Триптофан и серотонин: Как ускорить синтез серотонина и повысить настроение?

Как ускорить синтез серотонина и повысить настроение?

Серотонин — это нейромедиатор, который может влиять на настроение. Известно, что продукты питания, содержащие незаменимую аминокислоту, известную как триптофан, способствуют синтезу серотонина. К таким продуктам, помогающим естественному повышению уровня биологически активного вещества, относят лосось, яйца, шпинат и др.

Серотонин присутствует в головном мозге, крови, кишечнике и соединительной ткани. Он принимает участие в процессах сокращения кровеносных сосудов, передачи нервных импульсов и поддержании нормального состояния головного мозга. Серотонин необходим для общего здоровья и ощущения благополучия, само название данного нейромедиатора часто ассоциируется с хорошим настроением. В настоящее время биологические механизмы серотонина в головном мозге остаются до конца не изученными, тем не менее в ходе предыдущих исследований ученые пришли к выводу, что низкий уровень серотонина взаимосвязан с расстройствами настроения, и он может играть определенную роль в развитии депрессии. Снижение уровня серотонина в головном мозге может быть причиной нарушения памяти и плохого настроения. Кроме того, оно более негативно сказывается на состоянии здоровья людей, у которых ранее была диагностирована депрессия.

Серотонин и триптофан

Триптофан — аминокислота, без которой невозможен синтез серотонина. Кроме того, она играет важную роль в поддержании нормального состояния головного мозга и здорового сна. В организме человека триптофан не синтезируется, его необходимо получать из продуктов питания. К счастью, данная аминокислота, в отличие от серотонина, содержится в различных продуктах. Включение этих продуктов в рацион питания положительно сказывается на энергичности человека, его настроении и качестве сна, а также является важным шагом для поддержания психического и физического здоровья.

Продукты, повышающие выработку серотонина

Триптофан, который необходим для синтеза серотонина, обычно присутствует в пищевых продуктах, содержащих белок. Хотя мясо часто является основным источником белка для многих людей, существует множество вегетарианских и веганских источников аминокислот.

К продуктам, содержащим большое количество триптофана, относятся:

1. Лосось. Эта жирная рыба также является источником омега-3 жирных кислот и витамина D, которые важны для поддержания здоровья, в частности для улучшения состояния опорно-двигательного аппарата, кожи и глаз. Употребление двух порций рыбы в неделю способно обеспечить достаточное количество триптофана.

2. Птица. Мясо птицы (курицы, индейки и гуся) обычно содержит большое количество белка наряду с низким содержанием жира.

3. Яйца. Некоторые способы приготовления яиц более полезны, чем другие. При жарке яиц часто используют много жира, что снижает их полезность. Хорошим вариантом может быть омлет в сочетании с салатом или вареные яйца, поскольку при их приготовлении не добавляют никакого жира.

4. Шпинат. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются источником триптофана. Шпинат также является хорошим источником железа, которое необходимо для синтеза эритроцитов. Дефицит железа в рационе может привести к развитию анемии, возникновению ощущения усталости или затрудненного дыхания.

5. Зерна и семена. Эти продукты не содержат столько же триптофана, как жирная рыба, птица или яйца. Однако они являются хорошим источником аминокислот и белка для вегетарианцев и веганов. Некоторые простые способы употребления большего количества зерен включают добавление их к салатам, кашам и йогуртам, а также выбор зернового хлеба.

6. Молоко. Оно также является хорошим источником кальция, который необходим для поддержания нормального состояния костей и зубов.

7. Соевые продукты. Продукты, содержащие сою, такие как тофу, соевое молоко или соевый соус, являются источниками триптофана. Они могут быть хорошим вариантом для вегетарианцев и веганов.

8. Орехи. Орехи являются хорошим источником белка, ненасыщенных жирных кислот и клетчатки. Употребление небольшого количества орехов между приемами пищи может помочь дольше не испытывать чувство голода.

Почему углеводы очень важны?

Углеводы являются одним из основных источников энергии организма. К наилучшим источникам углеводов специалисты относят фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб.

