Таблица пропорции человеческого тела: Пропорции Человека. Уроки Академического Рисования (Основы) • ИзоКурс, Мск

Идеальные пропорции человеческого тела, научный проект – Barinbil.kz

Проект

 ВВЕДЕНИЕ

Эталонами красоты человеческого тела, образцами гармонического телосложения издавна считаются великие творения греческих скульпторов: Фидия, Поликтета, Мирона, Праксителя. Можно ли выразить красоту человека с помощью формул и уравнений? Математика дает утвердительный ответ.В создании своих творений греческие мастера использовали принцип золотой пропорции. Золотое сечение является мерилом гармонии в природе и в произведениях искусства на протяжении многих веков. Его изучением занимались люди античности и эпохи Возрождения. В ХIХ и ХХ веке интерес к золотому сечению возродился с новой силой.

Соответствуют ли современные людитем идеальным пропорциям строения человеческого тела, которые дошли до нас с античных времен? На этот вопрос мы постараемся ответить в исследовательской работе «Золотое сечение в пропорциях тела человека».

Цель работы: изучение золотого сечения, как идеальной пропорции строения человеческого тела.

Задачи:

• изучить литературу по теме исследовательской работы;
• дать определение золотому сечению, познакомиться с его построением, применением и историей;
• узнать математические закономерности в пропорциях тела человека;
• научиться находить золотое сечение в пропорциях людей;
• определить соответствие пропорций человеческого тела золотому сечению.

Гипотеза: пропорции каждого человеческого тела соответствуют золотому сечению.

Объект исследования:человек.

Предмет исследования: золотое сечение в пропорциях человеческого тела.

Методы исследования: измерение роста и частей тела человека, обработка полученных результатов математическими методами с помощью программы Microsoft Office Excel 2007, сравнительный анализ полученных измерений со значением золотого сечения.

Глава 1  Идеальные пропорции человеческого тела

Уже тысячелетия пытаются люди найти математические закономерности в пропорциях тела человека, прежде всего человека хорошо сложенного, гармоничного.

Древние греки, считавшие золотое сечение проявлением гармонии в природе, создавали статуи людей с соблюдением правила золотого сечения. В XIX веке профессор Цейзинг подтвердил это, измерив сохранившиеся до наших дней древнегреческие статуи. Цейзинг даже выделил части тела человека, которые, по его мнению, наиболее точно соответствуют золотому сечению. Если разделить тело человека согласно правилу золотого сечения, то линия пройдет в области пупка. Длина плеча относится к общей длине руки также согласно золотому сечению. Соотношение частей лица, длины фаланг пальцев руки и многие другие части тела подпадают под правило золотого сечения (рисунок 2.1).[3, с.24,25]

Золотая пропорция занимает ведущее место в художественных канонах Леонардо да Винчи и Дюрера. В соответствии с этими канонами золотая пропорция отвечает делению тела на две неравные части линией талии.

Высота лица (до корней волос) относится к вертикальному расстоянию между дугами бровей и нижней частью подбородка, как расстояние между нижней частью носа и нижней частью подбородка относится к расстоянию между углами губ и нижней частью подбородка, это отношение равно золотой пропорции.

Пальцы человека состоят из трех фаланг: основных, средних и ногтевых. Длина основных фаланг всех пальцев, кроме большого, равна сумме длин двух остальных фаланг, а длины всех фаланг каждого пальца соотносятся друг к другу по правилу золотой пропорции.[1, с.144,145]

Леонардо применил научные знания о пропорциях человеческого тела к теориям Пачоли и Витрувия о красоте. На рисунке Леонардо «Витрувианский человек» мужская фигура, вписанная в круг и квадрат (рисунок 2.2).

Квадрат и круг имеют разные центры. Гениталии человека являются центром квадрата, а пупок – центром круга. Идеальные пропорции человеческого тела на таком изображении соответствуют отношению между стороной квадрата и радиусом круга: золотому сечению.[4,с.100,101]

«Витрувианский человек» представляет собой приблизительные пропорции тела обычного взрослого человека, которые со времен Древней Греции использовались в качестве художественного канона для изображения человека. Пропорции сформулированы следующим образом:

Рост человека = размаху рук (расстоянию между кончиками пальцев разведенных в стороны рук) = 8 ладоням= 6 ступням= 8 лицам = 1,618 умноженному на высоту пупка (расстояние от пупка до земли). [4,с.102]

Одним из высших достижений классического греческого искусства может служить статуя «Дорифор» («Копьеносец»), изваянная Поликтетом (рисунок 2.3).

Фигура юноши выражает единство прекрасного и доблестного, лежащих в основе греческих принципов искусства. Широкие плечи почти равны высоте туловища, половина высоты тела приходится на лонное сращение, высота головы восемь раз укладывается в высоте тела, а золотой пропорции отвечает положение пупка на теле атлета.[1,c.141,142]

В середине XIX века немецкий ученый Цейзинг  находил, что все тело человека в целом и каждый отдельный его член связаны математически строгой системой пропорциональных отношений, среди которых золотое сечение занимает важнейшее место. Измерив тысячи человеческих тел, он установил, что золотая пропорция есть среднестатистическая величина, характерная для всех хорошо развитых тел. Средняя пропорция мужского тела близка к 13/8= 1,625, а женского — к 8/5=1,60, у новорожденного пропорция равна 2, к 13 годам она равна 1,6, а к 21 году равняется мужской (рисунок 2.

4). [3, с.20]

Бельгийский математик Л.Кетле в XIX веке установил, что человек идеален только при подсчете среднего арифметического. В 1871г. его исследования пропорций тел жителей Европы полностью подтвердили идеальные пропорции.[4,с.102]

Золотую пропорцию можно считать некоторой «константой гармонии», идеальным пределом, к которому стремится тело человека в своем развитии. 

