Препараты, снижающие память. Пять групп препаратов, негативно влияющих на память
О снижении памяти чаще всего говорят как об одном из признаков старения, последствии употребления психоактивных веществ или симптоме заболеваний, например, болезни Альцгеймера. Многим неизвестно о том, что эпизоды забывчивости могут возникать в качестве побочного эффекта некоторых лекарственных препаратов.
«Теперь ученым известно о том, что снижение памяти в процессе старения вовсе не является неизбежным, — пишет доктор Армон Б. Нил (Armon B. Neel), гериатрический фармацевт, — На самом деле головной мозг способен выращивать новые нервные клетки и перестраивать связи между нейронами в течение всей жизни».
С целью информирования пациентов о неизвестных побочных эффектах некоторых лекарственных препаратов, доктор Нил составил список лекарств, которые способны вызывать забывчивость.
Снижение памяти мешает вашей жизни? «Виновником» может быть один из этих препаратов.
Успокоительные препараты (бензодиазепины)
Представители: алпразолам (Xanax), хлордиазепоксид (Либриум), клоназепам (Клонопин), диазепам (Валиум), флуразепам (Dalmane), лоразепам (Ativan).
Эти лекарства обычно назначают при повышенной тревожности, возбуждении, мышечных спазмах, бреде. Они подавляют активность некоторых областей головного мозга, за счет чего способны нарушать передачу данных из краткосрочной в долговременную память. Именно поэтому бензодиазепины так часто используются анестезиологами.
Чтобы избежать этих побочных эффектов, фармацевты рекомендуют принимать бензодиазепины короткими курсами. Если вы страдаете от осложнений, связанных с повышенной тревожностью, таких, как бессонница, то лучше отдать предпочтение альтернативным методам лечения.
Препараты, снижающие уровень холестерина в крови (статины)
Представители: аторвастатин (Lipitor), флувастатин (Lescol), ловастатин (Mevacor), правастатин (Pravachol), розувастатин (Crestor) и симвастатин (Zocor).
Статины снижают уровень холестерина в крови, но также могут снизить его уровень в головном мозге, где он необходим. Если это происходит, нарушаются связи между нервными клетками.
Если вы принимаете статины при небольшом повышении уровня холестерина в крови, но у вас нет диагноза ишемической болезни, более предпочтительным выбором будет витаминный коктейль.
«Поговорите об этом со своим лечащим врачом. Возможно, вам назначат комбинацию сублингвальных (под язык) препаратов витамина B12 (1000 мкг в день), фолиевой кислоты (800 мкг в день) и витамина В6 (200 мг в день)», — рекомендует доктор Нил.
Антидепрессанты (трициклические антидепрессанты)
Представители: амитриптилин (Elavil), кломипрамин (Anafranil), дезипрамин (Norpramin), доксепин (Sinequan), имипрамин (Tofranil).
Эти препараты назначают пациентам, страдающим депрессией, а также расстройствами пищевого поведения, хроническими болями, и обсессивно-компульсивными расстройствами. Более трети взрослых людей, принимающих эти лекарства, жалуются на нарушение памяти и около половины – на проблемы с концентрацией внимания.
Для того чтобы избежать этих побочных явлений, стоит поговорить с лечащим врачом о возможности применения немедикаментозных методов лечения.
Также хорошей альтернативой является препарат венлафаксин (Effexor) – он обладает минимальным негативным влиянием на память.
Лекарства для борьбы с артериальной гипертонией (бета-блокаторы)
Представители: атенолол (Tenormin), карведилол (Coreg), метопролол (Lopressor, Toprol), пропранолол (анаприлин), соталол (Betapace), тимолол (Timoptic).
Бета-блокаторы применяют для замедления сердечного ритма и снижения артериального давления. Одновременно они могут блокировать эффекты таких важных веществ, как адреналин и норадреналин, приводя к проблемам с памятью.
Блокаторы кальциевых каналов, являющиеся производными бензотиазепина, более безопасны в данном отношении. К тому же зачастую они более эффективны.
