Супер упражнение! Отжимания на брусьях обратным хватом
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Супер упражнение! Отжимания на брусьях обратным хватом Николай: Алексей, спасибо! Выпускайте ещё! И очень интересно, когда будет статья (видео, фильм, книга) про лечение заболеваний физическими упражнениями?
Тема действительно бомбезная. Но опасная, в плане — сразу целая кучища скептиков, хейтеров, клеймителей вредителем и мракобесом налетят)
Дата: 2023-01-27
← Почему я ел, ем и буду есть магазинные яйца — Гордовский
Можно ли подтягиваться при грыже позвоночника и КАК это делать — Гордовский →
Похожие видео
7 Крутых Упражнений для Прокачки всех Мышц Дома или на Улице
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Разбираю технику плавания подписчиков В ПРЯМОМ ЭФИРЕ!
• Swim Rocket — Школа плавания
ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Мой рацион и принципы на каждый день.
• BIOMACHINE
7 минут утренней тренировки пресса (убрать живот)
• Дикий Лось
10 приёмов в кроле, которые улучшат технику плавания
• Swim Rocket — Школа плавания
Безумный рацион Стронгов! 17, 5 кг Мяса в Неделю! / Закуп на 630
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 19
Талгат
С недавнего времени тоже начал эти отжимания обратным хв. делать. Посмотрел его делает чемпион мира среди профи боксер бетербиев. Сейчас делаю с весом 8 кг на 12-14 раз. Хорошо грузит. О каких то результатах пока не могу сказать. Делаю утром натощак, 1 Макс 2 подхода. Мне 46 лет.
Вбивця
Давно слежу за Вашим контентом. Большой респект Вам за то что правильный пример показываете молодежи. Причем речь не только о спорте, но и о банальной речи и воспитанности. Несравнимо лучше, нежели алкашня на лавочке во дворе
Nikolay
Алексей по моему люди соскучились по твоим мышцам, смотрят видео и потеют. Отлично. любые изменения в упражнении хват шире руки и тд я называю асорти, классно действительно по разному работают мышцы сухожилия и тд.
Роман
Здравствуйте, Алексей! Давно практикую данный вид отжиманий. Полностью с Вами согласен, эффект и ощущение после их выполнения потрясающие. Спасибо Вам за такие короткие, содержательные и познавательные видео!
Arabboy
Здравствуйте Алексей я начал заниматься месяц назад чтобы убрать живот. За месяц похудел на 10 кг кубики на животе по тихонько появляются. Вопросы когда мне начинать тренировки набрать мышцы. спасибо
Сергей
Алексей, смотрю находишься в прекрасной физической форме. Умеешь объяснить, рассказать. К тебе тысячная армия поклонников прислушивается. Моё глубочайшее уважение!
Eвгений
Алексей, спс, продолжайте рубрику.
Расскажите об обратном отжимании от низкого турника, с акцентом на грудь
Лайфхак для тех, как качать грудь не имею брусьев
Алексей
Мне бы так выглядеть в свои 25 лет сейчас, я занимаюсь и питаюсь много и правильно, но ничего не растёт в теле, только веса растут а мой вес на месте феномен
Ruslan
А где нам так всем уже полюбившееся До встречи? До скорой встречи, конечно, хорошо, но До встречи лучше) А то в последних тренировочных видео его не видать.
роман
что за чушь вы связки нагружаете а не трицепс без динамической нагрузки это вообще пустая трата времени а не упражнение зачем выдумывать велосипед
Sergey
Здравствуйте. После какого количества отжиманий на брусьях стоит добавлять к собственному весу утяжеление? Есть ли смысл гнаться за количеством?
Amanzhol
Спасибо за совет. Недавно открыл для себя такой вид отжиманий, думал локоточки повылетают) хотя делаю 30-35 строгих отжиманий обычным хватом)
workoutvlog
Алексей сделайте ролик с упражнениями на турнике и брусьях. Количество подходов и количество тренировок в неделю. Заранее Вас благодарю.
Твердыня
Суставы выворачиваются, не думаю, что это безопасно. Не похоже на физиологически правильное движение. Но спасибо за идею попробуем.
