Техника присед плие: Недопустимое название

Содержание

Как делать приседания

Метки

Мышцы Похудение Спорт Тренировка Упражнения

О пользе приседаний спорить не приходится. Все мы знаем, что приседания — это отменный способ поддерживать ноги, бедра и ягодицы в форме. Это универсальное упражнение, которое не требует никакого оборудования или глубоких познаний о тренировках. Соблюдай пару правил, повторяй регулярно — и нижняя часть тела всегда будет в тонусе.

Однако обычные приседания быстро надоедают, да и мышцы к этому привыкают. Нужно как-то разнообразить привычные упражнения. Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» рассказывает тебе о выполнении приседаний на носках и еще парочке способов усложнить ежедневные тренировки и сделать их интереснее.

Для начала стоит рассказать об правилах безопасности, которые актуальны для всех видов приседаний. Перед началом полноценной тренировки обязательно сделай разминку. Мало того что это поможет подготовить мышцы к нагрузкам, так еще и сделает тренировку более эффективной.

А вероятность травмироваться снизится.

Коленные суставы очень нежные, поэтому не стоит их перенапрягать. Не нужно пытаться в первый же день выполнить две сотни приседаний, лучше постепенно наращивать количество. Так же стоит забывать о вреде резких движений, чтобы не повредить суставы.

Итак, приступим к упражнениям и начнем с приседаний на носочках. Максимально улучшаем эффективность и результат!

Приседания на носках
Всё проще, чем кажется, нужно лишь научиться держать баланс. Ноги поставь на ширине плеч, руки положи на бедра. Теперь поднимись на носки и начинай приседать. Опускайся до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Помни, что колени должны быть на уровне кончиков пальцев, не дальше.
Во время упражнения прорабатывается нижняя часть тела, но не стоит забывать и об верхней. Следи за тем, чтобы спина была прямой, живот подтянут, а мышцы максимально напряжены. Сделай 10–15 быстрых приседаний.

© Depositphotos
Можно сделать целый комплекс приседаний на носках, добавив к этому еще пару упражнений. Для этого расставь ноги широко, поставь одну ногу на носок, сделай 10 глубоких приседаний. Затем повтори с другой ногой. Эти упражнения помогают увеличить нагрузку на мышцы, делая приседания в разы эффективнее.
© Depositphotos
Приседания в плие
Плие помогает сделать ягодицы более округлыми, а ноги — стройными и подкачанными. Именно поэтому стоит добавить приседания в свою программу тренировок.
Ноги поставь широко, носки разверни в стороны. В идеале нужно поставить стопы так, чтобы они образовали одну линию, но это уже зависит от твоей гибкости. Теперь плавно опускайся вниз, делая глубокий присед. Во время выполнения упражнения ты должна почувствовать напряжение внутренней стороны бедра. Сделай 10–15 повторов.

© Depositphotos
Приседания в стороны
По сути, это обычные приседания, только куда веселее и интенсивные. Благодаря активным движениям сжигается больше калорий, да и эффект значительно лучше. С такими приседаниями не соскучишься!
© Depositphotos
Встань прямо, стопы вместе. Из этого положения сделай шаг в сторону и сделай глубокий присед. Ноги старайся ставить максимально широко, а приседай как можно глубже. Теперь вернись в исходную позицию и сделай присед в другую сторону. Сделай 10–15 повторов.
Это упражнение помогает максимально проработать нижнюю часть ягодиц и внутреннюю сторону бедер. Главное — энергичные и активные движения.

© Depositphotos

Благодаря этим приседаниям твои тренировки станут в разы эффективнее. Уже через пару недель регулярных занятий ты заметишь результаты: ноги станут сильнее и стройнее, а ягодицы удивят упругостью.

Наше тело быстро привыкает к однообразным нагрузкам, поэтому старайся постоянно дополнять и совершенствовать свою программу тренировок. Если и эти приседания станут для тебя слишком простыми, увеличь количество повторений или добавь дополнительный вес (гантели). Тренируйся регулярно — и твое тело будет тебе благодарно!

