Сведение рук в тренажере,упражнение бабочка,упражнение бабочка для грудных мышц
Пароль
Запомнить меня
- Регистрация
- Забыли логин?
- Забыли пароль?
- Подробности
- Просмотров: 4308
- Грудные
User Rating: 0 / 5
Сведение рук в тренажёре, или, как его прозвали бодибилдеры — упражнение бабочка. Несравненная польза данного упражнения состоит в том, что оно изолировано, и позволяет держать грудную мышцу в постоянном напряжении. Данное упражнение отлично подходит новичкам в качестве замены Разводки гантелей лёжа.
- Срединная полоска пекторальных мышц
- Стернальный участок большой грудной мышцы
- Ключичный отдел большой грудной мышцы
- Короткая головка бицепса
- Длинная головка бицепса
- Брахиалис
- Трицепс
- Сгибатели запястья
Узнайте об устройстве мышц груди более подробно, изучив Анатомию грудных мышц
Преимущества:
- Достижение более четкого рельефа грудных мышц
- Развитие внутренней части грудной клетки
- Отличное растяжение грудных мышц
- Улучшение циркуляции крови
- Поддержка и стабилизация плечевых мышц
- Изолированное упражнение на грудные мышцы
Подготовка:
Отрегулируйте по высоте сидение так, чтобы вам было удобно, а также подберите адекватный вес отягощения.
Сядьте, возьмитесь за рукояти тренажера, ваши руки должны быть в одной плоскости с полом, и не забудьте о предплечьях: они должны быть параллельны вашим плечам. Ноги устанавливаем шире плеч таким образом, чтобы ваши ступни находились строго под коленями. Это позволит усилить устойчивость вашего тела во время выполнения упражнения. Спину выравниваем и плотно прижимаем к спинке сидения это относится и к голове.
Выполнение:
Сделайте глубокий вдох, и, задерживая дыхание, начните сводить ваши локти ( усилие направленно именно на локти, а не на кисти рук) до того момента, пока не произойдет касание двух ручек тренажера друг с другом перед грудными мышцами. После касания ручек, задержитесь в таком положении на 2 секунды и очень сильно напрягите грудь. После, при возвратном движении, начинайте попутно выдыхать, — и не разводите полностью руки, так как мышцы груди должны быть в постоянном напряжении. Повторите заданное количество раз.
- Не выпрямляйте руки полностью, они должны быть немного согнуты в локтевых суставах
- Как можно сильнее сжимайте грудные мышцы после сведения
- Делайте разведение плавно, сохраняя напряжение
- Сведение ручек тренажера выполняется быстрее, чем разведение
- Локти не должны опускаться
- Данное упражнение лучше выполнять в конце тренировки.
так сказать на забивку
так сказать на забивку
Упражнение, о котором вы сейчас узнали, не сделает ваши грудные мышцы большими, поскольку оно направлено в большей мере на придание мышцам красивой рельефной формы. Внимательно следуйте рекомендациям, и тогда риск травмы будет минимален.
Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Сведение рук в кроссовере
Упражнение Бабочка видео:
- Назад
- Вперёд
Добавить комментарий
Сведение рук в тренажере и работа в кроссовере
Красивая грудь – это заветная мечта не только женщин, но и мужчин, хотя бы отдаленно имеющих отношение к спорту. Все мы видели на пляже накачанных парней с шикарными торсами, призывно поигрывающих грудными мышцами. Устоять, действительно, сложно.
Потому-то и оккупируют тренажеры типа «бабочки» посетители спортивных залов — чтобы хоть немного походить на пляжных красавцев.
Немного теории
Сведение рук в тренажере направлено на развитие больших грудных мышц, которые и придают груди объем. Однако массы это упражнение не добавит – оно хорошо для приведения мышц в тонус, «подрезания» низа большой грудной и добавления ей рельефа и четкости. Обычно его рекомендуют для добивания уставших мышц. Помимо большой грудной в упражнении сведение рук в тренажере задействованы еще несколько мышц. Как происходит процесс, расскажем дальше.
