Прокачать свое тело: Тренировки для мужчин на все тело: 50 упражнений дома

Позитивное влияние тренировок на сознание » BigPicture.ru

Оказывается, активный образ жизни полезен не только для тела, но и для мозга. Тренировки укрепляют мышцы и дух, делая вас сильнее как физически, так и психологически. Регулярные посещения спортзала увеличивают приток крови, снижают уровень кортизола, способствует выбросу эндорфинов и дарят уверенность в себе. От бокса до бега: вот лучшие способы прокачать свое тело и сознание.

Люди, которые начинают посещать спортзал, со временем не могут представить свою жизнь без тренировок. И не зря: физические упражнения благотворно влияют не только на фигуру, но и на самочувствие. Прилив энергии, улучшение общего состояния и снижение уровня тревожности — лишь часть позитива, который дарят нам регулярные занятия спортом.

Бокс — для подавления гнева

Физические упражнения способствуют выбросу эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия, которые подавляют вспышки гнева. Особенно в этом помогает бокс. Удары кулаками создают психологический эффект «освобождения», когда все недовольство уничтожается, а не накапливается внутри.

Последовательность во время тренировок и ритмичный звук ударов о грушу тоже оказывают терапевтическое влияние. Таким образом, бокс — это потрясающее физическое освобождение и для тела, и для сознания.

Упражнения со штангой и гирями повышают либидо

Тренировки благотворно влияют на сексуальную жизнь, значительно поднимая самооценку и уверенность в себе. Кроме того, физические упражнения увеличивают приток крови к половым органам. Особенно повышает либидо поднятие тяжестей. Во время упражнений со штангой в организме увеличивается уровень тестостерона — гормона возбуждения. В результате повышается сексуальное желание и ощущается прилив энергии.

Бег — для борьбы с тревожностью

Пробежка помогает победить проявления тревожности. Благодаря повторяющейся и ритмичной природе, бег очищает сознание и дарит ощущение покоя.

Особенно благотворно влияет на нормализацию дыхания бег трусцой. Если вы новичок, то начинать регулярные пробежки следует с быстрой ходьбы.

Тренировки на свежем воздухе помогают избавиться от депрессии

Занятия спортом могут снизить проявления депрессии, особенно если тренироваться на улице. Витамин D, который дарит нам солнце, а также свежий воздух моментально поднимают настроение. Езда на велосипеде, длительная прогулка или групповые тренировки на улице помогут распрощаться с хандрой.

Физические упражнения повышают работоспособность

Тренировки могут повысить производительность труда, поскольку усиливают внимательность. Во время занятий спортом улучшается приток крови к головному мозгу и вырабатываются протеины, которые благотворно влияют на когнитивные способности. Лучше всего делать физические упражнения перед работой. Если у вас не хватает на это времени утром, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице и почаще вставайте, находясь на рабочем месте в течение дня.

Спорт улучшает сон

Всего 10 минут тренировки могут значительно улучшить качество сна. Чем больше энергии вы потратите во время занятий спортом, тем крепче будет ваш сон. Физические упражнения дарят приятную усталость телу и сознанию. Однако в течение нескольких часов после кардиотренировок может возникнуть учащенное сердцебиение. Из-за этого, возможно, вы не сможете уснуть, поэтому лучше делать кардио пораньше.

А вот йога и растяжка перед сном способны снижать уровень кортизола в организме, что приведет вас в умиротворенное состояние и поможет легко уснуть.

Йога — для борьбы со стрессом

Комбинация разных положений тела, дыхательных упражнений и расслабление сознания во время занятий йогой снижают давление, замедляют сердцебиение и уменьшают уровень гормона стресса кортизола. Растяжка же помогает снять напряжение в мышцах, возникающее во время сильных переживаний.

Сделать свою жизнь лучше и ярче никогда не поздно. 73-летняя Джоан Макдональд из Онтарио удивительно преобразилась благодаря тренировкам.

Смотрите также:
10 самых вдохновляющих аккаунтов фитнес-блогеров в Instagram

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Эффективные упражнения для сохранения формы в самоизоляции назвал эксперт

Вслух. ru

Новости

Спорт

Спорт

Вслух.ру

2 мая 2020, 09:59

Тренер «Бегового сообщества» Павел Кондрашёв в интервью с RT рассказал, как сохранить спортивную форму в период самоизоляции.

Эксперт советует иметь дома дополнительное оборудование для тренировок — коврик для занятий, гантели и фитнес-резинку.

«Такой набор может заменить на первое время тренировки в зале. Делая круговую тренировку и сочетая упражнения на разные группы мышц, можно прокачать своё тело не хуже, чем в спортзале», — рассказал Кондрашёв.