Если ты ищешь упражнения, которые помогут похудеть и будут подобраны специально для тебя, предлагаем тебе программу здорового похудения «Новая ты за 12 недель!» Только индивидуальный подход!

Мечтаешь о стройных и худых ногах? Тогда этот комплекс упражнений для идеальных ног прекрасно тебе подойдет.

После насыщенной тренировки очень важно закрепить результат. Для этого тебе пригодится простой, но эффективный комплекс упражнений для растяжки.

Понравились упражнения? Тогда обязательно делись материалом с друзьями.

Техника

и основные ошибки — отрабатывай!

В современном мире культ тела находится на самом высоком уровне. Многие мужчины и женщины ходят в тренажерный зал с целью похудеть или привести себя в форму. На вопрос о самой проблемной зоне 9 из 10 девушек ответят, что это внутренняя поверхность бедра. Для укрепления мышц в этой области идеально подходят приседания с наклоном. Поэтому поговорим о нем подробнее.

Будучи достаточно простым в исполнении, упражнение хорошо прокачивает бедра и ягодицы, позволяя бороться с лишним весом. Свое название он получил из-за схожести с элементом балета, который означает сгибание ног, когда носки смотрят в разные стороны.
Подготовка

Любая тренировка должна начинаться с полной разминки мышц. Чтобы получить максимальную пользу и не навредить здоровью, стоит подготовить организм к занятиям.

Самое главное — растяжка. Основа складки – глубокий присед с разведенными коленями, что будет невозможно, если связки к этому не готовы. Необходимо подготовить мышцы ног и спины, лучше всего подходят:
слотов;
наклон; строка
;
упражнений на шведской стенке.
Особое внимание уделяем форме обучения. Брюки не должны мешать движениям, лучше всего подойдут плотные лосины.
Обувь следует выбирать качественную, с твердой подошвой. Она должна хорошо фиксировать стопу.

Приседания сгиба
Механизм

Грамотное выполнение приседаний позволит достаточно быстро согнуться для достижения желаемого результата, снизив риск растяжения до минимума:

Исходное положение следующее: корпус наклонен вперед, спина имеет небольшая девиация, ноги немного шире плеч, носки под 45 градусов.
Медленно спускаемся, дышим. Взгляд направлен прямо и немного вверх. Сесть необходимо параллельно полу или чуть ниже него.
В нижней точке задерживаемся на несколько секунд и плавно поднимаемся вверх, выдыхая. В верхнем положении колени не должны полностью разгибаться.
Количество повторений зависит от уровня подготовки. Обычно это 3 цикла по 10-15 раз. Новички могут начать без утяжеления. Как только станет легко, стоит взять гантель или блин. Держитесь крепко и уверенно, груз не должен ходить из стороны в сторону.

ПОДОБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
7 мифов о приседаниях с гантелями 7 мифов о приседаниях с гантелями
6 лучших приседаний для идеальных ягодиц 6 лучших приседаний для идеальных ягодиц

Опытным спортсменам нужен рабочий вес 30, 40 и более килограммов. Держать его руками становится сложно. Для этого стоит взять ремень, на который можно повесить блин нужной массы. В этом случае выполнять приседания на полу становится невозможно, нужно переходить на специальные платформы. Техника выполнения остается прежней, только теперь руки остаются свободными, а нагрузка падает ниже уровня положения ног.
При правильном выполнении упражнения после нескольких приседаний будет ощущаться растяжение и жжение с внутренней стороны бедер и ягодиц.
Распространенные ошибки

На первый взгляд упражнение плиет кажется очень простым, но есть ряд ошибок, которые можно легко допустить:

