подскажите препараты для набора веса!!! ничего не помогает
подскажите препараты …
10 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
Инсулин вроде помогает
#7
#8
#9
#10
Гость
Это шутка надеюсь????
Новые темы за сутки:
Половые губы
11 ответов
Бедра 94, 19л полная ?
5 ответов
Пузцо или плоский животик?
10 ответов
Оцените параметры бедра 94!
20 ответов
Размер попы
5 ответов
Поправилась
4 ответа
Считаются ли такие ноги кривыми?
2 ответа
Волосы на теле
9 ответов
Красные точки на теле
9 ответов
Короткие кривые ноги и длинное туловище
9 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 706 ответов
Похуделочки-5
90 217 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 717 ответов
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
Пластика влагалища – кольпорафия
29 508 ответов
Оцените параметры бедра 94!
20 ответов
Половые губы
11 ответов
Пузцо или плоский животик?
10 ответов
Размер попы
5 ответов
Бедра 94, 19л полная ?
5 ответов
Следующая тема
Удалить волосы навсегда народными методами
28 ответов
Предыдущая тема
Девушки, вам вопрос: Как вы удаляете волосы сзади.
..межд55 ответов
..междКонтроль веса | Каталог продукции Coral Club
Быстрый заказ HIT 216915 стик-пакетов по 15 мл
HIT 216904 60 стик-пакетов по 15 мл10 стик-пакетов
30 стиков
180 капсул
500 г / 20 порций
sale 10% 2116500 г / 20 порций
500 г / 20 порций
sale 10% 2118500 г / 20 порций
25 г / 1 порция
25 г / 1 порция
25 г / 1 порция
25 г / 1 порция
HIT 2103порошок 270 г
HIT 2163200 таблеток
sale 10% 2129180 таблеток
90 капсул
HIT 9166310 стик-пакетов
100 растительных капсул
30 стик-пакетов
Введите корректный E-mail
нет в наличии
Продолжив пользоваться сайтом, вы даёте свое согласие на применение файлов cookie.Подробнее
Наведите камеру на QR-код и скачайте
Заказывайте товары и управляйте личным кабинетом в приложении Coral Club
Помощь и служба поддержки
Помощь и обучение
Код региона
Служба поддержки
Начать чат
Страница сайта была автоматически переведена. Отключить или изменить эту функцию вы можете в настройках вашего браузера.
Добавки для тренировок, которые могут улучшить вашу работоспособность
Если вы хотите получить максимальную отдачу от каждого повторения и каждого спринта в тренажерном зале, возможно, вы подумали о приеме добавок для тренировок. В португальском исследовании, опубликованном в феврале 2020 года в Journal of the International Society of Sports Nutrition , около 44% из 459 опрошенных посетителей тренажерного зала заявили, что принимают пищевые добавки.
Большинство участников были молодыми людьми, которые часто занимались спортом.
Добавки многочисленны и разнообразны. В исследовании среди прочего перечислены протеиновые порошки, спортивные батончики и креатин.
Некоторые добавки для тренировок могут быть направлены на то, чтобы помочь людям с конкретными целями, такими как марафонский бег или увеличение мышечной массы, или тем, кто борется с болью в суставах, говорит Николь Авена, доктор философии, доцент нейробиологии в Медицинской школе Маунт-Синай в Нью-Йорк и приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете в Нью-Джерси.
По данным Управления пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения, добавки предназначены для повышения производительности, снижения риска травм и ускорения восстановления.
И хотя некоторые добавки могут соответствовать этим обещаниям, важно помнить сообщение прямо в их названии: их цель — дополнить, а не заменить , диету с форвардным питанием.
«Они никогда не предназначены для полной замены чего-либо», — говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук, CSCS, соучредитель SoHo Strength Lab в Нью-Йорке. «Ваша цель должна состоять в том, чтобы получить то, что вам нужно для оптимального здоровья, с помощью обычной диеты, но добавки — хороший способ восполнить дефицит». По данным Медицинского центра Университета Раша, поставщик первичной медико-санитарной помощи может помочь вам выявить дефицит питательных веществ.
Другими словами, начните со здоровой, сбалансированной диеты и подумайте о добавлении пищевых добавок к цельным продуктам, а не вместо них. «Если вы можете выбирать между хорошим куском рыбы или протеиновым коктейлем, я советую вам съесть хороший кусок рыбы», — говорит Матени. «[Потому что в дополнение к белку] вы также получите другие питательные вещества».
Если вы решите пойти по пути приема пищевых добавок, будьте осторожны с выбором, говорит доктор Авена, поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует их так же, как отпускаемые по рецепту лекарства.