Он отметил, что в случае, если дома нет никакого оборудования или тренажёров, можно делать упражнения с собственным весом. К таким упражнениям можно отнести отжимания, приседания, динамические и статические упражнения, упражнения на пресс, стопу, гиперэкстензии. Также хорошим вариантом будут упражнения на скакалках, упражнения с фитнес-резинками.

# Еще по теме
— Как тюменские спортсмены тренируются на самоизоляции

— В России продажи спортивных товаров выросли на 53%

— «Одноклассники» запустили виртуальный спортзал с тренерами и диетологами

Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.

Последние новости

Вслух.ру

29 июня, 20:25

87 атлетов Тюменской области дважды проверят сердце до конца года

Обследования проведут в рамках проекта «Здоровое сердце спортсмена».

#спорт

#спортсмены

#здоровье

#Тюменская область

#наука

Вслух.ру

29 июня, 20:04

Фильм журналиста телеканала «Тюменское время» Татьяны Воротиловой признан лучшим на федеральном конкурсе

В Железноводске подвели итоги Конкурса документальных фильмов и телевизионных программ «Новая реальность — 2023».

#победа

#конкурс

#телевидение

#новости России

Вслух.ру

29 июня, 19:57

Александр Моор и глава Минсельхоза Дмитрий Патрушев побывали на заводе по переработке овощей в Упоровском районе

Министр оценил регион с точки зрения готовности участвовать в Федеральной научно-технической программе развития сельского хозяйства в сфере семеноводства.

#картофель

#селекция

#сельское хозяйство

#новости Тюмени

Вслух.

ру

29 июня, 19:55

Оценивать риски возникновения сердечно-сосудистых осложнений у пациентов тюменским врачам помогает нейросеть

Программа на основе искусственного интеллекта внедрена в 17 медицинских организациях региона.

#технологии

#искусственный интеллект

#здравоохранение

#новости Тюмени

Вслух.ру

29 июня, 19:02

Тюменский технопарк определяет новых резидентов

1 июля станут известны проекты, которые получат этот статус.

#бизнес

#технопарк

#нацпроекты

#новости Тюмени

Видеть сквозь землю: талант геолога Льва Ровнина

Тюменский шанс Михаила Пришвина

Обзор класса

: Body Pump — элитные спортивные клубы

Хотя мне удалось пораниться еще до начала занятий (ударив себя штангой по лицу), я прекрасно провел время на занятиях по боди-пампингу Энджи в элитном спортивном клубе — Северный берег! Это был мой первый класс Body Pump, и хотя поначалу меня пугало использование штанги, завсегдатаи этого класса (которые были более чем дружелюбны) сразу успокоили мои нервы, объяснив мне все, начиная с того, какой вес я должен использовать. как отрегулировать вес.

Body Pump предлагается во всех магазинах Elite, за исключением River Glen, и является частью серии LES MILLS™. Идея Body Pump состоит в том, чтобы обеспечить тренировку всего тела, которая формирует и тонизирует все ваше тело, одновременно увеличивая силу кора. Elite предлагает как 30-минутные, так и 60-минутные занятия, но оба предназначены для того, чтобы привести вас в тонус… быстро!

Мой опыт накачивания тела Les Mills:

Как я уже упоминал ранее, поначалу я был немного напуган использованием штанги, хотя считаю себя в довольно хорошей форме. Если это ваш первый класс Body Pump, я советую приходить пораньше, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое оборудование.

Я успокоился и выбрал веса, которые были «легче», чем те, которые я обычно использую. Но вот что я вам скажу: LES MILLS™ Body Pump — это «класс 1000 треков», что означает, что вы сделаете 1000 повторений, так что даже если поначалу ваш вес может показаться легким, просто подождите 15 минут. Это чувство не продлится долго!

Энджи, инструктор, была энергична и полна энтузиазма на занятиях. Можно сказать, что она была в своей стихии. Хотя темп урока не позволял ей позволить себе роскошь вносить изменения один на один, было ясно, что она просматривает класс и позволяет легко следить за вариантами для тех, кто нуждался в большей или меньшей сложности. Я знаю, что она обращала внимание, так как заметила, что я «нянчусь» со своим правым плечом. (И я был!) Она поддержала мою слабость в этой области и предложила простые советы о том, как улучшить мою форму, когда я в следующий раз приду на занятия.

Кроме того, этот класс был очень дружелюбным, и я не думаю, что это качество, уникальное для Elite North Shore, поскольку я никогда не посещал занятия в каком-либо из Elite мест, где участники были бы совсем не приветливы. По истечении 60 минут я почувствовал, что получил тренировку с отягощениями всего тела. Хотя Body Pump не является кардиоцентром, вы почувствуете, как бьется ваше сердце! Кроме того, движения просты, и им очень легко следовать.