Бо`льшая часть серотонина в организме синтезируется в кишечнике, и лишь небольшое количество — в головном мозге. Чтобы достичь головного мозга и принять участие в синтезе серотонина, триптофану необходимы углеводы. Только в присутствии этих нутриентов триптофан из пищевых продуктов эффективно используется организмом для производства нейромедиатора.

Юлия Котикович

Серотонин, тирозин, триптофан, 5-гидрокситриптофан, 5-гидроксииндолуксусная и гомованилиновая кислоты

Артикул: 4595

Анализ доступен:

Медицинский центр на площади Стачек, 5Медицинский центр на Богатырском пр. , 4Лабораторный терминал на пр. Александровской Фермы, 8Лабораторный терминал на пр. Наставников, 36к2Лабораторный терминал на ул. Будапештская, 6Медицинский центр на Пулковском шоссе, 28А Медицинский центр на Кондратьевском пр., 62к3Медицинский центр на пр. Просвещения, 14к4Медицинский центр на ул. Моисеенко, 5Лабораторный терминал на ул. Олеко Дундича, 8, к. 2Лабораторный терминал на ул. Пестеля, 25АМедицинский центр на Ленинском пр., 88Лабораторный терминал на ул. Турку, 5/13г. Санкт-Петербург, Выездная службаМедицинский центр на ул. Савушкина, д. 14

Цена:

1 600 ₽

В корзину

Цена указывается без учета стоимости
взятия биоматериала

Забор крови из вены: 320.00 ₽

Серотонин – нейромедиатор и гормон, в клинической практике его исследование используют в распознавании карциноидных новообразований брюшной полости. Тирозин – аминокислота, упоминается в контексте таких заболеваний, как фенилкетонурия и алкаптонурия.

Триптофан – ароматическая альфа-аминокислота. Нарушения обмена триптофана описаны в контексте таких патологий, как семейная гипертриптофанемия, болезнь Хартнапа (Хартнупа), синдром Тада, синдром Прайса, индиканурия. 5-гидрокситриптофан — аминокислота, предшественник нейротрансмиттера серотонина, является промежуточным соединением в обмене триптофана. 5-гидроксииндолуксусная кислота – основной метаболит серотонина, её измерение более предпочтительнее серотонина при диагностике карциноидных опухолей брюшной полости. Гомованилиновая кислота – основной конечный метаболит дофамина. Исследование ее используется в диагностике опухолей, секретирующих катехоламины, имеет важное значение в диагностике нейробластом.

Синонимы: 5-гидрокситриптамин, 5-HTP, окситриптан, МНН, 5-ОИУК/ 5-hydroxytryptamine, serotonin, tyrosine, tryptophan, 5-hydroxytryptophan, 5-hydroxyindoleacetic acid, homovanillic acid

Оборудование: HPLC

* актуальную информацию уточняйте в контактном центре по тел. 8 (812) 600-42-00

Минимум за 3 дня до взятия материала на исследование необходимо исключить из рациона пациента бананы, ананасы, сыр, крепкий чай и кофе, продукты, содержащие ванилин. За несколько дней (3-5) до исследования прекращается прием терациклиновых антибиотиков, хинидина, резерпина, транквилизаторов, адреноблокаторов, ингибиторов МАО. Перед взятием крови пациенту предоставляется полный физический и эмоциональный покой (минимум на 20 минут).

Похожие анализы

5-гидроксииндолуксусная кислота

3 дня

от 2 195 ₽

В корзину

Серотонин в крови

3 дня

от 2 125 ₽

В корзину

Метанефрины фракционные в плазме (ИФА)

до 10 дней

от 1 600 ₽

В корзину

NGAL- Липокалин-2- диагностика почечной недостаточности

1-2 дня

от 3 165 ₽

В корзину

Ванилилминдальная, гомованилиновая и 5-гидроксииндолуксусная кислоты

3 дня

от 1 820 ₽

В корзину

Метанефрин свободный и норметанефрин свободный (LCMS)

до 5 дней

от 2 820 ₽

В корзину

Серотонин, тирозин, триптофан, 5-гидрокситриптофан, 5-гидроксииндолуксусная и гомованилиновая кислоты

3 дня

от 1 600 ₽

В корзину

Ванилилминдальная кислота (суточная моча) (ВЭЖХ)

3 дня

от 2 195 ₽

В корзину

ДГЭА-сульфат

1-2 дня

от 340 ₽

В корзину

Анализ доступен в этих центрах:

Медицинский центр на Богатырском пр.

