Чем развлечь детей в бассейне и возле него
Лето, жара. Единственное спасение от зноя — водные процедуры. Купание в воде очень полезно для растущего детского организма. В воде дети закаляются, развивают ловкость и подвижность, познают что то новое. Но пытливость детей не знает границ. Иногда им становится скучно просто плескаться в воде. Они ищут новых развлечений и ощущений.
Давайте поговорим о том, как же можно завлечь и развлечь наших любимых непосед. Для самых маленьких обычно покупают небольшие надувные бассейны. От разнообразия цветов и форм таких бассейнов просто глаза разбегаются: круглые, овальные, прямоугольные, открытые, с защитой от солнца, или от солнца и ветра. Для развлечения малюток существует огромное количество игрушек для игры в воде. Здесь вам разнообразные мячики, резиновые игрушки в виде рыбок, уточек и прочих зверушек. В особенный восторг их приводят игрушки в виде морских обитателей, работающие на батарейках и самостоятельно передвигающиеся в воде.
Деток 4-6 лет уже можно обучать плавать и нырять. Но если просто зайти в воду для таких детей не проблема, то уроки погружения под воду для некоторых сопровождается страхом. Вот здесь-то преодолеть страх помогут разнообразные игры в воде. Учиться плавать дети обычно начинают при помощи надувных кругов, нарукавников или мячей. Для такой категории детей игры нужно проводить на мелководье. Здесь уместным будет применение надувных мячиков, кругов, различных надувных игрушек. Устройте мини баскетбол, придерживая надувной круг на некотором расстоянии от ребенка, попросите его попасть мячиком в центр круга. Если детей несколько человек, можно устраивать соревнования. Разбросав небольшие разноцветные мячики по воде, попросите ребенка собрать их по цветам. Попросите ребенка собрать со дна специальные тонущие рыбки. Увлекшись такой игрой ребенку легче преодолеть страх погружения, а заодно научиться задерживать дыхание. В особенный восторг детей приводят различные надувные горки, устроенные на краю бассейна, или в самом бассейне.
Они с огромным удовольствием карабкаются на горку, а потом стремительно спускаются в воду.Для детей постарше и умеющим хорошо плавать, целесообразно организовать игру в водное поло, или баскетбол, установив соответствующее надувное оборудование в бассейне или возле него. Таких детей можно приучать к подводному плаванию. Купите ребенку маску и трубку, чтобы обучить его основам дайвинга. Разбросайте по дну различные предметы и пусть ребенок их соберет. Эта игра будет напоминать подводную рыбалку. Для детей старше 10 лет неплохо будет ознакомить их с комплексом упражнений по аквафитнесу и аквааэробике. Занятия этими видами оздоровительной гимнастики способствуют гармоничному развитию тела и всего организма.
Дети с удовольствием осваивают не только лазурные глубины бассейна, но и территорию вокруг него. Для различных игр детей установите у бассейна батуты, надувные фонтаны и души. Дети достойно оценят купание одновременно в лучах солнца и прохладе льющейся на них воды. Вооружив детей водными пистолетами можно организовать настоящие баталии у бассейна.
Но не будем забывать, что все игры у бассейна или в самом бассейне должны проходить под неусыпным присмотром взрослых. Дети очень азартный и увлекающийся народ, поэтому за ними нужно очень внимательно присматривать. В этом есть свои плюсы. Участвуя в играх детей, присматривая за ними, можно тоже неплохо отдохнуть, сблизиться с ними, что, очень немаловажно, в бурном ритме современного мира.
Находите время для своих детей, играйте с ними, развивайте их, и они отплатят вам огромной, безграничной любовью.
20 советов по плаванию для новичков и спортсменов
Вы только планируете научиться плавать или уже стремитесь к новым достижениям на соревнованиях? Здесь вы найдете советы и личные секреты успеха, полученные от лучших тренеров и спортсменов с мировым именем. Они помогут вам:
- быстрее двигаться в воде,
- не расходовать зря силы,
- чувствовать себя комфортно в бассейне,
- уберечься от травм.
10 советов для пловцов любого уровня
- Уделяйте тренировкам достаточно времени.