Ищите зарекомендовавший себя продукт, который существует на рынке в течение нескольких лет, и убедитесь, что он был протестирован третьей стороной, предлагает Avena. Если он был протестирован, вы, вероятно, легко найдете логотип третьей стороны на бутылке — ищите логотипы из Фармакопеи США (USP) или NSF International, советует Johns Hopkins Medicine. И всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом приема новой добавки. Они могут мешать другим лекарствам, вызывать побочные эффекты, если их принимать перед операцией, или могут быть небезопасными для вас, если у вас уже есть проблемы со здоровьем, говорят в Национальном институте здравоохранения.
Также рекомендуется скептически относиться к маркетинговым заявлениям компаний-производителей пищевых добавок. «Есть место для добавок, но люди должны помнить о том, что они делают свою домашнюю работу и читают этикетки», — говорит Авена. «К сожалению, реальность такова, что существует много лжи».
1. Креатин
Что он делает Возможно, вы слышали о креатине — это одна из трех лучших добавок для тренировок, рекомендованных спортивными учеными, — говорит Мишель Спиллейн, доктор философии, CSCS, доцент H.
C. Drew School of Health and Human Performance при Университете штата МакНиз в Лейк-Чарльзе, штат Луизиана.
По данным клиники Майо, креатин естественным образом содержится в мышцах вашего тела и в вашем мозгу. Это может помочь вырабатывать энергию для высокоинтенсивных упражнений, таких как бег на короткие дистанции, а также для поднятия тяжестей. Многие спортсмены используют креатин для увеличения силы и набора мышечной массы.
Что говорят исследования и эксперты Небольшое исследование, опубликованное в июне 2020 года в журнале Nutrients , показало, что физически активные молодые люди, которые принимали креатин в течение шести недель тренировок с отягощениями, значительно увеличили жим ногами, грудью и общую силу тела по сравнению с с группой плацебо.
Другое исследование, опубликованное в ноябрьском выпуске журнала Nutrients за ноябрь 2018 года, показало, что добавки с креатином увеличивают мышечную силу и уменьшают повреждение мышц после четырех недель тренировок.
Организм большинства спортсменов хорошо переносит креатин. «У нас хороший профиль безопасности креатина», — говорит доктор Спиллейн, подчеркивая, что это одна из наиболее изученных спортивных добавок. «Это то, что мы обычно даем кому угодно».
Хотя исследования эффективности креатина отсутствуют, по опыту Спиллейна, около 70 процентов людей реагируют на добавку.
Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать креатин, если вы также принимаете нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), кофеин, диуретики, Тагамет, препараты, влияющие на почки, или пробенецид (который лечит подагру), согласно Mount Sinai. Как правило, это безопасно, но может привести к побочным эффектам, включая увеличение веса, мышечные напряжения и судороги, расстройство желудка, высокое кровяное давление, дисфункцию печени и повреждение почек.
2. Лейцин
Что он делает Медицинский центр Университета Рочестера заявляет, что лейцин является одним из трех типов аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и используется для питания скелетных мышц во время упражнений.
Лейцин восстанавливает и наращивает мышечную массу, в том числе у пожилых людей, которым может потребоваться помощь в поддержании мышечной массы, и это еще одна из лучших спортивных добавок, рекомендованных экспертами, говорит Спиллейн.
Бодибилдеры и спортсмены, которым необходимо набрать силу, обычно используют эту добавку. «Лейцин активирует определенный путь в ваших мышцах, который в основном заставляет их активировать рост и восстановление», — говорит Спиллейн.
При этом, возможно, нет необходимости принимать эту добавку, потому что вы можете получать лейцин из своего рациона. Он содержится в мясе, рыбе, птице, яйцах и молоке.
Что говорят исследования и эксперты Согласно предыдущим исследованиям, добавки BCAA, такие как лейцин, могут помочь увеличить сухую мышечную массу и снизить процентное содержание жира в организме. Небольшое исследование показало, что среди 36 мужчин и женщин в возрасте от 65 до 75 лет участники, принимавшие добавку, содержащую лейцин, два раза в день, улучшили свою мышечную ткань и функциональные показатели.
Однако при приеме высоких доз следует соблюдать осторожность, так как это может привести к снижению уровня сахара в крови или заболеванию под названием пеллагра, отмечает Медицинский центр Университета Рочестера. Согласно предыдущим исследованиям, дневной верхний предел безопасного потребления составляет около 0,53 грамма (г) на килограмм веса тела. Кроме того, избегайте приема, если вы беременны или кормите грудью или страдаете болезнью мочи кленового сиропа.