Снотворные средства (небензодиазепиновые снотворные и успокоительные)
Представители: эсзопиклон (Lunesta), залеплон (Соната) и золпидем (Ambien).
Эти препараты помогают заснуть. Но, так же, как и вышеупомянутые успокоительные средства, они могут нарушать связь между краткосрочной и долгосрочной памятью.
«Существуют альтернативные препараты и немедикаментозные способы лечения бессонницы. Поговорите о них с вашим лечащим врачом. Например, мелатонин на ночь в дозе от 3 до 10 мг помогает восстановить здоровый сон. Однако, помните о том, что резкая отмена снотворных препаратов может приводить к побочным эффектам, поэтому любые изменения в курсе лечения должны осуществляться лечащим врачом», — говорит доктор Нил.
Перед тем как вносить какие-либо коррективы в лекарственную терапию, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.
Активайт для собак (крупных, средних) 60 таблеток доставка по России
— препарат для улучшения мозговой деятельности у возрастных собак и кошек. Это натуральная добавка, содержащая специально подобранные питательные ингредиенты и антиоксиданты. Activait разработан для поддержания жизнеспособности, умственной активности и общего здоровья у животных старшего возраста.
Нарушение когнитивных функций у собак крупных пород
Старость неотвратимо настигает наших питомцев, несмотря на несомненные достижения ветеринарии.
При этом развиваются неизбежные нарушения мозговой деятельности, одновременно наблюдаются и нейрофизиологические изменения, что сопровождается следующими проявлениями:
- изменение взаимодействия с людьми и другими животными;
- дезориентация в пространстве;
- изменение циклов бодрствования и сна;
- собака реже просится на улицу, испражняется прямо в квартире, иногда на глазах у хозяев;
- сначала снижение активности, затем проявление гиперактивного поведения, усиление беспокойства, бесцельное хождение.
Специального лечения подобных состояний не существует. Нужно знать, какие витамины давать старой собаке. Симптомы и признаки СКД (синдрома когнитивной дисфункции) можно ослабить, а развитие процесса замедлить с помощью лекарств, диеты с повышенным содержанием антиоксидантов.
В зоомагазинах приобретают специальные корма для животных старшего возраста. Такой рацион содержит витамины С и Е, флавоноиды, комбинацию жирных кислот, селен, каротин и каротиноиды.
Значительно облегчает состояние Activait для собак — первая добавка, которая объединила в себе все питательные компоненты, которые необходимы для нормализации функционирования мозга.
Активайт для собак
Препарат поддерживает общее здоровье и качество жизни у собак при условии регулярного применения. В нем содержится ряд антиоксидантов:
- витамины С и Е;
- селен;
- коэнзим Q10;
- N-ацетилцистеин.
В добавку включены вещества, которые необходимы для нормального обмена веществ и функционирования клеток головного мозга:
- фосфатидилсерин;
- карнитин;
- Омега-3 жирные кислоты.
Такая комбинация ингредиентов предотвращает повреждение клеток свободными радикалами и улучшает передачу нервных импульсов между клетками головного мозга.
Когнитивная дисфункция имеет тенденцию к ухудшению, состояние часто прогрессирует. Чтобы получить лучшие результаты от применения Активайта, препарат включают в рацион питания животного уже при появлении первых признаков.
Добавку применяют для поддержания работы головного мозга и для питомцев среднего возраста. Первые результаты отмечаются через 3-4 недели после начала приема препарата. Это зависит от тяжести уже имеющихся проявлений, породы и возраста собаки.
Как использовать:
- целиком;
- открыть и перемешать с кормом.
Для собак крупных пород добавку применяют в дозировке:
- собакам 10-20 кг — по 1 таблетке в день;
- собакам 21-40 кг — по 2 таблетке в день;
- собакам свыше 40 кг — по 3 таблетке в день.
Витамины для старых собак и пищевые добавки становятся эффективным способом обогащения рациона животных антиоксидантами. В этот период жизни к питомцу следует относиться особенно внимательно, с большим сочувствием и пониманием.
