Качаемся дома программа тренировок: Программа домашних тренировок на 60 дней

ТОП фитнес приложений на Android

Да-да, настало то время, когда пора поговорить о лете. Пока шашлыки с куличами не отложились мертвым грузом в ваших боках, животах и ягодицах, настал тот час, чтобы активно заняться подготовкой к лету.

Пасхальные выходные и майские позади, поэтому мотивируемся, достаем с чердака спортивную форму и приводим себя в порядок. А если вы не хотите тратиться на тренера и предпочитаете тренировки дома или на свежем воздухе, тогда у нас для вас есть подборка отличных фитнес приложений для ваших Android.

Прочь отговорки! Человеческая натура такова, что мы все откладываем на потом. Так и с тренировками: ждем понедельника, хорошей погоды, ищем подходящий костюм и идеальные кроссовки. С таким подходом и бока не будут никуда спешить, поживут еще немного с вами. Поэтому, никаких потом! Прямо сейчас смотрим список приложений, качаем и качаемся!
 

WORKOUT TRAINER

 

Здесь собрана грамотная информация, а также довольно приличный список готовых тренировок. Не обзятельно иметь дома мини спортзал, есть масса упражнений без спортивного инвентаря. В этом большой плюс, т.к. можно заниматься не выходя из дома. Также, любители интенсивных кроссфит-тренировок и воркаута найдут для себя специальный раздел.

Из недостатков можно выделить отсутствие русского языка. Но, смотрите на это со стороны возможности подтянуть свой английский.

Плюсы

• большой выбор тренировочных программ
• поддержка Google Fit 
• аудиосопровождение 
• возможность загрузки отдельных тренировок 
• создание своих тренировок 
• сохранение избранных приложений 
• виджет

Минусы

• авторизация
• довольно сложный интерфейс
• отсутствие русского языка

ФИТНЕС ТРЕНЕР FITPROSPORT  

 

Очень удобное в использовании приложение. Кроме того, здесь собрана большая база упражнений, профессиональные инструкции по выполнению, а также безопасность личных данных. Единственный весомый недостаток — вездесущая реклама, но это цена бесплатного приложения.

Плюсы

• большой выбор тренировочных программ
• справочник упражнений 
• создание своих тренировок
• статистика
• возможность экспорта данных

  
Минусы

• нельзя добавить упражнение или тренировку в избранное 
• отсутствие аудиосопровождения 

NIKE+ TRAINING CLUB  

 

Полностью бесплатное приложение с тренировками и фитнес планами. Доступно более 150 тренировок по следующим направлениям: йога, силовые тренировки, кардио тренировки, тренировки на выносливость. Доступны варианты работы со снаряжением и без снаряжения для занятий дома. Рассчитан на начинающих и на продвинутых спортсменов.

Плюсы

• нет встроенных покупок 
• готовые программы тренировок 
• поддержка Google Fit 
• аудиосопровождение 
• возможность загрузки отдельных тренировок 
• полезные статьи
• отсутствие рекламы 
• приятный дизайн 
• возможность настройки программы тренировок

Минусы

• авторизация
• нельзя создать свою тренировку
• нет справочника упражнений
• большой вес 

А если на вашем старом смартфоне не осталось места для установки пары приложений, то самое время сменить свой гаджет на более новый. В нашем интернет магазине вы найдете свежие модели популярных смартфонов, которые станут незаменимыми спутниками в любой ситуации, будь это тренировки, работа или хобби.

 

20 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Содержание:

1. Как подобрать упражнения для похудения в домашних условиях
2. Основные правила тренировок дома
3. 20 популярных упражнений – стоит ли делать?
4. Эффективные дыхательные упражнения для похудения – новый метод для похудения
5. Полезные советы и рекомендации

Похудение, приведение фигуры в порядок непроизвольно связывают с фитнесом. Физические нагрузки ускоряют метаболизм, помогают сжигать калории, положительно влияют на здоровье, нужно только правильно их подобрать. Поделимся работающими упражнениями. Все они подходят для самостоятельного выполнения в домашних условиях.

