100 приседаний: 100 приседаний для красивых ног и подтянутой попы

100 приседаний в день – залог здоровья и тонуса для мужчин | Начинающий спортсмен

Приседания — это упражнение, которое мы знаем с самого детства . Мы делаем их уже в начальной школе на уроках физкультуры. С одной стороны, приседания — очень легкое упражнение. С другой стороны, требуется регулярность для достижения желаемых результатов.

Также не имеет смысла делать малое количество приседаний в день. Многие считают, что для достижения полезного результата следует остановиться на цифре в 100 приседаний — расскажу, почему.

Результаты приседаний действительно могут нас удивить . Если мы будем придерживаться поставленной задачи, мы увидим, как укрепляются наши мышцы и улучшается общий тонус. Однако для того, чтобы это произошло, нам нужно заниматься систематически.

Не забывайте о правильной технике приседаний . Ключевое условие – не округлять спину. Ноги следует поставить на ширине плеч. Отведите бедра назад и убедитесь, что вес вашего тела больше распределяется на пятки. Начните сгибать колени, спину держите прямо. Возвращаясь в исходное положение, немного вытолкните бедра вперед.

Если вы новичок, сотня приседаний может стать для вас большим испытанием — вы точно не сделаете такое количество повторений за один раз . Поэтому рекомендую начинать тренировки с нескольких серий по 20-25 повторений. Никто не заставляет делать вас 100 приседаний подряд: главное, делать такое количество повторений за день.

Если у вас есть возможность, прогрессируйте не только за счет увеличения количества повторений . Ведь так вы быстро адаптируетесь и приседания перестанут быть эффективными. Для усиления эффекта приседаний можно использовать отягощения или гантели. В этом случае при выполнении 100 приседаний эффект от них можно регулировать в зависимости от интенсивности нагрузки.

К сожалению, не все могут выполнить такую ​​сложную и напряженную тренировку без подготовки . Если вы никогда не занимались раньше, то вам к упражнениям стоит привыкать постепенно. В первые дни можно делать по 20-30 приседаний. В последующие дни добавляйте по 10 повторений.

Опыт показывает, что регулярное выполнение упражнения за несколько недель позволит сбросить минимум 1-2 кг жировой ткани и укрепить мышцы . Помните, что при выполнении стандартного комплекса из ста приседаний организм насыщается достаточным количеством кислорода и ускоряются обменные процессы.

По моим личным наблюдениям, лучше всего приседать сериями по 25-30 раз, равномерно распределив их в течение дня . Это еще и отличная разминка при работе в офисе.

В целом, человек, который регулярно приседает, ощущает прирост жизненных сил, в результате чего повышается его работоспособность. Все это благодаря благотворному влиянию физических упражнений на клетки мозга и кровеносные сосуды. Вы не только улучшите структуру и выносливость ног, но и повысите выносливость всего тела. Кроме того, при выполнении приседаний уровень тестостерона в крови повышается.

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.

Фитнес-эксперт рассказал, как не прерывать тренировки в нерабочие дни

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, чем и как можно заменить тренировки, пока закрыты фитнес-клубы на время нерабочих дней.

Фото: depositphotos/amixstudio

Всем знаком эффект дежавю. К сожалению, на данный момент, это не иллюзия: все происходит в действительности, с чем приходится соглашаться, ведь на кону человеческие жизни. Да, я говорю о закрытии фитнес-клубов. И очень хорошо, что, в отличие от прошлогодних событий, тренировочные залы закрыты на короткий период времени. Это значит, что любителям регулярных занятий не стоит сильно переживать за набранную форму, ведь 11 дней не так много, чтобы ее растерять.

Если вы все-таки не хотите прекращать тренировочный процесс, то самое время внести разнообразие в упражнения, ведь, как говорят в бодибилдинге, новый стресс – новый результат.

Да, смена нагрузки является одним из самых эффективных способов постоянного совершенствования тех или иных навыков и улучшения результата в целом. И речь сейчас идет не только о силовых тренировках, но и о других видах спортивной или фитнес-активности. Любую ситуацию можно обратить в пользу для себя.

Я сам активно занимаюсь тайским боксом, но вынужденный перерыв от тренировок, казалось бы, нежелателен в период максимально интенсивных занятий, к котором я уже привык. Тем более что на каждой тренировке я обязательно работаю с тренером на «лапах» и отрабатываю удары на «мешке», а сейчас всего этого нет. Что же делать?

Во время вынужденного перерыва нужно улучшать выносливость сердечно-сосудистой системы тренировками на свежем воздухе, причем не какими-нибудь специальными методиками, а банальным бегом в лесной полосе.

Бег является основой для любых единоборств. На свежем воздухе, особенно по пересеченной местности или по тропам здоровья, он даст существенную прибавку общей выносливости. По возвращении в зал это скажется и на всем тренировочном процессе в целом. Тем более пока погода позволяет бегать регулярно без риска простудиться или сильно промокнуть.

Это же касается и тех, кто привык делать тренировки в кардиозоне фитнес-клубов, либо любителей занятий в бассейне. Выходите на улицу, покиньте зону комфорта. Без раздевалок в клубах, душа, сауны, массажа, фитнес-бара, а также просмотров сериалов во время занятий на тренажерах вполне обойтись. Тем более тренировки на свежем воздухе полезны для общего здоровья и более эффективны для будущего результата.

Если у вас существенный избыток веса тела и вам нельзя бегать, то попробуйте просто быстрый шаг, либо скандинавскую ходьбу, особенностью которой является снижение нагрузки на суставы и позвоночник. При этом у вас будет активное вовлечение мускулатуры, что сделает тренировку еще более эффективной. Палки для таких тренировок, как и правильную обувь, можно легко заказать в интернет-магазине, уже через один-два дня вы сможете приступить к занятиям.

Любителям работы с железом рекомендую в этот период привычные силовые нагрузки заменить на статодинамические. Их достаточно легко организовать, если начать работать с резиновыми амортизаторами – фитнес-резинками. Данный снаряд по-новому заставит работать ваши мышечные волокна, существенно улучшит питание тканей, повысит эластичность мускулов и сухожилий. При этом резинки не просто помогут сохранить набранный результат, но и улучшат его: вы это сразу почувствуете по возвращении в тренажерный зал.

Стоят такие резинки сравнительно недорого, занимают мало места. Для их использования достаточно дверного проема или любой уличной тренировочной площадки, где можно удобно ее зацепить для выполнения необходимых упражнений.

Также не стоит забывать о работе с собственным весом тела. Такие тренировки можно легко организовать в домашних условиях или на уличных площадках, которые есть буквально в любом дворе. Подтягивания, отжимания, приседания, выпады, планка и многие другие упражнения, для выполнения которых вообще не нужно какого-либо оборудования.

К слову, многие люди не умеют подтягиваться или отжиматься на брусьях, а ведь эти упражнения являются чуть-ли не самыми эффективными для проработки большого мышечного массива. Здесь на помощь также приходят фитнес-резинки, которые можно использовать как помощника при выполнении этих упражнений. Главное, правильно их подобрать, чтобы помощь не была избыточной. Тут все просто: внимательно читайте описание к резинке и выбирайте исходя из вашего веса тела и уровня подготовки.

Несложно сделать вывод, что нет причин отказываться от тренировок в ситуации, на которую вы не можете повлиять. Физические упражнения важны для здоровья так же, как и профилактика разного рода инфекций. Поэтому не опускайте руки, выходите на улицу и насладитесь занятиями на свежем воздухе.

Читайте также

Карантинная пауза. Белгородские новости

Онлайн-формат

 «Домашние тренировки никто не отменял», — улыбается девушка.

В нерабочую неделю Анна будет работать с подопечными в онлайн-формате и рекомендует всем подобный опыт.

«Многие тренеры и я в том числе, перешли на онлайн-формат. Это отличная альтернатива спортзалу»,- подчеркивает тренер.
 

Анна уверяет, что и дома можно качественно проработать все группы мышц работая только со своим весом, без дополнительного оборудования. В качестве же дополнительного веса, тренер предлагает использовать пятилитровую бутылку с водой.

Базовые упражнения

В качестве базовых упражнений Анна рекомендует приседания, отжимания, скручивания для мышц пресса, прыжки. А вот более сложные упражнения, по её словам, нежелательно выполнять без знаний правильной техники и контроля тренера, так как есть риск получить травму.

5 простых, но полезных упражнений 

В первую очередь девушка советует надеть удобную спортивную форму и включить любимую музыку. Далее необходимо обязательно выполнить разминку, она длится 5–10 мин. Всё то, что каждый из нас привык делать ещё в школе: наклоны головы, вращения в плечевых и локтевых суставах, наклоны корпуса вперёд и назад. Теперь можно приступать к самой тренировке.

«Работать будем 2 подхода по 15 повторений в спокойном темпе, спешить нам некуда», — объясняет девушка.

1. Выполняем классические приседания, садимся на вдох и с выдохом встаём.

2. Следующее упражнение для мышц пресса. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки держим за головой, на выдохе выполняем скручивание, отрываем лопатки от пола и на вдох возвращается в исходное, работаем в таком же темпе: 2 подхода по 15 раз.

3. Затем будем выполнять отжимания. У мужчин классический вариант, для девушек немного упростим, сделаем упор на колени. На выдохе сгибаем руки, на выдохе выпрямляем, главное сохранить прямую спину и держать в напряжении мышцы пресса.

4. Теперь проработаем мышцы спины, сидячая работа и малоподвижный образ жизни не самым лучшим образом на ней сказываются. Упражнение «лодочка» из школьной зарядки. Исходное положение лежа на животе, руки и ноги прямые. На вдох поднимаем руки и ноги вверх, на выдохе опускаем в исходное.

