15000 отжиманий за месяц: Универсальный турник, брусья, пресс, отжимания, sp купить в Курчанской | Хобби и отдых

10.11.1977 0 Разное

Содержание

Обезжиренные мужики 2021. Я говорил вам, что такое безумие?

Хорошая неделя стремящегося к обезжиренности меня в этом сезоне выглядит так: три раза в неделю — час на велосипеде, три раза в неделю — бокс в зале, два раза в неделю, на выходных, за городом — тренировка на свежем воздухе (скакалочка, мячик, мешок — см. один из предыдущих выпусков). Хороших недель, конечно, меньше, чем хотелось бы, но я не сдаюсь. Заставлять себя делать что-то уже даже не приходится: организм привык к нагрузкам, и в случае их отсутствия начинает капризничать. В этом эпизоде речь пойдет о статистике: замеры, долгожданные нюдесы, задокументированные спортивные достижения. И ни слова про диету! 

Начнем с фотографий. Для сравнения также привожу снимки годичной давности. Как говорилось в великом «Клане Сопрано», мужчина «до» и мужчина «задолго до».

Параметры:

  • Рост — все еще 182.
  • Вес — 97 килограммов.
  • Плечи 132 (было — 127).
  • Грудь 119 (было — 118).
  • Пузцо 103 (было — 112).
  • Бедра 107 (было — 115).

На момент написания этой заметки мой вес составляет 98,5 килограммов. К концу недели он обязательно снизится до 97 — просто потому, что так происходит каждый раз.

Да, я грозился ничего не писать про диету, но пару слов все же скажу.

С понедельника по субботу веду себя скромно, питаюсь умеренно, но сытно. Не ем хлеб, из сладкого — только кофе по утрам. Около месяца назад я для верности радикально снес с айфона приложение Delivery Club — потому что обнаружил себя постоянным клиентом нескольких заведений, запрещенных в рубрике «Обезжиренные мужики». По субботам у меня заключительная тренировка в спортзале, после чего по питанию возможны варианты.

Если вкратце, то на выходных я редко в чем-то себя ограничиваю — могу заехать в «Макдоналдс», от души жахнуть ледяного, заесть его рыбой вперемешку с копченым сыром. А если уж дело происходит на даче, то тут и говорить нечего… Впрочем, дачные выезды всегда сопровождаются физической активностью: с тех пор, как в августе прошлого года я наладил миниатюрный спортивный городок, не было ни дня, когда я был бы на даче и не занимался спортом.

При этом я не подвергаю себя голоданию и вообще шатал это все на корню. Вместо этого стараюсь сосредоточиться на регулярной физической активности, так как именно она — ключ к хорошему самочувствию и снижению веса, по крайней мере, в моем случае. 

Теперь к другой статистике — двигательной.

Мне удалось открыть велосезон в 12-го апреля, и были недели, когда я катался каждый день. Вычитал где-то, что средний велосипедист катается около часа в день со средней скоростью 15 км/ч. 

Взглянув на прошлогодние показатели, я уверенно провозгласил себя средним велосипедистом и в течение всего периода апрель-май старался придерживаться этих показателей и по возможности их повышать. 

К сожалению, тут все упирается во время суток: рано утром в парке, по которому я остервенело катаюсь, почти нет людей, а те, что есть, в большинстве своем тоже крутят педали. Ближе к обеду ситуация меняется — и довольно часто приходится сбрасывать скорость, потому что зазевавшиеся пешеходы часто гуляют по велодорожкам. Что уж говорить про выходные дни, когда возможен исключительно прогулочный темп. Так или иначе, по данным Strava с 12 апреля по 25 мая я прокатился 16 раз, в общей сложности проехав 258 километров. Не знаю, много это или мало — поделитесь своими результатами в комментариях!

Ну и вообще, рассказывайте, какие успехи у вас? Говорят, вы все красавчики, один я тут жиробас! Видел в инстаграме людей, записавшихся на боськ и прикрутивших к потолку мешок по мотивам моих приключений — круто!

