Поднялась температура после тренировки: почему и что делать?
Может ли после тренировки подняться температура
Да, может! Вот несколько причин, по которым это происходит.
Естественный аутоиммунный процесс. «Дело в том, что после усиленной тренировки происходит небольшая травматизация мышц, на которые легла основная физическая нагрузка, в результате чего они растут, — комментирует Григорий Жежа, врач ЛФК и спортивной медицины клиники «СпортМедика». — В этот момент начинается иммунный процесс: выделяются так называемые клетки-киллеры, которые «пожирают» травмированные мышечные волокна (говоря медицинским языком, парацитоз)».
Это приводит к небольшому повышению температуры — до 37-37,1˚С. «Но это происходит в рамках субфебрильной температуры, т.е. является в данном случае нормой. Для снижения этой локальной температуры можно применить криотерапию, таблетки пить не обязательно», — говорит Григорий Жежа.
Стресс. Когда мы нервничаем, надпочечники активнее выделяют кортизол и адреналин. Они ускоряют кровообращение и повышают температуру тела. Если вы пришли на тренировку «взвинченными», занимаетесь по новой программе с увеличенной нагрузкой, вполне вероятно, что во время и после занятия можете ощущать небольшой подъем температуры.
Перегрев. Занятия в душном помещении или на жаре, недостаточное употребление жидкости могут привести к перегреву организма, что также выражается в повышении температуры тела.
Действие препаратов — «предтренников» или жиросжигающих комплексов. Почти все эти составы влияют на процессы терморегуляции в организме, если вы приняли их незадолго до тренировки — велик риск, что после занятия у вас немного поднимется температура.
Инфекционные заболевания. Нередко повышение температуры является признаком воспалительного процесса в организме. Так, например, если вы отправились на занятие с начинающейся простудой, то также можете ощущать, что после тренировки поднялась температура.
Как правило, по этой причине она может повышаться сильнее — до 37,5˚С и выше.
Перетренированность. Температура после тренировки может быть симптомом того, что вы регулярно «переедаете» физической нагрузкой. «Лечится» это состояние отдыхом.
Температура после тренировки: что делать
В большинстве случаев температура тела после фитнеса нормализуется без приема лекарств через час-полтора. Отдохните, примите прохладный душ (а вот теплая ванна или сауна может увеличить нагрузку на сердце), пейте достаточное количество жидкости — эксперты рекомендуют использовать эти меры для снижения температуры тела.
Читайте также:
- Можно ли принимать ванну после тренировки
Тренироваться с температурой не стоит — это увеличивает нагрузку на сердце и иммунную систему. Обсудите свое самочувствие с тренером, возможно, вам стоит пропустить фитнес-урок и в целом несколько упростить программу.
Температура после тренировки поднялась до 38˚С, держится несколько дней или сопровождается другими симптомами (тошнотой, рвотой, головной болью, кашлем, насморком и пр.)? Возможно, ваш «перегрев» — признак серьезного заболевания. Незамедлительно обратитесь к терапевту.
Читайте также:
- Можно ли ходить на тренировку, когда болеешь
- Можно ли заниматься фитнесом при легком недомогании?
Температура после тренировки: профилактика
Следуйте этим несложным правилам, чтобы снизить риск повышения температуры после тренировки.
- Пейте больше воды во время занятия. Это будет стимулировать потоотделение, а значит — и процессы охлаждения в организме.
- Сократите потребление кофеина перед тренировкой. Кофе влияет на терморегуляцию, слегка повышая температуру тела.
- Не употребляйте жиросжигающие препараты. После них нередко «бросает в жар», что тренировка может усилить.
- Ведите дневник занятий, чтобы избежать перетренированности.
- Организуйте качественный отдых между тренировками.
- Сократите потребление белка. Это поможет в том случае, если вы значительно превышаете рекомендуемые дозы, что может вызывать воспалительные процессы в печени и почках.
Отслеживайте свое самочувствие во время фитнеса и не стесняйтесь прервать занятие, если чувствуете себя не очень хорошо.
почему может подняться и что делать?
Поделиться:
Кроссфит считается одним из самых «выжимающих» видов спорта для большинства населения. Часто в комьюнити звучат фразы, типа: «после тренировки наступает тошнота» или слышатся жалобы на хроническую перетренированность организма. А вот такой аспект, как температура после тренировки практически не рассматривается, поскольку подобный симптом считается чуть ли не нормой. Так ли это? Рассмотрим этот вопрос во всех подробностях.
