Сведение ног в тренажере какие мышцы работают: Сведение ног в тренажере: какие мышцы работают?

Содержание

Сведение ног в тренажере: какие мышцы работают?

Сведение ног – востребованное физическое упражнение для укрепления нижнего пояса. Выполняется при применении специального спортоборудования, которое позволяет настроить допустимую амплитуду и силу сопротивления движений, а также адаптируется под любые физиологические особенности. Подходит для различных категорий пользователей, включая женскую и мужскую аудитории.

Изолированно прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и исключает нагрузку на другие суставы и позвоночник. Эффективно сокращает мышцы и растягивает мышечные волокна. Выступает в качестве подготовки перед приседаниями с отягощением, прокачивает труднодоступные мышцы и развивает подвижность тазобедренной части.

Сведение ног: спектр действия

Сведение ног – рекомендованная физнагрузка, которая укрепляет бедренные и средние ягодичные мышцы, в качестве стабилизаторов использует брюшные мышцы. Относится категории формирующих и вспомогательных физических упражнений.

Направлено на проработку мышц внутренней поверхности бедер, которые редко задействуются в повседневной жизни. Один подход активирует гребенчатые мышцы и 3 пучка приводящих, которые включают длинную, короткую и большую мышцы.

Регулярная тренировка аддукторов визуально дополняет силуэт ног, устраняет дряблость и совершенствует форму бедер. Кроме того, данная группа мышц принимает участие во всех телодвижениях спортсмена, улучшает маневренность и стабилизирует положение ног.

Таким образом:

· Тренажер для сведения ног – узкоспециализированное спортивное оборудование.

· Изолированно прорабатывает внутренние мышцы бедер, эффективно тонизирует волокна и повышает подвижность тазобедренного сустава.

Чем заменить занятия на тренажере

Сведение ног в тренажере – это достаточно эффективное упражнение, однако, далеко не у всех есть доступ к данному спортивному снаряду. Несмотря на то, что многие залы имеют достаточно богатое оснащение, данная модель спортивного снаряда присутствует далеко не везде.

Тем не менее, прорабатывать мышцы, на которые рассчитан данный спортивный снаряд, необходимо. Поэтому следует поискать альтернативные варианты физических нагрузок. Выбирать следует исходя в первую очередь из принципа выполнения упражнения. Сведение ног является изолированным упражнением на мышцы ног и, как следствие, лучшим вариантом для замены станут аналогичные упражнения.

Наиболее популярным из них смело можно назвать упражнение, получившее название присед плие. Это особая категория приседаний, позволяющая наиболее эффективно проработать внутреннюю сторону бедер. Отличительной особенностью выполнения данного упражнения является то, что стопы направлены наружу под углом в 180 градусов друг к другу. В качестве утяжеления можно использовать гантелю или гирю, взятую в руки и удерживаемую на свесе между ног. Большим преимуществом данного упражнения является то, что его можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, что делает его наиболее универсальным вариантом из возможных.

Махи (отведение) в кроссовере так же отлично справятся с прокачкой данной области. Для того чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, идеально попеременное чередование махов, плие и прочих аналогов «сведения» в дни тренировок ног. Так мышцы не смогут адаптироваться к одному упражнению и результат проявится быстрее.

Альтернативные варианты для тренировок дома

Кроме описанных ранее упражнений существует также масса вариантов, позволяющих организовать тренировочный процесс в домашних условиях. Для одного из наиболее простых из них потребуется только резинка для фитнеса. Минимальный и дешевый спортивный снаряд, дающий возможность получить позитивный эффект при регулярных занятиях.

Упражнение получило достаточно простое и говорящее название: шаги в строну. Кольцевая резинка при выполнении данного упражнения надевается на ноги для создания дополнительной нагрузки. Именно за счет растяжения данного инвентаря и идет основная работа на внутреннюю часть бедер, что дает возможность получить необходимую проработку заданной группы мышц.

Fitness Place – территория спортивного образа жизни, которая стремится мотивировать и вдохновлять своих покупателей. Наш каталог предлагает широкий ассортимент надежного и качественного спортивного оборудования для целевого развития мелких мышечных групп. Наша команда подберет подходящий агрегат, доставит и проведет сертифицированную сборку.

Сведение ног в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Приветствую всех читателей проекта Азбука Бодибилдинга! Как обычно по средам у нас техническая заметка, и сегодня мы ее посвятим одному женскому неординарному упражнению под названием сведение ног в тренажере. Почему неординарному? Об этом Вы узнаете ближе к концу заметки, так что придется дочитать до конца, как бы не хотелось. По ходу пьесы мы познакомимся с анатомическим атласом, техникой выполнения, а также преимуществами, которое это упражнение может дать.

Итак, прошу всех садиться, поехали.

Сведение ног в тренажере. Что, к чему и почему?

Не знаю, замечали ли парни в тренажерном зале, но у девчонок (также как и у них/нас) есть свои любимые упражнения и качательные машинки, которые им ближе всего и, так сказать, по душе. К одной из таких машинок относится тренажер для сведения (разведения) ног, призванный прорабатывать внутреннюю/внешнюю сторону бедра. Эта ножная зона является проблемной у многих женщин (опа-на, были девушки, а уже стали женщины, и это всего за две строчки писанины :)) , и поэтому при любой удобной возможности представительницы прекрасного пола липнут к соответствующему тренажеру. Правильно это или нет, мы и постараемся разобраться далее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Анатомический атлас

Основная причина залипания дам у тренажера для сведения ног это то, что он предназначен подтянуть приводящие мышцы (область между ног), сделать их более упругими, жесткими и, как следствие, избавить женщину от различного “киселя” в этой области. Другими словами, внутренняя поверхность бедер (аддукторы) – эстетически важная зона ног для женщин, также мужчинам она небезразлична, и они хотят видеть ее у своих избранниц подтянутой и не висячей.

Анатомический атлас мышц, участвующих в движении, представляет собой следующую картину:

Приводящая машина (так называется тренажер для сведения мышц ног) в первую очередь направлена на укрепление трех приводящих мышц – короткой, длинной и большой приводящей. Также активируются тонкие, гребенчатые и портняжные мышцы (последняя идет по всей длине бедра), происходит подтяжка мышц подвздошно-большеберцового тракта.

Вообще стоит сказать, что приводящие мышцы являются одними из самых относительно крупных и протяженных мышц ног — это целый комплекс мускулов глубокого залегания внутренней поверхности бедра и паха. Их трудно нащупать, т.к. они “погребены” заживо под другими мышцами, например, четырехглавой. Однако можете быть уверены, вы используете эти мышцы при подъемах по лестнице, восхождении в гору и при вставании.

В виду того, что приводящие мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, они являются очень слабыми и поэтому их тренировке нужно уделять особое внимание.

Преимущества

Выполняя сведение ног в тренажере, Вы вправе рассчитывать на:

укрепление мышц внутренней поверхности бедра;
подтяжку (лифтинг) приводящих мышц-аддукторов;
более лучшую форму “междуножья” (плавные/гладкие линии внутренней части бедер);
более крепкие ножные объятия в постели, когда происходит обхват партнера бедрами;
повышение основной стабильности (баланса) во время движения;
улучшение походки и осанки;
снижение травм, связанных со слабостью мышц бедра.

Техника выполнения

Это одно из самых незамысловатых упражнений, в котором практически нельзя ошибиться. Само приведение означает перемещение части тела (в данном случае ног) по направлению к центру тела. Когда Вы садитесь на тренажер, движение заключается в преодолении сопротивления при сближении бедер, изначально отстоящих друг от друга.

Сам тренажер выглядит следующим образом и имеет место быть в залах, начиная со “средней руки”:

Пошагово техника выполнения выглядит так.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и установите требуемый вес отягощения. Затем отрегулируйте ширину седла так, чтобы Вы чувствовали легкое растяжение приводящих мышц, когда бедра находятся на мягких пэдах (боковые площадки-валики). Держите спину прямой и плотно прижатой к спинке тренажера. Руками ухватитесь за поручни внизу, а ноги согните в колене до угла в 90 градусов или чуть больше. Раскройте ноги, разведя их до уровня установленной ширины тренажера. Это исходное положение.

Шаг №1.

Вдохните, на выдохе подконтрольно начните сжимать бедра. Держите ноги прямо, сохраняя колени над ступнями. В конечной точке траектории максимально притяните бедра друг к другу и задержитесь на 1-2 счета.

Шаг №2.

Медленно на вдохе начните разводить валики и остановите их в слегка “недоведенной” до ИП позиции, чтобы постоянно сохранять напряжение в тренируемой мышце. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

Практические советы

Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, следуйте нижеприведенным советам:

не плюхайте вес, возвращая его в ИП;
медленно разводите ноги слегка не доводя их до позиции старта;
в промежутках между подходами растягивайте приводящие мышцы, используя, например, позу Лотоса сидя и давя руками на колени;
во время выполнения не двигайте корпусом и не елозьте ягодицами по сиденью тренажера;

используйте упражнение как вспомогательное (добивание) при тренировке мышц-аддукторов и ставьте его в конец тренировки после выполнения основного объема;
если чувствуете, что в последнем подходе уже не можете выполнять упражнение в полную амплитуду, используйте быструю серию из укороченных повторов.

Идем далее и теперь поговорим про…

Сведение ног в тренажере: эффективно ли оно для сжигания жира внутренней части бедер?

Если спросить у “залипших” на тренажере для сведения ног девушек: чего Вы хотите добиться с помощью приводящей машины, то большинство из них ответит – я хочу, чтобы похудела внутренняя сторона ляжек. Однако стоит понимать, что этого никогда не произойдет, т.к. тренажер предназначен для укрепления приводящих мышц, а не для сжигания жира – это два различных типа ткани, и укрепление мышц никак не приведет к снижению жира, их покрывающих. Даже если Вы сжигаете калории во время выполнения упражнения, Вы не можете уменьшить жир в конкретной (отдельно взятой) области.

Вывод: тренажер для сведения ног не предназначен для похудения бедер, и он не способен сделать их стройными.

Сведение ног в тренажере: стоит ли заморачиваться?

Часто в выборе тренажера под тренировку конкретной мышцы люди ориентируются на его конструкцию и узкозаточенность. Например, если тренажер на сведение ног, то и соответствующую область, внутреннюю поверхность бедра, он и должен подкачать. В большинстве своем это так, т.е. изоляционная машина направлена на проработку только одной мышечной группы.

Однако что касается приводящего тренажера, то несмотря на его любимость барышнями, он не позволяет добиться конечных целей, в частности — уменьшения бедер (и как следствие стройности ног) у женщин и набор массы у мужчин (если бедро у них тощее).

И все дело тут в том, что на самом деле целевой регион (внутреннее/внешнее бедро) работает в координации с остальными частями тела. Кроме того, движение в этом тренажере не функциональное (неестественное для организма), т.е. нигде не применяется за пределами зала. Прогресс в весе идет достаточно быстро, но чем он больше, тем это сильнее напрягает позвоночник. Коленная чашечка также не скажет Вам спасибо от все возрастающей нагрузки.

Таким образом получается, что как бы Вы ни использовали тренажер для сведения ног, он с большой долей вероятности не изменит Ваш композитный состав ног, для этих целей это бесполезный инструмент. И все дело тут в биомеханике движения. Сама по себе конструкция тренажера сидячая, поэтому мышцы бедер в таком положении никак не работают. Часто бывает, что люди приходят в зал после трудового сидячего дня (допустим офисный сотрудник) дабы разогнать кровь и привести мышцы в тонус. И, как ни странно, выбирают сами (или по совету тренера) для тренировки мышц сидячий тренажер. Это не верно. Необходимо выбирать упражнения, в которых требуется удержать баланс и которые используют свободные веса и хождение/стояние с отягощением. В частности, сведение ног можно заменить на перекрестные выпады или отведение ноги на блоке — они позволяют добиться значительно лучшего “тюнинга” ног.

Примечание:
Сказанное не стоит воспринимать как полную несостоятельность приводящего тренажера для проработки соответствующих мышц, нет. Его можно использовать как вспомогательное упражнение к основным (или реабилитационное в случае получения травм) и включать в конец тренировки, но работа только с ним не даст никакого прогресса в улучшении формы Ваших ног, помните это и не западайте на тренажер как исключительный для тренировки мышц внутренней поверхности бедра.

Думаю, возник резонный вопрос: для чего в залах устанавливают подобные, средне-низкой эффективности, тренажеры. Ответ – если бы их не было, фитнес-центры отвадили бы от своего посещения большую часть женской клиентуры. Вкупе с тем, что женщины боятся свободных весов и стать слишком большими и мышечными, им проще выбрать лайтовую нагрузку по себе.

Поэтому дамы – в деле улучшения форм внутренней части бедер используйте приводящий тренажер с умом и не зацикливайтесь только на нем.

Собственно, у меня все, что хотел — доложил, теперь давайте подытожимся.

Послесловие

Сегодня мы разбирались с упражнением сведение ног в тренажере. Уверен, теперь Вы знаете, как найти этой ненужной груде железа машинке грамотное применение и как с ней правильно управляться.

На сим все, стройных Вам бедер, дамочки!

PS. А Вы используете это упражнение в своей программе тренировок? А теперь будете?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

техника выполнения, какие мышцы работают

Сведения и разведения бедер дают новичкам для укрепления приводящих, отводящих и ягодичных. Сведение задействует приводящие и укрепляет мышцы таким образом, чтобы новичок был готов к выполнению приседаний. Тренажер можно настроить таким образом, чтобы амплитуда движения была доступна любому занимающемуся. Упражнение незаслуженно считается «женским». Между тем, оно используется и в мужском тренинге, особенно в случаях, когда необходимо улучшить кровообращение для профилактики простатита. Движение выполняется после небольшой разминки, обычно после многосуставных упражнений.

Техника выполнения

Исходное положение

В отличие от разведения, которое может выполняться стоя, это упражнение всегда делается из исходного положения сидя на тренажере, спина прижата к спинке машины;
Если в зале только машина для сведения и разведения, следует переставить подушки тренажера так, чтобы они смотрели одна к другой, и развести «педали» на доступную для себя ширину, а затем зафиксировать их фиксаторами;
После этого нужно поместить толчковую ногу в педаль тренажера так, чтобы сгиб коленного сустава касался подушки, сесть на скамью, и закинуть вторую ногу;
Теперь достаточно начать сводить ноги

Движение

Спина касается спинки скамьи так, чтобы положение было устойчивым;
За счет работы приводящих мышц бедра ноги сводятся перед собой;
Работа идет до касания, в полную амплитуду;
С выдохом ноги возвращаются в исходное положение;
Выполняется нужное количество повторов, на время отдыха тренажер лучше покинуть, чтобы избежать перерастяжения мышц и связок

Ошибки

Толчки бедер руками;
Быстрая низкоамплитудная работа;
Недостаточно полное сведение;
Искривление спины в грудном отделе;
Слишком сильный прогиб в поясничном отделе;
Смещение таза вперед по подушке тренажера

Варианты выполнения

Полноценных вариаций всего две:

Сведение ног в кроссовере лежа на спине. Кабели при помощи манжет фиксируются на ногах, из положения ноги сводятся вместе и разводятся на комфортную глубину. Но в отличие от работы в тренажере тут чуть больше включаются пресс и камбаловидные;
Сведение ног сидя с утяжелителями и стопами, положенными на скользкую опору. Этот вариант иногда практикуют с фиксацией коленей резиновыми амортизаторами и растяжением в разные стороны. Вариант предназначен для тех, кто практикует реабилитационный тренинг

Сведение в тренажере по сокращенной амплитуде используется после выполнения основного подхода в полной амплитуде для так называемой добивки, но не как полноценная альтернатива упражнению.

