Техника плавание вольным стилем: Техника плавания — перевод фильма Александр Попов What’s the limit

Техника плавания. Техника дыхания в кроле. Двустороннее дыхание в кроле. | SWIM

Особенности моей техники плавания вольным стилем: двустороннее дыхание в кроле

Плавание вольным стилем и «кроль» стали практически синонимами. Кроль – вид плавания на животе, при котором пловец попеременно делает длинные гребки правой и левой рукой вдоль всей оси своего тела. При этом ноги пловца работают без остановки, совершая также переменные движения вверх и вниз, способствуя высокому положению тела в воде и помогая его продвижению вперёд. На английском языке «crawl» можно дословно перевести как «ползание». Название происходит от того, что наблюдая за ритмичными движениями пловца со стороны, можно предположить, будто он «ползёт», а точнее даже скользит по воде, продвигая своё тело вперёд на одинаковое расстояние при гребке каждой рукой попеременно. Тело пловца в кроле совершает винтообразное движение вперёд, с разворотом плеч на каждый гребок – данная механика движений способствует более длинному и качественному гребку, а также убирает лишнее «лобовое» сопротивление воды. Плавание вольным стилем (кролем) – самый быстрый способ плавания, который позволяет развить наивысший темп движений рук и ног, что сказывается на повышении скорости пловца в воде. В данном виде отсутствует холостое скольжение по воде, потому что если одна рука отдыхает, совершая пронос над уровнем воды, то вторая рука в это время делает длинный акцентированный на кисти и предплечье гребок, а ноги находятся в постоянной безостановочной работе в верхнем слое воды. Как правильно дышать во время плавания кролем? Развитие правильной техники дыхания является самым сложным этапом для новичков и одним из ключевых моментов, которые помогают профессионалу сбросить драгоценные доли секунды, которые так важны в спринте. Классическое дыхание на две стороны (билатеральное дыхание) выполняется через каждые три гребка, так, что вдох чередуется и происходит и слева, и справа. Более тренированным пловцам можно дышать и через пять, и даже через семь гребков. Почему же так важно дышать на две стороны? Потому что дыхание на две стороны – это самый естественный способ сохранять симметрию в технике плавания кролем. Двухстороннее дыхание частично помогает поставить хорошее вращение тела, т. к. вам нужно «вращаться» для вдоха. Если вы дышите на одну сторону, то практически невозможно сохранять симметричную технику плавания. Через недели и месяцы такого плавания вы обнаружите, что плаваете слегка по кривой. Типичными признаками такого плавания являются – постепенное «прижатие» к плавательной дорожке, либо наоборот выплывание на встречную линию, что особенно заметно в 50-метровом бассейне. Также, при ошибочном одностороннем дыхании, когда пловец находится в состояние утомления, наблюдая его кроль со стороны, видно, что его движения в технике плавания по своему ритму начинают напоминать «хромату» с зависанием на одну руку – это провоцирует нарушение ритма плавания и приводит к снижению скорости. Локоть во время гребка постепенно начинает незначительно опускаться вниз, делая захват при гребке не столь эффективным. Есть ещё один важный медицинский факт. При плавании «односторонним» кролем на протяжении очень длительного периода, у пловца постепенно развивается сутулость, которая приводит к воспалению связок плечевого сустава, так называемое «плечо пловца». Те, кто несколько лет занимается профессионально, прекрасно понимают, о чём я говорю. Как часто использовать двустороннее дыхание в кроле? Желательно максимально возможную часть времени ваших тренировок в бассейне, а также при плавании в открытой воде (Open Water). В идеальном варианте, ваша разминка, и основные тренировочные серии должны проходить при двустороннем дыхании, чтобы правильная техника закреплялась на подсознательном уровне. Определите для себя небольшие отрезки (по 50-200 метров), на которых вы будете без чрезмерного утомления контролировать своё скольжение в воде, совершая ритмичные попеременные гребки руками с вдохами на обе стороны. Добивайтесь максимальной естественности движений, не стоит сразу гнаться за скоростью. Просто следите за разворотом плеч на каждый гребок, при плавном выдохе в воду. Старайтесь не закреплять ошибки в технике плавания при сильном утомлении. Двустороннее дыхание в кроле на соревнованиях. Конечно же, когда вы участвуете в соревнованиях, дышите так, как считаете естественным. Почему спросите вы, мы ведь столько отрабатывали данный технический элемент на тренировках. Ответ прост: каждый из нас «правша» или «левша», а также у всех людей разная антропометрия тела, гибкость, и не секрет что наши конечности отличаются около 1-1,5 см по своей длине друг от друга. Исходя из этого, у каждого пловца существует свой индивидуальный внутренний ритм. Тренировки на технику будут поддерживать симметрию при плавании, даже если вы применяете одностороннее дыхание на соревнованиях. Если внимательно просматривать видео, то очевидно, что даже 90% финалистов Олимпийских Игр дышат в одну сторону при плавании кролем выступления на ТОП-турнирах, однако почти все они на тренировках отрабатывают именно «двусторонний» кроль. Если вы плаваете в открытой воде, то билатеральное дыхание — это огромный плюс, т. к. вы можете выбирать сторону в зависимости от волн и положения солнца. И что ещё очень важно – вы будете плыть ровнее, не сбиваясь с курса и не проплывая лишнее расстояние. Я когда готовлюсь к соревнованиям по плаванию или триатлону, всегда использую только двустороннюю технику дыхания, выполняя вдох на каждый 3-й или 5-й гребок. Участвуя в соревнованиях в бассейне, специализируюсь на 50 метровой дистанции, и делаю во время заплыва всего 2 вдоха, оба из которых осуществляю под правую руку (я правша). Первый вдох на 23-х метровой отметке, а второй на 35-ти метрах. На турнирах в открытой воде (Open Water swimming) и соревнованиях по Ironman триатлону, я дышу на обе стороны, что помогает не только держать правильный курс движения по дистанции, но и контролировать соперников. © Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.

