Правильная сушка тела без вреда для здоровья: сжигаем жир и лишние см
Каждый, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, стремится создать совершенную фигуру, должен понимать, что такое сушка тела, как она осуществляется и какой эффект дает. По своей сути сушка представляет комплекс процессов, позволяющих избавиться от
подкожной жировой ткани и лишнего объема жира в целом и получить в результате выразительный мышечный рельеф. Главное здесь: практически полное исключение быстрых углеводов, увеличенное потребление белка, активные нагрузки.
Само понятие сушки тела пришло из сленга профессиональных спортсменов, однако сегодня к ней прибегают и обычные люди. Однако для того, чтобы действительно получить видимый долгосрочный эффект и при этом не навредить своему здоровью, необходимо знать тонкости этого достаточно агрессивного способа похудения.
В каких случаях нужна сушка тела
Главной задачей данной методики является заставить организм расходовать накопленный жир для обеспечения своих запасов энергии, защищая при этом набранную мышечную массу.
Другими словами, это не просто рядовое снижение массы тела, а направленное избавление от жировой ткани – высокоэнергетического продукта, который накапливается организмом и расходуется крайне неохотно.
Другая важная задача сушки – улучшение состояния мышечного каркаса. При интенсивном наборе массы в процессе силовых тренировок организм испытывает определенный стресс, вызванный существенным ростом энергозатрат. Это автоматически запускает режим мускулатуры, но и жировых отложений, вследствие чего человек просто увеличивается в размерах. Сушка же позволяет избавить мышцы от покрывающего его слоя жира, также здесь сжигается висцеральный жир, покрывающий внутренние органы. Как результат, объемы тела становятся меньше, а мышечный рельеф – более детальным.
Кому нельзя сушиться
Как и любая другая агрессивная программа избавления от запасов жира, сушка тела имеет ряд серьезных противопоказаний:
в связи с тем, что данная методика предполагает полный отказ от сахара, она противопоказана людям, страдающим диабетом;
кардинальное изменение рациона способно нанести сильный удар по обмену веществ и пищеварительной системе, поэтому сушиться не рекомендуется людям с заболеваниями печени, почек, желудка, поджелудочной, кишечника;
противопоказана сушка и лицам с хроническими и острыми заболеваниями сердечно- сосудистой системы;
беременные и кормящие женщины также не должны прибегать к данной методике.
В результате полного исключения из рациона сахара создается дефицит глюкозы, который может выражаться в общей слабости, снижении физической и психической активности, головокружениях, заторможенных реакциях. Если в процессе сушки проявились данные симптомы, то эксперты настоятельно рекомендуют прекратить соблюдение диеты.
Правила выполнения сушки тела без вреда для здоровья
Чтобы сушка действительно дала желаемые результаты, подходить к ней необходимо комплексно, строго соблюдая определенные предписания по питанию и рекомендации тренера. Они касаются не только меню, но и режима тренировок и общей активности, образа жизни и многих других факторов.
Принципы питания на сушке
Главное правило – необходимо максимально сократить потребление сахара. Глюкоза, содержащаяся в нем, используется организмом в качестве легкодоступного источника энергии, который при избытке трансформируется в жир. При глюкозном дефиците активизируются процессы расщепления жиров в митохондриях для высвобождения из него энергии.
Кроме того, необходим полный отказ от продуктов, содержащих большой объем жиров, быстрых углеводов, соли и химических добавок. Это, прежде всего, фаст-фуд, чипсы и снеки, шоколадные батончики, сладкие газированные напитки, жирные соусы.
Основу питания должна составлять белковая пища. Набор белков должен быть полноценным, поэтому предпочтение следует отдать животной пище. Норма получаемого протеина для человека на сушке должна составлять порядка 1,5-2 г на каждый килограмм
собственного веса.
В рационе должны присутствовать сложные углеводы — крупы, овощи. Они перевариваются и расщепляются относительнодолгое время сохраняя чувство сытости. Употреблять их разрешается исключительно в первой половине дня.
Питание должно быть дробным – небольшими порциями до 5-6 раз в сутки. При таком режиме организм не испытывает дефицита в пище, поддерживает высокий темп метаболизма и, соответственно, жиросжигания.
