Таурин в бодибилдинге: Таурин в бодибилдинге и других видах спорта

Таурин в бодибилдинге и других видах спорта

Таурин — это сульфокислота, которая в человеческом организме синтезируется из аминокислоты, называющейся цистеин. Иногда таурин называют серосодержащей аминокислотой, однако это не совсем верно, так как химическая формула таурина не содержит карбоксильной группы. Таурин содержится в тканях человеческого организма. Основными источниками таурина в рационе питания являются мясо и рыба.

Таурин достаточно давно используется в спортивных добавках, пищевых добавках и медицинских препаратах, однако известность таурина обусловлена тем, что данный ингредиент часто входит в состав различных энергетических напитков, как безалкогольных, так и алкогольных.

Таурин часто добавляют в энергетические напитки

Таурин сложно назвать особо важным элементом питания, так как дефицит таурина в организме возникает крайне редко, но при этом дефицит таурина может привести к серьезным проблемам со здоровьем, среди которых кардиомиопатия (заболевания миокарда), заболевания почек, повреждение тканей глаз и нарушения развития у детей и подростков.

В рамках этой статьи мы рассмотрим таурин с точки зрения бодибилдинга и других видов спорта, чтобы разобраться в том, стоит ли бодибилдерам принимать таурин.

Положительные эффекты таурина, полезные для бодибилдеров и представителей других видов спорта:

Улучшение пищеварения

Таурин задействован в процессах обмена веществ и пищеварения. Таурин необходим печени для производства желчных кислот, а желчные кислоты необходимы для расщепления жиров в кишечнике. Желчные кислоты являются основным веществом для расщепления холестерина в человеческом организме. Потребление таурина способствует улучшению работы печени, нормализации выработки желчных кислот и улучшению усвоения некоторых продуктов питания. Данное свойство таурина важно для бодибилдеров, так как хорошее пищеварение и максимально полное усвоение пищи — это залог успешного наращивания мышечной массы.

Кардиопротекторное действие

Таурин оказывает кардиопротекторное действие, снижая риск возникновения кардиомиопатии. Кардиомиопатия — это группа заболеваний миокарда, которые могут приводить к аритмии и сердечной недостаточности. Аритмия, наравне с синдромом спортивного сердца, часто встречается у бодибилдеров и других спортсменов.

Защита мышц и поддержание правильного функционирования мышц

Таурин давно используется для профилактики и лечения нервно-мышечных расстройств. Данное вещество защищает мышцы от повреждений, а также способствует правильному функционированию мышц. Более того, таурин эффективно защищает мышцы от разрушения и поэтому применяется для профилактики и лечения мышечной дистрофии. Эти свойства таурина крайне полезны в бодибилдинге и других видах спорта.

Улучшение энергообеспечения организма

Как было написано выше, таурин часто входит в состав энергетических напитков. Это объясняется тем, что таурин способствует улучшению выносливости и повышению работоспособности. То есть, применение таурина перед тренировкой позволяет тренироваться более продуктивно.

Понижение уровня сахара в крови

Таурин способствует снижению уровня сахара в крови за счет улучшения чувствительности клеток к инсулину. Данное свойство таурина полезно для бодибилдеров и других спортсменов, так как помогает избежать накопления лишнего подкожного жира, которое может быть связано с повышенным уровнем сахара в крови. Также, данное свойство таурина полезно для диабетиков, так как помогает контролировать уровень сахара в крови.

Защита глаз

Сетчатка глаз содержит большое количество таурина. Дефицит таурина приводит к разрушению сетчатки глаз, а дополнительный прием таурина может помочь защитить сетчатку глаз от дегенеративных процессов и разрушения.

Таурин защищает сетчатку глаза от разрушения

Замедление старения мозга

Таурин замедляет некоторые нейродегенеративные процессы, которые происходят в мозге человек в связи со старением. В ходе исследований было установлено, что таурин способствует улучшению памяти и когнитивных способностей у пожилых людей.