Техника плавания кролем для начинающих: как правильно плавать вольным стилем на груди

Все мировые рекорды поставлены спортсменами, которые использовали именно кроль в заплывах вольным стилем: в современное время техника плавания вольным стилем – это техника плавания кролем.

Несмотря на то, что техника плавания кролем на груди считается сложной для освоения, в этой статье вы узнаете, как правильно плавать кролем, и убедитесь в том, что научиться этому стилю достаточно легко – нужно лишь тщательно следовать всем рекомендациям.

Как правильно плавать – общее описание для начинающих

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

• Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
• Тело во время гребков делает небольшие повороты
• Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Работа рук – основные фазы пошагово

Основная статья: гребок в кроле: детальный разбор техники

Во время плавания руки почти непрерывно совершают гребки, являющиеся основным «двигателем» – именно за счет них спортсмен получает эффективный разгон. Благодаря этому кроль иногда также называют плаванием в размашку.

Пока одна рука совершает гребок, вторая в это время перемещается над поверхностью воды, и так по очереди.

Весь процесс можно условно разбить на пять фаз

, показанных на данной иллюстрации:

1. Захват воды. Рука слегка сгибается, как будто вы хотите зацепиться за воду.
2. Толчок (приведение плеча). Рука делает гребок, проходит под телом и выносится к тазу, чем ближе к концу движения – тем больше поднимается локоть. Важно: максимум работы для движения выполняют плечи, потом – предплечья и ладони (в основном для плавности процесса и коррекции направления).
3. Выход руки из воды. Сначала выносим локоть, затем – кисть. Сама рука в этот момент расслаблена.
4. Пронос. Перемещаем руку в расслабленном состоянии, чтобы затем вложить ее в воду.
5. Вкладывание. Слегка сгибаем руку в локте и вкладываем ее в воду, стараемся проскользить вслед за ней.

