Потянул поясницу: Потянул спину на даче

Содержание

Потянул спину на даче — что делать?

Пришла пора дачных хлопот. И больше всего достается в этом энтузиазме спине горожанина, отвыкшего за осень-зиму-весну от физических нагрузок.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Причины проблем с позвоночником в дачный период
Как правильно работать огороднику
Что делать если болит поясница?
Остеохондроз и спондилоартроз

Травмы на даче

Как поберечь поясницу? Чем помочь перетрудившемуся позвоночнику?

«Пока сидел в пробках, добираясь до дачи, провел за рулем 5 часов». «Поднял тяжеленное бревно на строительстве дома». «Несла от колонки полное ведро». «За грядками в наклонку провела три часа». «Неудачно потянулся, обрезая сучья у яблони»…

У дачного радикулита причины банальные. Прежде всего, советуют доктора пациентам, — убавьте энтузиазма, правильно рассчитайте свои силы. Разве нельзя было по пути на дачу сделать несколько остановок – выйти из машина, размяться? Почему бы не позвать на помощь соседа по даче, чтобы поднять тяжесть? Ради чего проводить не разгибаясь столько времени в огороде? Почему бы не подставить к дереву удобную лестницу?

А теперь – конкретно, как правильно работать огороднику.

Долгая работа в наклонку на грядках для неподготовленного горожанина, страдающего гиподинамией круглый год, чаще всего заканчивается микротравмами мышц, суставов, связок и межпозвоночных дисков. Но они могут и не возникнуть, если заниматься огородными хлопотами сидя, лучше всего на маленькой низкой скамеечке. Можно работать недолго и стоя на коленках, но подстелив под ними коврик.

Всегда применяйте поддерживающий пояс, он может быть сделан из кожи или эластичной корсетной ткани. Если такого не оказалось – подойдет любая плотная ткань, даже обыкновенное полотенце. Такая повязка несколько уменьшит напряжение в пояснице, снимет часть нагрузки, а значит не оставит шанса появиться острой боли.

Кстати, половина всех проблем со спиной появляется именно в пояснице, в месте между 4-м и 5-м позвонками и ниже – между 5-м позвонком и крестцом. Эту зону берегите и от сквозняков.

Конечно, сейчас уже поздно давать рекомендации о том, что неплохо было бы тренировать спину в остальные месяцы – заниматься в тренажерном зале, плавать в бассейне, ходить пешком. Не хотите повторения проблем – нагружайте себя фитнесом круглый год.

Что делать если потянул поясницу

Потянул поястницу на даче, чем лучше лечить?

Теперь о том, как лечиться будем. И прежде всего распрощаемся с самым главным заблуждением.

Категорически нельзя отлеживаться при боли в спине.

Если нет острого ущемления, при боли в спине необходимо движение. Покой категорически противопоказан! Нужно двигаться через ощущение боли, преодолевать ее. Такой способ наиболее короткий путь к уменьшению боли. Причины болей многообразны, и чаще всего они связаны с низкой мышечной активностью, слабостью мышц, потому что сустав – это орган, которому так же, как и спине, нужен мышечный корсет. Обездвиживание – фактор, который даже в течение недели приводит к уменьшению мышечной массы. Естественно, мышечные упражнения улучшают кровоснабжение, которое сейчас так необходимо заболевшей спине. А постельный режим и гиподинамия опасны еще и лишним весом. Доказано авторитетными исследованиями, что при остеоартрозе снижение массы тела действует на 20% лучше, чем даже обезболивающие препараты. Недаром сейчас хирурги поднимают пациентов с кровати сразу после операции.

20 лет назад при болях в спине врачи назначали строгий постельный режим в течение двух недель. Через 3 года рекомендации включали уже 10 дней. Еще через какое-то время снизились до 1 недели. Последние рекомендации – 1–2 дня и быстрый подъем,– предупреждает Надежда Шостак, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой факультетской терапии им. академика А.И. Нестерова ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н.И. Пирогова. – Даже при остром радикулите не стоит залеживаться, чтобы как можно меньше пострадал мышечный корсет из-за гиподинамии.