Нужно ли бодибилдерам принимать таурин?

Таурин обладает большим количеством положительных эффектов, которые могут быть полезны для бодибилдеров и представителей других видов спорта. Таурин абсолютно безвреден, а информация о вреде таурина является безосновательной в тех случаях, когда речь идет о диетических добавках или спортивных добавках, содержащих таурин. Энергетические напитки, которые содержат таурин, могут быть вредны для организма, если они содержат много сахара или много кофеина. Или же, если человек потребляет очень много таких энергетических напитков. В любом случае, вред энергетических напитков не связан с наличием таурина в их составе.

Отвечая на вопрос о том, нужно ли бодибилдерам дополнительно принимать таурин, можно сказать, что лишним таурин точно не будет. Таурин является недорогой и умеренно эффективной спортивной добавкой, которую можно принимать для увеличения эффективности тренировок.

как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится, топ БАДов спортивного питания

Таурин применяется в медицине, пищевой промышленности и области спортивного питания. Последние используют вещество в качестве одного из компонентов энергетических напитков и предтренировочных комплексов для увеличения энергии. При дефиците таурина, наоборот, снижаются функции мышц, ухудшается состояние сердечнососудистой системы и зрение. Рассмотрим подробнее, что же это за вещество и как оно влияет на организм человека?

Содержание

1. Таурин – что это за вещество, роль в организме
2. В каких продуктах содержится таурин
3. Для чего применяют таурин в спорте
4. Польза и вред таурина
5. Побочные эффекты таурина
6. Противопоказания к приему L-таурина
7. Влияние таурина на похудение
8. Как принимать таурин в бодибилдинге
9. С какими добавками можно совмещать Л-таурин
10. Топ-5 производителей таурина
11. Заключение

Таурин – что это за вещество, роль в организме

Таурин является сульфокислотой или заменимой аминокислотой, которая синтезируется в организме из аминокислот цистеина и метионина.

Аминокислота участвует в липидном (жировом), энергетическом обмене, а также улучшает обменные процессы в глазных тканях. Для лечения глаз таурин выпускается в виде глазных капель. В медицине таурин также используют при сердечнососудистых заболеваниях и нормализации давления для приема перорально.

В пищевой промышленности таурин добавляют в соки, напитки, а также сухие детские смеси и даже кошачий корм.

В организме человека аминокислота оказывает гепатопротекторное действие, то есть улучшает функции печени. Таурин способствует нормальному протеканию обмена веществ в организме, улучшает усвоение жиров, контролирует холестерин в крови. Также таурин способствует регенерации мозговых клеток и нормальному функционированию ЦНС.

Аминокислоту используют при сахарном диабете, так как она снижает уровень глюкозы в крови. При этом таурин способен контролировать вес, препятствуя ожирению.

В каких продуктах содержится таурин

Аминокислота находится в следующих продуктах питания:

• Сыры.
• Яйца.
• Мясо.
• Рыба и морепродукты.

Как видите, таурин содержится в пище животного происхождения, поэтому веганам следует принимать таурин из добавок спортивного питания.

Для чего применяют таурин в спорте

Таурин способствует улучшению функционирования мышц. Прием аминокислоты перед тренировкой улучшает такие показатели, как сила и выносливость. Также таурин будет способствовать повышению работоспособности мышц при нагрузках и ускорять их восстановление.

Польза и вред таурина

Основные преимущества для здоровья и тренировок:

• Участвует в липидном и энергетическом обмене.
• Улучшает работу сердечнососудистой системы, понижает давление.
• Способствует лечению заболеваний глаз.
• Улучшает функции печени.
• Нормализует метаболизм.
• Снижает уровень сахара в крови, препятствует ожирению, применяется при диабете.
• Нормализует работу ЦНС.
• Снижает и выводит холестерин.
• Ускоряет регенерацию клеток мозга.