Разбор упражнения

Анатомия – какие мышцы работают

Работает тут только приводящая мышца бедра. Это движение предназначено для ее укрепления. Мы так устроены, что при ходьбе, бытовых приседах и вставаниях задействуем ее минимально. Поэтому после катания на коньках, велосипеде, или бега болит у многих именно приводящая. Ее адекватное развитие – залог здоровья коленных и тазобедренных суставов. Многие люди не могут выполнять даже приседания без веса не сводя колени внутрь, «иксом». Это свидетельствует как о малой подвижности тазобедренных, так и о том, что приводящие не развиты.

Часто это движение считают «упражнением для тонких ног» и пытаются делать какие-то дикие количества повторов в тренажере «пережигая толстые ноги». Это так не работает, любое движение просто укрепляет мышцу, но не «жжет жир» и не «делает ноги тоньше». Да, у женщины-новичка объем бедер может уменьшиться за счет того, что мышцы придут в тонус, но это не делает движение «упражнением для похудения».

По этой причине всякие вариации на тему сведения ног в слайдере в качестве кардио, или выполнения множества сведений лежа на спине «для похудения ног» не имеют особого смысла.

Большую часть нагрузки принимают на себя гребенчатая, длинная, большая и тонкая мышцы бедра, которые принято называть «приводящими бедра». Для стабилизации используются мышцы пресса.

Подготовка к упражнению

Принято считать, что нужно статически растягиваться перед этим движением, так как эффективность работы зависит именно от амплитуды движения. На самом деле, значительные проблемы с амплитудой испытывают те, у кого анатомическое строение тазобедренного сустава не позволяет развести ноги широко.

Поэтому подготовка к упражнению должна включать в себя не столько статический стрейчинг, сколько суставную разминку с акцентом на тазобедренные суставы. Это упражнение редко когда идет первым в тренировке ног, поэтому основной комплекс суставных упражнений выполняется в начале тренировки, а не перед сведениями.

В любом случае необходим 1, а то и 2 подхода с небольшим весом, чтобы адаптироваться к амплитуде движения и начать выполнять упражнение качественно.

Правильное выполнение

Контроль положения тела целесообразно начинать с положения спины. Лопатки не должны направляться к подмышкам, трапеции – подниматься;
Затем следует проконтролировать таз – обе ягодицы прижаты к скамье, не следует отрывать их от рабочей поверхности или менять угол, как бы «наваливаясь» на одну сторону;
Внешние стороны сгибов коленных суставов прижаты к подушкам тренажера;
Пятки полностью опираются в подставки, «висят» только в том случае, если ноги жестко зафиксированы, но конструкция тренажера не позволяет стоять на полной стопе;
Важно работать плавно, совершая медленный выдох на сведении ног, и затем возвращаться в исходное положение;
Во время тренировки это упражнение не должно занимать место основного, если человек не травмирован, и выполняться в «кардио» режиме на множество повторений в любом случае, так как оба этих варианта не позволят атлету восстановиться в достаточной степени.

Ошибки

Использование силы инерции;
Рывки по всей амплитуде;
Слишком быстрая работа;
Задержки дыхания;
Разведение бедер на максимально широкую амплитуду через боль;
Любые движения спиной во время упражнения

Советы по эффективности

Проработка бедер будет более качественной, если выполнять движение исключительно целевыми мышцами, а не за счет инерции;
В тренировку со сведением можно включить тягу в стиле «сумо» или приседания с достаточно широким разведением коленей, чтобы задействовать приводящие в формате многосуставного упражнения;
Упражнение стоит начинать с минимальных весов, так как у большинства людей приводящая мускулатура мало работает в повседневной жизни и спорте;
Если цель состоит в исправлении технических ошибок в приседании, следует выполнять упражнение непосредственно после седа, не дожидаясь конца тренировки

Включение в программу

Это односуставное движение, хоть мы и сидим с согнутыми коленями. Для не травмированного человека оно включается в программу после многосуставной работы на ноги, например, в приседании или жиме платформы ногами. Следует аккуратно относиться к нагрузке, и не выставлять такой вес, который атлет не может поднять более 10-12 раз.

Упражнение может выполняться несколько раз в неделю, и встречаться в плане в каждый день с приседанием, если цель состоит в укреплении приводящих бедро мышц для исправления технических недостатков в приседе.

Противопоказания

Не рекомендуется при травмах тазобедренных суставов, включая воспаления, которые преследуют атлетов, недавно перешедших на более широкую постановку стоп в приседе и тяге. Не рекомендуется при травмах приводящих, вплоть до наступления той фазы реабилитационного периода, в которой уже возможно выполнять силовые упражнения.

При остеохондрозах и грыжах поясничного отдела должно выполняться с осторожностью. Любые «скручивающие спину» усилия должны исключаться.

какие мышцы работают, техника выполнения для женщин и мужчин

Большинство тренажеров на ноги направлены на обеспечение изолирующей нагрузки на основные мышечные группы. Одним из таких является тренажер для сведения ног, нагружающий приводящую поверхность бедра. В тренажере есть как плюсы для мужчин и женщин, так и недостатки. Давайте разберемся, как же правильно заниматься с такой конструкцией, какие тонкости техники и использования тренажера существуют.

Содержание

Польза и недостатки сведения ног в тренажере

Преимущества и польза:

Тренажер позволяет изолированно проработать и укрепить приводящую поверхность бедра, многим знакома как “внутренняя” поверхность, которая чаще всего у женщин является проблемной зоной, так как по женскому типу жировые отложения скапливаются именно там.
Приведение ног в тренажере позволяет не только сокращать мышцы, но и растягивать их в негативной фазе, что не допускает укорочения мышц и их спазмирования.
Работа в тренажере не предусматривает дополнительной нагрузки на другие мышцы, что исключает нагрузку на все суставы и позвоночник, кроме тазобедренного сустава.
Упражнение можно использовать при травмах и болезней коленных и голеностопных суставов в период реабилитации.

Недостатком упражнения является необходимость хорошей эластичности мышц и связок приводящей поверхности бедра, и неограниченная подвижность суставов для выполнения сведения ног. Дело в исходном положении, при котором амплитуда движения начинается с максимального разведения ног в стороны. При этой амплитуде мышцы не так хорошо нагружаются, несмотря на то, что сокращение присутствует, растягивание мышц при этом уменьшается. А также, при выполнении рывков и бросков блочных плит можно легко травмировать мышцы и связки.

Какие мышцы работают при сведении ног в тренажере

Гребенчатая мышца.
Длинная приводящая мышца.
Короткая приводящая мышца.
Большая приводящая мышца.

Подробнее о приводящих мышцах →

Стабилизаторами положения являются мышцы живота, которые отвечают за удержание ровного позвоночника при сведении ног.

Техника выполнения сведения ног сидя в тренажере

Для начала важно правильно настроить тренажер. Бывают конструкции одновременно для сведения и разведения ног, и по отдельности. Для выполнения сведения ног, подушки для упора коленей должны быть соединены друг с другом.

Сядьте в тренажер, плотно прижав таз и поясницу к сидению. Необходимо напрягать мышцы живота, чтобы не допустить излишнего прогиба в пояснице.
Поставьте стопы на специальные подставки для ног.
Сбоку от сидения находится рычаг, который фиксирует положение ног. Его необходимо потянуть вверх, и удерживая его, развести ноги в стороны до максимума, опустить рычаг и зафиксировать ноги в отведенном положении.
С выдохом необходимо привести ноги друг к другу, напрягая приводящие мышцы бедра.
На вдохе нужно медленно отводить ноги в стороны, не опуская плиты до конца, то есть в мышцах должно сохраняться напряжение.

Важно: по окончании работы многие допускают одну ошибку. Тянуть за рычаг-фиксатор нужно только в том положении, когда плиты тренажера опущены и не находятся на весу. Поэтому тяните за рычаг при максимально разведенном положении ног, когда плиты касаются друг друга. В противном случае, плиты резко сбрасываются, что портит целостность тренажера и доставляет дискомфорт окружающим при громком хлопке от тяжести.

Чем заменить сведение ног

В тренажерном зале сведение ног можно заменить приведением ноги в блочном тренажере стоя, приведением ноги в нижнем блоке кроссовера.

Для домашних тренировок тренажер можно заменить сведением ног лежа с утяжелителями. Так же для имитации приведения ноги в кроссовере можно использовать фитнес ленту.

Заключение

Многие воспринимают тренажер как средство для борьбы с жиром на внутренней поверхности бедер. Поэтому тренажер для многих становится любимым: количество повторений, подходов и рабочий вес постоянно у этих спортсменов возрастают. В основном, речь идет о девушках. Но следует понимать, что питание, равномерная проработка мышц ног и всего тела будут способствовать уменьшению объема ног и жировой прослойки. Так что не нужно “разбивать” жир сведением, важно подойти к вопросу комплексно.

Сведение ног в тренажере в видео формате

О том, как сушить ноги, читайте тут →

Разведение и сведение ног в тренажере: упражнение сидя, стоя, лежа на спине, в наклоне

Для многих девушек упражнение сведение и разведение ног сидя в тренажере представляется чуть ли не идеальным. Мы, дамочки, от него в восторге: и толк есть и не особо тяжело.

Однако некоторые (и имя им легион) проводят на этом тренажере кучу времени, потому что упражнения на нем что-то подтягивают, убирают лишнее, улучшают кровообращение, способствуя улучшению «женских дел», развивают нужным образом ягодицы, улучшают внешний вид бедра сбоку и др.

Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Содержание статьи

Что развивает и как называется тренажер?
Итак, сведение и разведение ног в тренажере сидя помогают нам в тренировке ног, но эти два движения направлены на разные мышцы: если разведение ног нацелено на тренировку мускулатуры наружной поверхности бедра, то сведение – его внутренней поверхности. Упражнение относится к изоляционным. Подходит и для женщин, и для мужчин.
Кстати, часто бывает, что тренажер способен выполнять лишь одно движение: или сведение или разведение. Это зависит от конструкции тренажера. По правде говоря, это жутко не удобно на наш взгляд, но тренажерный зал нужно же чем-то заполнять. Во многих фитнес-центрах имеются данные тренажеры. В их конструкцию входят мягкое сиденье, система рычагов, отсек для регулирования веса и два снабженных мягкими валиками упора, в которые упираются колени.
Ошибиться в выполнении этих упражнений трудно, так как они просты и понятны.
Какие мышцы работают
При разведении ног сидя какие мышцы задействованы:
абдукторы – приводящие мышцы, средние и малые ягодичные.
мышцы — стабилизаторы: квадратная мышца спины, мышцы-выпрямители позвоночника и мышцы живота.
Милые девушки, напоминаем, что, разрабатывая данные мышцы, вы не уменьшите количество жира в данной проблемной области. Основная задача, которую выполняет упражнение сведение и разведение ног в тренажере, заключается в укреплении мускулатуры, а не в избавлении от жировых отложений.
Статья с объяснением, почему все так несправедливо: Почему мы не худеем локально или как сжечь жир?
Мышечный атлас при сведении ног:

аддукторы — мышцы внутренней поверхности бедер. Важный момент: в повседневной жизни они очень мало задействованы.
Техника выполнения с фото: как правильно делать?
Как мы писали выше, упражнения не сложные и не требующие каких-то особых навыков и умений. Итак, как правильно делать на тренажере и без оного:
Сидя
Выполнение сведения ног в тренажере:
Установите необходимый вес для отягощения на тренажере и отрегулируйте положение спинки. Примите исходное положение, при котором ноги разведены в стороны и упираются в валики или подушки тренажера, выпрямите спину и упритесь ей в спинку сидения.
Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов или более. Сделайте глубокий вдох.
Выдыхая, напрягите бедра и начинайте сводить ноги друг к другу. Угол сгибания ног не изменять.
В финишной точке (ноги полностью сведены) задержитесь в таком положении на 1-2 секунды и максимально напрягите приводящие мышцы бедра.
Начиная вдох, разводите ноги медленно, не рывками, соблюдая при этом технику. Не доводите ноги до точки исходного положения, дабы оставить мышцы в напряженном состоянии. Повторите движения несколько раз в соответствии с тренировочной программой.
Дорогой, я ускорила метаболизм или мифы о «раскрученном» метаболизме
Как пользоваться тренажером для разведения:
Примите исходное положение. Сядьте на тренажер так, чтобы бедра оказались между боковыми упорами. Возьмитесь руками за ручки, расправьте грудь и выпрямите спину. Теперь можно приступать к разведению ног в тренажере.
На вдохе напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. На несколько секунд задержитесь в крайнем положении.
Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните. Ваши ноги должны двигаться друг к другу не под давлением подушек тренажера, а как бы сопротивляясь ему. Это значит, что мышцы до конца не расслабляем и выполняем движение полностью подконтрольно.
Так как данные упражнения относятся к изоляции, не стоит гнаться за весами. Очень часто девочки окрыленные легкостью выполнения начинают немного кичится своей «силой» и быстро увеличивают веса. Изоляция — это всего лишь ваш помощник, ваш главные инструмент — это царица база (базовые упражнения). Если вы не будете делать базу или филонить при ее выполнении, то можете попрощаться с красивым телом, гарантия 100%.
Мы не утверждаем, что изоляция — это плохо, нет! Изоляционные упражнения очень помогают нам качественно нагрузить мышцу, которая предварительно утомлена базой. А то есть такие уникумы, которые в сведении и разведении делают 40 кг, а приседают через раз и еле еле.
Вывод: изоляция хорошо, но без базы все равно никуда.
Настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с техникой выполнения базовых упражнений: Делай базу, красотка!.
В наклоне
Если тренажер позволяет менять угол наклона спинки, воспользуйтесь этим шансом. Выполняя разведение ног сидя в наклоне назад, вы максимально загрузите целевые мышцы – средние и малые ягодичные.
Сведение-разведение с наклоном вперед:
Если же вы будете держать корпус прямо или наклонитесь вперед, то подключится верхняя часть больших ягодичных мышц.Кстати, еще одно отличное упражнение на так называемый «верх ягодиц» — ягодичные махи.
В положении стоя
Для этого поворачиваемся спиной к тренажеру стоя и валикам, беремся руками за спинку кресла и упираемся в него коленями. Спина должна быть прямой, а таз немного отведен назад. На выдохе сводим ноги, опираясь ступнями о валики, а на вдохе разводим их. Ноги не должны двигаться по инерции – всегда должно присутствовать напряжение.
Или вот такой вариант.
С нижнего блока в кроссовере
Что касается зала, то заменой разведению ног может быть мах в сторону с нижнего блока, который прорабатывает мышцы бедра. Для большего эффекта можно в начале позаниматься с блоками, а затем приступить к «разводному» тренажеру.
С резинкой
Интересный вариант для упражнений в домашних условиях — настоящий домашний тренажер! Вариаций куча, все зависит от вашего удобства и фантазии. Вот идеи:
Разведение и сведение ног лежа на боку. Расположите резиновую ленту на голени для дополнительной нагрузки на внешнюю поверхность бедра. Поднимаем ногу, задерживаем в пиковой точке напряжения, опускаем. Не отклоняйтесь вперёд и назад и не выворачивайте бёдра внутрь или наружу. Во время движения также работают мышцы корпуса. Ступни обеих ног параллельны.Если развернуть ногу пальцами вверх, вы проработаете наружные вращатели бедра.