Dok
отписываюсь. какая на хер подготовка начинающим. это смерть локтям. неправильная нагрузка. я так убил локти. не вздумайте ребята!
Виталий
Это очень интересно! К чему-то приходишь сам, а к чему-то приходят другие.
Вот как раз интересно к чему пришли Вы: )
jackfo0
Алексей, это хорошее упражнение, но есть еще диагональный хват на брусьях, и разнохват на турнике, оч эффективно
Роман
В культуризме такие отжимания пропагандировал великий тренер Винс Жиронда, только на v-образных брусьях)
Сергей
Вы верно сказали — ЛЮБОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ОТ СТАНДАРТНОГО — включает работу мышц по особому. СПАСИБО.
лучшие упражнения для уличной тренировки
Выберите свой вариант в зависимости от физической подготовки.
pexels.com
Существует мнение, что сильные руки можно накачать только в зале, но это не совсем так. Нет большой разницы, тренироваться на турнике или на тренажерах, главное — правильно нагружать мышцы, тогда они будут расти.
Содержание статьи
Кроме того, с помощью уличных упражнений можно проверить силу рук. «Чемпионат» совместно с профессиональным фитнес-тренером Егором Фукаловым собрал несколько упражнений, которые помогут это сделать.
Комплекс упражнений для новичков
Подтягивания обратным хватом на низкой перекладине
Как выполнять:
- Возьмитесь за турник, поставив руки на ширине плеч;
- Пальцы должны смотреть на вас;
- На выдохе начните подтягивать подбородок к перекладине;
- Локти при этом постарайтесь прижать к туловищу;
- На секунду задержитесь в верхней точке;
- Вдохните и плавно опуститесь до прямых рук в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 5-10 раз, отдыхая между ними 2 минуты.
Отжимания на низкой перекладине
Как выполнять:
- Возьмитесь за перекладину так, чтобы она находилась строго под ключицами;
- Вдохните, при этом плавно сгибая локти до угла 90 градусов;
- Тело же опустите так, чтобы перекладина оказалась под мышцами груди;
- Спину старайтесь держать прямо, а тело вытянутым в одну линию;
- Выдохните мощно вытолкните себя вверх, напрягая мышцы груди.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выполните 3 подхода по 7-10 раз, отдыхая между ними 2 минуты.
Комплекс упражнений для среднего уровня
Подтягивания обратным хватом
Как выполнять:
- Встаньте под турник так, чтобы перекладина оказалась под макушкой;
- Возьмитесь за турник на расстоянии меньше ширины плеч;
- Мощным движением подтяните подбородок к перекладине, напрягая бицепс;
- Плавно опуститесь на выдохе.
Выполните 3 подхода по 5-10 раз, отдыхая между ними 2 минуты.
Отжимания на брусьях
Как выполнять:
- Крепко возьмитесь за брусья и выпрямите корпус;
- Шею спину и бедра расположите на одной линии, ноги приставьте друг к другу;
- Лопатки зафиксируйте и опуститесь вниз;
- Вдохните и плавно опуститесь в нижнюю точку, согнув локти до угла 90 градусов;
- На выдохе разогните локти и вытолкните тело в верхнюю точку;
- Старайтесь выполнять упражнение без рывков, плавно.
Сделайте 3 подхода по 10-15 раз, отдыхая между ними по 2 минуты.
Комплекс упражнений для продвинутого уровня
Подтягивания обратным хватом
Как выполнять:
- Встаньте прямо под турник, чтобы перекладина была над макушкой;
- Возьмитесь за турник, расставив руки на расстояние меньше ширины плеч;
- Мощным движением подтяните подбородок к перекладине, напрягая бицепс;
- На выдохе плавно опуститесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10-12 раз, отдыхая между ними по 2 минуты.
Отжимания на брусьях
Как выполнять:
- Крепко возьмитесь за брусья, сохраняя корпус шею, спину и бедра ровными;
- Ноги сведите вместе;
- Лопатки зафиксируйте и опустите вниз;
- Вдохните и плавно опустите тело в нижнюю точку, согнув локти до угла 90 градусов;
- На выдохе разогните руки, подняв тело в верхнюю точку;
- Старайтесь не раскачивать ногами и не делать рывки.