Почему возникает?
Может ли быть температура после тренировки? Если она повышается, то это плохо или нормально? Чтобы ответить на эти вопросы, надо изучить весь комплекс процессов, происходящих с организмом во время тренировки.
Ускорение обмена веществ
В процессе работы со снарядом мы совершаем намного больше движений, чем в обыденной жизни. Все это приводит к разгону сердца и ускорению обмена веществ. Увеличенная скорость протекания основных процессов ведет к незначительному повышению температуры.
Выделение тепла
В течение тренировки для выполнения тех или иных действий (подъем штанги, бег по дорожке) нам требуется огромное количество энергии, которая выделяется из питательных нутриентов. Пережигание питательных веществ всегда происходит с выделением тепла, которое регулируется дополнительным потоотделением. Но организм не перестает сжигать нутриенты и после тренировки, что может привести к незначительному повышению температуры в период восстановления.
Стресс
Тренировка сама по себе – разрушающий фактор. Усилия во время выполнения упражнений физически разрывают наши мышечные ткани, заставляют работать все системы на пределе. Все это приводит к стрессу, которая может привести к ослаблению иммунитета. Если нагрузки были чрезмерны, или организм в фоновом режиме боролся с инфекцией, то повышение температуры – следствие ослабление организма.
Влияние сторонних препаратов
Современный человек употребляет огромное количество разных добавок. Сюда входят и жиросжигающие комплексы. Начиная с невинного Л-карнитина и заканчивая убойными средствами, которые повышают работоспособность на тренировках.
© stevanovicigor — depositphotos.com
Практически все жиросжигающие и предтренировочные комплексы, направленные на сжигание жира в качестве основного топлива, могут влиять на температуру тела. Это можно сделать двумя способами:
- Увеличить скорость базального метаболизма. Фактически это повышает температуру до 37. 2, в результате чего организм пытается вернуть балансное состояние, для чего тратит много энергии (включая жировой).
- Переход на жировое депо путем увеличения нагрузки на сердечную мышечную группу.
2, в результате чего организм пытается вернуть балансное состояние, для чего тратит много энергии (включая жировой).Что в первом, что во втором случае, в качестве источника энергии используются триглецириды, которые при сжигании выделяют 8 ккал на г против 3.5 ккал на г, полученных из гликогена. Естественно, что обработать сразу такой объем энергии организм физически не способен, что приводит к дополнительной теплоотдаче. Отсюда и эффект повышения температуры тела после тренировки и после неё.
В большинстве случаев по отдельности все перечисленные факторы не могут серьезно изменить температуру тела, однако в совокупности у некоторых людей они могут вызвать значительное повышение, вплоть до 38 градусов и выше.
Можно ли тренироваться с температурой?
Все зависит от того, почему у вас возникла температура после тренировки. Если это состояние, связанное с ослаблением иммунитета, то тренироваться категорически не рекомендуется, так как тренировка – это дополнительный стресс организма.
Как и любой стресс – он имеет временное угнетающее воздействие на организм, что может привести к обострению заболевания.
Если вас знобит от перегрузки в организме, то здесь нужно обратить внимание не только на уровень нагрузок и температуру, но и на комплекс препаратов, которые вы употребляете.
В частности, повышение температуры может быть следствием:
- приема предтренировочного комплекса;
- кофеиновой интоксикации;
- эффекта жиросжигающих препаратов.
В этом случае тренироваться можно, однако избегайте серьезной силовой базы. Вместо этого лучше посвятить тренировку аэробным комплексам и серьезной кардионагрузке. В любом случае перед следующей тренировкой снизьте дозировку используемых добавок, чтобы уменьшить проявление негативных побочных факторов.
Если речь идет о незначительном подъеме температуры (от 36.6 до 37.1-37.2), то это, скорее всего, лишь термический эффект от получаемой нагрузки. Для снижения температуры в этом случае достаточно увеличить количество потребляемой жидкости между подходами.
© photographee.eu — depositphotos.com
Как избежать?
Для достижения спортивного прогресса важно не только понимать, почему после тренировки поднимается температура, но и знать, как избежать подобной ситуации.
- Употребляйте больше жидкости во время тренировки. Больше жидкости – интенсивнее потоотделение, меньше вероятность повышения температуры.
- Снизьте потребление кофеина перед тренировкой.
- Не употребляйте жиросжигающие препараты.
- Ведите дневник тренировок. Он позволяет избежать перетренированности.
