Разминка для физкультуры упражнения: Разминка на уроках физкультуры

Содержание

Разминка на уроках физкультуры — презентация онлайн

Похожие презентации:

Чемпионат мира по футболу 2018 года

Питание спортсменов

Футбол (11 класс)

Правила игры волейбол

Спортивные сооружения. Стадионы

Спортивная гимнастика

Профессионально-прикладная физическая подготовка

Тактика игры в баскетбол

Бизнес-план фитнес-клуба “BRASCO”

Лыжный спорт

1. Для чего нужна разминка

2. Разминка

Выполнение разминки может предохранить вас от травм и
является важной частью вашей тренировки.
Упражнения, которые в целом будут готовить ваш
организм к тренировкам и специфическим образом
согревать те мышцы, которые вы планируете
прорабатывать в каждом отдельном занятии.

3. Разминка

Разминка делится на две части –
общеразогревающую и специальную.
Общеразвивающая часть состоит из
ходьбы (2-3 мин.), медленного бега 4-6
мин и общеразвивающих гимнастических
упражнений на все группы мышц.

4. Специальная разминка

Специальная часть разминки преследует цель подготовить к
основной части занятий те или иные мышечные группы и
костно-связочный аппарат и обеспечить нервно –
координационную и психологическую настройку организма
на предстоящее в основной части занятия выполнение
упражнений. В специальной части разминки выполняются
отдельные элементы основных физических упражнений,
имитация, специально-подготовительные упражнения,
выполнение основного упражнения по частям и в целом.
При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы.

5. С чего начинать

Выполнять разминку рекомендуется, начиная
с мелких групп мышц рук и плечевого пояса,
затем переходить на более крупные мышцы
туловища и заканчивать, проделывая
упражнения для ног.

6. Последовательность разминки

Каждое упражнение состоит из достаточно
простых движений, которые следует
выполнить несколько раз подряд, прежде чем
остановиться в подходе.

Разминочная часть
вашего занятия должна занимать от 3 до 4
минут.

7. Разминка шейных мышц

Разминка шейных мышц
Повороты головы
Положение тела — основная стойка. Повертывайте голову
из стороны в сторону несколько раз, стараясь поворачивать
ее как можно дальше.
Наклоны головы
Основная стойка. Плавно наклоните голову вперед,
затем верните ее в вертикальное положение. Не дергайте
плечами.

8. Разминка мышц плечевого пояса и рук

Вращение плечами
Основная стойка. Вращайте плечами направлению
вверх, назад и вниз, вперед несколько раз. Затем смените
направление движения.
«Шраги» (пожимание плечами)
Основная стойка. Поднимите плечи как можно выше,
одновременно вдыхая, затем резко выдохните, столь же
резко опустив плечи.
Махи руками
Основная стойка. Сделайте мах руками, начиная с
положения над головой и двигая их вниз в стороны, а также
скрещивая перед грудью. Затем взмахните руками вверх и
продолжайте.

9. Разминка мышц груди и спины

Подъем рук вперед
Основная стойка. Соедините кисти перед собой. Глубоко вдохните,
поднимая руки над головой, и сделайте выдох, возвращаясь в исходное
положение.
Подъем рук назад
Основная стойка. Соедините кисти внизу за спиной. Вдохните,
поднимая их как можно выше и назад, выдыхайте, возвращаясь в
исходное положение. Ни в коем случае не наклоняйтесь вперед.
Разведения рук стоя
Основная стойка. Начинайте с выпрямления рук перед собой на
уровне груди. Разведите руки как можно дальше назад, сводя вместе
лопатки и вдыхая. Во время выдоха верните руки снова в исходное
положение, округлите спину и плечи вперед, разводя лопатки в
стороны.

10. Разминка мышц торса

Скручивание
Основная стойка. Держа руки разведенными в стороны, поворачивайте торс из
стороны в сторону как можно быстрее, сохраняя неподвижным тазовый пояс. Руки при
этом старайтесь развести назад подальше.
Скручивание с согнутыми руками
Согните руки в локтях и возьмитесь пальцами каждой руки за одноименные плечи.