Сделайте 3 подхода по 15-20 раз, отдыхая между ними по 2 минуты.
Разгибание на трицепс на низкой перекладине
Как выполнять:
- Упритесь руками в перекладину;
- Вдохните и плавно опуститесь к перекладине так, чтобы локти образовали прямой угол;
- На выдохе мощным толчком вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 10-15 раз, отдыхая между ними 2 минуты.
7 упражнений обратным хватом, чтобы вывести тренировки на новый уровень
Меню
Подготовка
Увеличение количества повторений, подходов, сопротивления… вы знаете упражнение. Когда дело доходит до добавления прогрессивной перегрузки к вашим тренировкам, если вы чем-то похожи на нас, вы, вероятно, стремитесь найти новые способы изменить свои тренировки для достижения большего результата.
Как насчет изменения хвата, чтобы вывести тренировки на новый уровень?
…
Зачем использовать разные варианты хвата в тяжелой атлетике?
Изучение различных вариантов хвата — эффективный способ разнообразить тренировку, особенно если вы начинаете выходить на плато или вам наскучила ваша рутина.
Переключение вариантов хвата может сделать упражнения более сложными, а изменение стимула может значительно повысить силу и стабильность, увеличить диапазон движений и более эффективно активировать целевые группы мышц.
Если вашей целью является улучшение мышечной силы, вы поймете, что тело со временем адаптируется к стрессу, которому его подвергает данная деятельность. Поэтому, помня о принципах прогрессивной перегрузки, очень важно регулировать интенсивность и объем упражнений, чтобы видеть непрерывный прогресс.
Обратный хват (обратный хват)
Обратный хват, также известный как нижний хват, перевернутый хват или супинированный хват, заключается в том, что вы берете штангу или вес с супинированным расположением рук, ладони обращены к телу. Это отличается от стандартного хвата для тяжелой атлетики, который предполагает размещение рук сверху на перекладине или гантели ладонями, обращенными от тела.
Такое расположение хвата можно использовать в различных упражнениях с поднятием тяжестей, чтобы сделать их более сложными.
Но его также можно использовать для повышения силы хвата и силы предплечий, чтобы принести пользу другим формам движения, таким как скалолазание, боулдеринг, бейсбол или боевые искусства.
Во многих упражнениях есть преимущества использования обоих вариантов хвата по разным причинам. Итак, если вы хотите улучшить силу хвата или повысить стабильность во время подъема, все дело в том, чтобы поиграть и найти то, что вам больше нравится.
Давайте рассмотрим семь тяжелоатлетических упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале с различными вариантами хвата, и узнаем об их преимуществах.
7 Упражнения для модификации с использованием варианта обратного хвата
Обратная строка сцепления
Обратная сцепление лат Окружающая Становая тяга хватом крюком
Держите гриф немного шире плеч, ладони смотрят вперед.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Слегка согните ноги в коленях и поверните бедра так, чтобы туловище было параллельно земле, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
Напрягая мышцы спины, согните руки в локтях и подтяните штангу к пупку.
Медленно выпрямите руки в исходное положение. Это один представитель.
То, как вы настраиваете тягу штанги, зависит от того, чего вы пытаетесь достичь от движения.
Тяга штанги сверху эффективна для проработки средних и верхних трапециевидных и ромбовидных мышц. Когда ваши руки находятся в хвате сверху, когда вы тянете штангу вверх в гребном движении, естественный путь, по которому следуют ваши руки, означает, что ваши локти имеют тенденцию слегка расходиться от средней линии.
Для сравнения, в тяге штанги обратным хватом используется положение хвата, при котором ваши плечи остаются на месте, обеспечивая большую устойчивость при движении внутрь.
Это естественным образом заставляет ваши локти приближаться к средней линии во время гребли и смещает нагрузку на нижнюю часть спины, широчайшие и бицепсы.
Установите тренажер, используя широкую ручку, и сядьте на скамью.
Возьмитесь за перекладину над собой супинированным хватом, руки чуть ниже ширины плеч.
Сожмите плечи и потяните штангу вниз к телу, удерживая локти на одной линии с туловищем.
