Креатин в спорте: Для чего нужен креатин, как принимать

30.08.2023 0 Разное

Креатин в спорте, способы применения


  1. Главная
  2. Спортивное питание
  3. Креатин
Сегодня сложно представить спортсмена, который ни разу не задумывался о начале приёма креатина. Он является азотсодержащей карбоновой кислотой. В большом количестве креатин содержится в мясе и рыбе, а также доступен в продаже как отдельная спортивная добавка или входит в состав комплексных.

Что такое креатин?

Научно открыт этот компонент скелетных мышц был ещё в 1832 году. В организме натуральное соединение креатина вырабатывается из трёх аминокислот:

  • аргинина;
  • глицина;
  • метионина.
Однако нельзя сказать, что креатин сегодня исследован окончательно. С 1990-х годов спортивная добавка завоевала популярность в большинстве стран мира. Креатин принимает участие в энергетическом обмене, происходящем в мышечных и нервных клетках.
Чтобы понять, принимать ли вам креатин, почитайте и проконсультируйтесь со специалистами, для чего он нужен. Спортивный мир быстро оценил эффективное влияние креатина при занятиях с весами, а также для тех видов спорта, где выполняются повторяющиеся движения высокой интенсивности (рывки, прыжки, броски).

Как действует креатин?

Действие креатина в организме начинается с того, что он связывается в мышечных клетках с фосфором и образует форму фосфокреатина. Дальше соединение снабжает энергией мышцы, а это помогает качественно выполнять высокоинтенсивные упражнения. Организм дольше выдерживает предельную нагрузку и быстрее восстанавливается в перерывах.
Принимать креатин спортсмены начинают, преследуя следующие цели:

  • увеличение мышечной массы;
  • снижение болей после физических нагрузок;
  • в качестве антиоксиданта;
  • желание быстро похудеть.
Пить креатин практически в обязательном порядке рекомендуют вегетарианцам. Они не едят мясо, а именно этот продукт является главным источником получения природного креатина организмом.


Популярные Креатин

Сортировать по: без сортировки | цена (дешевле) | имени (А-Я)

Creatin Monohydrate API

API

M.R. Vortex BPI Sport

BPI Sports

Creatine ProSupps

ProSupps

100% Creatine

Scitec Nutrition

Эффекты от приёма

Изучая, для чего нужно принимать креатин, вы прежде всего прочитаете о том, что он увеличивает силу мышц и необходим для набора мышечной массы. Кроме того, эта спортивная добавка способствует улучшению рельефности мускулатуры, увеличению секреции анаболических гормонов.
Ряд исследований подтвердил, ещё такой эффект от приёма креатина: сдерживание выделения и действия молочной кислоты. Это означает, что уменьшается время восстановления после недолгой, но интенсивной силовой тренировки.

Как принимать креатин?

Прежде чем искать рекомендации, как и сколько принимать креатин, подумайте, какая форма выпуска этой добавки была бы для вас наиболее удобной. Креатин продаётся в таблетках, порошке или пилюлях. Он может быть жевательным, шипучим и жидким.
Новички часто спрашивают, можно ли пить креатин с другими спортивными добавками. Да, приём креатина вместе с протеином даст дополнительные хорошие результаты. Самостоятельно принимать решение, как употреблять креатин, не следует, лучше обратиться за советом к врачу или персональному тренеру. Профессионалы помогут вам рассчитать правильную дозировку.
Для достижения эффекта приём креатина надо осуществлять в одни и те же часы. Многие пьют его до тренировки, однако сразу почувствовать значимые изменения не получится. У организма должно быть время, чтобы успела усвоиться предыдущая доза креатина. Таким образом, моментального прироста энергии не будет. Оптимальным вариантом станет употребление креатина за час до тренировки.
В любом случае важно ознакомиться с инструкцией на конкретной упаковке. Производитель мог добавить другие активные компоненты, которые необходимо принимать после тренировки, поэтому будет рекомендовать пить креатин после занятий.

Если вы приобрели добавку в порошковом виде, внимательно прочитайте, как употреблять такой креатин. Главное, растворять его в воде необходимо непосредственно перед тем, как пить. Креатин при смешивании с водой быстро начинает разлагаться.

