Подъем ez штанги на бицепс стоя: Подъем EZ-штанги на бицепс стоя — Упражнения

Подъем EZ-штанги на бицепс стоя — Упражнения

DailyFitУпражненияБицепс

• Группа мышц: Бицепс
• Тип упражнения: Изолирующее
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Штанга
• Уровень сложности: Начинающий

1. Станьте прямо, держа в руках широким хватом штангу с EZ грифом. Ладони обращены вперед,  локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья.
3. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
4. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение на нижнем блоке, используя прикрепленную к нему EZ-рукоять. Этот вариант позволяет хорошо почувствовать «пик бицепса» в конце движения. Также можно выполнять сгибание рук на бицепс, держа штангу узким хватом.

EZ-штанга упражнения для рук упражнения на бицепс упражнения со штангой

20. 04.11

0

50 944

Подъём штанги на бицепс стоя » Спортивный Мурманск

Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Главное базовое упражнение для наращивания массы бицепса.

Техника выполнения 
Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены чуть в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вверх) на ширине плеч. 
Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите штангу к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. 
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди. 
Во время подъема штанги не двигайте локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях. 
Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу, выдохните и еще сильнее напрягите бицепсы. 
Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью (не блокируйте локтевой сустав).  
Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад. Держите правильную осанку. {banner_st-d-1}

Рекомендации
Отрабатывайте подъемы хватом снизу для увеличения объемов бицепсов (при таком хвате одинаково сильно сокращаются как бицепс, так и плечевая мышца). При хвате сверху (ладони смотрят вниз) львиная доля нагрузки смещается с бицепса на плечевую мышцу и предплечья. Используйте этот хват, чтобы поднять пик бицепса. 
Держите туловище выпрямленным и не раскачивайтесь. Все движение сосредоточено только в локтевом суставе. Остальные части тела неподвижны. Поднимая или отводя плечи назад, вы снимаете нагрузку с бицепсов и рискуете заработать травму позвоночника. 
Зафиксируйте локти по бокам туловища и не двигайте ими. Направляя локти вперед во время подъема штанги, вы ослабляете нагрузку на верхнюю часть бицепса, и вам не удастся достичь «пикового» сокращения в верхней точке. 
Не используйте слишком тяжелый вес, иначе вам придется толкать штангу бедрами в начале подъема, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Это не только снизит нагрузку на бицепс, но и приведет к травме поясницы. Кроме того, очень тяжелая штанга сокращает амплитуду движения, не позволяя вам полностью растянуть бицепс в нижней точке (это допустимо только тогда, когда вы хотите поднять пик бицепса). Во всех остальных случаях выполняйте подъемы по полной амплитуде (особенно при работе на массу).{banner_st-d-2}

Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера, как базовое упражнение тренировки бицепсов.
Когда: Первым упражнением в тренировке бицепсов. После подъемов штанги на бицепс отработайте подъемы гантелей на бицепс и/или подъемы штанги на бицепс в скамье Скотта.
Сколько: 3-4 сета по 6-10 повторений.

Спорт
Самое эффективное упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов.

При выполнении любых движений, сопровождаемых подтягиванием рук к торсу, обязательно работают бицепсы и остальные мышцы-сгибатели руки. Например, упражнения на перекладине, кольцах и брусьях в гимнастике, подтягивания противника к себе в борьбе. Сила бицепсов крайне важна во время выполнения ударов ракеткой или битой по низколетящему мячу в теннисе и бейсболе, а также при передаче и подхватывании мяча в баскетболе.

Сгибание рук с EZ-грифом стоя — комбинированные подъемы

Исходное положение

Конечное положение

Исходное положение:

1. Возьмитесь за EZ-штангу закрытым, слегка пронированным хватом (ладони развернуты внутрь), чтобы соответствовать внешним рукояткам.
2. Разгибайте локти, кладя EZ-штангу на переднюю часть бедер.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согните колени.
4. Держите плечи прижатыми к туловищу и перпендикулярно полу.

Движение вверх/концентрическая фаза:

1. Сгибайте локти, пока гриф не окажется на расстоянии 4–6 дюймов от передней части плеч(ей).
2. Стойте прямо, руки прижаты к бокам туловища.
3. Держите запястья прямыми на протяжении всего упражнения.

Не раскачивайте и не дергайте тело во время подъема веса.

