Ноги дряблые: Как убрать дряблость кожи на ногах

Содержание

Как я избавилась от дряблых ног и похудела на 22,3 кг за 3 месяца | Шаг вперед

Фотография из Сети

Фотография из Сети

Не заканчиваются ничем хорошим переедания. Хорошо, если у Вас «поплыли» талия с бедрами, хуже, если начались необратимые процессы в организме. Из-за ожирения скачет давление, болят ноги, ноет сердце. Осознав, что светит Вам через 3-5-7 лет, Вы решаетесь на борьбу. Одни заживо хоронят себя в диетах, а другие выбирают сбалансированное питание (обогащение организма «здоровой» пищей – отруби, свекла, морковь, сельдерей и т.д.) и спорт.

Мои дорогие читательницы, худеть тяжело. Вы пройдете через ад, прежде чем избавитесь от всего накопленного годами. Помимо того что каждый лишний килограмм будет уходить медленно, так еще и уходя, он будет портить ту или иную деталь фигуры. В зоне риска – руки, талия и ноги. Самая страшная проблема для женщины – это дряблые ноги. С ними Вы уже не наденете мини. Вы уверены, что это навсегда? Нет, эта безобразная беда устранима, но только через комплексный подход.

Причины

С дряблостью ног сталкиваются не только худеющие. Эта беда не обходит стороной людей в возрасте, у которых замедлилась выработка коллагенов с эластином. Пока не худеют, пышки кругленькие во всех местах, а как только сбросят 5-7 кг на фоне вредных привычек, неправильного питания, скачков в гормональном фоне и длительного отсутствия двигательной активности кожа на ногах у них обвиснет.

Как я помогла себе?

Для решения любой проблемы нужен комплексный подход. Если Вы только правильно питаетесь и не тренируетесь, Вы не избавитесь от дряблых ног. Наравне с питанием, выполнением специального комплекса упражнений Вам понадобятся витамины, массаж и косметические средства. Так Вы быстрее справитесь с проблемным участком.

Через спорт Вы вернете тонус коже ног. Скоро они станут упругими, и кожа на них не будет провисать, как раньше. Практикуемые мной упражнения стимулируют ток крови по сосудам. Из-за этого разрастаются капилляры, а, значит, кровоснабжение в беспокоящем Вас участке улучшится. Запросто можно сделать дряблую кожу эластичной, если не лениться.

Какие упражнения я делаю?

Первое упражнение – приседания. Выполняя их, держите руки на поясе или вытягивайте впереди себя. Спинку держите ровно. Ноги не держите вместе, а расставьте, чтобы колени были наружу. С такой позы начинайте приседать. При этом Ваша задача выполнить не как много больше приседаний, а присесть, как можно ниже, при этом по возможности не сгорбиться. Остановитесь, как только почувствуете боль в мышцах. Если в первый раз из-за лишнего веса Вы сделаете лишь 5 приседаний, то со временем уж точно доведете кол-во до 20-30 раз.

Для второго упражнения лягте на пол. Ноги вытяните, а руки, напротив, уприте о пол, согнув в локтях. В таком положении поднимайте ножки над полом. Старайтесь поднять их повыше. Но если у Вас объемные бедра, то хотя бы оторвите и удержите их 10-15 секунд на расстоянии 10 см от пола. После этого разводите их в сторону, а потом опустите на пол.

При выполнении третьего упражнения лягте на бок. Нижняя рука в таком положении должна быть вытянута вперед, а верхняя – в сторону ног. Поднимайте верхнюю ногу, как можно выше вверх, при этом стараясь, чтобы другие части тела не ходили ходуном. При поднятии старайтесь, чтобы нога была максимально напряжена. Так заработают неработающие мышцы.

Лишь на первый взгляд упражнения выглядят простыми. Когда я впервые делала их, я чувствовала, как сокращаются и дрожат мышцы на ногах. Если Вы ощутите что-то подобное, не пугайтесь и не прерывайте выполнение упражнений. Такие неприятные ощущения исчезнут через пару дней при условии, что Вы не будете отлынивать от их выполнения.

Девочки, жмите ПАЛЕЦ ВВЕРХ и кнопку ПОДПИСАТЬСЯ 💖. Это – похвала за мой труд. Вместе мы победим лишний вес. Вы – мое вдохновение.

Дряблая кожа на ногах - как подтянуть?

Если вы не планируете в ближайшем будущем делать пластическую операцию, чтобы убрать с внутренней поверхности бедер дряблую кожу, а с верхней их части – жировую «ловушку», то эти советы – для вас. В самом деле, дряблая кожа на ногах наводит на грустные размышления, но физические упражнения и массаж могут помочь решить и эту проблему. Результата можно достичь только при регулярном выполнении упражнений. Для каждой тренировки нужно отобрать 3-4 упражнения (не менее 5 подходов в каждом), и варьировать их набор.

Вот несколько упражнений, которые помогут вернуть коже упругость:

Подъем по лестнице. Нужно встать к ступенькам не лицом, а боком, и положить руки на перила, затем поставить на ступеньку правую ногу, а левую ногу перекинуть через нее накрест и поставить на следующую ступеньку. Так и идите до конца лестницы, придерживаясь среднего темпа.

Исходная поза: лечь на бок таким образом, чтобы плечи, голова и ноги лежали на одной линии. Одна рука – под головой, другая – перед собой, для сохранения равновесия. Левую ногу согнуть в колене, положить перед собой и медленно выпрямлять, поднимая, а потом так же медленно опускать. Стопу нужно хорошо зафиксировать, она должна быть сокращена. За один подход делайте не менее 10 подъемов, затем то же самое – для другой ноги.

Для тренировки мышц внутренней поверхности бедер существует специальный тренажер: это стул с подставками для стоп, которые разведены в стороны. Когда вы сводите ноги вместе и/или поднимаете их к груди, стопы не должны вращаться, а спина должна оставаться прямой. Упражнение выполняется в медленном темпе, (желательно) с напряжением мышц пресса, а для усиления эффекта можно добавить небольшие отягощения.

Массаж

Массирование мышц бедра лучше всего начинать приемом выжимания с помощью ребра ладони (3-5 раз) и кулаков. Следующий прием – разминание, которое начинается с двойного грифа, после которого следует кругообразное разминание кулаками (каждый вид разминания проводится по 3-4 раза). Разминания чередуются с выжиманиями (2-3 раза) и потряхиваниями (1-2 раза).

Массажируя внешнюю сторону бедра, отведите больше времени на растирание и разминание фасции. Фасцию массируют при помощи гребня кулака (при необходимости используется отягощение другой рукой), совершая прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные движения.

Полный комплекс тренировок для ног и ягодиц

Если дряблость кожи появилась после родов или резкого похудения, или вам просто нужно подойти к вопросу упругости кожи серьезней, воспользуйтесь сбалансированной и проверенной программой, состоящей из 10 упражнений. Все они направлены исключительно на ягодицы и бедра.

Исходная позиция – стоя на коленях, руки согнуты в локтях и лежат на полу. Голову не опускать, спину не прогибать. Согнутую в колене ногу поднять вверх и вернуть в прежнее положение. Сделать 20 раз и повторить это для другой ноги.

  • ИП прежняя. Повторить упражнение 1, но при подъеме отвести ногу влево, следующий раз вправо. Сделав 20 раз для одной ноги, повторяем для другой.
  • ИП прежняя. Поднять одну ногу, выровняв ее. Опустить нахлестом над другой, поднять и вернуть на пол. Выполнить 15 раз и поменять ногу.
  • ИП прежняя. Поднять ровную ногу, только теперь в сторону. Вернуть на место. Сделать по 15 раз для каждой ноги.
  • ИП – лечь на правый бок, правая рука упирается в пол и в локте согнута. Левая нога согнута в колене, упирается стопой в пол перед туловищем, на середине правого бедра. Правую ногу поднять вверх, удерживая ее ровной. Опустить на пол. Повторить 20 раз, перевернуться на левый бок и сделать то же самое для левой ноги.
  • ИП – стоя на коленях, руки прямые, упираются ладонями в пол перед собой. Одну ногу выровнять и отвести назад. Сделав 20 четких энергичных махов вверх, ногу согнуть и вернуть на пол. Аналогично сделать другой ногой.
  • ИП – стоя ровно, руки держа перед собой. Напрягая мышцы ягодиц, выполнить 10 приседаний. Перерыв 20 секунд и повторить упражнение. Количество приседаний со временем нужно увеличивать.
  • ИП – лечь на спину, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы ровно на полу, руки вдоль туловища. Как можно выше поднять таз от пола и опустить назад. Плечи и стопы не меняют своего положения. Выполнить 30 повторов.

Повторять упражнение 8, только подняв таз в верхнее положение свести вместе колени. Также 30 раз повторить.

Снова упражнение 8, но четыре раза поднять таз просто, а на пятое поднятие свести вместе колени. Сделать 30 подъемов.

Первых пять упражнений выполнять нужно плавно, без резких движений. В то же время не затягивать и не халтурить. Переходя от одного упражнения к другому обязательно нужно на несколько секунд расслабить тело, выполнить растяжку для мышц. Это делается так: таз опускается на пятки, руки вытягиваются перед собой. Потянитесь вперед, по-кошачьи, затем подвигайте тазом вправо-влево.

Начиная комплекс тренировок впервые, выполняйте все без надрывов, чтобы не повредить сухожилия или мышечную ткань. Возможно, не получится сразу делать указанное число подъемов или махов, ничего страшного, главное, не бросить занятия совсем. Со временем увеличивайте количество повторов, доводя до рекомендуемых цифр. Помните о разминке и завершающей растяжке. Если на второй, третий день почувствуете боль в бедрах и ягодицах, значит, процесс начался, продолжайте тренироваться.

Косметические процедуры

Чтобы результат появился скорее и был устойчивым, стоит добавить обертывания пленкой с различными смесями для поднятия тонуса кожи. За счет эффекта сауны кожа прекрасно очищается и омолаживается, становится гладкой и упругой. Практикуйте 3 процедуры в неделю на протяжении месяца. Результат вас непременно порадует.

Делается это так. После душа со скрабом нанесите приготовленную маску на бедра, оберните пищевой пленкой, устройтесь под одеялом. А спустя 30–40 минут теплой водой сполосните остатки средства и нанесите антицеллюлитный крем.

Для обертываний наиболее часто используют масляные маски, составы из косметической глины, водоросли, грязь мертвого моря, мед и сметану. Для усиления эффекта добавляют эфирные масла, специи, уксус, шоколад, кофе и чай.

Выполняя хотя бы часть рекомендаций, вы увидите, как дряблость кожи на ногах исчезает, и ваше тело молодеет с каждым днем.

]]>

Уберите этот кисель: лучшие домашние способы подтянуть кожу и выглядеть молодо

После 40 лет женщины все силы бросают на лицо и забывают про другие части тела — весьма, кстати, соблазнительные. А зря! Ягодицы, бедра и живот тоже нуждаются в заботе, иначе кожа на них станет дряблой и добавит вам лишние 10 лет. Исправить ситуацию можно, даже не выходя из дома. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы быстро привести себя в порядок.

Совет 1. Выполняйте упражнения

Подтянуть мышцы пресса, бедер и ягодиц можно всего двумя упражнениями! И они настолько простые, что вам даже спортивный инвентарь не понадобится. 

Приседания с подъемом ноги

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте с опорой на пятки, отводя ягодицы назад — словно садитесь на стул, пока бедра не станут параллельны полу. Колени не сводите. Затем поднимайтесь и одновременно тяните колено к плечу, как можно выше. После плавно опустите ногу и повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 4 подхода по 10 повторений, интервал — 15 секунд.  

Подъемы бедра

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поднимите правую ногу в сторону и согните ее к себе, выводя колено влево (внутрь по отношению к телу). Корпус не разворачивайте. Затем медленно выпрямляйте ногу и возвращайте в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой. Если вам сложно удерживать равновесие, держитесь за стену или любую устойчивую опору. Сделайте по 15 раз на каждую ногу, всего 3 подхода с интервалами 15 секунд.

Совет 2. Делайте самомассаж

Наш приглашенный эксперт, сертифицированный body-мастер, выпускник учебного центра «Массажисты Урала», Марина Дурускари, предлагает делать себе массаж 1-2 раза в неделю. «Это даст быстрый видимый эффект, особенно в сочетании с упражнениями. Кожа хорошо подтянется, улучшится ее тургор», — говорит Марина. Предлагаем самые простые и эффективные виды самомассажа.

Медовый

Нанесите мед на кожу бедер, ягодиц и живота, затем приклейте к ней ладонь и резко уберите. Ощущения будут как при эпиляции (может, даже и волоски ненужные отвалятся). При этом улучшится кровообращение в проблемных зонах, повысится тонус кожи. Как только почувствовали тепло, сделайте еще 5-6 раз и идите в душ.

Лимфодренажный

Наденьте рукавицу и, стоя под душем, начинайте слегка тереть бедра круговыми движениями чуть выше колена, продвигаясь вверх. Это поможет подтятуть кожу, избавиться от дряблости, снять общую усталость и облегчить боль в ногах после каблуков. Делайте по 5 минут на каждую зону, всего — 15 минут на процедуру.

Баночный

Нанесите любимый крем для тела на проблемные зоны. Массажную банку прислоните к коже, слегка надавите, чтобы внутри получился бугорок 3-5 см. Водите банкой круговыми движениями по бедрам, ягодицам и животу. Силу защипа вы можете регулировать самостоятельно, но наш эксперт рекомендует наращивать ее с каждым разом. Этот массаж противопоказан, если есть купероз (сосудистые звездочки).

