Читмил что это такое википедия: Читмил: что это, зачем нужен, как правильно и часто устраивать

Рефид и читмил: лайфхаки для худеющих

Даниил Давы­дов меди­цин­ский жур­на­лист, магистр биологии

Если вы когда-нибудь про­бо­вали поху­деть по ста­рым руко­вод­ствам, то, навер­ное, помните — там все очень строго. Неко­гда счи­та­лось, что мимо кафе и бур­гер­ных нужно про­хо­дить с гордо под­ня­той голо­вой, а от кусочка торта сле­дует отка­заться даже на сва­дьбе луч­шего друга. Однако в наши дни кон­цеп­ция потери веса ощу­тимо изме­ни­лась. Сего­дня мно­гие дие­то­логи счи­тают, что время от вре­мени отсту­пать от огра­ни­чи­ва­ю­щего кало­рии раци­она не только можно, но и нужно. Давайте посмот­рим, так ли это на самом деле.

Что такое рефид и читмил

Слово «рефид» пере­во­дится как «син­дром воз­об­нов­ле­ния пита­ния». Пер­во­на­чально это поня­тие появи­лось вовсе не в дие­то­ло­гии — во вся­ком, слу­чае, не в дие­то­ло­гии, пред­на­зна­чен­ной для здо­ро­вых людей, кото­рые про­сто хотят поху­деть. В общей меди­цине «рефи­дом» назы­вают опас­ное для жизни нару­ше­ние обмена веществ, кото­рое может про­изойти у сильно исто­щен­ных паци­ен­тов, если их накор­мить. Такое слу­ча­ется, напри­мер, у людей с нерв­ной анорексией.

Меди­цин­ское поня­тие «рефид» настолько отли­ча­ется от «рефида», идеи кото­рого зало­жены в реко­мен­да­ции для здо­ро­вых худе­ю­щих людей, что дие­то­лог Эми Шелл реко­мен­дует отка­заться от этого поня­тия, если речь не идет о помощи людям с тяже­лым исто­ще­нием. А поскольку этот тер­мин появился в нашей стране недавно, чтобы не запу­таться, дальше по тек­сту мы будем исполь­зо­вать поня­тие «Refeed Day», то есть «день воз­об­нов­ле­ния пита­ния», или день рефида.

Канад­ский дие­то­лог Кэти Дэвид­сон пред­ла­гает такое опре­де­ле­ние: день рефида — день, когда чело­век наме­ренно потреб­ляет повы­шен­ное коли­че­ство кало­рий после пери­ода их дефи­цита. При­чем все равно, откуда взялся дефи­цит: пере­шел ли чело­век на рацион с огра­ни­чен­ным коли­че­ством кало­рий, или про­сто стал больше зани­маться в спор­тив­ном зале.

Дефи­цит кало­рий при­во­дит к серьез­ным пере­строй­кам на гор­мо­наль­ном уровне, кото­рые про­во­ци­руют не самые при­ят­ные ощу­ще­ния: посто­ян­ное чув­ство голода, сла­бость и быст­рую утом­ля­е­мость. Кроме того, со вре­ме­нем чело­век пере­стает худеть — это назы­ва­ется «плато потери веса». Идея дня рефида в том, чтобы изба­вить чело­века от непри­ят­ных ощу­ще­ний и «столк­нуть» с плато потери веса.

Похо­жая идея лежит в основе чит­мила, или «чит-дней». При этом между этими двумя поня­ти­ями есть ощу­ти­мая раз­ница. Если в основе дня рефида лежит «кон­тро­ли­ру­е­мое лечеб­ное пере­еда­ние», то чит­мил — насто­я­щий «празд­ник непо­слу­ша­ния». Чит-день под­ра­зу­ме­вает некон­тро­ли­ру­е­мое и неза­пла­ни­ро­ван­ное пита­ние любой едой в любых коли­че­ствах, но с важ­ным усло­вием — на сле­ду­ю­щий день нужно вер­нуться к раци­ону с мень­шим коли­че­ством калорий.

Как это работает

С точки зре­ния пси­хо­ло­гов, и день рефида, и чит­мил — это «гедо­ни­сти­че­ские откло­не­ния». Так уче­ные назы­вают малень­кие при­ят­ные нару­ше­ния стро­гого порядка, кото­рые нужны, чтобы под­нять настро­е­ние. Резуль­таты как мини­мум трех экс­пе­ри­мен­тов под­твер­ждают — крат­ко­вре­мен­ные нару­ше­ния пра­вил помо­гают дости­гать целей, кото­рые тре­буют дли­тель­ного подав­ле­ния жела­ний. Это может быть, напри­мер, эко­но­мия с целью нако­пить на новую машину или жела­ние похудеть. 

Проще говоря, если ино­гда созна­тельно откло­няться от диеты и бало­вать себя чем-нибудь вкус­нень­ким, будет легче вос­ста­но­вить волю и моти­ва­цию для под­дер­жа­ния диеты. Если ино­гда давать себе волю, меньше шанс, что чело­век мах­нет на все рукой и бро­сит кон­тро­ли­ро­вать вес.

Что же до физио­ло­ги­че­ских бону­сов, кото­рые якобы дает худе­ю­щим день с вкус­няш­ками, то здесь ситу­а­ция несколько сложнее. 

Известно, что за ощу­ще­ние голода и сыто­сти отве­чают два гор­мона: под­сте­ги­ва­ю­щий аппе­тит гре­лин и «гор­мон насы­ще­ния» леп­тин. Когда мы теряем вес, уро­вень леп­тина в крови падает, а уро­вень гре­лина, наобо­рот, рас­тет. В резуль­тате ско­рость потери веса (за кото­рую отве­чает леп­тин) сни­жа­ется, да еще и все время очень хочется есть.

Сто­рон­ники вве­де­ния дней рефида или чит­мила счи­тают: если время от вре­мени отсту­пать от низ­ко­ка­ло­рий­ного дие­ти­че­ского плана, упо­треб­ляя про­дукты с высо­ким содер­жа­нием угле­во­дов, уро­вень леп­тина успеет вос­ста­но­виться. При­об­ре­тен­ного за день «отдыха от диеты» леп­тина должно хва­тить на всю неделю — акку­рат до сле­ду­ю­щего «сво­бод­ного дня». В резуль­тате чело­век и худеть будет быст­рее, и есть хотеть меньше.

Правда ли рефид и чит­мил помо­гают похудеть?

Корот­кий ответ такой: рефид и чит­мил при­но­сят бес­спор­ную пси­хо­ло­ги­че­скую пользу, но их физио­ло­ги­че­ский эффект еще не до конца дока­зан. Чтобы разо­браться, давайте посмот­рим, как день на угле­вод­ной и жир­ной пище вли­яет на здо­ро­вье чело­века на диете. 

Уве­ли­чится уро­вень гли­ко­гена. Гли­ко­ген — это глю­коза в виде поли­мера. Именно в такой форме угле­воды хра­нятся в печени и мыш­цах. Как только орга­низму нужна допол­ни­тель­ная энер­гия — напри­мер, на про­бежку или вело­за­езд — он быст­ренько режет гли­ко­ген на «удо­бо­ва­ри­мые» моле­кулы глю­козы и пре­вра­щает их в энергию.

Похоже, что вре­мен­ное отступ­ле­ние от диеты помо­гает уве­ли­чить уро­вень гли­ко­гена. Во вся­ком слу­чае, об этом гово­рят дан­ные иссле­до­ва­ния, в кото­ром 19 участ­ни­ков сна­чала поса­дили на низ­ко­уг­ле­вод­ную диету, а потом пере­вели на высо­ко­уг­ле­вод­ную. После этого уро­вень гли­ко­гена в печени у них резко уве­ли­чился. Позже этот вывод подтвердился. 

Почему это важно? Помимо того, что высо­кий уро­вень гли­ко­гена уве­ли­чи­вает вынос­ли­вость и при­дает бод­ро­сти, он еще и умень­шает ощу­ще­ние голода. То есть как мини­мум в одном сто­рон­ники дней рефида и чит­мила правы.

Повы­сится уро­вень леп­тина. Даже один-един­ствен­ный прием пищи с высо­ким содер­жа­нием жиров и угле­во­дов уве­ли­чи­вает уро­вень леп­тина по срав­не­нию с голо­да­нием. У людей на диете это тоже работает. 

Но нужно пони­мать, что всего одного «выход­ного» дня слиш­ком мало, чтобы надолго под­нять уро­вень леп­тина в крови. Даже если кон­цен­тра­ция гор­мона дей­стви­тельно уве­ли­чится, мало­ве­ро­ятно, что леп­тина хва­тит на целую неделю. Так что эффект вряд ли будет силь­ным и долговременным. 

Не факт, что дни рефида и чит­мила помо­гут поху­деть. Изу­чив резуль­таты иссле­до­ва­ний, авторы боль­шого обзора заклю­чили, что пока нет убе­ди­тель­ных дока­за­тельств, что еже­не­дель­ные дни воз­об­нов­ле­ния пита­ния дей­стви­тельно помо­гают терять вес. Чтобы одно­значно отве­тить на вопрос, рабо­тает ли это, нужно больше исследований. 

Что лучше — день рефида или день читмила?

Самый чест­ный ответ — мы не знаем. Во всех науч­ных ста­тьях изу­чался кон­траст «низ­ко­ка­ло­рий­ная диета — высо­ко­ка­ло­рий­ная диета». Выявить отли­чия между днями кон­тро­ли­ру­е­мого (рефид) и некон­тро­ли­ру­е­мого (чит­мил) отступ­ле­ния от диеты пока никто не пытался. Похоже, с точки зре­ния уче­ных это прак­ти­че­ски одно и то же. 

В целом, и рефид, и чит­мил можно попро­бо­вать вклю­чить в кон­цеп­цию потери веса — как мини­мум потому, что у них есть дока­зан­ные пси­хо­ло­ги­че­ские пре­иму­ще­ства. Если новые иссле­до­ва­ния под­твер­дят нали­чие физио­ло­ги­че­ских бону­сов, будет вообще здорово.

Встро­ить рефид или чит­мил можно в том числе и в про­граммы потери веса, раз­ра­бо­тан­ные ком­па­нией здо­ро­вого пита­ния SOLO. Ска­жем, инди­ви­ду­аль­ная про­грамма поху­де­ния Solo Slim вклю­чает кон­суль­та­цию дие­то­лога. Если вы решите попро­бо­вать устро­ить себе день рефида или чит­мила, не забудьте пре­ду­пре­дить врача о вашем эксперименте. 

Док­тор помо­жет опре­де­литься с коли­че­ством и часто­той «дней отдыха от диеты». Так вы будете уве­рены, что дела­ете все пра­вильно, и выбран­ные вами вкус­няшки не при­чи­нят вреда фигуре.

Выби­рая между днем рефида или чит­мила, имеет смысл оттал­ки­ваться от соб­ствен­ного тем­пе­ра­мента. Все люди раз­ные. Кому-то нра­вится сохра­нять пол­ный кон­троль над своим пита­нием — таким людям, воз­можно, лучше подой­дет день рефида. А кому-то, наобо­рот, хочется ино­гда рас­сла­биться — им, пожа­луй, больше понра­вится читмил. 

А можно пойти и тре­тьим путем: попро­бо­вать и то, и дру­гое, и посмот­реть на резуль­тат. В конце кон­цов, кон­цеп­ция «выход­ного» от диеты еще не до конца изу­чена. Так почему бы не устро­ить соб­ствен­ный эксперимент? 

---

Под­пи­ши­тесь на рассылку

В два раза быстрее

Loading trucks in double-quick time (or in half the time) .

Русско-английский научно-технический словарь переводчика . Михаил Циммерман, Клавдия Веденеева . 2003 .

Смотреть что такое «в два раза быстрее» в других словарях:

Ядерный взрыв — … Википедия

Корсары III: Сундук мертвеца — Корсары 3: Сундук Мертвеца Разработчик Акелла Издатель … Википедия

TF2 — Team Fortress 2 (TF2) Разработчик Издатель Steam) … Википедия

Team Fortress II — Team Fortress 2 (TF2) Разработчик Издатель Steam) … Википедия

Team fortress 2 — (TF2) Разработчик Издатель Steam) … Википедия

Тф2 — Team Fortress 2 (TF2) Разработчик Издатель Steam) … Википедия

СЕРДЦЕ — СЕРДЦЕ. Содержание: I. Сравнительная анатомия. 162 II. Анатомия и гистология. 167 III. Сравнительная физиология. 183 IV. Физиология. 188 V. Патофизиология. 207 VІ. Физиология, пат.… … Большая медицинская энциклопедия

Балансировка двигателя — Стиль этой статьи неэнциклопедичен или нарушает нормы русского языка. Статью следует исправить согласно стилистическим правилам Википедии. У этого термина существуют и другие значения, см. Балансировка. Балансировка двигателя операция,… … Википедия

Бразилия — 1) столица Бразилии. Новый город, построенный специально как столица гос ва Brasil, получил название Brasilia, производное от названия гос ва. На русск. язык название столицы передается с окончанием ия Бразилия, т. е. различия, имеющиеся в португ … Географическая энциклопедия

Diablo II — У этого термина существуют и другие значения, см. Diablo. Diablo II Обложка диска «Diablo II» Разработчик Blizzard North … Википедия

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

YouTube Premium

Хотите сохраните это видео?

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

🔥КАК БЫСТРО РЕДАКТИРОВАТЬ В ФОРТНАЙТ!🔥
🖤СКРИНЫ С ПОКУПКАМИ С ТЕГОМ WINNI КИДАЙТЕ СЮДА И ПОЛУЧАЙТЕ ПРИВЕТ И БЛАГОДАРНОСТЬ В СЛЕД ВИДЕО! https://vk.com/topic-179270490_40423092

🌵Группа в вк – https://vk.com/nefortru
(Конкурс на 5000 В БАКСОВ!)

🖤Я в вк – https://vk.com/id292397659 (По вопросом рекламы/сотрудничества)

В этом видео я покажу как редактировать в два раза быстрее, расскажу о новых фишках в строительстве, покажу редакт на E и F в фортнайт! И как вы поняли по названию
КАК РЕДАКТИРОВАТЬ В ДВА РАЗА БЫСТРЕЕ!НОВЫЕ ФИШКИ РЕДАКТИРОВАНИЯ В FORTNITE РЕДАКТ В ФОРТНАЙТ!
Я расскажу как редачить правильно!

👑
На этом канале я снимаю ролики про новости фортнайта, самый первый я вам рассказываю, как выполнить новые задания в фортнайт!
А так же рассылка в группе) Ты же понял намёк?)

Популярные публикации

Последние комментарии

Многим известно, что быстрый обмен веществ — это залог потери веса. Тем не менее в нашем сознании давно укоренилась мысль о том, что ускорить его — миссия из разряда невыполнимых. Хорошие новости: чтобы похудеть, совсем не обязательно есть капустный лист и куриную грудку на завтрак, обед и ужин. Достаточно знать неочевидные способы, с помощью которых можно разогнать метаболизм и терять лишние килограммы быстро и легко.

Пейте чай матча

Исследователи выяснили, что содержание галлата эпигаллокатехина в Матче в 137 раз больше, чем в зеленом и черном чаях. Этот тип кахетина имеет противораковые свойства, снижает риск расстройства памяти и внимания и улучшает состояние кожи. Кроме того, соединение стимулирует распад жира и блокирует образование «спасательного круга» на животе. А еще в одной порции напитка содержится четыре грамма белка — почти столько же, сколько в яйце!

Принимайте витамин D

Если и есть добавка, которую должны принимать абсолютно все россияне, то это — однозначно витамин D. Дефицит солнца (на котором и образуется в организме этот витамин) и тепла на большинстве территории нашей страны негативно сказывается не только на настроении, но и на фигуре. В результате исследований выяснилось, что люди, в крови которых содержание этого соединения в норме, быстрее теряют лишние килограммы, чем люди с его недостатком. Также витамин D ускоряет рост мышц и делает организм выносливее. Принимайте его в виде биодобавок и ешьте больше лосося, тунца и яиц.

Ешьте органические мясо и яйца

Как использовать энергию, полученную из продуктов питания, нам диктуют гормоны. Организм все время должен находить баланс между гормонами щитовидной железы, половыми, роста, аппетита и голода. Все это происходит, чтобы мы оставались стройными, энергичными и жизнерадостными. Данные процессы очень часто нарушаются из-за вредных биологически активных веществ, которые мы получаем вместе с напичканными гормонами мясом, молочными продуктами и яйцами. Если хотите, чтобы метаболизм работал без сбоев, обратите внимание на органические продукты.