Движение вниз/эксцентрическая фаза:

1. Подконтрольно дайте локтям вернуться в исходное положение.
2. Стойте прямо, при разгибании должен двигаться только локтевой сустав.

Не отталкивайте штангу от бедер в нижней части движения, когда переходите к следующему повторению/концентрической фазе. Не задерживай дыхание. Выдыхайте во время концентрической фазы и вдыхайте во время эксцентрической фазы.

Данные упражнений

Первичные мышцы: Двуглавая мышца плеча и плечевая мышца

Синергисты: Плечелучевая мышца

Стабилизаторы: Мышцы вращательной манжеты (прежде всего подлопаточной), передняя дельтовидная

Тип: Сила, гипертрофия, мышечная выносливость

Механика: Сгибание в локтевом суставе 9006 E

-Бар

Рычаг: Рычаг 3-го класса

Уровень: От начального до продвинутого

Что такое сгибание рук на бицепс с EZ-грифом стоя?

Сгибание рук на бицепс с EZ-грифом стоя — это упражнение с отягощениями, которое задействует основные сгибатели локтя, плечевую и двуглавую мышцы плеча. Это упражнение выполняется с EZ-штангой. EZ-гриф представляет собой разновидность упражнений на бицепс со штангой стоя (например, со штангой, гантелями). Концентрическая часть подъема — это сгибание локтя, которое включает подъем веса. Эксцентрическая часть — это разгибание локтя, которое включает опускание веса.

Целью сгибания рук с EZ-грифом является укрепление бицепсов, одновременно способствуя гипертрофии (увеличению) бицепсов.

Зачем делать сгибания рук на бицепс с EZ-грифом стоя?

EZ-штанга является альтернативой использованию штанги. При стратегическом включении в режим упражнений сгибания рук с EZ-грифом стоя дополняют другие упражнения на сгибание рук на бицепс, обеспечивая изменение хвата. Это дает преимущество для оптимизации гипертрофии бицепса. Например, при сгибании рук со штангой хват супинированный (ладони обращены вверх). При использовании EZ-грифа хват менее супинирован, ладони обращены внутрь. Сгибание локтей, выполняемое в этом положении, с небольшим вращением предплечий внутрь, активирует длинную головку двуглавой мышцы плеча. Кроме того, использование EZ-грифа снижает нагрузку на запястья.

Сгибание рук с EZ-грифом стоя укрепляет и увеличивает размер двуглавой мышцы плеча, плечевой и плечелучевой мышц. Хотя это в первую очередь упражнение для эстетики, сгибание рук на бицепс также служит вспомогательным упражнением, которое может увеличить силу, используемую в других многосуставных упражнениях.

Анатомия бицепса Сгибание рук с EZ-грифом стоя

Двуглавая мышца плеча расположена на передней части руки, начинается в плечевом суставе и прикрепляется к локтевому суставу. Он состоит из двух головок: длинной головки (внешняя двуглавая мышца) и короткой головки (внутренняя двуглавая мышца). Сухожилие длинной головки помогает стабилизировать плечевой сустав, а его начало расположено у бугорка и губы суставной впадины лопатки (лопатки). Начало короткой головки расположено у клювовидного отростка лопатки. Длинная и короткая голова соединяются, когда мышечные брюшки проходят по передней части руки. Обе головки сливаются, прикрепляясь к лучевой бугристости локтевого сустава.

Двуглавая мышца плеча сгибает локтевой сустав и супинирует предплечье. Супинация относится к одновременному вращению запястья и локтя, когда ладонь смотрит вверх. Обе головки двуглавой мышцы сгибают локтевой сустав вместе, однако хват EZ-грифа менее супинирован, вызывая большую активацию длинной головки двуглавой мышцы плеча.

Плечевая мышца лежит под двуглавой мышцей плеча и начинается спереди от нижнего конца плечевой кости. Его прикрепление находится на венечном отростке локтевой кости в локтевом суставе. Плечевая мышца является основным сгибателем локтевого сустава.

Плечелучевая мышца помогает двуглавой мышце плеча и плечевой мышце в сгибании бицепса стоя, помогая стабилизировать локтевой сустав.

Хотя их роль минимальна, мышцы предплечья, длинная ладонная мышца, лучевой сгибатель запястья и круглый пронатор играют роль слабых сгибателей локтевого сустава.