, 4

Медицинский центр на площади Стачек, 5

Медицинский центр на ул. Моисеенко, 5

Медицинский центр на пр. Просвещения, 14к4

Медицинский центр на ул. Савушкина, д.

14

Лабораторный терминал на ул. Турку, 5/13

Лабораторный терминал на ул. Пестеля, 25А

Лабораторный терминал на ул. Олеко Дундича, 8, к. 2

Лабораторный терминал на ул. Будапештская, 6

Медицинский центр на Пулковском шоссе, 28А

Лабораторный терминал на пр. Наставников, 36к2

Лабораторный терминал на пр. Александровской Фермы, 8

Медицинский центр на Ленинском пр. , 88

Медицинский центр на Кондратьевском пр., 62к3

Клиника ОРТОКРОСС на 5-ой линии В. О., д. 8А (официальный партнёр)

Лабораторный терминал на Кронверкском пр., 31 (официальный партнёр)

Клиника “ПулковоСтом” на Пулковском шоссе, д. 26, к.6. (официальный партнёр)

Лабораторный терминал на ул. Савушкина, 124 (официальный партнёр)

8 продуктов, естественным образом повышающих уровень серотонина

Серотонин — это химическое вещество в мозге, которое может влиять на настроение. Употребление в пищу продуктов, содержащих незаменимую аминокислоту, известную как триптофан, может помочь организму вырабатывать больше серотонина.

Продукты, в том числе лосось, яйца, шпинат и семечки, входят в число тех, которые способствуют естественному повышению уровня серотонина.

Серотонин — это химическое вещество, содержащееся в головном мозге, крови, кишечнике и соединительных тканях человеческого организма. Он заставляет кровеносные сосуды сокращаться, помогает передавать информацию по нервной системе и играет роль в функционировании мозга.

Серотонин необходим для общего состояния здоровья и благополучия, и люди часто связывают его с позитивным настроением. Но мозг устроен сложно, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать больше о том, как работает серотонин.

Тем не менее, исследования связывают низкий уровень серотонина с расстройствами настроения, и он может играть определенную роль в депрессии.

Снижение уровня серотонина в мозге может быть причиной проблем с памятью и плохого настроения. Кроме того, низкий уровень серотонина с большей вероятностью негативно повлияет на человека, у которого ранее была депрессия.

В этой статье мы рассмотрим восемь полезных продуктов, повышающих уровень серотонина. Мы также расскажем о разнице между серотонином и триптофаном, важности углеводов и других советах по повышению уровня серотонина и настроения.

Триптофан — аминокислота, важная для производства серотонина в организме. Это также ключ к работе мозга и играет роль в здоровом сне.

Люди не могут вырабатывать триптофан в своем организме, поэтому должны получать его из своего рациона.

К счастью, триптофан можно найти в пище, а серотонин — нет.

Здоровое, сбалансированное питание является важным способом поддержания психического и физического здоровья. Включение источников триптофана в рацион может оказать положительное влияние на уровень энергии, настроение и сон.

Триптофан, из которого вырабатывается серотонин, обычно содержится в пищевых продуктах, содержащих белок. Хотя мясо часто является ключевым источником белка для многих людей, есть также много вегетарианских и веганских источников.

Следующие продукты являются хорошими источниками триптофана:

1. Лосось

Эта жирная рыба также является источником омега-3 жирных кислот, важных для здоровья. Эти жирные кислоты могут помочь поддерживать крепкие кости, здоровую кожу и функцию глаз.

Лосось также является источником витамина D, который необходим для крепких костей и зубов, а также для здоровых мышц.