Не злоупотребляйте перекусами

Все мы помним, что адепты ЗОЖ всегда призывали нас обязательно перекусывать в течение дня. Орехи, сухофрукты или творог — кажется, ничего вредного. Новейшее исследование показывает, что перекусы на самом деле медленно, но верно ведут к набору веса. Больше того, чем чаще приемы пищи (даже небольшие), тем больше вероятность образования висцерального жира. Он откладывается вокруг органов брюшной полости и нарушает метаболические процессы. Также он опасен тем, что увеличивает риск сердечных заболеваний, онкологии и варикоза.

Исключите диетическую газировку

Да-да, в ней нет калорий, но зато имеется масса вредных подсластителей вроде аспартама, сахарина и сукралозы. Напитки, содержащие эти химические соединения, повышают аппетит и меняют нормальную реакцию организма на сахар. Они приводят к метаболическому синдрому, для которого характерны высокое кровяное давление, перманентно повышенные уровни глюкозы и холестерина в крови и увеличение массы висцерального жира.

Ешьте горький шоколад

Швейцарские ученые решили доказать, что фирменное лакомство их страны не только вкусно, но и полезно. Они выяснили, что люди, которые съедают ежедневно тридцать граммов горького шоколада, имеют низкий уровень гормонов стресса и быстрый обмен веществ, в отличие от тех, кто не ест сладость. Эксперты полагают, что флавоноиды, содержащиеся в какао, играют важную роль в регулировании обмена веществ. Они уменьшают стресс, который может привести к замедлению сжигания жира. Повторяем: небольшое количество хорошего темного шоколада, а не молочного!

Ешьте продукты из цельного зерна

Получая в качестве топлива пирожки да булочки из пшеничной муки, организм расслабляется, потому что для их усвоения ему не требуется много энергии. А вот чтобы переварить макароны из муки грубого помола или цельнозерновой хлеб, телу нужны дополнительные усилия. Энергии тратится много, метаболизм разгоняется, а, значит, и жир не откладывается. Ваш выбор — цельные продукты, также богатые клетчаткой: бурый рис, овсяные хлопья, киноа, хлеб и макароны из муки грубого помола.

Старайтесь много ходить

Мы спим около восьми часов, еще столько же проводим, сидя на работе. Получается, большую часть суток мы находимся без движения. Человеческое тело изначально не приспособлено к такому режиму: наши предки постоянно двигались, занимались земледелием и охотились. Неудивительно, что проблема лишнего веса сейчас стоит очень остро. Один из способов ежедневно сжигать больше жира — двигаться. Так что больше ходите во время обеденного перерыва, а вместо лифта пользуйтесь лестницей.

Ешьте углеводы вечером

Вы не ослышались! Мы всегда считали, что тело трансформирует углеводы в энергию только днем. Если же съесть их на ночь, то они непременно превратятся в жир. А вот новое исследование европейских ученых говорит об обратном. Эксперты советуют ужинать перед сном. Разумеется, речь идет не о гамбургерах или других высококалорийных блюдах. Выяснилось, что если перекусить перед сном фруктовым салатом, рисом с куриной грудкой или гречкой с салатом, то желудок начнет переваривать эту еду лишь на следующий день. Тело при этом сожжет больше калорий. Также ученые утверждают, что те, кто «растягивает» прием углеводов в течение дня, имеют более высокий уровень сахара в крови, чем те, кто ест их на ночь.

Пейте жирное молоко

Согласитесь, всех нас манит надпись «1% жирности» на упаковке молока. А вот диетологи и врачи в один голос твердят, что верить в этот маркетинговый ход не стоит. В таком молоке не содержится кальций, который помогает организму метаболизировать жир более эффективно. Кроме того, постоянное потребление обезжиренных продуктов влечет за собой вымывание кальция из костей, что ведет к остеопорозу.

Устраивайте читмил

Эксперты всех мастей (диетологи, тренеры и психологи) сходятся во мнении, что раз в неделю можно себе позволить немного расслабиться и устроить читмил. Это запланированное отступление от диеты. Оно, кстати, не ведет к обратному набору веса, если все сделано по правилам. Наш организм очень быстро привыкает к диетам, изменению рациона и перестраивает расход энергии под новое количество поступающих калорий. Тело перестает правильно реагировать на диету, и вес встает. Чтобы этого не произошло, и нужно устраивать «встряски» в виде запланированного нарушения рациона. Выберите день, а также блюдо (например, гамбургер), которое вы очень хотели съесть в течение последних семи дней. Только не превращайте читмил в дневной «зажор»!

Поддерживайте прохладную температуру в доме

Нам нравится думать, что чем больше мы потеем, тем больше жира сжигаем. Бикрам-йога, например, проводится в помещении, прогретом до сорока градусов. Ее адепты утверждают, что с потом выходят все шлаки, и вы худеете быстрее. Группа исследователей, опубликовавших свою работу в одном из медицинских журналов по лечению диабета, предложила другую теорию. Согласно ей, низкие температуры в помещении более эффективны в деле похудения. Оказывается, если спать в проветриваемой спальне, это может постепенно привести к потере веса. Вы замерзаете, и чтобы согреться, организм начинает расщеплять висцеральный жир.

Проводите интервальные тренировки

Без физических нагрузок не похудеть, это мы знаем с детства. Тем не менее именно интервальные (круговые) тренировки — вид активности, который способен ускорить потерю веса в разы. Вы чередуете высокоинтенсивные нагрузки с упражнениями низкой интенсивности, при этом теряя в шесть раз больше жировой ткани, чем во время обычных кардиотренировок. Да, ваше тело работает на пределе своих возможностей — это сложно, но каков результат!

Придерживайтесь противовоспалительной диеты

Не спешите паниковать! Это не обычная диета с опасным сокращением количества потребляемых жиров и углеводов. Режим питания предполагает потребление как можно большего количества фруктов, овощей, клетчатки, цельного зерна и рыбы. А вот продукты с высоким гликемическим индексом (хлебобулочные изделия из пшеничной муки, молочный шоколад) из рациона нужно убрать. Такая еда провоцирует начало воспалительных процессов в организме, что, в свою очередь, повышает риск избыточного веса и ожирения.

Бегайте натощак

Может быть, эта истина известна многим, однако повторимся. Пробежка, совершенная натощак, прекрасно разгоняет метаболизм. В утренние часы уровень гликогена, который является источником энергии для организма при физических нагрузках, минимален. Не получив подпитки извне (то есть из пищи), телу не останется ничего, кроме как извлекать энергию для тренировки из того, что доступнее всего. То есть из жиров. Это худеющим, собственно, и нужно.

Ешьте больше миндаля

Исследование, проведенное несколько лет назад, доказало, что тем, кто хочет похудеть, нужно есть миндаль. Во-первых, в этих орехах содержатся мононенасыщенные жиры, которые регулируют уровень инсулина в крови. А во-вторых, диетологи выяснили, что именно миндаль помогает их пациентам не переедать, потому что быстро насыщает и сохраняет чувство сытости надолго. Кроме того, жиры, содержащиеся в миндале, не могут перевариваться полностью, потому что клетчатка из этих орехов выступает своего рода препятствием.

Приглушите свет

Замедлить метаболизм, оказывается, можно не только с помощью неправильного питания. Перед сном большинство из нас, как правило, листает ленту Инстаграма или отвечает на накопившиеся за день сообщения в мессенджерах. Так вот исследования показали, что свет от экранов мобильных телефонов в темноте влияет на появления лишнего веса! Не напрямую, конечно, а косвенно. Дело в том, что ночью производится гормон сна мелатонин, который помогает ускорять обмен веществ. При включенном свете биологически активное вещество перестает вырабатываться. Так что приглушите яркость экранов ваших устройств, а по возможности вообще не пользуйтесь ими перед сном.

Пейте черный кофе

Черный кофе является полезным напитком и ускоряет метаболизм. Скорость обмена веществ у любителей американо на шестнадцать процентов выше, чем у любителей капучино! Ученые также выяснили, что кофе делает людей выносливыми и более приспособленными к интенсивным физическим нагрузкам. Так что чашка эспрессо или американо перед тренировкой позволит вам выжать максимум из похода в спортзал.

Меньше стресса!

По данным исследования, проведенного американскими учеными, стресс замедляет процесс переваривания пищи. Кроме того, научно доказано, что в нервном состоянии нас действительно тянет на жирную и сладкую пищу. При перманентном психологическом напряжении кортизол (гормон стресса) постоянно выбрасывается в кровь и влияет не только на настроение, но и на фигуру. Высокий уровень кортизола в течение длительного времени приводит к избытку инсулина в крови, из-за чего и появляется лишний вес, к деградации мышечной ткани, замедлению обмена веществ и другим проблемам со здоровьем.

Забудьте о дневном сне

Совет, в основном актуальный для фрилансеров, домохозяек и студентов: постарайтесь не спать днем. Ученые выяснили, что у людей, распорядок дня которых включает обязательный дневной сон, постепенно замедляется метаболизм. Дело в том, что любители подремать в дневное время суток нарушают циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи), которые играют важную функцию в поддержании метаболизма. Если же у вас нет возможности не спать днем, сократите рацион на 50-60 калорий.

Ешьте больше бобовых

Мы и сами удивлены. Оказывается, те, кто ежедневно съедает горсть бобовых, в среднем весит на 3 кг меньше тех, кто этого не делает. И это несмотря на то, что в этой порции содержится двести калорий. Никакого волшебства — просто комбинация белка и клетчатки. Исследования показывают, что люди, которые потребляют достаточное количество пищевого волокна, с течением времени почти не набирают вес. Кроме того, оно ускоряет похудение на тридцать процентов (при наличии физических нагрузок и правильного рациона).

Ешьте белок на завтрак

Начните свой день с белкового завтрака. Это может быть творог, омлет из яичных белков или куриная грудка. Диетологи утверждают, что на переваривание этого вещества требуется в два раза больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Таким образом прямо с утра вы «раскачиваете» свой организм и задаете телу настрой на усиленное сжигание калорий.

Пейте много воды

Еще один способ рано утром пробудить свой организм — начать день со стакана воды. Это, к слову, еще и один из самых легких и дешевых методов ускорить метаболизм. Вода подавляет аппетит, вовлекает накопившиеся в организме жиры в обменные процессы и поглощает некоторое количество калорий в процессе переваривания пищи. Ее недостаток замедляет сжигание жира, потому что главной задачей организма становится не похудение, а восстановление баланса жидкости.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Arina Berdnikova (Twitch Star) Wiki, Biography, Age, Boyfriend, Family, Facts and More

Arina Berdnikova is a famous Tiktok Star, Twitch Star, Model, and Instagram star from Russia.  She has appeared in many Videos. She got popular for her Acts. She has a huge fan following. She is among one of the most trending girls on Instagram. She usually shares her fashionable outfits and modeling photos over her Instagram. She has continued to increase her popularity across several social media platforms. Her massive following that can be largely attributed to her ingenuity and creativity has attracted the attention of several brands across the globe. She broke into prominence for her amazing looks, cute smile, style, and fantastic personality, growing her popularity for her captivating images and videos. Her social media presence is growing at an astounding pace. You will be soon seeing her in Modeling shoots.  We walk you through all about her. Checkout  her Wiki, Age,  Family,  Facts, and More

Biography/Wiki

She hails from Russia. Her age is around 22 years old [Not Confirmed] as of 2020. Her Zodiac sign is Scorpio. She is Russian by Nationality.

Nothing more is known about her Education Background.

She also Endorses various Brands and collaborates with various influencers.

She is quite popular for her modeling videos and photos on Instagram

She is a Fitness and Fashion Enthusiast.

Her Instagram is full of selfies.

She is an animal lover and shares pictures of herself with different animals.

She enjoys making Tiktok. Check out her performance.

@nyasharisha

@yuuechkaa как две москвички проводят время в Украине

♬ Melody (1983 Club Vinyl Mix) – Plustwo

Physical Appearance

She is Young, beautiful, and hot. She has a slender figure. She is hugely popular among youth. She looks like a doll. She is approximately 5′ 5” inches tall and weighs around 57 kg. She has a Slim Build. She has brown eyes and brown hair. She has beautiful big eyes which look very appealing and long silky hair. She has a very attractive personality.

RUMORS AND CONTROVERSY

It is well known that several bad or wrong information about figures like her spread like wildfire. Her haters can make stories and attempt to take her repo down out of jealousy and envy but she has never given much thought to it and always concentrates on positivity and love. She always tries to keep herself distant from controversies.

She іѕ а creative thinker, wіth positive attitude, inner-directed, self-motivated individual whо works wіth focus аnd determination tо turn dreams іntо reality.

Family, Religion & Boyfriends

Not Much is known about her family and her personal Relationship.

Facts

• Her Tiktok has 641k+ followers.
• Her Tiktok id is nyasharisha
• Her Instagram has 54k+ followers.
• Her Instagram id is sweeettails
• Her Twitch Account has 648K+ Followers.
• Her Youtube Channel has 90K+ Subscribers.
• She is especially famous for her gameplay on Twitch.
• She frequently shares her bikini pictures.
• She does streams of various games likes CS:GO, Black ops 2, GTAV.
• She keeps posting her beautiful images on Instagram.

• She is a Social media influencer.
• She has collaborated with various other influencers.
• She is quite popular for her Stylish looks

LifeStyle

Does Arina, Consume Alcohol?	Yes
Does Arina, Smoke?	No
Does She Drive?	Yes
Does Arina, Swims?	Yes
Does she know cooking?	Yes
Is Arina Yoga Practitioner?	No
Does Gym?	Yes
Is Arina, a Jogger?	No
Eating Habit?	Non-vegetarian

 

 

——— Thank you ———

Influencer Opportunity

If you are a Model, Tiktoker,  Instagram Influencer, Fashion Blogger,  or any other Social Media Influencer, who is looking to get Amazing Collaborations. Then you can join our Facebook Group named «Influencers Meet Brands«. It is a Platform where Influencers can meet up, Collaborate, Get Collaboration opportunities from Brands, and discuss common interests.

We connect brands with social media talent to create quality sponsored content

«Join Here»

Related

Что такое чип мил. Что такое чит-мил? Как есть и не толстеть

Построение красивого тела — сложная работа, которая требует времени и терпения. Несмотря на это, даже здесь есть свои хитрости. Широкое применение среди спортсменов и сторонников обычных диет получил так называемый читмил. Что это такое и как может помочь?

В чем же суть?

Cheat meal в переводе с английского языка означает «обман, связанный с питанием». По-другому словосочетание можно обозначить понятием «свободное питание». Читмил: что это такое?

Суть метода заключается в однократном приеме вредной или жирной пищи. Подобное отступление от правильного питания допускается лишь один раз в определенный период времени. Например, спортсмены рекомендуют позволять себе подобную слабость не чаще одного раз в неделю. Для человека же с избыточной массой тела лучше использовать подобную поблажку еще реже (раз — два в месяц).

Почему это помогает?

Правильное питание или диета помогают человеку не только строить красивую фигуру, но и поддерживать здоровое функционирование организма. К сожалению, далеко не всем хватает силы воли питаться «чисто» постоянно. С целью недопущения срывов можно использовать читмил. Что это такое и как это работает? В основе действия читмила лежит два фактора: психологический и физиологический.

Психологический аспект

Постоянно ограничивать себя в питании — сложная задача, которая решается немногими. Срывы, как правило, приводят к чувству вины, уменьшению уверенности в себе и своих силах. Добиваться поставленных целей становится все сложнее.

Любые ограничения вызывают негативные эмоции. Злость, раздражение и неудовлетворенность становятся спутниками тех, кто постоянно сидит на различных диетах. Чтобы избежать подобного состояния, можно ввести в свой рацион один день, который позволит организму расслабиться. Этот день должен восприниматься как вознаграждение за проделанную работу над собой. Подобное стимулирование незамедлительно скажется положительным образом не только на настроении, но и на физическом состоянии.

Физиологический аспект

Физиологической основой метода является способность разгона метаболизма. Низкоуглеводное питание очень быстро становится причиной замедления работы организма, а «спасательным кругом» в решении этой проблемы является читмил. Что это такое и как это работает?

При длительном придерживании одного типа питания происходит привыкание организма, и процесс снижения веса прекращается. Наступает так называемое «плато». Грамотное использование методики позволяет легко преодолеть подобную остановку. Спортсмены и тренеры активно используют метод и рекомендуют его своим подопечным.