Необходимо потреблять достаточно воды. С ней из организма выводятся продукты расщепления пищи, неизбежные при сушке.
Избежать отеков поможет сокращение потребления соли.
Физические нагрузки при сушке
Чтобы организм эффективно сжигал жир, он должен расходовать достаточно энергии. Классическим решением этой задачи являются кардиотренировки – они не только заставляют мышцы активно работать, но и разгоняют обмен веществ.
Кроме того, обязательны тренировки на мышечный рельеф, отвечающие следующим требованиям:
Высокий расход энергии – это, прежде всего, тяжелые многосуставные упражнения, при которых задействованы одновременно несколько крупных мышечных групп.
Большое количество повторов — рабочие веса при сушке следует снизить, а количество выполняемых повторов увеличить. При таком подходе не только тратится большой объем энергии, но и улучшается снабжение мышечной ткани кровью, что благоприятно сказывается на рельефе и объеме мускулатуры.
Малая продолжительность занятий – сушка требует интенсивных, коротких тренировок, упражнения должны выполняться быстро, с минимальными паузами.
Распространенные ошибки при сушке
Многие новички, впервые использующие данную методику жиросжигания, допускают серьезные и даже опасные ошибки:
Слишком масштабное сокращение поступления калорий – для похудения необходим дефицит калорий, однако при слишком сильном сокращении поступления энергии может спровоцировать замедление метаболизма, ослабление иммунитета, разрушение мышечной массы для получения энергии. Сокращать калорийность следует на 15-20%.
Полный отказ от жиров – правильные липиды необходимы для работы многих систем и органов человеческого тела, они используются для производства тестостерона, защищают мышцы, используются для функционирования сердечнососудистой и нервной систем. Важно потреблять нежирную говядину, растительные масла, жирную рыбу.
Полный отказ от углеводов – не следует отказываться от различных каш, они обеспечивают организму достаточный энергетический заряд в начале дня, позволяютвосстановить запасы гликогена после тренировок.
✔ У сушки достаточно много противопоказаний, обусловленных тем, что при сушке кардинально меняется рацион питания.
✔ Сокращать калорийность следует осторожно, не более чем на 15-20%.
✔ Чтобы сушка была эффективной, в ней следует сочетать сбалансированное дробное питание и короткие высокоинтенсивные физические нагрузки.
Источник
Похожие статьи
Натуральная Сушка тела БЕЗ ХИМИИ (с грыжей спины,тренировки лежа) Уже -20 кг!
12+5 лет назад
Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 928 подписчиков
Натуральная Сушка тела БЕЗ ХИМИИ (есть грыжа позвоночника) на 20 кг за 3 месяца. Александр Пузиков рассказывает о результатах работы по методике Юрия Спасокукоцкого от том как он смог избавиться от живота, уменьшить талию, сжечь жир на боках и животе, сохранить силовые показатели на сушке. Канал Александра: https://www.youtube.com/channel/UCd5cKXaaTfNNYKFrE7CVo5A
Тренировки по интернету со мной: http://biceps.
com.ua/online-training
Заказать мои планы питания и программы можно на сайте: http://superbiceps.pro
Ссылка на заказ программы «Как сесть в шпагат» : http://superbiceps.justclick.ru/order/spagat/
Не знаете, что выбрать? Тогда посмотрите видео: https://www.youtube.com/watch?v=nVX4cRAOHgo
Получите максимальный результат тренируясь со мной прямо сейчас: http://biceps.ua/rezult Здесь собраны лучшие бесплатные и платные варианты нашего сотрудничество, вы сможете получить бесплатную или суперэффективную схему на свой выбор!
В конце концов свяжитесь со мной с помощью почты: [email protected] и я помогу вам сделать правильный выбор!
Друзья мои, youtube сейчас плохо уведомляет подписчиков о новых видео! Чтобы не пропустить мои видео и прямые эфиры подпишитесь на мой канал в телеграмм: https://t.me/superbiceps
Подписка на мою рассылку в Секретную Качалку: http://bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
Подписавшись вы будете получать подарки и новости от меня!
► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.
