Программа на спину: Тренировка Спины По-Умному | Как Быстро Накачать Спину

Содержание

Как сделать спину шире! Программа тренировок на 2 раза в неделю.

Автор Маргарита Равлина На чтение 2 мин. Просмотров 404 Опубликовано

Иногда так случается, что в силу природного недостатка, отстаёт та или иная мышечная группа. Если это касается широчайших мышц спины, в том случае когда их ширина не достаточна, то данная статья и программа тренировок будут очень полезны.

Общим правилом по отношению к отстающим мышцам является то, что их нужно тренировать чаще, тяжелее и объёмнее. А по отношению к остальным мышечным группам стоит немного снизить нагрузку.

Если отставание касается ширины широчайших мышц, то для их тренировки стоит обратить внимание на ряд следующих условий:

  • Подбор самых эффективных упражнений для строительства ширины широчайших. (подтягивания и тяги широким хватом).
  • Частота и регулярность тренировок. (2 раза в неделю). Между тренировками желательно отдыхать не менее 3-х дней.
  • Объём тренировки: количество подходов, диапазон повторений (диапазон будет различным, на одной тренировки широчайшие в ширину стоит тренировать в силовом стиле, а на другой в много повторном).

Программа тренировок.

1). Подтягивания широким хватом с дополнительным весом: 4 подхода по 8-10 повторений до отказа.

2). Тяга верхнего блока перед собой: 4 по 8-10 повторений.

3). Тяга Т-грифа широким хватом: 3 по 8-12 повторений.

4). Тяга нижнего блока: 3 по 8-12.

Подтягивания в этом упражнении – основа всей программы. И основная цель здесь это увеличение дополнительного веса. Остальные упражнения играют роль дополнительных и выполняются также с применением широкого хвата, кроме тяги нижнего блока.

1). Подтягивания в "гроветоне" (это тренажёр с противовесом). 4 подхода по 15 – 25 повторений до отказа.

2). Рычажная тяга в тренажёре типа "хаммер" : 4 подхода по 6-10 повторений.

3). Тяга штанги в наклоне 3 по 8-10 повторов.

4). Тяга нижнего блока широким хватом: 3 подхода по 8-12 повторений.

Другой диапазон повторений в подтягиваниях по другому нагрузит широчайшие мышцы. Вспомогательные упражнения также выполняются с широким хватом, кроме тяги штанги в наклоне.

Чередуя эти два тренировочных дня, через каждые 3 дня восстановления, стремясь увеличивать рабочий вес в подтягиваниях, а так же уменьшения блоков в гроветоне и результат будет неизбежен.

Рекомендую вам также прочесть:

Становая тяга! Лучшее упражнение для развития силы и набора массы!

Тестирование тренировки спины великого Шварца!

Тренировка широчайших! Каменная ширина!

Источник

  • Об авторе
  • Хотите связаться со мной?

Здоровая спина | Фитнес клуб Максимус в Твери

Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка и нарушение обмена веществ – это лишь часть причин, которые могут привести к заболеваниям позвоночника (остеохондрозу, сколиозу, спондилоартрозу и др.

). Чтобы не допустить их развития, записывайтесь за тренировку «Здоровая спина», которая регулярно проводится в нашем фитнес-клубе.

Кому подойдет программа «Здоровая спина»?

«Здоровая спина» – это уникальная фитнес-программа, способствующая укреплению и восстановлению опорно-двигательной системы. Она рассчитана на любой возраст, при этом не имеет значения уровень вашей физической подготовки. Посещая тренировки, вы сможете предотвратить развитие заболеваний позвоночника или быстро восстановиться после полученных травм.

Если у вас имеются заболевания опорно-двигательной системы или ранее были получены травмы, перед посещением тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Программа «Здоровая спина» подойдет тем, кто:

  • ведет малоподвижный образ жизни,
  • работает в офисе,
  • постоянно ощущает напряжение в спине,
  • стремится исправить осанку,
  • постоянно сутулится,
  • хочет укрепить мышцы спины и живота,
  • беспокоится о здоровье позвоночника.

Особенности тренировки, о которых нужно знать

«Здоровая спина» – это система упражнений, направленная на растяжку и укрепление мышц. Она прорабатывает мышцы рук, шейного и поясничного отдела, а также живота. Это означает, что помимо спины, вы сможете укрепить пресс.

Занятия, которые проводятся в нашем фитнес-клубе, состоят из различных упражнений:

В нашем клубе групповые занятия «Здоровая спина» проводятся для детей и взрослых под руководством опытного тренера. Это гарантирует эффективность и 100% безопасность тренировок. Результат вы заметите уже после первого посещения!

Польза занятий по программе «Здоровая спина»

Посещая тренировки «Здоровая спина», вам удастся укрепить мышцы, улучшить кровообращение и повысить гибкость всех отделов опорно-двигательной системы. После занятий вы будете ощущать легкость и раскованность в области спины. Вы перестанете сутулиться и сможете без напряжения держать спину ровно.

Еще спустя 6-8 занятий:

  • повысится активность,
  • улучшится сон,
  • пройдут частые головные боли,
  • исправится осанка,
  • укрепятся мышцы спины и живота,
  • повысится работоспособность.

Тренировки в «Максимус»

Записывайтесь на программу тренировок «Здоровая спина» в наш фитнес-клуб в Твери в любое время. Наряду с уютной атмосферой в зале и удобным расположением, мы предлагаем выгодные цены на все групповые занятия. Они проводятся под контролем ведущих тренеров нашего клуба, имеющих профильное образование и большой опыт работы.

Сделайте свой выбор в пользу здоровой спины вместе со спортивным клубом «Максимус»!

Лучшие тренировочные комплексы для накачки мышц спины

Спина разделена на верхнюю, нижнюю и среднюю область. Качественная прорисовка всех этих областей и обеспечивает массивный вид вашей спины. Однако качать все три области бессмысленно, поскольку все они требуют точечной проработки. Именно поэтому необходимо от недели к недели менять акценты чередуя комплексы. Становая тяга – база, которая обеспечивает спине массу, силу и ширину. Любые тяговые упражнения действуют на конкретный участок мышц спины.

Подтягивания лучше всего качают визуальную ширину спины.

Итак, разберем 7 различных комплексов для ударной накачки и прорисовки мышц спины.

Базовый комплекс для накачки спины

В данный тренировочный комплекс включены основные упражнения, направленные на  полномасштабную прокачку спины, начиная от силы и заканчивая рельефом:

В каждом упражнении предусмотрено от 3 до 5 сетов, в каждом из которых от 6 до 15 повторений.

Замечания:

* – первые 2 подхода выполняйте как разминочные.

** – Если подтягивания слишком легко вам даются, примените дополнительное отягощение. Если же подтянуться с собственным весом не удается, замените его на тягу к груди на блоке.

Комплекс для новичков

Самое главное для начинающих атлетов – освоение техники. Все тяговые упражнения выполняются путем отведения назад локтей, а не силой бицепса. Это самое основное правило, которое на практике редко кто выполняет. Локти следует отводить назад максимально далеко – до акцентированного сведения лопаток.

В точке наивысшего сокращения обязательно необходимо делать паузу. Если же остановиться в верхней точке на секунду не получается, значит рабочий вес слишком велик.

Итак, комплекс прокачки спины для новичков включает в себя традиционно 4 упражнения:

  • широкая тяга на верхнем блоке к груди
  • тяга на блоке к поясу сидя
  • шраги с гантелями
  • гиперэкстензии

В каждом упражнении предусмотрено 3 подхода, количество повторений колеблется от 9 до 12.

* – первый подход разминочный.

** – в последнем подходе значительно сократите рабочий вес.

Домашний комплекс для спины

Не у всех есть возможность посещать спортивный зал, однако все хотят иметь сильную и красивую спины. Тем не менее, даже дома можно прокачать все области спины имея гантели и скамью с наклоном. Эффективность при этом будет такая же, как при походе в тренажерный зал. Комплекс для накачки спины дома все же вряд ли позволит вам получить какой-то выдающийся результат, однако для поддержания высокого тонуса программа просто идеальна.

В основе ее лежит базовое упражнение – тяга гантели одной рукой в наклоне. После него следуют наклонная тяга, пулловер и шраги.

Итак, наш домашний комплекс для спины включает 4 упражнения по 4 подхода в первом и по 3 подхода в остальных упражнениях. Количество рабочих повторений довольно велико и доходит до 15 раз.

* – первый подход разминочный.

** – в последнем подходе необходимо взять гантели полегче и сделать дополнительные повторы до “отказа”.

Комплекс для проработки верхней области спины

Данная программа нацелена на создание V-образной спины. Они акцентировано прокачивают мышцы верха спины. В качестве базового здесь неизменно выступают подтягивания, которые являются не только самым тяжелым упражнением, но и наиболее результативным. Для достижения хорошего результата выполняйте подтягивания с дополнительным отягощением.

Итак, комплекс для прорисовки верха спины включает в себя следующие упражнения:

  • подтягивания с весом
  • широкая тяга к поясу на блоке сидя
  • широкая верхняя тяга к груди
  • шраги с гантелями.

В каждом из упражнений предусмотрено по 3 рабочих сета без учета разминочного, количество повторов варьируется от 6 до 12.

* – первый подход разминочный.

** – в самом последнем сете уменьшите рабочий вес и выполните дополнительные повторения до “отказа”.

*** – здесь применяется длинная рукоять от верхнего блока.

Тренировочный комплекс для нижней области спины

Все упражнения в данной программе направлены на максимальное сведение лопаток и смещение их книзу. Это позволяет перекладывать нагрузку на самый низ широчайших мышц. Как и в других упражнениях, здесь  необходимо также выдерживать короткую паузу в наивысшей точке сокращения. Что касаемо амплитуды, то старайтесь как можно сильнее ее расширять, это позволит широчайшим получить максимальную нагрузку по всей своей площади.

Итак, комплекс на проработку низа спины включает в себя следующие упражнения:

  • тяга к поясу в наклоне обратных хватом
  • тяга к поясу на блоке сидя обратным хватом
  • верхняя тяга обратным хватом
  • верхняя тяга прямыми руками стоя

Первое упражнение – базовое, которое включает в себя дополнительный разминочный подход.

* –  первый сет выполняется как разминочный.