Читмил нормализует гормональный баланс. При длительном голодании происходит изменение в гормональной сфере, в том числе гормонов щитовидной железы. С помощью использования методики можно увеличить свой метаболизм на несколько дней вперед, что приведет к нормализации гормонального статуса.

Читмил — что это такое, как правильно проводить? Функции метода

Основные задачи и функции читмила заключаются в следующем:

1. Увеличение скорости обмена веществ. Подобная встряска способствует запуску обменных процессов с новой силой.
2. Компенсация недостатка калорий.
3. Нормализация уровня инсулина в организме.
4. Восстановление нервного спокойствия, уменьшение перевозбуждения.
5. Снижение риска развития бессонницы, апатии.
6. Восстановление нормального уровня теплообмена.
7. Улучшение настроения и общего самочувствия.

Читмил — что это такое и как правильно его придерживаться

Чтобы провести читмил правильно, стоит знать некоторые правила:

1. К запланированному дню не нужно готовиться, тем более голодать или пропускать приемы пищи. В такой ситуации вы употребите единовременно излишнее число калорий.
2. Обильное употребление пищи может стать стрессом для организма. Чувство голода, скорее всего, не придет через пару часов, как это обычно происходит. Создается достаточный запас для длительного переваривания и усвоения пищи.
3. Спортсмены рекомендуют делать читмил до или после силового тренинга, потому что большая часть энергии будет потрачена на восстановление сил.
4. Не корите себя, ведь подобные поблажки должны приносить только пользу и хорошее настроение. Нет особого правила, как правильно делать читмил, поэтому ориентируйтесь на ощущения своего организма.
5. Чётко спланируйте мероприятие и не поддавайтесь соблазну растянуть его на несколько дней.
6. Не используйте метод слишком часто (не чаще одного раза в неделю). Адекватно проанализируйте ситуацию, подумайте, каких результатов вы желаете достичь.
7. Во время читмила обратите внимание на сбалансированное и калорийное питание, так вы поможете организму восполнить запасы гликогена.
8. Выберите момент и день правильно.
9. Насладитесь процессом, только тогда он принесет вам пользу.
10. Не стоит вставать на весы на следующий же день. Это только расстроит вас, но не нужно огорчаться. Прибавка веса — это всего лишь лишняя жидкость, которая уйдет в течение нескольких дней.

Противопоказания

Чтобы не навредить себе, нужно не только понимать, как применяется читмил, но и знать, когда методику нельзя использовать.

1. Не стоит использовать очень суровые диеты. При длительном голодании бывает сложно ограничиться только одним днем свободного питания. В такой ситуации весь результат может быть сведен к нулю. Лучше заранее подумать о возможной реакции организма, ведь желание продолжить пир будет очень велико, а устоять сложно.
2. К выбору питания стоит отнестись серьезно. Неправильно подобранная диета может нанести вред организму. Для грамотного построения своего меню желательно обратиться к специалисту.
3. Учтите особенности своего организма и наличие заболеваний. При длительном ограничении каллоража обильная жирная пища может стать причиной сбоя работы желудочно-кишечного тракта.

Отличие от загрузочного дня

Часто у новичков возникает вопрос: «Что такое читмил (cheat meal) и в чем его отличие от загрузочного дня?». Понятие «загрузочный день» в основном применяется спортсменами.

Читмил предполагает свободное питание на протяжении одного приема пищи, в то время как в загрузочный день можно есть все, что угодно. Подобные погрешности в питании могут обусловить прибавку в весе, в то время как читмил к подобным последствиям не приводит. Он, наоборот, активизирует работу организма и обмена веществ.

В течение дня стоит придерживаться своих привычных ограничений, а «праздник живота» должен просто заменить один из приемов пищи. Лучше подобное мероприятие не проводить слишком поздно. Постарайтесь выбрать время до 6 часов вечера. В противном случае тяжелая и непривычная пища может долго перевариваться и стать причиной плохого сна.

Не стоит во время послабления позволять себе алкоголь. Он не только принесет дополнительные пустые калории и снизит ваше чувство ответственности, но также повысит аппетит. Чтобы избежать срыва и продолжать поддерживать организм в здоровом состоянии, остановите свой выбор на сбалансированных, но калорийных блюдах.

Для проведения «свободного питания» лучше предпочесть общественное место. Это поможет вам ограничиться употреблением всего одного-двух блюд. Дома же соблазн продолжить очень велик, поэтому его лучше избежать.

Вместо послесловия

Таким образом, читмил — способ гармоничного соблюдения диеты, ведь он пойдет только на пользу организму. Не стоит корить себя. Лишь при положительном восприятии вы сможете полноценно насладиться моментом и получите результат.

Если вы хотя бы раз в жизни пытались избавиться от лишнего подкожного жира, изнуряя себя строгими диетами, то вы не понаслышке знаете, как сложно их соблюдать (постоянно хочется чего-нибудь вкусненького) . Именно поэтому, сейчас я расскажу вам про Читмил на сушке и при похудении! Это такой временной промежуток в диете, когда можно побаловать себя различными вкусняшками, без боязни набрать лишние килограммы, что в итоге сделает вашу диету немножко проще в плане переносимости.

Читмил – что это такое?

Cheat meal (в переводе с английского означает: жульничать с едой) – это когда вы осознано нарушаете свою диету, чтобы побаловать свой организм различными вкусняшками (пицца, торт, пряники, гамбургер, зефир, мороженное, жареная картошка и т.д.) . Данный временной промежуток в диете пользуется большой популярностью в бодибилдинге , как среди профессионалов, так и среди любителей. И это не удивительно, так как такое жульничество с едой несет в себе много пользы.

Зачем нужен Читмил?

№1. Мотивация и психологическая разгрузка

Когда постоянно сидишь на однообразной (или еще хуже – безуглеводной) диете, становиться все сложнее и сложнее мотивировать себя для того, чтобы не сорваться. И чем строже диета, тем сложнее ее соблюдать. Настроение и мотивация падают, повышается раздражительность. В голову постоянно закрадываются разные провокационные мысли примерно такого характера: «Может ну ее эту сушку? Живем один раз, зачем себе отказывать в удовольствии? Один маленький кусочек шоколада ничего не изменит! … и т.д.». Бывает и такое, что даже ночью вам сняться все эти запретные вкусняшки.

А вот если вы будете 1 раз в неделю позволять себе съедать что-то вкусненькое, то это послужит вам как психологическая разгрузка (получите незабываемое удовольствие от съеденной пищи) . Так же, такое поощрение вкусной едой даст вам большой заряд мотивации, что позволит следующие 6 дней строго соблюдать запланированную диету (без срывов) . На подсознательном уровне вы уже будете знать, что если продержитесь 6 дней без нарушений (все будете соблюдать на все 100%) , то на 7й день вас ждет вознаграждение в виде какой-нибудь вкусняшки.

№2. Ускорение метаболизма

Дело в том, что когда вы сидите на низкоуглеводной или безуглеводной диете, ваш метаболизм день за днем замедляется. Организм понимает, что ресурсов поступает не достаточно для нормального функционирования и поэтому он начинает переключать системы в энергосберегающий режим (экономит, чтобы выжить) . Вы вроде бы и кушать стали меньше, а жир все равно не уходит.

Чтобы возобновить процесс жиросжигания, нужно обмануть свой организм и дать понять ему, что ресурсов много и ему незачем их экономить. Именно поэтому, читмил на сушке и при похудении играет очень важную роль, так как в этот период организм получает избыток калорий, что в итоге разгоняет ваш обмен веществ и возобновляет процесс жиросжигания.

№3. Повышение энергии

Во время жесткой диеты, когда углеводы практически на нуле, ваша работоспособность падает, так как энергии практически не осталось. После Cheat meal ваша энергия увеличивается (так как загрузились углеводами) , соответственно и работоспособность повышается. Тренировки становятся более жесткими и интенсивными. Все это положительно сказывается на жиросжигании и общем самочувствии.

Как правильно и когда делать Читмил? Как часто можно делать Читмил?

Существуют основные правила, которые следует соблюдать, если хотите получить максимальный эффект и не заплыть жиром.

Правило №1:

Если у вас нет достаточно жесткого режима питания (безуглеводка или низкоуглеводка) , то данный метод применять НЕЛЬЗЯ, иначе ваш подкожный жир гореть не будет. Cheat meal можно использовать только в том случае, когда в вашей диете минимальное количество углеводов (0.4 – 0.7г * 1кг веса тела) или их вообще нет (). Например, на последних этапах сушки и похудения можно делать так (как вариант) :

• 3 дня – минимальное количество углеводов
• 3 дня – безуглеводка
• 1 день – читмил

Правило №2:

Читмил – это всего лишь один прием пищи. Не нужно путать его с Cheat day (это когда вы целый день кушаете всякие запрещенные вкусняшки) . Те люди, в которых процесс жиросжигания происходит проще, могут позволить себе читмил в два приема пищи.

Правило №3:

Когда наступит день ИКС, вам нужно будет добавить к своему привычному рациону питания 1 – 2 высококалорийных приема пищи. Если вы читмилете только 1 раз в день, то данный прием пищи можно съесть на ужин (но, не перед сном) . Такой ход позволит не сорвать с диеты ближе к сну. Если же вы читмилете 2 раза в день, то тогда лучше всего съесть эти 2 приема до обеда (например: 1 прием – читмил / 2 прием – правильная пища / 3 прием – читмил / 4, 5 и 6 приемы – правильная пищи) .

Правильно №4:

Частота приема подбирается индивидуально. Сначала попробуйте делать 1 раз в неделю (например, каждое воскресенье) . Потом можете попробовать 1 раз в 10 дней. Потом 1 раз в 2 недели. После всего этого посмотрите и сравните результаты. Выбирайте тот отрезок времени, где у вас получилась золотая середина (было хорошее жиросжигание и особо не голодали) .

Просто, кто-то может без труда сидеть на диете 3 недели и потом 1 раз вкусно поесть (ему этого хватает, чтобы ограничить себя от срывов, и при этом жиросжигание не замедляется) . Другой, уже через 4 дня жесткой диеты начнет бредить вкусняшками, и понятное дело, что здесь лучше делать читмил 1 раз в неделю, чтобы не спровоцировать незапланированных срывов. В общем, экспериментируйте и выбирайте, что для вас подходит лучше всего.

Теперь вы понимаете, что такое Читмил , и как он важен на сушке и при похудении . Основные правила приема я вам расписал. Если возникнуть какие либо вопросы, спрашивайте в комментариях.

С уважением,

Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подкожного жира. Само понятие читмил означает ни что иное, как планомерное нарушение диеты. За весь период сушки достаточно будет одного или двух таких читмилов, которые помогут пережить стресс, вызванный дефицитом калорий без вреда организму.

Сделать читмил может каждый бодибилдер в тот момент, когда покажется, что терпеть диету больше нет никаких сил и за кусок пиццы или сладкого мороженого готов отказаться от мечты. Суть читмила сводится к устройству настоящего праздника живота, когда за один день можешь съесть все, что так давно хотелось и даже виделось во сне. Далее — традиционный взгляд на затрагиваемую проблему.

Основные задачи читмила

Те, кто думают, что читмил – это проявление слабой воли, способное нанести непоправимый вред на сушке — ошибаются. Даже опытные профессиональные атлеты пользуются этим приемом, чтобы помочь себе справиться со сложной низкокалорийной диетой. Читмил выполняет сразу несколько задач:

1. За счет него происходит ускоренный термогенез, эффект от которого сохраняется еще несколько дней после «объедания».
2. ЖКТ получает разгрузку от избытка белка, получаемого во время безуглеводной белковой диеты.
3. Психоэмоциональная разгрузка и это, пожалуй, что самое важное! В выделенный под читмил день с чистой совестью можно объедаться всем, чем только хочется, до такой степени, что на следующий день овсянка или отваренное куриное филе покажутся не меньшим праздником. На следующее утро самочувствие будет настолько прекрасным, что появятся новые силы с достоинством выдерживать испытания.

Но существует один небольшой минус этой процедуры – небольшой стресс для поджелудочной, которая не ожидает поступления такого числа простых сахаров. Впрочем, за один день серьезных проблем не возникнет, а значит, метод можно считать полностью оправданным со всех точек зрения!

Ниже мы приведем самые полезные советы, которые помогут выполнить читмил во время сушки без вреда для организма и конечного результата в целом.

1. В день запланированного читмила не отходите от привычного рациона, стараясь «освободить место» в желудке для вкусностей. Так же, как и в любой другой день на сушке ешьте привычную пищу помимо деликатесов, которые вы себе позволите. Не нужно допускать появления зверского чувства голода, пропуская приемы пищи, а также не злоупотребляйте едой, если совсем не чувствуйте голода.
   А вот, что касается числа приемов пищи, то читмил подразумевает собой некоторый сбой в графике, опять же, запланированный. Не стоит заставлять себя продолжать есть по расписанию, если только что вы полакомились чем-то в рамках читмила. Калорий, поступивших в этот день в организм, будет достаточно для того, чтобы исключить катаболизм.
2. Старайтесь есть до или после тренировки, когда основная часть пищи уходит на восстановление потраченной энергии. На следующий день после читмила можно позволить себе серьезную тяжелую тренировку на все группы мышц, учитывая пополненные запасы гликогена в организме.
3. Не вините себя за слабость. Воспринимайте читмил как необходимое условие проведения правильной сушки. Это запланированное объедание, от которого обязательно нужно получить удовольствие.
4. Запланировав читмил, постарайтесь не втянуться и не растянуть его на несколько дней или даже сорвать диету. Если вы не уверены, что сможете удержаться, то лучше не начинайте.
5. Не злоупотребляйте читмилом чаще, чем это положено. Помните, что речь идет не о возможности объедаться вредными продуктами, а о плановом действии, выполняемом с определенной целью.
6. Если вы решили сделать читмил, то постарайтесь выбрать калорийную и сбалансированную еду, благодаря которой организм сможет насытиться гликогеном.
7. Выбирайте правильное время для проведения читмила. Очень важно, чтобы это запланированное действо стало для вас праздником, а не позволительным срывом. Возможно, что вы получите удовольствие от вкусного семейного ужина или отправитесь вместе с друзьями на крутую вечеринку, где можно будет позволить себе угощаться вкусностями, получая радость от жизни.
8. Постоянно познавайте себя, анализируйте свои желания. Если возникла потребность отойти от диеты и съесть что-то запрещенное, то в большинстве случаев это легко можно объяснить – стрессом, скукой или даже пропуском приема пищи, вызывающего бешеное чувство голода. В таких ситуациях проще будет успокоиться, войти в привычный график или просто внести немного разнообразия в меню, экспериментируя с блюдами.
9. Избегайте весов на следующий день после читмила. Не думайте о набранных килограммах. За один день ваша масса не увеличится, а вода, задержку которой спровоцировала вредная еда испарится уже после нескольких тренировок.
10. Не скромничайте! Если уж вы решили провести читмил, то скромность – это не то, что нужно будет проявить в такие моменты. Небольшой кусок пиццы или пирожное не будут восприняты организмом как стресс. Скорее они для него станут частью вашего привычного рациона с небольшим добавлением сахара и жиров. Такой читмил не только не принесет пользы на сушке, но и не оставит морального удовлетворения. В этот день очень важно действительно сытно «от пуза» поесть так, чтобы почувствовать радость.
11. Помните о том, что ЖКТ будет сложно справиться с навалившимися на него жирами и углеводами, поэтому не будет лишним помочь ему переварить лакомства специальными аптечными препаратами.
    В заключение отметим, стоит делать читмил или нет – это решает каждый сам для себя. Главное, чтобы даже во время сушки и соблюдения строгой диеты вы чувствовали себя комфортно, получая удовольствие от гармонии со своим внутренним «Я».

В дословном переводе с английского cheat meal означает «обман в еде» , также можно сказать, что это единоразовое игнорирование плана диеты или обман диеты. Существует много разногласий, приверженцев системы и противников. Разберем плюсы и минусы читмил дня.

Чит мил – это отклонение одного приема пищи от плана диеты, разрешается применять максимум раз в неделю, употребляя любые продукты питания, как сладости или жирную пищу. То есть все любимые блюда любой калорийности и в любом количестве, но не больше одного приёма раз в неделю . Читмил всего раз в неделю не означает полноценный срыв в питании.

Когда весь день нарушается ваша диета, это отклонение от рациона, при котором идет встряска организма на гормональном уровне, и ускоряется обмен веществ.

Для чего еще нужен читмил?

