Лайла макдональда гибкая диета: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Эффективная диета Лайла Макдональда — Апельсин

Кетогенная диета

Суть гибкой диеты Лайла Макдональда в сокращении употребления углеводной пищи. Таким образом организм начнёт сжигать жировые запасы. Необходимо кушать еду, богатую на белок, с минимальной вместительностью жиров и углеводов.

Разрешаются такие продукты:

• Птичье мясо – куриное или индюшиное.
• Рыба: треска, минтай, камбала, палтус.
• Красное нежирное мясо.
• Морепродукты: кальмар, крабы.
• Нежирный творог.
• Сыр. Рекомендуются нежирные виды.
• Белок из яиц.
• протеин.

В рацион обязательно включаются волокнистые овощи, к которым относят спаржу, брокколи, брюссельскую или белокочанную капусту, салат, сельдерей, огурец, болгарский перец, цуккини, грибы. В таких продуктах присутствует клетчатка, которая способствует работе кишечника и насыщает организм. Важно употреблять их в небольших количествах.

Белок и овощи, употребляемые за день, разделяются на 4 приёма.

Первые два должны включать молочные изделия.

В книге Лайла Макдональда не указаны ограничения по употреблению специй. При приготовлении разрешается добавлять соль, перец, горчицу, соевый соус, сальсу.

Основные принципы диеты

Выделяют три группы людей, сидящих на диете:

• Мужчины с жировой прослойкой в 15%, у женщин – 24%.
• Парни – от 16 до 25%, девушки – от 24 до 34%.
• Процент жира выше указанных цифр.

Количество белка, фримилов и перекусов в рационе будет зависеть от того, к какой группе относится человек. Во время диеты организм испытывает стресс, поэтому необходимо употреблять поливитаминные комплексы, рыбий жир, калий, магний и кальций.

Помимо правильного питания, следует тренироваться. Это поможет избавиться от лишних килограммов быстро и качественно. Стоит отдать предпочтение силовым упражнениям. Тренироваться нужно от 2 до 3 раз в неделю.

Занятия должны быть интенсивными, продолжительность – не более 40 минут.

Для проработки крупных мышц достаточно выполнять упражнения по 6-8 раз, для малых – 8-10. При занятиях используются максимальные веса.

Выделяют такие упражнения при диете Макдональда:

• Жим ногами, приседания.
• Румынская тяга, сгибания.
• Жим в лежачем положении или наклонный.
• Подтягивания.
• Горизонтальна тяга.
• Махи в стороны с гантелями.
• Прокачка бицепса и трицепса.
• Для пресса выполняются скручивания. Для большего эффекта применяются большие веса.

В своей книге Макдональд утверждает, что гибкая диета значительно отличается от обыкновенной, поэтому и более эффективна. Один раз в неделю возможно кушать что угодно. Блюдо должно быть только одно и в небольшом количестве. Это помогает организму не сорваться, оказывает влияние на психологическое состояние человека. Такой день называют фримилом. Не рекомендуется людям, которые относятся к первой группе. Второй категории разрешается делать такой день один раз в неделю, а третьей группе – два раза.

Главное не превышать свою норму КБЖУ. Рацион гибкой диеты состоит на 75-85% с овощей, фруктов, злаков, белков животного происхождения. Остальная часть – вредные продукты: жаренное, мучное, сладкое – то, что запрещено при других программах похудения. Если употреблять больше нормы по калориям, будут добавляться лишние килограммы.

Диета способствует похудению и удержанию стабильной массы тела. Выделяют такие основные принципы:

• Баланс калорий. Люди набирают вес, потому что съедают больше, чем израсходуют. Стоит уменьшить количество потребляемой энергии.
• Макросы по индивидуальной системе. Подразумевает количество основных питательных элементов, которые нужно употребить за день. Рассчитываются макросы при помощи специального калькулятора. После заполнения определённых полей, будут показано количество жиров, белков и углеводов на день.
• Необходимо употреблять белковые продукты.
• Принимать пищу возможно в любое время.
• Относительные характеристики продуктов. Главное учитывать макросы – белки, жиры и углеводы. При употреблении правильной пищи в больших количествах, положительного результата не будет.
• Удобное совмещение продуктов. Диета не подразумевает отказ от любимых блюд. Необходимо только урезать порции вредной еды. Днём лучше кушать овощи, фрукты, злаки, молоко, рыбу, мясо.
• Индивидуальный подход. При такой диете нет разрешённых и запрещённых продуктов. Блюда, который не нравится, возможно заменить другим. Можно не отказываться от походов в кафе, застолья. Советуют просто днём съесть меньше, а вечером побаловать себя чем-то вкусным.

