Супинация бицепса: 👆 Что такое супинация на бицепс, как делать подъем на бицепс с супинацией видео

👆 Что такое супинация на бицепс, как делать подъем на бицепс с супинацией видео

Всем опытным бодибилдерам и начинающим спортсменам знакомо упражнение под названием супинация на бицепс. Выполняется оно с гантелями и позволяет тщательно и глубоко проработать мышцы-сгибатели руки. В чем суть упражнения, с какой техникой его выполняют и какие тонкости нужно учитывать для достижения максимальных результатов? Далее обо всем более подробно.

Что такое супинация на бицепс

Подъем гантелей на бицепс с супинацией – хорошее и популярное среди атлетов упражнение. С его помощью можно прорисовать контуры мышц-сгибателей и придать им глубокий рельеф. Суть супинации в том, что гантель в руке нужно дополнительно разворачивать, проворачивая кисть в момент подъема. Со штангой такой вариант невозможен.

Поднимать гантели на бицепс с супинацией рекомендовано всем атлетам, которые хотят задействовать даже самые глубокие волокна. Профессионалы обычно выполняют это упражнение в конце тренировки, работая в многоповторном режиме – до 20-25 повторений в 3-4 подхода.

Полезные советы по технике и ошибки новичков в супинации

Чтобы работа с гантелями с супинацией приносила наилучший результат, нужно четко соблюдать технику. Запомните и придерживайтесь этих рекомендаций:

• Локти держите неподвижно в течение всего подхода. Если будете их расставлять, отводя от корпуса, бицепс лишится части нагрузки.
• Разворачивайте кисти в тот момент, когда руки в локте уже согнуты до 90-градусного угла. Если будете выполнять супинацию раньше или запаздывать, плечевой сустав получит лишнюю травмоопасную нагрузку.
• При подъемах гантелей с супинацией не читингуйте. Это означает, что никакой раскачки и инерции быть не должно. Если не получается работать технично, возьмите гантели поменьше.

О том, как правильно подобрать рабочий вес, чтобы не перетрудить мышцы, читайте на нашем портале.

Подъем гантелей на бицепс с супинацией: техника упражнения с видео

Упражнение имеет несложную технику, поэтому даже новичок быстро ее освоит. Вам нужно взять в руки гантели. В исходном положении они находятся внизу, а руки выпрямлены в локтях. Начинаем поднимать гантель, выполняя сгибающее движение в локтевом суставе. Как только в нем образуется прямой угол, проворачиваем кисти наружу.

Руки до конца не сгибаем, чтобы в бицепсах сохранялось пиковое напряжение. Также не опускайте до конца в нижней точке. В данном случае сокращение амплитуды идет на пользу, в отличие от большинства других упражнений. Работайте плавно и без задержек, чтобы бицепсы от первого и до последнего повторения оставались в непрерывном напряжении. Большие рабочие веса для этого не требуются.

Варианты выполнения упражнения

Поднимать гантели на бицепс с супинацией можно в разных позициях. Суть во всех случаях одинакова, так что выбирайте понравившийся вариант сами:

• Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя с супинацией.
• Поочередный подъем одной гантели, а затем другой, или одновременное сгибание обеих рук.
• Можно работать с упором на скамье Скотта или сидя на скамье упереть локоть рабочей руки в бедро.

Посмотрите дополнительно картинки с подъемами гантелей на бицепс с супинацией, чтобы лучше понять технику.

Супинация бицепса при подъемах гантелей в бодибилдинге и фитнесе

Главная » Упражнения » Для предплечий

Автор admin На чтение 3 мин. Опубликовано 06.06.2014

Давайте вспомним одно старое-доброе упражнение из арсенала бодибилдинга и фитнеса: подъем гантелей на бицепс стоя. Причем в данном случае ключевым моментом является подъем именно гантелей, ибо для штанги этот прием не применим…

Как Вы знаете, вариация этого упражнения с гантелями имеет некоторые очевидные плюсы и может выполняться: одновременно двумя руками или поочередно – то одной, то второй… Однако не все знают, что при выполнении этого упражнения можно использовать такое немаловажное дополнение, как супинация. Итак, тема этой заметки: супинация бицепса при подъемах гантелей из положения стоя – отличное упражнение в бодибилдинге и фитнесе для комплексного воздействия не только на бицепс, но и мускулатуру предплечья и кисти. Кстати, сразу сделаем некоторую оговорочку: вообще говоря, термин «супинация бицепса» — не совсем правильный. Двуглавую мышцу плеча нельзя супинировать, а анатомически правильный термин — это «супинация кисти и предплечья». Что же это такое? – фактически это вращение (примерно на 180 градусов) кисти и предплечья наружу из положения «ладонью вниз» в положение «ладонью вверх». Антагонистическое движение внутрь в обратном направление называется пронация.