Мышцы – это прекрасный эндокринный орган, и как только они начинают шевелиться, то вырабатывают миокины – вещества, обладающие противовоспалительным эффектом. Движение адаптирует человека к нагрузке, и никакими лекарствами подобную защиту не создашь. Поэтому во всех рекомендациях движение является той основой реабилитационного периода, которая позволяет сократить сроки использования анальгетиков.

Но…

Назначение не залеживаться при боли в спине и больше двигаться врачи все же дают с оговорками: не надо заниматься самолечением, обязательно покажите больную спину врачу-неврологу. И не торопитесь сразу в спортзалы к тренажерам. Чрезмерная спортивная нагрузка для неподготовленного человека – тоже риск остеоартроза позвоночника, который и пациенты, и врачи ошибочно называют «остеохондрозом».

Правда сейчас российские врачи уже не пишут в карточке пациенту «остеохондроз». (Кстати такого заболевания нигде в мире – кроме России – нет). У 80% пациентов, которым поставили этот диагноз, – на самом деле спондилоартроз. И в его основе лежит остеоартроз различных структур позвоночника.

Чем опасна неточность в терминологии? Неправильный диагноз влечет за собой неправильное лечение. Пациентов с болью в спине гонят на рентген, магнитно-резонансную томографию, у них находят межпозвонковую грыжу, их отправляют к нейрохирургу. А ведь даже при наличии межпозвонковой грыжи боль в скелетно-мышечном блоке, пострадавшем от микротравм, микровоспалительных процессов, перегрузок, неправильных движений, снимается нестероидными противовоспалительными препаратами всего за 2 недели. И такое лечение будут эффективней любых бабушкиных рецептов.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Марина Вишневская

Потянул поясницу: что делать, симптомы, мазь

Опубликовано: 13-04-2022

Время на чтение: 6 минут

Количество прочтений:3009

Рейтинг:

Подъем тяжелого пакета в магазине или резкий поворот тела может стать причиной появления острой боли в пояснице из-за растяжения. В некоторых случаях она даже может не позволять вернуться в вертикальное положение, заставляя откладывать дела и искать способы нормализации состояния. При первых признаках растяжения поясницы требуется предпринимать определенные действия ^[8].

Что значит потянуть поясницу

Подвижность отдельных позвонков обеспечивается за счет целого комплекса, включающего мышцы, связки, сухожилия. Вместе они способны выдержать существенные нагрузки. Однако при их превышении возможны микроразрывы волокон, а в некоторых случаях и подвывих позвонков, что нередко может становиться причиной защемления нервных окончаний. Разрыв тканей может быть как частичным, так и полным.

Растяжение позвоночника возможно не только во время поднятия тяжелых грузов. Травма может возникнуть во время падения, при выполнении упражнений и даже при привычных домашних делах, например при мытье пола ^[3].

Исходя из выраженности нарушений, можно выделять несколько степеней тяжести:

легкая. Может сопровождаться слабой болью в области повреждения. Часто она стихает самостоятельно без какого-либо лечения, но при условии, что человек находится в состоянии покоя;
средняя. На этой стадии болевые ощущения могут быть более выраженными, а боль может сопровождаться мышечными спазмами и снижением чувствительности в области повреждения;
тяжелая. При этой степени растяжения поясница может сильно болеть, при этом болезненные ощущения могут усиливаться при любом движении тела. В поясничном отделе может отмечаться отечность мягких тканей, покраснение, возможно появление кровоподтеков. При тяжелой степени растяжения требуется полноценное лечение. Если игнорировать советы специалиста, период восстановления может затянуться на длительное время ^[1].

