Как за неделю накачать мышцы за неделю: Дедовский приём как накачать мышцы за 10 дней

Содержание

Каких изменений ждать, если вы будете тренироваться всего раз в неделю?

Рассказываем, каким будет эффект от нечастых занятий спортом.

Теги:

Evergreen

Известно, чтобы остаться в форме, нужно регулярно заниматься спортом. Однако порой дел накапливается так много, что времени на тренировки совсем не остается и удается позаниматься, например, один раз в неделю. Разбираемся, насколько это эффективно.

Есть ли польза от одной еженедельной тренировки

Согласно рекомендациям врачей, нужно выделять не менее 150 минут в неделю на выполнение легких физических упражнений или 75 минут на интенсивные тренировки.

Поэтому, как доказывают некоторые исследования, даже нечастые тренировки положительно сказываются на здоровье. То есть занимаясь один раз в неделю можно сократить риск развития многих заболеваний, например, онкологических или сердечно-сосудистых. Однако такую тренировку необходимо правильно организовать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сделать тренировку максимально полезной

Существует несколько вариантов тренировок:

Тяжелые тренировки. Наиболее оптимальным будет тренировочный режим, при котором частота пульса будет находится уровне на 75-80 процентов от вашего максимального показателя при нагрузках. В таком случае удастся сжечь больше калорий и потренировать сердце.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки. В таком случае нужно чередовать упражнения, требующие максимальных усилий, со спокойным темпом. Это позволит повысить чувствительность к инсулину и быстрее переработать жиры после приема пищи. Соответственно, получится быстрее сбросить вес.

При этом стоит помнить о технике безопасности: например, о том, что резко приступать к занятиям нельзя. Так, если вы долго не тренировались, слишком интенсивные нагрузки могут негативно сказаться на общем состоянии.

Можно ли накачать мышцы за одну тренировку в неделю

Тренировки с любой периодичностью будут отражаться не только на здоровье, но и на внешнем виде. Так, при одной и той же программе занятий рост мышц будет происходить с одной и той же скоростью.

Если задача — быстрее нарастить мышцы, стоит увеличить периодичность до трех раз в неделю.

Дело в том, что после физических нагрузок белок, способствующий росту мышц, вырабатывается на протяжении двух-трех дней. Чтобы «прокачаться» быстрее, нужно опять нагрузить организм.

Но точно не стоит пытаться выполнить за одну тренировку как можно больше, иначе устанет не только тело, но и нервная система. Это в свою очередь повлияет на эффективность занятий.

Можно ли похудеть за одну тренировку в неделю

Как уже упоминалось выше, даже небольшие физические нагрузки не будут бесполезными. Однако эффект от занятий с такими интервалами вы заметите не раньше, чем через три месяца. Так как за одно занятие сжигается до 800 калорий, а чтобы сбросить вес, нужно потерять примерно 7700 калорий.

Кроме того, организм будет адаптироваться к нагрузкам, поэтому со временем их придется усложнять.

Источник: Men’s Health

Виктория Боня раскрыла секрет идеального пресса

Теги:

Виктория Боня

Фигуры звезд

Похудевшие звезды

Секреты стройности

Обучающие видео

Соцсети Виктории Бони

42-летняя телезвезда раскрыла один из свои бьюти-секретов. Виктория Боня продемонстрировала упражнение для идеальной талии.

Звезда красных дорожек Каннского кинофестиваля тщательно следит за своим телом. Бывшая ведущая шоу «Каникулы в Мексике» правильно питается и регулярно тренируется. Сегодня фотомодель показала одно из любимых упражнений на пресс.

Боня сняла видео в домашней обстановке. Экс-возлюбленная ирландского миллиардера Алекса Смерфита облачилась в белый топ и шорты с леопардовым принтом. Телеведущая дополнила образ высокими гольфами и кроссовками. Виктория также собрала волосы в хвост.

Нажми и смотри

Модель расстелила гимнастический коврик на полу.