Вред таурина в чистом виде не был зафиксирован, но вызвать побочные эффекты могут добавки с таурином, в которые добавляется кофеин и другие агрессивные вещества. Взаимодействие этих веществ может нарушить работу сердца и ЦНС у некоторых лиц.

Поэтому добавку лучше принимать в чистом виде или по назначению врача.

Побочные эффекты таурина

Таурин не вызывает побочных эффектов при соблюдении дневной нормы. У некоторых лиц могут появляться нарушения работы сердца, нервной системы, повышаться возбудимость, раздражительность и ухудшение сна при приеме таурина из энергетиков и предтреников. Запрещается принимать таурин с алкоголем, так усиливаются побочные действия в виде нарушений ЦНС.

Противопоказания к приему L-таурина

Таурин противопоказан при:

• Болезнях почек и ЖКТ.
• Язве желудка и кишечника.

Влияние таурина на похудение

Способность таурина снижать уровень сахара в крови и предупреждать ожирение делает аминокислоту подходящей добавкой для похудения. Стоит понимать, что аминокислота не оказывает прямое жиросжигающее действие и не является жиросжигателем, поэтому соблюдение диеты и физическая активность просто необходимы. Благодаря тому, что таурин участвует в липидном обмене, процесс похудения будет протекать быстрее и безопаснее, в отличие от приема предтренировочных комплексов и жиросжигателей.

Как принимать таурин в бодибилдинге

Максимальная суточная норма таурина в день составляет не более 3 грамм.

В зависимости от производителя спортивного питания порция таурина может составлять от 1 до 3 г.

• Рекомендуется употреблять единоразово одну порцию таурина перед тренировкой за полчаса. Порошковая форма разводится в воде или соке, капсулированная запивается стаканом чистой воды.
• В одни отдыха порцию можно разделить на два приема: утром и в обед.

С какими добавками можно совмещать Л-таурин

Таурин сочетается с комплексами аминокислот полного цикла, ВСАА и другими протеиновыми добавками. Часто таурин сочетается в энергетиках и жиросжигателях с кофеином, поэтому отдельный прием каждой добавки не запрещен, главное, следить за самочувствием, учитывать противопоказания и возможные побочные эффекты.

Топ-5 производителей таурина

1. Scitec Nutrition Taurine– чистая добавка таурина без наполнителей от венгерского производителя в одной порции (3 капсулы) содержит 3 г вещества. В упаковке 90 капсул, а это 30 порций на месяц приема.

2. Olimp Sport Nutrition Taurine Mega Caps – польский производитель спортивного питания выпускает чистую добавку без примесей, в одной капсуле содержится 1,5 г таурина. Одна порция – 2 капсулы, соответственно, составит 3 г. В упаковке 120 капсул.

3. Prozis L-Taurine – португальская компания выпускает добавки в порошке (150 грамм) и в капсулах (90 шт. ) по 1 грамму таурина в каждой.

4. NOW Foods TAURINE 1000mg – американский производитель выпускает таурин в капсулах, каждая из которых содержит по 1 г чистого таурина. Максимальная суточная доза – 3 капсулы. В упаковке содержится 100 вегетарианских капсул.

5. Myprotein 100% таурин – вегетарианская добавка от бренда из Великобритании выпускает таурин в порошке, объемом 250 г, 500 г, 1 кг с натуральным вкусом без примесей. Порошок разбавляется в воде или соке и принимается за 30 минут до тренировки.

Заключение

Таурин играет важную роль в тренировочном процессе спортсмена, получающего как силовые, так и аэробные нагрузки. К тому же, у аминокислоты целый ряд преимуществ для здоровья организма в целом – от предупреждения ожирения и диабета, вплоть до регенерации тканей глаз и мозга. Также таурин используется при похудении, снижая уровень сахара в крови и восстанавливая липидный обмен. Но при любых целях важными факторами успеха являются соблюдение диеты, режим отдыха и тренировок.