Некоторые возможные причины растяжения

^[5]

Спровоцировать повреждение тканей, удерживающих позвоночный столб, могут не только высокие нагрузки, но и резкие движения. К наиболее распространенным причинам можно отнести:

тренировки. Это не только сложные упражнения, но и резкий переход от спокойных упражнений к тяжелым. Неподготовленные связки и мышцы при этом могут травмироваться.
Нередко это отмечается в ситуации, когда спортсмен игнорирует необходимость проведения разминки, в ходе которой ткани и мышцы разогреваются, что снижает вероятность получения микроразрывов;
подъем тяжестей. Травма может возникать у людей, занятых на тяжелых работах. В то же время их организм более подготовлен к физическим нагрузкам в отличие от тех, кто занят сидячей работой. Поэтому у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, вероятность получить растяжение может быть выше. Кроме того, риск повреждения возрастает в ситуации, когда человек не соблюдает технику безопасности и поднимает тяжелые предметы из неправильного положения тела;
нахождение в статичном положении. Длительное выполнение работы в анатомически неправильной позе также может повышать риск получения травмы.

На практике любое движения тела заставляет позвоночник растягиваться. Если в это время мышцы и связки будут неразогретыми, риск травм возрастает. Такое может произойти, например, при чистке снега на улице, при низкой температуре воздуха в зале, во время плавания в холодной воде и т.

д.

Некоторые возможные способы диагностики

^[6]

Нельзя поставить диагноз только по результатам осмотра. Визуальная оценка состояния мышц и связок, как правило, не может дать полной информации. Чтобы понять, в каком состоянии находится позвоночный столб и окружающие ткани, в ходе квалифицированной консультации может назначаться рентгенологическое исследование или МРТ. Стоит учесть, что магнитно-резонансная или компьютерная томография требует сохранения неподвижности в течение длительного времени. При наличии травмы спины это может вызывать некоторые сложности при проведении исследования. Поэтому нередко оптимальный способ диагностики – это назначение рентгена. После получения результатов, как правило, становиться возможным определить, какое заболевание стало причиной появления болевых ощущений и что делать для их устранения.

Как можно облегчать боль

В области поясницы хорошо развита система кровоснабжения и ткани получают в достаточном количестве белки и питательные вещества, способствующие заживлению микротравм. В ситуации, когда отмечается выраженная клиника, может применяться медикаментозное и другое лечение:

таблетированные формы любого обезболивающего препарата, а также лекарства из группы НПВС;
противовоспалительные средства системного действия;
миорелаксанты для борьбы со спазмом, который может усиливать боль;
местные средства, например мази и гели, способные облегчать болевые ощущения и снимать отек ^[8]. Например, в качестве первой помощи можно использовать «Найз® Активгель»*;
мануальная терапия для улучшения кровообращения и нормализации подвижности;
холодные компрессы и тепловая терапия. Холод может помогать уменьшать отек и воспаление, тепло – улучшать кровообращение и ускорять заживление.

Через 2 недели после растяжения рекомендуется начинать двигаться. Если слишком долго беречь ткани, то они могут ослабевать и в будущем даже минимальная растяжка может стать причиной травмы ^[9].

Применение физиотерапии при растяжении

^[2]

В остром периоде обычно применяются только лекарственные препараты и прописывается полный покой. В дальнейшем, в случае уменьшения выраженности боли и отека, можно подключать дополнительные методы лечения, например физиотерапию. Она может включать:

электрофорез, который может давать анестезирующий эффект, помогающий уменьшать воспаление и боль, улучшать нервную проводимость;
магнитотерапию, имеющую свойство уменьшать спазмы и боль, улучшать кровообращение, запускать процессы регенерации;
ультразвук, который может уменьшать боль, подавлять воспаление, тонизировать ткани и мышцы;
УВТ (ударно-волновую терапию), имеющую свойство помогать в активации процессов регенерации тканей, уменьшать боль, улучшать кровообращение.

Применение массажа и ЛФК при растяжении

^[4]

При легкой степени растяжения можно массировать спину в день травмирования. Если состояние тяжелое, применять массаж допускается только после стабилизации самочувствия. Лучше, если процедуру будет выполнять квалифицированный специалист. Рекомендуется делать массаж в клинике, а не выполнять его дома самостоятельно, так как остается риск ухудшения состояния. В задачи массажа входит помощь в нормализации кровообращения, стимуляции процессов регенерации и улучшении подвижности позвонков. Также можно выполнять физические упражнения. Однако гимнастика также допускается только после нормализации самочувствия. В первые дни рекомендуется соблюдать постельный режим. В последующем периоде при выполнении физических упражнений мышцы нужно тянуть аккуратно, постепенно увеличивая нагрузку. В случае, если появляется боль, стоит отложить ЛФК на более поздний период.

* ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Кавалерский Г. М., Гаркави А. В., Силин Л. Л. и др. Травматология и ортопедия. – М.: Академия, 2013. – 640 с.
Корнилов Н. В., Грязнухин Э. Г., Шапиро К. И. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2011. – 592 с.
Котельников Г. П., Миронов С. П., Мирошниченко В. Ф. Травматология и ортопедия: учебник. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. – 400 с.
Нестерова А. И., Шостак Н. А., Правдюк Н. Г. и др. Боли в спине в практике врача: Методические рекомендации. – М.: МЕДпресс-информ, 2013. – 40 с.
Подчуфарова Е. В. Яхно Н. Н. Боль в спине. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2013. – 368 с.
Саймон Р. Р., Кенигснехт С. Дж., Шерман С. С. Неотложная травматология и ортопедия. – СПб.: Бином, 2019. – 576 с.
Силин Л. Л., Бровкин С. В. Применение гелей в комплексном лечении закрытых повреждений мягких тканей. Медицинская помощь, 2001, № 2.
Цивьян Я. Л. Повреждения позвоночника. – М.: медицина, 2012. – 313 с.
Чичасова Н. В. Локальная терапия хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярные выпуски «РМЖ» № 7 от 14. 04.2001, 286 с.

Оцените материал!

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Добавить комментарий

Имя*

E-mail

Комментарий*

* обязательные поля

Установите флажок Я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности обработки персональных данных и даю согласие на обработку своих персональных данных.

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Узнать больше

Симптомы растяжения мышц нижней части спины

Боль от растяжения мышц спины может варьироваться от просто раздражающей до интенсивной и изнурительной.

Общие симптомы растяжения мышц спины включают локализованную боль в пояснице, скованность, болезненность и мышечные спазмы. См. Симптомы боли в нижней части спины

В большинстве случаев напряжение мышц поясницы начинает уменьшаться в течение нескольких часов или дней и не приводит к долгосрочным проблемам. Если боль продолжается более недели или двух или если она достаточно сильна, чтобы нарушить повседневную деятельность, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Общие симптомы растяжения мышц спины

Симптомы, ожидаемые при растяжении мышц нижней части спины или любого типа растяжения нижней части спины, обычно включают:

Тупая, ноющая боль в пояснице. Напряженные мышцы обычно болят, напрягаются или болят. Боль, которая кажется горячей, покалывающей или электрической, скорее всего, вызвана раздражением нервного корешка, а не растяжением мышцы.
Усиление боли при движении. Напряжение в нижней части спины обычно усиливается при определенных движениях, активирующих пораженные мышцы. Например, может быть обострение боли при вставании из положения сидя, при наклоне вперед или при первом вставании с постели утром.
Боль, локализованная в пояснице. Боль обычно концентрируется в пояснице. Он также может ощущаться в ягодицах и/или бедрах, так как эти мышцы помогают поддерживать нижнюю часть спины. Редко боль распространяется вниз по ногам в икры и ступни, как в случае ишиаса.

В этой статье:

Растянутые мышцы спины и напряжение нижней части спины
Симптомы растяжения мышц нижней части спины
Причины и диагностика растяжения нижней части спины
Лечение растяжения мышц спины
Упражнения для растяжения мышц нижней части спины
Видео о растяжении нижней части спины