Боня приняла необычную позу: она повернулась на бок и оперлась на локоть. Артистка положила противоположную ногу на скамейку. Виктория согнула свободную руку и ноги и подтянула их к груди.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Виктория Боня и другие звезды, которые из лучших друзей превратились в заклятых врагов

Эта дружба всегда казалась нам странной! Что долгие годы связывало Викторию Боню и Марию Кожевникову — загадка. Тем не менее они делились друг с другом всеми тайнами и часто выходили вместе на мероприятия. Но в 2011 году девушки рассорились в пух и прах. И все из-за конкурса красоты, на котором Виктория якобы обошла Марию. Кожевникова стал слать Боне угрозы. Та, не долго думая, рассказала прессе все секреты Маши. С тех пор, конечно, о возобновлении отношений и речи быть не могло!

1 из 7

Звездная мать выполнила упражнение несколько раз. По словам Виктории, занятия приводят фигуру в порядок уже через неделю. «Качаем мышцы кора. После этого упражнения тело будет стальным! Главное — делать на две ноги по три подхода. За неделю пресс вырисовывается очень сильно», — пояснила Боня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фанаты телеведущей осыпали ее комплиментами. «Впечатляюще. Мне нравится», «Круто», «Сохранила, обязательно попробую», «Круто! Это суперупражнение», «Умничка. Фигура-огонь», «Виктория, вы женщина-мечта! Невероятная», «Виктория, я восхищаюсь вашим прессом», — высказались фолловеры.

Телезвезда серьезно занялась фигурой после отдыха в Арабских Эмиратах и Иордании. Виктория была озадачена «отъеденным в Дубае животиком».

Тебе нравится пресс Виктории Бони?

Боня недавно прошла обследование, чтобы выполнить амбициозную мечту. Мать 10-летней Анджелины захотела взобраться на знаменитую гору в Гималаях.

Виктория раскритиковала сериал «Нереалити». Проект рассказывает историю девушки из реалити-шоу, которая столкнулась с трудностями после возвращения в родной город. Бывшая участница «Дома-2» назвала киноленту оскорбительной и призвала ее запретить.

Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу и сбросить жир? (Реальные ожидания)

Хотите узнать, сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу и похудеть?

Вы в правильном месте.

В среднем вы можете нарастить заметную мышечную массу всего за 6-8 недель при последовательных тренировках. Заметная потеря жира может занять до 6-12 недель при медленном диапазоне или 4 недели при более быстром протоколе.

Предполагается, что вы оптимизируете все возможное для получения быстрых результатов.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

Какие факторы определяют, насколько быстро вы сможете нарастить мышечную массу и похудеть
Как оптимизировать скорость, с которой вы увидите результаты
Лучшие стратегии для преобразования вашего тела за 12 недель

Давайте начнем.

Отказ от ответственности:

Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.

Итак, приступим.

Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?

Вы можете начать видеть заметные мышцы уже через 6-8 недель последовательных тренировок.

Мужчины в среднем могут нарастить не менее 10 фунтов мышечной массы за первый год регулярных упражнений, что соответствует не менее 0,25 фунта мышечной массы в неделю.

Женщины в среднем смогут нарастить не менее 5 фунтов мышечной массы за первый год.

После первого года тренировок рост мышц значительно замедлится.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до потери жира, вы можете рассчитывать на потерю 0,5-1% веса вашего тела в неделю , если вы следуете правильному плану питания.

Для большинства людей это обычно составляет 1-2 фунта жира в неделю.

Если вы наращиваете мышцы, вы также будете терять жир, но не с оптимальной скоростью.

Это потому, что увеличение мышечной массы и потеря жира, как правило, противодействуют друг другу.

Поясню почему.

Можно ли сбросить жир и нарастить мышечную массу одновременно?

Наращивание мышечной массы и одновременное сжигание жира (рекомпозиция тела) возможно, если:

вы новичок,
вам нужно сбросить много жира,
или вы можете абсолютно оптимизировать все в своей жизни для отличные результаты.

Иначе сделать и то, и другое одновременно очень сложно. Оба эти процесса антагонистичны друг другу и могут привести к медленным и посредственным результатам в обоих случаях.

Вот почему:

Для наращивания мышечной массы требуется избыток калорий (т. е. потребление калорий больше, чем вы сжигаете).