Подлопаточная мышца работает вместе с тремя другими мышцами-вращателями манжеты плеча, чтобы стабилизировать плечевой сустав во время этого упражнения.

Вариации сгибания рук с EZ-грифом на бицепс стоя

Широкий хват, узкий хват, обратный хват, стоя у стены, используя армбластер.

Как улучшить свои бицепсы Сгибания рук с EZ-штанги стоя

Чтобы улучшить сгибание за счет «мертвых точек», можно использовать диапазоны частичных повторений. Например, выполнение сгибания рук на бицепс с EZ-грифом 21 – частичные повторения от исходного положения до среднего сгибания (сгибание под углом 90 градусов), затем повторения от среднего сгибания до полного сгибания, а затем повторения полного диапазона движений. Интенсивность и объем этого типа протокола должны быть реализованы в соответствии с вашими целями.

Акцент на эксцентрические сокращения, продлевающие эксцентрическую часть сокращения, также могут быть включены в тренировочную программу, направленную на увеличение силы. Это должно быть реализовано соответствующим образом и с адекватным восстановлением мышц, поскольку эксцентрические сокращения вызывают значительное повреждение мышечной ткани.

Стратегическое изменение упражнений на бицепс для различных углов и хватов (например, узкий хват, обратный хват) с помощью EZ-грифа может привести к оптимальной активации мышц, что увеличивает силу и гипертрофию бицепсов.

Важно отметить, что количество повторений и установленный объем будут зависеть от ваших целей (например, силы, гипертрофии, мышечной выносливости). Также важно предусмотреть достаточное количество дней восстановления между тренировками бицепсов, чтобы мышцы могли восстановиться.

Распространенные ошибки при выполнении сгибаний рук с EZ-грифом на бицепс стоя

Сгибание и/или разгибание запястий при сгибании в локтях. Запястья должны оставаться прямыми на протяжении всей амплитуды движения.

Очень часто можно наблюдать, как люди качают туловищем, пытаясь поднять вес с большей легкостью. Это поставило под угрозу правильную технику и сокращение бицепса. Сгибание рук на бицепс — это односуставное движение. Единственным вовлеченным суставом является локтевой сустав. Если вы обнаружите, что зависите от импульса от поворота туловища, чтобы поднять вес, вы можете уменьшить вес, чтобы предотвратить травму.

Стояние на неустойчивой поверхности или в неустойчивой стойке также может поставить под угрозу технику. Ваши ноги являются вашей основой и должны быть в стабильном положении. Если вы хотите максимально напрячь бицепсы, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Встаньте на ровную поверхность. Стоя с одной ногой перед другой во время сгибания рук на бицепс стоя, вы также можете нарушить равновесие и уменьшить потенциал для оптимального сокращения мышц.

Травмы или недомогания и их влияние на сгибание рук с EZ-грифом на бицепс стоя

Если не соблюдается надлежащая техника (например, раскачивание туловища, быстрое опускание веса вместо контроля спуска в эксцентрической части подъема), увеличивается вероятность травмы спины, запястья и/или бицепса.

Хотя и редко, разрыв сухожилия двуглавой мышцы может произойти, если разминка недостаточна и/или если интенсивность (нагрузка) увеличена ненадлежащим образом.

Если между тренировочными днями не осуществляется надлежащее восстановление для оптимального восстановления мышц бицепса, сухожилие бицепса воспаляется. Без надлежащего отдыха и лечения воспаление остается и приводит к тендиниту бицепса.

Импинджмент-синдром и повреждения вращательной манжеты плеча обычно связаны с тендинитом/тендинозом бицепса. Поэтому лучше избегать упражнений на бицепс при импинджмент-синдроме/травме вращательной манжеты плеча, если это не рекомендовано физиотерапевтом.

Простое руководство по прокачке бицепсов

Бодибилдинг, упражнения для бодибилдинга для мужчин

Добро пожаловать в удивительный мир сгибаний рук на штанге EZ Bar Standing Preacher Curl! Если вы ищете способ привести в форму бицепсы и накачать их, это упражнение для вас. Это не только поможет вам развить сильные руки, но также имеет много других преимуществ. В этой статье мы рассмотрим инструкции, преимущества, используемые мышцы, советы и ошибки, которых следует избегать при выполнении этого упражнения. Приготовьтесь к серьезной тренировке рук, благодаря которой вы мгновенно почувствуете себя супергероем!

