Типы телосложения женщин — как определить? Стратегия питания и тренировок
Эндоморф — превалирующий тип телосложения среди женщин¹. Роль играет и то, что, судя по всему, с возрастом в женском организме меняется гормональный уровень, что способно приводить к изменению исходного соматотипа — и сопутствующему набору лишнего веса.
Девушки-эндоморфы отличаются округлыми формами тела, повышенным количеством жировых клеток, большим объемом талии (часто шире, чем обхват груди), крупной головой, широким лицом и короткой шеей. Исследователи отмечают потенциал для набора мышц — но сложности со сжиганием жира.
// Типы телосложения женщин
Эктоморф, эндоморф и мезоморф — три основных типа телосложения. При этом в реальности люди обладают смешанным соматотипом, в котором каждая из трех составляющих измеряется по шкале от 1 до 7. Другими словами, речь почти никогда не идет о чистых эндоморфах, а о сочетании типа “эндо-мезоморф”.
Женщина-эктоморф характеризуется худощавым телосложением, слабыми мышцами и костями, относительно коротким туловищем, длинными конечностями — и сухой кожей. Кроме этого, у эктоморфов наблюдается высокая скорость метаболизма и низкое количество жировых клеток — на фоне медленной скорости роста мышц.
В свою очередь, девушки-мезоморфы обладают мускулистым типом телосложения с крепким скелетом, широкими плечами, развитой грудной клеткой и широким тазом — и тенденцией к быстрому набору мышц при регулярных физических тренировках.
// Читать дальше:
Как определить свой соматотип?
Один из классических методов определения типа телосложения человека — индекс Рорера, рассчитываемый по формуле R = M/
- эктоморф — менее 12,8 кг/м³
- мезоморф — 12,9-14,6 кг/м³
- эндоморф — 14,7 кг/м³
Существуют и более точные методы, подразумевающие измерение нескольких параметров. В этом случае каждому соматотипу выставляется значение от 1 до 7. Женщина-эндоморф будет характеризоваться как 7-1-1, мезоморф — 1-7-1, а эктоморф — 1-1-7. Всего существует 343 возможных комбинации.
Диета и питание
Как правило, эндоморфы потребляют примерно на 10% больше калорий, чем эктоморфы — что может являться причиной набора лишнего веса. Также статистика отмечает отличия в употреблении белков (как растительных, так и животных), жиров, витамина Е, тиамина и фосфора.
- Женщины-эктоморфы должны следить за тем, чтобы употреблять достаточное количество калорий (естественно, в рамках правильного питания) — обращая особенное внимание на покрытие в рационе необходимого количества белка, витаминов группы В и фосфора.
- Женщины-мезоморфы характеризуются наиболее полным пищевым балансом и адекватным уровнем физической активности. Однако у них может наблюдаться недостаток витамина Е и тенденция к развитию эндоморфного типа телосложения.
- Женщины-эндоморфы имеют тенденцию к употреблению чрезмерного количества калорий — особенно, быстрых углеводов. На фоне низкого уровня активности это может приводить как к ожирению, так и к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.
// Читать дальше:
Возрастные изменения
Начиная с возраста 45-50 лет в женском организме снижается выработка эстрогенов и прогестерона. На фоне малоподвижного образа жизни это способно приводить к уменьшению мышечной массы — и набору висцерального жира в области живота (напомним, что он также влияет на гормональный фон).
В вышеупомянутом исследовании¹ с участием 148 женщин в возрасте около 60 лет наблюдались 87 эндоморфов, 31 мезоморф и 30 эктоморфов. Другое исследование, с участием 1410 женщин из Канады², выявило четкую тенденцию к увеличению эндоморфной составляющей при отсутствии регулярных занятий спортом.
// Читать дальше:
Типы телосложения и тренировки
Эктоморфное телосложение требует менее интенсивных тренировок, более длительного времени для восстановления и повышенного количества белка в рационе. Отметим и то, что эктоморфы обычно являются интровертами — то есть, предпочитают домашние занятия йогой, а не кардио в группе.
Мезоморфы характеризуются повышенной энергичностью, склонностью к активности и занятиями спортом. Главный совет для этого типа телосложения — следить за тем, чтобы уровень движения не снижался с возрастом. Плюс, обращать внимание на количество жиров и быстрых углеводов в питании.
Женщины-эндоморфы обычно являются экстравертами, любят общение, комфорт и приятный образ жизни. Лучше всего для них подходят регулярные кардиотренировки в группе — например, аэробика. Плюс, они должны избегать агрессивных диет — предпочитая умеренные низкоуглеводные.
// Читать дальше:
***
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:Исследования показывают, что превалирующим типом телосложения среди женщин является эндоморфное. Однако роль играет не только генетика, но и образ жизни — и, в особенности, питание и уровень физической активности. С возрастом прослеживается тенденция к набору лишнего веса — и увеличению эндоморфной составляющей.
Научные источники:
- Somatotype, diet and nutritional status of women, source
- Anthropometric and Somatotype Characteristics of Emigrant Canadian Women Living in Canada, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 8 февраля 2021
Мезоморф девушка: все о типе телосложения
В бодибилдинге методика тренировок и питания подбирается не только в соответствии с целями человека, но и с типом его фигуры.
Мезоморфный тип телосложения считается идеальным для занятий в тренажерном зале.
Но и у этого соматотипа есть специфика. Особенно, если мезоморф — девушка.
Типы конституции тела
Согласно наиболее распространенной классификации типов телосложения по Шелдону, есть три основных соматотипа:
- Эктоморф
- Мезоморф
- Эндоморф
У каждого из них свой набор характерных признаков.
Эктоморф-девушка описывается как высокая, худощавая, с тонкокостным скелетом, слабым мышечным развитием и минимальным количеством жира в теле. Как правило, у них длинные конечности, узкий таз и небольшая грудь.
Эндоморф — полная противоположность. Низкого роста, ширококостный скелет, с избытком жировой ткани. Конечности короткие, таз широкий, грудь большая.
Ну а о том, какая же мезоморф-женщина, расскажем подробнее.
Девушка-мезоморф
Тип телосложения мезоморф — спортивный. Обладает среднекостным скелетом, с идеальным для женщин строением.
Обычно его характеризуют как «Х-тип» – относительно широкие плечи, узкая талия и широкие бедра. Такую фигуру еще описывают как песочные часы.
Как правило, у мезоморфов даже без силовых тренировок хорошо просматривается мускулатура.
При наличии регулярных занятий в тренажерном зале мышцы легко отзываются на нагрузки. Это выражается в формировании спортивной женской фигуры, с развитыми бедрами и ягодичными мышцами.
А вот уровень жира в теле колеблется в разных пределах. В основном это зависит от вкусовых привычек. При несоблюдении правил рационального питания, мезоморфный тип девушек медленно, но уверенно накапливает жировую ткань.
С грамотным рационом процент жира в теле умеренный или низкий.
У мезоморфов достаточно быстрый метаболизм, который помогает регулировать уровень жировой прослойки.
Как только такие девушки начинают заниматься физической активностью и контролировать питание, их тело трансформируется в спортивную фигуру с округлыми формами.
Из всех типов телосложения у них наилучшая конституция тела и обмен веществ, чтобы быстро корректировать свою фигуру, как с помощью физических упражнений, так и с помощью диеты.
Как определить мезоморфное телосложение у девушек
Способов для определения типа телосложения много. И чем они точнее, тем сложнее и недоступнее для использования в домашних условиях. И наоборот, простота применения характеризуется высокой погрешностью.
Точнее определить соматотип поможет одновременное применение сразу нескольких методик. Более подробно читайте в статье “Как определить тип телосложения”.
В домашних условиях распространен способ измерения запястья сантиметровой лентой.
Считается, что если обхват кисти у девушек от 15 до 17 см, значит, они относятся к мезоморфам. Разница между объемом лодыжки и кисти составляет 5-6 см.
Сразу отметим, что типов телосложения в чистом виде практически не встречается.
Как правило, каждый человек имеет в своей фигуре признаки всех трех соматотипов. А к определенному его причисляют по самым ярким характеристикам.
Выявлять точную конституцию телосложения нет смысла. Достаточно понять особенности фигуры и обмена веществ, чтобы в дальнейшем применять эти знания к питанию и тренировкам.
Питание мезоморфа
Питание для мезоморфа-девушки имеет ключевое значение при построении красивой фигуры. Впрочем, как и для других типов телосложения.
Благодаря хорошему метаболизму, им не нужно держать строгую диету, как, например, эндоморфам.
Однако и спортивному типу надо контролировать прием группы продуктов, провоцирующих быстрое накопление жира в теле.
В первую очередь это простые углеводы:
- сахар и мед
- кондитерские и хлебобулочные изделия
- сладкие напитки (газировки, соки)
- алкоголь
- соусы
- фрукты с высоким содержанием фруктозы (виноград, дыня, банан)
Прием животных жиров, таких как сливочное масло, сметана, жирное мясо, тоже лучше ограничить.