В результате наращивание мышечной массы (как можно быстрее) также может в некоторой степени увеличить жировую массу.

Наоборот, для сжигания жира требуется дефицит калорий (потребляйте меньше калорий, чем сжигаете).

В результате потеря веса может привести к потере мышечной массы.

Гораздо легче физически и умственно сосредоточиться либо на наращивании мышечной массы, либо на сжигании жира, чем пытаться оптимизировать и то, и другое.

Должен ли я сначала нарастить мышечную массу или сбросить жир?

Многие эксперты рекомендуют сначала наращивать мышечную массу, так как увеличение мышечной массы может улучшить ваш метаболизм и помочь вам сбросить небольшое количество жира.

Однако, если у вас очень высокий процент жира в организме, то в долгосрочной перспективе для вас будет полезнее сбрасывать жир в первую очередь.

Если вы сначала решите сбросить жир, вы, скорее всего, также потеряете часть мышечной массы. Если это про вас, у меня есть пост о том, как похудеть, сводя к минимуму потерю мышечной массы.

Если у вас худощавое телосложение, то вам следует сначала нарастить мышечную массу.

Что такое скинни фэт?

Skinny fat относится к людям, которые выглядят худыми, но имеют очень низкий уровень мышечной массы (безжировая масса тела) и высокий процент жира в организме.

Несмотря на то, что у вас может быть «нормальный» ИМТ, худощавое телосложение может увеличить риск возникновения тех же метаболических нарушений, что и у людей с избыточным весом.

Что быстрее нарастить мышечную массу или сбросить жир?

Сбросить жир гораздо быстрее, чем нарастить мышечную массу. Потеря веса требует меньших физических усилий, и вы можете значительно улучшить свое питание в течение 1-2 недель.

В результате вы начнете замечать изменения в своей жировой массе уже через 2 недели. Самое раннее, что вы увидите какие-либо мышцы, это примерно через 6 недель после постоянной тренировки.

Какой самый быстрый способ похудеть и набрать мышечную массу?

Самый быстрый способ нарастить мышечную массу и сбросить жир — это сочетание силовых тренировок и изменений в питании.

Это включает в себя выполнение комплексных упражнений, потребление достаточного количества белка, небольшое снижение потребления калорий, а также достаточный отдых и восстановление.

Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

1. Выполняйте комплексные упражнения

Лучшими упражнениями для наращивания мышечной массы являются комплексные упражнения.

Комплекс просто означает, что вы тренируете несколько групп мышц одновременно.

Сюда входят:

Варианты приседаний,
Варианты становой тяги,
Варианты жима и
Варианты гребли

Здесь я рассматриваю единственные комплексные упражнения, которые вам нужно выполнять для наращивания мышечной массы. Или вы можете получить мою недорогую электронную книгу, в которой собраны все лучшие упражнения.

2. Потребляйте достаточное количество белка

Второе, что вам нужно сделать, это потреблять достаточное количество белка.

Белок является наиболее важным макроэлементом для построения и поддержания мышечной ткани.

Вам также не нужно беспокоиться о его употреблении сразу после тренировки. Самое главное, что вы потребляете его регулярно, ежедневно.

Лучшие источники белка включают:

• Животные белки (мясо, рыба, яйца)

• Соевый белок (тофу, темпе, эдамаме)

• Фасоль и бобовые (нут, чечевица, горох, фасоль)

• Семена (чиа, лен, конопля)

• Белковые порошковые добавки (сывороточный белок, белок гороха, белок коричневого риса и т. д.)

Старайтесь потреблять примерно ~ 0,75 грамма белка на фунт массы тела в день.

Старайтесь употреблять его регулярно в течение дня, а не все за один присест.

Хорошо.

Это позаботится о наращивании мышечной массы.

Теперь порция жиросжигателей.

3. Ешьте с небольшим дефицитом калорий

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Дело в том, что наращивание мышечной массы обычно требует дополнительных калорий.

Хорошей новостью является то, что исследования показали, что ваше тело потенциально может брать жировую массу из вашего тела и преобразовывать ее в энергию, необходимую для роста мышц.