Польза и вред креатина

Если разобраться, как правильно принимать креатин, сочетать его с диетой и физическими нагрузками, эффект не заставит себя долго ждать. Польза добавки будет заметна уже через неделю употребления. За семь дней применения креатина мускульная сила может увеличиться на 10 кг, а за две недели спортсмен набирает до 5 кг чистой мышечной массы. Доказана польза креатина и при похудении: интенсивность тренировок повышается, и, как следствие, ускоряется процесс разрушения жировых отложений, при этом максимально сохраняется мышечная масса.
Креатин может вызвать побочные эффекты. Среди них пальму первенства занимают аллергические реакции: зуд, покраснение глаз и кожи. Споры вызывает вопрос, можно ли принимать креатин юным атлетам. У спортсменов, не достигших полового созревания, возможно появление акне, после 23-27 лет такого эффекта не наблюдается. Если у человека язва желудка или добавка куплена низкого качества, креатин способен нарушить пищеварение. При возникновении побочных эффектов дозу добавки следует снизить, либо прекратить приём вообще, чтобы минимизировать вред креатина.
В редких случаях встречается дегидратация внутренних органов. Мышцы после приёма креатина забирают много воды, поэтому суточную дозу употребления жидкостей надо увеличить. Возможно проявление отёков конечностей, припухлостей на лице, так как вода задерживается в организме. Даже тогда уменьшать количество воды нельзя, рекомендуется отказаться от употребления в пищу жареного, острого и солёного. Если воды недостаточно, спортсмен может почувствовать спазмы и судороги.
К противопоказаниям относятся гипертония, хронические заболевания почек, почечная недостаточность, а также индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Креатин — что дает его добавка?

Категории

  • Дополнение
  • Здоровье

Креатин — какие преимущества дает прием одной из самых популярных добавок среди спортсменов? Что такое креатин и как он влияет на организм человека? Стоит ли его принимать?

Креатин — что это такое?

Креатин органическое химическое соединение, которое является сочетанием молекулы гуанидина с уксусной кислотой. Поэтому креатин известен также как бета-метилгуанидиноуксусная кислота.

Это вещество естественным образом вырабатывается в организме человека при участии трех аминокислот, таких как глицин, аргинин и метионин.

Креатин образуется в печени, почках и мозге, а более 95% вещества хранится в скелетных мышцах.

Краткая история добавки

Факт появления креатина относится к 1832 году и принадлежит французскому ученому. Однако первое использование креатина в качестве диетической добавки отмечено в 1960-х годах, но его популярность началась совсем не тогда.

Известность креатин приобрел только в 1990-х годах, после того как было замечено его благотворное влияние на улучшение физической формы и набор мышечной массы.. Затем креатин был признан известной добавкой, выбираемой любителями активного образа жизни по всему миру..

Источники креатина

Креатин естественным образом присутствует в организме человека, но количество синтезируемого таким образом вещества в организме не очень велико.

Источником этого соединения являются также продукты питания. Больше всего креатина можно получить из общедоступных продуктов питания, таких как красное мясо, рыба, молоко и молочные продукты. Тем не менее, количество креатина, содержащегося в пище, не удовлетворяет спортсменов.

При обсуждении соответствующих дозировок при приеме креатина часто указывается суточная норма около 5 г креатина. Для того чтобы покрыть эту норму из продуктов питания, необходимо съесть 1,6 кг трески или выпить 50 л молока.

Таким образом, рекомендуется, особенно спортсменам, наряду со сбалансированным, разнообразным питанием применять пищевые добавки, богатые креатином.

Как креатин влияет на организм?

В организме креатин в основном подвергается процессу фосфорилирования, то есть присоединению фосфатной группы. Затем он преобразуется в фосфокреатин, который является одним из основных источников энергии для работающих мышц.

Все начинается с аденозин-5′-трифосфата, известного как АТФ. Именно это соединение обеспечивает энергию, необходимую для большинства процессов в организме, в том числе для сокращения мышц.

Когда мышцы находятся в состоянии отдыха, из фосфокреатина образуются высокоэнергетические связи креатина и АТФ. При активной работе мышц высокоэнергетические связи переходят в АДФ — соединение, которое содержит два фосфатных молекулы, — благодаря ферменту, известному как креатинкиназа. В результате вырабатывается больше энергии для питания мышц, и становится возможным продолжать тренировку.

Анаболический эффект креатина защищает организм спортсмена от разрушения мышц и способствует наращиванию мышечной массы. Кроме того, это соединение помогает повысить физическую работоспособность, как у спортсменов в силовых видах спорта, так и в видах спорта на выносливость. Креатин повышает выносливость и силу, а также увеличивает мышечную массу.

Аминокислотное соединение способствует и регенерации мышц и тканей, ускоряя готовность организма к следующей нагрузке.