Итак с теорией и принципом работы нашего тела разобрались, — теперь рассмотрим подъемы на бицепс гантелей с применением этого механизма:

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены, вариант хвата – «надхват» — пальцами к себе.
• С резким выдохом, осуществляем поочередный или одновременный подъем гантелей на бицепс, с одновременной супинацией – вращением предплечья и кисти со снарядом. Другими словами, в процессе подъема, вращая кисть, меняем вариант хвата снаряда с надхвата на подхват.

• В конечной фазе движения: рука максимально согнута в локте, а Ваши пальцы смотрят на Вас. Этим и заканчивается позитивная фаза повторения.
• Выполняем негативную фазу движения с медленным вдохом – опускаем гантель в исходное положение. При этом используем вращение кисти со снарядом в обратную сторону – пронация.

Казалось бы: обычные подъемы на бицепс стоя, только лишь с добавлением небольшого вращения. Однако эти вращения делают акцентированное мощнейшее воздействие на мускулатуру Вашего предплечья. Именно по этой причине практически все профессиональные бодибилдеры разбавляют свою тренировочную программу именно этой вариацией упражнения. Оно отлично строит предплечье, тренирует мускулатуру кисти и пальцев, хорошо развевает хватку, да и для бицепса крайне полезно, когда соседние мышечные группы активно вовлечены в работу. Так что, мотайте на ус, господа новоиспеченные культуристы, и обязательно включите это упражнение в свою тренировочную программу – не пожалеете. Наш фитнес-портал рекомендует!

Post Views: 62

Супинационно-пронационный тест при разрыве дистального сухожилия бицепса

Автор

Мецман ЛС

Тивенер К.А.

Информация об авторе и раскрытии

Быстрая диагностика полного разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы увеличивает возможность выполнения первичной пластики и восстановления подвижности и силы. При осмотре острой травмы важно изолировать сухожилие двуглавой мышцы плеча от lacertus fibrosus и brachialis, потому что врач может ошибочно пропустить дистальный разрыв сухожилия, не изолировав супинацию и пронацию. Супинационно-пронационный тест может быть легко выполнен в неотложных условиях и подтверждает прикрепление сухожилия двуглавой мышцы дистально к двуглавой бугристости лучевой кости. Если дистальное сухожилие двуглавой мышцы интактно, форма бицепса существенно изменяется, когда рука находится в супинации (двуглавая мышца движется проксимально), а затем в пронированной (двуглавая мышца движется дистально).

Клинически супинация-пронация оказалась надежным безболезненным тестом, который следует включать в физикальное обследование для оценки пациентов на наличие повреждения дистального отдела бицепса.

Каталожные номера

1. Сафран М.Р., Грэм С.М. Разрывы дистальных сухожилий бицепса: заболеваемость, демография и влияние курения. Clin Orthop Relat Res . 2002;(404):275-283.

2. McCarty III LP, Alpert JM, Bush-Joseph C. Реконструкция хронического разрыва дистального сухожилия бицепса через 4 года после первоначальной травмы. Am J Ортоп . 2008;37(11):579-582.

3. Рэмси М.Л. Повреждения дистального отдела двуглавой мышцы плеча: диагностика и лечение. J Am Acad Orthop Surg

. 1999;7(3):199-207.

4. Морри Б.Ф., Аскью Л., Ан К., Добинс Дж. Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Биомеханическое исследование. J Bone Joint Surg Am . 1985;67(3):418-421.

5. Руланд Р.Т., Данбар Р. П., Боуэн Д.Д. Тест на сжатие бицепса для диагностики разрывов дистального сухожилия бицепса. Clin Orthop Rel Res . 2005;(437):128-131.

