Таблетки для набора веса для женщин название: Таблетки для набора веса для женщин в аптеках. Названия, цены, отзывы

7 пунктов, которые помогут вам при (не)снижении веса — Еда на vc.ru

Вес — материя изменчивая. И не только сам вес, но и то, что мы знаем о нем из исследований и практики. Хочу показать вам 7 пунктов, о которых стоит знать, прежде чем решать худеть/толстеть/пить жиросжигающие коктейли или добавлять БАДы в свой рацион.

17 358 просмотров

Как менялись мнения о весе

С весом все далеко не однозначно. Поэтому и бьются специалисты, предлагая все новые схемы питания, но идеальных до сих пор нет. Для начала предлагаю озвучить вводные — вытащить на свет те спорные моменты, которые подтверждают, что нельзя однозначно считать какой-то вес «нездоровым» или «лишним»:

— Мнение о том, какой вес считать лишним, меняется от врача к врачу, с течением времени и с появлением новых исследований. Яркое доказательство тому — подсчет риска инфаркта миокарда. Еще несколько лет назад связь высокого индекса массы тела с высоким риском считалась очевидной, а все люди с бОльшей массой тела автоматически вставали в группу «высокий риск инфаркта».

Сейчас мнение научного сообщества изменилось: принадлежность к определенной расе или курение могут давать бОльший процент к риску, чем просто цифра ИМТ. Есть специальные калькуляторы для определения связи разных факторов с риском инфаркта, и если вы поиграетесь с ними, вы увидите, что вес далеко не краеугольный камень. Вот здесь самое последнее исследование для апдейта известного калькулятора QRISK3, который валидировали на более чем 10-миллионной популяции взрослых в возрасте 25-48 лет, используя базу данных QResearch. Другое исследование показало, что если у человека уже есть ишемическая болезнь сердца или был инфаркт миокарда, снижение веса в некоторых случаях может быть сопряжено с ухудшением прогноза выживаемости.

Но согласно ВОЗ диагнозы у взрослых ставят всего лишь по цифре: «избыточный вес» при ИМТ более 25, а «ожирение» при ИМТ более 30 — продолжая считать, что высокий ИМТ связан с повышенным риском болезней сердца в том числе.

— Есть мнение, что после 30 лет метаболизм естественным образом замедляется, то есть едите вы столько же, но при том же образе жизни вес всё-таки будете набирать легче, поэтому если не следить за весом, то всё равно все мы идем прямой дорогой к его увеличению. Но есть новейшее исследование, которое выяснило, что метаболизм максимален у младенцев, замедляется к 20 годам, приходит в новую норму и находится на одинаковом уровне до 60 лет, а после — снижается всего лишь на 0,7% в год.

— Если вы какими-либо путями приходите к тому, чтобы считать свой вес нездоровым, вы переходите к пункту «снизить вес, чтоб стать здоровее». А отсюда частенько попадаете на пункт «надо меньше жрать, чтоб стать здоровее». Но с диетами вообще всё сложно. Например, есть доказанный эффект йо-йо: если вы сбрасываете х кило благодаря гипокалорийной диете, то огромна вероятность, что скоро к вам вернется х+ кг после того, как вы вернетесь к прежнему образу питания.

Многие исследования снижения веса подтверждают, что подход «меньше калорий потребляй, больше калорий трать — и будешь терять вес» является чрезмерным упрощением. Одна из уважаемых мировых диетологов-эндокринологов, профессор Диана Шварцбайн это подтверждает. Так, в списке факторов воздействия нужно учитывать:

• уровень стресса
• упражнения
• диетический анамнез (худели ли, поправлялись ли, сидели ли на диетах и на каких и т. д.).
• гормональный баланс
• качество и количество сна
• воздействие веществ (алкоголь, табак, обработанные пищевые продукты, кофеин и фарм.препараты)

Просто встав на весы, этого всего не оценить.

В общем, если вы частенько раздумываете о весе, считаете его здоровым/нездоровым, планируете похудеть или уменьшить процент жира/увеличить процент мышц, то старайтесь делать это из максимальной осведомленности, бережно к себе.

Специализация моя и моей компании «Био-Веста» — это здоровый микробиом, поэтому могу рассказать о его роли в вопросах веса. Человек — это совокупность организмов, он живет буквально погруженный в свой микробиом (на коже тоже есть микрофлора). Некорректно рассматривать метаболизм человека отдельно от его микробиома.

И ниже семь пунктов, которые известны из исследований в настоящий момент. О них стоит знать, прежде чем решать худеть/набирать/пить жиросжигающие коктейли или добавлять БАДы для/из-за/вследствие похудения.

1. Конституция и микробиом — вещи генетически заложенные

Есть простой скрининговый способ, который и сейчас используется, чтобы проверить, что в вас заложено генами.

Обхватите запястье одной руки пальцами другой — так, чтобы большой и средний палец встретились.

Смогли их соединить? Вы нормостеник. Если вы ведете нормальный образ жизни, вы будете оставаться нормостеником, никаких дополнительных рисков нет.

Соединили внахлест, иногда даже на целую фалангу? Вы гипостеник, то есть человек, склонны к более…ээээ…тонкой конституции. Быстро худеете, если нервничаете и испытываете проблемы с аппетитом, например.

Не смогли соединить или соединили еле-еле? Вы гиперстеник, то есть у вас есть конституционный риск к ожирению. Если вы получаете избыточную массу тела, то снизить её вам действительно трудно.