Кому понравится этот класс?

Я рекомендую этот класс всем, кто находится в хорошей физической форме, кто хочет начать или включить режим силовых тренировок в свои тренировки. Я скажу так: если у вас есть какие-либо проблемы с коленями или плечами, я советую вам проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к Body Pump. Есть масса приседаний и работы с плечами. Кроме того, этот класс отлично подходит для женщин, так как Body Pump также способствует укреплению костей.

Что взять с собой в Body Pump:

Только ты и бутылка с водой!

Что надеть на Body Pump:

Для этого класса лучше всего подойдет не слишком мешковатая дышащая одежда. Поскольку повторения различаются по скорости, и вы всегда двигаетесь, слишком свободная одежда может мешать движениям класса.

Выводы:

Мне понравился этот класс тем, что я чувствовал, что много поднимаю! Я определенно болел на следующий день, но не до неудобной степени. Энджи, инструктор, предлагает посещать занятия два раза в неделю, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами Body Pump. И поскольку этот класс предлагается так часто в течение недели в нескольких местах, попасть туда легко!

Проверьте расписание групповых занятий вашего клуба, чтобы найти ближайший к вам класс Body Pump!

Назначьте бесплатную консультацию по фитнесу

---

Автор Susan Madden — участник, мама и гость, участник блога

Писатель, маркетолог и мама, Susan Madden, имеет опыт работы с изобразительными искусствами в Далласе, штат Техас. и Милуоки, Висконсин. Относительно новичок в фитнес-индустрии, она любит делиться своим опытом о безумии воспитания и хорошего самочувствия с точки зрения новичка. Она уроженка залива Уайтфиш, штат Висконсин, и сейчас проживает в Меконе, штат Висконсин, со своим мужем Майком и детьми, Самантой и Блейком.

10.300+ Body Pump Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец

Товар

• Товар
• Фото
• Иллюстрация strasyon
• Vektörler
• Video

насос для тела videounu görüntüleyin

10.

388 насос для тела stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Поиск:

Популярный

человеческое сердце, 3D-рендеринг, точная с медицинской точки зрения иллюстрация анатомии человеческого сердца с венозной системой — насос для тела stok fotoğraflar ve resimler

Человеческое сердце, 3D-рендеринг, медицинские точные иллюстрации…

Косметический векторный пластиковый пакет, макеты — насос для тела стоковые иллюстрации kalp teşhis merkezi işareti. i̇nsan kalbi karikatür tasarımı. вектор горюнтюсу. — насос для тела стоковые иллюстрации

Anatomik kalp izole edilmiş. Kalp teşhis merkezi işareti. İnsan…

set vektör düz renkli kozmetik şişeler — body pump stock illustrations

Set vektör düz renkli kozmetik şişeler

Тюбик с кремом и спрей, дозатор мыла и пипетка — насос для тела стоковые иллюстрации

Тюбик с кремом и спрей, дозатор мыла и пипетка

n

otomatik göğüs pompası , annelerin göğüsleri süt yeni doğan bebek için en sağlıklı bir besindir. mutlu anne ile bebek yatak odasında, ev, vintage renk — body pump stok fotograflar ve resimler

Otomatik göğüs pompası, annelerin göğüsleri süt yeni doğan bebek…

kozmetik şişeler-güzellik cilt bakımı ürün kaplari, векторный макет — боди-насос стоковые иллюстрации iyah halter ağırlık plakaları sert çekirdekli Fitness egzersiz güçlü kontrast karanlık görüntü için hazırlanan spor salonu zemin üzerinde demet — насос для тела stok fotoğraflar ve resimler

Ağır siyah halter ağırlık plakaları sert çekirdekli Fitness…

3d визуализация, мягкое мыло, средства для мытья рук, антибактериальное мыло — насос для тела stok fotoğraflar ve resimler

3d визуализация, мягкое мыло, средства для мытья рук,…

набор косметических упаковок. векторная коллекция кремовых бутылок, тюбиков, спрея. косметические средства и средства по уходу за кожей изолированы. плоские шаблоны косметической упаковки — насос для тела стоковые иллюстрации

Набор косметической упаковки. Векторная коллекция бутылок с кремом, тюбиков,

человеческого сердца, 3D-рендеринг, точная с медицинской точки зрения иллюстрация анатомии человеческого сердца с венозной системой — насос для тела0003 kadın elleri beyaz arka plan üzerinde pompa plastik sabun şişesi iterek — body pump stok fotograflar ve resimler

kadın elleri beyaz arka plan üzerinde pompa plastik sabun şişesi. ..