- Уменьшите физическую активность во время тренировки.
- Полноценно восстанавливаетесь между тренировками. Это снизит негативный фактор тренировочного стресса
- Снизьте потребление белка. Это поможет в том случае, если вы значительно превышаете рекомендуемые дозы, что ведет к воспалительным процессам в печени и почкам.
Боремся с перегревом организма
Если после тренировки вам нужно на деловую встречу, или она проходит в утреннее время, необходимо знать, как эффективно сбивать температуру до приемлемых границ.
| Способ/средство | Принцип действия | Безопасность для здоровья | Влияние на результат |
| Ибупрофен | Нестероидное противовоспалительное средство: купирование воспаления позволяет сбить температуру и избавиться от головной боли. | При употреблении в небольших дозах обладает малой токсичностью для печени. | Снижает анаболический фон. |
| Парацетамол | Жаропонижающее средство с обезболивающим эффектом. | Крайне токсичен для печени. | Создает дополнительную нагрузку на внутренние органы. Снижает анаболический фон. |
| Аспирин | Жаропонижающее нестероидное противовоспалительное. Обладает рядом побочных эффектов, которые не совместимы с приемом на голодный желудок или в профилактических целях сразу после тренировки. | Обладает разжижающим эффектом, не рекомендуется употреблять после серьезных нагрузок. | Увеличивает катаболизм, ведет к потере мышечной массы. |
| Теплый чай с лимоном | Подходит в том случае, если повышение температуры – следствие увеличившегося стресса. Витамин С стимулирует иммунитет, горячая жидкость вызывает потоотделение, которое снижает температуру. | Танин в чае может привести к увеличению нагрузки на сердечную мышцу. | Витамин С стимулирует ускорение восстановления. |
| Прохладный душ | Физическое охлаждение тела позволяет на время вернуть температуру тела в норму. Не рекомендуется при перетренированности или первых признаках простуды. | Может привести к простуде. | Ускоряет восстановительные процессы, уменьшает влияние застоя молочной кислоты в мышечных тканях. |
| Растирка уксусом | Экстренное средство понижения высокой температуры от 38 и выше. Уксус взаимодействует с потовыми железами, вызывает термическую реакцию, которая сначала краткосрочно повышает температуру, а затем резко охлаждает организм. | Возможна аллергическая реакция. | Не влияет. |
| Прохладная вода | Физически охлаждает организм на доли градуса. Помогает в тех случаях, когда температура вызвана обезвоживанием и ускорением обмена веществ, считается идеальным средством. | Абсолютно безопасно | Не влияет, за исключением периодов сушки. |
Итоги
Может ли после тренировки подняться температура, и, если она поднялась, станет ли это критическим фактором? Если вы измеряете температуру через 5-10 минут после тренировки, в незначительном повышении показателей нет ничего страшного. Но если температура начинает подниматься позже, это уже сигнал организма о перегрузке.
Попробуйте снизить интенсивность тренировок или отказаться от жиросжигающих комплексов. Если повышение температуры после тренировки на следующий день стало постоянным, стоит задуматься полностью пересмотреть свой тренировочный комплекс или даже обратится к врачу.
Оцените материал Загрузка…Поделиться:
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция cross.expert
Тепловое истощение, связанное с физической нагрузкой | Johns Hopkins Medicine
Болезнь, связанная с жарой, может проявляться тепловыми судорогами, тепловым истощением или тепловым ударом. Эта статья о тепловом истощении, вызванном тяжелыми физическими упражнениями или работой в жаркой среде.
Что такое тепловое истощение, связанное с физической нагрузкой?
Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, — это заболевание, вызванное перегревом во время физических упражнений.
При тепловом истощении температура вашего тела поднимается выше нормы.
Ваш мозг обычно поддерживает температуру тела в пределах градуса или двух из 98,6°F (37°C). Этот контроль температуры важен, потому что многие процессы в вашем теле хорошо работают только в определенном диапазоне температур.
У вашего тела есть несколько способов понизить температуру тела, когда она становится слишком высокой. Ваше тело может охладиться, потея. Когда пот испаряется, он снижает вашу температуру. Ваше тело также может снизить температуру, посылая больше крови к коже, рукам, ногам и голове. Это позволяет большему количеству тепла уйти. Если ваше тело не может избавиться от лишнего тепла, температура вашего тела повысится. При тепловом истощении температура тела может подняться от 101°F (38,3°C) до 104°F (40°C). Это может вызвать у вас слабость и головокружение. Ваше сердце может быть не в состоянии перекачивать достаточное количество крови. Это может заставить вас рухнуть.