Большую часть суточного рациона должны составлять нежирные белковые продукты:
- мясо
- рыба
- птица
- яйца
- молоко и кисломолочные продукты
Плюс, зелень, овощи и фрукты по сезону.
Приемы пищи частые и дробные, небольшими порциями, по 3-5 раз в день.
Режим тренировок
В зависимости от целевой направленности, тренировки для мезоморфа бывают разными:
- Похудение
Занятия для похудения проводятся по классическим правилам работы на рельеф – диета, тренажерный зал, кардиотренировки. Подробнее о сушке тела читайте здесь.
- Набор массы
Если тренировка для мезоморфа направлена на набор мышечной массы, силовые занятия проходят по всем канонам “массонаборных” программ.
Однако женский вариант должен немного отличаться от мужских схем нагрузок.
В базовых упражнениях на ноги и спину используются только средние отягощения в высоком диапазоне повторений:
- для ног – 15-20 раз
- для спины — 10-15
Подходящая программа тренировок для мезоморфа на массу и на рельеф здесь.
Заключение
Несмотря на то, что девушкам-мезоморфам повезло от природы с генетикой и фигурой, это не означает, что они могут спокойно почивать на лаврах.
При отсутствии физической нагрузки они также теряют мышечные объемы и тонус, а неограниченное питание способствует накоплению избыточного жира.
Не пренебрегайте тренировками по нашим рекомендациям, придерживайтесь рационального питания, и ваша фигура всегда будет идеальной.
3.7 3 голоса
Рейтинг статьи
телосложение, характеристики, особенности и примеры
Мезоморфов можно рассматривать как «генетически одаренных». Их характеризует спортивное, сильное, компактное и от природы стройное тело. У них отличная осанка. Зачастую их плечи шире, чем бедра, а женщины, как правило имеют фигуру «песочных часов».
Мезоморфы — прирожденные спортсмены, худы и мускулисты, даже не стремясь к этому. Обычно их телосложение называют «средним». Ведущие теннисные ракетки мира, фигуристы и бодибилдеры относятся к этой группе.
Характеристики Мезоморфа
- От природы стройны
- От природы мускулисты
- От природы сильны
- Средний размер суставов/костей
- Шире в плечах, чем бедрах – то есть торс преобладает над брюшной областью
- Широкие/квадратные плечи
- Женщина-мезоморф: типы фигур — песочные часы, яблоко
- Мужчина-мезоморф: V-образная или прямоугольная форма
- Эффективный обмен веществ
- Приобретают мышцы практически без усилий
- Теряют жир практически без усилий
- Быстро получают результат от тренировок
Известные мезоморфы
Мужские примеры:
- Арнольд Шварценеггер
- Сильвестр Сталлоне
- Джордж Клуни
- Брюс Уиллис
- Андре Агасси
- Марк Уолберг
Женские примеры с мезоморфным характеристиками:
- Сара Джессика Паркер
- Тина Тёрнер
- Джерри Холл
- Дженнифер Гарнер
- Анджела Бассетт
- Габриэль Риз
- Анна Курникова
- Мадонна
- Ясмин Ле Бон
- Глория Эстефан
- Хэлли Берри
Преимущества мезоморфов
Обладание качествами мезоморфа — большое преимущество, т.к. на его основе можно добиться великих результатов. Мезоморфам не надо слишком беспокоиться о том, что они едят, т.к. они могут достаточно быстро и относительно легко набрать мышечную массу и сбросить лишний вес. Это сочетание позволяет мезоморфу достичь фантастического уровня тела. Однако, с какой лёгкостью вы теряете жир, с такой же вы его и набираете. Джанет Джексон – отличный пример человека, который боролся с колебаниями веса, но выбрав правильный путь, относительно быстро сбросил вес, невероятно выглядит и может похвастать удивительным прессом.
План тренировок и питания мезоморфа
Глядя на фотографии мужчин и женщин мезоморфов, кто бы отказался быть мезоморфом? Хотя, как мужчины, так и женщины мезоморфы имеют изначальные генетические бонусы, в том смысле, что им легко оставаться худыми и подтянутыми, им как правило не хватает мотивации для потери веса, и они полагают, что могут добиться всего с минимальными усилиями. Тем не менее, вредные привычки, в конце концов, дают о себе знать!
Женщинам мезоморфам нужно сосредоточиться на потере веса, чтобы уменьшить талию (например Хэлли Берри!) с помощью кардио-упражнений и просто формировать контуры и изгибы своей фигуры. Цель — создание формы. Женщины мезоморфы должны сфокусироваться на мощных кардио-тренировках и предельных нагрузках. Для тех, кто беспокоится о чрезмерной мускулистости ног можно посоветовать делать упражнения для уменьшения икр или для уменьшения бёдер. Регулярно упражняясь, этот тип тела имеет тенденцию лепить и формировать четко определенные мышцы легче, чем эктоморфы или эндоморфы.
Мужчинам мезоморфам нужно сосредоточиться на поддержании уровня жира в организме на низком уровне, так как многие мезоморфы склонны к увеличению веса, хотя и теряют его довольно легко. Когда мезоморфы избавляются от жира, то имеют отличные характеристики, благодаря своей природной мускулатуре. Добавьте силовые тренировки в свою жизнь, и вашему телу не будет равных.
Типы телосложения женщин — как определить свой? | Фитсевен
Согласно последним научным исследованиям, эндоморф — превалирующий тип телосложения среди женщин¹. В частности, с возрастом в женском организме меняется гормональный уровень, что способно приводить к изменению исходного соматотипа — и набору лишнего веса.
Девушки-эндоморфы отличаются округлыми формами тела, повышенным количеством жировых клеток, большим объемом талии (часто шире, чем обхват груди), крупной головой, широким лицом и короткой шеей. Исследователи отмечают потенциал для набора мышц — но сложности со сжиганием жира.
// Наш канал в Telegram:
// Типы телосложения женщин
Эктоморф, эндоморф и мезоморф — три основных типа телосложения. При этом в реальности люди обладают смешанным соматотипом, в котором каждая из трех составляющих измеряется по шкале от 1 до 7. Другими словами, речь почти никогда не идет о чистых эндоморфах, а о сочетании типа «эндо-мезоморф».
Женщина-эктоморф характеризуется худощавым телосложением, слабыми мышцами и костями, относительно коротким туловищем, длинными конечностями — и сухой кожей. Кроме этого, у эктоморфов наблюдается высокая скорость метаболизма и низкое количество жировых клеток — на фоне медленной скорости роста мышц.
В свою очередь, девушки-мезоморфы обладают мускулистым типом телосложения с крепким скелетом, широкими плечами, развитой грудной клеткой и широким тазом — и тенденцией к быстрому набору мышц при регулярных физических тренировках.
// Читать дальше:
Как определить свой соматотип?
Один из классических методов определения типа телосложения человека — индекса Рорера, рассчитываемый по формуле R = M/L3. Где М — масса тела в килограммах, а L — возведенный в куб рост в метрах:
- эктоморф — менее 12,8 кг/м³
- мезоморф — 12,9-14,6 кг/м³
- эндоморф — 14,7 кг/м³
Существуют и более точные методы, подразумевающие измерение нескольких параметров. В этом случае каждому соматотипу выставляется значение от 1 до 7. Женщина-эндоморф будет характеризоваться как 7-1-1, мезоморф — 1-7-1, а эктоморф — 1-1-7. Всего существует 343 возможных комбинации.
Диета и питание
Как правило, эндоморфы потребляют примерно на 10% больше калорий, чем эктоморфы — что может являться причиной набора лишнего веса. Также статистика отмечает отличия в употреблении белков (как растительных, так и животных), жиров, витамина Е, тиамина и фосфора.
- Женщины-эктоморфы должны следить за тем, чтобы употреблять достаточное количество калорий (естественно, в рамках правильного питания) — обращая особенное внимание на покрытие в рационе необходимого количества белка, витаминов группы В и фосфора.
- Женщины-мезоморфы характеризуются наиболее полным пищевым балансом и адекватным уровнем физической активности. Однако у них может наблюдаться недостаток витамина Е и тенденция к развитию эндоморфного типа телосложения.
- Женщины-эндоморфы имеют тенденцию к употреблению чрезмерного количества калорий — особенно, быстрых углеводов. На фоне низкого уровня активности это может приводить как к ожирению, так и к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.
// Читать дальше:
Возрастные изменения
Начиная с возраста 45-50 лет в женском организме снижается выработка эстрогенов и прогестерона. На фоне малоподвижного образа жизни это способно приводить к уменьшению мышечной массы — и набору висцерального жира в области живота (напомним, что он также влияет на гормональный фон).
В вышеупомянутом исследовании¹ с участием 148 женщин в возрасте около 60 лет наблюдались 87 эндоморфов, 31 мезоморф и 30 эктоморфов. Другое исследование, с участием 1410 женщин из Канады², выявило четкую тенденцию к увеличению эндоморфной составляющей при отсутствии регулярных занятий спортом.