Второй простой способ проверить, что с весом — уже упоминавшийся индекс массы тела. ВОЗ определяет ожирение или избыточную массу тела по ИМТ.

В реальности он может уходить в избыток, то есть в сторону ожирения, вплоть до 1-2 степени ожирения, но при этом ожирения у человека нет. Потому что мышцы тяжелее, жир намного легче. Если в вас много мышц, ИМТ будет вводить в заблуждение.

Обратная ситуация тоже возможна. Человек, с виду худой, при исследовании на импендансометре оказывается человеком с избыточной массой тела и ожирением. Просто сложилось много факторов: конституциональные особенности гипостеника, но сидячая работа, живет на первом этаже в трех минутах от работы, минимально ходит, ведет пассивный образ жизни, питается снеками. Вуаля — тощий, но количество жира вокруг органов велико.

Если вам любопытно узнать состав своего тела, воспользуйтесь импендансометром, их можно найти в фитнес-центрах, аптеках, кабинетах диетолога. Есть вариант, сделанный как весы, на которые нужно вставать ногами, но он неточен. Есть вариант с четырьмя электродами — два на руки и два на ноги, с такого измерителя данные намного точнее.

По микробиому. Он закладывается во внутриутробном периоде, с 24-й недели гестации. Раньше считалось, что околоплодные воды и плод стерильны. В 2018 году стало понятно, что это не так. В околоплодных водах встречаются микроорганизмы и микробно-молекулярные комплексы, которые и знакомят или же колонизируют кишечник ребенка микроорганизмами матери. Поэтому если у нее обедненный микробиом, у ребенка он также будет обедненным. Ребенок родится с некой недостаточностью своего родного микробиома, а дальше вступят в силу другие факторы: грудное вскармливание (через молоко в организм младенца попадают бифидобактерии и олигосахариды), болезни, антибиотики, прочее.

Ваш микробиом уникален и такого больше нет ни у кого, точно так же, как отпечатки пальцев (в США даже был проект, который проводил научную разработку возможности использовать уникальность микробиома в криминалистике, как используют отпечатки пальцев).

2. Есть тощий и толстый микробиом

Такие выводы ученые сделали из исследования на мышах, в частности, микробиом, пересаженный от тучных мышей, заставлял худых мышей набирать вес. Мышей еще разберем позже, а сейчас расскажем кейс про человека.

Итак, болезнь Крона — хроническое воспаление ЖКТ, которое очень сильно ухудшает качество жизни человека. Болезнь глубоко поражает стенки кишечника (в основном тонкого или толстого) и вызывает сильные боли, диарею разной степени тяжести, потерю веса, проблемы с аппетитом. В некоторых случаях течение настолько тяжелое, что человек не может отойти далеко от дома.

Известен случай, когда женщине с тяжелым течением болезни Крона, которая всегда была стройной, для лечение напрямую в кишечник пересадили микробиом её дочери (фекальная трансплантация). Это увело её в стойкую ремиссию по болезни Крона, но она начала набирать вес и рассказывала, что изменились её пищевые предпочтения: раньше она была равнодушна к выпечке, а после операции буквально не могла пройти спокойно мимо кондитерской, как и её дочь. Пример радикальный, но для иллюстрации особенностей микробиома показательный.

3. Есть генетика, а есть эпигенетика, и микробиом сильно на неё влияет

При большом стремлении даже гипостеник может изменить свою эпигенетическую регуляцию в сторону избыточной массы тела и высокого процента жира. Как?

Эпигенетика — это то, как проявляются или не проявляются определенные генетически заложенные особенности. Например, в вас генетически могут быть заложены конституциональные особенности с бОльшим процентом жировой ткани и бОльшей массой тела, но они могут не реализоваться, а могут реализоваться чрезмерно (с индексом массы тела выше 30 и/или метаболическим синдромом). Наоборот — тоже.

Так, по экспериментам на животных известно, что антибиотики связаны с ожирением. Мышка набирает вес, приходя к состоянию ожирения, за 2-3 недели после антибиотиков. Собственно, поэтому и существует целая отрасль ветеринарных кормовых антибиотиков: это отличный способ сделать так, чтобы скот набирал вес быстрее.

Про человека тоже есть данные. Микробиом матери при грудном вскармливании сильно влияет на микробиом младенца. Если у будущей мамы были дисбиотические нарушения микрофлоры кишечника, то у будущего ребенка будет высокий риск развития ожирения. А если ребенку в течение первых 3-х лет давали антибиотики, то генетические риски по многим заболеваниям могут реализоваться.

Первые 1000 дней жизни программируют дальнейшее здоровье человека на всю оставшуюся жизнь. У человека может быть генетический риск по бронхиальной астме, ожирению, диабету, атопическому дерматиту, ревматическим заболеваниям и так далее. Но при нормальной микрофлоре этот риск не будет реализовываться.

То есть: нормальная микрофлора прикрывает человека в том числе от риска реализации программы ожирения.

4. С микробиомом нужно работать при снижении веса

Из данных о том, что есть тощий и толстый микробиом, можно сделать ложный вывод, что достаточно «улучшить» свой микробиом пробиотиками, чтобы худелось легче. Пропил курс — и всё. Нет научных данных достаточного уровня достоверности, говорящих в пользу этого.

