Таблица калорий готовых блюд: Калорийность готовых блюд. Таблица калорийности готовых блюд и рецептов.

Содержание

Закуски. Таблица калорийности и химический состав рецептов.

Данный справочник содержит сведения о продуктах питания и готовых блюд. Также вы можете узнать полный химический состав: пищевая ценность, витамины и минералы для каждого наименования.

(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Ассорти	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Ассорти в азиатском стиле	77,7 кКал	1,4 г	5 г	7,2 г
Ассорти из капусты и овощей	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Ассорти мясное на хлебе	375,2 кКал	11,1 г	26,1 г	25,5 г
Ассорти рыбное на хлебе	257,9 кКал	14,6 г	12,9 г	22,2 г
Ассорти фруктовое	59,4 кКал	2,4 г	1,3 г	10,3 г
Бутерброд закрытый с говяжьими котлетами, по 1-54	224 кКал	11,1 г	6,2 г	30,2 г
Бутерброд из баклажан	97,8 кКал	4,3 г	2 г	16,8 г
Бутерброд из жареного мяса	267,4 кКал	9,4 г	25 г	1,2 г
Бутерброд из плавленого сыра	395,9 кКал	8,4 г	38,5 г	4,2 г
Бутерброд из сыра	403,2 кКал	16,9 г	35,8 г	3,6 г
Бутерброд из творога с сельдью	217,2 кКал	12,8 г	17,7 г	1,8 г
Бутерброд из хрена	433,2 кКал	4,6 г	44,9 г	3 г
Бутерброд пикантный	316,6 кКал	11,8 г	20,8 г	21,9 г
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	278,6 кКал	13,1 г	9,3 г	35,7 г
Бутерброд с брынзой	235,9 кКал	8,1 г	4 г	44,8 г
Бутерброд с горчичным маслом	360,3 кКал	6,5 г	23,4 г	33 г
Бутерброд с икрой осетровой, зернистой	267 кКал	12,4 г	8,3 г	35,7 г
Бутерброд с килькой	307,8 кКал	7,3 г	20,3 г	25,6 г
Бутерброд с килькой и яйцом, по 1-52	233 кКал	10,9 г	10,6 г	23,4 г
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48	275 кКал	10,63 г	17,88 г	17,75 г
Бутерброд с морковью и сыром	206 кКал	7,1 г	11,6 г	19,4 г
Бутерброд с отварной говядиной, по 1-46	122 кКал	7,6 г	3,7 г	14,2 г
Бутерброд с селедочным маслом	341,8 кКал	6,4 г	22,3 г	30,7 г
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	220 кКал	13,4 г	5,4 г	29,6 г
Бутерброд с творогом и изюмом	295,5 кКал	11,8 г	23,8 г	9,1 г
Горячий бутерброд	301,6 кКал	7,7 г	26,4 г	8,8 г
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	213,8 кКал	9,7 г	1,1 г	44 г
Гренки острые	269,3 кКал	15,4 г	13,2 г	23,6 г
Гренки с сыром	295,2 кКал	13,9 г	13,6 г	31,3 г
Закуска «Уральский рулет»	220,8 кКал	16,3 г	16,7 г	1,5 г
Закуска из плавленого сыра с яйцом и майонезом	355,3 кКал	17,3 г	31,1 г	1,6 г
Закуска овощная с чесноком (марийское национальное блюдо)	166,4 кКал	1,7 г	12,5 г	12,5 г
Закуска свекольная с орехами	177,6 кКал	6,9 г	5,9 г	25,8 г
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме	213,6 кКал	18,7 г	14,4 г	2,4 г
Икра овощная закусочная	85,7 кКал	2 г	4,8 г	9,1 г
Икра осетровых рыб и икра кетовая	308,5 кКал	16,7 г	22,4 г	10,7 г
Канапе с бужениной и окороком	354,9 кКал	9,9 г	27,6 г	18 г
Канапе с икрой и севрюгой	253,5 кКал	11,5 г	15,1 г	19 г
Канапе с икрой, семгой и осетром	289,2 кКал	19 г	15,1 г	20,7 г
Канапе с килькой и яйцом	238,7 кКал	11,4 г	16,2 г	12,6 г
Канапе с паштетом	267,3 кКал	8,6 г	16,2 г	23,1 г
Канапе с паюсной икрой	233,3 кКал	10,2 г	14 г	17,7 г
Канапе с сыром	388,5 кКал	13,4 г	28,2 г	21,7 г
Канапе с сыром и окороком	364,9 кКал	12,8 г	27,1 г	18,5 г
Квашеная капуста с орехами	82,8 кКал	4,7 г	0,2 г	16,6 г
Колбаса русская, свадебная	160,9 кКал	13,1 г	11,8 г	0,5 г
Колбаски из сельдерея	114 кКал	5,3 г	5,1 г	12,6 г
Колбасные, мясные изделия, запеченные в тесте	265,1 кКал	11,6 г	14,3 г	23,9 г
Корзиночки (тарталетки) для закусок	342 кКал	9,4 г	15,9 г	43 г
Корзиночки с крабами, креветками, кальмарами или морским гребешком	360,4 кКал	11,5 г	25,6 г	22,4 г
Корзиночки с паштетом	318,6 кКал	11,8 г	20,8 г	22,3 г
Корзиночки с салатом	327,9 кКал	10,8 г	21,9 г	23,2 г
Корзиночки с языком или ветчиной	311,6 кКал	11,3 г	19,3 г	24,8 г
Лазанки из картофеля	60,7 кКал	3,4 г	3,6 г	3,9 г
Лососина, семга, кета малосоленые	218,6 кКал	33 г	9,1 г	1,4 г
Масса из ветчины	327,3 кКал	17,4 г	28,5 г	0,3 г
Масса из брынзы	273,1 кКал	13,2 г	24 г	1 г
Масса из сыра для бутербродов	451,7 кКал	18,1 г	41,1 г	2,6 г
Острая закуска	32,6 кКал	1,7 г	0,1 г	6,5 г
Пикантная закуска из брынзы	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Птичьи гнезда из сельди иваси	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Расстегаи закусочные	266,4 кКал	13,3 г	9,6 г	33,8 г
Соленые фаршированные огурцы	65,3 кКал	3,6 г	3 г	6,4 г
Студень говяжий	209,3 кКал	26,6 г	9,9 г	3,7 г
Студень из субпродуктов птицы	347,4 кКал	30,2 г	24,4 г	1,9 г
Студень свиной	354,6 кКал	25,1 г	27,1 г	2,7 г
Творог с орехами и чесноком	358,2 кКал	16,4 г	20,5 г	28,9 г
Творожные шарики	316,3 кКал	13,6 г	26,4 г	6,5 г
Творожный бутерброд	242,7 кКал	9,5 г	11,2 г	27,6 г
Фарш из пасты «Океан»	177,5 кКал	14,8 г	10,9 г	5,3 г
Холодец по домашнему	257,8 кКал	26,1 г	15,5 г	3,6 г
Яйца фаршированные креветками	247,4 кКал	10,3 г	22,2 г	1,6 г