Как высушить белье без сушилки
Подпишитесь на нашу рассылку
Получите лучшие идеи домашнего декора, советы по рукоделию и вдохновение для проектов прямо на вашу почту!
Благодарим вас за регистрацию в Realhomes.
Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.Научиться сушить одежду без сушилки может пригодиться, и не только тогда, когда сломалась сушильная машина. Сушка одежды на воздухе лучше для вашего кошелька, окружающей среды и вашей одежды. Даже самый щадящий цикл в сушильной машине не такой щадящий, как воздух, и некоторые ткани вообще не следует сушить в сушильной машине.
Таким образом, знание того, как сушить одежду без сушилки, является важной частью обучения правильной стирке. Специалисты по стирке с многолетним стажем соглашаются – и дают свои советы, как это делать правильно.
Как сушить одежду без сушилки: понимание влажности
(Изображение предоставлено FTiare/Getty)
Это может показаться очевидным: вы просто достаете одежду из стиральной машины и развешиваете ее, верно? Ну в принципе да.
Уэйн Эдельман, генеральный директор Meurice Garment Care и эксперт по всем вопросам химчистки, домашней уборки и ухода за одеждой с более чем 50-летним опытом, отмечает, что «одежда, как и любой другой предмет, сохнет естественным образом без сушилки, но скорость высыхания зависит от температуры, влажности и движения воздуха».
Почему это важно? Уэйн предупреждает, что, хотя «одежду можно сушить внутри или снаружи, важно помнить, что если вы живете в очень влажном климате, вы можете удалить столько влаги, сколько связано с относительной влажностью».
Если вы живете где-то, где влажность на улице составляет, скажем, постоянную 80 процентов, ваша одежда будет долго сохнуть и может пахнуть плесенью.
В помещении высокая влажность представляет еще большую проблему. Конечно, как говорит Уэйн, «сушка одежды в помещении способствует очень сухому жилому пространству, передавая влагу окружающему воздуху в жилом помещении».
Однако, если ваше внутреннее пространство «плохо проветривается и изначально влажно, вы можете обнаружить, что «постоянная сушка в помещении в таких условиях может привести к проблемам с влажностью/плесенью».
Мало того, что вы можете столкнуться с плесенью на поверхностях в комнате, но (ужасно, но факт) плесень может даже начать расти на вашей одежде.
(Изображение предоставлено Bihlmayer Fotografie/Getty)
Какие существуют решения для сушки белья без сушилки во влажной среде? По мнению Уэйна, самым простым способом является увеличение потока окружающего воздуха в комнате, «например, путем создания потока воздуха с помощью вентилятора».
Вы стремитесь к усиленной вентиляции, поэтому открыть окно в комнате, в которой вы сушите одежду, всегда полезно. Кэти Абрахам, домашний блогер и специалист по уборке и организации в Everything Better, также говорит, что использование переносного обогревателя для сушки одежды «может быть невероятно полезным: «обогреватель следует держать на расстоянии 2-3 фута от одежды».
‘Включить обогреватель на 3-4 часа с закрытой дверцей. Затем выключите его и включите потолочный вентилятор на низкую скорость в обратном направлении, чтобы теплый воздух циркулировал».
(Изображение предоставлено ASKO)
Другим отличным средством для сушки белья без сушилки является осушитель. Лучшие осушители имеют специальные настройки для сушки одежды на воздухе. Вам может понадобиться включить осушитель воздуха в комнате с бельем на много часов или даже на ночь, поэтому выберите устройство с низким энергопотреблением, чтобы контролировать свои счета.
Вы также можете приобрести электрическую сушилку для белья или даже отдельно стоящий шкаф для сушки белья, который можно вставить в гардероб вашей спальни.
Электрические сушилки можно купить относительно дешево, в то время как сушильные шкафы могут стоить тысячи. Вам также необходимо учитывать эксплуатационные расходы. Возможно, имеет смысл просто инвестировать в лучшую сушильную машину за такие деньги.
Как сушить одежду без сушилки: сушилка на веревке
(Изображение предоставлено manonallard/Getty)
Сушка на веревке распространена во многих частях мира, хотя очевидно, что она лучше всего работает в климате с большим количеством солнечного света и отсутствием избыточной влажности.