** – в последнем подходе рабочий вес снижается и выполняются дополнительные повторы до “отказа”.

Программа прокачки средней области спины

Данный комплекс призван сделать спину особенно массивной. Все упражнения здесь необходимо выполнять с максимальной рабочей амплитудой, сильно сводя лопатки. Базовым упражнением здесь выступает становая тяга от колен, для которой штангу следует установить на специальные стойки так, чтобы рабочая амплитуда была 3/4 от обычной амплитуды становой тяги.

Итак, комплекс на проработку средней области включает в себя следующие упражнения:

  • становая тяга от колен
  • тяга Т-штанги
  • тяга к поясу на блоке сидя (узким хватом)
  • тяга к поясу прямой рукой на блоке сидя

Все упражнения предусматривают 3 рабочих подхода, при этом в первом необходимо выполнить еще и 2 дополнительных разминочных сета. Количество повторений составляет от 5 до 12 раз.

* – первые 2 подхода разминочные.

** – в последнем подходе уменьшите рабочий вес и выполните еще повторы до “отказа”.

Комплекс для спины на “рельеф”

Спина бодибилдера серьезно отличается от спины простого обывателя. Все мышцы в ней бугрятся, создавая впечатление, что мышц там гораздо больше, чем у простого смертного. Детализации и прорисовки можно добиться включив в работу комбинированные подходы, дроп-сеты и повышение интенсивности тренировки за счет сокращения отдыха между подходами.

Итак, наш комплекс детализации и прорисовки мышц спины включает в себя следующие упражнения:

  • верхняя тяга к груди на блоке
  • тяга к поясу на блоке сидя
  • тяга к поясу в наклоне на нижнем блоке
  • верхняя тяга на блоке прямыми руками
  • гиперэкстензии

* – первый подход разминочный.

** – знак “/” означает дроп-сет. В этом случает следует сократить рабочий вес на 30% и сразу же приступить к выполнению второго подхода до “отказа”.

*** – выполняйте данное упражнение в суперсете с последующим.

Программа Check-up здоровая спина - комплексная диагностика и выявление причин болей в позвоночнике

Боль в спине проявляется по-разному, но всегда доставляет человеку дискомфорт и негативно влияет на трудоспособность. Прием обезболивающих средств может на время приглушить неприятные ощущения, но не избавит от причины их появления, которые могут быть связаны, как с заболеваниями позвоночника, так и с заболеваниями внутренних органов. Любые патологические процессы могут привести к нарушениям, которые серьезно ухудшают качество жизни. Избежать тяжелых последствий для здоровья и вовремя начать лечение болезней спины поможет комплексное обследование Check-up «Боли в спине». Углубленная диагностика дает возможность установить причину болезненных ощущений и пройти лечение по индивидуальной программе.

Получить консультацию специалиста
или записаться на прием


Кому желательно пройти чек-ап?

Боль в спине – по статистике  появляется у 9 из 10 человек. И это тот признак, который трудно не заметить. На ранней стадии многих заболеваний она может временно отступать, но потом обязательно возвращается и со временем становится все интенсивнее. Так организм реагирует на развивающиеся патологические процессы. Такой сигнал, как периодически возникающая болезненность в области спины, нельзя игнорировать.

В группе риска находятся люди с избыточным весом, а также все, кто много времени проводит в сидячем положении или, наоборот, ежедневно испытывает чрезмерные физические нагрузки.

Check-Up рекомендуется пройти в следующих случаях:

  • боли в спине возникли после травмы;
  • болезненность появляется без причин и внешних воздействий;
  • острая боль не отступает более 3 дней и усиливается;
  • неприятные ощущения сопровождаются слабостью, недомоганием, повышением давления или температуры тела, беспричинной потерей веса.

На боль в спине могут косвенно указывать нарушения в работе органов малого таза, сердца и органов дыхания, бессонница, плохой аппетит, постоянная усталость. Если вы испытываете эти симптомы регулярно, необходимо пройти обследование, чтобы выявить, какое именно заболевание привело к их появлению.

Преимущества программы Check-UP здоровая спина

  • Программа Check-Up составлена на основе личного опыта
  • Более 80% пациентов, прошедших Check-Up, вовремя решили проблему со здоровьем
  • Комплексное обследование в экологически чистой парковой зоне
  • Вежливое отношение и забота о пациентах

Особенности диагностической программы

Цель обследования Check-up – быстро получить достоверную информацию о здоровье пациента и установить причину болевого синдрома. В программу обследования входит:

  • МРТ всего позвоночника
  • рентгенография одного отдела позвоночника с функциональными пробами;
  • Дуплексное/триплексное сканирование экстракраниальных отделов брахиоцефальных артерий;
  • анализ крови по 15 показателям и анализ мочи.

Консультации проводят врач-невролог и врач-ЛФК. Во время заключительной беседы пациента знакомят с развернутыми результатами обследования и выдают медицинское заключение с рекомендациями по профилактике или лечению.

Программа "CheckUp Здоровая спина"

В программу включено:

В01.023.001

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога первичный

1 500

1

1500

В01.023.002

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога повторный

1 200

1

1200

А05. 03.002.2

Магнитно-резонансная томография всего позвоночника (totАl spine)

15 840

1

15840

А06.03.019

Рентгенография позвоночника с функциональными пробами (один отдел)

2 000

1

2000

А04.12.005.005

Дуплексное/триплексное сканирование экстракраниальных отделов брахиоцефальных артерий

3 000

1

3000

А11. 12.009

Взятие крови из периферической вены

250

1

250

В03.016.002

Общий (клинический) анализ крови (гемоглобин, лейкоциты, тромбоциты, эритроциты)

320

1

320

А09.05.010

Исследование уровня общего белка в крови

190

1

190

А09. 05.042

Исследование уровня аланин-трансаминазы (АЛТ) в крови

190

1

190

А09.05.041

Исследование уровня аспартат-трансаминазы (АСТ) в крови

190

1

190

А09.05.022.003

Исследование уровня общего, свободного и связанного билирубина в крови

380

1

380

А09. 05.020

Исследование уровня креатинина в крови

190

1

190

А09.05.007

Исследование уровня железа сыворотки крови

190

1

190

А09.05.017

Исследование уровня мочевины в крови

190

1

190

А09. 05.023

Исследование уровня глюкозы в крови

220

1

220

А09.05.065

Исследование тиреотропного гормона в крови (ТТГ)

455

1

455

А12.06.019

Исследование ревматоидного фактора в крови

440

1

440

А09. 05.032

Исследование уровня общего кальция в крови

250

1

250

А09.05.033

Исследование уровня неорганического фосфора в крови

220

1

220

А09.05.009

Определение концентрации C-реактивного белка в сыворотке крови

420

1

420

В03. 016.006

Общий (клинический) анализ мочи

285

1

285


ИТОГО:



33170


Check-up при болях в спине в Москве. Почему пациенты выбирают ЦКБ РАН?

Все обследования в ЦКБ РАН проводятся с помощью высокотехнологичного оборудования и с максимальным удобством для пациентов. Вы может выбрать дату посещения и за 1 день пройти диагностику, при этом вам не придется тратить лишние деньги на ненужные анализы и процедуры. В программу, разработанную квалифицированными специалистами, включены только те диагностические методы, которые уже доказали свою эффективность при жалобах на боль в спине. Всем обратившимся за медицинской помощью мы гарантируем достоверность диагноза, анонимность результатов, индивидуальные рекомендации, а при желании пациента – лечение выявленных заболеваний в нашей клинике.

Для записи на обследование в ЦКБ РАН и уточнения стоимости услуг можно позвонить по телефону +7 (499) 400 47 33 или воспользоваться специальной формой на сайте.

Получить консультацию специалиста
или записаться на прием


Качаем грудь и спину. Эффективная программа тренировка грудь спина в один день

Чем дольше спортсмен занимается спортом, тем тяжелее ему прогрессировать, это правило касается и бодибилдинга. Среди новичков найти того, кто не прогрессирует с каждой тренировкой почти нереально, а вот если поискать среди опытных спортсменов, то может оказаться, что половина из них сейчас находиться в состоянии плато. Для того, чтобы прогрессировать постоянно необходимо пробовать новые варианты тренинга, использовать высокообъемные методы, изменять интенсивность, использовать периодизацию и т. д. Одним из эффективных методов преодоления застоя является одновременная тренировка мышц антагонистов.

Антагонисты это такие мышцы, которые находятся противоположно друг к другу, например бицепс-трицепс, грудь-спина, задние-передние дельты, квадрицепсы-бицепсы бедер. Смысл тренинга этих мышц в том, что при накачке одного из антагонистов противоположная мышечная группа начинает активно восстанавливаться из-за мощного притока крови, также такой метод обеспечивает более мощный пампинг и улучшает восстановление мышц. В данной статье мы поговорим о тренировке груди и спины в один день, кстати, многие профессиональные спортсмены также тренировали эти две мышечные группы на одной тренировке, одним из них был Арнольд Шварценеггер.

Тренировка грудных мышц и спины в один день

Сегодня тренировка спины и грудных мышц в один день кажется очень разумным решением. На нашем занятии мы будем использовать только базовые упражнения, которые лучше стимулируют рост мышечной массы. Для спортсменов со стажем от 1 до 3 лет мы составили следующую программу тренинга:

Старайтесь вместить выполнение всех этих упражнений в 60-70 минут. Отдых между подходами должен длиться 30-60 секунд. Перед началом каждого упражнения рекомендуется сделать несколько разминочных сетов или же надо будет повышать веса по методу пирамиды.

Арнольд Шварценеггер тренировал грудь и спину в один день и использовал суперсеты. Кстати, Арнольд был одним из первых, кто начал тренировать мышцы антагонисты суперсетами и преуспел, в том время как другие атлеты золотой эры бодибилдинга тренировались по сплит программам и в итоге отставали от тех, кто применял высокообъемные методы тренинга. Стоит сказать, что тренировка с суперсетами является слишком истощающей и подойдет только для опытных спортсменов с многолетним стажем. Если же такую программу тренинга начнут использовать новички, то они с легкостью получат перетренированность через несколько недель. Если вы не знаете, как применять этот метод тренинга, то рекомендуем вам ознакомиться со . Итак, тренировка груди и спины в один день с суперсетами будет выглядеть следующим образом:


Перед началом работы с рабочими весами необходимо выполнить несколько разминочных суперсетов. Отдых между упражнениями в суперсете должен становить 5-10 секунд, а между суперсетами 1 минуту. Тренироваться таким образом на каждой тренировке не рекомендуется даже спортсменам с многолетним стажем, так как подобный метод тренинга является слишком истощающим и может вызвать состояние плато. Мы рекомендуем тренироваться по такой программе тренинга через раз, один раз – обычная тренировка, далее – занятие с суперсетами, то есть тренировки должны чередоваться. Тренируясь таким образом вы будете прогрессировать быстрее и сможете добиться лучших результатов.

