по плану«.

Так вот программа тренировок — это план, благодаря которому твое время пребывание в тренажерном зале становится полезным и понятным к чему стремишься и получается ли это у тебя (но для этого требуется еще и дневник тренировок). Составляется он либо самостоятельно, либо совместно с тренером под цели, которые ставишь перед собой, твои индивидуальные особенности здоровья и уровню подготовки.

Цель программы тренировок.

Опять же вернусь к новичку, я просто уверена, что многие из них на вопрос» «Ты зачем пришел в тренажерный зал?» искренне и уверенно ответят «заниматься спортом«. И в результате пропотев на тренажерах, которых были либо интуитивно понятны, либо просто свободны, будет на все 100% уверен, что он позанимался спортом. И он будет прав и не прав одновременно, так как поставленную цель: «Позаниматься спортом» он выполнил, а вот качество этого самого «спорта» это вопрос открытый.

Цель должна быть конкретной, например, хочу подтянутую фигуру с рельефными формами и шашечками на прессе — это вариант, хочу быть большим массивным шкафом — тоже вариант, но вот хочу быть рельефным шкафом — это не вариант, так как есть два варианта: на рельеф или на массу, одновременно не получится.

Но если вообще впервые собираешься заниматься силовыми тренировками, то первая цель должна быть общеукрепляющей, а также отработать технику базовых упражнений.

Как составить программу тренировок?

В соответствии с целью и составляется программа тренировок, причем варианты могут быть следующие:
— программу тренировок составляет тренер, это лучший вариант для новичка, который не знаком с техникой базовых силовых упражнений, заниматься опять же порекомендую с тренером;

— программу тренировок можно подглядеть в источниках, например на тематических сайтах типа sportwiki, там же можно найти и программу для начинающих, я также подглядываю за форумами, когда тренеры дают рекомендации людям, стараюсь найти такого человека, который сходен с моими параметрами и имеет такую же цель, но это вариант больше подойдет для более опытных.

Мне программу составляет супруг, а вот ему самому составляет тренер, мастер спорта, так как у них другие цели и задачи — это выступление на соревнованиях, то есть для моего любительского уровня вполне достаточно и советов опытного человека, который потом мне и помогает в тренировках. Причем программа была составлена в картинках, чтобы отрабатывая ее я себе представляла: что я делаю и для чего.

Дисциплина и контроль.

Мало быть счастливым обладателем маленького листочка, где будут перечислены упражнения, подходы и веса, без дисциплины и четкого выполнения программы это так и останется бумажкой, на которой написана твоя мечта, за которой стоит совершенный ты, ну или почти совершенный.
Опять же необходим и контроль — дневник тренировок, о котором можно прочитать здесь.

Подведем итог.

Программа тренировок — это необходимое условие для того чтобы эффективно заниматься в тренажерном зале, формируя себя красивого. Без него как в точно подмеченном высказывании «Если вы не знаете, куда держите путь, то скорее всего попадете не туда«.

Грамотность в 1937 году, украинизация при Сталине и снос памятников на Бородинском поле : olegmakarenko.ru — LiveJournal

1. Историк Сергей Цветков цитирует данные об уровне образования населения в предвоенном сталинском СССР и предполагает, что невысокое образование правящей элиты стало одной из главных причин управленческих ошибок сталинской эпохи (ссылка):
 

«И вот, по итогам переписи 1937 года (то есть уже после введения всеобщего начального образования) оказалось, что среднее образование в стране имели только 4,3%, а высшее — 0,6% граждан. Около 59% граждан в возрасте от 16 лет не имели образования, хотя считались грамотными. Они могли только читать по слогам и расписываться. Четвертая часть населения в возрасте 10 лет и старше не умела читать. 30% женщин не умели читать даже по слогам и подписать свою фамилию. Лишь пятая часть руководящих, партийных, советских и хозяйственных работников имела высшее образование, а 20,7% руководителей не имели даже среднего образования и нигде на момент переписи не учились. На самом деле грамотность была ещё ниже, потому что многие при опросах завышали свой уровень.»

Сталинизм (как разновидность большевизма) — это прежде всего катастрофически низкий уровень политического и военного управления.

В дореволюционной России грамотность населения по объективным причинам отставала от ведущих западноевропейских стран, но при последних царях эта проблема быстрыми темпами решалась (ссылка): революция замедлила переход к массовой грамотности примерно на 10 лет и резко понизила качество обучения.

При этом уровень образования дореволюционной элиты и управленческого класса был весьма высок. Однако большевики в ходе насильственного установления своей власти одних «бывших» убили, других ограбили и лишили гражданских прав, а третьих вынудили эмигрировать за границу. Страна в результате лишилась миллионов образованных людей. Хуже того: им на смену зачастую пришли малограмотные, но зато свирепые и классово близкие невежды.

2. Историк Александр Дюков пишет (ссылка):
 

В комментариях уважаемые читатели утверждали, что насильственная советская украинизация якобы закончилась в конце 1920-х годов.