В стороны на коленях
Упражнение в стороны лежа на спине на полу. Займите положение лежа, выпрямите руки вдоль позвоночника, поднимите ноги вверх. Разводите и сводите их с натянутой на голенях резинкой. Подвиньте эспандер выше, если упражнение кажется слишком сложным. Можете делать еще плюсом подъем таза вверх с последующим сведением ног!
Сидя на стуле для женщин. Сядьте на стул/диван/скамью. Резинку расположите выше колен, на бедрах: так нагрузка ляжет намного лучше, чем когда эспандер находится чуть ниже колена. Ступни поставьте так, чтобы лента была натянута и чувствовалась нагрузка. Тело наклоните вперед. Разводите и сводите колени, задерживаясь в наивысшей точки напряжения на 3 секунды. В ней делайте пульсирующие движения, но не вперед назад, а только вперед, раздвигая ноги шире!
Разведение ног в тренажере при варикозе — читаем Правдивый ответ, можно ли заниматься спортом при варикозе
Уличный тренажер
Советы для достижения максимальной пользы
Перед выполнением упражнения разомните тазобедренные суставы и потяните паховые связки. Это позволит мышцам лучше воспринимать нагрузку, а также увеличит амплитуду движений.
Посмотреть эффективную суставную гимнастику можно в данной статье.
Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Ни в коем случае не горбите спину на последних повторениях! Если у вас не осталось сил, сократите упражнение или помогите себе преодолеть сопротивление с помощью рук.
Работайте медленно и избегайте резких движений. Старайтесь не использовать силу инерции.
Важную роль играет заминка. Ваши мышцы будут достаточно эластичными только в том случае, если вы не будете пропускать растяжку после тренировки, которая способствует выводу из мышц молочной кислоты, тем самым снимая болезненные ощущения, которые обычно возникают на следующий день после тренировки.
Чем заменить?
Тренажер для сведение и разведение ног нельзя назвать очень эффективным. Его можно заменить упражнением – «Шаги с резиновой лентой в стороны» и присед плие.
Техника выполнения упражнения с лентой: на лодыжках закрепите ленту и, растягивая снаряд, совершайте небольшие шаги влево-вправо. Затем в стойке прямо поставьте ноги по шире плеч, в стороны смотрят носки. Держа спину прямой и опуская ягодицы, опуститесь в присед, так чтоб образовать параллель с полом бедер. Вернитесь в начальное положение. Для наглядности просмотрите видео.
Кстати, данные упражнения помогут вам решить проблему «гулящих» в приседе коленей. Очень часто у тех, кто начинает приседать со штангой, начинают сводиться колени как только они добавят вес на спину. Это распространенная проблема, но ее можно решить именно при помощи данных упражнений. Вы укрепите мелкие мышцы и связки, удерживающие коленную чашечку и приучите себе держать колени ровно.
Упражнение лучше оставлять на добивку, после приседа.
Присед плие достаточно прост в выполнении. Встаньте прямо, статически напрягите пресс и возьмите в руки гантель у основания/гирю за ручку. Поставьте ноги шире плеч, колени слегка согните и разведите стопы наружу (примерно до угла 45 градусов). Разворот ступней на 45 градусов является чисто условным, ноги нужно ставить так, насколько это позволяет гибкость тела без нарушения техники, чтобы вам было комфортно. Гантель поместите между ног. Это исходное положение.
На вдохе начните опускаться вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Колени не должны выходить за пределы ступней и не должны сводиться, а должны как бы уходить в стороны (работать как ножницы). Опускайтесь до положения, пока Ваши бедра не станут параллельны полу. Как только почувствуете хорошее растяжение приводящих мышц, на выдохе приведите тело в исходное положение, толкаясь пяткой от пола.
Т.е. вдох — опускаемся, выдох — поднимаемся. Повторите заданное количество раз. В верхней точке движения не блокируйте и не запирайте колени. Правильное выполнение должно вызывать чувство напряжения квадрицепсов, внутренней поверхности бедер и ягодиц.
На протяжении всего движения держите спину прямой, а снаряд близко к телу. Руки не должны «гулять», но и не должны тянуть вес, постарайтесь перенести всю нагрузку на ягодицы. Как это сделать? Ответ найдете в статье «Концентрация на тренировках: качаем попу головой«. Обязательно обращайте внимание на темп: делайте упражнение плавно и без рывков.
Если возникли трудности с поддержанием равновесия, то выполняйте плие приседания, прислонившись спиной к стене. Упражнение лучше поставить в начало тренировки, а перед ним выполнить 5-10 минут разминки. Не опускайте голову вниз и не смотрите на свои ноги, лучше повернитесь боком к зеркалу и фиксируйте качество техники. Для большей глубины седа и акцентированной проработки ягодиц можно использовать степ-платформы под каждой из ног.
Эффективно качаем мадам Сижу: приседания плие и сумо
С чем комбинировать?
Упражнения на данном тренажере можно использовать как вспомогательные к основным (или реабилитационные в случае получения травм) и включать в конец тренировки, но работа только с ним не даст никакого прогресса в улучшении формы ног, помните это и не западайте на тренажер как исключительный для тренировки мышц внутренней поверхности бедра.
Думаю, возник резонный вопрос: для чего в залах устанавливают подобные не особо эффективные тренажеры. Ответ – если бы их не было, фитнес-центры отвадили бы от своего посещения большую часть женской клиентуры. Вкупе с тем, что женщины боятся свободных весов и стать слишком большими и мышечными, им проще выбрать легкую нагрузку по себе.
Поэтому, дамы, в деле улучшения форм внутренней части бедер используйте приводящий тренажер с умом и не зацикливайтесь только на нем.
Вред
Сразу попросим заметить, мы не заявляем, что этот тренажер вреден. Упражнения на данном тренажере полезны в меру с небольшими весами и малым общим месячным объемом их использования. Они действительно создают мышечный тонус отводящих и приводящих мышц бедра, улучшают тонус средних и малых ягодичных мышц, улучшают кровообращение в этих местах.
Однако они совсем не убирают лишний жир и более того, эти упражнения даже могут быть вредными.
(Степень занудства: приемлемая)
Мы уже упоминали, что амплитуда движения в этом тренажере неестественна для организма, т.е. данное движение нигде не применяется за пределами зала. Да и сами приводящие мышцы (на которые и направлено данное упражнение) не особо много работают в жизни. Эти мышцы являются комплексом мускулов глубокого залегания внутренней поверхности бедра и паха. Их трудно нащупать, т.к. они “погребены” под другими мышцами, например, четырехглавой. Вы используете эти мышцы при подъемах по лестнице, восхождении в гору и при вставании.
Прогресс в весе идет достаточно быстро, но чем он больше, тем это сильнее напрягает позвоночник. Коленная чашечка также не скажет спасибо от все возрастающей нагрузки.
Как снизить нагрузку на колени при занятиях спортом?
Таким образом получается, что как бы вы ни использовали тренажер для сведения ног, он с большой долей вероятности не изменит ваш композитный состав ног, для этих целей это бесполезный инструмент. И все дело тут в биомеханике движения. Сама по себе конструкция тренажера сидячая, поэтому мышцы бедер в таком положении никак не работают. Часто бывает, что люди приходят в зал после трудового сидячего дня, дабы разогнать кровь и привести мышцы в тонус.
И, как ни странно, выбирают сами (или по совету тренера) для тренировки мышц сидячий тренажер. Это не верно. Необходимо выбирать упражнения, в которых требуется удержать баланс и которые используют свободные веса и хождение/стояние с отягощением. В частности, сведение ног можно заменить на перекрестные выпады или отведение ноги на блоке — они позволяют добиться значительно лучшего “тюнинга” ног.
Написанное не стоит воспринимать как полную несостоятельность приводящего тренажера для проработки соответствующих мышц.
Самый главный вред состоит в том, что при разведении ног в тренажере в большом объеме и тем более с хорошими весами постепенно развиваются и спазмируются грушевидные мышцы.
Начало грушевидной мышцы на передней поверхности крестца, а прикрепляется она к бедренной кости. Функция грушевидной мышцы – отведение и супинация бедра. Под грушевидной мышцей расположен седалищный нерв — самый длинный нерв в организме, проходит от нижней части позвоночника, через ягодицы и бедра, вниз по задней поверхности ноги. Хотя этот нерв находится в обеих ногах, симптомы защемления седалищного нерва обычно проявляются только в одной ноге.
Вы никогда не чувствовали при выполнения данного упражнения, что у вас «сводит» бедро, какое то ноющая боль при разведении в стороны глубоко внутри? Нет, это не мышца, которую вы так здорово прокачали, это бедный нерв просит о милости.
Симптомы защемления:

Самый первый симптом защемления седалищного нерва — это боль, которая, как правило, начинается в нижней части спины и распространяется по всей протяженности нерва: через ягодицы, к бедрам и икрам. Интенсивность болевых ощущений может варьироваться от слабых до очень острых. Иногда боль проявляется в виде жжения, в других случаях может быть похожей на удары током.
Еще одним распространенным симптомом защемления седалищного нерва является онемение, которое охватывает часть ноги или всю ногу. Онемение в одной области может сопровождаться болью в другой. Кроме того, обычно человек при этом испытывает еще и характерное покалывание в пальцах ног.
Один из самых неприятных симптомов защемления седалищного нерва — это потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником. Это состояние встречается редко и требует неотложной медицинской помощи. Иногда этот симптом защемления седалищного нерва сопровождается пояснично-крестцовым радикулитом.
Во время сведения ног в тренажере при спазмированной грушевидной мышцы происходит еще большее сдавливание седалищного нерва и ухудшение либо проявление симптомов.
Вывод: данный тренажер можно использовать в своей тренировочной программе, но с небольшими весами и максимум 1 раз в неделю.
Видео
Техника и нюансы для женщин:
Упражнения на тренажере на видео для мужчин:

«А вот я..»
«Это мое самое любимое упражнение, мне его комфортно делать, и я к нему привыкла.»
Привычки часто бывают вредными из-за бессознательности, особенно приносящие вред, а тренировка должна выводить вас из зоны комфорта, чтобы был какой-то толк от нее. И вообще аргумент «а мне так больше нравится/мне так удобно/я так хочу» оставляйте за пределами спортзала.
«Мне его тренер посоветовал делать, а все женщины довольны этими упражнениями.»
А если тренер посоветует заниматься в трусах и каске? Взвешивайте логически полученную информацию, советы, и делайте выводы сами. А тех, кто уже не доволен, вы либо не увидите в клубе, либо они будут просто страдать болями, не понимая причину, и заниматься дальше.
Вообще не понимаю, как можно не делать эти упражнения..
Во-первых, ясно написано, что совсем отказываться не нужно, стоит снизить рабочий вес и частоту использования. И вообще, так трудно от них отказаться? Конечно, ведь это простые и приятные упражнения, их можно делать хоть несколько часов, «чувствуя», как мышцы подтягиваются, жгут. Но давайте, всё-таки, не будем забывать, что спорт должен улучшать здоровье, а не приносить вред во имя красивой попы.
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
какие мышцы работают, техника выполнения упражнения
Разведение ног в тренажере сидя — это изолированное упражнение, знакомое каждой посетительнице тренажерного зала. Оно направлено на проработку ягодичных мышц, а также внешней поверхности бедра. Хотя основную тренировку этот элемент заменить никак не может, его смело стоит включать в программу занятий, чтобы дополнительно улучшить форму бедер и линию талии, придав им привлекательность.
Какие мышцы работают
Тренировка для девушек в тренажерном зале, направленная на проработку низа, обязательно должна включать рассматриваемое упражнение. В процессе выполнения работают главные мышцы — верхняя, средняя и малая ягодичные, а также дополнительные:
разгибатели позвоночника;
большая приводящая;
грушевидная;
пресс;
напрягатель широкой фасции;
широкая латеральная;
квадратные поясничные.
Разведение ног в тренажере сидя является довольно эффективным элементом, хотя и не может выступать в качестве главного. Это упражнение, как правило, выполняется в конце тренинга, когда нужно «добить» проработанные мускулы.
Техника выполнения
У такого упражнения на ягодицы в тренажерном зале, как разведение ног в положении сидя, имеется своя техника. Ее необходимо соблюдать в точности, чтобы получить максимальный эффект и защитить себя от травм.
Хотя данный элемент входит в категорию начального уровня сложности, к нему все равно нужно хорошенько подготовиться, так как выполняется он на тренажере, а не со свободным весом. В первую очередь необходимо выставить нужный вес. Женщинам будет достаточно 10–20 кг, мужчинам — 20–25 кг. Правильно выбрать рабочий вес нетрудно. Для этого потребуется взять среднее значение и сделать 10 повторений. Если уровень установлен правильно, в конце выполнения должно ощущаться жжение в мышцах.
Выполняется разведение ног в тренажере сидя таким образом:
Сесть в тренажер, прижаться спиной к поверхности, расположить бедра между упорами по бокам.
Взяться за ручки обеими руками, сделав вдох и одновременно напрягая пресс, развести ноги как можно дальше.
Задержаться в крайней точке на пару секунд.
Медленно выдыхая, вернуться в исходную позу.
Выполнять упражнение рекомендуется 15 раз в 3 подхода. Вес следует подбирать самостоятельно или при помощи тренера, который учтет все физические возможности.
Варианты упражнения
Разведение ног в тренажере сидя можно выполнять в различных вариациях. Они помогут разнообразить тренировки. Самыми распространенными элементами являются разведения с наклоном и с регулировкой скамьи. Оба варианта подробно описаны ниже. Но прежде чем приступить к их выполнению, следует научиться хорошо делать классическое упражнение.
С наклоном корпуса
У данного упражнения на ягодицы в тренажерном зале такая же техника, как и для стандартного элемента. Единственным отличием является наклон корпуса к бедрам (не более чем на 45 градусов). Кроме того, в этом случае нужно сместить таз поближе к краю сиденья, чтобы достать руками до стойки тренажера и упереться в нее.
Сведение ног в тренажере сидя исполнить вряд ли получится, поэтому даже пытаться воспроизвести те же действия с ним не стоит. Хотя эти два тренажера похожи между собой, каждый из них имеет свои особенности, поэтому стоит соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
Регулировка скамьи
Благодаря изменению наклона спинки есть возможность делать большую нагрузку на нижнюю или среднюю часть ягодичных мышц. Здесь важно запомнить, что чем ниже опускается скамья, тем ниже смещается и нагрузка. В остальном упражнение выполняется по той же технике, что и предыдущее.
Чем заменить разведение ног
Тренировка для девушек в тренажерном зале вполне может быть выполнена и без разведения ног. Часто люди сталкиваются с ситуацией, что тренажер занят, а дождаться своей очереди на него очень сложно. Именно при таких случаях спортсмены ищут альтернативы. К счастью, существует пара упражнений, при которых задействуют те же мышечные группы. К ним относятся:
Шаги с резинкой. Для выполнения потребуется достать специальную ленту. Она имеется далеко не во всех спортивных залах, поэтому многим людям приходится покупать ее за свои деньги. Зато у такого снаряда есть преимущество, ведь с ним можно устраивать полноценные тренировки в домашних условиях, задействуя разные группы мышц. Шаги с резинкой выполняются таким образом: лента закрепляется на лодыжках, ноги немного сгибаются в коленях, после чего одна нога делает шаг в сторону, растягивая ее, а вторая подтягивается так, чтобы приспособление не упало на пол. При этом спина обязательно должна быть прямой. Можно попробовать другой вариант выполнения — на каждом шаге делать присед, достигая параллели между бедрами и поверхностью пола.
Отведение ноги в сторону. Для этого также предусмотрен специальный тренажер. Упражнение такого типа замечательно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, ягодицы и даже немного улучшает растяжку. Для выполнения одна нога закрепляется в специальном приспособлении тренажера и отводится в сторону, задерживаясь в верхней точке на две — три секунды.
Каждое из этих упражнений необходимо делать в 2 подхода по 15–20 повторений. Нагрузку также нужно постепенно увеличивать, чтобы прогрессировать, но не стоит делать это резко, так как в этом случае повышается риск получить травму.
Польза
Разведение в тренажере для тренировки ног имеет несколько преимуществ, за которые его любят многие спортсмены. Сюда относятся:
задействование мелких мышц бедра;
изолированная работа абдукторов;
проработка отводящих мышц;
поддержка тонуса мускулов внешней части бедер;
улучшение кровообращения в области малого таза.
Противопоказания
Тренажер для мышц ног противопоказан:
при болях в пояснице;
при травмах спины;
при проблемах с тазобедренным суставом.
В случае этих проблем начинать выполнять упражнение категорически запрещается. Объясняется это тем, что при несоблюдении противопоказаний есть риск ухудшить свое положение и заработать еще больше недугов, справиться с которыми будет гораздо сложнее.
Ошибки и советы
При занятиях на тренажерах для ног, в том числе и при разведении, люди часто допускают ошибки, которые влекут за собой серьезные последствия. Чтобы не допустить этого, следует прислушаться к элементарным советам. Запомнить их нетрудно:
В процессе выполнения разведения в тренажере необходимо следить за положением спины. Если она не будет прямой или сместится в сторону, можно заполучить лишнюю проблему с поясницей.
Конечности следует разводить максимально далеко, так как это обеспечит большую нагрузку, а следовательно, и лучший эффект.
Разводить ноги рекомендуется рывком, а вот сдвигать — как можно медленнее. При этом требуется ощущать давление, но ни в коем случае не соединять их по инерции.
Выполняя повторения, не стоит сводить конечности до соприкосновения — между ними должно оставаться расстояние в 5–10 сантиметров, что также поспособствует получению большей нагрузки.
Руки обязательно нужно расположить на специально предусмотренных для этого ручках, а не помогать ими ногам.
Требуется соблюдать правила дыхания, вдыхая на расслаблении (сведение) и выдыхая на усилии (разведение).
Во время выполнения элемента тазобедренные суставы следует задействовать максимально, чтобы никакие другие части тела не могли им помогать, тем самым обеспечивая нагрузку только целевой группе мышц.
Внешняя часть бедер обязательно должна быть плотно прижата к тренажеру, так как в противном случае большая нагрузка перенесется на квадрицепсы.
Рабочий вес не должен быть слишком тяжелым или легким. Идеальным считается тот вес, при работе с которым крайние повторения выполняются тяжело и с ощущением жжения в целевых мышцах, но при этом удается полностью доделать подход.
После выполнения упражнения желательно сделать растяжку.
Кому можно выполнять
Рассматриваемое упражнение особенно полезно для новичков в тренажерном зале и в спорте в целом, а также девушек. Мужчинам его, конечно, тоже можно выполнять, но преимущественное большинство сильного пола выбирает более интересные элементы со свободными весами.
Новичкам сложно освоить все тренажеры, присутствующие в зале. Чтобы решить эту проблему, тренеры советуют им начинать именно с разведения в тренажере, утверждая, что это приведет мускулы в тонус и поможет лучше переносить последующие нагрузки.
Что касается девушек, они, как правило, стремятся заполучить упругие и сильные ягодицы. Именно с этой целью им следует регулярно заниматься на тренажере разведения. К тому же здесь прекрасно работает средняя мышца ягодиц, которую можно задействовать далеко не во всех упражнениях.
Вам обязательно понравится: Комментарии для сайта Cackle
Сведение ног в тренажере — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Вспомогательные мышцы
Бедра, Ягодицы
Сведение ног в тренажере видео

