Техника безопасности при работе с гимнастическими кольцами Р-Фитнес
Опубликовано: 21 Май 2015 года
Основные правила безопасности при работе с гимнастическими кольцами.
Тренировки Кроссфит становятся все более популярными, и одним из видов нагрузки является работа с гимнастическими кольцами. В ассортименте Р-ФИТНЕС представлены кольца фирмы Reebok, они изготовлены из прочных материалов и обладают большой износостойкостью. Но каким бы долговечным не было оборудование, всегда нужно помнить про технику безопасности работы с ним. Ниже мы приведем некоторые важные моменты, на которые стоит обратить внимание ДО начала тренировки с кольцами.
1. Перед началом тренировки проверьте ВСЕ рабочие части оборудования — пряжка, ремни, кольца, карабины, швы.
Проверьте целостность ремней — на них не должно быть выдраных волокон, потертостей и следов истирания.
Проверьте работоспособность клипсы, карабинов и пряжек — от них напрямую зависит ваше здоровье! Они должны надежно держать ремень.
Проверьте целостность швов и других сшитых элементов — нитки должны быть целыми.
Проверьте, чтоб ремни не были мокрыми, старайтесь не хранить гимнастические кольца под прямыми солнечными лучами.
2. Проверьте балку/перекладину на которую вы собираетесь крепить гимнастические кольца. Ее поверхность должна быть полностью гладкой. В противном случае это приведет к истиранию ремня, и, как следствие, увеличению травмоопасности тренировки.
Поверхность балки/перекладины должна быть гладкой.
Проверьте, чтоб у вас остался длинный остаток ремня от пряжки — в противном случае при нагрузке кончик ремня может самопроизвольно выдернуться из пряжки.
Убедитесь (приложив силу), что ремень не скользит в пряжке.
3. Проверьте правильность крепления кольца в ремне.
Проследите за тем, чтоб кольцо крепилось непосредственно ремнем, а не карабином или пряжкой.
Убедитесь перед началом тренировки, что вся конструкция колец крепится к перекладине/балке ровным ремнем. Не допускается крепление на карабине, пряжке, узле или перевернутом ремне.
4. Не используйте гимнастические кольца в не предназначенных для тренировок местах, на неизвестной балке или перекладине!
Оригинальная статья на сайте http://www.roguefitness.com/competition-straps
Кольца гимнастические деревянные
Хотите приобрести универсальный спортивный снаряд, который поможет проработать все группы мышц и держать их в тонусе. Это традиционные гимнастические кольца. Они подходят для любого возраста. Т.к. кольца независимы друг от друга, их можно крепить на любом удобном расстоянии друг от друга.
Гимнастические кольца – это тот самый универсальный спортивный снаряд, который может использоваться для функционального и силового тренинга. Всем этот предмет знаком еще с советских времен, и до наших дней он не потерял своей актуальности.
Есть множество вариаций исполнения данного спортивного снаряда: с пластиковыми, железными или деревянными кольцами. Но одной из самых заметных моделей недавнего времени можно с уверенностью назвать деревянные спортивные кольца.
Деревянные гимнастические кольца обладают удобными рукоятями и небольшим весом. Их легко взять с собой в дорогу и провести тренировку на даче, на улице, дома или же в спортзале. Общее количество функциональных упражнений не ограничивается – можете экспериментировать сколько душе угодно. Еще дополнительным «плюсом» является то, что они фиксируются по отдельности, поэтому вы можете устанавливать их на том расстоянии, которое оптимально для вас.
Почему стоит купить гимнастические деревянные кольца прямо сейчас:
- Такой спортивный снаряд поможет вам управляться со своим телом и весом.
- С ними вы проработаете все группы мышц, и не будете ограничиваться определенным количеством упражнений.
- Удобные деревянные рукоятки не позволяют рукам скользить, даже когда ладони вспотели.
- С гимнастическими кольцами может заниматься как ребёнок, так и человек в возрасте, а значит, они станут универсальным спортивным тренажером для всей семьи.
Характеристики:
- Материал: дерево, полиэстер, пластик, металл
- Количество колец, шт.: 2
- Внешний диаметр деревянного кольца, см: 19,5
- Длина кольца с веревкой, см: 160
- Внутренний диаметр подвесного кольца, см: 3,6
- Вес в упаковке, гр: 600
Кольца гимнастические для кроссфита (d=235 мм) (пара) в Москве — фото отзывы цены
Кольца гимнастические для кроссфита (d=235 мм) (пара)
Гимнастические кольца — один из обязательных снарядов для занятий гимнастикой. Множество упражнений и элементов выполняются при помощи такого оборудования.
При выполнении гимнастических упражнений на кольцах задействованы мышцы плечевого пояса, а так же тренируются ловкость и сила спортсмена. Такими кольцами смогут пользоваться как взрослые спортсмены, так и юные.
Благодаря удобному способу крепления — специальной системе подвеса, состоящей из прочнейшей стропы (каждая рассчитана на нагрузку в 1 тонну) и пружинного замка с расчетной нагрузкой в 250 кг, снаряд легко регулируется по высоте и просто фиксируется к любой горизонтальной перекладине, будь то турник, детские качели или даже ветка дерева. Это позволяет использовать гимнастические кольца дома, в зале, гараже и даже на улице.
А специальный замок, расположенный на ремне, поможет зафиксировать лишнюю длину,чтобы ничего не помешало вашим функциональным тренировкам. Если планируете тренироваться с кольцами дома, то рекомендуем крепить их на турники с хорошим выносом от стены производимые нашей компанией или же на потолочные турники. Так у вас будет больше возможностей для тренировок.
Гимнастические кольца представляют собой пару колец изготовленных из многослойной фанеры, на которые установлены стропы. Поверхность колец тщательно отшлифована и имеет гладкую поверхность, не окрашены, не покрыты лаком. В комплект входят пряжки пружинные для фиксации стропы.
Параметры:
- Диаметр кольца (наружный): 235 мм.
- Толщина: 30 мм.
- Длина строп: 4500 мм.
- Ширина строп: 25 мм.
- Пряжки пружинные: 2 шт.
- Поверхность: не окрашена, не покрыта лаком
Характеристики
Характеристики
Длина стропы (мм) 5000
Диаметр (мм) 235
Толщина (мм) 30
Вес (кг) 1,1
Нет отзывов об этом товаре.
Гимнастические кольца размеры стандарт
Как выбрать гимнастические кольца.
Если Вы только хотите начинать заниматься на гимнастических кольцах, то возникает вопрос: как выбрать гимнастические кольца?
Мы рекомендуем для новичков выбирать толщину кольца 32 мм, так как более широкое кольцо делает хват более уверенным и снижаются болевые ощущения. Занимающиеся воркаутом и кроссфитом предпочитают размер гимнастических колец 32 мм — это стандарт. Для занятий спортивной гимнастикой стандартом являются кольца шириной 30 мм.
Подвесы выдерживают с хорошим запасом динамическую нагрузку для человека с весом в 150 кг. Стропы изготавливаются на заказ и выдерживают нагрузку для 25 мм — 800 кг, для 35 мм — 1200 кг. Возникает вопрос, а для чего такой большой запас прочности? Дело в том, что пружинный замок с годами перетирает стропу, поэтому она изготавливается достаточно толстой и прочной. Оптимальный выбор это замок 25 мм, а для тех кто желает получить максимальные характеристики рекомендуем замок 35 мм.
gymring.ru
Гимнастические кольца Размеры
Гимнастические кольца РазмерыМужские гимнастки демонстрируют силу и контроль над кольцами. В международном соревновании на элитных и младших элитных уровнях Федерация Internationale de Gymnastique устанавливает требования к оборудованию, включая размеры и настройку кольцевой башни и всего соответствующего оборудования. США. Гимнастика следует за стандартами на аппаратуру FIG для всего оборудования.
Видео дня
Кольцевая башня
Размер соревнований по-прежнему колеблется от высоты башни высотой около 19 футов. Четыре натяжных троса прикрепляют башню к полу. Два кабеля, также называемые ремнями, прикрепляются к башне с помощью поворотных механизмов. Кабели имеют длину приблизительно 9-8 футов, а между кабелями — 19 футов. Для изготовления кабелей производители используют либо кожу, либо нейлон. Изготовленные из ламинированной древесины или синтетического материала, два кольца имеют диаметр 8 дюймов и толщину 1 1/8 дюйма. Кольца висят на расстоянии 8 1/2 фута от земли.
Для безопасности юноши учатся на миниатюрной версии кольцевой башни с более короткими ремнями, которые свисают ближе к земле. Размер кольца остается неизменным для всех возрастов. Многие мелочи младшего размера регулируют высоту с шагом от 3 до 4 дюймов для размещения мальчиков разного возраста и высоты. Большинство кольцевых комплектов младшего размера находят примерно 6-7 футов от земли. Дошкольники учатся на кольцах 3 1/2 до 4 1/2 фута от земли.
Ниже кольцевой башни сидит прямоугольный коврик размером 7 дюймов 8 дюймов, на котором гимнаст спешивается для безопасности. Коврик помогает поглощать шок на ногах. Матрица с регулятором FIG имеет длину около 7 футов 10 дюймов в ширину и 15 футов 5 дюймов в длину. При обучении новым навыкам гимнастка может практиковаться над ямой, заполненной пенными блоками. Яма позволяет гимнасту безопасно упасть, прежде чем он удалит его.
Навыки
Размеры кольца определяют навыки, которые вы видите на Олимпийских играх. Большая длина ремней позволяет гимнасту перемещать кольца во всех направлениях. Длина позволяет гимнасту удерживать популярный навык железного креста, вытянув руки с каждой стороны, а ноги вертикальные, превращая его тело в Т-образную форму. Гимнастка должна держать каждое умение все еще в течение как минимум двух секунд, чтобы получить полные очки — таким образом, название аппарата. Длина ремней также позволяет гимнасту манипулировать кольцами для движения качелей в ручные столы и демонтировать.
ru.thehealthypost.com
Как правильно выбрать и повесить гимнастические кольца?
12.10.2018
Как выбрать и правильно повесить гимнастические кольца. Что такое гимнастические кольца, знают все, это подвижный снаряд, используемый в спортивной гимнастике, а именно два кольца, изготовленные из недеформируемого материала и подвешенные на специальных тросах. Согласно правилам Федерации гимнастики, точка подвеса колец располагается на высоте 5,75 метров над уровнем полу, а кольца – на высоте 2, 75 метров. Конечно же, не обязательно быть профессиональным гимнастом для того, чтобы заниматься на гимнастических кольцах. Их можно использовать на спортплощадках, в спортзалах, а при желании и дома. Простое и надежное крепление делает этот снаряд максимально мобильным. В спортзалах сейчас можно встретить как деревянные, так и пластиковые гимнастические кольца. Деревянные считаются премиальным вариантом, так как отшлифованное дерево несравнимо лучше ложится и чувствуется в руке. К тому же они эстетичнее выглядят и считаются более профессиональным оборудованием. В пользу пластиковых колец можно отнести их большую долговечность, а так же лучшую устойчивость к постоянному нахождению на открытом воздухе, влага и солнце гораздо губительнее для дерева, нежели для пластика. Однако стоит упомянуть, что пластиковые гимнастические кольца имеют плохое сцепление и вспотевшие руки сильно скользят на пластике. Придется активно использовать мел, что не всегда удобно. Как выход – использование спортивной ленты, но это добавит нагрузку на локти, так как приведет к добавлению объема захвата. Теперь пара слов о видах креплений для гимнастических колец. Согласно требованиям федерации спортивной гимнастики, точка подвеса колец должна быть на высоте 5, 75 метров над уровнем пола, а, собственно, кольца – на высоте 2,75 метров. Расстояние между кольцами должно составлять 50 см. Для тех, кто занимается гимнастикой не профессионально, а для себя, высота 5,75 метров совершенно ни к чему. Для атлетов, которые не собираются на Олимпиаду, есть удобное и простое решение: стропы с пружинным замком. Они прочные и легко крепятся, а главное, благодаря пружинному замку, позволяют устанавливать нужную высоту колец. Основное преимущество, которым отличаются упражнения на гимнастических кольцах от упражнений на турнике и брусьях – это существенная нагрузка на стабилизаторы. Если вы попробуете просто подтянуться на кольцах, сразу поймете, о чем идет речь: после неподвижного турника эта задача может показаться куда более сложной – однако в этом и есть польза. Начинающим следует помнить, что кольца неустойчивы, и могут как раскачиваться, так и вращаться вокруг собственной оси. Поэтому приступать к тренировкам следует осторожно и внимательно, и начинать освоение гимнастического снаряда постепенно, от простейших упражнений к более сложным. Для начала тренировок кольца следует крепить на такой высоте, чтобы вы могли достать их без прыжка, поднявшись на носочки.idolaction.com
ГОСТ Р 56436-2015 Оборудование гимнастическое. Кольца. Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО
ПО ТЕХНИЧЕСКОМУ РЕГУЛИРОВАНИЮ И МЕТРОЛОГИИ
НАЦИОНАЛЬНЫЙ
СТАНДАРТ
РОССИЙСКОЙ
ФЕДЕРАЦИИ
EN 12655:1998 (NEQ)
Издание официальное
Москва
Стенда ртинферм 2016
Предисловие
1 РАЗРАБОТАН Саморе гулируемой организацией Некоммерческим партнерством «Отраслевое объединение национальных производителей в сфере физической культуры и спорта «Промслорт» (СРО «Промслорт»)
2 ВНЕСЕН Техническим комитетом по стандартизации ТК 444 «Спортивные и туристские изделия. оборудование, инвентарь, физкультурные и спортивные услуги»
3 УТВЕРЖДЕН И ВВЕДЕН В ДЕЙСТВИЕ Приказом Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии от 15 июня 2С15 г. No 654-ст
4 Настоящий стандарт разработан с учетом основных нормативных положений европейского регионального стандарта ЕН 12655:1998 «Оборудование гимнастическое. Кольца. Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний» (EN 12655:1998 «Gymnastic equipment — Rings — Functional and safety requirements, test methods». NEO)
5 ВВЕДЕН ВПЕРВЫЕ
Правила применения настоящего стандарта установлены в ГОСТ Р 1.0—2012 (раздел 8). Информация об изменениях к настоящему стандарту публикуется в ежегодном (ло состоянию на 1 января текущего года) информационном указателе «Национальные стандарты». а официальный текст изменений1 и поправок — в ежемесячном информационном указателе «Национальные стандарты». В случае пересмотра (замены) или отмены настоящего стандарта соответствующее уведомление будет опубликовано в ближайшем выпуске ежемесячного информационного указателя «Национальные стандарты». Соответствующая информация, уведомление и тексты размещаются также в информационной системе общего пользования — на официальном сайте Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии е сети Интернет ()
©Стандартинформ. 2016
Настоящий стандарт не может быть полностью или частично воспроизведен, тиражирован и распространен в качестве официального издания без разрешения Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии
И
Содержание
Приложение А (обязательное) Оценка прочности гимнастических колец
Приложение Б (обязательное) Оценка прочности гимнастических колец
НАЦИОНАЛЬНЫЙ СТАНДАРТ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Оборудование гимнастическое КОЛЬЦА
Функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний
Gymnastic equipment
Rings. Functional requirements, safety requirements and test methods
Дата введения — 2016—07—01
1 Область применения
Настоящий стандарт распространяется на гимнастические кольца и устанавливает функциональные требования, требования безопасности и методы испытаний гимнастических колец.