Как узнать суточную норму калорийности готовых блюд

Желая иметь стройную фигуру, следует приучить себя во время приема пищи к контролю такого показателя, как калорийность готовых блюд. Знание нормы позволит уберечь организм от усвоения лишних углеводов и жиров.

Суточная норма калорий

Важно знать не только калорийность блюд, но и сколько организму нужно калорий для нормально функционирования. Какое количество потребления калорий необходимо человеку во многом зависит от его возраста, роста, пола и образа жизни.

Для женщин минимальная суммарная единица в сутки составляет 1200 ккал, для представителей сильного пола – 1500 ккал. Потребление меньше этой границы приведет к серьезным последствиям, проявляемым в ухудшении здоровья.

Для представительниц слабого пола в возрасте до 25 лет требуется порядка две тысячи калорий в день, для мужчин – на пару сотен калорий больше. Начиная с 26-летнего возраста до 50-ти летнего рубежа норма уменьшается на 200 килокалорий. Женщины старше этого возраста должны урезать свой рацион еще на такое же количество. Такие показатели являются нормой для тех, кто ведет гиподинамический образ жизни.

При умеренной активности женский организм в возрасте от 19 до 50 лет требует несколько больше пищевой энергетической ценности, которая должна составлять в сутки порядка 2200 ккал. Для мужчин эта норма увеличивается на 400 единиц.

Если женщина ведет активный образ жизни, то в сутки ей необходимо употреблять до 2400 калорий. Для мужчин этот показатель возрастает до трех тысяч.

Норма белков, углеводов и жиров

Основу любой пищи составляют белки, углеводы и жиры, которые являются наиболее важными микроэлементами для поддержания жизнедеятельности человека.