Употребление двух порций жирной рыбы в неделю должно обеспечить достаточное количество триптофана для большинства людей. Веганы и вегетарианцы могут получать омега-3 из семян тыквы, грецких орехов и сои.

2. Домашняя птица

Домашняя птица включает курицу, индейку и гуся. Нежирная птица, такая как куриная грудка, обычно содержит много белка и мало жира.

3. Яйца

Некоторые способы приготовления яиц полезнее других. Жарка яйца добавляет много жира, что делает его менее полезным для здоровья.

При варке или приготовлении яйца-пашот дополнительного жира не добавляется. Приготовление омлета и поедание его с салатом может стать хорошим вариантом легкого перекуса.

4. Шпинат

Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются источником триптофана.

Шпинат также является хорошим источником железа. Железо помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты. Недостаток железа в рационе может привести к анемии, упадку сил или затрудненному дыханию.

5. Семена

Поделиться на PinterestСемена — растительный источник триптофана.

Семечки не содержат столько триптофана, сколько жирная рыба, птица или яйца. Тем не менее, они являются хорошим источником триптофана и белка для вегетарианцев и веганов.

Некоторые простые способы есть больше семян включают:

• добавление семян в салат
• смешивание орехов и семян для закуски
• выбор хлеба с семенами
• добавление семян в хлопья, кашу или йогурт

6. Молоко

Молоко также является хорошим источником кальция, который способствует укреплению костей и зубов.

Выбор продукта с низким содержанием жира может быть более полезным для здоровья, чем цельное молоко, особенно для людей, следящих за потреблением насыщенных жиров.

7. Соевые продукты

Продукты, содержащие сою, такие как тофу, соевое молоко или соевый соус, являются источником триптофана. Это может быть хорошим вариантом для вегетарианцев и веганов.

8. Орехи

Орехи являются хорошим источником белка, полезных жиров и клетчатки. Перекусывание несколькими орехами между приемами пищи может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым.

Углеводы являются одним из основных источников энергии в организме. К полезным, богатым питательными веществами источникам углеводов относятся фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

Большая часть серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, а в мозгу вырабатывается еще небольшое количество. Триптофан нуждается в углеводах, чтобы добраться до мозга и создать серотонин.

Продукты, содержащие триптофан, наиболее эффективны, если их есть вместе с углеводами.

Поделиться на PinterestПоддержание водного баланса помогает поддерживать правильную работу мозга.

Постоянный запас энергии в течение дня поможет сбалансировать настроение. Цельные зерна медленно перевариваются организмом, а это означает, что они постепенно выделяют энергию. Здоровые закуски, такие как орехи и семена или фрукты, могут обеспечить энергию между приемами пищи.

Потребление большого количества жидкости в течение дня обеспечивает гидратацию тела и мозга. Это имеет решающее значение для уровня энергии и правильного функционирования мозга.

Здоровый кишечник жизненно важен для производства серотонина. Следующее может способствовать здоровому кишечнику:

• включение в рацион продуктов, богатых пребиотиками и пробиотиками
• ограничение продуктов, негативно влияющих на кишечные бактерии, таких как искусственные подсластители, трансжиры, обработанный и рафинированный сахар

Существует связь между серотонином и сезонным аффективным расстройством (САР). Люди могут заболеть SAD в зимние месяцы, когда меньше дневного света. Это может вызвать плохое настроение, недостаток энергии и нарушение сна.

Солнечный свет может вызвать выработку серотонина. Таким образом, получение дневного света каждый день, даже в зимние месяцы, может помочь улучшить настроение человека.

Упражнения полезны как для психического, так и для физического здоровья. Он может снизить риск депрессии и обеспечить немедленное повышение настроения, поскольку высвобождает эндорфины, которые помогают справиться с болью или стрессом.

Позитивное настроение часто связано с балансом. Диета, физические упражнения, сон и позитивный настрой — все это ключевые элементы для улучшения настроения.

