Тренажер Трицепс / Французский жим
SEC / TRICEPS MACHINE
Артикул: 1SC053 \ Серия: SEC
Розничная цена: уточняйте
Оптовая по запросу: заказать
Отправить заявку для получения оптовой скидки
Технические данные:
Длина:
115 cm
Ширина:
100 cm
Высота:
160 cm
Вес:
155 Kg
Стандартная нагрузка:
60 Kg
Подробнее
Оснащение фитнес клубов под ключ. Профессиональные консультации и подбор.
Дизайн
- Цвет |
- Рама |
- Стиль
Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta
Скачать каталоги
Каталог PanattaPDFНаши преимущества:
свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии
сервисное обслуживание:
комплексная поддержка
Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук
Покупка в лизинг:
выгодные условия
Другие услуги
Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!
Маркетинговая
поддержка
Тест-драйв
оборудования
Установка
оборудования
Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба
Подбор
оборудования
Лизинг
оборудования
Дизайн и архитектура
брендирование
оборудования
Программа
Trade-in
Сервис
и ремонт
Доставка оборудования
по РФ
Фитнес
консалтинг
РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ
Жим от плеч со сходящейся траекторией
SEC / DELTOID PRESS CONVERGENT
в наличии на складе
добавитьЖим от плеч со сходящейся траекторией версия PLUS
SEC / DELTOID PRESS CONVERGENT PLUS
в наличии на складе
добавитьОтправить заявку
мы оперативно свяжемся с Вами
Получить прайс (РРЦ)
Обратная связь
КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88
После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.
Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.
Рассчитать стоимость оборудования
Менеджер подготовит вам коммерческое предложение
Эксклюзивный дистрибьютор в России
Задать вопрос
Обратная связь
ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ
ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР
Спасибо!
Ваша заявка отправлена!
Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.
Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie Подробнее. Принять и закрыть
Наклонный французский жим — Тренинг — Руки — Статьи
Схема
♦ Примите положение спиной вниз на скамье для жима лежа
♦ Возьмитесь за ЕZ-гриф прямым хватом
♦ Полностью распрямите руки со штангой над головой и отклоните их назад за голову на угол 45 градусов. Почувствуйте растяжение трицепсов.
♦ Вдохните чуть больше обычного и задержите дыхание.
Удерживая руки от локтя до плеча неподвижными, согните их в локтях до угла в 90 градусов.
♦ Медленно поднимите вес в исходное положение, полностью распрямив руки.
♦ Быстро выдохните и снова вдохните. Задержав дыхание, повторите движение.
Примечания
♦ Используйте такой вес, который позволяет вам ее хранить правильную технику выполнения упражнения. Если вес будет слишком велик, вы не сможет удержать его под углом к туловищу. Вам придется вытянуть руки вертикально, а это уменьшит эффективность движения.
♦ Если вы не ощущаете нагрузку в трицепсе, значит ваши локти не зафиксированы. Движение локтям облегчает упражнение, но делает его бесполезным.
♦ Полностью распрямите локти перед сгибанием, чтобы максимально укоротить трицепсы — это позволит расширить диапазон воздействия нагрузки.
♦ Прочно уприте ступни в пол, но не ставьте их на скамью! Ваше тело потеряет устойчивое положение, вам будет куда труднее удерживать штангу под утлом
Наклонный французский жим является уникальным упражнением, прицельно направляющим нагрузку в длинный пучок трицепса.
Анатомия
Трицепс имеет 3 пучка — средний, внешний и длинный. Нижние сухожилия всех пучков прикрепляются к задней поверхности руки в области локтя.
Работа мышц и суставов
Распрямление локтя происходит при неподвижной верхней части руки до плеча. Кисть отводится от плеча до полного распрямления локтя.
Средний пучок
Внешний пучок
Длинный пучок
Анкониус
Спорт
В бодибилдинге данная разновидность французского жима используется для прицельного увеличения «массы» длинного пучка трицепса, задающего визуальную ширину руки при взгляде сбоку.
Во многих видах спорта результат зависит от силы трицепса, распрямляющего руку. Распрямление руки — это ключевой момент многих движений, в частности, ударов по мячу в волейболе, бросках в баскетболе, ударах в теннисе и бадминтоне. Распрямление руки — фундамент таких видов спорта, как бокс и единоборства.
Тренинг вместе с Мистером Олимпия
Дориан Йейтс • Мистер Олимпия 1992-96
♦ Хотя и принято считать, что наклонный французский жим грузит длинный пучок трицепса, однако остальные пучки тоже получают свою часть нагрузки. Особенность трицепса, как впрочем и бицепса, в том, что отдельные пучки здесь нельзя «прокачать» изолированно от других.
♦ Я считаю, что в этом упражнении нет ничего лучше EZ-штанги. Прямой гриф вызывает напряжение в запястьях, которое увеличивается по мере повышения веса штанги. Кисти у меня расставлены на 10-15 см.