Тепловое истощение менее серьезно, чем тепловой удар, другое заболевание, связанное с жарой.
Но тепловое истощение может привести к тепловому удару, если его не лечить. При тепловом ударе температура тела повышается еще выше. Это останавливает основные процессы в вашем теле. Это может вызвать серьезные проблемы, включая смерть.
К сожалению, тепловое истощение распространено. В США тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, является распространенной проблемой у спортсменов, особенно у футболистов. Это также часто встречается у новобранцев, проходящих базовую подготовку.
Что вызывает тепловое истощение, связанное с физической нагрузкой?
Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, происходит, когда ваше тело больше не может избавляться от лишнего тепла, выделяемого во время упражнений, и температура вашего тела повышается выше нормы. Недостаточное употребление жидкости во время тренировки также может вызвать обезвоживание. Вместе эти вещи могут заставить вас рухнуть.
Занятия спортом на открытом воздухе в жаркий день могут вызвать перегрев.
Но большую роль играет и влажность. При высокой влажности ваше тело не может использовать пот для охлаждения. Это лишает ваше тело одного из самых важных способов избавления от лишнего тепла.
Многие другие факторы могут затруднить избавление вашего тела от лишнего тепла. К ним относятся:
Плохая физическая форма
Наличие инфекции
Обезвоживание
Употребление алкоголя перед тренировкой
Ожирение
Не используется в жаркой среде
Прием некоторых лекарств, таких как стимуляторы, антигистаминные препараты и лекарства от эпилепсии
Наличие определенных заболеваний, таких как серповидно-клеточная анемия или состояния, снижающие потоотделение
Наличие хронического заболевания
Взрослые старше 65 лет и маленькие дети также подвержены повышенному риску теплового истощения и других заболеваний, связанных с жарой.
Это связано с тем, что их тела не могут остыть так же легко, как у детей старшего возраста и молодых людей.
Кто подвержен риску теплового удара?
Эти группы могут с большей вероятностью получить тепловое истощение при выполнении упражнений в жарких и влажных условиях:
Каковы симптомы теплового истощения?
Основным симптомом теплового истощения является температура тела от 101°F (38,3°C) до 104°F (40°C). Некоторые симптомы могут быть предупреждающими знаками того, что вот-вот произойдет тепловое истощение. Симптомы могут варьироваться в зависимости от того, насколько серьезным является тепловое истощение. Признаки и симптомы могут включать:
Учащенное сердцебиение
Быстрое дыхание
Сильное потоотделение
Головокружение
Обморок
Тошнота, рвота или диарея
Головная боль
Слабость
Мышечные судороги
Легкая, временная дезориентация
Низкое кровяное давление
Обезвоживание
Проблемы с координацией движения
В отличие от теплового удара, тепловое истощение не вызывает серьезных проблем с мозгом или мышлением, таких как делирий, возбуждение, потеря сознания или кома.
Как диагностируется тепловое истощение?
Ваш лечащий врач спросит вас о вашей истории болезни. Это включает в себя ваши недавние симптомы и ваши прошлые состояния здоровья. Вам также потребуется медицинский осмотр. Это обследование может дать вашему врачу дополнительные сведения о том, есть ли у вас тепловое истощение. В некоторых случаях врачу может потребоваться исключить другие причины высокой температуры, такие как инфекция или реакция на лекарство.
Тепловое истощение не вызывает осложнений со здоровьем, таких как повреждение органов или головного мозга или проблемы с мышлением. Если у вас есть эти проблемы, у вас может быть другое заболевание, связанное с жарой, например, тепловой удар. В некоторых случаях ваш провайдер может провести тесты для проверки этих осложнений. Эти тесты могут включать:
Анализы крови для определения электролитов и выявления инфекции
Медицинские панели для проверки причины высокой температуры, связанной с лекарствами
Анализы крови и мочи, чтобы узнать, насколько хорошо работают ваши почки и печень
Рентген грудной клетки для проверки легких
Электрокардиограмма (ЭКГ) для проверки сердечного ритма
Медицинский работник, обученный оказанию неотложной помощи, обычно диагностирует тепловое истощение.
Это может происходить на спортивной площадке или в больнице.
Как лечить тепловое истощение?