Углеводы обеспечивают организм необходимым количеством энергии. Большую энергетическую пользу приносят углеводы, полученные из овощей, фруктов и цельнозерновых. Данные микроэлементы должны составлять 60% от общего количества потребляемых суточных калорий.

Белки являются строительным материалом для всех органов и тканей, а также они отвечают за состояние иммунной системы. Наибольшее их количество содержится в пище животного происхождения. Суточная норма белков составляет 15% от рациона.

Жиры принимают активное участие в обменных процессах и способствуют обеспечению организма энергией. Однако многие современные продукты питания содержат большое количество трансжиров, которые очень вредны и приводят к накоплению лишних килограммов. Для здоровья и нормальной жизнедеятельности человеку нужны ненасыщенные жиры, которыми богаты такие продукты питания, как молоко, оливковое масло, красная рыба и орехи. Суточная норма потребления этих микроэлементов составляет 25-30% от всего дневного рациона.

Соблюдая баланс белков, жиров, углеводов и потребляя количество калорий в пределах нормы, человек будет в прекрасной форме и отлично себя чувствовать.

Калорийность белковых блюд

Далее представлена таблица калорийности блюд из мяса, печени, рыбы и яиц на 100 гр. готового продукта.

Продукт в отварном виде	Пищевая ценность в ккал	Наличие углеводов	Содержание жиров	Кол-во белков
Говядина	180	–	17	27
Телятина	135	–	1	31
Куриная грудка	120	–	5	20
Бедро курицы	178	–	10	22
Свинина	380	–	35	23
Кролик	200	–	11	25
Печень	110	–	4	18
Яйцо всмятку (2 шт. )	100	0,39	6	12
Горбуша	170	–	8	22
Кальмар	115	–	4	20
Устрицы	80	4	2	10
Минтай	78	–	1	18
Судак	95	–	2	21
Тунец	100	–	1	26
Форель	88	–	2	18
Семга	150	–	9	20
Лосось	200	–	12	23
Морской окунь	115	–	3	10
Сельдь (соленая)	200	–	14	16

Из выше представленной таблицы можно сделать вывод, что телятина является рекордсменом по содержанию белков. В свинине также содержится достаточное количество белка, однако больше всего она включает в себя жиров, которые относятся к категории вредных.

Из рыбной продукции особого внимания заслуживает тунец, так как он богат белком, а жиры в нем практически отсутствуют. Блюдо из этой рыбы отлично подходит тем, кто соблюдает низкокалорийную диету.

При похудении не следует злоупотреблять соленой сельдью. Этот продукт не только высококалориен, но и содержит большое количество соли, которая способствует задержанию в организме излишней жидкости.

Калорийность каждого продукта указана в отварном или соленом виде. В случае приготовления белковой пищи методом жарки ее калорийность возрастает в 3 раза.

Калорийность углеводной пищи

Далее представлена таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм из овощных продуктов.

Блюдо	Ккал	Количество углеводов	Содержание белков	Наличие жиров
Картофельное пюре	90	13	2	3
Жареный картофель	200	25	3	10
Белокочанная капуста тушеная	25	4	2	–
Рагу из овощей	99	7	2	4
Отварная свекла	54	10	2	2
Соленые грибы	29	1	4	1
Тушеная цветная капуста	35	2	4	0,5
Вареная фасоль	125	10	0,5	0,3
Кабачки жареные	105	10	1	6
Тушеные баклажаны	80	6	1	0,3
Гороховая каша	60	6	9	0

Как видно из таблицы, самым вредным овощным блюдом для фигуры является жареная картошка. Она содержит наибольшее количество калорий и вредных жиров, которые образуются в процессе жарки продукта. Не рекомендовано злоупотреблять также картофелем в отварном виде. В нем имеется большое количество простых углеводов, которые быстро перерабатываются организмом и могут трансформироваться в жиры.

Наиболее полезным продуктом, который способствует не только похудению, но и улучшению пищеварения является белокочанная и цветная капуста. В этих овощах очень мало калорий, а также они богаты сложными углеводами, которые намного хуже усваиваются организмом.

Очень полезно для похудения и такое блюдо, как гороховая каша. В ней не содержится жиров, имеется достаточное количество белка, мало углеводов и низкое содержание калорий.

Пищевая ценность различных видов каш

В отдельную группу следует выделить блюда из круп и цельнозерновых, к которым относятся каши. Такая пища является обязательной составляющей тех, кто придерживается здорового питания и следит за собственным весом. Каши по сути являются уникальным продуктом, в котором содержится сбалансированное количество углеводов, жиров и белков.

