Идеальная формула для хорошего здоровья находится на талии
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ожирение и избыточный вес являются ненормальным или чрезмерным накоплением жира, которое может нанести вред здоровью. Однако более важно, как этот вес распределяется по телу, чем сам вес. У кого-то, у кого есть лишние килограммы, они могут распределяться периферийно, то есть на руках, ногах, бедрах или в центре живота.
Накопленный жир в области живота представляет собой висцеральный жир, который вреден для здоровья, поскольку связан с повышенным уровнем холестерина и триглицеридов, а также вызывает диабет 2 типа, высокое кровяное давление и тромбоз.
До сих пор одним из самых распространенных показателей оценки здорового веса человека был индекс массы тела (ИМТ), который является результатом деления веса на рост на рост. Он используется в качестве индикатора питания с начала 1980-х годов и, хотя в нем не проводится различия между жировыми и нежировыми компонентами общей массы тела, он является одним из наиболее широко используемых меры.
Чтобы улучшить диагностику, новое руководство Национального института передового опыта в области здравоохранения и ухода ( NICE ), призывает население принять рулетку и рассчитать окружность талии, чтобы предотвратить и снизить риск будущих заболеваний. По мнению экспертов, окружность талии меньше половины высоты, является идеальной формулой для хорошего здоровья.
Предварительные показания в обновленном руководстве указывают на то, что брюшной жир несет в себе определенные риски для здоровья и что эффективный и простой способ контролировать эти риски заключается в том, чтобы люди измеряли контур живота в домашних условиях.
La nueva guía del Instituto Nacional para la Excelencia en Salud y Atención (NICE) de Reino Unido, alienta a la población a tomar una cinta métrica y calcular el perímetro de la cintura para prevenir y reducir el riesgo de futuras enfermedades (Getty Images)michellegibson | Getty ImagesНапример, женщина ростом 1,63 метра (5 футов 4 дюйма) с окружностью талии 74 сантиметра (29 дюймов) имела бы здоровую пропорцию, но 82 сантиметра (32 дюйма) привели бы ее к нездоровому диапазону.
Мужчина ростом 1,78 метра (5 футов 10 дюймов) столкнется с большим риском для здоровья с окружностью живота 91 сантиметр (36 дюймов).
Руководство призывает медицинских работников быть «чувствительными и позитивными», начав беседу о рисках избыточного веса и спрашивая разрешения, прежде чем поднимать этот вопрос. «Наш комитет обнаружил, что явное преимущество использования соотношения талии и роста заключается в том, что люди могут легко измерить его, интерпретировать результаты и обратиться за медицинской помощью, если они подвергаются повышенному риску для здоровья», — сказал доктор Пол Крисп, директор Британского национального института передового опыта в области здравоохранения и Уход.
По показаниям британских специалистов, здоровое соотношение талии к росту должно составлять от 0,4 до 0,49. По этим параметрам не будет рисков для здоровья. Соотношение от 0,5 до 0,59 обусловливает повышенный риск развития заболеваний, в то время как 0,6 или более означает риски для здоровья.
Институт NICE указал, что использование соотношения талии и роста вместе с ИМТ может помочь получить практическую оценку «центрального ожирения», то есть накопления жира вокруг живота. Эти данные помогают оценивать и прогнозировать риски для здоровья, такие как диабет 2 типа, высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания.
La obesidad es un importante factor de riesgo de enfermedad cardiovascular (iStock)Британские эксперты добавили соотношение талии и роста в свое новое руководство после анализа данных нескольких исследований, которые показали, что вместе с ИМТ его можно использовать для оценки и прогнозирования связанных с весом условий для разных этнических и гендерных групп. Между тем, в научном сообществе ведутся длительные споры о значении ИМТ, поскольку он является менее точным показателем здорового веса у тех, кто чрезвычайно мускулистый.
Это связано с тем, что ИМТ не учитывает мышечную массу, плотность костей, общий состав тела, а это означает, что спортсмены с низким уровнем жира в организме часто классифицируются как страдающие ожирением.
«Увеличение жира в брюшной полости увеличивает риск развития нескольких заболеваний, ограничивающих жизнь, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания. Отношение талии к росту — это простая и простая в использовании мера, которая позволяет выявить людей, которые подвергаются наибольшему риску для здоровья и которым будет полезна поддержка в области контроля веса для улучшения своего здоровья», — пояснила профессор Рэйчел Баттерхэм, специалист по ожирению, диабету и эндокринологии и член комитет, который подготовил руководство.
