Сколько нужно бегать в день: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Содержание

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Бег является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий, улучшения кардио-сосудистой системы и снижения веса. Однако многие люди интересуются, как часто и насколько долго нужно бегать, чтобы достичь желаемых результатов по снижению веса. В данной статье мы разберем основные аспекты бега для похудения.

Сжигание калорий: основной фактор.

Для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий – то есть сжигать больше калорий, чем потреблять. Бег является интенсивным кардиоупражнением, которое позволяет сжигать значительное количество калорий за короткий промежуток времени. Однако количество сжигаемых калорий зависит от различных факторов, таких как интенсивность бега, вес, пол и уровень физической подготовки.

Скорость и интенсивность бега.

Одним из факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий, является интенсивность бега. Более высокая скорость и интенсивность бега позволяют сжигать больше калорий. Если вы начинающий бегун, рекомендуется начинать с более низкой интенсивности, чтобы избегать травм и улучшать физическую форму постепенно. Постепенно увеличивайте интенсивность и скорость бега по мере того, как ваше тело адаптируется к нагрузке.

Длительность бега.

Длительность бега также важна при похудении. Чем дольше вы бегаете, тем больше калорий вы сжигаете. Однако необходимо помнить, что длительность бега должна соответствовать вашему физическому состоянию и уровню подготовки. Если вы новичок в беге, рекомендуется начинать с более коротких пробежек и постепенно увеличивать время тренировок по мере улучшения физической формы.

Регулярность тренировок.

Длительные пробежки один раз в неделю могут быть недостаточными для достижения результатов в похудении. Регулярность тренировок также играет важную роль. Рекомендуется бегать не менее трех раз в неделю для достижения оптимальных результатов. При этом нужно помнить о важности разнообразия тренировок и предотвращения переутомления, чтобы избегать травм и достигнуть стабильного прогресса.

Комбинация бега и силовых тренировок.

Для эффективного похудения рекомендуется комбинировать бег с силовыми тренировками. Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу, а мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. Это также помогает укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.

Следите за питанием.

Бег сам по себе не является магическим средством для похудения. Важную роль также играет правильное питание. Чтобы достичь желаемых результатов, важно поддерживать сбалансированную диету, содержащую все необходимые макро- и микроэлементы, и избегать избыточного потребления калорийных продуктов.

Слушайте свое тело.

Всегда важно слушать свое тело и быть внимательным к его сигналам. Если вы чувствуете боли, усталость или другие необычные ощущения во время или после тренировки, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом или опытным тренером. Уход за своим здоровьем и безопасностью — приоритетные задачи при занятиях бегом.

Количество бега, необходимое для похудения, зависит от множества факторов, таких как интенсивность, длительность, регулярность тренировок, а также правильное питание. Рекомендуется начинать с умеренных тренировок и постепенно увеличивать интенсивность и длительность тренировок, совмещая бег с силовыми тренировками и следя за питанием.

Жалгас Жумаглов: новый контракт с UFC, бой со СЛОМАННОЙ ногой, почему Алмабаеву и Максуму легче

Ученые выяснили, сколько нужно бегать, чтобы быть довольным и сообразительным

Комсомольская правда

Результаты поиска

НаукаСпорт

Лилия СОКОЛЬНИКОВА

14 декабря 2021 7:00

Ученые: для быстрой работы мозга и хорошего настроения надо бегать 10 минут в день

Во время бега задействованы очень многие системы нашего организмаФото: Shutterstock

Самый простой рецепт хорошего настроения открыли ученые университета Цукубы (Япония). Нужно бегать — причём всего 10 минут в день. В среднем темпе, на улице или беговой дорожке. Бонусом будет еще и ясная и быстрая работа мозга.

Что, все так просто? И так быстро? Да, уверяет Хидеаки Соя, профессор факультета наук о здоровье и спорте Университета Цукубы, руководивший исследованием.

Бег для эксперимента был выбран по нескольким причинам.

Во-первых, это массовый вид спорта, доступен практически всем, в любом уголке мира, в городе и деревне, практически бесплатно — да, кроссовки нужны, но не абонемент в фитнес-центр или бассейн.

Во-вторых, во время бега задействованы очень многие системы нашего организма. Работают мышцы ног, рук, спины. Нужна координация и баланс — то есть включается и головной мозг. Кровообращение активизируется.