Все упражнения выполняем медленно, спокойно, контролируем дыхание.

5. И последнее: кардио-упражнение в двух вариантах — можно выполнять прыжки на протяжении 1 минуты, затем 40 секунд отдых и ещё подход, а можно сделать погромче музыку и потанцевать. Нагрузка будет хорошей, а настроение ещё лучше.

Упражнения выполнять 3 раза в неделю по 40–50 минут, этого будет достаточно.

 

Фитнес-тренер Анна Рак / Фото: Анна Рак

«Синее тело, скрюченные руки». Гибель срочника хотели списать на суицид

По версии следствия, срочник Егор Воронкин из Мурманской области умер после того, как выпил противообледенительную жидкость ПОЖ-70, хранившуюся в ящике под кроватью командира. Якобы он сам её нашел, глотнул и положил бутылку обратно, а затем вместе со всеми отправился на вакцинацию против коронавируса. Никто из сослуживцев и офицеров не видел, как 20-летний Воронкин выпил ПОЖ-70, сам он об этом тоже не говорил. СК возбудил уголовное дело против должностных лиц, но конкретных подозреваемых пока нет. Корреспондент Север.Реалии выяснил, что известно об этой трагедии и какие в этой истории остаются белые пятна.

Егора Воронкина призвали на военную службу в конце июня 2021 года в 200-ю отдельную мотострелковую бригаду в поселок Печенга Мурманской области – этот населенный пункт находится недалеко от российско-норвежской границы. Воинская часть в Печенге уже попадала в СМИ: в 2020 году в 200-й отдельной мотострелковой бригаде в Мурманской области за два дня погибли несколько военнослужащих. Один из них покончил с собой, еще один умер «от естественных причин», «третьего нашли мертвым в его доме в ванной после употребления спиртного», писала «Газета.ru». В 2014 году в той же мотострелковой бригаде совершил самоубийство 19-летний Анатолий Носков. Рядом с его телом нашли предсмертную записку, в которой военнослужащий просил в своей смерти никого не винить. Родственники не поверили в официальную версию случившегося и добились почерковедческой экспертизы. В итоге выяснилось, что записку написал рядовой-контрактник Вадим Васильев по указу Беюкага Агабекова. На тот момент Агабеков был и. о. замкомандира по работе с личным составом войсковой части 08275 в поселке Печенга Мурманской области. Действия офицера, приказавшего написать предсмертную записку, проверял Следственный комитет, но никаких нарушений тогда не нашли и Агабеков отделался выговором, писала «Медиазона» (

внесена в реестр СМИ-иноагентов).

«Заставляли копать землю руками»

Егор Воронкин спустя всего пару месяцев после призыва попал в реанимацию госпиталя в Североморске, где месяц пролежал в коме. В начале октября он умер. Официальная причина – отравление этиленгликолем.

У Егора в части не было никаких конфликтов, рассказывает его мама Вероника Воронкина. Хотя, по ее словам, он хотел комиссоваться по статье 17 (увольнение из армии по состоянию здоровья. – СР), потому что «видел беспредел».

Егор Воронкин в части

– Вместо того чтобы учить их какой-то военной подготовке, их заставляли копать землю руками, мыть кастрюли в озерах. Это сын рассказывал, – вспоминает мама погибшего срочника. – Я вместе с его девушкой уговорила его остаться в армии, мол, все мужчины в семье служили. Он себе не такой службу представлял, где поднимают в два часа ночи и заставляют в трусах бегать или приседать. Он хотел комиссоваться, но по этой статье есть несколько подпунктов: это чуть ли не «дурка», и на работу потом нормальную не устроиться. Вот мы и уговорили его остаться, чтобы жизнь себе дальнейшую не портил.

Егор «был на хорошем счету» в части и ждал, что ему присвоят звание ефрейтора. Его начали «уговаривать остаться» на контрактную службу. Но служить в армии после срочной службы Егор не планировал – хотел переехать в Москву вместе со своей девушкой. По словам родственников, отношения у них были серьезными, они планировали жить вместе.

Делать ничего особо не надо, зарплата от 40 тысяч, и еще все пьют

– Он ей звонил практически каждый день, редко когда через день. В последние разы они разговаривали про службу по контракту. Он говорил, что на службе по контракту делать ничего особо не надо, зарплата от 40 тысяч и еще все пьют, – вспоминает мама девушки Алина. По её словам, последний раз ребята созванивались в пятницу, 3 сентября.

Сайт заблокирован?

Обойдите блокировку! читать >

В ночь с 4 на 5 сентября Егора госпитализировали сначала в больницу при воинской части в Печенге, а затем в военный госпиталь Североморска в состоянии тяжелой комы из-за отравления этиленгликолем.

Бутылка воды с присадками

Официальная версия случившегося такова: Егор 4 сентября утром убирался в палатке офицеров и якобы нашел под одной из кроватей пластиковую 1,5 литровую бутылку из-под минеральной воды, наполненную гидравлической противооткатной жидкостью ПОЖ-70. ПОЖ-70 – противооткатный раствор этиленгликоля с антипенной и антикоррозионной присадками, который используют для систем противооткатных гидравлических установок. Около 9:30 утра Егор «достал указанную бутылку и сделал из неё один глоток, после чего убрал на прежнее место», говорится в постановлении о возбуждении уголовного дела (документ есть в распоряжении редакции).

В постановлении нет информации, откуда стало известно о том, что Воронкин нашел бутылку с ПОЖ-70, сделал именно один глоток и убрал её обратно. По словам Вероники Воронкиной, свидетелей произошедшего нет, как нет и отпечатков пальцев Егора на бутылке.

В экспертизе жидкости ПОЖ-70, которую проводил подведомственный Минобороны центр судебных и криминалистических экспертиз (документ есть в распоряжении редакции), говорится, что один из опрошенных сослуживцев «встретил Воронкина Е.А. в палатке офицеров, который сообщил ему, что что-то употребил, содержащее алкоголь». В этом же документе приводятся показания командира батареи, который «не исключил», что Воронкин во время уборки палатки мог найти жидкость и выпить её.

Через несколько часов после того, как Егор якобы сделал глоток ПОЖ-70, он вместе с другими солдатами поехал в военном грузовике на вакцинацию вторым компонентом от COVID-19. По словам матери Егора, после первой прививки он жаловался ей на плохое самочувствие и она просила, чтобы перед следующей прививкой с ней обязательно связались из части, но этого не произошло.

Ни сослуживцы, ни врач перед прививкой не заметили никаких странностей в поведении Воронкина, рассказывает его мама. После вакцинации он вместе с другими военнослужащими уехал обратно в часть, где через два часа у него закружилась голова, появилась слабость и его несколько раз вырвало.

«Стало резко плохо»

Днем 4 сентября Воронкина доставили в госпиталь Печенги. В госпитале Воронкин сказал, что он «считает себя больным с 13:00 4 сентября, когда после проведенной вакцинации через два часа ему «стало резко плохо», говорится в материалах экспертизы. Егор не говорил, что выпил ПОЖ-70 или какую-либо другую жидкость с алкоголем. Всё время, пока Егор был в сознании, он просил позвонить маме.

– Как попал этот яд в организм ребенка? Почему он блевал? У него не было жалоб. Его спрашивали: что он ел и пил. Он ответил, что ничего особенного, все как обычно, – рассказывает мама.

Что происходило в больнице в Печенге, матери Егора неизвестно. Ночью 5 сентября его доставили в военный госпиталь Североморска с аспирационной пневмонией, которая была вызвана забросом рвотных масс в легкие. Веронике Воронкиной сообщили о госпитализации сына только утром 5 сентября, когда он уже был в Североморске.

Когда я туда приехала, я увидела синее тело, синие уши, скрюченные рук

– Когда я туда приехала, я увидела синее тело, синие уши, скрюченные руки. Как мне сказали, в Североморске действительно хорошие медики, а вот в Печенге было упущено драгоценное время. Что врачи в Печенге делали на протяжении 12 часов? Они смотрели, как он умирает? Как он впадает в кому, как блюет? Они что – не могли его нормально положить, чтобы он не блевал в себя? Ребенок неоднократно просил позвонить маме, но ни одна сволочь мне не позвонила. Мне позвонил командир только на следующее утро (5 сентября) в 9 утра, чтобы сказать, что мой ребенок лежит в реанимации, – вспоминает Воронкина.

Воронкина работает медсестрой в одной из больниц Мурманска. Она предполагает, что Егор мог вовсе не знать, что выпил жидкость с этиленгликолем, а прививка от COVID-19, возможно, спровоцировала ухудшение состояния. «Может, ему подлили или на «слабо» взяли. Этот этиленгликоль пахнет алкоголем и имеет привкус ликера. Человеку непьющему много заразы этой не надо», – рассуждает Вероника.

«Отравиться одним глотком невозможно»

Врач-токсиколог, профессор, академик ЕАЕН (г. Ганновер, Германия) Михаил Кутушов предполагает, что произошедшее могло быть вызвано сочетанием того, что Егор выпил ПОЖ-70 и реакцией на прививку против COVID-19. По его мнению, один этиленгликоль вряд ли мог спровоцировать такие последствия.

Отравиться одним глотком этиленгликоля невозможно, но надо также учитывать состав жидкости ПОЖ-70

– Если выпить стакан или полстакана этиленгликоля, отравление наступит, но и оно не будет смертельным. Возможно, это сочетание выпитого и реакции на прививку. Не исключена индивидуальная непереносимость. При вакцинации есть процент осложнения типа лихорадки и рвоты. Мое личное мнение, что отравиться одним глотком этиленгликоля невозможно, но надо также учитывать состав жидкости ПОЖ-70. В её основе написан этиленгликоль, но какие там присадки? Если там есть какие-то военные добавки, то тут вопрос спорный, – сказал Кутушов корреспонденту Север.Реалии.