Глава 2  Золотое сечение в пропорциях тела человека. Исследование

Мы проверялигипотезу о том, что  пропорции каждогочеловеческого тела соответствуют золотому сечению.

Для исследования были привлечены учащиеся 1-х, 5-х, 9-х и 11-х классов и учителя разного возраста(от 25 до 53 лет).

В теле человека пуп является точкой деления высоты тела в золотом сечении. Поэтому мы измеряли рост людей (a), высоту пупка (b) и расстояние от головы до пупка (c). Затем в программе Microsoft Office Excel 2007 находили отношения этих величин(a/b, b/c) для каждого человека в отдельности, cреднее значение для группы людей одного возраста (a/b), сравнивали отношения с величиной золотого сечения(1,618) и выбирали людей с золотой пропорцией (приложение Б).

Результаты исследования мы представили в виде таблицы (таблица 3.1).

Таблица 3.1 – Соответствие пропорций человеческого тела золотому сечению у людей разного возраста.

Класс	Количество человек	Полученное среднеарифметическое отношение	Количество людей с золотой пропорцией
2	11	1,701	0
6	14	1,652	0
9-10	19	1,640	2
11	8	1,622	1
Учителя	10	1,630	2
11 класс и учителя	62	1,626	3

Наглядно эти данные можно представить в виде диаграмм (приложения В и Г).

По результатам проведенного исследования можно сделать следующие выводы:

• с возрастом у человека пропорции тела изменяются;
• пропорции тела человека отличаются даже у людей одного возраста;
• у взрослых людей пропорции тела приближаются к величине золотого сечения, но редко соответствует ему;
• идеальные пропорции золотого сечения не применимы ко всем людям.

Следовательно, золотое сечение в пропорциях тела человека -это среднестатистическая величина, к которой приближаются пропорции тела взрослого человека.Только у некоторых людей пропорции тела соответствуют золотому сечению.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Золотое сечение является мерилом гармонии в природе и в произведениях искусства на протяжении многих веков.Учение о золотом сечении получило широкое применение в математике, физике, химии, живописи, эстетике, биологии, музыке, технике.

Целью исследовательской работы было изучение золотого сечения, как идеальной пропорции строения человеческого тела.

Для достижения цели мы  изучили литературу по теме исследовательской работы, познакомились с золотым сечением, с его построением, применением и историей; узнали математические закономерности в пропорциях тела человека; научились находить золотое сечение в пропорциях людей (приложение Д).

В практической части мы определяли соответствие пропорций человеческого тела золотому сечению, проверяли следующую гипотезу: пропорции каждого человеческого тела соответствуют золотому сечению.

Для проверки гипотезы мы измеряли рост людей и некоторые части тела у учащихся 1, 5, 9, 11 классов и учителей разного возраста.. Затем в программе Microsoft Office Excel 2007 находили отношения величин для каждого человека в отдельности, cреднее значение для группы людей одного возраста, сравнивали полученные отношения со значением золотого сечения и выбирали людей с золотой пропорцией.

На основании результатов проведенного исследования можно сделать следующие выводы:

• с возрастом у человека пропорции тела изменяются;
• пропорции тела человека отличаются даже у людей одного возраста;
• у взрослых людей пропорции тела приближаются к величине золотого сечения, но редко соответствует ему;
• идеальные пропорции золотого сечения не применимы ко всем людям.

Следовательно, золотое сечение в пропорциях тела человека – это среднестатистическая величина, к которой приближаются пропорции тела взрослого человека. Только у некоторых людей пропорции тела соответствуют золотому сечению. Наша гипотеза подтвердилась частично.

ПРИЛОЖЕНИЕ А

ЗНАЧЕНИЕ ЗОЛОТОГО СЕЧЕНИЯ

ПРИЛОЖЕНИЕ Б

СООТВЕТСТВИЕ ПРОПОРЦИЙ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА ЗОЛОТОМУ СЕЧЕНИЮ

Таблица Б.1-Результаты измерения людей и вычисление среднеарифметических значений пропорций тела для учащихся 2, 6, 9,10, 11 классов и учителей

	Фамилия Имя	Класс	Рост (а)	Высота линии пупка (b)	Рассто-яние от пупка до головы (с)	а/b	b/c	Среднееарифме- тическое значение (a/b)
1	2	3	4	5	6	7	8	9
	Золотое сечение					1,618	1,618
1	Нарыкова Ильнара	2	130	77	53	1,688	1,453
2	Абдулкаримов  Жан	2	125	71	54	1,760	1,315
3	Ихсанова Ранида	2	127	74	53	1,716	1,396
4	Тулегенова Самал	2	124	74	50	1,676	1,480	2класс
5	Жаксыбеков Санжар	2	133	79	54	1,684	1,463	1,701
6	Ильясова Аяна	2	120	71	49	1,690	1,449
7	Марат Медина	2	128	75	53	1,707	1,415
8	Минахат Аян	2	125	76	49	1,645	1,551
9	Нургазы Санжар	2	116	66	50	1,758	1,320
10	Сагангалиева  Молдир	2	129	77	52	1,675	1,481
11	Есепнуров Марат	2	128	75	53	1,707	1,415
12	Багданова Дарья	6	146	87	59	1,678	1,475
13	Аушева Жанслу	6	145	85	60	1,706	1,417
14	Тютюнник Анастасия	6	146	86	60	1,698	1,433	6класс
15	Шумик Оксана	6	155	95	60	1,632	1,583	1,652
16	Тлесов Юсуф	6	158	94	64	1,681	1,469
17	Маяренко  Евгений	6	143	87	56	1,644	1,554
18	Маяренко Александр	6	144	88	56	1,636	1,571
19	Глухин Николай	6	151	91	60	1,659	1,517
20	Каланова Анастасия	6	151	92	59	1,641	1,559
21	Коржан Виктория	6	140	87	53	1,609	1,642
22	Коссенко Валерия	6	137	84	53	1,631	1,585
23	Шумик Лиана	6	150	92	58	1,630	1,586
24	Каланов Артем	6	142	86	56	1,651	1,536
25	Градинар Артем	6	144	88	56	1,636	1,571
26	Ермекова Нургуль	9	171	104	67	1,644	1,552