Поворачивайте торс из стороны в сторону.
Наклоны в стороны
Основная стойка. Соедините в замок кисти рук за головой и проделайте наклоны из
стороны в сторону. Таз сохраняйте неподвижным.
Вращение торса
Основная стойка, за исключением того, что ступни слегка развернуты носками в
стороны, а не параллельны. Руки на бедрах. Сохраняя тазовый пояс неподвижным, сначала
наклонитесь вперед, сгибаясь в талии. Затем вернитесь в исходное положение (в стойку).
Затем сделайте то же самое по очереди вправо, назад, влево. Повторите 3 раза, после чего
смените направление движения.
Повороты торса в наклоне
Предостережение: Если вы недомогаете от каких-либо осложнений в нижней части
позвоночника, избегайте этого упражнения.
Широко расставьте ступни, ноги в коленях слегка согните и наклонитесь вперед,
сгибаясь в талии, так чтобы торс оказался в положении, параллельном полу. Соедините в
замок кисти рук за головой. Приведите левый локоть к правому колену, затем правый
локоть к левому колену.

Как при выполнении разминки, повторите несколько раз. Будьте
внимательны и не округляйте спину. Допускается скручивание тазового пояса из стороны в
сторону.

11. Разминка мышц нижней области спины (поясницы)

Наклоны вперед:
Предостережение: Если вас беспокоят какие-либо
осложнения в нижней части позвоночника, избегайте этого
упражнения.
Основная стойка. Опустите подбородок на грудь и
сгибайтесь буквально по позвонкам, наклоняясь как можно
ниже, затем таким же образом выпрямитесь. Далее, не
изменяя положения ступней, поверните торс влево и
повторите наклон, потом выполните поворот вправо и
наклон. Будьте внимательны и не напрягайте мышцы
плечевого пояса, выпрямляясь после сгибания торса.
Все упражнения для разминки мышц торса также очень
хорошо подходят для разогревания мышц нижней части
спины.

12. Разминка мышц ног

Выпрямление ног вперед стоя
Используя правую руку для сохранения
равновесия, расположите левую кисть на поясе.

Выпрямите левую ногу вперед, подняв ее как можно
выше. Затем согните левую ногу в колене и
проделайте сгибание и выпрямление несколько раз.
Повторите процедуру правой ногой, теперь
используя левую руку для удержания равновесия.
Не расслабляйте коленный сустав опорной ноги.

13. Разминка мышц тазового пояса

Разминка мышц тазового пояса
Махи
Удерживайте равновесие с помощью правой руки.
Производите махи левой ногой вперед и назад, повторив
это несколько раз; затем сделайте то же самое справа налево.
Смените ноги и повторите.
Выпады в стороны
Руки на поясе, ступни расположены параллельно,
широкая стойка. Сделайте глубокий выпад в одну сторону,
затем в другую, при этом ступни не отрывайте от пола и не
перемещайте их. Не наклоняйте торс вперед.

14. Разминка голеностопного сустава и икроножных мышц

Разминка голеностопного сустава и
икроножных мышц
Вращение ступней
Держась за что-нибудь рукой для сохранения
равновесия, поднимите ногу с пола и вращайте свободной
ступней сначала в одном направлении, затем в другом
проделав это несколько раз каждой ногой.

Подъем на носки
Поднимитесь на носки обеих ног, удерживая равновесие,
держась за какую-нибудь устойчивую опору. Опускайте и
поднимайте пятки, сохраняя параллельным положение
ступней. Повторите с носками, развернутыми наружу, затем
с носками внутрь.

