Снять боль в пояснице быстро: Ваша боль в спине — Ravijuhend

Ваша боль в спине — Ravijuhend

Боль в пояснице — это боль, которая возникает в области между нижними ребрами и ягодичными складками и может распространяться на одну или обе ноги. Почти у всех людей могут быть боли в пояснице на определенном этапе их жизни — это совершенно нормально и почти всегда проходит само-собой. Более 90% болей в пояснице являются так называемой неспецифической болью в пояснице с хорошим прогнозом, что означает, что она не вызвана каким-либо опасным заболеванием или ущемлением корешка нерва. Неспецифическая боль в пояснице обычно вызывается небольшими изменениями мягких тканей, такими как мышечное напряжение мышц и чувствительность тканей, окружающих позвоночник. Очень редко, только в 0,9% случаев, боль в пояснице вызвана серьезным заболеванием, таким как перелом позвоночника, опухоль, инфекция, системное воспалительное ревматическое заболевание или другое заболевание (см. Опасные признаки). Эти состояния отличаются от неспецифических болей в пояснице и обычно могут быть выявлены вашим врачом при помощи опроса, обследования и, при необходимости, анализа крови.

Следует отметить, что даже если боль очень сильная и мешает повседневной деятельности, маловероятно, что она указывает на серьезное заболевание или травму. При сильных болях в спине может и не быть никаких видимых повреждений или повреждений тканей — ваша спина просто стала чувствительной. Даже при небольших изменениях система болевых рецепторов может активироваться и вызывать чувство боли. К факторам, которые могут повлиять на ваши   болевые ощущения, относятся настроение и уровень стресса, предыдущие болевые ощущения, качество сна, образ жизни и общее физическое здоровье.
 
Боль в пояснице обычно уменьшается в течение периода от нескольких дней до 2-3 недель, но иногда это занимает больше времени. Боль в пояснице может повториться, но это не значит, что есть серьезный повод для беспокойства. Иногда боль в пояснице с хорошим прогнозом тоже может длиться долго. Постоянной, т.е. хронической болью в пояснице считается боль, которая длится более 12 недель. Почему наш мозг и система болевых рецепторов в какой-то момент решают, что боль останется, даже если нет повреждений — мы, к сожалению, не знаем. Более длительная боль в пояснице может быть связана с нашим собственным мышлением или поведением, которые препятствуют выздоровлению. Такие факторы, как интенсивность боли, сопутствующая стреляющая боль в ногах, ожирение или курение, могут на фоне интенсивной боли способствовать сохранению боли в пояснице и формированию инвалидности. Выздоровлению препятствует депрессия, страх перед болезнью, сильный страх перед болью, тяжелая физическая работа, неудовлетворенность работой или поиск социальных гарантий. В некоторых случаях повторные движения и вынужденные позы могут способствовать сохранению боли в пояснице.

Мысли, из-за которых выздоровление может проходить медленно:

Боль опасна и неуправляема У меня, наверное, очень серьезное заболевание, врачи не могут его найти Боль, вероятно, усиливается тогда, когда я больше двигаюсь и более активно занимаюсь какой-либо деятельностью Боль должна полностью исчезнуть, прежде чем я смогу вернуться на работу Я не выполняю упражнения, потому что это не лечение Мне помогают только пассивные методы лечения, такие как согревание, электротерапия, иглоукалывание, приемы мануальной терапии и т. д. У меня случаются частые смены настроения (депрессия, тревожность) Я остался один на один со своими проблемами Моя работа слишком сложна для меня и усугубляет мою болезнь У меня нет работы, я могу потерять работу Я занимаюсь своими болезнями и лечением настолько тщательно, что у меня больше не хватает времени и энергии для повседневных дел, таких как работа, хобби и друзья

Боль в пояснице обычно не означает серьезную травму. Боль в пояснице в 99% случаев не указывает на угрожающее жизни заболевание.

 

Обследования позвоночника (рентген, компьютерная или магнитно-резонансная томография) обычно не помогают найти причину неспецифической боли в пояснице. Обследование не изменяет скорость выздоровления от болей в пояснице и план лечения. Многие из изменений, найденных в ходе обследований, могут напугать вас, но на самом деле они весьма распространены, встречаются у многих людей и не вызывают боли. В то же время у обследований, выполняемых «на всякий случай», существуют риски, которых лучше избегать. Например, ионизирующее излучение от рентгеновских лучей и компьютерного обследования увеличивает риск развития рака. Кроме того, изменения, наблюдаемые в ходе обследования, могут вызвать сильный стресс, беспокойство и тревогу, даже если они незначительны. Человек может начать верить, что его спина повреждена и нуждается в защите, из-за этого увеличивается страх боли, мышцы становятся еще более напряженными и движение все больше затрудняется. Вышеприведенное, в свою очередь, усложняет выздоровление и увеличивает вероятность необходимости проведения ненужной операции. Обследования с визуализацией важны для принятия решения о необходимости проведения хирургического лечения или выявления серьезных причин болей в спине — таких как опухоли, инфекции и переломы позвонков. Только у очень небольшой группы людей (менее 1%) имеются серьезные заболевания, которые вызывают боль в спине, и ваш врач может их распознать.

Не все причины болей в спине могут быть распознаны в ходе обследований. Очень важными являются факторы риска образа жизни!

Схема-пример необходимости проведения обследования

В случае неспецифической боли в пояснице обследования в фазе острой боли (до 6 недель) обычно не требуются.

 

Для облегчения боли в спине вы можете многое сделать сами. Боль может быть пугающей, и страх перед ней — вполне естественным, но избегание физической активности, боязнь и нежелание покидать постель, как правило, способствуют сохранению боли.
 
При нормальной или неспецифической боли в пояснице физическая активность не вредит спине. Боль проходит быстрее, если вы останетесь физически активными и будете продолжать заниматься повседневными делами так долго, насколько это возможно, несмотря на боль. Обезболивающие также помогут вам быстрее восстановиться. Ограничьте (но не исключайте) такие действия, которые усиливают вашу боль, но в то же время постепенно увеличивайте объем другой физической активности.
 
Обычные ежедневные занятия включают в себя посещение работы, домашние бытовые дела и досуг. Продолжение нормальной жизни в максимально возможной степени отвлечет вас от боли, и ваша спина не ослабеет и не будет затекать.

Если действительно необходимо взять больничный лист, он должен быть краткосрочным и его целью должно быть скорейшее возвращение на работу, если возможно хотя бы на неполный рабочий день.

Когда боль утихнет, вы можете попробовать более активные упражнения для спины. В случае более сложных состояний необходимо восстановительное лечение.
 
Есть и другие способы лечения боли, кроме физической активности: достаточно высыпаться, отказаться от курения, справиться со стрессом и достигнуть нормального веса.

Советы по выздоровлению от болей в спине:

• При болях в спине необходимо двигаться и постепенно увеличивать нагрузку
• Не бойтесь боли, потому что боль не обязательно означает опасную травму или повреждение
• Если у вас болит спина, расслабьтесь,  дышите спокойно, двигайтесь и попробуйте двигаться спиной как обычно
• Движение и нагрузки делают вашу спину сильной и здоровой
• Ваша деятельность в свободное время не является опасной для спины.
• Безопасными являются наклоны вперед.
• Постарайтесь вернуться на работу как можно скорее
•  Регулярно двигайтесь, если вы почувствовали себя лучше  
•  Хороший ночной сон, нормализация веса и отказ от курения помогут вам избавиться от болей в спине   
• Отказ от курения помогает сохранить вашу спину здоровой 

  Целью лечения боли является уменьшение дискомфорта, вызванного вашей болью, и быстрое восстановление подвижности. Болеутоляющие никогда не используются в качестве единственного метода лечения.

 Не терпите боль! Чем раньше вы сможете контролировать боль, тем быстрее выздоровеете. Когда боль стихает, вы также можете увеличить свою физическую активность!

Обезболивающие средства должны использоваться для лечения боли в пояснице в течение короткого времени. Немедленное облегчение боли эффективно способствует выздоровлению и позволяет быстрее восстанавливать повседневный ритм жизни. Если боль не проходит через 5–7 дней, даже если вы принимаете обезболивающие и сохраняете активность, поговорите со своим семейным врачом.

 

Лекарства Обычно для лечения боли в пояснице требуются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, диклофенак, декскетопрофен, напроксен, ацеклофенак, кетопрофен и эторикоксиб. Побочные эффекты от приема этих лекарств в течение длительного времени могут включать повреждения желудочно-кишечного тракта (такие как язва желудка и тонкой кишки), повреждение почек и усугубление или осложнение сердечно-сосудистых заболеваний (от повышения кровяного давления до инфаркта сердца). Если у вас есть какое-либо из вышеперечисленных состояний, ваш врач должен будет оценить, насколько лекарства данного типа подходит именно вам. Иногда вашему врачу потребуется комбинирование лекарства для облегчения боли: добавить парацетамол или использовать опиоиды — такие как трамадол, кодеин, оксикодон и морфин. Эти лекарства могут вызвать побочные эффекты — такие как тошнота, рвота, запор и сонливость. Поэтому употребление опиоидов может повлиять на вашу способность выполнять действия, требующие концентрации, например, вождение автомобиля. Опиоиды чаще принимают в течение короткого времени, пока боль еще сильная, а НПВП не оказывают эффекта или противопоказаны. Опиоиды могут быть необходимы при очень сильных болях в спине, при этом не стоит бояться, что от их кратковременного употребления может возникнуть зависимость.

В схему лечения боли иногда добавляются другие препараты, действующие на для нервную систему. Также для лечения боли в пояснице используются антидепрессанты, особенно в случае хронической боли. В человеческом мозге между механизмом хронической боли и механизмом регуляции настроения или стресса существует много общего. Поэтому антидепрессанты могут входить в схему лечения хронической боли не потому, что у вас депрессия или сильный стресс, а потому что антидепрессанты снимают боль с помощью других механизмов.

 

Для облегчения боли и достижения более быстрого результата лечения  должны соблюдаться следующие принципы:

• Обезболивающие препараты следует принимать внутрь (таблетки), применение инъекций или других препаратов не требуются.
• Первоначально обезболивающие следует принимать регулярно, через равные промежутки времени.
• Обезболивающие препарат(ы) подбирается индивидуально в зависимости от выраженности боли, сопутствующих заболеваний и т.д.
• Лекарства следует принимать в определенном правильном количестве (оптимальная доза), то есть не слишком мало и не слишком много
• Лечение боли является постепенным, то есть, если одно лекарство не уменьшает боль, то в схему лечения включаются более эффективные лекарства
• Одни и те же типы обезболивающих средств не комбинируются друг с другом. Например,  ибупрофен, входящих в группу НПВП не используются в сочетании с диклофенаком из той же группы.
• Не принимайте несколько лекарств с одним и тем же действующим веществом, так как это может вызвать опасную передозировку.
• Сообщите своему врачу или медсестре, если у вас были или есть желудочно-кишечные заболевания, кровотечения, астма, заболевания печени, почек и сердца или аллергия на лекарства.

Нелеченная боль, длящаяся в течение нескольких недель вместе с чувством страха, может привести к хронической боли и/или к депрессии. В случае механизма хронической боли нарушается работа центра контроля боли мозга. В этом случае уменьшение боли становится более трудным, и для лечения вам потребуется еще больше вашей собственной активности, вмешательства специалистов и лекарств.
 
В случае хронической боли, схема лечения боли должна быть пересмотрена. Иногда необходимо улучшить другие аспекты лечения (реабилитация, когнитивно-поведенческая терапия и т.д.) и пересмотреть схему лечения боли.

Обсудите со своим семейным врачом дополнительные методы лечения.

 

Когда возникает острая боль в спине, вы можете сначала самостоятельно попробовать найти позы тела, облегчающие боль и движение. Тогда восстановительное лечение обычно не требуется. Когда первоначальная боль утихнет, рекомендуется продолжить выполнение упражнений.

При необходимости врач направит вас к физиотерапевту, который обучит вас упражнениям и убедится, что они доступны вам и правильно выполняются. Люди с кажущимися большими сильными мышцами часто удивляются, узнав, что определенные мышцы на самом деле слабы и их необходимо тренировать отдельно.
 
Физиотерапевт создаст подходящую для вас программу упражнений. В дальнейшем вы должны заниматься упражнениями самостоятельно. Умеренные физические упражнения и уход за мышцами обеспечат ослабление или устранение вашей боли, а также уменьшат риск повторения приступов боли или превращение боли в хроническую.
 
Вы также можете попробовать выполнять упражнения в воде. Это может быть полезно для восстановления, так как людям с проблемами спины рекомендуется заниматься спортом в воде и плавать.
 
Если ваша боль не проходит при использовании первоначальных легких методов или продолжает вас тревожить  в течение более 8 недель, вам нужна сложная комплексная реабилитация. Для этого ваш семейный врач направит вас к врачу восстановительного лечения (реабилитологу), который составит для вас индивидуальный план лечения. Врач-реабилитолог использует комбинированную терапию и в нее, при необходимости, в дополнение к физиотерапевту, включается и другие члены реабилитационной команды специалистов — таких как трудотерапевт, клинический психолог и врач-специалист по лечению боли.
 
