Как быстро сжигать жир: все самые эффективные способы сжигания жира в одном месте

Эти пять напитков сжигают жир на животе

https://inosmi.ru/20220210/zozh-252956512.html

Эти пять напитков сжигают жир на животе

Эти пять напитков сжигают жир на животе

Эти пять напитков сжигают жир на животе

Существуют полезные напитки, которые не приводят к набору лишнего веса, пишет Eat This, Not That. Напротив, они могут помочь вам в борьбе с большим животом,… | 10.02.2022, ИноСМИ

2022-02-10T13:26

2022-02-10T13:26

2022-02-10T13:26

продукты питания

ожирение

напитки

зож

лишний вес

зеленый чай

черный чай

eat this, not that

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25127/14/251271482_0:0:1921:1080_1920x0_80_0_0_3fa189ba44c25dc0c3c4b97ae4114016.jpg

Джефф Сатари (Jeff Csatari)С помощью этих полезных напитков вы можете укрепить свое здоровье и обрести более стройную талиюЕсли вы питаете слабость к высококалорийным напиткам (газировке, пиву, молочным коктейлям и так далее), лишние килограммы будут накапливаться у вас так же быстро, как если бы вы регулярно ходили в кафе, работающие по принципу шведского стола. Было бы замечательно, если бы вы могли пить какой-нибудь волшебный эликсир и при этом терять лишние килограммы. К сожалению, это невозможно.»Волшебной пилюли не существует», – сказала Рейчел Дикман (Rachel Dyckman), диетолог и основатель компании Rachel Dyckman Nutrition. Несмотря на обилие рекламы различных коктейлей для похудения и «сжигающих жир напитков», напитка, который обладал бы способностью уничтожать жировые клетки, попросту не существует.Тем не менее, есть полезные напитки, которые не приводят к набору лишнего веса. Напротив, некоторые напитки могут помочь вам в борьбе с большим животом, приглушая аппетит, в результате чего вы съедите меньше лишних калорий, которые затем отложатся жиром на вашем животе. Кроме того, эти напитки ускоряют метаболизм, и ваш организм начинает сжигать жиры более интенсивно.Обычно диетологи не любят обнадеживать своих клиентов обещаниями быстрой потери веса благодаря неким «стройнящим» напиткам. Однако специалисты все же выделяют некоторые напитки как более полезные альтернативы, которые могут помочь в борьбе с лишними килограммами. 1. Напитки, не содержащие калорий»В напитках с добавленным сахаром содержится огромное количество калорий. Они могут способствовать повышению уровня сахара в крови и набору лишнего веса. Между тем напитков, которые, наоборот, снижали бы уровень сахара в крови и помогали бы терять вес, нет, – сказала зарегистрированный диетолог Сьюзан Боуерман (Susan Bowerman), директор подразделения Worldwide Nutrition Education and Training в компании Herbalife Nutrition. – Я бы сказала, что в целом напитки, не содержащие калорий, позволят вам уменьшить общее количество потребляемых калорий, что в свою очередь благоприятно скажется на вашем весе. Когда вы начнете терять вес, у вас будет уменьшаться и объем висцерального жира, то есть жира на животе, и объемы других жировых отложений на теле».Чтобы сжигать жир на животе, вам необходимо заменить напитки с добавленным сахаром напитками, содержащими минимум калорий или не содержащими их вовсе, такими как вода. Кроме того, как показывает множество исследований, если вы начинаете пить больше обычной воды, это ускоряет метаболизм, и организм сжигает жир более интенсивно. Кроме воды наиболее полезными напитками, не содержащими калорий, являются сельтерская вода, фруктовые воды, несладкий холодный чай, несладкий горячий чай и кофе. И да, диетическая газировка тоже помогает сократить общее количество употребляемых вами калорий. Исследование, в котором приняли участие 303 человека, страдающих ожирением или лишним весом, и результаты которого были опубликованы в журнале Obesity, показало, что участники, которых попросили ежедневно выпивать около литра воды, в среднем за год похудели на 2,5 килограмма, а те, кто