Как убрать живот —
Правильное питание для пресса — 7 советов
Высокоинтенсивные и кардио тренировки, регулярное выполнение планки, скручиваний, приседаний не позволяют увидеть желанных кубиков на прессе, если на животе есть жировая прослойка. Это не значит, что все прилагаемые усилия проходят впустую. Быть обладателем рельефного пресса может каждый, но исключительно тогда, когда нормализует собственный рацион. Изменения в ежедневном меню идут на пользу не только фигуре, но и общему самочувствию, поскольку предполагают…
Подробнее >>
Как убрать обвисший живот в домашних условиях
Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.
Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами…
Подробнее >>
Как качать пресс дома? Упражнений для девушек и мужчин
Мужчины, и женщины могут с легкостью привести свое тело в нужную форму, не выходя из дома. Главное — подобрать комплекс упражнений, который будут работать нужным образом. Из этой статьи вы узнаете, как накачать пресс девушкам и мужчинам в домашних условиях. Начните тренироваться уже сегодня, и всего через несколько недель вы заметите результат! Главные плюсы накачанного пресса Нет женщины, которая не…
Подробнее >>
Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов
Наиболее проблемными зонами для похудения считаются бедра и живот. Чтобы избавиться от жировых отложений в этих областях, необходимо вступать в настоящий ожесточенный бой. Жир с талии убирают не только из-за эстетических соображений и обретения уверенности в себе, но и с целью снизить риск развития заболеваний, которые могут быть вызваны скапливающимся брюшным жиром.
Не стоит надеяться на мгновенный результат, ставя перед…
Подробнее >>
Как сделать талию тонкой: комплекс упражнений
Многие представительницы прекрасного пола со временем сталкиваются с изменениями, происходящими во внешнем облике, а особенно в силуэте. Это связано не только с возрастом, но и с материнством. Большинству женщин после родов приходится распрощаться с талией. Чтобы вернуть своей фигуре форму песочных часов, необязательно находить в своем графике время для посещения спортивного зала. Существует множество упражнений, предназначенных для выполнения в домашних…
Подробнее >>
Тренировка для сжигания жира на животе
Хотите знать, как сжечь жир на животе? Обычно сомнительные «украшения» на талии беспокоят не тех, у кого слабый пресс, а тех, кто слишком долго злоупотреблял пищей. Живот — ни что иное, как избыточно употребленная ранее энергия, отложившаяся в виде жира. Обычно он уходит сложнее просто потому, что прослойка на нем толще, и результаты наших стараний на поприще диеты и фитнеса…
Подробнее >>
Убираем жир с живота
Поднятая и красивая фигура — мечта каждого без исключения.
Она позволяет обрести уверенность в себе, а жирок, скрывающий мышцы, на боках и животе, наоборот, портит все впечатление от силуэта. Избавиться от этого изъяна позволяют грамотно подобранные диета и упражнения. Жир по бокам и на животе Длительное время считалось, что жировая прослойка, располагающаяся под кожей, абсолютно одинаковая. Вся литература, написанная до…
Подробнее >>
Как убрать живот и бока
Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, — главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится. Почему живот начинает расти? Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота: Высококалорийное питание Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению…
Подробнее >>
Эффективные упражнения для тонкой талии
О тонкой талии мечтают многие, но не всем известно, какие нужно выполнять упражнения, чтобы достичь ощутимых результатов.
Интересные факты: Раньше в тренировочную программу бодибилдеров входили упражнения на укрепление мышц области живота, и тонкая талия была неприемлема (за это даже осуждали). Нельзя сузить талию по бокам, сделать ее тонкой можно только в отношении живот-спина. TVA (TransVerse Abdominis) – мышца брюшной стенки,…
Подробнее >>
Путеводитель по быстрому избавлению от жира на животе
Красивая фигура – это здорово, жир на животе – не очень, к тому же это может привести к проблемам со здоровьем. Прочитав эту статью, вы узнаете, как можно избавиться от лишнего жира на животе. Предупреждение: Любые мысли, выраженные в этой статье, касающиеся здоровья, питания и физических упражнений, следует рассматривать как одну из точек зрения, а не однозначные рекомендации по питанию и…
Подробнее >>
ДОЛОЙ ПУЗО, ИЛИ КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ 40?
Плотные мышцы живота без излишка жировой ткани не просто помогают нам отлично выглядеть — это помогает нам жить дольше.