Преимущества и недостатки, противопоказания

Среди преимуществ диеты выделяют такие:

• Допускается употребление вредной пищи. Если сэкономить на дневных порциях, вечером можно посидеть в кафе с друзьями, съесть «неправильную» еду. Главное не выходить за нормы.
• Настроение и пищеварение на высшем уровне. Такая программа похудения не заставляет отказываться от любых блюд. В рационе присутствуют коррективы, которые не влияют на пищеварительные процессы. Употребление сладкого поднимет настроение и работоспособность мозга.
• Возможно заменить один продукт другим.
• Необходимо пить много воды. В день следует употреблять от трёх литров жидкости.
  Кушать можно в любое удобное время. Возможно делать перекусы.

Присутствуют и негативные стороны диеты Лайла Макдональда:

• Не стоит использовать людям с больными сосудами, пищеварительной системой, сахарным диабетом. Вредная пища имеет высокую вместительность холестерина. Он закупоривает сосуды организма. Также такая пища плохо переваривается и является тяжёлой для желудка, кишечника и печени. Диабетикам не разрешены сладости.
• Необходимо постоянно следить за количеством съеденных калорий, что занимает достаточно времени.
• Учитывается любая вредная еда. Поэтому поблажки не допустимы.
• Вредные продукты откладываются в жиры. Поэтому необходимо следить за их количеством.

Если уменьшать приёмы пищи от 5 до 2, это может только навредить организму. Это большой стресс. Диета Лайла Макдональда не допускает голодания.

Источник: sportandiet.ru

shema_prosto — Linkrr

ПРОСТАЯ СХЕМА КАК ПОХУДЕТЬ ДО ИДЕАЛЬНЫХ ФОРМ С ЛЮБОГО ИСХОДНОГО ВЕСА БЕЗ СПОРТА И ДИЕТ

Привет 😊

 

Поздравляю, что ты открыла эту статью. Теперь ты стала на один шаг ближе к своей мечте!

 

Давай сразу к делу. 

 

Данной схемой я пользуюсь сам, перед каждой новой фотосессией

 

А также помогаю похудеть по ней своим подопечным на онлайн-ведении:

 

 

 

ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ?

Многие ищут волшебную фею, которая скажет, что съесть, чтобы ушел живот и накачалась задница.

 

Но такой феи не существует. 

 

Похудеть и удержать новый вес, без понимания основ — это как поход в казино:

 

• повезет — похудею
• не повезет — останусь толстой

«Эх, была не была, попробую новую диету и запишусь на марафон похудения. ..» 

 

Ага, и привет срыв и куча запрещенки 😡 
Привет вес, еще больше чем был 🤬

 

 

А потом начинается: я не могу похудеть, потому что у меня …
… генетика
… возраст
… нарушенный обмен веществ

 

 

Да все нормально с тобой! 

 

Похудеть можно в любом возрасте, даже с самым занятым графиком. И даже без тренировок и жестких ограничений в еде.

 

У тебя не получается похудеть и сделать стройное тело ТОЛЬКО ПО ОДНОЙ причине:

 

ТЫ НЕ ПОНИМАЕШЬ ПРИНЦИПОВ ПОХУДЕНИЯ

 

Именно поэтому твой стандартный подход к похудению — это страдания, голод и ограничения.

 

Но можно по другому.

 

 

 

КАК НА САМОМ ДЕЛЕ РАБОТАЕТ ПОХУДЕНИЕ

 

Давай сначала разберемся в основах. Посмотри видео «Как работает похудение» (3 минуты). 

 

И только после этого приступай к изучению схемы похудения.

 

 

 

КАК ВЫГЛЯДИТ СХЕМА ПОХУДЕНИЯ В ОБЩЕМ ВИДЕ

Все просто. Надо сделать всего 3 вещи:

 

1. Создаем дефицит калорий так, чтобы есть сытно, вкусно и при этом худеть
2. Удерживаем такой стиль питания 3 месяца и худеем в комфорте на 6-12 кг
3. Заканчиваем дефицит и делаем «отдых»

 

 

После анализируем:

✅ Если вес устраивает, занимаемся удержанием результата

 

❌ Если надо худеть дальше, повторяем пункты 1-3 пока не придем к нужному весу

 

 

Да, вот так просто. 