Далее представлена таблица калорий готовых блюд из круп и цельнозерновых.

Вид каши	Кол-во калорий	Кол-во растительного белка	Наличие жиров	Содержание углеводов
Геркулесовая	80	3	1	15
Ячменная	320	10	2	70
Перловая	105	3	0,5	23
Гречневая	132	5	2	25
Рисовая	116	3	4	17
Пшенная	90	3	1	16
Кукурузная	85	2	1,6	7
Манная	80	3	0,2	16

Энергетическая ценность указана при условии приготовления крупы на воде. Молоко и масло соответственно повышают энергетическую ценность блюда в несколько раз. Например, манка, приготовленная на молоке увеличивает свою калорийность на 18 единиц, а вот геркулес повышает свою энергетическую ценность в 1,5 раза.

При соблюдении строгой диеты с максимальным уменьшением в рационе ккал, каши следует готовить исключительно на воде. Допустимо добавление небольшого количества сливочного масла, которое не только улучшит вкусовые качества блюда, но и сделает его более полезным.

Каши рекомендованы на завтрак, так как позволяют ощущать сытость продолжительный период и заряжают необходимой энергией на весь день.

Пищевая ценность первых блюд

Первые блюда содержат в себе сразу несколько ингредиентов, среди которых овощи, мясо, грибы, а иногда и молоко. Далее представлена таблица калорийность блюд, таблица на 100 грамм.

Суп	Энергетическая ценность	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной	50	1,5	1,6	7
Куриный с вермишелью	70	5	4	8
Фасолевый	65	4	2	10
Грибной	26	1,5	1,8	1,3
Щавелевый	40	1,5	2,5	3
Молочный с рисом	54	1,8	2	7
Гороховый	67	4	3	9
Уха	46	3	1	5
Борщ с говядиной	63	5	3	5
Щи со свининой	85	4,5	5	5
Рассольник	42	1,5	2	5

При похудении в ежедневный рацион обязательно должны входить первые блюда. Они содержат наименьшее количество калорий, дарят быстрее чувство насыщения и препятствуют перееданию. Супы следует включать в свое меню в обеденное время.

Калорийность еды богатой полезными жирами

В процессе контроля калорий, не следует исключать из рациона высококалорийную пищу, богатую полезными жирами, которая содержит в себе аминокислоты и другие вещества, необходимые для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

В ниже представленную таблицу вошла группа продуктов, которая является рекордсменом по содержанию полезных жиров.

Название	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Чеддер	380	23	30	нет
Молоко (3,2%)	64	3,2	3,6	4,8
Йогурт	65	3,5	4,5	8,7
Сливочное масло	748	0,5	82,5	0,8
Оливковое масло	898	нет	99,8	нет
Орехи	500	15	40	20
Семечки	574	20	52	3
Ореховая паста	546	6	31	57
Маслины	166	2	10	5
Черный шоколад	560	5,5	38	48

Из всех существующих сыров английский сорт Чеддер попал в таблицу не просто так. Именно этот сыр признан одним из самых полезных. В нем содержится большое количество витаминов и аминокислот, участвующих в обменных процессах организма. Он содержит только полезные жиры, а углеводы в нем и вовсе отсутствуют. Именно поэтому этот продукт в умеренных количествах не отразится негативно на фигуре, а только принесет пользу здоровью.

Советы по составлению питания

Важно не только учитывать калорийность готовых блюд, но и рационально составить свое меню на неделю.

Большинство диетологов рекомендуют ежедневно употреблять овощные блюда и фрукты, которые должны составлять от общего суточного рациона не менее 60%. Следует отказаться или свести к минимуму потребление так называемой вредной пищи, которая содержит большое количество пустых калорий и транс-жиров, негативно сказывающихся на состоянии организма в целом. Сюда относятся различного рода полуфабрикаты, фастфуд, кондитерская выпечка и пр.

Сократить потребление суточных калорий поможет прием большого количества воды. Выпивая раз в час по стакану обычной воды можно в несколько раз сократить количество перекусов и размер потребляемых порций. Жидкость позволяет устранить чувство голода, способствует более быстрому похудению и очищению организма от шлаков и токсинов.

Также важно и придерживаться составленного режима питания. В день взрослому человеку необходимо принимать пищу до 4-5 раз. При этом следует учесть, что порции не должны быть большими. Последний прием пищи рекомендовано проводить не позже чем за пару часов к отходу ко сну.