На самом деле, даже сухой день без солнца хорош для сушки одежды на веревке. И если вы сушите темную одежду, в любом случае предпочтительнее держать ее подальше от прямых солнечных лучей, чтобы предотвратить выцветание цветов.
Чтобы одежду не унесло ветром, прикрепите ее к сушильной веревке. Всегда прикалывайте штаны за кромку, а не за пояс, а рубашки и свитера вверх ногами – иначе прищепки оставят следы на плечах. По той же причине полотенца и простыни должны быть закреплены по углам.
Никогда не сушите деликатные вещи из шелка или шерсти/кашемира: их следует сушить в горизонтальном положении в помещении.
Как быстрее всего высушить одежду?
На этот вопрос есть простой ответ: одежда сохнет быстрее в теплом помещении с низкой влажностью. Как объясняет Уэйн, «температура и влажность воздуха напрямую влияют на скорость высыхания. Теплый сухой воздух сушит вещи быстрее, чем прохладный влажный воздух».
Это обоснование повлияет на то, как вы сушите одежду в зависимости от сезона.
Гораздо разумнее сушить одежду на заднем дворе в сухой теплый день летом, чем осенью или зимой. Хорошо отапливаемая зимой комната — лучший способ быстро высушить одежду.
Не утруждайте себя использованием фена для сушки одежды: это займет целую вечность и потребует слишком много энергии (и ваших усилий), чем оно того стоит.
Сохнет ли одежда на холодном воздухе?
А как насчет ситуации, когда на улице холодно, а вы сушите одежду в помещении? Если в этом случае открыть окно, будет ли ваша одежда сохнуть на поступающем холодном воздухе или лучше держать окно закрытым?
Лиза Дэниелс, главный редактор журнала Own The Winter, советует, что «одежда может сохнуть на холодном воздухе, но теплый воздух сушит ее быстрее». Если на улице идет дождь или снег, а вам нужно высушить одежду в помещении, повесьте ее возле окна или вентиляционного отверстия». Циркуляция воздуха, даже если это холодный воздух, все равно поможет вашей одежде быстрее высохнуть.
4 способа сушки одежды без сушилки
Очень важно знать, как сушить одежду без сушилки.
Изучение этого навыка однажды пригодится, особенно когда вы находитесь в месячном отпуске и за границей. Или когда вы находитесь в общежитии, где вам не разрешено пользоваться сушилкой.
Как сушить белье без сушилки?
Стирка — одна из домашних дел, которую все часто избегают, потому что она утомительна. Тем не менее, вы не можете позволить этому сидеть слишком долго, так как в конечном итоге вы будете обременены еще больше, особенно когда грязная одежда накапливается.
Хотя мы находимся в том возрасте, когда на рынке есть доступная сушильная машина, все же необходимо, чтобы вы знали, как сушить одежду без сушилки. Имейте в виду, что это может быть требовательно, но, по крайней мере, вы можете внести свой вклад в сохранение энергии. Кроме того, это способствует долговечности и долговечности вашей одежды.
Попробуйте сушить одежду на веревке или развесить для сушки
Одним из эффективных и экологически чистых способов сушки одежды является использование бельевой веревки, пластиковых или стальных вешалок для одежды или просто сушильных стеллажей.
Чтобы сделать бельевую веревку, все, что вам нужно, это веревка или стержень и открытое место, где вы можете повесить свою одежду, чтобы она высохла естественным путем. Лучше всего дать каждому предмету одежды немного места, чтобы обеспечить надлежащую вентиляцию воздуха для быстрого высыхания. [ Сколько времени нужно, чтобы высушить одежду на воздухе? ]
Другой способ заключается в использовании пластиковых или стальных вешалок, чтобы повесить одежду по одной вешалке за раз. И, наконец, если в вашем доме или на заднем дворе недостаточно места для установки бельевой веревки, вы можете инвестировать в прочную сушилку.
Используйте фен
Фен часто используется для сушки мокрой одежды для людей, которые всегда спешат. Хотя вы можете торопиться, не рекомендуется использовать высокую температуру, так как это только повредит волокна одежды. Двигайте вперед и назад по поверхности фена. Не оставляйте его на одном месте в течение длительного времени, так как это приведет к повреждению ткани.