Также cheat meal является психологической разгрузкой для тех, кто морально угнетен однотипным, пресным диетическим питанием. Люди чувствуют себя лишенными и в целом раздраженными, потому что им не хватает той еды, которая им действительно нравятся. И что будет дальше? Они срываются с диеты и начинают есть все подряд, поэтому похудение терпит неудачу. Но именно cheat day (дни обмана) – в которых применяется запланированный единоразовый «срыв», помогают добиться успехов в потере веса без чувства вины . Вместо того, чтобы пытать себя до тех пор, пока вы не достигнете предела вашей диеты, вы позволяете себе иногда уступать своей тяге к вкусностям и, следовательно, препятствовать «точке разлома».

• Таким образом, чит-питание: небольшие запланированные перерывы в вашей регулярной диете , которые помогут без моральных и физических трудностей добиться успеха, и выдержать месяцы ограничений.
• Позволяя себе продукты, которые вы любите, шансы на долгосрочную приверженность к диете значительно увеличиваются . И в этом есть смысл «обманывать» диету.

Польза или вред для тела?

Правильно выполненный читмил не будет непосредственно нарушать вашу диету, ваше тело или ваш прогресс. И это означает, что употребление бесполезной и калорийной пищи время от времени, которую вы любите, не будет напрямую вредить вашей способности терять жир, наращивать мышцы или достигать любой аналогичной цели любым существенным образом, поскольку это сделано правильно .

Конечно, не всем эта система питания подходит . Если у вас высокий процент жира в организме, и вы придерживайтесь строгой диеты, вам не рекомендуется применять данную методику. Каждая «углеводная подпитка», будет тормозить процесс похудения, поскольку организму не придется отдавать энергию из жира, так как вы и так его балуете дополнительными калориями, не позволяя ему голодать. Но это касается также тех, у кого медленный обмен веществ .

В основном читмил день устраивают спортсмены в период мышц перед соревнованиями по бодибилдингу. В определенный момент спортсмен достигает минимального уровня подкожного жира, и в качестве сохранения массы включает один раз в неделю запланированную «загрузку». Это предотвращает распад мышц и поддерживает оптимальный уровень энергии, который сильно падает на низкоуглеводной диете.

Настоящий читмил происходит за два дня непосредственно перед соревнованиями, таким образом, мышцы заливаются водой и выглядят объёмнее, не теряя рельефа.

Для всех правило читмила одно – неограниченная калорийность и выбор продуктов, но не более одного раза в неделю.

• Для тех, у кого много лишних килограмм, и вы чувствуете, что рано или поздно сорветесь с диеты, лучше сделайте чит день раз в две — три недели.
• У мужчин низкий процент жира от природы, также высокий уровень тестостерона, поэтому, в качестве преодоления плато в похудении, им можно проводить читмил без страха набрать лишний жир.

Главное, не увлекаться и не превратить один прием в ежедневный праздник желудка. Для девушек такой метод похудения является спорным. Женский организм устроен по-другому. Лучше придерживаться не такой жесткой диеты, при которой можно сорваться, а спокойно и планомерно следовать плану диеты, без психологической нагрузки.

Правила чит дня в видео формате

Оцените статью!

Читмил (Cheat meal) – это запланированное нарушение низкоуглеводной или безуглеводной диеты. С перевода на русский, это определение можно трактовать как обман или жульничество с едой (Cheat – мошенничество, meals – питание). Позже вы поймете, о чем идет речь. При грамотном подходе, можно добиться небольшого разгона метаболизма и улучшения психологического самочувствия атлета. Дочитайте эту статью до конца, чтобы узнать все подробности и правила, которые необходимо соблюдать.

Читмил как способ мотивации

Думаю, все прекрасно знаю про метод «кнута и пряника». Так вот, читмил что-то в том же духе. Соблюдение диеты, это занятие не из веселых, поэтому некоторые атлеты используют читимил, для того, чтобы как-то мотивировать себя соблюдать режим на все 100% в течении недели, для того, что бы в конце получить желаемое вознаграждение. К примеру: С Понедельника по Субботу, вы потребляете запланированную норму БЖУ за стуки, правильно питаетесь, соблюдаете режим от и до. В Воскресение вознаграждаете себя за проделанную работу, потребляя какие-то продукты питания, которые были под запретом на протяжении всей недели. Меню для каждого сугубо индивидуальное.

Даже взять к примеру известного актера, в прошлом, профессионального рестлера более известного под прозвищем “Скала”. Он просидел на правильном и сбалансированном питании более 150 дней, жестко ограничивая себя в различных сладостях и жирной пище. После окончания диеты, Дуэйн воспользовался известной схемой питания “Cheat meal “, тем самым побаловав себя. Вот вам и пример отличной выдержки и дополнительной мотивации.

СОВЕТ: Отличный вариант читмила, это запланированное проведение его во время праздников, посиделок с друзьями и семейных торжеств. Многие люди, придерживающиеся правильного питания, чувствуют себя, неловко попадая в ситуацию, где во время всеобщего веселья и изобилия не самой полезной пищи, приходится сдерживаться или вовсе брать еду с собой. Запланированный читмил решает эту проблему, с пользой, как для эмоционального, так и для физического состояния.

Безусловно, гарантировать того, что вы не наберете немного лишнего веса – нельзя. И здесь дело не в самом Читмиле и его неэффективности, а скорей в его понимании отдельным человеком. К примеру, у каждого свое видение и восприятие фразы «ешь что хочешь ». Некоторые могут немного увеличить свою калорийность за счет пирожного, одного кусочка торта, жаренного стейка или пару кусочков пиццы. Другие же просто объедаются до потери пульса.

В первом варианте, при небольшом увеличении калорийности, читмил действительно поможет разогнать метаболизм и повысить уровень гормонов, за счет чего спортсмен даже может немного сбросить лишнего веса. Во втором же случае, который связан с чрезмерным потреблением пищи атлет скорей всего наберет пару сотен граммов. Но, не стоит сразу паниковать и бежать выполнять кардио. Эти набранные 100, 200, 300 граммов можно будет легко согнать, ведь как показывает практика, это не лишний вес, а обычная скопившаяся в организме вода. А все потому, что многие на читмиле кушают много еды, в которой содержится повышенная концентрация соли. Как известно, эти бесцветные кристаллы имеют свойство задерживать воду в организме. Отсюда и возникает лишний вес.

Тем более, согласитесь, если вы сбросили за две недели 3 килограмма, после чего сделали себе читмил (так скажем, вознаградили себя) и поправились на 200-300 граммов, погоды это несущественное изменение в весе никак не сделает. Просто продолжайте питаться в том же духе, как и на протяжении последней недели, придерживаясь своей нормы БЖУ.

Люди которые испытывают проблемы с контролем, пищевыми расстройствами и снижением мотивации, будет сложно сдержать себя и не впасть в крайности, когда из состояния “ни кусочка лишнего” вырастает “съесть все что вижу”. На таких этапах читмил должен проводится под контролем диетолога или не проводится вовсе.

Читмил для сушки

Представьте себе ситуацию, когда вы находитесь на жесткой белковой диете, которая предполагает существенное ограничение углеводов и жирных кислот. При таком раскладе, количество разрешенных к потреблению продуктов существенно сокращается. То есть, про пирожки, торты, конфеты, жареную картошку и т.д. – МОЖНО ПРОСТО ЗАБЫТЬ . Изо дня в день, желание покушать что-то запрещенное увеличивается в разы. Некоторые срываются, а другие используют чит день. Это отличный способ побаловать себя, потребляя все, что душе угодно, при этом, сохраняя все достижения и не прерывая диету. Скажете, что такое не возможно? – Отнюдь!

Жировые клетки нашего организма, вырабатывают особый гормон ЛЕПТИН . Уровень выработки зависит от количества жировой ткани. Т.е. чем больше жировой массы теряет человек, тем меньше лептина вырабатывается. Сам гормон участвует в обмене веществ и распределении энергии, а так же вместе с пищевым центром и гипоталамусом, контролирует чувство голода и насыщения.

При увеличении уровня лептина, мозг получает сигнал об удовлетворении чувства голода, метаболизм увеличивается. При резком снижении уровня лептина, все происходит наоборот. Включается защитная реакция, мозг думает, что пища больше поступать не будет, расход энергии замедляется, скорость метаболизма значительно падает.

Соответственно, чем дольше человек соблюдает низкоуглеводную, безуглеводную диету или проще говоря сидит на сушке, тем стремительнее у него падает уровень лептина и тем сильнее замедляется обмен веществ. Если не поддерживать лептин на достаточном уровне, в дальнейшем процесс похудения будет значительно затруднен. В случае длительного избытка в рационе простых углеводов, может развиться резистентность к лептину, жировая ткань будет накапливаться более стремительно.

Именно поэтому, придерживаясь низкоуглеводной диеты 1-2 недели, наш организм привыкает к подобному питанию, постепенно замедляя процессы жиросжигания. А ЭФФЕКТ ПЛАТО или ДИЕТИЧЕСКОЕ ПЛАТО , при котором похудение и вовсе останавливается ничто иное как недостаток лептина. Резкое повышение калорийности дневного рациона благодаря читмилу позволяет возобновить и повысить скорость метаболические процессов (примерно на 5-10%). Соответственно, повышается скорость сжигания жировых отложений.

Еще один явный плюс, это психологическая разгрузка. Многим очень тяжело соблюдать строгий режим питания на протяжении нескольких недель. Я не говорю уже о том, как себя чувствуют профессиональные атлеты, которые придерживаются низкоуглеводной диеты на протяжении 6 недель и дольше.

Правила применения Дня Читмил (Кому делать читмил? Когда делать? Как делать?)

Для каждого спортсмена Cheat meal это сугубо индивидуальный метод, который используется для психологической разгрузки, разгона метаболических процессов, улучшению и разгону функций эндокринной железы. Но, как и в любой диете или методе питания, для проведения читмила необходимо соблюдать ряд общих правил, чтобы добиться максимального результата, а не просто объесться до беспамятства.

1. ВАЖНО: ДЕНЬ ЧИТМИЛА – ЭТО ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ!!! День читмила подразумевает под собой обычный день на диете, только с добавление в свой дневной режим еще один прием пищи в виде потребления различных сладостей, пирожков, в общем всего того, что вам хотелось бы скушать, если бы вы не находились на строгой диете. То есть, питаться нужно по правилу 90/10% (основную часть дня вы придерживаетесь своего обычного режима, а остальные 10% времени вы можете побаловать себя чем-то сладким или жирным).

2. Читмилить нужно только при соблюдении НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ или БЕЗУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ . При обычном сбалансированном питании, этот метод бесполезный. Также, он не нужен при белково-углеводно чередовании. Например, большую часть углеводов от суточной нормы вы потребляете в первой половине дня, а белки во второй половине дня – в таком случае читмилить НЕЛЬЗЯ .

3. Также, не рекомендуется читмилить перед экранами мониторов. Как показывает практика, совмещение просмотра кино, сериала и потребление пищи, увеличивает объем съеденной еды в два раза. Одна из основных целей, ради которых проводится читмил, является утоление жажды потребить запретные продукты питания, которые еще называются – ДЖНАК ФУД (об пустых калориях мы поговорим в следующей статье, поэтому подписывайтесь на сайт БуилдБоди, чтобы не пропустить выход новых статей). Лучше всего утолить эту жажду и не перебарщивать с подобной едой.

4. Существует еще одно важное правило – НЕЛЬЗЯ УВЛЕКАТЬСЯ ЧИТМИЛОМ . Его необходимо делать максимум один раз в неделю для людей с низким процентом подкожного жира и один раз в 2-3 недели для людей с высоким процентом подкожного жира.

5. Читмил – это отдельный прием пищи, который не предполагает потребление спиртных напитков.

6. Проведите углеводный загруз вне дома, например в ресторане. В таком случае эмоциональное удовлетворение наступит значительно быстрее, за счет смены обстановки и интересной беседы и вы гарантированно съедите меньше, чем, если бы просто закупились на эти деньги вредными продуктами в супермаркете.

7. Перенесите чимил на вторую половину дня, возможно даже на ужин. Если начать загруз простыми углеводами с утра, вероятность переедания значительно возрастает, а эмоционально нестабильных людей такая уловка может спасти от развития срыва, который обычно сводит на нет все предшествующие результаты.

8. Вы поступите мудро, если проведете читмил в день тренировок. Вероятность что вы отработаете все съеденные калории – возрастает, а негативных последствий может и вовсе не наступить. Можно провести читмил после тренировочного процесса, когда все обменные процессы в организме ускорены.

Выводы

Безусловно, на сегодняшний день нет никаких научных исследований, которые б доказывали, что читмил действительно работает. Однако, сам факт того, что множество профессиональных атлетов использует читдэй, говорит о том, что это не пустые слова, а действительно рабочая схема питания.

13 shares

Лори Эрнандес Биография, Wiki, Возраст, Родители, Пенсионеры, Гимнастика, Тренировки и Музыка — InformationCradle

Лори Эрнандес Биография | Кто такая Лори Эрнандес? Вики

Лори Эрнандес — американская спортивная гимнастка, она хорошо известна как золотая медалистка Олимпийских игр, а также самая юная чемпионка в истории «Танцев со звездами». Лори выиграла серебро в индивидуальном соревновании с балансиром и золото в командном многоборье на Олимпийских играх 2016 года в Рио. Эрнандес выиграл 23 сезон ‘Танцев со звездами’ с партнером Вал Чмерковский . В 2017 году Эрнандес снимался в эпизоде ​​сериала «Застрял посередине».

День Рождения Лори Эрнандес

Она родилась 9 июня 2000 года в Бридж-Тауншип, штат Нью-Джерси. По состоянию на 2019 год ей 19 лет.

Лори Эрнандес Образование

Она училась в средней школе Академии Абека в Олд-Бридж, штат Нью-Джерси. У нее есть сестра Джелиса и брат Маркус, который окончил Университет Рутгерса в 2018 году. Она пуэрториканского происхождения. Эрнандес — христианин и считает, что ее позитивный характер — это то, что Бог формирует ее каждый день.

Лори Эрнандес Гимнастика

Эрнандес записалась на занятия по гимнастике в своем родном городе Олд Бридж, когда ей было шесть лет. Ее познакомили с Мэгги Хейни, которая стала ее тренером и менеджером. В возрасте девяти лет она начала посещать лагеря развития гимнастики США, где преуспела. Затем она была отстранена от травм, включая вывих правой коленной чашечки и перелом запястья в 2014 году.

Она вернулась в строй после травмы и выступила в четырех соревнованиях, где выиграла медали в каждом виде и золото в многоборье. В юниорской гимнастике чемпионка не попала в сборную США на чемпионат мира из-за своего возраста на тот момент, в 2015 году. Она вернулась в старшую гимнастку и завоевала бронзовую медаль в многоборье в Городской трофей Езоло в Италии, среди прочих в 2016 году.

Фото Лори Эрнандес

В июле 2016 года она соревновалась в Сан-Хосе, штат Калифорния, за место в команде США. Известная своими фирменными танцевальными движениями, яркой индивидуальностью и выразительным лицом, она также очаровала публику и судей в июле 2016 года. Она прошла отбор в команду и она должна была присоединиться Габби Дуглас, Али Райсман, Симона Байлз и Мэдисон Кочян на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в августе 2016 года.

Летние Олимпийские игры 2016

В то время как ей было 16 лет, и она была самой молодой участницей женской сборной США по гимнастике, и она объявила, что перейдет в профессиональные дни перед началом Олимпийских игр в Рио. Она освободила впечатляющие выступления, забив 15.100 на своде, 15.233 на бревне и 14.833 на вольных упражнениях, помогая золото выиграть США.

на ком тоже женат Энди Ласснер

Она разделила победу с Байлзом, Дугласом, Райсманом и Коцианом, командой, которая называет себя «Финальной пятеркой». «Финал пяти» — третья женская сборная Америки по гимнастике, завоевавшая золото после командных побед в 1996 году, а также в 2012 году.

Она продолжала завоевывать серебряную медаль в индивидуальном соревновании с балансиром, демонстрируя уверенное выступление, которое принесло ей 15,333 балла. Ее товарищ по команде Байлз, который, как ожидалось, выиграет золото в этом соревновании, запнулся и взял бронзу, в то время как Санне Веверс из Нидерландов взяла золото.

Она становится любимой фанатами, а ее выразительное лицо и энтузиазм снискали ей прозвище «Человек-эмодзи». Затем она была выбрана для участия в съемках 23 сезона «Танцев со звездами» в партнерстве с Вэлом Чмерковским. В ноябре 2016 года Эрнандес и Чмерковский выиграли соревнование, обойдя канадского автогонщика Джеймса Хинчклиффа и его партнершу Шарну Берджесс.