2 Нормативные ссылки
8 настоящем стандарте использована нормативная ссылка на следующий стандарт:
ГОСТ Р 56446—2015 Оборудование гимнастическое. Общие требования безопасности и методы испытаний
Примечание — При пользовании настоящим стандартом целесообразно проверить действие ссылочных стандартов в информационной системе общего пользования — на официальном сайте Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии в сети Интернет или по ежегодному информационному указателю «Национальные стандарты», который опубликован по состоянию на 1 января текущего года, и по выпускам ежемесячного информационного указателя «Национальные стандарты» за текущий год. Если заменен ссылочный стандарт, на который дана недатированная ссылка, то рекомендуется использовать действующую версию этого стандарта с учетом всех енесежых в данную версию изменении. Если заменен ссылочный стандарт. на который дана датированная ссылка, то рекомендуется использовать версию этого стандарта с указанным выше годом утверждения (принятия). Если после утверждения настоящего стандарта в ссылочный стандарт. на который дана датированная ссылка, внесено изменение, затрагивающее положение, на который дана ссылка, то это положение рекомендуется применять без учета данного изменения. Если ссылочный стандарт отменен без замены, то положение, в котором дана ссылка на него, рекомендуется применять е части, не затрагивающей згу ссылку.
3 Требования
3.1 Функциональные требования
3.1.1 Классификация гимнастических колец
Классификация гимнастических колец по типам приведена в таблице 1.
Издание официальное
Таблица 1 —Классификация гимнастических колец по типам
Тип | Рисунок | Описание оборудования | ||
1 | I, | \ | Комплект гимнастических колец фиксированной высоты | |
2 | I 1 ! | f J 77777777/ | d ’777777 | Комплект гимнастических колец с регулированием по высота |
3 | [11 ///////////////, | Комплект вращающихся гимнастических колец с регулированием по высоте |
3.1.2 Элементы конструкции гимнастических колец
Элементы конструкции гимнастических колец приведены на рисунке 1.
Т — кольца; ? — лямки: 3 — трос. 4 — шарнирно» крепление: 5 — ыехэиюы вращения: в — точка фиксации отрегулированной высоты
Рисунок 1 — Элементы конструкции гимнастических колец
3.1.3 Размерь: гимнастических колец
Размеры гимнастических колец должны соответствовать приведенным на рисунке 2.
3.1.4 Установочные размеры для гимнастических колец
Установочные размеры для гимнастических колец приведены на рисунке 3 и в таблице 2.
Рисунок 3 — Установочные размеры для гимнастических колец
Таблица 2 — Установочные размеры для гимнастических колец
Тип | Ч ив более | Ч не болев | Лз* не менее | ч 1 S | *>2- не ыенее | Ч не ыемее | Ч не менее |
1 | — | 4ААА | |||||
2 | •Jf / J | 3000 | 2000 | 500 | 1500 | 4UUU | |
3 | 5600 | 10 000 |
3.1.5 Каждое из гимнастических колец всех типов должно вращаться вокруг собственной вертикальной оси.
3.1.6 Для гимнастических колец типа 3 механизм вращения должен допускать вращение в желаемом направлении.
3.2 Требования безопасности
3.2.1 Конструкция колец должна соответствовать требованиям безопасности ГОСТ Р 56446.
3.2.2 Прочность
3.2.2.1 При испытаниях гимнастических колец типов 1 и 2 на прочность при вертикальном на» гружекии по приложению А после снятия сосредоточенной вертикальной нагрузки (4540 ± 50) Н на конструкции колец не должно быть повреждений, в т. ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных де» формаций, ослабления соединений и связей.
Примечание — Значение сосредоточенной вертикальной нагрузки рассчитано с учетом требований, приведенных в ГОСТ Р 56446 (приложение Б).
3.2.2.2 При испытаниях гимнастических колец на прочность при горизонтальном нагружении по приложению Б после снятия сосредоточенной горизонтальной нагрузки (775 ± 50) Н для колец типов 1 и 2 и (2140 ± 50) Н для колец 3 шла на конструкции колец не должно быть повреждений, в т. ч. трещин, поломок, ослабления соединений и связей, а значение остаточных деформаций должно составлять не более 10 мм.
Примечание — Значение сосредоточенной вертикальной нагрузки рассчитано с учетом требований, приведенных в ГОСТ Р 56446 (приложении Б).
3.2.3 Крепление колец
Для гимнастических колец типов 1 и 2 трос не должен крепиться напрямую к кольцу.
Для гимнастических колец типа 3 трос должен быть плетеным и не должен деформироваться или защемляться.
3.2.4 Высота осей
Для гимнастических колец типа 3 оси механизма вращения должны быть расположены на расстоянии не более 5600 мм над уровнем пола.
3.2.5 Расстояния между комплектами колец
Расстояния Ь2 и 63 между комплектами гимнастических колец (см. таблицу 2 и рисунок 3) в положении эксплуатации должны быть не менее 1500 мм.
4 Методы испытаний
4.1 Для проверки гимнастических колец на соответствие требованиям безопасности настоящего стандарта применяют визуальные, органолептические и инструментальные методы.
4.2 Оценка прочности конструкции при вертикальном нагружении — по приложению А.
4.3 Оценка прочности конструкции при горизонтальном нагружении — по приложению Б.
4.4 По результатам испытаний оформляют отчет или протокол.
5 Инструкция по эксплуатации
Изготовитель вместе с оборудованием должен предоставить инструкцию по эксплуатации, которая должна содержать следующую информацию:
• тип гимнастических колец е соответствии с таблицей 1:
• подробную инструкцию по сборке и регулировке:
— схему установки оборудования для безопасной эксплуатации.
6 Информационная табличка
Рядом с оборудованием должны быть установлены информационные таблички следующего содержания:
— «Комплект колец предназначен для одновременной эксплуатации только одним пользователем!»:
— «Не проводить регулировку во время эксплуатации!».
7 Маркировка
Маркировка оборудования должна соответствовать требованиям ГОСТ Р 56446.. полученный экспериментальным путем, равви 1.5. Коэффициент безопасности в соответствии с ГОСТ Р 56446 (приложение Б. Б.1.14) принимают равным 1.2. Статическая нагрузка Fs и переменная нагрузка Lv равны нулю. Тогда по ГОСТ Р 56446 (формула Б.1 приложения Б):
Ff = 95 • 10- 1,5 • 1.2 = 1710 Н.
Вертикальный коэффициент нагрузки Cv равен 2.653. Тогда с учетом вертикального коэффициента значение испытательной нагрузки:
Яу = 2.653 • 1710 = 4537 Н.
С учетом округления значение испытательной нагрузки принимают равным 4540 Н. А.З Устройство нагружения
Нагрузку прикладывают согласно схеме, показанной на рисунке А.1.
Рисунок А.1 — Схема приложения вертикальной сосредоточенной нагрузки
Устройство нагружения должно обеспечивать сосредоточенную вертикальную нагрузку (4540 ± 50) Н, прикладываемую. как показано на рисунке А.1.
А.4 Процедура
Прикладывают сосредоточенную вертикальную нагрузку Fv (4530 1 50) Н к гимнастическим кольцам и выдерживают в течение (65 ± 5) с.
После снятия нагрузки на конструкции гимнастических колец не должно быть повреждений, в т. ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.
Приложение Б (обязательное)
Оценка прочности гимнастических колец при горизонтальном нагружении
Б.1 Сущность метода
При испытаниях конструкции гимнастических колец на прочность прикладывают сосредоточенную горизонтальную нагрузку к шарнирному креплению колец в течение (65 ± 5) с.
После снятия нагрузки на конструкции колец не должно быть повреждений, в т. ч. трещин, поломок, ослабления соединений и связей, а значение остаточных деформаций должно составлять не более 10 мм.
Б.2 Расчет испытательной нагрузки
Расчет испытательной нагрузки проводят по ГОСТ Р 56446 (приложение Б).
Масса тела ть одного взрослого пользователя по ГОСТ Р 56446 (таблица Б.1) составляет 95 кг. Ускорение свободного падения д принимают равным 10 м/с2. Динамический коэффициент полученный экспериментальным путем, равен 1.5. Коэффициент безопасности в соответствии с ГОСТ Р 56446 (приложение Б. Б.1.14) принимают равным 1.2. Статическая нагрузка Fs и переменная нагрузка Lv рваны нулю. Тогда по ГОСТ Р 56446 (приложение Б. формуле Б.1):
Fj ■ 95 • 10 • 1.5 — 1,2 = 1710 Н.
Горизонтальный коэффициент нагрузки Сн для гимнастических колец типов 1 и 2 равен 0,453. Тогда с учетом горизонтального коэффициента величина испытательной нагрузки для колец типов 1 и 2:
FH = 0.453 • 1710 = 775 Н.
Горизонтальный коэффициент нагрузки Сн для гимнастических колец типа 3 равен 1,253. Тогда с учетом горизонтального коэффициента значение испытательной нагрузки для гимнастических колец типа 3:
FH- 1.253 -1710 = 2143 Н.
С учетом округления значение испытательной нагрузки принимают равным 2140 Н.
Б.З Устройство нагружения
Для гимнастических колец типов 1 и 2 устройство нагружения должно обеспечивать сосредоточенную горизонтальную нагрузку (775 ± 50) Н. прикладываемую к шарнирному соединению гимнастических колец, в течение (6515) с.
Для гимнастических колец типа 3 устройство нагружения должно обеспечивать сосредоточенную горизонтальную нагрузку (2140 1 50) Н. прикладываемую к шарнирному соединению гимнастических колец, в течение (65 ± 5) с.
Схема приложения нагрузки приведена на рисунке Б.1.
7////////////////////////Л у/////// У////////////////,
а)Кольца типов 1 и 2
6) Кольца типа 3
Рисунок 5.1 — Схема приложения горизонтальной нагрузки
Б.4 Процедура
К шарнирному креплению гимнастических колец типов 1 и 2 прикладывают сосредоточенную горизонтальную нагрузку (775 ± 50) Н в течение (65 ± 5) с.
К шарнирному креплению колец типа 3 прикладывают сосредоточенную горизонтальную нагрузку {2140 ± 50) Н в течение (65 ± 5) с.
После снятия нагрузки конструкцию гимнастических колец осматривают.
На конструкции гимнастических колец не должно быть повреждений, в т. ч. трещин, поломок, ослабления соединений и связей.
Регистрируют значения остаточных деформаций более 10 мм.
УДК 796.022:006.354 ОКС 97.220.30
Ключевые слова: оборудование гимнастическое, кольца, функциональные требования, требования безопасности, методы испытания
Редактор Т.В. Толстунова Технический редактор В.Н. Прусакова Корректор Е.Р. Ароян Компьютерная верстха Ю.В. Половой
Слано в набор 04.11.2015. Подписано в печать 25.02.2016. Форыет 60 *64 Vg. Гарнитура Ариап.
Уел. печ. л. 1.40. Уч.-изд.л. 1.00. Тираж 32 дез. Зак 606.
Набрано в ИД «Юриспруденция». 115419. Mocisa. ул. Орджоникидзе. И. www. jurisizdat. ru Издано и отпечатано во
ФГУП «СТАНДАРТИНФОРМ». 123995 Москва. Гранатный пер., 4
allgosts.ru
Лучшие упражнения с гимнастическими кольцами. Упражнения с кольцами гимнастическими
Упражнения на кольцах | Wolf Workout
Гимнастические кольца являются менее распространенным снарядом, чем турник или брусья, однако «ассортимент» упражнений, которые можно выполнять на них, достаточно серьезный. Если вы тренируетесь в спортзале, где есть кольца – у вас есть отличная возможность разнообразить свои тренировки. Это касается как силовых упражнений, так и всевозможных гимнастических трюков. Нередко спортсмены игнорируют этот снаряд, уделяя внимание лишь привычным для себя тренажерам. Сейчас мы рассмотрим, что можно делать, если в вашем спортзале или на спортплощадке имеются кольца.
Упражнения на кольцах
Что можно делать?
В этой статье мы не будем уделять внимание гимнастическим трюкам, которые выполняются на кольцах – их количество слишком велико, но в основном их выполняют лишь спортсмены, занимающиеся именно гимнастикой. Мы же рассмотрим силовые упражнения на кольцах– которые позволят увеличить ваши физические характеристики и нарастить мускулатуру.
Итак, список примерно следующий:
- Подтягивания.
- Отжимания.
- Выходы силой.
- Статические упражнения.
- Упражнения для пресса.
При этом выполняться они могут различными вариантами хватов. Если брусья и турник – конструкции рамные, неподвижные, то кольца можно вращать как угодно, причем даже в процессе выполнения упражнения. Это позволяет гораздо лучше и разнообразнее нагружать мышечные группы.