Большое количество жировой клетчатки в абдоминальной области напрямую связано с риском сердечных заболеваний, диабета и прочих неприятных возрастных болячек.
Снижение веса, особенно жира на животе, также улучшает работу кровеносных сосудов и качество сна. О способах избавления от живота после 40, и пойдет речь далее. Про некоторые вы уже знали, но не обращали на них внимание, про другие, даже не слыхали.
Каждый из этих способов похудения работает по-своему, но наибольшую отдачу дает их симбиоз. Не стану врать, похудеть на животе, особенно в зрелом возрасте не просто, не быстро и не дешево. Но реально, главное – захотеть
1. Ешьте меньше углеводов, а жиров ешьте больше.
В 2016 году исследователи Института Джона Хопкинса сравнили влияние на сердце похудения с помощью обычной низкоуглеводной диеты и кето-диеты (диеты с пониженным количеством углеводов и повышенным жиров). Они проводили наблюдение в течение шести месяцев за двумя группами людей, каждая из которых имела рацион одинаковой калорийности.
В результате, те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, потеряли в среднем 5 кило. А вот те, кто не только урезал углеводы и заменил их белками, но в добавок увеличил количество правильных жиров, сбросили в среднем по 8,5 кг за полгода. Как такое может быть, ведь нам твердили, что жиры вредны?
Чтобы избавиться от живота углеводов нужно есть меньше, а жиров, больше
Все очень просто, жирная пища блокирует синтез инсулина, главного гормона, ответственного за рост жировой ткани. Таким образом, снижение углеводов с одной стороны помогает сжигать калории, а жиры просто не дают образовываться новым жировым отложениям.
Звучит дико, но так это работает – чтобы избавиться от жира на животе после 40 нужно есть больше жиров. И не только жиров группы Омега, но и жиров животного происхождения также. Соотношение жиров первой и второй групп должно составлять 70:30.
2. Не садитесь на диету, а меняйте план питания.
Диета – это здорово, но, чтобы стабильно сжигать жир и не накапливать его с годами вновь, нужно выбрать план здорового питания, которого вы можете придерживается.
Преимущество ежедневного кето-рациона состоит в том, что подсчет калорий не требуется. Все очень просто – углеводов самый минимум, белков – сообразно образу жизни и состоянию мышечной массы, жиров – в достаточном количестве.
Да, и еще, много сырых овощных салатов и зелени семейства крестоцветных. Низкоуглеводный способ питания в итоге смещает приоритеты. Потребление продуктов с высоким содержанием сахара и без большого количества клетчатки, таких как хлеб, рогалики и газированные напитки снижается, само собой.
Менять нужно не рацион, менять нужно привычки
Потребление же продуктов с высоким содержанием клетчатки или белка, например, овощи, рыба и здоровое мясо, наоборот повышается. Уровень инсулина снижается, жира на животе становится меньше. Другими словами, пока вы не измените свои приоритеты в питании, любая, самая-пресамая лучшая диета будет давать краткосрочный эффект.
3. Повысьте свою физическую активность
Физическая активность помогает сжигать жир на животе, да и худеть вообще, лучше в движении.
Мы все про это знаем, однако предпочитаем пониматься на лифте, ездить на эскалаторе, и даже одну остановку проезжать на метро. Страшного в этом ничего нет, вот только про плоский живот при этом придется забыть. На фоне изменений в рационе, перетряхнуть придется и свой подход к движению.
Спрячьте пульт от телевизора, поднимайтесь по лестнице, больше ходите пешком
Эти простые, но доступные всем шаги, дадут возможность дополнительно тратить за день 500-600 ккал, создавая при этом небольшой, но устойчивый дефицит энергии, которые телу придется покрывать за счет запасов жира, любовно спрятанного на животе. Ну и кроме того, любая физическая активность повышает плотность мышечной ткани и снабжение крови кислородом.
4. Займитесь силовым тренингом
Добавление даже умеренных силовых тренировок в добавок к аэробным упражнениям помогает нарастить мышечную массу. Если на всякие там бицепсы и трицепсы вам начхать, подумайте тогда о том, что увеличение мышечных объемов заставляет тело сжигать больше калорий в течение всего дня.
Как во время упражнений, так и в состоянии покоя. Мышечная ткань – это самый настоящий жиросжигатель, который всегда с нами.