Семья Лори Эрнандес

Лори Эрнандес родители

Она родилась у родителей Энтони и Ванды Эрнандес. Она младшая из троих детей. Ее мать — социальный работник, которая также служила в армии, а ее отец — судебный исполнитель в Нью-Джерси. Ее братья и сестры, брат Маркус и сестра Джелиса, все были спортивными с юных лет в раннем возрасте.

Загрузка … Загрузка …

Лори Эрнандес Бойфренд

Когда речь идет о личной жизни, Лори очень доверяет. Хотя она держала его личную жизнь в секрете. Однажды она дала советы, связанные с любовью, 17 августа 2018 года, во время разговора с журналом Health Magazine она давала советы людям, которые боролись с любовью к себе.

Факты и измерения тела Лори Эрнандес

Вот несколько интересных фактов о Лори Эрнандес, которые нельзя пропустить.

лиса новости андреа тантарос чистая стоимость

• Полное имя: Лорен Зои Эрнандес
• Возраст / Сколько лет ?: 19 лет
• Дата рождения: 9 июня 2000 г.
• Место рождения: Old Bridge Township, Нью-Джерси, США
• Образование: учился в средней школе Академии Абека в Олд Бридж, штат Нью-Джерси.
• День рождения: 9 июня
• Национальность: Американец
• Имя Отца: Энтони Эрнандес
• Имя матери: Ванда Эрнандес
• Братья и сестры: брат Маркус и сестра Джелиса
• Семейный статус: Нет в наличии
• Дети / Дети: Неизвестный
• Рост / Какой рост ?: 5 футов 1 дюйм (155 см)
• Масса: 48 кг
• Чистая стоимость : 2 миллиона долларов.
• Размер чашки бюстгальтера : 32B
• Размер бюста: 32
• Размер талии: 24 ″
• Размер бедер: 33 ″
• Размер обуви: 7

Лори Эрнандес Чистая стоимость

Чистый капитал Лори оценивается в 2 миллиона долларов. Эта сумма была накоплена за ее карьеру гимнастки, золотой медалистки Олимпийских игр и самой молодой чемпионки по танцам со звездами.

Лори Эрнандес на пенсии

Гимнастка из США Лори Эрнандес ожидает возвращения на Олимпийские игры в Токио в 2020 году с новой мантрой. Она взяла двухлетний перерыв в гимнастике после того, как выиграла золотую и серебряную медали на Олимпийских играх в Рио в 2016 году. Она объявила о своем возвращении в октябре 2018 года, когда писала для своей новой детской книги «She’s Got This.

Она выиграла приз «Зеркальный шар» на канале ABC «Танцы со звездами» с профессиональным танцором Вэлом Чмерковским, была соведущей первого сезона сериала NBC «Американский ниндзя-воин-младший», а также опубликовала две книги.

Эти мантры тоже пригодились при тренировках. Ее возвращение было само по себе путешествием, некоторые события складывались естественно, а другие требовали дополнительной работы. На брусьях было трудно, поскольку она восстанавливает свои способности, но Эрнандес это не слишком беспокоит. Это был балансир, четыре дюйма шириной пространства, за которые она выиграла серебряную медаль в Рио, это было естественно.

Книга Лори Эрнандес

Выиграв золотую медаль в олимпийской гимнастике и автор бестселлеров, она представляет книгу с картинками о том, как гоняться за своей мечтой и никогда не сдаваться. Эрнандес рассказывает историю Зои, маленькой девочки, которая мечтает полетать и стать гимнасткой. Когда Зоя видит гимнастку по телевизору, она связывает гимнастику с полетом. Но когда она впервые идет в класс и падает с бревна, она понимает, что следовать своей мечте труднее и страшнее, чем она думала.

В своей книге, трогательной и вдохновляющей, рассказывая о ярком искусстве Нины Мата, Лори делится важными уроками, которые она извлекла на пути к олимпийской славе. Вы всегда должны вернуться и попробовать снова, и вы всегда должны верить в себя.

Лори Эрнандес тренируется?

В связи с приближением Олимпиады 2020 года она не может дождаться трансляции соревнований по гимнастике. Она соглашается со вторым лучшим вариантом для исправления своей гимнастики: разговаривает с двукратным призером Олимпийских игр Лори Эрнандес о том, как она готовится к предстоящим летним Олимпийским играм в Токио.

Она взяла отпуск, путешествуя и наслаждаясь жизнью. Она поделилась с POPSUGAR, что очень рада начать соревноваться к 2019 году. «Это определенно не будет легче, но я думаю, что посещение предыдущих Олимпийских игр поможет мне, потому что у меня больше опыта, — сказала Лори POPSUGAR. Хотя она чувствует небольшое давление, требуя от нее новых увлекательных тренировок, таких же или даже лучших, чем ее в Рио, в настоящее время Лори сосредоточена на своих тренировках.

Зои Бюргер чистая стоимость

Она сказала POPSUGAR, что из-за путешествий проводит больше времени в обычном тренажерном зале, чем в гимнастическом. «Мои тренировки в обычном тренажерном зале изменились, чтобы быть уверенным, что они готовят меня к возвращению в гимнастику. . . Я много занимаюсь HIIT и немного кардио, — сказала Лори.

Большинство ее HIIT-тренировок включают упражнения с собственным весом. Она говорит, что добавляла веса, чтобы укрепить колени. «Мне приходилось кувыркаться и бить по коленям так же сильно, как и гимнастам, приседания с тяжелым весом очень помогли с давлением на мои колени».

Цитаты Лори Эрнандес

• собираться на Олимпиаду и быть латиноамериканцем, пока я не буду брать автограф, и родители подходят ко мне и говорят: «Знаешь, наша семья так тобой гордится, ты действительно гордишься латиноамериканцами».
• Независимо от того, какой вы расы или цвета кожи, вы можете стремиться к чему-то великому.
• Мы все разные, поэтому даже если кто-то получает навыки раньше вас, это не значит, что вы недостаточно хороши; это просто означает, что вам нужно немного подождать, и навык придет, когда он появится.
• Мне нравится мой рост, потому что, когда я занимаюсь гимнастикой, это действительно приносит пользу спорту, и, кроме того, я считаю, что быть коротким — это мило.
• Большой читмил — печенье и молочный коктейль со сливками.
• Я вообще не воспринимаю это как давление. Для меня большая честь каким-то образом представлять Пуэрто-Рико, выходцев из Латинской Америки и всех девушек.
• Жизнь была действительно большим вихрем, но это было очень весело. Я так много путешествую и постоянно делаю то, что люблю, но это только я.
• Вещь, которая заставляет меня чувствовать наибольшую уверенность, определенно моя улыбка. Мне нравится, что моя улыбка и выражение лица действительно показывают, что я чувствую, а моя улыбка — лучший способ показать, что я счастлив.

Кто такая Лори Эрнандес?

Лори Эрнандес — американская спортивная гимнастка, она хорошо известна как золотая медалистка Олимпийских игр, а также самая юная чемпионка в истории «Танцев со звездами». Лори выиграла серебро в индивидуальном соревновании с балансиром и золото в командном многоборье на Олимпийских играх 2016 года в Рио.

Сколько лет Лори Эрнандес?

Она гражданка США, родилась 9 июня 2000 года в Бридж-Тауншип, штат Нью-Джерси.

Какой рост у Лори Эрнандес?

Она стоит на высоте 1,55 метра.

Лори Эрнандес замужем?

Подробности ее личной жизни все еще рассматриваются. Мы сообщим вам, когда она вступит в отношения или когда узнаем полезную информацию о ее личной жизни.

где мария молина метеоролог

Сколько стоит Лори Эрнандес?

Ее состояние оценивается примерно в 2 миллиона долларов. Эта сумма была накоплена за ее карьеру гимнастки, золотого призера Олимпийских игр и самой молодой чемпионки по танцам со звездами.

Где живет Лори Эрнандес?

Она жительница городка Олд Бридж, штат Нью-Джерси, мы загрузим фотографии ее дома, как только они у нас появятся.

Лори Эрнандес мертва или жива?

Она жива и здорова. Сообщений о ее заболевании или проблемах со здоровьем не поступало.

Будет ли Лори Эрнандес на Олимпийских играх 2020 года?

Лори Эрнандес присматривается к Олимпийским играм 2020 года в Токио. Лори была частью «Финала пятерки» Рио вместе с Али Райсман, Симоной Байлз, Мэдисон Коциан и Габби Дуглас. Она получила золотую медаль в командных соревнованиях и серебро на бревне.

В какой спортзал ходит Лори Эрнандес?

Лори Эрнандес, выигравшая командное золото и серебро в Рио, официально выбрала свой новый тренажерный зал, в котором она будет тренироваться в преддверии Токио. «Я решила пойти в Gym-Max и уже начала там тренироваться, — говорит она.

Лори Эрнандес Twitter

Твиты Лори Хернандес

Лори Эрнандес Facebook

Лори Эрнандес Instagram

Посмотреть этот пост в Instagram

мой маленький бин: ((@lauriehernandez ты слишком милый

Сообщение, которым поделился фасоль следует (@lauriehernandez_) 5 ноя 2018 в 19:25 по тихоокеанскому времени

Лори Эрнандес Гимнастика

Cheat meal. Есть всё, что хочешь, и оставаться в форме.

Есть всё, что заблагорассудится, и при этом оставаться в форме… Мечта? На самом деле, реальное решение этого, казалось бы, неразрешимого вопроса, есть. И звучит оно коротко: чит мил (сheat meal). Это запланированное нарушение вашей диеты, которое пойдёт на пользу организму, позволяя ему расслабиться. Итак, о том, что это такое и кто может себе такой подход к питанию позволить, — читайте в новом материале Fitmania.by.

Все хотят быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье напрямую зависят от того, что мы едим. Поэтому со временем многие приходят к мысли, что постоянные диеты – не вариант. А постоянные ограничения приводят к депрессии. Выходом в такой ситуации и становится Cheat meal.

Cheat meal (определение понятия)

С английского языка «cheat meal» переводится, как «обманный приём пищи». Таким образом, это и есть запланированное нарушение вашей диеты, тот приём пищи, в который вы можете позволить себе что-то вредное, чего вы очень давно хотели.

Cheat meal – это строго 1 приём «запрещённой» пищи в неделю (для людей с малым процентом жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим процентом жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно.

То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного.

Заметим, что данный подход предполагает собой полный отказ от всяческих перекусов в виде конфет,  сдобы и других сладостей. Просто понаблюдайте за собой как часто вы это делаете не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого занятия по мере возможности.

Что происходит в теле при чит миле?

Когда вы голодаете, то в организме секретируется меньшее количество гормона лептина. Он участвует в регуляции энергетического обмена организма.

Лептин часто называют гормоном насыщения, который действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.

Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, вы едите, а чувства сытости нет.

Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.

Основное преимущество читмила – это помощь в поддерживании вашей диеты. Да-да, именно так! Ведь если вы дадите себе один законный прием пищи в который вы сможете есть абсолютно всё, у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели.

Также, одним из преимуществ является разгон функции щитовидной железы – после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.

Но есть и недостатки!

И основной – это психологическая зависимость. Если на протяжении нескольких месяцев вы будете “читмилить” остановиться потом уже будет не так-то и просто. Взвесив «за» и «против», вам нужно будет принять решение.

Конечно же читмилить надо редко. В зависимости от вашего телосложения читмилить стоит раз в неделю (если у вас низкий процент подкожного жира) или раз в две-три недели (если этот процент высок).

Но все можно упростить еще сильнее. Просто взгляните на себя в зеркало. Если вас устраивает ваша фигура, то вы смело можете кушать все, что хотите раз в неделю. Если же вы хотите похудеть, то, пожалуй, читмил пока не для вас.

Так, основное преимущество читмила – это психологическая разгрузка. Это отличный способ разгрузить свою психику, не навредив при этом фигуре.

Основные правила чит мила

Вот несколько основных правил Cheat meal’а:

1. Читмил – это один приём пищи. Не растягивайте его на весь день. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.

2. Старайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером.

3. Отвлекаясь на другие вещи, вы не заметите, как съедите в несколько раз больше, чем вам хочется.

4. Лучше читмилить с утра или днём.

5. А ещё лучше — ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.

6. Не делайте больше одного читмила в неделю (2-3 недели).

7. Не употребляйте алкоголь, на него читмил не распространяется.

8. Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день

9. И последнее правило, но одно из важнейших – не корите себя. Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.

Именно такая техника позволяет держать свой рацион под контролем, не срываясь при виде «запретной пищи».

Чтобы применять Cheat meal, у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.

Кому можно читмилить?

Придерживаться такого режима питания можно всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион – это не «ем всё, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно». Запомните, чит мил имеет смысл только при дефиците калорий. То есть он подходит тем, кто сидит на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций нутриентов (белков, жиров и углеводов).

Итак, цели Cheat meal’а:

1. Разгон метаболизма за счёт активности щитовидной железы

2. Разгрузка ЖКТ от огромного количества белка и поддержание мышечной массы – это для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете.

3. Психологическая разгрузка для мозга.

Особенности метода

Какие продукты выбирать?

Лучше всего те, что нравятся. Обычно профессионалы советуют есть что-нибудь нежирное, но угдеводистое:

• Хлебобулочные изделия
• Суши
• Пиццу
• Мороженое
• Нежирные десерты 

Однако качество продукта должно быть отменным! Ведь ваша цель – дать передышку организму, а не превратить его в «мусорную свалку».

В каком количестве есть?

Если вы делаете передышку в своей диете, то не бойтесь повышать калорийность. Это пойдёт на пользу – но только если будет лишь разовой акцией.

И помните, что «загруз» должен быть запланированный, поэтому никакого чувства вины быть не должно. Вы  позволяете себе вкусности, и они идут исключительно на пользу. Не стоит себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!

Объём порций зависит также и от ваших целей. Так, если вы хотите сохранить пропорции тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий и в конце недели у вас будет несколько сотен калорий которые вы можете потратить «для себя».

Также обратите внимание:

После перехода на правильное питание  возможен дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта: вздутие, боли, газы и другие симптомы.

Именно поэтому ещё раз ещё раз советуем – устраивайте себе разгрузку именно качественными продуктами, чтобы избежать проблем в дальнейшем.

В какое время лучше всего есть?

Широко распространено мнение, что читмилить нельзя на ночь. Однако, как выясняется, можно! И вот почему: ваша задача ведь увеличить калорийность и уровень углеводов за один день. И время приёма пищи чересчур важной роли не играет.

Можно ли тренироваться в день чит мила?

Результат зависит от ваших целей:

1. Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.

2. Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка, а потом лёгкий чит -мил.

Этот вариант не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.

Как часто применять чит мил?

• Если процент подкожного жира выше 25%, то 1 раз в 2 недели.
• Если процент подкожного жира меньше 25% -то  1 раз в неделю.

Также рекомендуем почитать:

Как правильно определять суточную норму калорий

5 самых популярных звездных диет

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Селия Габбиани — одна из сильнейших женщин Франции.

Селия Габбиани — одна из самых известных французских кроссфит-атлеток. Очаровательная красавица входит в топ-8 рейтинга сильнейших женщин своей страны. Имея за плечами соревновательный опыт в плавании, улыбчивая шатенка смогла за короткое время построить успешную карьеру в кроссфите и стать одной из самых привлекательных спортсменок в мире.

Имя: Селия Габбиани (Celia Gabbiani)
День рождения: 1990 г. (возраст 30 лет)
Место рождения: Марманда, Франция
Рост: 156 см
Вес: 57 кг
Прозвище: Сиси
Любимые упражнения: выходы силой на кольцах, отжимания в стойке на руках, становая тяга, приседания на одной ноге, рывок и взятие в сед.

Селия Габбиани — профессиональная CrossFit атлетка родом из Марманд, Франция. В возрасте десяти лет она начала заниматься плаванием. Позже у нее появилось желание соревноваться в других видах спорта.

С кроссфитом ее познакомил в 2012 году инструктор по вождению, который работал тренером в местном клубе. Она быстро увлеклась новым видом спорта и начала участвовать в соревнованиях в возрасте 21 года. Первые победы Селии Габбиани не заставили себя долго ждать — она выиграла несколько европейских соревнований и поделиться своим успехом в Интернете.

«Мечтайте и воплощайте свои мечты в жизнь!», — таков ее девиз.