Как делать упражнение
Установите рабочий вес и сядьте в тренажёр. Возьмитесь за ручки. Верхняя часть тела неподвижна. Это исходное положение.

На выдохе медленно сведите ноги вместе.

Задержитесь и на входе снова разведите ноги. Важно: не забывайте, что верхняя часть тела неподвижна. Избегайте рывков.

Повторите рекомендуемое количество раз.

Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сведение ног в тренажере» работают следующие группы мышц: Аддукторы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Ягодицы
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
Цель Подходы Повторений Вес, %1Rm Отдых м/у подходами
Развитие силы 2-6 1-5 раз 100-85% 3-7 мин
Набор массы 3-6 6-12 раз 85-60% 1-4 мин
Сушка, рельеф 2-4 13-25 раз 60-40% 1-2 мин
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
Электронный дневник тренировок

Помнит ваши рабочие веса

Считает нагрузку под вас

Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сведение ног в тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Сведение ног в тренажере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Сведение ног в тренажере Author: AtletIQ: on Сведение ног в тренажере — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Сила моделирования: оценка силы мышц ног в стойке и махе — Документация OpenSim
Введение
OpenSim — это свободно доступная расширяемая пользователем программная система для разработки моделей опорно-двигательного аппарата, а также для моделирования и анализа движений. Создавая динамические симуляции движения, которые сочетают анатомические модели с физикой опорно-двигательного аппарата, исследователи могут исследовать элементы биомеханики, которые трудно изучать только с помощью экспериментов.
Цели
Это руководство проведет вас через типичный рабочий процесс с использованием OpenSim. Вы будете использовать несколько инструментов OpenSim для оценки мышечных сил модели человеческой ноги во время фаз стойки и шага ходьбы. В Части I: Оценка силы мышц ног при качании вы будете
Визуализировать решение обратной кинематики (IK),
Используйте редактор возбуждения для генерации мышечных возбуждений для прямого динамического моделирования,
Используйте инструмент статической оптимизации для оценки мышечные возбуждения, когда динамика мышцы-сухожилия игнорируется, и
Используйте инструмент Computed Muscle Control (CMC) для оценки мышечных возбуждений в прямом динамическом моделировании.
В Части II: Оценка силы мышц ног в стойке вы будете
Используйте инструмент обратной динамики (ID) для оценки крутящих моментов в суставах и остаточных сил,
Используйте алгоритм остаточного сокращения (RRA), чтобы найти значения параметров модели. которые уменьшают остаточные силы, предсказанные решением ID, и
Используйте CMC для оценки мышечных возбуждений в прямом динамическом моделировании.
Если вы выполняете этот пример в качестве лабораторного упражнения для курса по движению человека, вам нужно будет отправить ответы на вопросы на странице «Вопросы: оценка силы мышц ног».
Благодарности
Этот пример был создан Аджаем Сетом, Сэмюэлем Хамнером, Кэт Стил, Дженнифер Хикс, Мэттом ДеМерсом, Томасом Учидой, Дэниелом Джейкобсом и Скоттом Делпом. Он был разработан для проведения семинаров в Международном обществе биомеханики и доработан для класса профессора Делпа в Стэнфордском университете.
Модель
Это упрощенная модель на одной ноге (leg6dof9musc.osim — 6 степеней свободы, 9 мышц), которая поставляется с дистрибутивом OpenSim.Модель ноги состоит из 7 тел, представляющих четыре физиологических сегмента (таз, бедро, голень и ступня). Конфигурация системы описывается 6 обобщенными координатами (pelvis_tilt, pelvis_tx, pelvis_ty, hip_flexion_r, колено_angle_r и ankle_angle_r). Скелетно-мышечные силы генерируются 9 мышцами (большая поясничная мышца, большая ягодичная мышца, прямая мышца бедра, большая широкая мышца бедра, длинная головка двуглавой мышцы бедра, короткая головка двуглавой мышцы бедра, передняя большеберцовая мышца, медиальная икроножная мышца и камбаловидная мышца).
Эта простая модель не предназначена для исследования.
Начало работы
Файлы, необходимые для этого примера, можно найти в каталоге Models вашей папки ресурсов OpenSim (например, Documents \ OpenSim \ 4.0 \ Models \ Leg6Dof9Musc).
Копию этих инструкций можно сохранить как документ .pdf или Word, выбрав «Экспорт в PDF» или «Экспорт в Word» в меню «Инструменты» в правом верхнем углу этой страницы.
Обзор уменьшения икры: стоимость, восстановление, до и после
Идеальные кандидаты для уменьшения икры
Идеальные кандидаты для процедуры уменьшения икры включают в целом здоровых людей, которые хотят более симметричных или более стройных икры.Пациенты с оптимальным сокращением икроножной мышцы, которые обращаются за операцией по резекции мышц, включают людей, которым не нравится контуры своих голеней, особенно тех, у кого врожденные объемные или трубчатые ноги, или тех, кто страдает тяжелой гипертрофией икр.
Американское общество пластической хирургии сообщает, что липосакция часто наиболее эффективна на верхних частях ног, например, в области бедер. Липосакция не так эффективна, когда проводится на нижних частях ног, а ее эффект для похудения зависит от таких факторов, как длина ноги и эластичность кожи.Тем не менее, идеальные пациенты для ультразвуковой или лазерной липосакции телят — это пациенты с избыточным жиром в икрах.
Пациенты с идеальным сокращением икр — это те, кто понимает риски выбранной процедуры и реалистично ожидает результата. Важно, чтобы пациенты осознавали, что после более агрессивной процедуры может произойти компенсация икроножных мышц и привести к рецидиву крупных мышц голени.
Не рекомендуется для применения и противопоказания
Американское общество пластической хирургии отмечает, что не все подходят для липосакции ног, включая людей с избыточным количеством дряблой кожи, например пациентов, перенесших большое количество потеря веса.В этих случаях может потребоваться удаление кожи, а также удаление жира с помощью липосакции, чтобы икры стали стройнее.
Кроме того, операция по уменьшению икр может вызвать больше проблем у пациентов с избыточным весом. Операция по уменьшению икры для уменьшения мышечной гипертрофии может усугубить дегенерацию коленного сустава у пациентов с ожирением, поскольку колени начинают нести большую весовую нагрузку после операции.
Стоимость уменьшения телят
Стоимость уменьшения размера телят может сильно варьироваться в зависимости от используемого метода уменьшения количества телят.Стоимость липосакции составляет примерно 4400 долларов США или больше, при этом цены колеблются в зависимости от конкретных факторов пациента, географического положения и опыта хирурга. Цены варьируются, средняя стоимость процедур по уменьшению икр составляет 6250 долларов.
До и после ухода за уменьшением икры
Перед тем, как выбрать процедуру уменьшения икры, очень важно, чтобы пациенты назначили несколько консультаций со знающими сертифицированными пластическими хирургами, чтобы понять все риски каждого лечения.Квалифицированный медицинский эксперт может помочь вам определить, являетесь ли вы идеальным кандидатом для операции по уменьшению икр или сочетания методов лечения. После уменьшения икр пациентам часто рекомендуют носить эластичные или компрессионные чулки в течение нескольких месяцев.
Плюсы и минусы процедур по уменьшению икры
Процедуры по уменьшению икры могут обеспечить пациентам повышенное чувство благополучия и повышенную самооценку, особенно для пациентов, которые избегают ношения шорт, юбок, леггинсов и туфель на высоких каблуках. их жизни из-за размера их телят.Успешные процедуры по уменьшению икры могут сделать икры более стройными, к чему всегда стремились некоторые люди.
Однако сообщалось о некоторых недостатках процедур по уменьшению икр, включая:
Усталость при ходьбе, которая прошла в течение шести месяцев
Проблемы пигментации рубцов, которые также были решены в течение шести месяцев
Теленок асимметрия
В то время как лечение может быть очень успешным с небольшим влиянием на долгосрочную подвижность и уменьшение окружности икры почти на 3 дюйма для некоторых пациентов, могут наблюдаться незначительные осложнения, такие как неровность поверхности икры и локализованная гематома.Другие серьезные осложнения могут включать отек и некроз мышц.
Побочные эффекты процедур уменьшения голени
Американское общество пластической хирургии сообщает, что такие хирургические операции, как процедуры уменьшения голеностопного сустава с удалением мышечной ткани, включают в себя потенциальные риски:
Рубцы
Отек
Сгустки крови
Продолжительная боль
Хотя обычно после операции по уменьшению икр обычно ожидают определенного уровня дискомфорта, особенно при восстановлении после более инвазивных процедур, очень важно связаться с вашим врачом, если что-то пойдет не так.Если вы испытываете стойкие побочные эффекты, такие как отек, онемение или чрезвычайно болезненные симптомы, которые не показывают признаков улучшения, немедленно обратитесь к врачу.
УМЕНЬШЕНИЕ НОГ В СИМУЛЯТОРЕ: ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ, КОТОРАЯ РАБОТАЕТ МЫШЦ
Информация и разведение бедер даны новичкам для укрепления приводящих, отводящих и ягодичных мышц. Разминание задействует приводящие мышцы и укрепляет мышцы, так что новичок готов к приседаниям.Симулятор можно настроить таким образом, чтобы диапазон движений был доступен всем участникам. Упражнение незаслуженно считается «женским». Между тем, он также используется в мужских тренировках, особенно в тех случаях, когда необходимо улучшить кровообращение для предотвращения простатита. Движение выполняется после короткой разминки, обычно после многосуставных упражнений.
Техника выполнения
Исходное положение
В отличие от разведения, которое можно выполнять стоя, это упражнение всегда выполняется из исходного положения, сидя на тренажере, со спиной прижатой к спине тренажера. ;
Если в спортзале есть только машина для смешивания и раскладывания, следует переставить подушки тренажера так, чтобы они смотрели одна на другую, и разложить «педали» на доступную вам ширину, а затем закрепить их. с зажимами;
После этого нужно поставить беговую ногу на педаль тренажера так, чтобы сгиб коленного сустава коснулся подушки, сесть на скамью, а другую ногу перекинуть;
Теперь достаточно начать сводить ноги вместе
Traffic
Спина касается спинки скамьи, так что положение устойчиво;
За счет работы приводящих мышц бедер ноги сводятся перед собой;
Работа идет на ощупь, в полной амплитуде;
С выдохом ноги возвращаются в исходное положение;
Выполнено необходимое количество повторений, во избежание перенапряжения мышц и связок лучше выйти из тренажера.
Ошибки
Толкание бедер руками;
Быстрая малоамплитудная работа;
Недостаточное перемешивание;
Искривление спины в грудном отделе;
Слишком большой прогиб в поясничном отделе позвоночника;
Смещение таза вперед на подушке тренажера
Фитнес.Приведение ног на тренажере.
Рекомендации
Дать универсальный совет по наклону задней части тренажера не получится. Многим людям сложно раздвинуть ноги достаточно широко, если они немного наклонят туловище назад. У тренажеров для этого упражнения есть несколько углов наклона спинки, поэтому вам просто нужно поэкспериментировать и найти свой;
Резкие движения ногами во время тренировки вызывают перегрузку связок и суставов. Они могут способствовать травмам даже при минимальном весе.Он должен работать плавно;
Упражнение не предназначено для «силовой работы», вес должен быть таким, чтобы он двигался за счет работы поводков. Многих клиентов смущает наличие в симуляторе большого количества плиток. Итак, если они существуют, это не означает, что вам нужно использовать их все. Большие «результаты», полученные при рывковой работе, чреваты растяжением связок;
Самый простой способ зафиксировать положение спины — опереться спиной на спинку тренажера и свести лопатки вместе;
Пониженная амплитуда может использоваться только в качестве методической методики для опытных спортсменов или для тех, кто из-за травмы не может работать на полной амплитуде.Если мы говорим о человеке, которому просто недостаточно раздвинуть ноги, ему следует подумать о том, что движение более эффективно по полной амплитуде. На стенограмме работа после основных повторов и подходов в полном объеме;
Крайней точкой концентрического сокращения здесь является положение с коленями вместе, а не положение растяжки, как многие ошибочно думают из-за легкого дискомфорта в растянутых мышцах. Поэтому задерживаться нужно со сведенными коленями, а не с разведенными.
Варианты исполнения
Полноценных вариаций всего две:
Уменьшение ног в кроссовере лежа на спине … Тросы фиксируются на ногах с помощью манжет, из положения ног сводят вместе и разводят на удобную глубину. Но в отличие от работы на тренажере, пресс и подошва задействованы немного больше;
Уменьшение ног при сидении с отягощением и ступнями на скользкой опоре … Такой вариант иногда практикуют с фиксацией колена резиновыми амортизаторами и растяжкой в разные стороны. Опция предназначена для практикующих реабилитационную тренировку.
Микширование в тренажере пониженной амплитуды используется после основного подхода в полной амплитуде для так называемой финишной обработки, а не как полноценная альтернатива упражнению.
Разбор упражнения
Анатомия — какие мышцы работают
Здесь работает только приводящая мышца бедра.Это движение призвано укрепить ее. Мы так устроены, что при ходьбе, приседаниях и при вставании используем минимально. Поэтому после катания на коньках, езды на велосипеде или бега у многих болит приводящая мышца. Его адекватное развитие — залог здоровья коленных и тазобедренных суставов. Многие люди не могут даже выполнять приседания без веса, не подведя колени внутрь, «Х». Это указывает как на низкую подвижность бедра, так и на то, что приводящие мышцы не развиты.
Часто это движение считается «упражнением для тонких ног», и на тренажере «сжигание толстых ног» пытаются сделать какое-то дикое количество повторений.Так не работает, любое движение только укрепляет мышцы, но не «сжигает жир» и не «делает ноги тоньше». Да, у начинающей женщины объем бедер может уменьшиться из-за того, что мышцы приходят в тонус, но это не делает движение «упражнением для похудения».
По этой причине всевозможные вариации на тему выравнивания ног в слайдере как кардио или выполнения большого количества информации лежа на спине «для похудения» особого смысла не имеют.
Большую часть нагрузки принимают на гребешок, длинные, большие и тонкие мышцы бедра, которые обычно называют «приводящими». Мышцы живота используются для стабилизации.
Подготовка к упражнению
Принято считать, что перед этим движением необходимо статически растягиваться, так как эффективность работы зависит именно от амплитуды движения. Фактически, значительные проблемы амплитуды испытывают те, чья анатомия бедра не позволяет им широко расставить ноги.
Поэтому подготовка к упражнению должна включать не столько статическую растяжку, сколько совместную разминку с упором на тазобедренные суставы. Это упражнение редко бывает первым в тренировке ног, поэтому основной комплекс совместных упражнений выполняется в начале тренировки, а не до ознакомления.
В любом случае вам понадобится 1 или даже 2 подхода с небольшим весом, чтобы адаптироваться к диапазону движений и начать эффективно выполнять упражнение.
Правильное исполнение
Контролировать положение тела желательно начинать с положения спины.Лопатки не должны заходить в подмышки, трапеция не должна подниматься;
Далее следует проверить таз — обе ягодицы прижаты к скамье, не следует отрывать их от рабочей поверхности или менять угол наклона, как бы «опираясь» на одну сторону;
Внешние стороны изгибов коленных суставов прижимаются к подушкам тренажера;
Пятки полностью поддерживаются в опорах, «свешиваются» только при жесткой фиксации ног, но конструкция тренажера не позволяет стоять на полной стопе;
Важно работать плавно, делая медленный выдох, сводя ноги вместе, а затем вернуться в исходное положение;
Во время тренировки это упражнение не должно занимать место основного, если человек не травмирован, и в любом случае должно выполняться в режиме «кардио» на много повторений, так как оба эти варианта не позволят спортсмену чтобы выздороветь достаточно.
Ошибки
Использование силы инерции;
Рывки по всей амплитуде;
Работает слишком быстро;
Затаив дыхание;
Разведение тазобедренного сустава до максимально возможной амплитуды через боль;
Любое движение спины во время упражнения
Советы по эффективности
Развитие бедер будет лучше, если движение будет выполняться исключительно целевыми мышцами, а не за счет инерции;
Смешанные тренировки могут включать становую тягу сумо или приседания с достаточно широкими коленями, чтобы задействовать многосуставные приводящие мышцы;
Упражнение следует начинать с минимального веса, так как у большинства людей приводящие мышцы мало работают в повседневной жизни и спорте;
Если целью является исправление технических ошибок приседаний, упражнение следует выполнять сразу после сидения, не дожидаясь окончания тренировки.
Включение в программу
Это односуставное движение, даже если мы сидим с согнутыми коленями. Для нетравмированного человека он включается в программу после многосуставной работы ног, такой как приседания или жим ногами на платформе. Следует осторожно относиться к нагрузке, и не ставить такой вес, чтобы спортсмен не мог поднять более 10-12 раз.
Упражнение можно выполнять несколько раз в неделю и выполнять каждый день по плану с приседаниями, если целью является укрепление приводящих мышц для исправления технических недостатков приседаний.
Противопоказания
Не рекомендуется при травмах бедра, включая воспаления, от которых страдают спортсмены, недавно перешедшие на более широкие приседания и становую тягу. Не рекомендуется при ведущих травмах, до наступления той фазы реабилитационного периода, в которой уже можно выполнять силовые упражнения.
При остеохондрозе и грыжах поясничного отдела позвоночника следует проводить с осторожностью. Следует избегать любых «скручивающих» усилий.
Редукция ног в тренажере: техника и нюансы
Стимуляция спинного мозга | Цинциннати, Огайо, Mayfield Brain & Spine
Обзор
Терапия стимуляцией спинного мозга маскирует болевые сигналы до того, как они достигнут головного мозга. Небольшое устройство, похожее на кардиостимулятор, подает электрические импульсы в спинной мозг. Это помогает людям лучше справляться с хронической болью и сокращать употребление опиоидных препаратов. Это может быть вариант, если вы страдаете хронической болью в спине, ногах или руках и не нашли облегчения с помощью других методов лечения.
Что такое стимулятор спинного мозга?
Устройство стимуляции спинного мозга (SCS) хирургическим путем вводится под кожу и посылает слабый электрический ток в спинной мозг (рис. 1). Тонкие провода передают ток от генератора импульсов к нервным волокнам спинного мозга. При включении SCS стимулирует нервы в том месте, где вы чувствуете боль. Боль уменьшается, потому что электрические импульсы изменяют и маскируют сигнал боли, доходящий до вашего мозга.
Рисунок 1.Стимулятор спинного мозга маскирует болевые сигналы до того, как они достигнут головного мозга. Стимулятор подает электрические импульсы на электроды, расположенные над спинным мозгом. Изменяемые импульсами, болевые сигналы либо не воспринимаются, либо заменяются ощущением покалывания.
Некоторые устройства SCS используют ток низкой частоты для замены болевого ощущения легким покалыванием, называемым парестезией. Другие устройства SCS используют высокочастотные или импульсные импульсы, чтобы замаскировать боль без ощущения покалывания.Настройка без парестезии возможна на большинстве устройств.
Стимуляция не устраняет источник боли. Это просто меняет то, как мозг воспринимает это. В результате степень обезболивания зависит от человека. Целью SCS является снижение боли на 50–70%. Однако даже небольшое уменьшение боли может быть значительным, если оно помогает вам выполнять повседневные дела и снижает количество принимаемых обезболивающих. SCS не улучшает мышечную силу.
Стимуляция не у всех работает.Некоторым это ощущение может показаться неприятным. У других людей может не получиться облегчить всю область боли. По этим причинам пробная стимуляция позволяет вам пробовать ее в течение недели. Если это не сработает, пробные провода можно удалить, не повредив спинной мозг или нервы.
Существует несколько типов систем устройств SCS. Однако все они состоят из трех основных частей:
Генератор импульсов с аккумулятором, который создает электрические импульсы.
Провод отведения с несколькими электродами (8–32), передающий электрические импульсы в спинной мозг.