Тренировка груди и спины суперсетами от Стаса Линдовера

В основном большинство новичков да и можно сказать основная масса опытных спортсменов в мире бодибилдинга отдают свое предпочтение тренировке по классической схеме трехдневного сплита (Пример: грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи). Тоесть большие группы мышц тренируются в разные дни.

Но профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а квадрицепсы с бицепсами бедер. Следуя данной логике, можно предположить, что грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу.

Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Он был убежден, что совместные тренировки спины и груди — самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса.

По мнению Арнольда главными положительными сторонами чередования нагрузки на мышцы груди и спины являются:
  1. Экономия времени; тренировка проходит значительно быстрее.
  2. Возможность работать с большими весами для набора массы и развития силы.
  3. Эффект и качественная прокачка мышц (как груди, так и спины) для их комплексной нагрузки; мышцы наполняются кровью на более длительное время.
  4. Высокая плотность мышц благодаря работе с предельными весами.

Такая методика тренировок может показаться на первый взгляд весьма субъективной, если б не один очень важный момент. Когда после выполнения упражнения на грудь вы приступите к тренировке спины, то непременно обнаружите, что повторы и сеты идут гораздо легче, нежели при раздельной тренировке этих мышечных групп. Более того, возможно даже рабочий вес в упражнениях на спину увеличится на пару килограмм. Тот же самый результат будет ожидать вас при смене очередности упражнений. К примеру, начав тренировку с упражнений на мышцы спины и далее приступив к тренировке груди, вы заметите, что теперь рабочий вес в упражнениях на грудь можно также повышать.

Почему так происходит? Все дело в том, что сокращение любой мышцы приводит к одновременному растяжению мышцы-антагониста . Кроме того, во время сокращения рабочей мышцы ее антагонист изо всех сил сопротивляется растяжению, мешая ей в полной мере проявить свою силу. Аналогичный процесс действует и в отношении спины с грудью. Однако здесь есть одна важная особенность: если предварительно утомить мышцу-антагонист, то сопротивление растяжению будет не таким сильным. Это означает, что рабочая мышца сможет более полно реализовать свой силовой потенциал, увеличив при этом рабочий вес. А мы знаем, что, чем тяжелее штанга, тем больше волокон включаются в работу. Что в конечном итоге выльется в более быстрый и качественный мышечный рост.

Программа на грудь и спину от Арнольда в суперсете

Арнольд Шварценеггер проводил свои тренировки по методике , то есть идет упражнение на грудь, а затем без отдыха упражнение на спину.

  • + — 5 подходов+1 разминочный
  • отдых 1-3 мин
  • + — 5 подходов
  • отдых 1-3 мин
  • + — 5 подходов
  • отдых 1-3 мин
  • с отягощением+ — 5 подходов
  • 5х15,20 повторений

Насчет этой программы есть одно но — она достаточно тяжелая, если сам Арнольд после нее так выматывался, что еле мог дышать, а пот с него лил как из ручья.

Упрощенная версия этой программы без суперсетов

В базовых упражнениях обязательно выполняйте разминочный подход. Во всех рабочих сетах точно соблюдайте количество повторений.

  1. Жим штанги — 4 х 6,6,8,10
  2. Подтягивания широким хватом — 4 х 8,8,10,10
  3. Жим гантелей на наклонной скамье — 3 х 8,8,10
  4. Тяга т-грифа — 3 х 8,8,10
  5. Разводки с гантелями — 3 х 8,8,10
  6. Тяга штанги в наклоне — 3 х 8,8,10
  7. Пулловер с гантелью — 4 х 10,10,12,15

Таким образом, совместные тренировки спины и груди действительно являются тем самым инструментом, позволяющим в короткие сроки сделать себе массивные мышцы плечевого пояса.

В данной программе акцент сделан на спину и грудь. Бицепс и трицепс менее нагружен, ноги дельта и пресс ещё меньше.
Выполнение этой программы новичками запрещается по причине большой нагрузки на спину (становая тяга). Рекомендована к выполнению по порядку, элементы упражнения рассчитаны так, чтобы в начале тренировки вы выполняли самые сложные элементы, которые требуют больших усилий и на которые потом, силы для выполнения будет не достаточно. Существует нюанс к очередности выполнения подтягиваний и становой тяги, выполнять вначале лучше подтягивания, что снизит нагрузку в будущем на позвонки, но если со спиной у вас все в порядке, и вы снаряжены хорошей экипировкой. Можно выполнять изначально становую тягу, затем подтягивания.

Каждый день в начале тренировки разминаем суставы, в зал лучше приезжать на велосипеде, что разогревает мышцы перед предстоящей тренировкой. По окончании тренировки повисите секунд 20-30 для расправления позвонков. Во время выполнения упражнений с большим весом, ваши позвонки немного смещаются друг к другу, что приводит к уменьшению роста. Поэтому этот пункт должен быть обязателен, если вы ещё не хотите приостанавливать свой рост. Вес должен быть рассчитан по вашему усмотрению, как говориться «для каждого свое».

Программа выглядит следующим образом:

День первый

Грудь

1. Жим штанги с легким весом. Для разогрева мышечных волокон.

3-4 подхода по 15-20 повторений.

3-4 подхода по 10-12 повторений.

Трицепс

3. Отжимания на брусьях. Для опытных — отжимания пронированным хватом, для большей нагрузки трицепсов. (Данное упражнение делаем по желанию, к выполнению не в строго-обязательном порядке)

3-4 подхода по максимальному.

3-4 подхода по 8-15 повторений.

Ноги

5 . (большой вес).

4-5 подходов по 8-15 повторений.

Пресс

3-4 подхода по 6-10 повторений.

Бицепс

4. Подтягивание на бицепс узким хватом к груди.

3-4 подхода по максимальному.

2-4 подхода по 8-10 повторений.

Пресс

6. . Это упражнение желательно выполнять с ровными ногами, но в зависимости от ваших возможностей, можно выполнять с согнутыми в коленях ногами, но ни в коем случае не менять угол во время выполнения.

3-4 подхода по 15-25 повторений.

В итоге мы получаем связку СПИНА+СПИНА+СПИНА+БИЦЕПС+БИЦЕПС+ПРЕСС.

Грудь:

Для накачки данной мышечной группы отлично подойдет жим гантелей. Важно при этом не повторять все то, что ты делаешь при жиме штанги лежа. Чем больше сетов с гантелями ты будешь делать, тем меньшей будет их эффективность.

Здесь тебе поможет улучшенная система . Как это делается:

Первым делом выбери такой вес гантель, чтобы с трудом мог делать 12 повторений. Подход делай до отказа. Далее аккуратно клади гантели на грудь и отдыхай, примерно, 15 секунд. Потом снова делай до отказа и снова отдыхай. Тебе нужно сделать 5 таких сетов с передышками.

В идеале будет порядка 25 повторений. Если разы сильно не совпадают, то корректируй вес гантелей в большую или меньшую сторону. Как только справился, добивай все отжиманиями. Стремись сделать 50 раз. Помни, что делать нужно до отказа, затем короткая передышка и снова отжимайся. Пока не дойдешь до 50 раз. Поздравляю! Если ты справился, то мощнейший пампинг обеспечен!

Спина:

Такой же метод тренировок можно применить к широчайшим мышцам спины. Методом отдых-пауза делай 25 повторений тяги штанги к поясу. Затем дуй на горизонтальные подтягивания в Смите. Тебе нужно подтянуться с пола аж 50 раз.

Для могучей чпины используй штангу, а не блочную тягу. Здесь тебе лучше заменить тягу в наклоне на тягу Т-грифа. В данном упражнении тебе проще держать равновесие. Из-за нейтрального хвата ты по полной включаешь свои широчайшие.

Большинство новичков начинают тренировать спину и грудь в разные дни, однако профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а квадрицепсы с бицепсами бедер. Следуя данной логике, можно предположить, что грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу.
Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди - самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса. Такая методика тренировок может показаться на первый взгляд весьма субъективной, если б не один очень важный момент. Когда после выполнения упражнения на грудь вы приступите к тренировке спины, то непременно обнаружите, что повторы и сеты идут гораздо легче, нежели при раздельной тренировке этих мышечных групп. Более того, возможно даже рабочий вес в упражнениях на спину увеличится на пару килограмм. Тот же самый результат будет ожидать вас при смене очередности упражнений. К примеру, начав тренировку с упражнений на мышцы спины и далее приступив к тренировке груди, вы заметите, что теперь рабочий вес в упражнениях на грудь можно также повышать.
Почему так происходит? Все дело в том, что сокращение любой мышцы приводит к одновременному растяжению мышцы-антагониста. Кроме того, во время сокращения рабочей мышцы ее антагонист изо всех сил сопротивляется растяжению, мешая ей в полной мере проявить свою силу. Аналогичный процесс действует и в отношении спины с грудью. Однако здесь есть одна важная особенность: если предварительно утомить мышцу-антагонист, то сопротивление растяжению будет не таким сильным. Это означает, что рабочая мышца сможет более полно реализовать свой силовой потенциал, увеличив при этом рабочий вес. А мы знаем, что, чем тяжелее штанга, тем больше волокон включаются в работу. Что в конечном итоге выльется в более быстрый и качественный мышечный рост.
Таким образом, совместные тренировки спины и груди действительно являются тем самым инструментом, позволяющим в короткие сроки сделать себе массивные мышцы плечевого пояса. Однако не вздумайте применять супер-сеты. Методика тренировки груди и спины такова, что сначала вы выполняете рабочие подходы для одной мышцы и только потом переходите к подходам для другой. Начинайте тренировку с упражнения для груди, затем переходите на спину. Далее снова для груди и после нее вновь на спину. Практикуйте данный сплит не чаще 1 раза в неделю.