Использование утюга и трюка с полотенцем
Еще один способ высушить одежду без использования сушильной машины — это трюк с утюгом и полотенцем. Все, что вам нужно сделать, это положить одежду на гладильную доску.
После этого положите поверх одежды дополнительный слой чистого полотенца. Установите максимальную температуру, затем прогладьте. Уловка с полотенцем и утюгом помогает передать тепло ткани, которая затем поглощает влагу.
Полотенце кладут еще и для того, чтобы не сжечь одежду. Обратите внимание, что вы не должны гладить мокрый предмет одежды и полотенце напрямую. Это только испортит ткань.
Сушка в духовке
Этот метод применим только для одежды и тканей небольшого размера, таких как нижнее белье, носовые платки и носки. Тем не менее, это может занять некоторое время и может значительно увеличить ваш счет за электроэнергию.
Но если вы хотите попробовать высушить одежду в духовке, предварительно разогрейте ее до 100 градусов и положите одежду на противень, как будто вы печете печенье.
Имейте в виду, что это не лучший метод, так как ваша печь может быть повреждена. Чтобы не повредить ее, убедитесь, что вы полностью отжали лишнюю воду с одежды, прежде чем поместить ее в духовку.
Что такое сушилка?
Полка для сушки изготавливается из пластика или металла и используется для подвешивания выстиранной одежды, которую оставляют сохнуть. Он также известен как вешалка для одежды или вешалка для одежды. Вы часто будете видеть это в каждом доме, и это также служит альтернативой сухой веревке или веревке для стирки, которая обычно находится снаружи.
Какие сушильные стеллажи рекомендуются?
Сушка белья без сушилки не отнимет у вас много сил. Хотя полное высыхание может занять некоторое время, вы внесли свой вклад в спасение матери-земли, экономя энергию своими простыми способами.
Существуют различные варианты сушильных стеллажей, которые вы можете использовать для сушки одежды без помощи сушильной машины.
Узнайте, как сделать сушилку для одежды своими руками, посмотрев видео ниже
youtube.com/embed/v9xpSjicrjw?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> Сушилка в форме звезды
Как следует из названия, сушилка в форме звезды имеет форму звезды и считается одной из самых необычных и нетрадиционных изобретенных сушилок. Помимо своей уникальной формы, это также можно сделать самостоятельно. Есть много руководств, которые вы можете найти в Интернете о том, как создать Сушилка в форме звезды .
Весенняя сушилка для детской кроватки
Мы живем в эпоху, когда люди расхламляют ненужные вещи. Однако у некоторых вещей все еще есть цель, и все, что вам нужно сделать, это дать волю своему творчеству.
Как и сушилка для пружины кроватки, она просто сделана из старой пружины кроватки. Чтобы он выглядел как новый, просто покрасьте его и используйте как сушилку, подвешивая к потолку.
Полка для сушки для тяжелых условий эксплуатации
Подставка для тяжелых условий эксплуатации представляет собой регулируемую подставку из нержавеющей стали, которую можно сложить вплотную к стене, если вы не собираетесь ее использовать.
Таким образом, это также одна из компактных сушильных стеллажей.
Помимо того, что его можно сложить, его длина составляет от 43 до 59 дюймов. Он достаточно длинный и прочный, на него можно повесить одеяла, одеяла и другие постельные принадлежности помимо одежды.
Сушилка для одежды шейлы
Сушилка для одежды шейла-горничная — самая популярная сушилка, используемая в Великобритании, где она есть в каждом доме. Он имеет шесть или четыре рельса разной длины с системой шкивов.
Whitmor Зажим и подвесная вешалка
Зажим и подвесная вешалка Whitmor, также известная как компактная сушилка, знакома большинству домохозяйств, преимущественно в азиатских странах. Он дешевый и плотный, так как его можно сложить, когда он не используется.
Он выглядит как симпатичный маленький осьминог, когда его руки раскинуты. Он имеет от 3 до 4 зажимов в каждом компоненте, в зависимости от его длины.