Лучшие добавки для мозга: 5 лучших стимуляторов познавательной деятельности, наиболее рекомендуемых экспертами
Когда в мозгу наступает туман, мысли становятся затуманенными, мышление затруднено, и вы вспоминаете только то, чем вы наслаждались много лет назад.
Сохранение остроты ума — непростая задача, поскольку снижение когнитивных функций неотъемлемо от процесса старения. Но если возможно защититься от природы и увеличить умственную активность, мы хотим помочь. Вот почему мы прочесали Интернет, чтобы найти лучшие добавки для мозга, рекомендованные экспертами, и мы перечислили их здесь для вас.
У нас есть хорошие и плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что недавние исследования показывают, что когда дело доходит до угасания мозга: «Это происходит не после 25 лет, а в возрасте от 30 до 40 лет». Таким образом, вы можете сохранять когнитивную бдительность дольше, чем вы думали, но плохая новость заключается в том, что рано или поздно вы достигнете возраста упадка. Но если вам еще нет 30–40 лет, вы можете наслаждаться тем фактом, что наши мозговые связи со временем становятся быстрее. В 4-летнем возрасте соединения перемещаются на два метра в секунду, а в возрасте от 30 до 40 лет — на четыре метра в секунду. Другими словами, с возрастом они удваиваются, и только где-то между 30 и 40 годами все начинает замедляться.
И они замедлятся. Исследования, проведенные в Англии, показывают, что число случаев снижения когнитивных функций за десять лет увеличилось более чем в два раза, что увеличивает вероятность развития деменции. И чтобы дать вам точные цифры: исследователи использовали данные более 1,3 миллиона человек в возрасте от 65 до 99 лет, взятые в период с 2009 по конец 2018 года. Более 50 000 участников обратились к своему врачу с жалобами на потерю памяти. Почти 15 000 человек испытали снижение когнитивных функций.
Лучшая защита — это нападение, так что давайте перейдем к списку пяти лучших добавок для мозга, по мнению экспертов. Конечно, мы хотим услышать и от вас. Оставьте комментарий ниже, чтобы сообщить нам, какая добавка поможет вам сохранить умственные способности!
1. NooCube
NooCube — это ноотроп, то есть смесь натуральных соединений, витаминов и минералов, которые могут улучшать когнитивные функции. Хотя тестирование эффективности соединений, подобных этому, дало смешанные результаты, этот продукт действительно рекомендуется многими экспертными сайтами.
«В наши дни использование полной вычислительной мощности вашего мозга действительно меняет правила игры», — пишет журнал Discover. «Повышение концентрации внимания, уменьшение мозгового тумана и создание острого ума — все это ключи к большему успеху во всех начинаниях, и Noocube отлично справляется со всеми этими задачами. Разработанный с использованием научно обоснованных ингредиентов (включая отмеченный наградами функциональный ингредиент LUTEMAX® 2020) и подкрепленный 100% удовлетворением и 60-дневной гарантией возврата денег, вы действительно не ошибетесь, попробовав этот передовой мозг. добавка.»
Outlook India пишет: «Если вы ищете естественный, безопасный и эффективный способ улучшить свои когнитивные способности и отточить свои навыки обучения, то NooCube может быть просто дополнением для вас. Эта уникальная ноотропная смесь содержит только клинически проверенные ингредиенты, которые, как было доказано, улучшают концентрацию, память и настроение… В состав NooCube входят 13 наиболее эффективных витаминов, минералов и ноотропов, представленных сегодня на рынке, объединенных в оптимальном соотношении для обеспечения максимальная производительность.
Без сомнения, NooCube — лучшая добавка для концентрации внимания. Поэтому, если вы ищете естественное решение для улучшения работы вашего мозга и максимально эффективного обучения, NooCube может быть именно тем, что вам нужно».