Сама рука при этом идет

по зигзагообразной траектории, показанной на данной иллюстрации:

Анализ работы рук можно посмотреть в этом видео:

Чтобы учиться этим движениям, можно плыть, используя только одну рабочую руку, вторая в это время находится в исходной позиции – в вытянутом вперед положении. В этом случае больших скоростей развить не получится, но данный способ полезен для оттачивания механизма плавания. Более подробно это рассмотрено в нашей статье про упражнения для плавания кролем.

Более подробно мы рассматриваем технику рук в отдельной статье.

Правильная работа ног

Общее описание

Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела.

Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

Чтобы правильно работать ногами  при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.

В этом видео медленно показано, как идет работа ног:

Основные моменты:

• Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
• Ноги сильно не сгибаются, угол сгиба находится в диапазоне 140-160 градусов.
• Стопы вытянуты от себя.
• Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Более подробно о том, как правильно работать ногами и каких ошибок следует избегать, мы рассказываем в этой статье.

Также хороший разбор техники работы ног можно посмотреть в этом ролике:

Количество ударов: два, четыре или шесть

На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно.
Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости, в то время как двухударный вариант используется на длинные дистанции для экономии сил.

Подробнее про количество ударов ногами вы можете прочитать в этой статье.

Схема дыхания

Основная статья: Как правильно дышать в кроле

Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.

Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).

Выдох носом также полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).

Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео:

Положение тела

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.

Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа, после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Ошибки при плавании на груди

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

• перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
• слишком поздний вдох, когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
• неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
• неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
• минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
• неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.

Совершенствование – продвинутый уровень

Основная статья: Как плавать кролем быстрее

После того, как вы освоите все базовые элементы, в какой-то момент вы перестанете развиваться – и тогда возникнет вопрос о дальнейшем совершенствовании техники кроля.

Здесь будет нужно обратиться к тренеру либо снять себя на видео (которое также можно показать тренеру, хотя бы через Интернет удаленно) и далее – работать над исправлением недочетов. На какие моменты следует особенно обратить внимание – читайте в нашей статье.

Дополнительные видео

Для лучшего понимания техники кроля, рекомендуем также посмотреть эти видеоуроки:

Как не уставать при плавании в размашку

Как правило, пловцы кролем (как, в целом, и другими стилями) ставят перед собой либо задачу плыть как можно быстрее – она реализуема в первую очередь на коротких дистанциях, либо задачу плыть как можно дольше и не уставать.

В первом случае, когда важна скорость, Вам нужен “классический” кроль, который был описан выше и детальнее разбирается в статьях по ссылкам. Чтобы не уставать, здесь нужно создавать хорошую физическую форму – аэробную выносливость и мышечную базу.

Если же задача состоит в том, чтобы проплыть как можно больше и при этом не устать, то здесь рекомендуем обратить внимание на технику “Полное погружение” (“Total Immersion”).

Ее основные принципы разобраны в этих видео:

Баланс в воде:

Скольжение и длинное тело:

Положение тела:

Точки:

Подробнее про эту технику можно также почитать здесь.

Как плыть 800 метров и другие длинные дистанции вольным стилем

Плавание длинных дистанций кролем с сохранением высокой скорости как в бассейне, так и на открытой воде имеет следующие особенности:

• Дыхание на каждый второй гребок. На длительных дистанциях телу требуется больше энергии. Соответственно, чтобы мышцы получали достаточное количество энергии и кислорода, рекомендуется дышать на каждый второй раз. Тем не менее, если вы в хорошей форме, то дыхание на каждый третий гребок также является нормальной практикой.
• Движения следует делать менее интенсивными по сравнению со спринтерскими дистанциями – чтобы хватило сил. Больше внимания нужно уделять скольжению и технике.
• Нужно стараться распределить свои силы таким образом, чтобы вторая половина дистанции была не медленнее, чем первая – то есть не нужно сжигать все силы в самом начале. При этом в концовке, напротив, нужно выложиться на максимум.

Техника плавания кролем на груди/вольным стилем: движение рук

В этой статье объясняются движения рук, используемые в кроле на груди/вольном стиле.

На гребок рукой приходится до 90 % тяги при кроле на груди, в то время как на рывок вперед приходится только 10 %.

Поэтому важно использовать правильную технику движений рук.