Совет 3. Устраивайте процедуры

Кожа на бедрах, ягодицах и животе не тонкая, так что можно ее смело нагревать. Тепло попадет внутрь, улучшит кровообращение и сделает ее упругой. 

Обертывания с горчичным порошком

Смешайте 1 столовую ложку меда с 2 столовыми ложками горчичного порошка. Если мед у вас густой, разогрейте его на водяной бане. Примите горячий душ и после не вытирайтесь. Нанесите состав толстым слоем на бедра, ягодицы и живот и обмотайте их пищевой пленкой. Лягте и укройтесь одеялом на 30 минут. Потом — в душ.

Глиняные аппликации

Глина омолаживает, питает кожу и улучшает ее цвет, восстанавливает обменные процессы. Она эффективно борется с целлюлитом, а также действует расслабляюще на мышцы. Наносите ее на проблемные зоны 3 раза в неделю после душа. Держите 15 минут, а после смойте теплой водой.

Солевые ванны


 

Дряблая кожа боится соли — пользуйтесь этим. Добавьте в ванну 0.5 кг морской соли и после ее растворения полежите в воде 15-20 минут. При этом вы должны быть расслаблены, а тело полностью погружено в воду. После примите душ, в идеале — со скрабом для проблемных зон.   

Делайте эти упражнения для стройности:

Средства в борьбе с целлюлитом и растяжками - «ИЗБАВИЛАСЬ ОТ ДРЯБЛОСТИ И ЦЕЛЛЮЛИТА ЗА 1,5 МЕСЯЦА!!Подробный отзыв+Фото ДО и ПОСЛЕ...ОБНОВЛЕНИЕ 25.08.2014»

Как же я избавилась от целлюлита?Легко, всего за 1,5 месяца я смогла подтянуть дряблые ягодицы и бедра и привести их в тонус!

Я искала много разных способов избавления от целлюлита, но остановилась на том, что мне действительно помогало, и хочу поделиться с вами своими рецептами,советами и фотографиями в доказательство.

Как он у меня появился

По своей структуре, я довольно худая и не склонна к полноте, чему я и была рада, ела все что мне хочется и всё что можно и нельзя в БОЛЬШИХ количества, и вскоре я обратила внимание на отложения которое появились в районе бедер и ягодиц...Вот уж досада

Подошла я к решению этой проблемы с улыбкой, и начала ДЕЙСТВОВАТЬ!!!

  • В первую очередь я изменила свое отношение к питанию, перестала есть все подряд и ограничила себя в сладком,жирном,остром и солёном( ВСЕ ДОЛЖНО БЫТЬ В МЕРУ!!!)
  • Вода, больше пейте воды, я понимаю что запихнуть в себя много не получится, я сама не люблю много воды пить(могу выпить 1 стакан воды с утра и мне этого хватит) НО!!!НУЖНО!!Для нашего с Вами здоровья!
  • Косметические процедуры:

а)Скрабирование кожи( я делаю кофейное, кофейно-медовое,солевое)

б) Антицеллюлитные крема, я использую 1 раз в день свой любимый крем !

в)Скрабить кожу можно и мочалкой,выбирайте ПРАВИЛЬНЫЕ мочалки по уходу за телом.

г) Добавляйте в ваши крема,гели эфирные масла,соль, кофейную гущу

  • Самое главное,СПОРТ!!!У меня не так много времени на занятия спортом, но когда есть время, я занимаюсь по программе Джаннет Дженкинс(Кому интересно, с помощью ее программы подкачала живот за 1 месяц особо не перетруждаясь!!!)

И когда у вас есть возможность, делайте 1 простое упражнение, напрягайте и расслабляйте ягодицы(я делаю это когда еду в маршрутке,автобусе, или дома перед теликом)

Предлагаю Вам, посмотреть фотографии ДО:

и ПОСЛЕ:

Вот и все!!!Моя программа, первые результаты увидела спустя 1,5 недели. А полное перевоплощение уже через 1,5 месяца. Дерзайте девочки, и удачи вам в борьбе с "апельсиновой коркой"

______

...Обновление...25.08.2014

Не так давно меня посетила мысль о том, что да, целлюлит у меня ушел, но когда я кожу сжимала то она "бугрилась" и я решила довести свою кожу до идеального состояния.

Вот что я имею ввиду:

И я нашла способ, который мне действительно помог, вы не поверите...за 3 дня!!Я думаю, что это все индивидуально, а у кого-то результат будет за 3 дня, а у кого и за 3 недели\месяца.Но я рекомендую попробовать этот метод, он и для лентяек подходит, и для тех кто хочет идеальную кожу...

Вот каков мой результат:

Подробный рассказ об этой технике, мои советы и рекомендации вот тут!

Если будите делать все вместе, в комплексе, то результаты порадуют вас очень скоро.

Полезные отзывы о красоте:

Избавляемся от прыщиков на плечах и спине

Похудеть в ляжках в домашних условиях

Рекомендации и советы для проблемной кожи лица

Дряблая кожа на ногах — Центр эстетической медицины SlimClinic

Обычно дряблая кожа на ногах бывает у женщин пожилых, но иногда эта проблема появляется и в молодом возрасте. Она из причин – избыточный вес, и как ни странно, неумелые попытки от него избавиться.

Дряблая кожа на бедрах? Осторожнее с диетами!

Приступая к диете, многие женщины видят только радужные перспективы избавления от лишнего веса. В то же время есть и негативные моменты, о которых стоит подумать заранее.

При резкой потере веса кожные покровы сохраняют исходный объем, и в результате образуются некрасивые складки. Зачастую лишний вес теряется за счет обезвоживания организма, что в свою очередь, провоцирует появление дряблой кожи на ногах.

Кроме того, жесткие диеты, требующие существенно ограничить рацион питания, не позволяют организму получать все нужные витамины и микроэлементы. Как результат - дряблая кожа на ягодицах, животе и других частях тела.

Даже если вы будете сбрасывать лишние килограммы постепенно, стоит предпринять определенные меры, чтобы избежать появления дряблой кожи на бедрах и других местах, на которых были жировые отложения.

Работаем над ошибками

Появление дряблой кожи на ногах при похудении можно предотвратить, если соблюдать определенные правила:

  • избегать жестких монодиет и не стремиться к быстрой потере веса;
  • за день выпивать не менее двух литров чистой воды;
  • следить за наличием в рационе достаточного количества витаминов, при необходимости принимать комплексы, обогащенные селеном.

Приятные полезности

Неспешные пешие прогулки, езда на велосипеде, прыжки на скакалке или бальные танцы – любые виды физических нагрузок, которые доставляют вам удовольствие, будут положительно влиять на тонус мышц ног и предотвращать дряблость кожи.

Посещение бани оказывает омолаживающее воздействие на кожу ног. Усиливают полезное воздействие и такие доступные процедуры, как контрастный душ и ванны с добавлением эфирных масел (можно использовать оливковое, розовое или масло жожоба).

Разглаживаем дряблую кожу на ягодицах профессионально!

Специалисты Центра Эстетической медицины SlimClinic знают, насколько беспокоит женщин дряблая кожа на ногах. Очень часто к нам приходят клиентки, потратившие немало времени на безуспешные попытки самостоятельно решить эту проблему.

Мы используем современные средства, которые позволяют вернуть упругость коже ягодиц и бедер, и одно из самых мощных – это rf лифтинг. Результативность вы сможете оценить очень быстро.

Мезотерапия – процедура действенная, дающая быстрые видимые результаты. Многих пугает то, что для введения активных веществ используются уколы, однако область ягодиц и бедер - не самая чувствительная, и болевые ощущения здесь не интенсивны.

Важное преимущество мезотерапии состоит в том, что для каждого клиента комплекс действующих веществ подбирается индивидуально.

Чтобы устранить дряблость ягодиц и бедер, рекомендуется посетить массажиста не менее 7-10 раз. Отличный эффект дает сочетание лимфодренажного и вибро-вакуумного массажа.

В зависимости от ваших предпочтений, мы можем предложить горячие или холодные обертывания. В качестве активного вещества используются водоросли, шоколад или специальные косметические составы.

Избавляемся от целлюлита на ногах

Целлюлит на ногах: суть проблемы, ее причины и способы избавления

Целлюлит — это проблема, которая встречается у 80-90% женщин, поэтому не является чем-то сверхъестественным и уникальным. Интересно, что у женщин с белой кожей он проявляется гораздо чаще, чем у азиаток или темнокожих, — это связано с особенностями строения тканей.

Чаще всего целлюлит беспокоит женщин на бёдрах, а также в области ягодиц и живота. Если не принимать никакие меры, постепенно проблема может распространиться на другие части тела. Выглядит целлюлит как рыхлая, деформированная кожа, лишенная эластичности. На ранних стадиях это заметно только в том случае, если сжать большой участок кожи — тогда появляется пресловутая «апельсиновая корка». Но с развитием целлюлита его видно в любом состоянии даже без сжимания.

Не стоит путать лишний вес, ожирение и целлюлит потому что бугорки на коже проявляются и у очень худых женщин — избавление от лишнего веса еще не гарантирует красивую и ровную кожу.

Почему целлюлит появляется на ногах: процессы, которые проистекают в тканях

Природа наделила женщину возможностью вынашивать и рожать детей — а потому весь ее организм подстроен под такие функции. И целлюлит является их неотъемлемым спутником. Дело в том, что способность женщины накапливать жир очень важна для будущей гипотетической беременности, а потому в женском организме он присутствует в большем количестве, нежели в мужском.

При этом кожа у девушек изначально тоньше, она более чувствительная — в результате «накопления» видно гораздо лучше. И чем тоньше кожа, тем заметнее проблема — это хорошо видно на внутренней стороне бедра. Данная область очень сложно подтягивается при помощи спорта, она быстро становится дряблой и одна из первых принимает на себя удар.

Целлюлит на начальной стадии — это вариант нормы, поэтому его не считают проблемой для здоровья, а многие не учитывают его и в вопросах красоты. Но чем больше происходит структурных изменений в подкожно-жировом слое, тем сильнее нарушается микроциркуляция тканей и лимфатический отток. Выраженные бугорки и вмятинки — это сигнал о том, что в организме или в образе жизни что-то не так. Вот почему важно понимать причины образования целлюлита, которые помогут отыскать источник проблемы.

Причины образования целлюлита в области ног

Говоря о причинах, логичнее будет затрагивать тему не как такового появления этой проблемы, а ее развития, которое приводит к возникновению бугорков и дряблости, видимых невооруженным глазом. У разных женщин на этот процесс влияют разные обстоятельства и факторы, вот наиболее распространенные:

  • Гиподинамия — или, по-простому, малоподвижный образ жизни. Чем больше человек сидит, тем больше в тканях застоев. Если тело не работает, как положено, и не получает ежедневную нагрузку, целлюлит не заставит себя долго ждать.
  • Неправильное питание. Злоупотребление сладким, сдобой, различными соусами, в которых намешано много непонятных ингредиентов, а также газировкой — все это влияет на состояние кожи и жирового слоя не в лучшую сторону. Сослужить плохую службу может даже всеми любимый кофе, поскольку он выводит из организма воду, что замедляет обмен всех жидкостей в теле. Так что любителям ароматного и бодрящего напитка нужно пить много чистой воды.
  • Вредные привычки. Алкоголь и сигареты — близкие друзья «апельсиновой корки».
  • Гормональные сбои. Именно из-за вероятности такой проблемы при сильно выраженном целлюлите специалисты рекомендуют посетить эндокринолога и сдать основные анализы. Нарушения в работе щитовидной и поджелудочной желез опасны уже не только для внешнего вида, но и для здоровья в целом.
  • Беременность. Во время беременности развитие целлюлита связано также с гормональными перепадами.
  • Лимфатическая и венозная недостаточность. Это еще один аргумент в пользу того, чтобы начать лечение целлюлита с консультации у врачей. 
  • Резкие изменения веса — особенно если женщина быстро теряет большое количество килограммов. В такой ситуации ни кожа, ни другие ткани просто не успевают подстроиться под новые формы. Более того, при неправильном рационе и неграмотно подобранных занятиях, очень часто потеря веса происходит с ущербом для здоровья. В результате объемы уходят, а целлюлит не пропадает. 
  • Самостоятельное и бесконтрольное употребление разных лекарств. К сожалению, в нашей стране до сих пор принято «назначать» себе разные курсы лечения даже без посещения врача. И от этого страдают не только внутренние органы, но и кожа.
  • Стресс. Особенно это касается затяжных ситуаций, когда женщина живет в стрессе неделями, а то и месяцами. Стрессовые факторы способны запускать в организме самые неожиданные реакции.

К другим причинам, которые имеют значение для развития целлюлита, но самостоятельно его не вызывают, отнесем наследственность и плохую экологию.

Как убрать целлюлит: только комплексный подход

Такая проблема не решается одним средством или способом. Нельзя купить антицеллюлитный крем, помазаться им две недели и увидеть в зеркале ровную кожу.

Чтобы сильно уменьшить проявление целлюлита или надолго его убрать, важно действовать сразу в нескольких направлениях, комплексно.

При сильной проблеме первым делом посетите эндокринолога. Если потребуется, он назначит лечение, связанное с гормонами. Одновременно с этим возьмите на вооружение несколько других действенных советов.

Пересмотрите образ жизни, добавьте движение. Ежедневные прогулки, посещение тренажерного зала или групповых занятий 2-3 раза в неделю уже во многом поменяют кожу к лучшему. Прекрасно показывают себя в этом вопросе плавание и аквааэробика — сопротивление воды при физической активности неплохо разглаживает поверхность кожи, активизирует обменные процессы.