А также читайте, зачем принимать аргинин в бодибилдинге →

Настоящая сделка или просто кучка быков?

Если вы любите энергетические напитки и добавки, возможно, вы заметили таурин на этикетках некоторых из ваших любимых продуктов. Таурин, который происходит от греческого (Tauros) и латинского (Taurus) слов, означающих «бык», представляет собой аминокислоту, которая была первоначально обнаружена и выделена в быке. Вопреки распространенным слухам, таурин не имеет ничего общего со спермой быков, мочой быков или любой другой жидкостью быков.

Прежде чем вы потянетесь за своим следующим энергетическим напитком, давайте поговорим о том, что представляет собой эта «чудо-молекула»!

Таурин играет важную роль в общем состоянии здоровья и самочувствии.* Однако, в отличие от кофеина, таурин не является стимулятором, и в настоящее время мало доказательств того, что он может помочь вы строите большие мышцы или даете вам энергию.

Таурин естественным образом содержится в нескольких диетических источниках. Типичная диета может включать 50-200 миллиграммов таурина в день, в зависимости от того, сколько рыбы и мяса вы потребляете. Вы также можете получить таурин из морских водорослей и морских растений, и наш организм даже вырабатывает некоторое количество таурина самостоятельно.

Если вы вегетарианец или веган и не получаете эти ежедневные дозы, вы можете рассмотреть возможность приема таурина в качестве добавки для поддержания здоровья сердца, работы мозга и мышц и метаболизма жиров.*

Здоровье сердца:

• Может поддерживать здоровый уровень холестерина, уже находящийся в пределах нормы*[1,2]
• Может поддерживать здоровые значения артериального давления уже в пределах нормы*[3,4]

Функция мозга и мышц:

• Может улучшать настроение*[5]
• Способствует сокращению мышц*[6]
• Уменьшает вызванное физической нагрузкой окислительное повреждение*[7,8]

Метаболизм жиров:

• Способствует мобилизации и окислению жира*[9]
• Наряду с другими изменениями в здоровом образе жизни может помочь людям с избыточным весом похудеть*[2]

Исследование спортсменов, занимающихся выносливостью, показало, что велосипедисты, которые принимали добавки с таурином, сжигали больше жира, чем углеводов, чтобы подпитывать свою езду. Это хорошая новость, потому что жиры представляют собой более эффективную форму энергии, чем углеводы, а в организме среднего человека хранится почти неограниченный запас (примерно 100 000 калорий) жира.[9]]

Другие исследования показывают, что добавка таурина может улучшать время реакции, настроение и умственную концентрацию, а также улучшать аэробную выносливость, увеличивать максимальную скорость и снижать ощущение усталости.* Однако добавка таурина, использованная в этих исследованиях, также содержала кофеин. , из-за чего неясно, в какой степени только таурин был ответственен за эти улучшения. Это убедительно*. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, или те, кто много занимается кардиотренировками, могут извлечь пользу из способности таурина сжигать жир вместо углеводов, но спортсмены, занимающиеся силовыми или силовыми тренировками, вряд ли увидят разницу в своих тренировках от одного только таурина.

Таурин считается безопасным при дозах до 3000 миллиграммов в день. Его можно принимать отдельно в качестве добавки или, чаще, в составе энергетического напитка. Просто имейте в виду, что энергетические напитки часто содержат много калорий и сахара, а большое количество кофеина в большинстве энергетических напитков может нарушить ваш график сна. Это потенциально может свести на нет любое положительное влияние таурина на вашу физическую работоспособность.

*Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ссылки

1. Мураками, С. (2014). Таурин и атеросклероз. Аминокислоты, 46 (1), 73-80.
2. Чжан, М., Би, Л.Ф., Фанг, Дж.Х., Су, С.Л., Да, Г.Л., Кувамори, Т., и Кагамимори, С. (2003). Благотворное влияние таурина на липиды сыворотки у людей с избыточным весом или ожирением, не страдающих диабетом. Аминокислоты, 26 (3).
3. Милитанте, Дж. Д., и Ломбардини, Дж. Б. (2002). Лечение гипертонии пероральным таурином: экспериментальные и клинические исследования. Аминокислоты, 23 (4), 381-393.
4. Идрисси, А. Э., Океке, Э., Ян, X., Сидиме, Ф., и Нойвирт, Л. С. (2013). Таурин Регуляция артериального давления и вазоактивности. Достижения в области экспериментальной медицины и биологии Таурин 8 , 407-425.
5. Зейдл, Р., Пейрл, А., Ничам, Р., и Хаузер, Э. (2000). Напиток, содержащий таурин и кофеин, стимулирует когнитивные функции и улучшает самочувствие. Аминокислоты, 19 (3-4), 635-642.
6. Гамильтон, Э. Дж., Берг, Х. М., Истон, С. Дж., и Баккер, А. Дж. (2006). Влияние истощения запасов таурина на сократительные свойства и утомляемость быстросокращающихся скелетных мышц мыши. Аминокислоты, 31 (3), 273-278.
7. Доусон-младший Р., Биазетти М., Мессина С. и Домини Дж. (2002). Цитопротекторная роль таурина при травмах мышц, вызванных физической нагрузкой. Аминокислоты, 22 (4), 309-324.
8. Чжан М., Идзуми И., Кагамимори С., Сокедзима С., Ямагами Т., Лю З. и Ци Б. (2004). Роль добавок таурина для предотвращения окислительного стресса, вызванного физическими упражнениями, у здоровых молодых мужчин. Аминокислоты, 26 (2), 203-207.
9. Резерфорд, Дж. А., Сприет, Л. Л., и Стеллингверфф, Т. (2010). Влияние однократного приема таурина на выносливость и обмен веществ у хорошо тренированных велосипедистов. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 20 (4), 322-329.
10. Зейдл, Р., Пейрл, А., Ничам, Р., и Хаузер, Э. (2000). Напиток, содержащий таурин и кофеин, стимулирует когнитивные функции и улучшает самочувствие.
    Аминокислоты, 19 (3-4), 635-642.
11. Уорбертон, Д.М., Берселлини, Э., и Суини, Э. (2001). Оценка воздействия тауринового напитка с кофеином на настроение, память и обработку информации у здоровых добровольцев без воздержания от кофеина. Психофармакология, 158 (3), 322-328.
12. Алфорд, К., Кокс, Х., и Уэскотт, Р. (2001). Влияние энергетического напитка Red Bull на работоспособность и настроение человека. Аминокислоты, 21 (2), 139-150.

7 удивительных преимуществ таурина – Prosource

06июл

by Admin Артикул

Недавние исследования привлекли внимание к универсальному Super Amino

До недавнего времени поддержка таурина в качестве эргогенного вспомогательного средства не была горячей темой в исследовательских журналах и на форумах по бодибилдингу, но недавние разработки предполагают, что это скоро изменится. Действительно, последние научные данные показывают, что таурин может значительно повысить производительность различными способами. Следующая статья направлена ​​на то, чтобы раскрыть последние научные данные о добавках таурина и мышечной производительности.

Название таурин происходит от латинского слова Taurus (означающего Бык), потому что он был впервые извлечен из Бычьей желчи; но сегодня это сделано синтетически. Таурин является производным условно незаменимой аминокислоты серосодержащей аминокислоты цистеина и химически описывается как 2-аминоэтансульфокислота. Он считается условно незаменимым, так как истощается в условиях тяжелых физических нагрузок (например, при тренировках). После глютамина таурин является второй наиболее распространенной аминокислотой, обнаруженной в скелетных мышцах (особенно в быстросокращающихся волокнах), что послужило мотивом для многочисленных научных исследований, представленных в этой статье. Хотя таурин присутствует в большинстве клеток млекопитающих, его высокие концентрации обнаруживаются в желчи, в кишечнике и в тканях с высокой скоростью метаболизма (например, в сердце, мозге и скелетных мышцах).