Веронике Воронкиной удалось сфотографировать своего сына, лежащего в палате госпиталя в Североморске. Эти снимки она опубликовала на своей странице «ВКонтакте». После этого, по ее словам, начались проблемы у медиков госпиталя, которые допустили, что мама ребенка находилась одна в палате и сделала фотографии.

Умерший в госпитале срочник Егор Воронкин

«На протяжении месяца врачи Североморского военного госпиталя боролись за жизнь Егора. Отек мозга нарастал с каждым днем, постепенно отказывали все органы, включая почки, была остановка сердца, развилась сильная пневмония. За месяц из красивого молодого человека Егор превратился в живой труп, что пришлось видеть маме, которая каждый день приезжала к сыну. За день до смерти Егора мама увидела его глаза, ставшие от отека мозга месивом вылезшего белка», – так Вероника описывала состояние своего сына.

Хотели списать сначала все на самоубийство

Она обратилась в прокуратуру 5 сентября сразу после того, как узнала, что ее сын в коме в больнице. 5 октября Егор Воронкин скончался. «Хотели списать сначала все на самоубийство. Мне звонили, спрашивали, не считаю ли я, что это суицид. Нет. Это не самоубийство. У ребенка были планы, у него девушка, которая его ждет, у него тут группа своя музыкальная, которую он собрал. Он собирался через два года уехать в Москву», – рассказывает Воронкина. В то, что Егор мог совершить суицид, не верит и семья его девушки: «Умирать в его планах не было 100%. У него же куча планов! В пятницу (3 сентября) они говорили про Москву, обсуждали службу по контракту».

По словам председателя правления фонда «Право матери», который оказывает помощь военнослужащим и их родственникам, Вероники Марченко, версия самоубийства – «самая удобная» для причастных к делу.

Чем более закрытой будет армия как структура, тем больше будет соблазн спускать подобные дела «на тормозах» и тем хуже в ней будут обстоять дела с выявлением истинных причин гибели военнослужащих

– Следственные органы теоретически всегда рассматривают одновременно несколько версий гибели военнослужащего, в том числе, и «самоубийство». К сожалению, вопрос качества следствия остается открытым. Мы неоднократно ранее рассказывали, почему такая версия оказывается зачастую «самой удобной» и «наименее затратной» для всех причастных. О чувствах несчастных родителей при этом, конечно, мало кто задумывается. На наш взгляд, чем более закрытой будет армия как структура, тем больше будет соблазн спускать подобные дела «на тормозах» и тем хуже в ней будут обстоять дела с выявлением истинных причин гибели военнослужащих. Гибель любого, одного, военнослужащего должна быть трагедией не только для его родных, но и для всего общества, – сказала Марченко Север.Реалии.

Следственный комитет по Северному флоту возбудил уголовное дело по статье «Халатность» (ч. 2 ст. 293 УК РФ) в отношении неустановленных должностных лиц, говорится в постановлении о возбуждении уголовного дела. Вероника Воронкина хочет, чтобы ответственность за случившееся понесло не только руководство воинской части, но и медики из Печенги, которые первые обследовали её Егора, сразу не оценили должным образом тяжесть ситуации и допустили, чтобы рвотные массы попали в его легкие. Корреспондент Север.Реалии направил запрос в пресс-службу Северного флота Минобороны с просьбой прокомментировать случившееся в воинской части, ответа нет.

как поддержать себя в форме на удаленке? – разбор на TEA.ru

Работать в удобном халате и пушистых тапочках, сидя с ноутбуком на коленях в уютном домашнем кресле, мы уже привыкли, а вот двигаться и заниматься спортом почти перестали. Антиковидные меры привели к тому, что некоторые спортзалы, фитнес-клубы и бассейны простаивают без посетителей. Вот только сидячий образ жизни, перманентный стресс и непосредственная близость к холодильнику не способствуют ни снижению веса, ни поддержанию себя в хорошей физической форме.

Не много найдется счастливых обладателей беговой дорожки или велотренажера, но это не единственные способы поддерживать себя в форме без спортзала.

Ходьба по лестнице

Не спешите скептически улыбаться: активная ходьба по лестнице вверх-вниз в течение определенного времени – это отличная аэробная и кардионагрузка, способная заменить растяжку, пробежку и утреннюю гимнастику. Благодаря такой ходьбе нормализуется давление, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается осанка, накачиваются мышцы ног и бедер, сжигаются калории, уходит лишний вес. Однако занятия должны быть регулярными, скорость подъема и спуска одинаковой, а нагрузка – соответствующей вашему возрасту, весу и уровню физподготовки.

Например, использовать лестницу в качестве тренажера не рекомендовано людям с избыточным весом (ИМТ выше или равен 30). С осторожностью и только после консультации с врачом следует тренироваться тем, у кого есть выраженные проблемы с сердечно-сосудистой системой, диагностирована гипертония, варикозное расширение вен, имеются проблемы с суставами и коленями.

Как определить уровень своей физической подготовки: возьмите в руки секундомер или наденьте умные часы и в быстром темпе пройдите приблизительно три лестничных пролета, замеряя пульс. При показателях не более 120 ударов в минуту можно ходить по лестнице с отягощением (например, взяв в руки гантели или надев на ноги специальные утяжелители). При пульсе 140 и более ударов в минуту начинать занятия следует в умеренном темпе.

Важно! Обратите внимание на обувь для занятий: обычные кроссовки (и тем более кеды) для ходьбы по лестнице не подойдут. Понадобится хорошая пара спортивных кроссовок для бега, с хорошей амортизацией.

И еще несколько советов для начинающих:

• перед началом тренировки обязательно проведите легкую разминку;
• начинайте движение со спуска по лестнице и только затем переходите к подъему;
• начните с десятиминутных занятий и плавно увеличивайте время тренировок;
• следите за осанкой, чтобы избежать травм спины.

Прогулка с шагомером

Пресловутые десять тысяч шагов в день считаются ежедневной нормой для современного взрослого жителя мегаполиса. В процессе обычной прогулки вы укрепляете иммунитет, ускоряете метаболизм, тренируете дыхательную систему, а также мышцы ног, спины, рук и живота. Казалось бы, что сложного? Иди, гуляй, тренируйся без особых нагрузок. Однако 10 000 шагов – это в среднем целых восемь километров, а на такую длительную прогулку часто нет ни времени, ни сил, ни желания. Что же делать? Правильно строить маршрут и пользоваться гаджетами!

Попробуйте совместить тренировку с каким-нибудь делом. Например, сходите за йогуртом в дальний магазин вместо магазинчика у дома. Это уже прибавит к привычному для вас маршруту несколько тысяч шагов. А использование гаджетов поможет превратить рутинное действие в увлекательную игру или даже соревнование. Кроме стандартных шагомеров и умных часов, гордо демонстрирующих с помощью звукового сигнала и цифр на экране очередную пройденную вами тысячу шагов, есть множество приложений для телефона, которые в игровой и соревновательной форме будут мотивировать вас на новые достижения.

Йога и разминочные упражнения на коврике

Если дома есть самый обычный коврик для фитнеса, то перед вами открываются неограниченные возможности спокойных и не очень энергозатратных тренировок, которые помогут поддерживать организм в тонусе. Только не путайте коврик для йоги с обычным домашним ковром, на котором хорошо просто полежать с книжкой, но неудобно выполнять упражнения.

Начните, например, с берпи. Это упражнение на последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания: его можно использовать и в качестве разминки, и как силовую тренировку, и как часть интервального комплекса, и даже как единственную физическую активность в течение дня. Главное – сделать несколько подходов без передышки.

В процессе тренировки задействуются все группы мышц и увеличивается частота пульса, что способствует интенсивной потере калорий.

Что важно учесть новичкам:

• перед началом тренировки сделайте легкую разминку: выполните несколько приседаний и отжиманий, встаньте в планку на 30 секунд;
• учтите, что выполнение этого комплекса упражнений требует определенного уровня выносливости, поэтому рассчитывайте свои силы и при необходимости на первых порах исключите из цепочки упражнений прыжок или отжимание.

Не нравятся активные упражнения? Тогда выбирайте йогу, благо в Сети есть масса обучающих роликов. Если вы новичок, начните с самых простых асан.

Позволим себе несколько советов:

• создайте настроение для занятий йогой: обустройтесь в удобном месте с минимальным количеством мебели, включите спокойную музыку, наденьте максимально удобную одежду;
• начните тренировку с медитации и/или дыхательных упражнений;
• не торопитесь, выполняйте асаны плавно, медленно, в своем ритме.

Велосипед вместо тренажера

Дома без дела пылится двухколесный друг, или рядом открыли прокат велосипедов? Обратите это себе на пользу! Летом наворачивайте километры по любимому парку, а зимой установите велосипед в квартире на велостанок, который можно приобрести в спортивном магазине или даже сделать своими руками.

Домашний велотренажер станет отличным помощником для тех, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость, укрепить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Но не забывайте пользоваться умными часами для измерения пульса во время занятий.

Самодельные гантели

От растяжки и кардио плавно перейдем к силовым упражнениям: подъему тяжестей, приседаниям с утяжелением и так далее. Дома нет гантелей? Нестрашно! В роли утяжелителей можно использовать, например, упаковки с соком или бумажные пакеты с молоком (разумеется, хорошо закрытые). Идеально в качестве самодельных снарядов подойдут бутылки с водой: в зависимости от их объема можно регулировать вес «гантелей».