Как подобрать упражнения для похудения в домашних условиях

Нагрузка должна соответствовать уровню физической подготовки. Новичку не подойдут продвинутые программы для похудения за 15 или 30 дней. Необходимо начинать с простейших тренировок, постепенно наращивать интенсивность, увеличивать длительность тренировки.

Какие тренировки выбрать по типу:

• интервальные. Особенность – в основе интенсивные упражнения. Они выполняются несколько минут, затем передышка строго определенное время, круги повторяются. Пример – знаменитый протокол табата;
• силовые. Можно работать с весом собственного тела либо использовать дополнительное отягощение, например гантели. Особенность – требуется максимально точное выполнение, соблюдение правил безопасности. Легко получить травму;
• кардио. Бег, прыжки, плавание, прочие популярные виды, увеличивающие сердечный ритм. Особенность – активные движения.

Отдельно стоит упомянуть дыхательные гимнастики. Они относятся к силовым тренировкам, но состоят из простейших статодинамических упражнений. Основная цель занятий – похудение. Особенность – за счет внушительных доз поступающего кислорода и образования углекислоты идет сжигание именно жировой ткани. Можно воздействовать на определенные зоны.

В России и странах СНГ наибольшую популярность обрел метод «Корпанетик 360» от Марины Корпан. Он включает «Оксисайз», «Костный импульс», «Бодифлекс+» и «Систему 2/4». Каждый комплекс имеет свои особенности. Узнать подробнее про техники можно на официальном сайте.

Основные правила тренировок дома

Для тренировок в домашних условиях нужно составить график. Частота зависит от вида упражнений. Классическим фитнесом занимаются через день, достаточно трех раз в неделю. Дыхательные гимнастики в перерывах не нуждаются. Напротив, рекомендуем делать каждое утро. Тогда результат появится очень скоро и приятно удивит.

Правила выполнения тренировок для похудения:

• занимаемся натощак. С утра максимально низкий уровень гликогена, организму придется расходовать собственные запасы жира;
• не пропускаем разминку. Разогрев мышц подготавливает тело, помогает избежать травм;
• делаем заминку. Заключается в растяжке мышц, заканчивает занятия;
• пьем воду. Обязательно стакан перед тренировкой. Можно делать несколько глотков в процессе.

Для занятий потребуется свободное место. Многие тренировки требуют целой комнаты. Но существуют «компактные» методики, например дыхательные гимнастики Марины Корпан. Они выполняются на одном квадратном метре, иногда даже на стуле. Дополнительно потребуется только собственное желание.

20 популярных упражнений – стоит ли делать?

Новая тренировка, уникальный комплекс, жиросжигающая программа. Знакомо? Вот только за красивой оберткой редко скрываются новинки. Все занятия строятся на популярных упражнениях в различных комбинациях. Увы, многие из них не помогают и даже могут навредить. Не будем вдаваться в техники выполнения, рассмотрим достоинства и недостатки всем известных вариантов.

Упражнения для сжигания жира на животе

Лидеры: подъем ног или качание пресса, «велосипед», «ножницы».

Упражнения всех времен и народов. Они знакомы со школьных уроков физкультуры. После занятий болит все, зачастую появляются проблемы со спиной. Причина простая – позвоночник прогибается, округляется, идет перегрузка. Печально, но проблемную зону этим способом убрать не получится. Зато легко получить травму, заработать проблемы со здоровьем на будущее.

Чтобы действительно избавиться от жира на животе и подтянуть кожу, нужно задействовать поперечную мышцу. Обычными упражнениями это сделать не получится. Рекомендуем попробовать дыхательные гимнастики Марины Корпан. Уже через неделю занятий появятся первые результаты, сантиметры начнут таять, складочки – исчезать. Быстрее не бывает.

Упражнения для ягодиц и бедер

Лидеры: ходьба на ягодицах, приседания, ягодичный мостик.