Примечание: сказать, что сам приход в тренажерный зал позволит избавиться от живота я не могу. Похудение в абдоминальной области – самая сложная задача. Выполнение упражнений со штангой позволят запустить процесс окисления жировой ткани, но для превращения жирного пуза в рельефный пресс нужно приложить намного больше усилий.
Ну и самое главное, тут нужен специальный подход, основанный на выравнивании гормонального фона – понижении уровней кортизола и инсулина и повышении уровней тестостерона и гормона роста.
5. Начните наконец, читать этикетки
Вы – взрослый дядя, хорошо зарабатываем и думаете, что дорогие продукты лучше дешевых? Фиг, там! Цена еды далеко не всегда говорит о ее качестве. Хитропопые производители пихают в свою продукцию генномодифицированную сою и называют ее веганской.
Короче, берите в супермаркет самые сильные свои очки или вообще, лупу.
Читайте, что пишут мелким текстом. Сравнивайте и сопоставляйте бренды. Некоторые йогурты, например, хвастаются низким содержанием жира, но при этом сахара в них напихано, столько же, сколько и кока-колу.
Такие продукты, как подливы, майонез, соусы и заправки для салатов, часто содержат большое количество транс-жиров и пустых калорий. Запомните, у нас и у производителей еды интересы отличаются. Они хотят побольше заработать, мы же – быть здоровыми, поэтому контроль и еще раз контроль.
6. Общайтесь с друзьями, которые заботятся о своем здоровье.
Это может показаться совершенной мелочью, но исследования все того же института Хопкинса показывают, что мы более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если наши друзья и семья делают, то же самое.
Ищите единомышленников и избегайте прежних друзей, которые будут тянуть вас на пиво, хихикая над вашим желание похудеть.
Выбраться из болота всегда сложно. Все не могут быть стройными и здоровыми, кто-то обязательно должен быть толстым и больным. Выбор за вами…
Автор: Станислав Михайловский, персональный тренер
Как сжечь брюшной жир!
Время взглянуть правде в глаза: Все эти кранчи и устройства, показанные по телевизору, не дадут вам пресса. Что будет? Избавьтесь от жира на животе, который покрывает ваш пресс, каким бы сильным он ни был. Упражнения, особенно правильное кардио, — это ваш ключ к мышцам кора, от которого вы сможете отскочить на четверть часа.
Сжечь жир
Лучший способ похудеть посередине — делать много упражнений для сердечно-сосудистой системы. Вот несколько хороших примеров:
- Ходьба
- Бег трусцой
- Плавание
- Аэробика
- Велосипед
Но независимо от того, какой вид деятельности вы выберете, лучшее кардио для сжигания жира является стратегически важным.
Либо выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), либо кардиотренировки очень низкой интенсивности, такие как ходьба, либо, в идеале, сочетание того и другого.
По мере того, как жир в мышцах уменьшается, вы становитесь более подтянутым и менее дряблым.
Серьезно относитесь к шести упаковкам?
Ознакомьтесь с нашим полным руководством по накачиванию живота!
Наращивание мышечной массы для сжигания большего количества жира
Тонизирование вместе с работой сердечно-сосудистой системы ускорит и улучшит этот процесс, но не думайте, что вам нужно работать только над прессом. Это еще одно заблуждение. Правда в том, что когда вы работаете со всеми крупными мышечными группами, увеличивая массу мышц, вы ускоряете свой метаболизм до высот, которых он никогда раньше не достигал.
Крупные группы мышц, на которых нужно сконцентрироваться:
- Передняя и задняя поверхность бедер
- Ягодицы
- Спина
- Сундук
- Трицепсы и бицепсы
- Телята
- Бедра
- Предплечья
- Плечи
Ваши мышцы нуждаются в дополнительных калориях, чтобы поддерживать себя, поэтому большая часть пищи, которую вы едите, будет питать ваши мышцы, а не ваши проблемные места.
Ваше обусловленное сердце (из-за сердечно-сосудистых заболеваний) также более эффективно сжигает калории, так что у вас есть золотая комбинация.
Когда жир уходит с тела, он уходит и с живота. Жир вашего тела подобен одному органу, расположенному по всему телу, и вы не можете удалить его только в одном месте, если не сделали липосакцию.
Всегда работайте над прессом в конце тренировки. Для этого есть веская причина. Вы косвенно используете их для всех других упражнений, которые вы делаете.