Очень важно помнить о том, что питание должно быть сбалансированным. Это значит, что в ежедневный рацион необходимо включать белки, жиры и углеводы в требуемом количестве. Дефицит одного из микроэлементов может со временем привести к сбоям в работе организма.

Еще одним очень важным правилом при правильном питании является тщательное пережевывание пищи. Это позволит пищеварительной системе усвоить максимум полезных веществ из съеденных блюд. Также это позволит съедать меньшее количество пищи, так как головной мозг получит вовремя информацию о насыщении организма. В среднем продолжительность завтрака, обеда или ужина должна составлять 15 минут.

Завтрак является самым важным приемом пищи, поэтому его нельзя ни в коем случае пропускать. Его отсутствие может привести к перееданию в обеденное время и употреблению большего количества калорий. А вот ужин многие специалисты рекомендуют и вовсе пропустить. По крайней мере блюда, потребляемые в вечернее время должны быть максимально легкими и не перегружать желудок.

Во время приема пищи не следует заниматься чтением, отвлекаться на просмотр телевизора, разговор и т.д., так как эти факторы также способствуют потери контроля над принимаемой пищей.

Некоторые специалисты в области диетологии рекомендуют придерживаться раздельного питания. В первую очередь это касается продуктов, богатых белками и углеводами, которые считаются несовместимыми. По этой причине, например, макаронные изделия или рис не следует употреблять вместе с мясными продуктами.

Ещё публикации из этой рубрики:

калорий — отличное похудение и здоровье, в нашем центре или у вас дома, в любой точке мира!

Таблица калорийDr.

Нитин Гупте2022-02-05T13:13:02+05:30

Вот калорийность некоторых распространенных продуктов и напитков. Они также включают некоторые специальные деликатесы Индии и Махараштры!

Калорийность этих продуктов и напитков может в некоторой степени варьироваться из-за разного количества ингредиентов, используемых при приготовлении блюд.

900 08 9000 9 Упма 90 017 900 08 90 009 Сабудана Вада 9000 8 9 0009 Фарасби Бхаджи 90 009 1 Чаша 9 0017 9 0009 60 90 017 9001 7