«В клинических испытаниях, продолжавшихся 12 месяцев, большинство пользователей сообщили о значительном улучшении когнитивных функций и функций мозга, а также об уменьшении прокрастинации, которая мешает им достигать лучших результатов», — пишет журнал Houstonia. «Секретным ингредиентом формулы является запатентованный брендом экстракт календулы. Он содержит лютеин и изомеры, которые, как известно, стимулируют мозг и улучшают когнитивные функции. Этому способствует мощная смесь натуральных ноотропов, аминокислот, холина и витаминов. Благодаря этой мощной комбинации ингредиентов NooCube обеспечивает быстродействующую силу мозга в кратчайшие сроки».
2. Hunter Focus
Hunter Focus — еще один ноотроп, но он направлен на то, чтобы помочь мужчинам обрести ясность ума.
Он сделан из натуральных ингредиентов, включая некоторые из этого списка, такие как L-теанин и гинко билоба. «По мнению Hunter Evolve, Hunter Focus — это лучшая добавка для мозга для профессионалов в возрасте 30+, которая может повысить производительность и раскрыть весь потенциал ваших когнитивных способностей», — пишет The Dallas Morning News. «Создатели Hunter Focus разработали формулу специально для профессионалов, достигших вершин своей игры, чтобы обеспечить улучшенные когнитивные способности и улучшенное сохранение памяти».
The Times of Israel пишет: «Hunter Focus создан для поддержки работы мозга, улучшения сохранения памяти и повышения умственной активности. Добавка содержит смесь натуральных ноотропов, в том числе Львиную гриву, бакопу Монье и ашвагандху, которые вместе улучшают когнитивные функции. Hunter Focus обогащен необходимыми витаминами, такими как витамин B6, B12 и D3, которые помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общую умственную работоспособность… Регулярно принимая Hunter Focus, пользователи сообщают об улучшении здоровья мозга и ясности ума, повышении мотивации.
и поддерживать концентрацию в течение дня».
«Благодаря таким ключевым ингредиентам, как гинкго билоба и ацетил-L-карнитин, это одна из самых мощных добавок на рынке, помогающая вам достичь лучшей концентрации, большего внимания и творческого потенциала — все это необходимо для успеха», — пишет Outlook. Индия. «Hunter Focus, созданный с использованием сильнодействующих высоких доз полностью натуральных ингредиентов, может помочь раскрыть ваш потенциал и помочь вам в достижении ваших целей!»
3. Жирные кислоты омега-3
Неудивительно, что омега-3 входят в списки лучших добавок для мозга, составленные экспертами. Кажется, есть очень мало областей, в которых эти жирные кислоты не помогают. Хотя преимущества омега-3 хорошо известны, о них всегда стоит упомянуть из-за их важности: улучшение здоровья сердца, мозга, кожи и суставов; регулирование настроения; и управление весом, чтобы назвать несколько.
Arazo Nutrition Omega 3 Fish Oil Web MD сообщает, что «Традиционная средиземноморская диета, включающая рыбу, богатую омега-3, связана с более низким риском слабоумия.
Но могут ли помочь добавки омега-3? До сих пор крупные исследования (включая одно, спонсируемое Национальным институтом здравоохранения) этого не доказали. Одно возможное исключение: люди с мутацией гена APOE4, связанной с болезнью Альцгеймера, могут получить пользу, если начнут принимать добавки достаточно рано, как показывает обзор 2017 года».
«Добавки с рыбьим жиром являются богатым источником докозагексаеновой кислоты (ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК), двух типов омега-3 жирных кислот», — пишет Healthline. «Эти жирные кислоты были связаны со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья мозга». И «DHA играет жизненно важную роль в поддержании структуры и функции вашего мозга. На самом деле, на его долю приходится около 25% всего жира, и 90% жира омега-3, содержащегося в клетках вашего мозга. Другая жирная кислота омега-3 в рыбьем жире, ЭПК, обладает противовоспалительным действием, которое может защитить мозг от повреждений и старения».
iHerb сообщает, что «высокое потребление этих омега-3 жирных кислот связано с лучшим настроением и умственной деятельностью… Например, анализ известного Фрамингемского исследования сердца показал, что люди с более высоким уровнем ДГК в крови снижают риск развития деменции за счет 47% по сравнению с людьми с более низким уровнем DHA.