вот задумался стоит ли поменять тренку и сделать бицепс-трицепс и спина-грудь

Да Шварцнегер по 2 раза в день зал посещал и по несколько часов там зависал, плюс фармподдержка,а нормально грудь со спиной за одну тренировку не прокачаешь,у меня на спину от 40 минут до часу уходит.

Бицепс-трицепс другое дело,всегда так делаю.

DIDRO,
вот многие делают спина бицепс я понял ее на спина плечи и бицепс с трапецией!
а так спину прокачиваю и сил не остается на трапецию даже а как на грудь не знаю попробовать стоит

Спина грудь все-так слишком объемный тренинг. Я бы не смог качественно проработать и то и то.
Другое дело, если спина разбита, к примеру, на толщину ширину, тогда одну часть еще можно

Спина - Грудь это исключения, мышцами антагонистами можно считать бицепс - трицепс.
Об этом так же говорили известные атлеты, я считаю что 3 основные группы мышц - спина, грудь, ноги надо качать исключительно в разные дни!

Как раз и не нужно качать грудь и спину в один день!

Cyborg,
да.предпочтительней в разные дни делать большие группы мышц

Один день тупо спина - и бицепс и т.п \ другой день грудь и трицепс (по методике тренера).... непомню но чтото типа етого! мне кажетсо толку вникать пока самому не попробовать... .... ты позанимайся так и роскажы как результат - буду рад послушать

Привет Атлеты! Мышцы - антогонисты можно "качать" в одной тренировке. Можно даже совместить "несовместимое" допустим ноги и грудные...или бицепс-дельты-икроножные-трицепс-квадрицепс бедра....думаю многие видели подобное в залах.
На тренировках по К-1 или по другим единоборствам, спортсмены задействуют множество мышечных групп и после основной тренировки заходят в "качалку" подработать объем и рельеф.
Не хочу вызвать противостояние..но ПЛ и ББ сейчас могут сказать что я ошибаюсь. Что нужно давать "взрывной силовой" или "изолированный" тренинг что бы все росло и и увеличивалось.
Давайте не будем забывать, что наш организм не любит "постоянство" и рано или поздно включит системы самозащиты или, как мы говорим плато или застой.
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ программа занятий - это ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ подход к построению своего тела.
Тренер всегда прав, но - не бойтесь давать ему советы по поводу реакции той или иной мышечной группы.
Спортсмен всегда знает что ему надо, но - не исключайте возможности, что ваш коллега по жимовой скамье преобладает результатами и способами их достижения.
Вы - это индивидуальная система развития! Не забывайте об этом и не спешите "сделать так же как вон тот качек" или "прохимичется как наш кумир в зале".
Возьми себя в свои руки и сделай таким каким хочешь. Научись ЧУВСТВОВАТЬ себя, научись ПОНИМАТЬ СВОЕ ТЕЛО.

Добавить сообщение

6-недельная программа специализации по спине | T NATION

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бодибилдером, желающим увидеть свою спину спереди, или просто парнем, который хочет добавить устрашающих мышц, сильная, плотная спина - отличительный признак отличного тела.

С эстетической точки зрения наибольший ударный потенциал имеет спина. На первый взгляд, его многочисленные мускулы могут двигаться индивидуально или согласованно друг с другом, создавая эффект, который отчасти является художественным гобеленом, отчасти топографической картой. В одежде большая спина просматривается через любую рубашку, куртку или парку.

А для парней, которые просто хотят время от времени заниматься сексом, хорошо развитая спина является ключом к достижению V-образного конуса, связанного с красивым телом.

Далее следует шестинедельная программа специализации, разработанная специально для вас. Были рассмотрены почти все аспекты как тренировки спины, так и специализированной тренировки, и программа предлагает комбинацию различного объема и новых интересных упражнений, разработанных для того, чтобы вывести вас на новый уровень развития.

Повышение квалификации по специальности

Как я упоминал в своей недавней статье о специализации, я считаю, что есть несколько принципов, которым следует следовать для любой программы, предназначенной для быстрого увеличения размера отдельной группы мышц:

  • Высокая частота - минимум три тренировки в неделю, желательно через день.
  • Высокий еженедельный объем - около 50 подходов в неделю с различным диапазоном повторений.
  • Умеренно высокая интенсивность - 90 процентов от максимального веса в любом диапазоне повторений.
  • Большое разнообразие упражнений - тренировки должны включать комплексные, взрывные, изолирующие, односторонние, а также «дурацкие» или незнакомые упражнения.

При написании программы, специализирующейся на части тела, я придерживаюсь вышеизложенного и обычно назначаю три индивидуальных тренировочных дня, чередуя их как можно чаще. Я назначаю программы на короткие сроки (от трех до шести недель) и поддерживаю другие части тела с помощью полного цикла, выполняемого один раз в неделю.

Однако, возвращаясь к приоритетам, я делаю еще один шаг вперед. При таком большом количестве переменных становится необходимым быть более точным. С этой целью я настаиваю на четырех отдельных тренировках спины, каждая из которых преследует определенную цель.

Неадекватная тренировка «спины»

Почему такая конкретная? Сотрудник T NATION доктор Клэй Хайт лучше всего выразился, когда сказал: «Сказать, что вы собираетесь тренировать спину, - все равно что сказать, что вы собираетесь тренировать фронт».

Комментарий доктора Хайта касается сверхсложной мускулатуры самой местности.Он имел в виду, и я считаю, что «спина» просто состоит из слишком большого количества мышц, прикрепленных в слишком большом количестве мест, выполняющих слишком много вещей, чтобы их можно было рассматривать как одну группу мышц или на которые можно было бы воздействовать за одно занятие.

Верхняя часть спины состоит из множества различных мускулов, большинство из которых выполняет множество функций и имеет различный состав волокон. И, как если бы много разных типов волокон было недостаточно раздражающим, все еще больше усложняется тем фактом, что наша многослойная задняя цепь состоит из мышц, волокна которых проходят во всех разных направлениях.

Хотя у меня нет желания превращать это в лекцию по задней анатомии, можно сделать краткий обзор этой области.

  • Latissimus Dorsi: В переводе буквально «большая мышца спины» основная роль широчайших - заставить вас выглядеть hyooge в обтягивающих футболках. Помимо этого, мышца выполняет такие функции, как разгибание, приведение и медиальное вращение плеча.
  • Большая круглая мышца: берут начало на внешнем (латеральном) крае лопатки и прикрепляются к плечевой кости, мышцы круглой мышцы работают с мышцами вращающей манжеты, чтобы стабилизировать плечевой сустав, и работают с широчайшими, чтобы двигать плечевую кость назад.Teres Major активно участвует во всем, от игры «дай пять» до Wii Tennis.
  • Ромбовидные мышцы (большие и второстепенные): ромбовидные мышцы - это группа мышц, расположенных глубоко в широчайших, между лопатками. Их основная роль - приводить или втягивать лопатки, сводя их вместе к позвоночнику.
  • Трапеция *: это длинная мышца трапециевидной формы, которая проходит по верхнему отделу спинного мозга, берет начало у основания черепа и прикрепляется посередине к нижней части спины.Когда волокна проходят во многих направлениях, ловушки выполняют несколько действий, включая подъем лопатки (и ключицы), приведение лопатки и вдавление лопатки. Интересно, что ловушки, вероятно, являются частью тела, которую чаще всего хвалят другие парни. «Эй, у тебя огромные ловушки!»

* В наших целях мы в основном будем рассматривать средние и нижние ловушки.

Это, конечно, не полный список, и я прошу прощения у гиков анатомии из вас за эти довольно простые описания, но я хочу сосредоточить внимание на обучении.Двигаемся дальше.

Рекомендации по обучению на 6-недельном этапе

  • Плоскость движения: учитывая огромное количество мышц и функцию каждой из них, гораздо эффективнее разделить тренировку на дни, в основном посвященные одной плоскости движения. Два дня мы посвятим вертикальной и два дня горизонтальной.
  • Диапазон повторений: Как я упоминал выше, для того, чтобы программа специализации была эффективной, она должна охватывать различные диапазоны повторений. Для большинства мышц (особенно небольших групп, таких как бицепсы или трицепсы) эффективно использовать различные диапазоны повторений на каждой тренировке.

Для больших групп мышц (например, спины) широкий разброс интенсивности обычно пересекает слишком много границ, чтобы быть эффективным. Фокус тренировочного стимула теряется, и результаты не оптимальны. Если вы тренируетесь с меньшим количеством повторений, тренировка будет более продуктивной.

6-недельная программа специализации по спине

Важно отметить, что это специализированные тренировки, предназначенные для работы со спиной. Они быстрые, болезненные и эффективные и состоят из менее 20 подходов за тренировку.Они должны занять у вас не больше 35-40 минут, так что входите, выходите и развивайтесь.