Ручной пульт дистанционного управления, который включает и выключает устройство, а также регулирует настройки.
Системы с неперезаряжаемыми батареями необходимо заменять хирургическим путем каждые 2–5 лет, в зависимости от частоты использования. Системы с перезаряжаемыми батареями могут прослужить от 8 до 10 лет или дольше, но вы должны не забывать заряжать систему ежедневно.
Генератор импульсов имеет программируемые настройки. Некоторые устройства SCS способны ощущать изменение положения тела (сидя или нет).лежа) и адаптируйте уровень стимуляции к своей активности. В других системах есть отведения, которые можно независимо запрограммировать на покрытие нескольких болезненных участков. Некоторые посылают импульс субвосприятия без покалывания. Ваш врач подберет для вас наиболее подходящий тип системы.
Кто кандидат?
Оценка вашего физического состояния, режима приема лекарств и анамнеза боли определит, подходят ли ваши цели по обезболиванию для SCS. Нейрохирург, физиотерапевт или специалист по боли проверит все предыдущие процедуры и операции.Поскольку хроническая боль также имеет эмоциональные последствия, психолог оценит ваше состояние, чтобы максимально увеличить вероятность успешного исхода.
Пациенты, отобранные для ГКС, обычно более 3 месяцев страдают хронической изнурительной болью в пояснице, ноге (ишиас) или руке. Они также обычно перенесли одну или несколько операций на позвоночнике.
Вы можете быть кандидатом в SCS, если:
Консервативные методы лечения потерпели неудачу.
Вам не нужна дополнительная операция.
Боль вызвана устранимой проблемой и должна быть устранена.
Вы не хотите дополнительной операции из-за риска или длительного выздоровления. Иногда SCS может быть предпочтительнее для крупных и сложных операций на позвоночнике.
У вас нет нелеченой депрессии или наркозависимости; их следует лечить до проведения SCS.
У вас нет медицинских условий, которые мешали бы вам пройти имплантацию.
Вы успешно прошли испытания SCS.
SCS лучше работает на ранних стадиях хронического заболевания, до того, как будет установлен цикл боль-страдание-инвалидность-боль.
SCS может помочь уменьшить хроническую боль, вызванную:
Хроническая боль в ноге (ишиас) или руке : постоянная постоянная боль, вызванная артритом, стенозом позвоночника или повреждением нервов.
Диабетическая невропатия : диабетическое состояние, которое может вызывать жгучую или колющую боль, часто в ногах или ступнях.
Синдром неудачной операции на спине: неудача одной или нескольких операций для облегчения постоянной боли в руке или ноге, но не технический сбой исходной процедуры.
Комплексный регионарный болевой синдром : прогрессирующее заболевание, при котором пациенты ощущают постоянную хроническую жгучую боль, обычно в стопе или руке.
Арахноидит: болезненное воспаление и рубцевание защитной оболочки спинномозговых нервов.
Прочие : боль в культе, стенокардия, заболевание периферических сосудов, рассеянный склероз или травма спинного мозга.
Кто выполняет процедуру?
Нейрохирурги и врачи, специализирующиеся на обезболивании (анестезиолог или физиотерапевт), имплантируют стимуляторы спинного мозга.
Хирургическое решение
Определение того, подойдет ли вам стимулятор спинного мозга, состоит из двух этапов.Во-первых, вы должны пройти временное испытание, чтобы убедиться, что устройство снижает уровень боли.
Этап 1. Пробный «тест-драйв»
Пробная стимуляция — это «тест-драйв», чтобы определить, подойдет ли SCS для данного типа, местоположения и степени тяжести вашей боли. Выполняется в амбулаторных условиях.
Если вы принимаете антикоагулянты, вам необходимо прекратить прием лекарства за 3–7 дней до испытания.
Дается местный анестетик, чтобы обезболить область поясницы.При рентгеноскопии полая игла вводится через кожу в эпидуральное пространство между костью и спинным мозгом. Пробный электрод вставляется и размещается над определенными нервами. Провода присоединяются к внешнему генератору, закрепленному на ремне (рис. 2).
Вас отправят домой с инструкциями по использованию пробного стимулятора и уходу за местом разреза. Ведите письменный журнал настроек стимуляции во время различных занятий и степени обезболивания. Через 4–7 дней вы вернетесь в кабинет врача, чтобы обсудить окончательную имплантацию стимулятора или удаление пробных электродов.
Рис. 2. Во время пробной СКС временные отведения помещаются в позвоночный канал, а стимулятор надевается на пояс. В течение нескольких дней вы будете тестировать устройство, чтобы увидеть, снимает ли оно вашу боль во время различных занятий.
Этап 2. Имплант хирургический
Если испытание прошло успешно и вы почувствовали облегчение боли более чем на 50%, можно назначить операцию по имплантации устройства SCS в ваше тело.
Что происходит перед операцией?
В кабинете врача вы подпишете согласие и другие формы, чтобы хирург знал вашу историю болезни (аллергии, лекарства / витамины, история кровотечений, реакции на анестезию, предыдущие операции).Сообщите своему врачу обо всех лекарствах (безрецептурных, рецептурных, травяных добавках), которые вы принимаете. Предоперационные анализы (например, анализ крови, электрокардиограмма, рентген грудной клетки) могут потребоваться за несколько дней до операции. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу прекращения приема некоторых лекарств и убедитесь, что вам разрешена операция.
Продолжайте принимать лекарства, рекомендованные вашим хирургом. Прекратите принимать все нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен и т. Д.).) и препараты для разжижения крови (кумадин, аспирин, плавикс и др.) за 7 дней до операции. Прекратите употреблять никотин и алкоголь за 1 неделю до и через 2 недели после операции, чтобы избежать кровотечений и проблем с заживлением.
Перед операцией вас могут попросить вымыть кожу с помощью мыла Hibiclens (CHG) или Dial. Он убивает бактерии и снижает риск инфицирования места хирургического вмешательства. (Избегайте попадания ХГЧ в глаза, уши, нос или гениталии.)
Утро операции
Не ешьте и не пейте после полуночи перед операцией (если в больнице не указано иное).Вы можете принимать разрешенные лекарства, запивая небольшим глотком воды.
Примите душ с антибактериальным мылом. Надевайте свежевыстиранную свободную одежду.
Носите обувь на плоской подошве с закрытой спинкой.
Удаление макияжа, шпильки, контактных линз, пирсинга, лака для ногтей и т. Д.
Оставьте дома все ценные вещи и украшения (включая обручальные кольца).
Принесите список лекарств (рецептурных, безрецептурных и травяных добавок) с указанием обычно принимаемых доз и времени суток.
Принесите список аллергии на лекарства или продукты.
Прибытие в больницу за 2 часа до запланированного времени операции (за 1 час в амбулаторном хирургическом центре) для оформления необходимых документов и осмотров перед процедурой. Анестезиолог поговорит с вами и объяснит эффекты анестезии и связанные с ней риски. В руку введут внутривенную (IV) трубку.
Что происходит во время операции?
Операция обычно длится 1-2 часа.
Шаг 1: подготовьте пациента
Вы лягте животом на стол и вам дадут легкую анестезию. Затем подготавливаются участки спины и ягодиц, куда будут помещены отведения и генератор.
Шаг 2: размещение электродов
Отведения электродов вводятся с помощью рентгеноскопии (разновидность рентгеновского излучения). В середине спины делается небольшой разрез кожи (рис. 3) и обнажается костный позвонок.
Рисунок 3.Для проводов делается кожный разрез посередине спины, а для генератора — на ягодице.
Часть костной дуги удаляется (ламинотомия), чтобы освободить место для размещения электродов. Отведения располагаются в эпидуральном пространстве над спинным мозгом и фиксируются швами (рис. 4). Отведения не касаются напрямую спинного мозга.
Рисунок 4A. В кости разрезают ламинотомию, чтобы освободить место для введения электродов в позвоночный канал.
B. Отведения расположены в эпидуральном пространстве над спинным мозгом для подачи электрического тока к нервам.
Шаг 3: тестовая стимуляция (необязательно)
В зависимости от имплантируемого устройства SCS вас могут разбудить, чтобы помочь врачу проверить, насколько хорошо стимуляция покрывает ваши болевые области. Однако современные отведения устройства SCS могут быть расположены на основе анатомии или электрического мониторинга нервов. Настройки из исследования будут использоваться для программирования генератора импульсов в конце операции, поэтому ваш отзыв важен для обеспечения наилучшего обезболивания.
В некоторых случаях, если электроды, имплантированные во время исследования, расположены идеально, нет необходимости изменять их положение или вставлять новые электроды.
Шаг 4. Туннелирование провода
После того, как электроды отведений установлены, провод проходит под кожей от позвоночника к ягодице, где будет имплантирован генератор.
Шаг 5. Поместите генератор импульсов
Делается небольшой разрез кожи ниже талии. Хирург создает карман для генератора под кожей (рис.5). Выводной провод прикреплен к генератору импульсов. После этого генератор правильно помещается в кожный карман.
Рисунок 5. Карман генератора SCS создается ниже талии, под кожей ягодиц.
Шаг 6. Закройте надрезы.
Надрезы зашивают швами и кожным клеем. Применяется повязка.
Что происходит после операции?
Вы проснетесь в зоне восстановления. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и дыхание будут контролироваться, и ваша боль будет устранена.Большинство пациентов выписываются домой в тот же день или на следующее утро. Генератор импульсов будет запрограммирован перед вашим отъездом. Вам будут даны письменные инструкции, которым вы должны следовать, когда вернетесь домой.
Следуйте инструкциям хирурга по уходу на дому в течение 2 недели после операции или до следующего визита. В целом можно ожидать:
Ограничения
Не сгибайте, не поднимайте, не поворачивайте спину и не тянитесь над головой в течение следующих 6 недель.Это необходимо для предотвращения смещения выводов до заживления.
Не поднимайте ничего тяжелее 5 фунтов.
Отсутствие напряженной деятельности, включая работу во дворе, работу по дому и секс.
Не садитесь за руль до следующего визита.
Не употребляйте алкоголь. Он разжижает кровь и увеличивает риск кровотечения. Также не смешивайте алкоголь с обезболивающими.
Уход за разрезом
Тщательно мойте руки до и после очистки разреза, чтобы предотвратить заражение.
Вы можете принять душ на следующий день после операции.
Ежедневно аккуратно промывайте разрез, покрытый клеем для кожи Dermabond, водой с мылом. Не трите и не ковыряйте клей. Пэт насухо.
Не замачивайте разрез в ванне или бассейне.
Не наносите лосьон / мазь на разрез.
Если есть дренаж, накройте разрез сухой марлевой повязкой. Если дренаж просачивается через две или более повязки в день, позвоните в офис.
Чистый розоватый сток из разреза — это нормально. Следите за увеличением объема дренажа или распространением покраснения. Инфицированный разрез может иметь цветной дренаж и начать отделяться.
Лекарства
Примите обезболивающее в соответствии с указаниями хирурга. По мере уменьшения боли уменьшайте количество и частоту. Если вам не нужно обезболивающее, не принимайте его.
Наркотики могут вызвать запор.Пейте много воды и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Размягчители стула и слабительные средства могут помочь при опорожнении кишечника. Колас, Сенокот, Дулколакс и Миралакс продаются без рецепта.
Деятельность
Заморозьте разрез 3-4 раза в день в течение 15-20 минут, чтобы уменьшить боль и отек.
Не сидите и не лежите в одном положении дольше часа, если вы не спите. Скованность ведет к еще большей боли.
Спинальные головные боли могут быть вызваны утечкой спинномозговой жидкости вокруг места отведения.Утечка часто проходит сама по себе. Лягте ровно и пейте много негазированных жидкостей с кофеином (чай, кофе).
Вставайте и гуляйте 5-10 минут каждые 3-4 часа. Постепенно увеличивайте ходьбу, насколько это возможно.
Когда звонить врачу
Лихорадка выше 101,5 ° F (не снимается тайленолом)
Безрезультатная тошнота или рвота.
Сильная неизлечимая боль.
Признаки инфекции разреза.
Сыпь или зуд в месте разреза (аллергия на кожный клей Dermabond).
Отек и болезненность в икрах одной ноги (признак тромба).
Новое начало покалывания, онемения или слабости в руках или ногах.
Головокружение, спутанность сознания, тошнота или чрезмерная сонливость.
Жидкость может накапливаться под кожей вокруг электродов или устройства, вызывая видимую опухоль (серому). Если это произойдет, обратитесь к врачу.
Внезапная сильная боль в спине, внезапное начало слабости и спазма в ногах, потеря функции мочевого пузыря и / или кишечника — это экстренная ситуация — Сходите в больницу и позвоните своему хирургу.
Восстановление
Примерно через 10 дней после операции вы придете в офис, чтобы проверить разрез. Принесите пульт дистанционного управления для устройства и коробку с продуктом на прием к хирургу. При необходимости в это время можно изменить программирование генератора импульсов.Важно работать с врачом, чтобы скорректировать лекарства и уточнить программирование стимулятора.
Ваш специалист по боли и представитель устройства будут работать с вами над точной настройкой SCS.
Какие результаты?
Результаты SCS зависят от тщательного отбора пациентов, успешной пробной стимуляции, правильной хирургической техники и обучения пациентов. Стимуляция не излечивает состояние, вызывающее боль. Скорее, это помогает пациентам справиться с болью.СКС считается успешным, если болевой синдром уменьшился хотя бы наполовину.
Опубликованные исследования стимуляции спинного мозга показывают хорошее или отличное долгосрочное облегчение у 50-80% пациентов, страдающих хронической болью [1-6]. В одном исследовании сообщается, что у 24% пациентов улучшилось состояние, достаточное для того, чтобы вернуться к оплачиваемой работе или работе по дому только с помощью стимуляции или с добавлением время от времени пероральных обезболивающих [7].
СКС терапия обратима. Если пациент решит в любой момент прекратить лечение, электродные провода и генератор могут быть удалены.
Какие риски?
Ни одна операция не обходится без риска. Общие осложнения любой операции включают кровотечение, инфекцию, образование тромбов и реакции на анестезию. Специфические осложнения, связанные с SCS, могут включать:
Нежелательные изменения в стимуляции (могут быть связаны с клеточными изменениями в ткани вокруг электродов, изменениями положения электродов, ослаблением электрических соединений и / или отказом электродов)
Эпидуральное кровотечение, гематома, инфекция, сдавление спинного мозга и / или паралич (могут быть вызваны введением электрода в эпидуральное пространство во время хирургической процедуры)
Отказ аккумулятора и / или утечка аккумулятора
Утечка спинномозговой жидкости
Постоянная боль в области электрода или стимулятора
Карман прозрачной жидкости (серома) в месте имплантации.Серомы обычно исчезают сами по себе, но может потребоваться дренаж.
Миграция свинца, которая может привести к изменению стимуляции и уменьшению обезболивания
Аллергическая реакция на материалы имплантатов
Миграция генератора и / или локальная эрозия кожи
Паралич, слабость, неуклюжесть, онемение или боль ниже уровня имплантации
Состояния, при которых вам может потребоваться дополнительная операция, включают перемещение электрода, разрыв электрода или удлинительного провода или (в редких случаях) механический отказ устройства.Причины удаления устройства включают инфекцию и отсутствие боли.
Иногда вокруг электрода образуется рубцовая ткань, что снижает эффективность стимуляции.
Жизнь со стимулятором
После того, как SCS будет запрограммирован, вас отправят домой с инструкциями по регулированию стимуляции путем контроля силы и продолжительности каждого периода стимуляции. При необходимости ваш врач может изменить ширину, амплитуду и частоту пульса при последующих посещениях.
Генератор импульсов имеет программируемые настройки:
Частота (скорость): количество стимуляций в секунду. Слишком мало импульсов не вызывает ощущений. Слишком много приводит к стиральной доске или ухабистому эффекту.
Ширина импульса: область, охватываемая стимуляцией.
Амплитуда импульса: определяет порог восприятия боли.
Ручной программатор позволяет включать и выключать стимулятор, выбирать программы и регулировать силу стимуляции.Большинству людей назначают несколько программ для достижения наилучшего обезболивания в любой момент в течение дня или во время определенных занятий. При необходимости вы можете использовать стимулятор спинного мозга круглосуточно.
Некоторые люди чувствуют разницу в интенсивности стимуляции в зависимости от своего положения (например, сидя или стоя). Это вызвано колебаниями в распространении электричества при смене положения и является нормальным явлением.
Как и кардиостимулятор, ваш стимулятор не может быть поврежден такими устройствами, как сотовые телефоны, пейджеры, микроволновые печи, защитные двери и датчики защиты от краж.Обязательно имейте при себе идентификационную карту имплантированного устройства во время полета, поскольку устройство обнаруживается у ворот службы безопасности аэропорта. Охранные ворота универмагов и аэропортов или детекторы кражи могут вызвать усиление или ослабление стимуляции при прохождении через ворота. Это ощущение временное и не должно навредить вашей системе. Однако в качестве меры предосторожности вам следует выключить систему перед проходом через ворота безопасности.
Различные системы SCS имеют различные ограничения на использование с МРТ, ультразвуком, дефибриллятором, электрокаутерией, диатермией и кардиостимуляторами.Обязательно ознакомьтесь с ограничениями вашего конкретного устройства SCS. Кроме того, мануальная терапия может привести к смещению электрода. Сначала посоветуйтесь со своим хирургом.
Источники и ссылки
Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.
Источники
Verrills P, Sinclair C, Barnard A. Обзор систем стимуляции спинного мозга при хронической боли. J Pain Res 9: 481-92, 2016
Де ла крус П., Фама С., Рот С. и др.Предикторы успеха стимуляции спинного мозга. Нейромодуляция 18 (7): 599-602, 2015
Грайдер Дж., Манчиканти Л., Караяннопулос А. и др. Эффективность стимуляции спинного мозга при хронической боли в спине: систематический обзор. Врач боли 19: E33-E54, 2016
Deer TR, Skaribas IM, Haider N, et al. Эффективность стимуляции шейного отдела спинного мозга для лечения хронической боли. Нейромодуляция 17 (3): 265-71, 2014
Deer TR, Mekhail N, Provenzano D, et al.Надлежащее использование нейростимуляции спинного мозга и периферической нервной системы для лечения хронической боли и ишемических заболеваний: Комитет консенсуса по приемлемости нейромодуляции. Нейромодуляция 17 (6): 515-50, 2014
Eldabe S, Buchser E, Duarte RV. Осложнения методов стимуляции спинного мозга и периферических нервов: обзор литературы. Pain Med 17 (2): 325-36, 2016
Сундарадж С.Р. и др.: Стимуляция спинного мозга: семилетний аудит.J Clin Neurosci 12: 264-270, 2005
Ссылки
Spine-health.com
Nevro.com
Controlyourpain.com
Tamethepain.com
Poweroveryourpain.com
Глоссарий
ламинотомия: хирургическое рассечение пластинок или позвоночной дуги.
отведение: небольшой медицинский провод с силиконовым покрытием с электродами на одном конце. Электрический ток проходит от батареи по проводу к электродам.Два типа: чрескожные и хирургические отведения.
рентгеноскопия: устройство визуализации, которое использует рентгеновское или другое излучение для просмотра структур тела в реальном времени или «вживую». Также называется С-образным рычагом.
чрескожно: через кожу (например, путем инъекции).
стимуляция периферических нервов: хирургическое лечение боли, при котором стимулируются определенные нервы, а не общая область спинного мозга.
седалищный нерв: нерв, расположенный в задней части голени, который снабжает мышцы задней поверхности колена и голени и обеспечивает чувствительность задней поверхности бедра, части голени и подошвы стопы.
ишиас: боль, проходящая вдоль седалищного нерва в ягодицах и вниз по ногам. Обычно вызвано сдавлением 5-го поясничного спинномозгового нерва.
серома: масса, образованная скоплением тканевых жидкостей после раны или хирургического вмешательства.
Гигрома спинного мозга: скопление спинномозговой жидкости под кожей, которое вызывает видимый отек, вызванный утечкой вокруг катетера, дренажа или шунта.
обновлено> 1.2021
рассмотрено> Танн Николс, доктор медицины, Джордж Мэндибур, доктор медицины, Марк Орландо, доктор медицины, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо
Сертифицированная медицинская информация Mayfield материалов написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Мы соблюдаем стандарт HONcode в отношении достоверной информации о здоровье.Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