Ну что ж, припадем к источнику.

«30 октября 1937 г.

Секретарям ЦК ВКП(б) — т. т. Сталину, Кагановичу, Андрееву, Жданову, Ежову.

О русских газетах на Украине.

Ни в одной союзной и автономной республике русская печать не находится в таком захудалом состоянии, как на Украине. В республиканских центрах всех союзных республик, столицах автономных республик, наряду с национальными газетами, выходят руководящие газеты на русском языке. Тбилиси, Баку, Алма-Ата имеют даже по две-три газеты на русском языке…

Ничего подобного нет на Украине. Там буржуазные националисты по сути дела ликвидировали русские газеты, несмотря на то, что русского населения на Украине немало. Да и украинское население охотно читает русские газеты.

В Киеве выходит 11 республиканских и областных газет. Основные газеты — «Коммунист» (орган ЦК КП(б)У), «Вюти» (орган ВУЦИК), комсомольская, пионерская, областная «Пролетарская правда» и даже киевская вечерняя газета — выходят на украинском языке. Кроме того в Киеве издаются газеты на немецком, польском, еврейском, болгарском языках. Нет только ни одной газеты на русском языке, если не считать русского издания армейской газеты «Червона армия».

Спрашивается — неужели Украина нуждается больше в немецкой газете, чем в русской? Действительно ли польский и болгарский языки распространены на Украине больше, чем русский? Отсутствие в Киеве руководящей русской газеты свидетельствует о политической близорукости ЦК КП(б)У.

Ни в одной из 12 областей УССР, кроме Донбасса, не выходит ни одна областная газета на русском языке. В частности, такой крупнейший город, как Одесса, не имеет русской газеты. Не приходится доказывать, что огромнейшая часть населения Одессы говорит на русском языке.

В Донбассе издается на русском языке областная газета «Социалистический Донбасс». Все остальные газеты Донбасса выходят преимущественно смешанными — часть материала на русском языке, другая на украинском. Эти газеты какие-то ублюдочные.

Мы просим ЦК ВКП(б) рассмотреть этот вопрос и принять вносимый нами проект постановления.

Зав. отделом печати и издательств

ЦК ВКП(б) Л. Мехлис.»

Как известно, главное в процессе следствия — не выйти на самого себя. Члены Оргбюро ЦК ВКП(б) это знали, а потому выяснять, что за националисты извели русские газеты не стали. Ограничились тем, что распорядились издавать одну общереспубликанскую русскую газету и четыре региональных — в Харькове, Днепропетровске, Одессе и Николаеве.

Так к 20-летнему юбилею Октябрьской революции кое-где в УССР люди снова смогли читать прессу на родном языке.

Добавлю к этому, что Лев Мехлис был фигурой весьма влиятельной, пламенным коммунистом, одним из организаторов массовых репрессий. Сам Сталин уважительно отзывался о нём, как о «страшном человеке». В газетах он разбирался: достаточно упомянуть, что некоторое время товарищ Мехлис был главным редактором газеты «Правда».

3. Ещё одна заметка того же автора о том, как советские власти в 1930-е годы относились к русской культуре и исторической памяти (ссылка):

В 1932 г., в 120-летнюю годовщину Бородинской битвы, советские власти снесли и сдали на цветмет Главный монумент русским воинам на Бородинском поле, разорили могилу князя Багратиона и выбросили его останки. В том же 1932 г. в Севастополе местные власти разорили захоронение героев обороны Севастополя адмиралов Нахимова, Лазарева, Корнилова и Истомина во Владимирском соборе, выбросили останки из гробов, засыпали склеп мусором и замуровали. Я очень надеюсь, что всех причастных к этому партийцев расстреляли во время Большого террора, но это не точно.

Это к вопросу об уважении к истории. Формула «не пинайте мёртвого льва» относится почему-то только к двум вождям, Ленину и Сталину. Пинать всех остальных — от Николая II вниз и от Хрущёва вверх — не только можно, но и нужно. Аналогичным образом нет ничего особенного в том, чтобы переименовывать города, сносить памятники, взрывать храмы и разорять могилы русских героев.

изображений плана тренировки | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

Workout Plan Pictures | Скачать Free Images на Unsplash

• ФотоФотографии 3.6k
• Стопка фотографийКоллекции 10k
• Группа людейПользователи 2

спорт

человек

упражнение 9001 1

тренировка

тренажерный зал

фитнес

веб-сайт

человек

серый

тренировочный

женский

wellness

Unsplash logo Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

serbiarelaxationSports images

Гленн Карстенс-Питерс

Planningblogwriting 9001 1

–––– –––– –––– – –––– – –– –– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Iga Palacz