3. Белок
Что он делает Белок предлагает множество питательных преимуществ, и с точки зрения фитнеса он ценится за ускорение роста и восстановления мышц, а также за контроль аппетита, согласно Harvard Health. Большинство американцев получают много белка из своего рациона, но спортсмены, которые тренируются в больших объемах, могут захотеть увеличить потребление белка, чтобы максимизировать преимущества восстановления мышц. Вот почему некоторые спортсмены добавляют растительный белок (например, белок гороха или риса) или белок животного происхождения (например, сыворотку), который часто поставляется в виде порошка.
В виде порошков эти добавки легко добавлять в коктейли для тренировок.
Что говорят исследования и эксперты По данным ODS, спортсменам требуется от 0,5 до 0,9 г белка на фунт массы тела в день. Это количество может увеличиваться во время интенсивных тренировок.
Употребление большого количества белка является нормальным с точки зрения безопасности (другими словами, для большинства здоровых людей переусердствовать с ним не представляет опасности для здоровья), но согласно ODS нет никакой пользы от превышения рекомендуемых доз. Авторы обзора, опубликованного в мае 2018 г. в Current Nutrition Reports рекомендовал, чтобы белок по возможности поступал из настоящей пищи, и использовать добавки только в том случае, если вы не можете получить достаточное количество белка с помощью диеты.
Мари Спано, доктор медицинских наук, CSCS, соавтор книги «Питание для спорта, физических упражнений и здоровья » из Атланты, соглашается.
«В добавках нет необходимости, если вы потребляете достаточно белка с пищей», — говорит она.
4. Бета-гидрокси-бета-метилбутират (ГМБ)
Что он делает Когда ваше тело расщепляет лейцин, образуется ГМБ. Мемориальный онкологический центр имени Слоана-Кеттеринга сообщает, что HMB предотвращает или замедляет повреждение мышечных клеток, которое может произойти в результате физических упражнений, поэтому некоторые спортсмены принимают его в качестве добавки, чтобы помочь росту мышц и улучшить силу и выносливость.
Что говорят исследования и эксперты Согласно исследованию , опубликованному в Journal of Human Kinetics в 2019 году , HMB может уменьшить повреждение мышц после тренировки и ускорить восстановление, а также повысить силу.
Спано говорит, что это может быть особенно полезно для тех, кто восстанавливается после травмы. «Допустим, у вас есть 70-летний мужчина, который сломал бедро, находится в больнице и находится на постельном режиме, — говорит Спано.
«HMB поможет предотвратить разрушение мышц, потому что во время постельного режима происходит большая потеря мышечной массы. Но для молодого среднего человека, который ходит в спортзал и тренируется, ИСБ не нужен».
Мемориальный онкологический центр имени Слоана-Кеттеринга говорит, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу для тех, кто занимается спортом.
5. Кофеин
Что он делает Да, ваша ежедневная чашка кофе может сделать больше, чем просто взбодрить вас утром — она также может повысить вашу физическую работоспособность. Это чрезвычайно популярное средство для тренировок: согласно обзору, опубликованному в декабре 2020 года в Frontiers in Sports and Active Living , трое из каждых четырех спортсменов (включая триатлонистов, марафонцев, теннисистов и тяжелоатлетов) употребляли кофеин до или во время тренировки. спортивное соревнование. Есть несколько идей относительно того, почему кофеин помогает производительности; Согласно обзору, он может сохранять мышечный гликоген или благотворно взаимодействовать с нервной системой.
Что говорят исследования и эксперты Исследования показывают, что кофеин эффективен в качестве добавки для тренировок. Журнал Международного общества спортивного питания провел оценку исследований с участием кофеина в январе 2021 года и пришел к выводу, что он в основном способствует аэробной выносливости при приеме в дозах от 3 до 6 миллиграммов (мг) на килограмм (кг) массы тела.
Эксперты предупреждают, что прием добавок с кофеином в любой форме сопряжен с риском. Некоторые добавки содержат от 600 до 800 мг кофеина, «что не близко к вашему верхнему пределу, но у некоторых людей может вызвать серьезную остановку сердца», — говорит Спиллейн.
Слишком большое количество кофеина также может привести к менее серьезным, но все же тревожным побочным эффектам, таким как бессонница, головные боли, головокружение и учащение пульса, согласно MedlinePlus.
ODS рекомендует ограничить потребление кофеина до 500 мг в день; подростки не должны употреблять более 100 мг кофеина в день.
Если вы принимаете 10 000 мг в разовой дозе, что составляет 1 столовую ложку чистого порошка кофеина, это может привести к летальному исходу.
