Набор мышечной массы для девушек питание и тренировки: Питание для набора мышечной массы

Половые различия в тренировках и метаболизме • Сильнее по науке

Во что вы ввязываетесь:

• 2700 слов, время чтения 8-12 минут

Ключевые моменты

1. Большинство основных различий в производительности и обмене веществ между полами можно объяснить размером и составом тела, а не самим биологическим полом.
2. Из истинных половых различий самые важные связаны с различиями в половых гормонах и типах волокон.
3. Кроме того, жировая и мышечная ткань самок лучше приспособлена, чем у самцов, для обработки как углеводов, так и жиров.
4. Все эти различия делают женщин метаболически более приспособленными для… практически всего, что связано со здоровьем и производительностью, за исключением коротких, интенсивных всплесков активности, которые зависят от гликолитической способности.
5. Если вы предпочитаете изображения словам, основные моменты этой статьи представлены в виде инфографики внизу.

Ни для кого не секрет, что большая часть материалов, посвященных силе, фитнесу и питанию, создается мужчинами и для мужчин. Это несколько меняется, но пауэрлифтинг, бодибилдинг и спортивная наука традиционно были и остаются занятиями, в которых доминируют мужчины.

Итак, для начала, насколько велика разница между мужчинами и женщинами? Или, по крайней мере, насколько велики физиологические различия в основных параметрах, связанных с силой и производительностью?

Совсем не большой.

Начнем с того, что мужчины и женщины метаболически очень похожи, по крайней мере, если смотреть на скорость метаболизма. Около 90% ежедневных затрат энергии можно объяснить безжировой массой, жировой массой и уровнем активности. У женщин *действительно* метаболизм, как правило, медленнее, чем у мужчин, но разница в первую очередь зависит от мышечной массы и размера тела, а не от биологического пола.

Что касается различий в мышечной массе, женщины, как правило, имеют примерно 2/3 мышечной массы мужчин, причем разница в мышечной массе верхней части тела (около 1/2) больше, чем в мышечной массе нижней части тела (около 3/4).

И хотя самцы, как правило, сильнее самок, эта разница объясняется *почти* полностью (9).7%) по разнице мышечной массы. Это означает, что если у мужчины и женщины мышцы одинакового размера, они должны иметь примерно одинаковую силу.

Что касается аэробики, то мужчины, как правило, немного быстрее женщин с одинаковым уровнем подготовки. Однако разница почти полностью объясняется различиями в составе тела (мужчины, как правило, стройнее), различиями в гематокрите (более высокий уровень тестостерона приводит к несколько более высокому количеству эритроцитов) и различиями в размерах сердца.

Итак, чтобы сразу разобраться с этим, БОЛЬШОЕ большинство различий между мужчинами и женщинами, которые имеют отношение к производительности, не обязательно являются половыми различиями, а скорее могут быть объяснены в первую очередь различиями в составе тела. Женщина и мужчина с одинаковой подготовкой и одинаковым количеством мышц и жира будут работать одинаково. Смысл этой статьи в том, чтобы углубиться в те различия, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО существуют, которые не объясняются полностью или почти полностью размерами и составом тела, и поговорить о различиях, которые они могут иметь в тренировках и диете.

Большинство различий в производительности и метаболизме между полами можно объяснить размером и телосложением. Нажмите, чтобы твитнуть

Метаболизм

Основным источником для обсуждения метаболических различий в этой статье является эта недавняя (абсолютно фантастическая) обзорная статья.

Статья начинается с интересного затруднения. Женщины, как правило, имеют примерно 2/3 мышечной массы и в 2 раза больше жира, чем мужчины, но, как правило, имеют значительно лучшее метаболическое здоровье. На первый взгляд, можно было бы ожидать, что человек с большим количеством мышц и меньшим количеством жира будет более здоровым с метаболической точки зрения. Однако цифры говорят о другом. У мужчин, в зависимости от исследования, уровень повышенного уровня глюкозы в крови натощак на 50-100% выше, клиренс глюкозы в крови всего тела примерно на 15% медленнее, а скорость усвоения глюкозы мышцами примерно на 30-50% ниже.

Итак, очевидный вопрос: почему такая разница?

Краткий ответ: женщины лучше метаболически приспособлены практически ко всему.

Длинный ответ:  Продолжайте читать.

Роль эстрогена

При обсуждении половых различий практически в любой сфере большинство людей думают в первую очередь обратить внимание на половые гормоны, и не зря. Большая часть различий заключается в том, что мышечная масса связана с более высоким уровнем тестостерона у мужчин, а большая часть различий в метаболических характеристиках может быть объяснена более высоким уровнем эстрогена у женщин.