// Читать дальше:
Типы телосложения и тренировки
Эктоморфное телосложение требует менее интенсивных тренировок, более длительного времени для восстановления и повышенного количества белка в рационе. Отметим и то, что эктоморфы обычно являются интровертами — то есть, предпочитают домашние занятия йогой, а не кардио в группе.
Мезоморфы характеризуются повышенной энергичностью, склонностью к активности и занятиями спортом. Главный совет для этого типа телосложения — следить за тем, чтобы уровень движения не снижался с возрастом. Плюс, обращать внимание на количество жиров и быстрых углеводов в питании.
Женщины-эндоморфы обычно являются экстравертами, любят общение, комфорт и приятный образ жизни. Лучше всего для них подходят регулярные кардиотренировки в группе — например, аэробика. Плюс, они должны избегать агрессивных диет — предпочитая умеренные низкоуглеводные.
// Читать дальше:
***
Исследования показывают, что превалирующим типом телосложения среди женщин является эндоморфное. Однако роль играет не только генетика, но и образ жизни — и, в особенности, питание и уровень физической активности. С возрастом прослеживается тенденция к набору лишнего веса — и увеличению эндоморфной составляющей.
Типы сложения тела – LifeStyle-сайт Лавинии Лонд
Типы сложения тела
Самая верная классификация человеческих тел и психотипов:
1. Эктоморфы
2. Мезоморфы
3. Эндоморфы
У человека могут присутствовать признаки и двух типов сложения тела, но один всегда доминирует и является определяющим. Зная свой тип, намного легче подбирать и питание и физическую нагрузку. И вообще знать на что способно свое тело, а чего от него нечего ждать.
Эктоморфы
Высокие, тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь. Эктоморфы часто страдают от жары и плохо переносят влажность воздуха. Плохо загорают.Этому типу сложнее всего набрать мышечную массу и вес. Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки.
Мезоморфы
Атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные широкие плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная. Волосы у них жестче, чем у эндоморфов. Толстая кожа, которая легко загорает.
Эндоморфы
Мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу, но лодыжки обычно широкие. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина и широкие бедра, так называемый pear shape.Эндоморфам очень тяжело худеть и очень легко набирать вес. Они часто думают о еде и не переносят голода. Но, в отличие от эктоморфов, им легко набрать мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Но в первую очередь, эндоморфам нужно кардио для сжигания ненужных калорий.
Смешанные типы сложения тела
Это либо эктоморфы с элементами мезоморфа, либо эндоморфы с элементами мезоморфа. Эктоморфы с эндоморфами — два полюса и поэтому не могут совмещаться.
Интересно, что есть знаменитая классификация Шелдона, в которой этим трем типам приписываются специфические личностные черты. Даже в самих названиях типов отражено три уровня эмбрионного развития: the endoderm (пищеварительный тракт), the mesoderm, (мышцы и сердце), и the ectoderm (высшая нервная система). Считается, что в целом, эти три типа воспринимаются окружающими как эмоциональные люди (эндоморфы), практично настроенные (мезоморфы) и интеллектуальные (эктоморфы).
Что такое женщина-мезоморф?
Мезоморф относится к типы телосложения с естественным высоким соотношением мышечной массы и жира. Люди с этим типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и поддерживать мышцы. Им также может быть легче набрать или сбросить вес. У всех разный тип телосложения.
Соответственно, что такое женский тип телосложения эндоморфа?
Люди с типом телосложения эндоморф обычно имеют мягкие круглые тела с широкой талией и крупными костями, суставами и бедрами, независимо от их роста. В этой статье рассказывается, что такое диета для эндоморфа, в том числе какие продукты есть, а какие избегать.
Более того, привлекательны ли женщины-мезоморфы?
Тип телосложения мезоморф — самый желанный тип телосложения для мужчин. Однако, мезоморфные женщины, как правило, не чувствуют себя такими удачливыми. В то время как мышечная масса очень ценится у мужчин, и «сильная — это новая сексуальность», она, как правило, менее популярна и желательна для женщин.
Также как узнать, эктоморф я мезоморф или эндоморф?
Вы довольно легко набираете мышечную массу и довольно легко теряете жир. Вы мезоморф, если: средний размер шва . широкие плечи с меньшей талией .
…
Вы эктоморф, эндоморф или мезоморф?
- Эктоморфы — худощавые, худощавые. …
- Эндоморфы — крупнее, имеют мягкую округлость и плохо теряют жир.
Как узнать, что я эндоморф?
У эндоморфа обычно есть:
- мягкое, округлое телосложение с широкими бедрами.
- пышная рамка или рамка «песочные часы».
- более короткое и коренастое телосложение.
- более толстые суставы.
- менее четко очерченные мышцы.
- более медленный метаболизм.
- склонность легко набирать вес.
- трудности с похуданием.
Найдено 24 связанных вопросов с ответами
Может ли эндоморф быть худым?Как эндоморфы могут похудеть? Как эндоморф, вам может казаться, что ваше тело немного вас подвело. Не работает так же, как и при защите от увеличения веса. Однако это не означает, что вам суждено иметь лишний вес или даже ожирение.
Ответ: Они не. Мужчины не находят привлекательных очень худых женщин. … Они похожи на ИМТ, которые предпочитают мужчины, оценивая привлекательность изображений женщин с разными ИМТ. Они могут показаться довольно худыми, но разве они худее других молодых женщин?
Какой тип женского тела самый привлекательный?Это может быть немного назад по сравнению с тем, что нам говорят сегодня, но самая желанная форма женского тела — это форма с «низким соотношением талии к бедрам» или так называемой «формой тела».фигура песочных часов. » Это согласно новому исследованию, недавно опубликованному в журнале Evolution and Human Behavior.
Что делает женское тело привлекательным?Соотношение талии к груди
Тонкая талия, широкие плечи и мускулистая грудь часто привлекают как женщин, так и мужчин. Дальнейшие исследования показали, что при выборе партнера черты, на которые обращают внимание женщины, указывают на более высокий социальный статус, например, доминирование, ресурсы и защиту.
Умеешь ли ты быть худым эндоморфом?Люди, которых называют «эндоморфами», задаются вопросом, станут ли они когда-нибудь такими худыми, как эктоморф или, например, разорванный, как мезоморф. На самом деле ваш тип телосложения может действительно влиять на то, насколько хорошо вы реагируете на диету и тренировки.
Что такое худой толстый человек?«Тощий жир» — это термин, обозначающий наличие относительно высокий процент жировых отложений и низкое количество мышечной массы, несмотря на «нормальный» ИМТ. Люди с таким составом тела могут подвергаться повышенному риску развития диабета и сердечных заболеваний.
Насколько привлекательны эктоморфы?В исследовании 1 задние фигуры мезоморфных (мышечных) соматотипов были оценены как наиболее привлекательные, за ними следовали средние, эктоморфный (тонкий), и эндоморфные (плотно сложенные) фигуры британских и шри-ланкийских женщин.
Эндоморф — худший тип телосложения?Считается, что эндоморфы имеют более высокий процент телесный жир
Вы довольно легко набираете мышечную массу и довольно легко теряете жир. Вы мезоморф, если: суставы среднего размера. широкие плечи с меньшей талией.
…
Вы эктоморф, эндоморф или мезоморф?
- Эктоморфы — худощавые, худощавые. …
- Эндоморфы — крупнее, имеют мягкую округлость и плохо теряют жир.
Для эндоморфов или людей с ожирением и избыточным весом: настоятельно рекомендуется стандартная кетогенная диета или SKD. Начните свою кето-диету и достигните своих целей по снижению веса с помощью этой кето-диеты, так как вам нужно будет потреблять 75 процентов жира, 15-20 процентов белка и 5-10 процентов углеводов.
Эндоморфы привлекательны?В исследовании 1 задние фигуры мезоморфных (мышечных) соматотипов были оценены как наиболее привлекательные, за ними следуют средние, эктоморфные (стройные) и эндоморфные (грузный) цифры как британскими, так и шри-ланкийскими женщинами.
Эндоморфам нужно больше кардио?Эндоморфы обычно превосходят силовые упражнения и упражнения на поднятие тяжестей, но с трудом удерживают вес и, скорее всего, не люблю кардио слишком сильно. Согласно ACE, людям с типом телосложения эндоморфа необходимо выполнять «хорошо продуманные» программы упражнений, ориентированные как на сердечно-сосудистую систему, так и на силовые тренировки.
Привлекательны ли худые парни?Первоначальный ответ: Считают ли девушки привлекательными худых парней? Худые и мускулистые — это временная часть тела, девушки могут хотеть мужчину-мужчину, но более того, девушки ищут кого-то, кто может заставить их чувствовать себя защищенными и уважительными. Так что будьте надежным и верным человеком. Это все девушки жаждать для.
Парням нравятся большие девочки?Множество мужчин совершенно нормально ладят с большой девушкой, и наслаждайтесь толстым, пышным, мягким или даже объективно толстым партнером. На протяжении моей жизни, будучи большой девочкой, я хотела, чтобы у меня было как можно больше, много, много вещей. … Некоторых мужчин привлекают исключительно большие девочки.