Содержание

1. EZ Bar Standing Preacher Curl Curl Summary
2. EZ Bar Stand Preacher Curl Инструкция
3. Видеоурок
4. EZ Bar Standing Preacher Curl Muscles
0
5. Преимущества EZ Bar Stand 0 s для выполнения EZ Bar Сгибание рук стоя
6. Преимущества и советы Видео
7. Частые ошибки, которых следует избегать
8. Вариации и дополнительные упражнения
9. Противоположные дополнительные упражнения
10. Резюме

EZ Bar Stand Preacher Curl Сводка

• Первичные мышцы: двуглавая мышца плеча
• Второстепенные мышцы: плечевая и плечелучевая
• Оборудование: EZ Bar и Preacher Curl 901 Bench изоляция
• Сила: тянуть
• Вспомогательное оборудование: Вспомогательное оборудование

EZ-штанга для проповедника стоя Инструкции по сгибанию рук

• Поместите EZ-штангу на сиденье проповедника. Стоя рядом с наклонной подушкой скамьи проповедника, обопритесь на подушку.
• Возьмитесь за EZ-штангу обратным хватом на ширине плеч, ладони повернуты внутрь.
• Теперь согните штангу, пока локти не образуют прямой угол.
• Затем опускайте EZ-штангу до полного выпрямления рук.
• Повторяйте сгибания рук с EZ-грифом, пока не выполните желаемое количество повторений.

Видеоруководство

Покорите сгибание рук с EZ-грифом, максимально нагрузите бицепсы

Посмотрите это видео на YouTube0176

Мишень (Агонист)

• Двуглавая мышца плеча

Синергисты

• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца

Динамические стабилизаторы 90

Стабилизаторы

• Дельтовидная мышца — передняя
• Леватор лопатки
• Трапециевидная мышца — средняя
• Трапециевидная мышца – верхняя часть
• Сгибатели запястья

Стабилизаторы-антагонисты

• Нет

0176

Сгибание рук с EZ-штанги стоя — отличное упражнение, которое можно добавить к любой силовой тренировке или фитнесу, так как оно помогает проработать двуглавую мышцу плеча. Это упражнение работает на укрепление и наращивание бицепсов, что может помочь улучшить общую силу рук, производительность и эстетику. Сгибание проповедника также помогает снизить риск развития травмы локтя, поскольку предотвращает перегрузку сустава из-за поддержки, обеспечиваемой скамьей проповедника. Кроме того, это упражнение можно выполнять с разным хватом, чтобы проработать разные части бицепса. Таким образом, сгибание рук проповедника с EZ-штангой — эффективный способ изолировать и укрепить двуглавую мышцу плеча.

Советы по выполнению сгибаний проповедника стоя с EZ-штангой

Если вы хотите привести руки в форму и тонус, сгибания проповедника стоя с EZ-штанги — это отличное упражнение, которое можно включить в свою программу. Это движение нацелено на ваши бицепсы и поможет вам развить силу и четкость рук. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, следуйте этим советам:

• Присядьте или поднимите подушку проповедника так, чтобы все ваше плечо оказалось на подушке. Держите трицепс в контакте с подушкой на протяжении всего движения.
• Доведите свои тренировки до отказа, чтобы усилить разрушение мышечных тканей. Убедитесь, что вы приняли надлежащие меры предосторожности, если вы доводите себя до отказа.
• Спланируйте свою тренировку, прежде чем идти в спортзал. Вы должны организовать свою программу упражнений, прежде чем идти, если у вас есть цель. Когда ваша цель состоит только в том, чтобы сжечь калории, вы должны продолжать иметь план, когда приходите в спортзал.
• Перед подъемом убедитесь, что вы разогрели мышцы.

Видео о преимуществах и советах

3 причины, по которым вы тратите свое время на кудри проповедника! (3 ИСПРАВЛЕНИЯ!). Однако не менее важно избегать распространенных ошибок, которые могут помешать вам достичь ваших целей в фитнесе. Чтобы убедиться, что вы не делаете ошибок при выполнении упражнения, ознакомьтесь со списком ошибок, которых следует избегать ниже.