Займитесь питанием, составьте здоровый рацион. Больше овощей и фруктов, жирная рыба, качественная, необезжиренная молочка, крупы, орехи и сухофрукты — все это полезно для организма. Исключите пищевой мусор, но ни в коем случае не голодайте и не ставьте слишком жестких ограничений, иначе такое питание приведет к стрессу — а он, как мы уже выяснили, тоже влияет на появление целлюлита.

Обратитесь к косметологу для назначения эффективных антицеллюлитных процедур. Практика показывает, что в комплексе со здоровым питанием и физической активностью они дают отличные результаты.

Самой эффективной косметической процедурой в борьбе с целлюлитом специалисты называют LPG-массаж. С его помощью лечат как обычный, так и отечный целлюлит, что является более сложным случаем.

LPG-массаж проводят при помощи специальных запатентованных аппаратов LPG Systems французского производства. Визуально работа таких устройств очень простая, но это лишь видимость. Воздействие на кожу осуществляется при помощи специальной манипулы с вращающимися роликами, которые захватывают и тщательно разминают ткани. Одновременно с этим действуют вакуум и вибрация. Это позволяет эффективно прорабатывать даже труднодоступные, самые проблемные участки. Оригинальные аппараты для LPG-массажа оснащены компьютерной системой, позволяющей контролировать и детально настраивать весь процесс. В систему заложено более 350 (!) режимов, поэтому косметолог подберет решение для любой клиентки. 1 сеанс LPG массажа по своей эффективности заменяет целый курс ручного массажа!

Опыт косметолога и использование оригинальной технологии LPG помогают добиться фантастических результатов:

  • значительно уменьшить объемы тела;
  • подтянуть дряблые участки; 
  • сделать кожу более плотной и эластичной; 
  • придать линиям тела изящность; 
  • значительно уменьшить или полностью убрать целлюлит.

Варианты и количество процедур для наиболее эффективной работы с целлюлитом определяет косметолог. И именно профессиональный системный подход, а также соблюдение дополнительных рекомендаций по образу жизни и питанию помогают добиться долгожданного результата.

Новейшим и самым эффективным вариантом LPG массажа стала процедура LPG Alliance, позволившая женщинам получать еще более быстрые и выраженные результаты в борьбе с целлюлитом на ногах, бедрах, животе.

Кроме LPG массажа косметология также предлагает методики, позволяющие уменьшить целлюлит на ногах:

  • RF-терапия. Выполняется на бедрах, животе, ягодицах, основана на использовании тока. 
  • Биостимуляция Futura Pro. У этой процедуры много вариантов, и антицеллюлитная программа является одним из них.
  • Прессотерапия. Сильное лимфодренажное воздействие показывает хорошие результаты в комплексных антицеллюлитных программах. 
  • Инъекционная озонотерапия. Применение озона позволяет активизировать процесс расщепления жировых клеток, разгладить кожу. 
  • Ударно-волновая терапия. Технология борется с целлюлитом на бедрах, возле колен и на икрах при помощи низкочастотных ударных волн. 
  • Микротоковый лимфодренаж. Улучшение оттока лимфы и уменьшение проявлений целлюлита достигается благодаря току низкой чистоты.

Не терпите целлюлит! Современные процедуры позволят вам наслаждаться красотой своего тела долгие-долгие годы!

Дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Как сделать ноги стройными, красивыми и подтянутыми

Стремясь к физическому совершенству, человек готов подвергнуть себя истязаниям изнурительными нагрузками и строжайшей диетой. Недовольные формой тех или иных частей тела, мужчины и женщины часами проводят время в спортзале, пытаясь уменьшить либо увеличить объем рук, бедер, ног.

Ноги современной леди

Если мужчины главным образом озабочены наращиванием мускулатуры, то женщины устремляются в фитнес-залы с решительным намерением скорректировать данную природой фигуру: придать ей более привлекательные изгибы и округлости, “вылепить” красивые ноги. Что касается ног, то их форма даже гораздо более волнует слабый пол, нежели талия или грудь. Ведь женщины с красивыми ногами бросаются в глаза мужчинам, которые не могут устоять перед изящными икрами и тонкими лодыжками современных леди.

Фитнес предлагает поспорить с природой

Впрочем, современная девушка уже не сокрушается по поводу внешности. Она знает, что все можно исправить, в том числе сделать красивые ноги. Фитнес-программы предлагают всевозможные упражнения для коррекции любой части тела. Если бедра слишком массивные, их можно уменьшить в обхвате, подтянуть; если икроножные мышцы слишком худы, то специальные упражнения помогут увеличить их объем; если бедра и голени недостаточно стройны, то исправить это вполне по силам.

Обладательницы несовершенных, на их взгляд, форм, могут спросить у инструкторов фитнес-залов, насколько реальна возможность изменить данное природой и своими усилиями создать красивые и здоровые ноги навсегда. Ответ есть только один: человек может изменить себя, если он этого захочет. Если целью становится создание совершенных форм тела, то над этим стоит поработать.

Делаем красивые ноги в домашних условиях

Что может быть причиной недовольства женщины? Ноги чересчур полные или, наоборот, худые, непропорциональные бедра, вялые икры, обвислые мышцы внутренней поверхности бедра, целлюлит - эти и другие изъяны легко устранимы, утверждают специалисты по коррекции фигуры. Есть упражнения, которые помогут убрать лишнее или нарастить недостающее, придать линиям бедер и голеней пленительные изгибы.

О том, как накачать красиво ноги, знают инструкторы фитнес-клубов, рассказывают фото- и видеоматериалы. Существует множество комплексов занятий для совершенствования формы ног. Такое многообразие объясняется тем, что нужно тренировать разные группы мышц. Ведь в человеке в целом более 600 мышц, а ноги состоят из многих десятков мышц - крупных и помельче. По-настоящему красивые ноги получаются при сбалансированном развитии мышц бедра, голени и обязательно ягодиц.

Как сделать бедра совершенными

Бедра могут быть излишне худыми или, наоборот, стать депо для жировых отложений. И в том и в другом случае нужны силовые упражнения на укрепление мышц бедра. Женщины с массивными бедрами, которые опасаются упражнений силовых, полагая, что тем самым еще более увеличат их объем, делают большую ошибку. Чем крепче мышцы, тем больше они потребляют калорий и тем быстрее и эффективнее расходуются столь неэстетичные жировые отложения. Также крепкие мышцы делают бедра более подтянутыми, уменьшают галифе, делают их более стройными.

Необязательно идти заниматься в тренажерный зал, можно успешно “лепить” красивые ноги в домашних условиях. Комплекс упражнений для бедер предполагает нагрузки на различные группы мышц, в том числе на четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра, ягодичную и икроножную мышцы.

Примерные упражнения

Прежде чем приступить к изолированным упражнениям, необходимо в течение десяти минут разогреть мышцы в аэробном режиме и слегка растянуть. Затем можно выполнять целевые упражнения:

    Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать приседание, отведя таз назад; на выдохе выпрямиться и одновременно поднять правую ногу в сторону, почувствовать напряжение в боковой мышце; сделать 8 раз и повторить с другой ногой. В дальнейшем увеличить количество повторений и подходов.

    Лежа на боку, ноги вытянуты, поднимать верхнюю ногу на 45 градусов сначала медленно 8 раз, потом 8 быстрее; в третьем сете задержать ногу в поднятом положении и проделать 8 очень быстрых движений с минимальной амплитудой. То же повторить на другом боку с другой ногой.

    Лежа на боку, ноги согнуть в коленях перед собой под углом 90 градусов. Поднимать верхнюю ногу и опускать по 8 раз медленно и быстро. То же проделать с выпрямленной в колене ногой, но также под прямым углом к туловищу.

    Эти упражнения необходимо в дальнейшем усложнить, увеличив нагрузку: прижать к бедру гантель, надеть на щиколотку тяжелый браслет или сцепить бедра или голени эластичной лентой - это усилит сопротивление мышц и заставит ее работать более результативно.

    Тренируем внутреннюю мышцу бедра

    Очень часто женщины не думают про эту зону, а между тем красивая форма ног не получится, если тренировать только бедро сбоку. Специалисты рекомендуют прорабатывать мышцы-антагонисты вместе, иначе возникнет видимый дисбаланс: одна мышца будет регулярно сокращаться, а другая все более дрябнуть и обвисать. В результате получится перекос: снаружи красивый изгиб тренированной мышцы, а изнутри недотренированная мышца.

    Тренируя ноги в домашних условиях, необходимо строго следить за техникой движений: бедро изнутри нелегко заставить работать, чтобы почувствовать мышцы в этой области, их сокращение и напряжение, нужно выбрать верное положение тела и ноги.

    Эффективные упражнения для внутренней части бедра

      Лечь на бок, верхнюю ногу согнуть в колене и упереться ступней в пол. В этом упражнении работает нижняя нога: выпрямив ее и развернув ступню на 90 градусов к голени и одновременно параллельно полу, делать максимально возможные подъемы ноги в медленном темпе, а затем в более быстром. Делая это движение, необходимо следить за тем, чтобы ступня была максимально вывернута к полу, а не задиралась носком вверх. Только тогда можно почувствовать, как напрягается нужная внутренняя мышца бедра.

      Лежа на боку, верхнюю ногу вынести несколько вперед, слегка согнув колено, и коснуться пола. Опираясь на нее, следует поднимать нижнюю ногу на максимально возможную высоту. Усложнить упражнение можно, если верхнюю ногу положить сверху и создать тем самым естественное отягощение для нижней. Чередовать движения в медленном и быстром темпе по 8-16 раз.

    Замечание: любые движения становятся привычными и поэтому следует увеличивать нагрузку, применяя гантели, браслеты, ленту, делать все большее количество повторений и несколько подходов в каждом упражнении.

    Сколько времени требуется для накачки ног

    Этот вопрос весьма беспокоит женщин, которым нужно привести себя в форму для предстоящей вечеринки или которым предстоит поездка на пляжный курорт. Для них вопрос о том, как “слепить” красивые ноги за неделю, вовсе не является праздным. Можно весьма скептически отнестись к подобным заявлениям, но, оказывается, нет ничего невозможного, и ноги действительно можно привести в форму за короткий период времени - неделю, десять дней или месяц. Все будет зависеть от исходных данных и целей.

    Так, обладательница от природы достаточно стройных ног, но заметно потерявших форму от недостаточной двигательной активности: от долгого сидения за рабочим столом и передвижения исключительно в автомобиле, может за неделю до поездки на море привести их в замечательное состояние, так что не стыдно будет обнажить свои ножки на публике. Для этого ей придется каждый день делать упражнения на разные мышцы ног и включить в питание побольше полноценного белка.

    Однако если необходимо сделать более радикальную коррекцию ног, например, убрать заметную кривизну, лишний объем, жировые отложения, то понадобится чуть больше времени и усилий. Так, для сжигания жиров понадобится включить в тренировку аэробные упражнения: бег, ходьбу, велосипед, плавание, танцы - эти и подобные движения приводят в действие все крупные мышцы тела, заставляя их потреблять больше кислорода, что способствует общему похудению, в том числе и ног.

    Как укрепить ягодичные мышцы

    Ноги нельзя тренировать абсолютно изолированно от других частей тела. Так, ягодицы входят в комплекс универсальных упражнений для бедер, поэтому красивые ноги и ягодицы обычно воспринимаются как единое целое. Нельзя иметь подтянутые бедра при вялых ягодицах. Для комплексной тренировки ног рекомендуется включить лучшие упражнения для подтягивания ягодиц:


    Замечание: эти упражнения, как и остальные, рекомендуется делать в разном темпе, варьировать нагрузки, применяя отягощения: гантели, жгуты, ленты, браслеты.

    Где найти время для занятий

    Гармонично развитые красивые ноги мужчины обязательно оценят, одним взглядом выразив свое восхищение. Нет женщины, которая бы не желала почувствовать оценку своим усилиям в мужских глазах. Для этого стоит преодолеть свою лень, отбросить в сторону все отговорки и найти время в плотном дневном расписании, чтобы посвятить себе 20-30 минут.

    Необязательно идти в спортзал к опытным инструкторам, красивые ноги можно “лепить” дома, используя минуты свободного времени перед телевизором. Смотреть интересную передачу можно и лежа на ковре гостиной. Просто нужно принять нужное положение и прокачать мышцы бедра. При этом на ногу можно положить толстый том какого-нибудь словаря: он вполне заменит гантель.

    Упражнения для икроножной мышцы и квадрицепса

    Можно посмотреть телепередачу и стоя у кресла, заодно выполнив несколько полезных упражнений для укрепления икроножной мышцы:

    • медленно подниматься на носочки и опускаться на двух ногах; то же проделать стоя на одной ноге;
    • присесть в широком плие, развернув стопы, и поднимать их поочередно на носок.

    Подъемы коленей перед собой в разном темпе в положении стоя на месте или во время ходьбы по ступенькам приведут в порядок квадрицепс.

    Махи ногами назад тренирует бицепсы бедра. Движения можно выполнять из положения стоя, взяв спинку стула, а также опираясь на колени и локти: одну ногу вытянуть параллельно полу и в таком положении сгибать ее в колене, стремясь достичь пяткой ягодичной мышцы.

    Что нужно делать, если ноги несовершенны

    Ноги женщины должны и могут быть красивыми, даже если природа не была слишком щедрой. Еще поэт сказал, что вряд ли найти в России хотя бы три пары совершенных ног. Возможно, он был прав в начале 19 века, но женщина 21 столетия может поспорить с природой, внеся свои поправки. Тренированные крепкие и эластичные мышцы создадут идеальный корсет для талии, изящные линии изгибов бедер и ягодиц, стройные икры.