С учетом сказанного вам не следует сильно снижать потребление калорий.

Рекомендую уменьшить не более чем на 300-500 калорий.

Вы можете добиться этого, немного уменьшив размер порций и увеличив потребление белка.

НЕ СНИЖАЙТЕ потребление калорий слишком сильно.

Большой дефицит калорий приведет к потере жира и мышц.

4. Оптимизация отдыха и восстановления

И потеря жира, и набор мышечной массы требуют достаточного количества сна.

Пока вы спите, в вашем организме происходит анаболизм – метаболический процесс, необходимый для восстановления и роста мышц.

Верно и обратное.

Если вы не спите по крайней мере 7 часов в сутки, вы настраиваете свое тело на накопление жира и сжигание мышц.

Лишение сна является катаболическим процессом и высвобождает гормоны стресса, которые увеличивают отложение жира.

Восстановление после упражнений так же важно, как и сами упражнения.

Вот как добиться максимального восстановления с помощью питания и отдыха.

5. Самый важный фактор

И последнее, но не менее важное: все это не имеет значения, если вы занимаетесь этим всего 2 недели.

Постоянство, вообще говоря, самое главное в фитнесе. Нет запрета.

Даже если ваша система не оптимальна, простое появление будет иметь большое значение.

У вас может быть идеальная тренировка и идеальная диета, но это не будет иметь значения, если вы не будете ей следовать.

Какие факторы облегчают набор мышечной массы?

Нарастить мышечную массу легче, если вы:

Мужчина
Молодой
Худощавый
Телосложение мезоморф
Регулярные последовательные тренировки с комплексными движениями

900 02 С другой стороны, наращивание мышечной массы будет затруднено, если Вы:

Женщина
Пожилой
Избыточный вес или ожирение
Телосложение эктоморф
Кардио-фанатик

Какие факторы облегчают потерю жира?

Похудеть легче, если вы:

Мужчина
Молодой
Очень толстый
Телосложение мезоморф
Мускулистый
Способен последовательно следовать своему плану питания

С обратной стороны жир Потеря будет сложнее, если вы:

Женщина
Пожилой
Очень худой
Тип телосложения эндоморф
Не можете следовать выбранному вами плану питания

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу?

Чтобы нарастить мышечную массу, вам следует проводить 3-4 тренировки с отягощениями в неделю продолжительностью не менее 30 минут.

Таким образом, вы можете структурировать свою тренировку, чтобы проработать все основные группы мышц тела с помощью комплексных упражнений.

Если вы хотите узнать, как составить расписание тренировок по 3 или 4 дня в неделю, прочтите мой пост о том, сколько дней в неделю вы должны тренироваться.

Достаточно ли 30-минутной тренировки для набора мышечной массы?

30 минут — достаточно времени для наращивания мышечной массы, при условии, что вы оптимизируете кривую стимуляции, восстановления и адаптации.

Это означает, что большую часть тренировки нужно сосредоточиться в первую очередь на комплексных упражнениях.

Это позволит вам тренироваться максимально эффективно, одновременно нагружая несколько групп мышц.

Еще одна замечательная особенность 30-минутных тренировок заключается в том, что вы даете своему телу достаточно времени для восстановления между тренировками.

Наконец, для управления адаптацией необходимо использовать принцип прогрессивной перегрузки. Короче говоря, это означает, что вам нужно постепенно усложнять свои тренировки с течением времени.

Вы можете делать это постепенно, увеличивая вес, подходы или повторения.

Узнайте, как я разрабатываю свои 30-минутные силовые тренировки.

Другие сопутствующие вопросы

Может ли жир превратиться в мышцы?

Нет, жир не может быть преобразован в мышцы, так как это совершенно разные типы клеток. Тем не менее, ваше тело потенциально может использовать энергию, которую оно получает от сжигания жира, для синтеза мышечного белка.

Сколько времени нужно, чтобы жир превратился в мышцы?

Ваше тело не превращает жир в мышцы. Он может брать энергию от окисления жиров и использовать ее для наращивания мышечной ткани. Этот процесс может произойти всего за 6 недель правильных тренировок и диеты.

Сжигает ли вес при поднятии тяжестей?