Вряд ли вы быстро добьетесь результатов, занимаясь лишь раз в неделю. Любой спорт требует времени, в том числе и плавание. Старайтесь ходить в бассейн как можно чаще, пусть даже тренировки будут короткими. - Не пользуйтесь косметикой перед посещением бассейна. Речь идет не только о туши и помаде, но и кондиционере для волос — от него может соскальзывать шапочка. Нанести макияж и средство для волос можно после тренировки.
- Стремитесь к лидерству. Занимайтесь в группе или с опытным партнером, который вас превосходит. Старайтесь стать первым, ведь соперничество обеспечивает сильнейшую мотивацию! При одиночных тренировках такого стимула нет.
- Не забывайте пить воду. При любых физических нагрузках организм обезвоживается, но в бассейне это сложнее заметить. Поставьте на бортик бутылку с водой и отпивайте понемногу — тренировки будут более эффективными.
- Берегите плечи. Плавание — один из самых безопасных видов спорта, но травмы плеча все же случаются. Они могут появиться от чрезмерных нагрузок или неправильного вхождения кисти в воду. Старайтесь погружать первыми кончики пальцев, но не большой палец.
- Держите тело прямым и ровным. Когда вы выпрямляетесь, обеспечивается минимальное сопротивление воды, и вы движетесь быстрее. Выступающие части тела, напротив, замедляют движение.
- Смотрите вниз. Один из способов сохранять прямое положение — опустить голову вниз и смотреть в пол бассейна. Спортсмены обычно предпочитают смотреть вперед. Но они поворачивают не голову, а только глаза.
- Выбирайте подходящий стиль. Не знаете, какому стилю отдать предпочтение? Один из способов выбора — по фигуре и росту. Высоким удобен кроль, а при низком росте предпочтителен брасс. Баттерфляй требует наиболее развитой мускулатуры.
- Не копируйте чужие движения. У каждого пловца своя физиология. Поэтому и движения сходны лишь в общем — мастера спорта отталкиваются от идеальной техники и добавляют в нее что-то свое.
- Получите заряд вдохновения перед занятием. Это может быть любимая зажигательная музыка, а кому-то помогает взбодриться тренер. Таким образом, тренировки перестанут быть рутиной.
Вряд ли вы быстро добьетесь результатов, занимаясь лишь раз в неделю. Любой спорт требует времени, в том числе и плавание. Старайтесь ходить в бассейн как можно чаще, пусть даже тренировки будут короткими.
Они могут появиться от чрезмерных нагрузок или неправильного вхождения кисти в воду. Старайтесь погружать первыми кончики пальцев, но не большой палец.
10 советов для спортсменов
- Тренируйтесь регулярно. Каждый сталкивается с ситуациями, когда идти на тренировку нет ни сил, ни желания. Если вы хотите чего-то добиться в спорте, вырабатывайте привычку максимально выкладываться даже в такие дни.
- Не экономьте на инвентаре! Тщательно выбирайте очки — найдите самые удобные! Также нужна не соскальзывающая шапочка, и профессиональная одежда. Собирать информацию о тренировке помогут спортивные часы.
- Сосредоточьтесь на том, что делаете. Проплывая дистанцию, нельзя смотреть по сторонам и размышлять о чем-то отвлеченном. Думайте о дыхании и правильных движениях.
- Плывите ровно. Представьте прямую линию, которая проходит через центр вашего тела от головы к ногам. Руки во время гребка никогда не должны пересекать эту линию, иначе тело начнет извиваться.
- Двигайте головой только для дыхания. Голова подобна рулю, поэтому ее следует держать только прямо. Чем больше лишних движений вы сделаете, тем медленнее проплывете.
- Уделите внимание тренировке ног. В ногах расположена самая большая группа мышц, которая потребляет больше всего кислорода. Обязательно включайте в занятия упражнения для них.
- Тяните носки. Это нужно не только для красоты в синхронном плавании. Вытянутый носок снижает сопротивление воды и помогает вам сосредоточиться на правильности движений.
- Смешивайте стили во время тренировки. Один из способов довести до совершенства синхронность движений — работать руками, как в брассе, а ногами — как в кроле.
- Отработайте технику поворотов. Правильный поворот с сильным толчком часто помогает догнать соперника и наоборот. Следите за разметкой на дне, чтобы начать его своевременно, и не ныряйте глубоко.