Нет жесткой фиксации коленей. Чаще всего возникает из-за слабых связок или плохо разогретых мышц.
Неправильная постановка ног. Слишком узкая или широкая поза грозит травмой коленей, они должны быть на уровне стоп.
Приподнятый или опущенный взгляд приводит к плохой работе мышц спины.
Груз плохо закреплен. При большом весе быстро устают руки и держать гантель становится сложно. Нужно взять утяжеление перпендикулярно полу и контролировать это положение.
Полное разгибание коленей в верхнюю точку грозит потерей работоспособности и травмой сухожилий.
Недостаточно глубокий присед. Вреда для здоровья не будет, но толку от такого упражнения практически нет. В основном будет задействована передняя поверхность, и для этого есть другие упражнения.
Работа с нижней частью спины. Приседания следует делать ногами, только так будут задействованы нужные мышцы.

Ошибка приседания
На что обратить внимание

В самом начале тренировки лучше попросить кого-нибудь следить за техникой, так вы сможете быстрее понять все недостатки и запомнить правильное положение тела. Если все занятия проходят самостоятельно, лучше найти растущее зеркало. Увеличивать вес следует постепенно, внутренняя поверхность бедра легко травмируется и с трудом восстанавливается. Если появляется чувство дискомфорта, то стоит сразу же прекратить упражнение и вернуться к нему после разрешения врача.

Приседания в сложенном виде тонизируют ягодицы и внутреннюю часть бедра, помогают избавиться от целлюлита. Однако это упражнение не является всесильным. Для достижения хороших результатов необходимо использовать его в комплексе с другими видами приседаний, а также следить за питанием и режимом.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Как делать приседания в стиле «кубок сумо»: преимущества, формы, вариации и многое другое

Хороший день для ног, несомненно, должен включать приседания в той или иной форме. Большинство людей, делают ли они приседания со штангой на груди или приседания со спиной, работают со штангой. Приседания со штангой — это хорошо — они учат вас одному из основных паттернов движения и задействуют большую часть мускулатуры нижней части тела.

Тем не менее, приседания с кубком сумо задействуют те части ваших ног, которые могут остаться незамеченными при стандартном приседании со штангой. Этот вариант позволяет вам больше сосредоточиться на коре, приводящих мышцах и квадрицепсах. Это отличный способ разнообразить тренировку ног, добавить динамической мощности и одновременно улучшить подвижность.

Кредит: PeopleImages.com — Юрий А / Shutterstock

Вот как делать приседания сумо с кубком, а также дополнительная информация об альтернативах, работе мышц и многом другом.

Как выполнять приседания с кубком сумо
Кубок сумо Приседания и повторения
Распространенные ошибки при приседаниях с кубком сумо
Варианты приседания с кубком сумо
Кубок сумо Альтернативы приседаниям
Мышцы, задействованные при приседаниях с кубком сумо
Преимущества кубкового приседания сумо
Кто должен делать приседания с кубком сумо
Часто задаваемые вопросы

Как делать приседания с кубком сумо

Научиться приседать с кубком сумо достаточно просто, если вы уже знаете, как приседать. Существуют некоторые технические различия при выполнении приседаний сумо, о которых следует помнить, особенно в отношении ширины стойки и положения стоп и голеней.

Чтобы правильно начать и укрепить уверенность в этом движении, прочтите приведенные ниже пошаговые инструкции. Для этого вам понадобится гантель или гиря.

Шаг 1. Найдите исходное положение

Авторы и права: ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ / Shutterstock

Держите вес, который вы используете, на уровне груди обеими руками. Гантель или гиря не должны упираться в туловище. Установите свою стойку, широко расставив ноги, по крайней мере, в два раза шире плеч для начала. Направьте пальцы ног под углом 45 градусов и почувствуйте, как вес вашего тела равномерно распределяется по стопам.

Совет тренера: Сначала начните со стандартного приседания, а затем широко расставьте ноги.