    Если ноги далеки от совершенства, можно сделать их привлекательными, посвятив тренировкам всего несколько часов в неделю. Если добавить к этому сбалансированную диету с достаточным содержанием белка, то скоро можно будет гордиться победой в состязании с природой.

Считается, что из-за собственного тела переживают только дамы, имеющие лишний вес. На самом деле дряблая кожа на бедрах и ягодицах доставляет не меньше переживаний, чем избытки жировой ткани. Почему кожа теряет упругость и можно ли вернуть ее самостоятельно в домашних условиях?

Причины дряблости кожи

В большинстве случаев кожа теряет упругость после резкого похудения. Помните об этом, прежде чем начинать корректировать собственный вес. Любая или система питания, гарантирующая очень быстрый результат, может не только избавить вас от лишних килограммов, но и подарить растяжки и обвисшую кожу. Негативно на общем тонусе тела и самочувствии человека сказываются вредные привычки, неправильное питание, низкий уровень физической активности. Дряблая кожа на бедрах и ягодицах может быть следствием нарушений метаболизма, гормонального фона или патологий функционирования эндокринной системы. Потеря упругости - это естественное проявление старения клеток эпидермиса. В редких случаях кожа обвисает в молодом возрасте без очевидных причин. В данной ситуации виной всему может быть наследственный фактор. Что делать, если кожа потеряла упругость и выглядит непривлекательно?

Секрет успеха - комплексный подход

Осознание проблемы - первый шаг на пути к ее решению, а также отличный повод поставить себе цель и достигнуть ее. Помните, начать вести здоровый образ жизни не поздно в любом возрасте. Желательно корректировать свои привычки незначительными нововведениями. Если сразу же начать правильно питаться, отправиться на пробежку и забыть все свои вредные привычки, скорей всего, уже через пару дней захочется все бросить. Начните с малого - старайтесь больше двигаться, задумывайтесь о качестве потребляемых продуктов питания. Комплексный подход к собственному здоровью и образу жизни поможет скорей вернуть вашему телу упругость. Если кожа уже дряблая и имеются растяжки, целлюлит, не обойтись без направленного лечения. Помните о том, что любые процедуры и физические упражнения эффективны только при курсовом применении.

Обертывания для упругости

Одной из самых эффективных процедур против дряблости кожи являются косметические обертывания. Что особенно приятно, сделать их можно с минимальными затратами в домашних условиях. Примите душ, желательно во время водной процедуры использовать жесткую мочалку или скраб. Оботритесь полотенцем, и можно приступать к нанесению активно действующего состава на кожу. Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, подойдет любое обертывание, увлажняющее и питающее кожу. Можно использовать косметическую глину (порошок разводится до состояния кашицы) или мед, оба средства наносятся на кожу в чистом виде. Сегодня в продаже нетрудно найти готовые составы для обертывания. В домашних условиях можно приготовить сложные маски, состоящие из нескольких компонентов. После нанесения активно действующего состава на кожу следует замотать обработанный участок пищевой пленкой и укутать сверху теплым полотенцем. С обертыванием требуется полежать не менее 40 минут, если есть возможность, увеличьте это время. В завершение процедуры требуется только смыть маску теплой водой. Сразу после обертывания полезно нанести обычный увлажняющий крем.

Массаж против дряблости кожи

Вернуть упругость коже поможет массаж. При правильном выполнении данная процедура в любой технике стимулирует кровообращение и обменные процессы во всех слоях эпидермиса. После каждого приема душа обязательно активно растирайтесь махровым полотенцем. Эта простая привычка - настоящая панацея для тех, у кого дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Что делать для наиболее быстрого возвращения упругости? Попробуйте сочетать и комбинировать различные массажные техники. Можно приобрести специальные приспособления - массажеры. Не менее эффективен и ручной самомассаж. Двигайтесь по направлению снизу вверх, от колен к груди. Нанесите на кожу небольшое количество увлажняющего лосьона, начните с обычных поглаживаний, постепенно переходя к щипкам и похлопываниям. Завершайте сеанс массажа плавными и мягкими движениями.

Косметические процедуры, которые вы можете сделать дома

Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, решить проблему поможет обычный лед. Процедуру выполнять очень просто: ледяным кубиком следует массировать кожу круговыми движениями. Массаж льдом можно сделать еще более эффективным, заморозив вместо чистой воды отвар трав или сок алое. Невероятно полезен для упругости кожи контрастный душ. Принимать его рекомендуется утром, так как помимо косметического эффекта эта процедура подарит вам заряд бодрости на весь день. Чередуйте горячую и холодную воду, направляя струи на проблемные места. Если на бедрах и ягодицах дряблая кожа, особую важность приобретает ежедневный базовый косметический уход. Не ленитесь после каждого принятия душа или ванны наносить на все тело крем или лосьон. Лучше всего выбрать специальное средство с лифтинг-эффектом. Если в течение дня вы чувствуете сухость, не поленитесь нанести лосьон снова.

Тренировки для упругости тела

О пользе физических нагрузок нам говорят с раннего детства. И действительно, регулярные спортивные тренировки, активный образ жизни - это залог здоровья и гармоничного развития человеческого тела. Что делать, если дряблая кожа на бедрах и ягодицах, упражнения могут помочь решить эту проблему? Попробуйте регулярно выполнять приседания. Это простое упражнение невероятно эффективно для создания красивого силуэта и подтяжки кожи. Если при его выполнении расставить ноги достаточно широко, можно увеличить нагрузку на бедра. Дополните тренировки Выполнять их удобнее, опираясь на гимнастическую палку или спинку стула. Начинать занятия рекомендуется с 30 махов каждой ногой, постепенно увеличивайте их количество. Старайтесь вести подвижный образ жизни: или совершайте пробежки, откажитесь от использования лифта в пользу лестницы.

Дряблая кожа на бедрах и ягодицах: как убрать при помощи правильного питания?

Целлюлит и дряблость кожи могут наблюдаться у стройных представительниц прекрасного пола. Зачастую одной из основных причин этого несовершенства является неправильно организованное питание. Для необходимо ежедневно потреблять достаточно количество белков. Диетологи считают, что в суточном рационе должно присутствовать примерно по 1-2 грамма этого вещества на каждый килограмм массы тела. Наиболее богаты белком: мясо, морепродукты, рыба, творог, бобовые, баклажаны и некоторые другие овощи. Углеводы - это источник энергии, обойтись без которого нельзя. Если вы хотите принести максимальную пользу собственному здоровью и фигуре, выбирайте следующие продукты: овощи, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты и натуральный мед. Ваш рацион должен быть насыщен витаминами и полезными микроэлементами. Для упругости кожи необходим коллаген, лучшие его источники - это рыба, морская капуста, индейка, фрукты, овощи и зелень. Обязательно следите за питьевым режимом, в сутки необходимо потреблять не менее 2 литров чистой воды.

Если вы не планируете в ближайшем будущем делать пластическую операцию, чтобы убрать с внутренней поверхности бедер дряблую кожу, а с верхней их части – жировую «ловушку», то эти советы – для вас. В самом деле, дряблая кожа на ногах наводит на грустные размышления, но физические упражнения и массаж могут помочь решить и эту проблему. Результата можно достичь только при регулярном выполнении упражнений. Для каждой тренировки нужно отобрать 3-4 упражнения (не менее 5 подходов в каждом), и варьировать их набор.

Вот несколько упражнений, которые помогут вернуть коже упругость:

Подъем по лестнице. Нужно встать к ступенькам не лицом, а боком, и положить руки на перила, затем поставить на ступеньку правую ногу, а левую ногу перекинуть через нее накрест и поставить на следующую ступеньку. Так и идите до конца лестницы, придерживаясь среднего темпа.

Исходная поза: лечь на бок таким образом, чтобы плечи, голова и ноги лежали на одной линии. Одна рука – под головой, другая – перед собой, для сохранения равновесия. Левую ногу согнуть в колене, положить перед собой и медленно выпрямлять, поднимая, а потом так же медленно опускать. Стопу нужно хорошо зафиксировать, она должна быть сокращена. За один подход делайте не менее 10 подъемов, затем то же самое – для другой ноги.

Для тренировки мышц внутренней поверхности бедер существует специальный тренажер: это стул с подставками для стоп, которые разведены в стороны. Когда вы сводите ноги вместе и/или поднимаете их к груди, стопы не должны вращаться, а спина должна оставаться прямой. Упражнение выполняется в медленном темпе, (желательно) с напряжением мышц пресса, а для усиления эффекта можно добавить небольшие отягощения.

Массаж

Массирование мышц бедра лучше всего начинать приемом выжимания с помощью ребра ладони (3-5 раз) и кулаков. Следующий прием – разминание, которое начинается с двойного грифа, после которого следует кругообразное разминание кулаками (каждый вид разминания проводится по 3-4 раза). Разминания чередуются с выжиманиями (2-3 раза) и потряхиваниями (1-2 раза).

Массажируя внешнюю сторону бедра, отведите больше времени на растирание и разминание фасции. Фасцию массируют при помощи гребня кулака (при необходимости используется отягощение другой рукой), совершая прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные движения.

Полный комплекс тренировок для ног и ягодиц

Если дряблость кожи появилась после родов или резкого похудения, или вам просто нужно подойти к вопросу упругости кожи серьезней, воспользуйтесь сбалансированной и проверенной программой, состоящей из 10 упражнений. Все они направлены исключительно на ягодицы и бедра.

Исходная позиция – стоя на коленях, руки согнуты в локтях и лежат на полу. Голову не опускать, спину не прогибать. Согнутую в колене ногу поднять вверх и вернуть в прежнее положение. Сделать 20 раз и повторить это для другой ноги.

  • ИП прежняя. Повторить упражнение 1, но при подъеме отвести ногу влево, следующий раз вправо. Сделав 20 раз для одной ноги, повторяем для другой.
  • ИП прежняя. Поднять одну ногу, выровняв ее. Опустить нахлестом над другой, поднять и вернуть на пол. Выполнить 15 раз и поменять ногу.
  • ИП прежняя. Поднять ровную ногу, только теперь в сторону. Вернуть на место. Сделать по 15 раз для каждой ноги.
  • ИП – лечь на правый бок, правая рука упирается в пол и в локте согнута. Левая нога согнута в колене, упирается стопой в пол перед туловищем, на середине правого бедра. Правую ногу поднять вверх, удерживая ее ровной. Опустить на пол. Повторить 20 раз, перевернуться на левый бок и сделать то же самое для левой ноги.
  • ИП – стоя на коленях, руки прямые, упираются ладонями в пол перед собой. Одну ногу выровнять и отвести назад. Сделав 20 четких энергичных махов вверх, ногу согнуть и вернуть на пол. Аналогично сделать другой ногой.
  • ИП – стоя ровно, руки держа перед собой. Напрягая мышцы ягодиц, выполнить 10 приседаний. Перерыв 20 секунд и повторить упражнение. Количество приседаний со временем нужно увеличивать.
  • ИП – лечь на спину, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы ровно на полу, руки вдоль туловища. Как можно выше поднять таз от пола и опустить назад. Плечи и стопы не меняют своего положения. Выполнить 30 повторов.

Повторять упражнение 8, только подняв таз в верхнее положение свести вместе колени. Также 30 раз повторить.

Снова упражнение 8, но четыре раза поднять таз просто, а на пятое поднятие свести вместе колени. Сделать 30 подъемов.

Первых пять упражнений выполнять нужно плавно, без резких движений. В то же время не затягивать и не халтурить. Переходя от одного упражнения к другому обязательно нужно на несколько секунд расслабить тело, выполнить растяжку для мышц. Это делается так: таз опускается на пятки, руки вытягиваются перед собой. Потянитесь вперед, по-кошачьи, затем подвигайте тазом вправо-влево.

Начиная комплекс тренировок впервые, выполняйте все без надрывов, чтобы не повредить сухожилия или мышечную ткань. Возможно, не получится сразу делать указанное число подъемов или махов, ничего страшного, главное, не бросить занятия совсем. Со временем увеличивайте количество повторов, доводя до рекомендуемых цифр. Помните о разминке и завершающей растяжке. Если на второй, третий день почувствуете боль в бедрах и ягодицах, значит, процесс начался, продолжайте тренироваться.

Косметические процедуры

Чтобы результат появился скорее и был устойчивым, стоит добавить обертывания пленкой с различными смесями для поднятия тонуса кожи. За счет эффекта сауны кожа прекрасно очищается и омолаживается, становится гладкой и упругой. Практикуйте 3 процедуры в неделю на протяжении месяца. Результат вас непременно порадует.

Делается это так. После душа со скрабом нанесите приготовленную маску на бедра, оберните пищевой пленкой, устройтесь под одеялом. А спустя 30–40 минут теплой водой сполосните остатки средства и нанесите антицеллюлитный крем.

Для обертываний наиболее часто используют масляные маски, составы из косметической глины, водоросли, грязь мертвого моря, мед и сметану. Для усиления эффекта добавляют эфирные масла, специи, уксус, шоколад, кофе и чай.

Стройные и красивые ноги – мечта каждой женщины. Только далеко не все являются счастливыми обладательницами таких соблазнительных ножек. Но отчаиваться не стоит. Нужно только приложить немного терпения, усилий, чтобы стать их обладательницей. Кто не восхищается стройными и красивыми ногами топ-моделей, дефилирующих по подиуму? А ведь чаще всего эта красота - результат упорной, целенаправленной работы над собой.

Поэтому если ваши ножки уже не так привлекательны, как раньше, не расстраивайтесь. Лучше комплексно подойдите к решению возникшей проблемы, а главное искать ее решение как можно скорее.

Что поможет вернуть красоту ног и ягодиц?