Балансборд

Из всего вышеперечисленного балансборд (или доска для баланса) больше всего напоминает настоящий готовый тренажер. На рынке представлено множество моделей, но будем исходить из того, что балансборд у вас уже есть. Скажем, вам подарили его в качестве корпоративного подарка на Новый год, а вы о нем позабыли, и с тех пор он тихо пылился в том же углу, что и коврик для йоги. Самое время протереть доску и применить по назначению!

Для начала вам придется научиться держать равновесие, что не у всех получается с первого раза. Новичкам советуем начать заниматься у стены, с поддержкой, а перед началом занятий убедиться в том, что при возможном падении никто и ничто не пострадает. После того как вы научитесь балансировать на коварной доске, можно будет постепенно переходить к упражнениям на борде, которые задействуют все группы мышц, в том числе улучшают координацию и осанку.

Как видите, вариантов спортивных занятий в домашних условиях немало. Выбирайте на свой вкус или сочетайте любые из вышеперечисленных. Начните с малого, обязательно изучите технику выполнения упражнений, не пытайтесь сразу же нагрузить себя по полной программе. Однако не забывайте, что любая тренировка (даже с пакетами сока) в идеале должна состоять из:

• разминки,
• аэробных упражнений,
• силовых упражнений,
• растяжки или заминки (низкоинтенсивного кардио).

Работая на удаленке, не пренебрегайте любой возможностью заняться своим здоровьем. Поверьте, что даже такие простые занятия, как ходьба по лестнице и прогулка с шагомером, будут способствовать поддержанию мышц в тонусе и снизят последствия гиподинамии.

Мария Колесникова рассказала, какие рекорды ставит в камере — The Village Беларусь

Подруга Марии Колесниковой Татьяна Никитина поделилась в фейсбуке частью письма от Марии. Там она рассказывает, чем занимается в камере и какие ставит рекорды.

Татьяна работает в Китае журналистом. После того, как Марию задержали, Татьяна стала писать ей письма через платформу «Письмо.бел». Переписки обычно на два листа формата A4, они приходят примерно раз в десять дней, отмечает TUT.BY.

— В октябре долго не было письма от нее. Оказалось, что ее камера на карантине. Обсуждаем мы, как правило, не политику. Я рассказываю ей разные истории о Китае, стараюсь ее смешить.

Татьяна говорит, что Мария уже в первых письмах упоминала, что занимается спортом, когда их выводят на прогулки. А в последнем отметила, что занимается физкультурой в камере:

«Я занимаюсь спортом активно и выгляжу моложе, чем два месяца назад, — пишет она. — Приседаний рекорд 350 в два захода, 100 отжиманий в три захода, растяжка для шпагата — очень хочу! Растяжка для спины и всего тела. Если подбросишь классные упражнения — буду очень-очень рада!».

В трудной ситуации Мария не теряет оптимизм: «Последние годы спала по 4−5 часов, а теперь сплю по 8. Это что-то невообразимое!»

В этом же письме Колесникова затронула еще несколько тем. Приводим отрывки:

«Ты права, что все проблемы и трудности надо стараться решать только добром, уважением и любовью. И я до сих пор уверена, что даже сложнейшую ситуацию в стране стоит решать только так. Но пока, как ты видишь, наши призывы к диалогу и миру за последние месяцы закончились тем, что все, кто действительно к нему взывал, мы все в тюрьмах. Конечно, есть абсолютное зло, но и зло, тьма — это лишь отсутствие добра и света. И если нас будет больше, и вообще, если мы будем только фактом своего существования „светить“, то рано или поздно добро победит. Конечно, категории добра и зла не абсолютны и страшно в третьем тысячелетии, когда, казалось бы, цивилизация достигла вершин своего развития, а мы говорим о таких понятиях».

«Не переживай о своих друзьях — все могут заблуждаться. Со всеми надо разговаривать. И хоть это редко работает, но пробовать и не останавливаться стоит. И всегда есть выбор — можно просто не делать зло, и это уже будет подвигом. Можно просто не врать, не прикрывать преступников. Все это возможно и это уже большое геройство. История XX века очень хорошо это показывает — даже в самые сложные и страшные времена можно оставаться человеком, можно быть честным, можно просто не делать зла другим. Если у твоих друзей будет желание задавать вопросы или они захотят услышать меня, другую точку зрения, пусть пишут, буду рада общению!».

проекту «Спортивные выходные» исполнился год ⋆

Год назад в городских парках прошли первые тренировки в рамках проекта «Спортивные выходные».

С тех пор профессиональные наставники провели более 2500 занятий, а их участники сделали почти 100 тысяч приседаний и 80 тысяч отжиманий. Сейчас идет уже четвертый сезон проекта.

Занятия в городских парках под руководством профессиональных тренеров пользуются популярностью у горожан. За четыре сезона к проекту присоединились более 100 тысяч человек, а количество подписчиков на его YouTube-канале достигло более чем 20,8 тысячи.

Приглашенными гостями стали различные знаменитости. Так, занятия посетили олимпийские чемпионы Алексей Ягудин и Алексей Немов, звезды спорта и шоу-бизнеса Кирилл Сарычев, Яна Кошкина, Анна Семенович, Яна Чурикова, Дмитрий Губерниев и многие другие. Амбассадором «Спортивных выходных» стал Владимир Маркони.

«Этот год был наполнен множеством тренировок, звездных гостей, живописных локаций и самых активных жителей города. Отличное начало проекта! Мы обязательно продолжим развивать спортивную жизнь города и открывать для жителей новые возможности для полезного досуга. Главное, что наша инициатива откликнулась в сердцах москвичей и они нас активно поддержали», — отметил заместитель директора центров госуслуг города Москвы Александр Гребенкин.

Записаться на спортивный мастер-класс можно на сайте «Спортивных выходных», а также в офисах «Мои документы». Специалисты помогут заполнить анкету участника и расскажут обо всех подробностях.

Перед началом занятия необходимо показать тренеру QR-код. В связи с эпидемиологической обстановкой это требование является обязательным для участия в проекте.

Для москвичей, которые предпочитают тренироваться дома, на YouTube-канале проекта проводятся утренние зарядки в течение рабочей недели (в 07:00). А в выходные дни можно присоединиться к мастер-классу по одному из видов спорта или танцев. Эфиры сохраняются на канале: уже доступно более 300 видеороликов.

---

Организаторы «Спортивных выходных» — Департамент спорта города Москвы совместно с центрами госуслуг «Мои документы» в рамках проекта «Здоровая Москва».

Источник: www.mos.ru

Сколько калорий сжигается при 100 приседаниях?

В течение многих лет споры велись о том, какие мышцы работают при приседаниях, а не о том, сколько калорий сжигается при 100 приседаниях.

Приседания — эффективные сжигатели калорий, так же как они хороши для наращивания мышц и силы.

Калории — это единицы единицы энергии, определяемые как количество тепла, необходимое для повышения температуры воды на один градус.

Если вы думаете о похудании, забудьте на минуту о беговой дорожке и займитесь приседаниями.

Исследования показывают, что приседания сжигают больше калорий в минуту, чем когда вы потеете на беговой дорожке.

Тем не менее, есть еще много чего узнать и понять, сколько калорий сжигает 100 приседаний.

В начале 100 приседаний считаются безопасными и эффективными. Не стоит переусердствовать, это приведет к травмам.

Рекомендуется разделить 100 приседаний на три подхода в день в течение примерно двух недель. К концу двух недель вы сожжете не менее 3500 калорий, что равняется одному фунту.

СКОЛЬКО ПРИСЕДОВ, чтобы сжечь 100 калорий?

Одно исследование, проведенное учеными, показало, что когда вы выполняете приседания в течение минуты, вы сжигаете в среднем 35 калорий.

В исследовании были получены результаты различных упражнений, в которых регистрировалось количество калорий, сжигаемых каждую минуту во время выполнения упражнений.

Упражнения включали жим лежа, сгибание рук на бицепс, разгибание на трицепс, жим ногами и разгибание ног.

Во всех этих случаях приседания являются лучшим упражнением, сжигая больше калорий, чем все другие упражнения.

Было объяснено, что это результат увеличения веса в приседаниях. Когда это происходит, интенсивность движения увеличивается, вызывая ускорение метаболизма.

При повышенном обмене веществ сжигается больше калорий, чтобы восполнить уровень энергии и восстановить мышцы, задействованные во время приседаний.

В различных исследованиях, проведенных Американским советом по упражнениям, количество калорий, сжигаемых организмом при выполнении приседаний, зависит от нескольких переменных.

MET FORMULA

Сколько калорий сжигается при 100 приседаниях в зависимости от его метаболического эквивалента, известного как МЕТ?

MET представляет собой количество кислорода и мышечных клеток в организме. При выполнении приседаний для сжигания калорий используется больше кислорода. В процессе вырабатывается больше энергии.

Мышцы нижней части спины — мышцы кора, квадрицепсы и подколенные сухожилия — производят движение при выполнении приседаний. Для движения им нужно сжечь пять калорий. Это соответствует одному литру кислорода.

МЕТ вашего тела при выполнении приседаний составляет 5, что обусловлено тяжелыми тренировками.

В

MET есть формула, позволяющая определить, сколько калорий сжигается при приседаниях. Формула учитывает ваш вес, продолжительность тренировки и интенсивность тренировки.

(MET x 3,5 x масса тела в килограммах / 200 = калорий в минуту).

Однако даже при использовании этой формулы масса тела человека сильно влияет на количество сожженных калорий.

Например, человек весом 150 фунтов (68 кг) может выполнять 40 приседаний в минуту.