Круто? Круто.

Чем это отличается от классического похудения?

 

 

Классика — это:

• диеты
• ПП
• исключение сладкого и вкусного
• готовка отдельной еды
  и тп

 

Да, это работает.

 

Но ценой тяжелых ограничений и сложных действий. Которые требуют много времени и сил.

 

Такой подход дает временный эффект.

 

Потому что ограничения НЕВОЗМОЖНО удерживать долго. Сила воли заканчивается и случается срыв.

 

С таким подходом НИКОГДА НЕ ПОХУДЕТЬ.

 

 

К сожалению, я часто читаю подобные истории …

👇👇👇

 

ПОХУДЕНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ УДОБНЫМ, СЫТНЫМ И ВКУСНЫМ!

 

Занимать мало времени и легко встраиваться в привычный график дня.

 

Только так получиться дойти до желаемого веса и потом удержать его. 

Давай покажу, как это делаю я.

 

 

 

ПОШАГОВЫЙ ПЛАН

 

 

ШАГ 1 — БЫСТРЫЙ СТАРТ

Начинаем мы всегда с первых быстрых результатов.

 

Для чего это надо?

 

Быстрые результаты устанавливают в мозге связь:

 

Я делаю — У меня получается

 

У меня получается — Мне нравится этот процесс!

 

 

Похудение «окрашивается» положительными эмоциями.

Мотивация растет. Уверенность, что все получится — тоже.

 

 

Задача за 5-7 дней, с помощью максимально простых действий, скинуть первые килограммы!

 

И зафиксировать в голове

«О, процесс пошел! У меня получается!»

 

 

 

КАК ЭТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

 

Ты попала в надежные руки 😊. Именно этим мы и будем с тобой заниматься на бесплатном курсе.

 

 

 

ШАГ 2 — КОМФОРТНОЕ ПИТАНИЕ

На этом шаге занимаемся двумя вещами:

 

ПЕРВОЕ

Делаем рацион сытным и вкусным. Именно это позволит худеть в комфорте.

 

Нет комфорта — привет срывы и откаты.

 

 

ВТОРОЕ —  это сбалансированность рациона. 

 

Если баланс нарушен (а у большинства это именно так), организм недополучает питательные вещества и начинаются проблемы:

 

• со здоровьем
• с гормональным фоном
• выпадают волосы
• слоятся ногти
• ухудшается состояние кожи.

 

КАК ЕСТЬ ВКУСНЯШКИ

 

Самое простое — это добавлять любимые вкусняшки В КОНЦЕ основного приема пищи.

 

Перестать есть конфетки, печеньки и тортики с чаем среди дня.

 

Такими перекусами очень быстро наедаются бока и задница!

 

• Сначала едим нормальную еду
• Потом, когда желудок наполнен и чувствуется сытость, добавляем немного вкусняшек

 

Такой подход позволяет есть любимые сладости и при этом не перебирать по калориям.

Пример отчета моей подопечной по этой схеме: основная еда, вкусняха, напиток

 

 

КАК УВЕЛИЧИТЬ СЫТОСТЬ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ

 

Прием №1

Наличие источников белка в рационе — основа сытости.

Поэтому добавляй больше мяса, рыбы, молочки, творога и яиц. 

 

 

Прием №2

Когда на стенки желудка изнутри оказывается давление, мозг получает сигналы о наполненности и человек испытывает сытость.

Как это сделать?

 

Например, увеличить объем порции за счет жидкостей.

 

Как делают мои подопечные:

— пьют стакан воды до еды

— делают прием пищи

— после пьют чай, кофе или воду.

Банально, просто, но работает.

 

(и да, нет никаких негативных последствий, когда пьешь воду до / во время / после еды)

 

 

 

Еще примеры отчетов подопечных по этой схеме

Это РЕАЛЬНО работающие приемы, которые я использую в работе. Забирай их к себе на вооружение 😊.

 

 

 

ШАГ 3 — ГИБКАЯ ДИЕТА

Внедрям гибкую диету. В чем суть.