Таурин помогает вам сосредоточиться

Таурин присутствует в очень высокой концентрации в мозге и играет нейромодулирующую роль в этой области. Таурин изменяет действие тормозных нейротрансмиттеров, таких как ГАМК [1], что, как предполагается, является механизмом повышенного внимания, наблюдаемого при приеме таурина. Было показано, что энергетические напитки на основе таурина имеют важное значение для бодибилдеров и повышают производительность мозга, концентрацию внимания и время выполнения задачи [2, 3].

СВЯЗАННЫЕ: Прочтите здесь, чтобы узнать, что такое BCAAS

Таурин повышает силу

Известно, что снижение концентрации таурина в скелетных мышцах приводит к

Подпишитесь на нас в или , чтобы получить шанс выиграть эти продукты!

 уменьшается прочность. Интересно, что добавка таурина увеличивает уровень таурина в мышцах и увеличивает мышечную силу.

Было показано, что 2 недели приема таурина увеличивают содержание таурина в быстросокращающихся мышцах крыс, что приводит к увеличению мышечной силы, снижению утомляемости и повышению мышечной функции при восстановлении [4]. Механистические исследования показали, что при стимуляции мышцы таурин способствует высвобождению большего количества кальция (внутри мышечных клеток), что приводит к более сильным сокращениям [4, 5].

Таурин увеличивает объем мышечных клеток

Таурин является хорошо изученным регулятором объема клеток, поскольку он действует как осмолит (т. е. регулирует баланс жидкости) [6]. Таким образом, таурин оптимизирует гидратацию клеток и максимизирует мышечную функцию. Таким образом, таурин считается мощным средством для увеличения объема клеток. Это не только делает мышечный живот более полным, но и обеспечивает косвенный стимул для анаболизма.

Таурин оказывает антикатаболическое действие

В недавнем исследовании было показано, что таурин значительно снижает разрушение мышц за счет снижения катаболического 3-метилгистидина на 20% после интенсивного бега на беговой дорожке. В том же исследовании экскреция креатинина и креатина с мочой после тренировки была значительно снижена при приеме таурина, что еще раз иллюстрирует его способность притуплять разрушение мышц [12].

Таурин регулирует уровень сахара в крови

Несколько исследований показали, что добавки с таурином могут регулировать уровень сахара в крови в организме. В недавнем исследовании сообщалось, что у мышей, получавших таурин в течение 30 дней, наблюдалась повышенная толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину при употреблении в рационе высокого уровня глюкозы [7]. Кроме того, в недавнем медицинском обзоре [8] был сделан вывод, что добавки таурина могут помочь повысить чувствительность к инсулину и помочь регулировать уровень сахара в крови.

СВЯЗАННЫЕ: Прочтите здесь, чтобы узнать о УСИЛЕНИИ: PROSOURCE ВХОДИТ В ЛУЧШИЕ УСИЛИТЕЛИ ЭНЕРГИИ

Таурин продлевает ваши тренировки

Мышечная выносливость важна для всех спортсменов, включая бодибилдеров. В конце концов, чем сильнее ваши мышцы могут быть нагружены без перетренированности, тем сильнее будет анаболический отклик. Было показано, что две недели приема таурина увеличивают время бега до истощения на 50%. Это влияние на мышечную выносливость коррелирует с повышенным/поддерживаемым уровнем таурина, в отличие от снижения уровня таурина в мышцах без добавок [9-12].