Ход руки обеспечивает 90% тяги при кроле на переднем ходу.

Следующее видео показывает замедленную запись Майкла Фелпса. Это хорошая демонстрация правильных движений рук:

Посмотрите это видео на YouTube

Замедленная запись плавания Майкла Фелпса кролем на груди.

Вы можете видеть, что руки в переднем кроле выполняют чередующиеся движения. В то время как одна рука тянется назад в воде, другая рука поднимается вперед над водой.

Подробнее об этом ниже.

Фазы гребка в плавании

Ниже приведены различные фазы гребка руками, которые можно наблюдать у хороших пловцов кролем на груди:

1. Подсечка
2. Захват
3. Развертка
4. Развертка вверх
5. Освобождение
6. Восстановление
7. Вход и расширение вперед

Развертка вниз

9000 2 Чтобы начать наше обсуждение, мы должны представить, что одна из рук вытянута вперед под водой в конце ее подъема. .

Другая рука начала фазу движения. Корпус поворачивается вниз на стороне вытянутой вперед руки.

Запястье слегка согнуто, чтобы начать движение вниз. Локоть сгибается, но держится высоко в воде. В результате предплечье движется вниз и назад до тех пор, пока нижняя сторона предплечья и ладонь не будут обращены назад.

Плечо немного выдвигается наружу, что делает его легче держать локоть высоко в воде.

Развертка вниз должна выполняться быстро. Тем не менее, вы не должны прилагать усилия рукой во время этой фазы, так как это только толкает воду вниз, тратя энергию и создавая сопротивление.

Захват

В конце подсечки плечо, локоть и кисть расположены в одной вертикальной плоскости.

Плечо вверху, рука внизу, глубиной от 20 до 28 дюймов (50-70 см).

Локоть согнут примерно на 90° и сохраняет этот угол во время последующих пропульсивных фаз гребка рукой.

Нижняя сторона предплечья и ладонь теперь обращены назад и немного наружу.

Это так называемое высокое колено. ловить.

Подсечка

Подсечка — это первая пропульсивная фаза гребка рукой.

После того, как рука находится в зацепе, плечо перемещается к грудной клетке, в то время как локоть сохраняет свой угол, а предплечье не вращается.

Рука движется как единое целое, как большая лопатка.

Этот пловец использует высокое положение локтя при гребке рукой, чтобы улучшить толчок.

В результате предплечье и ладонь двигаются внутрь, вверх и назад за счет приведения плеча.

Тело поворачивается вверх в сторону руки, втягиваясь внутрь.

Втягивание заканчивается, когда плечо приближается к грудной клетке а рука находится ниже груди и замыкает среднюю линию тела.

Развертка вверх

Это вторая и наиболее активная фаза гребка рукой, во время которой меняется направление движения руки.

В начале взмаха предплечье поворачивается так, что нижняя сторона предплечья и ладонь теперь обращены назад, вверх и наружу.

Затем рука перемещается из-под груди назад, вверх и наружу к бедру.

Локоть остается слегка согнутым, так что ладонь и предплечья остаются обращенными назад как можно дольше.

Выпуск

В конце подъема не следует прикладывать силу, т.к. предплечье и кисть двигаются преимущественно вверх.

В противном случае вода будет выталкиваться вверх, что увеличивает сопротивление и толкает бедра вниз.

Плечо, предплечье и локоть выходят из воды в этом порядке, а затем предплечье и кисть с ладонью, повернутой внутрь, чтобы свести к минимуму тащить.

Восстановление

Рука вынесена вперед над водой локтем ведущее, а предплечье расслаблено и болтается.

Рекавери должно быть компактным, значит рука парит над водой и скользит мимо грудной клетки.

Во время подъема руку следует держать относительно расслабился. Тем не менее, импульс, созданный во время подъема, следует использовать для быстро вытяните руку вперед.

Вход и разгибание вперед

Как только рука проходит голову, она входит в воду с сначала кончики пальцев.

Остальная часть руки проходит через отверстие, открытое руку в воду и продолжает двигаться под водой до тех пор, пока полностью не расширенный.