Хочу красивые стройные ноги – так говорят многие женщины. Но что нужно чтобы желание стало реальностью? Как сделать ноги стройными и красивыми в домашних условиях? Первое что нужно – это понимание. Когда мы молоды, наша кожа и мышцы обладают высокой эластичностью. Калории молодой организм расходует быстро и они не успевают превратиться в лишний жирок. Активный образ жизни, постоянное движение, энергия заставляет наше тело быть подтянутым, находиться в отличной форме. Молодой организм легко справляется с погрешностями в питании и вредными привычками.

Но проходит время, и мы становимся менее активны, меньше двигаемся, не занимаемся спортивными упражнениями. Объясняем все недостатком времени. На фоне пониженной активности мы продолжаем неправильно питаться, курим и употребляем алкоголь. Вследствие такого образа жизни начинает появляться лишний вес, кожа теряет упругость, становится дряблой. Такие соблазнительные еще совсем недавно, ягодицы и ноги тоже теряют подтянутость и стройность, так как на них начинает откладываться жир.

Жировая прослойка в этих хонах может образоваться по двум причинам: в силу наследственной предрасположенности и вследствие неправильного образа жизни и нерационального питания. В любом случае, если такая проблема появилась, следует кардинально пересмотреть свои привычки, изменить привычный образ жизни на более активный, а также начать питаться правильно.

Откажитесь или сократите до минимума употребление жирных, жареных продуктов. Не употребляйте продукты, содержащие большое количество углеводов. Налегайте на свежие овощи, орехи, цельнозерновые злаки, кисломолочные продукты. Такая пища совместно с ежедневными физическими упражнениями для стройности ног (о них поговорим ниже), значительно улучшат внешний вид и состояние ваших ножек и ягодиц.

Физические упражнения для стройных и красивых ног и ягодиц

Иногда ноги имеют дефекты, очень расстраивающие женщину. Но с такой проблемой тоже можно эффективно бороться. Здесь придут на помощь специальные, регулярные гимнастические упражнениями или занятия некоторыми видами спорта. Например, тонким ногам можно придать более привлекательную форму при помощи ежедневной, длительной ходьбы, бега. Также очень полезно как можно чаще ездить на велосипеде. При тонких, худеньких ногах делайте приседания на носках по 20 раз, утром и вечером.

Если, наоборот, требуется избавить ноги от излишней массивности, помогут лыжные прогулки, коньки, а также прыжки через скакалку не менее 100 раз дважды за день.

Гораздо сложнее улучшить форму искривленных ног. Если искривление 0-образной формы, нужно серьезно заняться фигурным катанием, гимнастикой, а также записаться на плавание. Также существуют для такого случая специальные физические упражнения.

Некоторые упражнения, для привлекательности и стройности ног

Встаньте прямо, а ноги поставьте на ширину плеч. Приседайте из этого положения 20 раз. Приседая, колени соединяйте, а спину оставляйте прямой.

Теперь сядьте на коврик, ноги выпрямите, вытяните. Теперь быстро, энергично поворачивайте стопы носками наружу, при этом мускулы ног напрягайте.

Лягте на спину на подготовленный коврик. Руки расположите за головой или разместите по швам. Теперь медленно поднимите ноги до уровня прямого угла, разведите их как можно более широко, затем сведите и медленно опустите. Ноги не должны сгибаться в коленях. Они должны быть напряжены и как будто натянуты. Сделайте упражнение 15 раз.

Также оставаясь в положении лежа, поместите руки за головой, согните ноги в коленях и поднимите их. Теперь совершайте такие движения, как будто едете на велосипеде и крутите педали. При этом ноги следует поднимать, как можно выше и максимально их выпрямлять, носки должны быть вытянуты. Упражнение нужно выполнить не менее 30 раз.

Кроме несложных упражнений, которые всем по силам выполнять в домашних условиях, полезно пройти курс антицеллюлитного массажа проблемных зон, или всего тела. В начале курса кожа слегка припухнет от воздействия. Но по окончанию процедур вы сможете вполне оценить достоинства этой процедуры. Массаж считается одним из наиболее эффективных методов борьбы с дряблостью кожи на ногах, бедрах и ягодицах.

Массажист при помощи рук и различных приспособлений массирует участки тела, внешний вид которых необходимо улучшить. Разминает жировые отложения, улучшает кровообращение в тканях ног. Результатом массажа станет упругая и подтянутая кожа. При этом объем бедер и ног уменьшится, а рельеф станет более очерченным.

Существует множество способов, как улучшить внешний вид своих ног, сделать их красивыми и стройными. Все зависит от ваших возможностей, терпения и настойчивости. Даже ежедневный самомассаж сухой массажной щеткой или жестким полотенцем также весьма полезен для красоты ваших ножек. Главное не сидите сложа руки, а предпримите определенные усилия. И все у вас получится.

Если же времени и денег на фитнес-клуб нет, а с самоорганизацией у Вас все в порядке, самое простое – пробежаться по всем упражнениям и выписать наиболее подходящие из всех . Например, на сайте есть комплексы упражнений:

Для бедер:
Для ягодиц:
Для живота:
Правильное питание помогает коже быть подтянутой

Состояние кожи сильно зависит от того, что мы едим и пьём . Если питаться одними булочками, макаронами и кофе, кожа быстро станет дряблой. А вспомните состав «салата красоты» — он ведь неслучайно так зовется!

Употребляйте в пищу антиоксиданты . Антиоксиданты помогают коже сохранить молодость, повышают ее тонус – а нам только это и нужно!

Антиоксиданты содержатся в следующих продуктах : фасоль, смородина, клюква, чернослив, клубника, яблоки, розовый картофель, и многие другие овощи и фрукты.

Следите, чтобы в пище присутствовали омега-3-ненасыщенные жирные кислоты . Они очень важны для поддержания увлажненности кожи.

Витамины – это важно! Особенно – витамины красоты А, С, В и Е .

Пейте много воды . Наше тело на 70% состоит из воды – вот почему так важно постоянно пить чистую, свежую и вкусную воду в достаточном количестве. Доказано, что старение организма происходит быстрее, если человек пьет мало воды – и наоборот. Вода помогает обновить все клетки организма, вывести из них токсины и яды.

Все мы знаем, что кожу надо увлажнять. Но гораздо важнее кремов и лосьонов то, что мы увлажняем себя изнутри – конечно же, с помощью потребляемой нами жидкости! Есть даже такая наука о максимально полезном потреблении воды – аквалифтинг. О нем мы как-нибудь расскажем поподробнее.

Кремы на страже упругой кожи

Помимо внутреннего питания, очень важно питание и увлажнение внешнее . Нам нужен крем для тела, который будет оказывать регенерирующее воздействие, разглаживать и подтягивать кожу, питать ее .

Желательно, чтобы в крем входили следующие компоненты :

  • Ретинол
  • Витамины А и С
  • Гиалуроновая кислота
  • Растительные экстракты (например, водорослей, зеленого чая, ананаса, гуараны, какао...)
  • Кофеин

Для проблемных зон не возбраняется использовать обычный лифтинг-крем для лица – конечно, при наличии в нем нужных компонентов.

Но имейте в виду, что лифтинг-кремы нужно часто менять . К любому такому крему наступает быстрое привыкание, так как крем на 80% состоит из ненатуральных компонентов.

Помимо кремов, в домашних условиях можно применять различные маски и обертывания . Для того, чтобы подтянуть кожу на бедрах, ягодицах и животе, подойдут рецепты обертываний от .

Массаж для подтяжки бедер, ягодиц и живота

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная , не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .

Главная » Советы » Дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Как сделать ноги стройными, красивыми и подтянутыми

Можно ли тонировать дряблые ноги?

Выполняйте упражнения с сопротивлением, такие как становая тяга, чтобы тонизировать ноги.

Изображение предоставлено: Дэн БИЛ / iStock / GettyImages

Не просто мечтайте о том, чтобы обтягивающие, подтянутые бедра переходили в узкие джинсы и выглядели сексуально в шортах - воплотите их в реальность. Вы можете добиться этого, уменьшив дряблость ног и увеличив четкость мышц.

Простые кардио-тренировки, особенно интенсивные, служат двойной функции, помогая вашим ногам сокращаться и становиться более упругими.Добавьте несколько тренировок с отягощениями в неделю, чтобы нарастить мышцы, и вы обнаружите, что на ваших более стройных бедрах меньше будет покачивания и дряблости.

Если вы новичок в тренировках, старайтесь заниматься кардио умеренной интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Ходьба по наклонной поверхности - идеальный вариант, так как вы сожжете больше калорий, чем на ровной дороге, и заставит ваши ноги немного усерднее работать над наращиванием мышц.

Подсказка

Дряблым ногам необходимо подтянуть тонус с помощью упражнений и здоровой диеты для похудания.Старайтесь заниматься кардио-упражнениями не менее 30 минут каждый день и упражнениями для ног два раза в неделю.

Подробнее: 10-минутная тренировка по лепке ног

Интервальная тренировка или HIIT

После нескольких недель тренировок увеличьте нагрузку на кардио, чтобы еще больше улучшить свои ноги, сердце и обмен веществ. По данным Американского совета по упражнениям, интервальные тренировки помогают сжигать жир лучше, чем тренировки в стабильном темпе.

Интервальная кардио-тренировка, которая сжигает жир и наращивает мышцы ног, включает спринтерскую работу.На беговой дорожке или беговой дорожке сделайте разминку в течение 5–10 минут, а затем чередуйте 30–45 секунд очень быстрого бега с минутой или двумя легкими усилиями. Выполняйте эту комбинацию в течение 20-30 минут и остынет. Если бег не для вас, проделайте то же самое на домашнем велосипеде или эллиптическом тренажере.

Тренировка с отягощениями для дряблых ног

Тренировка с отягощениями развивает определенные мышцы ног, которые проявляются, когда вы теряете немного жира. Выполняйте две или три тренировки в неделю в разные дни с отягощениями.Несмотря на то, что ваши ноги находятся в центре внимания, по-прежнему бросайте вызов верхней части тела, чтобы держать себя в равновесии - подойдет пара сгибаний, тяги, отжиманий и откатов из двух тренировок в неделю.

Тип оборудования, которое вы используете для тонуса ног, менее важен, чем само выполнение тренировок. Силовые тренажеры окажут вам поддержку и могут подойти новичкам, которым необходимо следить за своей формой. Посетите жим ногами, сгибание ног, подъем икры и разгибание бедер и постарайтесь выполнить один-три подхода по 12-15 повторений.

Тренировки со свободными весами, включая штанги и гантели, бросают вызов бедрам и укрепляют мышцы при выполнении движений, таких как приседания, выпады, шарниры бедер / становая тяга и подъемы на ноги.

Эти комплексные упражнения задействуют несколько суставов и задействуют большинство мышц, что приводит к большей силе, четкости и равновесию. Сложные упражнения также больше стимулируют ваш метаболизм, так что вы сжигаете больше калорий во время каждой тренировки, приближая вас к своей цели - меньше дряблых, подтянутых ног.

Подробнее: Программа тренировки ног для начинающих

Полное раскрытие информации о сокращении пятен

Избыток жира делает бедра дряблыми. Сам жир тонизировать нельзя, но можно сбросить. Хотя, по словам ExRx.net, невозможно напрямую нацелить свои ноги на потерю жира, можно приступить к программе похудания всего тела, которая приведет к некоторой потере жира в этой проблемной области. Совместите вышеперечисленные упражнения со здоровым планом питания для сжигания жира.

Заполняйте половину тарелки свежими листовыми овощами при каждом приеме пищи. Добавьте порцию нежирного белка размером с ладонь, например стейк или куриную грудку, и горсть цельного зерна. Ешьте это три-четыре раза в день, и у вас есть план, который поможет вам похудеть. Конечно, избегайте сладких закусок, алкоголя и обработанных жиров между приемами пищи.

Как избавиться от дряблых бедер и подтянуть ноги

Ноги - одна из проблемных зон женского тела. И в то же время все мы хотим, чтобы наши ноги красиво смотрелись в коротких штанах или бикини.Поэтому в этом посте я постараюсь подробно объяснить, как улучшить внешний вид дряблых ног , как сделать их здоровыми и подтянутыми.

Если честно, мои ноги были моей самой большой неуверенностью. Вот почему я приложил много усилий к созданию таких постов, как «Как избавиться от седельных сумок», «Как избавиться от жира на коленях», «Отбросить жир с банановой рулеткой» и многих других, которые дают вам некоторые стратегии того, как избавиться от жира на ногах и сделайте ваши бедра и икры стройнее.

Перед тем, как начать свой путь в фитнесе, я был немного полноват, а нижняя часть тела всегда заставляла меня чувствовать себя неуверенно.Я никогда не носила платьев или коротких штанов, потому что мои ноги были дряблыми и шаткими. Теперь я не думаю, что это должно быть причиной не носить красивую короткую одежду. Важно чувствовать себя комфортно в своей коже независимо от формы тела и состояния кожи, но не все девушки обладают высокой самооценкой, чтобы постоянно чувствовать себя уверенно. И для меня это было большой проблемой в прошлом.

Итак, в этой статье я хочу дать вам некоторую информацию о том, как улучшить ваши дряблые ноги. Потому что, если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели более здоровыми, подтянутыми и подтянутыми, вы должны точно знать, что вам следует делать.

У вас могут быть дряблые бедра по многим причинам. Но чаще всего ноги так выглядят из-за целлюлита, обвисшей кожи или задержки воды. Я расскажу обо всех этих проблемах в этом посте. Также я поделюсь лучшими методами улучшения внешнего вида ваших ног. В большинстве случаев вы можете многое сделать, чтобы изменить внешний вид своего тела, добавив физических нагрузок, изменив свой рацион и выработав другие полезные привычки.