Как повысить уровень серотонина в мозге человека без лекарств

1. Ли Д., Хе Л. Мета-анализ подтверждает связь между переносчиком серотонина (5-НТТ) и суицидальным поведением. Мол Психиатрия 2006;12:47-54. [PubMed]

2. Neumeister A, Young T, Stastny J. Последствия генетических исследований роли серотонина в депрессии: акцент на рецепторе серотонина типа 1A и переносчике серотонина. Психофармакология (Берл) 2004;174:512-24. [PubMed]

3. Anguelova M, Benkelfat C, Turecki G. Систематический обзор ассоциативных исследований, исследующих гены, кодирующие рецепторы серотонина и переносчик серотонина: II. Суицидальное поведение. Мол Психиатрия 2003;8:646-53. [PubMed]

4. Anguelova M, Benkelfat C, Turecki G. Систематический обзор ассоциативных исследований, исследующих гены, кодирующие рецепторы серотонина и переносчик серотонина: I. Аффективные расстройства.

Мол Психиатрия 2003;8:574-91. [PubMed]

5. Gutknecht L, Jacob C, Strobel A, et al. Изменение гена триптофангидроксилазы-2 влияет на черты личности и расстройства, связанные с эмоциональной дисрегуляцией. Int J Neuropsychopharmacol 2007;10:309-20. [PubMed]

6. Schoevers RA, Smit F, Deeg DJH, et al. Профилактика депрессии в пожилом возрасте в учреждениях первичной медико-санитарной помощи: знаем ли мы, с чего начать? Am J Psychiatry 2006;163:1611-21. [PubMed]

7. van ‘t Veer-Tazelaar N, van Marwijk H, van Oppen P, et al. Профилактика тревожности и депрессии в возрастной группе 75 лет и старше: рандомизированное контролируемое исследование, в котором проверялась осуществимость и эффективность универсальной ступенчатой ​​программы ухода за пожилыми жителями с высоким риском развития тревожности и депрессии по сравнению с обычным уходом.

BMC Public Health 2006; 6:186. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

8. Barrett PM, Farrell LJ, Ollendick TH, et al. Долгосрочные результаты австралийского универсального исследования по профилактике симптомов тревоги и депрессии у детей и молодежи: оценка программы друзей. J Clin Child Adolesc Psychol 2006;35:403-11. [PubMed]

9. Schotte CKW, Van Den Bossche B, De Doncker D, et al. Биопсихосоциальная модель как руководство по психообразованию и лечению депрессии. Депрессия Тревога 2006;23:312-24. [PubMed]

10. Уайт Э.М., Ровнер Б. Депрессия в пожилом возрасте: переход от лечения к профилактике. Int J Geriatr Psychiatry 2006;21:746-51. [PubMed]

11. Йорм А.Ф., Гриффитс К.М. Продвижение населением неформальных стратегий самопомощи для раннего вмешательства против депрессии и тревоги. Psychol Med 2006;36:3-6. [PubMed]

12. Деламот Т. Счастье. БМЖ 2005;331:1489-90. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

13. Благополучие: идея, время которой пришло. Ланцет 2005;366:1412. [PubMed]

14. Разумный 10-летний план психического здоровья. Ланцет 2006; 367:86. [PubMed]

15. Miller TQ, Smith TW, Turner CW, et al. Метааналитический обзор исследований враждебности и физического здоровья. Psychol Bull 1996; 119:322-48. [PubMed]

16. Boyle SH, Williams RB, Mark DB, et al. Враждебность как предиктор выживания у пациентов с ишемической болезнью сердца. Psychosom Med 2004;66:629-32. [PubMed]

17. Brummett BH, Barefoot JC, Siegler IC, et al. Характеристики социально изолированных пациентов с ишемической болезнью сердца, имеющих повышенный риск смертности. Psychosom Med 2001;63:267-72. [PubMed]

18. Brummett BH, Mark DB, Siegler IC, et al. Воспринимаемая социальная поддержка как предиктор смертности у пациентов с коронарной болезнью: последствия курения, малоподвижного образа жизни и симптомов депрессии. Психосом Мед 2005;67:40-5. [PubMed]

19. Вайс А., Коста П.Т. мл. Домен и личностные предикторы смертности от всех причин среди пациентов в возрасте от 65 до 100 лет. Psychosom Med 2005;67:724-33. [PubMed]

20. Всемирная организация здравоохранения. Устав Всемирной организации здравоохранения. В: Основные документы, издание сорок пятое, приложение. 2006. Доступно: www.who.int/governance/eb/who_constitution_en.pdf (по состоянию на 3 октября 2007 г.).