Часто требуется дополнительная помощь с использованием пассивной терапии, в которой сам человек не принимает активного участия, такой как электротерапия, терапия с растяжением, мануальная терапия и массаж. Тем не менее, главным ключевым аспектом успешного лечения считается активность самого пациента и дальнейший процесс восстановления, улучшения и поддержания физической формы. Однако мануальная терапия, иглоукалывание и массаж в сочетании с физическими упражнениями также могут облегчить боль. Электротерапия и использование ортезов при болях в пояснице не рекомендуются.
 
В фазе очень острой боли в спине согревающие кремы и теплые процедуры (такие как парафин и лечебные грязи) следует использовать в начале с осторожностью, поскольку они могут усилить боль в спине. В большинстве случаев они хорошо подходят для фазы ослабления боли и хронической боли.
 
В случае хронической боли в спине, ваше реабилитационное лечение может занять больше времени, в рамках этого физиотерапевт разработает индивидуальную программу упражнений, которая будет учитывать особенности вашего состояния. В ходе выздоровления упражнения могут постепенно становиться более интенсивными.
 
В случае постоянных болей в пояснице ваш лечащий врач или врач-реабилитолог могут рассмотреть вопрос о направлении вас к клиническому психологу, который будет использовать различные методы лечения и научит вас, как лучше жить с вашей болью. Если настроение у вас упало и лекарства не помогли, иногда необходимо обратиться к психиатру, чтобы снять депрессию.

 

Упражнения, поддерживание  позвоночника в движении и укрепление мышц уменьшают боль и предотвращают повторение боли, т.е. физическая активность играет важную роль в лечении болей в пояснице. Поэтому регулярная физическая активность должна быть верным спутником вашей жизни в будущем.
 
Уже в период первого проявления боли в пояснице, рекомендуется начать заниматься аэробными тренировками в ​​течение первых 2 недель, а затем продлить тренировочный период. Если боль утихает, нужно добавить упражнения для спины. По мере улучшения физической формы можно начать тренировку мышц всего тела.
 
Вы должны заниматься аэробными тренировками дольше и чаще. Дополнительные тренировки можно проводить и в выходные. Растяжка является частью тренировок, она снимает мышечное напряжение и очень важно для тяжелых упражнений с высокой нагрузкой и пожилых людей.

• Аэробная тренировка:

       — ходьба, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, водная гимнастика, танцы и т. д.
       — 30 минут минимум 5 дней в неделю с умеренными физическими нагрузками

• Если у вас избыточный вес, то при хорошем самочувствии вам следует продолжать  тренировки.
• Упражнения для людей с избыточным весом — это тренировки с умеренными нагрузками продолжительностью не менее 60 минут и не менее 5 дней в неделю.
• Тренировка мышц  — 8-12 раз для всего тела, каждое упражнение для больших групп мышц 2-3 раза в неделю
• Растяжка  не менее 3 дней в неделю, и также упражнения на растяжку проведение рекомендуется после каждой тренировки

Регулярные упражнения гарантируют хорошее здоровье, главное, чтобы упражнения были приятными для вас, так улучшится и ваше настроение. Также хорошо работает вариант участия в групповых тренировках.
 
Упражнения пилатеса и упражнения из восточных традиций —  таких как  тайцзи  и йога, очень эффективны при регулярных тренировках для лечения хронической боли и профилактики болей в спине. Эти упражнения одновременно укрепляют мышцы и восстанавливают эластичность тканей и подвижность позвоночника.
 
Во время тренировок вы должны в начале отслеживать свое самочувствие, чтобы предотвратить  неподходящие вам позы.

При необходимости обратитесь к врачу, врачу-реабилитологу или физиотерапевту за советом относительно подходящих для вас упражнений.

Обязательно обратитесь за советом в случае наличия остеопороза, нестабильности позвоночника, далеко развившегося остеоартрита или других серьезных проблем с суставами, а также если вам было проведено эндопротезование коленного и тазобедренного суставов.

Если боль все же сохраняется несмотря ни на что, вам будет полезно научиться жить со своей болью​.
 

Рекомендации для людей с болями в спине:

• Сохраняй физическую активность
• Если вам нужно долго сидеть, вставайте каждые 15 минут — потягивайтесь, ходите и используйте большие группы мышц
• Используйте лестницу
• Сойдите на одну остановку раньше и пройдите ее пешком
• Танцуйте каждый раз, когда звучит хорошая музыка, хотя бы полминуты
•  Обзаведитесь хорошими инструментами для уборки и уходу за садом, они должны быть удобны для работы с вертикальном положении. Меняйте руки и сторону тела
•  Приобретите специальный терапевтический резиновый мяч (фитбол) или подставку для балансировки, устанавливаемую на кресло, чтобы смотреть телевизор, сидя на них. Совершайте небольшую прогулку или выполните упражнения на растяжку в течение каждой рекламной паузы
• Прекратите смотреть телевизор или пользоваться компьютером каждые четверть часа, смените место для сидения или позу.
• Сделайте перерыв в будничной деятельности или в работе, если вы испытываете боль
• Не затягивайте выполнение работы до тех пор, пока иссякнут твои силы, а заканчивайте на 5-10 минут раньше и отдыхай
• При необходимости используйте средства для напоминаний​

В ходе лечения боли в спине хорошо помогает понимание, что боль в спине (если не было травмы) обычно не означает какое-либо повреждение спины или опасную болезнь. Двигайтесь, будьте активными, работайте и делайте то, что важно для вас   При необходимости физиотерапевты могут помочь вам разработать индивидуальные упражнения  Не попадайтесь в ловушку, когда кто-то уверенно обещает привести в порядок спину —   это редко срабатывает в долгосрочной перспективе, важно помнить только вы сами являетесь настоящим ключевым элементом успешного лечения и хорошего здоровья спины! Когда вас отправляют на обследование, имейте в виду, что многие из результатов обследований являются обычными для всех людей. Если боль в спине сохраняется и вызывает беспокойство, обратитесь за советом к своему семейному врачу.  В случае появления опасных признаков немедленно обратитесь к семейному врачу   В команду специалистов, занимающихся процессом лечения хронических неспецифических болей в спине часто входят несколько специалистов (например, физиотерапевт, врач-реабилитолог, врач-специалист по боли, клинический психолог)​

 

Немедленно свяжитесь с вашим (семейным) врачом, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов (так называемые опасные признаки): 1. Боли в пояснице сопровождаются трудностями при опорожнении или контроле мочевого пузыря или кишечника
2. Боли в пояснице сопровождаются  онемением вокруг гениталий или обеих ног
3. Боли в пояснице сопровождаются возникновением чувства слабости в ноге/ногах, которое нарастает с каждым днем
4. Боль в спине является результатом более серьезной травмы
5. Постоянная очень сильная боль в спине, которая не уменьшается после приема обезболивающих
6. Общее плохое самочувствие с болью в пояснице, эпизоды с повышением температуры или необъяснимая потеря веса
7. Сильная усиливающаяся боль, необъяснимая потеря веса, ранее диагностированное злокачественное новообразование
 

 

Скрючиваться не придётся. Что делать при боли в пояснице? | Здоровая жизнь | Здоровье

По статистике половина всех людей трудоспособного возраста в России ежегодно берут больничный по причине развившихся в спине болей. Болезненность в области поясницы приносит серьёзный дискомфорт человеку, заставляя его мучиться в поисках удобного положения, чтобы посидеть, полежать, а в некоторых случаях и постоять. При этом причин, из-за которых развивается боль, довольно много. Наиболее частой врачи называют механическое повреждение. О том, как определить истинную причину боли и справиться с недугом, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Серьёзные перегрузки

Спина человека ежедневно испытывает колоссальные нагрузки: длительное сидение за компьютером на рабочем месте, поднятие тяжёлых предметов, например, колясок, пакетов с продуктами, ношение детей на руках, сумок на одном плече, у женщин нагрузка на спину возрастает из-за увеличения веса во время беременности. В результате этого у многих появляются болезненные ощущения. Между тем, когда у нас болит горло, мы отлично знаем, как его нужно лечить с хорошим эффектом. С поясницей ситуация гораздо сложнее, ведь часто происходит так, что локализация боли и участок, в котором что-то не так, не совпадают. Именно поэтому существуют миллионы способов убирать боли в спине. Почему так много? Потому что ни одного по-настоящему эффективного нет, и люди ищут и ищут, изобретая всё новые и новые подходы. Хотя корень проблемы совсем не в этом: главное, прежде чем начинать лечение, — это выявить причину, вызывающую боль.

Почему болит поясница?

В 99% случаев боли в пояснице и области таза (медицинское название для них — люмбалгия), как острые, так и хронические, являются следствием травмы копчиково-крестцовой области. Во время травмы происходит смещение крестца, копчика, тазовых костей и поясничных позвонков. Мышцы, перенапрягаясь, вынуждены удерживать неустойчивую конструкцию тела, стараясь её стабилизировать. Из-за мышечного переутомления и перенапряжения возникает боль как следствие ухудшения циркуляции крови в мышцах и накопления в них продуктов обмена. Провоцировать боль могут переохлаждения, стрессы, общие простудные заболевания, физические перегрузки или, наоборот, малоподвижный образ жизни, работа в неудобной позе, беременность. Обычно как раз эти факторы считают причиной, но это не так. Причина в давней травме копчика, которая создаёт неправильные условия для работы мышц поясницы, иначе у всех людей, выполняющих одну и ту же нагрузку или сидящих долго в одной позе, всё болело бы одинаково. На практике мы видим другое: у всех разная переносимость нагрузок, потому что травмированы все по-разному.

Часто причиной боли в пояснице считают межпозвонковые грыжи и протрузии, но эта точка зрения ошибочна. Причина боли даже при наличии грыжи всё та же: перенапряжение мышц, возникшее из-за давней травмы копчика и крестца. Эта травма и это напряжение как раз и являются причиной возникновения грыж и протрузий: в результате неё позвонки разворачиваются и наклоняются относительно друг друга, увеличивая давление на диск, последующее напряжение мышц усиливает сдавление ещё больше.

Ложная боль

В единичных случаях боли в пояснице могут быть связаны с поражением внутренних органов. Эта причина значительно более редкая, чем травма копчика в прошлом. Понять, что боль исходит не от мышц спины, а от внутренних органов, можно по нескольким признакам. Об этом факте говорит то, что у вас при ощупывании мышц спины не выявляется напряжение. Также во время наклонов, поворотов и какой-либо другой физической активности нет чувства мышечной скованности, а при смене положения тела характер и сила боли не меняются. Чтобы предпринять соответствующие меры, важно поставить правильный диагноз.

Итак, заболевания каких органов могут маскироваться под боль в пояснице?

— Почки. Боль в пояснице может быть вызвана наличием камней или пиелонефритом.

— Толстая кишка. Поясница может беспокоить, если есть воспалительный процесс в толстой кишке (опухоль, воспаление). Чаще всего в этом случае к боли в поясничном отделе добавляется боль в нижней части живота.

— Поджелудочная железа. Вызывать боль в пояснице могут воспаление и опухоль поджелудочной железы.

— Органы малого таза. Боль в пояснице может обостриться, если есть воспалительные или опухолевые процессы в них. У женщин поражается матка, маточные трубы, яичники, у мужчин — предстательная железа.

Если у вас есть подозрение на заболевание внутренних органов, вам необходимо срочно обратиться к участковому терапевту. Проведя осмотр, он направит вас к тому или иному специалисту для постановки правильного диагноза.

Боли в спине возникают также при опухолевых заболеваниях позвоночника.

Чего нельзя делать?

На просторах интернета можно найти множество рекомендаций, однако далеко не каждой из них можно доверять. Например, довольно часто для предотвращения болей в пояснице рекомендуют укреплять мышечный корсет: выполнять наклоны со штангой и гиперэкстензию, упражнения, создающие нагрузку на мышцы поясничного отдела и «укрепляющие» их. Гиперэкстензия представляет собой разгибания спины, которые выполняются на полу, на «коне» или на специальном станке лёжа на животе. Для тех, кто хочет повысить нагрузку, советуют использовать утяжелители. Объяснение у «советчиков» простое: причиной боли в пояснице являются слабые мышцы, если их накачать, мышечный корсет спины «укрепится» и боль утихнет.

Не существует рекомендации, более далёкой от цели, — избавления от боли в пояснице — чем эта. Подобные тренировки принесут больше вреда, чем пользы, поскольку эти упражнения усиливают исходную причину боли: перенапряжение мышц. Болезненные ощущения усиливаются. Кратковременное облегчение боли возможно благодаря улучшению кровообращения в тренируемой мышце. Как только вы перестанете тренироваться, болезненные ощущения появятся снова. И на этот раз они будут сильнее. Избавиться от болей в пояснице таким методом невозможно.

Как облегчить боль?