• Лучше не выполнять одни и те же упражнения каждый раз. Каждый раз, когда кто-то выполняет одно и то же упражнение на каждой тренировке, его мышечная ткань, скорее всего, будет подготовлена ​​к хорошему выполнению этого единственного упражнения, и вы достигнете пика намного быстрее.
• Не расслабляйте желудок. Держите пресс напряженным, чтобы защитить спину, поддерживая внутреннее давление.
• Лучше не игнорировать ни одну из своих болей. Жесткая и воспаленная мышечная ткань и боль при травме, конечно, не всегда одно и то же. Как только вы почувствуете сильную боль во время тренировки, вам захочется остановиться, или вы можете просто помочь сделать травму более серьезной.

Вариации и дополнительные упражнения

Для тех, кто хочет добавить разнообразия и проработать те же мышцы, что и сгибания проповедника с EZ-штангой, есть множество упражнений, которые можно выполнять. Ниже приведен список вариаций, дополнительных и альтернативных упражнений, которые нацелены на те же группы мышц, что и сгибания проповедника стоя на EZ-штанге.

Сгибание рук с гантелями в наклоне поочередно

Сгибание рук с гантелями в наклоне попеременно является отличной альтернативой или дополнительным упражнением к сгибанию рук с EZ-штангой стоя. Он фокусируется на тех же мышцах, которые используются в сгибании рук проповедника, а также задействует мышцы-стабилизаторы плеча и кора. В этом упражнении ваши руки находятся в нейтральном положении, что снижает риск ущемления плеча. Угол наклона заставляет ваши руки двигаться по дугообразной схеме, похожей на сгибание рук молотком, что отлично подходит для увеличения массы бицепсов. Кроме того, чередующиеся движения рук помогают создать баланс между левой и правой руками.

Сгибание рук на бицепс с гантелями на наклонной скамье

Сгибание рук на бицепс с гантелями на наклонной скамье является отличным дополнением или альтернативой сгибанию рук с EZ-штангой в положении проповедника. Оно работает с бицепсами немного по-другому, так как положение наклона в упражнении делает больший упор на верхнюю часть бицепса. Для выполнения упражнения сядьте на наклонную скамью и возьмите пару гантелей ладонями вперед. Удерживая локти прижатыми к бокам, поднимите гантели к плечам и опустите их в исходное положение. Как и в случае с EZ-штанги проповедника, убедитесь, что вы держите корпус в напряжении и спину прямо на протяжении всего упражнения.

Сгибание рук рукояткой «молот» рукояткой (тренажер)

Сгибание рук рукояткой «молот» рукояткой (тренажер) является отличным дополнением или альтернативой упражнению проповедника EZ Bar стоя. Этот тренажер позволяет удобно и надежно удерживать штангу при выполнении сгибания рук сидя. Это также обеспечивает стабильность и контроль, которые не могут быть достигнуты при сгибании рук стоя. Сгибание рук «молоток» рукояткой «молоток» — отличное упражнение для увеличения массы и силы бицепса, а также безопасного и эффективного способа нацеливания на эту группу мышц.

Ознакомьтесь с этими лучшими упражнениями со штангой

Сгибания рук с рычагом (тренажер)

Сгибание рук с рычагом на тренажере является отличным дополнением к упражнению EZ Bar Сгибание рук стоя. Этот тренажер позволяет выполнять то же упражнение более стабильно и контролируемо, обеспечивая поддержку рук, плеч и спины. Это также позволяет вам нацеливаться на различные мышцы в области бицепса и предплечья, такие как плечевая мышца, длинная головка бицепса и плечелучевая мышца. Это идеальная альтернатива для тех, у кого может не хватать баланса и стабильности, чтобы правильно выполнять упражнение проповедника стоя. Кроме того, это позволяет увеличить интенсивность тренировки, позволяя добавить дополнительный вес.

Сгибание рук с гантелями лежа

Сгибание рук с гантелями лежа — прекрасное дополнение к сгибанию рук с EZ-штангой стоя. Это помогает задействовать те же мышцы, которые используются во время сгибаний проповедника, но с другим углом и диапазоном движения. Это упражнение также позволяет увеличить диапазон движений в локте и позволяет более интенсивно сокращать бицепсы. Кроме того, его можно использовать в качестве альтернативного упражнения для тех, кто не может выполнять сгибание рук стоя из-за ограниченного диапазона движений или физических ограничений.