Какой тип девушки лучше всего в постели?13 вещей, которые делают женщину хорошей в постели
- Не смейтесь над его приятелем внизу. …
- Разберитесь в оральном сексе. …
- Будьте уверены. …
- Выпейте эти модные напитки. …
- Наслаждайтесь вкусом еды. …
- Наслаждайтесь этими ароматами. …
- Упражнение. Если женщина заботится о своем теле, она, как правило, довольно уверена в этом. …
- Практикуйте свои навыки поцелуя. Это большой вопрос.
Все согласны: Форма песочных часов создает мгновенное влечение. Эта форма тела имеет широкую верхнюю часть тела и такие же широкие бедра, но узкую талию. Есть много причин, по которым мужчины всегда оценивали песочные часы выше, чем груши. Например, парни посчитали песочные часы более «сбалансированными» и «пышными».
Какой размер считается пышным?Как правило, бедра размером 36 дюймов или меньше считаются худыми, а пышные. обычно имеют 37 или больше (дюймов). Точно так же у худых женщин бюст 34 или меньше, но это также может быть верно для некоторых пышных форм тела (см. Ниже).
В каком возрасте девушка выглядит самой красивой?Исследование, проведенное журналом Allure, показало, что женщины считаются самыми красивыми в мире. 30, проявляют признаки старения в 41 год, перестают выглядеть «сексуально» в 53 года и считаются «старыми» в 55. В то время как мужчины выглядят наиболее красивыми в 34 года, начинают расти в 41 год, перестают выглядеть «хорошо» в 58 и их видят. быть «старым» в 59 лет.
Живут ли худые люди дольше?Избыточный или недостаточный вес может сократить продолжительность жизни на четыре года— предполагает исследование, опубликованное в журнале Lancet. В этом отчете, одном из крупнейших в своем роде, приняли участие почти 2 миллиона человек, состоящих на учете у врачей в Великобритании.
Как узнать, толстая я или фигуристая?Число ИМТ предназначено для того, чтобы дать вам представление о том, сколько у вас жира в организме в соотношении вашего веса к росту. Он измеряется с учетом вашего веса. килограммах и разделив его на свой рост в квадратных метрах. Значение 30 или более означает, что вы страдаете ожирением. Показатель 40 или более — серьезное ожирение.
Почему я много вешу, но выгляжу худой?С плотная мышечная ткань занимает меньше места, чем жир, возможно, вы можете весить столько же (или даже больше), но выглядеть стройнее, чем другой человек с таким же весом, аналогичным ростом и телосложением из-за разницы в составе вашего тела ».
Последнее обновление: 9 дней назад — Авторов: 6 — Авторов: 11 — Ссылки: 14 интервью и постов; 10 Видео.
Тип телосложения мезоморф: особенности набора массы
Мезоморфы – какие усилия им приходится прикладывать, чтобы набрать мышечную массу? Узнаем, насколько же тип телосложения мезоморф помогает им в поддержании отличной физической формы.
Мезоморф – генетическое призвание
Итак, мезоморф – это такой человек, у которого типичное строение тела и типичный для своей категории метаболизм. Чем же телосложение мезоморф отличаются от обычных «смертных»? Самая примечательная черта – массивная мышечная масса, где сама мышечная ткань преобладает над жировой, при этом количество первой может впечатлять.
По статистике, только 11-16 % всех людей получили такое звание, и среди них вы можете разглядеть популярных звезд бодибилдинга и фитнеса.
Это и не удивительно, ведь если это дано от природы, то с этим вряд ли поспоришь.
Мезоморфы – одержимые люди в плане тренировок. Они видят, как относительно небольшие усилия приводят к быстрому набору мышечной массы, причем это без приема гормональных препаратов. У них в большей степени повышен тестостерон, а также ускорен метаболизм, что позволяет не только наращивать мышечные волокна, но и не набирать жир.
Мезоморф, мезо-эктоморф – что это?
Как мы уже говорили, есть три типа телосложения, и только до 16% из них в чистом виде входит в мезоморф тип. Почем такая малая цифра? Здесь замешана генетика? Дело в том, что в чистом виде телосложений практически нет, и разделение на 3 вида является условным. Если человек много кушал сладостей с детства и вел безобразный образ питания, то это вовсе не дает оснований полагать, что он чистый эндоморф.
Если вы хотите с точностью определить свой тип телосложения и генетическую принадлежность, тогда вам потребуется не месяц и не два, чтобы определиться с этим. Регулярные тренировки и правильное питание вам в помощь.
Метаболизм у типичного мезоморфа
У мезоморфа уровень гормона кортизола занижен, а способность усваивать белки – завышена. Таким образом, мы получаем быстрое восстановление мышечной ткани и одновременный набор массы без лишнего жира. Более того, такая расположенность позволяет тренироваться дольше и выносливее. Благодаря своим генетическим преимуществам, мезоморфы в молодом возрасте могут не беспокоиться о правильном питании, ведь за них всю работу делает «правильный» метаболизм. Тем не менее, с возрастом гормональный фон меняется, поэтому нужно быть осторожным.
Важность спортивной диеты
Вспомним, что у эндоморфа и эктоморфа есть некоторые недостатки в плане набора мышечной массы, ведь первому нужно меньше калорий, а второму – больше. Благодаря особенностям, заложенным с самого рождения мезоморфа, питание его не столь ограничено жесткими рамками. Постоянное сжигание энергии и направление всех запасов на развитие мышечной ткани очень облегчает ему диету.
Но не стоит расслабляться, ведь углеводы с высоким гликемическим индексом – это грубое нарушение гормонального баланса (речь идет о бесконтрольном употреблении). Таким образом, повышенный тестостерон будет только вредить, подвергая атлета вхождению в группу риска по заболеваниям сердца.
Рекомендации по питанию
Для мезоморфа очень важно придерживаться рамок по употреблению насыщенных животных жиров, которых в рационе не должно быть больше 11-16 грамм на 1000 калорий. В противном случае, повышение холестерина неизбежно. Касательно соотношения углеводов и белков, то первых должно быть явно больше – в 2-3 раза.
Тренировки мезоморфа
Если не углубляться в философию тренинга, то особая программа для мезоморфа не требуется. Подойдет практически любой комплекс, направленный на набор мышечной массы. Не нужно заморачиваться с углами наклона или с положением рук, ведь любое упражнение развивает силу и увеличивает объем мышц. Самое главное – соблюдение вариативности. Поскольку подобные люди склонны к постоянному тренингу и достижению результатов, они намного легче себя чувствуют на тренировках CrossFit.
Стратегические моменты в тренинге
Если поставить перед собой мезоморфа, то о нем можно сказать, что он спринтер, но не марафонец. Тренировка мезоморфа должна проходить с высокой интенсивностью, когда в качестве запасов тратится гликоген, а не жир. Есть и не достаток подробного телосложения – частое плато и остановка в развитии. Чтобы предотвратить подобное состояние, необходимо регулярно менять тренировочный процесс и внедрять новые техники, которые заставят мышцы регулярно находится в состоянии стресса, что позволит получать от них нейромышечный отклик с высокой результативностью.
Мезоморф – атлет от природы, и ему присущий высоко интенсивный тренинг, во время которого он берет для себя максимум в плане развития скелетной мускулатуры. По поводу питания, здесь есть некоторые ограничения, но они незначительны и не требуют особого внимания, по сравнению с эктоморфами и эндоморфами.
Объяснениетипов женского тела: как перейти от мезоморфа к песочным часам
В своем стремлении получить фигуру в виде песочных часов вы можете обнаружить, что, несмотря на тяжелую работу, вы не получаете желаемых результатов. Раздражает, не правда ли? Задумывались ли вы о том, какое влияние ваш тип телосложения может оказать на ваш прогресс? В противном случае вам следует. Ваш тип телосложения и форма могут повлиять на то, получите ли вы максимальную отдачу от своего пути трансформации тела. А если вы мезоморф, исправление привычек может привести к значительному улучшению результатов.
Женщины-мезоморфы во всем хорошо сложены. Обладая крепкими костями, широкими бедрами и плечами, а также толстыми бедрами, мезоморфные типы телосложения накапливают жир равномерно по всему телу. Типы телосложения мезоморфов уже могут быть наделены изгибами, но некоторым нужна небольшая помощь, чтобы получить фигуру в виде песочных часов.
Как мезоморф, ваше тело красивое, толстое и мускулистое. Вам повезло, что у вас четко очерченная верхняя часть тела и, если вам действительно повезет, узкая середина. Атлетичный на вид, ваше тело лучше всего реагирует на силовые тренировки.
Для быстрого и эффективного похудания и силовых тренировок вам следует попробовать мощные упражнения HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), такие как гири, или домашние фитнес-программы, такие как INSANITY или P90X. Подобные программы по развитию силы превращают ваш метаболизм в печь для сжигания жира и наращивают стройные, подтянутые мышцы, благодаря которым вы выглядите сильной, но при этом женственной.