Продолжение таблицы Б. 1

1	2	3	4	5	6	7	8	9
27	Маяренко Виктор	9	162	99	63	1,636	1,571
28	Чесноков Дмитрий	9	194	115	79	1,687	1,456
29	Козыбакова Аружан	9	177	108	69	1,638	1,565	9,10кл
30	Габдрахимова Ару.	9	163	100	63	1,630	1,587	1,640
31	Шумик Алеся	9	167	102	65	1,637	1,569
32	Захаренко Злата	9	158	99	59	1,596	1,678
33	Мамбетов Тахир	9	165	102	63	1,618	1,619
34	Козыбаков Даулет	9	165	103	62	1,602	1,661
35	Кадыргалиев Торехан	9	171	104	67	1,644	1,552
36	Тулегенова Наргиза	9	172	105	67	1,638	1,567
37	Жаналиев Нурлан	9	162	99	63	1,636	1,571
38	Дусунгалиева Индира	9	160	98	62	1,633	1,581
39	Налесный Роман	9	172	106	66	1,623	1,606
40	Новиков Леонид	9	184	110	74	1,673	1,486
41	Авчинник Ангелина	9	164	99	65	1,657	1,523
42	Щербаков Денис	9	163	99	64	1,647	1,547
43	Маяренко Николай	9	170	103	67	1,651	1,537
44	Аушев Руслан	9	162	97	65	1,670	1,492
45	Набиев Дархан	11	165	101	64	1,634	1,578
46	Каланов Сергей	11	161	101	60	1,594	1,683	11класс
47	Жалелов Дархан	11	176	109	67	1,615	1,627	1,622
48	Насихов Дамир	11	161	101	60	1,594	1,683
49	Абдесова Зарина	11	158	96	62	1,646	1,548
50	Новиков Максим	11	182	111	71	1,640	1,563
51	Каиргалиев Жоламан	11	164	102	62	1,608	1,645
52	Нахатакян Саргис	11	179	109	70	1,642	1,557
53	Ихсанов Е. А.	учит.	173	104	69	1,664	1,507	Учителя
54	Нарыкова Е.В.	учит.	163	101	62	1,614	1,629	1,630
55	Байгутиева А.	учит.	164	100	64	1,64	1,563
56	Чеснокова Г.П.	учит.	166	101	65	1,644	1,554
57	Нахатакян Л.К.	учит.	162	99	63	1,636	1,571
58	Кайнушева И.В.	учит.	175	108	67	1,620	1,612
59	БайгасиеваГ. А.	учит.	165	101	64	1,634	1,578	11класс и учителя
60	Асаналиева Г.М.	учит.	158	96	62	1,646	1,548
61	Каланова Т.Ф.	учит.	165	103	62	1,602	1,661	1,626
62	Жаксыбекова А.С.	учит.	162	101	61	1,604	1,656

 

Пропорции фигуры человека. Лепка фигуры человека в движении. Карнавал

Цель урока:

Закрепление знаний о пропорциях фигуры человека из пластилина с передачей характерного движения.

Задачи урока:

1. Формирование нравственно-эстетической отзывчивости на прекрасное и безобразное в жизни и искусстве.
2. Формирование понимания общественного назначения искусства как средства отражения познания окружающего мира.
3. Формирование художественно-творческой активности.
4. Формирование художественных знаний, умений и навыков.

Оборудование:

— для учеников: пластилин, рабочие доски, ткань, перья, фольга, цветная бумага.
— для учителя: учебная таблица “Пропорции фигуры человека” (рис. 1), иллюстрации скульптурных произведений Микеланджело (рис. 2-5), эскизы карнавальных костюмов (рис. 6-8) и фигуры человека в танцевальных движениях (рис.9), аудиозапись.

Рис.1

Рис.2

Рис.3

Рис.4

Рис.5

Рис.6

Рис.7

Рис.8

Рис.9

Ход урока:

I. Вступительная беседа.

Когда-то наш далекий предок впервые обратил внимание на то, что комок глины можно мять и при этом он принимает различную форму. Так было положено начало искусству лепки. Римляне ввели в оборот слово “скульптура”, что значит “вырезать”, “высекать”. Древние славяне назвали это искусство “ваянием”. Древние греки разработали каноны (нормы) совершенных пропорций тела человека. Красота созданных ими произведений остается непревзойденной. Пропорции всякого живого организма, развиваясь, изменяются. Эти изменения отчетливо видны в человеческой фигуре. Пропорции маленького ребенка сильно отличаются от пропорций взрослого человека. У взрослого человека размер головы занимает 1/7 часть всего его роста, а у ребенка 4-5 лет – 1/4 или 1/5 часть.

Существуют соотношения частей тела: концы пальцев опущенной руки взрослого человека, когда он стоит, приходятся приблизительно немного ниже середины бедра. Бедро немного длиннее голени. Предплечье короче плеча.

* Работа по таблице “Пропорции фигуры человека” (приложение №1).

II. Выполнение практического задания.

1. Размять пластелин.
2. Распределить пластилин по массам частей тела.
3. Работа над моделированием фигуры человека и проработка форм.
4. Передача движения.

III. Беседа “Карнавал”.

“Карнавал” — праздник всеобщности, где сплелись воедино многие праздничные ритуалы Древнего Рима и прежде всего сатурналии – веселые празднества в честь бога Сатурна. Сатурналии, вероятно, и стали основой карнавала. Во время этого праздника не соблюдались сословные различия, все люди предавались пиршествам, бедные граждане получали деньги – словом, на землю как бы возвращался золотой Сатурнов век – изобилие, беззаботность, равенство.