Спросите разрешения, прежде чем говорить о весе
La proporción saludable de cintura a altura debe ser de 0,4 a 0,49. En esos parámetros no habría riesgos para la salud (Getty Images)Peter Dazeley | Getty Images«Важно, чтобы медицинские работники запрашивали разрешение пациента до начала любого обсуждения, связанного с избыточным весом, ожирением и центральным ожирением, и обсуждали их деликатно и позитивно», — предупреждают британские эксперты.
Это важно, поскольку стигма, связанная с ожирением, негативно влияет на психическое и физическое здоровье людей, что может привести к увеличению веса и снизить вероятность взаимодействия пациентов с медицинскими работниками. «Особую чувствительность следует применять к возможному негативному воздействию на людей с расстройствами пищевого поведения или несбалансированным питанием», — предложили специалисты.
«Использование слов и формулировок, избегающих стигмы и предрассудков, может помочь людям начать разговор об ожирении и способствовать снижению веса», — добавили они.
Ожирение — глобальная проблема общественного здравоохранения. Двое из трех взрослых в Великобритании страдают избыточным весом или ожирением, а показатели ожирения удвоились с 1990-х годов. Хотя официальные данные показывают, что ожирение было связано с более чем миллионом случаев госпитализации в 2019/20 годах.
ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ:
Плохой сон может увеличить висцеральный жир, который вызывает болезни сердца и обмен веществ
Почему важно измерять окружность живота?
Ожирение и COVID-19: две пандемии, которые беспокоят экспертов
Чем шире талия, тем ближе рак.
Какие болезни предскажет сантиметровая лента | Здоровая жизнь | ЗдоровьеЮлия Борта
2250
shutterstock.com
С помощью обычной сантиметровой ленты можно узнать, каков у вас риск развития инфаркта или инсульта, сахарного диабета, остеопороза и даже некоторых видов рака. Что и как измерять и считать, рассказала врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Наталья Денисова.
О чём расскажет талия?
Главный показатель — это окружность талии. Именно она говорит о том, в каком состоянии находится здоровье всего организма: репродуктивная, сердечно-сосудистая, эндокринная системы. У стройных людей талия измеряется в самом узком месте, у более полных, если талия визуально не определяется, измерение проводят на 2 см выше пупка.
Нормальный (здоровый) показатель окружности талии — не больше 80 см у женщин и 94 см у мужчин.
Вот уже доказанные факты. У мужчин с окружностью талии свыше 100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии менее 89 см. Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает повышаться у женщин, когда окружность талии достигает 80 см, при 89 см риск возрастает уже существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается, если окружность талии превышает 94 см.
Даже при нормальном весе большой объем талии — признак повышенного риска развития сердечно-сосудистых и некоторых других заболеваний. Если вес в норме, но при этом обхват талии растёт, это сигнал о том, что необходимо менять питание и увеличивать ежедневную физическую нагрузку.
Постоянное увеличение обхвата талии в возрасте с 25 до 55 лет — достоверный индикатор риска развития ряда онкологических заболеваний гормонально-зависимых органов.
Если за этот период каждые десять лет ваш размер юбки или брюк увеличивается до следующего, то риск рака, к примеру, молочной железы после наступления менопаузы возрастает на 33%. Если на два размера — на 77%.
Какое значение имеет рост?
Окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Разделите талию на свой рост. Если получите 0,5, значит, ваши показатели в норме. Кстати, у японцев, в среднем имеющих меньший рост, нежели европейцы, риск развития ряда заболеваний резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 см.
Измеряем бёдра
Измерьте обхват бёдер и разделите окружность талии на полученную цифру. Норма — меньше 0,85 для женщин и меньше 1,0 для мужчин. Если ваш показатель выше, значит, жировая ткань накапливается преимущественно в области талии. Такой тип ожирения иногда называется «яблоком» в отличие от типа «груша», когда жировая ткань откладывается на бедрах. Первый тип ожирения больше характерен для мужчин, второй — для женщин.
Важно знать, что жир в брюшной полости (висцеральный) — это эндокринный орган, вырабатывающий гормоны, например лептин. Эти гормоны стимулируют аппетит и способствуют еще большему отложению жира в брюшной полости.