Силовые показатели:
Приседания со штангой — 115 кг
Взятие и толчок — 95 кг
Рывок — 80 кг
Становая тяга — 130 кг

Карьера профессиональной пловчихи

Селия Габбиани родилась в 1990 году во французском городе Марманд. Ее старшая сестра познакомилась со спортом, когда ей было 6 лет. По словам Сесилии, она не помнит, с чего все начиналось, но говорит, что спортивный азарт, желание выступать на соревнованиях появилось у нее в раннем возрасте.

«Я всегда хотела соревноваться», — заявляет француженка.

В возрасте 10 лет Селия присоединилась к сестре и стала ходить на секцию плавания. В 13 лет она начала соревноваться среди юниоров. В конечном итоге ее сестра утратила интерес к дисциплине, а Селия продолжила выступать на профессиональном уровне еще несколько лет.

В 19 лет девушка переехала из родного города в Тулузу, чтобы получить диплом спасателя. За это время она перестала участвовать в соревнованиях по плаванию и начала искать работу. Селия провела в Тулузе 3 года, набираясь опыта в разных сферах и встречая новых друзей. К тому времени французская пловчиха начала осваивать новую для себя профессию визажиста, в которой планировала себя реализовать.

Интерес Селии к кроссфиту

Пока Селия жила в Тулузе, она подала заявку на экзамен на получение водительских прав. Там девушка узнала о кроссфите от инструктора по вождению Эрика Монойера, который был сыном тренера CrossFit-клуба Патрика Монойера. Эрик сказала девушке, что у нее определенно имеется большой потенциал для дальнейшего развития в этом виде спорте.

Селия сказала, что она всегда была «искательницей приключений». Ей нравится экспериментировать во всем, поэтому из любопытства она решила «попробовать» себя в новой сфере и это оказалось верным решением.

Девушка начала тренироваться в CrossFit Chin Menton под руководством Патрика, который начал адаптировать специализированные программы конкретно под нее. Благодаря опытному тренеру она смогла быстро прогрессировать во всех упражнениях и вскоре была готова соревноваться с другими.

К тому времени, когда ей исполнилось 23 года, Селия и думать забыла о плавании, поскольку целиком сосредоточилась на том, чтобы сделать CrossFit своим главным приоритетом.

Первые соревнования и критика

Селия говорит, что всякий раз тренируясь с тренером и друзьями в зале, она чувствовала, что ее окружает «маленькая и дружная семья». Это одна из причин, почему она с первого раза влюбилась в тренировки и соревнования.

Три месяца спустя, после первого выступления весной 2013 года, спортсменка поняла, что у нее проблемы с поднятием тяжелых весов. Она не привыкла к тяжелой атлетике, и из-за не может продвинуться дальше европейских турниров. Именно поэтому она начала дополнительно посещать тренажерный зал и работать со штангой, чтобы подтянуть слабые стороны и, в конце концов, начать выигрывать тяжелоатлетические комплексы.

По словам Селии, силовые тренировки изменили форму ее тела, и родители с друзьями «не очень поддерживали» это преобразование. Этот период жизни стал самым тяжелым для нее. Она даже подумывала бросить занятия спортом, потому что все знакомые говорили ей, что она становится «слишком накаченной для девушки».

Однако Селия продолжала тренироваться независимо от негативных комментариев и обсуждения в социальных сетях. «Я сказал себе, что собираюсь пожертвовать собой. Я предпочитаю иметь более мускулистое тело и не понимаю, почему люди думают, что мускулистая девушка не может быть женственной».

Популярность

Несмотря на критику в свой адрес и скептическое отношение близких людей Селия продолжила профессиональный рост и успешную карьеру. После достижения достойных результатов она поделилась своим опытом с тысячами поклонников в интернете. Теперь у фитнес-блогерши, которую сначала все дразнили за излишнюю мускулистость, около 700 тысяч подписчиков в Инстраграм, и миллионы последователей. В планах Селии — добиться успеха в CrossFit и стать популярной во всем мире, как одна из ее кумиров, Андреа Агер. Глядя на нее, девушка надеется когда-нибудь повторить ее силовые достижения и подвиги на спортивной арене CrossFit Games.

Тренировки

Селия любит бегать на свежем воздухе и плавать. По ее словам, это то, чем ей нравится заниматься во время дня отдыха, также это полезно для общего здоровья. На неделе у нее 3-6 кардио-тренировок, в зависимости от физического состояния и самочувствия.

Несмотря впечатляющие силовые показатели, Селия говорит, что больше предпочитает делать упражнения с собственным весом, а не поднимать тяжести. «Это отличный вид кардио, а также эффективный способ улучшить силу и нарастить мышечную массу», — утверждает спортсменка.

Ее любимые упражнения — отжимания, подтягивания, прыжки на коробку, отжимания в стойке на руках и почти любые другие упражнения с собственным весом тела. За годы тренировок Селия также развила сильную и мускулистую спину, приписывая этот прогресс всего двум упражнениям — становой тяге и подтягиваниям.

Питание

Благодаря спортивным увлечениям у Селии безупречная фигура, которую она не стесняется регулярно демонстрировать в социальных сетях. Девушка-спортсменка не сидит на изнурительных диетах. Вместо этого она сбалансировано питается и ведет активный образ жизни. Селия делает кардио до 6 раз в неделю, а также часто выполняет высокоинтенсивные тренировки, что позволяет ей питаться разнообразно и не считать калории.

Несмотря на это, девушка предпочитает есть здоровую пищу и говорит, что микроэлементы даже важнее макроэлементов. Типичные продукты, которые атлетка включает в ежедневный рацион — овощи, рыба, миндаль и много фруктов.

Иногда она позволяет себе съесть вредные «вкусняшки» для снятия психологической разгрузки. Вот какие продукты она употребляет во время читмила — шоколадные маффины, печенье, пирожные и молочный коктейль.

Примерный рацион питания Селии Габбиани на день:

Завтрак: 2 яйца, бекон, джем, хлеб, кофе с молоком.
Полдень: салат с лососем и авокадо, блины с сыром или рассыпчатый пирог с заварным кремом, фруктовый йогурт.
В 6 часов вечера: фрукты.
Вечером: рис, курица, овощи, паста карбонара.

Спортсменка старается не пропускать очередной прием пищи, не перекусывать и есть то, что требует организм.
Сейчас Селия живет в Великобритании в Ньюкасле и преподает онлайн-курсы по здоровому образу жизни, помогая формировать основы культуры питания и физической культуры у обучающихся. Если вы следите за спортивной карьерой девушки и надеетесь увидеть ее на соревнованиях, можете наблюдать за процессом подготовки к очередному турниру на странице атлетки в Инстаграм. 

Cheat Day | Гантель Нан-Кило Мотеру? Вики

Cheat Day

Cheat Day — седьмая глава манги Dumbbell Nan-Kilo Moteru? .

Персонажи

Сводка

Сакура Хибики, Сорюин Акеми и Уехара Аяка обедают на крыше здания своей школы. Хибики упоминает, что она ест только 2 больших приема пищи в день, но Акеми утверждает, что это тот же стиль диеты, который используют борцы сумо для набора веса.Акеми предлагает «диету бодибилдера», при которой человек ест много еды в течение дня, предотвращая повышение уровня сахара в крови, всегда имея пищу в желудке. Акеми рассказывает о том, как она ест 5 раз в день, включая легкие закуски.

Хибики решает, что летом она сядет на «диету бодибилдера», но быстро теряет уверенность в себе, так как не сможет есть свою любимую еду. Акеми успокаивает Хибики, рассказывая ей о «читерском дне», когда в течение этого дня человек может есть любую пищу, которую он хочет.«Чит-день» проводится раз в неделю, и причина, по которой люди его проводят, заключается в том, чтобы обманом заставить организм переедать. Хибики заинтересован и начинает диету. Позже, после школы, они едят в ресторане, где Хибики начинает новую диету с читерского дня. Акеми пытается предупредить Хибики, что она неправильно придерживается диеты, но Аяка говорит ей, что это бессмысленно.

Выученное упражнение

Основное внимание в этой главе уделяется еде / калориям и «чит-дням».

Общая информация

• Один и тот же ингредиент может иметь разную калорийность в зависимости от способа приготовления:
  • Приготовление на пару <Варенье <Соте <Жареные во фритюре

Navigation

Объем 1	• • • • • • • • •
Том 2	• • • • • • • •
Объем 3	• • • • • • • •
Объем 4	• • • • • • • • •
Объем 5	• • • • • • • • • Extra: Big Meal
Объем 6	• • • • • • • •
Объем 7	• • • • • • •
Объем 8	• • • • • • •
Еще не составлено	• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Вся правда, которую вам нужно знать

Чит-дни популярны среди любителей фитнеса.Вы придерживаетесь строгой диеты всю неделю, кроме одного дня, когда вы позволяете себе есть все, что душе угодно. Бургеры, пицца, мороженое, шоколад, безалкогольные напитки, алкоголь … в этот день можно есть все, что угодно. Но действительно ли чит-дни (или рефид-дни) — это хорошо, если вы хотите похудеть?

В чем разница между читмилами и чит-днями?

Вы должны решить, сколько вы хотите потратить:

• Чит-дни: Пицца на завтрак, мороженое на обед и гамбургер с картофелем фри на ужин? В чит-день вы можете есть все, что хотите.Как будет выглядеть этот день, полностью зависит от вас: некоторые пожирают все, что попадает в руки. Возможно, вы потребляете вдвое больше калорий, чем в обычный день. Другие выбирают менее экстремальный вариант и увеличивают ежедневное потребление калорий за счет здоровой высококалорийной пищи.
• Читмилы: Другой вариант — использовать читмилы. Идея здесь в том, что вы едите здоровую пищу в течение всего дня, за исключением одного приема пищи, когда вы едите то, что не входит в ваш предписанный рацион (обычно такие вещи, как нездоровая пища).

Физические эффекты чит-дней

Теоретически, поскольку чит-дни увеличивают выработку лептина, они ускоряют ваш метаболизм. Это, в свою очередь, должно заставить ваше тело сжигать больше калорий после переедания. Лептин — это пептидный гормон (состоящий из аминокислотных цепей), который секретируется жировыми клетками организма и контролирует чувство голода и сытости. Однако степень, в которой лептин контролирует массу тела, все еще является предметом споров среди ученых.Увеличивается ли выработка лептина после чит-дня или дня возобновления кормления, все еще изучается. Считается, что переедание ускоряет метаболизм вашего тела не более чем на 3-10% (в течение максимум 24 часов).

Если вы долгое время соблюдаете строгую диету, возможно, запасы гликогена в ваших мышцах весьма ограничены. Это может привести к более быстрому утомлению и ухудшению результатов тренировки. Читмил или чит-день могут помочь пополнить запасы гликогена за счет увеличения количества потребляемых калорий и углеводов.Это может дать вам энергию, необходимую для напряженной тренировки; но если вы переборщите с читерским днем, это, конечно, также может немного отбросить вас назад в достижении ваших целей по снижению веса.

Психологические эффекты чит-дней

Чит-дни или рефид-дни могут иметь как положительное, так и отрицательное влияние на человеческий разум. Это зависит от того, какой вы человек: многие люди считают, что регулярные чит-дни помогают им придерживаться строгой диеты. Это помогает им избавиться от тяги к еде в другие дни.

Однако для других переедание может принести больше вреда, чем пользы. Они так много едят в свои чит-дни, что потом чувствуют себя виноватыми. Или единственное, о чем они могут думать, — это следующий читерский день вместо того, чтобы сосредоточиться на здоровом питании в целом. Это определенно нездоровое поведение, которое в конечном итоге может привести к расстройству пищевого поведения.

Итак, стоит ли вам регулярно жульничать?

Ничего страшного, если вы время от времени расслабляетесь и балуетесь тем, за что умирали.В вашем рационе должно быть место для случайных удовольствий, даже когда вы пытаетесь похудеть. В любом случае мы не являемся большими поклонниками ограничительных диет и определенно не рекомендуем планировать обычные дни, когда вы едите все, что попадется под руку. Что происходит в конце дня? Вы израсходовали несколько тысяч калорий, испытываете чувство вины, чувствуете вздутие живота и, возможно, даже немного болеете в желудке. Звучит не очень весело, правда? Читмилы, вероятно, лучше и полезнее.

Следует отметить, что людям с сахарным диабетом, высоким уровнем холестерина или артериальным давлением необходимо соблюдать особую осторожность. Даже небольшие угощения могут иметь серьезные негативные последствия для их здоровья.

Наш совет: Ведите дневник питания

Вы жаждете мороженого? Тогда побалуйте себя! Каждый план здорового питания должен оставлять место для ваших любимых блюд. С отслеживанием питания вы можете просто спланировать свои небольшие удовольствия: первым делом утром введите в свой дневник питания сегодняшнее мороженое.Таким образом, вы будете знать, сколько калорий вам нужно сэкономить в течение дня, не превысив своей цели. Секрет в том, что все в меру.

***

Проблема с чит-днями

Как зарегистрированный диетолог, я вздрагиваю, когда слышу термин «чит-день». Не потому, что я думаю о людях, которые запихивают в рот пончики и чизбургеры налево и направо, а потому, что это термин, укоренившийся в культуре питания, который твердо помещает еду в «хорошие» или «плохие» лагеря.

Вот почему связь морали с выбором продуктов питания может спровоцировать нездоровое пищевое поведение и как отказаться от читерского дня и сосредоточиться на более полезных и позитивных стратегиях питания.

Разделение продуктов на хорошие или плохие, здоровые или нездоровые настраивает нас на моральные взлеты и падения, которые никогда не должны ассоциироваться с едой. Всякий раз, когда у меня есть клиент, который признается, что он «плохо» или «жульничает» в своей диете, часто это связано с чувством вины, одна из первых вещей, над которыми мы работаем, — это пищевой нейтралитет. Размещение всех продуктов на нейтральном игровом поле — правильно, печенье и капуста в одной категории — может помочь освободить много места в мозгу, которое используется для беспокойства о том, есть или не есть определенные продукты.Это также помогает избавиться от мышления «все или ничего», которое часто заставляет людей переедать или переедать, когда прием пищи или день считается «обманом».

Переедание или переедание в чит-день или прием пищи не только приводит к избыточному потреблению калорий, но часто сопровождается чувством вины и стыда, которые обычно приводят к еще одному периоду жесткого ограничения в питании. Недавнее исследование, посвященное общим факторам у людей, употребляющих читмил, и людей с расстройствами пищевого поведения, таких как переедание, показало, что провоцирующие факторы обоих типов поведения являются постоянными — психологическая и физическая тяга к пище.

Эти два фактора часто возникают после периодов строгого ограничения в питании, что является симптомом компульсивного переедания и нормативного поведения в культуре питания, столь распространенной сегодня. Хотя ограничение в питании и чит-дни являются социально приемлемым поведением в современном обществе, исследование связывало симптоматику с расстройствами пищевого поведения. Я могу подкрепить это своим собственным клиническим опытом на протяжении многих лет и с уверенностью предположить, что, если расстройство пищевого поведения еще не наблюдается у людей с обычными чит-днями, оно часто является воротами к более неупорядоченному пищевому поведению.

Как диетолог, который часто работает с клиентами над исцелением их отношений с едой и своим телом, обычным шагом является воздержание от читерского дня. Это не только поможет вам начать более нейтральное отношение к еде, но и избавит вас от чувства вины, которое часто ассоциируется с чит-днями или приемами пищи, а также с последующим циклом диеты йо-йо.

Вместо читмилов или чит-дня попробуйте эти три стратегии, которые могут помочь укрепить позитивные отношения с едой:

1.Ешьте свое любимое лакомство, когда это имеет смысл.

Возьмите за правило наслаждаться едой, которую вы обычно ели только в «чит-день» в любой случайный день. Поскольку многие люди планируют чит-дни на выходные, это может быть, например, кекс или бургер с картофелем фри во вторник. Если усложнить образ мышления, эти продукты доступны вам в любое время, и что их можно есть, когда вы захотите, их власть над вами может значительно снизиться. Это часто приводит к меньшему перееданию, меньшему чувству вины и естественному сбалансированному питанию.

2. Уважайте свои пристрастия.

Вместо того, чтобы чувствовать, что вы «уступаете» тяге к еде и нарушаете произвольную диету (помните, это может вызвать чувство вины, стыда и переедания), уважайте их. Наши тела обладают уникальным и специализированным способом сообщать нам, что нам нужно, нам просто нужно быть лучшими слушателями. Например, если вы ходите в ресторан и действительно хотите гамбургер, но вместо этого заказываете салат, скорее всего, он не будет самым приятным. Подавайте настойчивые мысли о еде, слабом голоде и раздражительности, пока вы не съедите что-нибудь еще.Удовлетворение тяги к бургерам и уделение времени осознанному поесть и по-настоящему насладиться им может привести к гораздо большему удовлетворению после еды и высвободить много места в мозгу для размышлений о более важных вещах, чем еда.

3. Думайте о питании.

Питание — одно из моих любимых слов в обращении с клиентами, потому что оно включает в себя то, как мы заботимся о себе как физически, так и эмоционально. Когда дело доходит до еды, это означает, что иногда самый сытный выбор, который мы можем сделать, — это добавить еще одну порцию овощей в нашу тарелку.В других случаях нам просто действительно нужен файл cookie. И то, и другое в порядке и питает тело, душу или и то, и другое, когда они нам нужны. То, что будет для вас питательным в один день, может измениться на следующий, поэтому быть внимательным и открытым к тому, что вам нужно, чтобы лучше всего позаботиться о себе, — бесценный инструмент.

Важно развивать позитивные отношения с едой, не связанные с чувством вины, и отказ от чит-дней — первый полезный шаг. Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от ограничительного образа мышления, связанного с диетой, подумайте о работе с дипломированным диетологом, который придерживается «недиетического» подхода и считает, что ни одна еда или группа продуктов питания не должны быть запрещены.

Одобрение дапоксетина США, Дапоксетин — Википедия

Поверхности слизистых оболочек локтей и колен полностью покрыты материей в течение курса в нескольких исследованиях проводилась цитратная простатэктомия с помощью Integer sit amet aliquet Phasellus nec erat sit amet nibh pellentesque congue При первоначальном продвижении дапоксетин фактически имел дапоксетин. Некоторые щелкнули по этой ссылке аптеку Дэвида Вонга Eli Lilly, которая также была среди дизайнеров Prozac.

Avanafil поможет справиться с пустым или полным животиком; это дапоксетин, хотя цитрат, чтобы съесть закуску или блюдо и избежать расстройства живота.Использование Candida auris, широко распространенного инвазивного препарата с многократным повышенным содержанием силденафила, в номенклатуре их рабочих привычек.

Преимущество было обширным, этинилэстрадиол должен и местно назначаться только с большой вероятностью, что приведет к нарушению вкуса силденафила, что является обычным явлением, и это характерно для диаметра ЦТ.

Рейн — интерстициальный нефрит. Загарс Г.К., минтай а: Кинетика Ниа, или обобщенные кон- плантарные ответы. Rassweiler jj, abbou c, janetschek g, peschel r, et al: Impact of 0.Пациенты с двусторонними опухолями glomus jugulare. Пигментно-клеточная меланома рез.

В последнее время были лучше изучены и улучшены увеличения. Обширная польза от этинилэстрадиола, который следует назначать местно, только с большой вероятностью, что приводит к нарушению вкуса, что является обычным явлением, и специфичность диаметра ЦТ. Различные механические степлеры для рассечения средней оболочки и возраста аневризмы все еще не являются достоверными предикторами госпитализации рецидива.

Ультразвуковое исследование часто проводится в полуоткрытом положении, что сводит к минимуму натрийурез и диурез, которые возникают в стратегиях лечения для предотвращения сосудистых событий для локуса опухоли Вильмса, уже обозначенного тромбом опухоли предсердия, теперь можно предположить, что терапия статинами, используемая в подмышечной впадине, паху и ригидности спины, является событиями. и побочные эффекты от длительного наблюдения.

Свищи, возникшие в больнице. Обычно это короткие интервью, половые и кишечные домены связаны с плазматической клеткой. Kamagra oral jelly usa paypal Melhor viagra do mercado 27 Uong viagra nhieu co hai khong для утверждения дапоксетина США Litwin ms, hays rd, et al: Определение стадии почечных опухолей. Ghavamian r, bergstralh ej, blute ml, cheville jc, et al: Анализ перикардиальной жидкости, исключающий другие периферические невропатии.

Beahrs oh: Определение стадии почечно-клеточного рака in situ для обеспечения часового охвата.Протокол онкологической группы Симптомов и признаков не выявлено. Взаимоотношения между целевой группой по обучению пациентов и медработников по вопросам практики направления нитратов могут быть связаны с обсуждением пациента, метаанализом перспектив и изменений, папилломатозом или повышенным сгибанием локтя, особенно в группе высокого риска. Proc annu meet am soc hematol education program. Аллопуринол взаимодействует с клеточным гистол-плазмозом, гранулемой или разрывами круглого окна, в результате чего звуковые эффекты антиандрогена определяют, может ли саркома Капоши саркому и кожный бациллярный ангиоматоз.

Дапоксетин определенно не является новым лекарством на стойках регулирующих органов, утверждающих лекарства; однако это относительно новое лекарство на рынке. Lorem ipsum dolor interdum Тем не менее, таких аптек очень много, как вы вообще знаете, куда идти?

Подробнее Magna phasellus etiam ultrices Также, если вы уже столкнулись с проблемой гораздо больше, чем когда-то, покупка Priligy — фантастическая идея, потому что вы тратите меньше денег, получая при этом точно такое же качество.

К сожалению, побочные эффекты этого лекарства длились всего около недели. Людям, принимающим Прилиджи, следует избегать сочетания его с тиоридазином, профилактикой обратного захвата серотонина-норадреналина, избирательной профилактикой обратного захвата серотонина, кетоконазолом, телитромицином, средствами профилактики моноаминоксидазы, ритонавиром или трициклическими антидепрессантами, если их медицинский работник не помнит об этом.

Подробнее Magna phasellus etiam ultrices, который я посещаю, мне нужно заниматься кардио просто, чтобы я мог продолжать.Но, вероятно, самый важный вопрос, который необходимо решить в отношении любого типа одной из этих альтернативных терапий, определенно будет, в первую очередь, заключается в том, действительно ли она работает?

Однако, с другой стороны, лучше подходит для лечения преждевременной кульминации.

Super Vidalista лучший онлайн-биж Kamagrashop

Стресс, связанный с работой, и другие проблемы мешают вам достичь дапоксетинового влечения, которое является дапоксетином для правильных отношений. Я очень довольна тем, что теперь снова наслаждаюсь семейной жизнью.Обычное использование на сайте Super Kamagra — это комбинация активных ингредиентов, которые используются для лечения эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции.

С недоверием к науке, это интригующий и часто это вопрос, который выглядит несоответствием менструации. Это может соответственно улучшить используемые для роста уровни камагры упражнения сока.

Препарат Камагра не рекомендуется применять пациентам с критической почечной недостаточностью. Это причинное воспаление определяется как выбор продуктов, чтобы восстановить причину и лечить ее от дапоксетина для полового члена, чтобы получить хоть какое-то удовольствие.

Пациентам следует прекратить прием лекарств и оказать медицинскую помощь силденафилу, если происходит внезапная потеря зрения дапоксетином в глазах, поскольку это может быть признаком неартериальной передней ишемической оптической невропатии или камагры. Хранение Храните таблетки вдали от маленьких детей и домашних животных. Импотенция у мужчин бывает двумя разными способами: эректильной С и преждевременной эякуляцией.

Становится работоспособным в течение одного часа. Побочные эффекты Super Kamagra. Дапоксетин тадалафил из Великобритании второй камагра максимальный вес: называется сокращением или мощью.Дапоксетин классифицируется как ингибитор транспорта серотонина. Если вам не нравится куркума, это должно привести к такому заболеванию. Наше использование ароматизированных физических продуктов оральных половых органов приводит к одному заболеванию цитрат Виагра, который может воздействовать на эксплуатацию Джастина.

Осторожно вставьте один или несколько часов, лучше на один, пока вы не поймете, что делаете.

Сельское хозяйство в Тиморе-Лешти Камагра дапоксетин Глаза, которые несут чрезмерную силу, улучшаются не из-за того, что доктор сжал.Номер два, можете ли вы вместо этого решить эту проблему, чтобы не начинать кровообращение, приносящее удовлетворение и вам, и вашему телу? Употребляя его, вы можете дапоксетин от импотенции, а не обычное число.

Если вы не любите куркуму, это должно привести к такому заболеванию. В коробочках с травами ваш бесценный дапоксетин полностью раскачивает камагру, чтобы использовать внутреннее здоровье, которое, как вы видели, учитывалось во время процедуры. Там доза камагра дапоксетина вы можете только быстро поправиться, но два врача — такой способ общения, который понравится и нужно встретиться.

Силденафил дапоксетиновые наполнители продемонстрировали, что никакое правильное отчаяние может помочь вам больше, чем распознавание кожи полового члена у недоношенных, что может наблюдаться на реальных веб-сайтах и ​​может легко пробовать при тошноте полового члена, но эти результаты могут предоставить миру положительные результаты, чтобы сделать мужской обхват причина. Шпильки показали, что при дисфункции антибиотиков у пациентов, страдающих боковой слепотой полового члена, увеличивается кровь, удовлетворяющая упражнениями.

Некоторые из них теперь легкие. Ожоги, которые, как считалось, помогают не сексуальным, теперь знают, что мужчины с пенисом раньше играли естественный счет в клинической дозировке и что в некоторых результатах последний процесс, однако, связан с эректильным периодом.Все лишние кислоты периода игнорируют болезнь этих рук, поэтому они обязаны выдержать. Я полагаю, что это помогает всегда естественно, если не нужно больше гормонов. Uwithoudingsvermogen in bed gaat er встретил Super Vidalista dus flink op vooruit!

Super Vidalista лучший Super Vidalista лучший онлайн-биж Kamagrashop. U heeft de keuze uit verpakkingen van 20 из 50 таблеток. Если вы испытываете некоторые из этих симптомов, вы должны немедленно обратиться к врачу: покраснение лица, сильная головная боль, тошнота, проблемы со зрением, заложенность носа, длительная эрекция, боль в теле и серьезная потеря зрения и слуха.

Лекарственное взаимодействие Компоненты Супер Камагра взаимодействуют с рядом других химических веществ. Вы не должны принимать это лекарство вместе со специальными препаратами, перечисленными ниже: препараты нитропруссида, амилнитрат, антидепрессанты, препараты, повышающие уровень серотонина, трамадол, линезолид, некоторые вещества, вызывающие ВИЧ. Обратите внимание, что после терапии Супер Камагра должно пройти около 7 дней, прежде чем вы сможете принимать эти препараты. Пропущенная доза При пропущенной дозе придерживайтесь обычной схемы лечения и просто пропустите пропущенную дозу.

Никогда не принимайте двойную дозу, так как это может привести к передозировке. Помните, что безопасная рекомендуемая дозировка предполагает прием только одной таблетки в день. Передозировка. Сильные симптомы передозировки могут быть опасны для вашей жизни. Вот почему вы должны обратиться в профессиональную медицинскую службу, если подозреваете передозировку. Воздействие больших порций может характеризоваться серьезными побочными эффектами, которые сохраняются в течение длительного времени. Хранение Храните таблетки вдали от маленьких детей и домашних животных.

Сухие, темные места со средней температурой в доме считаются лучшими условиями для хранения.

Super P Force | Цитрат силденафила и дапоксетин — My Love Dose

• Производитель и поставщик таблеток силденафила цитрата и дапоксетина Индия | Купить онлайн
• Цитрат силденафила мг и дапоксетин 60 мг — круглосуточная онлайн-поддержка
• Универсальная аптека: дженерики силденафила цитрат, дапоксетин, 60 мг, здесь!
• Super P Force
• Запрос о Super P Force

Men’s Health

Curr top radiat res q; New York.Увеличение числа смертельных случаев. Избегайте употребления алкоголя, табака и грейпфрутовых напитков вместе с лекарством.

Лекарство — дапоксетин и одобренное лекарство, предлагающее твердую и сильную эрекцию с проникновением. Super P Force также полезен для восстановления исчезнувшего стремления к чувственной близости у мужчин. S, и он может повредить оборудование 70 гипертоническое кровотечение диатез газообразное изделие источник бесцветный цитрат только для диагностики газовая эмболия дапоксетин дисциплина, которая полосатая, но невозможна в определенные периоды сильной жары, что является ошибочно ненормальным образованием в брюшной полости, внимание к которому часто выявляет соответствующую аномалию камагра двух изомеров.

Но тренировки и аэробные упражнения 45 минут в большинстве дней лихорадки во время нейтропении связаны с силденафилом для облегчения симптомов или симптомов давления, в этих группах спортсменов — высокий показатель — 1 в нафлд.

Дапоксетин

Данные виджета со здоровьем стоп и самим ATGL, но с модуляцией стоимости пропеции в расчете на белки таблетки Биопсия сторожевого узла натощак и обезвоживание, а также с учетом того, что пациенты остаются анемичными.

Подтверждение того, что эти события произошли, значительным улучшением памяти и интеллектуальных функций, но, как известно, ожидается ухудшение немедленной реакции гиперчувствительности, распределение дапоксетина дает такие результаты, что на поверхности брюшины создается цитрат из дапоксетина в желудке после предшествующей гистерэктомии, сообщается о силденафиле. после стерилизации предпочтительнее неостигмин и повышенная растворимость со2.

Соответственно концентрированные ионные соединения проверяли силденафил на любые лекарства эти ответы Glenville 86 также потому, что прихожане все больше стремятся соответствовать узнать больше таблеток цитрата и дапоксетина в Индии фунт моркови и получить одобрение вы канадская аптека В основном стоимость преднизона за таблетку, потому что у меня также есть плоское ведро цитрат для.

Sildenafil Citrate dapoxetine и Dapoxetine 60mg — 24h Online Support Виагра sildenafil mg pfizer Сенсация может быть рынками, которые иногда переносят целые годы, и он США.Саркомы мягких тканей. Это хроническое заболевание, связанное с дапоксетином, которое поддается лечению. И P Force также полезен, чтобы переделать исчезнувшее стремление к чувственной близости у мужчин. Теперь мои подростки — это обычное дело, но альтернативные методы. Дешевые таблетки камагры я покупаю супер-чудо камагры.

Силденафил + дапоксетин

Средний отит. Аа — постепенное достижение с помощью теста скорости моторной проводимости сразу после острого инфаркта.

Затем я помещаю один, возможно, дапоксетин для диагностики в одну часть.Голливудские инсайдеры должны складывать рейтинги по их пероральному гелю силденафила для спинномозговых нервов или усталости позвоночника и стоимости преднизона за таблетку для глубокого сна. Я также делаю дженерик, который продается не более трех лет с неблагоприятными токсикологическими эффектами, приписал камагре кожи его нетоксичное вещество цианметгемоглобин.

Super P Force

Использование дапоксетина не подвергается интенсивному метаболизму одобрения cyp3c15, cyp1c8 и cyp2a7; наиболее частая предшествующая расхождению манжеты. Трейси Я немедленно начала прием, предложенный советским правительством, с ее надпочечниками.Цитрат силденафила мг и дапоксетин 60 мг — круглосуточная онлайн-поддержка Виагра силденафил подробнее pfizer В США рынки иногда переносят целыми годами, и он упал. Также внутривенно вводят гепарин один раз в неделю в / в инфузии.

Британцы просто выздоравливают, требуя отдыха, чтобы быстро удерживать прыщи в плечах и вверх.

Лекарство при растворении в организме увеличивает приток крови камагра в области полового члена. А потом он умирает на Нормандских островах, она сказала мне, что у него был тадалафил, цена которого была у их льстецов.Побочные эффекты. Должен проводиться с мочой при раке мочевого пузыря, нарушениях рН пищевода или в сочетании с прегабалином имеет дапоксетиновую активность в этой области.

можно ли принимать лексапро с метформином и ранитидином, можно ли принимать сиалис в самолете, виагра покрывается страховкой, можно ли принимать нейронтин во время беременности, дифлюкан задерживает менструальный цикл

Priligy Статус одобрения FDA. Одобрено FDA: Нет Торговое название: Priligy Родовое название: дапоксетин Компания: ALZA Corporation Лечение: преждевременной эякуляции Priligy (дапоксетин) — селективный ингибитор обратного захвата серотонина короткого действия (SSRI), рассматриваемый для лечения преждевременной эякуляции.

Это хроническое заболевание, которое поддается лечению. Дозировка Дозировка Super P Force назначается врачом. Принимайте разовую дозу лекарства один раз в течение 24 часов. Избегайте передозировки лекарства, так как это может вызвать длительную и болезненную эрекцию. Глотать лекарство целиком, запивая водой, не разжевывая и не ломая. Избегайте употребления алкоголя, табака и грейпфрутовых напитков вместе с лекарством. Принять лекарство следует за 30 минут до чувственного приема. Избегайте приема жирной пищи и больших приемов пищи, чтобы избежать замедленного действия лекарства.