Тренировка 1 с низким повторением в горизонтальном самолете
  • A. Тяга штанги в наклоне с 3-секундной паузой (хват лежа на спине)
  • Наборы: 6
  • Повторений: 3
  • Отдых: 45 секунд. Добавляйте по пять секунд отдыха в каждом подходе.
  • Примечание: удерживайте в течение трех секунд в верхней части механизма. Вам нужно будет использовать вес, который меньше того, что вы обычно считаете своим 3ПМ.
  • B. Взрывная тяга с собственным весом на одной руке
  • Наборы: по 5 с каждой стороны
  • Повторений: 6
  • Отдых: 15 секунд между руками, 45 секунд между подходами.
  • Примечание: Выполните в кузнечном станке или силовой стойке.
  • C1. Кабель для неправильной укладки с V-образной ручкой
  • Описание: Это должно быть выполнено в стиле Арнольда. Вместо того, чтобы сохранять полностью прямую позу, позвольте весу немного подтянуть вас вперед (вы также можете вытягивать плечи).В отрицательном случае оттянитесь верхней частью спины, плечами и создайте немного силы нижней частью спины. Технически «небрежная» форма, эта версия тяги позволяет значительно сильнее растягивать и сжимать трапеции, ромбовидные мышцы и широчайшие. Просто будьте осторожны с весом и не взорвите диск.
  • Наборы: 3
  • Повторений: 8
  • Отдых: 60 секунд, затем перейдите в C2.
  • C2. Горизонтальное подтягивание
  • Описание: Возьмитесь за перекладину изнутри и приготовьтесь почувствовать себя глупо.Откиньтесь назад как можно дальше во время подбородка, стремясь использовать рычаг, как вы это делаете. То есть в конечном положении подтягивания ваша цель - быть как можно горизонтальнее.
  • Наборы: 3
  • Повторений: 6-8
  • Отдых: 90 секунд, затем обратно в C1.
Тренировка 2 Высшее повторение Тренировка на вертикальном самолете
  • A. Набор для вытягивания с отводом Mechanical Advantage
  • Описание: Начните с подтягивания широким хватом, затем узким хватом и закончите параллельным хватом.Это один набор . Каждое подтягивание следует выполнять с мертвой точки в максимально строгой форме.
  • Наборы: 1
  • повторений: столько, сколько вы можете, останавливая одно-два повторения без отказа в каждом движении.
  • Отдых: 5 секунд между фазами. Во время отдыха позвольте ногам коснуться земли.
  • B. Вытяжной трос с одним рычагом
  • Наборы: 4
  • Повторений: 10, 10, 8, 8
  • Отдых: 0 секунд между чередованиями, 60 секунд между подходами.
  • Примечание: выполните десять повторений правой рукой, затем десять - левой. Не отдыхая, выполните еще восемь повторений правой рукой и еще восемь - левой. Это один набор. Вы выполните четыре подхода, всего по 54 повторения на руку.
  • C. Отжимание прямой рукой в ​​наклоне (с тросом)
  • Описание: Установите регулируемый шкив троса примерно на высоту пупка. Встаньте примерно в четырех футах от блока и согнитесь в талии. Ваша голова должна быть чуть ниже шкива.Отсюда выполните жим прямой рукой вниз. Сделайте паузу в обеих фазах движения, чтобы максимально растянуть и сжать.
  • Наборы: 3
  • Повторений: 12-15
  • Отдых: 60-75 секунд между подходами
  • D. Подтягивание в прыжке
  • Описание: Это подтягивания в стиле кроссфит-прыжков с какой-то платформы. Я не фанат CF, но этот вариант подтягивания является исключительным для увеличения вашей способности сокращать разрыв в последней части диапазона движений подтягивания.Кроме того, он великолепен по плотности и увеличению размера. Обязательно активно подтягивайтесь вверх и оттолкните себя вниз от перекладины. Сосредоточьтесь на сгибании и сжатии все 30 секунд.
  • Наборы: 2
  • повторений: как можно больше за 30 секунд.
  • Отдых: 30 секунд
  • Примечание: это упражнение рассчитано на время, а не на повторения. Просто выполняйте как можно больше за заданный период времени.
  • E. Набор для подъема с отводом Mechanical Advantage
  • Описание: Начните с подтягивания широким хватом, затем узким хватом и закончите параллельным хватом.Это один набор . Каждое подтягивание следует выполнять с мертвой точки в максимально строгой форме.
  • Наборы: 1
  • повторений: переходите к отказу для каждой фазы.
  • Отдых: 10 секунд между фазами. Во время отдыха позвольте ногам коснуться земли.
Тренировка 3 Высшее повторение Тренировка в горизонтальном самолете
  • A. Составной ряд
  • Описание: Впервые я начал делать это упражнение около двух лет назад и подумал, что придумал. Я назвал его «Римский ряд».Затем Ник Тумминелло опубликовал статью с тем же упражнением и назвал ее составной строкой. (Очевидно, поскольку он не такой высокомерный ублюдок, как я, он не назвал его в честь себя.) остальная часть сеанса.
  • Наборы: 1
  • Повторений: 15-18
  • Отдых: 20 секунд, затем перейти к B.
  • B1. Сундук с поддержкой DB Row
  • Наборы: 3
  • Повторений: 8-10
  • Отдых: 30 секунд, затем перейти к B2.
  • B2. Боковой перевернутый ряд
  • Описание: В тренажере Смита или силовой клетке установите штангу на высоту талии. Лягте под ним и возьмитесь за гриф сверху. Подтянитесь вверх и в одну сторону, затем опуститесь до середины. Повторите с другой стороны. Это одно повторение.
  • Наборы: 3
  • Повторений: 16 (по 8 на каждую сторону)
  • Отдых: 30 секунд, затем вернитесь в B1. После последнего подхода отдохните 90 секунд и перейдите к C.
  • C. Тяга тела через плечо стоя
  • Описание: Подставка со смещением к креплению кабеля.Потяните через тело, завершая ряд.
  • Наборы: 2
  • Повторений: 10, 10, 10, 10
  • Отдых: 0 секунд между руками, 90 между подходами.
  • Примечание: выполните десять повторений левой рукой, затем десять повторений правой. Немедленно переключитесь на левую руку еще десять раз, затем снова на правую еще десять. Это один комплект. Отдохните 90 секунд и выполните второй подход. Отдохните 90 секунд, затем перейдите к D.
  • D. Набор для тяги со штангой Mechanical Advantage
  • Описание: Начните с широкого захвата сверху, затем переходите к узкому захвату сверху.Закончите хватом снизу. Начните с веса, который вы можете поднять примерно 15 раз на первом этапе.
  • Наборы: 2
  • повторений: Работайте до отказа на всех этапах.
  • Отдых: 10 секунд между фазами, 140 секунд между подходами.
Тренировка 4 Тренировка на вертикальном самолете с низким повторением
  • A1. Rack Pull
  • с захватом рывком
  • Описание: В силовой раме установите штифты на уровне бедер. Возьмитесь за штангу рывком и поднимите эту суку.
  • Наборы: 5
  • Повторений: 3-6
  • Отдых: 45 секунд, затем переходите к A2.
  • Примечание. Удерживайте верхнюю часть механизма не менее пяти секунд или как можно дольше, в зависимости от того, что наступит раньше. Используйте ремни.
  • A2. Переменный трос с одним рычагом, тяга вниз
  • Описание: Удерживая одну сторону крепления кабеля с V-образной рукояткой в ​​левой руке, потяните вниз и назад, сжимая широчайшие как можно сильнее во время всего диапазона движений. Медленно верните вес в исходное положение и передайте приспособление в правую руку.
  • Наборы: 5
  • Повторений: 6-8 с каждой стороны
  • Отдых: ставка без отдыха

    Б.Подтягивания с отрицательным весом

  • Наборы: 4
  • Повторений: 4-6
  • Отдых: 60 секунд между подходами. После последнего подхода отдохните 90 секунд и перейдите к C.
  • Примечание: выберите вес, с которым вы можете выполнить одно или два обычных подтягивания. Не выполняйте концентрические упражнения, а просто опускайтесь вниз, считая по три секунды на повторение. Используйте табурет или скамью, чтобы вернуться в верхнее положение.
  • C. Взрывное подтягивание
  • Наборы: 1
  • Reps: взрывные одиночные игры до смерти.(Или крайний отказ.)
  • Отдых: 2 секунды между повторениями.
  • Примечание: встаньте под перекладину, подпрыгните и держитесь. Взрывно подтягивайтесь как можно быстрее. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы ваша талия была выше перекладины. Управляйте своим спуском только случайно. Прыгайте на пол, встряхните руки, отдохните две секунды и сделайте еще одну. Когда вы устанете, начните с , используйте взрыв, чтобы помочь движению . То есть используйте импульс от прыжка к перекладине, чтобы помочь выполнить подтягивание.Повторяйте это до тех пор, пока вы не умрете или не сможете больше этого делать. (Желательно последнее.)
Тренировка всего тела

Это тренировка, которую вы будете выполнять, чтобы поддерживать в остальном размере и силе все остальные группы мышц. Всего перечислено шесть упражнений, но то, как вы установите тренировку, зависит от вас.

Я просто дам вам три правила:

  1. Эта тренировка должна состоять не более чем из 15 подходов.
  2. Не более трех подходов в одном упражнении.
  3. Количество повторений в подходе не должно превышать 10.(Как правило, чем ниже, тем лучше.)

Вот и все. Остальное зависит от тебя.

Вот упражнения:

  • Приседания спереди
  • Жим гантелей на низком наклоне от груди
  • Румынская становая тяга
  • Обратные выпады
  • Толкающий пресс
  • Доска

Вот ваше расписание на следующие шесть недель:

Неделя 1 2 неделя 3 неделя 4 неделя 5 неделя 6 неделя
Понедельник Тренировка 1 выкл. Тренировка 4 Тренировка 3 Тренировка 2 Тренировка всего тела
вторник выкл. Тренировка 1 выкл. выкл. выкл. Тренировка 1
среда Тренировка 2 Тренировка всего тела Тренировка 1 Тренировка 4 Тренировка всего тела выкл.
четверг Тренировка всего тела выкл. выкл. выкл. Тренировка 3 Тренировка 2
Пятница Тренировка 3 Тренировка 2 Тренировка 2 Тренировка 1 выкл. Тренировка 3
суббота выкл. Тренировка 3 Тренировка всего тела Тренировка всего тела Тренировка 4 выкл.
воскресенье Тренировка 4 выкл. выкл. выкл. выкл. Тренировка 4

Супер-зарядка для тренировки спины

  • Сгибайся, братан - Мышцы спины, как известно, сложно задействовать, и многие тренирующиеся просто тренируются.То есть они совершают полный диапазон движений, но в основном задействуют мышцы рук, а не спины.

    Вместо того, чтобы просто выполнять упражнение, сосредоточьтесь на попытке согнуть работающие мышцы в начале каждого повторения, чтобы помочь задействовать целевую область и задействовать больше мышечных волокон. Кроме того, поскольку мышцы, которые вы используете , чтобы проработать , стали больше и сильнее, вы сможете использовать больший вес.

  • Волшебное прикосновение - В соответствии с идеей усиления связи между мозгом и мышцами, вот что мы делаем на моем предприятии.Если у вас есть наблюдатель или партнер по тренировке, пусть они слегка касаются кончиками пальцев ваших широчайших или других мышц спины в течение всего подхода. (Прекратить смеяться.)