В-третьих, бег, скорее всего, — самый древний вид физической активности, он сыграл важную роль в эволюции человека как вида. Наши далекие предки бегали за мамонтами и улепётывали от медведей, преследовали врагов — или и со всех ног мчались от них подальше. В общем, бегать было не просто полезно, а иногда и жизненно необходимо.

Впрочем, новое исследование посвящено лишь одному из эффектов бега, и не самому очевидному — его влиянию на работу мозга и настроение.

Учёные с помощью функциональной ближней инфракрасной спектроскопии измеряли, как после короткой пробежки у 26 добровольцев улучшается кровообращение в префронтальной коре — отделе головного мозга, отвечающем за принятие решений, планирование, связь мыслей и действий, социальное поведение и вообще многие проявления личности.

— Логично, что во время бега нейронная активность в префронтальной коре повышается — благодаря тому, что надо поддерживать баланс и координировать движения разных частей тела. И другие процессы, происходящие в этой части мозга, тоже улучшаются, — утверждает Хидеаки Соя. Причём на то, чтобы изменения стали заметными, хватает всего 10 минут бега.

Ещё одна часть эксперимента — психологические и когнитивные тесты. Подопытные проходили их дважды, после отдыха и после пробежки. Тест Струпа, например нужно сопоставить слово, обозначающее цвет, и собственно цвет букв. Если слово «красный» написано зелёным буквами — это несоответствие. Так вот: уже после 10 минут бега участники исследования быстрее и точнее замечали такие ловушки. То есть мозг их работал лучше. А другие тесты показали, что и настроение у всех поднялось.

Понятно, что если цель — сжечь лишние калории или подготовиться к марафону, десяти минут явно не хватит. Но бодрое радостное настроение, ясный ум и сообразительность — уже отличный эффект, может и поважнее сброшенных килограммов. И вполне вероятно, что получить его можно не только на бегу. Чем хуже лыжи или плавание? Или теннис с футболом? Там тоже и баланс нужен, и координация, и разные группы мышц работают. Дело за новыми экспериментами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

От пробежек по улицам больше вреда, чем пользы: врачи рассказали об опасности занятий спортом в городе

Объясняем, почему (подробности)

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Основные упражнения для бегунов

Заболевания
- Избранные
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз (РС) 90 008
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца
  - Высокий уровень холестерина 900 08
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Сон 9 0008
  - Психическое здоровье
  - Питание
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Мужские Здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видеороликов
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Больше молчания
  - Будущее здоровья
План
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматология логи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Подключить
- - Рак молочной железы
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз
  - Псориаз

Медицинское заключение Брук Мате, MS, CSCS — Джо Боуман — Обновлено 23 сентября , 2021

Растяжка — неотъемлемая часть почти каждой тренировки, особенно бега. Даже короткая пробежка тренирует ваши мышцы, и многие врачи рекомендуют делать растяжку как до, так и после тренировки.

Поскольку упражнения могут укорачивать мышцы, пропуск растяжки после тренировки может со временем снизить вашу подвижность. Растяжка сохраняет гибкость мышц тела, чтобы они могли оставаться в максимальном диапазоне движений.

Большинство врачей также рекомендуют разогреваться перед растяжкой и бегом. Мышцы лучше реагируют на нагрузку, которую оказывает на них тело, когда они разогреты.

Разминка может быть такой же простой, как прогулка в течение 5-10 минут, достаточно, чтобы кровь текла по телу.

Растяжка обычно делится на два разных типа: статическая и динамическая.

Статическая растяжка включает в себя перемещение сустава или мышцы как можно дальше, а затем удержание их в этом положении в течение определенного периода времени. Например:

Потянитесь вниз, чтобы коснуться пальцев ног, и, как только вы сделаете это настолько далеко, насколько сможете, удерживайте это положение в течение установленного времени.

Динамическая растяжка включает в себя определенные движения суставов или мышц с заданным количеством повторений. Например:

Покачивание каждой ногой вперед и назад 10–15 раз перед пробежкой.

В фитнес-сообществе и научно-исследовательском сообществе было несколько споров о том, какой тип растяжки лучше делать перед тренировкой. Но общее мнение таково, что динамическая растяжка наиболее полезна до пробежки, а статическая растяжка – после пробежки.

Ниже приведены 10 важнейших мышечных областей для бегунов и несколько упражнений на растяжку после пробежки, которые помогают поддерживать их здоровье. Если вы ищете режим растяжки перед тренировкой, у нас есть полезный вариант.