15. Полезный бег

Бег ведет к перестройке костей, что ведет к
снижению травм у человека в обычной жизни.
Бег заставляет работать все основные группы мышц
тела и возмещает недостающие энергозатраты, что
ведет похуданию и красивой фигуре.
Бег укрепляет систему кровообращения, что
является отлично профилактикой заболеваний
сердца.

16. Полезный бег

Бег также меняет кислородный и биохимический состав
крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и
снижению риска возникновения рака.
Бег стимулирует обмен веществ.
Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые
поднимают настроение и улучшают работу нервной
системы.
Бег положительно влияет и нормализует работу
пищеварительной системы.

Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы,
стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы
старения в организме, избавляет от частых простудных
заболеваний, повышает выносливость и работоспособность

17. Самоконтроль при беге

Дышать при беге вы должны непременно носом.
Если во время бега вы начинаете дышать через рот,
то нагрузка является чрезмерной и следует снизить
интенсивность занятия.
Оптимально бегать при пульсе от 120 до 150 ударов
в минуту. Ниже или выше этих рамок занятия не
дадут никакого эффекта или даже нанесут вред.
После бега ваш пульс приходил в исходное
состояние примерно через 5-10 минут. Более
медленное восстановление пульса скажет вам о
чрезмерности нагрузки.

18. Как правильно дышать во время бега?

Как правильно дышать во время бега?
Во время бега дышать надо спокойно, вдыхая
через нос и выдыхая через рот.

19. Домашнее задание

1.Пройти тест
https://onlinetestpad.

com/ru/test/256594fizicheskaya-kultura-razminka тест подписать и
результат отправить на [email protected]

English Русский Правила

Разминка для тренировки, правила её выполнения и польза

Разминка является важной частью тренировки. Необходима она для того, чтобы подготовить организм к нагрузкам, избежать получения травм, и сделать тренировку более эффективной. При любой более-менее серьёзной тренировке необходимо проводить разминочный комплекс упражнений, иначе все ваши старания — простое баловство. В том смысле, что на серьёзный результат можно не надеяться.

Разминка — это вклад в ваше развитие, а не пустая трата времени (как считают многие). Она позволит достичь более высоких результатов в ваших занятиях. Поэтому, лишь потратив минут 10 на разминочные упражнения, следует преступать к тренировкам.

Правила проведения разминки

— Разминка должна длиться 10-20 минут. Упражнения необходимо выполнять в среднем темпе (то есть, не вяло, но и не слишком энергично). На каждое из упражнений необходимо тратить полуминуты (или около того), исключением является разминочный бег (минут 5). И помните, что важно уделять пристальное внимание всем частям тела, даже если в последующей тренировке они задействованы не будут.
— Общая разминка подразумевает последовательное выполнение различных упражнений. Начинать их необходимо с шеи и заканчивать ступнями (сверху вниз). Это позволяет полностью подготовить организм к нагрузкам. Именно этот вид разминки выполняется на уроках физической культуры в учебных заведениях.

— Опытные люди иногда могут использовать специальную тренировку для достижения более высоких результатов. Имеется ввиду растяжка и работа с грузами во время разминки. Но перед этим они всё равно выполняют общую разминку.
— Заминкой называют комплекс упражнений, выполняемый после завершения тренировки. Его целью является расслабление мышц и восстановление организма (понижение давления, уменьшение частоты сердечных сокращений, выравнивание дыхания и т. д.). Входят в этот список лишь спокойные упражнения: ходьба, глубокое дыхание, плавные наклоны и потягивания.

Польза разминки

— Подготовка мышц (их нагрев), связок (их растяжение) и суставов к физическим нагрузкам. Это делает тренировку более плодотворной и помогает избежать травм.

— Подготовка сердечно-сосудистой системы к нагрузкам. Во время тренировки частота сердечных сокращений и давление существенно возрастут, причём сделают это резко. Разминка же помогает сделать это плавно.
— В результате разминки увеличивается приток крови к органам (за счёт расширения капиллярной сети и усиления различных процессов). Это позволяет органам проще переносить нагрузки.
— Также из преимуществ разминки можно отметить успокоение нервной системы, моральную подготовку к тренировке и выработку адреналина (что особенно важно при силовых упражнениях).