Кольца можно использовать и для разминки. К примеру, на них можно просто висеть,
wolfworkout.ru
Тренировка торса с гимнастическими кольцами
Вот уже на протяжении нескольких лет гимнастические кольца переживают вторую волну популярности. В конце прошлого века этот спортивный снаряд мог похвастаться небывалым спросом, который со временем уступил первенство различным новым тренажерам и тренировочным аксессуарам, однако сейчас о кольцах вспомнили вновь. Во многом это объясняется возможностью выполнять уникальные функциональные упражнения для торса, которые совершенно отличаются по биомеханике от классических движений со штангой или с гантелями.
Характеристики гимнастических колец:
- Нестандартные функциональные упражнения, которые активируют огромное количество мышц;
- Адекватная нагрузка, которая равна массе вашего тела; • Отсутствие перегрузки суставно-связочного аппарата;
- Доступная стоимость снаряда;
- Прочность и долговечность;
- Удобные кольца, покрытые специальным анти-скользящим слоем;
- Прочные тросы, которые легко закрепить на любой опоре.
Преимущества колец
Основной особенностью гимнастических колец можно считать возможность выполнения уникальных функциональных упражнений, которые задействуют рекордное количество мышечных волокон за единицу времени. Это оказывает невероятный стресс на все системы организма, в том числе на нейромышечную связь и мышцы-стабилизаторы. В итоге тренировка, которая включает в себя хотя бы одно такое упражнение, становится в несколько раз эффективнее.
Данным фактом пользуются атлеты из различных видов спорта, как из бодибилдинга, так и из единоборств. Такие сверх-базовые упражнения отлично развивают мощность импульсов из ЦНС, суставно-связочный аппарат и самое главное – мышцы-стабилизаторы, которые играют важную роль в любом силовом тренинге. Кроме того, все упражнения на кольцах активируют плечевые суставы и дельтовидные мышцы, так как движения выполняются в висе. Вы когда-нибудь видели гимнаста с плохо развитым плечевым поясом? Наверняка нет.
Упражнение для торса на кольцах
Основным базовым упражнением для мышц груди, спины, рук и плеч является движение, совмещающее подтягивания и отжимания на брусьях. Именно оно нагружает самое большое количество мышечных сегментов за единицу времени, ведь помимо вышеперечисленных мышц приличную нагрузку также получает пресс, и разгибатели спины, не говоря уже о шейных мышцах. Постараемся подробно описать правильную технику выполнения такого упражнения. Это позволит вам безопасно включать его в программу тренировок, не опасаясь травм.
Первоначально установите кольца на высоте, которая позволит вам полноценно подтягиваться к ним с земли по всей амплитуде. Как правило, идеальная точка крепления находится на 6-8 см выше вытянутой вверх ладони.
Крепко возьмите кольца двумя руками плотным закрытым хватом. Ширина между ними должна быть на уровне плеч, или немного больше. Петли строго параллельны друг другу. Напрягите спину с мышцами живота и повисните на кольцах, подвернув и скрестив лодыжки.
Мощным подконтрольным усилием подтянитесь вверх за счет работы мышц спины. Для этого мысленно необходимо представить опускание локтей книзу и параллельно с этим по возможности выкатить грудь вперед, создавая заметный прогиб в позвоночнике. В критической точке после секундной паузы необходимо с помощью взрывного напряжения дельтовидных и грудных мышц поднять локти кверху и оказаться в позиции, которая изображена в центре наглядной иллюстрации.
Не сложно догадаться, что это исходное положение для упражнения, которое напоминает отжимания на брусьях. Без паузы выжмете тело кверху, отводя ноги перед собой, дабы сохранить равновесие. Движение должно быть быстрым и по возможности с минимальным отведением локтей назад. После достижения финальной точки траектории медленно опуститесь вниз в положение, которое указано на иллюстрации в центре.
Далее, подконтрольно опустите локти и весь торс. Коснитесь пола и сразу же приступайте к выполнению очередного повторения.
Нюансы тренировок торса с гимнастическими кольцами
На первый взгляд, упражнение может показаться довольно простым, но это не так. Выполнить его технически верно крайне сложно. Не используйте всевозможные отягощения и утяжелители. Стремитесь выполнять по 15-20 повторений в 3-4 рабочих подходах.
Упражнение подходит для тренингов по системе «фул бади» (англ. full body) и для функциональных сессий. В классической силовой программе его можно поставить как в день груди, так и в день спины.
gripboard.ru
Функционально-силовой тренинг: Особенности тренировки на гимнастических кольцах
Так как гимнастические кольца могут двигаться в трех измерениях, ваше тело работает очень усердно, чтобы стабилизировать кольца, во время движения. Любой просчет в силе мышц раскачивает кольца и противоположные группы мышц должны исправлять ошибку, чтобы остановить качели. Например, если вы допустили такую позицию, что кольцо слишком далеко от вашего тела, то теперь мышцы должны работать, чтобы вернуть кольцо обратно ближе к телу. Благодаря этому, гимнастические кольца строят феноменальную координацию и мышечный контроль. Кроме этого, поскольку все вспомогательные мышцы задействованы, чтобы держать кольца от раскачивания, основные группы мышц в любой фазе упражнения должны работать, чтобы завершить свое движение. Эффекты Гимнастические кольца построят вам худое подтянутое телосложение. Поскольку мышцы получают только нагрузку от работы с собственным весом тела, они не будут увеличиваться, как при занятиях с нарастающими весами. Кроме того, поскольку тренировка с гимнастическими кольцами прорабатывает одновременно много мышечных групп, вы получаете эффект сбалансированного тонуса мышц. А от того, что кольца тренируют эффективную связь межу мозгом и вашими мышцами, вы развивает силу и координацию в других видах спорта и вашей повседневной деятельности. Преимущества гимнастических колец- Универсальность, можно делать самые разные упражнения, на самых разных конструкциях разной высоты и для разного роста спортсменов
- Быстрая настройка между различными упражнениями, что очень удобно во время комплексов
- Развитие базовой силы и мышц стабилизаторов. Движения требуют жесткости торса на протяжении всего упражнения, т.к. в отличие от многих снарядов кольца представляют собой нестабильную точку опоры. А если стропы колец соединить между собой, можно обеспечить и нестабильность высоты колец относительно друг друга
- Регулируемый уровень нагрузки, в процентах от массы тела человека. Достаточно менять высоту колец и высоту ног спортсмена, чтобы менять уровень нагрузки
- Брюшной Пресс
functionalalexch.blogspot.com
Тренировка с гимнастическими кольцами
Содержание статьи:- Как покинуть зону комфорта
- Лучшие упражнения
Как с помощью гимнастических колец покинуть зону комфорта?
Многие атлеты, сами того не осознавая скрывают от себя свои слабые места или говоря иначе, стараются делать лишь, что им нравится. Чтобы убедиться в правильности этих слов, можно провести простой эксперимент. Предложите нескольким атлетам составить тренировочный план для всех мускульных групп. Все они будут использовать те упражнения, которые показывают их сильные стороны.Очень часто причиной плато становится именно увлечение развитием своих сильных сторон и игнорирование мелочей, которые на их взгляд не имеют большого значения. Так эти элементы практически не тренируются, то в результате и наступает плато. При использовании гимнастических колец ваше тело оказывается оторванным от земли и это продемонстрирует вам, насколько сильна ваша функциональная база. Если вы хотите постоянно прогрессировать, то должны избегать зоны комфорта.
Однако важным моментом здесь является борьба с соблазном обмануть самого себя для обхождения слабых сторон. Именно человеческое эго зачастую становится основным врагом, хотя оно же может подтолкнуть нас и к совершенствованию. Типичным примером самообмана может служить предварительная раскачка при выполнении выхода силой.
Безусловно, при правильном использовании этот прием может способствовать развитию силы, но важно, чтобы он не стал способом обхода слабых сторон. Пользу от использования гимнастических колец могут получить все атлеты-силовики.
Лучшие упражнения с кольцами
Сейчас мы рассмотрим всего четыре упражнения, которых будет вполне достаточно, чтобы вы смогли выявить и начать устранять свои слабые стороны.Удержание наружным хватом
Данное упражнение является весьма простым и требует наличия достаточной силы рук. Необходимо принять стойку на руках, используя гимнастические кольца. При этом ладони должны быть повернуты относительно туловища наружу. Слегка выдвиньте вперед плечевые суставы. Хотя это упражнение я кажется все самым простым в гимнастике, но выполнить его способен не каждый атлет. С его помощью вы существенно увеличите стабильность плечевых суставов, а также повысите силу и выносливость.Тяги на кольцах
Это упражнение предназначено для атлетов, которые еще не набрали достаточно силы, чтобы выполнять подтягивания. Вам необходимо лечь на землю и удерживать кольца на ширине плечевых суставов. Ваше тело в этот момент должно представлять собой прямую линию. Перед началом выполнения упражнения слегка отведите назад плечевые суставы. Подтягивайтесь вверх в медленном темпе. Все движение должно находиться под вашим полным контролем.Подтягивания глубоким хватом
Вам необходимо повиснуть на кольцах, используя глубокий внешний хват. Отведите плечевые суставы несколько назад. Начинайте подтягиваться в медленном темпе до того момента, пока ваши локтевые суставы не окажутся близко друг от друга, а кольца будут располагаться на уровне грудной клетки.Отжимания наружным хватом
Займите начальное положение аналогично первому, описанному нами движению. Плечи должны находиться в напряжении и быть опущенными. Движение вниз должно быть медленным, а руки должны находиться всегда около корпуса. Резко поднимитесь вверх из нижнего положения траектории.Техника выполнения упражнений на гимнастических кольцах в этом видео:
Автор: Пелин Дмитрий
tutknow.ru.com
Упражнения на кольцах
Гимнастические кольца – один из многочисленных снарядов, применяемых в спортивной гимнастике.Самое интересное, что данный снаряд был актуален еще 2000 лет назад среди Римских гладиаторов. И по сей день, спортивные кольца являются по-настоящему мужским занятием, где в череде интенсивных тренировок человек учится максимально контролировать свое тело вопреки законам гравитации.
Что такое гимнастические кольца?
Кольца относятся к классу спортивного инвентаря, состоящего из двух колец, изготовленных из твердого материала (качественная финская фанера или пластик), подвешенных на высоте с помощью специальных тросов.
Занятия на кольцах являются постоянными в программе летних Олимпийских игр, а также входят в состав соревнований по спортивной гимнастике.
Упражнения, выполняемые на кольцах, состоят из динамических и статических элементов: подъёмов, оборотов и выкрутов. В завершении упражнения выполняется акробатический соскок.
Стоит также учесть, что выполнение статических элементов по нагрузке является более сложным, чем динамических. Статический элемент является засчитанным, если он удержан 2 секунды и более. Самыми известными и сложными статическими элементами являются:
- «Самолёт» – элемент, при котором руки гимнаста разведены в разные стороны, а тело должно находиться параллельно кольцам.
- «Крест» – упражнение, во время которого гимнаст должен повиснуть на вытянутых прямых руках горизонтально полу.
- «Обратный самолёт» – равновесие, во время которого тело должно находиться в горизонтальной плоскости с кольцами, руки при этом разведены в стороны, живот к потолку, спина обращена к полу.
Судьи оценивают не только сложность, но и чистоту выполнения всех элементов и качество произведенного соскока.
Польза снаряда
Гимнастические кольца – удобный спортивный, а также игровой снаряд, выполнять упражнения, на котором можно на спортивных площадках или дома. Благодаря простому креплению кольца можно установить где угодно, повесить на турник или на какую-нибудь ветку дерева, а после тренировки снять и забрать их с собой.
Занятия на кольцах позволяют развить гибкость, ловкость, силу, координацию и баланс. Эти упражнения помогут научиться контролировать свое тело и являются отличной базой для различных видов спорта.
Гимнастические кольца можно назвать универсальным снарядом, они не только могут заменить перекладину и брусья, но и в некоторых моментах превосходят их. Главным их преимуществом является нестабильность, создаваемая за счет системы подвеса, это придает практически каждому упражнению характер силового. Поскольку кольца двигаются хаотически, мышцам приходится активно работать, чтобы стабилизировать положение колец и взять их под контроль. Такие упражнения отлично развивают мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, при подъеме ног — укрепляются мышцы брюшного пресса.
Тренировка на кольцах
Тренировки на гимнастических кольцах можно начинать с любым уровнем физической подготовки. Самое простое упражнение с кольцами – это отжимание. Чтобы отжиматься с помощью колец, необходимо отрегулировать их высоту таким образом, чтобы они находились от пола в нескольких сантиметрах.
Выполнить отжимание на кольцах достаточно сложно, это обусловлено тем, что кроме мышц, работающих при традиционных отжиманиях, телу необходимо подключать мышцы, отвечающие за сохранение равновесия.
После того как отжимания будут освоены можно будет перейти к более сложным элементам, например, к подтягиваниям на кольцах. Чтобы осуществить это упражнение, кольца нужно подвесить немного выше, чем при отжиманиях. Ноги можно поставить на тумбу или на другую возвышенность. При таком варианте «обратных отжиманий», можно будет опускаться ниже, что позволит задействовать большое количество мышц тела, тем самым более эффективно развиваться.
После освоения подтягиваний и отжиманий, нужно пробовать овладеть таким упражнением как выход силой на кольцах. Хорошим подводящим упражнением будет являться выход силой на обычной перекладине.
К базовым упражнениям также относится такой элемент, как поднятие прямых ног в свободном висе на кольцах. Подъем ног в висе отлично прокачивает мышцы пресса. Можно поднимать как прямые, так и согнутые ноги.
Затем можно продолжить освоение гимнастических колец посредством тренировки различных видов упора, крестов и выкрутов, например, можно начать с освоения упора на кольцах. Главным условием данного упражнения является возможность продержаться на кольцах в положении вытянутых рук вдоль тела не менее 1 минуты. Для усложнения задачи можно использовать отягощение в виде утяжелителей, сумок с песком и т.п.
Впоследствии можно будет переходить к более сложным упражнениям, например, опускания из упора в «крест» или в горизонт на полусогнутых руках.
Поскольку тренировки на гимнастических кольцах дают очень высокую нагрузку нужно соблюдать меру и переходить к более сложным упражнениям постепенно. Ниже представлен ролик известного гимнаста Йордана Йовчева с упражнениями для подготовки к силовым элементам, перевод конечно отсутствует, но без него и так всё понятно. =)
Если вы плохо подготовлены, то существует огромный риск получения различных травм. Заниматься нужно с умом, планомерно. Перед тренировкой обязательно выполнять разминку, растягивать плечи, делать различные махи руками.