В ваших мышцах есть рецепторы эстрогена, и есть веские основания полагать, что эстроген играет важную роль в благотворной адаптации, происходящей при аэробных тренировках. По сравнению с малоподвижными самцами, у тренированных на выносливость самцов в 3-5 раз больше рецепторов эстрогена в мышцах (предполагая, что они становятся более чувствительными к воздействию эстрогена), и было обнаружено, что, по крайней мере, у мышей, рецепторы эстрогена на митохондриях увеличиваются. скорость поглощения глюкозы мышцами при активации.

Я уверен, что спортсмены-мужчины, читающие это, начинают немного нервничать. Последнее, что вы хотели бы, чтобы эстроген влиял на ваши мышцы, верно? Разве это не еще одна причина навсегда отказаться от кардио? Неправильный. Мужчины, которые рождаются с аномалиями в системе эстрогена (неисправные ферменты ароматазы или мутировавшие рецепторы эстрогена), более склонны к резистентности к инсулину и диабету. Пока уровень эстрогена в норме, единственное, что происходит из-за повышенной чувствительности мышц к эстрогену, — это улучшение усвоения глюкозы мышцами и улучшение метаболического здоровья.

Еще одна важная причина полагать, что эстроген играет важную роль в улучшении метаболического здоровья женщин, заключается в том, что половые различия в чувствительности к инсулину не возникают до полового созревания (в это время она снижается у мужчин и увеличивается у женщин на кг мышечной массы тела). масса). Кроме того, чувствительность к инсулину у женщин снова снижается после менопаузы, но часто улучшается, когда они переходят на заместительную терапию эстрогенами.

Однако, как и в большинстве случаев, слишком много может быть так же плохо, как и слишком мало. Некоторые исследования показали, что у женщин, использующих оральные контрацептивы, чувствительность к инсулину примерно на 40% ниже, чем у женщин, не принимающих таблетки, при сопоставлении по ИМТ, составу тела и физической активности.

(Примечание. ЗГТ и гормональные контрацептивы не следуют этим тенденциям во всех случаях, и в литературе нет единого мнения. Как всегда, не основывайте медицинские решения на сообщениях в блогах. Спросите своего врача о возможных вариантах и ​​потенциальных рисках. и преимущества.)

Женщины лучше метаболически подготовлены практически ко всему. Нажмите, чтобы твитнуть

Итак, основной вывод:  Эстроген полезен для метаболического здоровья в пределах нормального физиологического диапазона. Это основная причина, по которой женщины метаболически более здоровы, чем мужчины (и повышенная чувствительность к эстрогену является одной из причин улучшения метаболического здоровья мужчин при тренировках на выносливость). Когда он слишком низкий (например, после менопаузы), когда что-то в системе эстрогена выходит из строя (например, нефункциональная ароматаза или рецепторы эстрогена) или когда он слишком высокий, страдает метаболическое здоровье.

Разница в жире

Хотя у женщин, как правило, больше жира, существуют различия в том, где этот жир хранится, а также в характеристиках этого жира.

Во-первых, у мужчин, как правило, больше висцерального жира (жир, отложенный вокруг органов в брюшной полости), а у женщин, как правило, больше периферического подкожного жира (жир, отложенный между мышцами и кожей). Это приводит к «яблоко» и «грушевидной» или андроидной и гиноидной формам распределения жира.

Это очень важное отличие. Висцеральный жир — это особенно вредный жир, который увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других неприятностей.

Основная причина того, что висцеральный жир особенно опасен, заключается в том, что он более чувствителен к катехоламинам (адреналину и норадреналину), а это означает, что большая его часть расщепляется и попадает в кровоток. Подкожный жир поступает непосредственно в общий кровоток, а висцеральный жир сначала направляется в печень. Ваша печень и поджелудочная железа являются основными органами, которые регулируют уровень глюкозы в крови, и увеличение количества жирных кислот, поступающих в вашу печень из висцерального жира, может снизить чувствительность печени к инсулину, что может нарушить гомеостаз глюкозы.

Поскольку у женщин, как правило, меньше висцерального жира, они менее склонны к нечувствительности печени к инсулину, вызванной жирными кислотами.