Цикл хода руки может начаться заново.

В идеале предплечье удерживается в нейтральном положении, не развернуто ни наружу, ни внутрь во время входа в воду.

Это вызывает меньшее напряжение в плече и означает, что все пальцы, кроме большого, входят в воду примерно в одно и то же время.

Синхронизация рук

Время между движениями обеих рук очень точное: пока одна рука ныряет в воду перед головой, а затем вытягивается вперед под водой, другая рука завершает фазу пропульсивного взмаха.

Синхронизация движений рук и ног

Синхронизация движений рук и ног также очень точный.

Независимо от того, используете ли вы двухтактный или шеститактный удар, подсечка толкающей рукой и размах ногой с одной и той же стороны всегда начинать в одно и то же время.

Заключение

На этом мы завершаем обсуждение движений рук при кроле на груди. Более подробную информацию о движениях рук в кроле на груди можно найти в нашей статье «Техника плавания – тонкости и ошибки».

Ссылки

• Маглишо, Э. (2003). Самое быстрое плавание. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, стр. 103-117.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания кролем на груди:

Техника плавания кролем на груди/вольным стилем: удар ногой во время плавания

кроль на груди/вольный стиль, но и на спине.

Обе ноги параллельны, довольно прямые и быстро порхают вверх и вниз с вытянутыми носками.

В этой статье объясняется техника флаттера удар , поскольку он используется в гребке передним кролем.

Мы также обсуждаем следующие темы:

• Ритмы ударов ногами.
• Количество движения, создаваемого ногами.
• Стабилизирующая роль удара ногой.
• Распространенные ошибки.
• Несколько дополнительных советов по улучшению вашей техники.

Техника плавания

Теперь давайте более подробно рассмотрим технику махового удара. Вот короткое видео, демонстрирующее флаттер-удар:

Ноги всегда параллельны и двигаются в противоположных направлениях. Когда одна нога движется вниз, другая поднимается вверх и наоборот.

Пульс

В первой половине пессимизма , движение вниз инициируется легким сгибанием ноги в бедре.

Вскоре после этого колено тоже немного сгибается. Стопа переходит в подошвенное сгибание (это означает, что пальцы ног направлены как за счет сокращения мышц, так и за счет давления воды на стопу, когда она движется вниз).0003

На этом этапе верхняя сторона стопы обращена вниз и немного назад. По этой причине, когда стопа движется вниз, часть воды отбрасывается. Вот как создается движение во флаттере пинать.

Во второй половине пессимистичной , бедро фиксируется на месте, в то время как колено растягивается. Пальцы все еще заостренный. Эта фаза не является пропульсивной, но подготавливает ногу к подъему. движение.

Оптимистичный

Восходящее движение из нога начинается, пока колено все еще растягивается. Когда бедро движется вверх, давление воды на голень заставляет ногу выпрямляться.

Давление воды на подушечку стопы и на пальцы ног переводит стопу в нейтральное промежуточное положение. Эта фаза флаттера также не является пропульсивной.

Ритмы ударов ногами

Двумя наиболее распространенными ритмами ударов ногами кролем вперед являются двухтактный и шеститактный удары ногами. Есть и менее распространенные вариации четырехтактного удара ногой, но здесь они обсуждаться не будут.

Двухтактный удар ногой

В двухтактном ударе ногой вы выполняете удар один раз за цикл гребка каждой ногой. Сильный удар правой ноги возникает во время пропульсивной фазы гребка правой рукой (точнее, во время фаз подъема и взмаха).

Посмотрите это видео на YouTube

Тренер по полному погружению Мэтт Хадсон использует двухтактный удар ногой

двухтактный ритм, потому что он требует меньше энергии, чем шеститактный бочка.

Он также довольно популярен среди пловцов, которые обучение в Total Метод погружения.

Шеститактовый удар ногой

В шеститактном ударе ногой каждая нога выполняет три удара ногой за цикл гребка, всего шесть ударов ногами для обеих ног.