Если вы перенервничали, перетренировались в спортивном зале или перенапряглись на работе, то облегчить состояние до того момента, как вы сможете попасть на приём к специалисту, можно самостоятельно. В первую очередь нужно оставить больное место в покое на несколько дней и исключить нагрузки, которые провоцируют боль. Также можно согреть мышцы, которые болят, и таким образом их расслабить. Наилучший вариант — это согреть всё тело полностью, сходив в баню, сауну или приняв горячую ванну. Ни в коем случае в этот момент не обливайтесь ледяной водой! Согреться изнутри поможет горячий напиток. Согревание внутреннее усилит согревание наружное. После процедуры наденьте хлопчатобумажные штаны и футболку, шерстяные носки и шапку и укройтесь тёплым одеялом, чтобы как следует пропотеть, а потом переоденьтесь в сухую одежду. Вы обязательно почувствуете облегчение. Можете повторять процедуру неоднократно в течение нескольких дней. Иногда острую боль можно снять при помощи противовоспалительных и согревающих мазей. Назвать самую эффективную мазь я затрудняюсь, потому что их эффект чаще всего непредсказуем.

Для облегчения и профилактики болей также необходима физическая нагрузка, в рамках которой будут задействованы мышцы всего тела. На первом месте по эффективности для снятия болей в спине стоят пешие прогулки. Также полезны занятия плаванием, танцами или игровыми видами спорта, растяжка. Старайтесь, чтобы были задействованы все мышцы, связки, суставы и кости вашего тела. В этом случае будет работать механизм самомассажа.

При болях в пояснице необходимо как можно скорее обратиться к врачу-остеопату, ведь причина заболевания в травме, в смещении костей, которое можно устранить только механическим путём: воздействием хорошо обученных рук. Прогреванием и мазями, массажем и упражнениями, растяжками устранить причину боли не удастся: восстановить положение костей могут только руки опытного остеопата.

Не стоит считать, что со временем боли утихнут и излечатся сами собой, потому что постепенно, год за годом, состояние опорно-двигательного аппарата ухудшается, и в большинстве случаев симптомы нарастают. Примечательно, что для лечения боли в пояснице не требуется воздействие на болезненную область. Эффективно только воздействие на кости черепа, потому что положение крестца, а следовательно, костей таза и поясничных позвонков, находится в прямой зависимости от положения затылочной кости, которая прочно удерживается другими костями черепа. Таким образом, как ни странно это звучит, «починить» спину можно, только восстановив правильное положение костей черепа. Хорошо владеющий таким подходом остеопат в большинстве случаев способен помочь пациентам с десяти-, а то и с двадцатилетней историей болей в спине навсегда про них забыть.

Как снять боль в пояснице в домашних условиях: таблетки, упражнения

Боли в пояснице – серьезная проблема, которая беспокоит многих людей. Причиной может являться неправильный образ жизни, недостаточные физические нагрузки, сидячая работа и даже развитие некоторых заболеваний. Нужно знать, как снять боль в пояснице, чтобы вернуть себе привычный образ жизни и работоспособность.

Классификация болевого синдрома

Устранение боли и лечение состояния, при котором болит поясница, будет зависеть от характера болевого синдрома. Можно выделить три разновидности болей в пояснице:

• острые;
• перемежающиеся;
• хронические.

Рассмотрев каждый тип более подробно, удастся определить, какая боль вас мучает и в чем заключается ее причина.

Боль острая

О том, как можно снять боль в пояснице, часто думают люди, столкнувшиеся с нестерпимым острым болевым синдромом, или «прострелом». Проблема может заключаться в том, что вы подняли что-то тяжелое, а также в развитии некоего патологического процесса в спине или органах живота. Говорить об острой боли в пояснице можно только тогда, если она длится не дольше 3 недель.

Боль перемежающегося типа

В такой ситуации болезненность может отмечаться с левой или правой стороны от позвоночного столба. Однако точно сказать, где болит, человек не в состоянии. Чтобы выявить причину возникновения таких болей и сформулировать методы избавления от них, нужно обратиться к доктору.

Боль хроническая

Хронические боли длительные, отличаются умеренностью и могут быть следствием обострения болезней внутренних органов или позвоночника. Часто вместе с такой болью наблюдаются неврологические явления типа онемения кожи, ощущения покалывания или мурашек. Снять боль в пояснице хронического характера в домашних условиях можно только теми средствами и препаратами, которые назначены врачом.

Причины болей в пояснице

Недостаточно знать, как в домашних условиях снять боль в пояснице, – стоит понимать, что оказалось причиной ее возникновения. В противном случае, подавляя симптоматику обезболивающими, вы можете просто усугубить свое состояние, когда болезнь будет сложно поддаваться лечению вне зависимо от того, насколько правилен выбор лечебных средств.

Остеохондроз

Разрушение межпозвонковых дисков и хрящевой ткани – серьезное заболевание, которое именуется остеохондрозом. Между позвонками уменьшается расстояние, происходят защемления нервов и тканей спинного мозга, что вызывает сильную боль. Если не лечить заболевание, оно может привести к радикулиту или грыже. Обращаясь к доктору, вы можете узнать, какие упражнения эффективно снимают боль в пояснице, а также при помощи каких медицинских препаратов улучшить свое состояние.

Фасеточный синдром

Суставы между позвонками называются фасеточными, соответственно, патология затрагивает эти структуры. Если болезнь или травма приводит к изменениям в межпозвонковых дисках, на эти суставы будет осуществляться повышенная нагрузка, и возникнет боль в пояснице.

Грыжа межпозвонкового диска

Грыжа диска – это дефектное состояние, которое сопровождается разрывом фиброзного кольца и тем, что нервная ткань начинает выпирать наружу. Из-за воздействий на нее возникают острые боли, которые могут приковывать человека к постели и полностью лишать его работоспособности. Как снять сильную боль в области поясницы при грыже, скажет только ваш лечащий врач.

Смещение позвонков

Если сместился позвонок, понадобится знать, как снять боли в пояснице и спине, поскольку дискомфорт неминуем. Смещение может происходить по причине травмы или же заболевания, которое приводит к дегенеративным процессам в позвоночном столбе. Сопровождается смещение защемлением нервов и болью.

Радикулит

Представляет собой осложнение остеохондроза позвоночника, который приводит к снижению прочности и упругости хрящей и последующему их разрушению. Из-за этого начинают воспаляться корешки нервов спинного мозга, что доставляет человеку сильный дискомфорт и боль в пояснице.

Как снять боль в пояснице

Стоит понимать, что вам не просто нужно снять боль, но и понять, что послужило причиной ее возникновения. Прием обезболивающих лекарств не позволит вам поддержать здоровье на нужном уровне, а просто замаскирует боль и приведет к тому, что вы запустите болезнь. Напротив, грамотный выбор препаратов помогает избавиться и от боли, и от ее причины. Врач может прописать таблетки, чтобы снять боль в пояснице, только после того, как определит, почему она возникла. Для этого вам понадобится посетить терапевта, который отправит вас на УЗИ, МРТ, КТ или рентгенографию, а также попросит сдать анализы и пройти при необходимости другие процедуры. Установление точного диагноза гарантирует подбор эффективной тактики лечения, а соблюдение всех предписаний врача приведет к тому, что вы избавитесь от боли в области поясницы в спине.

Медикаментозное лечение

Скорейшему выздоровлению поспособствует постельный режим и покой, тогда боли в пояснице будут не так сильно чувствоваться. При этом доктора могут назначить вам прием обезболивающих препаратов, которые помогут облегчить состояние и снять боль. Назовем некоторые медицинские препараты, чем можно снять резкую боль в пояснице:

• седалгин;
• анальгин;
• парацетамол;
• баралгин и др.

При этом прием препаратов должен продолжаться не дольше трех-пяти дней, таблетки нужны, чтобы облегчить состояние в начале лечения при острых болях. Другим действенным способом, как эффективно и быстро снять острую боль в области поясницы, является наложение на спину мазей. Это может быть диклофенак, финалгон, вирапин и др. Лекарства подбираются врачом индивидуально в зависимости от наличия противопоказаний, аллергии и особых состояний у пациента, к примеру, сахарного диабета или беременности.

Массаж

Если вы не знаете, чем снять резкую боль в пояснице, то вам может помочь профессиональный массаж. Массажисты знают, какими движениями массировать больную спину, чтобы облегчить состояние. Лучшего эффекта позволит добиться прохождение массажа курсом, в отличие от единичных процедур.

лечение и диагностика причин, симптомов в Москве

Общее описание

Крестец представляет собой костное образование, состоящее из пяти неподвижно соединенных позвонков и соединяющее поясничный отдел позвоночника, копчик и тазовые кости. Крестец имеет пирамидообразную форму, основание которой обращено вверх и образует сустав с пятым поясничным позвонком, боковые стороны формируют крестцово-подвздошные сочленения, а вершина смотрит вниз и соединяется с копчиком. Передняя поверхность крестца имеет вогнутую форму и обращена в полость таза, а задняя обращена наружу и выгнута. Крестец играет значительную роль в процессе родоразрешения, поэтому у женщин он короче, шире и менее изогнутый.

Основные причины болей в крестце

• Остеохондроз поясничного отдела позвоночника;
• Грыжи межпозвоночных дисков;
• Сакроилеит – воспаление крестцово-подвздошного сочленения;
• Травмы и ушибы крестца и копчика;
• Новообразования;
• Гинекологические заболевания;
• Послеоперационная боль.

Диагностика боли в крестце

• рентгенография (позволяет оценить состояние костных структур, суставов, суставных хрящей по ширине суставное щели)
• КТ/МРТ (позволяет более детально оценить состояние костных структур и суставов в случаях, когда рентгенографии оказывается недостаточно, МРТ хорошо визуализирует мягкие ткани)
• лабораторная диагностика (выявляет патологические изменения в крови, в том числе маркеры ревматических заболеваний)
• УЗИ (диагностика органов брюшной полости и малого таза)

Лечение боли в крестце в ФНКЦ

Лечение боли в крестце направлено на диагностику и устранение причины боли. Как правило, это длительный процесс, поэтому параллельно проводится симптоматическое лечение, то есть обезболивание сустава.

Подход к лечению боли в крестце комплексный и включает в себя работу мультидисциплинарной команды врачей, в том числе которых ортопед-травматолог, реабилитолог, специалист по лечению боли, физиотерапевт и другие специалисты.

Ключевые методы лечения боли в крестце

• консервативная терапия (подбор эффективной и безопасной схемы обезболивающих препаратов)
• малоинвазивные методики (лечебно-диагностические блокады, радиочастотная денервация — РЧД)
• хирургические методики
• вспомогательные методики (лечебная физкультура, физиотерапия, мануальная терапия)

Консервативная терапия

Для каждого пациента подбирается индивидуальная схема обезболивающей терапии, исходя из причин заболевания, особенностей болевого синдрома, возможных противопоказаний и лекарственного взаимодействия. На протяжении всего лечения схема консервативной терапии корректируется в зависимости от клинической ситуации.

Малоинвазивные методики

Лечебная блокада

Лечебные блокады производятся путем введения анестетика в область периферического нерва или спазмированной мышцы. Блокада не только снимает боль, но и способствует расслаблению мышц, нормализации кровотока и улучшению трофики тканей.

Радиочастотная денервация (РЧД)

Радиочастотная денервация (РЧД) — современный и безопасный нехирургический метод, подходящий пациентам, для которых малоэффективны или невозможны другие методы лечения.

Когда используется эта методика

• При неэффективности лекарственной консервативной терапии — когда обезболивающие препараты, даже самые мощные, помогают недостаточно или не могут быть назначены из-за побочных действий;
• При длительном ожидании операции — часто пациент оказывается в ситуации, когда операцию приходится ждать больше нескольких месяцев. В этом случае проведение РЧД позволяет уменьшить интенсивность боли и сделать ожидание операции более комфортным;
• При невозможности провести операцию — когда наличие тяжелых сопутствующих заболеваний или иные причины не позволяют выполнить радикальную хирургическую операцию, РЧД является самой эффективной и безопасной альтернативой;

Как проводится радиочастотная денервация — РЧД

После стандартного осмотра специалистом-альгологом, дополнительного обследования и диагностики в случае необходимости, принимается решение о проведении радиочастотной денервации.

• Процедура выполняется амбулаторно. В стерильных условиях врач под контролем рентгена проводит специальные иглы в область, на которую требуется оказать терапевтическое воздействие. После того, как врач убеждается, что кончик иглы находится строго в нужном месте, вводится местный анестетик, чтобы денервация прошла безболезненно. После этого через канал иглы вводится тонкий электрод, который подключается к радиочастотному генератору и кончик иглы нагревается до заданной температуры. Пациент, как правило, не испытывает при этом дискомфорта, самым болезненным моментом процедуры является обычный укол.

В некоторых случаях сначала выполняется лечебно-диагностическая блокада для того чтобы определить, насколько методика будет эффективна для данного конкретного случая. В стерильных условиях под контролем рентгенографической системы иглы прецизионно устанавливаются в область, на которую требуется оказать терапевтическое воздействие. Для уменьшения дискомфорта все манипуляции проводятся с применением местной анестезии. После установки игл вводят небольшое количество анестетика, прерывая проведение болевого импульса.