Для каждого человека есть своя суточная норма калорий, а так же есть нормы по белкам, жирам и углеводам (БЖУ).

 

На гибкой диете можно есть любые продукты, которые вписываются в норму калорий и БЖУ.

 

 

Еще раз. Нет никаких ограничений по продуктам!

МОЖНО ЕСТЬ ВСЕ, что захочешь. Одно условие — укладывайся в свои нормы.

 

 

Главное преимущество гибкой диеты — мы можем худеть не только вкусно, но и максимально быстро!

 

 

Да, надо считать поступающие калории из еды и напитков.

 

Но к счастью, современные приложения для смартфонов позволяют делать такие подсчеты за считанные секунды.

 

Только не закатывай глаза со словами «Я так и знала, нужно считать калории!»

 

 

ЕСЛИ ПОДСЧЕТА НЕТ

❌ Невозможно отследить точное количество поступивших калорий. А значит вес будет снижаться медленно (если вообще будет).

 

❌ Единственный способ сокращения калорий без подсчета — это ограничения (убрать мучное, сладкое и тп).

 

А когда вес остановится (а он остановится), единственный способ продолжить худеть — сделать ограничения еще жестче.

 

А чем это заканчивается — знаешь сама.

 

 

ЕСЛИ ПОДСЧЕТ ЕСТЬ

 

✅ Похудение резко упрощается: можно есть любую еду и не ограничивать себя

 

✅ Снижение веса происходит стабильно и максимально быстро

 

✅ Если вес вдруг стал — есть четкое понимание, как и на сколько уменьшить калории, чтобы продолжить снижать вес.

 

 

Согласись, внедрить подсчет, который занимает 5 минут в день — адекватная плата, чтобы решить вопрос с лишним весом навсегда и в комфорте.

 

 

Вот такое позволяют себе подопечные после внедрения гибкой диеты 👇

 

 

А ЕЩЕ ГИБКАЯ ДИЕТА ПОЗВОЛЯЕТ

 

✅ Есть углеводы вечером 

 

✅ Есть вечером и даже перед сном, если это вписывается в норму калорий

 

✅ Есть столько раз в день, сколько удобно. А не таскаться с кучей контейнеров и хомячить каждые 2 часа

 

✅ Есть сладости, хлеб, бургеры, картошку фри, шашлык и т.д.

А значит во время праздника ты нормальный человек, который может есть любую еду, а не истеричка, которой нечего есть, ибо она может потолстеть.

 

 

И главное, при этом ты худеешь! Естественно, если есть дефицит калорий и подсчет.

 

С ЧЕГО НАЧАТЬ 

 

Почитай книгу Лайла Макдональда «Руководство по гибкой диете». Ссылка здесь

 

 

 

ШАГ 4 — АНАХУА?

 

Мотивация, полученная на шаге 1, не будет вечной. 

 

И чтобы продолжить движение к идеальному весу, нужна более глубокая проработка мотива.

 

 

Если очень упрощенно, мотивация — это создание причин, из-за которых начинаешь ДЕЛАТЬ нужные действия.

 

 

КАК РАБОТАТЬ С МОТИВАЦИЕЙ

Краткая инструкция

 

ПЕРВОЕ

Поставь визуальный пример цели.

 

Это могут быть твои прошлые фотографии или любое фото другого человека, чье тело и форма тебе нравится.

 

Цель должна вызывать эмоциоанльный отклик. То есть смотришь и внутри такое «Вот так хочу! Вот так мне пздец как нравится!!»

 

 

ВТОРОЕ

Опиши жопоболь. Надо понять, что конкретно НЕ НРАВИТСЯ сейчас.

 

Напиши 3 пункта, что такого неприятного у тебя в жизни из-за лишнего веса? Вот что прям бесит и не нравится больше всего?

 

Это своего рода виртуальный паяльник в заднице, с которого хочется соскочить и убежать подальше.

 

 

ТРЕТЬЕ

Опиши свои хотелки 

 

Какой результат по телу ты хочешь, чтобы вот прям кайфовать от этого? Также напиши 3 пункта.

 

Чем точнее, красочнее и конкретнее, тем лучше.

А этот список — пряник, который трындец как сильно хочешь заполучить!

 

 

Послушай меня и сделай так, как я говорю. Схема уже проверена на сотнях девушек.

