Схема занятий на турнике: Программа тренировок на турнике и брусьях

Содержание

Уличные тренировки: как прокачать своё тело по полной без спортзала

Кому подойдёт тренировка и для чего она нужна

Тренировка подойдёт начинающим и тем, кто уже умеет подтягиваться и отжиматься, но делает это кое‑как.

Упражнения помогут вам размять застывшие мышцы и гармонично развить всё тело: прокачать руки, грудь, спину, пресс и ноги, увеличить силу и координацию движений.

Каждое упражнение уличной тренировки мы покажем в прогрессии: от новичка до неплохо прокаченного любителя калистеники.

С чего начать тренировку

Чтобы суставы не хрустели на всю спортплощадку, а вы не чувствовали себя старой развалиной, перед тренировкой сделайте разминку.

Побегайте 5–7 минут в спокойном темпе.
Сделайте наклоны и повороты корпуса, как в детстве на физкультуре. Покрутите в суставах плечи, локти и запястья, бёдра, колени и стопы. Делайте всё плавно и без агрессии — боевой запал оставьте для тренировки.

Не бойтесь выглядеть глупо. Глупо выглядит тот, кто бросается в бой без разминки.

Как выбрать уровень сложности

У каждого упражнения (кроме приседаний) есть четыре уровня:

Уровень 1. Эти упражнения может выполнить абсолютно любой человек. Они подходят для тех, кто давно не занимался и не знает правильной техники. Обязательно пройдите эту ступень, проверьте, верно ли вы делаете упражнения.
Уровень 2. Упражнения более сложные, требуют большей силы и гибкости. На этом уровне вы вплотную приблизились к классическому выполнению.
Уровень 3. Вы выполняете упражнения в классическом варианте. Здесь важно следить за техникой и при наличии отклонений возвращаться на предыдущую ступень.
Уровень 4. Этот уровень для тех, кто прекрасно делает классический вариант упражнений, хочет разнообразить тренировки и сместить акцент на определённые группы мышц, чтобы лучше проработать их.

Все упражнения, кроме приседаний и планки, выполняются в 5 подходов по 10 раз, приседания — 5 подходов по 20 раз, планка удерживается на протяжении 60 секунд. К следующему уровню вы переходите только тогда, когда можете технично и относительно легко сделать указанное количество повторений.

Если первые подходы вы можете выполнить рекомендованное количество раз, а на остальные уже не остаётся сил, делайте до отказа мышц, а затем переходите на более лёгкий вариант и заканчивайте подход.

Уделяйте внимание технике. Это очень важно! Соблюдайте все предписания, иначе ваша тренировка будет выглядеть плохо, а ощущаться ещё хуже. Меньше эффекта, больше перенапряжения и травм.

Отжимания

Упражнение нагружает трицепс и грудные мышцы, плечи и мышцы кора. Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Уровень 1. Отжимания с колен

Поставьте руки на ширине плеч, запястья под плечами, плечи опущены, лопатки сведены, пресс напряжён.
Следите, чтобы во время отжимания локти смотрели назад, а угол между корпусом и плечом составлял 45 градусов или меньше.
Смотрите в пол перед собой, не поднимайте голову.
В нижней точке касайтесь грудью пола.

Уровень 2. Отжимания от опоры

Помните: чем выше опора, тем проще делать отжимания. Меняя высоту опоры, вы можете регулировать нагрузку.
Опустите плечи, сведите лопатки, не разводите локти широко в стороны. Угол между плечом и корпусом должен составлять около 45 градусов.
Следите, чтобы не проваливалась поясница, для этого напрягайте пресс и ягодицы.
В нижней точке касайтесь грудью опоры.

Уровень 3. Классические отжимания

Соблюдайте все особенности техники, описанные в уровне 2.
Во время подъёма не прогибайте поясницу, напрягайте ягодицы.

Уровень 4. Усложнённые отжимания

Если вы можете сделать 10 классических отжиманий с хорошей техникой, попробуйте эти популярные вариации.

Алмазные отжимания

Этот вид отжиманий смещает нагрузку на трицепс — мышцу на задней поверхности плеча.

Поставьте запястья близко друг к другу, соедините большие и указательные пальцы — между ними как будто возникает алмаз.
Соблюдайте технику отжиманий, описанную в прошлых уровнях.

Отжимания с широкой постановкой рук

Эта разновидность хорошо нагружает грудные мышцы.

Поставьте ладони на расстояние в 1,5–2 раза больше плеч, пальцы направьте вперёд.
В нижней точке касайтесь грудью пола.

Отжимания с отрывом рук от пола

Выполните обычное отжимание.
На выходе из отжимания оттолкнитесь ладонями от земли, чтобы в верхней точке оторвать ладони.

Отжимания на брусьях

Упражнение разовьёт мышцы груди, трицепс и плечи. Важно выполнять его правильно, чтобы не травмировать плечевой сустав. Сделайте 5 подходов по 10 повторений.

Уровень 1. Обратные отжимания

Найдите невысокую опору, поставьте на неё руки, опустите плечи.
Опуститесь до параллели плеч с полом и выжмите себя обратно.
Ноги можете согнуть в коленях или выпрямить, первое проще.

Уровень 2. Эксцентрические отжимания

Выпрыгивайте вверх, медленно опускайтесь обратно.
Следите за техникой: опустите плечи, держите тело выпрямленным и напряжённым.

Уровень 3. Классические отжимания

Вытянитесь на брусьях, напрягите пресс и ягодицы, опустите плечи.
Медленным контролируемым движением опуститесь вниз до параллели плеч с полом.
Без рывков и раскачки выжмите себя наверх.

Уровень 4. Отжимания с отталкиванием

Это взрывное движение для тех, кто уже освоил классику.

На выходе из отжимания резким взрывным движением оттолкните себя от турника ладонями, а затем снова опуститесь вниз.

Подтягивания

Прекрасное упражнения для мышц спины, рук и плеч. Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Уровень 1. Австралийские подтягивания

Найдите турник высотой 50–70 см. Нагрузка зависит от высоты перекладины: чем она ниже, тем сложнее делать.
Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч или чуть шире, опустите плечи, сведите лопатки, тело вытяните в одну линию, напрягите пресс и ягодицы, выпрямите колени.
Подтягивайте себя, пока не коснётесь грудью перекладины. Не поднимайте плечи во время движения.

Уровень 2. Эксцентрические подтягивания

Найдите перекладину достаточно низкую, чтобы вы могли держаться за неё, стоя на земле.
Подпрыгните к перекладине, а затем очень медленно опуститесь вниз. Чем медленнее вы будете опускаться, тем больше нагрузка на мышцы.

Уровень 3. Классические подтягивания

Во время подтягивания оставляйте ноги прямыми, не скрещивайте их и не выводите вперёд.
Выполняйте упражнение без рывков и раскачки. Если ваши мышцы и связки ещё не готовы к подтягиваниям, вы можете получить травму.
Перед тем как подтягиваться, в висе на турнике опустите плечи и сведите лопатки. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения.
Не тяните шею вверх, зафиксируйте ровное положение головы и не меняйте до конца упражнения.

Обратный хват

Акцент смещается на бицепс плеча — мышцу, расположенную на передней стороне руки. Как правило, таким хватом подтягиваться легче.

Прямой хват

При таком хвате большую нагрузку получают мышцы спины.

Уровень 4. Подтягивания с узким и широким хватами

Узкий хват

Подтягивания узким обратным хватом хорошо нагружают бицепс. Можете экспериментировать с шириной хвата: чем уже, тем больше нагрузка на бицепс.

Широкий хват

Хороший вариант для прокачки мышц спины. Возьмитесь за турник прямым хватом, расстояние между руками в 1,5–2 раза шире плеч. Подтягивайтесь до подбородка или, если можете, до касания грудью перекладины.

Приседания

Приседания помогут вам развить мобильность тазобедренного и голеностопного суставов, укрепить бёдра и ягодицы. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

Уровень 1. Приседания на возвышение

Встаньте спиной к возвышению на расстоянии 15–20 см от него. Поставьте ноги на ширине плеч, носки и колени чуть разверните в стороны.
Отведите таз назад и опуститесь на перекладину или лавку. Следите, чтобы спина оставалась прямой, колени находились над стопами, а пятки не отрывались от земли.
Вы можете менять нагрузку, постепенно снижая высоту опоры.

Уровень 2. Классические приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки в стороны.
Приседайте с прямой спиной, колени чуть разворачивайте наружу, не отрывайте пятки от пола.
Опускайтесь глубоко, чтобы тазобедренный сустав был ниже коленного. Если при этом вы начинаете сутулиться, приседайте до того момента, пока удаётся сохранять прямую спину.
Переходите к следующему пункту, только когда получится сесть в полном диапазоне, удерживая прямую спину.

Уровень 3. Приседания с прыжком

Сделайте приседание, затем выпрыгните из него и снова уйдите в присед.
Следите, чтобы колени не заворачивались внутрь, не отрывайте пятки от пола, держите спину прямой.
Руками можете помогать себе или оставить их на поясе.

Приседания «пистолеты»

Переходите к этому упражнению, только когда освоите обычные приседания в полном диапазоне: в нижней точке бедро касается голени, колени при этом развёрнуты в стороны, спина прямая, а пятки не отрываются от пола. В противном случае вы рискуете перегрузить коленные суставы и позвоночник.