К сожалению, мы, женщины, более склонны к полноте ног, чем мужчины.Они склонны накапливать жир вокруг живота, в то время как женщины часто откладывают его в нижней части тела. Но, конечно, окружающая среда также играет большую роль в накоплении жира в этой области. Плохое питание, стресс и малоподвижный образ жизни могут во многом способствовать дряблости бедер и ног. Так что эти вещи вы можете изменить, если хотите иметь красивые ноги. Но также вы должны проверить некоторые другие причины, которые могут привести к дряблости ног. Посмотрим, какие они!

Причины дряблости бедер

🔸 Старение

Это наиболее частая причина дряблой кожи.По мере того, как вы становитесь старше, ваша кожа теряет коллаген и эластин - два важных компонента, которые обеспечивают естественную эластичность и упругость вашей кожи. Вот почему с возрастом вы можете заметить дряблую кожу как на лице, так и на теле. Конечно, мы не можем бороться со старением, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить выработку коллагена в своем организме. Я коснусь этого чуть позже в этом посте.

🔸 Гормоны

Гормоны играют огромную роль в нашем организме и могут сильно повлиять на вашу внешность.Гормональный дисбаланс может привести к дряблым бедрам, целлюлиту и другим изменениям вашей внешности.

Начнем с инсулина . Этот жизненно важный гормон регулирует поступление сахара в клетки, которые будут использоваться в качестве топлива. Но когда вы потребляете много рафинированных углеводов и сахара, клетки становятся устойчивыми к инсулину и не могут принимать аминокислоты, особенно разветвленные аминокислоты, ответственные за восстановление и обновление мышц. Это вызывает появление дряблой кожи.

Некоторые из основных симптомов инсулинорезистентности: увеличение веса, постоянная усталость, дряблый живот и бедра, голод и тяга, усталость после употребления углеводов / сахара.Если вы чувствуете, что у вас есть эти симптомы, рекомендуется сделать анализ крови и проверить, есть ли у вас проблемы с инсулином. После этого вы сможете найти способ эффективно управлять своим состоянием.

Кортизол - гормон стресса, который может вызывать дряблость бедер. Когда ваше тело испытывает постоянный стресс, ваши надпочечники (крошечные железы, расположенные над почками) непрерывно выделяют гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, заставляя вас набирать стойкий жир! Из-за перепроизводства кортизола вы можете потреблять больше еды, делать неправильный выбор в еде (например, выбирать сладости или простые углеводы, чтобы чувствовать себя лучше).Это также может привести к хроническому воспалению и инсулинорезистентности (состояния, которые приводят к увеличению веса).

Эстроген - это половой гормон, который может влиять на внешний вид ваших ног, потому что на бедрах имеется большое количество рецепторов эстрогена. При гормональном дисбалансе на ногах может откладываться много жира. Избыток эстрогена может вызвать задержку воды и целлюлит, из-за чего ваши дряблые бедра будут выглядеть еще хуже.

Как очень высокий, так и низкий уровень гормонов может привести к увеличению веса.Вот почему так важно иметь правильный баланс. Сделать это можно только с помощью специалиста. Половые гормоны очень взаимозависимы. Поэтому вам нужно сделать анализы крови и обратиться к врачу, если возникнет какой-либо дисбаланс.

🔸 Удержание воды

У вас могут быть дряблые бедра из-за избытка жидкости, попавшей в ваше тело. Чаще всего это происходит в лодыжках и ступнях, но иногда может возникать и в верхней части ног. Что может вызвать задержку воды? В большинстве случаев можно винить избыточное потребление натрия, недостаток калия, высокий уровень кортизола и эстрогена, обезвоживание.

🔸 Избыточные жировые отложения и целлюлит

Одна из основных причин дряблых ног - избыток жира и отсутствие мышечного тонуса в этой области. Многие люди имеют дряблую кожу из-за целлюлита, вызванного многими-многими факторами. Подробнее об этом читайте в моем посте «Как избавиться от целлюлита на ногах».

Как улучшить дряблость бедер

1. Здоровое питание + дефицит калорий

Одна из причин дряблых бедер - избыток жира.Итак, первое, что вы хотите сделать, это сбросить немного жира, чтобы ваши ноги стали более стройными и подтянутыми.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Возможно, это звучит проще, чем есть на самом деле, поэтому разумно вести журнал ежедневного потребления калорий… по крайней мере, пока вы входите в рамки здорового питания и выясняете какие продукты помогут вам получить дефицит калорий . Как только вы почувствуете себя комфортно в повседневной жизни и начнете добиваться успехов в своем пути к снижению веса, вы можете бросить дневник и заняться памятью!

От того, сколько калорий вы потребляете в день и сколько калорий вы теряете, зависит количество жира, которое вы сможете сбросить.Избавление от жира на ногах (или где-либо еще) означает дефицитное питание. Когда ваше тело осознает, что сжигает больше калорий, чем потребляет, оно обратится к уже накопленному жиру, чтобы компенсировать разницу. Постоянно поддерживая дефицит калорий, вы уменьшите количество жира, хранящегося в вашем теле, в результате чего станете стройнее и тоньше!

Однако меньшее количество еды не поможет. Качество продуктов , которые потребляет ваш организм, тоже очень важно! Здоровая пища и отказ от сладких напитков обеспечат ваше тело всеми необходимыми питательными веществами.

Добавление листовой зелени (например, шпината, брюссельской капусты, цветной капусты и брокколи) в ваш рацион поможет улучшить способность печени к детоксикации эстрогена. Здоровая печень помогает избавиться от упрямого жира, поэтому ешьте зелень для лучшего и быстрого сжигания жира у женщин.

Помните, что ваша низкокалорийная диета по-прежнему должна обеспечивать организм всеми материалами, необходимыми для его функционирования. Протеин обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами.Эти аминокислоты помогают нарастить мышцы, и, поскольку мышцы сжигают калории, употребление правильного количества белка действительно может помочь вам похудеть! Вот почему многие бодибилдеры и персональные тренеры используют протеиновые порошки в своих коктейлях. Только не полагайтесь только на протеиновые коктейли. Рыба, орехи и яйца - это лишь несколько удивительных источников белка.

2. Добавки против дряблых бедер

Витамин C - Как уже говорилось ранее, не существует волшебных формул для безупречного внешнего вида.При этом витамин C - это самая близкая к магической добавка, которую вы можете получить, если хотите избавиться от дряблых бедер. Питательные вещества в витамине С помогают вашему телу производить больше коллагена и поддерживать эластичность кожи. Ухоженная кожа = ноги в тонусе!

Коллаген - Коллагеновые добавки также являются отличным способом сохранить эластичность кожи. Хотя съедобный коллаген совсем недавно стал популярным в Соединенных Штатах, его улучшающие красоту свойства на самом деле являются старыми новостями.Китайские женщины веками потребляли коллаген (свиные лапы, части рыбы и т. Д.). Коллаген также помогает укрепить способность кожи удерживать влагу и, как известно, даже помогает при угревой сыпи.

Антиоксиданты - Антиоксиданты защищают вашу кожу от свободных радикалов и помогают задерживать и даже предотвращать повреждение клеток. Подумайте об этом так: свободные радикалы, такие как дым и загрязнение окружающей среды, - злейшие враги вашей кожи, а антиоксиданты - супергерой, который нападает, чтобы спасти положение! Антиоксиданты борются с морщинами и осветляют кожу, нейтрализуя активные формы кислорода (АФК), которые в конечном итоге могут разрушать коллаген.Многие фрукты и овощи, такие как черника, вишня и листовая зелень, богаты антиоксидантами, такими как:

  • Витамины A, C, D и E
  • Коэнзим Q10
  • Эпигаллокатехин галлат (EGCG)
  • Селен
  • Цинк

Витамин B - вашему организму нужен полный спектр витаминов B1 и B1, B2, B3 и т. Д.), Чтобы правильно усваивать эстроген, который заставляет вас накапливать жир в ногах, поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточное количество этих витаминов каждый день.Вы можете получать качественные добавки или есть больше продуктов, богатых витамином B, таких как рыба (форель и лосось), яйца, листовая зелень (вот они снова!) И молочные продукты.

DIM - Дииндолиметан помогает снизить риск множественных форм рака, но также полезен, когда речь идет о балансировании уровня эстрогена в организме. Поскольку эстроген важен для регулирования накопления жира, добавки DIM могут быть хорошим способом стимулировать расщепление жира и блокировать образование новых жировых клеток, что помогает избежать дряблости бедер.
DIM содержится в овощах семейства крестоцветных, но для того, чтобы насытиться, вы должны употреблять эту зелень 4-5 раз в день, что нереально для большинства современных людей. Так что получение высококачественной добавки может быть для вас лучшим вариантом.

Диуретики - использование безопасного мочегонного средства может помочь уменьшить задержку воды в ногах. Хотя многие мочегонные средства можно найти в местной аптеке, есть также много мочегонных средств на травах, таких как одуванчик, ягода можжевельника или крапива, которые можно приготовить в чае или смешать с коктейлями.Диуретики предназначены для использования в течение короткого периода времени, и некоторые из них небезопасны для людей с диабетом или заболеванием почек, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.

Кстати, травы, такие как базилик, черный перец, имбирь и мята, также полезны для вашей кожи и даже помогают поддерживать здоровый уровень инсулина. Поэтому старайтесь добавлять их в еду как можно чаще.

Также убедитесь, что вы выпили достаточно воды . Как бы очевидно это ни звучало, около 75% американцев страдают хроническим обезвоживанием.Если вашему организму не хватает воды, оно будет удерживать то немногое воды, которое получает, в качестве резерва. Это может привести к нарушению кровообращения и отеку ног. Питьевая вода часто поможет вашему организму понять, что она будет часто получать воду. В результате ваше тело будет выделять жидкости, которые оно хранило.

3. Уменьшить количество углеводов и сахара

Чтобы избавиться от дряблых бедер, нужно сократить потребление углеводов и сахара (к сожалению, необходимое зло).Сахар, как правило, увеличивает активность фермента ароматазы, роль которого заключается в превращении тестостерона в эстроген, накапливающий жир. Результат? Накопление жира в нижней части тела. Таким образом, сокращение потребления сахара поможет вам похудеть и стать более стройными ногами.

Углеводы, как правило, больше всего влияют на уровень сахара в крови. Углеводы влияют на способность вашего тела балансировать уровень сахара в крови и контролировать тягу. Даже небольшая доза углеводов может остановить процесс сжигания жира и вызвать задержку воды в нижней части тела, поэтому исключение их из рациона (а также ненужного сахара) должно быть вашим первым приоритетом, когда вы хотите похудеть на бедрах.

Вы, вероятно, уже знакомы с очень популярной кето-диетой, но, прежде чем с головой погрузиться в другую популярную диету, подумайте вот о чем: есть другие способы уменьшить количество углеводов, не доводя свое тело до состояния кетоза. Попробуйте периодически включать и исключать углеводы из своего рациона. Каждые несколько дней угощайте себя тем багетом или миской для макарон, о которых вы мечтали, и вы не только не почувствуете себя «голодным» и лишенным, но и не дадите своему телу войти в состояние кетоза.

Этот метод, также известный как форма «метаболической путаницы», на самом деле довольно прост.Сократите потребление углеводов в те дни, когда вы не планируете тренироваться, чтобы вы могли развлекаться в те дни, когда вы действительно ходите в спортзал. Таким образом вы сможете вернуться в форму, оставаться в тонусе и не допускать резких скачков уровня сахара в крови.

Вот несколько советов о том, как исключить углеводы из своего рациона:

  • Исключите из своего рациона рафинированный сахар. Столовый сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы - два распространенных примера рафинированного сахара. К сожалению, они добавляются во все восхитительные, восхитительные, до тошноты сладкие десерты, которые большинство людей знают и любят… например, выпечку и конфеты.
  • Исключите углеводы, такие как паста , хлеб и белый сахар (никто не говорил, что это будет легко)! Вы по-прежнему можете наслаждаться низкокалорийным хлебом и обертками, а также натуральными сладостями, такими как ягоды и фрукты.
  • Держитесь подальше от любой формы алкоголя и газировки , так как оба содержат большое количество сахара. Вместо этого выберите родниковую воду, сельтерскую воду и травяные чаи.
  • Избегайте фруктовых соков . Апельсиновый сок (как и все фруктовые соки) известен тем, что содержит витамин С, но содержит столько же углеводов и сахаров, сколько любой другой подслащенный сахаром напиток.Вместо этого скажите «да» сокам и коктейлям из зеленых овощей.

4. Массаж и увлажнение

Существует множество продуктов, которые утверждают, что они уменьшают дряблость бедер и обвисшую кожу. Вы можете найти их в виде гелей, лосьонов, кремов и таблеток. Но действительно ли какие-нибудь из них работают? Поиск надежного продукта в море интернет-рекламы и продуктов с завышенными ценами может сбивать с толку.

К сожалению, большинство экспертов сходятся во мнении, что укрепляющие продукты не проникают в кожу достаточно глубоко, чтобы быть значительно эффективными.Следовательно, вы обнаружите, что результаты, если таковые имеются, будут очень незаметными. Однако, если вы хотите найти хотя бы умеренно эффективный продукт, вот вам полезный совет: ищите укрепляющие продукты, содержащие ретиноиды. Ретиноиды - это антиоксиданты, которые могут увеличить выработку коллагена в организме.

Что еще более важно, купите хороший увлажняющий крем. Увлажняющие средства, содержащие витамин А, витамин С и бета-гидроксикислоту, сохранят вашу кожу здоровой и увлажненной.