Пресс — это важные мышцы-стабилизаторы, которые контролируют форму. Если вы сначала сделаете пресс, вы его утомите, и вся ваша тренировка будет менее чем оптимальной. Работайте от самых больших мышц к самым маленьким.
Тем не менее, выполнение основных упражнений по-прежнему важно. Скручивания и приседания Джанда в первую очередь задействуют самую большую мышцу живота, прямую мышцу живота, которая сгибает позвоночник. Эта мышца сжимает живот до точки, но есть и другие мышцы, на которые нужно обратить внимание.
Внутренние и внешние косые мышцы живота, которые я люблю называть «поясом природы», расположены по бокам от прямых мышц живота. Это мышцы, которые вы используете, когда наклоняетесь в сторону позвоночника или скручиваетесь в талии. Они также сокращаются, чтобы сжать живот, поэтому вы должны работать с ними так же усердно, как и с прямыми мышцами живота. Добавление скручиваний к скручиваниям работает так же, как и боковые наклоны с гантелями, но будьте осторожны и не используйте резкие движения, особенно если у вас есть проблемы со спиной.
Поперечные мышцы живота расположены по бокам, ниже косых мышц. Часто называемые «нижним прессом», это мышцы, на которых женщины, пытающиеся избавиться от живота после беременности, должны сосредоточиться. Упражнения, требующие поднятия ног вместо верхней части тела, эффективны для укрепления поперечной мышцы.
Советы по тренировкам для подтянутого живота
Ходьба
Ходьба заставляет работать все мышцы живота.
Удостоверьтесь, что вы размахиваете руками и напрягаете среднюю часть тела во время ходьбы и поддерживаете быстрый темп. Как только вы приучите свое тело к ежедневной прогулке, вам будет ненавистно прожить день без нее. Ходите каждый раз не менее тридцати минут, чтобы добиться аэробного эффекта, и обязательно пейте много воды.
Силовые тренировки
Силовые тренировки не только улучшают обмен веществ, но и укрепляют кости. Увеличение мышечной массы также творит чудеса с вашим уровнем энергии и самооценкой с возрастом.
Йога
Йога одинаково эффективна для укрепления тела, особенно пресса и спины. Это значительно улучшает осанку, создавая более высокий и стройный вид. Пилатес и многие упражнения на матах также являются отличной альтернативой. Главное, чтобы вы нашли занятие, которое вам нравится. Это значительно повысит ваши шансы на успех.
Работают ли ремни для пресса?
Многие телевизионные рекламные ролики в настоящее время рекламируют устройства, которые якобы стимулируют многократное сокращение мышц без физических упражнений.
Я даже видел рекламу «пояса для пресса», в котором утверждалось, что он делает 700 приседаний за 10 минут! В рекламе показаны люди, неправильно выполняющие различные упражнения для брюшного пресса, ненавидящие каждую секунду этого, в отличие от улыбающихся мужчин и женщин, которые проводят свои дни с привязанными к ним «Ab-whatever». Как заманчиво!
Несколько человек в этой рекламе утверждают, что в результате использования этих продуктов они потеряли несколько сантиметров вокруг своей талии. Мужчины с прессом с шестью кубиками доверяют этому устройству. Это подпитывает разочарование зрителей в том, как избавиться от жира на животе. Одно только укрепление пресса (а эти тренажеры вряд ли могли бы сделать это) просто не поможет.
Почему это? Из-за жира! Если полная женщина делает сотни скручиваний в день, у нее может развиться сильный пресс, и он может немного подтянуться, но он все равно будет скрыт жиром, и она не будет выглядеть худее.
Около 50 процентов жировых отложений находится непосредственно под кожей.
Вы знаете, где находится большая часть остального? Внутри мышц. Скручивания не избавят от этого жира, как и вибрационный пояс в телевизионной рекламе.
Образ мышления
Самое главное, что вам нужно сделать, это запрограммировать себя мысленно. Не используйте шкалу для измерения вашего прогресса. Если вы тренируетесь с отягощениями, вы можете набрать несколько фунтов, потеряв несколько сантиметров в талии. Вместо этого используйте ту пару джинсов, в которую вы хотите снова влезть, или пару, которая подходит вам сейчас. Вы будете видеть небольшие изменения каждые несколько недель, и это должно придать вам уверенности.