Тренироваться нужно регулярно и со временем у вас все получится!
Итог
Согласно выше изложенному можно сделать вывод: при использовании гимнастических колец вы получаете универсальный снаряд, заменяющий в некоторых случаях турник и брусья, а также максимальные возможности для поддержания и развития своей физической формы. Так что дерзайте и удачи в тренировках!
P.S. Если у вас есть какие-нибудь вопросы или предложения, пишите в комментариях к материалу или с помощью Формы обратной связи. Мы обязательно постараемся ответить! =)
С уважением Администрация BarBoss Do Amazing
barboss.do.am
Польза гимнастических колец | Миллион советов
Гимнастические кольца это основной снаряд в спортивной гимнастике. Наверняка, многие из вас видели соревнования с использованием этого спортивного инвентаря. Но, смотреть соревнования и самому заниматься спортом это две большие разницы. В этой статье мы расскажем, как с помощью гимнастических колец укрепить мышцы и подтянуть свою физическую форму.
Гимнастические кольца это отличный тренажер, который можно разместить у себя дома. Но, в отличие от других устройств для развития силы, мышечной формы и выносливости, гимнастические кольца не занимают много места. К тому же, под присмотром родителей с этим спортивным инвентарем могут заниматься даже дети.
Профессиональные гимнасты обязаны делать на кольцах очень сложные силовые элементы, такие как “крест”, “самолет” и “обратный самолет”. Но, в условиях “тренировки для себя” их использовать не целесообразно. Тем более, с первого раза сделать “крест” на кольцах или другой профессиональный элемент у вас вряд ли получиться.
Самое простое упражнение с кольцами это отжимания на них. Причем, такое отжимание будет гораздо эффективнее традиционного отжимания от пола. Для того, чтоб отжиматься с помощью гимнастических колец необходимо отрегулировать их высоту так, чтоб они находились у самого пола. От него до колец должно быть несколько сантиметров. После установки колец попробуйте на них отжаться. Сделать это очень трудно, так как кроме мышц, работающих при традиционных отжиманиях, телу необходимо подключить мышцы-стабилизаторы, для того, чтоб удержать равновесие. Чем больше мышц задействовано при выполнении того или иного упражнения, тем оно эффективней.
То же самое можно сказать и о подтягиваниях с помощью гимнастических колец. Если вы используете турник в своих тренировках, то попробуйте заменить его на время кольцами. Чередуя, таким образом, свои тренировки вы сможете прокачивать те мышцы, которым недостает сокращений при традиционных подтягиваниях на турнике.
Кстати, разнообразить тренировки мышц спины (а подтягивания как раз в основном затрагивают мышцы спины) можно и с обратными отжиманиями на кольцах. Для осуществления такого упражнения, кольца нужно повесить немного выше, чем при отжиманиях. Также можно ноги поставить на тумбу. При таком варианте обратных отжиманий можно глубже садиться, за счет чего прокачка мышц будет осуществляться намного эффективней.
Гимнастические кольца можно сделать самому или купить в готовом виде. Продается такой инвентарь в магазинах спортивных товаров. Например, SportBaby http://sportbaby.ua/catalog/dopolnitelnoe-oborudovanie/koltsa-gimnasticheskie-sport-4/. В продаже можно найти гимнастические кольца из финской фанеры или вспененного пластика. Этот инвентарь можно изготовить и самому. Для этого достаточно найти веревку подходящей толщины и трубки из алюминия или другого облегченного металла. Для удобства, их можно обмотать пластырем или изолентой. Пропускаем через трубки веревки и фиксируем их на турнике или дереве. Кольца для укрепления мышц готовы.
million-sovetov.ru
Гимнастические кольца – эффективное средство для силовых тренировок :: SYL.ru
Гимнастические кольца – достаточно простой снаряд, конструкция которого предусматривает несколько колец, закрепленных на прочных подвесных тросах. Тренировки на кольцах способствуют общему физическому развитию и дают возможность подготовиться к серьезным соревнованиям.
Какие способности развивают занятия на кольцах?
Тренировки с использованием спортивного снаряда улучшают координацию движений, повышают силу, ловкость и гибкость. Регулярные занятия дают возможность ощутить полный контроль над собственным телом и получить хорошую базу для занятия различными видами спорта.
Гимнастические кольца относятся к категории универсальных приспособлений. Они не только эффективно заменяют турник, но по определенным показателям дают превосходство.
Преимущество снаряда – эффект нестабильности, который создается за счет подвесной системы, что позволяет получать дополнительную силовую нагрузку при выполнении упражнений. Поскольку гимнастические кольца подвижны во всех направлениях, мышцам приходится работать более активно.
Периодические занятия с использованием спортивного снаряда способствуют активному наращиванию мышечной массы в области верхних конечностей и всего плечевого пояса. Использовать гимнастические кольца можно для развития мышц брюшного пресса при подъеме ног.
Дерево или пластик?
В спортивной гимнастике изначально применялись кольца гимнастические деревянные. Однако ввиду роста популярности занятий фитнесом, широкое распространение получили облегченные пластиковые модели.
На самом деле не существует определяющих различий между указанными материалами изготовления. Однако некоторые особенности все же имеются, и они заслуживают внимания.
На первое место выходят ощущения, которые испытывает спортсмен во время тренировок. Поверхность пластика шероховата, что увеличивает сцепление при контакте с руками. Напротив, деревянные изделия содержат гладкое лакированное покрытие. Обе спецификации отдельные спортсмены относят как к преимуществам, так и к недостаткам. Все зависит от личных целей и потребностей.
Если пластиковые кольца отличаются идеальной окружностью, то снаряд из дерева обладает овальной формой. Данное различие сказывается на удобстве захвата при выполнении тех или иных упражнений.
Детские гимнастические кольца
Многие родители интересуются, с какого возраста можно заниматься на спортивном снаряде ребенку, и насколько это полезно для здорового физического развития. Поскольку тренировки на кольцах относятся к разновидности силовых и довольно схожи с применением брусьев и турника, приобщать к ним малышей можно с самого раннего возраста.
Преимущество колец для детей заключается в следующем:
- В отличие от тех же турников, снаряд нестабилен. Соответственно – физическое развитие происходит быстрее.
- Тренировки на кольцах отличаются особым разнообразием, что не позволяет детям скучать. Данный момент становится чрезвычайно важным в случаях, когда необходимо заинтересовать малыша монотонными тренировками.
Гимнастические кольца своими руками
Для домашних тренировок совершенно необязательно приобретать готовый, дорогостоящий снаряд. При большом желании, наличии инструментов и материалов, можно собственноручно изготовить достаточно эффективные кольца.
Главное при сборке снаряда не столько прочный подвес, сколько наличие надежного крепления, на котором будет размещаться конструкция. Как вариант, подвесить кольца можно на толстой ветви дерева, закрепив на хорошем канате. Желательно, чтобы такая перекладина была прямой, располагалась параллельно земле и выдерживала вес каждого члена семьи, который планирует эксплуатировать приспособление.
Самостоятельная сборка гимнастических колец предполагает выполнение работ в несколько последовательных этапов:
- Веревки перебрасываются через ветку и обматываются вокруг несколько раз. Располагать подвесы следует на расстоянии примерно в 50 см друг от друга.
- На окончаниях закрепляются карабины, которые должны быть рассчитаны на определенный вес с некоторым запасом.
- Деревянные либо пластиковые кольца обматываются тканевой изолентой, что снижает эффект скольжения.
- Кольца соединяются с карабинами при помощи цепей.
К сожалению, не каждый из нас имеет возможность купить готовые гимнастические кольца. Поэтому их сборка в домашних условиях из подручных материалов выглядит отличным вариантом для организации регулярных силовых тренировок.
www.syl.ru
Установка колец — Руководство по вывешиванию гимнастических колец — Тренировка на кольцах
Кольца для гимнастики предлагают идеальный метод силовых тренировок, поскольку они требуют огромного контроля над телом и требуют от вас манипулирования весом своего тела в подвешенном состоянии. Это развивает беспрецедентное соотношение силы и веса и строит плотное, стройное тело.
Кольца для тренажерного залатеперь широко доступны, доступны по цене и просты в использовании. Поскольку они такие легкие, вы можете взять с собой тренажерный зал куда угодно, и все, что вам нужно, это где-нибудь , чтобы повесить кольца .
Мы написали это, чтобы помочь вам понять, как вы можете установить и настроить кольца в доме и вокруг него.
Разрыв колец
Давайте взглянем на типичный набор фитнес-колец. Сейчас на рынке много колец, но, как правило, все они сконструированы одинаково;
- Кольца: Сами кольца обычно изготавливаются из пластика, металла или дерева различной толщины.
- Ремни: Ремни — это то, что подвешивает кольца, и они обычно сделаны из прочной нейлоновой ленты, фиксирующей все на месте над точкой крепления.
- Пряжка: CAM-пряжка используется для фиксации всего на месте и позволяет регулировать высоту колец, пропуская большую или меньшую часть ремня.
Обычно вся установка работает следующим образом;
- Проденьте ремни через кольца и над точкой крепления.
- Нажмите рычаг на пряжке CAM и проденьте ремешок через нижнюю часть пряжки. Отпустите рычаг, чтобы зафиксировать кольца.
- Отрегулируйте количество ремня, протянутого через пряжку, чтобы изменить высоту колец от земли.
Подвешиваем кольца
Наиболее важным фактором, который следует учитывать при установке колец, является точка крепления ( — объект, на который вы вешаете кольца ).
Вы можете повесить кольца на любой устойчивой конструкции, которая может безопасно выдержать вес вашего тела, через который вы можете проходить кольца.
Вот наиболее распространенные места для подвешивания колец:
Установка звонков дома
- В гараже или подвале по стропилам и балкам
- Установка рым-болтов к потолку или балок для продевания кольцевых стяжек ( лучше привинчивать их горизонтально, а не вертикально, чтобы кольца не тянули вниз в том направлении, в котором они привинчены. )
- Сквозной люк на чердаке
- Использование лестничных клеток второго этажа
Или, если у вас есть руки, вы можете подумать о создании своей собственной штанги для подтягиваний на открытом воздухе, как и многие наши читатели.
Настройки Звонит в спортзале
Если в вашем спортзале нет собственных колец, то, надеюсь, у вас будет доступ к перекладине для подтягиваний или силовой клетке , на которую можно повесить кольца.
- Тяга для подтягивания
- Силовые клетки
- Погружные станции
- Тренировка подвески / точки анкерного крепления троса
Настройки Звонит снаружи
- Парковое оборудование
- Стойки
- Деревья (, когда подвешиваете кольца к деревьям, мы рекомендуем сначала накинуть полотенце на ветку, чтобы ремни не носились на ветке )
… проявите творческий подход и поделитесь своими любимыми местами для зависания!
Что нужно учитывать при установке колец
Некоторые другие рекомендации, которые следует учитывать при установке колец …
Высота колец
Большинство колец для фитнеса поставляются с ремнями от 16 до 18 футов и полностью регулируются по высоте с помощью пряжек.
В идеале вам нужно достаточно места, чтобы вы могли висеть на кольцах, не касаясь ступней пола, в сочетании с свободным пространством над головой, чтобы выполнить подъем мускулов и подняться над кольцами, не опасаясь сотрясения мозга!
Ширина колец
Тренажерные кольца должны быть закреплены на расстоянии 50 см друг от друга или немного шире ширины плеч, чтобы обеспечить комфортные тренировки.
Окрестности
Мы предполагаем, что вы занимаетесь силовой тренировкой на кольцах, а не выполняете гимнастические движения, включающие соскоки с махом! Тем не менее, вам по-прежнему необходимо достаточное пространство вокруг вас, чтобы тренироваться с комфортом и безопасно без ограничения возможных упражнений.
Для большинства людей достаточно места в 6–8 футов.
Прочность
Ваша опорная точка должна быть прочной и достаточно устойчивой, чтобы выдерживать как минимум удвоенный вес вашего тела, и вам нужна полная уверенность в своих настройках, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.Убедитесь, что захват не раскачивается и не раскачивается во время тренировки.
Если ваша среда соответствует вышеперечисленным критериям, у вас все готово для наиболее эффективных доступных силовых тренировок с собственным весом, которые помогут вам развить феноменальную силу и спортивные способности.
Пример установки кольца
Ознакомьтесь с некоторыми примерами настройки колец ниже для вдохновения и поделитесь своими, отправив электронное письмо на [email protected].
Установка гаражного кольца
На фото ниже показан стандартный тренажерный зал в гараже с фитнес-кольцами, подвешенными к открытым стропилам.На стропила кладут полотенце, чтобы ремни не изнашивались.
Крыша гаража скатная, кольца подвешены на центральном стропиле. Высота точки крепления составляет около 14 футов, что обеспечивает более чем достаточно места для подъема мускулов.
Поскольку стропила открыты, это один из самых простых и распространенных вариантов установки гимнастических колец, поскольку ремни просто петляют на стропилах и фиксируются на месте с помощью пряжки.
Путем пропуска ремня через пряжку кольца регулируются по высоте от пола до потолка.Это позволяет вам варьировать упражнения от подтягиваний с кольцом до отжиманий с кольца.
Набор колец для гостиной
Это пример новаторской установки кольца в гостиной. Это умное решение позволяет устанавливать кольца съемным образом и без ущерба для гибкости регулировки колец по высоте.
Предупреждение: Требуется понимающий сосед! 😉
Кольца устанавливаются с помощью S-образных крюков, которые соединяются с рым-болтами, просверленными в балке горизонтально.S-образные крючки можно быстро отсоединить от болтов с проушиной, чтобы снять кольца, когда они не используются.
Зажим для папок можно прикрепить к деревянному стержню, чтобы быстро достать и зацепить или отцепить кольца.
Используя специальную оснастку для шкива, эта установка колец предлагает легко регулируемую, но безопасную среду для тренировки на кольцах.