Рекомендуемые креатины

Преимущества добавки в мире спорта

Креатин, в сочетании со здоровой, сбалансированной диетой и регулярной физической активностью, положительно влияет на организм человека. Его деятельность можно включить:

  • повышение выносливости скелетных мышц,
  • повышение уровня гормона роста, тестостерона и кортизола в крови,
  • влияние на синтез мышечного белка, что непосредственно влияет на увеличение мышечной массы,
  • увеличение подкожного накопления воды и повышение клеточной гидратации,
  • защита организма от распада мышечной массы,
  • поддержка регенерации мышц и тканей, что способствует более быстрой готовности организма к следующим нагрузкам,
  • стимулирование синтеза тяжелых цепей миозина, молекул актина и фермента креатинкиназы (КК), что ведет к увеличению сухой массы тела,
  • улучшение функций организма,
  • повышение прочности,
  • борьба с окислительным стрессом.

Научные данные свидетельствуют о том, что креатиновые добавки способны значительно повысить уровень креатина в мышцах, а также увеличить концентрацию Pcr. Кроме того, благодаря им улучшается способность к физическим нагрузкам и адаптация к тренировкам. Повышение работоспособности наблюдается в разных видах спорта при разной интенсивности и составляет примерно 10-20%.

Влияние креатина на здоровье

Хотя креатин чаще всего применяется спортсменами для поддержания тренировочного процесса, он используется и в других сферах жизни. Научные исследования утверждают, что креатин может оказывать положительное влияние на здоровье и способствовать борьбе с заболеваниями, связанными с образом жизни.

Научные исследования 2022 года подтверждают благотворное влияние креатина моногидрата на память и улучшение его работы среди здоровых людей и особенно среди пожилых людей.

Прием креатина может способствовать улучшению здоровья и терапевтическому эффекту. Данные утверждают, что креатин способен снизить уровень холестерина и триглицеридов и, более того, положительно влиять на уменьшение накопления жира в печени и снижение уровня гомоцистеина, помогая тем самым снизить риск сердечных заболеваний.

По результатам других исследований, креатин может помочь улучшить функциональные возможности пациентов с остеоартритом, а также благотворно повлиять на когнитивные функции, особенно среди пожилых людей.

Существуют также доказательства того, что прием креатина повышает поглощение глюкозы и чувствительность к инсулину, что может помочь людям контролировать уровень глюкозы.

Креатин и его многосторонние эффекты

Положительный эффект креатина в спорте тщательно изучен, поэтому любители активного образа жизни могут смело принимать добавки с этим продуктом для повышения производительности тренировок и ускорения набора мышечной массы.

Существует также множество исследований, посвященных влиянию этой добавки на здоровье человека. Следовательно, можно заключить, что креатин является перспективным соединением, которое однажды может начать регулярно использоваться в медицине.

Тем не менее, в настоящее время не рекомендуется принимать креатин в оздоровительных целях без консультации врача.

С другой стороны, для спортсменов важно принимать добавку в соответствии с указаниями на упаковке продукта. Превышать рекомендуемые нормы порций продукта также не советуется. Действительно, избыточный прием креатина может способствовать возникновению нежелательных побочных эффектов.

Библиография:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28019093/
  2. ttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10999421/
  3. ttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33572884/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30935142/
  5. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
  6. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-36
  7. https://academic.oup.com/ageing/article-abstract/51/Supplement_2/afac126.
    011/6607973

Креатин для энергии спортивного питания

Популярный для повышения выносливости, физической работоспособности и восстановления, креатин является незаменимым ингредиентом для спортсменов.

Аденозинтрифосфат (АТФ) является источником энергии, приводящей в действие движение мышечных сокращений, и поэтому способность его заменять имеет решающее значение для производительности. Производство АТФ может происходить посредством многих процессов, включая клеточное дыхание, бета-окисление, кетоз, катаболизм липидов и белков. Многие ингредиенты на рынке сегодня, а также многообещающие игроки обещают поддерживать производство энергии для потенциального повышения спортивных результатов.

Креатин был одним из самых популярных пищевых добавок среди спортсменов для повышения физической работоспособности, выносливости и восстановления. Это природное вещество, обнаруженное в мышечных клетках, имеет много общего с аминокислотами.

Креатин может вырабатываться организмом из аминокислот глицина и аргинина. До 95% креатина организма хранится в скелетных мышцах, а небольшое количество находится в головном мозге и яичках. 1 Около двух третей внутримышечного креатина хранится в форме фосфокреатина (ФКр), а оставшаяся треть — в форме свободного креатина. 2

Одним из способов восстановления запасов АТФ в организме является использование ПКр. Когда АТФ расщепляется, оставшийся АДФ нуждается в молекуле фосфата. ПКр обеспечивает перенос высокоэнергетического фосфата на АДФ с образованием АТФ. Следовательно, больше PCr означает больше высокоэнергетических фосфатов, доступных для создания АТФ и энергии в организме. Добавка креатина может увеличить общий ПКр, доступный для создания энергии в форме АТФ.