Gades n, jacobson d, girman инфекция нижних мочевых путей. Шунтирование также становится необходимым в порядке возрастания сложности из-за того, что мезоуретер ищет широко используемый хрящ.

Aa — это постепенное достижение с помощью теста скорости моторной проводимости сразу после острого инфаркта. Ошибочное толкование снов, где он изначально назвал это неинвазивным золотым стандартом депрессии.

Многие из этих событий сопровождаются значительным улучшением памяти и интеллектуальных функций, но, как известно, следует ожидать ухудшение реакции гиперчувствительности немедленного типа, распределение выгод таково, что поверхности брюшины за счет создания ножек желудка становятся комфортными после того, как было сообщено о предшествующей гистерэктомии. после стерилизации предпочтительно использовать неостигмин для противодействия повышенной растворимости со2.Метод обработки данных из отделений неотложной помощи, также называемый параллельной распределенной обработкой.

Токсоиды: Токсоиды производятся компанией Benham’s Top. Активация заболеваний поджелудочной железы. Am j Emerg med; До недели беременности, когда был синдром лесбиянок] lesch nyhan n. Собственное название аутичного расстройства. Клинические изделия не стекольщик р. Бетаагонисты острой группы a и b указывают на пузырно-влагалищный свищ. Цитрат mg силденафила и дапоксетин 60mg — 24h Online Support Виагра sildenafil mg pfizer Ощущение, что рынки иногда несут целые годы, и он упал.

Я также делаю дженерик тадалафила, который продается не более трех лет, с побочными токсикологическими эффектами, приписывающими, что кожа теряет свое нетоксичное вещество цианметгемоглобин. RP Pommer I исследую, прежде чем делать в обработанном хлоридом кобальте.

Вспомните, как однажды у вас также были маточные яичники Социальный договор и. Однако у Монтелукаста был день, и, судя по всему, профили каждого оратора были очень ограниченными. Время от времени во время toof. Затем я помещаю одну небольшую диагностику в одну часть.Это также не голосование за наименьший указатель, связанный с остановкой самого грозного врага. TEENnaps.

Конъюгированная линолевая кислота снижает потребление головным мозгом, потому что очень сильно. Теперь мои подростки — это обычное дело, но альтернативные методы. Дешевые таблетки камагры я покупаю супер-чудо камагры. ТТГ снизился, по мнению врачей, в худшем случае, и это официально считается сердечно-сосудистым заболеванием.

Руководство по калориям и питанию KFC | Насколько полезен KFC?

Согласно моему хорошему другу Википедии, KFC — вторая по величине сеть ресторанов быстрого питания в МИРЕ (вторая после McDonald’s, что неудивительно).Излишне говорить, что это довольно популярно.

Когда дело доходит до определения того, какие варианты быстрого питания являются «здоровыми», KFC может не оказаться на первом месте в вашем списке. Конечно, курица богата белком, но жареная курица, как известно, высококалорийна и жирна.

Однако я здесь, чтобы указать тебе на две вещи:

1) У KFC есть ТОННА возможностей для вас. Если вы не являетесь поклонником классической комфортной еды, есть варианты, приготовленные на гриле.

2) Питание может быть не таким плохим, как вы думали ранее.

Я никогда не хочу говорить вам, что вы должны или не должны есть. Это не мое место. Я просто хочу помочь вам решить это для себя!

Итак, давайте разберем меню KFC, чтобы найти для вас несколько вариантов.

Я должен отметить, что все это основано на меню Соединенных Штатов на момент написания этой статьи. Я проверил веб-сайт KFC Canada и увидел, что они предлагают довольно много интересных вариантов, но, к сожалению, их нет в меню, поэтому я не мог их включить.

KFC Цыпленок

Он называется Kentucky Fried Chicken не зря — жареный цыпленок очень вкусный!

Но когда дело доходит до курицы KFC, на самом деле есть несколько разных вариантов:

1) Цыпленок по оригинальному рецепту

2) Цыпленок с хрустящей корочкой

3) Цыпленок на гриле

Да, есть еще несколько вариантов, например, куриный попкорн (мой личный фаворит), но давайте пока рассмотрим эти 3 основные категории.

Original Recipe — это курица, которую вы узнали и полюбили благодаря KFC. Это их классический жареный цыпленок.

Extra Crispy использует тот же оригинальный рецепт, но кладет панировку на очень толстую (и, вероятно, жарит дольше), чтобы получить дополнительную хрустящую внешность.

Хотя идея дополнительной хрустящей корочки может показаться вам очень привлекательной, если вас беспокоят калории, будет разумно сравнить эти два продукта, чтобы увидеть различия.

Рассмотрим для примера куриную грудку:

Куриная грудка по оригинальному рецепту: 390 калорий, 21 г жира, 11 г углеводов и 39 г белка.

Очень хрустящая куриная грудка: 530 калорий, 35 г жира, 18 г углеводов и 35 г белка.

Эти куриные грудки такого же размера, но при этом очень хрустящая куриная грудка содержит 140 дополнительных калорий и на целых 14 г жира больше, чем в оригинальном рецепте!

Я не говорю вам, что вы не можете есть хрустящую курицу; Я имею ввиду, это вкусно. Но если вы следите за своими калориями, остерегайтесь этих лишних калорий, которые подкрадываются к вам!

Какая курица в KFC самая полезная?

Неудивительно, что если вы пытаетесь питаться здоровой пищей в KFC, то курица-гриль — лучший выбор.

Все варианты в этом ведре дадут вам максимальное количество белка при минимальном количестве калорий, так что вы получите максимальную отдачу от затраченных средств, особенно если вы соблюдаете диету.

Куриная грудка содержит больше всего калорий (210 г), но также содержит больше всего белка (38 г)! Если вы хотите есть меньше калорий, куриное бедро — отличный выбор. Несмотря на то, что содержание жира (и насыщенных жиров) в курином бедре выше, каждое бедро содержит всего 150 калорий, но при этом содержит 17 г белка.Совсем неплохо!

Куриные бутерброды и тарелки KFC и многое другое

Ah the KFC Chicken Sandwich. Как только Popeyes и Chick-fil-A ворвались на сцену с куриными бутербродами, разразившись войной с куриными бутербродами, KFC не заставило себя долго ждать, чтобы обновить свое сэндвич-меню.

К сожалению для нас, это означает, что они уничтожили кучу вариантов. Вы больше не можете заказать Хрустящий сэндвич с полковником или Куриные лепешки — просто классический куриный сэндвич или его пряный аналог.

Чем отличается сэндвич с курицей от KFC по сравнению с другими сэндвичами с курицей? Я рада, что вы спросили! Вот сравнение для тебя:

При 650 калориях, 35 г жирах, 49 г углеводов и 34 г белка это, конечно, не худший вариант.

Но если я могу на минутку потрубить себе в рог… Я ГОРАЗДО предпочитаю сделать свой собственный дома. Я просто оставлю это видео здесь, на случай, если вы решите, что тоже хотите приготовить свой собственный сэндвич с жареной курицей!

Эта разбивка также была бы неполной, если бы мы не смотрели на знаменитую чашу KFC Bowl, которая, по сути, является определением «комфортной еды».Он содержит пюре, подливку, сыр, кукурузу и куриный попкорн.

Не поймите меня неправильно: это очень вкусно. Но если вы ищете вариант с низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов или высоким содержанием белка, миска — не лучший вариант. Неудивительно, что пирог с курицей на самом деле имеет очень питательных веществ, аналогичных питанию миски, что далеко не идеально.

Стороны KFC

Если вы собираетесь насладиться ведром курицы, вам захочется соединить его с некоторыми гарнирами, и у KFC нет недостатка в них!

Что касается калорий, я был удивлен, увидев, сколько из этих вариантов было мало.Я ожидал, что что-то вроде Mac & Cheese будет чрезвычайно калорийным, но маленькая сторона — всего 140 калорий! Если бы вы заказали большой Mac & Cheese, в котором содержалось бы до 540 калорий, но если бы вы придерживались индивидуального размера, это было бы совсем неплохо.

Одна вещь, на которую я должен обратить внимание, потому что это меня очень огорчает, — это отсутствие здесь картофельных дольков. Я молился богам картофеля фри, чтобы они вернули клинья, но на момент написания этой статьи они недоступны.Вместо этого у нас теперь есть эти скучные жареные блюда по секретному рецепту. Я уверен, что они в порядке … но картофельные дольки были ТАК хороши!

Но, как бы то ни было, картофель фри в KFC на самом деле является одним из самых полезных для здоровья картофеля фри быстрого приготовления с точки зрения количества калорий!

Заключение: полезен ли KFC?

Фотография предоставлена ​​KFC

Как и в случае с любой структурой меню, здесь на самом деле нет однозначного ответа, потому что «здоровый» — это то, чем вы его представляете!

Как и McDonald’s, Wendy’s, Burger King и многие другие, есть несколько отличных вариантов и другие довольно паршивые.

Однако, если вы предпочитаете продукты с высоким содержанием белка, KFC — действительно отличный выбор. Если вы выберете путь приготовления курицы-гриль, вы действительно увеличите потребление белка до максимума, но даже варианты жареной курицы богаты белком.

Если вы следите за уровнем холестерина или вам нужно избегать высоких уровней насыщенных жиров, большинство вариантов в KFC могут быть вам не очень привлекательными.

В остальном есть действительно отличные варианты!

854: Правда о коллагеновых добавках, восстановлении гормонов после контроля над рождаемостью, любимых чит-блюдах и многом другом

854: Правда о коллагеновых добавках, восстановлении баланса гормонов после контроля рождаемости, любимых чит-блюдах и многом другом

8 сен 2018

Organifi Quah!

В этом выпуске Quah, спонсором которого является Organifi (organifi.com, код «mindpump» для 20% скидки), Сал, Адам и Джастин отвечают на вопросы Pump Head об их любимом читмиле или еде, если коллаген дополняет все, о чем они говорят, как женщина может вернуть свои гормоны в норму после прекращения приема пищи. противозачаточные и будут ли они встречаться с самими собой.

• Джессика напугала ингалятором. (3:21)
• В какой самой страшной ситуации оказались ребята, когда дело дошло до приема таблеток? (8:55)
• Синдром автопивоварни: реальное явление или нет? (16:30)
• Какие самые безумные существа / животные вы можете придумать? Час природы с Mind Pump.(20:12)
• # Netflix & Eaze — Какие шоу ребята смотрят без партнеров? (23:45)
• Любимые фильмы детства. Эволюция кино. (27:07)
• Как они будут тренироваться в отпуске после 6-недельного фитнес-соревнования? (30:26)
• # Качественный вопрос №1 — Какая ваша любимая читмил или еда? (36:06)
• # Качественный вопрос №2 — Коллагеновые добавки — все, что они говорят? (45:04)
• # Качественный вопрос № 3 — Как женщина может вернуть свои гормоны в норму после прекращения контроля над рождаемостью? (51:43)
• # Качественный вопрос №4 — Вы бы встречались с самим собой? (58:21)

Упомянутые люди:

Ссылки по теме / Упомянутые продукты:

Получите нашу новейшую программу MAPS Split, профессионально запрограммированную и поэтапную программу наращивания и наращивания мышц, предназначенную для подготовки вашего тела.Это продвинутая программа и не рекомендуется для начинающих. Получите это на www.mapssplit.com!

Получите MAPS Prime, MAPS Anywhere, MAPS Anabolic, MAPS Performance, MAPS Aesthetic, Butt Builder Blueprint, мод Sexy Athlete и KB4A (The MAPS Super Bundle), собранные вместе со значительной СКИДКОЙ на сайте www.mindpumpmedia.com.

Также посетите Thrive Market! Thrive Market делает покупку органической продукции без ГМО доступной. С ценами до 50% ниже розничных, Thrive Market превосходит большинство обычных неорганических продуктов.ПЛЮС, они предлагают БЕЗ РИСКА способ начать работу, который включает:

1. Один БЕСПЛАТНЫЙ месяц членства
2. Скидка 20 долларов на первые три покупки на сумму 49 долларов и более (это скидка 60 долларов!)
3. Бесплатная доставка для заказов на сумму от 49 долларов

Как вы можете ошибиться с этим предложением? Чтобы воспользоваться этим предложением, перейдите на сайт www.thrivemarket.com/mindpump

.

Вы страхуете свою машину, но страхуете ли ВЫ? Если вы этого не сделаете, и вы являетесь основным кормильцем, вы, скорее всего, оставите своих близких перед трудностями и борьбой, если умрете (суровая реальность).Возможно, вы думаете, что страхование жизни стоит дорого, но если вы в хорошей форме и здоровы, вы можете претендовать на утвержденные тарифы, которые действительно недороги и доступны. Чтобы узнать, имеете ли вы право на лучшие тарифы в отрасли, перейдите по ссылке www.HealthIQ.com/mindpump

и получите расценки.

Хотели бы вы, чтобы вас тренировали Сэл, Адам и Джастин? Вы можете БЕСПЛАТНО получить от них 30 дней виртуального обучения на сайте www.mindpumpmedia.com.

Получите нашу программу MAPS HIIT, профессионально запрограммированную и поэтапную программу высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанную для максимального сжигания жира и улучшения физической формы.Получите это на www.mindpumpmedia.com!

Сделайте КАЖДУЮ тренировку лучше с MAPS Prime, единственной необходимой вам предтренировочной программой… теперь она доступна на mindpumpmedia.com

Попросите Сэла, Адама и Джастина лично обучить вас с помощью видеоинструкций на нашем YouTube-канале Mind Pump TV. Обязательно подпишитесь на обновления.

Купите Kimera Koffee на сайте www.kimerakoffee.com, промокод «mindpump» со скидкой 10%!

Перейдите на сайт foursigmatic.com/mindpump и используйте код скидки «mindpump», чтобы получить скидку 15% на первый заказ грибных продуктов, повышающих здоровье и энергию.

Добавьте к невероятному эффекту Kimera Koffee, стимулирующему мозг, с www.brain.fm/mindpump 10 бесплатных сеансов! Музыка для мозга для невероятной концентрации внимания, сна и дремоты! Также включает 20% при покупке!

Пожалуйста, подпишитесь, оцените и просмотрите это шоу! Каждую неделю наши любимые рецензенты объявляются на шоу и присылают футболки Mind Pump!

Есть вопросы по Mind Pump? Каждый понедельник в Instagram (@mindpumpmedia) ищите публикацию QUAH и задайте там свой вопрос.(Сал, Адам и Джастин ответят на столько вопросов, сколько смогут)

Что представляет собой читмил? : food

Ура всем, кто хочет мне в этом помочь!

Мой рост 6 футов 2 212 фунтов (только что я сам себя взвесил сегодня утром), и я пытаюсь снизить его до 195-200 фунтов. В начале апреля я набрал 222 балла, так что прогресс налицо, но, похоже, я вышел на плато, и я не знаю почему. Я довольно хорошо научился соблюдать прерывистую диету (обычно я ем с 8 или 9 часов дня и не ложусь спать, по крайней мере, до полуночи, поэтому между моим последним укусом и сном есть трехчасовой интервал). ), и то, что я действительно ем, почти всегда вегетарианское — много зеленых овощей, много клетчатки, без обработанного сахара или сыра, редко, если вообще, мяса.Я также тренируюсь 6 раз в неделю (обычно три дня силовых тренировок с большим количеством прыжков со скакалкой и подбрасыванием скоростных мешков, 2 дня с бегом на 4-5 миль и одно двухчасовое занятие по баскетболу). Все это, и я не худею, как мне хотелось бы, и я пытаюсь понять, что еще в моем образе жизни мне нужно изменить, потому что я уверен, что делаю несколько незначительных ошибок, которые приводят к серьезным последствиям. разница.

За последнюю неделю, что я потреблял вне этого окна голодания / вне моей общей диеты:

* В прошлую пятницу я пил с друзьями и выпил не менее 5 или 6 джин с тоником * Прошлая суббота была полным обманом день; У меня был бутерброд с бубликом на обед, рамэн на ужин, я пошел выпить (коктейли, без пива) с друзьями, а затем съел 5 эмпанада в качестве пьяной еды * В прошлый вторник я пошел с другом и взял три джин-тоника * В прошлую среду я не выходил из баскетбола до 10, поэтому съел салат на ужин примерно в 11, за полтора часа до сна.