Продукт питания	Единицы	Вес в граммах	Энергия в килокалориях
		Напитки 900 10
Молоко	1 чашка	130	152
Чай	1 чашка	100	52
Кофе	1 чашка	120	122
Сок сахарного тростника	1 Стакан	150	59
Лимонад	1 стакан	150	60
		Закуски
Pohe	1 тарелка	183	216
1 Тарелка	78	177
Шира	1 Тарелка	108	277
Сабудана Хичади	1 Тарелка	155	459
Wada Pav	1 пластина	184	300
Идли Самбар	1 Табличка	60	102
Уттапа	1 Тарелка	90	337
Масала доса	1 тарелка	51	604
Дхокла 900 10	1 Пластина	120	260
Омлет	1 Тарелка	55	132
Картофель Вада	2 №	90 9 0010	156
Удид Вада Самбар	2 номера	84	276
Дахи Вада	2 шт. 0	260
Самоса	2 №	140	666
Качори	2 номера	130	696
2 шт. 80	240
Бакар Вади	2 шт. ади	2 №	32	80
Kothimbir Wadi	2 шт. 10	58
Картофельные вафли	1 тарелка	10	39
Фарсан	1 Пластина	50	328
Шев	1 Пластина	35	225 9 0010
Чакли	2 №	30	76
Папади	1 Тарелка	35	222
Чурмуре Чивда 9001 0	1 Пластина	25	125
Похе Чивда	1 Пластина	45	205
Картофель Чивда	1 Тарелка	30	177
Бхаданг	1 Тарелка 900 10	25	125
Поп-корн	1 тарелка	10	34
Похе Чумуре Чивда	1 тарелка	45	215
Бел	1 Плита	75	244
Мизал	1 Тарелка	230	520
Пани Пури	1 Тарелка	100	212
		Зерновые продукты
Чапати	1 №	60	158
Бхакри (Джовар)	1 № 9001 0	160	419
Бхакри (Баджри)	1 №	160	435
Хлеб (ломтик)	1 №	20	50
Пури 90 010	2 №	40	163
Хакра	1 №	26	148
Алу Парата	1 №	50	111
Пуран Поли	1 №	90	306
Рис	1 Миска	100	111
Мунг Хичади	1 чаша	113	148
Рис Warai	1 Миска	80	75
		Зернобобовые
Чавли Усал	1 Миска	104	102
Чана Усал	1 Чаша	73	96
Матки Усал	1 Чаша	85	89
Горох	1 Миска	130	118
Мунг Усал	1 Чаша	90	102
Масур Усал	1 Чаша	75	86
Раджмах	1 Чаша 9001 0	84	108
		Овощи
Картофель Бхаджи	1 Миска	78	73
Додка Бхаджи	1 Миска	100	129
1 Чаша	50	31
Гавар Бхаджи	1 Чаша	53	42
Бхенди Бхаджи	57	46
Коби Бхаджи	1 Чаша	88	85
Дудхи Бхаджи	1 Чаша	62	68
Тондли Бхаджи	1 Чаша	72	50
Ванги Бхаджи	1 чаша	71	53
цветок бхаджи	1 чаша	37	38 90 010
Тыквенный бхаджи	1 миска	49	50
Капсикум бхаджи	1 чаша	120	62
Alu Bhaji	1 чаша	50	27
Green Math Bhaji	1 Чаша	101	160
Шпинат Бхаджи	1 миска	180	85
Мети Бхаджи	1 Чаша	43	58
Канда Паат Бхаджи	1 Чаша	50	51
Чавлаи Бхаджи	1 чаша	50	37
		Приготовления Дала
Мунг Дал Карри	1 Миска	104	57
Масур Карри	1 Миска	78	75
Тур Дал Карри	1 Миска	81	53
Тур Дал Варан	1 Чаша	100	66
Пробка	1 Чаша	100	129
		Чатни
Кокосовый Чатни	1 ложка	31	44
Чатни из арахиса	1 ложка	30	173
Тил Чатни	1 ложка	30	168
		Фрукты
Яблоко	1 №	120	71
Банан	1 №	70
Рис	1 №	47	17
Заварной крем Яблоко	1 №	90	94
Виноград	1 Миска	280	182
Гуава	1 №	85	43
Джек Фрут	1 тарелка	19	17
Манго	1 №	175	130
Апельсин	1 №	85	41
Папайя	1 Ломтик.	45	14
Сосновое яблоко	1 ломтик	60	28
Гранат	1 №	200	130
Chikoo	1 №	75	74
Лайм сладкий	2 ломтика	20	9
		Сладости
Модак	2 №	70	186
Шакарпали	1 Тарелка	76	306
Басунди	1 Миска	100	1050
Расагулла	2 номера	100	186
Каранджи	2 №	96	448
Педха	1 №	14	57
Мороженое	1 Чашка	100	201
Рава Ладду	1 №	45	157
Бунди Ладду	1 №	50	251
Бесан Ладду	1 №	45	243
Тиль Ладду	1 №	15	71
Разгира Ладду	1 №	20	74
Динка Ладду	1 №	35	207
Алив Ладду	1 №	80	338
Каю Барфи	1 №	15	75
Амба Барфи	1 №	130	129
Харвас	1 No.	115	149
Шевай Кхир	1 Миска	102	198
Гаджар Халва	1 Миска	125	348
Гулаб Джаам	2 шт.	38	138
Джилеби	1 шт. 0008			Сухофрукты
Абрикос	3 №	5	33
Орех кешью	–	100	593
Миндаль	–	10 0	664
Грецкие орехи	–	100	696
Финики сушеные	1 №	6	19
Изюм	–	100	308
		Не овощ. Начинка
Начинка из баранины		155	274
Брынза (жареная)	900 09 25	76
Яйцо		50	85
		Печенье
Печенье с глюкозой	1 №	7	32
Печенье Мари	1 №	8	36
Кремовое печенье	1 №	12	57
Печенье соленое	1 №	5	27
Нанкатай	1 №	9	44
Паттиц	1 №	48	147
	900 09 Жиры
Топленое масло	1 чайная ложка	5	45
Сливочное масло	1 Чайная ложка	–	36
Масло	1 Чайная ложка	5	45
Овощное гхи	1 Чайная ложка	5	45
		Подсластители
Сахар	1 чайная ложка	5	20
Мед	1 Чайная ложка	–	16
Джаггери	1 Чайная ложка	5	19

90 008 90 009 Тыква

Эквивалентные слова
Бхаджи 9 0010	Овощи
Чавли	Коровий горох
Матки	Мотылек
Масур	Чечевица
Тур	Красный грамм
Мунг	Зеленый грамм
Чана	Бенгальский грамм
Фарасби	Фасоль
Коби	Капуста
Цветок	Каули цветок
Додка	Ридж Тыква
Бхенди	Дамский пальчик
Ванги	Бринджал
Алюминий	Колоказия
Кардай	Листья сафлора
Палак	Шпинат 900 10
Мети	Пажитник
Котимбир	Кориандр
Канда паат	Весна лук
Тондли	Плющ тыквы
Тил	Кунжут
Лал бхопала
Дхобли (Симла) мирчи	Стручковый перец

Также читайте статью «Основы питания» на этом сайте. Все наши контактные данные доступны на странице «Контакты» этого веб-сайта.