Женщины, у которых соотношение окружности талии и бёдер не превышает 0,7, имеют оптимальные уровни гормона эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологических новообразований в гормонально-активных органах (молочные железы, яичники, матка).
Мужчины меньше рискуют заболеть раком простаты, если этот показатель не превышает 0,9.
талиябедраизмерениесоветы диетологагипертонияинфарктонкология
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- Инфаркт кишечника.
Почему происходит приступ? - Рак печени. Есть ли ранние симптомы этого заболевания?
- Может ли человек нарочно спровоцировать инфаркт?
- Три вопроса про ужин. Когда устраивать последний прием пищи, чтобы похудеть
Почему происходит приступ?Руководство по измерению окружности талии и ссылки на Health
Окружность талии — это расстояние вокруг талии, чуть выше бедер.
В этой статье мы рассмотрим лучший способ точного измерения.
Окружность талии может быть важным показателем здоровья. Эксперты считают, что более высокая окружность талии связана с большим риском определенных заболеваний.
Мужчины с окружностью талии более 40 дюймов (101,6 см) и небеременные женщины с окружностью талии более 35 дюймов (88,9 см)см) имеют повышенный риск развития хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
Но окружность талии — это всего лишь одно измерение, и ваш врач не будет использовать его самостоятельно для определения состояния вашего здоровья. Лучше рассматривать его как часть более широкой картины и рассматривать вместе с другими факторами.
Мы в ZOE считаем, что правильное питание — один из лучших способов заботиться о своем здоровье в целом.
Домашний тест ZOE анализирует уникальные способы вашей реакции на продукты, которые могут повлиять на уровень жира в вашем организме и окружность талии.
Он также исследует микроорганизмы, живущие в вашем кишечнике. Некоторые из этих ошибок связаны с повышенным риском появления жира на животе, и то, что вы едите, оказывает на них влияние.
Программа ZOE объединяет всю эту информацию, чтобы помочь вам выбрать лучшие продукты для вашего организма.
Вы можете пройти бесплатный тест , чтобы узнать, как ZOE может помочь вам в достижении ваших личных целей в области здоровья.
Как измерить окружность талииЦентры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют следующие шаги для измерения окружности талии. Все, что вам нужно, это рулетка.
Старт из положения стоя.
Оберните сантиметровую ленту вокруг талии — она должна располагаться прямо над тазовой костью.
Убедитесь, что лента параллельна полу и образует горизонтальную линию поперек вашего тела.
Лента не должна вдавливаться в кожу, но должна плотно прилегать.
Проведите измерение после выдоха.
Измерение окружности талии может дать вам представление о том, сколько у вас жира на животе. Но хорошее здоровье не означает, что вам нужно слишком зацикливаться на цифрах.
Если вы обратите внимание на то, как сидят ваши любимые джинсы, это также может показать, изменилось ли что-то.
Насколько важна окружность талии?Окружность талии — это лишь один из многих факторов, которые ваш врач примет во внимание при оценке вашего общего состояния здоровья.
Однако наличие слишком большого количества жира вокруг живота связано с повышенным риском развития долгосрочных заболеваний, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца.
Исследования показывают, что окружность талии может быть более полезной, чем некоторые другие измерения, когда дело доходит до понимания вашего здоровья.
Одно исследование, проведенное в 2001 году, непосредственно сравнило риск некоторых заболеваний у женщин в период менопаузы с их окружностью талии и индексом массы тела (ИМТ).
Исследователи обнаружили, что окружность талии имеет более тесную связь, чем ИМТ, с несколькими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Ваш ИМТ основан на соотношении между вашим весом и ростом и не принимает во внимание распределение жира. У вас может быть низкий или нормальный ИМТ, но если большая часть вашего жира находится в области живота, это может быть проблемой.
Присоединяйтесь к нашему списку рассылки
Подпишитесь на свежие новости о наших научных открытиях и последние обновления в области питания. Никакого спама, только наука.
С другой стороны, ваш ИМТ может быть высоким, потому что у вас много мышц, которые тяжелее жира, но это не обязательно означает, что у вас избыточный вес или ожирение.
Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования также показали, что повышенное центральное или абдоминальное ожирение связано с повышенным риском сердечных заболеваний и рака даже у людей с нормальным ИМТ.