 

Если твое похудение сводиться к банальному «я хочу, потому что хочу» — ничего не  получится.

 

Мозг выдаст энергию (мотивацию), только если будет понимать причины, ЗАЧЕМ ему что-то делать.

 

 

ШАГ 5 — СПРИНТЫ

Классика похудения — это «худею пока не похудею».

 

При таком подходе происходит следующее:

 

• из всех сил терплю ограничения и худею
• потом срыв — и вес летит обратно вверх

 

Увы, но так не работает.

 

 

КАК НАДО ДЕЛАТЬ

 

Диета — это стратегия питания под заданную цель.  

 

Первые три шага в описанной схеме — это тоже диета. Удобная, комфортная. Но диета.

 

И у каждой диеты должен быть конец.

 

 

Лучше всего худеть спринтами:

• 3 месяца удерживаем дефицит
• 2-3 недели «отдыхаем»

 

Почему так? Объясняю.

 

ВО-ПЕРВЫХ

3 месяца — это оптимальный срок, чтобы поддерживать боевой настрой .

 

Если худеешь дольше этого времени — наступает моральное истощение. Все бесит и нет сил продолжать.

 

 

ВО-ВТОРЫХ

Это здоровье.

 

Через 3-4 месяца дефицита калорий происходит угнетение гормонального фона и снижение скорости сжигания жира.

 

А также это сказываться на здоровье.

 

 

Бесконечно худеть — значит загонять организм в плачевное состояние. 

 

Запомни, у каждого похудения должен быть конец!

 

 

ЧТО ТАКОЕ ОТДЫХ

 

 

 

Это и есть отдых. Такой подход:

 

• разгружает нервную систему, так как уровень стресса уменьшается
• восстанавливает гормональный фон
• улучшается настроение и жизнь снова полна красок

Если все сделать правильно, то за 1 спринт уходит от 6 до 15 кг (зависит от изначального веса).

 

 

 

 

ШАГ 6 — УДЕРЖАНИЕ / ПОХУДЕНИЕ

А дальше элементарно. Подходим к зеркалу и смотрим: Отражение нравится?

 

✅ Если да, остаемся в режиме «удержание веса» (см. прошлый шаг).

 

❌ Если надо худеть дальше, повторяем этапы 1-3 до тех пор, пока не начнет нравится.

 

КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС:

ПРОСТЕЙШИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

 

• Оставляем высокий уровень шагов
• Сохраняем бОльшую часть правил питания
• Подсчет можно убрать, потому что за 3 месяца сформируются нужные привычки
• Взвешивайся и делай замеры каждую неделю и соблюдай метод «Красной зоны»

 

Что такое «красная зона»

 

Например, девочка похудела до 62 кг и этот вес ее устраивает.

 

Красная зона — это превышение текущего веса на +3/+4 кг.

 

 

То есть если по итогам очередных замеров она видит, что приблизилась к 65, значит это повод пересмотреть питание, активность и снова взять себя в руки!

 

А не ждать, когда разнесет обратно до 85 кг и потом «Ой, чо то я поправилась».

Руководство по гибкой диете: как менее строгая диета может помочь ей работать лучше Лайл Макдональд

Лайл Макдональд

Оцените эту книгу

Вместо того, чтобы представлять конкретную диету, «Руководство по гибкой диете» представляет собой взгляд на некоторые психологические и физиологические причины, по которым диеты так часто терпят неудачу. Среди них исследование, продемонстрировавшее тот факт, что люди, которые слишком строги в своем подходе к диете (например, ожидают полного непоколебимого совершенства во все времена), на самом деле менее успешны в долгосрочной перспективе, чем люди, которые более гибки в своем подходе.

Основываясь на этом исследовании, а также рассматривая физиологию регулирования массы тела, «Руководство по гибкой диете» исследует три различные стратегии, которые люди, сидящие на диете, могут использовать, чтобы сделать свои усилия по снижению веса более гибкими. Бесплатные приемы пищи (разовые приемы пищи, которые «нарушают» диету), рефиды (периоды преднамеренного высококалорийного потребления), а также полные перерывы в диете (периоды в 10-14 дней, когда не проводится активная диета) подробно обсуждаются с конкретными рекомендациями по их осуществлению.