Таблица диеты

для пациента на 1200 калорий, Таблица диеты на 1200 калорий

Health Feed

Поиск врачей

Главная > Темы > Диета на 1200 калорий

Последнее обновление: 15 июня 2023 г.

О

9000 2 Любой, кто когда-либо в своей жизни имел фазу похудения, сталкивался с различными такие термины, как кето-диета, палео, веган и т. д., которые, какими бы эффективными они ни были, сбивают с толку почти каждого человека, который следует им. Поэтому мы представляем вам самую простую для понимания диету, которая включает 1200 калорий, метко названную диетой на 1200 калорий. Эта диета побуждает вас сократить как можно больше калорий, не ставя под угрозу потребности вашего тела в питательных веществах. Основой этой диеты является ограничение количества калорий на один прием во время каждого приема пищи в течение дня.

Диета выглядит следующим образом:

Завтрак: 350 калорий
Обед: 450 калорий
Вечерний перекус: 50 калорий
Ужин: 500 калорий

Помимо снижения веса, с диетой 1200 калорий вы можете быть уверены, что ваше тело будет получать правильное количество питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Правильное питание означает, что ваше тело не будет чувствовать усталости, наоборот, в сочетании с правильными упражнениями вы действительно можете чувствовать себя энергичным, оптимистичным и в целом хорошо относиться к своему новому здоровому образу жизни. Людям, пытающимся зачать ребенка, похудеть и привести себя в форму помогает нормализовать гормональные циклы. Помните, что подтянутое тело — лучшее место для жизни, поскольку это единственное место, которым вы действительно владеете.

Таблица диет

900 08

Воскресенье
Завтрак (8:00-8:30 утра)	Поха (1 чашка) + Раита (1/2 чашки)
Полдник (11:00) -11:30)	Пахта (1 стакан)
Обед (14:00-14:30)	Чапати (2) + Рыба (1 шт.) Карри (1/2 стакана) + Райта (1/ 2 чашки)
Вечер (16:00-16:30)	Черный чай/кофе (1 чашка) + жареный папа
Ужин (20:00-20:30)	Чапати (1) + Овощная смесь. (1/2 стакана) + Салат + Свежий лайм (1/2 стакана)
Понедельник
Завтрак (8:00-8:30 утра)	Яичница-болтунья (1) + 2 тоста (черный хлеб)
Полдник (11:00–11:30)	Нежная кокосовая вода (1 стакан)
Обед (14:00–14:30)	Чапати (2) + Ра джма (1/ 2 чашки)
Вечер (16:00-16:30)	Черный чай/кофе (1 чашка) + Mur-mure Чат
Ужин (20:00-20:30)	Чапати (1) + стручковая фасоль карри (1/2 стакана) + салат + свежий лайм (1/2 стакана)
вторник
Завтрак (8:00-8:30)	Овощи. Уттаппам (1) + томатный чатни (1/4 стакана)
Полдник (11:00–11:30)	1 апельсин
Обед (14:00–14:30) 9001 0	Чапати (2) + Микс Дал (1/2 чашки)
Вечер (16:00-16:30)	Черный чай/кофе (1 чашка) + жареный поха чат
Ужин (20:00-20:30)	Чапати (1) + рыбное карри (1/2 чашки) + салат + свежий лайм (1/ 2 чашки)
Среда
Завтрак (8:00-8:30)	Молоко и кукурузные хлопья (1 чашка) + 5-6 миндальных орехов
Середина Прием пищи (11:00-11:00) 30:00)	Гранат (1/2 стакана)
Обед (14:00-14:30)	Чапатти (2) + Карри из соевых бобов (1/2 стакана)
Вечер (16:00-16:30)	Черный чай/кофе (1 чашка) + Чапати с жареным чаном
Ужин (20:00-20:30)	Чапати (1) + Картофель n Тыквенное карри (1/2 стакана) + Салат + Свежий лайм (1/2 стакана)
Четверг
Завтрак (8:00-8:30 утра)	Овощи Пулав (1 стакан) + Райта ( 1/2 стакана)
Полдник (11:00–11:30)	Нежная кокосовая вода (1 стакан)
Обед (14:00-14:30)	Чапати (2) + Чана Дал (1/2 чашки)
Вечер (16:00-16:30)	Черный чай/кофе (1 чашка) + Жареный папад
Ужин (20:00-20:30)	Чапати (1) + Карри из моркови и свеклы (1/2 стакана) + Салат + Свежий лайм (1/2 стакана)
Пятница
Завтрак (8:00-8:30)	2 Идли + томатный чатни (1/4 стакана)
Полдник (11:00-11:30)	Buttermilk (1 стекло)
Обед (2: 00-2: 30 вечера)	Чапатти (2) + Яйцо (1) Карри (1/2 стакана)
Вечер (4: 00-4 :30PM)	Черный чай/кофе (1 чашка) + Mur-mure Chat
Ужин (20:00-20:30)	Чапати (1) + Запеченный дамский пальчик (1/2 чашки) + Салат + Свежий лайм (1/2 стакана)
Суббота
Завтрак (8:00–8:30)	Мети Чапати (2) + Огуречный райта (1/2 стакана)
Полдник (11:00-11:30)	Арбуз (1/2 стакана)
Обед (14:00-14:30)	Чапати (2) + Курица (2) шт. ) Карри (1/2 чашки)
Вечер (16:00-16:30)	Черный чай/кофе (1 чашка) + Aloo Chat
Ужин (20:00-20:30)	Чапати (1) + Дум Алу (1/2 стакана) + Салат + Свежий лайм (1/2 стакана)