Радиатор двойного назначения
Хотя цель радиатора — согревать вас в морозный сезон, он также может служить сушилкой.
Однако он не предназначен для сушки тяжелого белья и может обрабатывать только несколько вещей.
Полка для сушки белья Cresnel из нержавеющей стали
Полка для сушки белья Cresnel из нержавеющей стали идеально подходит для свитеров, кроссовок и другой одежды, которую нужно сушить в горизонтальном положении. Он прочнее большинства сушильных стеллажей просто потому, что сделан из нержавеющей стали.
Кроме того, как и большинство сушилок, он не требует много места для хранения, так как его можно сложить до 3 дюймов и положить горизонтально. Тем не менее, следите за тем, чтобы эта стойка не контактировала с соленой водой, потому что она быстро заржавеет.
Настенная сушилка Bartnelli Accordion
Ваши дизайнеры интерьеров, которые являются экспертами в максимально эффективном использовании любого внутреннего пространства, скажут вам, что вертикальность — это решение для ограниченного пространства. Настенная сушилка Bartnelli Accordion делает свою работу, помогая вам максимально эффективно использовать пространство.
Эта сушилка имеет 8 прочных стержней из нержавеющей стали с системой гармошки, которая складывается на стене, когда не используется. Поскольку он сделан из нержавеющей стали, он может вместить не менее 60 фунтов белья.
Хранение Полка для сушки свитеров Maniac
Как видно из названия этой стойки, она позволяет развешивать свитера ровно, как и должно быть. Подобно нижнему белью, такому как бюстгальтеры, не рекомендуется отдавать свитера в химчистку.
Сетка этой сушилки позволяет воздуху правильно циркулировать по бокам одежды, пока она еще сохнет. Это также позволяет сушить несколько свитеров одновременно. Всегда помните, что свитера следует сушить горизонтально, а не вешать для сушки.
5 советов, как быстрее высушить белье
Знать, как сушить одежду без использования сушильной машины, — это одно, а научиться быстро сушить — совсем другое. Ниже приведены некоторые советы о том, как быстрее высушить белье.
Отожмите лишнюю воду, используя режим быстрого отжима
Используйте функцию быстрого отжима вашей стиральной машины, чтобы отжать лишнюю воду.
Как указано в Energy Saving Trust , вы не тратите много энергии на это по сравнению с работой сушильной машины.
Не перегружайте стиральную машину.
Стирка — одна из домашних дел, от которых все стараются избавиться. Следовательно, люди склонны класть все на стиральную машину , просто чтобы быстрее закончить работу по дому.
Однако это не так. Чем больше вы переполняете, тем больше времени вам потребуется. Просто оставьте достаточно места, чтобы ваша одежда была должным образом выстирана — и процесс сушки не займет у вас много времени.
Периодически переворачивайте одежду
Хотя это может быть утомительным процессом, если вы хотите высушить одежду быстрее и равномернее, время от времени переворачивайте одежду.
Правильное расположение сушилки
Крайне важно, чтобы сушилка располагалась там, где есть хотя бы прямой солнечный свет, источник тепла и достаточная циркуляция воздуха для быстрой сушки одежды.
Советы Lifehack включают в себя установку сушилки где-нибудь рядом с котлом, радиатором, под кондиционером, вентилятором или окном. Просто убедитесь, что вы не кладете мокрую одежду прямо на открытую проводку, так как это может привести к поражению электрическим током.
Обеспечьте достаточно места для каждой одежды.
Развешивание мокрой одежды рядом не ускорит процесс сушки. Убедитесь, что вы даете им достаточно места друг от друга для надлежащей вентиляции воздуха.
Заключение
Почаще практикуйтесь в экономии энергии, особенно теперь, когда вы научились сушить одежду без сушилки. Всегда помните советы и рекомендации о том, как это сделать. Он всегда пригодится, особенно когда вы находитесь не в комфортной домашней обстановке и поблизости нет сушилки.
Джессика Оливер
Джессика Оливер — энтузиаст моды с более чем десятилетним опытом работы в этой отрасли. Ранее она управляла собственным магазином одежды в Нью-Йорке, прежде чем стать матерью троих детей.