Шаг 2 — Спуск

Кредит: ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ / Shutterstock

Слегка отведите бедра назад и одновременно согните колени, садясь в присед. Подумайте о том, чтобы опустить бедра прямо вниз и развести колени в стороны так, чтобы они следовали под углом ваших стоп.

Совет тренера : Не забывайте держать позвоночник в нейтральном положении, грудь вверх, корпус напряжен, а глаза нейтральны на протяжении всего движения.

Шаг 3 — Поднимите назад

Кредит: ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ / Shutterstock

Опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут параллельны или ниже параллели с полом. Задержитесь в нижней точке на 1-2 секунды. Чтобы начать движение вверх, упритесь ступнями в землю, дайте коленям выпрямиться и слегка выдвиньте бедра вперед.

Совет тренера : Когда вы встаете, напрягите ягодицы и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.

Приседания и повторения кубка сумо

Вам не всегда нужно менять упражнение, чтобы получить более сильные результаты. Если вы хотите добавить дополнительную нагрузку в приседания с кубком сумо, вы можете изменить свой набор подходов и повторений. Вот несколько различных способов запрограммировать упражнение:

Для мышечной массы: Для тренировки мышечной массы увеличьте объем и выполните 3-5 подходов по 8-12 повторений.
Для силы : Укрепляйте ягодичные мышцы, замедляя темп, опускаясь на три полные секунды, а затем делая паузу в нижней точке на три секунды. Сделайте 2-4 подхода примерно по 5 повторений.
Для выносливости : Чтобы повысить выносливость, увеличьте количество повторений. Сделайте 2-4 подхода по 12-12 повторений с ограниченным отдыхом между ними.

Распространенные ошибки при приседаниях с кубком сумо

Большинство ошибок при приседаниях в той или иной форме связано с осанкой; слабое ядро или неактивные ягодицы могут поставить под угрозу то, как вы выполняете упражнение, такое как приседания кубка сумо. Убедитесь, что вы хорошо растянулись перед выполнением любых приседаний в стойке сумо. Кроме того, вот некоторые другие распространенные ошибки, на которые следует обратить внимание:

Слишком тяжелый подъем

Если вы обнаружите, что округлились вперед или вес опирается на ваше тело, когда вы выполняете присед сумо с кубком, вам, вероятно, следует уменьшить нагрузку. Удерживание веса в положении кубка должно нагружать верхнюю часть спины, но не должно отвлекать от упражнения в целом.

Кредит: pnaronkul / Shutterstock

Если вам труднее удерживать кубок при выполнении приседаний сумо, чем приседать, возможно, вы поднимаете слишком большой вес — возьмите более легкий вес.

Слишком широкое положение стоя

Приседания сумо, независимо от того, держите ли вы вес в положении кубка или нет, оно широкое. Но они не должны быть настолько широкими, чтобы вы не могли нормально сесть.

В нижней точке приседа сумо голени должны быть перпендикулярны полу. Если это не так, вы, вероятно, стоите слишком широко (то же самое верно, если ваши колени не заходят за пальцы ног). Внесите свою стойку, пока не сможете достичь этих контрольных точек осанки.

Чрезмерный наклон вперед

Помните, что, несмотря на широкую стойку, кубковый присед сумо не является разновидностью становой тяги. Таким образом, вы должны стараться поддерживать вертикальное положение туловища все время. Некоторая степень наклона неизбежна в зависимости от вашего телосложения, но если вы обнаружите, что наклоняетесь слишком далеко вперед, вам, возможно, придется заняться своей техникой. Ваши плечи должны оставаться на бедрах все время.