Боль в спине при беременности

Во время беременности иногда появляются боли в спине. Это случается довольно часто, но неприятные ощущения можно облегчить или предотвратить. Для этого нужно изменить позу, в которой вы спите, или каждый день выполнять упражнения. В этой статье мы объясним, что вызывает боли в спине во время беременности, дадим советы, как снять боль и предотвратить появление неприятных ощущений, а также расскажем, когда лучше обращаться к врачу.

Причины боли в спине во время беременности

От болей в спине во время беременности страдает до 80% всех будущих мам. Причины этих проявлений могут быть самыми разными. Чаще всего, эти боли возникают из-за того, что вес, набранный во время беременности, нагружает мышцы спины, а растущий живот смещает центр тяжести и влияет на осанку. На более позднем сроке беременности центр тяжести смещается вперед, поэтому в вертикальном положении вы слегка наклоняетесь. Чтобы не потерять равновесие, мышцы спины наклоняют туловище назад. Иногда происходит гиперкоррекция, и тело отклоняется назад слишком сильно. От напряжения возникают болезненные ощущения в районе спины.

Причиной боли в спине также могут быть слабые мышцы живота. По мере того как плод растет, мышцы живота растягиваются и становятся слабее. Эти мышцы играют важную роль в поддержке позвоночника, поэтому по мере их ослабления может начать болеть спина.

Причиной могут стать и некоторые гормоны беременности. Гормон релаксин, благодаря которому расслабляются связки таза, чтобы облегчить прохождение ребенка по родовым путям, попутно может ослабить и связки в спине, из-за чего те перенапрягаются и болят. Подобные неприятные симптомы может вызвать и гормон прогестерон, в связи со своей интенсивной выработкой.

Как снять и предотвратить боль в спине во время беременности

Самые квалифицированные рекомендации о том, как снять боль в спине, даст только ваш врач. Возможно, он назначит медикаментозное лечение или лечебную физкультуру. Вот что еще может помочь предотвратить или снять боль в спине во время беременности.

• Упражнения. Один из наиболее эффективных способов — регулярное выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц спины и ног. Регулярные упражнения также способствуют улучшению осанки. Главное — перед тем, как начать новые упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

• Приложить теплый или холодный компресс. Например, заверните в полотенце грелку или пакет со льдом, чтобы не допустить ожогов или переохлаждения, и положите на больное место.

• Следите за осанкой. Держите спину прямой, отведите плечи назад и расслабьте их, не зажимайте колени. Выберите стул с хорошей поддержкой спины или используйте дополнительную опору для поясницы.

• Носите удобную обувь. Обувь должна обеспечивать хорошую поддержку стопы. Вместо плоской подошвы лучше взять обувь на небольшом каблуке. От высоких каблуков лучше отказаться, так как при их ношении центр тяжести еще сильнее смещается вперед.

• Спите на боку. Чтобы во время сна у вас была опора, положите подушку между ног и/или под живот. Жесткий матрас обеспечит спине дополнительную поддержку.

• Будьте осторожны при подъеме тяжестей. Если нужно что-то поднять, лучше не наклоняться. Вместо этого присядьте с прямой спиной.

• Постарайтесь не проводить много времени стоя на ногах.

• Поддерживайте живот. Чтобы помочь мышцам живота, носите специальные колготки для беременных или бандаж.

Разновидности боли в спине и на каком этапе беременности они встречаются

Существует много разновидностей боли, при этом у разных людей бывают разные болевые ощущения в разное время. Например, боль может быть острой и резкой при определенных движениях, например при выходе из машины или подъеме по лестнице. Или это может быть мышечная судорога или спазмы при сидении или засыпании в определенной позе. Боль может возникнуть внезапно или медленно нарастать и быть в диапазоне от острых болевых ощущений до непроходящей давящей или пульсирующей боли. Иногда возможны и сочетания этих ощущений. А иногда даже бывает сложно определить локализацию боли. Например, можно перепутать боль в спине с болевыми ощущениями в области таза или тазобедренного сустава.

Боль в спине на ранних этапах беременности

Существует множество ранних признаков беременности, и, если в первом триместре вы испытываете боль в спине, проконсультируйтесь с лечащим врачом и установите причину. Как правило, боль в спине не относится к типичным проявлениям на ранних этапах беременности и может быть следствием чего-то другого.

Боль в спине во втором и третьем триместре

Боль в спине может случиться во втором или третьем триместре. Кроме причин, перечисленных выше, она может быть вызвана защемлением седалищного нерва. По мере увеличения в размерах матка иногда сдавливает седалищный нерв. Из-за этого в области поясницы чувствуется боль, которая проходит по всей ноге и отдает в колено или ступню. Чтобы снять или уменьшить болевые ощущения, рекомендуется обратиться к врачу, принять теплый душ, заняться лечебной физкультурой или принять болеутоляющее средство. К счастью, защемление седалищного нерва обычно проходит после родов.

Ближе к концу срока может появиться тупая боль в спине и в низу живота и давящее ощущение в области таза. Это может быть признаком начала схваток.

Когда обращаться к врачу

В большинстве случаев боль в спине не представляет опасности и является одним из нормальных болезненных ощущений при беременности. Но иногда она может свидетельствовать о более серьезной проблеме, например о преждевременно начавшихся родах или инфекции мочевыводящих путей. Обращаться к врачу нужно в следующих случаях:

• боль в спине усиливается

• боль в спине длится более двух недель

• онемение в конечностях

• слабость в ногах

• сильная боль в икрах

• кровотечение из влагалища

• высокая температура

• ощущение жжения при мочеиспускании

Во время беременности организм претерпевает самые разнообразные изменения. Если вы страдаете от боли в спине, постарайтесь напомнить себе о конечной цели, ведь совсем скоро вы сможете взять на руки малыша! Попробуйте некоторые из наших рекомендаций и посоветуйтесь с врачом о том, что лучше всего подойдет именно вам. Надеемся, некоторые из наших советов помогут вам справиться с болезненными ощущениями!

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Боль в спине во время беременности — частое явление?

  Да. С болью в спине во время беременности сталкивается до 80% женщин.

• Можно ли во время беременности прикладывать грелку к спине?

  Да, только осторожно. Во избежание ожогов температура грелки должна быть минимальной. По той же причине перед тем, как прикладывать грелку к коже, оберните ее полотенцем.

• В какой позе нужно спать во время беременности?

  Чтобы облегчить боль в спине, постарайтесь засыпать на боку и положите между ног или под живот подушку, чтобы телу было на что опереться.

• Означает ли боль в спине, что скоро схватки?

  Боль в спине может быть признаком наступления схваток. Например, во время схваток на поясницу оказывается давление, при этом от самих схваток может возникнуть ощущение тупой боли в спине.

Топ-10 простых упражнений от боли в пояснице (ФОТО)

Заболевания опорно-двигательного аппарата, в частности позвоночника, новым явлением не назовешь. И с каждым годом они все больше молодеют. Даже дети и подростки часто сталкиваются с остеохондрозом, сколиозом. Со временем эти болезни дают о себе знать дискомфортом, острой или ноющей болью.

Смягчить симптоматику поможет специальная гимнастика для поясницы, которая включает в себя упражнения для облегчения самочувствия, снятие напряжения и неприятных ощущений.

Боль в пояснице: что важно знать

Часто встречается внезапная, резкая, острая болезненность в поясничной зоне, в медицине это состояние называют люмбаго. На время движения сковываются, а спину просто невозможно разогнуть. Прострел длится от 5 минут и выше, до 2-3 дней. Приступ проходит, но иногда возвращается, иногда нет.

Бывает боль и другого характера – ноющая, тянущая, хроническая. Называются такие симптомы люмбалгией. Ощущается в пояснице легкая болезненность, которая обостряется при физической нагрузке или переохлаждении. Сопровождается этот проблемный период скованностью в спине, дискомфортом, напряженностью.

От чего возникает боль в пояснице?

Основная причина болей – заболевания позвоночного столба и мышц спины. Из всех случаев на них приходится 90%. Корень проблемы в прямоходящем образе жизни, когда центр тяжести располагается в поясничной области. От ходьбы, из сидячего положения возрастает давление на позвонки и диски между ними.

Распространенные причины боли в пояснице:

1. Ишиас. Воспаление в нервных корешках. Сначала боль ведет от поясницы до ягодицы, затем спускается на ногу по задней поверхности бедра. Типичные симптомы: онемение, покалывание, отечность и жжение с ощущением мурашек. Боль тупая, ноющая, стреляющая или острая.
2. Защемление седалищных нервов. Сдавливаются корешки позвонками, что сопровождает резкая стреляющая боль. Происходит это из-за наклона или поворота (стремительного движения). Защемление будет только, если при истончении дисков уменьшилось расстояние между позвонками. Болезни, ведущие к этому: сколиоз, остеохондроз, спондилез, остеопороз.
3. Грыжи. Часть межпозвонкового диска выходит между позвонками. Могут начаться боли, мышечные зажимы и напряжения, ограничения движению в пояснице. Часто грыжей сдавливаются нерв, сосуд и спинной мозг. Этот процесс вызывают травмы, искривление позвоночника, остеохондроз.
4. Миозит. Воспалительный процесс в мышцах. Проявляется из-за активных физических нагрузок, переохлаждения или травм. Поясница начинает при этом болеть, а долго стоять или наклоняться становится все труднее.

На втором месте по распространенности – заболевания почек. Тогда ощущается не только болезненность поясничного отдела, но и появляется отечность, общее самочувствие ухудшается, теряется аппетит, учащается мочеиспускание. Могут быть причиной и другие проблемы: аутоиммунные болезни, ожирение, костные инфекции, холецистит и панкреатит, аппендицит, запущенный атеросклероз, гинекологические заболевания.

Как быстро снять боль в пояснице?

Первое и главное правило – при резком приступе или обострении нельзя делать упражнения от снятия боли в пояснице. Это усугубит проблему. Если впервые в спине случается прострел, то нельзя заниматься самолечением, так как причина неясна. Нужно обратиться к врачу. Когда известно, из-за чего резко появляются боли, то можно облегчить симптоматику подручными методами.

Как быстро утихомирить болевой синдром в пояснице:

• Повязать теплый шарф или шерстяной платок на спину.
• Использовать обезболивающее средство (мазь, таблетки).
• Принять лежачую позу на спине, расслабляющую мышцы.
• Надеть специальный бандаж, как только боль успокоится.
• Ограничить физическую активность, поднятия тяжестей.
• Устроить обязательный постельный режим на 2-3 суток.

Срочно обратиться к врачу потребуется в несколько случаях. Например, когда в ногах, ягодицах, стопах и паховой области теряется чувствительность. Осмотра и лечения требует и ситуация, когда болевой синдром в пояснице не проходит за 3 дня. При приступах нельзя откладывать помощь, так как они участятся и усилятся. Когда случается травма, квалифицированный прием обязателен в первый же день.

Правила профилактики боли в пояснице

Большинство болезней, провоцирующих дискомфорт в спине, не развивается за один день. Обычно это длительный процесс, который часто усугубляет влияние неправильного образа жизни. Причины нарушений в позвоночнике: малоподвижность, дефицит полезных и питательных веществ в рационе, чрезмерная нагрузка, испорченная осанка. Для профилактики достаточно исправить хотя бы эти перечисленные моменты.

Что делать для недопущения проблем со спиной:

• Избегать неудобных поз при сидячей или стоячей работе.
• Отказаться от высоких каблуков, перейти на удобную обувь.
• Следить за осанкой, расправлять плечи, держать подбородок.
• Заняться плаванием, умеренной активностью, больше гулять.
• Выполнять упражнения для укрепления поясницы и ягодиц.
• Поднимать тяжести за счет сгибания коленок, а не спины.
• Взять ортопедический матрас, подушку средней жесткости.
• Использовать хондропротекторы с витаминными добавками.

Внедрение в жизнь профилактических мер поможет значительно понизить риск возникновения серьезных проблем со спиной. Но и здесь имеются свои правила с особенностями. Например, если вы хотите заняться гимнастикой, то включите только те упражнения для поясницы, что не вызывают дискомфорта и боли.

Посмотрите наши другие подборки для здорового позвоночника и улучшения осанки:

Упражнения от боли в пояснице

Гимнастика для спины направлена на укрепление мускулатуры, снятие болевой зажатости и расслабление. Корсет вокруг позвоночника становится сильнее, это оберегает от чрезмерной компрессии, сдавливания дисков. Помните, что при хронических заболеваниях упражнения от боли в пояснице можно делать только после разрешения врача.

1. Подъем согнутых ног лежа на спине

В чем польза: Нагрузка с целью укрепления нижней части спины. Задействуют подъемы длиннейшие мышцы и поперечно-остистые мышцы, ягодицы, связки с сухожилиями крестца. Улучшается положение таза, становится сильнее кор.