Следите за развитием событий, прогрессом, падениями и достижениями обезжиренных по этой ссылке.

Атом-спорт — Заполни заявку до 13 августа и прими участие…

Команда Росатом стала Чемпионом в общекомандном зачете соревнований по плаванию среди предприятий ТЭК, организованных Министерством энергетики РФ, а 6 участников команды завоевали 12 золотых медалей в индивидуальном зачете

Состав команды:

Колупаева Анна — ФГУП «ПСЗ», Трехгорный
Реус Павел — АО ПО»ЭХЗ», Зеленогорск
Брыксина Олеся- ФГУП «ГХК», Железногорск
Спирин Александр — ФГУП «ГХК», Железногорск
Головина Лариса — РФЯЦ «ВНИИЭФ», Саров
Санников Антон — ПО»Маяк», Озерск

В этом году в соревнованиях приняли участие пять команд из четырёх компаний отрасли топливно-энергетического комплекса: «Россети», «Росатом», «Газпром энергохолдинг» и два коллектива «Гипротрубопровода».

В торжественных церемониях приняла участие Чемпионка мира по синхронному плаванию Светлана Петрачина

Светлана Петрачина: «Очень здорово, что такие соревнования проводятся и у людей есть возможность проявить себя. Я сама занималась синхронным плаванием 15 лет и мне особенно приятно видеть любителей плавания здесь. Хочется всем пожелать быстрой воды и получить удовольствие от самих соревнований».

В спортивную программу были включены следующие дистанции:
50 и 100 метров вольным стилем у мужчин и женщин в трёх возрастных категориях.

Вместе со Светланой Петрачиной церемонию открытия проводил футболист ЦСКА и «Зенита», призёр Чемпионата России по футболу, Директор «СПОРТ-ТЭК» Владимир Кулик.

Медали разыгрывались, как в индивидуальном, так и в командном зачёте.

Антон Санников (ПО «Маяк», литейщик-прессовщик) чемпион соревнований на 50 и 100 метров вольным стилем в категории «1970 года рождения и старше»: «Это всё ежедневные тренировки. Когда нахожу время? А вот как дети выросли, так и начал тренироваться (улыбается). Так что можно начать и после 45 лет (улыбается). Главное, чтобы было желание.

Сами соревнования просто отличные и Москва нам очень понравилась.
Что касается нашей компании «Росатом», то хочу выразить благодарность руководству, которое даёт возможность нам заниматься спортом и поощряет нашу инициативу».

#тэк #минэнерго #плавание #победа #росатом #атомспорт

Часть 5, Наруто в мире ван пис — фанфик по фэндому «Naruto», «One Piece»

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением

Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям

Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей
Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке…

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

Тренировки ангелов Victoria’s Secret

 

Поднимать веса больше, чем весишь сама, невозможные диеты, никакой жидкости за 12 часов до показа и счет на 15000 фунтов.

  • Главная цель — добиться божественной фигуры ангела Victoria’s Secret, исходя из средней фигуры с 18% жира
  • Поппи Кросс добилась снижения жира с 22% до 17%, следуя строгому плану тренировок
  • Также придерживалась высокобелковой, высокожировой и низкоуглеводной диеты.

Ангелы Victoria’s Secret кокетливо взирают на нас с биллбордов и витрин, позируя в прозрачном белье с прическами в стиле «только-что-с-постели». Бедра, как у них, не назовешь чем-то средним, а такой плоский животик бывает не у всех спортсменов.

Когда компания в прошлом году запустила линейку белья Perfect Body, многие женщины почувствовали отчаяние: идеалы, которые представляли модели, были недостижимы и нездоровы. Более 16 000 человек подписали петицию, чтобы прекратить распространение этой унизительной для простых женщин рекламы.