В основе такого представления лежит непонимание двух главных особенностей микробиома — он одновременно и крайне устойчив, и временами лабилен, то есть подвижен, в течение дня количество разных бактерий-вирусов-фирмикутов может меняться вплоть до 50%. У бактерий есть определенные рецепторные точки, которые могут подобрать те бактерии, которые являются вашими. Сколько бы вы ни пили пробиотики, они лишь восстановят ваш микробиом — на те самые рецепторные точки сядут бактерии, которые должны быть «своими», и всё.

Фекальная трансплантация, то есть прямая пересадка микробиома из кишечника одного человека в кишечник другого, действительно была бы возможностью изменить микрофлору биотопа кишечника. Но тут можем расслабиться: после двух смертельных случаев её много где запретили или сильно ограничили.

Однако, исследования показали, что польза от пробиотиков есть совсем в другом аспекте: они нужны не для снижения веса, а во время его снижения. Поясню.

Когда человек выходит на программу снижения веса с диетологом, он урезает калорийность рациона по определенной формуле и на каком-то этапе начинает добавлять физические нагрузки. Для человека, у которого нет противопоказаний, это 3 тренировки в неделю по часу в фитнес-зале, и чтобы отдых между упражнениями был не более 5 минут.

И теперь представьте: то количество витаминов и микроэлементов, которое вы раньше получали из 2000 килокалорий, теперь нужно получить из, скажем, 1600. Какой выход? Улучшить рацион, есть более богатые нутриентами продукты и принимать добавки. Окей, вы заказываете добавки и начинаете их пить.

Что получаем? Иногда — ничего. Про пробиотики порой говорят, что это деньги в унитаз. В нашем опыте без пробиотиков многие добавки тоже — деньги в унитаз.Идея добавить витаминно-минеральный комплекс правильная, но если микрофлора больная, а слизистая кишечника не работает на полную мощность, то человек может долго его пить, но в полной мере он не будет усваиваться. Человек не получит от этого достаточного эффекта, потому что за метаболизм отвечает микробиом.

Здоровая микрофлора участвует напрямую в пищеварении, т. е. любые вещества, которые попадают в организм: белки, жиры, углеводы, микронутриенты, витамины — проходят через микрофлору. За счет восстановления микрофлоры улучшается состояние слизистой оболочки кишечника, а за счет этого улучшается всасываемость. Микрофлора — это прямое звено этапов метаболизма на совершенно разных уровнях. И поэтому дополнительно регулирует нормальный обмен тех же жиров, углеводов, белков. Более того — и в синтезе некоторых витаминов тоже участвует микробиота кишечника (витаминов группы В, например).

Так что идея качественного питания и использования добавок верная, но чтобы она сработала, нужны меры по улучшению состояния кишечника и микробиома.

5. Вы не восполняете количество хороших бактерий в кишечнике приемом пробиотиков

Великое заблуждение людей заключается в том, что они думают: я выпиваю 10 миллионов единиц бифидобактерий, значит, я к своим бактериям добавил 10 миллионов единиц.

Это не так работает. Даже в жидкой живой форме пробиотиков, где бактерий в порции на один прием столько же, сколько в 30 капсулах, их количество ничтожно мало по сравнению с кишечником. К тому же, вы добавляете только один штамм — например, бифидобактерии. А в кишечнике одних только бактерий — более 400 штаммов. А есть еще вирусы, грибки, бактероиды…

Механизм другой. Бифидобактерии формируют как бы парник над грядкой, временный микробиоценоз. И этот парник создан исключительно для собственных бактерий, а чужие подавляются. И пока этот парник существует, он дает возможность восстанавливаться собственной здоровой микрофлоре (помните про рецепторные поля?). Этим свойством обладают именно бифидобактерии, а они наиболее эффективны в жидких формах.

Поэтому люди, которые считают, что любой принятый пробиотик уходит в унитаз, отчасти мыслят в верном направлении. Просто во время длительного приема бифидобактерий (8 недель, например) влияние этого временного парника накапливается достаточно, чтобы оказать серьезную помощь здоровой микробиоте и восстановить слизистую кишечника.

6. Мы едим то, что влияет на микробиом, а потом микробиом влияет на то, что мы хотим съесть

И снова этот трудный для восприятия дуалистичный момент: микробиом крайне устойчив, с одной стороны, и крайне лабилен, с другой.

В течение суток из-за изменения питания микрофлора кишечника может меняться на 57%. Это её лабильность. Чем накормили, то и выросло: дали жиров — выросли фирмикуты, а бактероиды упали. И преобладающий в микрофлоре «артист» будет диктовать вам пищевое поведение. Выросли фирмикуты — вы захотите жирной еды, жареного, пончиков, чипсов.

По факту, идя на поводу у собственной микробиоты, мы увеличиваем дисбаланс микрофлоры, в результате чего в ней увеличивается количество условно-патогенных микроорганизмов, активность которых приводит к возникновению различных патологических состояний. Например, одно из них — низкоуровневое воспаление, а это уже почва для развития многих заболеваний. Стоит заняться микрофлорой, как постепенно (!) начнет меняться и пищевое поведение. Дали больше зелени, развернули «парник» в кишечнике — и другие бактерии пойдут в рост и начнут диктовать другое пищевое поведение.

Эффект от пробиотиков именно постепенный. Например, наши клинические исследования на базе Федерального исследовательского Центра фундаментальной и трансляционной медицины и Новосибирского государственного медицинского университета показали: для восстановления показателей всех звеньев иммунитета — неспецифической резистентности, клеточного и гуморального звена — было достаточно 30 дней приема пробиотиков, а вот для повышения усвояемости йода и нормализации эхоструктуры щитовидной железы потребовалось 3 трехнедельных курса пробиотика. А для нормализации психоэмоционального благополучия и когнитивных способностей у детей необходимо 2 месяца: в это время исчезал высокий уровень тревожности, в 2 раза повышался уровень памяти, а дальше эффект стабилизировался (по данным исследований, на полгода).