Вред приседаний – не новая информация. Полное сгибание, разгибание суставов, неправильное положение спины ведут к серьезным проблемам с коленями. Ягодичный мостик больше действует на позвоночник, чем на желаемую зону. Ходьба на ягодицах – вовсе сомнительный способ убрать жир и придать соблазнительные формы.

Упражнения для талии

Лидеры: подъем туловища, боковые скручивания, наклоны в стороны.

Увы, эти упражнения навсегда похоронят мечты о тонкой талии. Да, во время выполнения чувствуется напряжение в боках. Мышцы работают и увеличиваются в размере. Тело становится шире. Больше качаемся – от цели удаляемся.

Для осиной талии и плоского живота нужно задействовать косые мышцы вместе с поперечной. Это практически невозможно сделать классическими способами. Помогут только дыхательные гимнастики. Рекомендуем присмотреться к методике «Корпанетик 360», включающей «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Костный импульс», «Систему 2/4». Марина Корпан знает, как убрать жир и объемы в конкретных местах.

Упражнения для боков

Лидеры: скручивания на полу, наклоны в стороны, «мельница».

Это самые травмоопасные и вредные упражнения. Они дают огромную нагрузку на позвоночные диски. Выполнять можно только с тренером после хорошей разминки. Специалист должен следить за положением спины. Округление поясничного отдела, наклон головы могут спровоцировать смещение позвонков. Кстати, жир на спине такими способами никогда не убрать.

Упражнения для ног

Лидеры: махи, выпады в стороны, берпи.

Любые динамические упражнения такого плана требуют досконального изучения техники. Незначительный поворот корпуса, случайный наклон спины, прогиб в позвоночнике не просто снижают эффективность тренировки – значительно возрастает риск получения травмы, защемления. Много неприятностей случается при выполнении берпи с прыжком.

Невозможно включить любой видеоролик, открыть книжку и начать тренировку. Требуется изучение. Вспомним Марину Корпан. На оттачивание диафрагмального дыхания уходит несколько уроков. Некоторым людям требуются недели, чтобы отточить навык. Но все труды не напрасны. В конце ждет приз – стройная и подтянутая фигура на всю жизнь.

Упражнения для рук

Лидеры: отжимания, планка боковая и классическая.

Отжимания, прочие силовые упражнения действительно качают руки. Регулярное выполнение длительное время повышает силу, выносливость, улучшает рельеф. Только нужно делать огромное количество повторений, предварительно изучить технику.

Редкая женщина сможет отжаться 30, 40, 50 раз, сделать несколько подходов. Плюс в тренировке присутствует группа других упражнений, разминка, заминка. Сложно, долго, нет гарантии положительного результата.

Упражнения для груди

Лидеры: упор в стену, разведение или подъем гантелей.

Ни одно в мире упражнение не сможет увеличить или подтянуть грудь, которая состоит из жировой ткани. Задача занятий – укрепить мышечный корсет. Упор в стену, всевозможные упоры, отжимания, различные махи с утяжелением больше качают руки и плечи. Подъем гантелей лежа опасно делать без тренера.

Чтобы укрепить грудные мышцы, рекомендуем делать упражнение «Алмаз» из методики «Бодифлекс+». Только сначала нужно освоить пятиэтапное диафрагмальное дыхание с задержками. Это можно сделать вместе с Мариной Корпан в студии. Нет возможности прийти? Присоединяемся к онлайн-марафонам и тренингам.

Эффективные дыхательные упражнения для похудения – новый метод для похудения

Долгое время самым популярным способом похудения считали фитнес. Сейчас ему на смену пришли дыхательные гимнастики. Они избавляют от необходимости делать тяжелые упражнения, потеть, страдать от боли в мышцах. При этом эффективность значительно выше. Мы не рискуем потерять мышцы, расширить талию, увеличить плечи или испортить фигуру другим способом. Убираем проблемные места.