Сведение рук в тренажере может выполняться стоя с помощью тренажера кроссовер и сидя – в тренажере «бабочка».
Тренировка в кроссовере
Кроссовер, или перекрестная тяга — это универсальный тяго-блочный тренажер, с успехом заменяющий несколько более простых снарядов — он позволяет выполнять упражнения для многих групп мышц. Например, на нем прорабатываются мышцы ног, мышцы рук и спины, плечи, пресс и грудные мышцы.
Визуально этот тренажер напоминает средневековое орудие пыток. Он состоит из грузоблочных рам, соединенных перекладиной. Упражнения выполняются посредством тяги тросом прикрепленного груза с регулируемым весом. Отлично подойдет для «шлифовки» больших грудных мышц спортсменам, у которых нет проблем с массой.
Преимущество кроссоверов
Спортсмены любят кроссоверы не столько за их универсальность, сколько за преимущества, которые дает тренировка в них:
- постоянно находящиеся под напряжением большие грудные мышцы;
- безопасность для суставов, поскольку большой вес не используются;
- позволяет максимально сократиться мышцам груди;
- позволяет нагрузить различные пучки грудных мышц, изменяя наклон корпуса.
Техника выполнения – классический вариант
Для начала нужно выбрать на тренажере подходящий вес. Естественно, с обеих сторон он не должен отличаться, что позволит вам совершать плавные движения без перекосов. Затем займите положение в тренажере (посередине): не сильно наклонитесь вперед, ступни ног — на ширине плеч.
Можно слегка согнуть колени. Есть вариант исходного положения, при котором одна нога выставлена вперед для большей устойчивости. В этом случае нужно менять положение ног в подходах – это предотвратит несимметричность нагрузки на стороны.
Следующий шаг – возьмитесь за ручки. Вы почувствуете растяжение мышц, немного согните руки в локтях и не разгибайте на протяжении всего выполнения упражнения.
Медленно, без рывков, на выдохе сведите руки перед собой внизу. Спина при этом не сгибается и не меняет угол наклона. Почувствуйте напряжение грудных мышц. Зафиксируйте это положение на пару секунд.
Примите начальное положение на вдохе.
Многие находят сведение рук в тренажере сидя более удобным и простым. Часто этим упражнением дополняют работу в кроссовере, что ведет к улучшению результатов.
Тренировка в тренажере «бабочка»
Тренажер был назван так из-за внешнего сходства движений при тренировке с движениями крыльев бабочки. Сведение рук в тренажере «бабочка» по силам даже новичкам.
Распространены две разновидности тренажера: с упорами для предплечий и без, первые встречаются чаще.
Ниже приведена техника выполнения для первого варианта.
Техника выполнения в «бабочке» с упорами для предплечий
Сначала необходимо установить нужный вес (вы должны выполнять упражнение без рывков). Затем займите положение в тренажере и плотно прижмитесь спиной к спинке, а предплечьями — к упорам, локти должны находиться на уровне низа груди. На выдохе начинайте выполнять сведение рук перед грудью на тренажере. Сводить руки до касания ограничителей на рычагах. Далее разведите руки на вдохе, но не полностью – так будут работать еще и дельтовидные мышцы.
Вот, собственно говоря, и все. Ничего сложного, если соблюдать технику и не пытаться сразу взять максимальный вес, в противном случае травм не избежать.
Тренировка в «бабочке» для девушек
Прежде всего, надо оговориться, что увеличить грудь, выполняя упражнения в «бабочке», кроссовере или где бы то ни было еще, у девушки не получится.
Зададимся резонным вопросом: для чего тогда ей выполнять сведение рук в тренажере? Все просто – упражнения на большую грудную мышцу могут привести её в тонус, подтянуть и создать красивую линию бюста. Особенно актуально это может быть после сильного похудения или родов.