7. Психология важнее, чем вы думаете, и тоже связана с микробиомом

Снижение веса без психолога, особенно при высоком индексе массы тела, невозможно. Это крайне сложно и могут сделать только единицы. Один из известный нутрициологов России В.М. Луфт сказал: «Диета — это способ борьбы мозга с организмом, заранее обреченный на неудачу». Йо-йо-эффект, срывы на запрещенные продукты и прочие тернии на пути снижения веса невозможно миновать без понимания психологической природы этих процессов. А она тоже завязана в том числе на микробиоме.

С одной стороны, мы восстанавливаем микрофлору, а она будет менять пищевое поведение со временем. Говорить человеку «Крепись, держись, ты съел шоколадку вчера в последний раз и больше никогда ее не увидишь» — абсолютно бесполезно. Человек гарантированно сорвется. Поэтому здесь нужно давать дельту на возможность. Абсолютно запрещать продукты нельзя.С другой стороны, восстановленная микрофлора будет влиять на психологическое состояние человека. Есть расхожая фраза: настроение плохое — сьешь шоколадку. Но чтобы повысить выработку серотонина, нужна не шоколадка, а здоровый микробиом, потому что в полноценный гормон серотонин превращается именно в ЖКТ.

Почему это важно при снижении веса? Потому что крайне важна психологическая стабильность и хорошее настроение. Тогда человек не будет только лишь страдать из-за того, что всё запрещено. За счет микрофлоры, серотонина и дофамина происходит создание состояния психологического благополучия, а это благополучие уже помогает человеку работать над снижением веса.

Мораль: имейте здоровую микрофлору, улучшайте свой образ жизни, хорошо питайтесь, заботьтесь о своем психологическом благополучии, потому что, судя по многим данным, именно эти вещи — залог долгосрочного здоровья.

Как похудеть при менопаузе (климаксе) – как быстро снизить вес, советы и рекомендации

Опубликовано: 16.05.2018    Обновлено: 10.03.2021   Просмотров: 255739

Несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь важно выяснить истинные причины проблемы.

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования:

• 32-20-003 — Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)
• 32-20-002 — Лютеинизирующий гормон (ЛГ)
• 32-20-004 —Эстрадиол (Е2)

Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR, а также тест 23-10-002 — Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови.

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

На самом деле: ДА

Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров, тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.

Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.

При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.

При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и гормонов щитовидной железы (Т4 свободный).

Для скрининга и профилактики заболеваний щитовидной железы рекомендуется пройти комплексное обследование и сдать кровь на анализ по следующим показателям:

• 31-20-001 — ТТГ (тиреотропный гормон)
• 31-20-002 — Т4 свободный
• 31-20-003 — Т3 свободный
• 31-20-006 — Антитела к тиреопероксидазе (анти-ТПО)
• 31-20-005 — Антитела к тиреоглобулину (анти-ТГ)

Миф №3. Лишний вес во время менопаузы может стать причиной переломов

На самом деле: ДА

Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из кости. Потеря костной массы в большей степени касается женщин в период постменопаузы — каждая третья страдает от остеопороза. Кроме гормональных нарушений, причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное употребление кальция и дефицит витамина D, длительное применение некоторых лекарственных средств (глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, тиреоидные препараты).

Чтобы подтвердить диагноз остеопороз, оценить состояние минерального обмена и костного метаболизма для выбора адекватной фармакотерапевтической поддержки можно выполнить ряд исследований в СИТИЛАБ, в том числе комплексных:

• 99-20-309 — Профиль «Остеопороз»
• 99-20-308 — Профиль «Костный метаболизм — обмен кальция»
• 35-20-006 — Маркер формирования костного матрикса P1NP
• 35-20-005 — Beta Cross-Laps – концевые пептиды коллагена

Миф №4. Ожирение может быть предвестником онкологии

На самом деле: ДА

Достоверно известно, что такая связь существует. Однако причины, по которым происходит «пуск» роста опухоли, уточняются. Многие ученые полагают, что канцерогенез в этом случае запускают транс-жиры.

По сути, это полимерные образования, которые образуются после многократного нагревания масла. Значительное количество транс-жиров присутствует в покупных кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп), спредах (заменитель сливочного масла), быстрых супах, сырах с гидрогенизированным маслом.

Ожирение — достоверный фактор риска рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, печени, почки, рака молочной железы, рака яичников. Во многих случаях ожирение — следствие метаболического синдрома, одним из признаков которого у женщин является увеличение объема талии более 88 см. Поэтому, чтобы исключить риски, рекомендуется регулярно проходить обследование на ранее выявление рака.

Например, СИТИЛАБ — официальный оператор нового инновационного теста ESPIRE Скрин (код услуги 2500). Исследование выявляет риск онкологических и воспалительных заболеваний, хроническую интоксикацию, нарушение обмена веществ даже тогда, когда нет симптомов (!). В Германии ESPIRE Скрин обязателен, без него не оформляется медицинская страховка жизни.

Миф №5. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки

На самом деле: ДА

На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает», занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи. Достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 45 минут, чтобы поддерживать нормальные показатели веса. К ним можно добавить лимфодренажный массаж один раз в 10-14 дней: он способствуют выведению лишней жидкости, тонизирует и делает кожу гладкой.