Сделайте небольшую паузу в нижней точке, сосредоточив внимание на сжатии мышц спины и поднятии грудной клетки.
Поднимите руки вверх с контролем в исходное положение. Это один представитель.
Преимущества
Тяга верхнего блока обратным хватом Тяга верхнего блока обратным хватом — это разновидность упражнения, позволяющая увеличить амплитуду движений и задействовать нижние широчайшие по сравнению с тягой верхнего блока спины.
Этот увеличенный диапазон движения особенно заметен в конце движения, так как нижний хват позволяет вам тянуть штангу ниже к грудной клетке.
Помимо этого, тяга верхнего блока обратным хватом также обеспечивает большую активацию бицепсов… так что это двойной удар по приросту силы.
Сгибание рук обратным хватом Как выполнять сгибание рук обратным хватомВозьмите выбранный вес хватом сверху.
Стоя на ширине плеч, положите вес на верхнюю часть бедер.
Поднимите предплечья на уровень плеч ладонями от тела.
Убедитесь, что руки прижаты к телу и опущены в исходное положение. Это один представитель.
Преимущества
Сгибание рук обратным хватом Хотя сгибание рук хватом сверху является отличным изолирующим упражнением для роста бицепсов, вариант с обратным хватом имеет много других преимуществ. Это отличное упражнение, которое можно включить, если вы боретесь с силой хвата во время подъема тяжестей, так как часто сила хвата терпит неудачу в первую очередь.
Кроме того, это идеальное упражнение для включения в занятия в тренажерном зале, если вы тренируетесь для конкретных видов спорта, таких как боулдеринг или скалолазание, поскольку оно поможет улучшить силу хвата и силу предплечий.
Обратный хват Жим лежа Как выполнять жим лежа обратным хватомПри выполнении жима лежа обратным хватом всегда рекомендуется присутствие страховщика.
Во-первых, убедитесь, что крюки отрегулированы на правильную высоту. Для этого вы можете выбрать скамью, силовую раму или стойку для приседаний.
Лягте на скамью так, чтобы штанга находилась на уровне ваших глаз.
Возьмитесь за перекладину с супинацией, запястья повернуты к себе, руки расставлены шире плеч.
После того, как вы настроили хват, снимите штангу со стойки, слегка выдвинув ее вперед.
Обнимите корпус и вытяните руки вверх.
Опустите штангу прямо над грудью, поднимите штангу и повторите необходимое количество повторений.
Преимущества
Жима лежа обратным хватомЖим лежа обратным хватом может показаться запутанным упражнением, и оно определенно не для новичков. Этот вариант можно включить в программу тренировок, чтобы добавить разнообразия, укрепить верхнюю часть тела или обеспечить альтернативу во время восстановления или периода разгрузки.
Жим лежа обратным хватом включает в себя большее сведение локтей и, следовательно, больше задействует бицепсы и больше сгибает плечи. Это также требует большей подвижности запястья и силы предплечья и, из-за изменений в биомеханике, требует гораздо большей стабильности, координации и проприоцепции.
Отжимание на трицепс обратным хватом
Как выполнять отжимание на трицепс обратным хватомПодготовьте тросовый тренажер с прямым грифом.
Встаньте на ширине плеч лицом к канатной машине.
Возьмитесь снизу за прямую перекладину на тросовом тренажере и потяните перекладину вниз к бедрам.
Напрягите трицепсы в нижней точке и медленно отпустите штангу в исходное положение, затем повторите.
Преимущества обратного
Отжимание на трицепсКак и стандартное отжимание на трицепс, отжимание на трицепс обратным хватом является эффективным упражнением для изоляции трицепса, но перевернутый хват обеспечивает большую стабилизацию локтя.
Отжимания на трицепс нацелены на все три части трехглавой мышцы; медиальную, латеральную и длинную головку с особым акцентом на медиальную головку. Таким образом, хотя это и не лучшее упражнение для увеличения размера, как хват сверху (который нацелен на латеральную головку), это полезное упражнение для сбалансированного развития трицепсов.