Результаты этого исследования показывают, что простое употребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, 2-3 раза в неделю или прием рыбьего жира, содержащего не менее 1000 мг ЭПК+ДГК в день, снижает риск развития серьезного умственного расстройства почти на 50%. ».
4. Ресвератрол
По данным NIH, «многочисленные исследования показали, что ресвератрол обладает очень высоким антиоксидантным потенциалом». Удивительно, но они также говорят, что он «проявляет противоопухолевую активность и считается потенциальным кандидатом для профилактики и лечения нескольких видов рака».
ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО полезный РЕСВЕРАТРОЛ «Будь то борьба с окислительным стрессом в мозге или усиление кровотока для поддержания здоровья сосудов головного мозга, ресвератрол — это динамический антиоксидант, который вам нужен в вашей команде поддержки памяти», — пишет Mbg Health. «Более того, было показано, что антиоксидант активирует SIRT1 (также известный как «ген долголетия»), который способствует здоровому старению мозга и поддерживает долголетие всего организма».
Healthline пишет, что «Ресвератрол — это антиоксидант, который естественным образом содержится в кожуре пурпурных и красных фруктов, таких как виноград, малина и черника. Он также содержится в красном вине, шоколаде и арахисе… Было высказано предположение, что прием добавок ресвератрола может предотвратить ухудшение состояния гиппокампа, важной части мозга, связанной с памятью». И «Если это правда, то это лечение может замедлить снижение функций мозга, которое вы испытываете по мере взросления».
«Ресвератрол активирует фермент, известный как сиртуин 1, который играет важную роль в регулировании продолжительности жизни клеток; он также улучшает работу мозга и способствует улучшению контроля уровня сахара в крови за счет усиления действия инсулина», — пишет iHerb. «Клинические исследования на людях показывают, что ресвератрол снижает маркеры воспаления головного мозга, связанного со старением и плохой умственной функцией у пожилых людей». И «в результате ресвератрол улучшил настроение, умственное познание и показатели повседневной активности у пожилых людей».
5. L-теанин
Хотя отзывы об эффективности этой аминокислоты неоднозначны, некоторые исследования показывают, что она положительно влияет на когнитивное здоровье. Однако большинство экспертов считают, что необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать выводы. Web MD пишет: «Природная аминокислота L-теанин обладает потенциалом для улучшения умственной деятельности, особенно в сочетании с кофеином. Тем не менее, большинство исследований были небольшими, например, одно в 2019 году, в котором участвовало 30 человек. Пока не будет проведено больше исследований, безопаснее всего пить зеленый чай: он естественным образом содержит как L-теанин, так и кофеин, а также антиоксиданты, которые могут помочь вашему психическому и физическому благополучию другими способами». И поскольку вы, вероятно, начинаете свой день с кофеина, его будет легко включить в рацион.
Nature Made L-Theanine «Возможно, вы помните эту добавку из моего списка лучших добавок для здоровья мозга, но я упоминаю ее снова, потому что она отлично подходит для улучшения концентрации внимания без нервных (и потенциально серьезных) побочных эффектов таких стимуляторов, как Adderall», — пишет доктор Майлз Спар.
Он продолжает: «Тем не менее, L-теанин хорошо сочетается с явно более мягким и более распространенным верхним компонентом — кофеином. Соединение, содержащееся в черном и зеленом чае, L-теанин сам по себе может вызвать состояние расслабленной бдительности. В сочетании с кофеином он работает синергетически, улучшая память и улучшая время реакции. Один систематический обзор показал, что L-теанин одновременно снижает тревогу и повышает внимание».
Medical News Today пишет: «L-теанин может влиять на уровень некоторых химических веществ в мозге. К ним относятся серотонин и дофамин, влияющие на настроение, сон и эмоции, и кортизол, который помогает организму справляться со стрессом… изменение баланса этих химических веществ может изменить настроение человека или уровень стресса. Небольшие исследования и тесты на животных показали, что L-теанин может иметь ряд преимуществ».