кружкаCoffee images

Kelly Sikkema

wellnessbalancehome

LOGAN WEAVER | @LGNWVR

фитнес-пилатестяжелоатлет

Натан Думлао

упражненияфизически-силовые тренировки

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

Hd обои для компьютераHd обои для ноутбукацветное изображение

Scott Webb

тренировкиHd серые обоиfit

bruce mars

тренировкиЖенщины фото и картинкиспортивный тренер тренер

Сэм Могхадам Хамсе

караджираниранцы

Виктор Фрейтас

hit traininggambaru crossfitweightlifting

Derick McKinney

Yoga images & imagesnutritionistcurrent events

Sam Moghadam Khamseh

alborz ProvinceiranPeople images & images

Чейз Кинни

gymquickdexterity

брюс марс

персональный тренербудапештунгари

Тайлер Никс

Здоровье фотографиилюбите себяЛюди фото и картинки0011 Sushil Ghimire

кардиодекстрыфизическая активность

Steven Erixon

swedenstockholmrunning

Jonathan Borba

work outbendstretch

ser biaрелаксацияСпорт картинки

wellnessбалансдом

упражненияфизическаясиловая тренировка

тренировкаHd серые обоиfit

караджираниранские люди

Йога картинки и картинкидиетологтекущие события

спортзалбыстрая ловкость

Изображения здоровьялюбите себяИзображения людей

swedenstockholmrunning

–––– –––– –––– – –––– ––––– –– –– –––– – – –– –– – –– –––– – –.

планированиеблогписьмо

чашкакружкаКофе фото

альборз провинцияиранЛюди изображения и картинки

личный тренерБудапештВенгрия

знакHd неоновые обоислова

кардиодекстрфизическая активность

тренировкаизгибрастяжка

сербиярелаксацияСпорт изображения

фитнеспилатестяжелоатлет

упражненияЖенщины изображения и фотографииспортивный тренер тренер

провинция альборзиранЛюди изображения и фотографии

личный тренерБудапештВенгрия

кардиодекстрыфизическая активность

планированиеблограйтинг

wellnessbalancehome

Hd обои для компьютераHd обои для ноутбукацветное изображение

тренировкиHd серые обоиfit

hit traininggambaru crossfitтяжелая атлетика

тренажерный залquickdexterity

Здоровье картинкилюби себяЛюди фото 9001 1

рабочий изгибрастяжение

–––– –––– ––– – – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

чашкакружкаКофе картинки0011

Йога изображения и картинкипитаниетекущие события

вывескаHd неоновые обоислова

swedenstockholmrunning

Unsplash logo

Сделайте что-нибудь потрясающее

Отчет командиров о межсезонной программе тренировок закрыть в 3

Реклама

галерея

ФОТО | Мини-лагерь, день 3

Вашингтонские командиры вернулись на поле в четверг на третий день обязательного мини-лагеря. Посмотрите лучшие фотографии после обеда. (Фото Эмили Фэйлс/Washington Commanders)

галерея

ФОТОГРАФИИ | Мини-лагерь, день 2

Вашингтонские командиры вернулись на поле в среду на второй день обязательного мини-лагеря. Посмотрите лучшие фотографии после обеда. (Фото Эмили Фейлс и Кортни Кэрролл/Washington Commanders)

галерея

ФОТО | Мини-лагерь, день 1

Вашингтонское командование провело первый день мини-лагеря. Посмотрите лучшие фотографии после обеда.

галерея

ФОТОГРАФИИ | OTA, день 6

Посмотрите лучшие фотографии вашингтонских командиров, которые сегодня проходили тренировку OTA. (Фото Эмили Фэйлс/Washington Commanders)

галерея

ФОТОГРАФИИ | OTA, день 5

Посмотрите лучшие фотографии вашингтонских командиров, которые проходили сегодняшнюю тренировку OTA. (Фото Эмили Фейлс и Кортни Кэрролл/Washington Commanders)

галерея

ФОТО | ОТА, День 4

Командиры Вашингтона вернулись к работе во вторник, чтобы начать вторую неделю тренировок OTA. Посмотрите лучшие фотографии этого дня.

галерея

ФОТОГРАФИИ | ОТА командиров, день 3

Посмотрите лучшие фотографии вашингтонских командиров, проходящих третий день ОТА. (Фото Эмили Фэйлс/Washington Commanders)

галерея

ФОТОГРАФИИ | OTA Commanders, день 2

Посмотрите лучшие фотографии Washington Commanders, которые проходят свой второй день OTA перед СМИ и избранной группой фанатов. (Фото Эмили Фейлс и Кортни Кэрролл/Washington Commanders)

галерея

ФОТОГРАФИИ | Командиры начинают OTA

Вашингтонские командиры официально начали OTA во вторник, когда Сэм Хауэлл получил первых представителей команды в нападении. Вот лучшие фотографии с полудня. (Фото Эмили Фейлс и Кортни Кэрролл/Washington Commanders)

галерея

ФОТО | Познакомьтесь с новичком класса Commanders 2023

Ознакомьтесь с каждым из семи выбранных на драфте команд Washington Commanders и приготовьтесь впервые надеть бордовый и золотой цвета.