Сначала вам могут оказать помощь в том месте, где вы потеряли сознание, например, на спортивной площадке. Вот распространенные способы лечения теплового удара:
Прекращение деятельности и перемещение в более прохладное место
Подъем ног на уровень выше головы
Снятие дополнительной одежды и снаряжения
Охладитесь, пока температура не снизится. Оральные термометры и другие способы измерения температуры не точны. Медицинский персонал скорой помощи может измерять температуру ректально. Пока не прибудет бригада скорой медицинской помощи, вы должны остыть до дрожи. Это может включать погружение в прохладную воду, обрызгивание себя водой или сидение перед вентилятором.
Пейте воду или спортивный напиток, если вы можете пить, если у вас нет спутанности сознания и вас не тошнит.
Если вы проходите лечение в больнице, персонал может дать вам IV (внутривенно) жидкости.Мониторинг частоты сердечных сокращений, артериального давления, частоты дыхания и психического состояния.
Если вы проходите лечение в больнице, персонал может дать вам IV (внутривенно) жидкости.Многим людям становится лучше в течение часа или двух после лечения. Если вам быстро не станет лучше, обратитесь в отделение неотложной помощи. Там вас проверят на наличие более серьезных проблем.
Каковы осложнения теплового удара?
Само по себе тепловое истощение обычно не вызывает осложнений. Если у вас сильное обезвоживание наряду с тепловым истощением, у вас могут быть такие проблемы, как повреждение почек или низкое кровяное давление.
Если не лечить, тепловое истощение может перейти в тепловой удар. Тепловой удар — это состояние, при котором температура тела повышается еще выше. Это может привести к серьезным проблемам, таким как:
Проблемы с легкими, такие как отек легких или острый респираторный дистресс-синдром
Травма сердца и сердечная недостаточность
Приступы
Распад мышц
Травма почек
Травма печени
Проблемы со свертываемостью крови
Что я могу сделать, чтобы предотвратить тепловое истощение?
Вы можете принять меры для предотвращения теплового удара:
Если вы тренируетесь в жарких и влажных условиях, часто делайте перерывы.
Старайтесь тренироваться ранним утром или поздним вечером, когда обычно прохладнее, чем в середине дня.Оставайтесь внутри, когда температура очень высокая. Если вам необходимо выйти на улицу, носите головной убор, пользуйтесь солнцезащитным кремом (SPF 15 или выше) и делайте частые перерывы, чтобы выпить воды.
Пейте много жидкости во время тренировки.
Носите легкую свободную одежду.
Прекратите заниматься спортом или уйдите из жаркой среды при первых признаках заболевания, связанного с жарой.
Старайтесь тренироваться ранним утром или поздним вечером, когда обычно прохладнее, чем в середине дня.Когда мне следует позвонить своему лечащему врачу?
Немедленно обратитесь к врачу, если у вас появились более серьезные симптомы заболевания, связанного с жарой, такие как судороги или делирий.
Кто-то должен немедленно оказать вам медицинскую помощь, если они подозревают, что у вас тепловое истощение. Примите меры, чтобы сохранять хладнокровие, пока не прибудет медицинская помощь.
Основные сведения о тепловом истощении, связанном с физической нагрузкой
Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, — это заболевание, вызванное перегревом во время физических упражнений.
Во время теплового удара температура вашего тела поднимается выше нормы.
Тепловое истощение менее серьезно, чем другие болезни, связанные с жарой, такие как тепловой удар. Но это может прогрессировать до теплового удара.
Некоторые симптомы теплового истощения включают тошноту, головокружение, мышечные спазмы и повышенное потоотделение.
Лечение теплового истощения включает снижение температуры тела и увеличение потребления жидкости.
11 признаков того, что вы перетренировались — 9Coach
Как понять, что вы перетренировались.
Автор: Стюарт Марш|3:30am 02 февраля 2017 г. 2
Вы потеряли всякую мотивацию заниматься спортом Потеря мотивации к занятиям спортом – это проблема у всех нас есть .
Но если вы преданный посетитель тренажерного зала, который живет ради следующей тренировки, потеря мотивации для пробежки или поднятия тяжестей может быть реальным признаком перетренированности. Это потому, что ваши надпочечники — маленькие органы в форме арахиса, расположенные поверх почек и вырабатывающие адреналин, — устали от необходимости «настраивать вас» перед интенсивной тренировкой. К счастью, исправить это довольно просто: сделайте несколько выходных, выспитесь и соблюдайте сбалансированную диету.