Я никогда не делаю французский жим как другие — плотно прижав кисти друг к другу.
♦ Некоторые предпочитают свешивать голову с края скамьи. Однако сам я этого никогда не делаю. Во-первых, нарушается стабилизация тела, а, во-вторых, сильно напрягаются мышцы шеи. Под большим весом легко получить растяжение.
♦ На мой взгляд, главная трудность упражнения — это удержание угла в 45 градусов. Поначалу надо, чтобы кто-то контролировал тебя со стороны. Угол нельзя менять. Благодаря ему трицепс лучше работает, да еще и предельно растягивается в нижней позиции. В этом упражнении повторения лучше выполнять нон-стопом. Тем не менее, в верхней точке я чуть задерживаю штангу, чтобы продлить момент максимального сокращения в трицепсах. Полностью руки разгибать нельзя, иначе трицепс расслабится. Лучше, когда он сохраняет напряжение в течение всего сета.
Когда вы отводите выпрямленные руки назад, в трицепсе нарастает статическое напряжение. Оно усиливает динамическое действие упражнения.
♦ Я никогда не читингую в этом упражнении — не вижу в этом смысла. Читинг вызовет раскачивание, инерцию и вся техника упражнения нарушится. Здесь главное — это спокойная, медленная работа с полной ментальной концентрацией.
♦ Мой комплекс на трицепс включает 2-3 упражнения (по настроению). Сначала жим на блоке книзу с рукоятью, у которой концы «смотрят» вниз. Потом идет французский жим с наклоном рук. И если я чувствую, что всего этого недостаточно, то добавляю разгибания одной рукой на блоке обратным хватом или разгибания одной рукой в наклоне.
♦ Никакого толка нет добавлять в такой комплекс французский жим стоя или сидя. Это почти одинаковые упражнения. Тогда почему мой выбор пал именно на французский жим с наклоном? Все дело в том, что любой другой вид французского жима травмоопасен. К тому же схема выполнения неудобна. Представьте, сначала надо поднять штангу над головой, а потом сгибать и разгибать локти, меняя центр тяжести тела. В итоге на плечевые суставы ложится большая плавающая нагрузка, а это совсем ни к чему.
♦ С наклонным французским жимом таких проблем нет: удобно брать штангу со стоек, удобно возвращать. Нет нагрузки на поясницу, спина отдыхает.
♦ Даже если вы уже разогрели трицепс каким-то другим упражнением, сразу хвататься за большой вес не надо. Лучше начать с относительно небольшого разминочного веса, а потом перейти к основному весу, который позволяет технично выполнить 8-10 повторений. Кстати, даже перед турниром я не вношу в эту схему никаких изменений. Что касается темпа, то выталкивая вес, я чуть-чуть ускоряюсь, а вот негативную фазу замедляю, но опять-таки едва-едва. Крайности тут не нужны: упражнение само по себе дает отличный результат.
© Michael Yessis, «Сила и красота» № 6 1997.
Обсудить на форуме
05.09.1997, 7679 просмотров.
кинесиология, Дориан Йейтс, трицепс, французский жим
Попробуйте французский пресс для трицепсов
Автор статьи:
Трейси Смит-Бейак Опубликовано 24 января 2014 г. • Последнее обновление 24 января 2014 г.
• 2 минуты чтения
Содержание статьи
90 002 Трейси,Я действительно в данный момент наслаждаюсь силовыми тренировками и хотел бы хорошее упражнение для трицепсов. Можешь посоветовать хорошее упражнение на трицепс?
Сэм
Сэм,
Я буду рад сохранить импульс для ваших силовых тренировок. Французский жим на трицепс существует уже много лет, и до сих пор является одним из лучших упражнений в репертуаре для тренировки трицепсов.
Это упражнение выделяется среди других по трем причинам. Первая причина в том, что каждая рука работает независимо. Односторонняя тренировка является ключом к оттачиванию баланса между правой и левой рукой. Важно стараться чисто выполнять каждое повторение, стараясь соответствовать силе рук. Это упражнение также увеличивает диапазон движения, увеличивая угол плеча и растягивая трицепс в начальной точке. В этом упражнении нет мертвой зоны, трицепсы нагружены все время. Наконец, это упражнение также требует значительной стабильности корпуса.
Ваши основные мышцы, в частности поперечная мышца живота и прямая мышца живота, должны сокращаться, чтобы удерживать туловище и стабилизироваться, когда вы выполняете упражнение, и в результате это потрясающее упражнение также и для мышц кора!
Вот подсказки к этому классному упражнению, которое можно выполнять на горизонтальной скамье или коврике, используя для начала гантели весом от 5 до 15 фунтов.