Биомеханическая оценка на основе моделирования экзоскелетов без двигателя для бега
Снижение скорости метаболизма
Чтобы найти показатель снижения скорости метаболизма, в качестве первого шага мы вычисляем оптимальную жесткость для снижения скорости метаболизма в нашей модели. Соответственно, мы наносим на график средние метаболические затраты семи субъектов (на рис. 2) в зависимости от различных пружинных коэффициентов; от \ (\ alpha = 0 \) до \ (\ alpha = 1.* = 0,6 \) (вычислено перебором) близко к коэффициенту пружины, который был достигнут экспериментально методом проб и ошибок ¹. Интересно, что аналогично исследованию Collins et al. ⁵, зависимость метаболических затрат от коэффициента пружины на рис. 2 является квадратичной функцией.
Рисунок 2
Скорость метаболизма . Скорость метаболизма в зависимости от коэффициента жесткости (N \ (= 7 \); ANOVA с моделью второго порядка; случайный эффект: участник; фиксированные эффекты: коэффициент пружины и квадрат коэффициента упругости; \ (P_ {scoef} <0.2 = 0,98 \), \ (P <0,0001 \)).
Моменты биологических суставов
Здесь мы намерены проанализировать взаимосвязь между снижением скорости метаболизма и снижением среднего биологического момента. Соответственно, мы строим график биологического момента всех суставов (тазобедренного, коленного и голеностопного) в зависимости от цикла походки при различных коэффициентах пружины на рис. 3. Как можно видеть, увеличение экзоскелета влияет только на профиль крутящего момента в бедре, а на крутящий момент профили других суставов (коленного и голеностопного) остаются практически неизменными.Это очевидное наблюдение, поскольку предполагается, что кинематика походки является фиксированной функцией времени с / без увеличения крутящего момента экзоскелета в тазобедренном суставе; см. кинематику шарниров на Рис. 9.
Рис. 3
Моменты затяжки шарниров . На этом рисунке показано влияние увеличения экзоскелета на биологические моменты суставов и их среднее значение за весь шаг. Цикл походки начинается в момент удара пяткой правой ноги, и все цифры относятся к правой ноге.Фаза качания показана пунктирной линией по горизонтальным осям. ( a ) — профиль крутящего момента экзоскелета для различных коэффициентов жесткости. ( b — d ) показывают биологические моменты колена, бедра и лодыжки. Как ясно, увеличение экзоскелета влияет только на биологический момент бедра, а моменты колена и голеностопа не меняются; Таким образом, мы не построили график среднего крутящего момента в коленных и голеностопных суставах. Цветовой код фона для ( c ): светло-серый и темно-серый означают биологическое улучшение момента бедра и нарушение / увеличение, соответственно.* = 0,6 \) равно \ (26 \% \). N \ (= 7 \); столбцы, среднее значение; планки погрешностей, s.e.m; P значений, ANOVA (случайный эффект: участник; фиксированные эффекты: коэффициент пружины; уровень значимости \ (= 0,05 \)).
На основании рис. 3, по сравнению со случаем без экзоскелета (\ (\ alpha = 0 \)), экзоскелет, увеличивающий (\ (\ alpha> 0 \)), нарушает или улучшает биологический момент бедра в темноте и на свету. серые регионы соответственно. В темно-серых областях увеличение крутящего момента экзоскелета либо увеличивает амплитуду биологического момента бедра, либо меняет его знак.Увеличение биологического момента бедра увеличивает утомляемость мышц. И любое изменение знака биологического момента изменяет паттерны активации мышц; паттерн активации мышц — это время, в течение которого мышцы активируются или остаются в молчании. В светло-серых областях увеличение крутящего момента экзоскелета (\ (\ alpha> 0 \)) снижает биологический момент бедра, при этом его знак остается неизменным, что является наилучшим возможным условием для снижения утомляемости мышц без каких-либо изменений в мышцах ». шаблоны активации.* = 0,6 \)), который минимизирует скорость метаболизма, намного ниже, чем тот, который минимизирует биологический момент бедра (\ (\ alpha = 1 \)). Фактически, это моделирование поддерживает гипотезу о том, что «умеренной жесткости достаточно для снижения скорости метаболизма» ⁵. Другими словами, коэффициент жесткости, который минимизирует скорость метаболизма, намного ниже, чем значение, которое минимизирует средний биологический момент бедра. Причина этой разницы зависит от общего диапазона среднего биологического индекса момента бедра.Уменьшение среднего биологического момента не влияет на биомеханику тела. Это связано с наличием двухсуставных мышц, антагонистическим поведением и высокой избыточностью числа мышц. Поэтому в следующем подразделе мы проверяем, приводит ли минимизация усилий отдельных мышц к лучшей оценке оптимального коэффициента упругости I-RUN .
Силы отдельных мышц
В этом подразделе мы изучаем, существует ли корреляция между снижением скорости метаболизма и траекторией сил отдельных мышц и их средним значением за один цикл походки.Для этого силовые профили девяти основных мышечных ветвей при увеличении экзоскелета показаны на рис. 4 и 5. На рис. 4 показаны четыре основные мышцы, участвующие в тазобедренном суставе (поясничная мышца на рис. 4а, большая ягодичная мышца на рис. 4b, прямая мышца бедра на рис. 4с и полумембранозная мышца на рис. 4с), а остальные пять. 5 показаны мышцы (Vastus Laterialis на рис. 5a, Bicep Femoris на рис. 5b, Gastrocnemius Medialis на рис. 5c, Tibialis Anterior на рис. 5d и Soleus на рис.5д). Точное расположение девяти основных мышечных ветвей показано на рис. 5f.
Рисунок 4
Сила мышц бедра . На этом рисунке показано влияние увеличения экзоскелета на основные силы мышц бедра и их среднее значение за весь шаг. Цикл походки начинается в момент удара пяткой правой ноги, и все цифры относятся к правой ноге. Фаза качания показана пунктирной линией по горизонтальным осям. Цветовой код фона для всех фигур: светло-серый (темно-серый) означает уменьшение мышечной силы (приращение).* = 0,6 \) равны \ (6,5 \% \) и \ (4,2 \% \) соответственно. N \ (= 7 \); столбцы, среднее значение; планки погрешностей, s.e.m; P значений, ANOVA (случайный эффект: участник; фиксированные эффекты: коэффициент пружины; уровень значимости \ (= 0,05 \)).
Рисунок 5
Силы других мышц . ( a — e ) На рисунках показано влияние увеличения экзоскелета на силы основных мышц и их среднее значение на всем шаге, за исключением основных мышц бедра. Цикл походки начинается в момент удара пяткой правой ноги, и все цифры относятся к правой ноге.Фаза качания показана пунктирной линией по горизонтальным осям. Цветовой код фона для всех фигур: белый означает отсутствие специального эффекта, светло-серый означает уменьшение мышечной силы, а темно-серый означает увеличение мышечной силы. Как видно, сила Soleus и Vastus Laterialis не претерпела значительных изменений при увеличении экзоскелета. Кроме того, несмотря на значительные изменения профиля силы двуглавой мышцы бедра, средняя сила этой мышцы не показывает значительных изменений в различных коэффициентах пружины; минимум на \ (\ alpha = 0.* = 0,6 \) соответственно. N \ (= 7 \); столбцы, среднее значение; планки погрешностей, s.e.m; P значений, ANOVA (случайный эффект: участник; фиксированные эффекты: коэффициент пружины; уровень значимости \ (= 0,05 \)). ( f ) показано расположение девяти основных ветвей мышц нижней конечности.
Для мышц бедра (рис. 4) увеличение экзоскелета приводит к увеличению силы мышц-сгибателей (поясничной мышцы и прямой мышцы бедра) примерно между \ (0 \% — 20 \% \) и \ (70 \% — 100 \%). \) цикла походки, в то время как сила мышц-разгибателей (Gluteus Maximus и Semimembranosus) снижается в этих фазах.Обратное поведение можно наблюдать для \ (20 \% — 70 \% \) цикла походки, когда силы мышц-сгибателей (разгибателей) бедра уменьшаются (увеличиваются). Такое поведение можно объяснить, сравнивая профиль крутящего момента экзоскелета на рис. 3а с силами мышц бедра на рис. 4; между этими двумя цифрами существует интересная корреляция. Соответственно, момент сгибания (разгибания) экзоскелета уменьшает силы мышц-сгибателей (разгибателей), одновременно усиливая мышцы-антагонисты пары разгибателей (сгибателей).Анализ средней силы за один цикл походки относительно диаграмма скорости метаболизма не обеспечивает логической корреляции для снижения скорости метаболизма.
На рисунке 5 также показана сила других мышц; те мышцы, которые не связаны с тазобедренным суставом. Согласно рис. 5, за исключением мышцы Bicep Femoris, увеличение экзоскелета приводит к незначительным изменениям силы других мышц, так что силы Vastus Lateralis и Soleus почти фиксируются. Хотя увеличение экзоскелета не влияет на профиль биологического момента коленных и голеностопных суставов (см.рис.3), он минимально изменяет силы мышц, не связанных с тазобедренным суставом. Это связано с функцией двухсуставных мышц в суставах нижних конечностей; распределение крутящего момента по всем мышцам. Соответственно, любое изменение биологического момента отдельного сустава изменяет силовые профили всех мышц нижних конечностей; изменения уменьшаются за счет отхода от увеличенного сустава.
Поскольку снижение скорости метаболизма имеет определенную связь со снижением средней силы отдельных мышц (например,g., Semimembranosus), основанный на силе индекс потенциально может предоставить нам меру снижения скорости метаболизма. В следующем подразделе мы изучаем связь между усталостью всех мышц (которая определяется силой мышц) и снижением скорости метаболизма.
Усталость всей мускулатуры
Усталость всей мускулатуры — это единый индекс для разрешения избыточности сил мускулов, и методы статической оптимизации в OpenSim используют этот индекс ³⁸. Кроме того, минимизация количества движения не учитывает перераспределение силы между мышцами, в то время как минимизация мышечной усталости является потенциальным показателем для разрешения избыточности и распределения силы между мышцами.Поэтому мы проверяем, приводит ли минимизация индекса усталости всех мышц к максимальному снижению скорости метаболизма. Однако проблема вычисления усталости всех мышц в физических экспериментах состоит в том, что для этого требуются профили силы всех мышц. Чтобы решить эту проблему, ранее мы представили гипотезу о том, что «снижение утомляемости двух антагонистических мышц достаточно для снижения утомляемости всех мышц» ³¹. Соответственно, вместо использования силы 92 мышц в модели нижней конечности, мы можем полагаться на усталость двух антагонистических моносуставных мышц в целевом суставе.Однако эта гипотеза была изучена на модели 2-DOF с 6 мышцами (четырьмя моносуставными и двумя двухсуставными). Следовательно, сначала мы должны проверить, верна ли наша гипотеза в сложной и общей модели нижней конечности человека с 29-степенями свободы и 92 мышцами.
Зависимость усталости всех мышц от коэффициента пружины представлена на рис. 6а. В тазобедренном суставе главными антагонистическими моно-суставными мышцами являются Psoas и Gluteus Maximus, усталость этих мышц также представлена на рис. 6b.Сравнение рис. 6a, b показывает, что среднее значение «утомляемости всех мышц» и «утомления двух основных антагонистических мышц бедра» является коррелированными функциями коэффициента пружины с одним и тем же оптимумом; средняя ошибка рассогласования для коэффициента пружины 16 и всех испытуемых составляет \ (0,89 \ pm 1,96 \% \), а критерий линейной корреляции равен \ (91 \% \); см. рис. 6 и 7а. Эти результаты подтверждают правильность предложенной нами гипотезы в сложной и общей модели нижней конечности человека.Используя эту гипотезу, можно минимизировать утомляемость всех мышц, используя силу только двух моно-суставных антагонистических мышц. Соответственно, благодаря монотонному соотношению между силами мышц и среднеквадратичным значением (RMS) сигналов ЭМГ ^46,47, мы можем резко сократить количество датчиков ЭМГ, необходимых на практике; Для адаптации жесткости I-RUN достаточно только двух датчиков ЭМГ. Кроме того, сравнивая скорость метаболизма с утомляемостью двух антагонистических моносуставных мышц (рис.2 = 0,99 \), \ (P <0,0001 \)). Сравнение ( a ) и ( b ) показывает, что оптимизация коэффициента жесткости на основе обратной связи от моносуставных мышц приводит к снижению утомляемости всех мышц.
Рисунок 7
( a ) — это корреляция между усталостью всех мышц и усталостью двух антагонистических моносуставных мышц бедра, а ( b ) — корреляция между скоростью метаболизма и двумя антагонистическими моносуставными мышцами бедра. ‘ усталость; цвет каждой точки на этом графике совпадает с цветом столбца на рис.6. Значение P для ( a , b ) равно \ (P <0,0001 \) и \ (P = 0,0017 \), а «r-значение Пирсона» равно \ (r = 0,91 \) и 0,71. Оба рисунка показывают определенную линейную корреляцию между параметрами. Интересно, что для обоих показателей, близких к оптимальному коэффициенту пружины, отклонения от линейной оценки минимальны, а при отклонении от оптимального коэффициента жесткости отклонения возрастают.
Сравнение рис. 2 и 6 показывает, что оптимальный коэффициент жесткости, предполагаемый снижением утомляемости мышц, отличается от значения, которое минимизирует скорость метаболизма.{\ #} = 0,8 \)) является достаточным / надежным субоптимальным для снижения скорости метаболизма с использованием только двух датчиков ЭМГ. По сравнению с непрямой калориметрией датчики ЭМГ намного проще в использовании. Кроме того, они обеспечивают более быструю динамику, которая не только сокращает время эксперимента, но и значительно улучшает скорость методов адаптации по сравнению с подходами на основе газоанализаторов; например, человек в петле ^48,49.
Кинематический индекс снижения скорости метаболизма