- Задержите дыхание на финише. Мощный последний рывок может принести вам победу.
Выполняйте эти советы, и наверняка заметите положительные изменения в плавании! И все же главный секрет успеха для пловца любого уровня — занятия под руководством профессионального тренера. Он заметит ваши сильные и слабые стороны, не допустит ошибок в технике, посоветует упражнения для отработки проблемных движений.
Опытного тренера с профильным образованием вы найдете в бассейне «Азбука плавания» в СВАО Москвы! Мы предлагаем оптимальные цены для тренировок любого уровня. Если вы хотите научиться плавать, усовершенствовать технику или подготовиться к соревнованиям, — записывайтесь к нам!
Почему нас выбирают?
Наша школа имеет ряд преимуществ
Тренеры
Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет.
Бассейн
Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки
Цены
Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами
Растим чемпионов
Учим до спортивного разряда, проводим соревнования
Dryland for Beginners Training Plan
Надлежащая силовая тренировка является ключом к успеху в плавании, независимо от того, являетесь ли вы серьезным спортсменом или пловцом-любителем.
Наши планы тренировок для засушливых районов созданы для пловцов любого уровня подготовки и всех возрастов, и их можно выполнять дома практически без оборудования. Они являются отличным дополнением к вашим тренировкам по плаванию или могут использоваться как самостоятельная программа тренировок.
- Тренировки : 4 (2 раза в неделю)
- Средняя тренировка : 15-20 минут каждая
Связано: Как проводить тренировки на суше дома
Для кого этот план?
Этот план предназначен для начинающих с минимальным опытом силовых тренировок. Изучите базовые движения, которые улучшат ваш баланс, гибкость и силу, а также предотвратят травмы.
Как это работает?
Выполняйте 2 тренировки в неделю в течение 2 недель в дополнение к другим занятиям плаванием или фитнесом. План можно выполнить за меньшее время, записав все 4 тренировки за одну неделю.
Выполнив этот план, вы будете готовы перейти к плану «Стань сильнее, плавай быстрее»!
- Планы тренировок на суше доступны в приложении MySwimPro для iOS и Android. Подписчики MySwimPro Coach имеют неограниченный доступ ко всем планам тренировок Dryland и нашей библиотеке видеороликов с техниками.
- Если вы предпочитаете следовать единому плану, который сочетает в себе плавание и сушу, перейдите к рекомендуемому плану обучения плаванию и включите сушу, чтобы увидеть занятия по плаванию и сушу в еженедельном расписании!
- Посетите Apple App Store или Google Play Store, чтобы убедиться, что ваше приложение обновлено до последней версии, чтобы вы могли видеть все доступные планы.
- Каждая тренировка включает динамическую разминку, основной цикл и заминку.
- Все тренировки основаны на интервалах, как и ваши тренировки по плаванию, и включают видео- и аудиодемонстрации каждого упражнения.
- Отредактируйте интервалы работы и отдыха тренировки в соответствии со своим уровнем физической подготовки!
- Следите за тренировками на своем смартфоне, Apple Watch или синхронизируйте их с телевизором с помощью AirPlay.
План тренировок является важным компонентом для достижения ваших целей! Вот несколько дополнительных способов, которыми этот план поможет вам.
- Время: В течение недели вам может быть некогда. Этот план заблаговременно устанавливает все ваши тренировки, чтобы помочь вам максимально эффективно проводить время в воде или в тренажерном зале. Вы будете точно знать, что вы делаете в течение недели и как долго длится каждая тренировка.
- Постановка целей: Какой бы ни была ваша цель, структурированный план обучения поможет вам ее достичь! Наличие календаря заранее запланированных тренировок делает вашу цель намного более достижимой.
- Сосредоточенность: Если у вас есть план заранее, вы будете идти по намеченному пути.
- Сохранение мотивации: Видение всего плана, выложенного перед вами, поможет вам визуализировать успех и не сбиться с пути. Вы можете обнаружить, что у вас еще больше мотивации для тренировок!
- Ответственность: Если вы не можете тренироваться с командой или тренером, этот план для вас! Мы ваши партнеры по подотчетности в этом путешествии и позаботимся о том, чтобы вы регистрировали каждую тренировку.