Важно помнить, что любые физическое нагрузки сопряжены с рисками для здоровья. Чтобы их исключить, спортивные врачи СИТИЛАБ разработали специальный новый комплекс — 99-00-802 Профиль «Спорт базовый». Он дает комплексную оценку Вашей готовности к занятиям фитнесом.

Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?

В первую очередь следует пройти всестороннее обследование в СИТИЛАБ и выполнить основные тесты, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета.

Если все в пределах нормы, пересмотрите свой рацион:

1. Не сокращайте резко рацион. Уменьшение порций до минимальных размеров наоборот приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к пищевым срывам, особенно в вечерние часы.
2. Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают следовать монодиетам — яблочной, рисовой, кефирной. В итоге ограничивают употребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, например, белков. Такие диеты не приносят ощутимого результата, и килограммы быстро возвращаются.
3. Контролируйте стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола — в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В итоге излишек глюкозы запасается в виде жировых отложений. Чтобы снять напряжение — прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или на массаж. Одним словом, сделайте что-то приятное для себя.
4. Питайтесь дробно. Это поможет поддерживать уровень метаболизма на достаточном уровне. Три приема пищи и два перекуса — то, что надо.
5. Не исключайте полностью любимые продукты. Долька горького шоколада, чашка свежей клубники со сливками позволительны. Ешьте «запрещенные» продукты по чуть-чуть и не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня.

Будьте здоровы и красивы!

Лучшие средства для набора веса для худых женщин

Средства для набора веса, также известные как средства для набора массы, представляют собой высококалорийные добавки, разработанные для того, чтобы помочь худым от природы женщинам набрать вес. Они почти всегда состоят из протеинового порошка, углеводного порошка и некоторого количества ароматизаторов, чтобы сделать их более вкусными.

Идея состоит в том, что, выпивая все эти калории, вы сможете легче набрать вес. Эти коктейли для набора веса не такие сытные, как настоящая еда. Вам не нужно готовить или готовить его. И вы можете выпить коктейль за несколько секунд. Нельзя отрицать, что гейнеры могут облегчить жизнь. Неудивительно, что они так популярны.

Так они работают? Стоит ли их использовать? Есть ли недостатки или побочные эффекты? И каких результатов можно ожидать, если вы начнете их принимать?

Давайте нырнем.

Оглавление

Почему худые женщины выбирают средства для набора веса

Худые женщины обычно интересуются средствами для набора веса, спрашивают совета, а им говорят: «Просто ешьте больше!» Но если вы худы от природы, вы, вероятно, слышали подобное раньше. «Просто съешь бургер». Или что угодно.

Этот совет отстой, потому что есть достаточно калорий, чтобы набрать вес, может быть непросто. Да, большинство людей легко набирают вес. Да, большинство людей могут «просто есть больше». Но худые женщины могут иметь меньший желудок, более быстрый обмен веществ и более скудный аппетит. Употребление достаточного количества калорий для набора веса может быть трудным.

Кроме того, употребление большего количества настоящей пищи означает приготовление большей настоящей еды. Иногда это может отнимать слишком много времени или энергии, особенно если вы не можете вместить много пищи в свой желудок, поэтому вы пытаетесь есть 3–4 раза в день плюс пару перекусов.

Преимущество гейнеров в том, что они не так насыщают, как настоящие продукты, что облегчает потребление большего количества калорий. А смешать немного порошка с водой не так сложно, как приготовить настоящую еду, не говоря уже о посуде! Это реальные точки продажи.

Чтобы узнать больше, у нас есть полная статья о том, почему некоторым женщинам так трудно набрать вес.

Работают ли средства для набора веса?

Гейнеры выполняют работу. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Гейнеры содержат тонн калорий. Если эти калории приведут вас к профициту калорий, вы наберете вес.

Большинство женщин не просто пытаются набрать вес , они пытаются нарастить мышечную массу.

В этом тоже могут помочь гейнеры. Большинство гейнеров содержат как минимум одну порцию белка (27 граммов), а часто и больше (50+ граммов). Мы наращиваем мышцы из белка, который едим, поэтому употребление достаточного количества белка может помочь нам набрать больше мышц и меньше жира.

Чтобы максимизировать скорость роста мышц, вам необходимо около 0,7–1 грамма белка на фунт массы тела в день. Поэтому, если вы весите 100 фунтов, вам следует съедать не менее 70–100 граммов белка в день. В этом могут помочь гейнеры, а также протеиновые порошки.

Гейнеры также содержат массу углеводов. Людям с избыточным весом свойственно избегать углеводов. И это правда, что продукты с высоким содержанием углеводов легче переедать. Сода-поп — печально известный тому пример.

Дело в том, что углеводы также могут быть super полезными для наращивания мышечной массы. Наши мышцы хранят углеводы в виде гликогена, и этот гликоген делает наши мышцы более полными и сильными (учимся, учимся). Журнал Международного общества спортивного питания рекомендует получать около половины калорий из углеводов при попытке нарастить мышечную массу.

Таким образом, комбинируя белки, углеводы и калорий , гейнеры могут помочь вам набрать мышечную массу, силу и вес, особенно если вы используете их, следуя хорошей программе тренировок.

Чтобы узнать больше, у нас есть полная статья о том, как правильно питаться.

Каких результатов можно ожидать от набирающих вес женщин?