ежедневно выпивал такое же количество диетических напитков, в среднем похудели на 6 килограммов. Хотя диетические напитки, содержащие искусственные подсластители, могут присутствовать в программе похудения, Боуерман советует «думать о том, с чем вы их употребляете. Если вы едите картофель фри, в котором содержится огромное количество насыщенных жиров, именно этот фактор будет влиять на ваш вес, а вовсе не диетическая газировка».2. Зеленый чайЧтобы нанести двойной удар по жиру на животе, начните пить зеленый чай, который содержит кофеин и катехины – биологически активные вещества растительного происхождения. «Эти два важнейших компонента способствуют более интенсивному процессу окисления жира и, соответственно, сжиганию жира, – сказала Дикман. – Если вы пьете много зеленого чая, это вовсе не значит, что жир на вашем животе начнет волшебным образом таять, но зеленый чай поможет».Исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of Functional Foods, показало, что за 12 недель у людей, которые пили зеленый чай, существенно уменьшился объем висцерального жира по сравнению с контрольной группой, участники которой чай не пили. Чтобы получить наибольшую дозу катехинов, Дикман рекомендует выбирать зеленый порошковый чай матча.3. Несладкий черный чайЕсли вам не нравится горьковатый вкус зеленого чая, вы можете сделать выбор в пользу черного чая. Богатый природными флавоноидами, черный чай считается напитком, полезным для сердца, который может способствовать снижению давления. И эти самые флавоноиды играют важную роль в уменьшении объема висцерального жира. Авторы исследования 2014 года, опубликованное в Food & Function, сравнили эффект употребления черного чая с эффектами других напитков, содержащих кофеин. Исследование показало, что люди, ежедневно выпивавшие по три чашки несладкого черного чая в течение трех месяцев, быстрее худели по сравнению с теми, кто пил другие напитки.4. КофеСогласно результатам исследований, употребление кофеиносодержащих напитков, таких как кофе, помогает эффективно подавлять аппетит у некоторых людей, что способствует снижению общего количества употребляемых калорий и даже может привести к уменьшению объема талии. Некоторые исследования показывают, что «кофеин стимулирует термогенез, то есть ваше тело начинает выделять больше тепла, затрачивая при этом дополнительную энергию и калории», как объяснила Дикман.Кроме того, кофе также помогает поддерживать здоровье кишечника, что играет важную роль в метаболизме. «Состав кишечной флоры и ее состояние действительно влияют на наш метаболизм», – сказала Дикман. Именно поэтому диетологи рекомендуют делать выбор в пользу растительной диеты, в которой много клетчатки и ферментированных продуктов, – это помогает поддерживать здоровую кишечную микрофлору. Кофе тоже оказывает благотворное влияние на кишечник: согласно результатам исследований, у любителей кофе в кишечнике преобладают полезные бактерии определенных типов и очень мало потенциально опасных микроорганизмов.5. Коктейли с сывороточным белкомПорошки для приготовления коктейлей с сывороточным белком могут способствовать уменьшению объемов жира и потере веса, если употреблять их вместо высококалорийной пищи. Как? «Сывороточный белок подавляет аппетит, потому что белок – это сытный макронутриент, – сказала Боуерман. – Если вы пьете коктейли с сывороточным белком, это может помочь вам уменьшить объем висцерального жира, потому что он надолго оставляет ощущение сытости и у вас не будет возникать желания наесться углеводной пищи».Кроме того, как показывают исследования, диеты с высоким содержанием белка хорошо помогают худеть, потому что они не только помогают держать аппетит под контролем, но и предотвращают потерю мышечной массы и замедление метаболизма. Белок крайне важен для роста и восстановления мышц. Чтобы ваш организм сжигал больше калорий, выбирайте самые эффективные протеиновые коктейли.