21. Даннер Д.Д., Сноудон Д.А., Фризен В.В. Положительные эмоции в молодости и долголетии: результаты исследования монахинь. J Pers Soc Psychol 2001;80:804-13. [PubMed]

22. Koivumaa-Honkanen H, Koskenvuo M, Honkanen RJ, et al. Неудовлетворенность жизнью и последующая нетрудоспособность в течение 11 лет. Psychol Med 2004;34:221-8. [PubMed]

23. Koivumaa-Honkanen H, Kaprio J, Honkanen R, et al. Удовлетворенность жизнью и депрессия в 15-летнем наблюдении за здоровыми взрослыми. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol 2004;39:994-9. [PubMed]

24. Koivumaa-Honkanen H, Honkanen R, Koskenvuo M, et al. Самооценка счастья в жизни и самоубийства в последующие 20 лет. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol 2003;38:244-8. [PubMed]

25. Koivumaa-Honkanen H, Honkanen R, Viinamäki H, et al. Самооценка удовлетворенности жизнью и 20-летняя смертность здоровых взрослых финнов. Am J Epidemiol 2000;152:983-91. [PubMed]

26. Любомирский С., Кинг Л., Динер Э. Польза частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Psychol Bull 2005;131:803-55. [PubMed]

27. Саутвик С.М., Витилингам М., Чарни Д.С. Психобиология депрессии и устойчивость к стрессу: последствия для профилактики и лечения. Annu Rev Clin Psychol 2005; 1: 255-91. [PubMed]

28. Caspi A, Roberts BW, Shiner RL. Развитие личности: стабильность и изменение. Annu Rev Psychol 2005; 56: 453-84. [PubMed]

29. Lee Duckworth A, Steen TA, Seligman MEP. Позитивная психология в клинической практике. Annu Rev Clin Psychol 2005; 1: 629-51. [PubMed]

30. Пирсон А.Р., Хойхерт Дж.В. Корреляции уровней серотонина и показателей настроения в неклиническом образце. Психологическая репутация 2000;87:707-16. [PubMed]

31. Williams E, Stewart-Knox B, Helander A, et al. Ассоциации между серотонином цельной крови и субъективным настроением у здоровых мужчин-добровольцев. Biol Psychol 2006;71:171-4. [PubMed]

32. Zald DH, Depue RA. Серотонинергическое функционирование коррелирует с положительным и отрицательным аффектом у психически здоровых мужчин. Pers Individ Dif 2001;30:71-86.

33. Флори Д.Д., Манук С.Б., Мэтьюз К.А. и др. Серотонинергическая функция ЦНС связана с ежедневными оценками позитивного настроения. Psychiatry Res 2004; 129:11-9. [PubMed]

34. aan het Rot M, Moskowitz DS, Pinard G, et al. Социальное поведение и настроение в повседневной жизни: эффекты триптофана у сварливых людей. J Psychiatry Neurosci 2006;31:253-62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

35. Muldoon MF, Mackey RH, Williams KV, et al. Низкая серотонинергическая реактивность центральной нервной системы связана с метаболическим синдромом и гиподинамией. J Clin Endocrinol Metab 2004; 89: 266-71. [PubMed]

36. Perreau-Linck E, Beauregard M, Gravel P, et al. In vivo измерения захвата мозгом α-[ ¹¹ C]метил-L-триптофана во время острых изменений настроения. J Psychiatry Neurosci 2007;32:430-4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

37. Kjaer TW, Bertelsen C, Piccini P, et al. Повышение тонуса дофамина во время изменения сознания, вызванного медитацией. Brain Res Cogn Brain Res 2002;13:255-9. [PubMed]

38. Golden RN, Gaynes BN, Ekstrom RD, et al. Эффективность светотерапии при лечении расстройств настроения: обзор и метаанализ доказательств. Am J Psychiatry 2005;162:656-62. [PubMed]