Крутящий момент I-RUN является линейной функцией разницы между углами бедер; я.То есть кинематика походки напрямую изменяет профиль крутящего момента. Следовательно, угол бедра и кинематика походки неоспоримо влияют на снижение скорости метаболизма. Соответственно, кинематический индекс имеет больше шансов показать гармонию между походкой и крутящим моментом пассивного экзоскелета для максимального снижения скорости метаболизма. Как обсуждается в разделе «Моменты биологических суставов», правильный профиль крутящего момента — это тот профиль, который уменьшает амплитуду биологического момента бедра без изменения его знака, что отличается от среднего биологического уменьшения момента бедра.Чтобы изучить важность кинематики походки для профиля крутящего момента экзоскелета, мы сравниваем биологический момент бедра, вращающий момент экзоскелета и углы бедер в двух крайних случаях на рис. 8a и рис. 8b; то есть субъекты с наибольшим и наименьшим снижением скорости метаболизма.
Рисунок 8
Кинематический анализ . ( a , b ) сравнивают нормализованные биологические крутящие моменты в тазобедренном суставе, углы тазобедренных суставов и нормализованные вспомогательные моменты для субъектов с наибольшим и наименьшим снижением скорости метаболизма.Цикл походки начинается в момент удара пяткой правой ноги, а профили крутящего момента в ( a ) и ( b ) относятся к правой ноге. Фаза качания показана пунктирной линией по горизонтальным осям. Серые области определяют разницу между нулевыми точками биологического крутящего момента бедра и вспомогательного крутящего момента. Как видно, серые области намного уже для субъекта с наибольшим снижением скорости метаболизма. ( c — e ) Сравните три различных определенных кинематических индекса для оценки снижения скорости метаболизма.На рисунках ( c — e ) каждый цвет обозначает один предмет. Как можно видеть, значение P и качество подгонки улучшены по сравнению с RM, SM и RS \ (= \) RM \ (\ times \) SM, соответственно. В ( c ) линейная регрессия (розовая линия) не может правильно оценить скорость метаболизма, так что на этом рисунке есть выброс (розовая звезда); за счет исключения выбросов на основе критерия складного ножа (уровень значимости \ (= 0,05 \)) степень согласия линейной регрессии (серая линия) улучшается.Однако в ( d , e ) выброс приближается к линейной регрессии, и качество подгонки улучшается. Соответственно, наилучшим показателем наличия хорошей линейной зависимости между снижением скорости метаболизма и кинематическими параметрами является RS.
Сравнивая рис. 8a, b в серых областях, можно сделать вывод, что если нулевые точки момента экзоскелета и биологического момента бедра близки друг к другу, момент экзоскелета уменьшает амплитуду биологического момента бедра, не меняя своего знака. .r_h \) — углы левого и правого тазобедренных суставов. Мы также определяем другой индекс (RS), который учитывает как симметричное движение (SM), так и диапазон движения (RM) одновременно с RS \ (= \) RM \ (\ times \) SM.
Рисунок 9
Траектории сочленений и определение кинематических показателей . На этом рисунке ( a — c ) показаны траектории тазобедренных, коленных и голеностопных суставов соответственно. Начало цикла походки — в момент удара правой ногой пяткой, а фаза замаха показана пунктирной линией по горизонтальным осям.На рисунке ( a ) показана траектория тазобедренного сустава и определение кинематических показателей. На рисунке ( a ) A — максимальный угол левого тазобедренного сустава, B — минимальный угол правого тазобедренного сустава, а C — абсолютное значение разницы между A и В . Важно отметить, что A, и B, являются векторами и могут быть как положительными, так и отрицательными, а C — это расстояние, и оно всегда положительно.* = 0,6 \)) по сравнению с RM, SM и RS на рис. 8c, d и рис. 8e соответственно. На этих рисунках снижение скорости метаболизма оценивается с помощью линейной регрессии. На рис. 8c объект, отмеченный звездочкой (показан розовой звездой), является выбросом для линейной оценки. Соответственно, вторая линия линейной регрессии также строится без исключения объекта выброса. Однако, что интересно, объект, отмеченный звездочкой, не является исключением для индексов SM и RS. Следовательно, по сравнению с RM, SM и RS являются лучшими показателями для оценки снижения скорости метаболизма.И среди всех индексов RS обеспечивает лучшую линейную оценку для всех предметов, включая отмеченного звездочкой. Таким образом, можно сделать вывод, что RS является богатым и репрезентативным показателем для оценки снижения скорости метаболизма. Примечательно, что RS рассчитывается только для одного шага. Очевидно, что если испытуемый выполняет ритмичную беговую походку, эти показатели одинаковы для целых шагов. И в случае, если испытуемый выполняет неритмичную беговую походку, показатели каждого шага следует изучать индивидуально; общие показатели — это средние показатели для каждого шага.* = 0,6 \). Следовательно, оптимальный коэффициент упругости не зависит от кинематики субъекта, но степень снижения скорости метаболизма является линейной функцией индекса RS. Другими словами, индекс RS (кинематика походки) может использоваться в качестве показателя тренировки для максимального снижения скорости метаболизма людей, в то время как изменение кинематики походки не приводит к изменению оптимального коэффициента упругости. 2 \) (критерий согласия) и наклон этой линейной регрессии ( серая линия на рис.2 \) очень низкий; для этих диапазонов \ (\ alpha \) нет линейной зависимости. ( b ) указывает на то, что при увеличении коэффициента пружины вариации скорости метаболизма относительно Индекс RS увеличивается; т.е. повышается чувствительность скорости метаболизма к индексу RS.
RS — это просто кинематический индекс, который можно легко измерить, сравнивая со скоростью метаболизма и сигналами ЭМГ. Он обеспечивает метрику не только для оценки биологической компенсации момента бедра и снижения скорости метаболизма, но и для анализа качества тренировок субъекта.Используя предложенный индекс, можно контролировать процесс тренировки с экзоскелетом и направлять испытуемых на получение максимальной пользы от I-RUN . Этот индекс также может объяснить индивидуальные различия в снижении скорости метаболизма в экспериментах, а также улучшение по сравнению с сессиями. Тем не менее, эти результаты основаны на некотором моделировании, и для физической проверки требуются обширные эксперименты, что считается нашей будущей работой.
Влияние веса обуви на моделирование икроножных мышц | Журнал исследований стопы и голеностопного сустава
1.
Esculier J-F, Dubois B, Dionne CE, Leblond J, Roy J. Согласованное определение и шкала оценок для минималистской обуви. J Foot Ankle Res. 2015; 8 (1): 42.
PubMed PubMed Central Google ученый
2.
Chen TL, Sze LK, Davis IS, Cheung RT. Влияние тренировок в минималистичной обуви на внутренний и внешний объем мышц стопы. Clin Biomech (Бристоль). 2016; 36: 8–13.
CAS Google ученый
3.
Нигг БМ. Роль ударных сил и пронации стопы: новая парадигма. Clin J Sport Med. 2001; 11 (1): 2–9.
CAS PubMed Google ученый
4.
Нигг Б.М., Балтич Дж., Херцер С., Эндерс Х. Кроссовки и травмы при беге: развенчание мифов и предложение двух новых парадигм: «предпочтительный путь движения» и «фильтр комфорта». Br J Sports Med. 2015; 49 (20): 1290–4.
CAS PubMed Google ученый
5.
Франц Дж. Р., Вежбински К. М., Крам Р. Метаболические затраты при беге босиком или в обуви: легче ли лучше? Медико-спортивные упражнения. 2012. 44 (8): 1519–25.
CAS PubMed Google ученый
6.
Frederick EC. Физиологические и эргономические факторы в дизайне кроссовок. Appl Ergon. 1984. 15 (4): 281–7.
CAS PubMed Google ученый
7.
Hoogkamer W, Kipp S, Spiering BA, Kram R.Изменение экономичности бега напрямую влияет на результативность бега на длинные дистанции. J Med Sci Sports Exerc. 2016; 48 (11): 2175–80.
Google ученый
8.
Мор М., Трюдо М.Б., Нигг С.Р., Нигг Б.М. Повышение спортивных результатов в более легкой баскетбольной обуви: обувь или психологический эффект? Int J Sports Physiol Perform. 2016; 11 (1): 74–9.
PubMed Google ученый
9.
Sobhani S, Bredeweg S, Dekker R, Kluitenberg B, van den Heuvel E, Hijmans J, Postema K.Кроссовки-рокеры, минималистичные кроссовки и стандартные кроссовки: сравнение экономичности бега. J Sci Med Sport. 2014. 17 (3): 312–6.
PubMed Google ученый
10.
Miller EE, Whitcome KK, Lieberman DE, Norton HL, Dyer RE. Влияние минимальной обуви на структуру свода стопы и внутреннюю силу мышц стопы. J Sport Health Sci. 2014. 3 (2): 74–85.
Google ученый
11.
Дэвис И.С., Райс Х.М., Ношение SC. Почему удары по передней части стопы в минималистичной обуви могут положительно изменить ход беговых травм. J Sport Health Sci. 2017; 6 (2): 154–61.
PubMed PubMed Central Google ученый
12.
Кампителли Н.А., Спенсер С.А., Бернхард К., Херд К., Кидон А. Влияние минималистской обуви Vibram FiveFingers на отводящую мышцу большого пальца стопы. J Am Podiatr Med Assoc. 2016; 106 (5): 344–51.
PubMed Google ученый
13.
Синклер Дж., Аткинс С., Ричардс Дж., Винсент Х. Моделирование распределения мышечной силы при беге босиком и в обуви. J Hum Kinet. 2015; 47 (1): 9–17.
PubMed PubMed Central Google ученый
14.
Корреа Т.А., Кроссли К.М., Ким Х.Дж., Панди М.Г. Вклад отдельных мышц в контактную силу тазобедренного сустава при нормальной ходьбе. J Biomech. 2010. 43 (8): 1618–22.
PubMed Google ученый
15.
Dubowsky SR, Rasmussen J, Sisto SA, Langrana NA. Валидация скелетно-мышечной модели движения кресла-коляски и ее применение для минимизации сил плечевого сустава. J Biomech. 2008. 41 (14): 2981–8.
PubMed Google ученый
16.
Wang LI, Gu CY, Wang IL, Siao SW, Chen ST. Силы столкновения и координация суставов нижних конечностей во время бега. Спортивная биомех. 2018; 17 (2): 143–56.
PubMed Google ученый
17.
Хамнер СР, Сет А, Делп СЛ. Вклад мышц в толчок и поддержку во время бега. J Biomech. 2010. 43 (14): 2709–16.
PubMed PubMed Central Google ученый
18.
Шиппен Дж. Вычислительный метод для расчета в реальном времени распределения нагрузки на все мышцы тела. Вычислительные методы Biomech Biomed Engin. 2016. 19 (7): 759–62.
PubMed Google ученый
19.
Shippen JM. Создание нагрузок, превышающих остеогенный порог, физическим движением. Proc Inst Mech Eng H. 2013; 227 (6): 704–11.
PubMed Google ученый
20.
Brand RA, Crowninshield RD, Wittstock C, Pedersen D, Clark CR, Van Krieken F. Модель мышечной анатомии нижних конечностей. J Biomech Eng. 1982; 104 (4): 304-10.
21.
Pierrynowski MR, Morrison JBJMB. Оценка мышечных сил, генерируемых в нижних конечностях человека при ходьбе: физиологическое решение.Math Biosci. 1985. 75 (1): 43–68.
Google ученый
22.
Shih Y, Lin KL, Shiang TY. Что важнее для бега, чем походка босиком или в обуви? Поза походки. 2013. 38 (3): 490–4.
PubMed Google ученый
23.
Sobhani S, Zwerver J, van den Heuvel E, Postema K, Dekker R, Hijmans JM. Рокеры снижают нагрузку на ахиллово сухожилие при беге и ходьбе у пациентов с хронической тендинопатией ахиллова сухожилия.J Sci Med Sport. 2015; 18 (2): 133–8.
PubMed Google ученый
24.
Беккер Дж., Борджиа Б. Кинематика и мышечная активность при беге в частично минималистской, традиционной и максимальной обуви. J Electromyogr Kinesiol. 2020; 50: 102379.
PubMed Google ученый
25.
Cook J, Purdam CR. Патология сухожилий — это континуум? Модель патологии для объяснения клинических проявлений тендинопатии, вызванной нагрузкой.Br J Sports Med. 2009. 43 (6): 409–16.
CAS PubMed Google ученый
26.
Гиддингс В.Л., Бопре Г.С., Уэлен Р.Т., Картер Д.Р. Нагрузка на пяточную часть при ходьбе и беге. Медико-спортивные упражнения. 2000. 32 (3): 627–34.
CAS PubMed Google ученый
27.
Бивенер А.А., Дейли М.А. Неустойчивое движение: интеграция мышечной функции с динамикой всего тела и нервно-мышечным контролем.J Exp Biol. 2007; 210 (Pt 17): 2949–60.
PubMed PubMed Central Google ученый
28.
Bonacci J, Saunders PU, Hicks A, Rantalainen T, Vicenzino BGT, Spratford W. Бег в минималистичной и легкой обуви — это не то же самое, что бег босиком: биомеханическое исследование. Br J Sports Med. 2013. 47 (6): 387–92.
PubMed Google ученый
29.
Kasmer ME, Ketchum NC, Liu X-C.Влияние типа обуви на походку бегунов на переднюю часть стопы при беге на 50 км. J Sport Health Sci. 2014. 3 (2): 122–30.
Google ученый
30.
Ван И-Л, Грэм Р. Б., Бурдон Э. Дж., Чен И-М, Гу С-И, Ван Л-И. Биомеханический анализ удара беговой стопой в обуви разной массы. J Sports Sci Med. 2020; 19 (1): 130–7.
PubMed PubMed Central Google ученый
31.
Yong JR, Silder A, Delp SL. Различия в мышечной активности естественных ударников передней и задней части стопы во время бега. J Biomech. 2014. 47 (15): 3593–7.
PubMed PubMed Central Google ученый
32.
Андерсон Л.М., Бонанно Д.Р., Харт Х.Ф., Бартон CJJSM. Какие преимущества и риски связаны с изменением схемы ударов ногой во время бега? Систематический обзор и метаанализ травм, экономики бега и биомеханики.J Sports Med. 2020; 50 (5): 885-917.
Как лечить падение стопы с помощью электростимуляционной терапии
Генри Хоффман
Четверг, 20 августа 2020 г.
Электростимуляция
Что такое Foot Drop?
Опускание стопы, также известное как опущенная ступня или опущенная ступня, — это неспособность поднять переднюю часть ступни вверх по направлению к голени.Это происходит из-за слабости или паралича мышц, поднимающих стопу (Национальный институт неврологических заболеваний).
Пациенты, страдающие от провисания стопы, часто терзают пальцами ног об землю; они также могут сгибать колени, чтобы поднять ногу выше, чем обычно, или отводить ногу в сторону, чтобы не удариться пальцами ног о землю.