В этой установке использовались следующие компоненты, которые легко доступны для покупки —
- 2 винта с проушиной
- 2 S-образных крючка (для безопасности немного защемлены)
- Хорошая веревка из парусного магазина
- Пластиковая планка (для крепления троса к стене)
- Одиночный шкив (на рисунке использован Harken 2650)
- Двойной шкив (Harken 2638 используется в яме)
- Ремешок
- Регуляторы ремня
Спасибо Ричарду Мандершайду за то, что поделился настройкой кольца.
Портативная штанга для подтягивания с кольцами
Тяга для подтягиваний может стать отличной опорой для ваших колец, а если это переносная планка, это дает вам дополнительную гибкость, чтобы проводить тренировки на кольцах куда угодно, от сада до спальни.
На видео ниже показано, как наши петли Easy Ring Loops используются с кольцами на переносной перекладине для подтягивания дома.
Кольца люков чердака
Использование открытого люка-чердака с перекладиной штанги для силовых тренировок (или установка съемной тяги в дверном проеме) может быть быстрым и легким способом подвешивания колец для тех, у кого мало места или кто не может установить постоянные крепления.
Просто убедитесь, что ваш чердак способен выдержать вес вашего тела.
Установка парковочных колец
Если вы тренируетесь в движении, местные парки могут стать отличным способом включить тренировки на кольцах в свой день. На приведенной ниже схеме показаны кольца, свисающие с типичной поперечной перекладины в парке, с использованием ремней Fitstream Easy Ring для более быстрой настройки и удобства.
Вы можете поделиться своей собственной средой для тренировок на ринге, чтобы вдохновить других, отправьте информацию по адресу admin @ fitstream.com.
Также ознакомьтесь с нашей статьей о создании собственной уличной перекладины для подтягивания постоянной наружной конструкции, на которую можно повесить свои кольца.
Как вешать гимнастические кольца — лаборатория фитнес-тестирования
Некоторое время назад я прошел этап тренировки с собственным весом и за это время решил купить пару гимнастических колец. Сначала я повесил кольца на подтягивающую перекладину, установленную в дверном проеме, но меня это не устроило, потому что она не имела достаточной высоты. Вместо этого я решил прикрепить кольца к потолку, используя дерево и фурнитуру от Home Depot.
Оборудование
- (1) кусок дерева 2 ″ × 6 ″. Я купил восьмифутовую длину и сократил ее до 52 дюймов, что было достаточно, чтобы охватить три балки потолка.
- (6) 3/8 ″ x 3,5 ″ шурупов с шестигранной головкой. Я использовал стягивающие винты, потому что мне нужны были самые крепкие винты, которые я мог найти, чтобы снизить вероятность эпической неудачи. Я использую шесть, потому что мне нужно по два винта на балки потолка.
- (6) рым-болты 5/16 ″ x 3,25 ″. Используется для крепления карабинов, удерживающих кольцевые лямки.
- (12) шайб 5/16 ″ и (6) гаек 1/4 ″.Я использовал их для закрепления рым-болтов на обоих концах доски.
- (6) шайб 3/8 ″ для стопорных винтов.
- (2) 3/8 ″ x 3-1 / 2 ″ сверхмощных карабина, каждый из которых способен удерживать 250 фунтов. У меня есть четыре карабина, показанные на фотографиях, но я использую только усиленные для крепления колец. Я использую два других, чтобы убрать лишний материал ремня.
- (1) маленькая банка морилки грецкого ореха и одноразовая поролоновая кисть.
- (1) Сверло Форстнера 1 ″ для сверления выемок под рым-болты
Бита Форстнера и отверстие с углублением
Хотя это и не обязательно, просверливание утопленного отверстия сверлом Форстнера дает место для удержания верхней части рым-болта заподлицо с доской.Таким образом, вам не придется проделывать в потолке больше отверстий, чем необходимо.
Детали
Прошло много времени, поэтому у меня нет изображений процесса DIY, но я опишу его как можно лучше для тех, кто ищет аналогичное решение.
Доска охватывает три балки потолка с двумя винтами с креплением на каждой балке, что распределяет мой вес на шесть баллов. Я использовал поисковик, чтобы найти балки, и слегка пометил границы на потолке карандашом. Я измерил расстояния между отметками и обозначил на доске те же границы.
Я просверлил по два отверстия под каждый винт в плате. Затем я поднялся по лестнице, поднес просверленную доску к потолку в месте установки и просверлил соответствующие пилотные отверстия в потолке.
Точки крепления на кольце расположены на расстоянии примерно шести дюймов друг от друга
Затем я разметил по три точки крепления колец на каждой половине платы и просверлил направляющие отверстия для рым-болтов. Затем я использовал сверло Форстнера, чтобы просверлить углубление глубиной 3/4 дюйма в верхней части доски над каждым отверстием для рым-болта.
Пример утопленного отверстия под болт (это не моя плата)
Я протерла дерево по бокам и снизу, чтобы оно соответствовало моему напольному покрытию, чтобы он выглядел лучше, что также было ключом к тому, что моя жена неохотно согласилась позволить мне установить кольца внутри дома!
Сначала я установил все проушины, добавив шайбы на верхние и нижние болты. Затем я прикрепил плату к потолку с помощью шурупов с шайбами и на них тоже. После этого оставалось только надеть кольца.
Достаточно ли прочен потолок, чтобы поддерживать меня?
Я, конечно, не строитель, но у меня есть доступ к своему чердаку и я убедился, что только одна из балок, которые я буду использовать, может выдержать мой полный вес, прежде чем я куплю какие-либо материалы. Я знаю, что не все могут это сделать из-за невозможности попасть на чердак, но если можете, я определенно рекомендую это.
Если вы планируете сделать что-то подобное, не используйте пиломатериалы для обрамления. Вместо этого используйте твердую древесину, например дуб или клен. Он будет значительно прочнее с гораздо меньшей вероятностью деформации или провисания со временем.Я не помню, какую именно древесину я использовал, но я отказался от дешевых материалов и сразу выбрал более твердую ( вставьте смех Бивиса здесь ).
Готовая продукция
Заключение
Это крепление сослужило мне хорошую службу, я устанавливал его уже несколько лет, и у меня никогда не было проблем с ним. Я могу делать отжимания, подтягивания и практически любую другую работу с кольцом, которую я хотел и мог попробовать.
Наличие нескольких креплений для колец, вероятно, излишне, но было удобно иметь возможность время от времени перемещать кольца в зависимости от того, над чем я работаю.Например, я сдвигаю кольца близко друг к другу, когда использую кольца для отжиманий, и дальше друг от друга для подтягиваний широким хватом. Это крепление будет одинаково хорошо работать для ремней TRX или любого другого типа подвески.
Не стесняйтесь задавать любые вопросы в комментариях, если есть что-то, что вы хотели бы знать, но я не рассказывал!
гимнастических колец 101: зачем их использовать, как покупать и где повесить
Примечание редактора: это гостевой сериал от Райана Херста.
Если вы какое-то время следили за искусством мужественности, то знаете, как Бретт и Кейт упорно трудились, чтобы вернуть нас в то время, когда качества мужчины означали силу, целостность и тягу собственными силами. .
И последняя часть была не просто метафорической, поскольку на заре организованных упражнений это было обычным делом, когда люди работали над гимнастическими навыками для развития силы и кондиционирования.
Хотя физкультурники 1940-х и 50-х годов все еще включали в свои занятия балансировку рук и тренировки на кольцах, широкая публика потеряла из виду их использование в упражнениях. Ринги стали просто зрелищным видом спорта, и мы наблюдали за гимнастикой сборной США каждые четыре года на Олимпийских играх.
Но приятно видеть, что маятник снова качнулся, и тренировки в гимнастическом стиле, особенно на кольцах, вернулись к использованию не олимпийцами, с простым желанием набраться силы и навыков без особых амбиций стоять. наверху подиума.
Зачем делать тренировки с кольцами частью своей программы упражнений?Уникальная природа гимнастических колец и упражнения, которые можно выполнять с ними, дают преимущества, превосходящие преимущества тренажеров со штангой или шкивом.
Одним из преимуществ колец является присущая им нестабильность. Самостоятельно раскачиваясь на длинном ремешке, кольца сдвинутся при малейшем прикосновении. Эта нестабильность заставляет вас каждую секунду концентрироваться на кольцах, чтобы не раскачиваться. Может быть достаточно сложно тянуть и нажимать на фиксированную перекладину, не говоря уже о двух качающихся кольцах! Эта трудность приводит к наращиванию силы и мускулов верхней части тела и кора.
Перемещение вашего тела вокруг колец из различных положений требует значительной силы и контроля верхней части тела.Да, вы можете набрать большую силу с помощью упражнений с собственным весом и, конечно же, подняв тяжести, но нестабильность колец вместе с комбинацией движений может быть совершенно другой демонстрацией силы.
Навыки на гимнастических кольцах объединяют силовые и координационные тренировки таким образом, что их намного труднее достичь с другим оборудованием, и это дает вам большую отдачу от затрачиваемого времени в отношении тренировочного времени. Очень часто можно услышать о сильных и подтянутых людях, которые постоянно тренируются с отягощениями и тренажерами, но при этом поражены и поражены тем, насколько сложно выполнять даже самые простые упражнения с кольцами.Это интенсивная тренировка, требующая всего нескольких движений, чтобы сравняться с воздействием дюжины других обычных упражнений, доступных в тренажерном зале.
Кроме того, с точки зрения занимаемой площади и портативности ничто не сравнится с отличной тренировкой, которую вы получите от этого удобного в переноске и простого оборудования.
В течение следующих нескольких дней я поделюсь всем, что вам нужно знать о том, как начать играть на кольцах. От того, какие кольца брать, как их настроить, до лучших упражнений, с которых можно начать, и, наконец, куда идти, когда вы овладеете основами.
Что мне купить, чтобы начать работу?Раньше было сложно найти гимнастические кольца для неспециалистов. Единственными вариантами были очень дорогие стандартные деревянные гимнастические кольца, предназначенные для центров гимнастики и соревнований, или пластиковые кольца, которые не были намного лучше, или металлические кольца, которые обычно можно увидеть на игровых площадках.
Теперь, благодаря возрождению ринговых тренировок и предпринимательскому духу, который следует таким тенденциям, существует лучший выбор колец по очень разумным ценам.
Теперь, в чем разница между разными стилями колец?
Я бы не рекомендовал металлические кольца в игровом стиле для чего-либо, кроме простых подтягиваний и отжиманий, поскольку они не обеспечивают такого сцепления, которое вам нужно для плавного перехода от нижних колец к верхним и наоборот. .
Что касается разницы между деревом и пластиком, то это довольно существенная разница с точки зрения ощущения, сцепления и веса. Пластиковые кольца более скользкие (хотя и менее скользкие, чем металлические), а уменьшенный вес может сделать их менее прочными в руках.Это серьезное беспокойство, учитывая, что вы будете перекладывать на них свой вес. Деревянные кольца, как правило, просто «на ощупь» лучше и при правильном уходе стареют лучше, чем пластиковые.
Пластиковые кольца определенно дешевле и почти не разрушаются. Но в конечном итоге я рекомендую обзавестись деревянными кольцами. Дополнительные затраты того стоят, если вы планируете тренироваться с кольцами в течение длительного времени. Особые кольца, которые я рекомендую, — это деревянные кольца разбойников; но на самом деле просто найдите то, что вам удобнее всего.
Где их повесить?Когда вы получите кольца, вы заметите, что это всего лишь кольца и ремешки. Это часть того, что делает это оборудование таким универсальным. Все, что вам нужно сделать, это закрепить ремни (через перекладину, через навесные крючки и т. Д. — подробнее ниже), и все готово.
Вы можете построить свою собственную уличную раму для выполнения упражнений на кольцах.
В идеале вы должны найти место, где вы можете их повесить, и иметь достаточно свободного пространства для выполнения всех упражнений, связанных с пребыванием над кольцами, сохраняя при этом высоту, на которой вы можете выполнять подтягивания с прямым телом.
Мы рекомендуем найти место, где можно повесить кольца высотой 9–13 футов. Вы должны предоставить себе достаточно места (как в высоту, так и в ширину), чтобы адекватно выполнять упражнения (особенно прямые движения тела). Кроме того, убедитесь, что ваши ремни достаточно длинные, чтобы кольца свисали низко (когда они вам нужны), чтобы вы могли делать отжимания, планки, альпинисты и т. Д. Для ширины вы можете установить кольца примерно на ширине плеч.
Существует множество вариантов подвешивания колец, от простых до довольно сложных.Я расскажу о наиболее распространенных вариантах ниже:
Штанга для подтягивания в дверном проеме
Штанга для подтягивания в дверном проеме позволяет выполнять некоторые хорошие упражнения с кольцами, но вы не сможете выполнять некоторые переходы. и движения по кольцам без каких-либо корректировок. Под этим я подразумеваю, что вы можете настроить кольца для выполнения отжиманий и подтягиваний, но вам придется сгибать колени во всем диапазоне.
Вы также можете выполнять упражнения в группировке (колени согнуты и перед грудью) или L-сидячем положении (бедра согнуты, ноги прямо перед собой), что создает дополнительные трудности.
Также будут ограничения из-за ширины дверного проема, которая ограничит некоторые более широкие возможности подтягивания, а также некоторые другие подтягивания, которые требуют, чтобы ваши руки были отведены в сторону. Это не означает, что вы не сможете получить отличную тренировку с кольцами с такой схемой, но вам придется отказаться от некоторых упражнений, которые делают кольца таким стоящим оборудованием.
Если вы используете тягу для дверного проема, мы рекомендуем, чтобы это была разновидность, которая крепится к раме болтами, а не разновидность, которая просто использует собственный вес для фиксации.
Pull-up bar on Power Racks
Эта установка может быть отличным вариантом для тех, у кого есть силовые стойки в гараже или когда вы собираетесь в местный тренажерный зал / оздоровительный клуб. Они, как правило, выше, чем ручки для подтягивания дверного проема, и к тому же шире.
Установка на потолке или стропилах
Использование Rogue Ring Hanger
По возможности это идеальная ситуация для тренировок дома. Просто будьте очень осторожны с установкой и сделайте все максимально прочным и надежным.Худшее, что может случиться, — это повреждение материала, когда вы находитесь на кольцах головой вниз. Пожалуйста, будьте бдительны и делайте это только в том случае, если вы абсолютно уверены, что сможете сделать это безопасно, или наймите того, кто сможет.