/20220129/chay-252728225.html

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25127/14/251271482_106:0:1813:1280_1920x0_80_0_0_fa67762d6e95e12e405ccd085eb52320.jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

продукты питания, ожирение, напитки, зож, лишний вес, зеленый чай, черный чай, eat this, not that

Сжечь жиры: продукты, помогающие худеть

«Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» — спрашивает себя едва ли не каждая девушка перед поеданием очередной сдобной булочки. Отложите плюшку в сторону, у нас есть ответ на извечный вопрос!

Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3,  которые помогают запустить процесс сжигания жиров и замедляют процесс накопления калорий. Так что это не только вкусный, но и полезный перекус, будете в прямом смысле есть и худеть.

Йогурт

Исследования показывают, что молочные продукты помогают в похудении. Однако стоит понимать, что эти продукты должны быть натуральными и низкокалорийными. Доказано, что люди, в рационе которых присутствуют кисломолочные продукты, например йогурт (он был взят в качестве образца в исследовании), теряли вес значительно быстрее. Также стоит принять во внимание, что потребление таких калорийных продуктов, как сыр, все же должно быть сведено к минимуму.

Креветки

Этот продукт – практически король в нашем списке. Диетологи всегда советуют включать морепродукты в диету худеющим, особенно уделять внимание креветкам. В них содержится астаксантин, вещество, которое этим ракообразным дарит их причудливый цвет, а нашему организму – возможность использовать для топлива жиры вместо углеводов. Кстати, особенно астаксантин будет полезен тем, кто занимается спортом. Он в разы ускоряет сжигание жиров.

В яйцах много витамина D, научно же доказано, что женщины с недостатком этого витамина более склонны к полноте. Также ученые утверждают, что дефицит этого витамина приводит к появлению нелюбимого нами и так трудно убираемого живота.

Пряности

Корица обладает термогенными свойствами, которые стимулируют обмен веществ, а перец чили содержит соединение под названием капсаицин, которое увеличивает температуру вашего тела и заставляет биться сердце чаще, что также приводит к ускорению метаболизма. Доказано, что острая еда продолжает стимулировать обменные процессы даже спустя три часа после приема пищи.

Жирная рыба

Название, конечно, у нее не самое диетическое, но такая рыба действительно может помочь сбросить несколько лишних кило. Дело в том, что в ее составе содержатся полезные жиры, которые надолго насыщают организм, а также снижают уровень лептина, гормона голода. Так что теперь наш выбор — лосось и скумбрия.

Брокколи

Если вы ее еще не полюбили, то спешите, ведь это невероятно полезный продукт. Гоните прочь все стереотипы и заблуждения и с удовольствием ешьте брокколи. В ней содержится мало калорий, но благодаря содержащимся в ней медленным жирам после обеда с этой чудо-капустой чувство голода еще долго не будет посещать ваш ум и желудок.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Прекраснее Дианы: редкие фото молодой Камиллы Паркер-Боулз, в которую влюбился принц Чарльз

Отомстил за Диану: как принц Уильям намекнул, что не простил королеву Камиллу за измены с отцом

Отверженные и забытые: почему тайные дети королевы Камиллы не получили титулы

Королева сердец: нейросети показали, как принцесса Диана выглядела бы сейчас — и она идеальна

Сказочная красота: как выглядело роскошное платье Кейт Миддлтон, которое было скрыто под мантией

5 простых способов ускорить сжигание жира

Когда мы говорим о похудении в программе 28 Day Weight Loss Challenge , часто мы хотим избавиться от жира.

И хотя вы не можете легко определить, как уменьшить жир в определенных областях, есть способы превратить ваше тело в машину для сжигания жира. У нас есть 5 для вас — и они тоже не слишком сложны, что является бонусом!

Попробуйте включить эти идеи в свой план питания и физических упражнений и посмотрите, почувствуете ли вы результаты своей тяжелой работы, приступая к 28-дневный конкурс по снижению веса .

PSSST… посмотрите на удивительные результаты нашей мамы Healthy Mommy Samara Syed на изображении ниже. Вы можете прочитать ее вдохновляющую историю внизу страницы.