К этому времени он / она сожжет 5,95 калорий. С той же относительно высокой скоростью вы можете выполнить 100 приседаний примерно за три минуты, сжигая 15 калорий.

Согласно другому исследованию, при одинаковом весе, но с разной скоростью вы можете сжигать больше калорий.

Когда человек весом 150 фунтов выполняет набор из 25 приседаний в минуту, он сжигает шесть калорий в минуту.

За четыре минуты, затраченные на выполнение 100 приседаний, вы сожжете 100 калорий.

Это объясняет, сколько калорий сжигает 100 приседаний. Все, что вам нужно знать, это ваш вес и время, потраченное на приседания.

ПРЕИМУЩЕСТВА ВЫПОЛНЕНИЯ 100 ПРИСЕДАНИЙ В ДЕНЬ

Сколько калорий сжигает 100 приседаний, дает огромную пользу организму, когда этот процесс завершен.

НАБИРАТЬ МЫШЦ

Первое преимущество 100 приседаний в день заключается в том, что вы набираете мышцы.

У человека, который делал 100 раз в день в течение одного месяца, они заметили, что в ногах развивается больше мышц. Даже беговая дорожка не настраивала их таким образом.

Мускулистые бедра и икры также увеличились в размерах. Назовите это просто тонизирующим действием, которое помогает избавиться от целлюлита в мышцах.

В отчете, опубликованном «Журналом спортивной медицины и физической подготовки», приседания прорабатывают все тело, а не только нижнюю часть тела.

Что касается нижней части тела, то приседания значительно двигают основные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, тем самым повышая гибкость и силу.

При повторении 100 приседаний в течение заданного периода ядро ​​автоматически задействуется. Такое взаимодействие означает, что вы можете сделать больше повторений, чем раньше, потому что сила строится в целом.

ПОМОГАЕТ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ

Если у вас возникли проблемы со спиной в результате неправильной осанки, вам следует постараться начать с 100 приседаний.

Секрет для новичка в том, чтобы не отставать от импульса, состоит в том, чтобы разделить количество подходов на приседания до трех в день.Не делайте их ежедневно, позвольте своему телу тоже расслабиться.

Делайте их не реже четырех раз в неделю. Они работают, растягивая хорошо выровненные мышцы нижней части спины. Приседания также увеличивают кровообращение в мышцах. Кровь переносит питательные вещества и кислород, которые помогают расслабиться и поддерживать их в хорошей форме.

Контролируемое движение в соответствии с Journal of Physical Therapy Science позволяет телу двигаться по систематической схеме; вверх и вниз, что улучшает общую осанку.

Это звучит довольно странно. Речь идет о ягодичных мышцах, это тоже большое преимущество. С повторными подходами из 100 мышц.

ПОТЕРЯ ВЕСА

Похудеть с помощью приседаний немного легче по сравнению с другими интенсивными упражнениями, такими как времяпрепровождение на беговой дорожке.

Логика заключается в том, что при приседаниях вы сжигаете больше калорий в минуту, чем на беговой дорожке.

Вы сжигаете в 3-6 раз больше калорий, выполняя 100 приседаний в минуту, по сравнению с интенсивными кардиоупражнениями.

Это связано с дополнительным весом и повышенной интенсивностью движения. В сочетании они увеличивают скорость сжигания калорий за счет ускоренного обмена веществ.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Когда вы думаете о тонизировании или ускорении похудания, первое, что вам нужно подумать, должно быть, сколько калорий сжигает 100 приседаний. Зная, сколько калорий вы потеряете, станет лучше.

Знание лучше незнания. Получив информацию о преимуществах приседаний, вы сможете составить более эффективный план тренировок с конкретной целью.

Если речь идет о похудании или наращивании мускулов, осознанное решение всегда будет зависеть от того, сколько калорий сжигает 100 приседаний, даже до того, как вы начнете тренировку.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

Сколько калорий сжигает 100 приседаний?

Добро пожаловать в мою статью « Сколько калорий сжигает при 100 приседаниях?»

Это следующий выпуск из моей серии «Сколько калорий…», и вы можете получить доступ к другим статьям, которые я написал в этой серии, дальше по странице.

Думаю, если бы мне пришлось выбрать одно упражнение и одно упражнение отдельно, с точки зрения общей физической подготовки, то есть потери веса, сжигания жира, увеличения силы, наращивания мышечной массы и т. Д., То это были бы приседания.

Преимущества приседаний, независимо от того, используете ли вы вес собственного тела или с дополнительным сопротивлением, поразительны.

Каждый раз, когда вы выполняете приседания, вы нацеливаетесь на квадрицепсы, ягодиц, и подколенные сухожилия.

Плюс вторичный эффект на пресс, икры и голени.

Кроме того, упражнения для нижней части тела (например, приседания) потребляют больше энергии, чем упражнения для верхней части тела, и, следовательно, сжигают больше калорий.

Я покажу, сколько калорий сжигается при 100 приседаниях, независимо от того, выполняете ли вы их с собственным весом или с дополнительным сопротивлением.

Плюс, я также хотел бы познакомить вас с тремя моими любимыми тренировками приседаний (а также посмотреть, сколько калорий сожжет одна из этих тренировок).

Сколько калорий сжигает 100 приседаний?

Как я уже упоминал в своих различных статьях «Сколько калорий», ответ на такой вопрос является субъективным.

Что касается 100 приседаний, нам нужно будет учитывать такие факторы, как ваш вес, скорость, с которой вы их выполняете, выполняете ли вы их все за один подход или в подходах, с собственным весом или с отягощением, и, по правде говоря, список может быть продолжен. включить возраст, уровень физической подготовки и т. д.

Итак, чтобы сразу ответить на вопрос, я приведу вам пример, а затем я дам вам формулу, по которой вы можете рассчитать свои собственные калории, сожженные при выполнении 100 приседаний.

Человек весом 70 кг, выполняющий приседания с собственным весом средней интенсивности (20 приседаний в минуту), сожжет примерно 23.5 калорий на 100 приседаний.

Тот же человек, выполняющий приседания с собственным весом с большой интенсивностью (40 приседаний в минуту), сжигает примерно 24,5 калории на 100 приседаний (но помните, что это достигается за половину времени).

Тот же человек, выполняющий приседания с собственным весом с низкой интенсивностью (10 приседаний в минуту), сжигает примерно 34,3 калории на 100 приседаний.

Первоначально может показаться, что вы сжигаете больше калорий с помощью приседаний с низкой интенсивностью, но мы должны учитывать время, затрачиваемое на их выполнение (5 минут, 2.5 минут и 10 минут соответственно).

Если бы один и тот же человек выполнял приседания 10 минут, они бы сгорели:

• 34,3 калории при низкой интенсивности
• 47 калорий при средней интенсивности
• 98 калорий при высокой интенсивности

Просто чтобы вы знали, этот же человек весом 70 кг сжигает примерно 1,23 калории в минуту, сидя и ничего не делая .

Да, мы сжигаем калории и в состоянии покоя с помощью простых вещей, таких как дыхание, переработка питательных веществ, кровообращение, производство клеток и т. Д.

СВЯЗАННЫЕ ====> Сколько калорий в среднем сжигает за день человек?

Дайте угадаю, вы немного разочарованы калориями, сожженными за 100 приседаний, и надеялись на гораздо большее.

Формула, необходимая для расчета, сколько калорий ВЫ сжигаете при выполнении 100 приседаний:

• Низкоинтенсивный — 2,8 x 3,5 x (вес в кг) / 200 = сожженных калорий в минуту
• Умеренно-интенсивный — 3,8 x 3,5 x (вес в кг) / 200 = сожженных калорий в минуту
• Сильно-интенсивный — 8.0 x 3,5 x (вес в кг) / 200 = калорий, сожженных за минуту

Приведенные выше формулы дадут вам количество калорий, сожженных за минуту при выполнении приседаний с собственным весом.

Затем просто умножьте на 10, 5 или 2,5 в зависимости от уровней низкой, умеренной и высокой интенсивности соответственно, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете на 100 приседаний.

Эти цифры основаны на метаболическом эквиваленте (МЕТ) выполнения такой активности, как приседания.

Что такое метаболический эквивалент задачи (MET)?

Метаболический эквивалент или МЕТ — это отношение скорости метаболизма при выполнении какой-либо деятельности к скорости метаболизма в состоянии покоя.

Скорость метаболизма — это скорость, с которой вы расходуете энергию в единицу времени.

Итак, используя приведенные выше примеры, сидение имеет значение 1 МЕТ, упражнение с собственным весом низкой интенсивности имеет значение 2,8 МЕТ (это означает, что вы тратите в 2,8 раза больше энергии для выполнения упражнений с собственным весом низкой интенсивности, чем когда вы сидите. вниз).

Упражнение с собственным весом средней интенсивности составляет 3,8 МЕТ (что примерно соответствует быстрой ходьбе со скоростью 4 мили в час), а интенсивное упражнение с собственным весом имеет значение МЕТ 8 (что примерно такое же, как езда на велосипеде со скоростью 13 миль в час).

Расчеты

MET основаны на том, как организм использует энергию.

Для движения мышц клеткам в мышцах необходим кислород для выработки энергии.

Организму необходимо потреблять 3,5 миллилитра кислорода на килограмм веса тела в минуту (отсюда и использование цифры 3,5 в приведенных выше формулах).

Итак, в том же примере, что и выше, человек весом 70 кг (154 фунта) будет потреблять 70 x 3,5 = 245 миллилитров кислорода каждую минуту во время отдыха.

С учетом сказанного, расход энергии человеком обычно будет различаться в зависимости от множества факторов, включая возраст, уровень физической подготовки и т. Д.

Вы можете проверить этот список значений MET для 800 действий .