Наружные опции
Источник фото
Качели, поручни для обезьян, футбольные стойки, деревья, перила и т. Д. — варианты на открытом воздухе включают практически везде, где есть прочная конструкция с достаточной высотой. Минусы — это непостоянство погоды и регулярность доступа, но плюсы — на улице и возможность брать кольца с собой в поездку.Щелкните здесь, чтобы узнать, как построить свою собственную рамку для колец на открытом воздухе.
Завтра мы расскажем вам об основных кольцевых захватах.
Прочтите другие статьи этой серии:
_________________________
Райан Херст — бывший юный гимнаст национального уровня, имеет несколько черных поясов по японским боевым искусствам, а также многолетний опыт преподавания силы и навыков, сочетающих все аспекты его разнообразной базы знаний.Он является соучредителем компании GMB Fitness (http://gmb.io), которая специализируется на обучении развитию навыков тела людей любого спортивного уровня.
Он также предоставляет бесплатное полное руководство по обучению на кольцах для новичков, которое шаг за шагом знакомит вас со всеми преимуществами тренировки на кольцах.
Теги: Упражнения5 лучших гимнастических колец — декабрь 2021 г.
Самый неприятный аспект тренировки — это когда вы попадаете в рутину и выходите на плато. Вам нужно встряхнуться и переключиться на тренировку, чтобы освободиться от этих ограничений, если вы хотите продолжать совершенствоваться.Добавление гимнастических колец в свой режим упражнений — один из лучших способов сделать это.
Поскольку вы должны сохранять устойчивость во время тренировки, гимнастические кольца требуют не только силы, но также концентрации, равновесия и гибкости. Добавление всего нескольких базовых упражнений (таких как отжимания и подтягивания), включающих гимнастические кольца, окажет динамическое влияние на ваш прогресс.
Несмотря на то, что существует множество типов гимнастических колец, их всего три основные части, поэтому нетрудно быстро определить, какой набор колец лучше всего подходит для вас.Если вы хотите узнать, как это сделать, продолжайте читать, чтобы получить краткое руководство и наши любимые рекомендации.
Ключевые особенности
Как уже отмечалось, гимнастические кольца имеют только три особенности, которые необходимо учитывать: ремни (лямки), пряжки и кольца. Это позволяет легко сосредоточиться на том, что важно, чтобы получить наилучший набор.
Ремни
Ремни удерживают гимнастические кольца в воздухе. Это должны быть прочные толстые ремни, способные выдержать гораздо больший вес.Кроме того, ремни должны быть прочными, что означает отсутствие растяжения или эластичности. Лучшие ремешки намного длиннее, чем вы можете подумать, что позволяет использовать их в самых разных ситуациях. Ищите длину, которая как минимум вдвое больше вашего роста.
Пряжки
Поскольку ремни регулируются, для всех гимнастических колец требуется прочный набор нескользящих пряжек.
Кулачок: Большинство из них оснащены кулачковой пряжкой, которая представляет собой пряжку того же типа, которая используется для крепления и фиксации грузов при транспортировке.Эти устройства прочные, они не скользят и выдержат ваш вес. Обратной стороной кулачковых пряжек является их регулировка. Подъем и опускание гимнастических колец без маркировки может занять много времени (вы хотите, чтобы они были ровными).
Карабин: Альтернативой кулачковой системе является система карабинов. Это похоже на систему, используемую в альпинистской сбруе. Все расстояния предварительно установлены, поэтому настройка и регулировка выполняется быстро и легко. В большинстве случаев это предпочтительный вариант, но такие комплекты гимнастических колец стоят дороже.
Кольца
Для изготовления колец используются три материала: пластик, металл и дерево.
Пластик: Это наиболее доступный вариант, но у него есть два недостатка: кольца могут казаться слишком легкими и они могут быть скользкими в потных руках. Ощущение легкости — всего лишь побочный эффект используемых материалов и не делает ваши гимнастические кольца менее прочными. Это только так кажется. Однако скольжение может быть проблемой для безопасности, поэтому убедитесь, что ваши пластиковые кольца имеют текстуру для удобного и нескользкого захвата.
Металл: Эти кольца бывает трудно найти, и даже текстурированные кольца могут быть неудобными для ваших рук. Возможно, вы захотите обернуть металлические кольца лентой или приобрести пару гимнастических рукояток для защиты ладоней. Преимущества металлических колец в том, что они изготовлены из нержавеющей стали, кажутся очень прочными и при правильном использовании должны быть практически неразрушимыми.
Дерево: Это предпочтительный материал для набора гимнастических колец и необходимый материал для олимпийских соревнований.Он прочный, а естественная текстура древесины обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью, к тому же его можно легко отрегулировать в соответствии с вашими предпочтениями с помощью наждачной бумаги. Обратной стороной деревянных гимнастических колец является то, что они дороже пластиковых и не выдерживают нагрузок на открытом воздухе.
Цены на гимнастические кольца
Для изделий, которые имеют только три основные характеристики, существует удивительно широкий диапазон цен на гимнастические кольца.
Недорого: Будьте осторожны при выборе бюджетных комплектов стоимостью менее 20 долларов.Вы можете найти драгоценный камень в этом ценовом диапазоне, но вы должны быть уверены, что кольца долговечны и рассчитаны на ваш вес.
Средний уровень: В диапазоне от 20 до 30 долларов вы можете найти кольца, которые в основном сделаны из пластика и поставляются с набором регулируемых ремешков. Лучшие из этих колец имеют текстурированный захват и рассчитаны на то, чтобы выдерживать вес среднего человека.
Дорого: В ценовом диапазоне от 30 до 40 долларов можно найти большинство деревянных гимнастических колец.Большинство пользователей предпочитают деревянные кольца, но обычно они стоят немного дороже. Кроме того, эти комплекты имеют прочные ремни с нескользящими пряжками для обеспечения безопасной тренировки. Вы можете найти гимнастические кольца стоимостью более 40 долларов, но убедитесь, что они включают некоторые примечательные особенности, такие как карабины вместо кулачковых пряжек, чтобы дополнительные расходы окупились.
Наконечники
- Посмотрите, можете ли вы использовать кольца в тренажерном зале или в парке. Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, проверьте, позволяет ли он брать с собой гимнастические кольца, чтобы повесить их на перекладине для подтягиваний.Если поблизости есть местный парк, в котором есть подтягивающая перекладина, это тоже может быть хорошим вариантом. Дерево с твердой веткой подходящей высоты может быть удивительно хорошим вариантом для тех, кто готов заниматься спортом в любую погоду.
- Найдите подходящее место, чтобы повесить кольца дома. Если у вас есть комната с высоким потолком, в которой можно повесить гимнастические кольца, это лучший вариант. Он постоянный и предлагает контролируемую среду для круглогодичных тренировок.Если в вашем доме есть люк на чердаке, установите штангу для силовых тренировок поперек проема, чтобы вы могли повесить гимнастические кольца. Другой вариант — гараж с высоким потолком или стропилами. Полотенце можно накрыть стропилами, чтобы уменьшить износ ремней. Если у вас нет других вариантов и у вас есть инструменты, вы можете построить свою собственную кольцевую раму у себя во дворе. Однако знайте, что большинство гимнастических колец не предназначены для использования на открытом воздухе. Если вы оставите их незащищенными от непогоды, они быстро испортятся.
- Подберите подходящее оборудование. Как бы вы ни застегнули гимнастические кольца, убедитесь, что оборудование рассчитано как минимум на удвоенный вес вашего тела.
Знаете ли вы?
Когда вы тренируетесь на гимнастических кольцах, ваш мозг вырабатывает серотонин, который вызывает чувство радости и счастья.
ПЕРСОНАЛ
BestReviews
FAQ
В. Должен ли я иметь опыт гимнастики, чтобы использовать гимнастические кольца? Нет. Не позволяйте названию оборудования отпугнуть вас от включения его в свой режим тренировок.При использовании для силовых тренировок гимнастические кольца не требуют такого уровня баланса, ловкости или гибкости, который ассоциируется с соревнованиями. Кольца — это просто еще один инструмент, такой как перекладины, гантели или скакалка, которые вы используете во время тренировок. Гимнастические кольца предлагают более эффективный способ выполнять отжимания, подтягивания, отжимания, подтягивания мышц и многое другое. Однако, если вы хотите перейти к более сложным движениям, вам не нужно ограничивать себя этими традиционными упражнениями.
В. Почему лучше выполнять упражнения с гимнастическими кольцами?
А. Неустойчивость. Гимнастические кольца не остаются на месте во время тренировки; вы должны сами их стабилизировать. Если вы никогда не пробовали что-то столь простое, как отжимания при использовании гимнастических колец, это может вас унизить. Множественные преимущества превосходят почти все другие формы силовых тренировок или силовых тренировок. Кроме того, вы получите больше прибыли, потому что всего несколько кольцевых упражнений эквивалентны нескольким сетам других типов силовых тренировок.
Q.Насколько высоко я должен вешать кольца?
A. Ответ на этот вопрос зависит от того, какие упражнения вы будете выполнять со своими гимнастическими кольцами. В рамках этой статьи мы предполагаем, что ваша будет использоваться для силовых тренировок, а не для гимнастики. Для этого вам понадобится как минимум один-два фута больше, чем в полтора раза больше вашего роста, чтобы вы не ударялись головой о потолок при выполнении отжиманий. Для обычного человека это означает потолок высотой девять или десять футов с кольцами примерно в шести футах над землей.Это не идеально, но определенно возможно. Чем выше, тем лучше, но если у вас нет трехметрового потолка, можно изменить некоторые упражнения, чтобы они работали в меньшем пространстве.
Лучшие гимнастические кольца (и аксессуары) для спортсменов, владельцев тренажерных залов и домашних тренировок
Это подробное руководство по лучших гимнастических колец поможет вам найти правильное оборудование для ваших личных целей, настройки и тренажерного зала.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или элитным спортсменом, владельцем спортзала или бокса, или увлеченным фитнес-фанатиком, желающим расширить свой домашний спортзал или найти новые способы тренировок на открытом воздухе, у нас есть вся необходимая информация.
Набор колец представляет собой систему тренировок с полной подвеской для фитнеса с собственным весом и настоящих гимнастических возможностей.
Более сложные, чем перекладина для подтягиваний, тренажерные кольца могут значительно улучшить верхнюю часть тела и силу кора любого спортсмена, одновременно улучшая выравнивание суставов и общий баланс.
Какой тип гимнастических колец мне подходит?
Это множество факторов, которые следует учитывать при выборе правильных колец; материал, стоимость, уровень личных способностей, где вы тренируетесь и личные цели.
Следующая информация поможет вам сделать правильный выбор и вывести свою тренировку или тренировку членов вашего бокса / спортзала на новый уровень.
Сколько стоят гимнастические кольца?
В качестве базового уровня самыми дешевыми и качественными гимнастическими кольцами в комплекте с ремнями (которые необходимы) являются кольца Rogue Echo Rings , которые продаются по очень разумной цене 55 долларов.
Если вы просто хотите установить и начать работу, выбирайте эти.
Для владельцев боксов и тренажерных залов они доступны в больших количествах с отличными скидками, которые помогут вам оборудовать весь тренажерный зал.
Высокая цель © Луис ЛопесЕсли вам нужно лучшее качество и пожизненная гарантия, мы рекомендуем выбирать дерево или сталь. Пластик — тоже отличный вариант.
Прочтите, чтобы узнать, какой материал вам подходит.
Лучшие деревянные гимнастические кольца
Набор американских колец Rogue Wood Rings обеспечивает прочную основу для развития гимнастической силы и тренировки подвески от новичка до продвинутого уровня.
Благодаря текстурированной, удобной для захвата поверхности, работающей с мелом или без него, деревянные кольца имеют отчетливое естественное ощущение, которое предпочитают многие спортсмены.
Прецизионная обработка с использованием качественной балтийской березы в Колумбусе, штат Огайо, поверхность захвата на каждом кольце имеет натуральный стержень, который отлично подходит для удерживания мела или для надежного захвата без него.
Деревянные кольца являются стандартом в спортивной гимнастике на протяжении нескольких поколений, а версия Rogue 21-го века уже много лет проходит боевые испытания на CrossFit Games®.
Деревянные кольца Rogue также легко регулируются и изготавливаются с американским мастерством для долговечности и комфорта.
Дерево часто является лучшим выбором для установки в помещении.
Rogue производит деревянное кольцо диаметром 1,25 дюйма (используемое на соревнованиях CrossFit®) и кольцо диаметром 1,11 дюйма, изготовленное в соответствии со спецификациями FIG (FIG = Международная федерация гимнастики).
Кольцо 1,25 дюйма толще и, следовательно, сложнее. Более толстый хват лучше для развития силы хвата.
Размер FIG может быть более легким для захвата или ложным захватом и является стандартом для соревнований по гимнастике.
Каждый набор деревянных колец идет в комплекте с Rogue Heavy Duty 1.Ремешки с нейлоновыми кольцами шириной 5 дюймов и система пряжек обеспечивают быструю настройку и легкую регулировку как в помещении, так и на улице.
Также предусмотрены застежки-липучки для фиксации лишней части каждой лямки. Ремешки для колец доступны в черном, желтовато-коричневом или зеленом цвете. Их можно повесить на поперечину в тренажерном зале или на качелях, надежной ветке дерева и т. Д.
Деревянные кольца Rogue предназначены для использования в помещении или на улице. использовать, когда позволяет погода. Деревянные кольца никогда не следует хранить на открытом воздухе или использовать под дождем.
Технические характеристики:
- Сделано в Колумбусе, штат Огайо, США
- Продается наборами по 2
- Диаметр: 1,25 дюйма стандартное или опциональное 1,11-дюймовое специальное кольцо FIG для спортсменов с меньшими руками (FIG = Международная федерация гимнастики)
- Надежный захват с мелом или без него
- В набор входят (2) 1,5-дюймовых нейлоновых ремня с пряжкой, доступных в черном, желтовато-коричневом или зеленом цвете Ranger
- * 16 ′ Ремешок оснащен застежками марки VELCRO® для удержания излишков ремня. one place
Лучшие стальные гимнастические кольца
Стальные гимнастические кольца, впервые произведенные Rogue в 2006 году, помогли установить уровень совершенства, которого клиенты ожидают от бренда Rogue.