Продукты, которые следует ограничить

Избегайте конфет, газированных напитков, сахара, белого риса, белой пасты, белый хлеб, сладкий сироп, сухие завтраки, десерты и выпечка содержат простые углеводы.
Избегайте маргарина, сливочного масла, яиц, молока, сыра и красного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров.
Избегайте употребления красного мяса, так как оно содержит большое количество насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина в крови.
Избегайте употребления жареных продуктов, таких как жареный цыпленок, продукты, приготовленные во фритюре, и картофель фри.
Избегайте употребления алкоголя
Избегайте газированных и искусственно подслащенных напитков.

Что можно и чего нельзя делать

Что можно делать:

Ешьте полезные жиры, чтобы похудеть
Ешьте за 2-3 часа до сна
Делайте полезные обмены
Следуйте умным советам для ужина вне дома

Запрещено:

Не мори себя голодом
Не обезвоживайте себя
Не ешьте, если не голодны
Не ешьте слишком много насыщенных жиров

Продукты, которые можно легко употреблять

Некрахмалистые фрукты и овощи
Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе и макаронах, отрубях и т. д.
Используйте оливковое масло, растительное масло, масло из рисовых отрубей, масло канолы, горчичное масло и арахисовое масло.
Ешьте чечевицу, фасоль, сою, грибы, тофу, рыбу, индейку, куриную грудку и нежирные куски говядины.
Принимайте пищу небольшими порциями пять или шесть раз в течение дня.
Плотный завтрак

Ссылки

Kinsell LW, Gunning B, Michaels GD, Richardson J, Cox SE, Lemon C. Калории имеют значение. Метаболизм. 1964 г., 1 марта; 13 (3): 195–204. [По состоянию на 27 июня 2019 г.]. Доступно по адресу:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/00260495648
Lean ME, Han TS, Prvan T, Richmond PR, Avenell A. Потеря веса с высоким и низким содержанием углеводов Диета на 1200 ккал у свободно проживающих женщин. Европейский журнал клинического питания. 1997 г., апрель 51 (4): 243. [По состоянию на 27 июня 2019 г.]. Доступно по адресу:
https://www.nature.com/articles/1600391
Маги М.С., Кнопп Р.Х., Бенедетти Т.Дж. Метаболические эффекты диеты 1200 ккал у беременных с ожирением и гестационным диабетом. Диабет. 1990 1 февраля; 39(2):234-40. [По состоянию на 27 июня 2019 г.]. Доступно по адресу:
https://diabetes.diabetesjournals.org/content/39/2/234.short

Запись на прием по телефону:

Подробности содержания

Автор: Drx Hina FirdousPhD (фармакология) Pur иск, М.

Рубрики

Таблица калорий готовых блюд: Калорийность готовых блюд. Таблица калорийности готовых блюд и рецептов.

Закуски. Таблица калорийности и химический состав рецептов.