Сколько калорий сжигается при поднятии тяжестей при 100 приседаниях?

Хорошо, я постараюсь сделать этот раздел как можно более простым, так как я знаю, что многие из вас захотят знать ТОЧНЫЕ значения калорий, поэтому, к сожалению, при их расчете требуется немного технических деталей.

Извините.

Что может вас удивить, так это то, что значения MET для силовых тренировок или тренировок с отягощениями, если вы предпочитаете, довольно похожи на тренировки с собственным весом, если не ниже, по сравнению с интенсивными тренировками с собственным весом.

Все следующие цифры и расчеты основаны на выполнении приседаний со штангой.

Приседания с легкими весами имеют значение МЕТ 3,5, тренировки с умеренными весами — 5 МЕТ, тогда как поднятие тяжестей — 6 МЕТ.

Я собираюсь основывать следующее на нашем человеке весом 70 кг, который потратил 10 минут на выполнение 100 приседаний с отягощением.

Это, конечно, просто для сравнения, потому что я могу сказать вам прямо сейчас, что для кого-либо практически невозможно выполнить 100 приседаний с тяжелым весом за 10 минут.

На 100 приседаний с отягощением сжигается:

калорий.

• 42,9 калорий при небольшом весе
• 61,35 калории при умеренном весе
• 73.5 калорий с тяжелым весом

Если бы это было так просто.

Одна из тренировок, с которой я сейчас вас познакомлю, — это немецкий объемный тренинг (GVT).

Я бы рассмотрел этот подъем тяжестей, поэтому значение НДПИ составляет 6.

Это включает выполнение 10 повторений по 10 подходов с ровно одной минутой отдыха между подходами, что дает вам в общей сложности 100 повторений.

Теперь вы должны принять во внимание, что ваше потребление кислорода и расход энергии во время «отдыха» будет намного выше, чем если бы вы просто сидели в состоянии покоя.

По сути, вам все равно придется тяжело дышать между подходами, пока вы пытаетесь восстановиться.

На самом деле, в большинстве случаев вы не полностью восстановитесь всего за одну минуту, и ваше потребление кислорода и расход энергии будут увеличиваться по мере того, как вы продолжаете тренировку.

С точки зрения непрофессионала, после 8-го подхода из 10 повторений вы будете дышать намного тяжелее, чем после первого подхода.

Хорошо, просто для целей расчета я скажу, что каждый подход из 10 приседаний займет у вас 40 секунд, и каждую минуту отдыха вы будете расходовать энергию и потреблять кислород с той же скоростью, что и упражнения средней интенсивности.

Оставайся со мной, я делаю расчеты, тебе просто нужно прочитать.

Итак, это означает, что 100 приседаний (10 x 10) займут 40 секунд x 10 = 400 секунд или 6 минут 40 секунд.

Следовательно, 6 минут и 40 секунд этой тренировки приседаний будут выполняться при значении MET 6.

Затем вы будете отдыхать в течение 1 минуты x 10 раз = 10 минут отдыха, но я уже сказал, что этот «отдых» будет оцениваться в 3,5 MET (из-за более высокой, чем обычно, частоты сердечных сокращений, тяжелого дыхания и потребность в дополнительном потреблении кислорода).

На основе этих значений (и нашего человека весом 70 кг) выполнение 100 приседаний с отягощением сжигает 49 калорий.

«Отдых» между подходами сожжет 42,9 калории (да, вполне возможно сжечь почти столько же калорий в состоянии покоя во время тренировки с отягощениями).

Итак, вся эта тренировка, которая займет 16 минут 40 секунд (и, вероятно, является одной из лучших тренировок, которые вы когда-либо выполняли менее чем за 20 минут), сжигает в общей сложности 91,9 калории.

Теперь, надеюсь, вы заметили тот факт, что я говорил о сжигании калорий в состоянии покоя.

Это чрезвычайно важно с точки зрения силовых тренировок и сжигания калорий в целом.

Мои постоянные читатели уже много раз слышали, как я говорил об эффекте после ожога.

Это в основном когда ваше тело продолжает сжигать больше, чем обычно, количество калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Обычно это достигается за счет выполнения упражнений, повышающих скорость метаболизма, например: поднятие тяжестей, круговая тренировка, HIIT.

Фактически, было подсчитано, что человек обычно сжигает дополнительно 150-200 калорий в течение следующих 10 часов ПОСЛЕ того, как он прекратил тренироваться и находился в состоянии покоя, из-за дополнительного ускорения метаболизма (плюс, когда я говорю «дополнительные» калории сгорел, это поверх того, что вы обычно сжигали бы в состоянии покоя).

Мои постоянные читатели также знают, что я не поклонник умеренных интенсивных кардио (терпеть не могу), например бег трусцой, беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер и т. д.

У моей «ненависти» много причин, и я не буду вдаваться в них снова, но главный важный фактор в этом типе упражнений — то, что они НЕ дают эффекта после ожога.

Итак, какие бы калории вы ни сжигали во время тренировки, вот и все.

Однако причина, по которой многие люди «обмануты» эффективностью этого типа упражнений, заключается в количестве калорий, сожженных во время упражнений.

Наш человек весом 70 кг, пробегающий 10-минутную милю на беговой дорожке, сожжет приблизительно 104 калории (согласно расчетам MET), то есть 208 калорий за 20-минутную пробежку длиной 2 мили.

Если сравнить эти цифры с нашими 91,9 калориями, кажется, что конкуренции нет.

Однако, как только мы учтем эффект после ожога от силовых тренировок (до 200 калорий в течение следующих 10 часов, и это все еще продолжается, но с меньшей скоростью в течение 24-48 часов), мы теперь получаем 291.9 калорий, сожженных во время силовых тренировок (и больше), по сравнению с 208 калориями при беге трусцой.

Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, пока вы отдыхаете. Следовательно, чем больше у вас сухих мышц, тем больше калорий вы автоматически сжигаете.

Кто «победитель».

Вы можете узнать больше об эффекте после ожога в моей статье «Силовая тренировка» в следующем разделе.

Ладно, извиняюсь, больше никаких технических деталей, обещаю.

Дополнительная информация в серии «Сколько калорий…»

Сколько калорий сжигает 100 бурпи?

Сколько калорий израсходовано при ходьбе 10000 шагов?

Сколько калорий в среднем сжигает за день человек?

Сколько калорий сжигает силовая тренировка?

Как выполнять приседания со штангой на спине

Тренировки на 100 приседаний (плюс монстр на 500 повторений)

Следующие ниже тренировки приседаний я выполняю регулярно.

Тем не менее, я бы назвал их продвинутыми по своей природе, и поэтому вам следует корректировать свои веса, периоды отдыха и даже схемы повторений в соответствии с вашей физической подготовкой и силовыми способностями.

Помните, я тренировался много лет. Я регулярно экспериментирую и часто подталкиваю к здравому смыслу, когда дело касается тренировок.

Приседания с собственным весом на 500 повторений

Это кое-что, что я обнаружил у Кена Шемрока, «Львиное логово», «Тренировка воинов».

На случай, если вы не в курсе, Кен был абсолютным бойцовским чемпионом, профессиональным рестлером WWE и считался «самым опасным человеком в мире».

Сказать, что Кен жесток, когда дело касается тренировок, — ничего не сказать.

Цель состоит в том, чтобы выполнить 500 приседаний с собственным весом как можно быстрее, желательно все за один подход (да, вы правильно прочитали — один подход).

Это выходит за рамки возможностей большинства людей, поэтому, как я уже упоминал, пожалуйста, попробуйте это с осторожностью.

Я бы посоветовал тому, кто занимается спортом менее 3 месяцев, должен стремиться к 100 повторениям, разбитым на подходы, возможно, по 20.

Каждый раз, когда вы пытаетесь выполнить приседания на 100 повторений, старайтесь выполнять их все реже и реже, пока в конечном итоге вы не сможете выполнить 100 повторений подряд (как правило, у новичков на это уходит от нескольких недель до месяцев).

Если вы какое-то время тренируетесь и у вас неплохой уровень физической подготовки, то постарайтесь сделать 250 приседаний.

Еще раз разделите ваши 250 приседаний на управляемые подходы и постарайтесь выполнять их в меньшем количестве подходов каждый раз, пока вы в конечном итоге не сможете выполнить 250 приседаний в одном подходе (это потребует некоторых усилий для большинства людей).

И, наконец, 500 повторений в одном подходе.

Я буду честен и скажу, что это просто забота, когда вы достигнете высокого уровня физической подготовки.

Даже по сей день мои ноги начинают гореть на отметке 100-150 повторений.

Я дышу очень тяжело из-за отметки в 250 повторений.

Я сильно потею перед отметкой в ​​350 повторений и почти готов сдаться.

Я сделал отметку в 500 повторений и после этого тоже упал на пол.

К сожалению, это только часть обучения Кена воинов (да, это еще не все).

Вы можете ознакомиться с полной программой тренировки здесь .

100 приседаний с кубком

Приседания с кубком, наверное, мое самое любимое из всех приседаний.

Я считаю, что вы можете очень глубоко погрузиться в присед, и, поместив локти внутрь колен, вы научитесь «правильной» технике приседания.

Конечная цель — выполнить 4 подхода по 25 повторений (с одной минутой отдыха между подходами) с весом, равным половине веса вашего тела.

Я понимаю, что если вы весите более 100 кг, будет сложно найти в вашем местном спортзале гантели весом более 50 кг.

Еще раз, пожалуйста, выполняйте эту тренировку в соответствии с вашими текущими физическими возможностями.

Если вы в настоящее время не можете выполнить 25 приседаний с собственным весом, вы определенно не сможете выполнить 25 приседаний с кубиком.