Как выполнять: Расположитесь на спине по ровной жесткой поверхности. Для перехода к начальной позе протяните руки вдоль корпуса, подогните колени, а стопы поставьте на пол поближе к тазу. Начните поочередно притягивать бедра к себе, но не доводя до живота. Ощутите напряжение, разогрев в пояснице.

Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую ногу.

2. Сгибание ног лежа на спине

В чем польза: Прокачка нижних частей широчайших и длиннейших мышц, что направлено на усиление мускульного корсета. Задействуется также поясничный треугольник. Применяется упражнение от боли внизу спины и напряжения.

Как выполнять: Останьтесь в лежачем положении, вытяните ноги и прижмите плотно корпус к поверхности от головы до пяток. Подтяните к себе левое бедро и поставьте на стопу, как можно ближе к тазу и распрямите обратно. Повторите правой ногой. Движение совершайте медленно, подконтрольно, без резкости.

Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую ногу.

3. Повороты таза в сторону лежа

В чем польза: Усиление квадратной и большой мышцы поясницы. Работают косые пучки пресса, а это укрепляет кор, стабилизирует позвоночный столб в ровной позиции. Помогает упражнение от боли в пояснице, зажимов.

Как выполнять: Вернитесь в положение с подогнутыми ногами. Разместите на полу руки вдоль туловища и прижмите спину к поверхности. Перенесите бедра, не отрывая стопы, вправо, остановитесь максимально близко к коврику. Подняв обратно, перенесите влево. Не торопитесь, ощутите растяжение в мышцах.

Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую сторону.

4. Подтягивание колена к груди лежа

В чем польза: Вытягивание позвоночного столба, проработка с укреплением от шеи до крестца мышц-разгибателей. Уменьшается зажатость с болезненностью, снимается усталость. Мягко тянутся подколенные связки и мускулатура ног.

Как выполнять: Оставаясь лежа на спине, растянитесь и выпрямите коленки, а телом плотно прижмитесь к полу. Руки оставьте над грудью. Начните посменно подтягивать бедра к груди, обхватывая ладонями колено и помогая доводить до живота. Когда выпрямляете ноги, опускайте их обратно на поверхность. Если чувствуете дискомфорт или боль при выполнении данного упражнения, то пропустите его.

Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую ногу.

5. Поза освобождения ветра 

В чем польза: Укрепление мускулатуры спины с шеей, устранение напряжения в тазовой области и бедрах. Улучшается гибкость позвоночника, стимулируется питание дисков. Упражнение для поясницы эффективно облегчает боль.

Как выполнять: Не меняя лежачего положения, хорошо растянитесь в струнку и расслабьтесь, прижмитесь плотно к поверхности. Не поднимая головы и плеч, притяните обе ноги к животу, обхватите голени за область под коленями, чтобы довести бедра еще сильнее. Ощутите приятное растяжение внизу спины.

Сколько выполнять: 30-40 секунд.

6. Отведение колена в позе скрещенных ног

В чем польза: Мягкая проработка поясничной мускулатуры (межпоперечных и межостистых, квадратных, длиннейших мышц). Включаются также внутренние и наружные косые пучки живота, ягодицы. Помогает упражнение от боли внизу спины, напряжения и скованности, разрабатывает подвижность костей таза.

Как выполнять: Лежа на спине, подогните ноги и поставьте стопами на пол как можно ближе к тазу. Голову, верх тела, спину прижмите к коврику. Для перехода к изначальной позиции закиньте левую ногу лодыжкой на область над коленом правой ноги. Положите на бедро руку, мягко отведите в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте целый подход на одну ногу.

Сколько выполнять: 6-8 повторений сначала на одну ногу, потом 6-8 повторений на другую ногу.

7. Полулотос в лежачем положении

В чем польза: Вытяжка пояснично-крестцовой мускулатуры, растяжение бедер и ягодиц. Усиливается кровоток к хрящам и костям, что насыщает полезными, а также питательными веществами. Устраняется болевой синдром и усталость.

Как выполнять: Лежа на спине, приподнимите согнутые ноги до прямого угла бедер с полом. В коленях перпендикуляр. Забросьте лодыжку левой ноги на бедро правой ноги. Затем обхватите руками правое бедро перед собой, можно притянуть его ближе к животу, если комфортно.

Сколько выполнять: 30-40 секунд на каждую ногу.

8. Сгибание ноги лежа на боку

В чем польза: Активное подключение в работу поясничных мышц и ягодиц, по истечении времени выполнения уходит напряженность и скованность в спине, а также развивается гибкость. Это простое упражнение нужно обязательно включать в гимнастику для поясницы.

Как выполнять: Перелягте на бок, нижнюю руку расположите под головой, по туловищу от головы до пяток установите единую линию. В колене согните ногу сверху, притяните к себе, положите на пол перед животом и распрямите ее. При этом положение бедра не меняйте. Вернитесь также обратно, поменяйте бок.

Сколько выполнять: 6-8 повторений сначала на одну ногу, потом 6-8 повторений на другую ногу.

9. Сгибания ног лежа на животе

В чем польза: Равномерная проработка мышц от бицепсов бедер с ягодицами и до нижних отделов спины. Положение позвоночника укрепляется, улучшается в нервах проводимость. Применяется упражнение для снятия боли в пояснице.

Как выполнять: Перевернитесь на живот, руки скрестите перед собой на полу, положите на них голову. Ноги выпрямите, вытяните носки. Согнув обе коленки в плавном, не резком движении, поднимите голени до перпендикуляра к бедрам и медленно опустите. Выполняйте сгибание за счет напряжения бицепсов.

Сколько выполнять: 8-10 повторений.

10. Скручивания спины лежа

В чем польза: Обогащение кровью нервных корешков, позвонков и дисков, что возвращает позвоночнику мобильность и защищает от разрушений. Выполняют это упражнение от болей в пояснице обязательно в каждой гимнастике. Тянутся дополнительно ягодичные мышцы, убирается сутулость и кривизна спины.

Как выполнять: Вернитесь на спину, вытянитесь, руки разведите по сторонам, положите на пол. Согните левую ногу, поднимите и разверните корпус в правое направление, опустите колено на коврик, замрите. Правой рукой слегка нажмите на бедро, чтобы сильнее прижать. Левую руку оставьте в стороне. Вернитесь в исходную позу. Повторите разворот уже влево.

Сколько выполнять: 30-40 секунд на каждую ногу.

Для укрепления мышечного корсета также посмотрите:

Как убрать сильную боль в пояснице [личный опыт]

Причины

Я разработчик и половина моей жизни проходит за компьютером. С годами спина решила мне отомстить: начала ныть, болеть, а потом и вовсе на недельку вышла из строя.

Тогда я начал искать специалистов и упражнения, которые бы снимали боль и могли восстановить утраченное. Перепробовал массажи, йогу, восточные единоборства и даже исцеляющие практики. Не могу сказать, что нашел панацею, но как снять боль я теперь точно знаю. О том и разговор.

Причина боли — зажатые нервы и защемление межпозвоночных дисков.

Из-за сидячей работы поясница берет непосильную ей нагрузку на длительное время.

В результате диски деформируются и это приводит к необратимым последствиям.

Утренняя разминка из УШУ

Мой первый визит в секцию удивил меня прежде всего отсутствием сложных упражнений. Я думал мне откроют «тайну боевых искусств». Но единственный секрет заключался в том, как умудриться делать эти простые упражнения каждый день.

«Здоровая спина — это подвижность. Подвижность — это жизнь.» — до сих пор звучат в моей голове слова тренера. Чем чаще вы делаете упражнения на спину — тем меньше солевых отложений между дисками. Тем крепче «внутренние» мышцы осанки. И тем сексуальнее выглядит ваш профиль 🙂

1. Весь комплекс
2. Вращение на стопах
3. Колени
4. Вращение тазом
5. Вращение корпусом
6. Скрутки
7. Вращение грудной клеткой
8. Вращение головой

Показывает: Александр Чжен — президент федерации УШУ, автор «Школы Вольного Поединка»

Подтягивания по Импульсу

Еще один простой рецепт, как возродить спину — это подтягивания. Даже просто повисеть на турнике — большое удовольствие для сдавленных позвонков. Но и тут не обошлось без нюансов.

С подтягиваниями меня познакомил «Исцеляющий Импульс» — авторская методика Владимира Вукста (Голтис). По его же словам, Импульс — это аналог йоги для славян. Ниже приведу небольшую технику безопасности:

Такое расстояние между локтей — оптимальный хват. Он необходим, чтобы не повредить суставы. Отмеряем на турнике и подтягивается. Сначала грудью к турнику, потом за голову. Максимум 8 раз за подход. На брусьях: руки в замок, пытаемся руками подтянуть живот к перекладине. Затем помогаем ногами. Затем можно снова вернуться к турнику и подтянуться за голову. Тоже максимум 8 раз за подход. Мягко спрыгиваем.

Подтягивания, в силу своей физической нагрузки, доступны не всем. Поэтому в методике рекомендуется найти или установить турник на уровне ключиц и при подъеме помогать себе ногами.

Из приятного: на турники достаточно ходить раз в неделю (точнее раз в 5-8 дней). Этот принцип называют «Суперкомпенсацией», он отвечает за то, чтобы одна группа мышц не истощалась.

Асаны из Йоги

Ходить в спортзал было некогда. Платить тренеру — нечем. Поэтому я нашел приложение в App Store c программой для спины. Вся программа занимала 40 минут, поэтому я мог делать её только раз в неделю. Тут даже программа для новичка — это трудно и потно. Однако спина каждый раз благодарила оргазмами. На них я и продержался почти год.

Специально для «Лайвли» я попросил инструктора показать несколько наиболее простых упражнений для поясницы. Их можно делать прямо с экрана, внимательно изучив инструкцию под картинкой.

1. Поза мертвого тела
2. Поза освобождения ветра
3. Поза двуногого стола
4. Поза очищающего огня
5. Скручивание спины
6. Поза голубя
7. Вытягивание позвоночника

Показывает: Елена Антонова — сертифицированный тренер по Йоге, инструктор студии «Свет»

Расслабьтесь лежа на спине на 10-20 минут. Пятки держите вместе, носки разведите в стороны. Дышите глубоко, затем замедлите дыхание. Лежа на спине, согните ноги в коленях и плавно подтяните их к животу. Задержитесь на несколько секунд. Возвращайтесь плавно, позвонок за позвонком. Лежа на спине поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите бедра и таз. Задержитесь в позе. Можно сцепить руки в замок за спиной. Лежа на спине, согните ноги в коленях, затем придвиньте ступни к ягодицам. Обхватите голени кистями. Используя руки как рычаг, округлите область между лопаток. Мышцами пресса прижимайте поясницу к полу. Лежа на спине, согните левую ногу и поставьте левую стопу на правое колено. Правую ладонь положите на левое колено. Помогая рукой, плавно (очень медленно!) разверните таз и позвоночник вправо. Стремитесь опустить левое колено на пол. Левая лопатка прижата к полу, голову разверните вправо. Повторите с другой ногой. Начните в полном упоре лежа с ладонями, выровненными под плечами. Поместите левое колено на пол около плеча с левой пяткой у правого бедра. Опустите предплечья и перенесите упор правой ноги на ее нижнюю часть. Держите грудь поднятой к стене перед вами, смотря вниз. Подключите правую сторону ягодиц. Согните пальцы ног, как при ударе по мячу, прижимая пятку. Колени вместе на полу, бедра перпендикулярны полу. Максимально доступный накат на затылок. Руки плотно обхватывают голени. Голова и макушка прижата к бедрам над коленями. Вес в ногах на макушку не дается! Тянем поясницу вверх к потолку.

Важно! Кто бы вас куда не позвал, не вставайте резко после упражнений. Лучше повернуться на правый или левый бок и медленно, опираясь на руку, соскрести с пола расслабленную котлету своего тела.

Волшебный полотенчик

Для самых ленивых есть метод японского врача по фамилии Фукуцудзи. Он написал целую книгу про использование валика, но для поясницы достаточно этих трех строчек:

1. Берете полотенчик и сворачиваете роликом плотно под копчик
2. Руки поднимаете вверх, лодочкой
3. Соединяете большие пальцы ног вместе

Автор утверждает, что если лежать так 15 минут в день (но строго до дискомфорта!), то можно полностью избавиться от боли в спине. Я продержался около месяца, такого не произошло. Однако, в качестве перерыва от работы за компьютером — идеально. Спина расслабляется, вытягивается и еще час-два не беспокоит.

Важно! Данное упражнение не рекомендуется при травмах спины и грыже. Это может привести к ухудшению состояния.

Рабочее место

Последним штрихом для меня стала организация рабочего пространства. Тут есть четыре варианта.

Подкладка под спину на стул — самый простой вариант. Стоит дешево, есть почти в любом торговом центре. Alitwork Station — кресло, подстраивающееся под осанку. Минус в том, что стоит оно, как новая иномарка. Ортопедический стул с упором в колени. Стоит от 9 до 15000 ₽, но снижает нагрузку на спину в 2-3 раза. Работа стоя — условно бесплатный вариант. Понадобится высокий стол, комод или подставка под ноутбук.