    Эта техника называется тактильной стимуляцией . Мягко прикоснувшись к мышце во время подхода, вы лучше осознаете эту мышцу, и вам будет намного легче сознательно сгибаться и сжиматься, что позволяет улучшить тренировку в целом. Вы можете делать это самостоятельно во всех односторонних упражнениях, обхватив неработающую руку или руку вокруг своего тела (подумайте об объятии себя) и взявшись за широту.

  • Перестаньте ненавидеть подтягивания - Люди всегда осуждают подтягивания, потому что они не такие «хардкорные», как подтягивания. Я здесь, чтобы сказать вам, что при правильном использовании тяги вниз могут стать одним из лучших упражнений в мире для построения широкой и пропорциональной спины.

    Честно говоря, подавляющее большинство людей выполняют опросы неправильно, возможно, поэтому их так широко презирают. В конце концов, неправильная работа дает плохие результаты. Вот как правильно выполнять упражнения.

    Вместо того, чтобы просто садиться за машину и тянуть вниз, настройте ее правильно. Сядьте, наклонив туловище назад примерно на десять градусов. , а не , думайте о том, чтобы тянуть штангу руками к груди. Лучше закройте глаза, согните широчайшие и сконцентрируйтесь на том, чтобы подтянуть локти к бедрам. Вы должны представить, как они движутся по слегка изогнутой линии к вашей талии, входя внутрь, когда вы завершаете повторение. Сделайте паузу, когда штанга коснется вашей грудины.

Наконец, я должен сказать, что тянуть себя к неподвижному объекту и тянуть подвижный объект к своему телу - это совершенно разные вещи.Они будут вызывать разные реакции, и их также следует рассматривать как совершенно разные движения. Следовательно, программа, в которой используются и то и другое, будет более эффективной с точки зрения увеличения силы, мощности, эффективности и, что наиболее важно, размера.

Заключительные мысли

Вот и все: шестинедельная программа специализации, которая даст вам заднюю силу и размер, которые вам нужны, без ущерба для остальной части вашего тела. Попробуйте и дайте мне знать, что вы думаете!

программ возврата фармацевтических препаратов - Безопасная утилизация игл

Программы возврата фармацевтических препаратов - Безопасная утилизация игл - Программы контейнеров для острых предметов

Чтобы помочь пациентам в обращении с использованными острыми инструментами и их утилизации, многие фармацевтические компании предлагают программы обратной отправки по почте, которые часто бесплатны.Другие компании предоставляют одобренные FDA контейнеры для пациентов, которые принимают лекарства, требующие использования острых предметов.

Ниже приведен список программ обратной почты и контейнерных программ, на которые вы можете иметь право, а также контактную информацию для пациентов, желающих зарегистрироваться в программе.

Обратите внимание, что пациент должен активно принимать инъекционные лекарства и использовать контейнер для острых предметов, предоставленный компанией, чтобы иметь право на участие в каждой программе обратной почты.

Программы возврата почты и контейнеров

Продукт Программа Веб-сайт Телефон Тип программы
Actemra Actemra Free Sharps Container Program www.actemra.com 800-228-3672 Контейнер
Adlyxin (lixisenatide) Adlyxin Sharps Disposal Programme (только для жителей Калифорнии) www.sanofi.us 800-633-1610 Обратная связь по почте
Admelog (инъекция инсулина лиспро) Программа утилизации острых предметов Admelog (только для жителей Калифорнии) www.sanofi.us 800-633-1610 Обратная связь по почте
Ajovy Ajovy Free Sharps Container Program Нет 800-887-8100 Контейнер
Apidra (инъекция инсулина глулизина [происхождения рДНК]) Программа утилизации острых предметов Apidra (только для жителей Калифорнии) www.sanofi.us 800-633-1610 Обратная связь
Cimzia Cimplicity Free Sharps Container Program www.cimzia.com 844-599-2273 Контейнер
Cosentyx Программа возврата почты Cosentyx Sharps www.cosentyx.com 844-267-3689 Обратная связь по почте
Cutaquig Cutaquig Recycling Service www.igcares.com 833-382-7686 Обратная связь по почте
Emgality Контейнер для острых предметов без Emgality www.emgality.com Нет Контейнер
Enbrel Enbrel Support Sharps Программа возврата по почте www.enbrel.com 888-436-2735 Обратная связь по почте
Эноксапарин для инъекций натрия Программа утилизации острых предметов для инъекций натрия эноксапарина (только для жителей Калифорнии) www.sanofi.us 800-633-1610 Обратная связь
Fasenra Fasenra 360 www.fasenra.com 833-360-4357 Обратная связь
Fiasp Программа утилизации Fiasp (только для жителей Калифорнии и Массачусетса) www.novocare.com 877-744-2579 Обратная связь по почте
Firazyr Firazyr Sharps Recovery System www.firazyr.com 866-888-0660 Контейнер
Fuzeon Fuzeon Free Sharps Container Program www.fuzeon.com 877-438-9366 Контейнер
GlucaGen HypoKit Программа утилизации GlucaGen HypoKit (только для жителей Калифорнии и Массачусетса) www.novocare.com 877-744-2579 Обратная связь по почте
Hemlibra Hemlibra Free Sharps Container Program www.hemlibra.com 866-436-5427 Контейнер
Humira Программа утилизации ручек и шприцев Humira www.humira.com 800-448-6472 Обратная связь
Lantus (инъекция инсулина гларгина) Lantus Sharps Disposal Programme (только для жителей Калифорнии) www.sanofi.us 800-633-1610 Обратная связь
Levemir Программа утилизации Levemir (только для жителей Калифорнии и Массачусетса) www.novocare.com 877-744-2579 Обратная связь по почте
Бытовые Sharps Программа возврата почты Sharps округа Лос-Анджелес для инвалидов и престарелых dpw.lacounty.gov 888-253-2652 Контейнер
Lovenox (инъекция эноксапарина натрия) Программа утилизации Lovenox Sharps (только для жителей Калифорнии) www.sanofi.us 800-633-1610 Mail-Back
Бытовые острые предметы Программа стрижки игл DEP штата Мэн (только для жителей штата Мэн) www.maine.gov 207-287-7718 Контейнер
Neulasta Программа утилизации контейнеров для острых предметов Neulasta www.neulasta.com 844-696-3852 Обратная связь
Norditropin Программа утилизации Norditropin (только для жителей Калифорнии и Массачусетса) www.novocare.com 877-744-2579 Обратная связь по почте
Novoeight Программа утилизации Novoeight (только для жителей Калифорнии и Массачусетса) www.novocare.com 877-744-2579 Обратная связь по почте
Новолин Программа утилизации новолина (только для жителей Калифорнии и Массачусетса) www.novocare.com 877-744-2579 Обратная связь
NovoLog Программа утилизации NovoLog (только для жителей Калифорнии и Массачусетса) www.novocare.com 877-744-2579 Обратная связь по почте
NovoLog Mix 70/30 Программа утилизации NovoLog Mix 70/30 (только для жителей Калифорнии и Массачусетса) www.novocare.com 877-744-2579 Обратная связь по почте
NovoSeven Программа утилизации NovoSeven (только для жителей Калифорнии и Массачусетса) www.novocare.com 877-744-2579 Обратная связь
Nutropin Nutropin Free Sharps Container Program (только 1-я поставка) www.nutropin.com 866-668-7674 Контейнер
Orencia Orencia OnCall Служба утилизации острых предметов www.orencia.com 800-673-6242 Обратная связь по почте
Otrexup Программа утилизации инжекторов Otrexup www.otrexup.com 855-687-3987 Обратная связь
Ozempic Ozempic Disposal Programme (только для жителей Калифорнии и Массачусетса) www.novocare.com 877-744-2579 Обратная связь по почте
Praluent (alirocumab) Praluent Sharps Disposal Program www.praluent.com 844-772-5836 Контейнер
Расуво Программа утилизации Расуво www.rasuvo.com 855-336-3322 Обратная связь
Rebinyn Программа утилизации Rebinyn (только для жителей Калифорнии и Массачусетса) www.novocare.com 877-744-2579 Обратная связь
Repatha Repatha Программа утилизации бесплатных игл www.repatha.com 844-737-2842 Обратная связь по почте
Saxenda Программа утилизации отходов Saxenda (только для жителей Калифорнии и Массачусетса) www.novocare.com 877-744-2579 Обратная связь
Simponi Программа безопасного возврата Simponi www.simponi.com 877-227-3728 Обратная связь по почте
Skyrizi Skyrizi Полная программа возврата по почте Sharps www.skyrizi.com 866-759-7494 Обратная связь по почте
Soliqua 100/33 (инъекции инсулина гларгина и ликсисенатида) Soliqua® 100/33 Программа утилизации острых предметов (только для жителей Калифорнии) www.sanofi.us 800-633-1610 Обратная связь
Stelara Stelara Safe Returns Program www.stelarainfo.com 877-227-3728 Обратная связь по почте
Strensiq Программа возврата почты Strensiq www.strensiq.com 888-765-4747 Обратная связь по почте
Taltz Taltz Together Служба утилизации острых предметов www.taltz.com 844-825-8966 Обратная связь по почте
Toujeo (инъекция инсулина гларгина) Toujeo Sharps Disposal Programme (только для жителей Калифорнии) www.sanofi.us 800-633-1610 Обратная связь
Tremfya Программа безопасного возврата Tremfya www.janssencarepath.com 877-227-3728 Обратная связь по почте
Tresiba Программа утилизации отходов Tresiba (только для жителей Калифорнии и Массачусетса) www.novocare.com 877-744-2579 Обратная связь по почте
Victoza Программа утилизации отходов Victoza (только для жителей Калифорнии и Массачусетса) www.novocare.com 877-744-2579 Обратная связь
Xultophy Xultophy Disposal Programme (только для жителей Калифорнии и Массачусетса) www.novocare.com 877-744-2579 Обратная связь по почте
Xyosted Программа утилизации острых предметов Xyosted www.xyosted.com 844-996-7833 Обратная связь по почте
Пилотная программа возврата фармацевтических препаратов

- Департамент штата Нью-Йоркохраны окружающей среды


Размещение лекарств в пилотной коробке для приема лекарств

Участие в пилотной программе возврата фармацевтических препаратов DEC теперь открыто для всех учреждений здравоохранения штата Нью-Йорк, в том числе:

  • розничная сеть и независимые аптеки
  • больниц и поликлиник с аптеками на территории
  • аптек, обслуживающих учреждения длительного ухода (учреждения класса 3A в штате Нью-Йорк).