Если вам не повезло с сочными ягодицами, вам придется выполнять упражнения, специально разработанные для наращивания ягодичных мышц.Толчки бедрами и мосты на ягодицах с использованием умеренных и тяжелых весовых нагрузок, которые регулярно увеличиваются, — два лучших упражнения, которые помогут вам нарастить ягодицы. Кроме того, подумайте о покупке бестселлера «Библия для ягодиц» от бодибилдера Полины Нордин, который содержит силовые и бодибилдинговые упражнения для таких женщин, как вы, которым нужны упругие круглые ягодицы.
Как вы знаете, для достижения наилучших результатов каждая сильная фитнес-программа должна подкрепляться исключительным планом питания. Как мезоморф, вы сжигаете жир быстрее, чем ваши сестры-эндоморфы, но сжигаете жир медленнее, чем ваши эктоморфы.Есть все, что вы хотите, — это , а не часть вашего режима питания.
Ешьте умеренно и регулярно, максимально увеличивая потребление белка не более чем на 30–40 процентов от вашей калорийности. Белок важен для наращивания мышц. Основное правило состоит в следующем: 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. 80% времени придерживайтесь диеты, время от времени позволяя себе не более 20% отклонений.
И последнее, но не менее важное: если у вас плоская середина мезоморфа, но талия не такая маленькая, как вам хотелось бы, подумайте о тренировке с корсетом.Тренировка талии с помощью корсета, который поможет вам уменьшить сантиметры в ваших ручках. В результате вы можете уменьшить талию и получить фигуру в виде песочных часов, которая заставит всех остановиться и посмотреть.
Источник Габриэллы Рамирес
Женское тело мезоморфа — предназначено для спортивных достижений
Каждая женщина имеет уникальное тело, но есть три основные категории, к которым подпадает каждое женское тело: эндоморф, мезоморф или эктоморф.
Основываясь на вашей генетике, ваш тип телосложения определит лучший способ воплотить в жизнь ваши мечты о фитнесе.
Приняв несколько здоровых привычек, самок-мезоморфов могут эффективно достигать своих целей в области здоровья и фитнеса.
Понимание женского соматотонического типа тела
Классификация телосложения, взявшая штурмом фитнес-сообщество, была введена Уильямом Шелдоном еще в 1940-х годах.
Шелдон определил трех типов телосложения и присвоил каждому из них определенные черты личности.Согласно его теории, ваш генетический тип телосложения не только определяет ваше телосложение. Это также может повлиять на ваше поведение и успех.
Женщины-мезоморфы от природы имеют форму песочных часов. С широкими плечами и узкой талией они легко набирают и худеют, что само по себе может оказаться проблемой.
Что касается личности, мезоморфных женщин напористы, смелы и предприимчивы. Они любят быть ответственными и готовы много работать, чтобы добиться успеха.
Если это похоже на вас, скорее всего, вы сами мезоморф.
Итак, , как вы полностью раскрываете свой физический потенциал как мезоморф женщины ?
Лучший план тренировок для женщин-мезоморфов
У вас есть свобода действовать так, как вы хотите, но вы должны нести ответственность за свой выбор и действия, которые вы предпринимаете.
Важно помнить, что ваши гены не могут делать за вас всю работу.Если вы действительно хотите добиться результатов, вам придется пойти в спортзал. Но какие упражнения нужно делать женщине-мезоморфу?
Ну, это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, кардио — лучший способ.
Кардио высокоинтенсивные 1-3 раза в неделю в сочетании с низкоинтенсивными тренировками — это самый простой способ воспользоваться способностью вашего мезоморфного тела сжигать жир.
С другой стороны, если вам нужны четко очерченные мышцы, тонизирующие упражнения — идеальный выбор.Например, планка активирует различные основные мышцы. Это одно из самых всеобъемлющих упражнений, поэтому его стоит включить в свой распорядок дня.
В поисках правильной диеты для мезоморфа
Конечно, упражнения — это только половина дела. Поддержание сбалансированной диеты так же важно, как и упражнения.
Подумайте о том, чтобы отказаться от переработанного сахара. Было доказано, что сахар имеет ряд пагубных побочных эффектов и может помешать достижению ваших целей в отношении здоровья.
Белок должен составлять около 30-40% вашего рациона, а остальные 60-70% — это полезные углеводы и жиры, а также фрукты и овощи. Конечно, вы можете настроить это соотношение по своему вкусу, но важно, чтобы вы соблюдали баланс.
По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов и заменяйте их полезными заменителями. Это особенно верно в отношении жиров, поскольку употребление неправильных типов жиров может отбросить вас назад.
Мезоморфы должны приносить меньше жертв, чем другие типы телосложения, чтобы оставаться в форме, поэтому вы все равно можете наслаждаться многими своими любимыми блюдами, переходя на новую диету.
Заключение
Быть женщиной-мезоморфом на пути к физическому совершенству может быть очень приятно. Все, что вам нужно, — это несколько хороших привычек в образе жизни, чтобы вы начали видеть и чувствовать разницу.
Помните — главное — баланс. Это касается упражнений, планов питания и всех других позитивных изменений в образе жизни, которые вы вносите.
Если вам удастся этого добиться, вы будете на правильном пути к жизни, о которой всегда мечтали.
Что бы вы хотели посоветовать другим женщинам-мезоморфам?
«Груша» или «Песочные часы» — Сестры в форме
Это наиболее распространенный тип телосложения, который мы видим в Sisters In Shape (и мы работали с сотнями женщин).В то время как мезоморфы на графике описаны как «атлетичные», большинство мезоморфов не чувствуют себя «атлетами», когда начинают. Лучше всего описать этот тип телосложения: у него нет на самом деле трудно потерять или набрать вес, имеет форму груши или песочных часов, а метаболизм средний (не быстрый и не медленный).
Сестры в форме Дополнительные примечания для мезоморфов:
Мы настраиваем ее потребление калорий, что для мезоморфа может означать, что есть немного меньше или есть немного больше.Удивительно, что происходит с мезоморфом, который недоедал или немного переедал, а затем ее тренер SiS вносит, казалось бы, небольшие поправки (в сочетании с умными упражнениями). Чаще всего она недополучает белок, поэтому вместе с ее тренером мы проводим мозговой штурм, как включить больше белка в ее напряженный день. Начните прямо за завтраком с простой тарелки греческого йогурта, белкового смузи или вкусной белковой овсянки. Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по 5-дневному питанию здесь!
Честно создавать эти уникальные для тела женщины и цели (и плотный график жизни) — одна из самых увлекательных частей работы онлайн-тренером…это позволяет мне быть творческим, как глина в руках гончара. Это также похоже на забавную головоломку, которую нужно разгадывать!
Пример для мезоморфа с целью «Я хочу вытянуть ноги» в качестве цели …
День 1: День ног # 1 (фокус силы) + 20 минут HIIT
День 2: Спина / Бицепс + 30 минут наклонной ходьбы
День 3: Плечи / триксы + основа
День 4: День 2 для ног (большое количество повторений, плес, сопротивление) + 20 минут HIIT
День 5: 45 минут ходьбы на наклонной поверхности + стержень
Попробуйте эту тренировку с лентой + мячом. если вы — мезоморф, который хочет вытянуть ноги и создать красивую попку;)
Применяя эти техники, вот вам преобразование SiS клиента-мезоморфа, обученное тренером SiS Эрикой Виллик.Обратите внимание, что на фотографии «после» она определенно описала бы свой тип телосложения сейчас как «атлетичный вид», но в начале своего пути она описывала свой тип телосложения иначе.
Объяснение соматотипов: что такое эктоморф, эндоморф и мезоморф
Три года назад я решил радикально изменить свою диету и, в свою очередь, посмотреть, смогу ли я добиться каких-либо мышечных успехов. Один мой родственник сказал мне, что, что бы я ни делал, мне, вероятно, будет трудно сделать это, потому что я, по его словам, «сильно выигрываю».Другими словами, я эктоморф: долговязый и поджарый, с высоким метаболизмом, небольшим количеством жира и небольшим количеством мускулов.
Эктоморф — это обычное слово в спортзале, наряду с мезоморфом и эндоморфом. Взятые вместе, они представляют три обобщенных типа телосложения или соматотипа. Эктоморфы длинные и худощавые. Эндоморфы округлые, с большим количеством мускулов и жировых отложений, более плотной структурой и более медленным метаболизмом. (Подумайте о футбольных лайнменах.) Мезоморфы атлетичны и мускулисты, они способны легко набирать или терять вес благодаря эффективному обмену веществ.
Типы телосложения часто обсуждаются бодибилдерами, диетологами и персональными тренерами. От того, как человек устроен, обычно сообщается, что ему следует есть и какие упражнения он может делать для достижения определенной физической цели. Но история соматотипов и их наследие (и полезность) сегодня не так проста, как может показаться.