Примечание. Поскольку существует , , множество различных видов статической растяжки, если один из этих примеров вам не подходит, или если вы нашли другие статические растяжки, обеспечивающие лучшую поддержку, не стесняйтесь используйте те.

Поделиться на Pinterest

Четырехглавая мышца бедра, которую часто называют квадрицепсом, покрывает большую часть передней и боковой части бедер. Растяжка квадрицепсов особенно важна, если вы бегаете вверх или вниз по склону.

Чтобы растянуть их:

Встаньте прямо и отведите ногу назад соответствующей рукой.
Втяните таз и подтяните голень к бедру.
Держите колено направленным вниз во время растяжки, чтобы защитить коленный сустав.
Удерживайте не менее 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Вы также можете использовать стул, чтобы сохранять равновесие. Это растяжение должно ощущаться в передней части бедра и от бедра до колена.

Поделиться на Pinterest

Подколенные сухожилия составляют заднюю часть бедра, простираясь от бедра до колена. Хотя это растяжение в основном помогает вашим подколенным сухожилиям, оно также полезно для ваших приводящих мышц.

Для этой растяжки:

Сядьте на землю и вытяните левую ногу.
Переместите правую ступню к внутренней стороне бедра так, чтобы она, если возможно, коснулась верхней части левой ноги.
Наклонитесь вперед, сгибая, но не округляя спину и поясницу по направлению к левой ноге, как будто тянетесь к пальцам ног.
Удерживать не менее 30 секунд.
Повторите с другой ногой.

Вы должны почувствовать его на задней части ноги, от колен до ягодиц.

Поделиться на Pinterest

Икроножные мышцы на задней поверхности голеней — ключевая область, на которую следует обратить внимание после пробежки. Плохая растяжка голени может повысить вероятность болезненных ощущений и травм.

Чтобы растянуть икроножные мышцы:

Встаньте, поставив правую ногу позади левой.
Согните левую ногу вперед, удерживая правую ногу прямо.
Не сгибайте правое колено и держите правую ногу твердо на земле, указывая прямо вперед.
Выпрямите спину и удерживайте позу не менее 30 секунд.
Повторите с другой ногой.
Для модификации или если вам нужна помощь с равновесием, упритесь руками в стену и упритесь в нее.

Вы должны почувствовать это растяжение в любом месте от задней части колена до лодыжки.

Поделиться на Pinterest

Хотя эта растяжка технически удлиняет напрягатель широкой фасции бедра (важная мышца бедра), ее обычно называют растяжкой подвздошно-большеберцовой связки, поскольку она также может помочь с подвздошно-большеберцовой связкой, которая проходит по снаружи бедра между бедром и голенью.

Бегуны, не обладающие надлежащими методами тренировок, и бегуны на длинные дистанции обычно могут повредить эту область.

Чтобы сделать эту растяжку:

Встаньте рядом со стеной или чем-то, что вы можете использовать, чтобы сохранять равновесие.
Скрестите левую лодыжку за правой лодыжкой.
Балансируя правой рукой, вытяните левую руку над головой.
Вытяните туловище и руку вверх и вперед, потянувшись к правому боку.
Удерживайте не менее 30 секунд и повторите с другой ногой.

Когда ваша левая лодыжка скрещена за правой лодыжкой, и вы наклоняетесь вправо, вы почувствуете растяжение в левой ноге.

Поделиться на Pinterest

Поясничная мышца (произносится как «со-аз») находится на передней части позвоночника и соединяет нижнюю часть спины с верхней частью бедра.

Чтобы растянуть эту мышцу:

Встаньте на колени, поставив правую ногу впереди и согнув оба колена под углом 90 градусов.
Напрягите ягодицы, наклоните таз вниз и сдвиньте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение.
Поднимите левую руку над головой, осторожно потянувшись вправо.
Потягиваясь вправо, слегка разверните туловище влево.

Вы должны почувствовать растяжение передней части бедра на задней ноге.

Поделиться на Pinterest

Эта растяжка удлиняет грушевидную мышцу — глубокую мышцу, которая проходит от крестца к бедренной кости.

Он также растягивает ягодичные мышцы, которые играют жизненно важную роль для бегунов. Укрепление и растяжка ягодичных мышц важны для улучшения результатов бега.