Программа покрывает расходы на сбор и утилизацию потребительских контейнеров для лекарств в течение двух лет и дает аптекам безопасный, удобный и эффективный способ не допускать попадания лекарств в наши воды и в чужие руки.

Требования к участникам

  1. Розничные аптеки штата Нью-Йорк, больницы штата Нью-Йорк или медицинские клиники с аптеками на территории или аптеки, обслуживающие учреждения долгосрочного ухода (СДУ) штата Нью-Йорк. СДУ не могут подавать заявки сами по себе - только аптека, обслуживающая СДУ, может подать заявку от имени СДУ. Аптеки, обслуживающие СДУ, перед подачей заявки должны ознакомиться с разделом «Правила DEA для учреждений долгосрочного ухода» (покидает веб-сайт DEC).
  2. Кандидаты должны согласиться продолжать сбор средств за свой счет в течение как минимум шести месяцев после окончания двухлетней пилотной программы.
  3. Кандидаты в настоящее время не могут иметь ящик для сбора лекарств в месте подачи заявления.
  4. Для каждого местоположения необходимо заполнить отдельную заявку; розничные аптечные сети могут подать до 20 заявок (локаций). Тем, кто желает подать заявку на более чем 20 мест, следует обратиться по адресу [email protected]

Как подать заявку

Для участия в программе заполните открытую заявку на зачисление (покидает сайт DEC).

Заявки принимаются в порядке очереди.Учитывая потенциальный интерес к этой пилотной программе и ограниченное финансирование, нет никаких гарантий, что все заинтересованные медицинские учреждения будут приняты в программу. Мы приложим все усилия, чтобы максимально увеличить участие в программе.

Подробности программы

DEC оплатит контейнер для сбора лекарств, соответствующий требованиям Управления по борьбе с наркотиками США (DEA), замену внутренних вкладышей, а также стоимость сбора, транспортировки и уничтожения всех собранных отработанных фармацевтических препаратов зарегистрированным в DEA обратным дистрибьютором в течение двух лет.Аптека будет нести ответственность за все расходы, связанные с установкой контейнера для сбора лекарств.

Кандидатам, принятым для участия в программе, необходимо будет выполнить определенные следующие шаги и обязанности после принятия и во время программы, как описано ниже.

Обязанности аптек

Принятые кандидаты получат письмо от DEC. В аптеке тогда будет:

  1. Измените свою регистрацию в DEA (покидает веб-сайт DEC), чтобы стать «уполномоченным сборщиком» контролируемых веществ с помощью программы возврата на месте.Это бесплатный онлайн-процесс.

  2. Подписать официальное соглашение о сотрудничестве с DEC.

  3. Прочтите и примите к сведению раздел 21 Свода федеральных правил, часть 1317 - Утилизация (выходит с веб-сайта DEC).

  4. Получите и установите контейнер для сбора лекарств в соответствии с инструкциями поставщика контейнера и требованиями DEA.

  5. Обеспечьте надлежащую работу сборного ящика, включая: периодический контроль, чтобы определить, когда он заполнен; снятие и замена внутреннего вкладыша при заполнении; обращение к подрядчику по утилизации лекарств для организации вывоза лайнера; и надежное хранение лайнера до тех пор, пока он не будет извлечен подрядчиком по утилизации.

  6. Ведение всех записей в соответствии с требованиями DEA путем заполнения «Журнала шагов», предоставленного подрядчиком по утилизации лекарств.

  7. Убедитесь, что вывески правильно размещены на ящике для сбора отходов или рядом с ним. Информация о вывесках и дисплеях будет предоставлена ​​поставщиком ящика для сбора.

Обязанности поставщика

DEC нанимает стороннего подрядчика или поставщика по адресу:

  1. Отправьте коробку для сбора лекарств в участвующую аптеку или учреждение долгосрочного ухода.

  2. Обеспечение обучения и технической поддержки аптек на протяжении всей программы.

  3. Поставьте вывеску на ящик для сбора лекарств.

  4. Забрать и перевезти или заключить договор с обычным перевозчиком, например UPS или FedEx, отработанных фармацевтических препаратов.

  5. Обеспечить замену внутренних вкладышей.

  6. Обеспечение онлайн-отслеживания отходов фармацевтических препаратов.

  7. Уничтожить все отходы фармацевтических препаратов.

Важные детали

  • Пилотная программа будет работать в течение двух лет бесплатно для участвующей аптеки. Первые два года аптека оплачивает только установку сборного бокса. По прошествии двух лет мы оцениваем затраты на подбор, замену внутренней облицовки и утилизацию в 100–140 долларов в месяц. По прошествии двух лет аптека должна продолжить сбор отработанных фармацевтических препаратов за свой счет в течение шести месяцев.
  • DEC намеревается предложить ящик для сбора лекарств, вмещающий от 33 до 42 галлонов отработанных фармацевтических препаратов. Размеры сборного ящика оцениваются от 43 до 54 дюймов в высоту, от 20 до 25 дюймов в ширину и от 19 до 23 дюймов в глубину.
  • Бункер для сбора должен быть установлен в месте, которое может легко и непрерывно контролироваться фармацевтом или персоналом аптеки и доступным для общественности.
  • Потребителям будет разрешено сдавать на хранение контролируемые и неконтролируемые вещества, включая кремы и жидкости, такие как антибиотики.«Колющие» не допускаются.
  • Если аптека примет решение выйти из пилотной программы в любое время, DEC имеет право удалить контейнер для сбора из аптеки.

Информация для учреждений длительного ухода

Аптеки, заинтересованные в управлении программой сбора фармацевтических препаратов в учреждении долгосрочного ухода, должны внимательно изучить § 1317.80 Раздела 21 Свода федеральных правил перед подачей заявки на участие в пилотной программе.

Правила

DEA разрешают только аптекам участвовать в сборах.Если в учреждении долгосрочного ухода есть аптека, она может подать заявку на участие в программе.

Аптеки, расположенные за пределами штата, которые обслуживают учреждения длительного ухода в Нью-Йорке, имеют право подать заявление. Правила DEA требуют, чтобы установка, снятие, перенос и хранение внутренних вкладышей выполнялись либо: одним сотрудником аптеки и одним сотрудником уровня руководителя учреждения длительного ухода (например, медсестрой или медсестрой) или под их контролем. инспектор), назначенный аптекой; либо двумя сотрудниками аптеки или под их контролем.

Офис шерифа округа Юма: Программа возврата рецептурных лекарств



Программа возврата рецептурных препаратов

Как добраться до главного офиса YCSO
Главный офис YCSO
141 S. 3rd Avenue
Yuma, AZ 85364
Тел .: (928) 783-4427

Часы работы вестибюля: Понедельник - Пятница
8:00 - 17:00 (без выходных)

Неэкстренный 24/7: (928) 783-4427

Главный офис YCSO служит постоянным местом приема для программы возврата рецептурных лекарств YCSO.Программа возврата рецептурных лекарств YCSO предлагает населению возможность избавиться от своих просроченных, неиспользованных или ненужных рецептурных препаратов. Эта программа помогает убрать устаревшие или неиспользованные лекарства с полок дома и в недоступном для детей и подростков месте. Услуга бесплатная и анонимная, без вопросов.

Злоупотребление рецептурными лекарствами становится растущей проблемой в масштабах всей страны. Подростки часто принимают лекарства, отпускаемые по рецепту из кабинетов семейной медицины, чтобы впервые получить кайф - 2500 подростков в день, согласно опросу, проведенному Федеральным управлением по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем.Кроме того, многие люди не знают, как правильно утилизировать неиспользованные лекарства, часто смывая их в унитаз или выбрасывая, что представляет собой потенциальную опасность для здоровья и безопасности.

Лекарства, разрешенные к утилизации
Лекарства можно оставить в оригинальной упаковке или в герметичном пакете. Все лекарства, собранные в рамках этой программы, передаются на утилизацию Агентству по борьбе с наркотиками США.

Допустимые позиции:

  • Все лекарства с истекшим сроком годности, неиспользованные или ненужные контролируемые и неконтролируемые лекарства
  • Витамины
  • ветеринарные препараты
  • Лекарства, отпускаемые без рецепта
  • Жидкие продукты (жидкости, такие как сироп от кашля, должны оставаться закрытыми в оригинальной упаковке)
НЕ принимаются следующие позиции:
  • Иглы
  • Шприцы
  • Ланцеты
  • Термометры
  • IV мешки
  • Химиотерапевтические препараты или жидкости любого типа
  • Растворы внутривенные
  • Незаконные вещества, такие как марихуана или метамфетамины

Для получения дополнительной информации об утилизации рецептурных лекарств щелкните ссылку: Как утилизировать неиспользованные лекарства (PDF)

Дополнительные ресурсы
Для дополнительной информации...

Пожалуйста, свяжитесь с главным офисом шерифа округа Юма по телефону (928) 783-4427.





Программа полпути в Нью-Джерси

Цели программы, целевая группа

Halfway Back (HWB) - это хорошо структурированная программа, которая служит альтернативой тюремному заключению для нарушителей условно-досрочного освобождения по техническим причинам или особым условием условно-досрочного освобождения при освобождении из тюрьмы в Нью-Джерси.Программы HWB реализуются в девяти различных безопасных жилых помещениях штата и предоставляют условно-досрочно освобожденным условия, которые находятся на полпути между тюрьмой и обычным условно-досрочным освобождением. Программа осуществляется Советом по условно-досрочному освобождению штата Нью-Джерси (NJSPB) и нацелена на лиц, нарушивших условия условно-досрочного освобождения, которые не выполнили условия надзора, вернулись или продемонстрировали некоторую другую форму плохого поведения (за исключением новых уголовных обвинений). Участники HWB проводят несколько месяцев в общежитии, получая необходимые лечебные услуги, и после завершения программы освобождаются обратно в свои общины, чтобы отбыть оставшийся срок под надзором условно-досрочного освобождения.