Идея заключалась в том, что когда покупатель вынимал из коробки набор Rogue Steel Gymnastic Rings , он касался чего-то особенного, сделанного для него вручную. У них это получилось очень хорошо.
Когда я купил свой, я обнаружил, что сварные швы и текстура были идеальными, а высокий уровень мастерства был очевиден для глаз и рук.
Спортивные кольца Rogue из толстой стали производятся в Колумбусе, штат Огайо, и имеют пожизненную гарантию от поломки.
Разработанные как подход 21 века к классическому элементу силовых тренировок, эти кольца могут выдержать все, от упражнений на кольцах CrossFit® до ежедневных подтягиваний, отжиманий на кольцах, передних рычагов и подтягиваний в режиме олимпийской гимнастики.
Rogue Rings состоит из стальных труб диаметром 1,25 дюйма 14 калибра, полностью сваренных TIG вручную и покрытых порошковой краской в многоступенчатом процессе с цинково-фосфатным покрытием снизу и прочным, но приятным для захвата внешним покрытием.
Поставляемые в комплекте кольцевые ремни и система пряжек сверхпрочные, легко регулируемые и экологически универсальные.
Независимо от того, встраиваете ли вы кольцевую станцию в индивидуальный домашний спортзал или натягиваете ремни на прочную ветку дерева для тренировки на открытом воздухе, существует очень мало ограничений на то, куда можно поместить набор Rogue Rings.
Технические характеристики:
- Сделано в Колумбусе, штат Огайо, США
- Продается наборами по 2
- 1,25 ″ стальных трубок 14-го калибра
- Прочная, удобная в использовании, покрытие черной порошковой краской (удерживает мел)
- Включает (2) 1,5-дюймовых сверхмощных черных нейлоновых ремня с пряжкой — также доступны в цветах Desert Tan и Ranger Green
- 16 ‘Ремешок оснащен застежками марки VELCRO® для удержания лишнего ремня в одном месте.
- Пожизненная гарантия от поломки.Кольцевые ремни являются расходным материалом, и на них предоставляется гарантия 1 год с даты покупки.
Узнать больше о Стальные гимнастические кольца Rogue
Лучшие пластиковые гимнастические кольца
Лучшие пластиковые гимнастические кольца — Rogue Echo Rings .
Rogue Echo Rings изготовлены из прочного, удобного пластика и включают те же ремни американского производства, что и их высококачественные металлические и деревянные гимнастические кольца.
Хороший экономичный вариант для спортсмена с ограниченным бюджетом, Echo Rings имеют стандарт 1.Диаметр 25 дюймов, и его можно настроить для тренировок с собственным весом в помещении и на улице практически в любых условиях.
Используйте их для подтягиваний, отжиманий на кольцах, передних и задних рычагов, пугала — любых стандартных упражнений на кольцах в тренажерном зале. Просто убедитесь, что ваши ремни и точка крепления полностью закреплены перед тренировкой.
Кольца Echo Rings доступны в виде отдельного набора, упаковки из 5 наборов (10 колец) или упаковки из 10 наборов (20 колец).
Технические характеристики:
- Изготовлен из атмосферостойкого пластика
- Стандарт 1.Диаметр 25 дюймов
- Включает стандартные 16-футовые ремни Rogue (черные)
- Цвет кольца: черный
- Гимнастические кольца Best Rogue
КУПИТЬ Кольца Rogue Echo
Кольца Best Rogue Gymnastic Rings
Нажмите здесь, чтобы просмотреть полная коллекция Rogue Gymnastic Rings .
Гимнастические кольца высшего качества
Если вы хотите получить лучшее, что можно купить за деньги, я бы порекомендовал выбрать, какой материал вы предпочитаете в первую очередь, а затем выбрать один из следующих двух вариантов:
Дерево
Сталь
Лучшая гимнастика Кольца для начинающих
Если вы только начинаете, то кольцо Rogue Echo Rings сэкономит вам 16 долларов.50 по сравнению со стальной версией и 17 долларов по сравнению с деревянными аналогами.
Один чрезвычайно полезный аксессуар для начинающих — False Grips .
Эти пластиковые ручки аккуратно прикрепляются к кольцам и помогают держать руку в нужном положении, обеспечивая больший контакт и лучший захват. В результате они ускорят ваш прогресс и улучшат развитие мускулатуры и силы предплечий, захвата и верхней части тела.
Это очень полезно для развития силы для строгих движений, необходимых для всех, от гимнастов до спортсменов CrossFit®.
Лучшие гимнастические кольца для детей
Маленьким рукам нужны кольца меньшего размера.
Гимнастика может быть одним из лучших инструментов для спортивного и личностного развития ребенка.
Теперь есть ответ на стандартный набор колец диаметром 1,25 дюйма. Деревянные кольца для детей имеют толщину в диаметре 1,10 дюйма с пропорционально увеличенным диаметром кольца. Это обеспечивает идеальный захват и позиционирование для маленьких рук.
Компоненты, используемые для колец Rogue Kids ‘Rings, производятся и собираются в соответствии с их обычными высочайшими стандартами.Гарантируя, что и молодые спортсмены, и их кольца будут продолжать процветать под давлением.
Поставляется с (2) детскими кольцами и (2) ремнями Rogue.
Деревянные кольца Rogue Kids предназначены для использования в помещении или на улице, когда позволяет погода.
Деревянные кольца никогда не следует хранить на открытом воздухе или использовать под дождем. Гарантия на это изделие из дерева составляет 2 года. Кольцевые ремешки являются расходным материалом, и на них предоставляется 1-летняя гарантия.
- Сделано в США
- Вес продукта 2 фунта
- Диаметр 1.1 ″
- Сделано из сверхпрочного черного нейлона
Узнать больше о гимнастических кольцах для детей
Полезные аксессуары для гимнастических колец
Выбрав кольца, важно подумать о том, какие аксессуары также может быть полезно для вашего спортивного и фитнес-процесса.
Следующее было протестировано нашей командой, и мы выбрали элементы, которые сочли наиболее полезными.
Ремни для гимнастических колец
Новое изобретение ремней для гимнастических колец .Эта система понравилась спортсменам и судьям, впервые увиденным на CrossFit Games® 2011 года.
На рынке нет лучшей системы ремней, и они сделали ее доступной как в 8 ‘, так и в 6’, прекрасно работая с типичными вертикальными высотами 12 ‘или 9’.
Система карабина и крючка допускает регулировку на 3 дюйма; это позволяет получить точную длину, исключая необходимость в мельчайших корректировках. Отсутствие зажима для ремня также может предотвратить ссадины и порезы на руке, характерные для интенсивной тренировки на кольцах.
Система ремешков для соревнований поставляется в комплекте с двумя нашими новыми ремешками, двумя нашими лучшими в отрасли деревянными кольцами Rogue и четырьмя D-образными карабинами.
Карабины представляют собой фиксаторы с изогнутыми воротами, каждый из которых выдерживает нагрузку с закрытыми воротами не менее 18 кН, 4046LBf. Вы не ошибетесь с этой новой системой ремней для соревнований. Они были одобрены сильнейшими на земле.
Узнайте больше о ремешках для колец Competition.
Кольцевая защита от сыпи
Кольцевая защита от сыпи — это проверенный аксессуар для защиты предплечий во время подъема мышц и отжиманий на кольце, позволяющий тренироваться дольше.
Эти неопреновые рукава толщиной 4 мм, доступные здесь с эксклюзивной торговой маркой Rogue, прикрепляются непосредственно к любым существующим кольцевым ремням с помощью прочных застежек на липучках. Дополнительная полоса материала идет вокруг самого кольца, чтобы они не заезжали во время использования.
При установке кольцевые защиты от сыпи выступают примерно на 18 дюймов от верха колец. Они продаются парами и с гордостью производятся в США.
Технические характеристики:
- Сделано в США
- Патент заявлен
- Конструкция из неопрена толщиной 4 мм
- Совместимость со стандартными кольцевыми ремнями
- Крепление на липучке, easy-on, easy-off
- Цвет: Черный с белым логотипом Rogue
Подробнее о Ring Rash Guards.
Rogue MIL Ring Pouch
Сделанный из качественного непромокаемого материала Cordura 1000D, чехол Rogue MIL Ring Pouch представляет собой удобную сумку для переноски через плечо, предназначенную для защиты набора стандартных гимнастических колец.
Сумка доступна здесь в цвете Ranger Green в военном стиле с черным логотипом Rogue.
Помимо прилагаемого нейлонового плечевого ремня, сумку Rogue MIL Ring Pouch можно также прикрепить к рюкзаку / рюкзаку / спортивной сумке с помощью встроенных петель-зажимов.
Клапан на застежке на липучке на сумке дополнительно защищает от посторонних предметов и обеспечивает безопасную транспортировку в пути, что делает его отличным вариантом для извлечения набора колец для тренировки на открытом воздухе.
Сумку можно заказать отдельно или в комплекте с ремешками Ranger Green Ring и набором деревянных или металлических колец Rogue.
Технические характеристики:
- Держатели (2) гимнастических кольца диаметром 1,25 дюйма
- 1000D Материал Cordura
- Застежка на липучке
- Нейлоновый наплечный ремень
- Зажимные петли для крепления к рюкзаку / упаковке
- Цвет : Ranger Green
Узнайте больше о сумке для кольца Rogue MIL.
Кольцевая вешалка 2.0
Настраиваемая кольцевая вешалка Rogue Ring Hanger дает владельцам тренажерных залов потолочную кольцевую станцию профессионального уровня, подходящую как для гаражных спортзалов, так и для более крупных учебных заведений.
Совместимый со всеми гимнастическими кольцами Rogue, этот стальной канал длиной 36 дюймов имеет вырезанные лазером отверстия через каждые 2 дюйма по центру, что упрощает прикрепление устройства к хорошо укрепленным потолочным балкам с помощью набора винтов с растяжкой (не входят в комплект).
Даже для более крупных атлетов, выполняющих мускулистые упражнения на высоком уровне, вешалка достаточно прочна, чтобы выдерживать максимальную нагрузку прибл.500 фунтов, с набором резиновых прокладок на обоих концах для дополнительной безопасности / защиты.
Прочные шпильки для крепления ремня дополнительно позволяют пользователю регулировать положение колец с шагом 2 дюйма (от 12 до 26 дюймов), что означает, что вы можете практиковать упражнения с кольцами на узкой или широкой ширине, с легкой настройкой для различных спортсмены, работающие на одной кольцевой станции.
По площади и рентабельности, универсальности и долговечности у Rogue Ring Hanger 2.0 мало конкурентов.
Примечание по безопасности: Кольца необходимо подвешивать так, чтобы между верхней частью головы и подвеской всегда оставалось расстояние 2 фута.
Технические характеристики:
- Сделано в США
- Станция для потолочных колец для спортзала
- Длина: 36 ″
- Отверстия для лазерной резки каждые 2 ″ по центру для крепления к деревянному стропилу с помощью стягивающего винта
- Heavy шпильки для крепления ремня для установки ремня от 12 ″ до 26 ″ с шагом 2 ″
- Резиновая прокладка на обоих краях для дополнительной защиты
- Крепеж не входит в комплект
- Цвет: черный
Узнать больше о кольцевой вешалке
Кольца Дверной ремень
Ремешок для тяжелых условий эксплуатации устанавливается практически в любой дверной проем для различных целей.
Сделанный из того же прочного нейлона шириной 1,5 дюйма, что и стандартные кольцевые ремни Rogue Gymnastic Ring, этот простой аксессуар может превратить практически любую комнату вашего дома или офиса в действующую кольцевую станцию.
Просто поверните дверные ремни между дверью и дверной рамой, вставьте существующую пару кольцевых ремней в дверные ремни на желаемую длину и начните работать над кольцевыми отжиманиями и тягами, как если бы вы делали это в тренажерном зале.
С точки зрения удобства, портативности и универсальности, это действительно один из лучших аксессуаров в арсенале Rogue.
Для вашей безопасности дверной ремень Rings Door Strap лучше всего использовать с более тяжелыми, новыми дверьми, которые закрываются или запираются плотно и надежно. Ремни достаточно прочные для интенсивного использования в помещении / на улице и не повредят дверную раму.
Обратите внимание: дверной ремень Rogue Rings поставляется отдельно и НЕ включает в себя спортивные кольца или соединительные ремни. Если вы ищете новую систему колец для дверного ремня, ознакомьтесь с полной линейкой гимнастических колец Rogue здесь (ССЫЛКА).
Технические характеристики:
- Сделано в США
- (2) усиленные черные нейлоновые ремни шириной 1,5 дюйма, соединенные карабином
- Цвет: черный с красным и белым логотипом Rogue Fitness
- Применение: специальные упражнения на кольцевую силу например, тяги, отжимания и т. д.
Узнайте больше о дверном ремне с кольцами.
False Grips
Изготовленные из прочной формованной резины, False Grips представляют собой удобные переносные насадки, которые фиксируются непосредственно на существующем наборе гимнастических колец, обеспечивая улучшенный захват с максимальной стабильностью и сниженным риском раздражения или разрывов кожи.
False Grips производятся в США, имеют пожизненную гарантию и эффективны для широкого диапазона движений, от отжиманий на кольцах, отжиманий и тяги до высокоинтенсивных подъемов мышц.
Захваты прочно удерживаются на любом стандартном спортивном кольце, но их также легко надевать и снимать, не снимая само кольцо.
Другие ключевые особенности False Grips:
Сделано для всех уровней навыков
От новичков, стремящихся к наращиванию мускулов, до опытных профессионалов, желающих более эффективно поднять несколько мускулов, False Grips могут служить на ринге любого спортсмена. режим.
Платформа поддержки ложного захвата
Платформа захвата, на которую подана заявка на патент, обеспечивает больший контакт с поверхностью ладони и уравновешивает пятку запястья по центру колец.