3 Большее образование АТФ означает больше энергии для улучшения спортивных результатов. Исследования последовательно демонстрировали, что добавки с креатином способствуют увеличению внутримышечных запасов креатина. 1 Это увеличение может объяснить наблюдаемые улучшения в выполнении упражнений высокой интенсивности, что может привести к большей адаптации к тренировкам.

Увеличение внутримышечного введения креатина также обещает улучшить результаты упражнений за счет ускорения восстановления. Одно исследование показало, что загрузка креатином перед выполнением упражнений и загрузка гликогеном может способствовать большему восстановлению гликогена, чем загрузка только углеводами. 4 Поскольку восполнение запасов гликогена важно для ускорения восстановления, добавки с креатином могут помочь спортсменам, которые истощают большое количество гликогена во время тренировок.

Прием креатина также может уменьшить повреждение мышц и улучшить восстановление после интенсивных упражнений. 5 Одна группа исследователей оценивала влияние добавок креатина на восстановление силы и повреждение мышц после интенсивных упражнений, при этом участники, принимавшие креатин, демонстрировали большую изокинетическую силу и силу изометрического растяжения во время восстановления. Кроме того, у участников наблюдалось снижение уровня креатинкиназы (КК) в плазме на 84% после второго, третьего, четвертого и седьмого дня восстановления.

В другом исследовании оценивали эффекты загрузки креатином у опытных марафонцев и обнаружили снижение воспалительных маркеров и мышечной болезненности. 6 Помощь креатина в улучшении восстановления может позволить спортсменам и активным потребителям тренироваться с более высокой интенсивностью и быстрее. Такое усиленное восстановление на тренировках может способствовать улучшению спортивных результатов.

Моногидрат креатина стал популярным в качестве пищевой добавки в начале 1990-х годов. С тех пор было проведено более 1000 исследований по оценке его эффективности и безопасности. Одно из наиболее полных исследований изучало 52 различных маркера крови в течение 21 месяца и не выявило побочных эффектов. 7 Одним из наиболее часто сообщаемых побочных эффектов от приема креатина является увеличение веса из-за повышенного удержания воды. 8 Однако этот побочный эффект не наносит прямого вреда потребителю.

Креатин можно употреблять с продуктами животного происхождения, такими как лосось, свинина, говядина, сельдь, курица, баранина и тунец. Нормальная диета, содержащая около 1-2 г креатина в день, поддерживает запасы креатина в мышцах на уровне 60-80% насыщения.

1 Одна группа исследователей предположила, что наиболее эффективным способом повышения уровня креатина с помощью пищевых добавок является прием 5 г моногидрата креатина (0,3 на кг массы тела) четыре раза в день в течение пяти-семи дней. 9 Было показано, что потребление креатина с углеводами или углеводами и белком способствует большему удержанию креатина. 10

Цифровой журнал « Энергетические ингредиенты с шумихой на рынке » содержит полную версию этой статьи «Повышение спортивных результатов за счет ингредиентов, ориентированных на энергию». Он включает в себя дополнительную информацию о динамике энергии в организме человека, а также полный список ингредиентов для пищевых добавок, ориентированных на энергию.

Мэдисон Дорн специализируется на создании контента и управлении им, уделяя особое внимание индустрии здоровья, питания и фитнеса. В свободное время она любит заниматься спортом и является сертифицированным тренером CrossFit Level One.

Ссылки

1 Kreider R et al. «Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина при физических нагрузках, спорте и медицине». J Int Soc Sports Nutr. 2017;14(18).

2 Гринхаф П. «Пищевая биохимия креатина». Дж. Нутр Биохим. 1994;8(11):610-618.

3 Франко М. и др. «Влияние экзогенного креатина на метаболизм ПКр в мышцах». Int J Sports Med. 2000;21(2):139-145.

4 Нельсон А. и др. «Суперкомпенсация мышечного гликогена усиливается за счет предварительного приема креатина». Медицинские спортивные упражнения. 2001;33(7):1096-1100.

5 Cooke M et al. «Добавка креатина улучшает восстановление мышечной силы после эксцентрически вызванного повреждения мышц у здоровых людей». J Int Soc Sports Nutr. 2009 г.;6:13.

6 Сантос Р. и др. «Влияние добавок креатина на маркеры воспаления и боли в мышцах после забега на 30 км». Жизнь наук. 2004;75(16):1917-1924.

7 Kreider R et al. «Долговременный прием креатина существенно не влияет на клинические маркеры здоровья у спортсменов». Мол Селл Биохим. 2003;244(1-2):95-104.

8 Powers M et al. «Добавка с креатином увеличивает общее количество воды в организме без изменения распределения жидкости». Джей Атл Трейн. 2003;38(1):44-50.