Карнавал уходит своими корнями в Древний Вавилон. Там в далекие времена праздновали обручение покровителя города с богиней весны. Во время торжественной церемонии Мордух, бог – покровитель Вавилона из храма богини любви и плодородия Шитар возвращался в город на богато украшенном драгоценностями судне с колёсами. От названия этого колёсного судна якобы и произошло латинского “корруновалий”, что буквально переводится как “колесница – корабль”.

Во время карнавальных шествий:

1. Сражения (бои силачей), состязания и конкурсы (откуда наши конкурсы красоты). Конфетти появились в 1882г., а до этого сражались засахаренными орехами в перетирку с гипсовыми шариками.
2. Еда (на центральной площади накрывались столы-помосты со снедью).
3. Зрелища.

Карнавал – необозримый, таинственный мир, источник наслаждений, радости, творчества и фантазий.

В XVI  веке синтез 3-х культур (африканской, европейской, индийской) дал рождение мощного карнавала, душой которого стал танец. Главный принцип карнавалов в Рио – это состязания (вокальных и инструментальных композиторов). В 1929г. появилась школа самбы, а в 1953 – соревнования школ. Школы самбы стали организаторами карнавала, где обучают танцу, разрабатывают сюжеты будущих представлений, готовят бутафории, шьются костюмы, существует целая наука карнавала “кариока”.

Она требует от участников согласованности и мастерства.

Структура праздничного шествия:

1. Учителя и организаторы.
2. Знаменосец и спортивные группы.
3. Главные участники “академии танца”.
4. Музыкальный хор.
5. Оркестр.

Между группами — карнавальные повозки, на которых разворачиваются исторические, религиозные, политические, сатирические сцены.

На повозках располагаются “заслуженные деятели” карнавалов – королевы и мадонны самбы.

В сказочном представлении участвуют до 50 тыс. актёров, а зрителей ещё больше.

Шествие длится 20 часов – с раннего утра до поздней ночи. Ослепляющая змея процессии в золоте, свете, непрерывном танце, неутихающих песнях и ритмах вьется по главной улице Рио.

После выступлений “школ самбы” карнавал еще продлится 3 дня – свободный, языческий и христианский. Появляются испанские куклы, Пьерро, марионетки.

IV. Передача движения.

Важнейшим достижением классической античной скульптуры была разработка проблемы передачи движения. Обычно изображают момент кульминации. Когда одно движение как бы закончено и начинается другое – как в статуе Дискобол (скульптура, Мирон, V в. до н.э., рис.10), который отвёл правую руку с диском назад и вверх до крайнего положения и как бы винтообразно пружинно закрутил своё тело и скоро он стремительно развернётся в обратном направлении и выбросит руку с диском вперёд.

Рис.10

Мы угадываем и представляем себе предшествующее и последующее движение. Изображение танца даёт богатейшие возможности и для передачи движения.

* Передать движение в своей работе, создать карнавальный костюм и выставить свою работу.

V. Итог урока. Выставка работ.

Литература:

1. Энциклопедический словарь юного художника. Н.И.Платонов, В.Д.Синюков.
2. Энциклопедия для детей “Искусство”, Аванта+, том 7.
3. “Рисуем человека”. Школа рисования для начинающих.
4. Изобразительное искусство. Основы рисунка. Н.М.Сокольникова.

Свежий взгляд на создание пропорций тела

от WIREs Authors | 8 июля 2020 г.

Понимание механизмов, регулирующих скоординированный рост в организме, и замечательные параллели между видами позволяют ученым создать универсальную модель морфологического масштабирования.

Изображение предоставлено: Изабель Веа и Александр Шинглтон

На протяжении веков мы были очарованы пропорциями человеческого тела, как в искусстве, так и в науке. Витрувианский человек, проиллюстрированный Леонарди да Винчи, но основанный на работах римского архитектора Витрувия, представляет собой типичный пример этого очарования.

Однако пропорции тела — это не только человеческое качество; все виды животных характеризуются пропорциями тела, характерными для этого вида и определяющими форму вида. Эти пропорции достаточно постоянны, чтобы каждый вид животных можно было узнать по его форме (например, отличая людей от бонобо), но также несколько различаются внутри вида, в частности между полами (например, между самцами и самками морских слонов). Понимание механизмов, которые регулируют пропорции тела и то, как пропорции поддерживаются в диапазоне размеров тела, поэтому имеет основополагающее значение для понимания различий в морфологии как внутри, так и между видами.

Пропорции тела можно описать с помощью морфологических масштабных соотношений, или аллометрий, когда размеры двух совместно меняющихся частей тела или органов нанесены друг против друга на диаграмме, по одной на каждой оси. Изменения параметров отношения масштабирования — его наклона и точки пересечения — отражают изменения пропорций тела и то, как пропорции тела меняются в зависимости от общего размера тела. Отношения масштабирования возникают из-за того, что рост органов координируется в процессе развития по всему телу, поэтому у крупных людей части тела больше. Несмотря на то, что масштабирование является универсальным явлением, у нас все еще есть удивительно плохое понимание того, как координируется рост отдельных органов в теле для создания взрослого человека с правильными пропорциями.

В недавнем обзоре, опубликованном в журнале WIREs Developmental Biology , мы стремились предоставить всесторонний отчет о десятилетиях исследований механизмов, регулирующих скоординированный рост. Мы заметили, что, несмотря на их кажущееся разнообразие, эти механизмы демонстрируют замечательные параллели между видами позвоночных и беспозвоночных.