Особенность таких гимнастик:

• используются простые упражнения, не требующие высоких спортивных способностей;
• тренировки выполняются в сочетании со специальным диафрагмальным дыханием. От него зависит результат;
• необходимо делать каждое утро. Натощак эффективность значительно выше;
• достаточно получаса. Иногда хватает 20 минут;
• мы избавляемся именно от жира. Помогает кислород в дуэте с вырабатывающимися гормонами.

В России и странах СНГ всего один специалист по дыхательным гимнастикам – Марина Корпан. Звездный тренер разработала уникальную методику похудения «Корпанетик 360». Она включает самые эффективные программы – «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Систему 2/4», «Костный импульс». Для освоения техник можно прийти в студию или же записаться на онлайн-марафоны, заниматься из дома. Подробнее на официальном сайте или в Instagram Марины Корпан.

Полезные советы и рекомендации

Только истинные спортсмены могут интенсивно тренироваться продолжительное время, поддерживать хорошую физическую форму много лет. У большинства среднестатистических людей мотивация иссякает, времени не хватает, постепенно атакует лень. Основная причина – сложность классического фитнеса. Занятия требуют много времени, сил, отдачи, необходимо наращивать нагрузку. В итоге человек бросает, а иногда отстраняется по причине получения травмы.

Как этого не допустить:

• выбираем приятные для себя упражнения;
• не нужно ставить рекорды, занимаемся в удовольствие;
• следим за самочувствием, нужно понимать свое тело и своевременно останавливаться;
• даем мышцам отдых на восстановление.

Если заниматься спортом нет сил и желания, а тренировки портят настроение, рекомендуем присмотреться к дыхательным гимнастикам Марины Корпан. Они кардинально отличаются от фитнеса, отлично подходят для выполнения в домашних условиях. Видеоматериалы, марафоны помогут понять работу диафрагмы, освоить техники выполнения упражнений.

Для похудения разработан метод «Корпанетик 360», включающий «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Систему 2/4», «Костный импульс». Можно выбрать для себя один вариант или сочетать. Всю информацию легко найти на сайте Центра стройности или в Instagram Марины Корпан.

Программа тренировок SwingFit | Хранилище ударов

• Это разовая или повторяющаяся программа?

  SwingFit — это разовая покупка, без каких-либо текущих платежей или выставления счетов. Просто заплатите один раз, и вы получите пожизненный доступ.

• Что делает The Hitting Vault таким уникальным?
  The Hitting Vault — это элитная программа ударов, которую преподает профессиональный тренер по ударам Мэтт Лайл. Многие MLB, университетские и юношеские игроки доверили тренеру Лайлу совершенствовать свой замах, и он собрал все свои принципы, советы, упражнения и учебную программу в одном месте, The Hiting Vault, и сделал их доступными для игроков в бейсбол и софтбол любого уровня.

• Каков подход тренера Лайла?

  Одним словом, опыт. Тренер Лайл создал, изучил и усовершенствовал этот набор упражнений, потому что он не понаслышке знает, что они могут превратить хорошего нападающего в великого нападающего. Упражнения умные и интуитивно понятные.

  Лайл подробно рассказывает о философии и целях каждого упражнения, не будучи длинным и скучным. Это именно та программа, которой он обучает своих клиентов MLB, но упражнения объясняются так, что они понятны нападающему любого уровня. Тренер Лайл учит этим элитным движениям тела, и когда спортсмен повторяет эти движения, он учится всему, что необходимо для достижения ваших целей в качестве нападающего.

• Будет ли эта программа работать для бейсбола и софтбола?

  Некоторых читателей это может удивить, но пути обучения и развития мощного замаха в бейсболе и софтболе идентичны. Конечно, есть разница в подходе к боксу отбивающих, ситуативным ударам и распознаванию подачи. Но то, как на это смотрит The Hiting Vault; элитные качели есть элитные качели. Hiting Vault дает одинаковое время обоим типам спортсменов. Почти каждое упражнение в The Hiting Vault демонстрируется профессиональным игроком в бейсбол и софтбол.