6. Саттон К.М., Доддс С.Д., Ахмад К.С., Сети П.М. Хирургическое лечение дистального разрыва двуглавой мышцы плеча. J Am Acad Orthop Surg . 2010;18(3):139-148.

7. Leighton MM, Bush-Joseph CA, Bach BR Jr. Восстановление дистального отдела двуглавой мышцы плеча: результаты в доминирующих и недоминантных конечностях. Clin Orthop Relat Res . 1995;(317):114-121.

8. O’Driscoll SW, Goncalves LB, Dietz P. Крючковая проба при отрыве дистального сухожилия бицепса.

Am J Sports Med . 2007;35(11):1865-1869.

О разрывах дистальных отделов сухожилия двуглавой мышцы все чаще сообщалось: 1,2 раза на 100 000 пациентов в год, что составляет 3% отрывов сухожилий с вовлечением этой мышцы. ^1,2 Эта травма чаще всего возникает у мужчин в возрасте от 40 до 60 лет и чаще в ведущей конечности после неожиданного или сильного эксцентрического сокращения. ^2,3 Как правило, пациент выполняет задачу, которая требует больших усилий, чем обычно, и выполняется лишь изредка; обычно это задача на сгибание. Двуглавая мышца — самая поверхностная мышца в переднем отделе руки, дистальное сухожилие которой проходит глубоко в локтевой ямке и прикрепляется к бугристости лучевой кости (рис. 9).0054 Рисунок 1 ). Пронация предплечья вращает бугристость лучевой кости медиально и кзади, втягивая вместе с ней сухожилие бицепса дистально (

, рис. 1-3, ). Двуглавая мышца в первую очередь отвечает за супинацию предплечья, хотя она также важна при сгибании локтя. ^4,5 Апоневроз двуглавой мышцы (lacertus fibrosus) начинается с медиальной стороны мышечного брюшка в месте соединения мышечно-сухожильного блока и дистального сухожилия двуглавой мышцы. Он проходит дистально и медиально через локтевую ямку, смешиваясь с фасцией, лежащей над массой проксимального сгибателя предплечья, и прикрепляется к подкожному краю локтевой кости. ³ Полный разрыв дистального отдела бицепса может привести к потере силы супинации на 40 %, выносливости супинации на 47 % и силе сгибания в локтевом суставе на 21–30 % по сравнению с контралатеральной интактной конечностью. . ^1,2,4

Фон

Быстрая диагностика полного разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы увеличивает возможность выполнения первичной пластики и восстановления подвижности и силы.

3 Пациенты с острыми разрывами дистального отдела бицепса обычно имеют в анамнезе болезненный «хлопок» после сильной эксцентрической нагрузки во время травмы. При клиническом обследовании больного с разрывом дистального сухожилия двуглавой мышцы выявляют потерю нормального контура плеча, боль при сгибании и супинации предплечья, экхимоз, невозможность пальпации дистального сухожилия двуглавой мышцы в локтевой ямке. ⁵ Важно отметить, что ложноотрицательный результат теста может быть получен при исследовании целостности мышечного контура, если lacertus fibrosus остается интактным при полном разрыве дистального сухожилия двуглавой мышцы. ⁶ Этот ложноотрицательный результат также может возникнуть при исследовании контура плеча при сгибании в локтевом суставе. Рентгенографические исследования для оценки дистального отдела сухожилия двуглавой мышцы могут помочь в диагностике разрывов, но не заменяют тщательного сбора анамнеза и физического осмотра.

3 Простые рентгенограммы могут показать гипертрофическое образование кости на бугристости лучевой кости, хотя обычно они невыявлены. ^3,6 После полного клинического обследования дистального отдела сухожилия двуглавой мышцы магнитно-резонансная томография (МРТ) может быть важным инструментом для оценки состояния дистального отдела сухожилия двуглавой мышцы. ³ В этой статье представлен специальный тест, используемый в качестве диагностического инструмента во время медицинского осмотра для выделения дистального отдела сухожилия двуглавой мышцы плеча от фиброзного разрыва и для оценки целостности дистального отдела сухожилия двуглавой мышцы плеча.