Самое главное при занятиях в «бабочке» — грамотно выставить вес. Он должен быть таким, чтобы последние несколько повторений вы выполняли с трудом. Если совмещать работу в тренажере с отжиманиями от пола и жимами штанги, лежа на прямой или наклонной скамье, в скором времени сможете оценить результат. Главное – регулярность тренировок.
Coffee Talk Episode 2: Hibiscus & Butterfly
ゲーム情報 トレーラー ダウンロード サポート
О нас Трейлер Скачать Поддержка
Выходи прямо сейчас!
Стряхни пыль с кофемашины и подготовь свою самую теплую улыбку, чтобы снова встретиться с клиентами во втором эпизоде всеми любимого симулятора приготовления кофе и разговора по душам!
Просто нажмите на значок предпочитаемой платформы ниже, чтобы купить.
..
Затем откиньтесь на спинку кресла, послушайте несколько историй… и расслабьтесь.
価格
14,99 $ / 14,99 € / 12,99 £
ジャンル
Приключения, визуальная новелла
Цена
14,99 $ / 14,99 € / 12,99 £
Жанр
Приключение, Визуальная новелла
Поиск магазинов
Выберите страну— Выберите один из вариантов — СШАКанадаВеликобританияФранцияГерманияИспания
Выберите платформу
— Выберите вариант — SwitchPlayStationSteamXbox
Выберите платформу
— Выберите вариант — SwitchPlayStationSteamXbox
Выберите платформу
— Выберите вариант — SwitchPlayStationSteamXbox
Выберите платформу
— Выберите вариант — SwitchPlayStationSteamXbox
Выберите платформу
— Выберите вариант — SwitchPlayStationSteamXbox
Выберите платформу
— Выберите вариант — SwitchPlayStationSteamXbox
С возвращением
Стряхните пыль с кофемашины и подготовьте свою самую теплую улыбку, чтобы снова встретиться с вашими клиентами во втором эпизоде всеми любимого симулятора приготовления кофе и разговора по душам; Coffee Talk Эпизод 2: Гибискус и бабочка.
Пришло время снова посетить вашу любимую ночную кофейню и воссоединиться с вашими воображаемыми друзьями за теплым напитком или двумя. Вы бариста, и ваши клиенты не всегда люди. Слушайте их истории, приготовьте им кофе и повлияйте на их сердца.
Особенности
Приготовление горячих напитков
Смешайте комбинацию ингредиентов, таких как чай, имбирь, мята, шоколад, кофе и многие другие. Экспериментируйте и открывайте секретные рецепты, меняйте жизнь людей, подавая напитки, которые согреют их сердца.
Создавайте шедевры латте-арта
Продемонстрируйте свое творчество, нарисуйте свой собственный шедевр латте-арта с помощью нашей внутриигровой симуляции жидкости, чтобы украсить свои напитки.
Холодная лоу-фай атмосфера
Погрузитесь в расслабляющую атмосферу кофейни. На улице идет дождь, заварите себе теплый напиток, включите чилхоп-биты в стиле лоу-фай и послушайте разговоры о кофе.
Urban Fantasy Cappuccinopunk
Действие происходит в альтернативном современном Сиэтле, где люди, орки, эльфы и другие расы сосуществовали с незапамятных времен. Исследуйте мир через истории, рассказанные вашими клиентами по одной чашке за раз.
Тусовка с разнообразным составом
Познакомьтесь с причудливыми и интересными персонажами, старыми и новыми; Бэйлис, внештатный графический дизайнер-эльф, Луа, суккуб, исполнительный директор по развитию бизнеса, Риона, подражатель оперной певицы, и многие другие. Послушайте их истории и повлияйте на них теплым напитком или двумя!
Объявлены физические издания
Coffee Talk и Coffee Talk Episode 2: Hibiscus & Butterfly будут выпущены нашими друзьями из Serenity Forge в виде прекрасных физических изданий!
Будет выпущено 4 издания, каждое из которых доступно для Nintendo Switch, PS5 или PS4. Оформите предзаказ прямо сейчас у своего любимого продавца или непосредственно в Serenity Forge.