Скованность, трудности при ходьбе или стоянии. Типичные движения могут быть ограничены при напряжении мышц нижней части спины, что затрудняет сгибание, изменение положения, ходьбу или стояние в течение длительного времени.
Местная болезненность и воспаление. Растяжение мышц может воспалиться и вызвать болезненность при прикосновении. Мышечные спазмы и судороги могут вызвать сильную боль и временно ограничить подвижность, так как пораженный участок в нижней части спины может быть опухшим в течение нескольких дней.
Смотреть: Причины спазмов мышц спины Видео
Обезболивание в состоянии покоя. Кратковременный отдых поясничных мышц позволяет им расслабиться, снимая напряжение и спазмы. Лежание в положении с опорой, например, сидя в кресле с приподнятыми ногами или лежа в постели или на полу со слегка приподнятыми коленями, может временно уменьшить боль. Боль, скорее всего, усилится, когда вы снова встанете, чтобы двигаться.
См. «Симптомы, диагностика и лечение болей в пояснице»

Общим компонентом сильной боли, связанной с напряжением мышц нижней части спины, являются мышечные спазмы. Острое сокращение мышечных волокон в нижней части спины, которые переплетаются внутри и вокруг разветвленной сети нервов, может вызывать сильную боль. Эта боль часто описывается как удивительно сильная.

Смотреть: Видео: О чем говорит спазм мышц спины?

Боль от растяжения или растяжения мышц обычно возникает внезапно и может быть связана с определенным событием или действием. Сильная боль проходит в течение одной-двух недель.

Нередко ощущается меньший уровень боли с периодическими приступами боли в течение 4–6 недель после первоначальной травмы.

Лучшие выборы редактора

Мышцы спины и боль в пояснице
Причины болей в пояснице
Руководство по боли в нижней левой части спины
Симптомы и диагностика растяжения межреберных мышц
Видео о лечении спазма спины
Видео: 6 забытых средств для облегчения боли в пояснице

Советы по лечению, симптомы и восстановление

Растяжение или растяжение мышц часто встречается в нижней части спины, поскольку эта область поддерживает вес верхней части тела. Упражнения, прохладные компрессы и обезболивающие лекарства могут помочь справиться с этим состоянием.

Любой человек может получить растяжение нижней части спины или поясничного отдела, что может быть очень болезненным и затруднять нормальное движение.

В этой статье мы обсудим симптомы и причины растяжения мышц нижней части спины и объясним, какие существуют варианты лечения.

Поделиться на PinterestМягкие упражнения могут помочь при растяжении мышц нижней части спины.

Любой, кто напрягает мышцу в нижней части спины, должен отдыхать, чтобы избежать дальнейшего повреждения. Тем не менее, они не должны полностью прекращать движение. Осторожные движения, которые не вызывают боли, могут помочь ускорить процесс заживления.

Пакеты со льдом и противовоспалительные препараты могут помочь уменьшить отек и боль, врач также может назначить миорелаксанты.

Согласно данным Johns Hopkins Medicine, после того, как человек потянет нижнюю часть спины, он должен:

прикладывать пакет со льдом в течение первых нескольких дней на 15–20 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить отек
перейти на согревающий компресс через несколько дней, используя его по 15 минут, чтобы уменьшить боль
примите аспирин или ибупрофен, чтобы уменьшить боль и отек

Следующие упражнения также могут помочь.

Однако очень важно не двигаться дальше, чем удобно, и прекращать упражнение, если оно оказывает давление на любую другую часть тела.

Растяжка от низа до пяток

Встаньте на четвереньки, поставив колени под бедра, а руки под плечи.
Держите спину и шею прямо и слегка согните локти.
Медленно отведите ягодицы назад к пяткам.
Задержите растяжку, сделав один глубокий вдох и выдох, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 8–10 раз.

Наклоны таза

Лягте на спину с плоской подушкой под головой.
Согните колени, держа стопы прямо и на ширине бедер.
Расслабьте верхнюю часть тела, втяните подбородок.
Медленно прижмите нижнюю часть спины к полу и поднимите копчик.
Медленно выполните обратное движение, наклоняя таз к пяткам.
Повторить 10–15 раз.

Разгибание спины

Лягте на живот, прижав грудь к полу, перенеся вес тела на предплечья.
Медленно толкайте предплечья, чтобы поднять грудь, а затем и живот от пола. Держите бедра и таз на полу.
Расслабьте спину и оттолкнитесь руками.
Задержитесь в верхней точке на 5–10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 8–10 раз.