«Пистолетики» — прекрасное упражнение для прокачки квадрицепсов, больших мышц, расположенных в передней части бедра, икроножных и ягодичных мышц. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

Уровень 1. Приседания «пистолеты» на возвышение

Встаньте рядом с лавкой или перекладиной, поднимите одну прямую ногу.
Сядьте на лавку, не опуская ногу, а затем встаньте с неё.
Руки сложите перед собой, держите спину прямой.
Чем ниже лавка, тем сложнее делать. Регулируя высоту лавки, вы можете управлять нагрузкой.

Уровень 2. Приседания «пистолеты» с опорой на стойку

Встаньте рядом со стойкой, за которую можно удобно ухватиться.
Поднимите прямую ногу, а руками возьмитесь за стойку.
Помогая себе руками, спуститесь по стойке вниз, в полное приседание‑пистолетик.
Держите спину ровно, колено опорной ноги немного разверните наружу, пятку плотно прижмите к полу.
Помогая себе руками, поднимитесь.

Уровень 3. Классические пистолетики

Чуть разверните в сторону носок и колено опорной ноги, вторую ногу выпрямите и оторвите от земли, руки сложите перед собой.
Не проваливайтесь в конце движения: не позволяйте тазу резко уходить вниз, а спине — округляться.
Не делайте резких движений: всё плавно и под контролем.

Уровень 4. Пистолетики с палкой над головой

Возьмите палку широким хватом, поднимите её над головой и немного уведите за голову. Делайте «пистолеты» в таком положении, держа спину прямой.

Подъём ног к турнику

Хорошее упражнение для пресса и мышц, сгибающих бедро. Также развивает силу хвата и прокачивает плечи. Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Уровень 1. Подъём коленей до прямого угла

Сведите лопатки, опустите плечи.
Согните колени и поднимите бёдра до параллели с полом.
Опустите ноги и повторите.
Делайте упражнение медленно и плавно.

Уровень 2. Подъём коленей к груди

Подтяните колени к груди без раскачки и резких движений.
В верхней точке чуть отклоните корпус назад.

Уровень 3. Подъём ног к турнику

Поднимите прямые ноги до касания носками или голенями турника.
Двигайтесь плавно, держите колени прямыми, не разъединяйте ноги.

Уровень 4. Подъём ног к турнику с замедлением

Доведите носки или голени прямых ног до турника, а затем как можно медленнее опускайте их вниз.

Планка

Это упражнение отлично прокачивает как силу мышц кора, так и их стабильность. Удерживайте планку 60 секунд.

Уровень 1. Планка на коленях

Встаньте в упор лёжа на коленях, ладони поставьте под плечами.
Удерживайте планку 30–60 секунд.

Уровень 2. Планка на предплечьях

Встаньте в упор лжа на предплечьях, стопы поставьте на подушечки, колени выпрямите.
Напрягите ягодицы, чтобы избежать излишнего прогиба в пояснице.
Плечи опустите, шею держите прямо, смотрите в пол перед собой.

Уровень 3. Классическая планка

Встаньте в упор лёжа на ладонях. Поставьте руки на ширине плеч, опустите плечи, сведите лопатки, направьте взгляд в пол перед собой.
Напрягайте ягодицы, чтобы защитить поясницу, не сгибайте колени.
Если запястья начинают сильно болеть, переходите в планку на предплечьях.

Уровень 4. Простая и боковая планки

Начните с обычной планки, удерживайте её 60 секунд.
Повернитесь в правую сторону, оторвите от пола правую руку и вытяните её в потолок. Ваше тело должно быть похоже на прямую линию. Проведите в таком положении 60 секунд.
Вернитесь в классическую планку и простойте в ней ещё 60 секунд.
Повернитесь в боковую планку в левую сторону и стойте ещё 60 секунд.

Отличный вызов мышцам кора.

Как закончить тренировку

После тренировки надо сделать растяжку. Не бойтесь, она займёт всего 10 минут. Выберите по одному упражнению из каждого раздела этой статьи, поставьте таймер и удерживайте каждую позу 30–60 секунд.

Схема подтягиваний на турнике. Подтягивание на перекладине

Автор: Vladimir Ochev 06.03.2012 23:57

Схема подтягиваний на турнике

В любые времена было популярно иметь атлетически сложенное тело. Впереди лето и нужно успеть привести себя в порядок. В весеннюю пору на улицу, как из берлог медведи после зимний спячки, начнут выползать «ТурникМены» дабы накачать усохший за зиму бицепс и напомнить себе как выглядят мышцы. За уже бывалыми спортсменами побегут и неопытные новички. Кто-то захочет покрыть свои косточки мясом, а кто-то согнать прочь жирок. И тем и другим нужна своя схема работы на турнике.

Как Вы уже поняли, схема, по которой Вы будете работать на турнике, зависит от ваших целей. Желаете нарастить мышечную массу или же увеличить силовые возможности? Как это понимать? Всё очень просто! Процесс подтягивания на турнике происходит в две фазы. Первая фаза происходит во время поднятия собственного тела, вторая фаза во время его опускания. Спортсмены называют их негативной и позитивной фазами. Итак, набираемся смелости и решимости и идем

подтягиваться на турнике.

Позитивная фаза подтягиваний на турнике – фаза поднятия веса, гантели или чего бы там ни было, что попалось Вам под руку.

Негативная фаза подтягивания на перекладине – обратная позитивной, фаза опускания веса, в нашем случае тела.

Именно в этих фазах подтягивания на турнике кроется секрет постановки наших программ! Помните, что перед тем как Вы приступите к выполнению подтягиваний необходимо хорошенько размяться!

Первая схема подтягивания «общеукрепляющая»

Работа по этой схеме рассчитана на новичков и направлена на увеличение количества подтягиваний на перекладине за один подход. В нашем случае она будет использоваться для укрепления или приобретения мышечного скелета. Рассчитана она на 30 недель. Но на собственном опыте было проверено, что возможно преодолеть ее за гораздо меньший срок.

Занимаясь по этой таблице на турнике и переходя к следующему результату ежедневно, только на 22 результате я понял, что она рассчитана на 30 недель, а не на 30 дней. И в общем для перехода к следующей необходимой Вам схеме достаточно пройти хотя бы третью часть данной таблицы.

Вторая схема подтягиваний на турнике предполагает увеличение СИЛЫ МЫШЦ !!!

Целью этой схемы является сила. Для того, чтобы добавить силы вашим мышцам, вы должны делать следующие упражнения при подтягивании на турнике:

1. Во время подтягивания на перекладине делайте усилие на позитивную фазу. А значит медленно поднимайте своё тело и быстро опускайте. (3 сек. поднятие и 1 сек. спуск).

2. В данной схеме следует увеличивать количество повторений с каждым подходом. (Например первый подход 1 раз, второй 2 и т.д.) Количество подходов зависит от Вашей физической формы.

3. При поднятии мышцы должны быть максимально напряжены. (Не сочкуем! Всё же для себя, родного.)

4. Время между подходами не должно превышать 2-х минут.

Третий вариант схемы подтягиваний на перекладине рассчитан на НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ !!!

Для наращивания мышечной массы Вам необходимо делать акцент на негативную фазу. То есть нужно подтягиваться на турнике следующим образом:

1. Быстро поднимать свое тело вверх, как будто внизу за вами прыгает злая собака и очень медленно опускать, как будто она еще там (1 секунда поднятие, 3 секунды спуск).

2. Работая по этой системе, Вам необходимо строго соблюдать одинаковое количество подходов и одинаковое количество повторений. (Лично я делаю 4 подхода по 10 повторений).

3. Время отдыха между подходами должно быть не менее 3-х минут.

4. Во время подтягивания необходимо стараться держать свои мышцы в постоянном напряжении, не расслаблять их ни на секунду.

5. Данная схема тренировки на турнике требует хорошего, регулярного питания с минимальным перерывом между занятиями в 48 часов. (Оптимальным решением проведение тренировок через день, 3 раза в неделю).

Всем больших мышц, здоровья и желание совершенствовать свое тело! Спорт — это сила!

Опубликовано в Спорт

Комплекс упражнений на турнике для новичков

Подтягивание на турнике — это тяжелое многосуставное упражнение, оказывающее мощное воздействие на мышцы верхней части тела. Элемент особенно хорошо тренирует мускулатуру спины и рук. Он стимулирует рост мышц и улучшает их рельеф, развивает выносливость и мышечную силу.

Фитнес-тренировки на турнике: преимущества

Основное преимущество тренировок на турнике — их доступность. Для занятий совсем не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Турник можно найти на ближайшей спортивной площадке или установить у себя дома и заниматься на нем в любое удобное время.

Другие плюсы занятий с различными видами подтягиваний:

Фитнес-тренировки, состоящие из упражнений на турнике, позволяют достичь различных целей. С их помощью можно нарастить мышцы, придать мускулатуре рельефность, развить силу и выносливость.
Подтягивания — базовое упражнение, обеспечивающее комплексную прокачку мускулатуры. Главные работающие мышцы — это широчайшие, бицепсы и брахиалисы. Помимо спины и плеч, задействуются мышцы предплечий, плечевого пояса, груди и пресса.
Подтягивания укрепляют суставы, улучшают их гибкость, благотворно влияют на позвоночник.
К занятиям на турнике практически нет противопоказаний. Подтягивание к перекладине — это естественное для человека движение. В нем сложно допустить какую-либо ошибку. Чтобы полностью обезопасить себя, достаточно соблюдать несколько простых правил: не делать подтягивания при травмах и заболеваниях плечевых суставов, не заниматься на скользкой перекладине, не спрыгивать с турника слишком резко, всегда начинать фитнес-тренировку с разминки, а в конце делать растяжку.