Хорошим заявлением для большинства людей было бы выполнение 5 подходов по 10 повторений с минимум 8-10 кг.

Придерживайтесь этой схемы повторений и набора, но продолжайте добавлять вес каждый раз при выполнении тренировки, пока в конечном итоге вы не сможете выполнить 10 повторений по 5 подходов с половиной веса вашего тела (это снова может занять от нескольких недель до пары месяцев).

Как только вы научитесь выполнять приседания с гантелями или гирями, эквивалентными половине вашего веса, вы можете добавлять больше повторений при каждой тренировке.

СВЯЗАННЫЕ ====> Тренировка приседаний с кубиками

Немецкий объемный тренинг

Как я упоминал выше, это 10 подходов по 10 повторений из приседаний со штангой с отдыхом ровно одна минута между подходами.

В настоящее время я выполняю эту тренировку с массой тела 120% от своего веса.

Я уверен, что мне не нужно говорить вам, что если вы никогда раньше не выполняли приседания со штангой или если вы в настоящее время не можете приседать со штангой такого веса, то, пожалуйста, не пытайтесь выполнить эту тренировку. .

Это жестоко.

Снова начните с меньшего веса и с меньшим количеством подходов, скажем, 4 подхода по 10 повторений, а затем постепенно увеличивайте количество подходов, а затем начинайте добавлять вес.

Большинству людей для выполнения 10 подходов по 10 повторений с 120% веса тела, вероятно, потребуется 18-24 месяца силовых тренировок.

Как приседать с кубком

Последние мысли

Итак, вот и мой гид по тому, сколько калорий сжигается при 100 приседаниях, независимо от того, используете ли вы собственный вес или дополнительное сопротивление.

Прошу прощения, если цифры и расчеты немного усложнились, но я понимаю, что многие из вас просто хотят узнать фактическое количество калорий.

Однако, как видите, необходимо учитывать различные факторы.

Поэтому я считаю важным объяснить эти другие факторы, а также наметить, как производятся расчеты.

Что я скажу, так это то, что, независимо от калорийности, приседания, без сомнения, являются одним из лучших упражнений на свете, и я думаю, что они играют важную роль в том, чтобы помочь каждому достичь своих целей по композиции тела.

Счастливое приседание.

Привет, я Партха, основатель My Bodyweight Exercises. Я тот, кто был увлечен упражнениями и питанием больше, чем мне хотелось бы помнить.Я изучал, исследовал и оттачивал свои навыки уже несколько десятилетий. Итак, я создал этот веб-сайт, чтобы, надеюсь, поделиться с вами своими знаниями. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, сжечь жир, стать лучше или нарастить мышечную массу и силу, у меня есть все необходимое.

Совершенно невероятный секрет поддержания формы

Вот совет: активный образ жизни может быть столь же эффективным, если не более , чем структурированные упражнения.

За последние год или два было популяризировано несколько нововведений, движений и техник для включения большего количества движений в средний день.Длительное сидение (например, в офисном кресле) может замедлить метаболизм и даже повысить риск некоторых заболеваний.

Маленькие уловки, такие как вставание каждый час и прогулки, или проведение встреч, стоячие столы и даже столы для беговой дорожки, становятся все более популярными. Однако есть одно упражнение, которое многие люди, даже обычные крысы в ​​спортзале, игнорируют, и оно принесет вам максимальную отдачу от затраченных средств.

Я говорю о приседаниях.

Приседания просто невероятны. Они наращивают силу всего тела, поскольку вы используете ядро ​​для стабилизации и выравнивания всего тела. Ягодичные и подколенные сухожилия — очень большие мышцы, поэтому используйте их, чтобы сжигать много жира. Приседания укрепляют вашу нервную систему и помогают реагировать на стресс, поскольку приседания являются естественной защитной позой. Они даже могут помочь вашему пищеварению и регулярности дефекации. По сути, это швейцарский армейский нож для упражнений.

Вот несколько простых способов, которыми вы можете использовать приседания в течение дня для увеличения силы, улучшения здоровья и энергии, а также повышения производительности.

Во-первых, если вы поставите себе цель выполнять 100 приседаний каждый день, вы увидите заметные изменения в своем теле всего за несколько недель. Может показаться, что это много, но если бы вы сделали это напрямую, это, вероятно, заняло бы не более 10 минут, поэтому работать над этим в течение дня действительно легко. Чтобы убедиться, что вы делаете приседания правильно, просто встаньте, упершись пальцами ног в стену, а затем опустите ягодицу как можно дальше, как если бы вы сидели на стуле. Сосредоточьтесь на том, чтобы отвести колени друг от друга, и пока вы не падаете на спину, вы, вероятно, делаете это правильно.

Воздушное приседание — это ваше основное приседание с собственным весом, вы можете выполнять его в любое время и в любом месте. Сделайте 20 приседаний во время рекламных пауз телешоу, и вы достигнете своей цели после одной серии Homeland .

Боковые приседания — В этом варианте вы делаете шаг в сторону во время приседаний. Держите обе ноги впереди и погрузитесь глубоко. Они включают в себя дополнительную проблему устойчивости и могут быть выполнены в пути в метро, ​​или, если движение слишком сложное, сделайте это в ожидании поезда или автобуса.

Глубокие приседания — В большинстве приседаний вы хотите, чтобы бедра были параллельны земле, но для глубоких приседаний вы полностью опускаетесь. Это больше связано с растяжкой и подвижностью, и вы можете немного потусоваться в этой позе. Отлично снова для просмотра телевизора или даже чтения, если вы положите материал на пол.

Приседания с прыжком — Выполнение приседаний, естественно, поможет развить взрывную силу, но если вы действительно хотите увеличить ее, попробуйте приседать с прыжком. Единственная разница в том, что вы подпрыгиваете прямо, а затем приземляетесь в приседе.Это хороший способ встряхнуть рутину и действительно добавит элемент кардио упражнения.

Изометрические приседания — В изометрических упражнениях вы не разгибаете и не разгибаете мышцы, а занимаетесь позицией, которая заставляет ваши мышцы постоянно сокращаться для сохранения устойчивости. Типичным примером может служить доска. Технически вы не двигаетесь, но чувствуете, как горит пресс. В изометрическом приседании опуститесь в положение для приседа, а затем просто удерживайте его так долго, как сможете.Если вы все же сидите за столом, попробуйте отодвинуть стул и сохранить положение, как если бы вы все еще сидели на стуле, и продолжайте выполнять свою работу. Если для вас это слишком сложно, попробуйте сесть у стены в том же положении, но прислонитесь к стене, поверьте мне, вы все равно почувствуете ожог.

Последнее, о чем стоит упомянуть, касается посещения туалета. Положение колена под углом 90 градусов, в которое нас ставит современный туалет, на самом деле довольно неестественно и может привести к разного рода проблемам, таким как геморрой и запор.Есть устройства, которые вы можете поставить перед унитазом, чтобы поднять колени выше параллели, но если вы чувствуете, что справитесь с этой задачей, ничто не помешает вам сесть на корточки прямо на обычном сиденье унитаза. Я заранее прошу прощения, это кажется людям слишком странным, но доказательства есть, и вы будете испытывать лучшее пищеварение и одновременно выполнять приседания.

Как только вы поймете, что выполняете 100 приседаний в день, вы можете подумать о добавлении веса, например, приседания со штангой или передних приседаний, но на данный момент это один из наиболее эффективных способов сохранить и улучшить свое здоровье.

Так что попробуйте! Почему нет приседаний?

Обзор приложения

приседаний: от 0 до 100 приседаний всего за 10 коротких недель 2021

Введение

Если вы хотите привести в тонус свои ноги, ягодицы и основные мышцы, одновременно увеличивая силу, это приложение для приседаний должно оказаться бесценным ресурсом. Это фитнес-приложение содержит продуманный план, который поможет вам от 0 до 100 приседаний всего за 10 недель.

Лучшие приложения для тренировок для iPhone и iPad

Это очень хорошо разработанное приложение для тренировок, которое почти наверняка даст обещанные результаты, если вы будете последовательны и придерживаться программы.

Если вы собираетесь серьезно заняться программой в этом приложении для приседаний, я определенно рекомендую вам взглянуть на другие приложения, которые может предложить разработчик.

Важно принимать во внимание остальную часть вашего тела, и я думаю, что использование нескольких приложений разработчиком позволит вам применить несколько более целостный подход к тренировкам и упражнениям.

Диддли-приседания

Когда вы впервые начнете использовать приседания, вы попадете на главный экран тренировки, который покажет вам, какую неделю и день программы вы выполняете, а также схемы повторений, которые вы будете выполнять в каждый день.

Лучшие приложения-компаньоны в тренажерном зале для iPhone и iPad

Этот экран также предлагает периодические мотивационные цитаты, которые, на мой взгляд, являются фантастическим дополнением, помогающим взглянуть на вещи в перспективе в те дни, когда вам просто не хочется вставать с дивана и заставлять задницу двигаться.

Сами тренировки сопровождаются инструктажем по женскому вокалу, которые помогут вам пройти каждую фазу тренировки, обычно включающую начальную фазу растяжки, за которой следуют подходы приседаний с перемежающимися периодами отдыха.

Отличное приседание!

Небольшое примечание о статической растяжке перед тренировкой: недавние исследования показали, что это повышает риск травм ваших сухожилий, суставов и мышц.

Лучшие приложения для кроссфита для iPhone

Сначала вы должны сделать несколько активных упражнений на растяжку и отложить статическую растяжку на потом, когда ваши мышцы и другие ткани станут красивыми и теплыми и с меньшей вероятностью будут травмированы.