5 простых способов ускорить сжигание жира

1. Прощай, сахар

Есть причина, по которой мы предлагаем тематический месяц сахарной детоксикации на 28-дневном испытании по снижению веса

. Это потому, что отказ от него может позволить вашему телу делать то, что оно хочет — сжигать жир!

Уменьшение или отказ от сахара в вашем рационе естественным образом означает, что вы отказываетесь от обработанных сладких продуктов (таких как шоколадные батончики или мороженое) и склонны затем наедаться полезными вещами (клетчаткой, белком, хорошими углеводами и хорошими жирами). ).

В рамках программы 28 Day Weight Loss Cha llenge мы предлагаем НАБОР рецептов без сахара/с низким содержанием сахара/использующих натуральные подсластители, такие как финики. Нет необходимости решать никогда больше не есть ничего сладкого, важно сделать лучший выбор. И, конечно же, фрукты — это всегда отличный вариант для перекуса.

Сойдите с американских горок и наслаждайтесь стабильным уровнем сахара в крови, что означает меньше тяги и меньше вероятности переедания.

Попробуйте эти рецепты без сахара

2. Сократите время тренировки

Подождите, что? Да, Вы прочли это правильно. Но мы не имеем в виду просто сократить прогулку или плавание наполовину. Мы говорим о высокоинтенсивных интервальных тренировках (или HIIT), конечно! Здесь вы тренируетесь на гораздо более сложном уровне, но в течение более короткого времени с перерывами между ними.

В приложении 28 Day Weight Loss Challenge есть сеансы HIIT, которые вы можете попробовать сами. Но вы увидите отличные результаты от них, в отличие от множества упражнений среднего уровня. Самое приятное то, что тренировки могут длиться всего десять минут каждая.

Попробуйте это: Видео-тренировка для уничтожения с помощью HIIT.

3. Больше кардиотренировок

Мы также рекомендуем вам включить в свою неделю силовые тренировки (опять же, силовые тренировки проводятся 9 числа).0003 28 Day Weight Loss Challenge (приложение ). Вам не нужно выходить и тратить целое состояние на гири и штанги — сначала используйте свое тело в качестве сопротивления и посмотрите, как вы справитесь.

Подумайте о планках, отжиманиях, отжиманиях на трицепс — все это можно выполнять без единого предмета оборудования. Вы можете использовать бутылки с водой или банки из-под нута, когда тренируете бицепс.

Попробуйте наш фитнес-тест с видео ниже!

Когда у вас больше мышц, ваше тело расходует больше энергии даже в состоянии покоя, поэтому стоит потратить на это время. Обе эти корректировки ваших упражнений заставят ваше тело использовать больше энергии, что приведет к сжиганию жира. режим раньше.

4. Наслаждайтесь жиросжигающими продуктами

Некоторые продукты могут дать толчок вашему метаболизму, переводя его в режим сжигания жира. Так что в следующий раз, когда будете готовить жаркое, добавьте немного свеженарезанного перца чили и красного стручкового перца. Сделать немного мексиканского? Добавьте немного перца халапеньо, чтобы оживить блюдо!

Отдайте предпочтение нежирным белкам, таким как жареный цыпленок, а не переработанному мясу. Перекусывайте фруктами и орехами вместо упакованных продуктов. Все, что вы кладете в рот, — это шанс добавить ценное питание в свой день.

Если вы участвуете в программе 28 Day Weight Loss Challenge , у вас будет три приема пищи и три перекуса в день, которые идеально подходят для борьбы с лишним весом.

5. Не допускайте обезвоживания

Звучит так просто, потому что это так. Пейте воду, много, в течение всего дня. Ваше тело нуждается в воде для каждого процесса, включая обмен веществ, пищеварение и да, сжигание жира.

Без достаточного количества воды наш организм просто не может работать в полную силу. Держите воду при себе и выработайте привычку регулярно ее пить.

Вы также можете внедрить правило, например, выпивать чашку воды каждый раз, когда подходите к кухонной раковине (вы будете удивлены, как быстро это будет складываться!).