Что касается массажа, то он может быть очень эффективным способом улучшить кровообращение и, следовательно, избавиться от дряблых бедер.Массаж не только улучшает кровоток, но и стимулирует выработку коллагена, делая вашу кожу подтянутой и подтянутой. Это именно то, что вам нужно! В моей статье «Антицеллюлитный массаж» есть 6 различных техник.

Исследования показали, что регулярный массаж может уменьшить эффект старения кожи и, как уже упоминалось, коллаген поддерживает упругость и эластичность эпидермиса.

Попробуйте использовать кокосовое масло, миндальное масло или лечебные масла, чтобы удерживать влагу.Подобные масла богаты антиоксидантами, такими как витамин Е, которые делают кожу молодой и сияющей.

СВЯЗАННЫЙ: Целлюлит на ногах

5. Упражнения против дряблых бедер

Вы уже знаете, что упражнения необходимы для поддержания общего состояния здоровья, но они также могут привести в тонус ваши дряблые бедра! Физическая активность ускоряет выработку инсулина, что помогает организму превращать сахар в крови в энергию. Эта энергия увеличивает выработку гормона роста, ответственного за создание и обновление мышц.Меньше жира + больше мышц = упругие ноги в тонусе!

Для достижения оптимальных результатов, сочетает кардио с силовой тренировкой . Комбинация ускоряет метаболизм и сжигает жир быстрее, чем если бы вы просто придерживались одного или другого. Бег трусцой, езда на велосипеде, танцы и HIIT-тренировки - отличные формы кардио.

Силовые тренировки - отличный способ улучшить форму ног и сжечь лишние калории. Выберите тренировку, которая тонизирует не только большие, но и все мелкие мышцы.Это означает включение упражнений на стабильность (например, планку), чтобы помочь привести в тонус области, недоступные при выполнении других упражнений. Без этих целенаправленных тренировок вы похудеете без тонуса, что приведет к дряблым ногам, которые выглядят слабыми.

Что такое HIIT?
Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая включает в себя высокоинтенсивные кардио, которые чередуются с низкоинтенсивными кардио или силовыми тренировками. Эта интервальная тренировка одновременно сжигает жир и наращивает мышцы.Существует множество форм HIIT-тренировок, каждая из которых заставит вас вспотеть и утомить вас. Но у этой стратегии есть самое большое преимущество - вы сожжете намного больше жира за очень короткий период времени (например, 15-20 минут), чем при регулярном кардио.

Вот пример структуры HIIT:

  • Начните с правильной растяжки и разминки.
  • Сделайте одну минуту выпадов, чередуя ноги.
  • Затем выполните 30 секунд бега трусцой на месте.
  • Отдохните десять секунд.
  • Теперь сделайте приседания в течение одной минуты.
  • После бега трусцой на месте еще 30 секунд.
  • Еще один десятисекундный отдых.
  • Повторите все это еще раз 15-20 раз.

Попробуйте выполнять HIIT и кардио-тренировки примерно три раза в неделю , но помните о важности отдыха! Мало того, что вашему телу нужно время, чтобы повторно сотрудничать, но и период отдыха - это период, когда в вашем теле происходят большинство изменений, таких как рост мышц.

СВЯЗАННЫЕ: 5 тренировок для сжигания жира дома, тренировки Табата дома, Антицеллюлитные тренировки

Наконец, оставайтесь преданными! Регулярные упражнения и стимуляция ног принесут результаты гораздо раньше, чем если бы вы расслабились. У вас есть драйв… теперь просто сосредоточьтесь!


Если вы найдете эту информацию полезной, пожалуйста, поделитесь этим сообщением в социальных сетях, используя приведенные ниже ссылки.

xo,
Джейн

Автор: Джейн ЭвергринДжейн · В: Советы по снижению веса

5 ключевых правил, чтобы исправить дряблые ноги

Если вы посмотрите в Instagram или Facebook, вероятно, вы заметите, что сексуальные ноги и ягодицы - последняя тенденция.В результате есть тысячи различных рекомендаций, что делать, если вашей целью является развитие ног.

К счастью, принципы лепки сексуальных ножек довольно просты. Вам просто нужно знать, какие шаги предпринять и как это сделать эффективно.

В этой статье я рассмотрю 5 ключевых принципов, которые нужно использовать, если вы заинтересованы в создании достойных социальных сетей.

Используйте сопротивление

Если есть один способ исправить дряблые ноги, это тренировка их с отягощением.Просто, если вы не используете сопротивление, вряд ли вы будете тонизировать и формировать ноги так, как вы всегда мечтали.

Прежде всего, многим людям дается ложная надежда, используя такие термины, как «тонизирование» мышц. Я понимаю, что это означает, но многие считают, что эта концепция означает, что поднятие тяжестей сделает вас массивнее, а использование веса тела приведет к «тонусу». Это просто неправда и может помешать вашей способности определять ваши ноги.

Как выглядят ваши ноги, худощавые и мускулистые или дряблые, зависит от множества различных факторов, например, от того, как часто вы пользуетесь ногами, от вашего питания и, конечно же, от того, как вы тренируете ноги.

Проблема с использованием минимального сопротивления или его отсутствия в том, что вы на самом деле ничего не делаете для стимулирования роста. Учтите, что вы ходите каждый день без дополнительного сопротивления. В свою очередь, ваши ноги находятся в том же состоянии, в котором они находятся, в результате нагрузки, которую вы им оказываете. Если вы продолжите тренироваться без сопротивления, вы можете ожидать, что ваши ноги никогда не изменятся.

Подумайте на секунду, что из следующего было бы более эффективным для увеличения мышечной силы и определения мускулов в ногах.Если бы у вас был выбор, вы бы выбрали приседания с отягощениями или приседания с собственным весом? Поскольку сопротивление и нагрузка на ноги намного выше при приседаниях с отягощениями, отдача также будет намного больше.

По сути, для того, чтобы улучшить ваши ноги и уменьшить дряблость, использование сопротивления сделает ваши тренировки более эффективными и в целом более эффективными.

Работайте напрямую с ногами

Специальная тренировка ног - это способ номер один улучшить форму мышц.Иногда вы можете услышать, что выполнение других упражнений косвенно влияет на такие группы мышц, как пресс. Например, вы, наверное, слышали, что если вы приседаете, вам не нужно выполнять отдельную работу на пресс.

Проблема с этой идеей в том, что вы можете недостаточно нагружать ноги, чтобы вызвать изменения. Как и в приведенном выше примере, если вы пассивно тренируете ноги с помощью других упражнений, маловероятно, что вы улучшитесь.

Если вы потратите время на работу с мышцами ног, это обеспечит им постоянную причину для изменений.

Эта концепция аналогична идее о том, что вам нужно заниматься физическими упражнениями специально для вашего вида спорта. Например, если вы бегун, вам нужна выносливость сердечно-сосудистой системы. Например, плавание и езда на велосипеде также помогают улучшить ваши сердечно-сосудистые способности, но вам все равно нужно сосредоточиться на тренировках по бегу.

Научный принцип здесь заключается в том, что тренировки с бегом имеют определенные преимущества, если вы бегун. Хотя плавание и езда на велосипеде могут улучшить вашу кардио-нагрузку, они не улучшают бег.

То же самое и с тренировкой групп мышц. Вы можете пассивно прорабатывать мышцы ног с помощью других упражнений, но если вы хотите конкретно улучшить свои ноги, вы должны тренировать их напрямую.

Следите за своим питанием

Ни одно предложение по тренировке никогда не бывает полным без предложения изменить питание. Если у вас есть ноги, которыми вы не гордитесь, скорее всего, вы не тренируете их правильно, но также вероятно, что вы едите не ради результата.

К сожалению, мы живем во времена, когда большинство людей, включая меня, хотят мгновенного удовлетворения. С точки зрения фитнеса это приводит к тому, что многие люди срезают углы, что обычно означает избегание изменений в питании.

Избегание изменений в питании только усложняет весь процесс, чем он должен быть. Снова и снова я получаю сообщения от участников, которые начали тренироваться, но все еще едят нездоровую пищу. Это всегда сбивает меня с толку, потому что, избегая изменений в питании, они значительно усложняют процесс изменения своего тела, чем это должно быть.

Да, вы можете сжигать калории с помощью упражнений, но что произойдет, если вы восполните эти калории, употребляя нездоровую пищу? В результате вы усердно работаете в тренажерном зале, но никогда не вносите никаких изменений.

Настоятельно советую вам уделять больше внимания своему питанию, если вы хотите подтянуть ноги. Даже небольшие изменения, например, употребление более питательной пищи, могут существенно повлиять на скорость изменения ваших ног.

Возьмите большую дорогу и приложите дополнительные усилия.И вы, и ваши ноги будут вам за это благодарны.

Используйте правильные упражнения

Даже если вы напрямую прорабатываете мышцы ног, вы должны быть уверены, что используете лучшие упражнения для каждой группы мышц, составляющих ноги. Я рекомендую вам сделать это, чтобы убедиться, что вы одинаково прорабатываете все группы мышц ног и чтобы выбранные вами упражнения были эффективными.

Четырехглавая мышца

Квадрицепс - самая большая группа мышц ног.По большей части лучше всего подойдут любые отжимающие движения, но есть и другие упражнения, которые также полезны для этой группы мышц.

Лучшие упражнения для построения стройных и сексуальных ног:
  • Приседания со штангой
  • Жим ногами в более близкой стойке
  • Приседания спереди
  • Приседания
  • Приседания с кубком
  • Выпады
  • Становая тяга с трапецией (шестигранником) со штангой
  • Болгарские приседания
  • Разгибания ног

Подколенные сухожилия и ягодицы

Тренировка подколенных сухожилий и ягодиц немного отличается.Поскольку эта группа мышц простирается от нижней части спины до икр, вам нужно убедиться, что вы стимулируете все части подколенных сухожилий, включая верхнюю и нижнюю части.

Кроме того, вам нужно уделить особое внимание ягодицам. Например, сгибания ног лежа не так хороши для наращивания ягодиц, как сгибание бедра или ягодичный мостик.

Вот некоторые из лучших вариантов работы подколенных сухожилий:
  • Сгибание ног лежа
  • Сгибание ног сидя
  • Жим ногами в широкой стойке
  • Румынская становая тяга
  • Становая тяга с жесткими ногами
  • Становая тяга
  • Сумо Приседания / становая тяга
А для ягодиц:
  • Тяга бедра со штангой
  • Румынская становая тяга
  • Откидывание ягодиц
  • Ягодичный мостик
  • Румынская становая тяга с полосами
  • Становая тяга
  • Сгибание ног

Тренируйте ноги чаще

Наконец, вы хотите часто тренировать ноги, если они являются вашим главным приоритетом.Регулярная стимуляция ног означает, что любые изменения, которые все же появятся, скорее всего, проявятся гораздо раньше.

Я рекомендую начинать с тренировки ног два раза в неделю. На одной тренировке сосредоточьтесь в первую очередь на четырехглавой мышце, а на следующей - на ягодицах и подколенных сухожилиях.

По мере того, как вы становитесь более опытными и способными, вы можете подумать о том, чтобы увеличить частоту тренировки ног в зависимости от ваших предпочтений и вашей способности восстанавливаться. Помните, что дни, когда вы тренируете части тела один раз в неделю, ушли в прошлое.Более регулярная стимуляция роста значительно облегчит этот процесс.

5 основных правил исправления дряблых ног

Построить ноги, как и любую другую часть тела, довольно просто. Регулярно используйте сопротивление, тренируйте отдельные части тела и делайте это часто. Кроме того, убедитесь, что вы также манипулируете своим питанием. Часто легче сказать, чем сделать, чтобы избавиться от неправильного питания.

Эти советы помогут вам в кратчайшие сроки построить четкие сексуальные ноги.

упражнений для подтяжки дряблых ног | Живите здоровым

Хотя часто желаемые, подтянутые, стройные ноги требуют тяжелой работы, особенно если вы откладываете лишний жир в нижней части тела. Ваш режим упражнений должен быть направлен на сжигание калорий и стимуляцию мышечной ткани для уменьшения жировых отложений. Это может включать в себя целевые упражнения для определения мышц ног, чтобы при уменьшении лишнего жира становился видимым ваш мышечный тонус.

Кардио и силовые упражнения

Комбинация кардио и силовых тренировок может эффективно сжигать калории и изменять форму вашего тела, включая ноги.Министерство здравоохранения и социальных служб предлагает проводить как минимум две силовые тренировки и 150 минут умеренных кардио в неделю. Сердечно-сосудистые упражнения могут включать бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой или подъем по лестнице. Силовые тренировки могут включать комплексные упражнения, нацеленные на ваши большие мышцы. Примеры включают жим лежа, выпады, приседания, отжимания и становую тягу.

Приседания, приседания и другие приседания

Приседания в основном прорабатывают квадрицепсы, а также задействуют внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.Для этого нужно сгибать колени, отводить бедра назад и опускаться, как если бы вы сидели на стуле. Когда ваши бедра параллельны полу, вернитесь в вертикальное положение. Чтобы усложнить задачу, присядьте с гантелями или положите штангу на плечи за шею или перед ней. Для менее сложных задач выполняйте приседания, опираясь спиной о стену, или используйте тренажер для приседаний, чтобы поддерживать правильную форму.

Упражнения с выпадами ног

Выпады не уступают приседаниям, потому что они также воздействуют на большинство мышц ног.Они выполняются путем шага вперед одной ногой, сгибания коленей и опускания бедер до тех пор, пока ваше переднее колено не согнется примерно под 90 градусами. Затем оттолкнитесь назад, сведя ступни вместе в вертикальное положение и повторив упражнение другой ногой. Держать гантели во время упражнения, ходить во время выпада или ставить одну ногу на платформу - все это может разнообразить ваш распорядок дня.