Вариации приседания с кубком сумо

После того, как вы освоите технику приседания с кубком сумо, вы можете усилить его, добавив различные компоненты, чтобы сделать его мощным, динамичным и плиометрическим. Измените свой кубковый присед сумо, выполнив вместо этого некоторые из этих вариантов:

Прыжки с приседаниями сумо

Прыжки с приседаниями сумо — отличный способ добавить немного плиометрики к тренировке ног. Вы можете сделать это с гантелью или гирей, которая начинается на полу. Из нижнего положения приседания возьмите вес и взорвите его вверх.

https://youtube.com/watch?v=SC2ci5LMfTAВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Приседания с прыжками сумо (https://youtube.com/watch?v=SC2ci5LMfTA)

Вы также можете работать с это упражнение в качестве технической подготовки или как часть схемы разминки без использования какого-либо веса. Если вы новичок в силовых тренировках, вероятно, будет разумно начать только с веса вашего тела.

Приседания сумо

Откажитесь от положения кубка и вместо этого возьмите штангу, если хотите нагрузить лишний вес. Работа со штангой и более тяжелыми весами бросит вызов мышцам тазового дна и глубокой стабильности корпуса.

https://youtube.com/watch?v=XbXRGhLDtgcВидео не может быть загружено, т.к. JavaScript отключен: Приседания сумо со штангой (https://youtube.com/watch?v=XbXRGhLDtgc)

Приседания сумо со штангой отлично подходят для разогрева бедер перед стандартными приседаниями или как часть программы динамической подвижности. Обратите внимание, что только потому, что вы работаете со штангой, вам не нужно делать сверхтяжелый вес, чтобы сделать это движение эффективным.

Альтернативы приседаниям сумо

Если кубковые приседания сумо не для вас, попробуйте некоторые из этих альтернатив с упором на колени. Эти упражнения не только воздействуют на одни и те же мышцы, но вы также можете выполнять их все с весом, удерживаемым в положении кубка.

Боковые выпады

Если вы знакомы с выпадами, вы знаете, что они являются одним из основных упражнений для ног, и не зря. Варианты выпадов — один из лучших способов улучшить силу ягодичных мышц, бедер, квадрицепсов и глубокой мускулатуры бедер.

https://www.youtube.com/watch?v=apsp_uuXZTUВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ | Боковые (боковые) выпады (https://www.youtube.com/watch?v=apsp_uuXZTU)

Вы можете держать вес в положении кубка и выполнять боковые выпады, чтобы получить некоторую стимуляцию из стороны в сторону для улучшения мышечной координация или улучшение спортивных результатов.

Степ-ап Goblet

Степ-ап отлично подходит для односторонней тренировки ног и обучения поддержанию вертикального положения туловища. Это упражнение поможет вам сосредоточиться на квадрицепсах, ягодицах и мышцах паха.

https://www.youtube.com/watch?v=fSBu-v715w4Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Goblet Step Up (https://www. youtube.com/watch?v=fSBu-v715w4) )

Удержание веса в положении «кубок», когда вы поднимаетесь на возвышенную поверхность, — отличный способ тренировать и улучшать фиксацию кора и общую устойчивость. Это упражнение также можно масштабировать, просто регулируя высоту поверхности, на которую вы ступаете.

Становая тяга с гирями

Приседания — это хорошо, но вам, вероятно, следует выполнять хотя бы одно упражнение для задней цепи во время тренировки ног. Становая тяга с гирями — отличный вариант, поскольку вы можете работать с одним и тем же снарядом.

https://www.youtube.com/watch?v=l6gDwf3xC6sВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Становая тяга с гирей | Учебник по упражнениям (https://www.youtube.com/watch?v=l6gDwf3xC6s)

Становая тяга всех форм и размеров тренирует подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и нижнюю часть спины. Они также помогают открыть ваши бедра; все эти качества необходимы для самого кубкового приседания сумо. Соединив их вместе, получится феноменальный суперсет.

Мышцы, работающие при приседаниях с кубком сумо

Работа в стойке сумо значительно меняет паттерны задействования мышц в нижней части тела. Некоторая литература показывает, что упражнения сумо приводят к большему задействованию подколенных сухожилий, нижней части спины и ягодичных мышц, чем их аналоги с узкой постановкой. (1)

Приседания кубка сумо — это не заурядный вариант приседаний. Вот основные группы мышц, необходимые для выполнения движения.