39. Lam RW, Carter D, Misri S, et al. Контролируемое исследование светотерапии у женщин с дисфорическим расстройством поздней лютеиновой фазы. Psychiatry Res 1999;86:185-92. [PubMed]

40. Epperson CN, Terman M, Terman JS, et al. Рандомизированное клиническое исследование терапии ярким светом при дородовой депрессии: предварительные результаты. J Clin Psychiatry 2004;65:421-5. [PubMed]

41. Карлссон А., Свеннерхольм Л., Винблад Б. Сезонные и циркадные вариации моноаминов в человеческом мозге, изученные посмертно. Acta Psychiatr Scand Suppl 1980; 280:75-85. [PubMed]

42. Lambert GW, Reid C, Kaye DM, et al. Влияние солнечного света и времени года на оборот серотонина в головном мозге. Ланцет 2002;360:1840-2. [PubMed]

43. Ferraro JS, Steger RW. Суточные колебания серотонина в головном мозге обусловлены световым циклом и не носят циркадный характер. Brain Res 1990;512:121-4. [PubMed]

44. Cagampang FRA, Yamazaki S, Otori Y, et al. Серотонин в ядрах шва: регуляция светом и эндогенный водитель ритма. Нейроотчет 1993;5:49-52. [PubMed]

45. Моско С.С., Джейкобс Б.Л. Нейроны шва среднего мозга: спонтанная активность и реакция на свет. Physiol Behav 1974;13:589-93. [PubMed]

46. Абизаид А., Мезей Г., Танараджасингам Г. и соавт. Эстроген усиливает индуцированную светом активацию серотонинергических нейронов дорсального шва. Eur J Neurosci 2005;21:1536-46. [PubMed]

47. Fite KV, Janusonis S, Foote W, et al. Афференты сетчатки к дорсальному ядру шва у крыс и монгольских песчанок. J Comp Neurol 1999; 414:469-84. [PubMed]

48. Fite KV, Wu PS, Bellemer A. Фотостимуляция изменяет экспрессию c-Fos в дорсальном ядре шва. Brain Res 2005;1031:245-52. [PubMed]

49. aan het Rot M, Benkelfat C, Boivin DB и соавт. Воздействие яркого света во время острого истощения запасов триптофана предотвращает снижение настроения у женщин с легкой сезонностью. Евро Нейропсихофармакол. Epub 2007 18 июня перед печатью. [PubMed]

50. aan het Rot M, Moskowitz DS, Young SN. Воздействие яркого света связано с положительным социальным взаимодействием и хорошим настроением в течение коротких периодов времени: натуралистическое исследование у людей с умеренным сезоном. J Psychiatr Res DOI: 10.1016/j.jpsychires.2006.11.010. Epub 2007 31 января перед печатью. [PubMed]

51. Легкое кафе, чтобы победить зимнюю хандру. Новости BBC. Доступно: http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/4595626.stm (по состоянию на 3 октября 2007 г.).

52. Лейдиг М. Австрийский город использует зеркала для борьбы с недостатком дневного света. БМЖ 2005;331:1162. [бесплатная статья PMC]

53. Салмон П. Влияние физических упражнений на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Clin Psychol Rev 2001; 21:33-61. [PubMed]

54. Национальный институт здравоохранения и клинического мастерства. Депрессия: лечение депрессии в первичной и вторичной помощи — руководство NICE. Доступно: www.nice.org.uk/page.aspx?o=235213 (по состоянию на 3 октября 2007 г. ).