Вас также может заинтересовать:
- Лучшие способы укрепить свой мозг
- Лучшие рыбьи жиры с омега-3 на 2023 год
- Лучшие витамины для вашей иммунной системы
- Лучшие витамины для энергии
Источники:
- The Dallas Morning News
- Web MD
- Журнал «Открой»
- Outlook Индия
- Линия здоровья
- МБГ Здоровье
- Журнал Хьюстония
- Таймс оф Израиль
- iHerb
- Доктор Майлз Спар
- Медицинские новости сегодня
- Национальный институт здравоохранения
Примечание.
Эта статья не была ни оплачена, ни спонсирована. StudyFinds не связана и не сотрудничает ни с одним из упомянутых брендов и не получает никакой компенсации за свои рекомендации. Этот пост может содержать партнерские ссылки.
Теги: здоровье мозга, концентрация, внимание, память, добавки
Лучшие витамины для здоровья мозга
Когда дело доходит до поддержания здоровья мозга в старости, диета играет большую роль. Употребление разнообразной пищи имеет решающее значение для получения витаминов и питательных веществ, необходимых вашему мозгу, чтобы он продолжал работать наилучшим образом.
«Большое количество литературы показало, что определенные питательные вещества, флавоноиды, ненасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты связаны с более медленным ухудшением когнитивных функций и снижением риска деменции», — говорит Пуджа Агарвал, доктор философии, диетолог-эпидемиолог. и доцент кафедры внутренних болезней Медицинского колледжа Раш в Чикаго.
Употребление в пищу цельных продуктов — лучший способ получить эти питательные вещества. Добавки для здоровья мозга не работают, но не могут быть полезным вариантом в определенных обстоятельствах (подробнее об этом позже). Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты, комбинация витаминов, минералов, полезных жиров (и многого другого) помогает организму лучше усваивать необходимые ему питательные вещества.
«Пища и питательные вещества определенно могут помочь поддерживать здоровую функцию мозга и даже могут замедлить возрастное снижение функции мозга», — говорит Робин Форутан, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук. , функциональный диетолог. «Мы все хотим, чтобы наш мозг был устойчивым к старению, так что это отличная новость».
Итак, какие витамины поддерживают здоровье мозга? И в каких продуктах их можно найти? Впереди эксперты делятся всем, что вам нужно знать.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Nordic Naturals Ultimate Omega
Скидка 19%
$32 на Amazon
Кредит: Nordic NaturalsОмега-3 жирные кислоты
здоровое питание, вот одна из причин: они богаты омега-3 жирными кислотами, типом ненасыщенного жира, который обладает противовоспалительным действием, защищающим мозг, и является строительным блоком клеточных мембран в мозге.
Омега-3 также связаны с более низким уровнем бета-амилоида, типа белка, обнаруженного в мозге людей с повреждениями, связанными с болезнью Альцгеймера. «Жирные кислоты омега-3 легко проникают через гематоэнцефалический барьер и необходимы для структуры и функционирования мозга», — объясняет доктор Агарвал.
Форутан добавляет, что было проведено несколько исследований , которые указывают на то, что высокие дозы омега-3 жирных кислот после сотрясения мозга или другой черепно-мозговой травмы могут оказывать защитное действие при долговременных повреждениях
Где найти: Помимо жирной рыбы, хорошо Источниками омега-3 являются орехи и семена, а также некоторые обогащенные продукты, такие как яйца и йогурт. Если вы не часто едите морепродукты, посоветуйтесь со своим врачом о приеме добавки омега-3, если анализ крови показывает, что у вас дефицит, говорит 9.0111 Мирелла Диас-Сантос, доктор философии, , доцент Центра исследований болезни Альцгеймера Мэри С.
Истон на кафедре неврологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и партнер Женского движения по борьбе с болезнью Альцгеймера .