В исследовании 2002 года, проведенном Rozenek et al., участникам была предложена программа силовых тренировок для стимуляции роста мышц. Некоторым давали гейнер, другим давали углеводный порошок, а некоторым ничего не давали.

Участники, принимавшие добавки с гейнерами, смогли набрать 7,5 фунтов мышечной массы, потеряв полфунта жира, в результате чего в целом они набрали 7 фунтов. Исследование длилось восемь недель, поэтому гейнер помог им набрать около фунта в неделю.

Имейте в виду, что участниками этого исследования были мужчины. Как женщина, вы, вероятно, захотите сократить скорость набора веса вдвое.

Прибавка около 0,5 фунта в неделю, как правило, лучше работает для худых женщин, пытающихся нарастить мышечную массу. Если вы сделаете это, разумно ожидать около половина результаты, показанные в вышеупомянутом исследовании. Таким образом, около 3–4 фунтов мышц чуть менее чем за два месяца.

Мы постоянно видим такие результаты набора веса. Если вы стройнее, вы можете ожидать, что нарастите мышечную массу немного быстрее. Если вы от природы стройнее, вам, возможно, не нужно так сильно беспокоиться о наборе жира. И если вы новичок в тяжелой атлетике, вы можете ожидать период быстрого роста мышц, когда впервые начнете тренироваться с отягощениями.

Полезны ли для женщин средства для набора веса?

Дело в том, что для достижения таких результатов, как мы показали выше, вам не нужно принимать гейнеры. Гейнеры — это просто источник белка, углеводов и калорий. Вы можете получить эти питательные вещества из любого места. И если вы получаете больше калорий из необработанных цельных продуктов, вы будете получать больше витаминов, минералов, клетчатки, пробиотиков и фитонутриентов. Вы могли бы стать немного лучше прогресса без набора веса.

Нет ничего вредного в ингредиентах гейнера. Гейнеры — это всего лишь смесь:

• Протеиновый порошок, обычно концентрат сывороточного протеина или растительная альтернатива. Протеиновые порошки являются отличным источником белка для наращивания мышечной массы.
• Порошок углеводов, обычно мальтодекстрин. Это наиболее спорная часть. Должны ли вы добавлять сотни калорий из обработанных углеводов? Сложно сказать. Если ваша диета действительно хороша, значит, вы получаете микроэлементы из других источников, так что это не обязательно проблема. Это можно считать десертом. (Некоторые гейнеры также используют молотый овес, возможно, более здоровый вариант. Только следите за тем, чтобы не переусердствовать. Слишком много клетчатки может быть трудно переваривать.)
• Ароматизаторы, искусственные или натуральные. Может быть, немного какао, сукралозы и нескольких других ингредиентов, которые, вероятно, не окажут большого влияния на ваше здоровье при умеренном употреблении.

Однако, если вы можете справиться с этим, смешивание некоторых коктейлей для набора веса может быть более здоровым подходом. Вы получите столько же белка и столько же калорий, но вы также получите больше витаминов, минералов, клетчатки, пробиотиков и фитонутриентов. Смешивание бананов, овса, шпината, греческого йогурта и замороженных ягод с водой отлично работает. А затем просто добавьте ложку сыворотки, если вам нужен дополнительный белок. Вот как мы получаем результаты для женщин, выполняющих нашу программу по увеличению веса:

Выбор лучшей добавки для увеличения веса

Лично мы больше не используем добавки для набора веса. Но это не значит, что вы не можете.

Сначала, еще в 2010 году, будучи новичками, мы покупали готовые гейнеры, такие как Myoplex, AllMax QuickMass и т. д. Мы покупали ароматизированный порошок изолята сыворотки, а затем смешивали его с углеводным порошком, таким как мальтодекстрин или восковидная кукуруза. Это дало нам больший контроль над количеством граммов углеводов, качеством протеинового порошка и количеством граммов белка в коктейле для набора веса.

Затем мы снова улучшили это, сделав домашние коктейли, и не оглядывались назад. (Более подробная информация далее в статье.)

Ищите краткий список ингредиентов

Если бы мы снова искали добавку для увеличения веса, мы бы искали:

• Порошок изолята сыворотки переваривается, чем концентрат сыворотки)
• Мальтодекстрин или овсяная мука
• Минимальное количество добавок, подсластителей, загустителей и консервантов

3 Твердые добавки для набора веса в качестве опции

Вот три добавки для набора веса с достойными ингредиентами, которые вы можете изучить дополнительно:

• Muscle Feast Oats & Whey Isolate
• Чистый гейнер Rivalus
• Заменитель еды Redcon1 MRE

Как женщине пользоваться гейнером

Как правило, мы рекомендуем получать около 80 % калорий из продуктов, не подвергшихся суперобработке. Большинство продуктов обрабатываются до около степени, и вам не нужно быть супер строгим в этом отношении, но подумайте о таких продуктах, как фрукты, овощи, бобовые, мясо, птица, рыба, молочные продукты, орехи, семена, йогурт, кефир, экстра-класса. оливковое масло, яйца и так далее. Получайте большую часть калорий из таких продуктов.

Проблема с гейнерами не только в том, что они обработаны, но и в том, что они содержат ТОННУ калорий. Одна порция Serious Mass от Optimum Nutrition содержит 1250–1500 калорий. Это, вероятно, около половины ваших дневных калорий, даже когда вы набираете вес. Это слишком много обработанных калорий.