Теория Шелдона
Соматотипы — продукт Уильяма Шелдона. В 1940-х годах американский психолог и врач утверждал, что психология людей биологически предопределена их физиологическими особенностями.Шелдон утверждал, что ваша внешность коррелирует с вашим поведением. Длинные и худые экторморфы считались чувствительными, замкнутыми и застенчивыми. Мускулистые мезоморфы считались активными, напористыми и агрессивными. Эндоморфы округлой формы должны были быть экстравертами и расслабленными, но при этом ленивыми.
Исследование Шелдона было весьма нерегулярным и противоречивым. Он основывал свои предположения, например, на фотографиях обнаженных студентов колледжа, которые думали, что их фотографируют с целью коррекции осанки.(Что было бы достаточно странно.) Он приписывал индивидуальные черты фигуре каждого человека, а затем связывал чью-то форму с его поведением. «По типу телосложения, — писала Аманда Малл в The Atlantic, — Шелдон считал, что можно предсказать такие вещи, как преступное поведение в будущем и потенциал ребенка к лидерству — буквально, это телосложение было судьбой».
Идеи Шелдона пришли вслед за евгеническим движением начала 20 века, которое теперь повсеместно рассматривается как отвратительное и расистское.А конституционная психология, область исследований, выросшая из идей Шелдона, со временем была широко опровергнута.
Проблемы приведения типов тела
Проведение прямых линий от чьей-либо физической формы до его личности, очевидно, чревато. (Как указывает Малл, толстые люди обычно стереотипны с чертами «лени, беспечности и низкого интеллекта».) Исследования, проведенные Техасским университетом в Далласе, продемонстрировали, насколько трудно избавить людей от их предубеждений, когда они приходит к выводам о других, основываясь на том, как они выглядят.
В исследовании с использованием 140 серых 3D-моделей с одинаковым лицом и стоя и той же позой участников просили назначить личностные черты, выбранные из списка из 30 прилагательных, которые им предоставили, моделям на основе их формы тела. Мужчины-модели с широкими плечами считались экстравертными, но раздражительными. Прямоугольные женские модели были охарактеризованы как застенчивые. Исследование показало, что положительные или отрицательные впечатления от других людей иногда полностью основываются на их форме тела.Более тонкие модели считались любопытными, а более толстые — небрежными.
В то время доктор Элис О’Тул, один из соавторов исследования и профессор когнитивных наук и нейробиологии в Университете штата Даллас, отметила, что, хотя «нет убедительных доказательств, связывающих тип телосложения с личностными чертами», люди, тем не менее, «Склонны систематически и надежно делать выводы о личностных качествах по форме тела».
Перелистывание сценария
Что же тогда нам делать с концепцией типов телосложения, которые все еще могут иметь место в личном питании и тренировках?
Как найти лучшую тренировку по типу телосложения
Вы прилежно придерживались диеты и упражнялись, но эти упрямые килограммы отказываются сдвинуться с места.Тем временем ваш напарник ест и тренирует точно так же, как , и быстро достигает своих целей. Хотя все мы знаем, что важно не сравнивать себя с другими, трудно не завидовать, когда вы прикладываете все усилия и не получаете награды. По словам личного тренера и диетолога Рэйчел Аттард, все сводится к разным типам телосложения.
Нет, не форма тела — как груша или песочные часы — а типа . Аттард объясняет: «Существует три типа женского тела: эктоморф, мезоморф и эндоморф.Узнав, какой у вас тип телосложения и скорректировав свой режим тренировок и диету, вы станете тренироваться умнее и добьетесь лучших и быстрых результатов ».
Аттард разбивает каждый тип: «Короче говоря, типы телосложения эндоморфов, как правило, короче и пышнее, типы телосложения эктоморфов обычно высокие и стройные, а типы телосложения мезоморфов обычно характеризуются как естественно мускулистые, со структурой кости среднего размера и широкими плечами. и узкая талия ».
Она добавляет, что эктоморфам, как правило, труднее набирать вес или мышечную массу, и у них от природы мало жира, эндоморфы быстро набирают мышцы, но могут столкнуться с трудностями при похудании с естественно более высоким уровнем жира в организме, а мезоморфы как худеют, так и набирают вес. легко, плюс быстрее увидеть результаты упражнений.
Вы можете пройти бесплатную викторину на сайте Аттарда, чтобы точно определить, к какой из этих категорий вы подходите. Если вы уже сузились до того, что похоже на вас, продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых советах по диете и упражнениям, которыми она поделилась с нами, чтобы помочь вам на самом деле достичь своих целей в фитнесе!
Советы по тренировкам и диете для эктоморфов
Поскольку этот тип легко может похудеть, но ему сложно набрать мышечную массу, Аттард рекомендует повысить уровень тренировок с отягощениями. «Им следует сосредоточиться на поднятии тяжестей, высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и других тренировках с отягощениями», — говорит она, стремясь сократить их до трех раз в неделю.Она также утверждает, что кардио не на 100 процентов необходимо для этого типа телосложения, если только вы не любите их делать. И не забудьте выделить себе день восстановления, один раз в неделю. «Ваше тело будет очень медленно наращивать мышцы и силу, поэтому не расстраивайтесь, если вы не сразу заметите улучшения», — говорит она. Однако легкая ходьба или растяжка в эти дни — это нормально.
Что касается диеты, Аттард говорит, что эктоморфы — единственный тип телосложения, который питается большим количеством углеводов — им повезло! Это означает, что от 40 до 50 процентов вашего ежедневного рациона должны составлять углеводы, от 30 до 35 процентов белка и от 20 до 25 процентов жира.Однако, прежде чем вы начнете есть, Аттард предупреждает: «Не все углеводы одинаковы. Есть несколько угощений здесь и там, но постарайтесь избегать сахара и сосредоточьтесь на полезных углеводах, таких как фрукты, коричневый рис, цельнозерновые макароны, киноа и овощи ».
Советы по тренировкам и диете для эндоморфов
Этот тип телосложения имеет тенденцию быть «тяжеловесным», поэтому Аттард предлагает сосредоточиться на тренировках с легкими весами, а не на тяжелых. В отличие от эктоморфов, эндоморфы регулярно нуждаются в кардио.Аттард «настоятельно рекомендует» заниматься 45-минутными силовыми прогулками пять раз в неделю, чтобы помочь сжечь жир в ногах. Бег от умеренной до высокой интенсивности в стабильном темпе по ровной поверхности пару дней в неделю также поможет тем, кто относится к этой категории, оставаться в форме.
Когда дело доходит до еды, углеводы, к сожалению, не друзья этого типа телосложения. Однако это не означает, что полностью откажитесь от них — углеводы могут составлять от 20 до 25 процентов вашей еды, но Аттард добавляет, что они должны поступать из фруктов и овощей, а не из крахмалистых макарон, хлеба или риса.Она говорит, что остальная часть вашей тарелки должна состоять на 45–50 процентов из полезных жиров и на 30 процентов из белка. «Подумайте о нежирном мясе, жирной рыбе, орехах, семенах и авокадо», — объясняет Аттард, говоря, что это поможет вам дольше чувствовать сытость и быстрее сжигать калории.
Если вам не хватает забавных угощений, подумайте еще раз. «Никакая диета не должна быть слишком строгой», — говорит Аттард. «Попробуйте что-нибудь более полезное, например шоколадный мусс из авокадо или домашние протеиновые шарики». Но если вы не можете не хвататься за обычные сладости время от времени, не ругайте себя за это.Просто постарайтесь держать это в меру.
Советы по тренировкам и диете для мезоморфов
«Девочки-мезоморфы, как правило, более спортивны и легко набирают мышцы. Но если ваша цель — похудеть, придерживайтесь тренировок с меньшим весом (с большим числом повторений) », — говорит нам Аттард. «Тренировки HIIT отлично подходят для мезоморфов». Она рекомендует делать их один или два раза в неделю, а также бегать и ходить три раза в неделю. «Чтобы испытать себя, сделайте один из своих кардио-дней высокоинтенсивным», — добавляет она, имея в виду более высокий темп бега или ходьбы.
Что касается еды, Аттард говорит, что этот тип телосложения лучше всего подходит для довольно равного баланса углеводов, белков и жиров — от 30 до 40 процентов каждого из них во всех приемах пищи. Однако мезоморфам следует остерегаться суперсладких продуктов. Она предлагает использовать правило 80:20 процентов (есть «хорошо» 80 процентов времени и потакать 20 процентам времени), чтобы не переусердствовать со сладостями. «Если у вас упорный жир или вам просто нужно немного поднять настроение, попробуйте диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в течение четырех недель», — добавляет Аттард.Затем вернитесь к более сбалансированным соотношениям.
Теперь вы можете ходить в тренажерный зал, зная, что делаете именно то, что действительно нужно вашему телу для достижения ваших целей в фитнесе. Обязательно посетите веб-сайт Аттард, чтобы получить дополнительные советы от профессионалов в области тренировок и пройдите ее викторину по типу телосложения, чтобы подтвердить, к какой категории вы подходите.