Квадрицепс

Квадрицепс, или, в просторечии, «квадрицепс», состоит из четырех отдельных мышечных областей: прямой мышцы бедра, латеральной широкой, медиальной и промежуточной широкой мышц. Прямая мышца бедра на самом деле помогает сгибать ваше тело в бедрах, но квадрицепсы в основном являются разгибателями колена.

Во время приседания кубка сумо (и всех других вариантов приседаний) ваши квадрицепсы включаются в работу, чтобы помочь выпрямить ноги.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы — самые большие мышцы вашего тела, независимо от того, тренируете вы их или нет. Их основная функция — разгибать бедра и влиять на вращение ноги в тазу. Во время приседания кубка сумо глубокая средняя ягодичная мышца выполняет большую часть работы, когда ваше бедро перемещается в значительное отведение.

Приводящие мышцы бедра

«Приведение» означает движение к средней линии тела. Большая приводящая мышца — это крупная и мощная мышца, расположенная на внутренней стороне бедра и играющая важную роль в управлении тазом, когда вы опускаетесь в глубокое и широкое приседание.

Если ваши приводящие мышцы напряжены или слабы, вы можете обнаружить, что приседания в кубке сумо слишком сложны для правильного выполнения.

Кор

Группа мышц кора состоит из мышц брюшного пресса, косых и мышц, выпрямляющих позвоночник. Ваши брюшные мышцы сближают таз и грудную клетку, а косые мышцы контролируют, насколько сильно поворачивается и наклоняется ваше туловище.

Кредит: tsyhun / Shutterstock

Приседания кубка сумо, возможно, не являются доминирующим упражнением для нижней части спины, но они тренируют ваш кор сзади вперед. Сильный и стабильный кор коррелирует с хорошим приседанием, независимо от того, используете ли вы стойку сумо или что-то другое.

Преимущества кубкового приседания

Если вы до сих пор не убедились, что кубковый присед сумо подходит вам, вот краткий список многих преимуществ, которые вы можете получить от этого движения.

Улучшенная постуральная стабильность

Передняя нагрузка при приседаниях кубка сумо создает противовес вашему телу. Это позволяет вашему кору сокращаться и удерживать позвоночник в нейтральном положении, что должно улучшить общую осанку. Это превращает кубковый присед сумо в приседание два к одному; вы можете работать ногами и одновременно улучшать устойчивость туловища.

Это универсально и удобно

Одним из наиболее недооцененных аспектов упражнений с отягощениями является удобство. Вы можете выполнять приседания кубка сумо практически где угодно, так как для этого не требуется сложного оборудования или большого количества свободного места.

https://youtube.com/watch?v=L6vkuSVCRs4Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Приседания с кубком сумо (https://youtube.com/watch?v=L6vkuSVCRs4)

Приседания с кубком сумо подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, в зависимости от того, работаете ли вы с отягощениями или только с собственным весом. Вы также можете быстро добавить динамический элемент к движению, прыгая вверху, что делает приседания кубка сумо актуальными практически для любой тренировочной цели.

Отлично подходит для спортсменов

Если вы занимаетесь спортом, вам следует приседать. Способность передавать силу через ваше тело является неотъемлемой частью всех областей спортивных результатов, и приседания кубка сумо — фантастический способ усовершенствовать это качество.

Спортсмены, тренируются ли они на поле, на корте или на матах, должны быть подвижными, гибкими и взрывоопасными. Поза сумо помогает вам развивать эти качества.

Больше прочности корпуса

Удержание кубка — отличный способ научить новичков укреплять мышцы кора. Упражнения с фронтальной нагрузкой улучшают силу кора и учат создавать и поддерживать нейтральное положение позвоночника при перемещении нижней части тела в положение приседа.