Международное общество атеросклероза и Международная кафедра кардиометаболических рисков опубликовали совместное заявление об окружности талии в 2020 году. Они считают, что это достаточно важное измерение, которое медицинские органы могут использовать наряду с ИМТ в качестве ключевого признака клинического ожирения.
Хотя врачи еще не рассматривают окружность талии как самостоятельный признак ожирения, исследования показывают, что может быть полезно знать окружность талии вместе с другими измерениями.
Что такое здоровая окружность талии?Если вы женщина с окружностью талии более 35 дюймов или мужчина с окружностью талии более 40 дюймов, у вас может быть более высокий риск таких состояний, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и болезни сердца.
Однако существуют и другие факторы, которые следует учитывать при использовании этих предельных значений окружности талии. Существуют врожденные различия в распределении жира в организме между разными полами, возрастами и этническими группами.
Исследование, проведенное в 2020 году с участием первокурсников университетов разного этнического происхождения, пришло к выводу, что раса и этническая принадлежность влияют на показатели ожирения, включая окружность талии. Например, исследователи обнаружили, что студенты из Южной Азии, участвовавшие в исследовании, имели более высокую среднюю окружность талии, чем студенты из Восточной Азии или белые студенты.
Другое исследование, в котором приняли участие более 170 000 человек, показало, что существуют различия в распределении жира в организме, связанные с полом, возрастом и этнической принадлежностью. Следовательно, одно и то же измерение у двух разных людей может иметь разное значение в зависимости от происхождения каждого человека.
Неопубликованные исследования ученых ZOE показывают, что во время менопаузы у женщин увеличивается окружность талии и образуется больше жира вокруг внутренних органов.
Хотя у некоторых женщин менопауза также может привести к нежелательному увеличению веса, само по себе это не обязательно означает, что у вас сейчас ожирение или что вы подвергаетесь повышенному риску хронических заболеваний.
Если вы заметили, что ваш вес или окружность талии увеличиваются, обсудите это со своим врачом.
Соотношение талии и бедерСоотношение талии и бедер (WHR) — еще один способ измерения абдоминального ожирения. Это окружность талии, деленная на окружность бедер (расстояние вокруг бедер).
Исследование, проведенное в 2019 году с участием более 50 000 человек, показало, что WHR может быть хорошим инструментом для прогнозирования риска смерти из-за проблем с сердцем. Другое исследование показало, что более высокий WHR указывает на плохие результаты, если у людей уже есть проблемы с сердцем.
Однако не все исследователи поддерживают использование WHR, и вместо этого они предполагают, что это может быть ненадежный инструмент.
Сами по себе ни ИМТ, ни окружность талии, ни WHR не являются истинным отражением вашего здоровья.
Если ваши показатели превышают рекомендуемые диапазоны, вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы оценить свое здоровье и внести изменения в свой рацион и режим физических упражнений, чтобы снизить риск связанных с этим проблем со здоровьем.
Вы можете измерить окружность талии, обернув сантиметровую ленту вокруг талии чуть выше бедер, стоя прямо и выдыхая.
Окружность талии более 40 дюймов у мужчин или 35 дюймов у женщин может означать, что у вас повышенный риск сердечных заболеваний, инсульта или диабета 2 типа.
Но другие факторы, такие как пол, раса или этническая принадлежность, могут влиять на окружность талии, и если окружность талии выходит за рамки этих рекомендаций, это не обязательно означает, что вам нужно похудеть.
Если вы считаете, что снижение веса будет способствовать достижению ваших целей в области здравоохранения, ваш врач сможет посоветовать вам наилучший подход.
В ZOE мы проводим крупнейшее в мире исследование питания, в котором на сегодняшний день принимают участие более 15 000 человек. Данные из этого показали нам, что все по-разному реагируют на пищу, которую они едят.
Вот почему мы считаем, что правильное питание — один из лучших способов позаботиться о своем здоровье в целом.
Домашний тест ZOE показывает, как меняются уровни сахара и жира в крови, когда вы едите разные продукты, а также как ваш уникальный набор кишечных микробов влияет на эти реакции.
Основываясь на этой информации, программа ZOE поможет вам выбрать продукты, наиболее подходящие для вашего организма, что, в свою очередь, поможет снизить реакции, связанные с хроническими заболеваниями, а также снизить риск увеличения жира на животе.