Заключение

Выполняя разминку перед каждой тренировкой, придерживаясь при этом простых и понятных правил, можно добиться высоких результатов и избежать получения травм.

Таким образом, можно сделать вывод, что разминка — это неотъемлемая часть любой серьёзной тренировки.

Игры для разогрева для физкультуры

Разминка является важной частью урока физкультуры не только из-за физиологических преимуществ увеличения притока крови к работающим мышцам и повышения их температуры, но и для того, чтобы дать учащимся время переключить свое внимание на урок. вперед, научиться комфортно перемещаться в пространстве вместе со своими сверстниками и активировать нейронные пути для ключевых двигательных навыков, которые они будут использовать на протяжении всего урока.

Теперь, хотя пара кругов по полю, несколько прыжков со звездами и пара растяжек икроножных мышц могут помочь, я уверен, что мы все хотели бы иметь еще несколько веселых разминок в рукавах!

Итак, я встретился с Элис, учителем физкультуры, работающей в лондонской средней школе, чтобы она рассказала нам о своих лучших играх для разогрева, которые мы все можем использовать со своими учениками. И не волнуйтесь, вам не нужно быть учителем физкультуры, чтобы делать это!

Какие ваши лучшие игры для разогрева…?

Игры про вторжение:

Чтобы было ясно, я не придумал ни одну из этих игр! Почти все они в какой-то момент подверглись магии, но я обнаружил, что они очень хорошо работают с моими учениками!

Футбол

В таких играх, как футбол, я всегда стараюсь играть активно и весело, играя с мячом! Настройка игры с «воротами» и вовлечение учащихся в работу в парах, прохождение через ворота — это всегда весело, так как они подводят итоги своего прохождения и перемещения в космос.

Все, что вам нужно, это несколько шишек, несколько мячей и много увлеченных учеников-фасолин (они питаются вами, так что проявите энтузиазм, и они быстро последуют их примеру!) Их также легко отличить, просто изменив размер ворота. Установите ограничение по времени и посмотрите, сколько ворот они могут пройти за определенное время.

Если вы хотите приключений, используйте цвета конусов для разных уровней очков. Усложните задачу, добавив защитников — возможности безграничны!

Регби

Для регби, если они начального уровня (как и большинство моих учеников), безотказная игра в регби-нетбол работает фантастически. Они могут отдать пас в любом направлении, но они не могут бежать с мячом, поэтому это отличный способ заставить их подумать о том, что они могут сделать в сложной ситуации.

Оборудуйте игровые площадки (приблизительно, 10×10 м хорошо подходят для команд 5 на 5) с «зачетными зонами» на каждом конце. Учащиеся могут засчитать «попытку», передав мяч в зачетную зону и поставив его на землю.

Это занятие очень инклюзивное, потому что каждый член команды должен коснуться мяча, прежде чем его команда сможет забить гол.

Нетбол

Что ж, когда дело доходит до нетбола, все, что ученики хотят делать, это двигаться и играть с мячом! Игра «End Zone» работает на славу! Это быстро их разогревает и заставляет менять пасы. Просто установите некоторые условия, например. только передачи грудью, только передачи отскоком, каждый игрок в команде должен коснуться мяча, прежде чем вы сможете забить.

Если вы хотите смоделировать гол в более сложной игре, вы можете разместить обруч или меньшую конусообразную область, в которую они должны отбивать мяч, чтобы либо набрать очко, либо набрать большее количество очков. Вы можете играть в разных размерах команды, например. 3 на 3 и измените размер области в соответствии с потребностями — треть площадки для нетбола отлично работает!