Во избежание нагрузки на спину человек должен:

размяться перед тренировкой
не сутулиться и не горбиться
носить удобную обувь на низком каблуке
поддерживать умеренный вес
сидеть в кресле с поясничной опорой

Также могут быть полезны следующие советы:

осторожно поднимать предметы осторожность при подъеме тяжелых предметов.

Чтобы безопасно поднимать предметы, человек должен:

Держите предмет близко к талии: Такое положение может снизить давление на спину.
Сохраняйте устойчивое положение: Ступни врозь, одна нога немного впереди, это поможет сохранить равновесие.
Не сгибайте спину при подъеме: Человек не должен сгибать спину при подъеме предметов.
Избегайте скручивания: Человек должен избегать скручивания спины при подъеме тяжелых предметов.

Занимайтесь йогой

Йога также может помочь облегчить боль и укрепить спину. Согласно систематическому обзору 2016 года, йога может быть эффективным средством лечения хронической боли в пояснице.

Укрепляя спину и улучшая гибкость, эта практика может помочь предотвратить растяжение мышц нижней части спины.

Человек может попробовать следующие упражнения йоги:

Большинство растяжений и растяжений нижней части спины должны восстанавливаться в течение 2 недель, а по данным Американской ассоциации нейрохирургов (AANS) более 90% людей полностью выздоравливают в течение 1 месяца.

Человек должен избегать интенсивных упражнений в течение 8 недель, чтобы снизить риск дальнейшего повреждения спины.

Если человек скручивает или тянет мышцу в нижней части спины в результате внезапного движения или травмы, он может почувствовать треск или разрыв.

Симптомы растяжения нижней части спины включают:

потерю функции и ограничение движений
трудности при ходьбе, сгибании или стоянии прямо
отеки и кровоподтеки
мышечные спазмы или спазмы
внезапная боль в нижней части спины

По данным AANS, растяжение мышц является наиболее распространенной причиной болей в пояснице.

Перерастяжение или разрыв связок, представляющих собой полоски ткани, которые удерживают позвонки на месте, может вызвать растяжение связок. Растяжение — это разрыв либо самой мышцы, либо одного из сухожилий, которые прикрепляют мышцы к позвоночнику.

Растяжения возникают, когда человек растягивает мышцы или мышечные волокна за пределы их нормального диапазона движений.

Возможные причины:

скручивание
чрезмерное растяжение
поднятие тяжестей
виды спорта, требующие толкания и тяги, такие как футбол

Другие факторы риска включают:

чрезмерное сгибание нижней части спины
слабость мышц спины или брюшного пресса боль в правой части спины, может быть из-за аппендицита. Человеку следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если он подозревает, что это является причиной боли в пояснице.
Другие симптомы аппендицита могут включать:
- потеря аппетита
- рвота
- тошнота
- запор
- субфебрильная температура
- вздутие живота
Узнайте больше о боли в нижней правой части спины.
Другие причины боли в нижней части спины с обеих сторон или с обеих сторон включают:
- ожирение
- межпозвоночный диск
- инфекции почек
- камни в почках
- эндометриоз
Узнать больше о боли в нижней части левой назад.
Если боль не уменьшилась через 1–2 недели, следует обратиться к врачу.
В некоторых случаях человеку может потребоваться обратиться в отделение неотложной помощи или позвонить по номеру 911. Важно обратиться за медицинской помощью, если:
- человек слышит треск при получении травмы
- поврежденная часть спины онемение, обесцвечивание или холод на ощупь
- лихорадка 101°F (38,3°C) сопровождается болью
- человек потерял контроль над мочевым пузырем или кишечником
- человек не может стоять
- мочеиспускание болезненное или моча с примесью крови
- сильная боль в животе
Врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр для диагностики растяжения поясничного отдела позвоночника.

Рубрики

Потянул поясницу: Потянул спину на даче — что делать?

Потянул спину на даче — что делать?