Витамин Е
Этот витамин действует в организме как антиоксидант и защищает клетки от окислительного стресса, типа повреждения, вызванного свободными радикалами (нестабильными молекулами в организме), даже в мозгу людей с болезнью Альцгеймера. Мозг особенно восприимчив к окислительному стрессу, который усиливается с возрастом и является основным фактором снижения когнитивных функций.
Витамин Е также обладает противовоспалительным действием, что помогает поддерживать здоровье ДНК и правильную репликацию, сохраняя при этом структуру здоровых мембран клеток мозга, добавляет Форутан.
Где найти: Витамин Е содержится в темной листовой зелени, авокадо, красном сладком перце, спарже, манго, тыкве, орехах и семенах.
Витамины группы В
Когда речь идет о здоровье мозга, сосредоточьтесь на трех элементах группы В: витаминах В6, В12 и В9 (фолиевая кислота).
«Эти три типа витаминов группы В необходимы для нормального функционирования мозга, — говорит доктор Агарвал, — и любой их дефицит может увеличить риск потери памяти и других форм снижения когнитивных функций».
Причина: эти витамины помогают повысить выработку нейротрансмиттеров или химических веществ мозга, которые передают сообщения между мозгом и телом.
Повышение уровня B12 с помощью добавок также может помочь при потере памяти с возрастом, потому что у пожилых людей часто развивается дефицит этого питательного вещества, отмечает Диас-Сантос.
Натуральный витамин B12
Натуральный витамин B12
Скидка 16%
20 долларов на Amazon
Кредит: Nature Made Где их найти: Фасоль — один из лучших источников витаминов группы В. Вы можете найти B6 в бананах, апельсинах, папайе, дыне, тунце, лососе, птице и темной листовой зелени. Фолиевая кислота содержится в брокколи, зелени, цельнозерновых продуктах, яйцах, арахисе и семенах подсолнечника.
Витамин B12 содержится исключительно в мясных и рыбных продуктах; для веганов и вегетарианцев пищевые дрожжи — хороший способ пополнить запасы. Люди на растительной диете имеют гораздо более высокий риск истинного дефицита B12, поэтому поговорите со своим врачом или диетологом о том, подходит ли вам добавка B12.
Витамин C
Этот антиоксидант известен своими иммунными свойствами, но витамин C и другие флавоноиды также поддерживают работу мозга, потенциально сдерживая повреждающее мозг воспаление.
В одном исследовании, проведенном исследователями из Университета Раш, в том числе доктором Агарвалом, люди, которые потребляли богатую витамином С клубнику хотя бы раз в неделю, с меньшей вероятностью заболевали болезнью Альцгеймера в течение почти 20-летнего периода исследования.
Где найти: Получите витамин С в изобилии из киви, красного и зеленого сладкого перца, цитрусовых, ягод, брокколи, цветной капусты, брюссельской капусты и помидоров.
В целом, мнения экспертов расходятся во мнениях относительно приема добавок для здоровья мозга. Большинство экспертов сходятся во мнении, что всегда лучше тратить деньги на питательную пищу, но есть и исключения.
Диас-Сантос говорит, что если у вас аллергия или отвращение к большой группе продуктов (например, морепродукты или молочные продукты) или ваш врач обнаружил дефицит во время анализа крови, вы можете подумать о приеме пищевых добавок. В противном случае, хорошо сбалансированной диеты для среднего человека должно быть достаточно.
«В целом, добавки не всегда полезны для здоровья мозга, если только у вас нет дефицита определенных питательных веществ, что случается, но редко», — соглашается Гилл Ливингстон, доктор медицинских наук , профессор психиатрии в Университетском колледже Лондона, чьи исследования сосредоточены на по профилактике деменции, вмешательству и уходу.
Если вы решите принимать добавки для здоровья мозга, важно работать с врачом или диетологом, хорошо разбирающимся в добавках, предлагает Форутан. Многие из этих продуктов имеют смешанные исследования или причудливую рекламу, которая дает обещания, которые капсула не может сдержать, а добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.