Варианты лечения опорной лапки
Использование электрической стимуляции для лечения опущения стопы
Слабость в мышцах, поднимающих стопу (движение, называемое тыльным сгибанием), можно устранить с помощью комплексной программы с использованием устройства электростимуляции.
Устройство электростимуляции работает, посылая импульсы мышцам через поверхностные электроды, которые прикрепляются к вашей коже. Это заставляет мышцы сокращаться и поднимать ступню. Это движение может помочь нарастить мышечную массу, повторно задействовать мозг и помочь растянуть заднюю часть голени, которая иногда может стать напряженной.
Укрепляющую программу с электростимуляцией можно выполнять в положении сидя или лежа. Пока блок электростимуляции сгибает вашу лодыжку, попробуйте работать с ним и, если возможно, подтяните пальцы ног и лодыжку вверх.Старайтесь уделять этому упражнению 30 минут в день. Как Saebo Stim One , так и Saebo Stim Pro можно использовать во время упражнений для лечения опущения стопы для укрепления мышц.

Для тех, кто имеет некоторую способность двигать голеностопным суставом, ETS (стимуляция, инициируемая ЭМГ) также может использоваться как часть их реабилитации. Дополнительным преимуществом этого метода является то, что пользователь должен активно участвовать в движении.При таком типе стимуляции пациент максимально поднимает лодыжку. Устройство обнаруживает это движение, и когда пользователь достигает заданного порогового значения, запускается электрическая стимуляция для дальнейшего увеличения движения. Saebo Myotrac Infiniti — это устройство электронной стимуляции, которое можно использовать для этого типа инициируемой стимуляции, чтобы помочь в лечении опущенной стопы.
Лечение опущения стопы с использованием реципрокной триггерной стимуляции ЭМГ (RETS)
У некоторых людей наблюдается напряжение в икроножных мышцах в задней части голени.Им может быть трудно выключить и расслабить эти мышцы, что может усугубить проблему и без того слабых мышц передней части голени. Наш Saebo Myotrac Infiniti имеет уникальную программу для решения этой проблемы: Reciprocal EMG Triggered Stimulation или RETS .

Во время программы RETS на икроножные мышцы настраивается биологическая обратная связь, чтобы определить, расслаблены ли мышцы или напряжены / перегружены. Когда пользователь расслабляет икроножную мышцу до предварительно установленного порога, стимуляция обеспечивается мышцам, поднимающим стопу, обычно передней большеберцовой мышце на передней части голени.

Сведение ног в тренажере: какие мышцы работают?

Сведение ног: спектр действия

Чем заменить занятия на тренажере

Альтернативные варианты для тренировок дома

Сведение ног в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Сведение ног в тренажере. Что, к чему и почему?

Анатомический атлас

Преимущества

Техника выполнения

Практические советы

Послесловие

техника выполнения, какие мышцы работают

Техника выполнения

Рекомендации

Варианты выполнения

Разбор упражнения

Анатомия – какие мышцы работают

Подготовка к упражнению

Правильное выполнение

Ошибки

Советы по эффективности

Включение в программу

Противопоказания

какие мышцы работают, техника выполнения для женщин и мужчин

Польза и недостатки сведения ног в тренажере

Какие мышцы работают при сведении ног в тренажере

Техника выполнения сведения ног сидя в тренажере

Рекомендации для мужчин и женщин

Чем заменить сведение ног

Заключение

Сведение ног в тренажере в видео формате

Разведение и сведение ног в тренажере: упражнение сидя, стоя, лежа на спине, в наклоне

Что развивает и как называется тренажер?

Какие мышцы работают

Техника выполнения с фото: как правильно делать?

Сидя

В наклоне

В положении стоя

С нижнего блока в кроссовере

С резинкой

Советы для достижения максимальной пользы

Чем заменить?

С чем комбинировать?

Вред

Видео

«А вот я..»

какие мышцы работают, техника выполнения упражнения

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Варианты упражнения

С наклоном корпуса

Регулировка скамьи

Чем заменить разведение ног

Польза

Противопоказания

Ошибки и советы

Кому можно выполнять

Сведение ног в тренажере — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

Общая информация

Сведение ног в тренажере видео

Как делать упражнение

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

Вес и количество повторений

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Чем заменить?

Сила моделирования: оценка силы мышц ног в стойке и махе — Документация OpenSim

Введение

Цели

Благодарности

Модель

Начало работы

Обзор уменьшения икры: стоимость, восстановление, до и после

Идеальные кандидаты для уменьшения икры

Не рекомендуется для применения и противопоказания

Стоимость уменьшения телят

До и после ухода за уменьшением икры

Плюсы и минусы процедур по уменьшению икры