Висцеральный жир также более активно вырабатывает воспалительные цитокины. Воспаление (и то, как на него влияет жировая ткань и как оно взаимодействует с ней) — большая тема, поэтому для целей этой статьи просто имейте в виду, что это тоже нехорошо, и мы оставим это здесь.

Таким образом, распределение жира у женщин является более полезным, и сам жир также помогает женщинам метаболически.

Жир вырабатывает два гормона, положительно влияющих на обмен веществ: лептин и адипонектин.

Лептин помогает подавить аппетит и повысить чувствительность к инсулину. Интересно, что хотя у женщин уровень лептина в 4 раза выше, у них выше центральная чувствительность к лептину, чем у мужчин, в основном из-за воздействия эстрогена. Однако его эффекты, по-видимому, в основном центральные (например, изменение чувства голода), по крайней мере, у людей. Уровень лептина в покое, по-видимому, не влияет на скорость метаболизма у людей так, как это происходит на животных моделях.

Адипонектин связан с лучшей чувствительностью к инсулину. В зависимости от того, на какое исследование вы посмотрите, у женщин где-то от 34% (тучные женщины по сравнению с тучными мужчинами) до 127% (худые молодые женщины по сравнению с такими же мужчинами) более высокий уровень адипонектина. Адипонектин работает, активируя AMPK (путь AMPK участвует во многих положительных эффектах аэробных тренировок), увеличивая поглощение глюкозы и окисление жира в мышцах. Однако у женщин меньше рецепторов адипонектина, чем у мужчин, и сильная корреляция между уровнями адипонектина, активацией AMPK и поглощением глюкозы наблюдается только у мужчин.

В целом, хотя женщины ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имеют более высокие уровни лептина и адипонектина, они, вероятно, играют лишь незначительную роль в метаболических различиях между мужчинами и женщинами.

Еще один небольшой нюанс, прежде чем мы перейдем к различиям жиров: жировая ткань поглощает глюкозу из крови примерно на 40 % по сравнению с мышечной тканью, а это означает, что, хотя мышцы являются более важным фактором утилизации глюкозы, жировая ткань играет немалая роль. Когда вы культивируете мужские и женские жировые клетки в чашке Петри, скорость поглощения глюкозы женскими жировыми клетками выше, чем мужскими, что может (потенциально, хотя вам не следует слишком доверять 9).0006 исследование in vitro ) также играют роль в превосходной обработке глюкозы самками.

Краткое примечание: Если вы заинтересованы в улучшении своего питания, воспользуйтесь нашим приложением MacroFactor. Вы можете создать собственную макропрограмму, легко и точно отслеживать свою еду и не отставать от интеллектуальных еженедельных корректировок макросов приложения. Узнайте больше и попробуйте MacroFactor бесплатно здесь.

Различия в мышцах

Наиболее важным отличием мышц является то, что у женщин, как правило, большая доля волокон типа 1 (примерно на 27-35% больше площадь волокон типа 1 по отношению к общей площади волокон) и большая плотность капилляров.

Это два основных фактора. Большее количество волокон 1-го типа и большая плотность капилляров означают лучшую перфузию тканей (способность доставлять больше крови к мышцам для снабжения кислородом и очищением метаболитов) и большую способность к окислению глюкозы и жирных кислот (поскольку волокна 1-го типа содержат больше митохондрий и аэробных соединений). ферменты). Инсулинорезистентность и диабет 2 типа отрицательно коррелируют с процентным содержанием волокон 1 типа и плотностью капилляров как у худых, так и у полных людей.

(Кроме того, это основная причина, по которой чернокожие, особенно выходцы из Западной Африки, добиваются исключительных успехов в силовых видах спорта, таких как футбол и баскетбол, но при этом чаще страдают диабетом и сердечными заболеваниями.   В среднем , они имеют более высокую долю мышечных волокон типа II, которые отлично подходят для взрывных спортивных результатов, но не так хороши для метаболического здоровья.)

Таким образом, женщины имеют большую долю волокон типа 1 и более высокий уровень эстрогена, что во многом объясняет, как их мышцы лучше справляются с глюкозой. Однако на этом все не заканчивается. Женские мышцы также лучше справляются с жиром, даже при сравнении женских волокон типа 1 с мужскими волокнами типа 1.

У женщин концентрация жирных кислот в плазме примерно на 40 % выше, чем у мужчин, и они могут использовать эти жирные кислоты с пользой. FAT/CD36 является наиболее важным белком для доставки жирных кислот в мышцы и их транспортировки в митохондрии. Концентрации FAT/CD36 увеличиваются у обоих полов в результате аэробных тренировок, но они выше у женщин, независимо от тренировочного статуса.