Причина, по которой гейнеры имеют такие огромные порции, заключается в том, что они созданы для мужчин. Мужчины крупнее и сжигают больше калорий. А когда мужчины пытаются набрать вес, они могут обойтись вдвое большим профицитом калорий. Но даже мужчинам мы не рекомендуем принимать полные порции гейнеров.

Если вы используете гейнер, для женщин мы рекомендуем уменьшить размер порции вдвое. Стремитесь к 500–600 калориям на порцию вместо 1250–1500. Вы можете принять гейнер, если у вас нет доступа к надлежащему питанию. Вы также можете принять его после тренировки. Вам не нужно принимать его каждый день. Просто используйте его, когда вам это нужно.

Лучшее средство для набора веса — домашний смузи

По умолчанию мы рекомендуем делать смузи для набора веса, а не использовать средства для набора веса. Вы также можете проявить творческий подход к своим смузи, например, приготовить домашний эг-ног по рецепту.

Принимая коктейли, вы строите свою диету для увеличения веса из цельных продуктов, а не из обработанных пищевых добавок. Гейнеры могут быть полезны в крайнем случае, и я использовал их для набора веса в прошлом, но трудно превзойти смузи в здоровом наращивании мышечной массы.

Образец смузи для набора веса:

• 225 мл молока (в идеале – проверенного сырого травяного откорма) или растительного молока
• 1 банан
• 1 столовая ложка миндального масла
• 4 замороженные ягоды клубники
• горсть свежего шпината (если вам не нравится сырая зелень)

После полного и однородного смешивания добавьте одну мерную ложку порошка сывороточного изолята или растительного протеина. Подобно гейнеру от пищевых добавок, он уменьшит ваш аппетит. Но он будет состоять в основном из цельных продуктов, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше.

Вердикт

Гейнеры помогают женщинам, но это не единственный способ набрать вес или нарастить мышечную массу. Главный вывод заключается в том, что вы можете набрать вес, если:

• Следуя хорошей программе подъема веса. В идеале один предназначен для стимуляции роста мышц, а другой — специально для женщин.
• Употребление достаточного количества белка для наращивания мышечной массы. Потребление не менее 0,7 г белка на фунт массы тела в день
• Потребление достаточного количества калорий для набора веса. Употребление около 250 дополнительных калорий в день поможет вам набрать около 0,5 кг в неделю. Затем вам нужно будет скорректировать потребление в зависимости от того, сколько веса вы набираете на весах каждую неделю.
• Стараюсь хорошо выспаться. Правильный сон улучшит вашу силу воли, энергию и рост мышц. И это может помочь ограничить увеличение жира при наборе веса.

Если вы будете делать эти четыре вещи, вы проделаете большую работу по наращиванию мышечной массы. Гейнеры могут помочь вам потреблять достаточное количество белка и калорий, поэтому они действительно могут помочь вам нарастить мышечную массу. Но есть много других способов есть достаточно белка и калорий.

Что дальше?

Если вам понравилась эта статья, я думаю, вам понравится наш информационный бюллетень о наращивании мышечной массы. Мы будем держать вас в курсе всех последних новостей о наращивании мышечной массы для женщин. Или, если вы хотите, чтобы мы провели вас через процесс наращивания мышечной массы, в том числе научили вас упражнениям, дали вам полную программу тренировок, полное руководство по диете, книгу рецептов и онлайн-коучинг, ознакомьтесь с нашей программой Bony to Bombshell Program. .

Шейн Дюкетт

Шейн Дюкетт является соучредителем компаний Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell и имеет степень дизайнера Йоркского университета в Торонто, Канада. Он набрал шестьдесят фунтов при 11% жира в организме и имеет более чем десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей нарастить мышечную массу, стать сильнее и набрать вес.

Кассандра Гонсалес Дюкетт

Кассандра Гонсалес Дюкетт — сертифицированный диетолог (CNP), обучавшаяся в Институте целостного питания в Торонто, Канада. Она лично набрала 22 фунта, увеличившись с 97 до 119 фунтов.

Таблетки для увеличения веса для женщин из глюта белого травяного

Успех! Товар успешно добавлен в вашу корзину.

Купить Таблетки для набора веса для женщин из глюта белого травяного. Прибавьте в весе с помощью Gluta white herbal. Закажите сейчас и получите бесплатную доставку по Индии

Цена 2000,00₹
1500,00₹ Скидка 25%

Бесплатная доставка до двери

Введите пин-код, чтобы проверить наличие доставки.

Кол-во:

Добавить в корзину

Купить сейчас

• Импортер: ООО «Супер Продвинутая Дженерал Трейдинг Компани»
• Упаковщики: IMBMS (Dealers Bazaar Group)
• Производитель: Gluta White Interantional Inc. Carlton Central Texas 76436
• Страна происхождения: США
• Вегетарианские таблетки
• Withania somnifera (индийский женьшень) Aswagandha 200 мг
• Экстракт эмбеллы (виданга) 50 мг
• Эмблика лекарственная (амла) 50 мг
• Экстракт Terminalia chebula (Haritaki) 50 мг
• Экстракт Terminalia bellerica (Bahera) 50 мг
• Экстракт Foeniculum Vulgare (фенхель/саунф) 50 мг
• Экстракт Piper longunm (Pippali) 25 мг
• Экстракт Cyminum cuminum (джирак) 25 мг

Сертифицировано GMP

Доставка от 2 до 4 дней

Прямой импорт из лабораторий

100% подлинная продукция

Бесплатная доставка по всей Индии

Продается непосредственно компанией Imbms

Описание

Формула таблеток для увеличения веса Gluta White Herbal обеспечивает лучший способ для женщин достичь здорового тела, которого вы всегда хотели. Кроме того, травяные таблетки для увеличения веса могут улучшить физическую форму, повысить иммунитет и украсить вашу кожу и жизнь.