Работать стоя за конторкой, как Менделеев, звучало заманчиво, однако знакомый врач пригрозил излишней нагрузкой на колени. А так как «Альтстэйшн» для меня дороговата, я остановился на ортопедическом стуле.

Мне повезло, я нашел Б/У вариант за 4500₽. Слегка подранный котами, но вполне функциональный. Теперь мое рабочее место выглядит вот так:

Часть веса распределяется на ноги, заставляя держать осанку с естественным S-образным прогибом.

В этом случае, спина устает в 2-3 раза меньше. Хотя от разминки каждые 45 минут это не освобождает.

Для идеального эффекта, еще стоит поднять стол до уровня локтей, а компьютер — до уровня глаз.

Запомнить

1. Никакой массаж, валики и иголки не заменят физических упражнений. Именно физика прокачивают «внутренние» мышцы спины.
2. Любое упражнение делается по принципу «до боли». Если есть даже незначительные болевые ощущения, стоит прекратить и обратиться к врачу.
3. Раз в 40-45 минут лучше давать нервам перерыв: вставать из-за компьютера и разминать спину.
4. Поднимать тяжести стоит только как спортсмены штангу. Если не знаете как это, воздержитесь от подъема тяжестей.
5. Из рациона лучше полностью исключить соль (NaCl) или, как минимум, заменить её на морскую. Именно неорганическая соль — причина «окаменения» позвоночника.

Для меня оптимальным оказался такой график: Каждый день небольшая разминка из УШУ с утра. В перерывах между сидячей работой можно полежать на валике или сделать пару растяжек. А раз в неделю — массаж, турники или сорок минут йоги.

PS. — Получите мою коллекцию упражнений в формате А4 внизу под статьей. Уверен, она окажется вам полезной.
↓

5 способов немедленного облегчения боли в спине — Live Green

образ жизни

Даже если у вас нет времени сегодня пойти к врачу, сегодня вечером вы можете почувствовать себя лучше.

Даже если у вас нет времени сегодня пойти к врачу, сегодня вечером вы можете почувствовать себя лучше.

Давайте посмотрим правде в глаза … у всех нас время от времени бывают боли. И боль в спине, особенно боль в пояснице, кажется, одна из главных причин, по которой мы обращаемся за медицинской консультацией.Фактически, по данным клиники Майо, примерно 80% всех американцев хотя бы раз в жизни будут испытывать боль в пояснице.

Ой!

Но медицинские эксперты также согласны с тем, что большая часть боли в спине вызвана образом жизни. Такие вещи, как стресс, неправильная осанка, плохой сон или плохая эргономика на рабочем месте, являются основными причинами боли в спине, помимо прямой травмы.

Это хорошие новости, потому что это означает, что, вообще говоря, боль в спине несерьезна и ее можно лечить консервативно.

На случай, если вам интересно … «консервативно», как я недавно узнал, — это причудливый способ сказать «без лекарств».

Итак, подводя итог, вы можете сделать все самостоятельно, чтобы облегчить боль и предотвратить проблемы в будущем.

1. Вытяните его
Боль в пояснице часто возникает из-за напряжения в крупных мышцах нижней части тела. Подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедра могут со временем укорачиваться без регулярного растяжения. И это сокращение может привести к сильной боли в пояснице.Самое простое средство — растяжка — ежедневно. Регулярная растяжка может снять напряжение и спазм, к тому же это просто приятно, не так ли? Оставайтесь гибкими — и чувствуйте себя моложе и дольше — с ежедневной растяжкой. Ниже приведены несколько советов или ознакомьтесь с разделом «Как создать ежедневную процедуру растяжки» на сайте eHow.com. (Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы.)

2. Принимайте витамины
Вы можете уменьшить хроническую боль, получая достаточное количество необходимых витаминов группы B.Витамины группы В помогают поддерживать вашу центральную нервную систему, укрепляют вашу иммунную систему и помогают вашему организму восстановиться после травм или болезней. Вы также можете попробовать добавить в свой рацион дозу омега-3 жирных кислот. Известно, что омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь устранить воспаление, которое приводит к боли. Морепродукты, яйца и молоко от природы богаты омега-3. А витамин B можно найти в таких продуктах, как бананы, картофель, авокадо и бобовые, а также в орехах и индейке.

3.Отдых
Звучит как легкая задача, я знаю, но почти невозможно что-либо сделать, не используя спину. А когда ваши мышцы напряжены, вам нужно дать им отдохнуть и восстановиться. Лучшее положение для травмированной или больной спины — это лежа на спине или на боку, выровняв изгибы позвоночника в их естественном положении. Попробуйте лечь на твердую поверхность, например, на пол с ковровым покрытием. Расслабить спину можно, подложив под колени пару подушек или стул. Если вы лежите на боку, положите подушки между коленями, а не под ними.Для комфорта шеи сверните небольшое полотенце для рук и положите его под шею, чтобы оно тоже не мешало.

4. Лед, лед, детка
Еще одна проблема … Простой пакет со льдом может иметь большое значение для облегчения боли в спине.
Сразу после травмы к поврежденному месту приливает кровь. И хотя отек является частью нормального процесса заживления, слишком сильное воспаление может усилить боль и продлить время восстановления. Так что лед — уместное занятие.Прикладывание льда сразу после напряжения уменьшает воспаление и ускоряет процесс заживления. Общее правило — первые 48 часов после травмы лед, затем тепло. Но лед может справиться с болью в любой момент, а не только после травмы. (Как вы думаете, почему все эти футболисты и бейсболисты после игры носят пакеты со льдом?) Лед притупляет боль. Да, временно. Но иногда временное облегчение поможет вам пережить день, верно? Но не забывайте использовать лед с умом, потому что неправильное применение льда может повредить кожу.Чтобы сделать это правильно, окуните теплое полотенце или наволочку в слегка горячую воду, отожмите излишки и быстро поместите в них пакет со льдом, кубики льда или колотый лед. Немедленно положите полотенце или наволочку на напряженный участок спины примерно на 12-15 минут. При необходимости повторяйте несколько раз в день.

5. Потрите его
Вы можете пойти к массажисту и выложить большие деньги за массаж. Я не говорю, что вам от этого не станет лучше, но как бы вы себя чувствовали в бумажнике? Так почему бы не сделать свой собственный массажный инструмент и не сделать расслабляющий массаж своими руками прямо у себя дома? Просто возьмите два теннисных мяча и длинный носок-трубку, затем воткните два теннисных мяча (они не обязательно должны быть новыми) в конец носка и плотно завяжите концы.Поместите теннисные мячи между спиной и стеной или изголовьем и потрите ими больные места. Или вы также можете лечь на пол, подложив под себя теннисные мячи, и таким образом свернуть узлы. Через Yahoo! Зеленый

Все вышеперечисленное — отличные советы для естественного облегчения боли в спине. Но, как сказала бы моя старая бабушка, унция профилактики стоит фунта лечения. Так что оцените свое окружение и переоцените свой уровень стресса, если у вас есть проблемы с болью в спине.Может случиться так, что небольшая корректировка вашего отношения, привычек сна или настройки рабочего места может полностью избавить вас от дискомфорта.

Поделитесь с друзьями и семьей

9 простых способов облегчить боль в спине на работе

Боль в спине является второй по частоте причиной пропуска работы после простуды и ежегодно приводит к примерно 93 миллионам потерянных рабочих дней и расходам на здравоохранение в размере 5 миллиардов долларов. Поразительно, восемь из десяти человек в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в спине, а каждый четвертый американец в настоящее время испытывает боль в спине.Боль в спине, которая длится более трех месяцев, считается хронической, и нейробиологи говорят, что от этого вида боли страдает больше, чем ваше физическое тело.

Хроническая боль фактически изменяет функцию мозга, ухудшая внимание, кратковременную память, рассудительность и социальные навыки. Кроме того, Гарвардский медицинский центр сообщает, что хроническая боль способствует расстройствам настроения, включая депрессию и беспокойство, трудности со сном и навыки совладания, что может повредить отношениям с друзьями, семьей и другими значимыми людьми.

Люди, работающие в офисах, чаще страдают хронической болью в спине, чем люди, выполняющие тяжелую физическую работу. Гарима Анандани

То, как ваше тело расположено в течение дня, является основным источником боли в спине и шее. Три наиболее распространенных причины боли в спине:

• Ссутулившись вперед на стуле
• Держите телефон между ухом и плечом
• Отсутствие движения в течение рабочего дня

Вот несколько советов, которые может использовать каждый, чтобы оптимизировать свою рабочую станцию ​​и уменьшить боль в спине.

Настройте свой стул и стол

Доктор Скотт Донкин, основатель компании Occupational Health and Wellness Solutions, консультирует рабочие места по вопросам безопасности, эргономики и здоровья и заявляет, что при наклоне вперед в кресле раздавливаются диски в нижней части спины и возникает нагрузка на шею и плечи. Доктор Эрик Пепер из Государственного университета Сан-Франциско рекомендует эти советы, чтобы защитить спину во время работы.

1.) Поддерживайте естественный изгиб позвоночника. Офисные стулья должны иметь поясничную опору, естественный изгиб вперед на уровне пупка. Вы также можете положить подушку или свернутое полотенце за спину, чтобы добиться этого эффекта.

2.) Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ноги стояли на полу, а колени — под углом 90 градусов. Вы также можете поставить ноги на опору, например, на подставку для ног или даже на телефонную книгу, для дополнительной поддержки.

3.) Снимите или опустите подлокотники так, чтобы ваши руки находились под углом 90 градусов. Это побудит вас держать плечи низко, что оценит ваша верхняя часть спины.

4.) Держите монитор примерно на расстоянии вытянутой руки и на уровне глаз или чуть ниже. Это побудит вас сесть, а не наклоняться вперед и напрягать шею. Если вы прищуриваетесь, глядя на монитор, отрегулируйте освещение, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.

Оптимизируйте свои телефонные звонки

Многие люди засовывают телефон между головой и плечом, чтобы освободить руки во время разговора, вызывая напряжение в шее и плечах.Попробуйте следующие альтернативы, чтобы не убирать телефон во время разговора.

1.) Используйте гарнитуру или громкую связь , если ваш разговор длится более пяти минут или вам нужно делать заметки во время разговора.

2.) Держите телефон в руке и переключайтесь между правой и левой сторонами во время разговора.

Вставай и двигайся

Людей заставляют двигаться. В регионах синих зон людей заставляли двигаться каждые 20 минут в течение дня.Сидение (или даже стояние) в одном положении в течение восьмичасового рабочего дня может нанести ущерб вашему телу.

1.) Делайте короткие или микроперерывы один раз в час, чтобы воспользоваться туалетом, выпить стакан воды, посетить копировальный аппарат или просто потянуться. Сидение в течение длительного времени может ослабить мышцы спины. Достаточно всего 60 секунд растяжки, чтобы компенсировать эти негативные последствия сидения.

2.) Исследователи полагают, что по крайней мере половину рабочего времени нужно проводить стоя.Если у вас есть рабочее место сидя и стоя, чередуйте сидя и стоя в течение дня.

3.) Укрепление основных мышц с помощью упражнений, таких как йога, пилатес или приседания, прорабатывает как живот, так и спину, что естественным образом улучшает осанку и уменьшает боль.

Дополнительные ресурсы:

Чтобы узнать больше о рабочей станции сидя и стоя, посетите веб-сайт Ergotron.

Для получения дополнительных ресурсов по созданию здоровой рабочей станции (включая ссылки на программы, напоминающие вам о необходимости делать микроперерывы), ознакомьтесь с рекомендациями OSHA по комфортному сидению на работе.

У доктора Пепера на своем веб-сайте есть несколько отличных ресурсов, в том числе часы, напоминающие вам, когда делать микроперерывы на работе.

Статьи по теме

• Новая книга Дэна Бюттнера «Решение голубых зон: самое здоровое питание и жизнь в мире»…

• Этот февраль — месяц Blue Zones® Challenge, время, когда учащиеся, родители и преподаватели объединяются…

• Что бы вы сказали тому, кто спросит, почему подход «голубых зон» не обязательно…

5 способов облегчить и предотвратить боль в спине

Когда «щелчок», «треск» и «хлопок» — это звуки, которые вы ассоциируете больше с утренним вставанием с постели, чем с хлопьями для завтрака, пора что-то сделать с болью в пояснице.

Прежде всего, знайте, что вы не одиноки. Боль в спине является обычным явлением, особенно с возрастом. Кто-то может даже сказать, что одна из вех в возрасте — это когда вы понимаете, что ваша спина выходит из строя больше, чем вы. Простой факт заключается в том, что 80% взрослых в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в спине. Это наиболее частая причина инвалидности, связанной с работой, и одна из основных причин недосыпания, отсутствия активности и пропущенных рабочих дней.

И хотя почти каждый будет испытывать боль в спине, качество и интенсивность боли могут сильно различаться от одного человека к другому.Одни страдают постоянной тупой болью, другие — острой, сильной. В большинстве случаев боль в пояснице длится всего несколько дней и часто проходит без какого-либо лечения. Боль, которая длится более 12 недель, считается хронической болью. Примерно 20 процентов людей, страдающих болями в спине, страдают хронической болью, симптомы которой длятся до одного года. Иногда эта боль сохраняется даже после операции или других сложных методов лечения.