Например, если мы сосредоточимся только на движениях правой рукой и ногой, время этих ударов ногами следующее:

1) Первый сильный удар ноги происходит, когда рука выдвигается вперед под водой.

2) Второй сильный удар ноги происходит во время взмах руки вверх.

3) Третий такт ноги возникает при восстановлении руки.

То же время можно наблюдать между левой рукой и нога.

Посмотрите это видео на YouTube

Ян Торп выполняет шестиударный удар ногой во время своего мирового рекорда в плавании на 400 м вольным стилем на Играх Содружества 2002 года.

Шестиударный толчок почти всегда используется пловцами на короткие дистанции, но иногда его можно наблюдать и у пловцов на средние и длинные дистанции — с несколько приглушенным толчком.

Вклад махового удара ногой в толчок

Основная роль ног в кроле на груди заключается в том, чтобы генерировать тягу. Действительно, общеизвестно, что пловцы мирового класса иметь мощный удар (часто это возможно благодаря большим ступням).

Из этого мы можем сделать вывод, что сильный флаттерный толчок является необходимой предпосылкой для быстрого плавания, но какой вклад в общий толчок вносят ноги?

Это меньше, чем принято считать. Исследования показали, что у профессиональных пловцов на ноги приходится лишь около 10% толчка. Львиная доля тяги создается руками, по крайней мере, в переднем кроле.

Стабилизация тела ударом

Второстепенная роль удара ногой заключается в стабилизации тела .

Это потому, что движения рук и ног компенсируют друг друга, чтобы тело не скатывалось вбок.

Начало пропульсивной фазы гребка рукой с одной стороны всегда совпадает с движением ноги вниз с той же стороны, что препятствует перекатыванию тела.

Распространенные ошибки

В флаттер-кике есть несколько распространенных ошибок, которые влияют на его эффективность, и поэтому их следует избегать:

Использование большого удара ногой

Большой удар требует большей силы, а также увеличивает сопротивление и, следовательно, следует избегать.

Чтобы свести сопротивление к минимуму, удар должен оставаться в тени движущегося вперед тела. В идеале удар должен лишь немного пробивать поверхность воды и не должен опускаться ниже линии тела.

Лучший способ описать флаттерный толчок — это быстрые, компактные движения вверх и вниз, которые инициируются бедром.

Использование удара ногой на велосипеде

Если вы слишком сильно согните колени во время маха ногами, это будет выглядеть так, как будто вы едете на велосипеде.

Проблема в том, что задняя часть голени движется вперед, а не вверх. Затем вода выталкивается вперед, замедляя вас.

Вместо этого удар следует начинать, слегка сгибая бедро во время сильной доли. Затем колено последует за ним, но вы должны лишь слегка согнуть его.

Использование слишком большого количества энергии во время оптимизма

В гребке кролем вперед оптимистичная фаза толчка не является пропульсивной. Таким образом, вы должны использовать ровно столько энергии во время оптимистичных ритмов, чтобы поднять ногу вверх, но не больше.

Сгибание коленей и вытягивание пальцев ног во время приподнятого ритма

Эти две ошибки тесно связаны с предыдущей.

Если вы прикладываете слишком много силы к удару во время приподнятого ритма, вы также будете склонны сгибать колени и вытягивать пальцы ног, что лишнее. энергии и увеличивает сопротивление.

Если расслабить ноги в приподнятом настроении, давление воды выпрямит их без необходимости управлять движением.

Дополнительные советы

1) Если у вас скованность лодыжек, что часто бегуны, вам может быть трудно отводить ноги назад. Ваши ноги будут вероятно, будет указывать вниз и, возможно, даже немного вперед.

В этом случае ваш удар может не дать многого. толчок или его отсутствие вообще. Чтобы исправить это, вы можете использовать плавательные ласты и растянуть лодыжки регулярно, чтобы улучшить их гибкость.

2) Если вы хотите самостоятельно изучить флаттерный толчок в качестве предварительного условия для изучения кроля на груди, в следующей статье предлагается набор упражнений для обучения флаттерному толчку в положении лежа (т.