Если цель тренировок — набор мышечной массы, подниматься к перекладине нужно медленно, а опускаться быстро. Если занятия направлены на улучшение рельефа, нужно, наоборот, подтягиваться быстро, а опускаться медленно. Вдох всегда делается на спуске, выдох — на подъеме.

Программы тренировок на турнике

Улучшить свои показатели в упражнениях на турнике или научиться подтягиваться с нуля можно при помощи следующих тренировочных программ:

Обратная прогрессия.

Эта программа предполагает постепенное уменьшение количества повторений в каждом последующем подходе. Занятие состоит из 5-6 подходов. В первом подходе атлет демонстрирует свой максимум в подтягиваниях, потом плавно сокращает количество повторений и в последнем подходе делает только один повтор. Такие тренировки проводятся ежедневно в течение 6 дней. После короткого перерыва (1 день) 6-дневная серия тренировок повторяется — и так в течение четырех недель. Если тренироваться описанным способом, можно за 5 недель тренировок научиться подтягиваться 25 раз подряд. Точно таким же способом можно довести количество подтягиваний до 30, 50 и т. д. Рекомендуется каждую неделю менять хват с прямого на обратный и наоборот. Прямым хватом называется постановка рук на перекладине ладонями от себя, обратным — постановка рук ладонями к себе. Кроме того, хват может быть средним (по ширине плеч), широким и узким.

Программа тренировок на 30 недель.

Она рассчитана на несколько занятий в неделю. Тренинги не должны следовать друг за другом непрерывно: между ними делаются перерывы для отдыха (1 день). Упражнение выполняется в пять подходов. Между подходами делаются короткие передышки продолжительностью 1-2 минуты. Количество повторений в подходах еженедельно увеличивается. 30 недель — достаточный срок, чтобы научиться делать 80 подтягиваний за 20-25 минут. По этой фитнес-программе можно заниматься и дальше, все больше увеличивая количество повторений.

Программа «50 подтягиваний».

Эта программа подходит тем, кто уже способен выполнить на перекладине минимум 5 повторов элемента. С этого объема нагрузки и нужно начинать новичкам, постепенно увеличивая количество подходов и повторений. Каждая тренировка этой программы должна состоять из разных вариаций подтягиваний: во всех подходах используются разные типы хватов. Упражнения выполняются трижды в неделю. Между тренировками должен быть минимум один день отдыха. Тренируясь таким образом, можно постепенно довести количество подтягиваний до 50.

Программа Армстронга.

В этой программе подтягивания сочетаются с отжиманиями. Тренинг начинается с отжиманий: за 3 подхода нужно сделать максимально возможное их количество. Через 4-5 часов выполняются подтягивания. Проводится 5 тренировок в неделю. Причем для каждого тренировочного дня составляется собственная схема работы. Тренировки ни менять, ни пропускать нельзя. Единственная поблажка, которая допускается, — это пропуск отжиманий в один из тренировочных дней.

Какая бы фитнес-программа ни использовалась, начинать тренировки нужно с разминки, а заканчивать растяжкой.

Фитнес-программа на неделю

Рассмотрим пятидневную программу тренировок с шагами, расписанными по дням недели:

В понедельник — 5 подходов с полной выкладкой. Объем нагрузки — максимальный (у каждого свой).
Во вторник — количество повторений увеличивается с каждым подходом. В первом подходе нагрузка минимальная, во втором — на одно повторение больше, в третьем — еще на одно и т. д.
В среду — 9 подходов, количество повторений определяется индивидуальными возможностями. Свой максимум нужно поделить на 9, полученная цифра — это и есть заданное количество повторений. Если новичку под силу сделать только один повтор, значит, нужно делать по одному повтору. Через каждые 3 подхода надо менять хват.

В четверг — максимум подходов с одинаковым количеством повторений и со сменой хвата через каждые 3 подхода.
В пятницу — повтор той тренировочной схемы, которая показалась самой сложной.

Добиться желаемого эффекта можно и при помощи элементарных тренировочных схем. Они хорошо работают в решении простых задач. Одна из самых простых программ: фитнес-тренировки через день с посильным количеством повторений (с каждым подходом количество повторений растет — прибавляется один повтор).

Подготовительные упражнения для начинающих

Новичкам, которые еще не могут подтянуться ни разу, придется начать с облегченных вариаций подтягиваний и других несложных упражнений на турнике. Их фитнес-программа будет включать следующие пункты:

Вис на турнике.

Первое время можно просто висеть на перекладине, постепенно приучая организм к новой нагрузке.

Подтягивания на низкой перекладине.

Укрепить слабые мышцы рук помогут подтягивания из виса лежа на перекладине, расположенной невысоко над землей.

Подтягивания с резиновой лентой.

Прочная лента-эспандер подвешивается на перекладину, и атлет опирается на нее ногами. Выталкивая тело атлета вверх, лента облегчает выполнение упражнения.

Если уже получается подтянуться 2-3 раза, можно приступать к занятиям по программам упражнений на турнике для новичков.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

100-дневный воркаут

100-дневный воркаут — это бесплатная онлайн образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без «понтов».

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу «100-дневный воркаут» одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, потому что информационные посты будут всегда находиться в открытом доступе.

23-го сентября в России и других городах мира стартует бесплатная образовательная программа «100-дневный воркаут», в рамках которой участникам расскажут, как привести себя в отличную форму, используя только уличные спортивные площадки и вес собственного тела.

100-дневный воркаут — это глобальная онлайновая образовательная программа, объединяющая людей по всему миру. За несколько лет в ней приняло участие более 15 000 человек из 383 городов в 31 стране мира. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста или уровня физической подготовки.

Участники программы ежедневно будут получать по электронной почте письма, в которых один из основателей Воркаута — Антон Кучумов — будет рассказывать, как правильно выполнять упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Еженедельные встречи участников программы стали уже неотъемлемым атрибутом 100-дневной программы. Уже подтверждено, что этой осенью такие встречу будут проводиться уже в 25 городах разных России, а так же нескольких городах Беларуси, Украины, Казахстана и Германии. Кроме того к программе присоединились ведущие российские вузы – Московский физико-технический институт и Национальный исследовательский университет Высшая школа экономики, где будут проводиться открытые сборы для студентов, участвующих в программе!

Для участия в программе необходимо зарегистрироваться на сайте «WorkOut – фитнес городских улиц» (http://workout.su/100in). Регистрация откроется с 9 сентября. По расчетам организаторов, в этом запуске примут участие от 7000 до 14 000 человек.

5 причин записаться на программу

5 основных целей программы

Организационные моменты программы

БАЗОВЫЙ БЛОК

День 1. С чего начать?

День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих

День 3. Подтягивания на турнике для начинающих

День 4. Приседания для начинающих

День 5. Отжимания от пола для начинающих

День 6. Заминка после тренировки

День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих
День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)

День 10. Белки, Жиры и Углеводы (полезность Жиров)

День 11. Белки, Жиры и Углеводы (польза от Углеводов)

День 12. Сколько нужно пить воды?

День 13. Составление рациона питания (практикум)

День 14. Образ жизни, а не диета
День 15. Дыхание при физических упражнениях

День 16. Как правильно выполнять упражнения?

День 17. Скорость выполнения упражнений

День 18. Зимние и Летние тренировки

День 19. Когда лучше тренироваться?

День 20. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

День 21. Правило 10 000 часов
День 22. Качество и Регулярность

День 23. Мозоли от тренировок

День 24. Тренировки при травме или болезни

День 25. Как вернуться к тренировкам после перерыва

День 26. Продолжительность силовой/аэробной тренировки

День 27. Секрет успеха в тренировках

День 28. Правила управления временем
День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)

День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?

День 31. Как похудеть? 13 причин, почему может не получаться

День 32. Почему не растут мышцы и что с этим делать?

День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?

День 34. Почему люди прекращают заниматься спортом?

День 35. Методы формирования и повышения Мотивации
День 36. Понимание вместо Повторения

День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)

День 38. Сколько процентов жира можно иметь?

День 39. Результаты тренировок: желаемые и достижимые

День 40. Отдых и Сон

День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!

День 42. Чувство уверенности в своих силах
День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока

День 44. Мифы о силовых и кардио тренировках

День 45. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)

День 46. Судороги мышц

День 47. Как накачать пресс в домашних условиях

День 48. История про Стрит Воркаут

День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине

День 52. Ещё раз про Приседания

День 53. Ещё раз про Отжимания от пола

День 54. Ещё раз про Выпады

День 55. Направление вектора силы

День 56. Боремся с плохой наукой
День 57. Продвинутая техника №1

День 58. Гликемический индекс продуктов

День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения

День 60. Последствия употребления алкоголя

День 61. Гормоны

День 62. Иммунитет организма (и как его можно повысить)

День 63. Конкуренция, как стимул к развитию
День 64. Продвинутая техника №2

День 65. Как добавить количество подтягиваний?

День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника

День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?

День 68. Спринтерский бег. Кратко.

День 69. Классификация упражнений по сложности

День 70. Принцип уважения
День 71. Продвинутая техника №3

День 72. Факторы роста мышечной ткани

День 73. Виды мышечных волокон и их энергообеспечение

День 74. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)

День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл

День 76. Сухожилия и связки

День 77. Притча о счастье и смысле жизни
День 78. Продвинутая техника №4

День 79. Величина нагрузки физических упражнений

День 80. Тяжелая программа тренировки

День 81. Не бойтесь облажаться!