Что вызывает боль в спине?

Есть несколько причин боли в спине, но вот некоторые из наиболее распространенных:

Деформации и растяжения

Помимо того, что это отличное название для новой криминальной драмы в сети США о двух дерзких, но дерзких частных детективах, растяжения и растяжения являются одними из самых распространенных причин боли в пояснице.Напряжение возникает при повреждении мышечных волокон в результате перенапряжения. Подъем тяжелых предметов, резкое изменение движений, подъем при скручивании и падение — все это может вызвать растяжение мышц. Спорт и занятия, связанные со скручиванием, такие как гольф, также могут привести к растяжению мышц, а также занятия спортом, которые включают резкие резкие движения.

Растяжение связок поясничного отдела, с другой стороны, может произойти при разрыве связок. Связки — это жесткие волокна, соединяющие кости вместе. Как и растяжение, растяжение связок может произойти в результате падения или резкого скручивающего движения.

Травма диска

Грыжа межпозвоночного диска — еще одна частая причина боли в пояснице. Грыжа межпозвоночного диска, часто называемая проскальзыванием, разрывом или выпуклостью диска, возникает, когда внутренняя, более мягкая часть диска (хрящ между двумя позвонками или участками позвоночника) выпячивается через слабую часть внешнего диска. Когда диск выпячивается, он может давить на нервный корешок, что приводит к боли в пояснице. Выраженность симптомов во многом зависит от размера выпуклости — чем больше выпуклость, тем серьезнее симптомы.

До сих пор непонятно, почему у одних людей проскальзывает диск, а у других нет, даже когда они поднимают одни и те же предметы или выполняют одни и те же задачи. Похоже, что у некоторых людей просто есть слабость во внешней части диска. Однако такие факторы, как поднятие тяжестей, длительное сидение, курение, избыточный вес и пожилой возраст, увеличивают риск разрыва.

Стеноз позвоночного канала

Стеноз позвоночного канала относится к сужению позвоночного столба, как правило, из-за дегенерации дисков между позвонками.Сужение позвоночника сдавливает нервный корешок, что вызывает боль в пояснице. Несколько факторов приводят к развитию стеноза позвоночника, включая старение, артрит, рост опухолей в позвоночнике и травмы, которые приводят к вывиху позвоночника и позвоночного канала.

Другие медицинские условия

Некоторые заболевания, включая аномальные искривления позвоночника, такие как сколиоз (боковое искривление позвоночника), артрит (воспаление суставов), фибромиалгия (заболевание, характеризующееся хронической скелетно-мышечной болью), спондилит (форма артрита, поражающая позвоночник), а спондилез (дегенеративное заболевание, приводящее к боли и потере нормальной функции позвоночника) может способствовать боли в пояснице.

Конечно, если у вас болит поясница, вы действительно хотите знать, как ее остановить и предотвратить повторение.

Способы облегчить и предотвратить боль в спине

Делайте регулярные растяжки. Растяжка перед тренировкой увеличивает вашу гибкость и помогает предотвратить травмы, а растяжка после силовых упражнений помогает уменьшить болезненность мышц. Перед началом тренировки вы должны делать разминку в течение пяти-десяти минут. Избегайте резких движений и остановитесь, когда растяжка начнет болеть.Когда вы растягиваетесь, вы должны чувствовать легкое напряжение. Если у вас в анамнезе были травмы спины или проблемы с позвоночником, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе или распорядку растяжки.

СВЯЗАННЫЕ: 3 упражнения для облегчения боли в спине

Исправьте осанку. Стоять, сидеть или поднимать тяжести с неправильной осанкой не только повышает предрасположенность к травмам, но и увеличивает вероятность возникновения боли в спине. Хорошая осанка — это не напряжение в спине, а расслабленный вид с нейтральным позвоночником.Нейтральный позвоночник означает сохранение естественных изгибов вашего тела, включая изгиб шеи внутрь, изгиб средней части спины наружу и изгиб нижней части спины внутрь. Когда у вас хорошая осанка, ваши уши, плечи, бедра, колени и лодыжки будут выровнены по прямой линии.

Попробуйте йогу. Несколько исследований показывают, что еженедельная практика йоги помогает облегчить хроническую боль в спине или вообще предотвратить ее появление. Ориентация йоги на правильную физическую осанку, правильные техники дыхания и медитацию делает ее эффективным оружием в борьбе с облегчением и даже предотвращением боли в спине.

Не беспокойтесь при поднятии тяжестей. Это правда, что поднятие тяжестей нарастит и укрепит ваши мышцы, но попытка поднять слишком большой вес может привести к травмам спины, включая грыжу межпозвонковых дисков. При выполнении режима тяжелой атлетики овладейте правильной техникой для каждого подъема, прежде чем увеличивать вес. Определенные упражнения, например приседания, могут помочь вам улучшить форму.

Оставайтесь активными. Когда у вас болят мышцы, важно отдыхать, но не слишком привязывайтесь к дивану.Отсутствие физической активности более 48 часов может вызвать изменения в ваших мышцах, в результате чего вы станете слабее и более подвержены травмам, особенно спины. Так что, хотя ваш план бездельничать и смотреть все семь сезонов любимого телешоу может показаться божественным, это не лучшая идея для вашей спины.

Следование этим простым советам может помочь вам облегчить или предотвратить боль в спине. Конечно, если вы чувствуете мучительную боль в течение нескольких недель, вам следует обратиться к врачу.

13 способов исправить возрастную боль в спине — Клиника Кливленда

По мере старения позвоночника вы можете начать чувствовать некоторые боли и боли.Вот почему с возрастом может развиваться боль в спине и что вы можете с этим поделать.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Позвоночник — это столбец из 24 костей, простирающийся от черепа до копчика, охватывающий спинной мозг. Его кости или позвонки связаны крошечными суставами, называемыми фасетками. Между ними диски, наполненные желеобразным веществом, служат подушкой.Веревочные связки стабилизируют позвоночник.

Три наиболее распространенных причины возникновения боли в спине после 50 лет:

• Дегенеративные изменения дисков и шарниров — Потеря влаги и упругость могут сделать диски менее эффективными в качестве амортизаторов.
• Стеноз позвоночного канала — Канал, через который проходит спинной мозг, может сузиться из-за дегенерации диска, утолщения связок или фасеточных суставов при артрите (обычно в нижней части спины).
• Спондилолистез — Один спинной позвонок может соскользнуть вперед на позвонок ниже.

6 способов облегчить боль в спине

Любое из этих состояний может вызвать воспаление, сдавление нервов или боль. Когда это происходит, специалисты клиники Кливленда по болям в спине рекомендуют:

1. Будьте более физически активными. «Движение — это лосьон» для позвоночника, — отмечает специалист по позвоночнику Э. Кано Майер, доктор медицины. Чем активнее вы будете, тем лучше будете себя чувствовать. Оставайтесь активными, и вы быстрее придете в норму после приступов боли в спине.
2. Занимаюсь физиотерапией. Врачи могут назначить программу упражнений для здоровья спины, которая поможет вам набрать силу и улучшить баланс и гибкость. Укрепление мышц спины и брюшного пресса — вашего ядра — сделает ваш позвоночник более упругим.
3. Принимать лекарства. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — ибупрофен, напроксен, аспирин — или ацетаминофен могут уменьшить воспалительную боль. «Импульсное дозирование — постоянный прием лекарства два-три раза в день в течение 5-10 дней, даже после того, как боль утихнет — более разумно, чем дозирование« по мере необходимости »», — говорит д-р.Майер. (Опиоидные обезболивающие не рекомендуются при хронической боли в спине.)
4. Применить холод. При боли в спине сначала возьмите пакет со льдом. Прикладывание льда (20 минут, 20 минут перерыв) помогает успокоить болезненное воспаление или мышечные спазмы. (Замороженный пакет с горошком тоже подойдет.)
5. Приложите тепло. Через два-три дня подумайте об использовании грелки, примите теплые ванны или ненадолго полежите под нагревательной лампой. Это может расслабить мышцы спины и стимулировать кровоток, — объясняет доктор.Майер. Не злоупотребляйте теплом (например, засыпая на грелке), чтобы не обжечься. Растяните разогретые мышцы, чтобы предотвратить мышечный спазм после удаления источника тепла.
6. Отдыхай. Старение замедляет восстановление после травм. Но если ваша спина «выходит наружу», нежная растяжка лучше постельного режима. «Любой постельный режим дольше 48 часов может увеличить продолжительность и интенсивность боли в спине и замедлить темп вашего выздоровления», — отмечает он.

2 дополнительных терапии

Если возрастная боль в спине не улучшается с помощью традиционного лечения, к смеси могут быть добавлены методы дополнительной медицины, в том числе:

1. Иглоукалывание . Иглотерапевты вводят тонкие иглы в кожу в определенных точках тела и манипулируют ими. Это может облегчить хроническую боль, стимулируя процесс заживления организма.
2. Остеопатические манипуляции . Врачи-остеопаты (DOs) или мануальные терапевты используют свои руки для мобилизации, регулировки, массажа и стимуляции позвоночника и окружающих его тканей.

Дополнительные возможности от специалистов по боли в спине

Если боль становится хронической и постоянной, не ждите слишком долго, чтобы обратиться к специалисту по боли в спине.«Боль в спине не должна снижать качество вашей жизни», — отмечает специалист по обезболиванию Эллен Розенквист, доктор медицины.

«Объединение широкого спектра процедур, включая консервативные методы лечения, описанные выше, в комплексный план обезболивания может уменьшить боль и улучшить функциональность».

Drs. Розенквист и Майер соглашаются, что более инвазивные методы лечения могут облегчить реабилитацию:

1. Нервные блокады и инъекции. «Стероиды — с анестетиками или без них — можно вводить для уменьшения боли в спине и воспаления в источнике, будь то корешок спинномозгового нерва или фасеточный сустав», — говорит доктор.Розенквист.
2. Радиочастотная абляция . Для блокирования болезненных нервных сигналов с помощью высокочастотного тока можно ввести иглу с осторожным направлением, способную передавать радиоволны. Это может облегчить хроническую боль в спине на девять месяцев или дольше у тщательно отобранных людей.
3. Стимуляторы спинного мозга . У некоторых людей стимуляция части спинного мозга может изменить восприятие боли. Можно имплантировать небольшую группу электродов, аналогичную нескольким кардиостимуляторам, для отправки слабых электрических импульсов в спинной мозг.Они маскируют или отклоняют болевые сигналы, чтобы они не доходили до мозга.
4. Минимально инвазивная поясничная декомпрессия. Эта амбулаторная процедура предназначена для лечения стеноза поясничного отдела позвоночника, вызванного разрастанием связочной ткани. Это делается через крошечный разрез, не требующий общей анестезии и наложения швов.
5. Минимально инвазивная вертебропластика или кифопластика: Эту процедуру можно использовать в особых случаях, когда острый перелом позвоночника нарушает функцию.«Мы вводим цемент в сломанное тело позвонка, чтобы облегчить боль и быстро вернуть пациенту нормальное функционирование», — говорит д-р Майер.

Когда такие меры не помогают, ограниченному числу людей может быть полезна операция по поводу хронической возрастной боли в спине.

Предотвратить боль в спине — MyHealthfinder

Основы: Обзор

Один из лучших способов предотвратить боль в спине — поддерживать мышцы спины в силе.Выполните следующие действия, чтобы защитить свою спину и предотвратить боль в спине:

• Выполняйте упражнения на укрепление спины и растяжку не менее 2 дней в неделю.
• Встаньте и сядьте прямо.
• Избегайте подъема тяжелых предметов. Если вы все же поднимаете что-то тяжелое, согните колени и держите спину прямо. Таким образом, мышцы ног будут делать большую часть работы.
• Будьте активными и питайтесь здоровой. Избыточный вес может вызвать напряжение в спине. Регулярная активная физическая активность и выбор здоровой пищи могут помочь вам сохранить здоровый вес.

Узнайте больше о боли в спине.

Существуют разные виды болей в спине.

Боль в спине может быть острой (кратковременной) или хронической (длительной). Это может быть внезапная острая боль или тупая постоянная боль.

Острая боль в спине длится от нескольких дней до нескольких недель. Часто это происходит из-за несчастного случая, падения или подъема слишком тяжелого предмета. Острая боль в спине обычно проходит сама по себе, без какого-либо лечения. Но могут быть случаи, когда вам понадобится медицинская помощь.Узнайте, когда звонить врачу или медсестре по поводу боли в спине.

Хроническая боль в спине длится более 3 месяцев. Это гораздо реже, чем острая боль в спине. Большинство хронических болей в спине можно вылечить без хирургического вмешательства.

Узнайте о способах лечения боли в спине.

Основы: подвержен ли я риску?

У кого болит спина?

У большинства людей в какой-то момент жизни возникают боли в спине.Это одна из самых распространенных медицинских проблем. С возрастом у вас больше шансов почувствовать боль в спине.