Описывая общие характеристики механизмов развития, которые генерируют морфологическое масштабирование, мы предлагаем общую модель этих механизмов, называемую «Масштабирование, регулируемое сетью». В соответствии с этой моделью скоординированный рост может контролироваться тремя различными, но взаимосвязанными аспектами.

Во-первых, автономные механизмы позволяют органам расти скоординированным образом, индивидуально реагируя на одни и те же условия окружающей среды или генетические условия. Во-вторых, «системно регулируемые» механизмы координируют рост органов за счет косвенного действия гормонов, секретируемых центральными эндокринными органами, которые сами реагируют на изменения окружающей среды или генетические изменения. Наконец, «регулируемые сетью» механизмы сочетают автономные и системно регулируемые механизмы, но с добавлением того, что органы также способны сообщать о своем статусе роста другим органам и также регулировать их рост, используя различные сигналы. Масштабирование, регулируемое сетью, имеет решающее значение для обеспечения того, чтобы животные могли генерировать взрослую особь с правильными пропорциями, даже если рост одного отдельного органа нарушен, например, из-за повреждения ткани в результате травмы или болезни.

Существует также важный пробел в том, как мы в настоящее время понимаем пропорции тела, возникающие из-за того, что они изучались исследователями в двух разных областях биологии.

Биологи-эволюционисты изучают закономерности морфологического масштабирования внутри популяций и среди видов или таксонов, часто работая с харизматичными животными, такими как рогатые жуки и стеблеглазые мухи. Напротив, биологи развития идентифицируют генетические механизмы, которые контролируют эти отношения масштабирования, сосредотачиваясь на значительно менее харизматичных лабораторных моделях, таких как плодовые мушки и мыши.

В настоящее время существует небольшое совпадение между двумя областями в отношении регуляции размеров тела и размеров органов. Если мы хотим разобраться со сложностью такого, казалось бы, простого, универсального явления, как пропорции тела, нам нужно будет навести мосты между исследованиями генетических механизмов развития, которые регулируют размер и масштабирование у нескольких модельных организмов, и исследованиями, изучающими вариации в Размер и масштабирование в естественных популяциях.

Авторы: Изабель Веа и Александр Шинглтон , Университет Иллинойса в Чикаго

Ссылка: Изабель М. Веа и Александр В. Шинглтон, «Аллометрия органов, регулируемая сетью: регулирование развития морфологического масштабирования» WIREs Developmental Biology (2020). DOI: 10.1002/wdev.391

Связанные сообщения:

Таблица измерений тела для печати: фитнес-трекер должен

Райан | Последнее обновление: 8 января 2022 г. | Тренируйся дома

Лучшим инструментом для отслеживания вашего прогресса в фитнесе является таблица измерений тела.

В этой статье вы узнаете, как использовать печатную таблицу измерений тела PDF для фитнеса и похудения, а также узнаете о преимуществах этого.

Как инженеры, мы всегда говорим: «То, что измеряется, становится лучше». Это самый простой и эффективный способ отслеживать вашу трансформацию.

Использование таблицы отслеживания размеров тела может быть сильной мотивацией во время фитнес-программы. Кроме того, он предоставляет сигнал для пробуждения, чтобы внести коррективы, если это указывает на то, что вы не прогрессируете.

Мы все заняты, так зачем тратить время на программу, которая не помогает вам достичь ваших целей?

Целью использования этой таблицы измерений тела для фитнеса является узнать, действительно ли ваши тренировки работают. Хотя этот инструмент – важный способ отслеживания прогресса в фитнесе, он не единственный.

Поэтому мы выделяем другие основанные на данных и эффективные способы отслеживания вашей физической трансформации, такие как фотографии до и после и использование калипера для измерения жира.

Хотя этот трекер измерения тела полезен для похудения, существуют более важные способы измерения потери веса — вес, процент жира в организме, соотношение талии и бедер и т. д.

Если вы загружаете эту диаграмму, чтобы измерить тело для похудения, есть и другие ключевые показатели для отслеживания. Откройте ниже в новой вкладке, чтобы узнать, как измерить потерю жира и потерю веса. Мы также рекомендуем самые точные инструменты.

Связанный: 5 лучших способов измерения для снижения веса

Почему вам следует использовать таблицу измерений тела

Это лучший способ измерить до и после результатов тренировки или программы по снижению веса.

Когда вы отслеживаете, где вы теряете или набираете дюймы, вы можете определить, делаете ли вы прогресс, останавливаетесь или движетесь в неправильном направлении.

Например, в прошлом использование таблицы измерений тела для похудения и фитнеса научило нас следующему:

Прогресс и рост

Если вы набираете мышечную массу и дюймы в руках и ногах при потере тела жира и дюймов в талии, программа работает и соответствует вашим целям.

Плато

Если через два месяца после начала программы вы перестали прибавлять сантиметры в области рук, ног и бедер, значит, вы достигли плато. Пришло время переоценить и скорректировать курс.

Это может означать добавление более тяжелых гантелей в ваш домашний спортзал или увеличение потребления калорий.

Неправильное направление, потеря мышечной массы

Потеря дюймов вокруг талии, но одновременное уменьшение дюймов вокруг рук и ног говорит о том, что вы теряете мышцы.

Еще раз, трекер измерения тела является тревожным звонком. Чтобы сохранить мышечную массу, попробуйте уменьшить кардиотренировки и включить больше силовых тренировок.

Также перепроверьте свои калории, чтобы убедиться, что вы правильно питаете свое тело. Подробнее об этом позже.

Почему измерения тела лучше, чем весы

Когда вы начинаете следовать структурированной фитнес-программе, вы обычно теряете жировые отложения и заменяете их мышечной массой.

Измерения тела превосходят весы по следующим двум причинам.

1. Измерения рассказывают более точную историю

Когда вы начинаете фитнес-программу, обычный сценарий — сбросить пять фунтов жира и набрать пять фунтов мышц в первый месяц.