Внимательно следите за продуктами, содержащими кофеин, смешанными с эфедрой, особенно если у вас проблемы с сердцем, гипертония, диабет или заболевание щитовидной железы, согласно Kaiser Permanente. Комбинация, которую можно найти в добавках для похудения и энергетических добавках, может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
6. Бета-аланин
Что он делает Бета-аланин — это аминокислота, которая вырабатывается печенью и также доступна в таких продуктах, как мясо и курица, согласно предыдущему исследованию.
Добавки с бета-аланином могут улучшить спортивные результаты, поскольку они могут предотвратить накопление молочной кислоты, образующееся при физических нагрузках, что способствует болезненности и усталости. Основное преимущество заключается в том, что «вы можете тренироваться дольше и быстрее восстанавливаться», — говорит Спиллейн.
Что говорят исследования и эксперты Спиллейн говорит, что есть веские доказательства эффективности бета-аланина. Например, небольшое исследование, опубликованное в апреле 2018 года в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавки бета-аланина, принимаемые в течение пятинедельной программы силовых тренировок, приводили к увеличению силы, измеряемой нагрузкой. участники смогли поднять, а также количество повторений, которые они смогли выполнить, по сравнению с их первоначальным исходным уровнем.
Спано тоже фанат. «Я очень люблю бета-аланин для спортсменов», — говорит она. «Это может изменить правила игры. Если вы находитесь на футбольном поле или баскетбольной площадке и у вас сильная мышечная усталость, бета-аланин может помочь смягчить усталость, чтобы ваши мышцы не чувствовали себя такими тяжелыми и уставшими».
Вы можете не сразу увидеть пользу от приема бета-аланина, предупреждает Спано. Исследователи, стоящие за исследованием Journal of the International Society of Sports Nutrition , отметили улучшение результатов после того, как участники принимали от 4 до 6 г добавки ежедневно в течение как минимум двух-четырех недель.
7. Бикарбонат натрия
Что он делает Возможно, у вас уже есть бикарбонат натрия в вашем доме: это просто пищевая сода. Некоторые посетители тренажерного зала используют этот продукт в качестве добавки для повышения производительности. Его можно найти в виде порошка или таблеток.
Согласно ODS, бикарбонат натрия может уменьшить накопление молочной кислоты в результате интенсивных, взрывных или продолжительных упражнений, которые могут привести к истощению и снижению мышечной силы.
Что говорят исследования и эксперты ODS отметили, что бикарбонат натрия может немного улучшить производительность во время интенсивных, краткосрочных занятий, таких как бег на короткие дистанции, и прерывистых интенсивных видов спорта, таких как бокс. Но некоторым людям бикарбонат натрия либо не приносит пользы, либо снижает работоспособность.
Спиллейн говорит, что есть еще одно предостережение, о котором следует помнить: «Это вызывает серьезные желудочно-кишечные расстройства, которые могут включать тошноту и рвоту.
Конечно, эти побочные эффекты во время гонки или игры могут повлиять на вашу производительность ».
Капсулы с отсроченным высвобождением бикарбоната натрия могут вызывать эти побочные эффекты с меньшей вероятностью, чем при непосредственном растворении в воде и приеме внутрь, согласно небольшому исследованию с участием 12 участников, опубликованному в январе 2019 года в Sports Medicine Open .
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать пищевую соду, особенно если вы принимаете антациды, аспирин, бензодиазепины, флекаинид, препараты железа, кетоконазол, литий, метенамин, метотрексат, хинидин, сульфаниламидные антибиотики, тетрациклин или витамины, сообщает MedlinePlus. .
Нужны ли любителям фитнеса добавки?
Подтянутые руки, подчеркнутые шесть кубиков и косые мышцы живота, квадрицепсы размером со ствол дерева и каменные икроножные мышцы — мы видели множество изображений таких людей на кувшинах с протеиновым порошком.
Эти изображения помогают увеличить продажи в отрасли, которая уже приносит более 30 миллиардов долларов в год и может увидеть дальнейший рост, поскольку люди сосредотачиваются на улучшении своей физической формы во время пандемии, которая повысила осведомленность о здоровье и смертности.
Кроме того, спортсмены по всему миру стремятся достичь новых уровней силы и скорости, а также телосложения, чтобы сделать их достойными Instagram. Влиятельных людей на здоровье и питание можно легко найти во всех каналах социальных сетей, продвигающих добавки через платные партнерские отношения.
Тем не менее, доктор Дана Эллис Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, клинический стационарный диетолог в Медицинском центре Рональда Рейгана при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и адъюнкт-профессор Филдингской школы общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, считает, что люди могут достичь желаемых целей, отказавшись от пищевых добавок и совершение здоровой диеты с настоящей пищей.