Люди, сидящие на диете, которые попадают в ловушку: «Я нарушил свою диету, съев одно печенье, я должен просто съесть всю упаковку (и еще одну на всякий случай)». следует прочитать эту книгу, чтобы увидеть, как такое жесткое отношение к диете в конечном итоге ограничивает и разрушает долгосрочный успех.

Содержание

Введение
Глава 1: Это не книга о диетах вашего отца
Глава 2: Краткий обзор: вес и потеря жира
Глава 3: Почему диеты терпят неудачу Часть 1: Регулирование массы тела
Глава 4. Почему диеты терпят неудачу? 11: Структурированные рефиды: Часть 2
Глава 12: Полный перерыв в диете: Введение
Глава 13: Питание во время обслуживания Метод без расчета Часть 1
Глава 14: Питание во время обслуживания Метод без расчета Часть 2
Глава 15: Питание при поддерживающей диете Метод расчета
Глава 16: Возвращение к диете
Приложение 1

87 страниц, Мягкая обложка

Впервые опубликовано 1 февраля 2005 г.

---

---

Об авторе 90 005

---

Что вы думаете?

Оценить эту книгу

---

Поиск по тексту рецензии

Показано 1–13 из 13 рецензий

4 июля 2017 г.

Если вы планируете долгосрочную диету для похудения и мало что знаете о диетах, эта брошюра может быть для вас. Направленный в основном на обычных людей, он также может использоваться спортсменами. Достоверная информация, не претендующая на революционность.

диета

---

2 февраля 2019 г.

Фантастическая книга. Трудно недооценить огромное влияние, которое это оказало на фитнес-сообщество. Навсегда классика.

пригодность в собственности

---

29 марта 2021

Я не могу рекомендовать эту книгу достаточно для потери жира. Для тех, кто не знает, с чего начать диету, это место. Он плотный и читается как учебник, но это хорошо! Он описывает много психологии и подводных камней диеты, а также способы преодоления препятствий. И дает конкретные рекомендации, цифры и программу, которой нужно следовать. У меня были друзья, которые спрашивали меня о потере веса, и я всегда указывал им здесь в первую очередь. Я использовал его дважды .. один раз, чтобы похудеть на 25 фунтов, а через несколько лет — на 45 фунтов. И это на самом деле бесплатно в Интернете — это в Интернет-архиве.

---

26 июня 2019 г.

Перефразированная информация. Не будьте слишком строги к своей диете и не отказывайтесь от всего, если вы что-то испортили. Устраивайте читмил (прием пищи, а не день) здесь и там, когда чувствуете, что сходите с ума. Время от времени устраивайте день углеводной перегрузки, чтобы сбросить гормоны. Если вы застряли и ничего не происходит, сделайте перерыв в диете на две недели. Вот и не надо читать.

---

3 ноября 2018 г.

Даже сегодня вы можете получить ценные баллы за эту книгу Лайла Макдональдса!

---

24 июля 2019 г.

3,5 звезды. Надежная информация, но ничего особенного, и вы можете ненавидеть стиль McDonald’s. Тем не менее, это одна из лучших книг по общей диете.

---

18 декабря 2015 г. РЕДАКТИРОВАТЬ:
Книга чрезвычайно ценная, и я не мог заметить ее в первый раз. В нем, конечно, нет ссылок на какие-либо исследования, но если вы проверите автора, вы найдете любое исследование, которое вы хотите относительно книги.

СТАРЫЙ:
Очень простой материал, ничего нового…

По сути, автор дает рекомендации, без ссылок на научные или исследовательские материалы.

Неплохо для новичка.

Мне понравилась концепция дня рефида, которую я постараюсь внедрить


здоровье-фитнес

---

12 июля 2012 г.

Отличное руководство по сохранению здравомыслия во время диеты. Я часто задавался вопросом, как людям удается оставаться такими строгими на диетах, и эта книга помогает мне не думать о диете как о необходимом для такого обсессивно-компульсивного расстройства. Также говорится о питании. В целом читать однозначно стоило. Теперь я чувствую себя менее виноватым в измене время от времени.

---

14 мая 2011 г.

САМАЯ ЛУЧШАЯ книга о диетах. [возврат] [возврат] Все говорят об умеренности, но в культуре излишеств никто точно не знает, сколько именно еды. Эта книга поможет вам рассчитать с точностью до грамма, сколько для вас является умеренным количеством пищи.