Если вы используете шкалу только для измерения своего прогресса, вы вообще не увидите никаких изменений. Это обескураживает.

Даже если число на весах изменилось, очень сложно сказать, какой вес вы теряете и откуда он берется.

Это жир или мышцы? Это вес жира на животе от ваших любовных ручек или мышечная масса от ваших бедер? Или ваш вес воды просто колебался?

Вместо этого, отслеживая потерю веса и увеличение мышечной массы в дюймах на диаграмме измерения тела, картина становится ясной.

Давайте рассмотрим еще один пример с таблицей размеров тела для печати PDF . Скажем, вы измерили потерю 1,5 дюйма в области талии, увеличение на 1,5 дюйма в области бедер и увеличение в общей сложности на 2 дюйма в области бедер и рук.

Эти измерения показывают значительный прогресс в наборе мышечной массы и потере жира. Тем не менее, если бы вы полагались только на весы и не увидели изменений, вы могли бы бросить курить.

2. Измерения помогают сосредоточиться на мышцах, а не на жире

Наш фитнес-девиз: Забудьте о жире; сосредоточиться на мышце.

Когда вы стоите на весах, все, о чем вы думаете, это похудеть. Не говоря уже о том, что если вы все делаете правильно, это всего около двух фунтов мелочи в неделю, так как все, что больше, считается опасным в медицинской сфере. Скучно…

Когда вы измеряете тело, вы измеряете области своего тела, где вы должны увеличить мышечную массу. Набрать мышечную массу гораздо важнее, чем просто сбросить жир.

Вы, наверное, видели изображения, на которых килограмм мышц вдвое меньше фунта жира. Тогда люди всегда будут говорить, что мышцы занимают меньше места, чем жир.

Что ж, к сожалению, хоть это и мотивирует, но непропорционально. Мышцы всего на 15% плотнее жира, а это значит, что они занимают в четыре пятых меньше места. Но вот что мотивирует:

По словам Кристофера Уортона, доктора философии, опрошенного в этой статье WebMD, десять фунтов мышечной ткани сжигают около 50 калорий в день, а десять фунтов жира сжигают только 20 калорий в день.

И это в состоянии покоя, во время сна, просмотра фильма или стоя за рабочим столом. Мышцы сжигают почти в три раза больше калорий, чем жир, ничего не делая!

Грамотное похудение = увеличение мышечной массы.

как использовать распечатанную таблицу измерений тела

Мы хотим, чтобы вы получили максимальную отдачу от вашей новой привычки измерения тела и нашей распечатываемой таблицы.

Итак, вам понадобятся правильные инструменты для измерения вашего тела, научиться делать измерения тела для фитнеса и составить график измерений.

1. Приготовьтесь

После того, как вы загрузите печатную таблицу размеров тела в формате PDF , вам понадобится всего лишь измерительная лента. Вы можете взять ее из своего набора для шитья или купить измерительную ленту специально для измерения тела.

Эта измерительная лента особенно полезна, если у вас нет помощника. Кроме того, он обеспечивает постоянное натяжение для повышения точности измерений.

Просмотрите нашу корзину ниже, чтобы найти другие полезные инструменты для измерения тела.

Купить на Amazon

2. Сосредоточьтесь на постоянстве

Чтобы точно отслеживать свои показатели физической подготовки, важно измерять свое тело каждый раз в одном и том же месте и с одинаковым напряжением.

Вы узнаете, как оставаться последовательным ниже, где мы обсудим, как измерять определенные области вашего тела.

Вы также можете нанять друга или своего партнера (вы все равно должны тренироваться с вашим партнером), чтобы помочь вам.

3. Выберите частоту

Доверяйте процессу при отслеживании прогресса. И нет, вам не нужно записывать свою статистику ежедневно. Мы рекомендуем делать ежемесячные замеры тела на графике и, самое большее, еженедельные замеры тела.

Частота сильно зависит от вашего телосложения. Мне, как мужчине, легче набрать мышечную массу за несколько дней и недель. Преображение моей миниатюрной жены занимает несколько месяцев.

4. Запланируйте свои измерения

Важно запланировать свои измерения тела, потому что вы хотите снять их в одно и то же время в один и тот же день. Первым делом утром, перед завтраком и тренировкой — лучшее время.

Лучшие дни — пятница или понедельник, потому что у вас будет больше рутины, чем в субботу или воскресенье. Если вы склонны отставать от побеждающей стороны на выходных, используйте диаграмму прогресса измерения тела в пятницу утром.

Кроме того, вы должны регулярно проводить измерения до или после первого опорожнения кишечника за день. Правильно, мы не боимся говорить о какашках. Вы можете многое узнать о качестве своего рациона, наблюдая за своим стулом.

Таблица размеров тела для печати PDF

Загрузите и получите мгновенный доступ к распечатанному руководству по измерению тела для фитнеса или прогресса в похудении.

как снять мерки тела

Далее мы покажем вам, как и где снять мерки тела для похудения и улучшения физической формы.

В мире фитнеса это стандартная таблица размеров тела, которая подходит как мужчинам, так и женщинам.

Для некоторых областей, таких как бедра и руки, мы будем измерять в самом широком месте. Поскольку эта точка будет немного отличаться для всех нас, важно отметить место измерения на вашем теле.

Следуйте нашим простым советам по таблицам измерений тела, чтобы получать последовательные измерения в одном и том же месте и с одинаковым натяжением. Сантиметровая лента должна быть натянута и не сдавливать кожу.

В нашей печатной таблице измерений тела PDF мы включим столбец для примечаний о местоположении и натяжении.

Измерение руки

Мы рекомендуем измерять бицепс во время сгибания. Это поможет вам лучше определить пик и отслеживать прирост бицепсов. Все остальные измерения проводятся в расслабленном состоянии.