Step-Up to Tone-Up

Хотя они выглядят обманчиво легкими, степ-апы эффективно прорабатывают ваши ноги и ягодицы.Во время этого упражнения вы наступаете на платформу одной ногой и следуете за ней другой ногой. Затем вы ступаете ведущей ногой, а затем отставшей ногой. Чередуйте ноги или закончите один подход, прежде чем сменить ведущую ногу. Вы можете выполнять это упражнение, используя прочную скамейку или лестницу. Удержание гантелей или поднятие одного колена в верхней части упражнения может усложнить задачу.

Ссылки

Биография писателя

Кимберли Кейнс - много путешествовавшая модель, писатель и лицензированный тренер по физической подготовке, впервые опубликованная в 1997 году.Ее работы публиковались в голландской газете «De Overschiese Krant» и на различных веб-сайтах. Кейнс получила степень по журналистике в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.

Лучшие программы упражнений для укрепления и тонуса дряблых ног

Сильные, стройные ноги помогут вам вести активный образ жизни, сохраняя при этом здоровое телосложение. Упражнения для бедер, ягодиц и икр помогут тонизировать и укрепить мышцы ног. Удалите лишний жир с помощью сердечно-сосудистых упражнений, которые сжигают калории и жир по всему телу.Заключительный этап достижения упругих ног без дряблости - диета. Поддерживайте здоровую диету, выбирая цельнозерновые продукты, нежирный белок, много фруктов и овощей и выпивайте восемь стаканов воды в день.

Приседания

Базовые упражнения, такие как выпады, подъемы на носки и приседания, лучше всего прорабатывают мышцы ног, по словам сотрудника журнала «Фитнес», физиолога и автора книги «Скульптинг ее идеального тела» Брэда Шенфельда. Выполните базовое приседание, стоя, расставив ноги на ширине плеч.Положите руки на бедра или выпрямите руки перед собой, чтобы спина оставалась прямой. Присядьте, согнув колени, позволяя ягодицам отталкиваться от вас, как если бы вы собирались сесть на стул. Чтобы избежать травм и напряжения, держите позвоночник прямо и следите за тем, чтобы колени оставались выше лодыжек. Сожмите все мышцы бедра и ягодиц, возвращаясь в исходное положение. Шенфельд рекомендует два-три подхода по 15-20 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами.

Варианты приседаний

Измените базовое приседание, чтобы воздействовать на различные мышцы ног, бедер и ягодиц. Сплит-приседания требуют, чтобы вы поставили одну ногу на стул или скамью примерно в 2 футах позади вас. Согнитесь в приседе, убедившись, что передняя нога образует угол 90 градусов. Выполните от 15 до 20 повторений, прежде чем переключиться на противоположную ногу. Приседания сисси нацелены на ваши бедра и подколенные сухожилия. Выполните сисси-приседания, встав правой стороной рядом со стулом и взявшись за него правой рукой.Поднимитесь на носки и согните ноги в коленях, отклоняя выпрямленный торс назад примерно на 45 градусов. Держите мышцы живота напряженными, когда вы вернетесь в исходное положение, держа пальцы ног поднятыми. Выполните от 15 до 20 повторений, затем снова опустите пятки на пол.

Раскладушка

Упражнение «раскладушка» тонизирует внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и ягодиц. Начните с того, что лягте на коврик с левой стороны, удобно положив голову на левую руку. Согните колени на 45 градусов, складывая их друг на друга.Удерживая левую ногу на коврике, поднимите правое колено как можно выше, удерживая лодыжки вместе. Медленно опустите верхнее колено вниз, напрягая все мышцы бедра и ягодиц. Механизм имитирует открытие и закрытие раскладушки. Верните верхнее колено в исходное положение и повторите движение, подчеркивая закрытие раскладушки. Выполните от пяти до 10 повторений, затем поменяйте сторону.

Выпады

Выпады воздействуют на все мышцы ног, и их можно варьировать, чтобы ваши сеансы тонизирования были интересными.Получите максимальную отдачу от тренировок с выпадом в трех направлениях, - рекомендует Шенфельд. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки сложите перед грудью. Сделайте выпад левой ногой вперед, поставив ее примерно на 3 фута перед собой. Ваше левое колено должно образовывать угол в 90 градусов, а правая нога вытянута так, чтобы колено почти касалось пола. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Снова сделайте выпад левой ногой, но на этот раз сделайте выпад в левый бок, пальцы ног должны быть направлены вперед.Вернитесь в исходное положение и выполните одно повторение трехстороннего выпада, сделав выпад левой ногой за корпусом. Повторите последовательность с правой ногой.

Как тонизировать дряблые бедра в домашних условиях

Есть области нашего тела, где жир накапливается быстрее, чем в других частях тела.

Хотя живот - это обычное место, где жир быстро накапливается, заставляя людей беспокоиться о том, чтобы его потерять, бедра являются следующей серьезной областью, вызывающей беспокойство.

Жир так быстро накапливается на бедрах, что после многих искренних попыток избавиться от них практически невозможно.

Многие люди ищут обтягивающие, подтянутые и солидные бедра, которые отлично смотрятся в шортах и ​​прекрасно смотрятся в сексуальных джинсах, но пойти в спортзал - не всегда лучший выбор.

К счастью, если вы слишком заняты, чтобы ходить в тренажерный зал, или не чувствуете, что покидаете свое жилое пространство, есть тренировки, которые вы можете использовать, чтобы не сбиться с пути.

Приятная новость в том, что поддерживать ноги в тонусе в хорошем тонусе не так сложно, как вы думаете. Однако для этого нужно стараться больше и регулярно, чтобы избавиться от дряблых бедер.

Прежде чем приступить к упражнениям, которые тонизируют бедра и заставляют вас носить любое облегающее платье по вашему выбору, обратите внимание, что упражнения - не единственный способ получить идеальные бедра.

Правильная диета дополняет усилия по избавлению от дряблых бедер с помощью упражнений.

КАК ОКОНЧАТЬ Дряблые бедра дома

Эти тренировки очень успешны, и их легко выполнять, чтобы получить потрясающе подтянутые бедра. Чтобы добиться еще лучших результатов, присоединяйтесь к нашему 6-недельному заданию по снижению веса, которое поможет вам сбросить до 22 фунтов без необходимости считать калории.

Приседания со сплитом

Приседания - это самый простой способ избавиться от жира в ногах, дряблых бедрах и бедрах. Нет лучшей тренировки, чем приседания, чтобы избавиться от непоколебимого жира, который прилипает к бедрам и отказывается от них уходить.

Сядьте в шахматном положении с поднятой задней ногой и вытянутой передней ногой. Носите по гантели в каждой руке так, чтобы она висела по бокам. Это будет ваша отправная точка.

Начните с опускания, сгибая колено и бедро, чтобы снизить вес.Сохранение хорошей стойки во время движения. Во время упражнения держите переднее колено на уровне ступни.

Надавите на пятку, чтобы растянуть колено, и бедро, чтобы вернуться в исходную точку в нижней части движения.

ОБРАТНЫЙ ЛЕГКИЙ

Встаньте прямо, ноги вместе, сделайте большой шаг назад правым коленом. Согните оба колена так, чтобы ваше правое колено (то, что сзади) почти коснулось пола.

Оттолкни правую ногу и вернись в положение стоя.Это считается однократным повторением. Вот как сделать обратный выпад.

Приседания на одной ноге

Встаньте вместе, ноги и руки по бокам, перенесите вес на правую ногу. Поставьте левую ногу на равновесие рядом с правой.

Держите спину прямо, согните бедра и колени, медленно сядьте на правую ногу, при опускании поднимите руки прямо перед собой (при необходимости держитесь за спинку стула для равновесия).

Остановитесь, когда ваши бедра почти параллельны полу, и задержитесь на секунду.Надавите на правую ногу пяткой и встаньте.

НАСТЕННАЯ СИДЕНЬЯ

Встаньте перед стеной (примерно в двух футах от нее) и прислонитесь к ней. Сдвиньте вниз, пока колени не будут под углом примерно 90 градусов, и оставайтесь, удерживая мышцы живота в напряжении.

Стреляйте с задержкой 30 секунд.

ПРОГУЛКА БЕГ ПРОГУЛКА

Это одно из легких упражнений, которое оказывает сильное воздействие на дряблые бедра и всю область ног.

Начните эту прогулку в режиме бег-ходьба в течение 15–20 минут, а затем увеличивайте время по мере привыкания.

Это уравновесит давление на ваши ноги и дряблые бедра и растопит лишний жир, эффективно их тонизируя.

НОЖНЫЕ ПОДЪЕМНИКИ

Подъем ног - хорошее упражнение для спины, а также для дряблых бедер и ног. Когда вы делаете это в первый раз, может быть нелегко поднять обе ноги без какой-либо помощи.

Поднимите их вверх, надавливая на руки, лежащие на боку. Вы постепенно привыкнете подтягивать ноги вверх без посторонней помощи.

ШИРОКАЯ СТАНКА ИЛИ СУМО-ПРИСЕДАНИЯ

Это еще одно базовое упражнение, которое можно выполнять где угодно и которое не требует тренажерного зала. Это высокоэффективное упражнение для удаления жира на бедрах и ногах.

Начните с того, что ваши ноги шире плеч, пальцы ног направлены вверх, а колени выше пальцев ног (подумайте о стойке в борьбе сумо).

Держите спину прямо, грудь напряженной, а пресс все время напряженным. Присядьте, пока ноги не станут параллельны земле.

Сосредоточьтесь на сидении, а не сгибании ног, чтобы не напрягать колени. Во время упражнения держите вес на пятках, сохраняя прямую стойку.

Надавите пятками на нижнюю часть смены, сжимая ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, пока не вернетесь в исходное положение.

КАК Я МОЮ ВНУТРЕННЕЕ БЕДРА ДОМАШНИЙ?

Только регулярные упражнения для ног, такие как приседания и выпады, не помогут укрепить бедра. У многих женщин даже после того, как их ноги будут укреплены, внутренняя поверхность их бедер останется покачивающейся.

Это связано с тем, что традиционные упражнения для ног не сильно концентрируются на внутренней части мышц бедра.

Итак, если вы пытаетесь обрезать внутреннюю часть бедер, вам нужно найти правильные тренировки, чтобы напрямую воздействовать на эти мышцы бедра.

БОКОВЫЕ ЛЕГКИ

Чтобы сделать боковой выпад, сначала расставьте ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, приседая правой ногой.

Постарайтесь держать грудь вверх, а спину опускать.Встаньте и попробуйте с правой стороны.

БОКОВАЯ ДОСКА С FLEXION БЕДРА

Встаньте на боковую планку. Поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой. Затем поднимите колено голени к груди, как будто собираетесь двигаться вперед в коробке.

Медленно верните ногу в исходную точку.

КОПЕНГАГЕНА БЕДРА ПОХИЩЕНИЯ

Поставьте верхнюю ступню на верхнюю часть подъемника на высоте вашего колена. Держите верхнюю ногу прямо, отрывая бедра от земли.

Держите нижнюю часть спины прямо плечом и бедром. Поднимите нижнюю ногу к бедру. Подожди столько времени, сколько хочешь.

КАЗАЧИЕ ПРИСЕДАНИЯ

Это упражнение представляет собой вариант бокового выпада. Встаньте, поставив ноги в широкое, открытое положение, в исходное положение в гораздо более широком положении, чем ваши ноги на ширине бедер.

Согните ноги в коленях, делая выпады из стороны в сторону. При переходе на другую сторону держитесь низко и держите колени согнутыми, чтобы улучшить диапазон движений.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Может показаться, что тонизировать дряблые бедра практически невозможно. Тем не менее, вы сможете добиться большего прогресса, чем вы ожидали, используя вышеупомянутые упражнения для бедер.

В основном это правда, что вы не можете точечно уменьшить, но вы также можете тонизировать область, одновременно теряя жир в остальной части тела. Это даст вам гораздо лучшие результаты и быстрее.

Тебе придется побеждать свою анатомию, которая упорно продолжает держаться за твои дряблые бедра.

Но когда вы начнете выполнять эти лучшие упражнения для дряблых бедер, вы сможете их тонизировать и быстрее укрепить, будь вы в тренажерном зале или дома.

[related_posts_by_tax posts_per_page = "4"]

Какое упражнение поможет при дряблых ногах?

За последние 6 месяцев я похудел на 30 фунтов с помощью диеты и упражнений, в основном ходя пешком, в среднем 7 миль в день. У меня все еще очень дряблые ноги, и я хотел бы знать, какие упражнения мне добавить, чтобы с этим справиться.Я был в 180 фунтов, сейчас 150, а мой рост 5 футов 7 дюймов. Я хотел бы сбросить до 135 для целевого веса. Это хороший вес для моего роста? Я средний. строить. Спасибо. Поздравляем с потерей 30 фунтов за 6 месяцев. Это очень здоровая потеря веса - чуть более 1 фунта в неделю. Это именно то, как вы хотите это сделать. Прогулка - отличный способ сбросить лишний вес. Однако ваши «дряблые ноги» могут быть результатом не силовых тренировок. Правильная силовая тренировка поможет привести в тонус мышцы ног и ягодиц.Теперь, когда вы серьезно прибавили в весе, вам следует начать программу силовых тренировок всего тела, включающую в себя функциональные упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания и упражнения на укрепление кора (брюшной пресс и поясницу). Что касается вашего целевого веса, калькуляторы здоровья, доступные на веб-сайте, покажут вам, что женщина ростом 5 футов 7 дюймов со средним телосложением должна весить от 129 до 143 фунтов. Итак, теоретически 135 фунтов было бы разумной целью для человека вашего роста.