Французский жим на трицепс
1. Лягте животом на коврик, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни на полу, корпус напряжен для фиксации.
2. Возьмите гантели и держите их ладонями друг к другу прямо над грудью.
3. Переместите руки над головой, пока локти не окажутся на одной линии с подбородком, и прижмите ребра к коврику. Это исходное положение.
4. Сгибаясь только в локтевых суставах, опустите гантели ко лбу, пока они не образуют угол 90 градусов. Это положение 2.
5. Напрягите трицепсы и разогните локтевой сустав — выпрямите руки — чтобы вернуться в исходное положение.
6. Выполните от 12 до 15 повторений. Отдохните 30 секунд и повторите.
7. Соберите от двух до четырех комплектов.
Это упражнение также известно как «крекер для головы», поэтому будьте осторожны, опуская гантели к голове. Это упражнение считается промежуточным, и людям с травмой плеча или импинджментом плеча не следует выполнять это упражнение.
Это хорошо. Веселиться.
Трейси
n
У нас открыта детская беговая клиника 30 января, в день воскресенья. с 10 утра до полудня. Он предназначен для детей от 10 до 14 лет и предназначен для подготовки к весенней легкой атлетике. Чтобы зарегистрироваться или получить более подробную информацию, посетите сайты www.bnathletictraining.com и www.bodynow4mums.com.
Трейси владеет BN Athletic Training and Body Now 4 Mums & Kids. Эти международные компании специализируются на обучении и обучении семей, спортсменов и сообществ. Она считается гуру в мире до- и послеродового фитнеса и тесно сотрудничает с исследователями, педагогами и медицинскими работниками в этой области.
Трейси — международный обозреватель фитнеса, автор, ведущий и отмеченный наградами предприниматель. Трейси работает в фитнес-индустрии более 25 лет, а последние 18 лет она занимается обучением, обучением и сертификацией тренеров по всему миру.
Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.
Попробуйте обновить браузер или
нажмите здесь, чтобы посмотреть другие видео от нашей команды.
Попробуйте французский жим на трицепс Назад к видео
Реклама 2
Реклама
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
Содержание статьи
Поделитесь этой статьей в своей социальной сети
Последние национальные истории
Объявление 1
История продолжается ниже
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Новости рядом с Кингстоном
Эта неделя в листовках
Разгибание гири на трицепс, также известное как Французский жим
< Активный блогСоветы и рекомендации
5 мая 2021 г. 2 минуты чтения
В этой статье
- Сложность: Промежуточный
- Укрепление мышц: Трицепс, Плечи, Кор
- Цель: 3 подхода по 12 повторений
Что вам нужно знать
Это упражнение отлично подходит для избавления от крыльев бинго, которые ненавидят все дамы, а с более серьезным весом оно может нарастить значительную мышечную массу для тех, кто хочет набрать больше массы.
Даже при меньшем весе вы сможете быстро добиться действительно четкого рельефа рук и конечностей, которые вам понравятся!!
Чтобы подобрать правильный вес, может потребоваться несколько подходов, но мы рекомендуем три подхода по 12 повторений, причем последние несколько повторений будут трудными, но выполнимыми.
Через месяц вы сможете увеличить вес гири на 5-10%.
Что вам нужно делать
Так как это упражнение касается верхней части тела, вы можете сидеть или стоять.
В положении сидя корпус становится более устойчивым, что позволяет вам поднимать более тяжелые веса и усерднее работать с мышцами рук и плеч. Если это ваш вариант, сядьте на тренировочную скамью, перенеся вес на седалищные кости, позвоночник в нейтральном, вытянутом положении, а ноги удобно упритесь в пол.
Если вы стоите, вам нужно больше задействовать основные мышцы, чтобы бедра оставались стабильными, а туловище сильным.
Для этого стопы должны быть поставлены ниже бедер, а пальцы ног должны быть немного развернуты. Немного напрягите ягодичные и брюшные мышцы, чтобы удерживать тазовый пояс неподвижным, и держите живот и ягодицы напряженными во время упражнений, чтобы сохранить осанку и ограничить движения руками.
Гири следует держать за рукоятку обеими руками, вытянув руки над головой. Локти должны парить прямо над плечами и оставаться там все время.
Чтобы выполнить одно повторение, согните руки в локтях, опустив гирю за голову, а затем снова вытяните их в исходное положение.
Советы и указания
Не торопитесь выполнять это упражнение. Не торопитесь, опуская и поднимая гирю, чтобы обеспечить качество и контролируемость движений.
То, что остается неподвижным, так же важно, как и то, что движется… сохраняйте неподвижность туловища.
Будьте осторожны, чтобы не наклонить голову вперед, когда вы сгибаете руки и возвращаете вес назад. Сохраняя длинную шею на всем протяжении, вы сохраняете осанку и помогаете локтям оставаться выше плеч, а не опускаться вперед.