Вы также можете наслаждаться увлажняющими продуктами, такими как супы или любые другие блюда, приготовленные из бульона или бульона.

Попробуйте это:   Куриный суп для повышения иммунитета

Преображение живота Самары на 28-дневном челлендже по снижению веса

Преображение Самары у мамы двоих детей НЕРЕАЛЬНО!

А для тех, кто хочет знать, как она добилась таких горячих прессов, Самара поделилась тремя главными советами, которые помогли ей избавиться от жира на животе и выглядеть и чувствовать себя суперзвездой:

1. Начните с простого:  Не недооценивайте силу хорошей прогулки. Как только ваш уровень физической подготовки повысится, попробуйте добавить немного бега трусцой. Я начала ходить в первые несколько недель после рождения второй дочери. Свежий воздух был полезен для всех. Медленно я время от времени увеличивал его до бега трусцой, а теперь пытаюсь посмотреть, как долго я смогу бегать. Я чувствую и вижу разницу в моем животе.
2. Никогда не недооценивайте старый добрый кранч: 
   Смешайте его тоже немного. Попробуйте обычные скручивания, добавьте скручивания, а затем косые скручивания! Я также люблю делать скручивания на фитболе для приподнятого скручивания!
3. Чистая еда и питье:  Говорят, что пресс делается на кухне, и они не могут быть более правы! Если вы действительно хотите избавиться от жира или вздутия вокруг живота, убедитесь, что ваша еда чистая! Заморить себя голодом не получится! Блюда в Challenge Hub  наполнены идеально сбалансированными рецептами, которые обеспечат ваш организм питательными веществами и энергией, в которых он нуждается!

Присоединяйтесь к Самаре и тысячам мам, чтобы избавиться от жира на животе сегодня!

Присоединяйтесь к Самаре на 28-дневном конкурсе по снижению веса , чтобы начать свои собственные цели в области здоровья и похудения!

Более 15000 вкусных (и полезных) рецептов, более 350 упражнений и круглосуточная поддержка —

28-дневная задача по снижению веса   разработана (и проверена) для того, чтобы помочь таким занятым мамам, как вы, похудеть!

Чтобы узнать больше о нашей задаче ИЛИ присоединиться к ней, нажмите здесь .

Делая это перед голоданием, вы можете ускорить сжигание жира, говорится в новом исследовании — Ешьте это, а не то

Если вы уже хотите начать работу над своим телом и фитнесом на 2022 год, возможно, вы задумались о режиме голодания.

Пост, или отказ от еды в течение длительного периода времени, практиковался людьми на протяжении тысячелетий по медицинским, духовным или религиозным причинам. В последнее время прерывистое голодание приобрело значительную популярность как эффективный инструмент для похудения, поскольку диета доказала свою полезность в борьбе с лишним весом.

Новое убедительное исследование Университета Бригама Янга, опубликованное в научном журнале

«Медицина и наука в спорте и упражнениях », показало, что есть способ ускорить весь процесс сжигания жира, вызванный планом питания.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие действия могут ускорить результаты сжигания жира после голодания. И, чтобы узнать больше, не пропустите Упражнения для избавления от жира на животе, говорит тренер.

Shutterstock

Режим питания и физические упражнения идут рука об руку, и это исследование только усиливает эту взаимосвязь. Авторы исследования сообщают, что энергичная тренировка непосредственно перед началом голодания может помочь вашему телу войти в режим сжигания жира намного быстрее… если быть точным, на три с половиной часа быстрее.

Кроме того, некоторые упражнения перед отказом от еды, по-видимому, максимизируют дополнительную пользу для здоровья, связанную с голоданием. Участники, которые тренировались перед голоданием, имели значительно большее количество химических веществ, которые, как известно, помогают питать организм и бороться с многочисленными заболеваниями, включая рак и слабоумие.

«Мы действительно хотели посмотреть, сможем ли мы изменить метаболизм во время голодания с помощью упражнений, особенно насколько быстро организм входит в кетоз и вырабатывает кетоны», — комментирует участник исследования и доктор философии BYU. студент Лэндон Деру.