Неопубликованное исследование ZOE показало, что люди, которые придерживались индивидуальной программы питания ZOE, потеряли в среднем 9,4 фунта за 3 месяца, при этом более 80% заявили, что у них больше энергии и они не чувствуют голода.
Можно пройдите бесплатный тест , чтобы узнать больше.
Источники
Абдоминальное ожирение и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: шестнадцать лет наблюдения за женщинами в США.
Тираж . (2008). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18362231/
Калькулятор ИМТ для взрослых. (2022). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html
Оценка вашего веса. (2020). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
Сравнение антропометрических показателей висцерального и общего ожирения как детерминант общей и сердечно-сосудистой смертности. Архив иранской медицины . (2019). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31356096/
Центральное ожирение с нормальным весом: влияние на общую и сердечно-сосудистую смертность. Анналы внутренней медицины . (2015). https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/m14-2525
Расовые, этнические и гендерные различия в ожирении и распределении жира в организме: демонстрационный проект исследовательской программы «Все мы». PLoS One . (2021). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8345840/
Влияние расы/этнической принадлежности на черты ожирения у студентов первого курса университета из Канады: исследование GENEiUS.
PLoS Один . (2020). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33237969/
Соотношение талии и бедер: ошибочный показатель. Анналы биологии человека . (2020). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32892641/
Траектории соотношения окружности талии и бедер и неблагоприятные исходы при сердечной недостаточности со средней фракцией выброса. Факты ожирения. (2020). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7445556/
Окружность талии и соотношение талии и бедер: отчет консультации экспертов ВОЗ. (2008). http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf;jsessionid=E8F141934F505D52131D3952230BC6BA?sequence=1
Окружность талии как жизненно важный показатель в клинической практике: консенсусное заявление IAS и Рабочая группа ICCR по висцеральному ожирению. Nature Reviews Эндокринология. (2020). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7027970/
Окружность талии и индекс массы тела для прогнозирования риска заболевания у женщин в постменопаузе.
Международный журнал ожирения. (2001). https://www.nature.com/articles/0801640
Что такое здоровый размер талии? Как измерить талию
25 марта 2021 г.
Когда вы думаете о своей мотивации к похудению, вас больше всего беспокоит то, как вы выглядите — как в одежде, так и без нее. Тем не менее, лишний вес также может сказаться на вашем здоровье. В частности, когда вы носите слишком большой вес в области живота, это может подвергнуть вас риску определенных проблем со здоровьем.
Таким образом, размер вашей талии связан с вашим здоровьем. Измерив размер талии одним из двух способов, вы сможете определить риск развития определенных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Затем вы можете предпринять шаги, чтобы сбросить вес и уменьшить размер талии, если это необходимо.
Программа похудения Ideal You — это один из способов похудеть безопасным и устойчивым способом. Изменив свой метаболизм, вы сможете сжигать жир, а не накапливать его, включая упрямый жир вокруг талии.
Почему перенос веса на талию может поставить под угрозу ваше здоровье
Талия — это часть вашего тела между верхней частью бедренной кости и нижней частью грудной клетки. В зависимости от вашей генетики, телосложения и образа жизни размер вашей талии может быть больше или меньше. Получение точного измерения размера талии — важный способ оставаться на вершине своего здоровья.
Как правило, большая талия связана с большим количеством брюшного (или висцерального) жира, который считается наиболее опасным типом жира. Хотя причины этого сложны, ученые считают, что жировые клетки брюшной полости производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на наше здоровье и увеличить риск некоторых заболеваний. Этот вид жира также находится вблизи воротной вены, несущей кровь к печени; вещества, выделяемые абдоминальными жировыми клетками, могут переноситься в печень и увеличивать выработку липидов в крови, что приводит к повышению уровня холестерина.
Слишком большая нагрузка на талию связана с повышенным риском развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
У людей с телосложением «яблоко» (у которых больше жира скапливается вокруг талии) больше жира на животе, чем у людей с «грушевидным телом» (где жир больше скапливается вокруг бедер и бедер). Согласно исследованию здоровья медсестер, большая талия может удвоить риск смерти от сердечных заболеваний, рака и других причин.
Что такое здоровый размер талии для моего тела?