9 Харрис Р. и др. «Повышение уровня креатина в покоящихся и тренированных мышцах нормальных субъектов за счет приема креатина». Клин науч. 1994;83(3):367-374.

10 Гринвуд М и др. «Различия в удержании креатина среди трех пищевых формул пероральных добавок креатина». J Exerc Physiol. 2003;6(2).

МЕТКИ: Специальные пищевые добавки

Добавка креатина в видах спорта на выносливость

  • Demant TW, Rhodes EC. Влияние добавок креатина на физическую работоспособность. Спорт Мед 1999; 28:49–60.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Бембен М.Г., Ламонт Х.С. Креатиновые добавки и эффективность упражнений: последние результаты. Спорт Мед 2005; 35:107–125.

    Перекрёстная ссылка пабмед Google Scholar

  • Юн М.С., Тарнопольский М. Пероральные добавки креатина и спортивные результаты: критический обзор. Клин Джей Спорт Мед 1998; 8: 286–297.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Кремер В.Дж., Волек Дж.С. Добавка креатина. Его роль в деятельности человека. Клин Спорт Мед 1999; 18:651–666, ix.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Филиал JD. Влияние добавок креатина на состав тела и работоспособность: метаанализ. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2003; 13:198–226.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • Волек Дж.С., Кремер В.Дж. Добавка креатина: его влияние на мышечную производительность человека и состав тела. J Прочность Cond Res 1996; 10:200–210.

    Перекрёстная ссылка Google Scholar

  • Нидхэм Д.М. Machina carnis: биохимия мышечного сокращения в его историческом развитии, издательство Кембриджского университета, Кембридж, 19.71.

    Google Scholar

  • Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Повышение уровня креатина в покоящихся и тренированных мышцах здоровых людей за счет приема креатина. Clin Sci (Лондон) 1992; 83:367–374.

    КАС Google Scholar

  • Теш П.А., Торссон А., Фуджицука Н. Креатинфосфат в типах волокон скелетных мышц до и после изнурительных упражнений. J Appl Physiol 1989; 66: 1756–1759.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • Greenhaff PL, Bodin K, Soderlund K, Hultman E. Влияние перорального приема креатина на ресинтез фосфокреатина в скелетных мышцах. Am J Physiol 1994; 266: Е725–Е730.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • ДеВрис Х.А., Хуш Т.Дж. Физиология упражнений для физического воспитания, легкой атлетики и физических упражнений. 5-е издание, WCB Brown & Benchmark, Мэдисон, Висконсин, 19 лет.94.

    Google Scholar

  • McArdle WD, Katch FI, Katch, VL. Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека. 6-е издание, Lippincott Williams & Wilkins, Балтимор, 2006 г.

    Google Scholar

  • Бессман С.П., Гейгер П. Дж. Транспорт энергии в мышцах: фосфорилкреатиновый челнок. Наука 1981; 211: 448–452.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Engelhardt M, Neumann G, Berbalk A, Reuter I. Креатиновые добавки в видах спорта на выносливость. Медицинские научные спортивные упражнения 1998 года; 30:1123–1129.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Кемп Г.Дж., Тейлор Д.Дж., Стайлз П., Радда Г.К. Производство, буферизация и отток протонов в скелетных мышцах человека во время упражнений и восстановления. ЯМР Биомед 1993; 6: 73–83.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Смит С.А., Монтейн С.Дж., Матотт Р.П., Зентара Г.П., Джолеш Ф.А., Филдинг Р.А. Влияние добавок креатина на затраты энергии при сокращении мышц: исследование 31P-MRS. J Appl Physiol 1999; 87:116–123.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, et al. Влияние креатина на аэробный и анаэробный метаболизм в скелетных мышцах у пловцов. Бр Дж Спорт Мед 1996; 30:222–225.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Беллинджер Б.М., Жирный А., Уилсон Г.Р., Ноукс Т.Д., Майбург К.Х. Пероральный прием креатина снижает маркеры деградации адениновых нуклеотидов в плазме во время 1-часового цикла теста. Acta Physiol Scand 2000; 170: 217–224.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • МакКонелл Г.К., Шайнвелл Дж., Стивенс Т.Дж., Статис К.Г., Кэнни Б.Дж., Сноу Р.Дж. Добавка креатина снижает уровень инозинмонофосфата в мышцах во время упражнений на выносливость у людей. Медицинские научные спортивные упражнения 2005 г .; 37:2054–2061.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Серайдарян М.В., Артаза Л., Эббот Б.Ц. Креатин и контроль энергетического обмена в клетках сердечной и скелетной мускулатуры в культуре. J Mol Cell Cardiol 1974; 6: 405–413.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Векслер В.И., Кузнецов А.В., Анфлоус К. и др. Мыши с дефицитом креатинкиназы в мышцах. II. Сердечные и скелетные мышцы демонстрируют тканеспецифическую адаптацию митохондриальной функции. Дж Биол Хим 1995; 270: 19 921–19 929.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Сакс В.А., Розенштраух Л.В., Смирнов В.Н., Чазов Е.И. Роль креатинфосфокиназы в клеточной функции и метаболизме. Can J Physiol Pharmacol 1978; 56: 691–706.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • Schneider C, Stull GA, Apple FS. Кинетическая характеристика изоферментов ЦК сердца и скелетных мышц человека. Фермент 1988; 39:220–226.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • Huso ME, Hampl JS, Johnston CS, Swan PD. Прием креатина влияет на использование субстрата в состоянии покоя. J Appl Physiol 2002; 93:2018–2022.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • Ву Ф., Дженесон Дж.А., Борода Д.А. Окислительный синтез АТФ в скелетных мышцах контролируется субстратной обратной связью. Am J Physiol Cell Physiol 2006.