Готовы начать? Загрузите приложение MySwimPro на свой iPhone или Android! Попробуйте MySwimPro Coach , чтобы разблокировать все наши тренировочные программы для засушливых районов. Чтобы узнать больше о тренировках на суше и получить советы по тренировкам, посетите наш канал YouTube!
Упражнения для пловцов на суше — MySwimPro
Вы когда-нибудь задумывались, что можно делать вне бассейна, чтобы увеличить силу в воде? Краткий ответ: Сухая подготовка! Ознакомьтесь с этим общим обзором основ тренировок в засушливых условиях, где объясняются две тренировки и восемь различных упражнений в засушливых условиях.
Что такое подготовка в засушливых условиях?
Тренировки на суше (часто называемые Сила и кондиционирование ) — это деятельность, выполняемая на суше с предполагаемой целью увеличения силы, гибкости и общей физической подвижности. Это включает в себя ряд различных движений и упражнений, начиная от начального и заканчивая продвинутым уровнем навыков. Некоторые упражнения, которые обычно выполняются, включают: отжимания, приседания, приседания и т. д.0006
Связанный: 5 способов кросс-тренировки для плавания
Почему это важно
Включение тренировок на суше в программу тренировок важно по трем основным причинам: прочность ядра.
Цель любой программы для пловцов, занимающихся плаванием на суше, состоит в том, чтобы стать сильнее и более взрывоопасным в воде, одновременно снижая риск получения травмы.
Динамическая растяжка
Независимо от того, плаваете ли вы каждый день или раз в неделю, эксперты сходятся во мнении, что динамическая разминка лучше всего подготовит ваше тело к максимальной производительности! Ниже приведен краткий обзор динамической разминки, которая активизирует все ваше тело. Этот тип разминки лучше всего выполнять за 90 005 до 90 006 тренировки на суше или плавания.
См. также: 5 упражнений на растяжку для пловцов
Читайте также: Почему вы должны делать динамическую разминку перед каждым заплывом Вперед, Большой Реверс. Perform this routine 5x with 30-60s отдых между каждым раундом. Эта программа тренировок лучше всего подходит для пловцов, которые хотят улучшить свои навыки плавания и активизировать все свое тело перед тренировкой по плаванию. Ниже приведена более продвинутая схема с 4 различными упражнениями. Выполните это упражнение 5 раз с 30-60 с отдыхом между каждым раундом. Эта рутина в засушливой местности будет очень тяжелой для вашего тела за короткий период времени, поэтому, если вы только начинаете, лучше начать с меньшего количества повторений или выполнить только 2-3 раунда, а не 5 раундов. Связанный: 30 силовых и кондиционных упражнений с использованием тросов TRX для подвески Я надеюсь, что эта среда с белой доской помогла понять все тонкости тренировок в засушливых районах. Попробуйте применить некоторые из этих движений в своей тренировочной программе, чтобы плавать быстрее и умнее, чем когда-либо. Чтобы заняться плаванием, ознакомьтесь с библиотекой планов тренировок MySwimPro! 15 Упражнений для пловцов с малой ударной нагрузкой в засушливых районах Читать блог здесь. 10 швейцарских мячей для упражнений на суше для пловцов Читать блог здесь. 5 Лента сопротивления Упражнения на суше для пловцов Читать блог здесь. 10 лучших основных упражнений для пловцов Полный текст блога читайте здесь. Как заниматься дома Полный текст блога читайте здесь. 30 силовых и кондиционных упражнений для пловцов с подвесным тросом TRX s Читайте блог здесь. План тренировок является важным компонентом успеха в достижении ваших целей в плавании! В мобильном приложении MySwimPro есть планы тренировок от начинающих до элитных. Проверьте несколько основных моментов ниже: Dryland Plans: Посмотрите полноценные тренировки на суше с гидом на нашем канале YouTube и в IGTV! Планы тренировок по плаванию: для Подробнее.
Dryland Workout (5x Rounds)
Advanced Dryland Trawout (5 раундов)
Советы по тренировкам на суше
youtube.com/embed/OsLA0hdBKXM» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Планы тренировок по плаванию и плаванию на суше