День 82. Травмы на тренировке

День 83. Прислушивайтесь к себе

День 84. Потребление vs. Созидание
День 85. Продвинутая техника №5

День 86. Как составить программу тренировок (теория)

День 87. Основные принципы и методы физических тренировок

День 88. Периодизация физической нагрузки

День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях

День 90. Составление программы тренировок (практика)

День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока

ТУРБО БЛОК

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник

День 94. ТУРБО комплекс БЕТА

День 95. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот

День 96. ТУРБО комплекс ГАММА

День 97. ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём

День 98. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

День 99. Отдых и Объявление

День 100. Вот и всё

ДЛЯ УЧАСТИЯ В ПРОГРАММЕ НЕОБХОДИМО ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА САЙТЕ «WorkOut-ФИТНЕС ГОРОДСКИХ УЛИЦ» (http:// workout.su/100in). РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРОЕТСЯ С 9 СЕНТЯБРЯ. ПО РАСЧЕТАМ ОРГАНИЗАТОРОВ, В ЭТОМ ЗАПУСКЕ ПРИМУТ УЧАСТИЕ ОТ 7 000 ДО 14 000 ЧЕЛОВЕК.

Качаем мышцы пресса на турнике Мультихват от компании Sport-Target дома

Качаем пресс на турнике

Турник может свободно использоваться для укрепления и увеличения пресса. Соответствующие упражнения отличаются высокой эффективностью, поскольку обеспечивают оптимальную амплитуду движений. Кроме того, с помощью турника создаётся достаточно большая нагрузка на прокачиваемые мускулы.

Правила тренировки пресса в домашних условиях

Для выполнения упражнений по укреплению пресса можно использовать настенный турник-брусья-пресс или супер тренажер турник Мультихват. Соответствующие занятия требуют соблюдения некоторых важных правил:

— необходимо использовать максимально крепкий хват. Чтобы исключить вероятность травм, большой палец надо расположить внизу;

— следите за дыханием. Подъём ног осуществляется на выдохе, спуск – на вдохе;

— нельзя раскачиваться и совершать иные подобные движения. Упражнение выполняется плавно и медленно с постоянным контролем мышечной работы;

— напрягать надо мускулатуру живота, ягодиц, бёдер. Руки должны быть расслаблены, это позволит избежать раскачивания.

Рассматриваемые упражнения актуальны для людей, способных свободно выдерживать собственный вес. Перед прокачкой пресса следует укрепить плечи и предплечья.

Как тренироваться?

Схема упражнений для пресса выглядит следующим образом:

1. Разминка. Нужно разогреть поясницу. Выполните наклоны туловища, пока в области спины не появятся ощущение гибкости и тепла. Также стоит размять кисти рук, выполнив простые упражнения со скакалкой.

2. Лягушка. Повиснуть на перекладине. Согнутые ноги поднимаются вверх, пока не достигнут уровня живота. Соответствующие подтягивания осуществляются только при участии пресса. Держать ноги поднятыми нужно до появления чувства жжения в мускулах. Чтобы усложнить упражнение, колени поднимаются до груди или подбородка.

3. Уголок. Также достаточно эффективное упражнение. Нужно сначала медленно поднять, затем плавно опустить прямые ноги. При этом напрягаются только мускулы живота. В будущем можно усложнить упражнение. Надо поднять ноги точно параллельно полу и удерживать до появления чувства сильной усталости.

4. Подъём ног непосредственно к перекладине турника. В висячем положении следует медленно поднять прямые ноги, чтобы они коснулись перекладины тренажёра. Важно задерживать их в такой позиции на несколько секунд.

5. Скручивание. Упражнение позволяет натренировать косые мышцы. Нужно поднимать ноги до груди, поворачивая их в разные стороны.

6. Дворники. В данном случае ноги надо поднять на сорок пять градусов, затем увести до отказа в сторону. Дыхание задерживать нельзя.

7. Вис на перекладине вниз головой. Нужно захватить турник согнутыми ногами. В такой позиции туловище поднимается вверх, чтобы локти касались коленей. Руки должны быть заложены за голову.

100-дневный воркаут — бесплатная программа тренировок, которая изменит ваше тело за 100 дней

С приходом весны, пусть и запоздалой, среди народонаселения отмечается повышенная активность (трудовая, половая, спортивная), при этом многие даже не могут выбрать подходящего вектора для выброса избыточной энергии. В качестве варианта для рассмотрения ниже опишем весьма полезную программу «100-дневный воркаут», результаты которой будет сложно переоценить.

WorkOut — это бесплатно

Прежде чем начать описание самой программы и мобильного приложения для iPhone, не будет лишним отметить, что в отличие от абсолютного большинства схожих курсов, тренингов и семинаров, «100-дневный воркаут» не имеет платных премиум-подписок, не содержит рекламы, не навязывает применение каких-либо препаратов и вовсе не подразумевает траты даже минимальных финансовых средств как таковых ни на приобретение, ни на выполнение программы.

Официальный сайт
Приложение для iPhone и iPad
Приложение для Android

Что это дает воркаут?

Сначала о вкусном. На протяжении пяти последних лет программу опробовало более 100 тысяч человек, львиную долю из них составляют новички, средний возраст которых — 27 лет. По завершении 100-дневного воркаута обычный показатель базовых упражнений для мужчин составляет порядка:

— подтягивания на турнике — 15-20 раз;
— отжимания от пола — 40-50 раз;
— приседания на 2-х ногах — 50-100 раз;

для женщин:

— подтягивания на турнике — 5-10 раз;
— отжимания в упоре лежа — 20-30 раз;
— приседания на 2-х ногах — 50-100 раз.

Гонятся люди, конечно, не за цифрами, главный бонус — более здоровое, красивое тело, улучшение настроения и психологического состояния.

Как добиться результата в воркауте

Чтобы начать свои тренировки, не нужно покупать штангу, гирю, беговую дорожку и абонемент в тренажерный зал. Вся программа построена на базовых знаниях в областях анатомии, физики и химии, а для тренировок понадобится лишь вес собственного тела, сила притяжения Земли и желание. С первым и вторым проблем возникнуть не должно, остается лишь преодолеть лень и перестать слушать собственные отговорки.

Важно понимать, что авторам программы «100-дневный воркаут» не было откровения свыше, они не отыскали тайный манускрипт тамплиеров и не украли секретные методики подготовки астронавтов NASA. В основе курса лежат знания, доступные каждому любопытствующему, без примесей разного рода околонаучного шарлатанства. Грубо говоря, программа являет собой грамотно скомпилированный сборник информации из различных достоверных источников, начиная от школьных учебников по физике, химии и биологии и заканчивая самыми свежими научными публикациями в зарубежных рецензируемых журналах.

Обучение и режим

Важно понимать, что главная цель 100-дневного воркаута не избавиться от пуза и нарастить бицепсы к пляжному сезону, а кардинально изменить образ жизни и начать получать от него удовольствие. Повисеть на турнике весной, а осенью снова начинать потребление пива на диване каждый может без всяких программ.

Базовый 100-дневный курс нужен для того, чтобы новичок понял принципы выполнения упражнений, распределения нагрузок и правильного питания, а также перевел режим из «не хочу, но надо» в «с удовольствием». Большинство прошедших всю программу участников продолжают занятия и достигают поразительных результатов, причем речь идет вовсе не о количествах подтягиваний или отжиманий.

WorkOut-комьюнити

Как уже говорилось в первом абзаце, программа «100-дневный воркаут» является для ее авторов не работой, а увлечением, поэтому главную роль в мотивации и поддержке новичков выполняют такие же новички, кураторы и волонтеры, уже прошедшие курс. На сайте Workout.su участники делятся достижениями, общаются, ведут блоги и погружаются в дружественную среду с нужной атмосферой для поддержания мотивации. При этом даже не обязательно записываться в группу, можно заниматься и самостоятельно по предоставляемым инфо-материалам.

Приложение WorkOut

Как и многое другое в современном мире, получать материалы, контролировать выполнение заданий и отслеживать собственные результаты гораздо удобнее с помощью мобильного приложения, которое можно установить на свой iPhone или iPad бесплатно. Программа поможет засекать время отдыха, корректировать тренировки и отмечать свой прогресс, что весьма удобно при занятиях на улице, в зале или за городом.

Вывод

При наличии желания и отсутствии ограничений медицинского толка, найти повод отказаться от подобной программы довольно сложно. С участника не требует денег, ни к чему не принуждают и не предлагают пахать до седьмого пота. Занятия курса «100-дневный воркаут» составлены таким образом, чтобы выполнить их мог любой новичок, при этом предусмотрена такая нагрузка, при которой организм полностью восстанавливается в течении суток. Более подробно ознакомиться с программой и принять в ней участие можно на сайте WorOut.su а также в мобильном приложении — ссылка в App Store

Видеоотзывы о программе 100-дневный воркаут

Программа подтягиваний на турнике от Шредера

Общепризнанно, что подтягивания на перекладине входят в ТОП-5 лучших базовых упражнений для любого атлета. Наряду с такими упражнениями как, приседания со штангой на плечах, становой тягой, жимом лежа, и отжиманиями на брусьях с дополнительным весом.