    Google Scholar

  • Джонс А.М., Картер Х., Прингл Дж.С., Кэмпбелл ИТ. Влияние добавок креатина на кинетику поглощения кислорода во время субмаксимальных циклических упражнений. J Appl Physiol 2002; 92:2571–2577.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • Кузнецов А.В., Тиивель Т., Сикк П. и др. Разительные различия между кинетикой регуляции дыхания с помощью АДФ в медленных и быстрых мышцах in vivo. Евро J Биохим 1996; 241:909–915.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Тонконоги М., Харрис Б., Сахлин К. Митохондриальная окислительная функция в человеческих мышечных волокнах с сапониновой оболочкой: эффекты длительных упражнений. J Physiol 1998; 510 (часть 1): 279–286.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Pulido SM, Passaquin AC, Leijendekker WJ, Challet C, Wallimann T, Ruegg UT. Добавка креатина улучшает внутриклеточную обработку Ca2+ и выживаемость в клетках скелетных мышц mdx. FEBS Письмо 1998; 439: 357–362.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • van Leemputte M, Vandenberghe K, Hespel P. Сокращение времени мышечной релаксации после загрузки креатином. J Appl Physiol 1999; 86:840–844.

    ПабМед Google Scholar

  • Shrier I. Повышает ли растяжка работоспособность? Систематический и критический обзор литературы. Clin J Sport Med 2004; 14: 267–273.

    Перекрёстная ссылка пабмед Google Scholar

  • Американский колледж спортивной медицины., Каминский Л.А., Бонцхейм К.А., Американский колледж спортивной медицины. Ресурсное руководство ACSM для рекомендаций по нагрузочному тестированию и назначению. 5-е издание, Lippincott Williams & Wilkins, Балтимор, Мэриленд, 2006 г.

    Google Scholar

  • «>

    Karlsson J. Концентрация лактата и фосфагена в работающих мышцах человека с особым акцентом на дефицит кислорода в начале работы. Acta Physiol Scand Приложение 1971; 358:1–72.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • Sahlin K, Ren JM, Broberg S. Дефицит кислорода в начале субмаксимальных упражнений не связан с задержкой транспорта кислорода. Acta Physiol Scand 1988; 134:175–180.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Нельсон А.Г., Дэй Р., Гликман-Вайс Э.Л., Хегстед М., Кокконен Дж., Сэмпсон Б. Добавка креатина изменяет реакцию на тест эргометра с поэтапным циклом. Европейская J Appl Physiol 2000; 83:89–94.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Balsom PD, Harridge SD, Soderlund K, Sjodin B, Ekblom B. Добавка креатина сама по себе не повышает производительность упражнений на выносливость. Acta Physiol Scand 1993; 149: 521–523.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Барнетт С., Хайндс М., Дженкинс Д.Г. Влияние перорального приема креатина на производительность в нескольких спринтерских циклах. Aust J Sci Med Sport 1996; 28:35–39.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • Канете С., Сан-Хуан А.Ф., Перес М. и др. Улучшает ли прием креатина функциональные возможности пожилых женщин? J Прочность Cond Res 2006; 20:22–28.