Чтобы сделать эту растяжку:

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
Положите правую лодыжку на левое колено.
Возьмитесь за левое колено и подтяните ногу к груди.
Удерживайте не менее 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра и ягодиц.

Поделиться на Pinterest

Приводящие мышцы — это группа мышц, расположенных на внутренней поверхности бедер и идущих от таза к бедру, а в некоторых случаях и к колену.

Чтобы растянуть приводящие мышцы:

Встаньте, широко расставив ноги.
Не двигая левой ногой, наклонитесь вправо и согните правое колено, пока не почувствуете растяжение.
Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Вы должны почувствовать растяжение внутренней поверхности бедра.

Поделиться на Pinterest

Более твердые поверхности для бега, такие как тротуары, могут создавать дополнительную нагрузку на позвоночник и вызывать напряжение и боль.

Чтобы растянуть весь позвоночник:

Лягте на спину, вытянув руки в стороны.
Согните правое колено к груди.
Осторожно опустите правое колено влево, удерживая правую руку и лопатку на земле. Остановитесь, когда почувствуете растяжение.

Вы должны почувствовать растяжение в позвоночнике.

Поделиться на Pinterest

Нижняя часть спины — еще одна часть тела, о которой должны знать бегуны. Чтобы растянуть нижнюю часть спины:

Лягте на спину.
Возьмитесь за оба колена и подтяните их к груди, пока не почувствуете растяжение.
Удерживать 30 секунд.

Последнее медицинское рассмотрение от 23 сентября 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Чаабене Х. и др. (2019). Острые эффекты статической растяжки на мышечную силу и мощность: попытка прояснить предыдущие предостережения.
frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01468/full
Хадид А. (2021). Синдром трения подвздошно-большеберцового тракта.
statpearls.com/ArticleLibrary/viewarticle/23369
Стр. П. (2012 г.). Современные концепции растяжки мышц для упражнений и реабилитации.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
Безопасный бег: рекомендации для бегунов. (н.д.).
rochester.edu/uhs/healthtopics/GeneralHealth/files/RunningSafely.pdf
Semciw A, et al. (2016). Запуск функции средней ягодичной мышцы в норме и при травмах: систематический обзор с метаанализом.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27367574/
Упражнения на растяжку нижней части тела. (н.д.).
wellness.ucr.edu/Stretch%20for%20Lower%20and%20Upper%20Body.pdf
Разминка, охлаждение. (2014).
heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/warm-up-cool-down

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

23 сентября 2021 г.

Проверено врачом

Brooke Mathe, MS, CSCS

29 сентября 2018 г.

Написано

90 220 Джо Боуман
Под редакцией
Джессика ДиДжачинто
Копия отредактирована
Стасси Майер — CE
ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ
Поделиться этой статьей Боумен — Обновлено 23 сентября 2021 г.
Читать дальше
Советы по бегу: 3 основных упражнения на растяжку квадрицепсов
Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE
Попробуйте эти три упражнения на растяжку квадрицепсов до и после пробежки, чтобы сохранить и развить гибкость.
ПОДРОБНЕЕ
Советы по бегу: динамическая и статическая растяжка паха
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Если вы бегун, растяжка важна для вашей гибкости, особенно в паху. Проверьте эти основные растяжки.
ПОДРОБНЕЕ
Какие мышцы задействуются во время бега?
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Изучите основные мышцы, которые вы используете во время бега, а также механику движений. Добавление силовых тренировок и упражнений на растяжку, которые…
ПОДРОБНЕЕ
Попробуйте эти 4 основных упражнения для улучшения техники бега
Укрепление ключевых мышц с помощью этих упражнений улучшит вашу технику бега и поможет избежать травм.
ПОДРОБНЕЕ
4 упражнения на растяжку ног для повышения гибкости
Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT
Мышцы ног могут напрягаться после тренировки или занятий спортом. Вот четыре упражнения на растяжку ног для улучшения гибкости и снижения риска…
ПОДРОБНЕЕ
Исследователи пришли к выводу, что бег трусцой может быть лучшей тренировкой, позволяющей избежать набора веса
Это новое исследование добавляет новые доказательства того, что люди, несмотря на свой генетический состав, могут бороться со своей предрасположенностью к проблемам с весом.