Кому следует выполнять приседания с кубком сумо

Будь то ступенька к более сложному упражнению или самостоятельное опорное движение, вы можете использовать приседания с кубком сумо независимо от ваших целей в тренажерном зале. Вот как:

Новички

Приседания могут пугать новичков. Если вы только начинаете свой фитнес-путешествие, вам не нужно сразу прыгать в стойку для приседаний, чтобы работать со штангой, если вам неудобно.

Кредит: Хуан_Алгар / Shutterstock

Вы можете использовать приседания с кубком сумо в качестве основного упражнения для нижней части тела до тех пор, пока вы находите это сложным и полезным. Он научит вас, как сбалансировать свое тело, сокращать мышцы кора против веса и поддерживать надлежащую стабильность суставов.

Спортсмены

Спортсмены, привыкшие к суровым тренировкам с отягощениями, могут включить приседания сумо в качестве части своей разминки перед приседанием. Работа над максимальной подвижностью бедер при легкой нагрузке — отличный способ подготовить мелкие мышцы бедер к более тяжелым нагрузкам.

Фото: Пол Бирюков / Shutterstock

Приседания с кубком сумо также актуальны для силовых спортсменов, таких как тяжелоатлеты, которым необходимо полностью раскрыть бедра перед ударом штанги. Упражнение соответствует всем критериям хорошей разминки; он подготавливает ваши бедра и колени, помогает вам разблокировать бедра и включает ваш кор.

Основные группы населения

Приседания в кубке сумо — это не , а для спортсменов и заядлых любителей спортзала — они отлично подходят практически для всех, кто хочет быть более физически активным и чувствовать себя лучше. Это движение не только активирует практически всю нижнюю часть тела, но и переводит в повседневные движения.

Как часто вы оказываетесь в широкой стойке, пытаясь поднять что-то тяжелое или тянуться к далекому предмету? Ваши бедра и корпус должны быть достаточно сильными, чтобы справляться с этими задачами. Приседания кубка сумо могут помочь вам гарантировать, что ваше тело справится со всем, что вы ему бросите.

Превратите это в сумо

Приседания сумо могут быть весьма технически сложными, но в равной степени полезными. Приседания с преувеличенно широкой постановкой ног — отличный способ задействовать малоиспользуемые мышцы, повысить силу и устойчивость корпуса или просто внести столь необходимую новизну в свои тренировки.

Не бойтесь делать большие упражнения — добавьте кубковый присед сумо в свой тренировочный репертуар и пожинайте плоды для себя. В следующий раз, когда будете приседать, сделайте это сумо.

Часто задаваемые вопросы

Все еще ломаете голову над приседаниями с кубком сумо? Вот пара вопросов, которые могут крутиться у вас в голове.

В чем разница между кубковым приседанием и кубковым приседанием сумо?

Боковой присед традиционно выполняется, когда ноги находятся в умеренном положении, носки вперед. С другой стороны, приседания кубка сумо требуют, чтобы вы широко расставили ноги и направили их наружу. Эта регулировка задействует разные мышцы и бросает вызов вашей подвижности особым образом.

Что делать, если я не могу разорвать параллель?

Во-первых, приседания с бедрами параллельно полу или глубже, никоим образом не вредят вашим коленям. Чем глубже вы сможете приседать с хорошей техникой, тем сильнее станут ваши суставы.

Если вы не можете сесть очень низко в приседе сумо, скорее всего, виноваты ограниченные бедра. Экстремальные уровни отведения бедра при широкой стойке могут быть довольно сложными для новичков. Лучше всего расслабиться и работать в медленном темпе или включить некоторые упражнения на подвижность бедер в свободное время.

Какой вес лучше всего использовать в приседаниях кубка сумо?

Вес, с которым вы работаете в любом упражнении, зависит от вашего индивидуального уровня силы и от того, как долго вы занимаетесь в тренажерном зале.