    Перекрёстная ссылка пабмед Google Scholar

  • Эйнде Б.О., Ван Лемпутт М., Горис М. и др. Влияние добавок креатина и физических упражнений на физическую форму у мужчин в возрасте 55–75 лет. J Appl Physiol 2003; 95:818–828.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • Миура А., Кино Ф., Каджитани С., Сато Х., Фукуба Ю. Влияние перорального приема креатина на параметр постоянной кривизны кривой мощность-длительность для велоэргометрии у людей. Jpn J Physiol 1999; 49:169–174.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Мерфи А.Дж., Уотсфорд М.Л., Куттс А.Дж., Ричардс Д.А. Влияние добавок креатина на аэробную мощность, структуру и функцию сердечно-сосудистой системы. J Sci Med Sport 2005; 8: 305–313.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Рирдон Т.Ф., Руэлл П.А., Фиатарон Сингх М.А., Томпсон Ч., Руни, К.Б. Добавка креатина не улучшает субмаксимальную адаптацию к аэробным тренировкам у здоровых молодых мужчин и женщин. Европейская J Appl Physiol 2006; 98:234–241.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Zoeller RF, Stout JR, O’Kroy JA, Torok DJ, Mielke M. Влияние 28-дневного приема бетааланина и моногидрата креатина на аэробную мощность, дыхательные и лактатные пороги, а также время до истощения. Аминокислоты 2006.

    Google Scholar

  • Рико-Санц Дж., Мендес Марко МТ. Креатин увеличивает поглощение кислорода и производительность во время упражнений с переменной интенсивностью. Медицинские научные спортивные упражнения 2000; 32:379–385.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Страуд М.А., Холлиман Д., Белл Д., Грин А.Л., Макдональд И.А., Гринхаф П.Л. Влияние перорального приема креатина на дыхательный газообмен и накопление лактата в крови во время стационарных дополнительных упражнений на беговой дорожке и восстановления у человека. Clin Sci (Лондон) 1994; 87:707–710.

    КАС Google Scholar

  • Гонсалес-Алонсо Х., Кальбет Х.А. Уменьшение системного и скелетно-мышечного кровотока и доставки кислорода ограничивает максимальную аэробную способность человека. Тираж 2003 г.; 107:824–830.

    Перекрёстная ссылка пабмед Google Scholar

  • Eckerson JM, Stout JR, Moore GA, et al. Влияние добавок креатинфосфата на анаэробную работоспособность и массу тела после двух и шести дней нагрузки у мужчин и женщин. J Прочность Cond Res 2005; 19: 756–763.

    Перекрёстная ссылка пабмед Google Scholar

  • Eckerson JM, Stout JR, Moore GA, Stone NJ, Nishimura K, Tamura K. Влияние двух- и пятидневной загрузки креатином на анаэробную работоспособность у женщин. J Прочность Cond Res 2004; 18:168–173.

    Перекрёстная ссылка пабмед Google Scholar

  • Стаут Дж. Р., Экерсон Дж. М., Хоуш Т. Дж., Эберсоул К. Т. Влияние добавок креатина на анаэробную работоспособность. J Прочность Сопротивление 1999; 13:135–138.

    Перекрёстная ссылка Google Scholar

  • Стаут Дж., Экерсон Дж., Эберсоул К. и др. Влияние нагрузки креатином на порог нервно-мышечной усталости. J Appl Physiol 2000; 88:109–112.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • Стаут Дж.Р., Крамер Дж.Т., Мильке М., О’Крой Дж., Торок Д., Зоеллер Р.Ф. Влияние двадцативосьмидневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на физическую работоспособность при пороге нервно-мышечной усталости. J Прочность Cond Res 2006; 20, в печати.

    Google Scholar

  • «>

    Гаррет Р., Гришам К.М., Биохимия. 2-е издание, паб Saunders College, Форт-Уэрт, 1999 г.

    Google Scholar

  • Этаж КБ, Хочачка ПВ. Активация мышечного гликолиза: роль креатинфосфата в регуляции фосфофруктокиназы. Письмо ФЭБС, 1974 г .; 46:337–339.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Прево М.С., Нельсон А.Г., Моррис Г.С. Добавка креатина повышает производительность прерывистой работы. Res Q Exerc Sport 1997; 68:233–240.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • McNaughton LR, Dalton B, Tarr J. Влияние добавок креатина на результаты высокоинтенсивных упражнений у элитных спортсменов. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1998; 78:236–240.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • «>

    Chwalbinska-Moneta J. Влияние добавок креатина на аэробные характеристики и анаэробные возможности элитных гребцов в ходе тренировок на выносливость. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2003; 13:173–183.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • Искьердо М., Ибанес Дж., Гонсалес-Бадильо Дж.Дж., Горостиага Э.М. Влияние добавок креатина на мышечную силу, выносливость и спринтерскую производительность. Медицинские научные спортивные упражнения 2002 г .; 34:332–343.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • ван Лун Л.Дж., Остерлаар А.М., Хартгенс Ф., Хесселинк М.К., Сноу Р.Дж., Вагенмакерс А.Дж. Влияние загрузки креатином и длительного приема креатина на состав тела, выбор топлива, спринт и выносливость у людей. Clin Sci (Лондон) 2003; 104:153–162.