Описание теста

Для выполнения теста супинации-пронации пациента укладывают так, чтобы оба плеча были отведены на 90º, а локти согнуты примерно на 60–70º (, рис. 4, 5, ). Исследователь стоит перед пациентом и наблюдает за контуром двуглавой мышцы; здоровая рука используется для сравнения. Исследователь может либо визуально наблюдать контур мышцы, либо класть руку на брюшко мышцы на протяжении всего теста, чтобы почувствовать движение. Пациента просят активно супинировать и пронировать предплечья, поворачивая руки. Путем проб и ошибок мы обнаружили, что изменение контура наиболее выражено при сгибании локтя от 60° до 70°. Кроме того, благодаря клиническому опыту мы обнаружили, что при тестировании пациента с отведением обоих плеч на 90º предоставляет исследователю воспроизводимое исследование, которое легко продемонстрировать пациенту; однако это положение плеча не является обязательным и может быть изменено, если пациенту трудно занять положение для тестирования.

Положение предплечья максимизирует размер бицепса, поэтому визуально легче оценить результат. Если дистальное сухожилие двуглавой мышцы интактно, форма двуглавой мышцы существенно меняется, когда рука находится в супинации (двуглавая мышца движется проксимально), а затем в пронированной (двуглавая мышца движется дистально). Отсутствие миграции двуглавой мышцы при супинации и пронации считается положительным тестом, указывающим на разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы в месте его прикрепления к бугристости лучевой кости (9).0054 Рисунок 6 ). Мы обнаружили, что анатомические корреляции с повреждением дистального отдела двуглавой мышцы можно четко наблюдать с помощью теста супинации-пронации и, следовательно, предоставить надежный клинический метод для диагностики полного разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы.

Страницы

• 1
• 2
• 3
• последний »

Рекомендуемая литература

Окололунные травмы

MDedge Surgery

Sustentaculum Lunatum: оценка ладонно-лунной фасетки при лечении сложных внутрисуставных переломов дистального отдела лучевой кости

MDedge Surgery

Безопасность использования жгута при тотальном эндопротезировании коленного сустава у пациентов с радиографическими признаками сосудистой кальцификации

MDedge Хирургия

Роль компьютерной томографии в оценке внутрисуставных переломов дистального отдела плечевой кости

Хирургия MDedge

Среднесрочное наблюдение гленоидных компонентов с металлической опорой при анатомическом тотальном эндопротезировании плечевого сустава

Хирургия MDedge

Изолированный лучевой вывих пятого запястно-пястного сустава: редкое проявление

Хирургия MDedge

Художественная гимнастика может обратить вспять возрастную потерю костной массы у мужчин среднего возраста хирургия

Техника открытой репозиции и внутренней фиксации Многооскольчатые переломы проксимального отдела плечевой кости с реконструкцией метафиза головки бедренной кости аллотрансплантатом

Хирургия MDedge

Измерение использования ресурсов при тотальном и реверсивном эндопротезировании плечевого сустава

MDedge Surgery

Комментарий к «Измерение использования ресурсов при тотальном и реверсивном эндопротезировании плечевого сустава»

MDedge Surgery

• Артропластика/замена сустава
• Ревматология
• Плечо и локоть
• Ортопедия

Тест супинации-пронации при разрыве дистального сухожилия бицепса

. 2015 Октябрь; 44 (10): E361-4.

Луис С. Мецман, Кристин А. Тивенер ¹

принадлежность

• ¹ Университет штата Миссури, факультет спортивной медицины и спортивной подготовки, Спрингфилд, Миссури. ОртоКристин@gmail.com.

• PMID: 26447411

Луис С. Мецман и соавт. Am J Orthop (Belle Mead NJ). 2015 9 октября0007 . 2015 Октябрь; 44 (10): E361-4.

Авторы

Луис С. Мецман, Кристин А. Тивенер ¹

принадлежность

• ¹ Университет штата Миссури, факультет спортивной медицины и спортивной подготовки, Спрингфилд, Миссури. ОртоКристин@gmail.com.