Поднятие тяжестей — отличный способ нарастить мышечную массу и силу, а также скромный способ сжечь жир.

Основной способ, которым поднятие тяжестей может помочь вам сжечь жир, заключается в том, что мышечная масса может увеличить ваш метаболизм (т. е. ваш базовый уровень метаболизма).

Мышечная ткань метаболически активна. Это означает, что он использует больше энергии для существования, чем жировые отложения, даже в состоянии покоя.

Чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма.

Кроме того, поднятие тяжестей требует от вашего тела силы, которая сжигает калории. Единственное место, где ваше тело может получить необходимую ему энергию, — это расщепление жира.

При этом, это не самый эффективный метод сжигания жира. Ваши диетические изменения будут лучшим и самым надежным методом достижения потери жира.

Какое упражнение сжигает жир быстрее всего?

Лучшие упражнения для быстрого сжигания жира — это те, которые вы действительно можете выполнять регулярно в течение длительного периода времени.

Скорость, с которой вы сжигаете жир, не зависит от выполняемых вами упражнений. Скорее, он основан на интенсивности выбранной вами деятельности и вашей готовности ее придерживаться.

Консистенция — это все, что нужно для похудения.

Не имеет значения, является ли выбранная вами форма упражнений:

ходьба
бег
плавание
высокоинтенсивные интервальные тренировки
силовые тренировки
или художественная гимнастика

Любой и все виды деятельности будут сжигать жир. Выберите тот, который вам нравится больше всего, и придерживайтесь его.

Куда уходит жир при похудении?

По большей части вы теряете жир через дыхание.

Когда жир расщепляется, он высвобождает энергию (которую ваше тело использует в качестве топлива) и превращается в углекислый газ и воду.

Затем вы выдыхаете этот углекислый газ.

Это также объясняет, почему вы просыпаетесь легче после полноценного ночного сна. Вы просто выдыхаете углекислый газ с каждым вдохом.

Затем вы теряете небольшой процент его с телесными жидкостями, такими как пот или моча.

Где вы теряете жир в первую очередь?

Сначала вы потеряете жир в тех местах, где он быстрее всего набирается. Это будет отличаться для всех и зависит от вашей генетики.

С учетом сказанного, большинство людей избавляются от жира на животе ПОСЛЕДНИМ!

Я расскажу об этом более подробно в своем посте «Где вы похудеете в первую очередь?».

Сколько времени нужно, чтобы потерять (или набрать) мышечную массу?

Неофициальные сообщения показывают, что вы можете начать терять мышечную массу уже через 1 неделю полного бездействия, но заметные потери, вероятно, наступят ближе к 3 неделям.

Это наиболее очевидно во время фазы похудения без физических упражнений.

Скорость потери мышечной массы зависит от:

ваш возраст,
ваш уровень сухой мышечной массы,
ваш тренировочный опыт и
то, что вы делаете в период бездействия

В общем, чем вы моложе, тем больше у вас мышц. Если вы тренируетесь в течение длительного периода времени, потеря мышечной массы будет происходить медленнее.

К сожалению, с возрастом мы также теряем мышечную массу – примерно 3-8% мышечной массы теряется каждые 10 лет после 30 лет. Этот процесс известен как мышечная атрофия.

30-минутная программа тренировок для занятых профессионалов

Если вы ищете высокоэффективную, но действенную программу упражнений, Бриттани и я разработали программу силовых тренировок для таких занятых людей, как вы, чтобы помочь улучшить мышечную силу и размер.

Она называется «Программа силы WCT» и имеет мужскую и женскую версии.

Он также включает в себя руководство по питанию, которое поможет вам улучшить свой рацион без фактического «соблюдения диеты».

Заключительные слова о том, сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу и похудеть

Итак, если ваша цель — нарастить мышечную массу и сбросить жир, лучше выбрать одну и посвятить ей не менее 6 недель.

Я рекомендую не менее 6-8 недель фазы наращивания мышечной массы, а затем 6-8 недель фазы потери жира с целью поддержания мышечной массы.

Теперь мы хотим услышать от вас.