Это отличная вещь для сердечных факторов риска. После еды уровни триглицеридов и ЛПОНП (липопротеинов очень низкой плотности, которые в основном функционируют как транспортные сосуды для жира) увеличиваются. Они быстрее возвращаются к исходному уровню у женщин, потому что их мышцы могут поглощать больше жира, и делают это быстрее.

Исходя из этого, у женщин больше запасов внутримышечных триглицеридов, чем у мужчин. Теперь это не неприятный тип, описанный в прошлой статье, а скорее полезный, о котором я кратко упомянул в сноске.

Немного аэробной физиологии 101 – чем большую долю жира вы можете сжечь при любой интенсивности упражнений, тем лучше. Он сберегает гликоген, снижает скорость воспринимаемой нагрузки (которая тесно связана с уровнем гликогена) и отодвигает время, необходимое для «упора в стену». Самое главное, существует тесная взаимосвязь между тем, сколько жира хранится в мышцах (не отдельными жировыми клетками, вкрапленными в мышечную ткань, как в основном рассматривалось в предыдущей статье, а запасами жира в самих мышечных волокнах) и тем, насколько легко он доступен для организма. использовать во время тренировки.

Более того, у женщин не только больше внутримышечных триглицеридов, чем у мужчин, но и эти жирные кислоты более доступны. У самцов, как правило, несколько больших липидных капель и меньше перилипинов (белков снаружи липидных капель, которые расщепляют триглицериды и помогают транспортировать их в митохондрии). У самок, с другой стороны, более многочисленные, более мелкие липидные капли и больше перилипинов. Меньшие липидные капли имеют более высокое отношение площади поверхности к объему, а это означает, что они более доступны для перилипинов и липаз для расщепления накопленного жира для окисления в митохондриях.

Идя немного глубже в эту кроличью нору, женщины также имеют более высокие уровни белка стеароил-КоА-десатуразы 1, чья роль (как следует из названия) заключается в преобразовании насыщенных жирных кислот в ненасыщенные жирные кислоты. Есть некоторые данные, позволяющие предположить, что мышечные липазы имеют более высокое сродство к менее насыщенным жирам.

Итак, теперь к важному: как все это на самом деле влияет на обучение.

Независимо от тренировочного статуса, женщины расходуют больше жира при любой заданной интенсивности упражнений, чем мужчины, а это означает, что при прочих равных условиях они более устойчивы к усталости.

И наоборот, у мужчин гликолитическая способность выше, чем у женщин. Это означает, что они могут сжигать больше глюкозы в отсутствие кислорода, что обеспечивает лучшую производительность при коротких интенсивных нагрузках, но также означает большее накопление лактата и более длительное время восстановления после максимальных усилий. Это связано как с более высоким процентом волокон типа II, так и с более высоким уровнем гликолитических ферментов (в частности, гликогенфосфорилазы, пируваткиназы, фосфофруктокиназы и лактатдегидрогеназы).

Подробнее об этом позже.

Женщины используют больше жира при любой интенсивности упражнений, что означает, что они более устойчивы к усталости. Нажмите, чтобы твитнуть

Различия в использовании субстрата

Существуют некоторые интересные различия в соотношении жиров и углеводов, которые мужчины и женщины используют в разное время. .

В состоянии голодания мужчины и женщины, как правило, сжигают примерно одинаковую пропорцию жира и углеводов. Однако после еды самки, как правило, откладывают больше жира и сразу же окисляют больше глюкозы по сравнению с самцами. При изокалорийной диете с высоким содержанием углеводов (увеличение с 55% до 70% за время исследования) концентрация гликогена увеличивалась у мужчин, но не у женщин, потому что дополнительные углеводы немедленно использовались в качестве топлива, а не запасались.

В состоянии голодания уровни триглицеридов в плазме увеличиваются у обоих полов, но после 48-часового голодания запасы триглицеридов в мышцах увеличиваются у женщин, а запасы триглицеридов в печени увеличиваются у мужчин.

Во время тренировки, как упоминалось ранее, женщины сжигают большее количество жира по отношению к гликогену при любой интенсивности упражнений. Однако после тренировки все меняется. Женщины, как правило, сжигают повышенную долю углеводов, в то время как мужчины сжигают повышенную долю жира.

Еда на вынос

Нажмите, чтобы развернуть.