tek kollu halter satırlar спортивный салон olarak metal yapan spor erkek. — Насос для тела stok fotograflar ve resimler

Tek kollu halter satirlar spor Salonu olarak metal yapan spor…

beyaz kozmetik için mockup kiti kaplar — 3d illustrasyon — body pump stok fotograflar ve resimler

Beyaz kozmetik için Mockup kiti kaplar — 3D иллюстрация

макеты gerçekçi kozmetik. siyah kozmetik şişesi, konteyner ve kavanoz. kadın güzellik ürünleri. sprey, sabun ve crem 3d vektör paketi — body pump stock illustrations

Герметичные макеты косметики. Siyah kozmetik şişesi, konteyner ve…

3d illustrasyon kalp, tıbbi kavramı. — насос для тела сток фото и resimler

3D illüstrasyon kalp, tıbbi kavramı.

kadın el beyaz arka planda saç şampuan kremi şişe uygulanır. güzellik ve vücut bakımı konsepti — насос для тела stok fotograflar ve resimler

Kadın el Beyaz arka planda saç şampuan kremi şişe uygulanır. Güzel

Косметический лосьон şişe güzellik ürünü natürmort — насос для тела stok fotograflar ve resimler

Косметический лосьон şişe güzellik ürünü natürmort

kalp. — значок насоса для тела. векторная иллюстрация. — боди насос стоковые иллюстрации

Бутылка спрей значок. Векторная иллюстрация.

genç güzel asyalı kadınlar vücut ağırlık kaldırma spor salonunda yapıyor. — насос для тела stok fotoğraflar ve resimler

Genç güzel Asyalı kadınlar vücut ağırlık kaldırma spor salonunda…

человек, заполняющий автомобиль на заправочной станции — насосной насос, Stok Fotoğraflar Ve Resimler

Человек, заполняющий автомобиль на заправочной станции

Desranserli Beyaz Plastik şişe — насосы на насосе. Salonunda satırları — насос для тела. Фото и фотографии

Холтер с высокой контрастностью для спортивных салонов

3d иллюстрация сердца, медицинская концепция. — насос для тела стоковые фотографии и изображения

3D иллюстрация сердца, медицинская концепция.

векторный косметические пакеты — насос для тела стоковые иллюстрации

Векторные косметические пакеты

векторные иллюстрации анатомии человеческого сердца. внутренний орган человека, изолированные на белом фоне. — насос для тела стоковые иллюстрации

Векторная иллюстрация анатомии человеческого сердца. Внутренний орган человека…

itilebilir parmaklı sıvı sabunluk, pembe arka plan üzerinde — body pump stok fotograflar ve resimler

Itilebilir parmaklı sıvı sabunluk, pembe arka plan üzerinde

güzel, sağl ıklı ве sportif kadın бир гантели ile vücudu uygun. i̇nce kadın spor içinde poz — body pump stok fotograflar ve resimler

Güzel, sağlıklı ve sportif kadın bir гантели ile vücudu uygun. №

karikatür ağırlık kaldırıcı kadın karakterler eğitimi — насос для тела стоковые иллюстрации капельница — насос для тела стоковые иллюстрации

Набор косметических бутылок пустой шаблон стеклянный пластиковый контейнер бутылка…

beyaz arka planda izole eğitim için insan kalp modeli. sağlıklı bir i̇nsan kalp anatomi iç yapısı 3d визуализация. aort kapak tıbben doğru illüstrasyon — body pump stok fotograflar ve resimler

Beyaz arka planda izole eğitim için insan kalp modeli. Sağlıklı. ..

kadın el almak temizleyici köpük saf beyaz plastik pompa şişe kadar kapatın — body pump stok fotograflar ve resimler

kadın el almak temizleyici köpük saf beyaz plastik pompa şişe…

ahşap masa üzerinde kozmetik koyu kehribar şişeler — насос для тела stok fotoğraflar ве resimler

Ahşap маса üzerinde Косметик koyu kehribar şişeler

kozmetik şişeler işaretleri siyah ince çizgi набор иконок. вектор — насос для тела стоковые иллюстрации

Kozmetik Şişeler işaretleri siyah ince çizgi Icon Set. Vektör

kadın el basın saf beyaz plastik pompa şişe ve diğer el temizleyici köpük al — body pump stok fotograflar ve resimler