Вы хотите сначала нарастить мышечную массу или сбросить жир?

Или ты собираешься делать и то, и другое одновременно?

Прокомментируйте ниже и дайте нам знать.

Статьи по теме

Как похудеть, не теряя мышечной массы
Как питаться, чтобы похудеть, не голодая
Как нарастить мышечную массу естественным путем [используя научно доказанные принципы]

9 0007 Алекс Роблес, доктор медицинских наук, CPT / Бретань Роблес, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, CPT

Алекс и Бриттани Роблес — врачи, сертифицированные персональные тренеры NASM и основатели The White Coat Trainer: ресурса, предназначенного для улучшения здоровья и физической формы занятых профессионалов с использованием эффективных по времени стратегий. Их советы были опубликованы в My Fitness Pal, Prevention, Livestrong, Reader’s Digest, Bustle, The Active Times и других изданиях. Узнайте больше о них здесь.

Ссылки

Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Сохранение здоровых мышц при похудении. Ад Нутр . 2017;8(3):511-519. Опубликовано 15 мая 2017 г. doi:10.3945/an.116.014506
Donnelly JE, Sharp T, Houmard J, Carlson MG, Hill JO, Whatley JE, Israel RG. Мышечная гипертрофия с масштабной потерей веса и тренировками с отягощениями. Am J Clin Nutr. 1993 г., октябрь; 58 (4): 561-5. doi: 10.1093/ajcn/58.4.561. PMID: 8379514.
Weiss EP, Jordan RC, Frese EM, Albert SG, Villareal DT. Влияние потери веса на мышечную массу, силу, кости и аэробные способности. Медицинские научные спортивные упражнения . 2017;49(1):206-217. doi:10.1249/MSS.0000000000001074
Меерман Р., Браун А. Дж. Когда кто-то теряет вес, куда уходит жир? БМЖ 2014; 349 :g7257 doi:10.1136/bmj.g7257
Volpi E, Nazemi R, Fujita S. Мышечная ткань меняется с возрастом. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2004;7(4):405-410. doi:10.1097/01.mco.0000134362.76653.b2

15 эффективных способов нарастить мышечную массу за 1 месяц | Muscles Freak | Эпоха осознания

15 эффективных приемов, чтобы нарастить мышечную массу за 1 месяц | Muscles Freak | Эпоха осознания | Medium

Опубликовано в

6 минут чтения

5 мая 2020 г.

Если вы хотите нарастить мышечную массу и хотите сделать это быстро, мы покажем вам, как это сделать.

Как и в случае любой тренировки, ключом к успеху является правильное питание, употребление большого количества воды, хороший ночной сон и, самое главное, выполнение упражнений, которые помогут вам достичь…

Автор Muscles Freak

56 подписчиков

· Автор для

Я энтузиаст фитнеса, который ведет Muscles Freak, блог с разнообразными тренировками и советами по питанию.

Еще от Muscle Freak и Age of Awareness

Muscles Freak

Боль в пояснице: причины, упражнения и лечение

9010 2 Как укрепить себя против болей в пояснице

·Чтение через 4 мин.·May 25, 2020

Hal Wuertz

Пришло время изменить то, как мы думаем

За последние 50 с лишним лет сформировался новый образ мышления по популярности . Сосредоточено на основных человеческих способностях — эмпатии…

Чтение: 9 мин·22 февраля 2021 г. 0003

Компания быстрой моды, которую вы следует избегать любой ценой

·Чтение через 5 минут·14 июля 2021 г.

Muscles Freak

Советы по тренировкам: 5 вещей, на которые следует обратить внимание перед тем, как отправиться в спортзал

9010 2 5 советов по тренировке, на которые стоит обратить внимание перед следующим шагом Into Gym

5 минут чтения · 9 мая 2020 г.

Посмотреть все от Muscles Freak

10 секунд, которые закончили мой 20 -летний брак

Это август в Северной Вирджинии, горячий и влажный. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·Чтение через 4 минуты·16 февраля 2022 г.

Дхимант Индраян

Наука сочетания кардио с силовыми тренировками

С практическими советами

·8 мин чтения·4 дня назад

The PyCoach