Теория программ

В течение 1980-х и 1990-х годов в Нью-Джерси, как и во многих других штатах, наблюдался резкий рост численности заключенных в государственных тюрьмах. В то же время значительно увеличилось количество случаев отмены условно-досрочного освобождения, которые привели к возвращению в тюрьму условно-досрочно освобожденных. Столь значительный рост числа госпитализаций в тюрьмы, особенно тех, кто нарушил правила условно-досрочного освобождения, оказал огромное давление на государственный исправительный бюджет. В 2001 году NJSPB отреагировал на эту проблему, разработав новый подход к обращению с нарушителями условно-досрочного освобождения, особенно с техническими нарушителями, с упором на использование промежуточных санкций и практики, основанной на доказательствах.


Промежуточные санкции представляют собой альтернативу для нарушителей технического условно-досрочного освобождения, которые нарушили условия условно-досрочного освобождения, но не совершили новое уголовное преступление. Одним из ответов этой популяции было создание программ, сочетающих терапевтические элементы с ограничением свободы. Частью нового подхода, принятого NJSPB, было начало программы HWB для лиц, нарушивших правила условно-досрочного освобождения. Программа предназначена для того, чтобы не допустить лиц, нарушающих правила условно-досрочного освобождения, из-под стражи - тем самым не увеличивая численность заключенных - при предоставлении соответствующих лечебных услуг, которые снизят вероятность рецидива или нарушения условий досрочного освобождения.


Право на участие в программе

Право на участие в программе HWB определяется офицерами по условно-досрочному освобождению. Офицеры по условно-досрочному освобождению полагаются на матрицу дифференцированных санкций, чтобы сопоставить технического нарушителя условно-досрочного освобождения с соответствующей санкцией на основе потребностей условно-досрочного освобождения, ограничений ресурсов и доступности программы. Условно-досрочно освобожденные участвуют в программе, если участие в HWB будет соответствовать их потребностям, если техническое нарушение является соразмерным и если в программе есть возможность.


Компоненты программы

Комитет по обзору программы, в который входят сотрудники, занимающиеся лечением и условно-досрочным освобождением, определяет продолжительность пребывания, а также условия программы - то есть изоляцию или освобождение от работы - для каждого участника. Участники HWB обычно остаются в программе в течение 90–180 дней. Когда условно-досрочно освобожденные впервые участвуют в программе, они проходят процесс ориентации и оценки, который определяет и определяет соответствующие услуги для удовлетворения их индивидуальных потребностей.


Программа HWB обычно предоставляет такие услуги, как программы интенсивной токсикомании; профилактика рецидивов; подготовка к трудоустройству, трудоустройство и профессиональное обучение; навыки финансового менеджмента; методы управления гневом; службы психического здоровья; групповое депрограммирование; и восстановление семьи.

Программа возврата картонных коробок

| Nellie's Free Range

В Nellie's Free Range Eggs мы всегда руководили с добротой и состраданием. Наши куры - не единственная часть этого уравнения: о Земле тоже нужно заботиться.В 2013 году Nellie's стала сертифицированной корпорацией B, но задолго до этого мы принимали решения, принимающие во внимание здоровье нашей планеты и окружающей среды, начиная с нашей переработанной (и перерабатываемой!) Упаковки.

Наши экологически чистые картонные коробки для яиц

В 2012 году мы приняли решение серьезно подумать и исследовать дизайн нашей картонной упаковки. Мы заказали исследование, которое показало, что наши картонные коробки более экологичны, чем другие типы, включая формованную целлюлозу и полистирол.

Наши картонные коробки изготовлены из 100% переработанного пластика. Во многих частях страны есть излишки переработанного пластика для бутылок из-под газировки, и каждая картонная упаковка позволяет использовать эти излишки с пользой. При повторной переработке наши картонные коробки значительно менее вредны для окружающей среды, чем переработка упаковки из целлюлозы, потребляя гораздо меньше энергии и воды, без отходов или добавленных химикатов.

Зачем забирать коробки для яиц?

Выбор утилизации - это продуманное решение, которое мы все стараемся принимать ежедневно, и мы приняли это решение легко: наши картонные коробки изготовлены из наиболее широко перерабатываемого пластика в мире (№1), поэтому они с готовностью принимаются большинством программ утилизации. .Это означает, что когда вы отправляете свои картонные коробки для яиц Nellie's Free Range на муниципальный переработчик, из них дается шанс превратить в новую упаковку. Если вы живете в штате или округе, где не перерабатывается пластик №1, наша программа «Возврат» - отличный выбор.

Как присоединиться к нашей программе Take Back

Просто храните пустые коробки, пока не соберете хотя бы десять. Чем больше соберешь, тем лучше! Транспорт также имеет углеродный след, и одновременная отправка более крупных партий помогает снизить этот след.Собрав здоровенную коллекцию картонных коробок, «вложите» их в переработанную коробку, а затем отправьте электронное письмо со своим именем, почтовым адресом и количеством картонных коробок, которые вы отправите обратно по адресу [электронная почта защищена]. Мы отправим вам предоплаченную этикетку, которую вы прикрепите к вашей коробке. Оставьте свой ящик в местном почтовом отделении и продолжайте свой день, зная, что даже небольшое действие может оказать большое положительное влияние на нашу планету.

Программа возврата медикаментов в домашних хозяйствах штата Колорадо

Это руководство применимо только к отходам, производимым домашними хозяйствами.Предприятия, в том числе медицинские учреждения, должны соблюдать свои регулирующие правила и положения.

Иглы и острые предметы бытовые

Обращайтесь осторожно! Проколы кожи могут передавать инфекции, передающиеся через кровь.

Варианты утилизации:

  1. Программы сбора острых предметов.
  2. Почтовые контейнеры для острых предметов (некоторые аптеки и веб-сайты продают контейнеры для острых предметов с этикетками для отправки по почте, что обеспечивает надлежащую обработку и утилизацию.За эту услугу взимается дополнительная плата).
  3. Правильная утилизация мусора
  • Никогда не кладите контейнер с острыми предметами вместе с вторсырьями. Острые предметы не подлежат переработке, и они не только могут представлять риск заражения для рабочих на предприятиях по переработке, но и могут сделать непригодными для использования целые партии вторсырья.
  • Использованные иглы / острые предметы никогда не следует складывать в мусор или смывать в унитаз.
  • Используйте контейнер для острых предметов, купленный в аптеке или другом месте, или используйте прочный пластиковый контейнер (пластик HDPE с символом вторичной переработки № 2) с завинчивающейся крышкой.Хорошо подойдут бутылки с использованным моющим средством. Никогда не используйте бумажные или пластиковые кувшины для молока. Их можно проколоть. Никогда не используйте стеклянную тару. Они могут сломаться и усугубить опасность.
  • Контейнеры с острыми предметами должны иметь четкую маркировку «Острые предметы» или «Биологические отходы».
  • После наполнения емкость должна быть плотно закрыта (заклейте крышку), чтобы предотвратить проливание.
  • Храните запечатанный контейнер для острых предметов в недоступном для детей и домашних животных.
  • Поместите запечатанный контейнер для острых предметов в мусор в день, когда его заберут или отправят на свалку.
Химиотерапевтические препараты

Если вы проходили лечение радиоактивными фармацевтическими препаратами от такого заболевания, как рак щитовидной железы, некоторые отходы, которые вы производите, могут быть загрязнены остаточной радиацией. Некоторые отходы, возможно, придется временно хранить перед тем, как выбросить их вместе с мусором. Вы и ваш опекун должны строго следовать инструкциям вашего врача по утилизации отходов.

Аптека комплексного онкологического центра при больнице Святого Иосифа принимает химиотерапевтические препараты на утилизацию.Звоните (303) 318-3490 для получения дополнительной информации.

Средства личной гигиены

Большинство средств личной гигиены можно утилизировать вместе с мусором, но некоторые местные программы по утилизации опасных бытовых отходов могут принимать эти продукты вместе с бытовыми чистящими средствами. Свяжитесь с местной программой напрямую или свяжитесь с администрацией вашего города / округа для получения контактной информации по программе.

Термометры и прочие ртутьсодержащие приборы

Некоторые местные программы по обращению с опасными бытовыми отходами допускают использование термометров и других ртутьсодержащих устройств.Свяжитесь с местной программой напрямую или свяжитесь с администрацией вашего города / округа для получения контактной информации по программе.

Все магазины бытовой техники Colorado Ace и другие предприятия Колорадо участвуют в программе по переработке ртутьсодержащих термостатов. Посетите Thermostat-Recycle.org для получения полного списка мест.

Кроме того, Holy Cross Energy и Alpine Bank объединились, чтобы принять компактные люминесцентные лампы (КЛЛ) на переработку в нескольких местах в районах Вейл, Гленвуд-Спрингс и Аспен.Магазины Ace Hardware также примут их.

Медицинские инструменты и принадлежности

Некоторые благотворительные организации принимают медицинские инструменты и материалы в хорошем, пригодном для использования состоянии. Проект CURE - одна из таких благотворительных организаций. Звоните (303) 792-0729 для получения дополнительной информации.

Кровавые или инфекционные отходы

Загрязненные бинты, повязки и одноразовые простыни перед тем, как выбросить их вместе с бытовым мусором, следует поместить в надежно закрепленные пластиковые пакеты. Мусор, содержащий эти потенциально заразные отходы, следует хранить в недоступном для детей и домашних животных месте до тех пор, пока его можно будет собрать или отправить на свалку.

Марихуана

Неиспользованная марихуана и продукты с добавлением марихуаны, которые были получены физическим лицом для рекреационного или медицинского использования, могут быть утилизированы путем выбрасывания в бытовой мусор или на свалку. Марихуану нужно сделать неузнаваемой и смешать с другим мусором. Поместите в мусорную корзину в тот день, когда ее заберут или отправят на свалку.

Незаконные наркотики

Обратитесь в местные правоохранительные органы за указаниями.

Пустые контейнеры

Пустые контейнеры по возможности следует утилизировать.Ознакомьтесь со списками приемлемых вторсырья, предоставленными вашей службой утилизации отходов или местной программой утилизации. Предметы, не подлежащие вторичной переработке, следует выбрасывать в бытовой мусор или вывозить на свалку. Удалите личную информацию (например, имя пациента и номер рецепта) из бутылочек с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, перед их переработкой или выбросом.