Как часто нужно практиковать подтягивания, чтобы достичь прогресса в этом прекрасном упражнении?

Чтобы понять, как часто надо тренироваться и с какой интенсивностью, нужно отталкиваться от ваших физических данных, веса и текущих результатов в данном упражнении.

Если вы в состоянии выполнить всего 1-3 повторения, то начинать нужно с негативных подтягиваний. Запрыгивать на турник и медленно опускаться, сопротивляясь весу собственного тела. Выполнять 4 сета по 8-10 тяжелых повторений. Второй вариант – это использование специальной резинки, один конец которой крепится к турнику, а второй к ступням ног. Тем самым, резинка снимает часть нагрузки веса вашего тела, и позволяет выполнить больше повторений. Если вы тренируетесь в зале, то для этой же цели можно использовать специальный тренажер гравитрон. Тренироваться не чаще чем через день, т.к. организму необходимо время на восстановление.

Если ваш результат находится в пределах от 5 до 12 повторений за раз на максимум и собственный вес не превышает 70 — 75 кг, вам следует выполнять 3 рабочих подхода на максимум. Между ними 3-4 минуты отдыха. Как правило, такая схема подходит для эктоморфов. В случае если вес вашего тела более 80 кг, то такая схема уже не подходит. Чтобы достичь прогресса, для восстановления необходимо не менее 2-х дней. Принцип работы тот же: 3 рабочих сета в отказ.

Когда ваши результаты доходят до 15-20 повторений за подход, в этом случае вы не должны работать на прогресс на перекладине чаще чем один раз в три дня. Количество рабочих сетов до отказа должно быть не более двух. Делаете разминочный подход 10-12 раз. Далее рабочий подход. Отдых 2-3 минуты. И еще один рабочий сет. В четвертом делайте опять 10-12 повторов для закрепления. Больше делать не стоит, т.к. прогресс может быть испорчен. В том случае если ваш вес более 80 кг, то отдыхать стоит не менее трех дней.

В случае если вы можете подтянуться более 20 раз, рекомендуется поверять тренировку через три дня. Два отказных рабочих сета.

гистограмм

Гистограмма (также называемая гистограммой) — это графическое отображение данных с использованием столбцов разной высоты.

Представьте, что вы только что опросили своих друзей, чтобы определить, какой фильм им больше всего нравится:

Комедия	Экшен	Романтика	Драма	Научно-фантастический
**Стол: Любимый тип фильмов**
4	5	6	1	4

Мы можем показать это на гистограмме вроде этого:

Это действительно хороший способ показать относительные размеры: мы можем сразу увидеть, какие типы фильмов нравятся больше всего, а какие меньше всего.

Мы можем использовать гистограммы, чтобы показать относительные размеры многих вещей, например, какой тип автомобиля используют люди, сколько покупателей имеет магазин в разные дни и так далее.

Пример: Самый лучший фрукт

При опросе 145 человек их спросили: «Какой фрукт самый вкусный?»:

Фрукты:	Яблоко	Оранжевый	Банан	Киви	Черника	Виноград
Люди:	35	30	10	25	40	5

А вот гистограмма:

Эта группа людей думает, что Blueberries — самый лучший продукт.

Гистограммы также могут быть горизонтальными , например:

Пример: оценки учащихся

В недавнем тесте это количество учеников получили следующие оценки:

Класс:	А	Б	К	Д
Студенты:	4	12	10	2

А вот гистограмма:

Вы можете создавать подобные графики, используя нашу страницу графиков данных (столбцы, линии, точки, круговые диаграммы, гистограммы).

Гистограммы и гистограммы

Гистограммы

хороши, когда ваши данные относятся к категориям (например, «Комедия», «Драма» и т. Д.).

Но если у вас есть непрерывные данные (например, рост человека), используйте гистограмму.

Лучше всего оставлять промежутки между столбиками гистограммы, чтобы она не выглядела как гистограмма.

иллюстраций гистограмм

Одним из инструментов, который можно использовать для выражения понимания теоремы работы-энергии, является гистограмма.Столбиковая диаграмма рабочей энергии отображает количество энергии, которым обладает объект, с помощью вертикальной полосы. Длина полоски отражает количество присутствующей энергии, а более длинная полоса представляет большее количество энергии. На гистограмме работы-энергии столбцы строятся для каждой формы энергии. В соответствии с отношениями работа-энергия, обсуждаемыми в этом уроке, сумма всех форм начальной энергии плюс работа, проделанная над объектом внешними силами, равняется сумме всех форм конечной энергии.

KE _i + PE _i + W _ext = KE _f + PE _f

На гистограмме работы-энергии полоса используется для представления количества каждого члена в приведенном выше уравнении. Следовательно, сумма высот стержней для начального состояния (начальная энергия + внешняя работа) должна равняться сумме высот стержней для конечного состояния (конечная энергия). Поскольку потенциальная энергия имеет две формы — упругую потенциальную энергию, запасенную в пружинах (PE _{пружина}), и гравитационная потенциальная энергия (PE _grav), приведенное выше уравнение переписывается как

KE _i + PE _i-grav + PE _i-spring + W _ext = KE _f + PE _f-grav + PE _f-spring

В этой части Урока 2 мы исследуем использование и значение гистограмм работы-энергии и попытаемся применить это понимание к различным движениям, включающим изменения энергии или преобразования энергии.

Порядок построения гистограмм

Следующая процедура может быть полезна для построения гистограмм работы-энергии:

анализирует начальное и конечное состояния объекта, чтобы принимать решения о наличии или отсутствии различных форм энергии
анализирует силы, действующие на объект во время движения, чтобы определить, выполняют ли внешние силы работу и является ли работа (если присутствует) положительной или отрицательной.
построить столбцы на диаграмме, чтобы проиллюстрировать наличие и отсутствие различных форм энергии для начального и конечного состояния объекта; точная высота отдельных полос не важна; важно то, что сумма высот в левой части диаграммы равна , уравновешенная суммой высот в правой части диаграммы

Вышеуказанная процедура проиллюстрирована ниже.

Представьте шар, падающий с вершины столба на землю внизу; игнорировать сопротивление воздуха. Первоначальное состояние — мяч, покоящийся на вершине столба, а конечное состояние — мяч непосредственно перед тем, как мяч ударился о землю. Учитывая это движение и идентификацию начального и конечного состояния мяча, можно принимать решения о наличии и отсутствии каждой формы энергии. Поскольку верхняя часть столба не движется, начальная кинетическая энергия отсутствует.Поскольку мяч поднимается над землей, находясь на вершине столба, существует начальная потенциальная энергия гравитации (PE _grav). Нет никаких пружин; таким образом, нет ни начальной, ни конечной упругой потенциальной энергии (пружина PE ). В конечном состоянии ( незадолго до удара о землю) мяч движется. Таким образом, возникает конечная кинетическая энергия. И, наконец, шар больше не поднимается над землей, поэтому нет окончательной потенциальной энергии гравитации.Мяч падает только под действием силы тяжести (внутренней силы). Таким образом, нет никаких внешних сил, которые не работают. Диаграмма справа резюмирует этот анализ.

Чтобы заполнить гистограмму, определяется высота произвольно выбранной высоты для каждого столбца и строится столбик для каждого вида энергии. Как упоминалось ранее, не важно, насколько высока каждая полоса. Важно только то, что сумма высот стержней слева уравновешивает сумму высот стержней справа.

Обратите внимание, что эта гистограмма работы-энергии показывает, что

в исходном состоянии отсутствует кинетическая и упругая потенциальная энергия
в конечном состоянии отсутствует гравитационная и упругая потенциальная энергия
внешние силы не работают
сумма высот справа (5 единиц) равна сумме высот слева (5 единиц)

Неважно, насколько высоко находятся два столбца на гистограмме выше.Если бы столбцы были высотой 4 единицы, а не 5, тогда это была бы столь же приемлемая столбчатая диаграмма. Решение о высоте планки полностью произвольно.

Пример трелевочного вагона

Теперь мы повторим процесс для автомобиля, который заносит с высокой скорости до остановки по ровной поверхности с включенными тормозами. Начальное состояние — это автомобиль, движущийся с высокой скоростью, а конечное состояние — это автомобиль в состоянии покоя.Изначально автомобиль обладает кинетической энергией (поскольку он движется), но не имеет потенциальной энергии гравитации (поскольку высота равна нулю) или упругой потенциальной энергии (поскольку пружины отсутствуют). В конечном состоянии автомобиля нет ни кинетической энергии (поскольку автомобиль находится в состоянии покоя), ни потенциальной энергии (поскольку нет высоты и пружин). Сила трения между шинами скользящего автомобиля и дорогой действительно действует на автомобиль. Трение — это внешняя сила. Трение выполняет отрицательную работу, поскольку его направление противоположно направлению движения автомобиля.

Теперь, когда анализ завершен, можно построить гистограмму. График должен соответствовать приведенному выше анализу.

Обратите внимание на то, что полоса для работы направлена вниз. Это согласуется с тем фактом, что работа, выполняемая трением, является отрицательной работой. Когда внешние силы совершают отрицательную работу, полоса W _ext будет направленной вниз. Также обратите внимание, что сумма высот столбцов на левой стороне (+5 плюс -5) совпадает с суммой высот столбцов на правой стороне диаграммы.Один последний комментарий по порядку: даже если высота всех столбцов слева равна высоте всех столбцов справа, энергия , а не . Гистограмма включает в себя как энергию, так и работу в левой части диаграммы. Если работа выполняется за счет внешних сил, то единственная причина, по которой сумма высот стержней одинакова с обеих сторон, заключается в том, что W _ext компенсирует разницу между начальным и конечным количеством общей механической энергии.