В…
ПОДРОБНЕЕ
Что такое частота вращения педалей? Это может быть ключом к более длительному бегу
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Исследования показывают, что темп бега может быть ключом к бегу дальше, быстрее, сильнее и дольше. Вот как оптимизировать свой.
ПОДРОБНЕЕ
Все об этом темпе: преимущества бега трусцой
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Польза бега трусцой включает здоровье сердца, потерю веса и для многих более долгая жизнь. Бег трусцой со скоростью менее шести миль в час…
ПОДРОБНЕЕ
Прогибы назад в йоге для начинающих: с чего начать и как прогрессировать
, L.Ac., дипл. Ак., CYT

Прогибы назад в йоге не должны пугать. Эти нежные позы могут быть полезны людям с любым уровнем физической подготовки.
ПОДРОБНЕЕ
Что лучше для похудения и других целей
Езда на велосипеде или бег
Бег и езда на велосипеде — это классические хобби и упражнения, которые нравятся людям во всем мире. Обе формы аэробных упражнений можно выполнять на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.
В целом при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде. Но это также более сильное воздействие и тяжелее для мышц и суставов. Итак, что лучше для вас? Это зависит от ваших целей и того, как вы их достигаете.
С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы и бег, и езда на велосипеде одинаково полезны.
Аэробные упражнения помогают укрепить ваше сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваш организм. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, учит ваше сердце работать еще эффективнее в остальное время.
Если вы активно занимаетесь бегом или ездой на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более чем 60 минутами в день. Согласно обзору нескольких исследований, интенсивные физические упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Количество сжигаемых калорий в любом упражнении зависит от интенсивности и продолжительности его выполнения.
В целом при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде, поскольку при этом задействуется больше мышц. Тем не менее, езда на велосипеде мягче воздействует на тело, и вы можете ехать дольше или быстрее, чем бегаете. Вы также сожжете больше калорий, если будете бегать или ездить на велосипеде в гору в любой части упражнения, чем если бы вы тренировались на плоской поверхности.
Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют базовый уровень сжигания калорий. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны сжечь во время тренировки, чтобы достичь своих личных целей в отношении здоровья.
Езда на велосипеде может помочь вам нарастить мышечную массу в нижней части тела. Бег не приведет к набору мышечной массы, но он может помочь вам развить более сильные и подтянутые мышцы.
Нажимать на педали во время езды на велосипеде — это силовая тренировка, укрепляющая мышцы ног. Верхняя половина вашего тела также задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.
Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы нарастить мышечную массу. Тем не менее, ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и воздействия удара о землю.
Бег лучше подходит для тонизирования мышц, поскольку он задействует все тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить некоторые силовые тренировки и, возможно, изменить свою диету, если вы хотите заметных результатов.
Сухие, подтянутые мышцы обычно являются результатом общей физической подготовки и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело наберет или потеряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы вы нарастите.
Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных стареющих взрослых. Ключ к тонизированию заключается в том, чтобы тренироваться в течение длительного времени, не достигая мышечной усталости.
Бег медленнее, но на более длинные дистанции может помочь вам добиться подтянутого вида.
Чтобы похудеть, вам нужно найти правильный баланс калорий (не слишком много или слишком мало) и калорий (сожженных в результате упражнений и обычных функций организма). Вы можете быстрее похудеть, занимаясь бегом. Но если вы ездите на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий может в конечном итоге превысить таковую при беге.
Возможность похудеть с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь спортом и как сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде бережнее воздействует на суставы, что может позволить вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий в целом.
В одном небольшом исследовании были обнаружены доказательства того, что как езда на велосипеде, так и бег подавляют аппетит у молодых мужчин. Эти действия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.
Поговорите со своим врачом и физкультурником, если у вас есть конкретная цель похудеть.
Выбирая, заниматься ли бегом или ездой на велосипеде, учитывайте следующие дополнительные факторы:
Сколько вы готовы потратить?
Езда на велосипеде обходится дороже, чем бег, из-за первоначальных вложений в велосипед и затрат на его техническое обслуживание с течением времени. Вам также понадобится шлем и, возможно, вы захотите купить специальную обувь и одежду.
Однако пара качественных кроссовок тоже может стоить дорого. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает ваши суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Эта экипировка может помочь вам бегать на более длинные дистанции.
Если вы заинтересованы в езде на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать новый вид спорта, чтобы каждую неделю увеличивать свои кардиоупражнения, бег — более дешевый вариант.