Иди так высоко, как только сможешь. Делайте растяжку спины и ног ежедневно, чтобы улучшить осанку. Когда вы едете на работу, сидите красиво и прямо и отрегулируйте зеркало заднего вида, чтобы вы знали, когда сутулитесь. Не позволяйте плечам опускаться вперед, когда вы сидите за столом. Вы можете выглядеть на размер меньше, просто делая эти вещи.
Готовы начать свой путь к рельефному прессу? 7-Day Six-Pack в BodyFit даст вам инструменты, необходимые для сокращения этого ядра.
10 способов вырезать кишечник!
10. Проведите измерения
Вы никогда не доберетесь до места назначения, если не знаете отправную точку. Лучше всего начать с расчета процентного содержания жира в организме.
Это позволит вам ставить точные цели и измерять прогресс. Наиболее точным (и доступным) методом измерения процента жира в организме является метод кожных складок.
Это простой процесс, для которого требуются только весы, измеритель жира и уравнение. Если у вас нет калипера для измерения жира, измерьте обхват талии, бедер, груди, рук и т. д. Не полагайтесь только на весы. Чем больше у вас информации о своем теле, тем лучше вы сможете увидеть и проанализировать свой прогресс.
9. Ешьте 5-6 раз в день
Вы, наверное, слышали это бесчисленное количество раз, но это просто не может быть достаточно напряженным. Употребление 5-6 приемов пищи, содержащих белки, углеводы и полезные жиры каждый день, является ключевым фактором, независимо от ваших тренировочных целей.
Начнем с того, что если вы хотите избавиться от жировых отложений, то более частое питание позволит вам лучше управлять уровнем инсулина для увеличения сжигания жира. Контроль уровня инсулина во время диеты имеет решающее значение, так как инсулин является самым мощным блокатором липолиза в организме (то есть высвобождения накопленного жира для использования в качестве энергии).
Другим дополнительным преимуществом контроля уровня инсулина является постоянный уровень энергии; уровень сахара в крови не будет повышаться и падать в течение дня. Целенаправленное разделение традиционного «трехразового приема пищи» на 5-6 небольших приемов пищи позволит вам повысить способность сжигать жир, в то же время обеспечив ваш организм питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы.
8. Тренируйтесь с отягощениями 3-4 раза в неделю
Поднятие тяжестей является важной частью развития стройного телосложения. Тренировки с отягощениями не только повысят скорость метаболизма в течение длительного периода времени, но и помогут нарастить мышечную массу (что позволит вам сжигать больше калорий, просто сидя).
Допустим, вы любите поднимать тяжести. Вы можете спросить: «Почему только 3-4 раза в неделю? Профессиональные бодибилдеры тренируются 5-6 дней в неделю, двойные тренировки!»
Когда вы сидите на диете, вы испытываете дефицит калорий. Это поставит ваше тело в скомпрометированное положение, и ваши возможности восстановления будут ограничены. Выполнение 3-4 сеансов интенсивных тренировок идеально подходит для большинства людей, чтобы стимулировать свои мышцы и обмен веществ, не избивая себя (или, что еще хуже, состояние перетренированности).
7. Не затягивайте с кардиотренировками
Многие люди сходят с ума от кардиотренировок, пытаясь избавиться от жира. Дни катания на велосипеде или беговой дорожке по 40-60 минут 5-6 раз в неделю закончились! Если вашей целью является сжигание жира и наращивание мышечной массы, то вам подойдут более короткие, интенсивные интервальные кардиотренировки.
Сердечно-сосудистая деятельность, выполняемая в высокоинтенсивном интервальном режиме (высокая интенсивность — это термин, относящийся к вашему личному уровню физической подготовки), сжигает больше калорий, чем 40-минутные кардиотренировки старой школы.
Это означает, что вы будете сжигать больше жира за меньшее время. Если вы делали более продолжительное кардио, не переходите сразу к этому высокоинтенсивному кардио.
Дайте своему телу время на адаптацию в течение нескольких недель, постепенно заменяя длительные тренировки интервальными. Большинство людей считают, что 3-4 интервальных тренировки дают им лучшие результаты, чем 6 или более традиционных более длительных кардиотренировок.
6. Планируйте приемы пищи накануне вечером
Этот продукт изменил мое личное фитнес-путешествие. Это не только облегчает несколько приемов пищи в день, но и меняет ваше внимание в течение дня с создания плана питания на его выполнение.