 

Повторим еще раз: половые различия, связанные с высокой производительностью, не так уж велики и зависят не столько от пола как такового , сколько от состава тела. Кроме того, имейте в виду, что все в этой статье представляет тенденций, , но, очевидно, может не соответствовать действительности при сравнении отдельных мужчин и женщин.

Среди существующих различий наибольшими факторами являются различия в типах волокон и половых гормонах. И, по сути, они сделали самок более метаболически приспособленными практически ко всему. Они лучше очищают ЛПОНП и триглицериды, имеют лучшую чувствительность к инсулину, имеют более благоприятное распределение жира и сжигают большую часть жира при любой заданной интенсивности упражнений, что делает их менее утомляемыми. Единственное, где у мужчин есть преимущество, это гликолитическая способность и взрывная (но не максимальная сила) производительность (оба связаны с пропорцией волокон типа II).

Что со всем этим делать?

Для начала, дамы, не бойтесь углеводов. Мало того, что они вкусные и потрясающие, у вас также повышается чувствительность к инсулину, и чем больше вы их съедаете, тем больше сжигаете.

Во-вторых, вам не так сложно похудеть, потому что вы женщина. Да, вам, вероятно, придется потреблять меньше калорий, чем мужчине, который весит столько же, сколько и вы, но основными факторами, определяющими вашу потребность в калориях, являются размер тела, состав тела и уровень активности, при этом пол практически не играет роли. Если вы более подтянуты и/или более активны, чем парень, который весит столько же, сколько вы, то вы можете съесть больше, чем он. Если нет, вы не можете.

Наконец, что касается тренировок (хотя по ходу этой серии мы продолжим тренироваться), вполне вероятно, что вы можете выполнять больше работы и получать от нее больше пользы, чем парень. Ваши мышцы по своей природе более бережливы к гликогену и устойчивы к усталости. Вы, вероятно, можете сделать больше повторений с заданным процентом от вашего 1ПМ до того, как наступит усталость, и выполнить больше общей работы (по сравнению с 1ПМ), прежде чем упрется в стену из-за более высокой доли мышечных волокон типа 1, вместо этого сжигается большая доля жира. гликогена и снижение гликолитической емкости.

На этом я прекращу 1 часть (запланированной) серии из 4 частей. Эта статья должна была заложить базовую основу метаболических различий, часть 2 будет охватывать структурные различия и гораздо больше углубляться в последствия тренировок, часть 3 будет в основном посвящена менструальному циклу и противозачаточным средствам, а часть 4 будет посвящена триаде спортсменок.

• • •

Поделитесь этим на Facebook и присоединяйтесь к обсуждению

Источники:

094870

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581

http://link.springer.com/article/10.1007%2FBF00235103

http://www.tandfonline.com/doi /abs/10.1080/00140138708969760#preview

http://journal.frontiersin.org/Journal/10.3389/fendo.2014.00195/full (это был первоисточник)

http://www.ncbi.nlm.nih. gov/pubmed/23685313

https://www.researchgate.net/publication/259197540_Gender_difference_in_circulating_leptin_level_and_leptin_sensitivity

http://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9100610

https://www.ecu.edu/cs-dhs/internalmed/upload/2.pdf

 

Стандарты роста детей

• Все темы »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
90 005 H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z
• Ресурсы »
  • Бюллетени
  • Факты в картинках
  • Мультимедиа
  • Публикации
  • Вопросы и Ответы
  • Инструменты и наборы инструментов
• Популярный »
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
  • оспа обезьян
• Все страны »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
90 005 H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X 900 08
• Y
• Z
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• ВОЗ в странах »
  • Статистика
  • Стратегии сотрудничества
  • Украина ЧП
• все новости »
  • Выпуски новостей
  • Заявления
  • Кампании
  • Комментарии
  • События
  • Тематические истории
  • Выступления
  • Прожекторы
  • Информационные бюллетени
  • Библиотека фотографий
  • Список рассылки СМИ
• Заголовки »
• Сосредоточиться на »
  • Афганистан кризис
  • COVID-19 пандемия
  • Кризис в Северной Эфиопии
  • Сирийский кризис
  • Украина ЧП
  • Вспышка оспы обезьян
  • Кризис Большого Африканского Рога
• Последний »
  • Новости о вспышках болезней
  • Советы путешественникам
  • Отчеты о ситуации
  • Еженедельный эпидемиологический отчет
• ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
  • Наблюдение
  • Исследовать
  • Финансирование
  • Партнеры
  • Операции
  • Независимый контрольно-консультативный комитет
  • Призыв ВОЗ о чрезвычайной ситуации в области здравоохранения 2023 г.
• Данные ВОЗ »
  • Глобальные оценки здоровья
  • ЦУР в области здравоохранения
  • База данных о смертности
  • Сборы данных
• Панели инструментов »
  • Информационная панель COVID-19
  • Приборная панель «Три миллиарда»
  • Монитор неравенства в отношении здоровья
• Основные моменты »
  • Глобальная обсерватория здравоохранения
  • СЧЕТ
  • Инсайты и визуализации
  • Инструменты сбора данных
• Отчеты »
  • Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
  • избыточная смертность от COVID
  • DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
• О ком »
  • Люди
  • Команды
  • Состав
  • Партнерство и сотрудничество
  • Сотрудничающие центры
  • Сети, комитеты и консультативные группы
  • Трансформация
• Наша работа »
  • Общая программа работы
  • Академия ВОЗ
  • Деятельность
  • Инициативы
• Финансирование »
  • Инвестиционный кейс
  • Фонд ВОЗ
• Подотчетность »
  • Аудит
  • Программный бюджет
  • Финансовые отчеты
  • Портал программного бюджета
  • Отчет о результатах
• Управление »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный совет
  • Выборы Генерального директора
  • Веб-сайт руководящих органов
  • Портал государств-членов