• Вы предлагаете возврат?

  Если вы не считаете, что упражнения, программы и тренировки тренера Лайла не соответствуют мировому уровню, мы с радостью вернем вам деньги за членство без вопросов. Возврат возможен только в течение 30 дней с даты покупки. По истечении 30 дней возврат средств невозможен. Единственный способ, которым мы обрабатываем запрос на возмещение, — это когда он инициируется клиентом через свой профиль участника путем «отмены» своего членства. Электронное письмо от участника в службу поддержки не считается запросом на возврат средств. Войдите в систему, нажмите «Моя учетная запись» в правом верхнем углу и следуйте инструкциям. Обратите внимание, что продление членства не подлежит возврату.

Получите полную экипировку с этими 4 силовыми тренировками с гирями

Андрей Бурмакин / Shutterstock

Если у вас мало времени из-за детей, возвращающихся в школу, путешествующих или самой жизни, но вы все еще хотите максимальных результатов, тогда тренировки с гирями должен быть вашим выбором. Уникальная форма и характер смещения гири бросают вызов вашему балансу, устойчивости и силе хвата, когда вы выполняете махи, приседания, жим или тягу.

А когда вы сочетаете махи гирями с приседаниями, переносками и упражнениями с собственным весом, гири — это отличный способ улучшить физическую форму, увеличить силу хвата и помочь сжечь нежелательный жир.

К тому же, махи являются королем всех упражнений с гирями, помимо сжигания жира, они обладают многими преимуществами.

Преимущества включения махов гири в ваши тренировки с гирями

• Махи гири эффективно задействуют мышцы задней цепи спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
• Позволяет увеличить частоту сердечных сокращений без обычного эффекта нагрузки на суставы, характерного для традиционных кардио.
• Махи гири помогают улучшить подвижность бедер, разблокировать напряженные бедра и укрепить всю заднюю часть тела.
• Махи также помогают укрепить мелкие мышцы нижней части спины.

Махи с гирями — это удобный инструмент для улучшения физической формы и выносливости. Кроме того, когда вы комбинируете махи с приседаниями и отжиманиями, это поможет сжечь ненужный жир и построить стальные ягодицы.

Следующие тренировки с гирями были вдохновлены Дэном Джоном, тренером элитного уровня по силовой, тяжелой атлетике и гиревому спорту, который также является всеамериканским метателем диска, является рекордсменом Америки в тяжелом пятиборье и является автором 10 книг, в том числе «Легкая сила». «Mass Made Simple» и «Похудение происходит в понедельник».

Итак, если у вас мало времени, вы хотите оживить кардио и использовать преимущества гири для сжигания жира, возьмите гирю, полотенце и приступайте к работе.

4 Тренировка с гирями для сжигания жира

1500 Тренировка махов/приседаний с гирями

Инструкции: В зависимости от вашего уровня силы используйте 35- или 52-фунтовые гири (при необходимости вы всегда можете увеличить или уменьшить вес). Завершите махи и без отдыха выполните кубочный присед. Закончив круг, отдохните и повторите в общей сложности пять раундов.

Советы по тренировкам: Используйте одну и ту же гирю для махов и приседаний с минимальным отдыхом между двумя упражнениями. Сведите отдых к минимуму после 10, 15 и 25 махов, но отдыхайте две минуты или больше после выполнения 50 махов.

22-3 Комбинации махов гири и отжиманий, часть I и II

Инструкции: Держите под рукой секундомер и подготовьте достаточно места для выполнения обоих упражнений. Сначала выполняйте махи, переходите сразу к отжиманиям и отдыхайте в течение минуты за вычетом времени, необходимого для подготовки к махам.

Совет тренера: Используйте гири весом 26, 36 или 52 фунта, в зависимости от вашего уровня силы и физической подготовки.

Советы по увеличению/уменьшению интенсивности: Увеличьте или уменьшите количество отжиманий, но не изменяйте махи.