Но это ничего не изменило в истории успеха бренда Victoria’s Secret. В прошлом году эта американская компания заработала астрономическую сумму в 3,92 миллиарда фунтов. Почти 500 млн человек следили за шоу Victoria’s Secret в Лондоне в декабре.

«Я была в хорошей форме для начала: при росте 175 см у меня всегда был 8-й размер одежды, а талия была 66 см. Но содержание жира — 22% — не допускало меня в мир моделей VS.

Требования бренда Victoria’s Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. Но это только начало. Креативный директор VS София Неофиту-Апостолу заявляет: «Это как Олимпиада — они должны быть на пике формы».

Одна из Ангелов, Алессандра Амбросио, признается: «Мы тренируемся как спортсмены. В дело идет все, все твои мысли».

Они просто продают мечту? И может ли простой смертный достичь тело, сравнимое с моделями VS? Чтобы узнать, насколько это возможно, я согласилась попробовать ту же самую диету и тот же самый тренировочный план, которых придерживаются Ангелы.

Консультировать меня будут персональный тренер Дэн Робертс и специалист по питанию из Нью-Йорка доктор Чарльз Пасслер — они оба работают с моделями.

По фотографии вы сами можете судить, добилась ли я этого. Как 29-летний фитнес-блогер, я не слабак. Но ничто не могло подготовить меня к тому ментальному и физическому испытанию, которое мне предстояло…

Требования бренда Victoria’s Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. На бумаге видно, что я достигла этого.

Мне нужно было, чтобы ягодицы стали твердыми, как цемент, косые мышцы живота — четко очерченными, руки — более мускулистыми, как у Жизель, а бедра — более скульптурными и стройными.

Тело Ангела

Главная цель в том, чтобы добиться божественного тела от VS, как будто высеченного из мрамора — добиться 18% жира в организме. Нам нужен жир, чтобы хранить энергию и защищать органы. После 20 минут упражнений тело уже не может брать энергию из углеводов и обращается к жировым хранилищам, чтобы продолжить «кормить» мышцы. Эта же энергия используется для усиления органов.

Здоровая, подтянутая женщина  имеет от 21 до 24% процентов жира в организме. У спортсменов от 14 до 20%. Если жира меньше 13%, у вас начинаются серьезные проблемы со здоровьем, такие как слабость, гормональный дисбаланс, отказ органов и в конце концов смерть.

У меня была хорошая форма для начала: при росте 175 см и 8-м размере одежды у меня была талия 66 см. Процент жира в организме был 22% — и одно это уже не допускало меня в мир моделей VS.

Дэн объяснил мне, что ягодицы у меня должны стать твердыми, как цемент, косые мышцы живота — четко очерченными для «гибкого» образа, в слишком худых руках должно прибавиться мышц, чтобы они стали как у Жизель, и, наконец, нужно утончить бедра. Также нужно уменьшить процент жира в организме — на целых 4%? что означает очень серьезную работу.

Девушки Victoria’s Secret отобраны специально, чтобы соответствовать представлениям руководства компании об идеальном теле.

Мой нерайский план

Основой всего стали силовые тренировки, что включает в себя приседания, мертвую тягу, выпады с весом, жим на бицепс, отжимания на трицепс и простые отжимания. Меня «освободили» от этой программы, оставив только один силовой тренинг с Дэном каждую неделю полюс три-четыре домашние тренировки — спринтерский интервальный тренинг на 20 минут, силовой тренинг на мое собственное усмотрение длительностью в час, и групповые тренировки, включая пилатес, бокс и студия балета (наверное, это Ангелы любят больше всего).

Через месяц мои тренировки с Дэном увеличились до 4 раз в неделю и я продолжала работать дома. Так что я занималась 6-7 раз в неделю и иногда даже дважды в день.

Всю свою жизнь я бегаю и никогда я еще так сильно не «упарывалась» в тренажерном зале, так что с самого начала я заработала травму спины, так что на неделю пришлось прекратить тренировки.

Превозмогая боль

Когда я снова стала на ноги и приступила к программе, весь первый месяц я была физически и ментально истощена, спала на час больше, чем обычно, и три раза заболела, изведя невероятное количество салфеток на свой постоянный насморк.

Дэн все время подталкивал меня, даже вне занятий, смсками («Ты уже сделала 50 отжиманий?») и имэйлами с «домашней работой». На второй месяц я добилась прогресса — могла заниматься дольше без ощущения усталости. К третьему месяцу я делала мертвую тягу с весом 72 кг — больше, чем вешу сама.

 

ЦЕНА:

персональный тренер и диетолог — 10 500 фунтов

добавки — 2 500 фунтов

массаж всего тела с Сарой Дьюи (раз в неделю) — 1 440 фунтов

искусственный загар — 40 фунтов

визажист — 250 фунтов

косметолог Сара Чапмэн — 145 фунтов

укладка от любимца ангелов VS Пола Эдмондса — 875 фунтов

маникюр и педикюр от Пола Эдмондса — 80 фунтов

ВСЕГО: 15 830 фунтов

Иногда мне приходилось поднимать меньший вес очень быстро — столько раз, сколько смогу за 1 минуту. В другой раз — максимально возможный вес три раза, пока не упаду. Мне нравились тренировки, но силовой тренинг — это боль. Приходится постараться, чтобы сохранить мотивацию.

Неудивительно, что Ангелам много платят — в прошлом году тело Амбросио заработало для нее 3,2 миллиона фунтов, а ее подружки Даутцен Крес и Адриана Лима забрали около 5 миллионов.

Как и девушки VS, раз в неделю я брала спортивный массаж от Сары Дьюи. Иногда это было болезненнно, но эффективно, смягчало боль в мышцах, и скорее всего, без этого я бы не выдержала программу.

Опустошение

В 2012 Адриана Лима рассказала, что за 9 дней до шоу перешла на питьевую диету, чтобы вернуться к тому весу, что был до родов. Это вызвало небольшой переполох и предупреждение остальным девушкам — примеру Лимы советовали не следовать. Доктор Пасслер отказывался это обсуждать, но признался, что 1000 ккал в день на питьевой диете — вполне обоснованно, если вы получаете достаточно аминокислот, белка, жиров и минералов.

Я успокаивала себя тем, что у меня нормальное питание. Но у меня просто глаза вылазили от того количества порошков, таблеток и добавок, которые доктор Пасслер посылал мне, и стоили они целое состояние.

Там был и витаминно-минеральный комплекс, и энзимы для пищеварения, и BCAA (незаменимые аминокислоты — чтобы убедиться, что сжигается жир, а не мышцы) и даже SeroSyn — добавка, разработанная для повышения настроения.

Я сидела на высокожировой, высокобелковой и низкоуглеводной диете. Это значит — курица, рыба или говядина каждый прием пищи. Если я не могла есть мясо, мне надо было набрать необходимое количество белка из яиц (три яйца заменяют порцию курицы). Никакого сахара в любом виде, даже фрукты были под запретом.

В первый месяц мне были разрешены овощи. Упор делался на то, что «растет над землей», такие как кабачки, салат, капуста и брокколи..

Но когда я перешла на этап «перед показом», остались одни белки и жиры. Чтобы оставаться энергичной, я с каждым приемом пищи принимала 2 столовых ложки масла или сливочного масла. Невозможно стало сходить в ресторан, под запретом оказались дни рождения и свадьбы.

ПЛАН ПИТАНИЯ:

Здоровые жиры (2 порции за прием пищи):

  • кокосовое масло
  • авокадо
  • сливочное масло или гхи
  • оливковое масло

Одна порция масла — 1 столовая ложка, 1 порция авокадо — треть авокадо

Белки:

  • говядина
  • курица
  • 6 яичных белков
  • рыба
  • моллюски

Овощи:

Ничего, что растет под землей

Бобовые:

  • турецкий горох
  • чечевица

Можно добавлять 1/2 чашки к приему пищи время от времени.

Я ела 1300 ккал в день и более 100 г белка. В курице около 24 г белка на грудку, в среднем стейке 23 г, сравнимое же количество — в порции греческого йогурта. Остальные калории шли из жира. Экстремальные низкоуглеводные диеты заставляют тело перейти в режим кетоза, что означает, что для производства энергии он сжигает жиры.

После тренировки я пила протеиновый коктейль на кокосовой воде или несладком миндальном молоке, плюс протеиновый батончик в качестве снэка. Тренировалась я на пустой желудок, если не считать черного кофе и воды с витаминным порошком. Некоторые исследования утверждают, что это заставляет тело сжигать жир как топливо и производить гормоны, которые заставляют мышцы расти. Я не провела ни одной тренировки, не зевнув как минимум дюжину раз.

Последний прием пищи был в шесть — чтобы калории не откладывались как жир — и никакого алкоголя. Так что никакой социальной жизни. Я не чувствовала голода, просто какую-то пустоту. И я, так сказать, испытывала проблемы со стулом, так как в рационе не хватало клетчатки.

Сушка

Кроме громкого заявления о питьевой диете, Адриана Лима расказала еще кое-что в 2012-м году: за 12 часов до шоу нельзя ничего пить, чтобы высушиться; иногда теряешь до 3,5 кг только за счет этого. Это старый трюк бодибилдеров: обезвоживание высушивает кожу, делая мышцы более отчетливыми, а фигуру более скульптурной и точеной.

Я это протестировала и отвергла — мне было холодно, я чувствовала себя усталой, болела голова. Доктор Пасслер резко отрицает этот способ, говоря: «Когда ты обезвожен, страдает каждая клеточка твоего тела».

Готова закончить

В начале своей программы я провела полный курс измерений с помощью специалистов из Вестминстерского Университета.

Мой вес совсем не изменился, хотя размер одежды уменьшился как минимум на один размер и сузилась талия. Уменьшился также и бюст, на целый размер чашечки. Упал холестерин, несмотря на все съеденное мной мясо и жир — видимо, это результат низкоуглеводки. Чтобы быть моделью VS, готовой к показу, нужно иметь военную физическую подготовку и особенный склад ума — это невозможно совмещать с работой или семьей или какой-нибудь мало-мальски насыщенной социальной жизнью. Девушки VS признаются, что это время им не по душе. Это можно даже назвать расстройством пищевого поведения.

Доктор Пасслер предупреждает: «Безуглеводная диета не предназначена для долгого времени. Потенциальные отрицательные стороны — это недостаток питательных элементов и бактериальный дисбаланс — отсутствие необходимых для пищеварения бактерий. Пусть не волнуется — я возвращаюсь на свою обычную сбалансированную диету с большим количество овощей.

Так что на бумаге я добилась того, чего хотела — получила тело модели Victoria’s Secret и я горжусь этим.

Но здоровье значит для меня больше, чем внешность, и я довольна тем, как выгляжу. Я, возможно, продолжу силовые тренировки, но оставлю в прошлом тяжелые тяги. Да, эти девушки известны и богаты — но я счастлива вернуться к обычной жизни и не волноваться о том, как выгляжу в нижнем белье.

Источник: Daily Mail

Еще интересное по теме:

— Топ-10 упражнений от ангелов Victoria’s Secret

— Новое спортивное видео Victoria’s Secret

— Диета и тренировки Меган Фокс

— Как похудеть: 30 лучших материалов

— 30 спортивных фильмов, которые нереально мотивируют

— Модель удалила шесть рёбер, чтобы стать похожей на мультяшного персонажа Джессику Рэббит

— Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

Мальчик из Ингушетии побил мировой рекорд, отжавшись 4445 раз — Российская газета

Шестилетний Ибрагим Льянов из ингушского села Новый Редан побил мировой рекорд, отжавшись от пола за один подход 4445 раз. Достижение зафиксировано представителями книги рекордов России в категории «Фитнес». Об этом «РГ» сообщили в региональном министерстве спорта.

Предыдущий рекорд в 3202 раза установил в прошлом году пятилетний Рахим Куриев из соседней Чечни. Но ингушскому дошкольнику удалось намного его превзойти.

К ежедневным отжиманиям мальчика приучил его отец Тимур, бывший полицейский, который сам всю жизнь занимается спортом. С пяти лет юный крепыш отжимается шесть раз в неделю: в дни занятий в секции вольной борьбы, куда его отдали недавно, по 4200 раз, в остальные два дня недели — по 6300 раз, в субботу сколько сможет.

Сначала методика была такая: один подход — 200 отжиманий, всего 20 подходов, между которыми 30-секундный перерыв. Теперь Ибрагим тренируется без перерыва. Последний раз он поставил собственный рекорд, — семь тысяч отжиманий всего за два с половиной часа. Взрослые не успевали считать.

Об Ибрагиме узнали в республике и за ее пределами после участия мальчика в детской спортивной эстафете, организованной спортклубом «Ченгиз» в Назрани. Его соперники отжались максимум по 500-600 раз, а юного участника из Нового Реданта пришлось останавливать после полутора тысяч отжиманий.

— Можешь не продолжать, ты все равно уже далеко впереди всех, — сказал детсадовцу член жюри.

В следующий раз Ибрагим в прямом эфире достиг магической цифры из четырех пятерок — отжался 5555 раз. И тогда было решено зафиксировать ее рекорды официально, что и сделал главный эксперт Книги рекордов России категории «Фитнес» Андрей Лобков.

Дошкольник установил мировой рекорд, отжимаясь в стометровой Башне Согласия. Как уточнили в минспорте региона, Ибрагим также поставил еще один рекорд — 3720 отжиманий за два часа. Это его второе достижение мирового уровня.

Кстати

Мировые рекорды по отжиманиям были зафиксированы среди взрослого населения планеты. Первый установлен в 1965 году. Его поставил Чарльз Линстер, который смог отжаться от пола за один подход 6006 раз. Данные были занесены в Книгу рекордов Гиннеса. Действующий рекорд, который никто не может побить вот уже 15 лет, установил Минор Йошида из Японии, он отжался без остановки 10 507 раз.

Упражнения для рельефного пресса Сжигание жира Как убрать живот

#Пресс#Упражнениянапресс#прокачкапресса#Сушка#сжиганиежира#подкожныйжир#правильноепитание#рацион