У женщин и мужчин разные стандарты здорового размера талии. По данным Национального института сердца, легких и крови, человек с размером талии более 40 дюймов у мужчин и более 35 дюймов у женщин считается страдающим абдоминальным ожирением. Международная Диабетическая Федерация имеет еще более строгое определение абдоминального ожирения: более 35 дюймов для мужчин и 31,5 дюймов для женщин.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагает третье определение, основанное на соотношении окружности талии и бедер. Вместо того, чтобы просто полагаться на измерение талии, необходимо также измерить бедра, а затем определить соотношение между двумя числами.
Этот стандарт определяет абдоминальное ожирение как соотношение талии и бедер более 0,85 для женщин и 0,9для мужчин. Ниже мы объясним, как рассчитать соотношение талии и бедер.
Конечно, каждый человек устроен по-разному. Относительно миниатюрная женщина может иметь меньший размер талии, чем женщина с более крупным телосложением. Как и в случае с другими стандартами, такими как индекс массы тела (ИМТ), человек может оставаться здоровым, даже если он не соответствует этим стандартизированным рекомендациям. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что уменьшение размера талии может улучшить ваше здоровье и снизить вероятность развития серьезных заболеваний.
Измерение размера талии: практическое руководство
Существует два способа определить риск для здоровья на основе размера талии: (1) окружность талии и (2) соотношение талии и бедер. Хотя ведутся споры о том, какое измерение лучше, ученые сходятся во мнении, что любой из них предскажет риск развития определенных состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.
Оба типа начинают с измерения окружности талии. Для этого вам понадобится рулетка. Начните с того, что снимите или поднимите одежду со средней части тела, которая может исказить ваши измерения. Затем найдите линию талии и выдохните нормально. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии, убедившись, что она не слишком тугая и не слишком свободная. Затем запишите измерение.
Если вы хотите определить соотношение талии и бедер (WHR), повторите описанный выше процесс, но переместите рулетку на бедра, огибая самую широкую точку ягодиц. Получив эти два числа, просто разделите окружность талии на окружность бедер. Например, если ваша талия 40 дюймов, а бедра 48 дюймов, то отношение талии к бедрам (40 разделить на 48) будет 0,83. Это ставит вас в здоровый диапазон для WHR.
Имейте в виду, что эти измерения являются лишь одним из способов оценки вашего здоровья и самочувствия. Если вы обеспокоены возможностью развития сердечно-сосудистых заболеваний или других заболеваний, запланируйте осмотр у своего врача.
Как уменьшить размер талии?
Несмотря на то, что некоторые компании, занимающиеся диетами и физическими упражнениями, могут заставить вас поверить, вы не можете «точечно уменьшить» какую-либо часть своего тела. Вместо этого лучший способ уменьшить размер талии и, следовательно, риски для здоровья — сосредоточиться на общем состоянии здоровья и сбросить вес.
Самый эффективный способ похудеть — это не сесть на строгую диету и не заниматься спортом по несколько часов в день. Вместо этого вам нужна более комплексная стратегия, учитывающая факторы, которые приводят к увеличению веса, такие как обезвоживание, недостаток сна, тип пищи, которую вы едите, и другие дисбалансы в вашем теле.
С Ideal You вы можете похудеть здоровым способом. Все начинается с бесплатной консультации, на которой мы проведем анализ состава тела и поговорим о том, как наша программа может помочь. Если вы решите работать с нами, вы получите структурированный список продуктов, полностью натуральные пищевые добавки, взвешивания и встречи с тренером по снижению веса, а также поддержку от команды экспертов по снижению веса.
Мы не будем просить вас пить расфасованные коктейли, покупать дорогую (грубую) диетическую еду или бесконечно заниматься спортом. Вместо этого вы будете есть настоящую пищу и приучите свое тело сжигать жир вместо сахара или углеводов. Когда вы начнете худеть, вы, вероятно, также заметите уменьшение размера талии и окажетесь в гораздо лучшем состоянии здоровья.
Готовы изменить свою жизнь? Свяжитесь сегодня.
Несмотря на то, что вы можете быть абсолютно здоровы при любом размере тела, потеря веса, особенно в области живота, может снизить риск развития определенных заболеваний. Уменьшить размер талии может быть сложно. Идеал Вы здесь, чтобы помочь.
Мы знаем, что похудеть часто бывает нелегко. Наша цель — сделать процесс похудения простым, безопасным и устойчивым. Чтобы узнать больше или записаться на бесплатную консультацию с Ideal You Weight Loss, позвоните нам по телефону 888-488-7258 или запишитесь на консультацию онлайн.
Источники
- https://www.