Но это не просто изолирующее упражнение, так как отжимание на трицепс требует полной стабилизации корпуса, а также активирует ягодичные мышцы и спину. Добавьте это упражнение в конец тренировки верхней части тела в тренажерном зале, чтобы выгореть, или попеременно возьмите длинную ленту и попробуйте делать это дома.
Тяга сидя обратным хватом
Как выполнять тяга сидя обратным хватомПрикрепите прямой гриф к тросовому тренажеру.
Сядьте и согните бедра, чтобы взяться за перекладину ладонями вверх на ширине плеч.
После того, как вы взялись за перекладину, сядьте прямо, сохраняя нейтральное положение позвоночника и слегка согнув колени.
Потяните штангу к туловищу, удерживая корпус в напряжении и спину прямо, слегка прижимая локти к средней линии.
Вернитесь в исходное положение под контролем и следите за тем, чтобы позвоночник ни в какой точке не сгибался.
Преимущества
Обратной тяги Тяга сидя Тяга сидя обратным хватом может быть добавлена к тренировке спины, чтобы улучшить подвижность плеч и реализовать хорошее соотношение «тяни-толкай», особенно если у вас округлые плечи или жим лежа много. Это составное движение нацелено на все мышцы спины, а также подавляет дополнительную активацию бицепса, позволяя достичь большей силы рук в положении обратным хватом.
Когда вы увеличиваете сопротивление во время этого движения, вы можете почувствовать давление в локтях и плечах, что вам следует принять как сигнал о том, чтобы стать легче или сменить хват.
Становая тяга с хватом крюком
Как выполнять становая тяга с хватом крюкомНачните с расставления ног на ширине плеч.
С прямой спиной согните ноги в коленях, пока не дотянетесь до перекладины.
Оберните большой палец под перекладиной, а указательный и средний пальцы сверху. Чтобы создать «крючок», ваши пальцы должны перекрывать большой палец, создавая надежный захват грифа.
Убедитесь, что вы не сжимаете костяшки, и убедитесь, что верхняя часть большого пальца давит на перекладину.
Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, выполните обычную становую тягу, держа штангу близко к телу на протяжении всего движения.
Не отпускайте штангу при выполнении повторения, даже если вам это неудобно.
Подождите, пока штанга не опустится на пол, и вы сможете безопасно ослабить хват крюком.
Подождите, пока штанга не опустится на пол, и вы сможете безопасно ослабить хват крюком.Преимущества становой тяги с хватом крюком
Хват крюком — это разновидность становой тяги, которую вы можете попробовать по мере того, как вы станете более опытным в упражнении. Хват крюком — это техника, используемая профессиональными тяжелоатлетами и одобренная Олимпийскими играми, и она может принести вам пользу, когда ваша становая тяга станет тяжелее.
Крючковый захват создает охват, когда пальцы помещаются на большие пальцы, что удерживает большие пальцы на месте, затрудняя потерю захвата грифа. Хват крюком является более надежным хватом, чем становая тяга смешанным хватом, и не имеет потенциальных проблем, вызванных асимметрией. Это также отличный вариант хвата для других тяжелых упражнений, таких как взятие на грудь и тяга, особенно если ваша цель — увеличить мощность и силу.
…
Обратный хват представляет собой модификацию многих упражнений, помогающих изолировать группы мышц, стимулировать сбалансированное развитие мышц и обеспечить альтернативу во время восстановления или травмы.
Поначалу может быть трудно освоить движения, но ваше тело получит удовольствие от нового стимула и пожинает плоды переворота хвата.
…
Нужна помощь с силой хвата? Почему бы не проверить нашу статью о преимуществах подъемных перчаток, бинтов для запястий и подъемных ремней и о том, когда их следует носить?
Чтобы узнать больше о силовых и физических упражнениях, обязательно ознакомьтесь с разделом «Кондиционирование» по адресу Gymshark Central!
Кондиционирование
От Gymshark
Выбор редакции
Сгибание рук EZ-грифом (обратным хватом)
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений для предплечий ->
Сгибание рук EZ-грифом (обратным хватом)1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц: Предплечье
Другие группы мышц: Бицепс
Тип: Сила
Механика: Изоляция
Оборудование: EZ Curl Bar
Сложность: Новичок
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу
× Закрыть
Запись журналов
Шаги:
1.