Многие люди повреждают спину, когда поднимают, толкают или тянут что-то слишком тяжелое.

У вас также может быть риск боли в спине, если вы:

• Беременны
• Плохая осанка (не стойте и не садитесь прямо)
• Физически не активен
• Полные
• Падение или авария
• Имеете проблемы со здоровьем, которые могут вызывать боли в спине (например, артрит или рак)
• Дым

Примите меры: станьте активнее

Позаботьтесь о себе, чтобы избежать болей в спине.Предотвратить боль в спине легче, чем лечить ее.

Укрепите спину.

Физическая активность может укрепить вашу спину и снизить риск возникновения болей в спине:

Если у вас травма, состояние здоровья или инвалидность, спросите своего врача или медсестру, какие виды деятельности вам больше всего подходят. Получите советы, как оставаться активным с инвалидностью.

Принять меры: предотвратить травмы

Сосредоточьтесь на хорошей осанке.

Хорошая осанка помогает предотвратить боли в спине.

• Старайтесь не сутулиться, стоя и сидя
• Сядьте прямо, опираясь спиной на спинку стула, ступни на полу — по возможности держите колени немного выше бедер
• Встаньте прямо, голова приподнята, плечи назад
• Если можете, переключайтесь между стоянием и сидением, чтобы не находиться в одном и том же положении слишком долго
• Узнайте, как сохранять хорошую осанку, сидя за компьютером

Поднимите правильно.

Поднимайте вещи ногами, а не спиной. Держите спину прямо и согнитесь в коленях или бедрах. Обратитесь за помощью, если груз слишком тяжел для вас. Получите больше советов по безопасному поднятию тяжестей.

Предотвратить травмы спины на работе.

Травмы спины — самый распространенный вид травм на рабочем месте. Безопасность на работе поможет вам предотвратить травмы. Узнайте больше о предотвращении болей в спине и травм на работе.

Последнее обновление содержимого 8 июля 2021 г.

Информация для рецензента

Эта информация о профилактике болей в спине была адаптирована из материалов Национального института артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний.

Проверено:
Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний
Отделение научных коммуникаций и информационно-пропагандистской работы
Национальные институты здравоохранения

Декабрь 2019 г.

10 альтернативных методов лечения боли в спине, которые стоит попробовать перед операцией | Ортопедия и реабилитация

4. Рассмотрим иглоукалывание.

Иглоукалывание — это методика, при которой крошечные иглы вводятся в тело для стимуляции определенных точек или энергетических каналов. Некоторые пациенты и врачи считают, что для облегчения боли в спине.

Хотя пока недостаточно информации, чтобы рекомендовать руководящие принципы клинической практики, иглоукалывание стоит попробовать. Некоторые исследования, такие как метаанализ 2013 года в журнале Spine , предполагают, что иглоукалывание может быть эффективным методом лечения определенных типов боли в спине.

5. Спросите своего врача о биологической обратной связи.

В последние годы возросла популярность биологической обратной связи — типа техники «разум-тело», которая использует электрические датчики, чтобы помочь вам вносить незначительные изменения в свое тело. .Метаанализ, проведенный в феврале 2017 года, показал, что биологическая обратная связь может снизить интенсивность боли в спине и мышечного напряжения как в качестве отдельного лечения, так и в сочетании с другими методами лечения.

6. Практика осознанности

Осознанность и медитация — хорошо известные методы лечения стресса и тревоги. Однако некоторые исследования показывают, что осознанность может снизить интенсивность боли в пояснице и улучшить функцию спины в краткосрочной перспективе.

7.Не носите шпильки.

Сандалии на высоком каблуке, туфли-лодочки и туфли на шпильке могут быть модными, но могут смещать нижнюю часть спины, позвоночник и бедра, что приводит к чрезмерной нагрузке на мышцы и болям в спине. Даже обувь на платформе или на блочном каблуке со временем может плохо сказаться на вашей спине.

Если вы не хотите расставаться со своей обувью, постарайтесь не носить ее в течение длительного времени. Вы также можете выбрать обувь на более низком каблуке, избегать туфель с острым носком, из-за которой ступни становятся неудобными, и использовать гелевые или мягкие вставки, чтобы уменьшить воздействие на бедра и позвоночник.

8. Практикуйте йогу

Независимо от типа и силы боли в спине, йога может значительно уменьшить симптомы. Некоторым пациентам удается вообще избегать приема обезболивающих и хирургического вмешательства. Согласно исследованию, проведенному в июле 2017 года в журнале Annals of Internal Medicine , пациенты с хронической болью в спине с меньшей вероятностью принимали обезболивающие после 12-недельной практики йоги, что в этом исследовании было сопоставимо с результатами пациентов, которые принимал участие в физиотерапии.

9. Больше двигайтесь

У вас может возникнуть соблазн сделать перерыв в любой физической активности, когда у вас болит спина, но на самом деле это может усугубить боль. Для многих пациентов индивидуальная комбинация силовых тренировок, ориентированных на ядро ​​(мышцы живота и спины), упражнений на гибкость и аэробных нагрузок может эффективно предотвращать и контролировать хроническую боль в спине:

• Основные силовые упражнения могут оказать дополнительную поддержку поясницу, улучшая осанку и уменьшая нагрузку на позвоночник.
• Гибкость мышц и связок спины увеличивает диапазон движений и улучшает функции спины.
• Аэробные упражнения могут увеличить приток крови и питательных веществ к тканям спины, ускоряя заживление и уменьшая скованность, которая может привести к боли в спине.

10. Бросить курить

Удивлен? Курение препятствует кровотоку и не позволяет тканям по всему телу получать кислород и питательные вещества, что может вызвать ослабление позвоночника и мышц спины.Результат: хроническая боль в спине.

Когда вы будете готовы бросить курить, поговорите со своим врачом о средствах, чтобы бросить курить, например о лекарствах, отпускаемых по рецепту, никотиновой жевательной резинке или пластырях. Также рассмотрите программу отказа от никотина, которая, как было доказано, в сочетании с лекарствами помогает пациентам навсегда бросить курить.

Когда дело доходит до лечения боли в спине, операция должна проводиться только для пациентов с тяжелыми заболеваниями или когда более естественные методы лечения не работают. Для большинства пациентов изменение образа жизни и альтернативные методы лечения могут помочь избежать боли в спине в долгосрочной перспективе.

Будьте в курсе новостей здравоохранения. Подпишитесь на наш блог сегодня.

Как быстро вылечить боль в спине в домашних условиях? Меддей Технологии

Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу. На мышцы спины и позвоночник приходится значительная часть веса верхней части тела. Но малоподвижный образ жизни, внезапное поднятие тяжелого предмета, неправильная осанка во время сидения, сна и продолжительное время сидения могут привести к болям в спине.

Боль в спине — серьезная проблема для здоровья, которая может мешать работе и жизни человека.Обычно это определяется как боль, скованность, напряжение мышц около средней линии в поясничной или крестцовой области. Боль варьируется от тупой или пульсирующей боли в позвоночнике до стреляющей и острой боли, которая может усиливаться при продолжительном сидении и неврологических симптомах, таких как онемение и покалывание.

Медицинские причины боли в спине — разрыв или выпуклость межпозвоночного диска, поднятие тяжестей, скелетные нарушения, остеопороз, остеоартрит и многое другое.

Но не волнуйтесь!

К счастью, существует множество домашних средств, которые помогут облегчить боль в спине.

Ограничьте постельный режим и регулярно выполняйте физические упражнения

Короткая прогулка и легкие упражнения могут помочь вам предотвратить и облегчить боль в спине. Он не только укрепляет мышцы, но и поддерживает позвоночник и снимает давление с межпозвоночных дисков. Активные упражнения более эффективны, чем отдых, поскольку они уменьшают мышечную атрофию за счет увеличения оксигенации и циркуляции тканей.
Упражнения помогают расслабить скованные и напряженные мышцы и высвободить эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими гормонами.Это также предотвращает будущие эпизоды боли в спине.

Растяжка для улучшения симптомов

Следующие ниже растяжки могут помочь облегчить боль в спине, задержите растяжку на 20-30 секунд и повторите их дважды.

Растяжка колена до груди

Лежа, согните правую ногу и удерживайте ее руками. Теперь потяните его ближе к груди, чтобы почувствовать растяжение бедер.

Двойная нога от колена до груди

Попробуйте описанную выше растяжку с колен до груди двумя ногами одновременно.

Растяжка подколенного сухожилия

Лежа на спине, согните одну ногу. Возьмитесь за правое колено и вытяните правую ногу в положение растяжки. Растяните его как можно сильнее, но при этом важно, чтобы копчик упирался в пол. Вытяните колени, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.

Растяжка позвоночника

Лежа на спине, вытяните руки перпендикулярно голове. Поднимите правую ногу вверх и левой рукой потяните ее через левую ногу на землю на противоположной (левой) стороне.Затем медленно поверните голову вправо, чувствуя растяжение спины и бедер.

Растяжка поясничной мышцы

Встаньте прямо и вытяните правую ногу вперед, удерживая левую ногу назад.
Согните правое колено и держите верхнюю часть тела прямо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите левое колено ближе к полу. Держите обе руки на правом колене для поддержки и двигайте верхнюю часть тела вперед.

Отжимать удлинители спины

Лягте на живот.Держите руки прямо под плечами.
Опустите руки. Почувствуйте, как ваши плечи начинают отрываться от пола. Затем поставьте локти на пол прямо под плечом.

Массаж помогает напрячь мышцы

Мягкий массаж напряженных мышц — один из наиболее эффективных способов расслабить их и облегчить боль. Массаж уменьшает боли в спине и улучшает функцию спины. Вы можете использовать лечебную обезболивающую мазь для дополнительного обезболивания.

нагревательный ремень

Использовать терапию теплом и холодом

Тепловая и холодовая терапия — самые распространенные методы лечения.Каждая терапия полезна для уменьшения мышечного спазма и воспаления.

горячая и холодная упаковка

Тепловая терапия

Тепловая терапия обеспечивает комфорт и расслабление мышц спины, а также снимает боль в спине.

Существует множество форм тепловой терапии, таких как тепловые обертывания, грелки, теплые гелевые пакеты, горячие ванны и т. Д. Тепловая терапия расширяет кровеносные сосуды, окружающие поясничный отдел позвоночника, что увеличивает поток питательных веществ и кислорода к мышцам, которые в конечном итоге способствует заживлению поврежденных тканей.Применение тепла в пояснице уменьшает передачу сигналов боли в мозг и, следовательно, снимает дискомфорт.

По сравнению с другими методами лечения, тепловая терапия — лучшее домашнее средство от боли в спине.

горячий пакет

Холодная терапия

Некоторым пациентам больше помогает холодная терапия, например ледяной массаж. Обычно их наносят на 10-15 минут каждые 2 часа. Простой ледяной массаж по-прежнему может быть наиболее полезным при лечении боли в пояснице и шее.Это полезно при болях в спине, вызванных растяжением мышц поясницы.

Ледяная терапия уменьшает отек и воспаление, возникающее после травм. Устраняя воспаление, он помогает уменьшить боль. Он снижает нервные импульсы в этой области, что нарушает спазматическую реакцию между нервами. Он обезболивает больные ткани и оказывает действие, аналогичное действию местного анестетика. Это также уменьшает повреждение тканей.

холодный пакет

Снижение стресса

Стресс может вызвать мышечное напряжение, а также болезненные спазмы.Пациент может использовать методы снятия стресса, такие как медитация, йога и глубокое дыхание. Сделайте глубокие вдохи в течение нескольких минут, чтобы успокоить стрессовую реакцию организма.

физиотерапевтический аппарат

Перейти на удобную обувь

Ношение неудобной обуви, которая может вызвать растяжение мышц спины, ног и даже шеи. Ношение высоких каблуков в течение длительного времени может вызвать боли в спине. Перейдите на новую удобную обувь, которая правильно сидит и поддерживает ноги.

подставка для ног

Правильный сон с правильной осанкой

Нарушения сна могут усилить боль в спине. Неудобные подушки, неподходящее положение для сна и матрас могут вызвать боль в спине. Достаточный комфорт и ровная спина необходимы, чтобы избежать болей в спине.

Достаточный отдых и полноценный сон могут облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья пациента. Чтобы избавиться от болей в спине, подложите подушки под колени. Боковые шпалы должны использовать подушку / подушку между ног.

подушка из пены с эффектом памяти

Надеюсь, что вопрос о том, как быстро вылечить боль в спине в домашних условиях, был решен хорошо. Правильная осанка при сидении и сне помогает избежать осложнений, связанных со спиной. Регулярные упражнения и физиотерапия для снятия боли в пояснице — эффективные способы избавиться от боли в спине.

Стойте умно, сидите умно и поднимайте умно!

Узнайте больше: 7 лучших ремней для поддержки спины в Индии

Узнайте больше: как облегчить боль в пояснице во время сна

Узнайте больше: как избавиться от боли в спине естественным путем

Знайте больше: важность правильной осанки

.