«В целом, большинству спортсменов не нужны никакие добавки, и им лучше всего получать все свои калории, полезные белки и другие витамины и минералы из настоящих продуктов», — сказал д-р Ханнес, который также является спортсменом-любителем. «Лично я получаю все свои питательные вещества из здоровой, хорошо сбалансированной растительной диеты, которая основана на цельных зернах, фруктах, овощах, растительных белках из орехов, бобовых и семян — и у меня нет никаких известных недостатков».
«Несмотря на то, что есть исследования, указывающие на то, что определенные питательные вещества полезны в определенное время после тренировки, в целом мой опыт показал мне, что до тех пор, пока вы получаете правильный баланс питательных веществ из цельных продуктов, много калорий и гидратации, нет потребность в каких-либо добавках вообще», — сказала она.
Международное общество спортивного питания утверждает, что тем, кто регулярно занимается спортом, достаточно потреблять 1,4-2 грамма белка на килограмм веса тела для наращивания мышечной массы. Это немного выше рекомендуемой Институтом медицины суточной нормы (RDA) в 0,8 грамма белка на кг массы тела. Например, мужчина весом 150 фунтов должен потреблять 54 грамма здорового белка в день. Гораздо меньше, чем он, скорее всего, на самом деле ест.
Какие белковые продукты мне следует есть, чтобы нарастить мышечную массу?
Учитывая прибыльность отрасли, мы не должны ожидать, что розничные продавцы пищевых добавок обанкротятся в ближайшее время. Тем не менее, для тех, кто предпочитает более комплексный подход, ниже приводится список продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу.
Продукты с высоким содержанием белка, помогающие нарастить мышечную массу:
- Соя/соевые бобы
- Все бобовые и бобовые
- Семена чиа/квиноа
- Горох/чечевица
- Арахис и лесные орехи
- Яйца
- Греческий йогурт
- Тунец
- Куриная грудка
- Лосось
- Креветка
- Нежирная говядина
- Творог
- Грудка индейки
Белок из всех источников важен для наращивания мышечной массы, поскольку он содержит аминокислоты, помогающие восстанавливать мышечную ткань.
Добавки для увеличения веса, содержащие такие ингредиенты, как сывороточный протеин и пиколинат хрома, могут быть эффективными, но, как объясняет доктор Ханнес, организм может обрабатывать только определенное количество белка в любой момент времени.
Другими словами, употребляя в пищу хороший источник полезных белков и углеводов (содержится в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах), вы можете нарастить такую же мышечную массу, как если бы использовали протеиновый порошок.
Если человек потребляет более 30-50 граммов белка при сбалансированном питании, добавление коктейля с 40 граммами белка на порцию не приведет к дальнейшему увеличению мышечной массы, организм просто воспринимает это как дополнительные калории.
Согласно исследованию, опубликованному Национальным институтом здравоохранения, прием пищи с 30 граммами протеина увеличивал активность по наращиванию мышечной массы почти на 50% в одной исследовательской группе. В другой группе испытуемые потребляли 90 граммов белка за один прием пищи и измеряли такой же уровень мышечного синтеза, как и в первой группе. Вывод состоял в том, что увеличение потребления белка свыше 30 граммов за один раз не способствует увеличению мышечной массы.
«Ваше тело может переработать только около 30 граммов белка за один присест», — сказал доктор Ханнес. «Существует распространенное заблуждение, что люди думают, что им нужны протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы. Однако вам не нужно беспокоиться о смешивании и подборе добавок, если вы получаете все необходимые питательные вещества с каждым приемом пищи из пищи».
Что делать, если я хочу похудеть?
Если вы хотите скорректировать линию талии и уменьшить живот, вам не нужно покупать продукты для похудения на 50 долларов.
Попробуйте есть больше овощей, богатых питательными веществами, что поможет вам снизить потребление калорий и в то же время улучшит ваше питание.
Овощи с низким содержанием калорий
- Руккола
- Спаржа
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Морковь
- Листовая капуста
- Кале
- Шпинат
Понимание питания является ключом к достижению целей в фитнесе
«Люди больше не разбираются в питании и не понимают, как правильно питаться для здоровья. Я действительно думаю, что в знаниях есть пробел», — говорит доктор Ханнес. «Мы должны начать информировать людей о том, как вернуться к основам. Понимание того, как работает пищеварительная система, действительно важно».
По словам доктора Ханнеса, спортсмены, которые сосредотачиваются на сбалансированном питании, а не на приеме добавок, будут иметь более здоровые системы, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы, повышение тонуса или снижение веса.