2 из 12
Вы изо всех сил пытаетесь поддерживать температуру тела — даже летом Чем чаще вы напрягаете свое тело до предела, тем больше вы увеличиваете свою способность к восстановлению. В какой-то момент что-то должно сломаться, и тогда ваше тело начинает изо всех сил пытаться выполнять даже обыденные задачи, такие как регулирование температуры тела. Это связано с тем, что гормоны, ответственные за сжигание бурого жира для повышения температуры тела, значительно снижаются.
3 из 12
Вы потеряли либидоЕсли вы значительно перетренировались, основные половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген, резко падают. Это потому, что ваше тело в настоящее время переполнено гормоном стресса кортизолом, который высвобождается во время стрессовой деятельности. Если вы просто не можете войти в настроение — даже если вы находитесь в ситуации, в которой обычно вам было бы интересно — тогда, возможно, пришло время для дня отдыха.
4 из 12
Вы все еще устали после ночного снаКлассическим признаком перетренированности является чрезмерная усталость: независимо от того, сколько часов вы спали или сколько отдыхали, вы все равно чувствуете себя полностью истощенным. Это способ вашего тела сказать вам, что ему нужен серьезный перерыв, чтобы восстановиться после упражнений, и для некоторых людей это означает взять выходной, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
5 из 12
Или вы вообще не можете заснуть Другая сторона медали — снижение способности спать вообще — для некоторых людей это, по иронии судьбы, тоже является симптомом перетренированности.
. Это связано с тем, что механизм организма «беги или сражайся», по сути, все еще работает по всей вашей системе, пытаясь справиться со всем дополнительным тренировочным стрессом, который вы оказываете на свои клетки. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, эксперты рекомендуют совершить короткую прогулку по дому, записать свои опасения в журнал беспокойства или просто посчитать.
6 из 12
Вы более легко раздражаетесь, чем обычноДругим симптомом перетренированности является повышенная раздражительность, которая возникает из-за множества факторов. Мало того, что вы плохо спите ночью, вы, вероятно, еще и крайне утомлены, что превращает любое выражение фальшивого счастья в настоящее испытание. Если вы обнаружите, что огрызаетесь на близких друзей или грубите незнакомцам, попробуйте взять несколько выходных, чтобы «перезагрузить» свое настроение.
7 из 12
Вы видите гормональное увеличение жировых отложений Исследования показали, что чрезмерный уровень кортизола — гормона стресса, высвобождаемого при перетренированности, — может привести к избыточному жиру на животе.
Звучит абсурдно, особенно если вы тренируетесь несколько раз в день, но упрямый жир на животе вполне может иметь гормональную природу, и для его устранения требуется немного времени. Эксперты рекомендуют обратиться к форме медитации или внимательности, чтобы помочь вам справиться со стрессовыми событиями в вашей жизни.
8 из 12
Частота сердечных сокращений учащается, особенно в состоянии покояЧем лучше вы себя чувствуете, тем обычно ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Но если вы удваиваете нагрузку на всех тренировках, пропускаете восстановительные тренировки и пропускаете сон, вполне возможно, что стресс от перетренированности сам по себе значительно поднимет частоту сердечных сокращений. Если вы чувствуете, что ваше сердце необычно вырывается из груди (не во время упражнений), лучше всего обратиться к местному врачу.
9 из 12
Вы испытываете невероятную жажду Чрезмерная жажда, означающая, что вам нужно вставать несколько раз за ночь, чтобы проглотить литры воды, является очень сильным признаком перетренированности.
По сути, ваше тело обезвожено, потому что ваши клетки используют каждую каплю воды до последней капли, чтобы помочь вашим мышцам и органам восстановиться. ваша сессия пота.
10 из 12
Вы более склонны к заболеваниямЧтобы стать лучше, ваше тело проходит цикл разрушения, а затем восстанавливается сильнее. Если вы начинаете перекрывать циклы разрушения мышечной ткани, вы фактически подвергаете свою иммунную систему огромному давлению. Часто отмечается, что профессиональные спортсмены, которые посвящают свою жизнь интенсивным тренировкам, чаще заражаются инфекциями — в основном потому, что они постоянно находятся в некотором состоянии выздоровления.
12 из 12
У вас возникает странная тяга к еде Сильная тяга к сладкому или соли может быть признаком перетренированности, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты. Это происходит потому, что ваше тело нуждается в мощной энергии, и, учитывая, что сахар дает вам четыре калории на грамм, оно считает его очень энергоемким.