В результате улучшенный захват увеличивает активацию мышц предплечий, бицепсов и трицепсов для более сильного тяги.
Безупречное крепление для ремешка
Запатентованный вырез для ремешка позволяет быстро и удобно прикреплять резиновые ленты от 0,25 ″ до 1 ″ для конкретных упражнений по наращиванию мышц.
Простые в использовании сверла
Прилагаемые упражнения и видеоролики помогут вам преодолеть ваши точки преткновения и укрепить свои мышцы.
Технические характеристики:
- Сделано в США
- Гимнастические кольцевые захваты для мускулов
- Продаются парами
- Сверхпрочная прочная резиновая конструкция
- Текстурированная удобная ручка
- Универсальный размер, легко защелкивается -на креплении к любым стандартным спортивным кольцам
- Включает упражнения для увеличения силы, ведущей к наращиванию мускулов
- Пожизненная гарантия от растрескивания, поломки и изгиба при нормальном использовании
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: ложные захваты предназначены для использования со строгим нажимом и тянущие гимнастические движения.Не рекомендуется раскачивание или опрокидывание при использовании ложных захватов на кольцах.
Узнайте больше о накладных захватах
Как вешать гимнастические кольца
Выберите место для подвешивания на высоте 8–13 футов (2,4–4,0 м) от земли.
Ремешки для гимнастических колец регулируются, поэтому высота не имеет значения, если вы выполняете упражнения только под кольцами, но вам понадобится немало места, если вы планируете поднимать тело над кольцами или вращаться.
При разведке хороших мест ищите горизонтальные поверхности не менее 8–13 футов (2.4–4,0 м) над землей, чтобы у вас было достаточно места для тренировок.
Большинство людей вешают кольца, когда хотят потренироваться, и снимают их, когда они закончили. Однако вы можете оставить кольца поднятыми навсегда, если повесите их на конструкции во дворе или на подъездной дорожке. Это действительно ваше дело.
Некоторые люди используют гимнастические кольца для выполнения модифицированных отжиманий и других упражнений с низкой посадкой. Если вы используете их для этого, вы можете повесить ремни за что-нибудь на 4–5 футов (1,2–1.5 м) от земли.
Как вешать гимнастические кольца на дерево
Используйте прочную ветку дерева в качестве удобной платформы для колец. Если поблизости есть большие зрелые деревья, поищите толстую ветку, на которую можно повесить ремни. Филиалы — хороший выбор, если вы не хотите далеко ездить на тренировку. Они также являются отличным вариантом, если у вас на заднем дворе растет большое дерево или вы живете рядом с парком.
Если вы вешаете кольца на ветку, сильно потяните за них и повесьте ногами над землей, чтобы убедиться, что ветка не раскачивается и не перекручивается.Если он может удерживать вес вашего тела, когда вы натягиваете ремни, вы можете использовать ветку для выполнения любых упражнений на кольцах.
Ветвь не обязательно должна быть строго горизонтальной. Ремни регулируются, поэтому вы можете компенсировать разницу в высоте между двумя точками на ветке. Однако ветка не может наклоняться под слишком большим углом; ремни могут соскользнуть с ветки, пока вы их используете, если вы повесите их на ветке с уклоном более 15 градусов.
Как повесить гимнастические кольца на перекладину для обезьян или на перекладину для подтягивания
Найдите несколько высоких перекладин для обезьян на игровой площадке — это будет стабильный и простой вариант.
Высокие обезьяньи брусья идеально подходят для гимнастических ремней, но их бывает сложно найти. На большинстве игровых площадок нет высоких решеток для обезьян, но вы можете найти такие, которые свешиваются на 8–9 футов (2,4–2,7 м) над землей.
Просто постарайтесь рассчитать время тренировок, чтобы не столкнуться с множеством детей.
Вы можете использовать перекладину для подтягиваний в общественном парке, но большинство этих перекладин предназначены для доступа с земли, и они могут быть недостаточно высокими, если вы выполняете какие-либо упражнения на кольцах.
Многие перекладины для подтягиваний не имеют достаточно места по бокам, что может сделать их опасными, если у вас нет безупречного равновесия.
Заключение
Покупайте лучшее качество, которое позволяет ваш бюджет.
Лично мне нравится текстура и естественность деревянных колец, но мне также нравились тренировки со сталью. Последний дает твердое и твердое ощущение при выполнении различных гимнастических движений.
Лучший выбор с ограниченным бюджетом
Лучшие деревянные кольца
Лучшие стальные кольца
Как установить кольца для гимнастики в помещении для малышей — синий и ореховый
Когда моему сыну было два года, мы жили в крохотной квартирке в городе, где всю зиму шел снег.У нас тоже родился ребенок, поэтому мы много оставались дома. Мой муж установил пару гимнастических колец в коридоре нашей квартиры, и мой двухлетний ребенок держался и поднимал ноги. Затем он понял, как вращать. Сейчас ему 6 лет, и он по-прежнему пользуется ими каждый день!
Эти кольца использовались с 3 детьми и спасли мое рассудок, когда я осталась дома, мама! Это было лучшее занятие для малышей в помещении, которое у меня когда-либо было, и я прошу всех установить их. Это мое секретное оружие, заставляющее детей двигаться в закрытом помещении.
Принадлежности, необходимые для установки гимнастических колец
Гимнастические кольцаможно установить дома или в квартире, они недорогие, и ваши дети будут ходить к ним, когда им будет скучно! Вам понадобится:
- Кольца с ремнями
- Некоторые усиленные винты с проушиной, которые удерживают ремни и кольца.
- Карабины (возможно, дополнительные, в зависимости от того, какие кольца и размер вашего винта) для соединения колец с винтом.
- Сверло для предварительного сверления 2 отверстий под большие шурупы
Вот как установить это у себя дома и что дети в разном возрасте смогут с ними делать!
Купить набор гимнастических
колецОригинальные кольца, которые мы купили на Amazon, больше не продаются.Облом! Я не собираюсь связывать второй купленный набор, потому что у них более толстые 1,5-дюймовые ремни, которые тоже не крутятся. Это нормально для того, чтобы просто держаться, но дети в конечном итоге хотят крутить, а тонкие ремни лучше обертываются друг с другом.
Поскольку у нас уже есть два набора колец, я, вероятно, попросу моего мужа просто поменять ремни на веревку. При покупке колец следует помнить о нескольких вещах:
.Кольца гимнастические взрослые рабочие детские . Мое самое маленькое (почти 3) умеет висеть на взрослых гимнастических кольцах.Кольца для взрослых имеют кольца побольше, но часто идут с более длинными ремешками, которые можно легко опустить. Главное, на что следует обратить внимание, если вы покупаете «детские кольца», — это измерить длину ремня и убедиться, что оно висит достаточно низко в том месте, где вы хотите его повесить.
Тонкие ремешки лучше. Кроме того, поскольку дети используют их не для тренировок, а для того, чтобы крутить и трюков, вам не нужны толстые ремешки, как в большинстве случаев. Мы только что купили вторую пару с толстыми (1,5 дюйма) ремнями, и они тоже не заводятся и не крутятся. У этих гиннастических колец ремешки всего 1 дюйм, так что я могу попробовать их.
Набор винтов и карабиновВам понадобится способ повесить кольца на балке в потолке или на достаточно широком дверном проеме или коридоре. У нас есть свои в строительном магазине, но они очень мощные!
Вы можете щелкнуть любую картинку ниже, чтобы получить этот набор на Amazon. Оба подойдут, и могут выдержать большой вес (предположительно 600 фунтов, хотя я бы никогда не стал так сильно висеть на них!)
Как установить гимнастические кольца
Шаг 1.
Вам понадобится прочная балка в вашем доме. Мой муж использовал прибор для поиска шпилек , чтобы выяснить, где можно вкрутить шурупы в потолок в коридоре квартиры.
Шаг 2.
Предварительно просверлите два отверстия сверлом меньшего размера, чем фактический размер винта. Это облегчает ввинчивание толстых шурупов в дерево.
Просто прикинь, насколько далеко они должны быть друг от друга, на самом деле это не имеет значения. Ширина плеч в порядке.Наш новый набор висит на перекладине, поэтому их расстояние друг от друга все время меняется.
Шаг 3.
Прикрутите крепеж к потолку или дверной коробке.
Шаг 4.
Подсоедините карабин, а затем проденьте кольцевые ремни через карабин!
Шаг 5.
Отрегулируйте высоту колец по мере необходимости! Теперь приготовьтесь к часам бесплатных развлечений!
С какого возраста мой ребенок может пользоваться гимнастическими кольцами?
Мы установили наш первый набор, когда моему старшему было 2 года.Теперь у нас трое детей, и все они их используют, начиная с двухлетнего возраста! Чего можно ожидать от двухлетнего или даже старшего ребенка, впервые знакомого с кольцами:
Сначала они просто будут висеть на них. Никаких уловок. Им придется привыкнуть к этому чувству.
Довольно скоро они начнут раскачиваться взад и вперед и посмотреть, что произойдет. Потом они научатся крутиться на одной ноге. Тогда вы подумаете, что ваш ребенок был олимпийским фигуристом, делающим поворот на 360 градусов, и удивитесь, как его не рвет.
Это невероятно для укрепления предплечий, плеч и пресса, просто удерживая вес собственного тела!
Другие идеи для скалолазания в помещении для детей
Установить комнатные качели
Используя ту же самую установку для подвешивания качелей, просто купите качели и прикрепите их к тому же крепежу, на котором будут висеть ваши кольца.Или вы можете сделать то же самое, что и мои ступицы, и он просверлил отверстия в дереве, купил веревку, проделал веревку через доску, пропустил веревку через потолочную фурнитуру и завязал эпический узел.
К вашему сведению, один из моих детей почти всегда на ходу. Они просто обожают это и отправляются в свою маленькую счастливую страну ла-ла или что-то в этом роде. Обратной стороной качелей в дверной коробке является то, что они ограничивают движение в доме. На данный момент для меня это того стоит. Но это может свести вас с ума, если это сложно пройти или если у вас есть дети, которых можно легко сбить с ног дома (например, ползун).
Штанга для подтягивания
Мы превратили «третью» спальню в тренажерный зал / комнату для скалолазания.
Мой муж поставил на этой штанге , когда мы переехали из квартиры в дом. Он тяжелый, и вам нужно будет разместить его в твердых балках. Но мы все им пользуемся!
И теперь вместо того, чтобы вешать наши кольца в коридоре или на дверной косяк, мы вешаем их на перекладину вместе с альпинистской веревкой. Это позволяет детям 5 и 6 лет делать более сумасшедшие трюки, вращения и даже сальто.
Лестница веревочнаяЭто было бы отличным дополнением, которое можно повесить на дереве снаружи или внутри, если у вас есть место!
Как ваши дети получают упражнения внутри?
Мне бы хотелось узнать, как ваши дети выкручиваются. Есть ли у вас что-нибудь, что они используют каждый день? Я давно положил глаз на Nugget, но из-за высокой цены мне трудно взять на себя обязательства. А если вы еще этого не сделали, я бы хотел, чтобы вы подписались на меня в Pinterest !
Если бы меня заставили использовать один вид тренажерного зала…
Я бы выбрал гимнастические кольца в мгновение ока! Гимнастические кольца (или просто кольца) поначалу могут показаться сложными, но вам не нужно быть гимнастом, чтобы использовать кольца.Помимо веса тела, кольца являются наиболее универсальным спортивным оборудованием. Это недооцененное оборудование очень дешево для покупки и еще проще в установке. Не забывайте следить за нашей серией «Лакомый кусочек» для тренеров, чтобы получить дополнительную информацию о здоровье! ~ Мелвин Гермино — персональный тренер FitRec
Можно сказать, что TRX основан даже на кольцах. Хотя TRX кажется более распространенным в коммерческих залах. Я думаю, что кольца намного лучше, потому что все, что вы можете делать с TRX, вы можете делать с кольцами (и вы можете делать гораздо больше упражнений с кольцами).Также существует заблуждение, что нельзя тренировать ноги кольцами, но это просто неправда. для этих упражнений я дам основные положения кольца. Попробуйте 2-3 подхода по 10 повторений.
Удержание опоры кольца — это фундаментальное положение кольца, которое следует освоить в первую очередь. Выглядит достаточно просто, правда? Но это намного сложнее, чем кажется. Поскольку кольца независимы друг от друга, это заставляет нас стабилизировать наши плечи, чтобы тело оставалось единым целым.
Просто попробуйте удерживать это положение в течение 30 секунд и не допускайте раскачивания тела.Удержание на кольце задействует эти мышцы: трицепс, бицепс, предплечья, плечи, грудь, трапеции (все 3) и кора. Отжимания — одно из важнейших упражнений в чьем-либо арсенале. Попробуйте выполнить это упражнение с кольцами и посмотрите, насколько оно станет сложнее. Это упражнение потребует стабилизации плеч и будет сложнее из-за расширенного диапазона движений.
С опущенными кольцами попробуйте принять положение для отжимания (это само по себе может оказаться сложной задачей). В этом положении вытяните локти так, чтобы вы почти отталкивались от колец.Медленно опуститесь в исходное положение.
L — Сидеть — начните с опоры кольца и медленно поднимите ноги перед собой. Затем удерживайте это положение в течение 30 секунд! Это упражнение требует устойчивости плеч, силы трицепса и силы прямых ног; не говоря уже о том, что это требует огромной силы ядра и контроля.
Если это слишком сложно, попробуйте в течение 15 секунд и увеличьте до 30 секунд. Сгибания подколенных сухожилий с кольцами — еще одно недооцененное упражнение, это упражнение на самом деле очень похоже на сгибание бицепса, но вместо этого вы будете сгибать колени.Используйте дополнительный ремешок
, который идет в комплекте с кольцами, и закрепите его так, чтобы ваши ноги поддерживались кольцами.
Начните с отрыва ног от земли. Медленно задействуйте ягодицы и корпус. Сгибая колени, опустите ступни вниз, пытаясь поднять спину вверх. В этом упражнении основное внимание уделяется подколенным сухожилиям, ягодицам и икрам.
Чтобы просмотреть эти упражнения с иллюстрациями в формате PDF, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Чтобы просмотреть предыдущие выпуски «Лакомых» трейнеров, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
.