Пример лыжника

В качестве последнего примера рассмотрим лыжника, который стартует с отдыха на вершине холма A, затем скатывается в долину и снова поднимается на холм B.Лыжник использует палки, чтобы двигаться по снегу, тем самым изменяя свою общую механическую энергию. Начальное состояние находится на вершине холма A, а конечное состояние — на вершине холма B. Предположим, что трение и сопротивление воздуха оказывают незначительное влияние на движение. В исходном состоянии у лыжника отсутствует кинетическая энергия (говорят, что лыжник находится в состоянии покоя). Упругая потенциальная энергия отсутствует как в начальном, так и в конечном состояниях (поскольку нет пружин). Лыжник имеет гравитационную потенциальную энергию как в начальном, так и в конечном состоянии (поскольку лыжник находится в приподнятом положении).Наконец, работа выполняется за счет внешних сил, поскольку лыжник, как говорят, использует «свои палки, чтобы двигаться по снегу». Эта работа является позитивной, поскольку сила снега на ее шестах совпадает с ее перемещением.

Теперь, когда анализ завершен, можно строить гистограммы. Графики должны соответствовать приведенному выше анализу.

Обратите внимание, что полоса для работы направлена вверх.Это согласуется с тем фактом, что работа, выполняемая полюсами, является положительной работой. Когда внешние силы совершают положительную работу, полоса W _ext будет направленной вверх. Также обратите внимание, что сумма высоты столбца на левой стороне (+5 плюс +2) совпадает с суммой высот столбца на правой стороне (+4 плюс +3) диаграммы. Как упоминалось ранее, точная высота отдельных стержней не имеет значения. Важно только, чтобы столбцы существовали, были в правильном направлении (вверх) и чтобы их сумма слева была равна сумме справа.

Другой тип столбчатой диаграммы

Иногда принято использовать гистограмму другого типа рабочей энергии, которая выглядит как на диаграмме ниже. Если внешние силы не работают, общая механическая энергия сохраняется. Член W _ext отменяется из уравнения работы-энергии, оставляя уравнение

KE _i + PE _i = KE _f + PE _f

Это уравнение показывает, что полная механическая энергия (потенциальная энергия плюс кинетическая энергия) в исходном состоянии такая же, как и в конечном состоянии.Фактически, если внешние силы не работают, общая механическая энергия будет одинаковой на протяжении всего движения. В таких ситуациях принято использовать гистограмму другого стиля для отображения энергосбережения. На протяжении всего движения отображается ряд полосок для различных положений; каждый набор полосок показывает, что полная механическая энергия (TME) всегда одинакова, в то время как потенциальная энергия (PE) и кинетическая энергия (KE) постоянно меняются.

В качестве примера использования этой гистограммы рассмотрим автомобиль с американскими горками в идеальной ситуации, в которой предполагается, что сила сопротивления воздуха незначительна (действительно, идеализированная ситуация).Поскольку нормальная сила всегда действует под прямым углом к движению, она не работает. Единственная сила, действующая на машину с американскими горками, — это сила тяжести. А поскольку сила тяжести является внутренней или консервативной силой, общая механическая энергия сохраняется (то есть не изменяется). Энергия может менять форму — превращаясь из потенциальной в кинетическую и наоборот. Но общая сумма никогда не изменится. На приведенной ниже диаграмме показано сохранение общей механической энергии и преобразование потенциальной и кинетической энергии для автомобиля американских горок в пяти положениях вдоль рельсового пути.

В заключение, гистограммы — полезный инструмент для изображения влияния внешних сил (если они есть) на общую механическую энергию. Это концептуальный инструмент для представления вашего понимания взаимоотношений работы и энергии.

Мы хотели бы предложить … Иногда просто прочитать об этом недостаточно.Вы должны с ним взаимодействовать! И это именно то, что вы делаете, когда используете один из интерактивных материалов The Physics Classroom. Мы хотели бы предложить вам совместить чтение этой страницы с использованием нашей интерактивной модели американских горок, нашей интерактивной программы Mass on a Spring и / или нашей интерактивной диаграммы движения. Эти три интерактивных элемента можно найти в разделе «Интерактивная физика» на нашем веб-сайте, и они предоставляют интерактивную возможность изучить взаимосвязь работы и энергии.

Проверьте свое понимание

Постройте анализы и гистограммы рабочей энергии для следующих движений.Затем проверьте ответы, нажав кнопку и щелкнув ссылку «Просмотреть гистограмму».

1. Мяч сбрасывается с моста. Когда мяч падает в воздухе, он встречает небольшое сопротивление воздуха. Конечное состояние мяча — это момент перед тем, как он упадет в воду.

См. Гистограмму

2. Волейболист закидывает мяч шипом чуть выше уровня сетки и перебрасывает его через сетку.Начальное состояние — это мяч непосредственно перед шипом. Конечное состояние мяча — это момент перед тем, как он коснется земли.

См. Гистограмму

3. Пружинный пистолет используется для выстрела из губки в воздух под углом к горизонтали. Пистолет удерживают на высоте 1 метр до нажатия на спусковой крючок . Пистолет с заряженной пружиной — это начальное состояние, а стрелка из губки на пике — конечное состояние.

См. Гистограмму

4. Бейсбольный мяч пойман ловцом после прохождения над домашней тарелкой. Начальное состояние — это бейсбольный мяч, движущийся на высокой скорости непосредственно перед ударом по перчатке ловца. Конечным состоянием является бейсбольный мяч сразу после того, как ловец применил силу, чтобы остановить мяч. Предположим, что мяч не меняет высоту, когда ловец его ловит.

См. Гистограмму

5.В физической лаборатории автомобиль Hot Wheels стартует с возвышения, спускается по склону к ровной поверхности, ударяется о ящик и останавливается. Рассмотрим три состояния машины: состояние A — вершина склона; состояние B — основание уклона до удара по ящику; состояние C — после остановки автомобиля. Используйте диаграмму справа и свое понимание теоремы работы-энергии, чтобы построить гистограммы для движения от A к B и от B к C.

См. Гистограммы

Ответы на вышеуказанные вопросы

1.Вот гистограмма для вопроса №1 выше.

Вернуться к вопросу 1.

2. Вот гистограмма для вопроса № 2 выше.

Вернуться к вопросу 2.

3. Вот гистограмма для вопроса № 3 выше.

Вернуться к вопросу 3.

4. Вот гистограмма для вопроса № 4 выше.

Вернуться к вопросу 4.

5. Вот гистограмма для вопроса № 5 выше.

Вернуться к вопросу 5.

Гистограмма — Бесплатные задания по математике

Что такое гистограмма?

Широкое применение гистограмм от газет до книг сделало их легко понятным инструментом для представления различной информации.

Гистограмма (или гистограмма , гистограмма ) — это графическое представление данных, в котором используются вертикальные или горизонтальные полосы разной высоты. Это отличный инструмент для сравнения данных по категориям.

Каждая столбчатая диаграмма имеет две оси; x — ось (горизонтальная ось) и y — ось (вертикальная ось). Категории данных показаны на горизонтальной оси, а вертикальная ось представляет шкалу . прямоугольные полосы представляют собой ряды данных.

Гистограммы могут быть вертикальными , горизонтальными или двойными .

Когда использовать

Гистограммы используются для построения дискретных данных ; именно данные, которые не являются непрерывными и имеют дискретные значения. Это отличный способ сравнения предметов между разными группами. Основная цель — представить соотношение между осью x и осью y .

Использование гистограмм дает много преимуществ, и одно из них, несомненно, — это возможность представления данных, которые показывают изменения с течением времени . Например, человек может спросить группу людей, какая у него любимая машина BMW, а затем нарисовать круговую диаграмму, которая представляет процентное соотношение людей, предпочитающих автомобиль определенного типа.

Но если мы хотим увидеть, как предпочтения BMW менялись с течением времени, мы воспользуемся гистограммой. Другими словами, посмотрев на гистограмму, мы могли увидеть, какой тип покупателей автомобилей предпочитают сейчас, а какие десять лет назад.

Вертикальная столбчатая диаграмма — наиболее распространенный тип столбчатой диаграммы. Мы используем их в ситуациях, когда хотим отобразить порядковых переменных ; например, диапазоны заработной платы.

Мы используем горизонтальных столбчатых диаграммы , когда мы хотим отобразить номинальных переменных ; например, любимый сорт шоколада.

Двойные столбчатые диаграммы (или двойные столбчатые диаграммы, несколько столбчатых диаграмм ) используются для сравнения более чем одной группы. У них также есть две оси, и мы просто кладем стержни рядом.

Примеры

Пример 1: В ходе опроса, в котором участвовали студенты с бюджетом 150 долларов, их спросили: «Какой ваш любимый вид спорта?». Результаты:

Построить вертикальную и горизонтальную гистограмму для данной таблицы. Какой вид спорта самый популярный?

Решение:

Спорт представляет категории данных, а количество студентов представляет собой шкалу.

Следовательно, вертикальная гистограмма:

Горизонтальная гистограмма:

Очевидно, что самый популярный вид спорта — это футбол.

Для удобства чтения можно поставить числа в конце столбцов:

Пример 2: В следующей таблице показаны оценки учащихся за два теста.

Построить двойную гистограмму для данной таблицы.