55. Trivedi MH, Greer TL, Grannemann BD, et al. TREAD: Лечение депрессии с помощью дополнительных упражнений: обоснование исследования и дизайн. Clin Trials 2006; 3:291-305. [PubMed]

56. Post RM, Goodwin FK. Симулированные поведенческие состояния: подход к специфике психобиологических исследований. Биол Психиатрия 1973;7:237-54. [PubMed]

57. Chaouloff F, Elghozi JL, Guezennec Y, et al. Влияние кондиционированного бега на триптофан плазмы, печени и мозга, а также на метаболизм 5-гидрокситриптамина в головном мозге крыс. Br J Pharmacol 1985; 86:33-41. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

58. Wilson WM, Marsden CA. In vivo измерение внеклеточного серотонина в вентральном гиппокампе во время бега на беговой дорожке. Behav Pharmacol 1996;7:101-4. [ПубМед]

59. Gomez-Merino D, Béquet F, Berthelot M, et al. Сайт-зависимые эффекты острых интенсивных упражнений на внеклеточные уровни 5-HT и 5-HIAA в мозге крыс. Neurosci Lett 2001;301:143-6. [PubMed]

60. Meeusen R, Piacentini MF, Kempenaers F, et al. Уровни нейротрансмиттеров мозга во время физических упражнений. Дтч З Спортмед 2001;52:361-8.

61. Джейкобс Б.Л., Форнал, Калифорния. Активность серотонинергических нейронов у ведущих животных. Нейропсихофармакология 1999;21:9С-15С. [PubMed]

62. Rueter LE, Jacobs BL. Микродиализное исследование высвобождения серотонина в переднем мозге крыс, вызванного поведенческими / экологическими манипуляциями. Brain Res 1996; 739: 57-69. [PubMed]

63. Chaouloff F, Laude D, Guezennec Y, et al. Двигательную активность повышают триптофан, 5-гидроксииндолуксусная кислота и гомованилиновая кислота в желудочковой ликворе крысы, находящейся в сознании. J Neurochem 1986; 46:1313-6. [ПубМед]

64. Дэвис Дж.М., Олдерсон Н.Л., Уэльс Р.С. Серотонин и усталость центральной нервной системы: вопросы питания. Am J Clin Nutr 2000;72(2 Suppl):573S-8S. [PubMed]

65. Blomstrand E. Аминокислоты и центральная усталость. Аминокислоты 2001;20:25-34. [PubMed]

66. Pardridge WM. Транспорт питательных веществ через гематоэнцефалический барьер. Nutr Rev 1986; 44 (дополнение): 15-25. [PubMed]

67. Молодой С.Н. Клиническая психофармакология триптофана. В: Wurtman RJ, Wurtman JJ, редакторы. Компоненты пищи, влияющие на нормальное и ненормальное поведение. Нью-Йорк: Raven Press; 1986. с. 49-88.

68. Ламберт К.Г. Рост уровня депрессии в современном обществе: рассмотрение роли вознаграждения за усилия и повышения устойчивости в повседневном функционировании. Neurosci Biobehav Rev 2006; 30:497-510. [PubMed]

69. Young SN, Gauthier S. Влияние введения триптофана на триптофан, 5-гидроксииндолуксусную кислоту и индолуксусную кислоту в поясничной и цистернальной спинномозговой жидкости человека. J Neurol Neurosurge Psychiatry 1981;44:323-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

70. Thomson J, Rankin H, Ashcroft GW, et al. Лечение депрессии в общей практике: сравнение L-триптофана, амитриптилина и комбинации L-триптофана и амитриптилина с плацебо. Psychol Med 1982;12:741-51. [PubMed]

71. Wurtman RJ, Hefti F, Melamed E. Прекурсорный контроль синтеза нейромедиаторов. Pharmacol Rev 1980; 32:315-35. [ПубМед]

72. Booij L, Merens W, Markus CR, et al. Диета, богатая альфа-лактальбумином, улучшает память у нелекарственных выздоровевших пациентов с депрессией и контрольной группы. J Psychopharmacol 2006;20:526-35. [PubMed]

73. Маркус К.Р., Оливье Б., де Хаан Э.Х. Сывороточный белок, богатый альфа-лактальбумином, увеличивает соотношение триптофана в плазме к сумме других крупных нейтральных аминокислот и улучшает когнитивные функции у подверженных стрессу субъектов. Am J Clin Nutr 2002;75:1051-6. [ПубМед]

74. Керем З., Лев-Ядун С., Гофер А. и др. Одомашнивание нута в неолитическом Леванте с точки зрения питания.