Навигация по разделам

 

На этом веб-сайте представлены Нормы роста детей ВОЗ. Эти стандарты были разработаны с использованием данных, собранных в рамках многоцентрового исследования ВОЗ эталонных показателей роста. На сайте представлена ​​документация о том, как разрабатывались кривые физического роста и окна двигательных достижений, а также прикладные инструменты для поддержки внедрения стандартов

Пресс-релиз

Вопросы и ответы

Нормы роста ребенка Нормы роста ребенка

Учебный курс и другие инструменты

Обзор

  Учебный курс по оценке роста детей  – это инструмент для применения Стандартов роста детей ВОЗ. Он предназначен в первую очередь для медицинских работников, которые измеряют и оценивают рост детей или контролируют эти процессы. деятельность. Курс рассчитан на использование в течение 3 1/2 дней. Он учит, как измерять вес, длину и рост, как интерпретировать показатели роста, исследовать причины проблем с ростом и консультировать лиц, осуществляющих уход.


Модули курса и записи роста

Пособия по работе

Калькулятор возраста ребенка ВОЗ (вращающийся диск, установленный на календаре из ПВХ) для расчета возраста ребенка является частью учебных материалов, которые будут предоставляется в региональных бюро ВОЗ, когда инструкторы инструкторов семинары проводятся в соответствующих регионах.

Другие инструменты

Другой набор инструментов состоит из диаграмм роста мальчиков и девочек в возрасте до пяти лет (60 полных месяцев): длина тела/рост к возрасту, вес к возрасту, вес к длине тела/росту, и индекс массы тела к возрасту. Эти графики дополняются окнами достижений для следующих шести этапов крупной моторики: сидение без поддержки, стояние с посторонней помощью, ползание на руках и коленях, ходьба с посторонней помощью, самостоятельное стояние, самостоятельное хождение.

Приведенные ниже ссылки позволяют пользователям загружать или просматривать обучающее видео по антропометрии. В этом видеоролике описываются процедуры измерения MGRS и способы калибровки измерительного оборудования. Он доступен на английском, французском и испанском языках.


Учебное видео по антропометрии

Копию видео на DVD или VHS (в формате NTSC или PAL) также можно заказать по следующему адресу электронной почты  [email protected]

Основные рекомендации

900 34 Глобальная цель к 2025 г. будет достигнуто, если страны с высоким бременем оценят их текущую распространенность, прогнозируемый рост населения, основные причины…

Исключительно грудное вскармливание – определяется как практика кормления младенца только грудным молоком в течение первых 6 месяцев жизни (без другой пищи или воды) –…

Наблюдается резкий рост числа детей в возрасте до 5 лет. лет с избыточным весом. Согласно новому стандарту Организации Объединенных Наций для детей 2013 года…

Низкая масса тела при рождении определяется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как масса тела при рождении менее 2500 г (5,5 фунта). Низкий вес при рождении по-прежнему остается серьезной…

Задержка роста у детей является одним из наиболее серьезных препятствий для развития человека, от которого во всем мире страдают примерно 162 миллиона детей в возрасте до…

Анемия ухудшает здоровье и самочувствие женщин и увеличивает риск неблагоприятных исходов для матери и новорожденного.