Kadın el basın saf beyaz plastik pompa şişe ve di ğer el…

i̇nsan kalbi. анатоми — насос для тела стоковые иллюстрации

İnsan Kalbi. Anatomi

sıvı sabun veya dezenfektan için vektör 3d gerçekçi boş şeffaf ve beyaz plastik şişeler — body pump stock illustrations шеффаф…

kas genç kadın atlet — body pump stok fotoğraflar ve resimler

Kas genç kadın atlet

beyaz arka plan üzerinde izole cilt bakimı ve kozmetik şişe konteyner seti, marka mock-up için bo ş этикет. — насос для тела stok fotoğraflar ve resimler

Beyaz arka plan üzerinde izole cilt bakımı ve kozmetik şişe…

boş beyaz etiketler, okaliptüs yaprağı ve kahverengi arka plan üzerinde bej kumaş иль амбер кулачок козметик амбалай. spa doğal organik güzellik ürünleri seti. düz yatıyordu, üstten bak. — насос для тела stok fotograflar ve resimler

Boş beyaz etiketler, okaliptüs yaprağı ve kahverengi arka plan üze

белая бутылка шампуня. бутылка дозатора косметического продукта — насос для тела стоковые иллюстрации

Белая бутылка шампуня. Бутылка-дозатор для косметических продуктов

автоматический молокоотсос, материнское грудное молоко — самая здоровая пища для новорожденного. счастливая мать. — насос для тела stok fotoğraflar ve resimler

Автоматический молокоотсос, материнское грудное молоко — это самое…

крупный план краскопульта с красной краской, красящей автомобиль — насос для тела stok fotoğraflar ve resimler

Крупный план пистолета-распылителя красной краской, красящего машину

atletik genç kadın dambıl ile bir Fitness egzersiz yapıyor — body pump stok fotoğraflar ve resimler

Atletik genç kadın Dambıl ile bir Fitness egzersiz yapıyor 9000 3 бутылки шампуня из янтарного стекла и аксессуары для ванной на столе на бежевом фоне. спа дизайн натуральных органических косметических продуктов. — насос для тела stok fotoğraflar ve resimler

Бутылка шампуня из янтарного стекла и аксессуары для ванной на столе на…

kadın pompa plastik losyon veya sabun şişesi kopyalama alanı ile iterek — насос для тела stok fotoğraflar ve resimler

Kadın pompa plastik losyon veya sabun şişesi kopyalama alanı ile…

kalp organ hattı ve sağlam simge. пиктограмма beyaz arka plan üzerinde gerçekçi insan kalp anahat tarzı. mobil konsept ve web tasarımı için anatomi ve organ işaretleri. векторные графики. — насос для тела стоковые иллюстрации

Kalp organ hattı ve sağlam simge. Beyaz arka plan üzerinde gerçekç

диспенсер havasız pompa ile siyah boş plastik şeffaf şişe — насос для тела stok fotograflar ve resimler

диспенсер havasız pompa ile siyah boş plastik şeffaf şişe

Нарисованная от руки иллюстрация анатомии человеческого сердца с указанием основных частей. векторная иллюстрация в мультяшном стиле — насос для тела стоковые иллюстрации

Нарисованная от руки иллюстрация анатомии человеческого сердца с. ..

помпа бензин сондаж — насос для тела стоковые иллюстрации

помпа бензин

beyaz bir arka plan üzerinde kozmetik ürünleri kümesi. — насос для тела стоковые иллюстрации

Beyaz bir arka plan üzerinde kozmetik ürünleri kümesi.

beyaz arka plan üzerinde dezenfeksiyon ve el sanitizer simge vektör tasarımı. — боди-насос стоковые иллюстрации

Beyaz Arka Plan üzerinde Dezenfeksiyon ve El Sanitizer Simge Vektö

ellerin yıkanması, koronavirus yayılmasını onleme, günlük hijyen — насос для тела стоковые иллюстрации

Ellerin yıkanması, koronavirus yayı lmasını önleme, günlük hijyen

karanlık spor salonunda egzersiz — body pump stok fotograflar ve resimler

karanlık спортивный салон egzersiz

Boş kozmetik ambalai mock up: kavanoz, damlalık, pres pompası, küçük ve yüksek şişe ile şişe — насос для тела стоковые иллюстрации ık, pres pompası, küç

Упражнения молодой женщины со штангой, изолированные на черном фоне — насос для тела

Упражнения молодой женщины со штангой, изолированные на черном фоне

набор макетов бутылок с белым насосом сыворотка, увлажняющий крем, мыло, крем, дезинфицирующее средство — насос для тела стоковые иллюстрации

Набор макетов бутылок с белой помпой сыворотка, увлажняющий крем, мыло, крем,

el antibakteriyel dezenfektan dağıtıcı pompa.