Решение:

Test $ 1 $ представляет первую группу, которую мы наблюдаем, тогда как Test $ 2 $ представляет вторую группу.

Двойная гистограмма:

Наблюдая за этой гистограммой, мы можем сделать вывод, что большинство студентов лучше справились с тестом на 2 доллара, чем с тестом на 1 доллар.Более того, это легче сделать, наблюдая за двойной гистограммой, чем из данной таблицы.

Горизонтальная гистограмма — 2 класс по математике — 3 урок

Примечание для учителя: убедитесь, что на доске или плакате есть символы>, <и =, чтобы ученики могли сослаться на них. Заранее просмотрите график, чтобы понять данные и подготовить вопросы для сравнения.

1. На нашем последнем уроке мы составили гистограмму класса с указанием наших любимых дней. На доске новая гистограмма, отображающая те же данные.Выньте свою студенческую тетрадь и посмотрите на график, который вы построили в Уроке 2.

Выньте студенческую книжку и откройте страницу. Урок 2: Подать заявку.

Кто замечает, что сегодняшняя гистограмма отличается от вчерашней? Повернитесь и поговорите со своим наплечным партнером. Поднимите мне палец вверх, когда будете готовы поделиться.

Дайте учащимся 1-2 минуты, чтобы поговорить с партнером.

Поговорите с партнером по плечу о том, что они замечают. Отобранные студенты делятся своим мнением.

Хороший.Этот график имеет те же метки и заголовок, что и вчерашний, но вместо дней недели на горизонтальной линии они расположены вверх и вниз на вертикальной линии. Полосы идут поперек графика, а не вверх. Информация на обоих графиках одинакова? Задумайтесь на минутку. Поднимите мне палец вверх, когда будете готовы.

Задумайтесь на минутку. Поднимите палец вверх, когда будете готовы. Отобранные студенты делятся своим мнением.

Да, графики выглядят по-разному, но информация одинакова в обоих.Мы можем сделать гистограммы движущимися в любом направлении. Самое главное, что у нас:

• Маркированная горизонтальная сторона.

• Маркированная вертикальная сторона.

• Заголовок, рассказывающий людям, что показывает график.

• Числа, помогающие нам читать данные.

Поднимите один палец, когда говорится о каждом пункте.

Теперь скажи это вместе со мной.

Скажите вслух с учителем:

• Маркированная горизонтальная сторона.

• Маркированная вертикальная сторона.

• Заголовок, рассказывающий людям, что показывает график.

• Числа, помогающие нам читать данные.

2. В этом году мы будем работать с гистограммами, которые будут двигаться в любом направлении, поэтому я хотел, чтобы вы видели наши любимые дневные данные в обоих направлениях. Я собираюсь разместить вертикальный график, который мы сделали вчера, рядом с этим. Мы сравним данные, чтобы ответить на несколько вопросов о наших любимых днях. Имеет ли значение, на какой график вы смотрите, чтобы найти ответ? Поднимите мне палец вверх, если хотите поделиться своими мыслями.

Подумайте немного, а затем поставьте лайк волонтеру. Отобранные студенты делятся своим мнением. Студенты должны отметить, что не имеет значения, к какому графику они относятся, потому что они показывают одни и те же данные.

Примечание для учителя: в этом разделе в качестве примеров используются дни понедельник и суббота. Обязательно используйте столбчатую диаграмму класса и выберите подходящие дни на основе данных вашего класса, когда просите учащихся сравнить итоги.

3. Давайте посмотрим на эти данные. Графики помогают нам систематизировать информацию, которую мы затем можем обсуждать и сравнивать.Когда мы сравниваем количества или количества, мы можем использовать символы, чтобы показать, какая сумма больше, меньше или равна. Давайте вместе попробуем это сделать, используя этот график. У скольких студентов понедельник — их любимый день недели? (Выберите день с относительно небольшим количеством студентов.) Я воспользуюсь Calling Sticks, чтобы выбрать человека, которому я буду отвечать.

Отобранные ученики указывают, сколько учеников предпочитают понедельник.

У скольких студентов суббота — их любимый день недели? (Выберите день с большим количеством студентов.)

Используйте Calling Stick, чтобы выбрать ученика, которому он будет отвечать.

Выбранные студенты делятся своим ответом.

Хороший. В понедельник было _____ студентов, а в субботу _____ студентов. Мы могли бы смотреть на столбцы, чтобы облегчить чтение графика. Мы следуем за верхней частью полосы до числа по вертикали или горизонтали, в зависимости от того, на какую версию графика мы смотрим, но количество учеников одинаковое. Я напишу на доске обе величины.

Смоделируйте, как следовать за полоской по горизонтали или вертикали, чтобы определить количество, и покажите, что в обеих версиях диаграммы есть полоса с одинаковым количеством.Напишите на доске две величины, оставив между ними пробел.

Давайте посмотрим на эти два числа. Есть математический символ, который мы можем использовать для сравнения этих двух чисел. Поднимите мне палец вверх, если вы помните символы, обозначающие меньше, больше или равно, и хотите поделиться своими мыслями.

Поднимите палец вверх, чтобы поделиться своими мыслями о символах меньше, больше или равно.

Покажите свой плакат с символами сравнения.

Символы «меньше», «больше» и «равно» помогают нам сравнивать величины.Поднимите руку, если вы хотите подойти и поставить правильный символ, чтобы показать, насколько количество учеников в понедельник сравнивается с количеством учеников в субботу.

Поднимает руку, чтобы поделиться. Выбранный ученик подходит к доске и пишет правильный символ.

Хороший. В понедельник было _____ студентов, и это число меньше, чем ____ студентов, которым понравилась суббота, поэтому мы используем символ «меньше».

Укажите на символ «меньше».

Когда мы видим этот символ, мы говорим: «____ меньше ____».Скажи это со мной.

Повторите «____ меньше ____».

4. Теперь давайте попробуем другие сравнения, глядя на этот график. Перейти на страницу

Урок 3: Подайте заявку в своей студенческой книжке. Первый вопрос говорит:

ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕХ: вторник __________________ пятница

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно посмотреть на график, чтобы увидеть, скольким ученикам больше всего нравится вторник. Поработайте со своим партнером по плечу и своим графиком, чтобы узнать, скольким людям больше всего нравится вторник. Запишите число на строчке в своей книге.Затем выясните, скольким людям больше всего нравится пятница, и запишите это число на линии. Я дам вам несколько минут на совместную работу, а затем позову кого-нибудь, кто использует Calling Stick, чтобы подойти и рассказать, как они нашли номера.

Напишите вопрос на доске. Дайте учащимся 2–3 минуты, чтобы посмотреть на график и записать количество студентов за оба дня вверху страницы. Прогуляйтесь и предложите помощь, если это необходимо.

Работайте с Shoulder Partner, чтобы найти количество студентов по графику и записи.

Используйте Calling Sticks, чтобы выбрать ученика, который подойдет и покажет, как он нашел количество учеников. Пока учащийся делится, смоделируйте, как следовать полосе, чтобы найти количество учеников. Важно, чтобы учащиеся понимали, что полоса представляет собой ряд «вещей». В этом случае каждая полоса представляет количество студентов, которым больше всего нравится данный день.

Выбранные ученики рассказывают, как они нашли числа, и записывают оба числа на доске.

Хороший.Вы использовали столбцы, чтобы узнать, сколько учеников понравилось каждый день. Теперь, когда мы записали два числа, какой символ мы должны использовать для сравнения этих чисел? Поднимите мне палец вверх, если хотите подойти и написать символ на доске между этими двумя числами.

Дайте высокую оценку волонтеру. Выбранные ученики идут вперед и пишут символ. Студенты «читают» сравнение вслух.

При необходимости объясните ученикам, которые, кажется, изо всех сил пытаются понять, какой символ использовать.

5. Отлично. Теперь, когда мы сравнили вторник и пятницу, вы проведете остаток урока математики сегодня, глядя на свой график и делая еще несколько сравнений. Во-первых, давайте попрактикуемся в использовании рук. Встаньте.

Стоять.

Смоделируйте, как создать каждый символ, используя свои руки. Попросите учеников скопировать ваши движения.

Сделайте меньше, больше и равно символам, используя их руки.

Это выглядело великолепно. Сравнения записаны в твоей студенческой книжке.Работайте со своим наплечным партнером, чтобы найти числа, а затем сравните их, используя знаки меньше, больше или равно. Помните, если в двух днях одинаковое количество студентов, которым они нравятся, то они равны, и мы будем использовать символ равенства.

Работайте с Shoulder Partner над сравнениями в учебнике для Урока 3 до конца учебного времени.

Прогуляйтесь по классу и понаблюдайте за учениками, используя график и сравнивая числа. Предлагайте помощь, когда это необходимо, и обратите внимание на учеников, которые изо всех сил пытаются интерпретировать график или использовать правильные символы.

План урока

Bar Graph | Study.com

Продолжительность:

От 45 минут до 1 часа

Материалы

Одно из следующих:
- Карточки задач с различными типами данных для гистограмм, используемых в этом уроке, например, данные о погоде и данные о победах и поражениях для спортивной команды; по одному на каждую пару студентов ИЛИ
- Ситуационные карточки с заданиями, которые ученики будут использовать для сбора данных, например: «Сколько учеников любят шоколадное мороженое по сравнению с другими?vanilla »и« Количество студентов в джинсах ».