Связанный: Этот план тренировок поможет вам оставаться стройным на протяжении всех праздников

Shutterstock

Когда мы говорим о человеческом теле, входящем в повышенное состояние «сжигания жира», мы имеем в виду кетоз. Теперь, в обычный день, когда мы регулярно едим, наш организм работает на простой сахарной глюкозе. Однако во время голодания мы не получаем глюкозу с пищей, поэтому в конечном итоге организм переключается на другие источники топлива. Когда это происходит и человеческое тело начинает сжигать накопленный жир для получения энергии, это называется вхождением в состояние кетоза.

Когда накопленный жир сжигается во время кетоза, он производит химические побочные продукты, известные как кетоны. К счастью, даже эти побочные продукты считаются полезными для здоровья. Как упоминалось ранее, ученые и врачи считают, что эти химические вещества помогают заряжать энергией мозг и сердце и бороться с такими заболеваниями, как диабет, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Итак, если вы подумываете о голодании, чтобы немного похудеть, быстрый вход в кетоз — отличный способ быстрее увидеть те результаты, к которым вы стремитесь. Не говоря уже о том, что вы потенциально ощутите дополнительные преимущества кетонов.

По теме: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе!

Shutterstock

В этом проекте приняла участие группа из 20 здоровых взрослых, при этом каждого человека попросили принять участие в двух 36-часовых голоданиях. Разумеется, все испытуемые оставались увлажненными в течение всего этого процесса. После последнего однообразного приема пищи участников исследования разделили на две группы. Один сразу же начал голодать без каких-либо упражнений, в то время как другие сначала занимались напряжённой беговой дорожкой в ​​течение 45-50 минут.

После этого каждый участник проводил серию опросов о голоде и настроении каждые два часа и измерял уровень B-гидроксибутирата (BHB), кетоноподобного химического вещества.

Различия между двумя когортами были существенными. Те, кто тренировался, вошли в кетоз в среднем на три с половиной часа быстрее, и их тела произвели на 43% больше BHB.

Исследователи предполагают, что упражнения перед голоданием заставляют организм сжигать значительное количество энергии/глюкозы, что в конечном итоге приводит к быстрому переходу в состояние кетоза. Те, кто не тренировался, не входили в кетоз примерно через 20-24 часа после голодания.

«Для меня самое сложное время для голодания — это период между 20 и 24 часами, поэтому, если я могу что-то сделать, чтобы прекратить голодание до 24 часов и получить такие же результаты для здоровья, это будет полезно», — говорит соавтор исследования Брюс Бейли. , профессор физкультуры УБЯ. «Или, если я буду голодать в течение своих обычных 24 часов, но начну с упражнений, я получу еще больше пользы». . «Все будут немного сварливее, когда будут голодать, но мы обнаружили, что вы не почувствуете себя хуже после вмешательства упражнений — с помощью упражнений вы можете получить эти дополнительные преимущества и быть точно таким же сварливым, как и вы». быть, если бы вы не занимались спортом», — отмечает Деру.

Связано: Секретные эффекты поднятия тяжестей только один раз в неделю, говорит наука значительно. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать особенно длительное голодание.

«Если вы загружаетесь углеводами или съедаете много пищи перед голоданием, вы можете не достичь кетоза в течение нескольких дней, даже если вы занимаетесь спортом, поэтому перед голоданием вам следует есть умеренно», — объясняет профессор Бейли. «Мы также не знаем идеальной частоты голодания. Определенно есть люди, которым не следует голодать, например, больные диабетом 1 типа, и, очевидно, голодание 24/7 вредно. Но для большинства людей это совершенно нормально. безопасно и полезно голодать один или даже два раза в неделю в течение 24 или более часов».

Это исследование также не определило, какой тип упражнений или продолжительность/интенсивность в этом отношении идеально подходят для ускорения кетоза. При этом исследователи считают, что чем больше энергии используется во время предварительной тренировки, тем лучше.