пресс, как накачать пресс, фитнес, накачать пресс, тренировка пресса, качаем пресс, как убрать живот, тренировка, упражнения на пресс, упражнения для пресса, упражнения, fitness, пресс дома, спорт, кубики пресса, как накачать кубики, рельефный пресс, похудеть, убрать живот, бодибилдинг, мышцы, турник, нижний пресс, как похудеть, пресс за 8 минут, пресс в домашних условиях, воркаут, тренировки, кардио, yougifted, в домашних условиях, живот, как качать пресс, как быстро накачать пресс, кубики, накачать, югифтед, как накачать пресс дома, как накачать, похудение, войтенко, плоский живот, мышцы кора, жир, брусья, как накачать пресс в домашних условиях, бицепс, как убрать бока, как похудеть быстро, как накачать пресс подростку, как быстро похудеть, калистеника, 6 кубиков пресса, упражнения на нижний пресс, как накачаться дома, 5 минут, тренировка на пресс, как быстро убрать живот, пресс тренировка, прокачать пресс, супер пресс, денис гусев, качать пресс, workout, скручивания, узкая талия, тренировки дома, тренировка дома, abs, диета, правильное питание, игорь войтенко, тренировка пресс, упражнения пресс, дома, как накачаться, как убрать жирок в низу живота, sergio nee, низ живота, упражнение на нижнюю часть живота, качать нижнюю часть живота, как убрать жир с низа живота, пресс упражнения, низ животика, косые мышцы пресса, sergio, за 30 дней, сергио, как убрать низ живота, лучшие упражнения для пресса, качать, как накачать рельефный пресс, пресс за 30 дней, натренироваться, пресс за месяц, фитнесс, мышцы пресса, качалка, пресс быстро, fitstars, талия, упругий живот, bodybuilding, пресс за 5 минут, накачаться, трансформация, как сжечь жир, адские 8 минут на пресс, денис семенихин, мотивация, арчо моррис, как, накачать пресс дома, пресс за 2 недели, кубики на животе, плоский животик, сжечь жир, archo morris, gymfit info пресс, как накачать нижний пресс, как накачать грудь, жесткий пресс, масса, как набрать массу, тренировка живота, как спалить жир, как быстро накачать нижний пресс, отжимания, в зале, фитнес дома, на улице, крис хериа, топим жир, программа на пресс, челлендж, gymfit, шесть кубиков, тренировать пресс, сушка, как накачать спину, как накачать руки, core, жажда спорта, как накачать пресс за месяц, abs complexs, gymnastics training, сушка тела, artistics gymnasti, красивый пресс, 6 pack, muscle, иван артеменко, скручивания лежа, как накачать нижний пресс девушке, гусев, домашние тренировки, крис, хериа, турникмен, упражнения для похудения, упражнение живот, влад литвиненко, эриа, street workout, виктор блуд, блуд, gymfit info, джимфит, биомеханика, похудение упражнение, пресс за 7 минут в домашних условиях, убрать бока и живот, рельеф пресса, сухой пресс, бодибилдинг дома, жиросжигающая тренировка, сборы, кубики в домашних условиях, убрать жир, адский пресс за 7 минут, пресс за 7 минут, адский пресс, упражнение, адский пресс за 7 минут в домашних условиях, денис гусев тренировка пресса, гимнасты, из дрища в качки, упражнения для бега, vlog, влог, 18000 отжиманий, влад исс, урпажнения, пресс кубиками, dennis semenikhin, max philisaire, thehaleykate, 15000 отжиманий, chays, укрепление кора, тренировка пресса и спины, тренировка корпуса, накачал пресс, трансформация дрища, пресс за неделю, упражнения на спину, серхио, сергей, чейс, зож, как качать нижний пресс в домашних условиях пресс, упражнения на турнике, трапеции, physical fitness (field of study), накаченное тело, грудь, прокачать нижнюю часть живота, лололошка, качать нижний пресс, прокачка нижнего пресс, гимнастика, спина, фитнес гид, уровень 3, уровень 2, fitness (magazine), film (invention), редактор youtube, делаем пресс, пресс денис семенихин, news media (industry), strong and athletic, уровень 1, видео, athletic, видео урок по накачке пресса, комплекс упражнений, планка для пресса, soso glonti, жир на животе, sensei soso, убрать бока, сбросить вес, сэнсей сосо, виит, емельянов игорь, сосо глонти, убрать живот быстро, сосо, пресс до жжения за 5 минут, сжигаем жир, как похудеть к отпуску, как похудеть к лету, гидравлический пресс, rd team, как пользоваться прессом, roadtothedream team, трансформация жиробаса, тренер зала rd, как накачать 6 кубиков пресса, как убрать жир, как похудеть за неделю, training pacquiao, емельянов, manny pacquiáo (boxer), manny pacqiao, boxing, бокс, 5минутка, мэнни пакьяо, пресс за 10 минут, denis semenikhin, спер пресс 2, для плоского живота, 5-минутка, пакьяо лучшее, программа для пресса, как скинуть лишний вес, упражнения на пресс в домашних условиях, алексей шредер, emelyanovlive, workout manny pacquiao, пресс за 10 минут в день, стул, пятиминутка, тренировка со стулом, прокачай пресс, круговая тренировка, замена сайлентблока

15000 Отжиманий за 30 дней Трансформация В 16 лет Free (22:24) (30.76 MB)