Сгибания рук на бицепсе на блоке одной рукой

Сгибания рук на бицепсе в блоке на одной руке являются прекрасным дополнением или альтернативой сгибаниям рук с EZ-штангой в положении проповедника. Это упражнение нацелено на мышцы бицепса так же, как и сгибания проповедника с EZ-штангой, но оно обеспечивает больший диапазон движения и стабилизацию. Кабель позволяет нацеливаться и изолировать каждую руку, что полезно для развития сбалансированной силы и симметрии. Кроме того, трос обеспечивает сопротивление во всем диапазоне движений, что делает его отличным упражнением для наращивания силы и мышц.

Дополнительные упражнения против противоположных направлений

В дополнение к упражнению EZ Bar Standing Preacher Curl важно включить упражнения, которые задействуют противоположные группы мышц. Это помогает гарантировать, что все основные группы мышц получают достаточное количество внимания, и способствует сбалансированному телосложению. Вот некоторые упражнения, которые можно использовать именно для этого:

Разгибание на трицепс в наклонной секции в машине Смита

Разгибание на трицепс в наклонной скамье в машине Смита — отличный способ проработать трицепсы, которые являются противоположной группой мышц бицепсов. Это простое упражнение заключается в том, чтобы лечь на наклонную скамью и толкнуть штангу вверх руками по прямой линии. Это упражнение работает на укрепление трицепсов, а также способствует стабильности и балансу. Выполняя его в сочетании с сгибанием рук проповедника в положении стоя на EZ-штанге, это упражнение обеспечивает эффективную тренировку как бицепсов, так и трицепсов, позволяя улучшить общую силу и развить мышцы.

Альтернативные разгибания на трицепс с блоком

Альтернативные разгибания на трицепс с блоком являются прекрасным дополнением к упражнению EZ Bar Standing Preacher Curl. Работая над противоположной группой мышц, трицепсами, это упражнение помогает сбалансировать бицепсы и плечи. В этом упражнении используется канатная машина, и пользователь должен держать трос в одной руке, прижав локоть к боку. Удерживая локоть близко, пользователь затем вытягивает руку вперед и выпрямляет ее, прежде чем вернуться в исходное положение. Это упражнение помогает укрепить и привести в тонус трицепсы, одновременно работая с мышцами плеч.

Разгибание штанги лежа узким хватом на трицепс

Разгибание штанги лежа узким хватом на трицепс является идеальным дополнением к сгибаниям проповедника с EZ-грифом стоя, поскольку оно работает с противоположной группой мышц. Это упражнение нацелено на трицепсы, мышцы задней поверхности руки, которые отвечают за разгибание руки. Выполняется лежа на скамье и взявшись за штангу узким хватом. Чтобы выполнить упражнение, медленно поднимите штангу со стойки и опустите ее за голову, пока ваши руки полностью не выпрямятся, затем верните вес в исходное положение. Это упражнение помогает накачать и укрепить трицепсы, что делает его отличным дополнением к сгибаниям проповедника стоя на EZ-штанге.

Резюме

Сгибание рук проповедника с EZ-штангой — отличное упражнение для тех, кто хочет привести себя в форму. Это легко сделать, и оно дает много преимуществ, таких как увеличение размера и силы мышц. Просто убедитесь, что вы делаете упражнение правильно, иначе вы можете обнаружить, что делаете некоторые распространенные ошибки. Теперь, когда вы узнали, как выполнять сгибание рук в положении EZ Bar стоя, почему бы не ознакомиться с другими нашими статьями о фитнесе, которые помогут вам в вашем фитнес-путешествии? Удачи!

Ссылки: Википедия | ExRx.net | PubMed.gov

Ознакомьтесь с другими постами о силовых тренировках

Сгибание рук с гантелями в форме молота: простое руководство по укреплению бицепса

Сгибание рук в форме молота с гантелями — это необычное упражнение на бицепс с сопротивлением, которое прорабатывает боковые стороны рук. Вы хотите получить безупречный бицепс и вам нужно работать над каждой частью руки? Затем просто примените это пошаговое руководство, чтобы начать прямо сейчас.

39 Упражнения для плеч с гантелями для мужчин: упрощенный фитнес

Укрепите плечи с помощью упражнений с гантелями! Изучите основные движения для мужчин, в том числе жимы от плеч, боковые подъемы и многое другое. Получите полное руководство и начните силовые тренировки уже сегодня.