фитнес-приложений соответствуют типам телосложения: лучший план тренировки для вашей формы
Знаете ли вы, что существует трех основных типов телосложения , и, понимая свой, вы можете достичь гораздо лучших результатов с помощью своего плана тренировки ? Эта статья расскажет о трех типах телосложения, о том, как узнать свой тип телосложения, и о лучших упражнениях, которые помогут вам.
Типы женских телосложений
Три типа телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф . Хотя у вас есть абсолютный контроль над тем, как вы выглядите, и ваш тип может со временем меняться в зависимости от вашего питания и режима тренировок, вы, естественно, более точно попадете в одну категорию. Давайте изучим каждый вид индивидуально и исследуем их характеристики.
Эндоморф
Типы телосложения эндоморфов склонны к легко и быстро набирать вес , если они теряют внимание к своей диете и режиму физических упражнений.Им также сложнее похудеть. Их естественная форма тела — ширина грудной клетки и бедра , и они, как правило, короче и коренастее, чем две другие группы.
Эндоморфы набирают значительную мышечную массу во время тренировок, больше, чем другие типы телосложения, но часто это сопровождается набором жира. Эндоморфам необходимо сосредоточиться на минимизации жировых отложений , особенно в области живота, где набор жира наиболее опасен.
Эктоморф
Тонкая гибкая фигура олицетворяет тип телосложения эктоморфа.Им сложно набрать вес, будь то мышцы или жировые отложения. Эктоморфы — это «хардгейнеров», в мире фитнеса, что означает, что им, как правило, нужно тренироваться намного усерднее, , чтобы увидеть прирост мышц, чем двум другим типам.
Форма тела эктоморфа — стройное, поджарое и длинноногое . У них обычно плотный пресс, стройные икры и плечи, и они могут съесть значительное количество, не выглядя так, как будто они прибавили в весе.
Мезоморф
Мезоморфы имеют на лучшее из двух других двух типов телосложения .Их каркас обычно шире в верхней части в районе плеч, тонкий в талии, узкие бедра. Мезоморф с типом телосложения быстро набирает мышцы и сжигает жир и находит, что оставаться в форме и оставаться в форме намного проще.
Мезоморфы не останавливаются на достигнутом. Поскольку их форму легче поддерживать, они могут попасть в ловушку ленивого питания и физической формы . Мезоморфам необходимо помнить, что внешний вид не всегда является идеальным показателем внутреннего здоровья.
Как узнать свой тип телосложения
Так как же узнать, какой у вас тип телосложения? Прочитав приведенное выше описание, вы должны иметь довольно хорошее представление о том, какая категория лучше всего вас описывает. Если вы все еще не уверены, просмотрите следующие характеристики, чтобы уточнить свой тип телосложения.
Характеристики эндоморфа
- Грушевидной формы, склонность к накоплению жира вокруг середины и бедер.
- Бедра шире ключиц, грудная клетка широкая.
- Короткие конечности с толстыми суставами.
- Быстро наращивает мышцы и жир, медленно теряет жир.
Характеристики эктоморфа
- Естественно худощавый и худой.
- Узкие бедра, грудная клетка и ключицы.
- Длинные конечности с тонкими суставами.
- Медленно набирает жир и мышцы.
Характеристики мезоморфа
- Мускулистая форма перевернутого треугольника.
- Ключицы шире бедер.
- Конечности пропорциональной формы с мелкими суставами.
- Быстро наращивает мышцы и сжигает жир.
Как выполнять упражнения для вашего типа телосложения
Независимо от того, в какую категорию вы попадаете, важно помнить, что вы контролируете свое здоровье и форму. Выбрав тренировку, наиболее подходящую для вашего типа телосложения, вы сможете максимально раскрыть свои способности и создать потрясающий силуэт.
Представляем 30-дневное фитнес-приложение
Самый простой способ выполнить упражнения для вашего типа телосложения. — это загрузить приложение «Фитнес 30 дней», потому что в процессе адаптации оно задает вам вопросы о вашем теле и целях и соответствующим образом адаптирует вашу фитнес-программу.Программа еженедельная и автоматически подстраивается под ваш прогресс. Это самый простой способ тренировки для вашего типа телосложения. Дополнительные преимущества использования приложения 30 Day Fitness включают:
- Экономия денег на абонементе в тренажерный зал или личном тренере.
- Экономия вашего времени — тренировки занимают от 10 до 20 минут.
- Тренируйтесь где угодно и когда угодно — дома, в парке, на отдыхе, выбор за вами.
- Примите 30-дневное задание, чтобы достичь определенной части тела или фитнес-цели.
Скачать приложение
Лучшие упражнения для каждого типа телосложения
Давайте рассмотрим простой план тренировок для каждого типа телосложения, который ожидает найти в приложении .
Пример тренировки для эндоморфа
Эндоморфы должны тренироваться в более быстром темпе, чем два других типа телосложения. Им выгодно добавить больше кардио при умеренном количестве тренировок с отягощениями . В идеале тренировка для эндоморфа должна состоять из непрерывной аэробной активности, которая также увеличивает силу.
Если вы эндоморф, попробуйте эту короткую последовательность, повторяя каждое упражнение в течение 60 секунд с 30-секундным отдыхом между ними. Сделайте три подхода.
- Высокие колени: Бегите на месте, поднимая колени как можно выше в течение одной минуты.
- Прыжки из приседаний: Поставьте ступни параллельно друг другу и на ширине плеч, согните колени, чтобы опускаться в присед. Проезжайте пятками, чтобы совершить взрывной прыжок, мягко приземляясь в исходное положение.
- Русские скрутки: Сядьте на пол и согните ноги в коленях.Отрывайте ступни от пола и задействуйте основные мышцы, поворачивая туловище из стороны в сторону.
Пример тренировки для эктоморфа
Эктоморфы должны легонько заниматься кардио и больше сосредотачиваться на силовых тренировках для наращивания здоровых мышц. Если вы эктоморф, попробуйте следующую тренировку. Выполняйте каждое упражнение по 60 секунд, отдыхайте 30 секунд и выполняйте три подхода.
- Подъем ног: Лягте на спину и вытяните ноги. Положите руки на пол по бокам ладонями вниз.Медленно поднимите ноги на 45 градусов и опустите, контролируя, не отрывая ступни от земли на протяжении всего упражнения.
- Приседания: Встаньте, ноги параллельны друг другу на ширине плеч, согните колени, чтобы опуститься на корточки, как если бы вы сидели на стуле. Опуститесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу, и держите грудь приподнятой. Проедьте пятками и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
- Отжимания: Примите положение высокой планки, балансируя на носках или коленях.Согните руки в локтях, чтобы опустить верхнюю часть тела к земле и вернуться в исходное положение.
Мезоморф, пример тренировки
Мезоморфы извлекают выгоду из равномерного сочетания кардиотренировок и силовых тренировок . Тренировки в стиле HIIT подходят мезоморфам. Если вы мезоморф, попробуйте этот режим упражнений. Повторяйте каждое упражнение в течение 60 секунд, а между ними делайте 30-секундный отдых. Сделайте три подхода.
- Домкраты: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.Прыгайте, широко расставив ступни и поднимая руки в стороны на высоту плеч. Вернитесь в исходное положение.
- Выпады: Стойте, ноги на ширине плеч. Выбейте правую ногу перед собой как можно выше, затем верните ее назад и согните левое колено, чтобы сделать выпад в обратном направлении. Толкните левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение на той же ноге в течение 30 секунд, прежде чем переключиться на противоположную сторону.
- Берпи: Встаньте, ноги на ширине плеч.Присядьте на корточки и расположите ладони на ширине плеч. Прыгайте ногами позади себя в положение отжимания. Сделайте отжимание и верните ноги в положение приседания. Проезжайте через пятки, чтобы резко оторваться от пола и мягко приземлиться в исходное положение.
Скачать приложение
Последние мысли
Если вам нужен экспертный совет по лучшим упражнениям для вашего типа телосложения, попробуйте приложение 30 Day Fitness. Тренировки были разработаны профессиональными персональными тренерами и визуально демонстрируются, чтобы вы выполняли их безопасно и эффективно.Неважно, какой у вас тип телосложения; приложение создаст для вас идеальную тренировку, чтобы вы могли достичь своей формы и достичь целей в фитнесе.
3 типа мужского и женского телосложения | от Tee Major
Ваш тип телосложения влияет на то, как вы реагируете на диету и тренировки. Понимание вашего типа телосложения; Эктоморф, эндоморф или мезоморф могут помочь вам стратегически спланировать свои силовые тренировки и режим диеты. Вот 3 объяснения типа мужского и женского телосложения…
Эктоморф — типичный тощий парень или девушка.У экто легкое телосложение, мелкие суставы и сухие мышцы. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности с тонкими мышцами. Плечи, как правило, тонкие и имеют небольшую ширину. Эктоморфы — тип телосложения, наиболее устойчивый к увеличению веса из-за быстрого метаболизма. Другими словами, эктоморфы часто способны переедать, при этом почти не набирая веса. Этот тип телосложения в основном характеризуется отсутствием массы, то есть эктоморфы, как правило, имеют мало жира, имеют лишь небольшую мускулатуру и небольшой корпус (и суставы).Поскольку у эктоморфов мало жира, костей и мышц, они, естественно, весят меньше и находятся в нижней части шкалы ИМТ. Это отсутствие массы также означает, что женщины-эктоморфы, как правило, имеют более прямую форму тела.