Таблетки для увеличения веса для женщин содержат полностью натуральные травы из Соединенных Штатов. Формула на 100% безопасна и не содержит гормонов, что гарантирует правильный набор веса без нежелательных побочных эффектов. Женщины могут использовать формулу таблеток для увеличения веса.

Каждая бутылка содержит 90 капсул женской формулы для набора веса по 500 мг каждая.

Польза таблеток для увеличения веса для женщин

• Ускоряет обмен веществ — Улучшает иммунную и пищеварительную функции, способствует усвоению, увеличивает энергию и снижает стресс.
• Повысьте аппетит и съешьте больше еды и калорий.
• Набери максимальный вес, чтобы выглядеть привлекательно и здорово.
• Увеличение потребления и синтеза белка в организме.
• Улучшает цвет кожи и придает ей сияние, если вы соблюдаете здоровую диету.
• Повысьте уровень энергии, физическую форму и выносливость, чтобы эффективно справляться с повседневными делами.
• Устранение нарушений менструального цикла.
• Борьба со стрессом и депрессией.
• Формула для набора веса Health Tone безопасна, так как не содержит никаких лекарств или стероидов.

Рекомендуемая дозировка

• В первый месяц — 3 раза в день
• Во второй месяц — два раза в день
• В третий месяц — 1 раз в день
• Принимать с молоком или водой.
• Для достижения наилучших результатов принимайте его во время основного приема пищи — после завтрака, обеда или ужина.

Страна происхождения США

Для получения дополнительной информации свяжитесь с нашей службой поддержки

Таблетки для увеличения веса для женщин от Gluta White Herbal Часто задаваемые вопросы

Какие таблетки для увеличения веса для женщин от Gluta White Herbal лучше всего продаются?

Бесспорно, бестселлер IMBMS. Индийская система управления медиа-бизнесом — это лучшие таблетки для увеличения веса для женщин от продавца глюта-белых трав и глутатиона, признанного экспертом по уходу за кожей. Мы предлагаем инъекции глутатиона, кремы с глутатионом, мыло с глутатионом и капсулы с глутатионом по доступной цене для отбеливания кожи. Таблетки для увеличения веса для женщин из глюта-белой травы — наши самые эффективные и безопасные результаты для отбеливания кожи. Отличные результаты с нашими таблетками для увеличения веса для женщин из качественного растительного продукта Gluta White

Как мы выбираем таблетки для увеличения веса для женщин из глюта-белой травы?

Вот несколько основных шагов по выбору таблеток для увеличения веса для женщин из глюта-белой травы на основе метаболизма вашего тела. Начните с того, что решите, какие таблетки для увеличения веса для женщин из глюта-белой травы вам нужны. Ваша цель должна быть ясной, и она должна быть направлена ​​на отбеливание кожи, сияние кожи и омолаживание с помощью таблеток для увеличения веса для женщин из глюта-белой травы. Получите название продукта у надежного дистрибьютора, такого как мы. Это включает в себя самые безопасные и лучшие результаты. Выберите IMBMS, который обеспечивает 100% безопасные и эффективные результаты. Большинство продавцов предлагают таблетки для увеличения веса для женщин из глюта-белой травы, но они не предоставляют рекомендации по продуктам. Выберите IMBMS, мы допускаем гибкие рекомендации.

Что делают таблетки для увеличения веса для женщин из глюта-белой травы?

Вот список того, что таблетки для увеличения веса для женщин из Gluta White Herbal делают:

• Таблетки для увеличения веса для женщин из Gluta White Herbal могут уменьшить темные пятна
• таблетки для увеличения веса для женщин из глюта белого травяного могут удалить прыщи
• Процесс отбеливания кожи
• Его антивозрастной процесс
• Функция заключается в нейтрализации вредных свободных радикалов
• таблетки для увеличения веса для женщин из глюта белого травяного Борьба с окислительным стрессом.

Почему я должен выбрать IMBMS для таблеток для увеличения веса для женщин из глюта-белой травы?

IMBMS — одна из надежных таблеток для увеличения веса для женщин от дистрибьютора глюта-белой травы в Индии, которая стала известной в области отбеливания кожи. Эксперт по уходу за кожей был признан нашим интернет-магазином за предоставление таблеток для увеличения веса для женщин из глюта-белой травы для всех. Это также экономит время и деньги на отбеливание кожи.

Осуществляет ли IMBMS бесплатную доставку в Индию таблеток для увеличения веса для женщин из глюта-белой травы?

Да, мы обеспечим бесплатную доставку любых продуктов, если вы закажете таблетки для увеличения веса для женщин от Gluta White Herbal через IMBMS. Но время доставки по всей Индии обычно составляет от 3 до 5 дней. Если вы размещаете таблетки для увеличения веса для женщин из глюта-белой травы, заказывайте из Дели, Бангалора, Ченнаи, Мумбаи, Кочи, Калькутты, Хайдарабада, Виджайвады, Визага, Тривендрама, Пуны, Лакхнау, Ахмедабы, Джайпура, Нагпура, Чандигара, Индора, Бхубанешвара.