Таурин увеличивает восстановление

Наука неоднократно доказывала, что таурин является мощным антиоксидантом и мембраностабилизатором. Физический стресс дестабилизирует и повреждает мышечные клетки с помощью ряда различных механизмов, включая окислительный стресс [13]; антиоксидантные свойства таурина могут смягчить эти побочные эффекты. Также было показано, что таурин уменьшает воспаление, связанное с повреждением клеток. Основываясь на защитных свойствах таурина, исследования показали, что эта добавка может защищать мышцы от повреждений, вызванных физическими упражнениями, и ускорять восстановление [14].

Противодействие таурину на основе упражнений
истощение запасов с помощью добавок

Как видите, добавки с таурином могут принести пользу почти во всех аспектах тренировок, включая интенсивность тренировок, производительность и восстановление. Поскольку доказано, что упражнения истощают запасы таурина в скелетных мышцах, особенно в быстро сокращающихся волокнах, имеет смысл добавить его в свой режим приема добавок до и после тренировки. К счастью, таурин является довольно распространенным компонентом предтренировочных и аминокислотных добавок.

Как всегда, стоит поискать добавки, содержащие это универсальное суперамино в достаточно высококачественной, биодоступной форме и в дозировках, соответствующих тем, которые использовались в исследованиях. Здесь, в Prosource, мы представляем ряд продуктов со значительным содержанием таурина, в том числе знаменитый предтренировочный насосный комплекс и средство для увеличения объема клеток SythaTrex Xtreme, многоцелевой анаболический/антикатаболический аминодрол и высоко оцененный специальный аминопродукт Mega Taurine. Каждый из них поможет вам испытать многочисленные улучшающие телосложение свойства таурина!

Ссылки :

1.    Albrecht, J. and A. Schousboe, Взаимодействие таурина с рецепторами нейротрансмиттеров в ЦНС: обновление. Нейрохим Рез, 2005. 30(12): с. 1615-21.
2.    Алфорд, К., Х. Кокс и Р. Вескотт, Влияние энергетического напитка Red Bull на работоспособность и настроение человека. Аминокислоты, 2001. 21(2): с. 139-50.
3.    Seidl, R., et al., Напиток, содержащий таурин и кофеин, стимулирует когнитивные функции и улучшает самочувствие. Аминокислоты, 2000. 19(3-4): с. 635-42.
4. Гудман, К.А., и др., Добавки с таурином увеличивают выработку силы скелетными мышцами и защищают мышечную функцию во время и после высокочастотной стимуляции in vitro. J Appl Physiol, 2009. 107(1): с. 144-54.
5.   Баккер, А.Дж. и Х.М. Берг, Влияние таурина на функцию и силу саркоплазматического ретикулума в быстросокращающихся скелетных мышечных волокнах крысы с кожей. J Physiol, 2002. 538 (часть 1): с. 185-94.
6. Хоффманн, Э.К., И.Х. Ламберт и С.Ф. Педерсен, Физиология регуляции объема клеток у позвоночных. Физиол Рев, 2009 г.. 89(1): с. 193-277.
7.   Рибейро, Р.А., и др., Добавка таурина усиливает индуцированную питательными веществами секрецию инсулина в островках поджелудочной железы мышей. Diabetes Metab Res Rev, 2009. 25(4): с. 370-9.
8. Ито, Т., С.В. Шаффер и Дж. Азума, Потенциальная польза таурина при сахарном диабете и его осложнениях. Amino Acids, 2011.
9. Миядзаки Т. и др., Оптимальная и эффективная пероральная доза таурина для увеличения физической активности у крыс. Аминокислоты, 2004. 27(3-4): с. 291-8.
10.   Imagawa, T.F., et al., Кофеин и таурин повышают выносливость. Int J Sports Med, 2009. 30(7): с. 485-8.
11.   Yatabe, Y., et al., Влияние введения таурина на скелетные мышцы крыс при физической нагрузке. J Orthop Sci, 2003. 8(3): с. 415-9.
12.   Yatabe, Y., et al., Влияние приема таурина на физическую нагрузку.