- Маленький «тонкий» каркас и костная структура
- Классический «хардгейнер»
- Плоская грудь
- Маленькие плечи
- Тонкий
- Сухая мышечная масса
- С трудом набирает вес
- Быстрый метаболизм
http://www.teemajor.com/teemajorsblog/ectomorph-body-type-explained-free-workout-program
У мезоморфа крупная костная структура, большие мышцы и спортивное телосложение от природы. Мезоморфы — лучший тип телосложения для бодибилдинга. Им довольно легко набирать и худеть. Они от природы сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышечной массы.
- Атлетик
- В целом твердое тело
- Хорошо очерченные мышцы
- Тело прямоугольной формы
- Сильно
- Легко наращивает мышцы
- Накапливает жир легче, чем эктоморфы
Мезоморф лучше всего реагирует на силовые тренировки.Прибыль обычно видна очень быстро, особенно новички. Обратной стороной мезоморфов является то, что они легче набирают жир, чем эктоморфы. Это означает, что они должны следить за потреблением калорий. Обычно мезоморфам лучше всего подходит комбинация силовых тренировок и кардио.
Тип телосложения мезоморф — самый желанный тип телосложения для мужчин. Однако мезоморфным женщинам везет меньше. В то время как мышечная масса очень ценится у мужчин, а «сильная — это новое сексуальное», у женщин она обычно менее популярна и желательна.Мезоморфные женщины, которые любят тренироваться, чаще всего не соблюдают программы упражнений, которые не принимают во внимание их тип телосложения. Быстро сокращающиеся мышечные волокна могут значительно увеличиваться при выполнении упражнений с отягощениями, и мезоморфы, которые не хотят иметь мускулистое телосложение, должны быть осторожны при выборе упражнений. В отличие от эктоморфов, которые с большим трудом нарастают мышцы, мезоморфы могут нарастить мышцы почти случайно. Это означает, что мезоморфных женщин часто становятся крупнее и крупнее, чем когда они начали заниматься .Другими словами, вместо их цели потерять дюймы и фунты. и становясь меньше, они иногда увеличиваются в дюймах и становятся больше. Однако вы должны помнить, что мышцы более плотные, чем жир. Итак, если вы набираете вес до того, как похудеете, имейте в виду, что это может быть только увеличение вашей сухой мышечной массы. Этот рост в конечном итоге увеличит вашу способность сжигать жир. Поэтому постарайтесь не унывать, глядя на число на шкале.
Если вы мезоморф, который хочет похудеть на и сантиметров, вам следует сосредоточиться на сжигании жира с помощью диеты и упражнений, которые подходят вашему типу телосложения.(Идеальная программа тренировок для мезоморфов) После того, как вы сбросили желаемый вес, вы всегда можете добавить тренировку с отягощениями, чтобы нарастить мышцы в определенных частях тела, где это необходимо.
Другая проблема, с которой сталкиваются мезоморфные женщины, заключается в том, что в попытке уменьшить размер своего тела они могут перетренироваться или слишком сильно ограничить потребление калорий, теряя слишком много жира. Биологически женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. Это естественный способ подготовить вас к вынашиванию детей. В отличие от эктоморфов, у которых тонкий скелет и от природы меньше жира и меньше мышц, мезоморфы не выглядят «правильными» худыми.У мезоморфов более крупные кости и большие мышцы, что будет преувеличено, если процентное содержание жира в организме будет очень низким. Мускулатура будет особенно заметна, если тренировка включает поднятие тяжестей. Таким образом, в результате получается мускулистое мужское тело, которое меньше, чем соответствует вашему мезоморфному телу, с жилистыми конечностями, а также с выпирающими венами и мускулами. Это отличный вид для женщин-бодибилдеров и мезо-женщин, которые, как правило, занимают очень высокие места на соревнованиях. Ничего не имею против этого взгляда, если вы собираетесь это делать, однако я считаю, что подавляющее большинство женщин этого не делают.
http://www.teemajor.com/teemajorsblog/mesomorph-body-type-explained-free-training-program
Тип тела эндоморфа твердый и в целом мягкий. Эндоморфы очень легко набирают жир. Эндо обычно короче, с толстыми руками и ногами. Мышцы сильные, особенно верхняя часть ног. Эндоморфы считают, что они от природы сильны в упражнениях для ног, таких как приседания.
- Мягкое и круглое тело
- Очень легко набирает мышцы и жир
- Обычно невысокий
- «Коренастое» телосложение
- Круглое телосложение
- Трудно терять жир
- Медленный метаболизм
- Мышцы не так хорошо определены
Когда дело доходит до тренировок, эндоморфы очень легко набирают вес.К сожалению, большая часть этого веса приходится на жир, а не на мышцы. Чтобы свести к минимуму набор жира, эндоморфы всегда должны тренировать кардио, а также вес.
Обычно добавки могут не понадобиться, если человек потребляет много белка в своем рационе.
Как только вы узнаете, что вы эндоморф, вы узнаете, что родились таким. Ваша склонность к полноте заложена в ваших генах. Это не ваша вина, что вы легко набираете вес. Как только вы это поймете, вы сможете перестать обвинять себя в том, кто вы есть, и начать учиться тому, как максимально раскрыть потенциал своего тела.
Как эндоморф, вам может казаться, что ваше тело немного вас подвело. Он не работает так, как должен, в защите от увеличения веса. Однако это не означает, что вам суждено иметь лишний вес или даже ожирение. Возможно, происходит короткое замыкание внутренних систем регулирования веса вашего тела, но это не значит, что ваша голова тоже должна это делать. Там, где ваше тело терпит неудачу, ваша голова должна показывать дорогу. Другими словами, вы должны приложить сознательные согласованные усилия, чтобы автоматически делать то, что ваше тело должно делать за вас.Если ваше тело инстинктивно не говорит вам двигаться, вы должны убедиться, что упражнения являются частью вашего распорядка дня. Если ваш метаболизм вял, вам нужно есть правильные продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Проще говоря, вам нужно надрать задницу, тренируясь и питаясь в соответствии с вашим типом телосложения.
Эндоморфы не обязательно должны быть толстыми. На самом деле эндоморфы даже не должны быть толстыми. Женщины-эндоморфы, которые находятся в форме, просто потрясающи, как J. LO, Скарлетт Йоханссон, Бейонсе, Ракель Уэлш и Элизабет Тейлор, у всех есть эндо-тела.Несомненно, эктоморфные женщины, как правило, отлично смотрятся в своей одежде и могут носить практически любой стиль одежды (большинство «моделей»), в то время как эндоморфы более ограничены в своем внешнем виде (эндоморфы лучше всего подходят в приталенной одежде, поэтому Дженнифер Лопес, Бейонсе, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян носят ту одежду, которую делают или создают сами). Тем не менее, я собираюсь отказаться от своего мнения, что ни один эктоморф не может победить эндоморфа в купальных костюмах или спортивной одежде. В теле эктоморфа отсутствуют изгибы, в то время как тело эндоморфа состоит из них.Это причина того, что каждый пин-ап был эндоморфом, а немногие — эктоморфом. Вашему телу не нужна одежда, чтобы выглядеть лучше всего! По форме эндоморфы хорошо выглядят голыми!
Итак, о чем я? Вы находитесь в невыгодном положении, поскольку вам нужно работать больше, чем любой другой тип телосложения, чтобы контролировать процентное содержание жира в организме, но как только вы овладеете этим искусством, ваше тело может быть невероятно впечатляющим.
http://www.teemajor.com/teemajorsblog/endomorph-body-type-explained-free-workout-program
Эти типы телосложения не высечены на камне.Фактически, у большинства людей есть сочетание двух типов телосложения. Эти комбинации либо эктоморф / мезоморф, либо мезоморф / эндоморф. Нередко можно встретить чистого мезоморфа, который набирает вес как, например, эндоморф.
Учитывая приведенную выше информацию, вы сможете определить свой тип телосложения. Вы также можете оптимизировать свою диету и тренировки в соответствии со своим типом телосложения.
Я — комбинация Эктоморфа и Мезоморфа. У меня маленькие кости, но мне очень легко нарастить мышцы, но также легко набрать жир.Я поддерживаю баланс своего тела, употребляя в основном овощи, чтобы получить углеводы и нежирные белки, а также дополнять свои жиры рыбьим жиром и семенами льна. Чтобы узнать о моем режиме питания, секретах, планах питания и методах прерывистого голодания, посетите мой интернет-магазин, в котором есть все мои программы, информация о питании и распорядки.