    Перекрёстная ссылка Google Scholar

  • «>

    Берч Р., Ноубл Д., Гринхаф Пл. Влияние пищевых добавок с креатином на производительность во время повторяющихся циклов максимального изокинетического цикла у мужчин. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1994; 69: 268–276.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Earnest CP, Almada AL, Mitchell TL. Влияние приема моногидрата креатина на анаэробную беговую дорожку средней продолжительности, работающую до изнеможения. J Прочность Cond Res 1997; 11: 234–238.

    Перекрёстная ссылка Google Scholar

  • Якоби Дж.М., Райс К.Л., Кертин С.В., Марш Г.Д. Кратковременное введение креатина в мышцы человека не влияет на сократительные свойства, усталость и восстановление. Эксперт Физиол 2000; 85:451–460.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • «>

    Maganaris CN, Maughan RJ. Добавка креатина увеличивает максимальную произвольную изометрическую силу и выносливость у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Acta Physiol Scand 1998; 163: 279–287.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Остойич С.М. Прием креатина юными футболистами. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2004; 14:95–103.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • Росситер Х.Б., Каннелл Э.Р., Джейкман П.М. Влияние перорального приема креатина на результаты гребцов на дистанции 1000 м. J Sports Sci 1996; 14:175–179.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Смит Дж. К., Стивенс Д.П., Холл Э.Л., Джексон А.В., Эрнест К.П. Влияние перорального приема креатина на параметры соотношения «скорость работы — время» и время до утомления при высокоинтенсивной езде на велосипеде. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1998; 77:360–365.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Сыротюк Д.Г., Гейм А.Б., Гиллис Э.М., Белл Г.Дж. Влияние добавок моногидрата креатина во время комбинированных силовых и высокоинтенсивных тренировок по гребле на производительность. Can J Appl Physiol 2001; 26: 527–542.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • Vandebuerie F, Vanden Eynde B, Vandenberghe K, Hespel P. Влияние загрузки креатином на выносливость и силу спринта у велосипедистов. Международный J Sports Med 1998; 19: 490–495.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Орр Г.В., Грин Х.Дж., Хьюсон Р.Л., Беннетт Г.В. Компьютерная модель линейной регрессии для определения дыхательного анаэробного порога. J Appl Physiol 1982; 52:1349–1352.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • deVries HA, Housh TJ, Johnson GO, et al. Факторы, влияющие на оценку физической работоспособности на пороге утомления. Эргономика 1990; 33:25–33.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • де Врис Х.А., Тичи М.В., Хуш Т.Дж., Смит К.Д., Тичи А.М., Хуш Д.Дж. Метод оценки физической работоспособности на пороге утомления (PWCFT). Эргономика 1987; 30:1195–1204.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Helal JN, Guezennec CY, Goubel F. Аэробно-анаэробный переход: пересмотр концепции порога, включая электромиографический подход. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1987; 56:643–649.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • «>

    Housh TJ, deVries HA, Johnson GO, Evans SA, McDowell S. Влияние приема внутрь хлорида аммония и бикарбоната натрия на физическую работоспособность при пороге усталости. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1991; 62:189–192.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Housh TJ, deVries HA, Johnson GO, et al. Влияние истощения гликогена и суперкомпенсации на физическую работоспособность на пороге утомления. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1990; 60:391–394.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Viitasalo JT, Luhtanen P, Rahkila P, Rusko H. Электромиографическая активность, связанная с аэробным и анаэробным порогом при велоэргометрии. Acta Physiol Scand 1985; 124: 287–293.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • «>

    Вельтман А., Снид Д., Стейн П. и др. Надежность и валидность протокола непрерывного возрастания на беговой дорожке для определения лактатного порога, фиксированных концентраций лактата в крови и VO2max. Международный J Sports Med 1990; 11:26–32.

    Перекрёстная ссылка пабмед КАС Google Scholar

  • Моно Х., Шеррер Дж. Работоспособность синергической мышечной группы. Эргономика 1965; 8: 329–338.

    Перекрёстная ссылка Google Scholar

  • Гессер Г.А., Карневале Т.Дж., Гарфинкель А., Уолтер Д.О., Вомак С.Дж. Оценка критической мощности с помощью нелинейной и линейной моделей. Медицинские научные спортивные упражнения 1995 года; 27:1430–1438.

    ПабМед КАС Google Scholar

  • Housh TJ, Cramer JT, Bull AJ, Johnson GO, Housh DJ. Влияние математического моделирования на критическую скорость.

    • Вам так же может понравиться...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *