Сведение в кроссовере: Сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере | Полезная информация

Сведение рук в кроссовере – это упражнение, направленное на изолированную проработку грудных мышц. Данное упражнение считается классическим, так как оно известно давно и помогло построить грудь многим бодибилдерам. Сведение рук в кроссовере имеется в арсенале каждого опытного спортсмена. Давайте прольем свет на это упражнение.

Из названия становится понятно, что это упражнение выполняется в тренажере «кроссовер». Это универсальный тренажер, который находится в каждом тренажерном зале. Очень редкие залы обходятся без кроссовера. Это поистине универсальный тренажер, в котором количество выполняемых упражнений бесконечно.

| Выполнение

— Для начала необходимо выставить шкивы на уровень груди. Ноги на ширине плеч, туловище слегка подается вперед, грудь раскрыта, плечи отведены назад. Если чувствуется неустойчивость, одну ногу можно выставить вперед. Это будет стойка в шахматном порядке.

— Далее необходимо в каждую руку взять по рукоятке. Руки полностью выводятся вперед на уровне груди. Ладони смотрят друг на друга. Сами руки слегка согнуты в локтях.

— На вдохе руки медленно разводятся в стороны, до того момента, пока локти не окажутся на одном уровне с плечами. В зависимости от гибкости верхнего плечевого пояса можно отвести руки глубже или наоборот не довести.

— После небольшой паузы, на выдохе руки сводятся перед собой. Повторить необходимое количество раз. Количество подходов 3-4, количество повторений 8-12.

| Рекомендации

— Не нужно сильно отводить руки назад. Это может привести к перенапряжению и травме плечевых суставов. В разведении лучше ориентироваться на свою гибкость.

— Сведение выполняется только за счет сведения рук и работы мышц груди. Не стоит жульничать и наклонять туловище вперед.

— Желание использовать большой вес, приведет к тому, что сведение рук превратится в жим. Поэтому подбирайте вес для 8-12 повторений.

— Руки должны двигаться по широкой дуге.

— Обязательный контроль эксцентрической фазы. Если резко отпустить вес, то можно получить травму.

— Плечи должны быть всегда отведены назад. Лучший способ держать плечи отведенными, это сведение лопаток. Плечи, сведенные вперед находятся в рискованном положение.

| Преимущества

— Мышцы груди находятся под нагрузкой на протяжении всего диапазона движения. Это происходит благодаря конструкции кроссовера.

— Укрепляется связь мозг-мышцы.

— Индивидуальная настройка под себя. Можно выставить более эффективные углы или стойку.

— Несколько форм выполнения упражнения. В зависимости от положения шкива, можно воздействовать на определенные участки груди.

Верхнее положение. Здесь акцент смещается на низ грудных мышц.

Среднее положение. Нагрузка равномерно распределена по мышцам груди.

Нижнее положение. В таком варианте акцент направлен на верх грудных.

| Работающие мышцы

Основная нагрузка ложится на мышцы груди. Сведение рук в кроссовере считается изолированным упражнением, так как в основном работают мышцы груди. Но, дополнительно подключаются и другие мышцы:

— Передняя дельтовидная мышца.

— Двуглавая мышца плеча (бицепс).

— Трёхглавая мышца плеча (трицепс).

— В качестве стабилизатора выступают мышцы кора (пресс, нижняя часть спины, ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра).

| Применение | Альтернативы

Сведение рук в кроссовере не будет являться тем упражнением, вокруг которого строится тренировка груди. Для этого лучше использовать жим штанги лежа или жим гантелей лежа. И уже дополнительным упражнением может выступать сведение рук. Выполнять это упражнение можно как в конце тренировки, чтобы изолированно нагрузить мышцы. Так и в самом начале, чтобы утомить мышцы груди.

Вес в данном упражнении используется небольшой. Он должен быть достаточным, чтобы можно было выполнить 3-4 подхода с 8-12 повторениями. Если нужен пампинг, вес можно снизить, а количество повторений увеличить до 15-20.

Вполне возможно, что у вас в зале не окажется кроссовера. Поэтому в качестве альтернативы, можно выполнять другие схожие упражнения.

— Разведение гантелей. Кривая силы будет чувствоваться по-другому: внизу в самом растянутом положение нам будет тяжело, а в самом верху во время сведения, легко. Гантели можно заменить на резиновые ленты. Ленты сместят кривую силы, наоборот.

— Пек-дек или бабочка. Всем известный тренажер для тренировки грудных мышц и задней дельты. Его так же можно использовать как альтернативный вариант сведения рук в кроссовере. Выполнение упражнения в этом тренажере простое и понятно даже для новичков. Чтобы дополнительно напрячь грудные мышцы, лучше не сжимать рукоятки, а давить на них ладонями не смыкая пальцы.

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Сведение рук в кроссовере

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,8

Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Встаньте между стойками и обеими руками возьмитесь за тросы, сведите их перед собой. Немного наклонитесь вперед, слегка согните локти. Одновременно разведите обе руки: ладони должны оказаться на уровне плеч. Вернитесь в исходную позицию и повторите.

Правила выполнения упражнения

1. Отрегулируйте оборудование. Натянутые тросы должны быть закреплены выше вашей головы.
2. Займите исходную позицию: встаньте между стойками и в обе руки возьмите концы тросов.
3. Сомкните ладони перед собой, немного наклонитесь вперед.
4. Слегка согните локти – этот прием позволит избежать напряжения бицепсов.
5. На вдохе начинайте разводить руки по обе стороны от туловища до тех пор, пока ваши ладони не окажутся на уровне плеч. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать растяжение в области груди.
   Важно: напрягаться должны только мышцы плечевого пояса, а туловище и руки оставаться неподвижными.
6. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Следите за поведением тросов: они должны двигаться по прежней траектории. На секунду задержитесь в исходном положении, затем продолжите тренировку.
7. Выполните упражнение нужное количество раз.

Альтернативные упражнения

9,1

9,0

8,5

9,1

8,7

9,2

9,2

9,1

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Полное руководство – Университет аудио

Кроссовер динамиков — это технология, используемая в аудиопроизводстве для оптимизации производительности системы динамиков путем передачи каждому динамику только тех частот, для точного воспроизведения которых он предназначен.

Полное руководство по размещению динамиков…

Включите JavaScript

Полное руководство по размещению динамиков в вашем домашнем кинотеатре

Функция кроссовера динамиков состоит в том, чтобы разделить полнодиапазонный аудиосигнал на его высокие, средних и низких частот, а также распределять каждую полосу частот по драйверу громкоговорителя, наиболее подходящему для ее воспроизведения.

Кроссоверы динамиков реализуются либо с помощью схем, заключенных в корпусах динамиков, либо с помощью обработки перед входом усилителя мощности.

Кроссовер динамиков — это технология, используемая в аудиопроизводстве для оптимизации производительности системы динамиков путем передачи каждому динамику только тех частот, для точного воспроизведения которых он предназначен.

Если вы проектируете звуковую систему, первым шагом должно быть приблизительное определение размещения динамиков, а вторым шагом должен быть выбор динамиков. Я создал два руководства, которые четко познакомят вас с общими правилами размещения колонок и наиболее важными характеристиками колонок, которые следует учитывать при выборе колонок. Загрузите Руководство по размещению динамиков и Руководство по характеристикам динамиков, если они вам пригодятся.

Кроссоверы динамиков используются в различных ситуациях, когда несколько драйверов динамиков работают вместе для создания полнодиапазонного аудиосигнала.

Многие звуковые системы содержат несколько динамиков. В зависимости от размера, формы и конструкции каждый динамик отвечает за точное воспроизведение определенного диапазона или диапазона частот. Использование кроссовера позволяет контролировать, какие частоты направляются на какие динамики, чтобы все динамики в системе работали вместе для достижения наилучшего возможного качества звука.

Отправка полнодиапазонного сигнала на все динамики в системе, независимо от конструкции каждого динамика, может быть проблематичной. Во-первых, каждый динамик способен обеспечить точность только в ограниченном диапазоне. Отправка частот за пределами этого диапазона приведет к пустой трате ресурсов, доступных динамику, и приведет к неточным результатам. Кроме того, низкочастотная энергия может повредить высокочастотный драйвер.

Типы драйверов громкоговорителей

Сабвуфер

Сабвуферы — это драйверы громкоговорителей, предназначенные для воспроизведения низких частот.

Для эффективного воспроизведения низких частот необходимо перемещать большой объем воздуха. Для этого требуется динамик с большой площадью диафрагмы и большим ходом диафрагмы. Другими словами, низкочастотные драйверы — это большие динамики, способные к большим движениям. Сабвуферы обычно могут воспроизводить частоты в диапазоне от 1 Гц до 150 Гц.

Сабвуферы чаще всего представляют собой конусы прямого излучателя диаметром 12, 15 или 18 дюймов.

Низкочастотный динамик

Вуферы — это драйверы громкоговорителей, предназначенные для воспроизведения низких и средних частот.

Их конструкция почти идентична конструкции сабвуферов, однако они обычно меньше по размеру и рассчитаны на менее экстремальные колебания. Низкочастотные динамики среднего диапазона могут воспроизводить частоты в диапазоне от 60 Гц до 6 кГц.

Это конусы прямого излучателя, обычно диаметром от 5 до 12 дюймов, что позволяет более точно воспроизводить более высокие частоты.

Твитер

Твитеры — это драйверы громкоговорителей, предназначенные для воспроизведения высоких частот.

Ход диафрагмы твитера ограничен ее физическим размером. К счастью, для эффективного воспроизведения высоких частот требуется гораздо меньший ход диафрагмы, чем для воспроизведения низких частот. Рупоры часто используются с высокочастотными драйверами, чтобы еще больше снизить требования к ходу диафрагмы.

Твитеры — это относительно небольшие электромагнитные или пьезоэлектрические драйверы, способные воспроизводить частоты выше 5 кГц.

Распространенное использование кроссоверов динамиков

Существует два распространенных применения кроссоверов динамиков: многополосные кабинеты динамиков и многоканальные акустические системы.

Многополосные корпуса динамиков

Многополосный шкаф для динамиков представляет собой единый корпус, содержащий несколько динамиков. На этом изображении вы можете видеть двухполосный динамик. Этот корпус динамика содержит низкочастотный динамик для воспроизведения низких и средних частот и твитер для воспроизведения высоких частот.

Термин 2-полосный означает, что аудиосигнал разделен на две полосы частот: низко-среднечастотную и высокочастотную. Низко-средние частоты отправляются на низкочастотный динамик, а высокие частоты отправляются на твитер с использованием кроссовера. Другой распространенной конструкцией является трехполосный корпус динамика, который может содержать низкочастотный динамик для низких частот, еще один низкочастотный динамик для средних частот и твитер для высоких частот.

Важно отметить, что корпус трехполосной акустической системы может содержать более трех динамиков. Во многих случаях используются два низкочастотных вуфера, а также среднечастотный вуфер и высокочастотный твитер. Сеть кроссовера определяет термин, используемый для описания корпуса динамика.

Многокорпусные акустические системы

Кроссоверные системы

также используются для оптимизации качества звука многокорпусных акустических систем, в которых используются отдельные корпуса динамиков. В этих случаях каждый корпус динамика настроен на воспроизведение определенной полосы частот.

Типичным примером многокорпусной акустической системы является система с отдельным сабвуфером. В этой конфигурации низкие частоты отправляются в корпус динамика сабвуфера, который предназначен для воспроизведения только низких частот. Остальные частоты в низко-среднем, среднем и высоком диапазонах вынесены в отдельный кабинет.

Очень часто эти два метода комбинируются с использованием многополосного корпуса динамиков для низких, средних, средних и высоких частот и отдельного корпуса сабвуфера для низких частот.

Кроссоверы динамиков создаются с использованием фильтров пропускания звука. Например, для настройки кроссовера между низкочастотным и высокочастотным динамиками потребуется фильтр нижних частот для сигнала низкочастотного динамика и фильтр верхних частот для сигнала высокочастотного динамика. Это можно сделать с помощью электронных компонентов или цифровой обработки сигналов (DSP).

Фильтры нижних частот пропускают низкие частоты, ослабляя или уменьшая высокие частоты. Фильтры высоких частот пропускают высокие частоты, подавляя при этом низкие частоты. Чтобы узнать больше о фильтрах верхних частот, вы можете прочитать эту статью или посмотреть это видео от Audio University.

Фильтры нижних и верхних частот имеют две основные настройки управления: частоту среза и наклон.

Частота среза

Частота среза фильтра высоких или низких частот определяет, с какой точки начинается фильтр. На этом изображении вы видите фильтр верхних частот с частотой среза 80 Гц. Частота среза обычно соответствует точке, в которой фильтр достигает затухания -3 дБ.

Склон

Наклон фильтра верхних или нижних частот определяет скорость затухания по частоте. Фильтр верхних или нижних частот может быть крутым или постепенным. На следующих изображениях показано сравнение постепенного фильтра с наклоном 6 дБ на октаву и крутого фильтра с наклоном 24 дБ на октаву.

Наиболее распространенные настройки наклона кроссоверных фильтров в профессиональном аудио составляют 12 дБ на октаву и 18 дБ на октаву.

Наклон 6 дБ/октава

Наклон 24 дБ/октаву

Точка пересечения

Как указано выше, кроссоверная система обычно представляет собой комбинацию двух аудиофильтров, каждый из которых имеет частоту среза и наклон. Установка частоты среза и наклона обоих фильтров определяет точку кроссовера.

Точка кроссовера — это точка пересечения двух фильтров.

Точка кроссовера, подходящая для конкретного корпуса динамика, определяется производителем и обычно указана в технических характеристиках, которые можно найти в Интернете или в руководстве пользователя.

В идеале точкой кроссовера будет точка пересечения двух фильтров, составляющих кроссовер, на уровне -3 дБ. Это обеспечит плавную частотную характеристику при объединении драйверов.

Чтобы лучше это представить, посмотрите на этот график. И фильтр нижних частот, и фильтр высоких частот имеют частоту среза 80 Гц. Вы можете видеть, что на частоте 80 Гц есть провал -3 дБ как в низкочастотной, так и в высокочастотной характеристике драйвера. 3 дБ — это половина выходной мощности, а это означает, что когда два драйвера складываются вместе, они объединяются, чтобы заполнить дыру. Теоретически это создаст прямую линию на графике, указывающую, что все частоты представлены одинаково.

Усиление

Хотя усиление технически не является настройкой кроссовера, важно понимать, как оно влияет на точку кроссовера.

Давайте использовать тот же график, что и выше. На этот раз усиление +3 дБ будет применено только к низкочастотному динамику. Как видите, это усиление смещает точку кроссовера. Теперь линии пересекаются не на частоте 80 Гц, а на более высокой частоте.

Это следует учитывать при настройке усиления усилителя в акустической системе с активным кроссовером.

В звуковых системах используются кроссоверы двух типов: пассивные и активные. Не следует путать с активными и пассивными динамиками. В данном случае «пассивный и активный» описывает метод, используемый для реализации перекрестной сети.

Пассивные кроссоверы

Пассивные кроссоверы размещаются между выходом усилителя мощности и входом драйверов громкоговорителей.

Таким образом, пассивные кроссоверы работают с сигналами уровня громкоговорителей, которые намного мощнее сигналов линейного уровня, проходящих через аудиомикшер. При использовании пассивной кроссоверной сети один канал усилителя используется для питания нескольких драйверов.

Пассивный кроссовер чаще всего размещается внутри корпуса динамика. Они состоят из электрических компонентов, таких как конденсаторы и катушки индуктивности. Эти электрические компоненты разделяют сигнал от усилителя и распределяют частоты по нужным драйверам. Большинство сетей с пассивным кроссовером предназначены для работы с определенным драйвером динамика.

Активные кроссоверы

Активные кроссоверы ставятся перед усилителем мощности.

Таким образом, активные кроссоверы работают с сигналами линейного уровня. При использовании сети с активным кроссовером для каждого драйвера или набора драйверов требуются отдельные каналы усилителя.

Системы, включающие двухполосный динамик с питанием от двух каналов усилителя и активный кроссовер, называются системами с двойным усилением. Точно так же трехполосные акустические системы с тремя каналами усилителя и активным кроссовером называются системами с тройным усилением.

Гибридные кроссоверы

Во многих случаях в одной системе используются как пассивные, так и активные кроссоверы.

Например, активный кроссовер можно использовать для отделения низких частот от средних/высоких частот, подавая низкие частоты на один канал усилителя, а средние/высокие частоты на второй канал.

Первый канал усилителя питает автономный сабвуфер, а второй канал усилителя питает двухполосную акустическую систему. Внутри корпуса двухполосного динамика пассивная кроссоверная сеть разделяет и распределяет средние частоты на низкочастотный динамик, а высокие частоты — на твитер.

Caframo-C-Clamp-Set-for-Crossover-Clamp-Mixer | 708103 | Спектрумкс

Перейти в конец галереи изображений

Перейти к началу галереи изображений

Набор C-образных зажимов Caframo для подвесного смесителя периодического действия с перекрестным приводом

• Устанавливает смеситель Caframo Crossover (кат. № 430-98235) на любую устойчивую вертикальную плиту, включая промышленную стойку, бочку или сосуд
• Простая регулировка одним болтом для позиционирования под разными углами
• Установите смеситель под углом в емкость для повышения эффективности смешивания
• Установите смеситель для размещения дополнительного оборудования или упрощения сложных конфигураций
• Один болт позволяет установить смеситель под нужным углом по двум осям
• В комплект входят С-образный зажим, адаптер зажима и фурнитура
• Крепится непосредственно к барабану, раме или подставке
• Литая нержавеющая сталь 304 с электрополировкой
• Болт для углового позиционирования совместим с ключом на 19 мм ( ³ / ₄ дюймов)
• Регулировочный винт С-образного зажима совместим с 22 мм ( ⁷ / ₈ дюйм) гаечный ключ
• Вес: 2,6 кг (5,7 фунта)

Изображения представляют группу продуктов, а не обязательно отдельный продукт.

Подробнее

Услуги и сборы Spectrum Freight

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими ВАЖНЫМИ ОБНОВЛЕНИЯМИ и от 2 апреля 2020 г. от 16 марта 2020 г. ВАЖНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ о получении отправлений во время кризиса, связанного с коронавирусом.

(Просмотрите целевую страницу для печати/загрузки версии этой информации.)

 

Мы рады предложить Бесплатную авиаперевозку UPS на следующий день, Бесплатную авиаперевозку UPS в течение 2-го дня и Бесплатную наземную доставку UPS для соответствующих заказов!

Способы доставки по умолчанию в зависимости от продукта для соответствующих заказов на основе таблицы ниже. БЕСПЛАТНАЯ доставка распространяется только на отправления UPS в пределах континентальной части США. Клиент несет ответственность за любые сборы, налагаемые грузоотправителем на Hazmat, Poison Pack и Cold Pack. Бесплатная доставка по воздуху распространяется только на химикаты, в то время как соответствующие заказы на расходные материалы и оборудование будут доставляться только на бесплатной основе. Предложение бесплатной авиадоставки не распространяется на заказы весом более 50 фунтов, товары, отправляемые напрямую от производителя, международные перевозки и негабаритные товары, определенные перевозчиком. Предложение о БЕСПЛАТНОЙ доставке будет аннулировано, если методы доставки по умолчанию будут изменены. В этом случае будут применяться опубликованные тарифы грузоотправителя.

Компания Spectrum понимает, что своевременная доставка лекарств и материалов важна для вас и ваших пациентов. Мы поставляем химикаты, расходные материалы и оборудование для компаундирования с качеством и доставкой, на которые вы всегда можете рассчитывать. Запасы Spectrum и поставки из центров выполнения в Нью-Джерси и Калифорнии, и мы прилагаем все усилия, чтобы отправить заказы, полученные до 16:00, в тот же день, когда товары доступны на складе.

Служба поддержки аптеки Spectrum доступна с 8:00 до 20:00 по восточному стандартному времени / с 17:00 до 17:00 по тихоокеанскому стандартному времени с понедельника по пятницу:

• Телефон: 800-370-6231, вариант 1
• Электронная почта: support@spectrumrx.