Игры с ударами:

Бадминтон

Моя безотказная разминка в бадминтоне — это всегда король корта (хотя вы можете знать это как что-то другое). Начните с количества людей с каждой стороны, например. 5, и они по очереди бьют по волану. Как только они попали в волан, они бегут по краю корта к другой стороне сетки… и так далее! Каждый раз, когда они пропускают шаттл, они теряют жизнь (или, если вы хотите более быструю игру, они начинают только с одной жизнью!)

Раундеры/Софтбол/Бейсбол

Расставьте на полу ряд мишеней (например, обручи) почти как в большой игре в крестики-нолики! Учащиеся по очереди бросают свои предметы (например, мешки с фасолью, теннисные мячи, пятна) в мишени. Посмотрите, кто может поразить больше всего целей подряд! В качестве альтернативы вы можете использовать конусы, чтобы настроить «зоны броска» и иметь систему баллов: 1 балл за приземление предмета в ближайшей зоне, 2 в следующей и 3 в самой дальней зоне. Этот тип деятельности поощряет точность и отлично подходит для подготовки студентов к полевым действиям!

Крикет

Kwik Крикет — отличная игра для начинающих! Один человек летучих мышей, один человек миски. Один и тот же человек будет продолжать бежать, а боулер будет продолжать играть в боулинг, пока они не вытащат их — им не нужно ждать, пока они будут готовы! Тесто должно бегать из стороны в сторону, а не вперед и назад, и бегать по каждой миске. Полевая команда работает над тем, чтобы как можно быстрее вернуть шары в боулер, чтобы они могли продолжать играть в боулинг. Если боулер попадает в пни, игрок выбывает, а его место занимает следующий игрок. Посмотрим, кто сможет получить больше ранов!

Другие виды спорта:

Гимнастика

Игра в бобы — это классика, которая поощряет много движения! В этой игре ученики бегают по комнате, вы выкрикиваете какой-то боб, и они принимают эту форму.

Стручковая фасоль = руки вытянуты вверх, на цыпочках
Бобы = форма звезды с вытянутыми руками и ногами
Фасоль чили = дрожь
Фасоль = бег
Запеченная фасоль = лежание на матах
Тихая фасоль = они должны двигаться как можно тише и эстетичнее, практически не производя шума своими движениями

Плавание

Все, что поддерживает их в тепле и движении, является абсолютным победителем . Если у вас есть доступ к игрушкам для дайвинга, игра «Очистка супермаркета» работает фантастически. Просто бросьте игрушки в бассейн и дайте ученикам задание собрать как можно больше! Это работает лучше всего и длится дольше, если вы добавите условие, что учащиеся могут собирать только одну игрушку за раз.

Если у вас есть обручи (которые плавают, тонут или смешанные для различения), бросьте обручи в разные части бассейна, затем дайте своим ученикам ограничение по времени (например, 30 секунд, 1 минута) и посмотрите, кто сможет пройти больше всего обручей за это время.

Чтобы разогреться перед водным поло, сыграйте в салки, используя для этого мяч. Учащиеся не могут двигаться с мячом и не могут быть отмечены, если они плавают под водой. Если у вас нет оборудования, вы все равно можете играть в нее как в обычную игру в теги.

Еще один хороший способ укрепить уверенность и просто заставить учащихся двигаться — заставить их пройти через бассейн в ширину, нырнуть вниз и коснуться каждой линии, которую они пересекают. Если линий нет, заставьте их пройти/проплыть определенное количество шагов, а затем спуститься.

Алиса обожает все эти идеи — обязательно воспользуюсь ими! Последние пару вопросов:

Какие разминки можно делать, если у вас нет оборудования?

Крысы и кролики

В задании «Крысы и кролики» учащиеся начинают парами, стоя спиной к спине на расстоянии одного шага друг от друга в две параллельные линии (одна линия — крысы, а другая — кролики). Используйте все, что у вас есть под рукой, чтобы отметить точку на расстоянии 20 м в каждом направлении.

Назовите либо «крыс», либо «кроликов». Учащиеся, чей титул назван, должны бежать к своему маркеру, пока их партнер пытается их догнать.