Ключевые слова

Ось
Гистограмма
Простая гистограмма
Вертикальная гистограмма
Горизонтальная гистограмма
Гистограмма диапазона
Гистограмма
Сложная гистограмма
Сгруппированная гистограмма
Составная гистограмма

Стандарты учебных программ

CCSS.Math.Content.8.F.A.2

Сравните свойства двух функций, каждая из которых представлена по-разному (алгебраически, графически, численно в таблицах или словесных описаниях).

CCSS.Math.Content.8.F.B.5

Опишите качественно функциональную взаимосвязь между двумя величинами, анализируя график (например, где функция увеличивается или уменьшается, линейная или нелинейная). Нарисуйте график, демонстрирующий качественные характеристики функции, которая была описана устно.

Инструкции

Привлеките студентов, попросив их представить данные в графическом / визуальном виде без дополнительных указаний. Например, вы можете попросить их показать количество мальчиков и девочек в классе или попросить их показать, у скольких учеников зеленые, синие, карие или карие глаза.
Поделитесь и обсудите ответы. Попросите учащихся описать критерии, использованные для определения их представительства.
Сообщите учащимся, что они будут изучать тип визуального представления математических понятий, называемый гистограммой.
Предварительно обучите или просмотрите термины «данные», «горизонталь», «вертикаль» и «ось», если необходимо.
Попросите учащихся создать в своих тетрадях по математике запись с пометкой «Гистограммы» и пометить первый раздел «Определение».
Покажите гистограмму урока Study.com: определение, типы и примеры.
Сделайте паузу 47 секунд и позвольте учащимся записать определение «гистограммы» в свои тетради.
Попросите учащихся пометить свои записные книжки:
- Простая гистограмма
- Вертикальная гистограмма
- Горизонтальная гистограмма
- Гистограмма диапазона
- Гистограмма
- Сложная гистограмма
- Сгруппированная гистограмма
- Составная гистограмма
Попросите учащихся делать заметки на этих типах гистограмм в продолжении видеосюжета.
Продолжить видео.
Пауза в 2:50. Просить:
- Все гистограммы одинаковы? Объяснять.
- Какая гистограмма лучше всего подходит для сравнения двух независимых переменных? Какая гистограмма лучше всего подходит для сравнения отрицательных и положительных значений? Что лучше всего подходит для представления диапазона данных для каждой независимой переменной?
- Сравните и сопоставьте простую и сложную гистограмму.
Позвольте учащимся сделать простое визуальное представление каждого типа гистограммы.
Продолжить видеоурок.
Попросите учащихся положить карандаши и посмотреть, как в видео показано, как создать простую гистограмму. Запишите шаги на доске, как показано в видео.
После просмотра «Резюме урока» убедитесь, что учащиеся поняли информацию и сделали достаточно заметок.

Мероприятие

Объедините учащихся в пары или позвольте учащимся работать независимо в соответствии с потребностями вашего класса.
Назначьте каждой группе карточку задачи.При необходимости выделите время для сбора данных.
Попросите учащихся определить лучший тип гистограммы для представления их данных.
Попросите учащихся создать гистограммы в записных книжках, а затем перенести их на бумагу для диаграмм.
Поделитесь работой с классом. Обсуди и оцени.

Extensions

Для домашнего задания попросите учащихся опросить или исследовать тему и представить ее в виде гистограммы. Поделитесь в классе.
Предложите учащимся использовать гистограммы для представления данных, изучаемых по другим предметам, например, числа убитых и раненых во время Гражданской войны или числа иммигрантов в период с 1900 по 2000 год.

гистограмм — математика для 3-го класса

Как составлять и читать гистограммы

На последнем уроке мы познакомились с Рубеном:

Рубен убирался в своей комнате, когда обнаружил мешок с шариками. Он хотел, чтобы составляли рекордные шариков каждого цвета, которые у него были.

Вы уже помогли Рубену составлять и читать таблицы подсчета.

Можете ли вы придумать, как Рубен может отслеживать количество шариков каждого цвета, которые у него есть?

Верно!

Он также может использовать гистограмму !

Гистограмма — это график, нарисованный с использованием прямоугольных столбцов, чтобы показать, насколько велик каждый элемент или группа.

Гистограмма может быть нарисована как горизонтально, так и вертикально.

Гистограмма — хороший способ показать и сравнить относительные размеры.

Прежде чем строить гистограмму, давайте еще раз воспользуемся счетной таблицей , чтобы посчитать, сколько шариков у Рубена каждого цвета.

Обзор

Tally Chart

👉 Нарисуйте таблицу из трех столбцов. Обозначьте первый столбец именем объекта или категорией , которую вы хотите подсчитать.

Второй столбец будет для отметок .

Третий столбец будет для общего счета .

👉 Затем сосчитайте шариков каждого цвета.

Следите за счетом по меткам .

Давайте составим таблицу для мраморных плиток Рубена!

Как построить гистограмму

Теперь, когда мы посчитали шарики каждого цвета, как использовать эту информацию, чтобы построить гистограмму ?

👉 Сначала нарисуйте горизонтальную ось , и вертикальную ось . Другими словами, нарисуйте вертикальную и горизонтальную линии.

Обозначьте горизонтальную ось названием категории (цвет мрамора) , а вертикальную ось общим количеством .

🤓 Совет: Убедитесь, что наибольшее число на вертикальной оси совпадает с наибольшим числом шариков. В нашем примере наибольшее число — 10, потому что это общее количество шариков для самой большой группы шариков.

Также не забудьте присвоить столбчатой диаграмме заголовок !

Мы использовали шарики Рубена, потому что мы считаем все шарики, которые были в сумке, которую нашел Рубен.

👉 Затем нарисуйте прямоугольных столбца , чтобы представить значение для каждой категории.

🤓 Чтобы узнать, какой высоты должна быть каждая прямоугольная полоса, посмотрите на счетную таблицу.

✅ У Рубена 8 синих шариков . Это означает, что высота полосы для « Синий » составляет 8 .

✅ У Рубена 6 зеленых шариков . Это означает, что высота полосы для « Зеленый » составляет 6 .

✅ У Рубена 10 красных шариков . Это означает, что высота полосы для « Красный » составляет 10 .

✅ У Рубена 5 желтых шариков . Это означает, что высота полосы для « Желтый » составляет 5 .

И все!

Вы описали мрамор Рубена с помощью гистограммы !

Как читать гистограммы

🤓 Если вы посмотрите на гистограмму, вы увидите, что « красный» — это самый высокий из , а « желтый» — самый короткий .

👉 Это означает, что красный имеет наибольшее количество шариков , а желтый имеет наименьшее число .

👉 Мы можем быстро увидеть, что есть 8 синих шариков и 6 зеленых шариков.

Чтобы читал гистограмму , мы просто смотрели на названия и самую верхнюю часть столбцов. Число, которое совпадает с верхней частью полосы, сообщает нам информацию, которую нам нужно знать.

Было ли легко прочитать гистограмму?

Вы также можете создать свою собственную гистограмму позже! 🎉

Смотри и учись

А пока пришло время попрактиковаться в том, что вы узнали!

Гистограммы

— справочник Yellowfin 7.3

Обзор

Тип	Значок	Когда использовать
Горизонтальная полоса		График Простое сравнение и выделение значений числа по горизонтали. Используйте гистограмму, чтобы уделять меньше внимания времени и сосредотачиваться на сравнении значений.
Горизонтальная трехмерная полоса		Подобна горизонтальной линейчатой диаграмме, но в трехмерной форме.
Горизонтальная полоса с накоплением		Категориальные данные, сгруппированные или сгруппированные для облегчения сравнения. Используйте, когда важно частичное сравнение.
Горизонтальный цилиндр		Аналогично горизонтальной полосе, но компоненты диаграммы показаны в цилиндрической форме.
Пропорциональная шкала		Отображает, насколько близки значения в различных категориях к значению наивысшей категории.

Опции данных диаграммы

По горизонтали

Опция	Описание
Вертикальная ось	Это метка категории для оси X
Обычно числовое значение, например $. Элемент, который вы хотите измерить на своей диаграмме
Цвет	Этот параметр доступен только при наличии набора данных кросс-таблицы и используется для определения цвета, применяемого для данных ряда кросс-таблиц.

Учебное пособие по столбчатой диаграмме

Сводка

Для настройки столбчатой диаграммы вам потребуется:

Создать отчет с отображением диаграммы
1. Выберите поле для использования в качестве вертикальной оси
2. Выберите поле для использования в качестве горизонтальной оси
3. Выберите поле для использования в качестве Цвет (если вы решили создать отчет с перекрестной таблицей)
Создайте диаграмму, выбрав столбец в качестве тип
Обеспечьте горизонтальную ось , Вертикальную ось и Параметры цвета и Обновить
Настройте диаграмму по мере необходимости
Перейдите к выходу Шаг
9022 9 Сохраните отчет
Учебник
1. Запустите процесс создания отчета одним из следующих способов:
Left Side Nav — откройте левую панель навигации, нажмите Create, выберите опцию Report
Верхняя правая кнопка — нажмите кнопку «Создать», выберите опцию «Отчет».
Панель инструментов — щелкните ссылку «Создать» на панели инструментов, выберите параметр «Отчет».

Теперь вы увидите лайтбокс New Report .
Левая панель навигации
Верхняя правая
(с включенной левой навигацией)
Панель инструментов
2. Нажмите Ski Команда просматривает, чтобы использовать определенные в ней поля для создания отчета.