Если ваш врач или диетолог решит, что добавка вам подходит, есть высококачественные варианты. Ищите печать одобрения от сторонней программы сертификации, такой как Consumer Lab, NSF International или Фармакопеи США (USP), что означает, что продукт был протестирован на качество, чистоту и эффективность, а также что он действительно содержит заявленные ингредиенты.
Если вы решите выбрать добавки, стимулирующие работу мозга, Форутан говорит, что есть несколько категорий, которые следует учитывать.
- Добавки, улучшающие кровоток (например, гинкго билоба).
- Питательные вещества, поддерживающие строительные блоки мозга (например, жирные кислоты Омега-3).
- Питательные вещества, помогающие организму вырабатывать нейротрансмиттеры (например, L-теанин).
- Питательные вещества для долголетия, помогающие снизить риск возрастного снижения когнитивных функций (например, витамины группы В и витамины С, D, А, Е и К).
В дополнение к формам пищевых добавок для здоровья мозга, о которых мы уже упоминали, есть несколько распространенных добавок для здоровья мозга:
L-теанинЭта аминокислота помогает успокоить нейротрансмиттеры, что отлично подходит для настроения и стресса. По словам Форутана, поскольку стресс негативно влияет на работу мозга, это может быть полезно наряду с методами осознанности для снижения уровня стресса. Другое исследование предполагает, что добавка может улучшить когнитивные функции.
L-карнитин Исследование было неоднозначным, но известно, что митохондриальное питательное вещество улучшает когнитивные функции и работу нейромедиаторов, говорит Форутан.
Форутан говорит, что некоторые исследования предполагают, что некоторые грибы, такие как львиный мейн, рейши и чага, связаны со здоровьем мозга. Считается, что эти добавки защищают мозг от нейродегенерации и воспаления и могут улучшить внимание, концентрацию, настроение, память и познание.
Гинкго двулопастныйБыло доказано, что эта забавно звучащая добавка улучшает память , и Foroutan добавляет, что она поддерживает здоровый приток крови к мозгу, что еще больше улучшает здоровье.
Ноотропы
Иногда называемые «умными наркотиками», ноотропы , как говорят, улучшают настроение, повышают креативность и улучшают умственные способности, энергию и концентрацию. Не существует определенного ингредиента, который делает добавку ноотропной, кроме как улучшающей работу мозга, поэтому Форутан говорит, что только некоторые виды могут помочь, в зависимости от ингредиентов.
Бакопа
Форутан любит эту добавку для здоровья мозга, потому что она стимулирует внимание и концентрацию.
Sports Research Suntheanine® L-Theanine
20 долларов на Amazon
Кредит: Sports ResearchNOW Supplements, L-Carnitine
26 долларов на Amazon
Кредит: NOWHost Defense, Lion’s Mane Capsules
90 002 Скидка 25%45 долларов США на Amazon
Кредит: Host DefenseNature’s Bounty Ginkgo Biloba
Сейчас скидка 36%
12 долларов США на Amazon
Кредит: Nature’s BountyONNIT Alpha Brain
Сейчас скидка 14%
900 02 30 долларов на Amazon Кредит: ONNITGaia Herbs, Бакопа
17 долларов на Amazon
Кредит: Gaia Herbs Практический результат Чтобы сохранить остроту ума, сосредоточьтесь на здоровой, богатой питательными веществами пище.
И помните: диета — это всего лишь один из кусочков головоломки. Соблюдение других привычек здорового образа жизни, таких как регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и сохранение социальной активности, будет иметь большое значение для улучшения когнитивных функций и снижения риска развития болезни Альцгеймера и деменции.
Диас-Сантос добавляет, что вы должны всегда обращать внимание на свое тело, и если вы считаете, что что-то не так, сообщите об этом своему лечащему врачу и защитите себя.
365 быстрых и умных трюков с памятью, игр и многого другого для развития вашего мозга!
365 быстрых и умных трюков, игр и многого другого для развития вашего мозга!
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Алисса Юнг
Старший редактор
Алисса является старшим редактором Hearst Health Newsroom, где она написала научно обоснованный контент о здоровье для Профилактика , Good Housekeeping и Woman’s Day с 2017 года.