У вас достаточно дел в течение дня, и вам не нужно беспокоиться о том, где будет ваша следующая еда и как вы можете идеально вписать ее в свой план. Избавьтесь от дополнительного стресса, планируйте накануне вечером и просто следуйте своей дорожной карте в течение дня.
5.
Пейте зеленый чайС тех пор, как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) наложило запрет на эфедру, производители пищевых добавок ищут замену. Победителем стал… экстракт зеленого чая. Хотя он не так эффективен, как эфедра, это лучшее, с чем приходится работать большинству компаний.
Соединение зеленого чая, обладающее эффектом улучшения метаболизма, представляет собой полифенол под названием EGCG. Короче говоря, научные исследования показали, что EGCG оказывает термогенный эффект (увеличение скорости сжигания калорий в виде тепла) в организме.
Еще одна интересная особенность, которая делает зеленый чай более привлекательным для людей, сидящих на диете, была обнаружена в исследовании 2004 года, опубликованном в журнале Life Science. Исследователи обнаружили, что зеленый чай является мощным ингибитором синтазы жирных кислот (FAS). Как вы можете догадаться по названию, это фермент в вашем организме, ответственный за синтез жирных кислот.
Последнее, что вы хотите, чтобы ваше тело делало, когда вы пытаетесь сбросить жир, — это синтезировало жир.
Экстракт зеленого чая также не требуется. Вы можете получить тот же результат, просто выпивая чайник зеленого чая каждый день (3-5 чашек). Кроме того, зеленый чай является отличной заменой и намного полезнее диетических безалкогольных напитков.
Но помните, зеленый чай содержит натуральный кофеин, что идеально (Мать-природа знает лучше, верно?), потому что комбинация EGCG и кофеина лучше всего способствует потере жира.
4. Избавьтесь от плохих друзей и плохой еды
Не позволяйте окружающей среде саботировать ваши усилия по снижению веса. Если вы пытаетесь есть здоровую пищу, вы не можете иметь морозильную камеру, заполненную Ben & Jerry’s, и шкафы, полные картофельных чипсов для барбекю.
Ближе к вечеру вы знаете, что будете искушены. Не поддавайтесь искушению и неудаче; создайте среду, в которой вы не можете потерпеть неудачу! Все просто: если еды нет в вашем доме, вы не будете ее есть.
Итак, выбросьте нездоровую пищу с высоким содержанием сахара, чрезмерно обработанной и жирной пищи!
То же самое касается и ваших друзей. Если над вами постоянно насмехаются и шутят из-за того, что вы решили съесть салат из лосося на гриле вместо крылышек Баффало или из-за того, что вы попросили официанта принести вам приготовленную на пару брокколи вместо картофеля фри — заводите новых друзей! Найдите людей, которые поддерживают ваши цели в фитнесе и поведение, которого они требуют.
3. Пейте много воды
Вода необходима для жизни и здоровья организма. Обезвоживание нанесет ущерб вам и вашим целям в фитнесе. Если вы обезвожены, ваше тело не может функционировать на оптимальном уровне. Например, ваши мышцы потеряют силу, вы не будете сжигать жир так быстро, и вы почувствуете усталость и утомление.
Исследование 2003 года под названием «Водный термогенез» было опубликовано в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма. В нем утверждалось, что выпивая два литра воды в течение дня, можно сжечь до 100 дополнительных калорий (эквивалентно пробежке мили).
2. Найдите время, чтобы отдохнуть и восстановиться
Тренировки и диета для сжигания жира истощают умственные способности. Именно поэтому вам необходимо дополнительно заботиться о себе. Дополнительная растяжка и массаж пены, ванны с английской солью, отход ко сну на час раньше или прием магниевой добавки перед сном — все это простые способы ускорить выздоровление (и прогресс).
Одна из моих любимых поговорок: «Физиология важнее диеты». Это означает, что если химия и физиология вашего тела нарушены, вы не сможете максимизировать потерю жира. Попытка похудеть не является оправданием нездоровья, и на самом деле она будет препятствовать вашему прогрессу. Отдыхайте и восстанавливайтесь, и вы потеряете больше веса.
1. Примените предыдущие девять правил
Важно, чтобы вы осознали, что утверждение «Знание — сила» ложно! Прикладные знания со страстью и постоянным упорством — это сила! Скорее всего, вы знаете все, что нужно сделать, чтобы добиться идеального тела, но вы не применяете свои знания.