Измерьте и запишите как правый, так и левый бицепс, чтобы вы могли отслеживать любой мышечный дисбаланс из стороны в сторону. Найдите пик вашего бицепса, и именно туда вы хотите обернуть измерительную ленту.

Чтобы улучшить последовательность, лучше всего, если вы сможете определить веснушку, которая отмечает место. Если да, отметьте это в печатной таблице размеров тела PDF .

Измерение груди

Оберните рулетку вокруг груди под руками. Для согласованности выровняйте измерительную ленту так, чтобы она пересекала ваши соски.

Сделайте глубокий вдох, полный выдох, натяните измерительную ленту и проведите измерение с пустыми легкими.

Измерение талии

Для согласованности всегда измеряйте талию по пупку. Опять же, не забывайте вдыхать и полностью выдыхать.

Затем проведите измерение с пустыми легкими и запишите дюймы в трекер измерения тела.

Измерение бедер

Найдите самую широкую часть бедер, и туда вы намотаете измерительную ленту.

Это у всех по-разному, поэтому для повышения последовательности лучше всего, если вы сможете определить веснушку или отметину на шортах, чтобы запомнить их местоположение.

Вы должны снимать эти мерки в обнаженном виде или каждый раз надевать одни и те же шорты.

Измерение бедра

Измерьте и запишите как правое, так и левое бедро, чтобы вы могли отслеживать любой мышечный дисбаланс из стороны в сторону.

Стоя, положите мизинец на центр коленной чашечки. Вытяните большой палец и коснитесь самой дальней точки на бедре.

Всегда измеряйте бедра в этот момент.

как еще я должен отслеживать прогресс?

Таблица измерений тела в формате PDF , которую можно распечатать, является важным инструментом. Однако самое главное — это то, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете себя сильным, энергичным и уверенным в себе, это уже важный прогресс.

Если вы ищете инструменты на основе данных, вот другие простые и очень полезные способы отслеживать ваш прогресс в фитнесе, в порядке важности:

1. Фотографии спереди, сбоку и сзади
2. Измерения штангенциркулем
3. Весы

Наши рекомендуемые инструменты для проведения точных измерений находятся в корзине ниже. Или ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как точно измерить вес для похудения.

Купить на Amazon

1. Сделайте фотографии до и после

В краткосрочной перспективе, заполнив печатную таблицу измерений тела в формате PDF , вы узнаете, работают ли ваши тренировки.

Но, в долгосрочной перспективе, именно фотографии до и после показывают полную трансформацию тела и вызывают эффект «вау», на который многие надеются. Фотографии могут дать гораздо больше мотивации, чем ваши фитнес-измерения тела.

Вы не всегда знаете, в какой области вашего тела произойдут самые большие изменения. Например, во время трансформации Алекса в тяжелой атлетике фотографии показали, что она значительно подтянула спину.

Это изменение не было так очевидно из трекера измерения тела.

Возможно, вы никогда ими не воспользуетесь, и вам точно не нужно делиться ими со всем миром. Но у вас их никогда не будет, если вы не примете их до того, как начнете. Я знаю, глубокий не так ли?

Поверь мне, просто сделай чертову фотографию, чтобы уменьшить риск сожаления. Вот несколько советов по этому поводу.

Как?

Пусть ваш плюс один сфотографирует вас на простом, незагроможденном фоне, таком как белая стена или дверь.

Наденьте купальник или спортивный костюм (спортивный бюстгальтер для женщин) и убедитесь, что ваше лицо и тело находятся на снимке. Конечно, вы можете сделать это как селфи или со штативом.

Опять же, никому не нужно видеть эти фотографии, кроме вас, но мы все же рекомендуем вам показать немного кожи. У нас были члены нашей команды, которые сожалели о том, что их тела были спрятаны в футболке после того, как они сильно похудели.

Так что просто возьмите их и спрячьте для дальнейшего использования.

Делайте фотографии с любых ракурсов — спереди, сбоку, сзади и в повороте. Положите руки по бокам, на бедра и согните. Делайте много фотографий, потому что вы никогда не знаете, какие из них покажут вам результаты вашей тяжелой работы!

Наконец, не всасывайте и не выталкивайте. Эти фотографии для вас и доказательство вашего прогресса. Кроме того, вы всегда можете сказать, когда кто-то всасывает, потому что его пупок наклонен вверх.

2. Используйте штангенциркуль

Измеритель жировых отложений — невероятно полезный инструмент для оценки процентного содержания жира в организме. По нашему опыту, есть только один инструмент, который выполняет эту работу.

Мы используем только этот штангенциркуль для измерения кожной складки, потому что он сделан из жесткого пластика (любой изгиб сделает измерение неточным) и поставляется с простым руководством по эксплуатации.

Как?

Купите и следуйте инструкциям. Это просто, доступно, экономично и достаточно точно.

Как и при измерениях тела для похудения или фитнеса, жировые отложения следует измерять ежемесячно.

3. Проверьте весы

Хотя мы ясно дали понять, что весы не являются лучшим средством для отслеживания прогресса в фитнесе, они все же могут быть полезным инструментом при правильном использовании.

Ваш вес, измеренный на весах, колеблется в зависимости от уровня гидратации, времени суток, гормонов, времени месяца (для женщин), качества сна и т. д.

Поэтому, если вы из тех, кто прыгает на весы по нескольку раз в день, убедитесь, что это инструмент подотчетности, а не источник разочарования.

Если вам нужны персональные весы для дома, эти весы имеют отличные отзывы, являются явным бестселлером № 1 и показывают не только ваш вес, но и процентное содержание жира в организме.

Более того, показания жира в организме аналогичны показаниям профессионального оборудования.

Как?

Контролируйте свою частоту, и когда вы используете весы, планируйте их, как вы это делаете с измерениями тела. Точно так же убедитесь, что вы встаете на весы в одно и то же время, в тот же день и перед завтраком или тренировкой.