Бирка-цепочка

Два человека начинают держаться за руки и бегут за людьми. Каждый раз, когда вы кого-то ловите, они присоединяются к вашей цепочке! Если ваша цепочка порвется, вы не сможете продолжать ловить людей, пока ваша цепочка не перегруппируется. Последний стоящий — победитель!

Освежевать змею

Учащиеся начинают в две шеренги с равным количеством людей. Это также отлично подходит для тимбилдинга! Каждый учащийся протягивает левую руку сквозь ноги и хватает правую руку человека позади него. На «ВПЕРЕД!» человек сзади (оставаясь прикрепленным) должен проползти сквозь ноги людей впереди… и так далее, пока не пройдет вся очередь! Первая линия сделана — победители!

Рыбный Рыбный Акула Акула

Примечание. В этой игре есть остатки бульдога, поэтому нужно действовать осторожно. Один человек назначается «Акулой» и становится в центре игровой площадки. Их работа — инициировать первый улов! Все остальные стоят на стартовой линии и являются рыбой. В зависимости от возрастной группы — младшие более восприимчивы! Акула крикнет: «Рыбка, плыви, плыви в моем море», и в этот момент рыба ответит: «Акула, акула, ты меня не поймаешь!» и все бегут вперед. Если они старше, вы можете просто захотеть, чтобы акула кричала что-то вроде «вперед!». Вы знаете своих учеников. Когда их поймают, они становятся «морскими водорослями» — им не разрешается двигаться с того места, где они были пойманы, а вместо этого они могут раскачиваться, как морские водоросли! Последний человек, стоящий на ногах, становится победителем. Это здорово, потому что вы в конечном итоге будете с «морскими водорослями» по всей области!

И, наконец, следует ли включать растяжку в разминку, и если да, то какую лучше всего?

Я всегда выступаю за растяжку, которая отражает деятельность, которую они делают — я всегда делаю ее динамичной, если позволяет место! Всегда сосредотачивайтесь на мышцах, которые ученики будут использовать, и старайтесь также использовать названия мышц. Сделайте свои задачи целеустремленными и относящимися к спорту или деятельности, которой вы занимаетесь (хоть и небрежно!)

Спасибо Алиса! Мы не можем дождаться, чтобы услышать больше о ваших удивительных идеях и идеях в будущем! 🙂

Если вы хотите заняться фитнесом навынос, обратите внимание на эти распечатанные карточки с тренажерами!

Как создать разминку, вдохновленную физкультурой — aths.coach Тренер по легкой атлетике

6 января

6 января Как создать разминку, вдохновленную физкультурой

Легкая атлетика Австралия

Игры и упражнения, Юные спортсмены, Разминка, Сила и физическая подготовка, Планирование

Это одна из моих любимых статей о физической грамотности для детей, в которой предлагаются очень простые примеры упражнений, которые можно включить в тренировку юных спортсменов. Я дал ссылку на полную статью ниже, и я настоятельно рекомендую вам прочитать ее, когда у вас будет такая возможность.

Для того, чтобы вы начали, я также включил видеоролики с упражнениями, чтобы вы могли быстро получить представление о том, какие игры и упражнения вы можете включить в свои занятия.

Видео 1 — Двигательная активность

Прыжок через плечо
Шатание в стороны двусторонние круговые движения руками назад
Высокое колено/односторонние круговые движения рук вперед
901 83
Бег прямой ногой/односторонние круговые движения руками назад
Отведение назад с попеременными круговыми движениями рук вперед

Видео 2 — Упражнения с палкой

Над головой из стороны в сторону
Над головой, чтобы дотянуться
Вращение
Длинный выпад
Приседания со смещением над головой
Над приседания с расщеплением головы
Боковые выпады с поворотом и дотягиванием

Видео 3 — Стабильность и корпус Упражнения

One-Leg Heap
Латеральный медведь.