• PMID: 26447411

Абстрактный

Быстрая диагностика полного разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы увеличивает возможность выполнения первичной пластики и восстановления подвижности и силы. При осмотре острой травмы важно изолировать сухожилие двуглавой мышцы плеча от lacertus fibrosus и brachialis, потому что врач может ошибочно пропустить дистальный разрыв сухожилия, не изолировав супинацию и пронацию. Супинационно-пронационный тест может быть легко выполнен в неотложных условиях и подтверждает прикрепление сухожилия двуглавой мышцы дистально к двуглавой бугристости лучевой кости. Если дистальное сухожилие двуглавой мышцы интактно, форма бицепса существенно изменяется, когда рука находится в супинации (двуглавая мышца движется проксимально), а затем в пронированной (двуглавая мышца движется дистально). Клинически супинация-пронация оказалась надежным безболезненным тестом, который следует включать в физикальное обследование для оценки пациентов на наличие повреждения дистального отдела бицепса.

Похожие статьи

• Новый клинический тест на частичные разрывы дистального отдела сухожилия двуглавой мышцы плеча: симптом НАКЛОНА.

  Шим СС, Штраух Р.Дж. Шим С.С. и др. Клин Анат. 2018 март; 31(2):301-303. doi: 10.1002/ca.23038. Epub 2018 9 января. Клин Анат. 2018. PMID: 29266488

• Правильное расположение дистального сухожилия двуглавой мышцы во время восстановления улучшает силу супинации — биомеханический анализ.

  Прюдом-Фостер М., Луати Х., Поллок Дж.В., Папп С. Prud’homme-Foster M, et al. J плечо локоть Surg. 2015 апр; 24 (4): 527-32. doi: 10.1016/j.jse.2014.09.039. Epub 2014 3 декабря. J плечо локоть Surg. 2015. PMID: 25487907

• Полезность теста пальпации-вращения бицепса в диагностике частичных разрывов дистального сухожилия бицепса.

  Капуто В., Кузано А., ЛеВассер М.Р., Спенсер М., Маццокка А.Д., Капуто А.Е. Капуто В. и др. J плечо локоть Surg. 2022 авг; 31 (8): 1603-1609. doi: 10.1016/j.jse.2022.02.012. Epub 2022 22 марта. J плечо локоть Surg. 2022. PMID: 35331856

• Хирургическое лечение дистальных разрывов бицепса.

  Stoll LE, Huang JI. Столл Л.Э. и соавт. Ортоп Клин Норт Ам. 2016 Январь; 47 (1): 189-205. doi: 10.1016/j.ocl.2015.08.025. Ортоп Клин Норт Ам. 2016. PMID: 26614933 Обзор.

• [Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча: по поводу 43 случаев].

  Катонне Ю., Делатр О., Паскаль-Мусселар Х., Д’Истрия Ф.К., Бюссон Х., Рувиллен Х.Л. Катонне Ю. и др. Rev Chir Orthop Reparatrice Appar Mot. 1995;81(2):163-72. Rev Chir Orthop Reparatrice Appar Mot. 1995. PMID: 7569192 Обзор. Французский.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Разрывы дистальных сухожилий бицепса: диагностическая стратегия с помощью физического осмотра.

  Цверус Э.Л., ван Дерзен Д.Ф.П., ван ден Бекером М.П.Дж., Б., Эйгендал Д. Зверус Э.Л. и соавт. Am J Sports Med. 2022 Декабрь; 50 (14): 3956-3962. дои: 10.1177/03635465221129874. Epub 2022 9 ноября. Am J Sports Med. 2022. PMID: 36349931 Бесплатная статья ЧВК.

• Тест начала сгибания и основанный на доказательствах диагностический алгоритм разрывов дистальных сухожилий бицепса.

  Боно О.Дж., Шах С.С., Петерсон Дж., Голенбок С.В., Росс Г. Боно О.Дж. и др. Arthrosc Sports Med Rehabil. 2021 13 марта; 3(3):e721-e726. doi: 10.1016/j.asmr.2021.01.010. электронная коллекция 2021 июнь. Arthrosc Sports Med Rehabil. 2021. PMID: 34195637 Бесплатная статья ЧВК.

• Дистальный разрыв бицепса: оценка и лечение.

  Вишванатан К., Сони К. Вишванатан К. и др. Дж. Клин, ортопедическая травма. 2021 20 мая; 19:132-138. doi: 10.1016/j.jcot.2021.05.012. Электронная коллекция 2021 авг. Дж. Клин, ортопедическая травма. 2021. PMID: 34099972 Бесплатная статья ЧВК.

• Валидация практического метода измерения силы супинации предплечья в когорте большой выборки.

  Лучери Ф., Кукки Д., Пичиерри И., Заолино К.