После завершения каждой тренировки вы будете получать различные награды, называемые «Победами». Вы также можете поделиться каждой тренировкой с друзьями и семьей в Интернете через Twitter, Facebook и электронную почту.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Профессионально разработанные программы, которые помогут вам выполнить приседания от 0 до 100 всего за 10 коротких недель
• Сделано теми же людьми, которые создали потрясающие приложения для отжиманий, ситупсов, подтягиваний, бега на 5 км и бега на 10 км
• Структурированные тренировки включают растяжку и фазы отдыха
• Мотивационные цитаты, чтобы держать вас под контролем
• Тренировки сопровождаются аудио-вокалом
• Получайте награды за выполнение тренировок
• Делитесь своими тренировками с другими в Интернете через Facebook, Twitter и электронную почту

Минусы

• Ничего плохого нельзя сказать об этом приложении

Заключительные слова

Squats — отличное приложение для улучшения формы и силы нижней части тела, поэтому я определенно рекомендую взглянуть, что вы думаете.

100 приседаний 2.0 ⋆ Лаура Лондон Фитнес

Тебе так понравилось оригинальное испытание на 100 приседаний, что я сделал тебе еще одно. 5 различных приседаний, выполненных по 20 раз каждое, всего 100 приседаний. Будь осторожен с желаниями.

Это отличная тренировка дома или в тренажерном зале.Вы почувствуете, как горят ваши ноги и вся нижняя часть тела. Делайте это один раз, или делайте три раза подряд, или добавляйте к любой из моих круговых тренировок. Просто сделайте это и почувствуйте «Лондонский ожог».

1. Приседания задействуют множество мышц всего тела.

При выполнении приседаний задействуются многие мышцы всего тела. Верхний, нижний и основной. Они отлично подходят для улучшения мобильности и баланса. Приседания — это функциональное движение, которое мы естественным образом выполняем в повседневной жизни.

2. Приседания — это не ударная нагрузка для спины.

Поскольку вы не занимаетесь прыжками, приседания оказывают незначительное воздействие на тело. Другие упражнения могут вызвать чрезмерную нагрузку на вашу спину.

3. Приседания можно выполнять где угодно, с очень небольшим пространством и без веса.

Повторение отлично подходит для приседаний. Прелесть в том, что вам нужно только место, чтобы стоять на корточках! Вот и все. Никаких оправданий, если вы не можете добраться до спортзала или путешествуете. Пока вы можете стоять, вы можете приседать!

4.Приседания помогут улучшить осанку и укрепить мышцы кора.

Приседания задействуют мышцы кора, поэтому вы не опускаетесь и не падаете. Кроме того, мышцы кора и спины должны поддерживать равновесие во время приседаний. Большинство людей думают, что приседания прорабатывают только нижнюю часть тела. Сюрприз!

Приседания могут изменить форму нижней части тела

5. Приседания — отличное упражнение для сжигания жира и отличное упражнение для наращивания мышц.

Приседания задействуют множество мышц, и работа мускулов равносильна сжиганию жира.К тому же вы одновременно прорабатываете одни из самых больших мышц всего тела. Это беспроигрышная комбинация.

6. Приседания тонизируют каждый квадратный дюйм ваших сексуальных ног.

Поскольку приседания задействуют очень много разных мышц ног, они отлично тонизируют всю ногу. Большая часть оборудования в тренажерном зале изолирует только одну группу мышц. Но приседания, о нет, дорогие, приседания задействуют сразу несколько мышц, что дает вам великолепные возможности!

7. Приседания помогают укрепить ягодицы.Мы говорим отскочить на четверть от добычи!

Ягодичные мышцы задействуются в полную силу при приседании. Приседания помогут придать вашей попке красивый округлый упругий вид. Кто этого не хочет?

8. Приседания могут улучшить пищеварение.

Приседания помогают вашему телу улучшить отток вашей лимфатической системы, которая является естественной системой детоксикации вашего тела. Движение помогает лимфатической жидкости течь, помогает организму выводить токсины из организма и способствует лучшему пищеварению.

9. Приседания помогают уменьшить целлюлит.

Выполнение приседаний увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение. Это перекачивает через ваше тело больше насыщенной кислородом крови. Кровь, богатая питательными веществами и кислородом, поступает ко всем вашим красивым органам и мышцам, помогая уменьшить целлюлит.

10. Приседания помогают улучшить осанку.

При выполнении приседаний мышцы спины используются для удержания тела в вертикальном положении и равновесия.Это может улучшить вашу осанку. Хорошая осанка означает лучшее дыхание, лучшее пищеварение, потому что ваши внутренние органы не «сдавливаются» из-за того, что вы наклоняетесь из-за неправильной осанки. К тому же хорошая осанка нравится всем.

При выполнении приседаний важна правильная форма. Если у вас проблемы с коленями или спиной, пожалуйста, поговорите со своим доктором, прежде чем выполнять этот тип упражнений.

100 приседаний в день или я перетренировался? : bodyweightfitness

Недавно я решил начать тренироваться, так как я вешу около 140 фунтов и худой чувак.Завтра возьму распорядок дня у тренера и пойду в спортзал.

Я работаю на заправке, и у меня есть один завсегдатай, действительно крутой чувак лет за 40, который отлично выглядит. Я немного поболтал с ним, спросив о поднятии тяжестей, и один совет, который он мне дал, заключался в том, чтобы делать 100 приседаний без веса каждый день. Кое-что о тестостероне и о том, как он поможет нарастить мышечную массу.

Итак, вторая ночь приседаний (разделите их на подходы по 20, выполняя между ними подходы по 20 скручиваний / приседаний в качестве периода отдыха для ног, также хочу получить пресс), и мне просто интересно, представляет ли это перетренированность.Мои ноги определенно немного заболели сегодня после вчерашней ночи, но это не было ужасно; честно говоря, мой пресс был немного более болезненным.

Я делаю это по ночам, когда возвращаюсь домой с работы в 22: 30–11: 00. Я стараюсь сначала что-нибудь съесть, так как после работы я часто голоден, могу выкурить сигарету, затем приседать / приседать, а затем выпить протеиновый коктейль. Обычно еще за 2-3 часа до того, как я пойду спать, примерно в 1-2 часа ночи.

TL; DR: Делать 100 приседаний без веса в день полезно или это перетренированность?

Edit: Иисус благодарит за все мнения и ответы.И, чтобы быть ясным, этот пост не о том, что «у меня как бы болят ноги, я перетренировался», просто все, что я узнал о тренировках, было нацелено на группу мышц, а затем у них было два или около того дня на восстановление. Если я делаю 100 приседаний каждый день, я не даю ногам достаточно времени, чтобы восстановиться. Вот откуда я подумал, что это может быть «перетренированность».

Затем снова две ночи (три? Не могу вспомнить) и без проблем выкатиться из постели. Существенной болезненности нет. Может мне их помедленнее делать? Я уже делал их очень больными прошлой ночью, и во время одного из моих подходов из 20 мне пришлось остановиться на 14 на пару секунд, потому что, черт возьми, мне казалось, что мои бедра вот-вот растают.Это было отнюдь не очень легко, но я все еще не такой уж больной. Хм …

Эта девушка делала 100 приседаний каждый день в течение 2 недель — вот что она (и ее задница) выучила

Даже если вы ничего не знаете о выполнении упражнений, вы будете знать о приседаниях. Люди их делают, люди их боятся, люди о них говорят. И когда дело доходит до их выполнения, Джина Флорио решила принять участие в приседаниях.

Она делала по 100 приседаний каждый день в течение двух недель. Она действительно включала другие упражнения в свой распорядок дня, так как тренируется регулярно.Однако приседания она раньше не делала.

«Моя добыча и я прошли через две недели целыми», — пишет она. И у нее есть некоторые идеи, которыми она любит делиться с теми, кто, возможно, захочет принять вызов самостоятельно.

Вот четыре основных вывода, которые она сделала из этого испытания.

1. Упражнение было больше похоже на кардио, чем на что-либо другое.

Конечно, выполнение 100 повторений чего-либо будет ощущаться как кардио, со всем этим дыханием, потливостью и проклятиями.Сердечно-сосудистая система получает огромный импульс, а частота сердечных сокращений увеличивается, заставляя вас чувствовать себя, как выразилась Джина, «крутым и успешным».

Она говорит, что 50 приседаний заставили ее почувствовать себя так, будто она быстро пробежала по кварталу. В 100 лет она вытирала капли пота со лба.

Рассматривая ситуацию в перспективе, она говорит, что приседания были больше похожи на кардио, чем на силовые тренировки.

2. Никаких значительных изменений в ягодицах

Джина провела фототест, чтобы увидеть, повлияли ли приседания на внешний вид ее ягодиц.Результаты не обрадовали ее, поскольку реальной разницы в ее ягодицах и бедрах не было.

По ее словам, если вы хотите добиться отличия, добавление веса к тренировкам для нижней части тела поможет. Приседаний с воздухом для этого недостаточно.

3. Это повышает выносливость в нижней части тела

К концу второй недели Джина заметила, что ее ноги могут преодолевать дополнительные дистанции во время тренировок на выносливость и кардио-сессий HIIT. Вся нагрузка, которую ее ноги испытали при приседаниях, позволила им лучше подготовиться к последним повторениям прыжков на ящик или последней миле от ее бега.

4. Это не улучшает силовые тренировки.

Джина выполняет обычную программу тяжелой атлетики, и она продолжала делать это во время выполнения упражнения в приседаниях. Это включало три занятия в неделю для нижней части тела, в которых основное внимание уделялось ягодицам, подколенным сухожилиям и ногам.

Она сделала 100 приседаний перед силовыми тренировками, чтобы разогреться для тяжеловесов.