Лучше всего вставать на весы утром в костюме на день рождения, прежде чем есть или пить.

Не ждите, что изменения произойдут быстро. Шкала – это долгосрочный инструмент. В настоящее время мы не рекомендуем калькуляторы жировых отложений, встроенные в ваши весы, поскольку их точность в лучшем случае сомнительна.

4. Ежемесячно проходите фитнес-тест

Это еще один эффективный и мотивирующий способ увидеть и почувствовать свой прогресс.

Ежемесячно проходите наш фитнес-тест и записывайте свои результаты. Наблюдайте за своим прогрессом от новичка до среднего и продвинутого уровня физической подготовки!

Если ваши тренировки имеют достаточный объем и интенсивность, вы можете тренироваться 3-4 раза в неделю и увидеть значительные результаты в этих ежемесячных фитнес-тестах.

Если вы не видите результатов, решение не обязательно работает чаще. Решение работает умнее!

Как?

Следуйте указаниям нашего фитнес-теста, чтобы измерить свою аэробную форму, мышечную силу, гибкость и равновесие.

Купить на Амазоне

какие идеальные размеры тела?

Мы постоянно слышим эти вопросы.

«Какие должны быть размеры моего тела?»
«Каковы идеальные параметры женского тела?»

Нет ответа, нет такого понятия, как «идеальные», «идеальные» или даже «здоровые» параметры тела. Извините, Сэр-Микс-А-Лот, но оказывается, что ваше мнение — это бесполезная и вредная рэп-лирика, которая пропагандирует нереально пышные размеры женского тела.

Существует слишком много типов телосложения, и каждый из них уникален. Вместо того, чтобы пытаться достичь определенной формы тела или измерения, мы рекомендуем вам быть довольным своим телом, независимо от того, где вы находитесь на пути, и сосредоточиться на постоянном улучшении только в том случае, если это делает вас счастливее и здоровее.

Кроме того, вместо того, чтобы ориентироваться на здоровые параметры тела, сосредоточьтесь на достижении идеального процентного содержания жира в организме, которое вы можете измерить с помощью измерителя жира в кожных складках, описанного выше.

Согласно американскому совету по физическим упражнениям, это нормы процента жира в организме для мужчин и женщин.

Что делать, если размеры моего тела не меняются?

Если вы выполняете работу, но не видите прогресса в печатной таблице измерений тела PDF , либо фитнес-программа недостаточно усердно работает с вами, либо вы неправильно питаетесь.

Если тренировки не работают, это может быть слишком легко, недостаточно силовых упражнений или план, которому вы следуете, просто неэффективен.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными формами упражнений, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вашего тела. Именно это мы и сделали в этом кардио-эксперименте.

Убедитесь, что вы достаточно тренируетесь с отягощениями. Помните, что наращивание мышечной массы сжигает больше жира, поэтому не бойтесь поднимать тяжести!

Скорее всего, вы неправильно питаетесь. Вы измеряете и отслеживаете свою еду? Вы знаете, как рассчитать целевые дневные калории?

Если вы этого не сделаете, понимание этого важно для вашего успеха. В нашем 30-дневном испытании по снижению веса содержится полное руководство о том, как рассчитать ежедневное потребление и расход калорий.

Большинство здоровых людей, которых мы знаем, включая нас, едят одну и ту же пищу снова и снова каждую неделю. Когда вы делаете это, нет необходимости отслеживать свои калории каждый день в течение нескольких месяцев подряд.

Тем не менее, проверять свои калории (буквально все, что вы едите и пить) в бесплатном приложении MyFitnessPal раз в неделю или даже раз в месяц в неделю необходимо, чтобы быть в курсе того, что и сколько вы едите.

Наконец, попробуйте поэкспериментировать с прерывистым голоданием. Ваше тело не сможет сжечь накопленный жир, если вы будете давать ему новое топливо в течение всего дня.

Таблица размеров тела для печати PDF

Загрузите и получите мгновенный доступ к распечатанному руководству по измерениям тела для фитнеса или похудения.

Мне нужна рекомендация по фитнесу. Что мне делать?

Мы следим за программами Beachbody On Demand. P90X3, LIIFT4, T25 и 21 Day Fix — одни из лучших тренировок Beachbody, все они требуют минимального оборудования.

Подпишитесь на бесплатную пробную версию и попросите присоединиться к нашей группе BOD через приложение, чтобы мы могли оказать поддержку и привлечь вас к ответственности.

Прочтите: Наш основанный на данных обзор тренировок Beachbody

Прочтите: Сколько мне нужно ходить, чтобы похудеть?

У меня есть вопросы. Что мне делать?

Если у вас есть вопросы о том, как снять мерки для похудения, задавайте их в комментариях ниже. Мы свяжемся с вами как можно скорее и соответствующим образом обновим эту статью.

Чтобы узнать о других фитнес-ресурсах, перейдите на нашу страницу Тренируйтесь дома .

Прочтите: Обзор лучших приложений для ухода за собой 2022 года

30-дневная задача по снижению веса

Как инженеры с общим двенадцатилетним опытом коучинга по вопросам здоровья, мы должны были создать основанный на данных способ для наших клиентов поддерживать вес потеря.

Слишком много задач по снижению веса включают в себя длинный список того, что вы можете, не можете и должны делать каждый день. Мы уменьшили нагрузку и требуем, чтобы вы отслеживали только пять показателей в день — калории, шаги, клетчатку, сон и объем талии.

Вы будете ежедневно отслеживать пять чисел, чтобы получить максимальную отдачу от устойчивого снижения веса. В качестве бонуса мы поделимся нашим набором для похудения , который включает в себя стратегии, инструменты отслеживания прогресса и дополнительные планы по снижению веса.

Узнайте больше о программе.